入り口自宅でプロテインを作る。 筋肉の成長のためのプロテインシェイクを自宅で作る方法は？ プロテインをいつどのように摂取するか
誰でも自宅でプロテインを作ることができます。 これに必要なのは、ドリンク自体のいくつかの主成分と少しの欲求だけです。 家庭で作ることで、各人は製品の品質に100％の信頼できること、製品が比較的安価であること、フレーバーの種類が豊富であることなど、いくつかの利点を同時に享受できます。 自宅でのプロテインは、体が常にタンパク質の摂取量を増やす必要があるスポーツ選手だけでなく、カクテルには多くのビタミンが含まれている可能性があるため、一般の人にとっても役立ちます。 この利点に加えて、調理速度が速いことも強調できます。 ボディビルダーは通常、評判の良いメーカーの高品質のプロテインを使用しますが、初心者は自家製プロテインで十分です。
朝、食間、就寝前、トレーニング前後（アスリート向け）など、いつでもお飲みいただけます。 睡眠後は夜に過ごした栄養素が体に必要となるため、自宅でプロテインを摂取することは優れた代替手段となります。 寝る前に飲み物、特に吸収時間の長いカゼインを飲むのも理想的です。 これは、睡眠中に体が空腹になりすぎないようにするために必要です。 そして最後に、これは減量中の人にとっては本当に天の恵みです。300〜400グラムにはそれほど大量のカロリーはありませんが、満腹感はすぐに得られるからです。 それでは、カクテル自体の話に移りましょう。 これらはすべての材料をブレンダーで混合することによって調製されます。
- 新鮮な果物なら何でも。
- 300〜350グラムのジュース/牛乳。
- 2-3テーブル。 カッテージチーズのスプーン。
- 卵1〜2個。
- 氷をいくつか。
- 大さじ2〜3 粉ミルク;
- 絞りたてのオレンジジュース400ml。
- 卵2〜4個。
- バナナ1本。
- 各大さじ1 蜂蜜とゼラチン。
- 牛乳250ml。
- バナナ1本。
- ヨーグルト。
- オートミール（大さじ2〜4）。
- アイスクリーム50〜100グラム。
- 牛乳200〜300ml。
- ブルーベリー 50〜100グラム。
- アイスクリーム1/2カップ。
- 小さじ2 ココアパウダー。
- オレンジジュース - 200ml;
- 低脂肪カッテージチーズ - 50 g;
- バナナ半分。
- チョコレートまたはココア - 25グラム。
- ジャム - 小さじ1
これらは自分の手で自宅で準備されたカクテルです。 もちろん1回では多すぎるので、2回、場合によっては3回に分けて投与した方が良いでしょう。 このような飲み物には、タンパク質が豊富に含まれていることに加えて、果物やその他のお菓子に含まれる炭水化物も多く含まれています。 したがって、太らないようにするには、それらに注意する必要があります。 これらのカクテル（天然物を使用して家庭で調製される）のほとんどは、牛乳とカッテージチーズ、つまりカゼイン源をベースにしていることにも言及する必要があります。 アスリートにとって、トレーニングの前後にそのような飲み物を飲んでも役に立ちません。なぜなら、上で述べたように、飲み物は吸収率が低いからです。 アスリートはこの期間中にホエイプロテインを摂取する必要があります。
ここで問題が発生します。自宅でホエイプロテインを準備することは不可能です。 もちろん、WSC（濃縮物）があれば、この作業に簡単に対処できますが、通常の食料品店やスーパーマーケットでは見つけることができないため、注文する必要があります。ロシアでのWPCの価格は〜です。 1キログラムあたり600から800ルーブル 独自のメーカーからホエイプロテインを購入したい場合は、1キログラムあたり900ルーブル以上を出す準備をしてください。
もちろん、一般の人にとって、自宅にあるプロテインは天の恵みですが、就寝前に使用する場合を除いて、アスリートにとっては役に立ちそうにありません。 上記のカクテルのほとんどは、カロリーが 0.5 リットルあたり 700 kcal を超える場合があるため、カクテルに頼りすぎないようにしてください。 でも、同じ0.5リットルのヨーグルトを飲むよりはいいですよね？ 家庭でのプロテインはビタミンが豊富に含まれているため、子供にとっても役立ちます。 味と利点 - これ以上のものは何でしょうか?
多くのアスリートは、筋肉組織の成長を促進するには、運動や特定の食事療法だけでなく、特別なサプリメントの使用も必要であることを知っています。 しかし、すべての人がプロテインパウダーやシェイクを店で買いたいわけではありません。 結局のところ、自分で準備することはかなり可能です。 重要なことは、自宅でプロテインを作る方法とそれに必要なものを知ることです。
自宅でプロテインを作るにはどうすればいいですか？
誰でも使えるレシピがいくつかあります。
では、次のとおりです。
- 牛乳400mlと脱脂粉乳100gを用意します。 鶏卵1個と無添加のナチュラルアイスクリーム100gと混ぜ合わせます。 すべてをブレンダーまたはミキサーで完全に混ぜます。 ちなみに、このレシピに従って作られた飲み物は、アーノルド・シュワルツェネッガー・カクテルと呼ばれることがよくあります。
- 容器に牛乳200mlとカッテージチーズ100gを入れて混ぜます。 大さじ3を加えます。 オートミール、バナナ、大さじ1。 天然の蜂蜜。 ブレンダーを使用してすべてを混ぜます。
- カッテージチーズとチェリージュース（各材料100 g）を用意し、卵白と砂糖を加えて味を調えます。 すべてをミキサーで混ぜます。
- 約500mlの牛乳、100mlのクリーム、バニラ風味の砂糖（1袋25g）をブレンダーで混ぜます。 シナモンをひとつまみ加えます。
すべての飲み物は準備後すぐにお飲みください。
これらの簡単なレシピは誰でもアクセスできます。 彼らの助けを借りて、自宅でプロテインを作り、筋肉の成長のための本当に安全でおいしいカクテルを確実に食べることができます。 実際、スポーツ店で特別な飲み物を作るために販売されている「半製品」には、ビタミン混合物だけでなく、
すべての人が必要とする 適切で健康的な栄養。 しかし、残念なことに、現代社会では、必要な品質基準を満たし、体に害を及ぼさない製品を選択することは簡単ではありません。 自家製プロテインシェイク栄養不足との戦いに役立ちます。 それらは完全なタンパク質源であるだけでなく、カルシウム、マグネシウム、繊維、ビタミンCなどの多くの有益なビタミンやミネラルも体に提供します。 激しい運動中にプロテインシェイクは欠かせません。
タンパク質の重要性
リス- これらは生物の構築要素であり、人間の生命維持のすべてのプロセスにおいて重要な役割を果たします。 主に提供されているものが膨大です たんぱく質の栄養。 これはタンパク質が主成分であるためです。 筋肉組織の構成要素。さらに、スピードも上がります 代謝そしてコントロール 飢え。 中でもたんぱく質は、 血糖値をコントロールする血液中に存在し、その突然の変化を防ぐのに役立ちます。
十分なタンパク質を含むバランスの取れた食事のおかげで、 , 体を整え、健康を増進します。
トレーニングの前後にプロテインシェイクを摂取することがなぜ重要なのでしょうか?
定期的にジムでトレーニングをしている場合は、筋力トレーニングの効果を高めるためにプロテインシェイクを摂取する必要があることを知っておく必要があります。 トレーニングの前後。
プロテインシェイクを飲むことがなぜ重要なのでしょうか? トレーニングの前に？実際、運動中に体はストレスを感じます。 プロテインをタイムリーに摂取することで (トレーニングの約 1 時間前)、必要なタンパク質を摂取することができます。 アミノ酸貯蔵量生産的なトレーニングのために。 さらに、カクテルがミルクまたはジュースをベースにしている場合は、追加料金がかかります。 エネルギー。 この場合、疲労を心配する必要はありません。
トレーニングの後たんぱく質栄養をタイムリーに摂取することも非常に重要です。 いわゆる、この頃でした。 タンパク質と炭水化物のウィンドウ（身体活動の約 30 分後）、体が一定量のタンパク質と炭水化物を最も必要とするときです。
減量のためのプロテインシェイクのレシピ
余分な体重を減らしたい場合は、毎日の食事の量を増やす必要があります。 タンパク質そして内容のバランスを整える 脂肪と炭水化物。 これはできる 追加費用はかかりません特別なスポーツ栄養を自宅で。 プロテインシェイクは体に必要な量の栄養素を提供します。 また、流動食は、 より良く、より速く 消化可能な、。 たんぱく質は体の衰えを防ぐ 筋肉量美しく調和のとれた体型を実現したい場合、これは体重を減らすときに非常に重要です。 このようなカクテルを使えば、 食事を置き換える（軽食や夕食など）、または週に 1 ～ 2 回の断食日を設けます。
減量には以下が最適です。 プロテインシェイクのレシピ：
「サイバライト」
- 低脂肪カッテージチーズ 400g
- - 果物 400 g (高カロリーのバナナとプラムを除く)
自宅でベイクドミルクを作る方法:
このカクテルが一番似合うから断食の日のために、すると、1 日分の製品のおおよその量が表示されます。
材料を混合し、ブレンダーを使用して粉砕します。 あなたが取るならさまざまな果物, そうすれば、カクテルがさらに健康的で強化されたものになります。 シバライトの調製に最適な果物は、リンゴ、サクランボ、スイートチェリー、イチゴ、キウイ、桃、オレンジ、グレープフルーツです。 少し追加することもできますジュースもしくは低カロリーヨーグルト（無糖）。
1日の目安量を5回に分けて服用するのが良いでしょう。カクテル 「サイバライト」女性の体に必要なタンパク質、食物繊維、ビタミンが1日に必要な量が含まれています。
「チョコレートプロテインシェイク」
- カッテージチーズ 大さじ2
- 蜂蜜 小さじ1
- 天然ココア 小さじ1（少量のお湯でかき混ぜます）
- 150ml。 減脂肪乳
- オプション: シナモン、バニラ、チョコレートまたはココナッツフレーク
このカクテルは、デザート.
「オーツプロテインシェイク」
- オートミール（細かく砕いたもの）大さじ2
- 脂肪含有量が2.5％以下の温かい牛乳をグラスに注ぎます。
- すりおろしたリンゴ 0.5個
- 低脂肪カッテージチーズ 大さじ1
- 必要に応じて、小さじ1杯の蜂蜜を追加できますが、カクテルのカロリー量はわずかに増加します。
すべてをよく混ぜて、ブレンダーで混ぜます。 このカクテルは完璧です朝食に– 美味しくて満足感があり、消化にも良い。
体重増加のためのプロテインシェイクのレシピ
対処することを夢見ている人もいます 低体重-それは必ずしも簡単なことではありません。 必要な栄養素を提供する特別なカクテルが役に立ちます。 体重増加を促進します 品質そうでない場合、大量のパンや脂肪の多い肉は脂肪の増加につながるだけです。 筋肉量うまく蓄積する タンパク質と「正しい」炭水化物の組み合わせ。 健康的な炭水化物は、バナナ、蜂蜜、ドライフルーツ、カッテージチーズ、ナッツ、シリアルフレークなどに含まれています。
「バナナカクテル」
- 熟したバナナ 1本
- カッテージチーズ 50グラム
- 牛乳1杯
「チョコレートカクテル」
- 低脂肪カッテージチーズ 50グラム
- 温かい牛乳 1杯
- ココア 小さじ1
- すりおろしたチョコレート 20グラム
- 砕かれた実
激しい運動のためのプロテインシェイクレシピ
激しい身体活動中 完全なタンパク質を取得する必要性と、体にとっては大幅に増加します。 やっぱりプロテインですね 筋肉の回復を早めます。 不足するとトレーニングの質や効果に最良の効果が得られない可能性があります。 トレーニング前バナナなどの炭水化物含有量が高いスムージーを摂取することをお勧めします。これは、バッテリーを充電し、疲労と戦うのに役立ちます。 トレーニングの後低脂肪のカッテージチーズや牛乳、低カロリーのフルーツを加えた軽いプロテインシェイクを用意するのが最善です。 これらのカクテルには脱脂粉乳を使用することもできます。 余分な炭水化物や脂肪を含まずにタンパク質を豊富に含みます。
「粉ミルクベースのライトプロテインシェイク」
- 低脂肪カッテージチーズ 大さじ2
- 150ml。 減脂肪乳
- フルーツまたはベリー 100 グラム
- 粉ミルク 大さじ2～3
プロテインシェイクを作るための既製レシピのオプションを検討しました。 ただし、ここで巨大な 料理の創造性のためのスペース、作り方の基本原則を知ることで、独自のドリンクを作成できます。
- したがって、最初に選択する必要があります カクテルベース。 最も一般的で健康的でおいしい基本料理:
- スキムミルク
- 無糖低脂肪ヨーグルト
- 自家製ヨーグルトとスキムミルク（NarineまたはEvitaliaスターターカルチャーを使用）
- 豆乳またはアーモンドミルク（コレステロール含有量が低いことが利点です） - 次に選択します 2番目に主要なタンパク質材料。 かもしれない：
- カッテージチーズ（低脂肪、無塩）
- 生卵（カクテルを作る前によく洗う必要があります）
- ナッツまたはアーモンドバター
- 脱脂粉乳
- プロテインパウダー（スポーツ栄養） - 次に、カクテルにお気に入りを追加します。フルーツまたはベリー、ビタミン、微量元素、繊維が豊富になります。
- バナナ
- シトラスフルーツ
- アプリコット
- いちご
- ブルーベリー
- チェリー
- キウイ
- スイカ
今日、スポーツ栄養店の棚やインターネットの専門リソースのページでは、さまざまなメーカーのさまざまなプロテイン サプリメントが多数見つかります。 大豆、複合体、ホエイ、カゼインがあり、粉末、混合物、カプセルの形で入手でき、瓶や袋に詰められていて、さまざまなフレーバーがあります。 アスリートや単に素晴らしい体調を維持したい人には、選択肢がたくさんあります。 しかし、誰もが現代の医薬品を信頼しているわけではなく、多くの人は、自宅で特別なカクテルを準備して、体に必要なタンパク質を食べ物から摂取する方が良いと信じています。 このような自家製混合物には間違いなく多くの利点があります。
- 工場のものよりもはるかに安いです。純粋なタンパク質を単離するプロセス自体が非常に多くのリソースを消費し、骨の折れる作業であるため、企業にとっての製品の製造コストは小さくありません。 したがって、高品質のサプリメントは通常、安価ではありません。
- それらの組成には追加の成分は含まれていません。甘味料、製品の固結や泡立ちを防ぐ薬剤、香料添加剤など。 健康的な食事の支持者にとって、これは非常に重要です。
自宅でプロテインを作る方法 - レシピ
- 牛乳とカッテージチーズから作られたホエイ製品。 50グラムの粉ミルクを取り、それに同量の低脂肪カッテージチーズを加えます。 得られた組成物に2.5％の市販の牛乳300ミリリットルを注ぎます。 味を良くするには、少量のバニラシュガーまたはシナモンを加えます。 この製品 400 ml には、約 33 グラムのタンパク質と 9 グラム以下の脂肪が含まれています。
- 小麦、ケフィア、ナッツから作られています。発芽小麦50gをブレンダーで粉砕し、ケフィア200gを入れ、刻んだカシューナッツ6個を加えます。 ケフィアの代わりに、低脂肪ヨーグルトを使用することもできます。 このような製品 270 g には、約 25 g の純粋なタンパク質が含まれます。
- 濃縮大豆、ナッツ、水。ブレンダーでナッツ20グラムと濃縮大豆50グラムを混ぜ、コップ1杯の水で薄めます。 牛乳も希釈剤として使用できます。 この場合のタンパク質含有量は25〜30gです。
- フルーツと蜂蜜を加えたミルクカード。ミキサーを使用して、カッテージチーズ90gと市販の牛乳300g、バナナ1本半、ナッツ25g、蜂蜜大スプーン2杯を滑らかになるまで混ぜます。 蜂蜜の味が気に入らない場合は、使用量を減らすか、完全に省略することができます。
- ケフィアとオートミールとバナナ。ケフィアをカップ1杯取り、バナナ半分、オートミール大さじ3、少量のシナモンと混ぜます。 フルーツやベリーが好きな人は、キウイ、イチゴ、ラズベリー、パイナップルを加えることもできます。
- ケフィアカードとココアのカクテル。純ココアパウダーと甘味料をコップ半分の水で希釈し、小さな鍋で沸騰させます。 かき混ぜながら2分間調理し、冷まします。 300 gのカッテージチーズと0.5リットルのケフィアを別々に混合します。 次に、すべてを混ぜ合わせ、滑らかになるまで叩きます。 メインの食事の合間に、一日中冷やしてお飲みください。
- 乳と卵の混合物。これは最も簡単なオプションで、ミキサーを使用して数分で完了します。 準備するには、生卵 1 個、牛乳 250 g、甘味のために少量の蜂蜜または小さじ 1 杯の砂糖を用意します。 朝起きてすぐに飲むと、元気で活動的な気分になれます。
- ジュース入りのカクテル。 200グラムのカッテージチーズ、柿1個、絞りたてのオレンジジュース半分のグラス、そして同量のケフィアを組み合わせます。 必要に応じて、柿をバナナに置き換えることもできます。 このドリンクはたんぱく質を補給するだけでなく、ビタミンも豊富に含み、一日の活力とエネルギーを高めてくれます。
- チェリーミックス。 100ミリリットルの量の天然チェリージュースと100 gのカード塊を混合し、卵黄から分離した白身と少量の甘味料を加えます。
- オートミールと亜麻仁油を使ったレシピ。焼きたてのミルクが入ったマグカップに、カッテージチーズ 250 グラム、亜麻仁油とオーツ麦ふすま大さじ 1 杯を加えます。 この組成物はスプーンで食べるのに便利です。 味を多様化したい場合は、フルーツやナッツを追加できます。
- ジュース、プロテインパウダー、フルーツ。栄養士ジョージ・ザンガスさんの人気ドリンクです。 入手するには、いくつかの新鮮な果物を350 gの絞りたてのジュースで叩き、得られた塊に小さじ2を加え、かき混ぜます。 ビール酵母、小さじ3 プロテインパウダー。 鶏卵を3個割り、最後に氷を4～5個加えます。 その結果、1日に数回食べられるペーストが得られます。
自宅でプロテインを作るためにどのような製品を使用できますか?
上記のレシピは問題なく機能しますが、これらだけに従う必要はありません。 タンパク質が豊富な食品を組み合わせて、独自のプロテインシェイクを作ることができます。 料理に適しています:
- 発芽した小麦。穀物には多くのビタミンやミネラルが含まれており、消化吸収性が高く、栄養価が非常に高いです。 発芽小麦100グラムには25グラムのタンパク質が含まれています。
- 低脂肪カッテージチーズ。脂肪含量が 0 ～ 8% のカード塊には、約 18 g のタンパク質が含まれています。 この製品は店舗で購入することも、自宅で準備することもできます。
- 大豆濃縮物。体に完全に受け入れられ、タンパク質成分が40〜60％含まれているため、特に女性アスリートの間で非常に人気があります。
- 卵粉。タンパク質が最大45％含まれていますが、同時にさまざまな脂肪が豊富に含まれているためカロリーが非常に高く、そのうち約37％が粉末中に含まれています。 100グラムあたり542キロカロリーもあるので、使用には注意が必要です。 これは、体重増加期のアスリートにとっては良い解決策ですが、体型を維持したいフィットネス美女には適していません。
- 離乳食や脱脂粉乳。 100 g には 36 g のタンパク質が含まれており、さらに約 50% の炭水化物が含まれているため、これも考慮する価値があります。
- カシューナッツ、ピーナッツ、クルミ。こちらも高たんぱくで脂肪分の多い食品です。 確かに、ここでのタンパク質は動物性ではなく植物性であり、価値は低いですが、サプリメントとしては非常に適しています。
自宅でプロテインを作る方法とゲイナーを準備するレシピの詳細については、以下を参照してください。
筋力トレーニングに参加したことがある方なら、トレーニング後に家に帰り、完全に筋力不足を感じている人の気持ちがわかるでしょう。 あるいは、あなた自身もスポーツ中に筋力低下を感じていましたが、その原因が分からなかったのではないでしょうか? それとも授業中だけではないでしょうか？ 重要なのは、人は毎日一定量の栄養素、つまり脂肪と炭水化物を必要とするということです。 ちなみに、すべての健康パラメータが正常である必要がありますが、それが可能かどうかについては、ここをお読みください。 それは非常に重要です。 これらをすべて通常のレベルで摂取するようにする必要があります。はい、食事に気をつけてください。 しかし、自分の体重を気にしていて、体重の増加や減量に努めようとしている人は、体が 1 日に摂取するタンパク質の量に特別な注意を払う必要があります。 これらの要素を十分に摂取するには、自宅でプロテインシェイクを使用すると効果的です。 プロテインシェイクとは何か、そして自宅で作る方法を見てみましょう。
プロテインシェイクが自宅で簡単に自分で作れると聞いて驚いた人もいるかもしれません。 なぜ？ なぜなら、ほとんどの人は「タンパク質」という言葉を、プロの筋力アスリートが行う無機化学を連想するからです。 しかし、そんな人にとって驚いたのは、「プロテイン」を英語から訳すと「タンパク質」という意味だということ。 したがって、心配しないでください: 自宅でプロテイン シェイクを作ることによって、あなたは体内のタンパク質レベルをコントロールできることを示しているだけです。プロテイン シェイクの作り方について話す前に、誰が作るかについて触れましょう。このプロテインシェイクから最も恩恵を受けます。
プロテインシェイクが必要な人はいるでしょうか?
何らかの理由で脂肪や炭水化物の摂取を制限する場合は、体に力を与えるためにタンパク質で補う必要があります。 プロテインシェイクのレシピを以下に示しますが、これはこれに役立ちます。 一般に、タンパク質の消費レベルは、どれだけのストレスやストレスにさらされているかによって異なります。
パワーリフター、ボディービルダー、重量挙げ選手、および重労働に従事する選手などの筋力アスリートは、タンパク質を最も必要とします。 運動中に私たちの体の筋肉は損傷しますが、1〜2日以内に修復され、より大きくより強くなります。 しかし、体はどこから建築材料を入手するのでしょうか？ プロテインは筋肉増強剤です。 実際、筋肉はそれから作られています。 したがって、ストレングスアスリートには、損傷した筋繊維を蓄積させるためにプロテインシェイクを作ることをお勧めします。 したがって、これまで見てきたように、プロテインは、熱心に体重を減らしたい人にも、筋肉を増強したい人にも必要です。 それでは、自宅でプロテインシェイクを作る方法について話しましょう。
自宅でプロテインシェイクを作る方法は？
材料を混ぜ始める前に、必要なタンパク質の量を計算してください。 これをどのように判断するのでしょうか? 目標と負荷に応じて、体重 1 キログラムあたり 1 から 2.5 グラムまで数えてください。 つまり、体重100kgの人が筋力スポーツをする場合、250グラムのタンパク質が含まれるようにプロテインシェイクを作る必要があります。 もちろん、これらすべてを一度に飲むのではなく、一日を通して飲みましょう。 これは明らかだと思います。
さて、プロテインシェイクのレシピですが、そんなものはありません！ 実際には、どの材料を使用するかを知り、好みに合ったものを混ぜるだけです。 個人的にはプロテインパウダーを購入し、牛乳と生卵と混ぜました。 あとは味付けを加えて完成です！ カッテージチーズ、豆乳など、タンパク質を含む他の製品を使用することもできます。 これらを混ぜることで、さまざまな目的に適した素晴らしいプロテインシェイクが得られます。
レシピ1
2人分の材料：
- カッテージチーズ（1パックまたは180g）
- 牛乳(600ml)
- バナナ（2本または3本）
- ナッツ(50g)
- はちみつ（お好みで大さじ2～3）
ブレンダーで滑らかな粘稠度にします。 プロテインシェイクは完全な食事であることを忘れないでください。したがって、食間に飲むようにしてください。
レシピ2
材料：
- 牛乳またはケフィア（250ml）
- バナナ（半分）
- オートミール（スプーン2～3杯）
- シナモン。
天然ヨーグルトやアイスクリームを加えることもできます。
ミキサーで砕いて朝飲みます。 また、カッテージチーズ、イチゴなどのベリー、キウイ、ココア、ナチュラルヨーグルト、ココナッツフレーク、バニラ、コーヒーなど、他の製品を加えてみてください。
レシピ3
材料：
- ケフィア（500ml）
- カッテージチーズ（250または300g）
- 無添加ココアパウダー（小さじ5）
- 水(100ml)
- 甘味料。
ココアと甘味料を水で希釈し、沸騰させます。 絶えずかき混ぜながら1分間調理し、冷まします。 チョコレート混合物をカッテージチーズとケフィアの混合物に加え、滑らかになるまで混ぜます。 冷ましてからお飲みください。
レシピ 4
材料：
- 牛乳(250ml)
- 卵（1個）
- 砂糖（小さじ1）
泡立て器アタッチメントを使用してブレンダーで泡立てることができます。 いつものように、必要に応じて砂糖を蜂蜜に、牛乳をケフィアに置き換えてください。 プロテインシェイクをよりボリュームのある健康的なものにしたい場合は、刻んだクルミを加えてください。
レシピ5 
材料：
- カッテージチーズ（200g）
- ジュース（100ml）
- ケフィア（100ml）
- 柿（バナナでも可）
組み合わせてカクテルにして楽しんでください。