家 / 疥癬/ トレーニングセッションのどの部分が存在しないか。トレーニングセッションを実施するための方法論。組織形態による研修の分類

トレーニングセッションのどの部分が存在しないか。トレーニングセッションを実施するための方法論。組織形態による研修の分類

クラスのレッスン形式の構造の基礎。 トレーニングレッスンは、すべての学生のためのレッスンの主な形式です。教育およびトレーニングセッションは、理論的知識と方法論的スキルの幅広い使用、身体文化、スポーツ、および学生の専門的に適用される身体トレーニングのさまざまな手段の使用に基づいています。彼らのオリエンテーションは、必要な身体活動を提供し、トレーニング期間中に最適なレベルの身体的および機能的フィットネスを達成および維持することに関連しています。個々の身体的発達、機能的および運動能力の改善および修正における個人的な経験の獲得; 極めて重要かつ専門的に必要なスキル、精神物理学的な資質を習得します。

各トレーニングセッションの構造では、原則として、準備（ウォームアップ）、メイン、ファイナルの3つのコンポーネントが区別されます。別のトレーニングセッションの内容は、解決するモーションタスクの方向性によって決まります。スポーツの練習では、別のレッスンに多くの基本的なタスクが計画されていることは一般的ではありません. スポーツ改善の要件の複雑さが増すと、比較的狭い範囲のタスクで個々のレッスンの努力を制御する必要があります。多くの場合、トレーニングセッションの主な内容は、クロスカントリーランニングなどの 1 種類の運動活動のみです。この場合のレッスンの準備部分と最終部分も、ランニングの内容に基づいて構築されています。クラスの内容が多様化するにつれて、その構造は主に主要部分でより複雑になり、さまざまなエクササイズを組み合わせ、負荷と休息を交互にする順序がより複雑になります。

準備パートトレーニングセッション、または 準備し始める. 身体トレーニングは、ウォームアップから始めるべきです。これは、すべてのトレーニングセッションを実施するための方法論の厳密かつ必要な条件です。ウォームアップ中、体は、運動技術の学習と改善、持久力、強さ、スピード、敏捷性、柔軟性などの身体的資質の開発と維持に向けて、ハードワークを実行する準備ができています。

ウォームアップの過程で、作業能力は徐々に増加し、ほぼ主な作業期間に必要なレベルになります。言い換えれば、ウォームアップは、体の活動とその個々のシステムを強化して、必要なレベルのパフォーマンスを確実に出力するという問題を解決します。それは内臓の働きに新しい設定を引き起こし、呼吸器系の活動を高め、肺換気とガス交換の増加につながり、循環器系の活動を増加させ、筋骨格系の筋肉の代謝を増加させます。これらすべての変化は、体が安静状態から特定の身体活動に耐える準備ができている状態へとスムーズに移行することにつながります。

さらに、適切に実施されたウォームアップは、別の肯定的な結果をもたらします。主な身体活動中の怪我のリスクが減少します。ウォームアップには皮膚と体の温度の上昇が伴い、同時に筋肉の粘度が低下します。それらの内部摩擦は、靭帯と腱の弾力性を高めます。これは、怪我を防ぐためのプラスの要因です。

一般的なウォームアップと特別なウォームアップを区別します。一般的なウォームアップのタスクは、主な作業のために身体の機能システムと筋骨格系を準備することです。すべてのスポーツの一般的なウォーミングアップは似通っていて、ウォーキング、スローランニング、および一連の一般的な発達運動で構成されています. 特別なウォームアップのタスクは、トレーニングの過程で主要な作業のパフォーマンスを保証する筋肉、靭帯、関節、および機能システムの詳細な準備です。ウォームアップ中に、関係者の精神的な準備も行われ、計画されたトレーニングプログラムを実施するための「設定」が行われます。トレーニングの前に、ウォームアップの内容、トレーニングの目標、目的、および条件への準拠について考える必要があります。レッスンがジムで開催される場合は、さまざまな種類のウォーキングとランニング、運動中およびその場での一般的な発達運動でウォームアップを開始し、特別な準備運動と筋肉のストレッチで終了することをお勧めします。レッスンが寒い季節に屋外で開催される場合は、最初に0.5〜1.5 km走り、次に一連の一般的な発達練習を行うことをお勧めします。演習の整然とした順序は通常、「上から下へ」です。

1.頭の傾き、回転、円運動。
2. 手、肘、肩の関節で順次行われる屈曲と伸展、円運動。
3.体の傾き、回転、円運動。
4.脚、スクワット、突進によるスイング運動。

各エクササイズは、ゆっくりとしたペースで小さな可動域で開始し、徐々に可動域を広げてください。各エクササイズの繰り返し回数は8〜12回です。一般的な開発演習のセットを完了したら、ウォームアップの特別な部分に進むことができます。ウォームアップの合計時間は 15 ～ 25 分です。

主要部分トレーニングセッションは、スポーツ用品と戦術のトレーニング、強い意志の教育、および身体的資質の開発を通じて、包括的かつ特別な準備の問題に対する解決策を提供します。

体力のレベルを上げることを目的とした教育およびトレーニングセッションは、さまざまな運動の使用に基づいています-一般的な発達、スポーツ、選択したスポーツの詳細を反映したもの、他のスポーツからの運動。さまざまなトレーニング方法が使用されます：均一、反復、インターバル、循環、競争、ゲーム。使用された一般的な発達、特別な準備、競争力のある演習の量と強度。繰り返しの回数、シリーズ、休憩の性質と期間は、性別、年齢、健康状態、準備のレベル、精神物理学的状態、雇用場所の条件を考慮して選択されます。

技術的な準備を目的とした教育トレーニングセッションには、基本、技術の詳細、新しい動きの学習、以前に学んだ運動動作の技術の改善が含まれます。

スポーツトレーニングでは、技術を教えること、身体的および個人的な資質を教育すること、および体力のレベルを制御することの問題を解決することを目的とした混合（複雑な）トレーニングセッションが最も一般的です。この種のトレーニングセッションでは、次の一連のエクササイズが適切です。 2) スピードの向上を目的とした演習。 3）主に筋力の発達を目的とした演習。 4) 主に持久力の向上を目的としたエクササイズ。トレーニングセッションの主要部分の所要時間は 55 ～ 60 分です。

最終パートトレーニングセッション（スポーツでは「ヒッチ」と呼ばれることが最も多い）は、負荷を徐々に減らし、それに応じて体を回復させるように設計されています。最後の部分の内容は通常、低強度のエクササイズ (低強度のランニング、ウォーキング、呼吸、スイング、ストレッチ、リラクゼーションのエクササイズ) です。最も単純なバージョンでは、これは 400 ～ 800 m のゆっくりとしたランニングであり、その後にリラクゼーションエクササイズが続きます。これらの演習には、振ったり、なでたり、こすったりするなど、セルフマッサージの要素を含めることができます。水の手順でトレーニングを終了するのは良いことです。最終パートの長さは通常 5 ～ 8 分です。

トレーニングセッションを構築するための方法論の基礎。 トレーニングセッションの有効性は、主にそのタスクの正しい定式化に関連しています。最初に、レッスンの目的を考慮して、主要部分の内容が決定および開発され、次に、それに応じて、準備部分と最終部分の資料が選択されます。通常、新しい素材の習得に関連する最も複雑なタスク、調整が非常に複雑な動きは、レッスンの主要部分の最初に解決されます。同時に、習熟、学習、改善という順序を順守します。

個別のトレーニングセッションとクラスのサイクルの両方のプログラムが開発されている場合、トレーニングプロセスの管理が可能です。

トレーニングセッションの計画概要は、トレーニングプロセスを構築および管理するために必要な最も詳細な計画です。以下は、トレーニングセッションの計画概要を設計するための典型的なスキームです。

タスク

日付

場所

レッスンの一部

投与量

几帳面な

指示

概要計画の最初の列では、レッスンの部分とその期間が数字で示されています。 2番目 - レッスンの部分の内容（レッスンに提供されるすべての身体的エクササイズ; 3番目 - 各エクササイズの繰り返し回数、実行時間（期間）または距離; 4番目 - 方法論的、組織的身体運動の実施のための要件。

身体活動のパフォーマンスと身体への影響の程度に関するデータを記録する記録形式は、トレーニング日記です。各トレーニングセッションの後、身体活動自体が詳細に日記に記録されるだけでなく、自分の感情や観察、それがどのように許容されたか (気分が良い、軽いまたは無気力、筋肉痛など) も記録されます。

トレーニング日記

身体活動の投与。 筋肉活動が身体発達に及ぼす影響の程度を決定する主な要因は、身体運動による負荷です。

（身体的負荷）は、関係者の身体への影響の特定の尺度であり、この場合に克服される主観的および客観的な困難の程度です。

いずれの場合も、身体活動は最適でなければなりません。不十分な運動は効果がなく、過度の運動は体に有害です。負荷が同じままで変化しない場合、その影響は習慣的になり、発達中の刺激ではなくなります。したがって、身体活動を徐々に増やすことは、身体運動に必要な要件です。

トレーニング負荷は、多くの身体的および生理学的指標によって特徴付けられます。負荷の物理的指標には、実行された作業の定量的な兆候が含まれます（可動域、繰り返し回数、実行のペース、運動の複雑さの程度など）。生理学的パラメーターは、体の機能的予備力の動員レベルを特徴付けます (心拍数、一回拍出量、心拍出量の増加)。

身体活動の投与、身体への影響の強さの調節は、考慮しなければならない次の要因に関連しています。

- エクササイズの繰り返し回数。エクササイズを繰り返せば繰り返すほど、負荷は大きくなり、逆もまた同様です。
- 関節可動域。振幅が増加すると、身体への負荷が増加します。
- と。 n. 運動を行う位置は、身体活動の程度に大きく影響します。これは、エクササイズ（立っている、座っている、横になっている）を実行するときの支持面の形状とサイズの変化、補助筋肉群の働きを分離する初期位置の使用（体操器具や物体の助けを借りて）、増加する可能性があります主な筋肉群と全身への負荷、サポートに対する体の重心の位置の変化。
- 運動のペース。ペースはスロー、ミディアム、ファストのいずれかです。たとえば、周期的なエクササイズでは、ペースが速いと大きな負荷がかかり、パワーエクササイズではペースが遅くなります。
- エクササイズ間の休憩の時間と性質。より長い休息は、体がより完全に回復するのに役立ちます。休憩の性質上、一時停止は受動的にも能動的にもなり得ます。アクティブな一時停止では、軽い除荷運動や筋弛緩運動を行うと、回復効果が高まります。

上記の要因を考慮すると、1回のレッスンと一連のクラスでの身体活動の合計を長期間にわたって増減することができます.

レッスンの編成と内容。

目的：別のトレーニングセッションを構築する方法論に精通します。

装置：グラフィック、図面、レッスンプロトコル。

コースの進行状況。

1. 教師は、レッスンの目的、目標、内容を通知し、トレーニングセッションを開発および実施するための組織と方法論を紹介します。
2.レッスンのタスクは、トレーニンググループのスポーツの専門性を考慮して選択されます。例：水泳に携わる学生の場合、専門に基づいて、次のタスクが条件付きで設定されます。1）平泳ぎ法を使用して水泳の技術を向上させる。 2) 一般持久力と特別持久力の向上を促進する。
3. 主要部分のタスクに従って、学生は、教師の指導の下で、準備部分の一般的な開発演習と特別演習のセットを選択し、最終部分の内容を開発します。
4.課題、レッスンの各部分の内容は、レッスンのプロトコルに記録されています。
5. レッスンで作成した模範的な概略計画の内容について説明します。

宿題：選択したオリエンテーションで、トレーニングセッションの計画概要を個別に作成します。

このレッスンの結果として、生徒は次のことを行う必要があります。

知るトレーニングセッションを構築するための一般的な構造と方法論。

できる選択したスポーツでトレーニングセッションを独自に開発および実施します。

レッスンプロトコル

スポーツ専門

タスク: 1)

日時・会場

レッスンの一部		投与量	几帳面な指示
I.準備（ウォームアップ）	ウォームアップランその場での一般的な発達練習：運動中の一般的な発達演習：
Ⅱ．主要	動きのテクニックを向上させるための演習：一般的および特別な持久力を向上させるための演習：
III. ファイナル（ヒッチ）	ストレッチ体操、呼吸体操、セルフマッサージ要素：

序章。

すべての学生アスリート向けのトレーニングセッションの主な形式は、個人またはグループのトレーニングレッスン (レッスン) です。

現代のすべての高等教育機関では、そのプロフィールに関係なく、将来の専門家の身体的発達と改善に多くの注意が払われています。

最近では、学生の一般的な身体的準備から、特定のスポーツの専門クラスへと重点が移っています。

さらに、追加のクラスが使用されます。通常は負荷が小さい毎日の朝のトレーニング（「エクササイズ」）、クロスカントリーランニング、スキー、スポーツ、水泳の形のクラスです。トレーニングの形式の 1 つにスポーツ大会があります。

トレーニングセッションは、一般的なフィジカルトレーニングやプロの応用フィジカルトレーニングとは異なり、選択したスポーツ (陸上競技、体操、スキー、バスケットボールなどのレッスン) に携わる人々との作業で使用されます。

最近の成果の分析は、V.S. Anishchenko、Yu.I. Evseev、I.P. Lopatin、N.V. Reshetnikov の著者によって検討されています。

この作業は、ベルゴロド州立工科大学の研究計画に従って実施されました。 V.G. シュホフ。

仕事の目標の策定。

トレーニングセッションは、関係者のかなり高い身体的負荷、技術的および戦術的スキルを向上させる必要性に関連する特定のスポーツ結果の達成を意味します。この点で、学生とのトレーニングセッションを正しく組織するという課題が生じます。

コーチングおよび教育スタッフは、関係者の個々の特性を考慮して身体活動を最適化し、最新の技術を使用して短時間で高い結果を達成する必要があります。

それぞれの特定のケースでは、個々のスポーツの理論と方法論に関するコースで設定された、実行するための特定の方法論があります。このようなクラスでは、コーチとアスリートの共同の創造性、負荷の投与量への特別な注意、および怪我の防止が必要です。トレーニングセッションを実施するための基本的なルールには、トレーニング負荷の漸進的な増加、主な作業の実施、そして最後に負荷の減少が含まれます。同時に、生理的負荷曲線は徐々に上昇し、しばらくの間最高レベルに留まり、その後急激に減少します。このような曲線は、どのような形式で実行される場合でも、どのトレーニングセッションでも必須です。

研究結果。

身体運動の一般的な構造は、主に関係者の作業能力の典型的な変化によって決まります。クラスの開始時に、作業能力のレベルが増加し、その後、特定の高いレベルを中心に変動し、レッスンの終わりまでに減少します。

1つのレッスン中に上記で提示された作業能力のダイナミクスは、運動活動の過程で進化的に確立された身体の状態の性質を反映しているため、生物学的法則の力を持ち、そのタスク、内容に関係なく、あらゆるレッスンで現れます身体運動とその実施方法。

これらのパターンを考えると、レッスンの導入部分、準備部分、主要部分、および最終部分を区別するのが通例です。

これにより、第一に、それぞれの特定のケースで、作業性、主な作業とその完了のための最適な条件を提供することが可能になり、第二に、作業能力を管理し、それを最適なレベルに維持することを学ぶことができます。迅速かつ合理的に仕事を終えることができるため、可能です。

トレーニングやその他の活動中にこのスキルを習得する必要があります。

導入部分のタスクは、生徒を編成することです。グループを構築し、出席を確認し、タスクとレッスンの内容を説明し、身体運動を実行するために再構築し、注意を引くための演習を行います。

準備部分のタスクは、関係者の体の一般的なウォーミングアップと、次の作業（負荷）の準備です。筋肉の予備的な「ワークアウト」、関節の可動性の向上、動きの調整の改善、慣れスポーツ用品の要素。訓練が不十分な学生（初心者）と一緒に授業を行う場合、通常、一般的な発達演習が準備部分に含まれ、より訓練された学生には特別な演習も含まれます。準備部分にはより多くの時間がかかります - トレーニングの準備期間では 30 分、競技期間ではそれより短く - 約 15 分です。

より準備の整った学生アスリートのために、レッスンの導入部分と準備部分の代わりに、ウォームアップが実行されます。これは、最大のパフォーマンスを発揮するための条件を作成する、特別に選択された一連の運動です。ウォームアップを怠った学生アスリートは、作業開始後しばらくしてから効率が向上することが確認されており、場合によっては作業が完了した後でも. この場合のエクササイズの効果は高くなく、アスリートが潜在的に可能なレベルに達していません。生理学的に、これは、人体とその個々のシステムには一定の慣性があり、必要なレベルですぐに機能し始めないという事実によって説明されます。アスリートが見せたい筋力、動きの速さ、持久力、器用さが高ければ高いほど、臓器やシステムの活動レベルを高める必要があります。経験が示すように、全体的なパフォーマンスを向上させ、栄養機能を高め、体を温めるために最も効果的なのは、アスリートの体全体を含む、ランニング、スキー、スケート、水泳など、かなり長く適度なパワーワークです。必要な程度の体のウォーミングアップは、発汗が始まる直前に達成されると考えられています。スポーツの練習では、通常、「額に汗の滴が輝く」まで「ウォームアップ」作業が続けられます。ただし、多くの場合、このウォーミングアップでは、次のレッスンで必要となる筋肉群のパフォーマンスを向上させるのに十分ではありません. スポーツの詳細に応じて、いくつかのウォームアップエクササイズ（6〜8）が選択され、それぞれ10〜15回実行されます。それらは、アスリートがトレーニングセッションで行うものと似ている必要があります. このトレーニングセッションに最も関与していない筋肉を温めることから始める必要があります。筋肉の「ワークアウト」では、小さな筋肉グループから大きな筋肉グループに移動する必要があります。

次に、レッスンの主要部分で実行される動きに関与する関節の可動性を改善する演習が実行されます。これらのエクササイズは、筋肉、特に拮抗筋を伸ばす振幅の動きを徐々に増やし、アスリートの今後の動きに積極的に参加することから成ります。多くの筋肉群を発達させ、弾力性を向上させることは、怪我を防ぐための最も重要な条件です。

今後の活動への「調整」は、レッスンの本編から最初と同様の演習を行うことによって行われます。アスリートの運動技術が複雑になればなるほど、次の作業に適応する必要性が高まり、ウォームアップの最後の部分でより多くの運動を行う必要があります。

ウォームアップのためのエクササイズの選択には慎重に取り組む必要があります。それらの選択に失敗した場合、ウォームアップの効果は重要ではなく、マイナスになることさえあります。ウォーミングアップには、多くの労力を必要とするエクササイズを含めるべきではありません。ウォームアップでスムーズかつ徐々に増加する負荷を強力な短期作業に置き換えることは決してしないでください。ウォームアップのタスクは、体の作業能力を可能な限り高め、次の作業に合わせることですが、同時にレッスンの主要部分のために力を維持することです。

レッスンの主要部分の主なタスクは、スポーツ用具と戦術のトレーニング、強い意志の発達、強さ、スピード、持久力、器用さの発達を通じて、学生の総合的な身体的および特別な準備を高めることです。本編の内容は、関係者の覚悟、修業年限、専門性、年齢、性別などにより、非常に多岐にわたります。主要部分の物理的な演習は、特定の順序で配置され、演習の主な方向に応じて配置されます。次の手順が適切です。 2) スピードの向上を目的とした演習。 3）主に筋力の発達を目的とした演習。 4) 主に持久力の向上を目的としたエクササイズ。

訓練を受けたアスリートは、技術を向上させることで、これを資質の同時開発と結び付けることがよくあります。例えば、短距離走者は低いスタートからの再走でスピードが上がり、同時にテクニックも向上します。

最後の部分は、どのトレーニングセッションでも必須です。その助けを借りて、非常に重要なタスクが解決されます-負荷が徐々に減少し、体を正常に近い状態にします。トレーニングから休息への急激な移行は、原則として、トレーニングに不満を感じ、健康状態を悪化させ、循環障害につながる可能性があります。負荷が徐々に減少し、安静状態へのスムーズな移行が保証される場合、否定的な現象はありません。最後の部分の最善の方法は、落ち着いて均等なペースで作業することです (たとえば、ランニング)。ゆっくりとした深い呼吸を伴うリラクゼーションエクササイズが役立ちます。

トレーニングセッションの時間配分。

レッスン（クラス）の時間は通常90分です。原則として、3つの部分からなるグループレッスンでのこの時間の配分は次のとおりです。

ウォームアップ - 15〜20分;

主要部分 - 65〜70分;

最後の部分 - 5-7 分。

クラスを実施するときは、いくつかの一般的な要件を満たす必要があります。

1. 学生の訓練と教育は、コース全体を通して行われるべきです。

2. 整然としたテンプレートは避けるべきです。レッスンのさまざまな内容と方法が必要なのは、タスクが常に複雑になること、関係者の身体と精神に生じる変化のダイナミクス、および外部条件の変動性によるものです。

3.個々の特性を考慮して、徐々に教育活動に参加させる必要があります。

4. レッスンの影響は、健康増進、教育、教育など、包括的でなければなりません。

5. レッスンの前に、この特定のレッスンで解決できる特定のタスクを設定する必要があります。これは、教育およびトレーニングプロセスの全体的な目標の達成は、各レッスンが正常に完了し、完全に具体的な結果が一貫して階層化されている場合にのみ可能であるためです。各レッスンの。

レッスンを構築するための方法論。レッスンの最初の部分の主な場所は、今後の主な活動のための機能的な準備です。これは、準備に長い時間を必要としない、簡単に投与できるエクササイズによって達成されます。これらには、ウォーキング、ジャンプ、一般的な発達運動、簡単なダンスのステップ、ゲーム、および以前のクラスの生徒になじみのあるその他の動きが含まれます。漸進性の原則に導かれた一般的な発達運動の複合体を実行するとき、彼らは通常、次の順序に従います：すすり、腕と肩帯の運動、脚の運動、スクワット、体の運動、ジャンプ、リラクゼーション運動。

通常、新しい素材の習得に関連する最も複雑なタスク、調整が非常に複雑な動きは、レッスンの主要部分の最初に解決されます。同時に、習熟、学習、改善という順序を順守します。

トレーニングレッスンでは、必要な身体的資質を開発するために、最高の作業能力の瞬間が使用されます. 生徒の感情状態を高め、教室での身体的資質の発現を強化するには、競争力のあるゲーム方法を使用する必要があります。

レッスンの完了は、パフォーマンスの低下に関連しています。レッスンの最後の部分では、次の教育的タスクが典型的であると考えられています。さまざまな程度の緊張で自発的に動きを実行する能力を教え、動きの強さ、ペース、速度を徐々に下げます（演習）。行われた作業を分析します。注意を休息に切り替え、仕事を勉強してください。これらの問題を解決するために、簡単に投与される運動（ウォーキング、ジョギング、基本的な動きなど）が選択されます. これらの問題を解決するための手順は、同時に負荷の軽減を保証する必要があります. 仕事の目的は、選択したスポーツでトレーニングセッションを独自に実施する方法を学ぶことです。このレッスンの結果として、生徒はトレーニングセッションの一般的な構造、レッスン中の作業能力の典型的な変化を知る必要があります。選択したスポーツでトレーニングセッションを独自に実施できる。

進捗。生徒は、選択したスポーツのトレーニングセッションの計画概要を作成し、レッスンの各部分でのエクササイズの内容、強度、順序について教師と話し合い、レッスンの計画概要に修正と追加を行います。また、研究会の実習では、学生一人ひとりが計画概要に沿った研修を行います。

自習の主な形式は、衛生的な（朝の）体操（15〜30分）、昼間の目的のある体育の休憩（10〜15分）、午後のスポーツのトレーニングセッション、体育のシステムです。

衛生的な体操は、最後の部分としてセルフマッサージと硬化と組み合わせる必要があります。

衛生体操複合体を編集するためのおおよそのスキーム

演習のグループ	運動が体に与える影響
1.ウォーキング、軽いランニング	適度な体温
2.プルアップエクササイズ	血行を良くして背筋を伸ばす
3. 脚のエクササイズ (スクワット、ランジ)	筋肉の強化、関節可動性の向上
4.体の筋肉のエクササイズ（前傾、後傾、横傾、円運動）	柔軟性の発達、背骨の可動性、内臓の活動の改善
5. 腕と肩甲骨のエクササイズ	可動性を高め、筋肉を強化する
6.腕と脚のスイング練習	柔軟性の発達、脊椎の関節の可動性、内臓の活動の強化
7. 腹筋、骨盤底筋、側方筋のエクササイズ	脚の強化
8. 走る、跳ぶ、跳ぶ	筋肉を強化し、全体的な代謝を高めます
9. 最終演習	体の活動を通常のリズムに近づける

学習時間中に演習を行うことは、注意の集中、教材の認識、精神的疲労の予防と除去、作業能力の維持を目的としています。クラスの各ペアの後に6〜10分のモードで実行されます。脚の筋肉の緊張、足首の回転、両手の「闘争」、他の人に気づかれずに行われるマッサージ、静かに座っているという形の小さな（3〜5回のエクササイズ）複合体は、疲労を和らげるのに役立ちます書く手の手、目を大きく閉じたり開いたり、目を細めたり、疲労や眼精疲労を和らげます。

当然のことながら、上記の推奨事項や演習に限定することはできません。

結論

現代の高等教育機関の状況における体育の組織への統合されたアプローチ、学生の個々の特性の厳密な考慮、トレーニングの方法と形式の慎重な選択のみが、顕著なスポーツ結果をもたらし、学生の体調にプラスの影響を与えることができます- 将来のスペシャリスト。

文学

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3. Reshetnikov N.V. 身体鍛錬 ：研究。許容平均教授教科書機関/N.V. レシェトニコフ、Yu.L. キスリツィン。 - M.: Mastery, 2002. - 152 p.

トレーニングクラスは、すべての学生のためのレッスンの主な形式です。教育およびトレーニングセッションは、物理的な文化、スポーツ、および学生の専門的に適用される物理的なトレーニングのさまざまな手段の使用に関する理論的知識と方法論的スキルの幅広い使用に基づいています。彼らのオリエンテーションは、必要な身体活動を提供し、トレーニング期間中に最適なレベルの身体的および機能的フィットネスを達成および維持することに関連しています。個々の身体的発達、機能的および運動能力の改善および修正における個人的な経験の獲得; 重要で専門的に必要なスキル、心理物理的資質の開発とともに。

各トレーニングセッションの構造では、原則として、準備（ウォームアップ）、メイン、ファイナルの3つのコンポーネントが区別されます。別のトレーニングセッションの内容は、解決するモーションタスクの方向性によって決まります。スポーツの練習では、別のレッスンに多くの基本的なタスクが計画されていることは一般的ではありません. スポーツ改善の要件の複雑さが増すと、比較的狭い範囲のタスクで個々のレッスンの努力を制御する必要があります。多くの場合、トレーニングセッションの主な内容は、クロスカントリーランニングなどの 1 種類の運動活動のみです。この場合のレッスンの準備部分と最終部分も、ランニングの内容に基づいて構築されています。クラスの内容がより多様になると、その構造はより複雑になります。まず第一に、さまざまなエクササイズを組み合わせ、負荷と休息を交互にする順序がより複雑になる主要部分です。

トレーニングセッションまたはウォームアップの準備部分。身体トレーニングは、ウォームアップから始めるべきです。これは、すべてのトレーニングセッションを実施するための方法論の厳密かつ必要な条件です。ウォームアップ中、体は、運動技術の学習と改善、持久力、強さ、スピード、敏捷性、柔軟性などの身体的資質の開発と維持に向けて、ハードワークを実行する準備ができています。

さらに、適切に実施されたウォームアップは、別の肯定的な結果をもたらします。主な身体活動中の怪我のリスクが減少します。ウォームアップには皮膚と体の温度の上昇が伴い、同時に筋肉の粘度が低下します。つまり、内部摩擦、靭帯と腱の弾力性が増加します。これはプラスです怪我を防ぐ要因。

一般的なウォームアップと特別なウォームアップを区別します。仕事 全般的ウォームアップは、主な仕事のための身体の機能システムと筋骨格系の準備です。すべてのスポーツの一般的なウォーミングアップは似通っていて、ウォーキング、スローランニング、および一連の一般的な発達運動で構成されています. 仕事 特別なウォームアップ - トレーニングの過程で主要な作業を確実に実行するための筋肉、靭帯、関節、および機能システムの詳細な準備。ウォームアップ中に、関係者の精神的な準備も行われ、計画されたトレーニングプログラムを実施するための「設定」が行われます。トレーニングの前に、ウォームアップの内容、トレーニングの目標、目的、および条件への準拠について考える必要があります。レッスンがジムで行われる場合は、さまざまな種類のウォーキングとランニングでウォームアップを開始し、その場で一般的な発達運動を行い、特別な準備運動と筋肉のストレッチで終了することをお勧めします。レッスンが寒い季節に屋外で開催される場合は、最初に0.5〜1.5 kmを走り、次に一連の一般的な発達運動を行うことをお勧めします。エクササイズの整然とした順序は、通常の「トップダウン」です。

1.頭の傾き、回転、円運動。

2. 手、肘、肩の関節で順次行われる屈曲と伸展、円運動。

3.体の傾き、回転、円運動。

4.脚、スクワット、突進によるスイング運動。

各エクササイズは、ゆっくりとしたペースで開始し、可動範囲を狭くして徐々に増加させる必要があります。各エクササイズの繰り返し回数は8〜12回です。一般的な開発演習のセットを完了したら、ウォームアップの特別な部分に進むことができます。ウォームアップの合計時間は 15 ～ 25 分です。

研修会の主な内容スポーツ用品と戦術のトレーニング、強い意志の教育、身体的資質の開発を通じて、包括的かつ特別な準備の問題に対する解決策を提供します。

レベルアップを目的とした研修会体力選択したスポーツの詳細を反映した一般的な発達、スポーツ、他のスポーツからのエクササイズなど、さまざまな身体的エクササイズの使用に基づいています。さまざまなトレーニング方法が使用されます：均一、反復、インターバル、循環、競争、ゲーム。使用された一般的な発達、特別な準備、競争力のある演習の量と強度。繰り返しの回数、シリーズ、休憩の性質と期間は、性別、年齢、健康状態、準備のレベル、精神物理学的状態、雇用場所の条件を考慮して選択されます。

を目的とした研修会 技術的な準備、基本の開発、技術の詳細、新しい動きの学習、以前に学んだ運動動作の技術の改善を提供します。

スポーツトレーニングでは、最も一般的な混合技術を教えることの問題を解決し、身体的および個人的な資質を教育し、体力のレベルを監視することを目的とした（複雑な）トレーニングセッション。この種のトレーニングセッションでは、次の一連のエクササイズが適切です。 2) スピードの向上を目的とした演習。 3）主に筋力の発達を目的とした演習。 4) 主に持久力の向上を目的としたエクササイズ。トレーニングセッションの主要部分の所要時間は 55 ～ 60 分です。

トレーニングセッションの最後の部分（スポーツでは「ヒッチ」と呼ばれることが最も多い）は、負荷を徐々に減らし、それに応じて体を元に戻すように設計されています。最後の部分の内容は通常、低強度のエクササイズ (低強度のランニング、ウォーキング、呼吸、スイング、ストレッチ、リラクゼーションのエクササイズ) です。最も単純なバージョンでは、これは 400 ～ 800 m のゆっくりとしたランニングであり、その後にリラクゼーションエクササイズが続きます。これらの演習には、振ったり、なでたり、こすったりするなど、セルフマッサージの要素を含めることができます。水の手順でトレーニングを終了するのは良いことです。最終パートの長さは通常 5 ～ 8 分です。

年齢、健康状態の逸脱なし、最大：

a) 90拍/分;

b) 100-110拍/分;

+ c) 130-150拍/分。

5.精神的および精神的緊張は、次のものを取り除くのに役立ちます。

a) スポーツ大会への参加。

b) ゲームや格闘技をする。

+ c) 適度な強度で行われる周期的な性質のエクササイズ。

6.施術者の体が比較的ゆっくりと回復するが、1日以内に回復する場合、そのような負荷と休息の組み合わせによって特徴付けられる負荷は何ですか?

かたい;

b) 軽量。

+ c) 最適。

7. レッスンの最後の部分では、どのような運動を行うべきですか?

+ a) 遅い実行

b) 競歩;

c) アジリティの練習。

8. 体育の課題、手段、方法を関係者の能力に最適に対応させる原則は何ですか?

a) 意識と活動の原理;

b) アクセシビリティと個別化の原則。

+ c) 体系性と一貫性の原則。

9. クラスの健康増進およびレクリエーション志向は、以下の目的で体育の手段および方法の使用を規定する：

a) スポーツマンシップを向上させる。

+ b) 仕事後の体の回復と過労の防止。

c) 職業活動の準備。

10. トレーニングセッションのどの部分が、身体的資質の発達に役立ちますか?

a) 準備段階;

+ b) 主要部分。

c) 最後に。

11.一般的な持久力の開発のために、次の種類の運動が使用されます。

a) 水に飛び込む

b) アスレチック体操;

+ c) 水泳。

12.教育活動の過程で体育議事録が開催される目的を示してください。

+ a) 疲労の予防と作業能力の回復;

b) 器用さと柔軟性の発達。

c) 体力レベルの向上。

13. レッスンの準備部分に最適な一般的な発達演習の数を指定します。

a) 10～12回のエクササイズ;

b) 4 ～ 5 回の演習。

c) 14 ～ 15 回の演習。

14. 運動後の回復手段の 1 つは、次のとおりです。

+ a) 別の種類の運動に切り替える。

b) 豊富な食物;

c) 大会への参加。

15. レッスンの合計時間のパーセンテージとして、期間を決定しますレッスンの主要部分の______________ :

+ b) 70-90%;

16. 次の運動のうち、学生が体育の休憩に含めることが推奨されているのはどれですか?

a) 持久力を養う運動;

+ b) 下肢の腫れを防ぐために実施される運動。

c) バランス練習。

17. 独立した身体運動の主な形態は次のとおりです。

a) ウォームアップ;

+ b) 朝の練習

+ c) 体育の授業。

18. 衛生志向の独立した身体運動には以下が含まれます。

+ a) 身体の状態を最適化するための物理的培養手段の使用;

b) 包括的な身体トレーニングのための体育手段の使用。

c) 病気や怪我の結果として低下または喪失した、健康または身体の特定の機能を回復するための物理的文化手段の使用。

19. 1 回のレッスンでウォームアップの特別な部分を何回繰り返すことができますか?

a) 一般準備パートの後に 1 回。

+ b) 新しいタイプの運動を開始するたびに、特別なウォームアップが実行されます。

c) レッスンの主要部分の最初と中間。

20. 独立したトレーニングセッションの内容を決定するものは何ですか?

+ a）学生が自分で設定した目標から。

b) レッスンの時間と場所。

c) 体力レベルについて。

21. パーツから独立したトレーニングセッションを作成することをお勧めします。

+ b) 3 つ。

22. 運動と肉体労働の違いは次のとおりです。

+ a) 身体運動は、人体を強化および改善するために特別に編成された手段です。

+ b) 運動は筋力と持久力の向上に役立ちます。

c) 運動は、決意、勤勉さ、集団主義などの個人的資質の教育において大きな役割を果たします。

23. 生徒の身体活動の最適量は次のとおりです。

a) 週1時間

b) 週に 2 ～ 3 時間。

+ c) 週に 6 ～ 8 時間。

自己検査のための質問:

1. PPFP を定義します。

2. PPFP の目標と目的を決定します。

3. 応用知識とは？

4. PPFP の内容を決定する主な要因を挙げてください。

5. PPFP の固定資産をリストしてください。PPFP の資金を選択する方法は何ですか?

6. どのような条件の下で、個々のスポーツが専門的に適用されていると見なすことができますか?

7.経済学分野のスペシャリストのPPFPの特徴を教えてください。

テスト:

1. PPFP のタスクは次のとおりです。

a）将来の専門分野に必要な運動能力と能力の形成;

b) 応用スポーツにおける高いスポーツ成績の達成。

c) 競技会の準備を指導する。

2. PPFP とは:

a）特定の職業の要件と特性に従って実施される、特殊な種類の体育。

b）人の包括的で調和のとれた身体的発達を目的とした運動身体的性質を改善するプロセス。

c) プロスポーツでのパフォーマンスのための特別なタイプの準備。

3. PPFP の内容を決定する主な要因:

a) 健康状態

b) 体力のレベル;

c) 仕事の条件と性質。

4. PPFP で使用される補助具は次のうちどれですか?

a) シミュレーター、特別な技術装置;

b) 自然の治癒力と衛生要因。

c) クライミング。

5.精神的および精神的な緊張を和らげることは、次のことに役立ちます。

b) 整形、調整の練習;

6. 精神的疲労の特徴は次のとおりです。

a）精神的疲労があると、体の疲労を防ぐために生物学的に必要な大脳皮質で抑制が観察されます。

b）精神的疲労の状態で体系的に仕事を続けると、過労が発生する可能性があります。

c）脳は過負荷で長時間働くことができるため、人は精神的疲労に気づきません。

7. ナレッジワーカーにとって最も重要な身体的資質は何ですか?

a) 柔軟性;

c) 静的耐久性。

8. 精神労働者において、どの器官または器官のグループがより疲労しやすい?

a) 心臓血管系;

b) 視覚装置

c) 呼吸器官。

9. PPFP は以下に基づいて構築されており、以下と一体となっています。

a) 一般的な身体トレーニング;

b) 特別な訓練;

c) 作業の準備。

10. 知識労働者のためにどのような特別な身体的資質を開発する必要がありますか?

a) 長期の活動低下に対する耐性;

b) 器用さ;

11. 知識労働者向けの応用スポーツは次のとおりです。

b) チームスポーツ。

12. ナレッジワーカーには、どのような精神的資質を開発する必要がありますか?

a) 低酸素に対する耐性;

b) 運動不足に対する耐性;

c) 感情の安定。

13. PPFP のクラスの形式は次のとおりです。

a) 応用スポーツの競技会。

b) 治療演習;

c) 体育の議事録。

14.学生と専門家の精神的パフォーマンスを低下させる要因：

a）時間がない状況でのハードワーク。

b) 脳血管の機能拡張;

c) 首と肩帯の筋肉への静的負荷が不十分。

15.精神的疲労、職業病の発症を防ぐために、以下を使用することをお勧めします。

a) 長時間の激しい運動;

b) メンタルワークと交互に行う短期間の身体活動。

c) マインドフルネスの練習。

16. 有害な環境要因の影響に対する耐性は、主に次の助けを借りて形成されます。

a）体の硬化;

b) 物理 I_P±* [メール保護] GJ_ワークアウト;

c) トレーニングとハードニングの組み合わせ。

17. PPFP の主な手段は次のとおりです。

a) 運動;

b）個々の条件と専門的な仕事の性質をシミュレートできる特別な技術的装置。

c) 不利な作業条件の影響に対する抵抗力を高めるための本体の硬化。

18. PPPP の内容に影響を与えるその他の要因には、次のものがあります。

a) 個人の性格特性

b) 地理的および気候的条件;

c) 仕事と休息のモード。

19. PPFP は次の段階に分けられます。

4時に。

20.体育の過程でイニシアチブと組織のスキルを開発する効果的な手段は次のとおりです。

a) 有能な教師の指導の下で身体運動を行う。

b) グループとの独立したトレーニングセッション。

c) 個人のイニシアチブによるグループでの体育およびスポーツイベントの組織。

21.静的持久力の形成のために、以下を目的とした動的および静的演習が使用されます。

a）専門的な活動の過程で最大の静的負荷を経験する筋肉の発達、

b）専門的な活動の過程でリラックスした状態にある筋肉の発達;

c）肩帯と腕の筋肉の発達。

22. ファンドを選択する際、PPFP は次の原則に従っています。

a）選択された手段は、特別なだけでなく、一般的な身体トレーニングも提供する必要があります。

b) 体育の手段を複雑に使用する必要がある。

c) 運動中の身体に対するトレーニング効果の値は最大でなければなりません。

23.応用運動を選択するときは、次のことが重要です。

a) PPPP の特定の問題を解決するために、それらの心理生理学的影響が可能な限り有用かつ効果的であること。

b) 運動は多様であること。

c) 手段の選択が体力のレベルに対応するようにする。

最終管理に関する質問:

1. 社会と個人の一般的な文化の一部としての身体文化。

2. 身体文化の形態。

3. スポーツ - 社会の文化的生活の現象として。

4.社会における体育の出現の本質と原因。

5.体育の手段。

6. 概念の相関:

- 「体育」および「体育」;

− 「身体の発達」および「身体のトレーニング」;

− 「フィジカルトレーニング」および「フィジカルフィットネス」;

− 「体育」と「スポーツ」。

7.職業教育の構造における体育。

8. スポーツの社会的機能。

9.大学の体育組織の基礎。

10. 現代社会における体育の目的。

11. 人体と環境との一体性。

12.血。その構成と機能。

13.循環器系。その主なコンポーネント。

14.循環器系の主要器官としての心臓。

15. 身体トレーニングが血液と循環系に与える影響。

16. 人間の呼吸器系の構造。

17.呼吸器系の健康の主な指標。

18.筋骨格系の構造と機能。

19.筋骨格系に対する体系的な体育の影響。

20. 中枢および末梢神経系。基本的な神経プロセス。

21.体液性調節の概念。

22. 肉体的および精神的疲労の概念

活動。

23.精神的および身体的パフォーマンスへの抵抗を提供する身体文化の手段。

24. 代謝とエネルギーの考え方。

25.体育の系統的原則と体育の過程におけるそれらの実施。

26.体育の方法の特徴。

27.運動訓練（運動行動の段階的形成の方法）。

28.力の教育の手段と方法。

29.教育の柔軟性の手段と方法。

30.調整能力の教育の手段と方法。

31.スピード教育の手段と方法。

32.持久力教育の手段と方法。

33.持久力の種類。

34.体育の実践における持久力の不可欠な外部指標。

35. 一般持久力。「転移」耐性。

36.特別持久力の種類。

37. エネルギー変換の好気性および嫌気性メカニズム。

38.一般的な身体トレーニング、その目標と目的。

39.特別な身体トレーニング、その目標と目的。

40. 「フィジカルトレーニング」と「フィジカルフィットネス」の概念の違いは何ですか?

41. 運動やスポーツ中の必須措置としての医療監督。

42.自制心、その客観的および主観的指標。

43.体の機能状態は何ですか?

44. 身体的および機能的な準備の自己管理。

45. コントロールの結果に応じた体操の内容と方法の修正。

46.主観的指標への負荷の重大度の評価。

47.身体的発達を判断するためにどのような測定が必要ですか?

48. 機能テストはどのような目的で使用されますか?

49.運動中の体の否定的な反応とその予防。

50. 運動やスポーツに携わる女性の医療監督の特徴は何ですか?

51. 科学的および技術的進歩の文脈における人間の健康の問題。

52.「健康」の概念、その内容。

53. 人間のライフスタイルと健康への影響。

54. 健康的なライフスタイル。健康的なライフスタイルの構成要素のコンテンツ特性。

55. 身体の自己改善は、健康的なライフスタイルの条件です。

56. 「健康度」の概念。

57.身体の健康レベルをどのように評価できますか?

58. 健康的なライフスタイルの有効性に関する基準。

59. 最適な身体活動と、健康とパフォーマンスへの影響。

60. 独学の主な形式。

61. 体操の内容と形式の関係。

62.選択された運動またはスポーツのシステムによる自習の特徴。

63. 教育活動と運動とスポーツの合理的な組み合わせ。

64.体育による労働活動の最適化の主な方向性。

65. トレーニングセッションの構造。レッスンの部分の説明。

66.負荷投与の原則。負荷の量と強さ

67. トレーニングの強度と心拍数の関係。で-

過負荷の兆候。

68.自習衛生。

69.肉体労働が人体を強化するための追加の手段にすぎないのはなぜですか?

70. 職業訓練とは何ですか?

71. PPFP の目標と目的を定義します。

72. 応用知識とは?

73. 適用される運動技能と能力を定義する。

74.適用された精神物理学的性質とは?

75.適用された特別な性質を定義します。

76. PPFP の含有量を決定する主な要因を挙げてください。

77. PPFP の固定資産をリストしてください。PPFP の資金を選択する方法は何ですか?

78. 特定のスポーツが専門的に適用されたと見なされる条件は?

79.経済学分野の専門家のPPFPの特徴について教えてください。

トレーニングセッションを構築する場合、通常は 4 つの部分に分けられます。 : 導入、準備、本編、最終。の入門部分、作業環境を作成し、関係者のタスクを設定し、主要部分の内容の明確なアイデアを作成する必要があります. 導入部分の長さは約5分です。

準備パートクラスには、一般的なウォームアップと特別なウォームアップが含まれます。一般的なウォームアップのタスクは、筋骨格系の筋肉と、身体活動に密接に関連する本体システム、特に心血管系と呼吸器系の機能を活性化 (ウォームアップ) することです。通常、これにはすべての主要な筋肉群のスローランニングと体操が使用されます。特別なウォームアップは、レッスンの主要部分の特定のタスクのために体を準備します。これは、動きの調整と身体活動の点で、レッスンの主要部分の次の運動動作と同様の特別な準備運動が行われるときに行われます。準備パートの所要時間は 15 ～ 30 分です (生徒の準備状況と今後の課題の性質によって異なります)。主要部分活動は単純にも複雑にもなり得ます。シンプルは、同じ種類の活動によって特徴付けられます (たとえば、3000 ～ 5000 m でのクロスカントリーランニング、双方向バスケットボール、サッカー)。複雑な部分では、異種のエクササイズが使用され、追加の特別なウォームアップが必要になる場合があります（たとえば、ジャンプから筋力エクササイズに切り替える場合）。クラスの複雑な主要部分を実施する際の主な困難は、異種の演習を実行する順序を決定することです。主要部分の最初に、より複雑な調整の身体運動のテクニックを学ぶことをお勧めします。身体的資質の発達のためのトレーニング負荷を次の順序で計画することをお勧めします。運動の速度、次に強さ、そしてセッションの最後に持久力のためのエクササイズです。主要部分は平均 70% の時間を要します。最後の部分では、学生の機能的活動は徐々に減少し、体は比較的落ち着いた状態になります。これは、ゆっくりとしたランニング、ウォーキング、リラクゼーションエクササイズによって達成されます.

6.3. 強さの教育。体育における強さ（または強さの能力）は、外部の抵抗を克服するか、筋肉の緊張によってそれを打ち消す人の能力です. 筋力の発達には、筋繊維の肥厚と成長が伴います。多くの異なる筋肉群を発達させることで、体格を変えることができます。これは、体操で明確に現れます。絶対的な強さと相対的な強さを区別します。絶対的な力- この動きに関与するすべての筋肉群の合計強度。相対強度- 人間の体重 1 kg あたりの絶対力の大きさ。力は動力計を使用して測定されます。一定の年齢まで、非アスリートとアスリートの両方で絶対的および相対的な強度が増加しますが、後者では常にいくらか高くなります. 男性と女性の個々の筋肉群の強度: 資格のあるアスリートでは、これらのデータはより高くなっています。したがって、男性の平均手の強さは60〜70kg、女性では50〜55kgです。筋力は、自分の体（ストップで腕をまっすぐにする、クロスバーを引き上げるなど）または発射体（バーベル、ウェイト、ゴム製ショックアブソーバーなど）を使用して、ウェイトを使用したエクササイズによって形成されます。筋力トレーニングの方法は非常に多様であり、その選択は目標によって異なります。トレーニングセッションでは、以下の筋力トレーニング方法が使用されます。

最大限の努力方法。エクササイズは、最大または限界に近い重量を使用して実行されます (このアスリートの記録の 90%)。 1回のアプローチでは、1回のセッションで1回から3回の繰り返しと5回から6回のアプローチが実行され、その間の残りは4〜8分です（回復まで）。この方法は、特定の開業医の可能な結果を最大化するために使用され、筋肉自体の反応性と同様に、筋肉間および筋肉内の調整の程度に依存する「爆発力」の発達に関連しています。神経質なプロセス。したがって、スポーツの達人は、初心者のアスリートよりも短期間でより多くの強さを発揮します. 反復努力法記録の 30 ～ 70% の重量のエクササイズを提供し、1 つのアプローチで一連の 4 ～ 12 回の繰り返しで実行されます。 1回のレッスンで、3〜6回のアプローチが行われます。シリーズ 2 ～ 4 分間の休憩 (不完全な回復まで)。この方法は、筋肉量を増やすためによく使用されます。筋肉量の発達に最適な重量は、生徒が1セットで7〜13回の動きを実行して持ち上げる（押し上げる、引き上げる）ことができる重量です. 動的力法小規模および中規模のウェイトの使用に関連しています (記録の最大 30%)。エクササイズは、最速のペースで 1 セットあたり 15 ～ 25 回繰り返します。 1回のレッスンで3〜6回のアプローチが行われ、その間の残りは2〜4分です。この方法の助けを借りて、陸上競技の投球や全力疾走に必要なスピードと強さの資質が主に開発されます。さまざまな体質のタイプの人々では、筋力トレーニングの使用の効果はさまざまな方法で現れます。丸みを帯びた形状、スクワット、強い骨を持つエンドモルフィックタイプは、筋力トレーニングの結果をより早く達成します. 外形型の代表者は、通常、骨が細く、細身で、余分な脂肪蓄積がありません。筋肉の量とパフォーマンスの成長は遅くなります。

6.4. スピードの教育。速度は、運動の速度特性と運動反応を直接かつ主に決定する、人の機能特性の複合体として理解されています。速度を評価する場合、次のようなものがあります。

*運動反応の潜在時間;

*単一の移動速度;

*動きの頻度。

これらの速度の発現は、非常に自律的です。一連の動き (または動きのサイクル) における運動反応の時間は、他の速度の発現と相関しない場合があります。ここで遺伝因子が重要な役割を果たします。スポーツに参加しない人の単純な運動反応の時間は、通常、資格のあるアスリートの場合は0.2〜0.3秒、0.1〜0.2秒です。つまり、トレーニング中の反応時間はわずか 0.1 秒しか改善されません。

一方、100メートル走では、初心者と資格のあるアスリートの結果は、コンマ数秒ではなく、秒単位で異なります。そして、これは偶然ではありません。最大速度で実行される多くの動きでは、2 つのフェーズが区別されます。加速期(加速段階) および相対的安定期速度。

最初のフェーズは開始加速度を特徴付け、2 番目のフェーズは距離速度を特徴付けます。両方の段階は互いに比較的独立していますが、最初の段階が運動反応の潜伏時間と運動の頻度に基づいている場合、2 番目の段階は運動の頻度 (テンポ) に加えて、他の段階にも基づいています。距離速度の構成要素（たとえば、100メートル走では、動きを実行する技術、脚の長さ、反発力について）。その結果、距離速度は、教育およびトレーニング作業の影響下で大幅に変化する要素 (ランニングテクニック、速度強度指標) を持っています。単純および複雑な運動反応の速度を上げる。単純な反応と複雑な反応を区別します。単純な反応とは、以前は知られていたが突然現れた信号 (たとえば、スターティングピストルのショット) に対する特定の動きを伴う反応です。スピード教育の場合単純な反応最も一般的な方法は繰り返され、おそらく突然現れた信号への応答が速くなります。運動の種類ごとに、音、聴覚、または視覚信号に対する良好な反応を示すのに役立つ特定のテクニックがあります。したがって、反応速度は、作動中の筋肉の予備的な緊張によっていくらか増加します（スターターのショットを待っている高度な資格のあるスプリンターは、スターティングブロックで足を軽く押します）。反応速度は、期待される信号に応答する中枢神経系の「準備」の波状の変化にも影響されます (予備コマンドと実行コマンドの間の最適な時間は約 1.5 秒です)。複雑な反応それは異なる可能性がありますが、ほとんどの場合、動く物体に対する反応であり、選択した反応です. 動く物体に反応するためには、高速で動く物体を常に見ることが重要です。このために、オブジェクトの速度を徐々に上げたり、さまざまな場所に突然出現したり、観察距離を短くしたりして、演習を使用します。オブジェクト (ゲーム内のボール) が動く前に視覚的に既に固定されている場合、複雑な反応の時間が大幅に短縮されます。教育するとき、選択反応も単純なものから複雑なものへと変化し、状況の変化の可能性を徐々に増やします。ただし、速度を教育するためのオプション (単一の動きまたは循環、単純または複雑な反応) を使用する場合、速度を教育する手段は、少なくとも次の 3 つの要件を満たさなければなりません。

1) エクササイズのテクニックは、施術者にとって最高速度で実行できるものでなければなりません。

2）演習の習得度が非常に高いため、方法ではなく実行の速度に努力が向けられています。

3) エクササイズの持続時間は、パフォーマンスの終わりまでに疲労のために速度が低下しないようにする必要があります。方法は、スピードを開発するために広く使用されています。繰り返し、変数（さまざまな加速を使用）、ゲーム、および競争力があります。

6.5.持久力の教育。身体的性質としての持久力は、疲労と関連しています。持久力は、疲労に抵抗する能力です。私たちの考察の主題は肉体的疲労であり、それは筋肉の仕事の種類に直接関係しており、その結果、さまざまな種類の持久力に関係しています. 持久力には2つのタイプがあります - 一般と特殊. 全般的持久力とは、有酸素性エネルギー源により、低強度で長時間作業を行う能力です。この定義では、低強度の特性は非常に条件付きです（ある場合、この負荷は低強度と見なすことができ、別の場合は高と見なすことができます）。仕事の有酸素エネルギー供給の兆候は決定的です。一般的な持久力の教育は、周期的な運動（長距離走、スキー、水泳、ボート、サイクリング）によって提供されます。一般的な持久力は、特別な持久力を開発するための基礎です。一般的な身体トレーニングでほとんどの場合与えられるのは、循環器系、呼吸器系、およびその他の体のシステム（生化学的プロセスを含む）の非常に経済的で効率的な作業を特徴とする一般的な持久力の教育です。全体的な持久力を高めることを目的としたトレーニングは、優秀なアスリートの準備にも時間を割いています。体内の有酸素プロセスによって提供される130〜150ビート/分のパルスでの均一な作業は、スーパーの法則に従って、栄養、心血管、呼吸器、およびその他のシステムの機能の向上に最大限に貢献します。行われた作業からの休息後の作業能力の回復。したがって、一般的な持久力の開発に関するトレーニング作業は、活性酸素代謝を伴う身体の栄養系の適応度を高め、長期にわたる低強度の作業を通じてその生化学的プロセスを改善することに帰着します. 生理学者は、有酸素持久力の指標は、酸素消費量 (MOC) を最大化する能力、MPC 動員の速度 (または時間)、限界に近いレベルの MPC で作業能力を維持する期間であると考えています。最後の指標は、強い意志のある努力、忍耐力を示す必要性に関連しています。一般的な持久力を開発するための方法はさまざまです。エクササイズの連続、繰り返し、可変、間隔、および混合バージョンです。特殊耐久-これは、結果として生じる疲労にもかかわらず、特定の労働またはスポーツ活動で効果的に仕事を行う能力です。特別な持久力には次の種類があります。ハイスピード、パワー、スタティック。一部のスポーツゲームでの周期的なエクササイズ (100 ～ 200 m のランニング) では、持続時間の短さと高負荷のために心血管系と呼吸器系が筋肉に酸素を供給する時間がないため、速度持久力は重大な酸素負債の発生と関連しています。運動の強度。したがって、働く筋肉のすべての生化学的プロセスは、ほぼ無酸素状態で行われます。酸素負債のほとんどの返済は、運動の終了後に発生します。力持久力とは、かなりの強さを必要とするエクササイズ（アクション）を長時間実行する能力です。静的な力に対する耐久性- 姿勢を変えずに筋肉の緊張を長時間維持する能力。通常、このモードでは特定の筋肉群のみが機能します。ここで、静的な努力の大きさとその持続時間の間には反比例の関係があります。努力が大きければ大きいほど、持続時間は短くなります。

6.6. 柔軟性の教育。柔軟性 - 大きな振幅で動きを実行する能力。柔軟性の存在は遺伝要因に関連していますが、年齢や定期的な運動によっても影響を受けます. さまざまなスポーツがさまざまな方法で柔軟性の発達に影響を与えます。さまざまなスポーツ (新体操、体操、ダイビング、トランポリン) や、ある種の専門的な活動では、柔軟性に対する要求が高くなります。しかし、より多くの場合、柔軟性は補助的な性質として機能し、高度に調整された新しい運動動作の開発やその他の運動特性の発現に貢献します. 柔軟性を区別する動的（動いて現れる）、静的（姿勢と体の位置を維持できるようにする）、アクティブ（自身の努力によって明らかにされた）および受け身（外力により現れる）。柔軟性は、筋肉、靭帯、関節袋の弾力性に依存します。感情的な盛り上がりがすでに発射前の状態にあると、柔軟性が増し、伸ばされた筋肉の疲労度が増すと、柔軟性が低下する可能性があります。柔軟性を高めるために、プレウォームアップ、ストレッチされた筋肉群のマッサージ、または動きが適用される直前の短期間の緊張。柔軟性は、外気温（低温は柔軟性を低下させます）、時間帯（最高の柔軟性は10〜18時間、朝と夕方には関節の可動性が低下します）の影響を受けます。原則として、身体的に強い人は、筋肉の緊張が高いため、柔軟性が低くなります。非常に柔軟な人は、スピードと強さの資質を示すことができません。したがって、関節の可動性が持続的に制限されている人にとっては、「ストレッチ」エクササイズでより頻繁かつ長時間の負荷が必要になります。特定の期間には、1 日 2 ～ 3 回投与することができます。それどころか、自然に柔軟性指標が増加した個人の場合、ストレッチ運動を制限し、選択的に方向付けられた筋力と一般的な発達運動の助けを借りて筋骨格系を強化するための特別な措置を講じる必要があります. 比較的短期間で柔軟性の発達に大きな変化を確実にする必要がある場合は、そのような割合のエクササイズが推奨されます（E.P. Vasilievによる）。約 40% がアクティブ - 動的、40% がパッシブ、20% が静的なエクササイズです。柔軟性を発達させるために、エクササイズを使用して筋肉、筋腱、関節靭帯を伸ばし、可動域を徐々に広げます。動きは、ウェイトの有無にかかわらず、外部の助けを借りて（計量および最大）、シンプルで、弾力があり、スイングすることができます。繰り返しの回数、動きのペース、または「抜粋」の時間についての指標となる推奨事項も作成されています。シリーズで最大30〜45回の繰り返しの肩と股関節の動き。アクティブエクササイズ中のペースは、平均して1秒あたり1回の繰り返しであり、パッシブエクササイズでは1〜2秒あたり1回の繰り返しです。静止位置での露出 - 4〜6秒。主に年齢とともに筋肉量が大幅に増加し、靭帯装置が変形しにくい場合は、受動的な静的ストレッチングエクササイズを使用することをお勧めします。

6.7.器用さの教育（調整能力） . 敏捷性とは、モーターの問題を迅速に、正確に、適切に、経済的に解決する能力です。器用さは、新しい動きをすばやく習得し、動きのさまざまな特性を正確に区別して制御し、変化する状況に応じて運動活動の過程で即興で演奏する能力で表されます。器用さを教育するとき、次のタスクが解決されます。

ª 複雑な運動課題の調整をマスターする。

ª 変化する環境 (スポーツゲームの状況など) に応じて、モーターアクションをすばやく再構築します。

ª 与えられた運動動作の再現の精度を高めます。器用さの発達は、新しい複雑な動きの体系的な学習と、運動活動（武道、スポーツゲーム）の即時の再構築を必要とするエクササイズの使用によって促進されます。演習は複雑で、非伝統的であり、運動の問題を解決する斬新さ、可能性、および予想外の点で異なる必要があります。調整能力の発達は、特殊な知覚の改善と密接に関連しています。時間の感覚、ペース、開発された努力、空間における身体と身体の部分の位置です。開業医が自分の動きを効果的に制御する能力を決定するのは、これらの能力です。

トレーニング セッションのどの部分が存在しないか。 トレーニング セッションを実施するための方法論。 組織形態による研修の分類

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トレーニングセッションのどの部分が存在しないか。トレーニングセッションを実施するための方法論。組織形態による研修の分類