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人間の免疫製品を強化するもの。大人の免疫力を高める製品。発酵乳製品

風邪を引いて数日間寝るのに費用がかからない、最も落ち着きのない時期の1つが来ます。ビタミン不足、絶え間ないストレス、短い日照時間、睡眠障害、無秩序な食事、悪い習慣。これらは、体を脆弱にするいくつかの要因にすぎません。彼の防御を強化するのは私たちの力です。そして、毎日のメニューの改訂から始めるべきです。私たちの記事では、食事に含める必要がある免疫力を高める食品について説明します。

メニューの人事異動

誰もが弱体化した免疫システムの症状を経験しています. 一般的な体力の低下、疲労、説明のつかない過敏性と神経過敏、絶え間ない眠気、朝の脱力感。これはすべて、保護メカニズムが失敗していることを示唆しています。

ビタミンやミネラルが豊富な食品が免疫システムを強化することは、あなた自身もよく知っています。しかし、それらを食事に含めるには、何かを除外するか、少なくとも消費を減らすことが重要です。砂糖を大量に摂取すると、免疫バリアが整然と弱体化されることが証明されています。この場合、蜂蜜とドライフルーツを優先して、お気に入りのケーキ、スイーツ、パンをあきらめたほうがよいでしょう。コーヒーも乱用しないほうがいいです。逆説的に、ショック用量のカフェインは、侵入するウイルスに対する体の反応を遅くします. アルコールは定期的に抗体の産生を妨げます。つまり、病原体に対抗する人がいないということです。

秋と冬には、免疫力を強化するために断食日、デトックス、厳格な食事を放棄することを医師が推奨しています。しかし、これはあなたが食べたいものを何でも食べてよいという意味ではありません。一般的な推奨事項はこれです。食事中の脂肪分の多い食品や揚げ物を最小限に抑えることが重要です。可能な限り、オーブン、ダブルボイラー、またはスロークッカーで食品を調理してください。したがって、体はそれをよりよく吸収し、それとともにすべての貴重な物質を吸収します。

三色免疫

フルスクリーンで

免疫力を高めるための適切な栄養はバランスが取れている必要があります。そのためには、さまざまな野菜を追加することが重要です。特に、主な冬野菜 - 何よりもビタミン A、C、E が含まれています。これらは一緒になって全体的な調子を維持し、代謝に関与し、血液形成プロセスを調節します。ビタミンB群は安定したエネルギー代謝と良好な消化に関与し、それによって免疫システムをサポートします.

黒大根は免疫システムを強化します。ビタミンとミネラルの豊富なリストに加えて、微生物に対処する強力な天然の抗生物質であるフィトンチッドがたくさん含まれています. リゾチームと呼ばれる物質は、細菌や真菌を抑制します。大根のエッセンシャルオイルは、免疫調節剤として働きます。

免疫力を向上させる製品のリストには、さまざまな種類のキャベツが含まれる場合があります。特にブロッコリーとケール。それらには天然の抗酸化物質であるケルセチンが含まれており、SARS と効果的に戦い、ウイルス感染の進行を防ぎます。

柑橘類に限らず

子供の頃から、免疫力を高める主な果物は誰もが知っています。もちろん、これはレモン、ビタミン C 埋蔵量のチャンピオンの 1 つです. 定期的に摂取すると、免疫力が何倍にもなります. そして、風邪があなたを追い越したとしても、回復プロセスははるかに速くなります. さらに、柑橘類の活性物質は、身体活動に耐えるのに役立ちます。しかし、科学者たちは、熱いお茶にスライスしたレモンはほとんど役に立たないと言っています. 高温はすべての貴重な要素を破壊します。空腹時にレモンと一緒に温水を飲むとはるかに有益です.

-免疫のための素晴らしい果物。その組成中のペクチンとフェノールは、血液から「悪玉」コレステロールを効果的に浄化します。これは、心臓がフル稼働していることを意味します。繊維は腸の機能を改善し、ビタミンの適切な吸収を助けます。抗酸化物質は常に細胞を更新します。これらすべてが免疫システムに最も有利な方法で影響を与えます。リンゴの種からでも利点があります。 1日に5〜6個の種子を食べると、ヨウ素の供給が補充され、それによって甲状腺がサポートされます. そして、彼女は積極的にホルモンを生成します。ホルモンがなければ、体は病気に抵抗できません。

小さいけど遠い

野菜や果物以外で免疫力を高める食べ物は？亜鉛とセレンを多く含むもの。これら 2 つの微量元素が連携して機能することが重要です。そうして初めて、免疫サポートが可能な限り効果的になります。赤身の魚、魚介類、豆類、全粒穀物、にんにくから探してください。

ナッツと種子は、亜鉛とセレンの埋蔵量のチャンピオンです. この点で特に価値があるのは、カボチャとヒマワリの種、アーモンド、カシューナッツ、松の実、ブラジルナッツです。定期的に使用することで、心臓と血管を強化し、血糖値を正常化し、ホルモンのバランスを整え、炎症を和らげ、爪、皮膚、髪の状態を改善します. また、神経系の世話をするオメガ脂肪酸で体を飽和させます。その結果、彼女は感情的な過負荷やストレスにうまく対処できるようになりました。

フルスクリーンで

免疫力を高めるメニューにはベリーが含まれている必要があります。まず第一に、私たちはローズヒップについて話しています。これは本当の「アスコルビン爆弾」です。 100 g のローズヒップには 650 mg のビタミン C が含まれています。2 番目はシーバックソーンで、100 g からは 200 mg のビタミン C しか得られません。ヒップが上がる。しかし、ここでは重要なニュアンスを考慮する必要があります。それらがすべての強化力を与えるために、それらは主張されるべきであり、決して煮沸されるべきではありません。大さじ4を注ぐ。 l. ローズヒップを魔法瓶に入れ、温度80〜85℃のお湯1リットルを注ぎ、ふたをしっかり閉めて2〜3時間蒸します。

クランベリーも一見の価値あり。ビタミンB、ビタミンC、K、PP、フィトンチッド、フラボノイド、タンニン、抗酸化物質など、強力な免疫システムに必要なものがすべて含まれています。子供の免疫力アップには欠かせない商品です。クランベリーには殺菌効果と抗ウイルス効果があり、風邪の予防だけでなく治療にも効果があります。自家製クランベリーの最も有用な新鮮な天然ジュース。パッケージ入りの店で購入したジュースは、期待される効果をもたらしません。さらに、クランベリーからビタミンフルーツドリンクやお茶を作ることができます.

ナツメグは、ビタミン A と C、葉酸、亜鉛、カリウム、マグネシウムが豊富に含まれていることで知られています。このようなカクテルは、疲れ果てた免疫力を活性化し、風邪やインフルエンザにかかるリスクを軽減します。さらに、神経系を落ち着かせ、健全な睡眠をもたらします。ナツメグは、ジャガイモ料理、赤身の肉、デュラム小麦のパスタに加えることができます. お気に入りの温かい冬の飲み物は、より香り高く、より美味しくなります。

ウコンは、最も強力な天然抗生物質の 1 つです。古くから知られている抗炎症作用と抗菌作用のおかげです。現代の研究は、このスパイスが癌を発症するリスクを減らし、より効果的に体重を減らすのに役立つことを示しています. 米、野菜、ミートソースを最も有機的に引き立てます。ハーブティーやフルーツスムージーに加えてみてください。

これで、免疫力を高めるために何を食べ、何を飲むべきかがわかります。もちろん、これは気分を良くし、病気になる頻度を減らすための予防策の 1 つにすぎません。適度な身体活動、タイムリーな適切な休息、悪い習慣の悪影響も忘れてはなりません。家族の免疫力をどのように強化しますか？コメントで実証済みの推奨事項と秘密を共有していただければ幸いです。

この記事では、体の全体的な緊張を高め、人の免疫力を高め、防御システムを強化する製品について説明し、大人が何を食べる必要があり、子供が何を食べるべきかを説明します. 移行期間中に病気にならないようにするには、事前に予防措置を講じる必要があります。より多くのビタミンを食べ、有用な微量元素を買いだめします。健康を増進するための正しい手段を選択するには、私たちが何を扱っているかを知る必要があります。

免疫のしくみ

ペスト、コレラ、天然痘など、恐ろしい病気の流行が繰り返し地球を襲っています。それにもかかわらず、人類は存在し続けています。進化は私たちの世話をし、多段階の保護を与えてくれました。私たちはそれを免疫システムと呼んでいます。 21種類の細胞と2種類のタンパク質があります。それぞれの「分離」は、最大 4 つの異なる機能を実行できます: 異物細胞の発見と破壊、炎症の原因の特定、さまざまな身体システム間の連絡の維持。

免疫システムは、私たちにとって外来の遺伝情報を持つ物質である抗原から私たちを守ります。ウイルスやその他の病気を引き起こす要素が侵入すると、私たちの体は抗体を産生し始めます. 彼らは「敵」を中和し、病気は後退します。体は破壊された抗原を記憶し、将来ウイルスに抵抗できるように産生された抗体を保持します.

免疫の種類

特定および非特定。最初のものは特定の抗原と戦い、2番目のものはインターフェロンと呼ばれる物質に基づいており、あらゆるウイルス性疾患に抵抗することができます.
先天性と後天性。後者は病気の後に発生します。それはメモリセルによって提供されます。
自然と人工。前者は進化をもたらし、後者はワクチン接種による文明をもたらしました。

免疫力低下の兆候

あなたは頻繁な病気に苦しんでいますが、風邪だけではありません。唇のヘルペスは鼻風邪と交互になり、咳は大麦に置き換わります。
ウイルスは 2 週間以上後退しません。
あなたが急激に悪化したすべての慢性疾患：中耳炎、扁桃炎、副鼻腔炎。

わずかですが定期的に温度が上昇します。温度計が常に 37 ～ 37.5 を示している場合は、考えてみてください。これは、体が戦っているが、対処していないというサインです。細菌やウイルスとの戦いは毎日のように行われていますが、防御システムが整っていれば、私たちはそれに気づきません。セントリーセルは、敵が増殖して脅威になる前に敵を破壊します。
逆の状況かもしれません。気分が悪くなり、気分が悪くなりますが、体温は正常なままです。人がより広範な肺炎を患った場合、医学ではケースがありましたが、同時に体温計は標準を示しました。この反応は、発熱よりもはるかに悪いです。これは、免疫システムが非常に弱体化しており、感染と戦い続けることができないことを意味します.
お肌の調子が気になる方。明確な原因のない頻繁な吹き出物に苦しんでいる場合は、免疫システムに注意してください.
あなたは常に疲れを感じ、外出先で居眠りをしますが、落ち着きなく眠ります。寝返りを打ったり、長時間眠れなかったり、いらいらしたり、無関心になったりします。

人々は冬に病気になる可能性が高くなります.体は太陽とそれがもたらすビタミンDを欠いているからです. さらに、太陽光線は良い気分の源です。これも重要です。なぜなら、ストレスやうつ病は、状況を正常化するための措置を講じる必要があるからです。脳が信号を出し、大量の抗ストレスホルモンが血中に放出されます。このプロセスは、高いエネルギーコストを必要とするため、免疫システムを弱めます。アメリカの医師は、約100人が参加した科学実験を実施しました。彼らは、その年により多くの経験と不愉快な出来事を経験した人々がARVIを得る可能性が高いことを発見しました.

また、健康状態の悪化は、睡眠不足、過度の運動、逆に身体活動の欠如、特定の薬の服用、抗生物質の乱用、栄養失調などである可能性があります。それはグループBと亜鉛やセレンなどの元素の欠乏につながります.

減量クリニックの栄養士、エレナ・モロゾワのコメント:

ビタミン C の役割を特定する必要があります。前世紀の中頃、アメリカの化学者で 2 つのノーベル賞を受賞したライナスポーリングは、「癌とビタミン C」という本の中で、大量のビタミン C を摂取することによる理論を提案しました。アスコルビン酸は、がんと闘い、寿命を延ばすのに役立ちます。この仮説は科学的な確証を得ることができませんでしたが、ジャーナリストによって取り上げられました。メディアは、痛風から硬化症まで、あらゆる病気の治療に使用できると主張して、大量のビタミン C を飲むことを推奨しました。その結果、製薬会社は適切な医薬品の大規模な生産を開始しました。

アスコルビン酸を大量に摂取する必要がないことが臨床研究で証明されたとき、これらの組織はヨーロッパ市場を離れて発展途上国に定住しなければなりませんでした.その中には最初にソビエト連邦がありました. ロシアでは、ビタミン C の奇跡的な特性に関する神話が生きています。多くの人々は、免疫力を高めて強化するために、大人と子供がこの要素を多く含む食品を大量に食べる必要があると今でも確信しています. 実際、彼の役割を軽視したり、高く評価したりすべきではありません。「センチネル」細胞、食細胞は、実際にそれを食べて、血液から引き出します. しかし、人生を成功させるためには、他の物質と同程度に必要です。アスコルビン酸を乱用すると、アレルギーを起こしにくい人でも重度のアレルギー反応を引き起こす可能性があります.

人間の免疫力を強化し、高める食品は何ですか

まず、免疫系に悪影響を与える食品を特定する必要があります。まず、炭水化物が豊富な食品です。内分泌学者によると、スクロースを摂取してから 6 時間後、体の免疫反応は 17 分の 1 に低下します。事実、フルクトースの処方とビタミンCの処方は非常に似ています。食細胞はそれらを混乱させます。砂糖の結晶が免疫細胞に入ると、文字通り鋭いエッジで内側から引き裂きます. そして、「センチネル細胞」の数が減少すると、私たちの自然防御が弱まります。

さらに、砂糖は薬の効果を低下させます。それを同化するために、体は多くのビタミンBを消費し、ビタミンの不均衡は健康に悪影響を及ぼします. しかし、これは炭水化物を完全に排除すべきだという意味ではありません。バランスの取れた食事が健康の鍵であるため、通常の5グラムのブドウ糖摂取量はあなたにのみ利益をもたらします. ただし、果物、牛乳、パンに含まれる「隠れた」糖分を忘れないでください。毎日適切な量の有用な微量元素、ミネラル、ビタミンを提供する適切な食事を開発したい場合は、エレナ・モロゾワ減量クリニックに連絡してください.

減量プログラムの詳細については、次をご覧ください。

子供の免疫力を高める食べ物とは

生後 6 か月までは、母親の免疫システムが赤ちゃんを守ります。生後 7 か月から 11 歳の間に、彼は独自の防御機構を発達させ始めます。彼女はまだ抗原に迅速に対処することができませんが、これを目指して努力しています。そのため、幼稚園や小学校では、子供たちが頻繁に病気になります。この年齢では、ビタミンを含む食品に焦点を当てることをお勧めします。

しかし。食細胞の機能を改善し、フリーラジカルから免疫系を保護する必要があります。ジャガイモ、ピーマン、ニンジン、キャベツ、ブロッコリー、アボカド、ほうれん草、カッテージチーズ、バター、アプリコット、チーズ、卵、レバー、豚肉、牛肉に含まれています。
で。免疫系を刺激し、ストレスやうつ病の発生を防ぎます。全粒粉パン、牛乳、カッテージチーズ、ピスタチオ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、押し麦、鶏肉、大麦、とうもろこし、レンズ豆、レーズン、玄米、豆類に含まれています。
から。彼のおかげで、人々は感染症やストレスを回避することができました。ワイルドローズ、マウンテンアッシュ、ブラックカラント、シーバックソーン、イチゴ、オレンジ、レモン、リンゴ、ラディッシュ、トマト、カリフラワー、グリーンピース、豆、ラディッシュ、スイバ、ピーマン、ブロッコリー、イチゴが含まれています。
E.この成分は、人体の組織や細胞を回復するのに役立ちます。ほうれん草、ケール、アーモンド、アボカド、豆類、バターに含まれています。
D.人間のビタミンEとカルシウムの吸収と同化に不可欠です。海産魚、魚油、ポルチーニ茸、鶏卵、牛乳、バター、レバーに含まれています。

大人の免疫力を高める食べ物とは

前のリストに注目してください。大小のリストは同じです。バランスの取れた食事は、優れた保護を保証します。食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。

グループを除外することはできません。そこでのみ、すべての微量元素の欠乏を補い、ウイルスやバクテリアから身を守ることができます. 食べ物は体を豊かにするべきです：

亜鉛。その主な機能は、食細胞やその他の免疫細胞を作成することです。また、この要素はビタミン A と C の効果を刺激します。松の実、ピーナッツ、レバー、プロセスチーズ、豆類、小麦、鴨、七面鳥肉、牛肉、卵黄、カキ、エビ、キノコ (生) に含まれています。
鉄。あらゆる種類のキャベツ（赤、海、カリフラワー、ブロッコリー）、大豆、豆類、エンドウ豆、レンズ豆、リンゴ、プルーン、ローズヒップ、ブルーベリー、ハナミズキ、乾燥ポルチーニ茸、牛レバー、ハルバ、ブルーベリーがあります。
セレン。彼は、病気の最初の段階で必要な抗体の開発に積極的に参加し、亜鉛の急速な排泄も防ぎます。乾燥ヒラタケ、ココナッツパルプ、レバー、ニンニク、チーズ、白パン、米、タコ肉、小麦ふすま、トウモロコシ、卵、レンズ豆、ピスタチオ、ビール酵母、キノコ、赤キャビア、黒キャビアに含まれています。
ヨウ素。甲状腺の良好な機能に必要です。海の魚、キャベツ、新鮮な牛乳、アスパラガス、トマト、ニンニク、グリーンサラダに含まれています。
マグネシウム。カカオ、大豆、カボチャ、海藻、オリーブオイル、スイバ、ミネラルウォーター、ゴマ、ミント、ディル、スイカ、バジル、ブラジルナッツ、ドライアプリコット、豆、エンドウ豆、ソバ、カシューナッツ、マスタードが豊富です。
ビフィズス菌と乳酸菌。それらは、消化器系における病原性微生物叢の拡散を防ぐために必要です. 新鮮なクワス、乳製品、ザワークラウト、リンゴのピクルスに含まれています。/li>
フィトンチッド。これらの要素のおかげで、感染に抵抗する体の能力が高まり、組織の修復が加速されます。大根、タマネギ、ニンニク、ブラックカラント、ブルーベリー、バードチェリー、ホースラディッシュが豊富です。
脂肪不飽和酸。それらのおかげで、炎症が抑制され、コレステロールや血圧が上昇するリスクが低下します。ブロッコリー、カボチャ、アボカド、ゴマ油、サーモン、ヒマワリの種に含まれています。

これらの微量栄養素のいずれかが不足すると、免疫不全を引き起こす可能性があります.

免疫力が低下している成人の場合、一般的な調子を上げるために、食事に次の食品を含めることをお勧めします。

ハニー。お茶と一緒に定期的に摂取することをお勧めします。
ショウガ。煎じ薬に加えると、血液循環と造血が改善されます
ザワークラウト。代謝プロセスを刺激し、ストレス耐性を高めます。
全粒穀物。それらには、組織の再生に必要なビタミンB群が大量に含まれています。
緑茶。病気を予防し、元気な状態を維持するために使用されます。
乳製品。腸内の有益な細菌の発生を活性化します。
かぼちゃの種。多くのビタミンやアミノ酸が豊富に含まれています。
ニンニク（病気の予防のため）。
ローズヒップ。強力な殺菌効果があります。
ザクロ果汁。それは強壮効果があり、体の防御を改善します。
タイム。炎症の最初の兆候で煎じ薬を使用することをお勧めします。
だいこん。体の保護機能を高めます。
クランベリー。カリウム、カルシウム、マグネシウム、ビタミン B、C、K、A を含み、有害物質を除去します。

これで、どの食品が免疫力を高め、体の防御力を高めることができるかがわかりました. しかし、それらのどれも悪用されるべきではないことを忘れないでください. 健康的でおいしい食べ物に切り替えたい場合は、Elena Morozova Weight Loss Clinic の専門家に連絡してください。医学的アドバイスとライフスタイルを念頭に置いて設計されたバランスの取れた食事は、免疫力を回復し、体の防御を強化するのに役立ちます.

原則として、「免疫力の低下」というフレーズは、頻繁な風邪やSARSに関連しています。しかし、これは体の保護機能が不十分な人を脅かす問題のほんの一部です。統計によると、医学で知られているすべての病気の80％は、免疫力が弱いために正確に発症します。これらの病理のリストには以下が含まれます：

感染症;

消化管の違反;

筋骨格系の病理;

アレルギー疾患;

がん性腫瘍など

体の保護機能が弱まっている人は、ほとんどの場合、皮膚、爪、髪に何らかの問題を抱えています。多くの場合、さまざまな発疹、沸騰、炎症があります。多くの場合、ヘルペスがあります。皮膚は乾燥し、活気がなくなり、過度に青白くなります。さらに、免疫力の欠如は、爪床が薄く、ほとんど白い爪床で、もろくて剥離している爪によって診断できます。髪は細くなり、健康的な輝きを失い、枝毛や抜け毛が多くなります。

そのような人々の一般的な状態にも、多くのことが望まれています。彼らはすぐに疲れ、睡眠が不十分で、しばしば頭痛や関節や筋肉の痛みに苦しんでいます。免疫システムが弱体化すると、人は身体的および精神的な仕事にすぐに飽きてしまいます。彼は、気分のむらが激しく、頻繁に起こり、食欲不振です。夜は眠れず悪夢にうなされ、日中は不健康な眠気に襲われる。甘い食べ物や塩辛い食べ物を過度に欲しがるなど、さまざまな味覚異常が現れることがあります。私たち一人一人が適切な休息と適切な栄養を必要とするため、これらすべては、さらに深刻な健康問題を数多く抱えています。

あなたやあなたの愛する人が上記の症状の少なくともいくつかを経験した場合は、必ず医師に連絡して免疫システムの状態を評価してください. 彼は適切な検査を処方し、その結果に基づいて、最も適切な治療計画を選択します。しかし、そこで止まるべきではありません - 自然な方法で体の保護機能を回復するようにしてください. これは、まず第一に、適切に選択された食事と健康的なライフスタイルです。

私たちの免疫に必要な物質は何ですか

したがって、風邪やウイルス性疾患にできるだけ対処するために、次の成分を含む食品で食事を充実させてください。

ビタミン

彼らの主な供給源は新鮮な野菜と果物です。絞りたてのジュースや野菜を忘れないでください。秋冬には、ビタミン複合体を摂取することをお勧めします。それらは、年齢、性別、慢性疾患の存在、ライフスタイルなど、人の個々の特徴を考慮して選択されます。免疫力を回復する主な助っ人は、ビタミンB12、B2、B6、C、P、K、および抗酸化物質です。後者は、免疫系を弱めるフリーラジカルに対する中和効果で知られています。

ミネラル

また、野菜、ハーブ、果物にも含まれています。ミネラルのそれぞれは、人体に独自の排他的な効果を持っています. したがって、亜鉛は、ウイルスや感染症との闘いに役立つ多くの重要な酵素の合成に貢献しています. セレンは老化を遅らせ、Tリンパ球の成熟プロセスを加速します。マンガンは、ビタミンEとB1が免疫システムに対する回復効果を迅速に実現するのを助け、スズとホウ素はリンの吸収に必要です.

プロバイオティクス

これらは、腸内細菌叢に良い影響を与える生きた細菌の培養物です。そして、ご存知のように、彼はウイルス、バクテリア、微生物から体を保護することに直接関与しています。腸細胞は、インターフェロン刺激物質および免疫調節物質を生成し、体から病原性微生物叢を除去し、ウイルスが血流に入るのを防ぎます. したがって、私たちの食事には、ケフィア、ヨーグルト、シリアル、ニンニク、マメ科植物などに含まれるプロバイオティクスが含まれている必要があります.

リス

それらは体内の代謝プロセスをスピードアップし、さまざまな損傷から細胞がより速く回復するのを助けます. 免疫システムを強化するには、野菜だけでなく動物由来のタンパク質も必要です. それらと他のものの両方が免疫系の細胞の形成に関与しています。豆類、魚、肉、卵から必要な量のタンパク質を得ることができます.

不飽和脂肪酸

それらは、細胞膜の再生プロセスを正常化し、免疫防御の機能を調節する物質であるプロスタグランジンの合成を加速します。不飽和脂肪酸は魚介類に含まれています。同時に、有用な脂肪酸が温度の影響で分解する時間がないように、長時間調理しないことが重要です。これらの物質のほとんどは、イカや海藻に含まれています。

免疫システムを強化する製品

免疫力を強化するのに間違いなく役立つ最も有用な製品をいくつか集めました。

製品	何が含まれていますか	最適な使い方
	ビタミンAおよびC、コリン、カルシウム、クロム、マグネシウム、マンガン、リン、シリコン、脂肪酸、アスパラギン、アミノ酸、エッセンシャルオイル	みじん切りまたはすりおろしたショウガの根をお茶に加えます。癒しの煎じ薬またはチンキを準備できます。風邪にはショウガの吸入が効果的です。
ハニー	炭水化物、スクロース、マルトース、酵素、ミネラル（鉄、ホウ素、カリウム、カルシウム、クロム、オスミウム、マグネシウム、ナトリウムなど）、ビタミンH、K、B1、B2、B3、PP、パントテン酸、葉酸	砂糖の代わりに紅茶やコーヒーに入れます。ライ麦パンと少量のハチミツでサンドイッチを作るか、リンゴのくさびに広げます。ナッツと蜂蜜を使った便利なフルーツとベリーのサラダ。
レモン	ビタミンC、A、P、B1、B2、D、有機酸、ペクチン、フィトンチッド	お茶、果物、野菜のサラダにレモン汁を加えます。絞りたてのレモン汁を冷たい沸騰した水で希釈することができます - 喉の痛みや風邪に効果的な治療法が得られます. 1日を通して数回飲んでください。
ニンニク	鉄、マグネシウム、クロム、銅、ベータカロチン、ビタミン B、A、C、E、PP、D、天然の抗生物質アリシン	主食と一緒ににんにくを一片食べましょう。サラダ、スープ、その他の料理に加えてください。蜂蜜とレモンを入れた紅茶または緑茶に、ガーリックピューレを少し入れることができます。
ブロッコリー	ビタミンA、E、C、PPおよびグループB、カルシウム、カリウム、鉄、ナトリウム、マンガン、銅、ヨウ素、ホウ素、クロム、タンパク質、炭水化物、カロテン	生のブロッコリーに含まれるほとんどのビタミンとミネラル。また、最小限の熱で蒸したり、単に煮たりして、おかずとして提供したり、野菜サラダに加えたりすることもできます.
ザワークラウト	アスコルビン酸、α-トコフェロール、ビオチン、乳酸、プロバイオティクス、カリウム、亜鉛、セレン、鉄、ヨウ素、リン	未精製の植物油、タマネギ、新鮮なハーブ、クランベリーまたはリンゴンベリーをザワークラウトに加えます。信じられないほど美味しくてヘルシーなサラダが手に入ります。
ローズヒップ	ビタミンA、B1、B2、K、P、PP、E、アスコルビン酸、フィトンチッド	一握りのベリーをすすぎ、1リットルの水を沸騰させ、大さじ2杯でローズヒップを加えます。砂糖のスプーン。水が沸騰したら火を止めます。煎じ薬を注入しましょう。小さなカップを 1 日 3 ～ 4 回飲みます。
だいこん	グループB、C、E、H、A、PP、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、ヨウ素、コバルト、マンガン、フッ素、亜鉛のビタミン	細かいおろし金をすりおろし、サワークリーム、植物油、またはマヨネーズを少し加えます。このサラダは毎日食べられます。
りんご	ビタミンA、C、E、H、K、PP、ビタミンB群、ケルセチン、カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、鉄、リン	りんごは、フルーツサラダ、ハチミツやナッツと一緒に、メインの食事の間のヘルシーなスナックとして、ほぼあらゆる形で摂取できます。
全粒穀物	セレン、亜鉛、ビタミン、食物繊維	洗った穀物にお湯または牛乳を注ぎ、塩をひとつまみ加え、沸騰させて火を止めるだけです。一晩注入するために残します。そのようなお粥は、バター、蜂蜜、果物と一緒に食べることができます。
緑	ナトリウム、カリウム、鉄、リン、ビタミンA、C、E、PP、B1	薄塩水で茹で、バターを添えておかずとしてお召し上がりください。アスパラガスを20分以上茹でる。
海の魚（サーモン、ヒラメ、サバなど）	ビタミンD、A、E、オメガ3脂肪酸、セレン、カルシウム、ナイアシン	海の魚は、野菜と一緒に煮たり焼いたりするのが一番です。最適な調理時間は15分以内です。
牛肉	タンパク質、鉄、亜鉛、セレン、アミノ酸、ビタミンB群、ビタミンK	茹でて野菜とにんにくを添えて。ビーフブロスで美味しくヘルシーなスープが作れます。

定期的な運動。毎日ジムに行ったり、真剣にスポーツをする時間や機会を持っている人はほとんどいません。しかし、標準的な一連の演習で少し運動する時間は常にあります。主なことは、筋肉が通常の負荷を「忘れる」ことがないように、毎日行うことです。

ゆっくり休んでください。夜更かしの習慣は、ウイルスや感染症との闘いに関与するものを含め、体のすべての内部システムに深刻な損傷を与える可能性があります. 就寝と同時に起床するように自分自身を訓練します。週末に長時間の睡眠をあきらめず、定期的に肉体的および精神的な仕事から体を休ませてください.

もっと歩く。常に屋内にいて、静止した状態であっても、免疫にかなりの害を及ぼします。それを元に戻すには、毎日新鮮な空気の中に出かけることをお勧めします-職場まで歩いたり、仕事から家に帰ったり、犬や子供と一緒に歩いたりします。アパートやオフィスを定期的に換気することも忘れないでください。

自分を和らげる。いずれかの方法を選択し、体を温度の影響に慣れさせます。日光浴と空気浴、冷たい水を浴びる、こする - 硬化する方法はたくさんあり、それぞれの方法で免疫システムを強化できます。主なことは、温度過負荷に徐々にかつ体系的に慣れることです。

ストレスと戦う。現代の生活は、あらゆる面からの問題、心配、不快な状況に私たちを取り囲んでいます。運命のねじれに冷静に反応し、楽観主義者になるように自分を訓練してください。あらゆる状況で楽しいことを見つけて、もっと頻繁に笑ってください。専門家は、楽観主義者は常に人生に不満を持っている人よりも免疫システムに問題を抱えていることがはるかに少ないと指摘しています.

あなたの個人的な衛生状態に気をつけてください。どんなに陳腐に聞こえるかもしれませんが、食事の前だけでなく、通りから帰った後も手を洗う必要があります. 輸送中、職場、店舗、その他の公共の場所では、信じられないほどの量のウイルスやバクテリアが発生します。家に帰ったら手を洗い流すことが非常に重要です。

何をあきらめなければならないのか

喫煙、アルコール乱用、薬物使用はすべて、健康な免疫システムと両立しません。したがって、病気になる頻度を減らし、美しさと若さを維持したい場合は、悪い習慣をあきらめる必要があります。永遠に。

頻繁にコーヒーを飲む。大量のカフェインは、人間の心血管系を混乱させ、免疫力を大幅に低下させる可能性があります。したがって、医師は、この製品の使用を1日あたり1〜2杯に減らすことを推奨しています.

温かい飲み物。専門家は、体を温かい飲み物だけに慣れさせると、定期的な風邪やSARSを避けることができないと指摘しています. したがって、禁忌がない場合は、冷たい水や冷たい水をより頻繁に飲むようにしてください。

蒸し暑い部屋で暖かい毛布の下で寝ます。そのような状況では、私たちの免疫力は弱まり、体はあらゆる病気に非常にかかりやすくなります. 寝室は毎晩換気するようにし、重いウールや羽毛布団は軽くて薄いものに取り替えましょう。

揚げ物、脂っこい、甘い食べ物の乱用。私たちの免疫システムだけでなく、体全体にとって、新鮮な果物や野菜、野菜、全粒穀物ははるかに便利です. 食習慣を変えると、朝の目覚めが楽になり、日中の気分が良くなり、疲れが減り、より多くのことを成し遂げ、そして最も重要なことに、病気になる頻度が減ることに驚くでしょう.

感染を予防できる薬は世界にありません。人々が彼のことを知っていれば、診療所や病気の患者に列がなくなるでしょう. 一生免疫を強化する魔法の薬はありません。したがって、他の方法で自分の健康を管理する必要があります。最も効果的なものの1つは、適切な栄養です。

多くの人にとって、製品の利点はもはや秘密ではありません。しかし、それらの助けを借りて免疫力を高め、強化し、多くの病気を予防できることを知っている人はほとんどいません。健康であるためには、健康的な食品を食べる必要があります。したがって、病気にならないように、そもそも何を食べるべきかを誰もが正確に知っておく必要があります。

免疫系に必要なものは？

成人の免疫力を高める製品に関する情報があれば、慢性疾患を取り除くだけでなく、健康を改善することもできます。これを行うには、毎日の食事を正しく構成する方法を学ぶ必要があります。ただし、製品ですべてが治るとは思わないでください。適切な食事は生活の質を向上させ、多くの病気を予防しますが、体に影響を与える可能性のあるものの 1 つにすぎません。

免疫力を高める食べ物を考えるとき、摂取した食べ物が全身に十分に作用するわけではないことを覚えておく必要があります. しかし、適切な栄養は内臓の活動を正常化することができます。これは、流行、身体的および道徳的ストレスの際に特に重要です。そのため、免疫力を高めるためにどのような行動をとる必要があるかを正確に知ることが非常に重要です。

ダイエット補正

免疫力を高める食品を決定する前に、健康的なライフスタイルのためには、栄養に対する考え方を完全に変える必要があることを理解する必要があります。まず、次の規則に従う必要があります。

免疫システムの調子を維持するには、きれいな飲料水を十分に飲む必要があります。それがなければ、重要な化学反応が起こらないので、体は食物を処理することができません.
食物繊維を含む食品を食べる。その必要性を満たすには、植物由来の食品に頼る必要があります。免疫力を高めるには、生の果物や野菜を食べる必要があります。食物繊維のおかげで、食物はより速く消化されます。さらに、この成分は、便の規則性と正常な腸内細菌叢を保証し、コレステロールに結合し、消化器系の腫瘍性疾患から保護する能力を持っています.
タンパク質と脂肪を忘れないでください。免疫力を高める食べ物を考えると、筋肉や血管を強化するタンパク質食品を食事に必ず含める必要があります. 内分泌腺がうまく機能するためには、健康的な脂肪を摂取する必要があります。

メニューをより良く調整するときは、子供たちのことを忘れないでください。彼らの免疫システムも保護し、強化する必要があります。すべての親は、子供の免疫力を高める食品について知っておく必要があります。結局のところ、赤ちゃんの生活の質と彼の将来の食習慣は、それらだけに依存しています。幼い頃から子供たちに適切な栄養を教えると、免疫力が高まるだけでなく、胃腸管の障害、肥満、その他の多くの病気から子供たちを守ることができます。

人生を真剣に考えている人は誰でも、子供と大人の免疫力を高めることができる製品について知る必要があります. この場合にのみ、新世代の健康を改善することが期待できます。

免疫力を高めるプロテインフード

免疫力を高めるためにどのような食品を食べる必要があるかを考えると、植物および動物由来のタンパク質食品を無視することはできません. タンパク質は、免疫グロブリンの合成に必要な必須酸の供給源です。その内容物を含む製品は、細菌や感染症の影響を受けた細胞を回復させます。免疫力を高め強化するためには、タンパク質が毎日の食事に含まれていなければなりません。それらのほとんどは、次の食品に含まれています。

シーフード。
肉。
卵。
乳製品。
キャベツ。
ナッツ。
きのこ。
豆類。

自分の世話をするすべての人は、どの食品が成人の免疫力を高めるかを知っておく必要があります。これが自分の健康を守る唯一の方法です。上記の製品の少なくとも1つを毎日消費することで、腸機能を改善し、枯渇した免疫を強化することができます.

亜鉛が多い食品

亜鉛は、造血、骨形成、免疫発達のプロセスだけでなく、内分泌腺の活動にも関与しています。この要素を含む製品は、体が新しい免疫細胞と食細胞を形成するのを助けます。亜鉛の含有量が多い食品を定期的に食べることで、免疫刺激物質であるビタミンAとCの利点を数倍に増やすことができます. ほとんどの亜鉛は、次の食品に含まれています。

海の魚とシーフード。
肉。
肝臓。
オートミールと他の穀物。
ヒマワリの種。
ナッツ、豆。
きのこ。
鶏の黄身。
チーズ。
グリーンピースと豆。

上記の製品には、亜鉛だけでなく、他の多くの有用なビタミンやミネラルも含まれています. 冷蔵庫に毎日それらを補充すれば、成人の免疫力を高める食品について考える必要はありません。結局のところ、テーブルには常に健康食品があります。

セレンを含む製品

この要素は強力な抗酸化物質です。細菌や感染症と戦う抗体の産生に関与しています。セレンを含む食品は、体が亜鉛をよく吸収するのを助け、亜鉛を蓄えます. セレンを含む食品を毎日食べると、脳の活動、パフォーマンスが向上し、睡眠が改善されます. この要素で飽和するには、魚、肉、シーフード、ナッツ、種子、シリアル、キノコを食べる必要があります。セレンの不足を補うために、ビール酵母カプセルを摂取することができます. 体が有用な物質の絶え間ない過剰に慣れないように、コースでこれを行うのが最善です。

ヨウ素添加食品で免疫力を高める

ヨウ素を多く含む食品を食べることは、甲状腺に良い. また、免疫システムを保護する役割を担うホルモンを生成する能力もあります。ヨウ素が豊富な食品は、適切な栄養で免疫力を向上させたいすべての人のテーブルに置く必要があります. まず、次の製品に注意を払う必要があります。

シーフード。
魚。
海藻。
牛乳。
野菜。
緑。
卵。

上記の製品はすべて、ほぼすべての人にとって栄養の基礎です。しかし、多くの人は、純粋な形で体にもたらす利点を忘れていることがあります. 免疫システムを強化しようとすると、有用な製品をできるだけ熱処理にさらさないようにする必要があります。これは主に野菜、ナッツ、野菜に当てはまります。生の形では、この食品ははるかに多くの利点をもたらします。

免疫におけるラクトバクテリアとビフィズス菌の役割

大人の免疫力を高める食べ物を知ることに加えて、有益なバクテリアの役割を忘れてはなりません. 健康な腸内細菌叢は、その量に完全に依存します。ラクトバクテリアとビフィズス菌は、人間の免疫系の形成に関与しており、有害な感染から胃腸管を浄化します. それらのおかげで、体を病気から守る細胞の再生を促進する保護的な好ましい環境が作られます。

ビフィズス菌は、食物とともに侵入する微生物を殺し、健康と内臓の機能を改善します。有用なラクトバクテリアとビフィズス菌は、発酵乳食品に含まれています：ケフィア、ホエイ、発酵焼き乳、カッテージチーズ. 自家製のクワス、ザワークラウト、リンゴのピクルスにも十分です。

免疫力を高めるビタミン剤

ビタミンが免疫システムを強化するという事実は、すべての人に知られています。ただし、どのビタミンが他のビタミンよりも体に役立つかについての情報を持っている人はほとんどいません. すべてが免疫システムの増加と強化を目的としているわけではありません。したがって、特定のビタミンの利点と免疫力を高める食品を理解する必要があります.

ビタミンAで体を強くする

このビタミンの役割は非常に大きいです。免疫システムを強化するだけでなく、皮膚の質を改善し、粘膜を乾燥、ひび割れ、傷から保護します。ビタミンAのおかげで、有害な細菌は内臓の組織に浸透しません。重要な要素は、このビタミンが食細胞の働きに関与しており、抗酸化効果もあるという事実です。フリーラジカルから体を保護することにより、ビタミンAは多くの病気の発症を防ぎます. それらが豊富な食品：

果物: マンゴー、アプリコット、リンゴ、ブドウ、メロン、チェリー。
野菜：かぼちゃ、にんじん、トマト、ピーマン、新鮮なえんどう豆、キャベツ。
ベリー：ワイルドローズ、シーバックソーン。
緑。
動物由来のタンパク質製品：海の魚、肝臓、牛乳、チーズ、カッテージチーズ、バター。

どの食品がすぐに免疫力を高めるかについての情報を覚えやすくするために、自分用の小さなリマインダーをステッカーに書き留めて、磁石で冷蔵庫に貼り付けることができます。これらの製品のリストを編集するときは、黄色とオレンジ色のすべての野菜と果物にビタミン A が豊富に含まれていることに注意する必要があります。ハーブにも含まれています。したがって、コーヒーや炭酸飲料の代わりに、ミントやカモミールから作られたハーブティーやベリーティー、乾燥したローズヒップやシーバックソーンを頼りにする必要があります。

健康を守る有名なビタミンC

残念ながら、ビタミンが免疫系にどのような影響を与えるかを誰もが知っているわけではありません. しかし、どの製品が大人や子供の免疫力を高めることができるのか疑問に思うと、誰もが柑橘類を好む選択をするでしょう. 風邪やインフルエンザに関する苦情を聞くと、どの医師も病気と闘うための適切な薬を処方します。同時に、彼は薬に加えて、患者ができるだけ多くのビタミンCを摂取するように勧めることも忘れずに. これほど医師に人気のあるビタミンは他にありません. そして無駄ではありません。

ビタミンCは人体に驚異をもたらします。それは、多くの場合、ほとんどの感染症の原因となるすべての有害な環境要因に対して抵抗力を持たせます。成人および小児の予防薬として推奨されることが多い。十分な量のビタミンCは、学校の成績を向上させることさえできます. そのため、どの食品が子供の免疫力を高めるかを考えて、各親はこのビタミンが豊富な食品を優先して最初の選択をします。

その内容物を含む製品を毎日使用すると、防御免疫細胞の産生が促進され、血管系が強化され、有害なフリーラジカルからも保護されます。

オレンジ、レモン、グレープフルーツ、みかん、キウイ、スグリ、ラズベリー、イチゴ、柿、ピーマン、ザワークラウト、トマトには、大量のビタミン C が含まれています。ウイルス感染の流行中に免疫システムを強化するには、シーバックソーン、サンザシ、ワイルドローズ、マウンテンアッシュの注入など、ビタミン C を多く含むお茶をできるだけ頻繁に飲む必要があります。

ビタミンB群

遅かれ早かれ、誰もが自問自答します：免疫力を高め、体の防御を強化できる製品は何ですか？上記の有用な物質に加えて、葉酸、リボフラビン、パントテン酸、チアミン、ピリドキシン、およびシアノコバラミンなどのビタミン B の重要性を覚えておく必要があります。それらは、ストレスの期間中や病気からの回復時に免疫システムを刺激します。ビタミンB群は、感染と戦う細胞の産生に関与しています。したがって、免疫力の強化を考えると、食事に次の食品を含める必要があります。

豆類全種。
ナッツとひまわりの種。
小麦もやし。
シリアル。
粗めのパン。
鶏の卵。
緑のすべての種類: ほうれん草、パセリ、ディル、レタス。

上記の製品に加えて、高麗人参、エキナセア、甘草、レッドクローバー、タンポポ、セントジョンズワート、クサノオウの乾燥した花序から醸造する必要があるビタミンBの含有量が高いお茶でなければなりません。これらの植物から医薬品を作ることができます。医師は、回復段階を近づけるために、免疫力を高めるだけでなく、病気の過程でも飲むことをお勧めします。

妊娠中の免疫力を高める

将来の母親は、常に自分の健康に気を配る必要があります。結局のところ、赤ちゃんの状態は彼女の免疫力に依存します。健康は、妊娠と安産の成功の鍵です。したがって、子供を産んでいる間は、健康的な食べ物を食べ、あらゆる方法で免疫システムを強化する必要があります。妊娠中にどの製品が免疫力を高めることができるか、すべての女性が知っておくべきです。

健康食品のリストには、甘い炭酸飲料、ファーストフード、辛すぎるもの、揚げ物、塩辛いものは含まれていません. 砂糖や小麦粉製品の消費を制限することも必要です。免疫システムを強化するために、妊娠中の女性は、新鮮なまたは煮込んだ野菜、甘い果物、シリアル、ベリー、タンパク質食品、および健康的な脂肪に頼るべきです. 後者には、野菜サラダ、魚油、ナッツ、種子に加えるのが望ましいコールドプレスされた植物油が含まれます。

このように食べると、妊婦の見た目が良くなり、出産の過程にも影響を与えます。健康は常に人が食べるものから始まります。健康食品を食べることで、ウイルス感染の可能性を数倍減らすことができます。

どの製品が成人の免疫力を高めることができるかを知ることで、身体の防御を強化するだけでなく、健康を改善することもできます. 健康的な食事は代謝を高め、すべての内臓の機能に影響を与えます。

人間の免疫製品を強化するもの。 大人の免疫力を高める製品。 発酵乳製品