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집  /  질병에 대하여/ 학생의 일일 음식 메뉴 레시피. 모든 학생들을 위한 올바른 식단. 하루 동안의 샘플 메뉴

오늘의 학생 식단 메뉴 레시피입니다. 모든 학생들을 위한 올바른 식단. 하루 동안의 샘플 메뉴

학교를 졸업한 후 대다수의 학생들은 학생이 되며, 이전과는 완전히 다른 새로운 학업 루틴과 생활 루틴에 직면하게 됩니다. 집에서는 부모님이 요리를 하셨지만 이제 다른 도시로 유학을 떠난 학생은 무엇을 먹을지 고민해야 합니다. 많은 사람들이 건강한 식습관 기준을 소홀히 합니다. 어떤 사람들은 영양가 있는 식사를 준비할 시간이 부족하기 때문이고, 다른 사람들은 적은 예산, 즉 돈 부족 때문입니다.

학생들의 영양적 특징

학생 영양의 특징은 명확한 일상 생활 부족, 부모 통제 및 작업량 증가로 인해 영양이 부차적인 역할을 한다는 것입니다. 많은 사람들이 급하게 식사를 하고, 종종 건조하고, 반제품을 사용하여 요리 과정의 속도를 높이고, 아침 식사를 무시하거나, 심지어 뷔페 메뉴로 전환합니다.

이러한 음식 실험의 결과, 많은 고등 및 중등 전문직 학생들이 교육 기관시달리다 각종 질병위장관, 대사 장애, 피로 증가 등이 있습니다.

최적의 학생 메뉴

오늘과 학교 주간에 학생을 위한 최적 메뉴의 예를 들어보겠습니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

아침

영양가 있는 식품으로서 건강한 아침 식사어떤 곡물로 만든 죽이 가능합니다. 메밀, 쌀, 보리, 귀리, 옥수수 등 그 외에 계란을 끓일 수 있습니다. 많은 수의식이섬유는 오랫동안 포만감을 주고 아침에 활력을 줍니다.

저녁

하루에 한 번은 따뜻한 액체 음식을 먹어야 하며 점심 시간에 하는 것이 가장 좋습니다. 점심 시간에 효과가 없다면 저녁에 반드시 수프를 먹고 점심과 저녁을 바꿔야합니다.

저녁

저녁 식사로는 메인 코스, 샐러드 또는 생선을 먹을 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 코코아 등과 같이 뇌 활동을 자극하는 식품도 매우 유용합니다.

스낵

간식은 하루 종일 허용됩니다. 때로는 아예 먹지 않는 것보다 이 정도만이라도 먹는 것이 낫기 때문에 메인 식사를 대체할 수도 있습니다. 간식은 케 피어, 요구르트, 바나나 또는 사과 한 병이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 크래커, 칩, 콜라 및 기타 탄산 음료가 아니라는 것입니다.

학교 주간 샘플 메뉴

모든 학생이 그러한 메뉴를 고수할 수 있는 것은 아니지만 이것이 영양사가 학생들의 합리적인 영양을 보는 방식입니다.

첫 번째 숫자에는 아침 식사, 두 번째 숫자에는 점심, 세 번째 숫자에는 저녁 식사가 포함됩니다.

월요일

  1. 건포도를 곁들인 오트밀 죽, 사과 주스.
  2. 샐러드 신선한 야채, 고기 수프.
  3. 감자와 당근을 곁들인 고기, 파이 한 조각, 차 또는 설탕에 절인 과일.

화요일

  1. 옥수수 죽, 자몽 주스.
  2. 사워크림을 넣어 구운 감자, 라솔닉(Rassolnik).
  3. 과일 샐러드, 머핀, 녹차.

수요일

  1. 죽, 토마토 주스.
  2. 닭고기 국물 수프, 쿠키, 과일.
  3. 삶은 콩, 설탕에 절인 과일.

목요일

  1. 말린 과일이 들어간 뮤즐리.
  2. 야채 수프, 치즈 샌드위치.
  3. 파이 또는 팬케이크, 차.

금요일

  1. 보리죽, 주스.
  2. 고기 국물에 보르시를 넣은 비네그레트.
  3. 다진 고기, 녹색 완두콩을 곁들인 파스타.

주말에는 비슷한 식단을 고수하거나 친구들과 함께 카페에 가거나 친근한 파티에 가거나 그냥 방문할 수 있습니다. 아니면 피자를 먹을 수도 있어요 자체 생산또는 주중에 요리할 수 없는 다른 요리.

개선할 수 있는 점

예를 들어, 멀티 쿠커는 시간 부족 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 그것으로 요리하면 난로 앞에 서 있을 필요가 없어지고 맛있고 건강한 요리아침이든 점심이든 저녁이든 적절한 시간에.

때로는 아파트를 임대하는 학생들이 주인과 함께 살고 후자의 동의를 받아 일부는 집에서 만든 음식을 먹을 기회에 대해 추가 비용을 지불하기로 결정합니다. 그런데 기숙사에 사는 학생들은 무엇을 먹을 수 있나요?

간단한 요리의 예

  1. 죽.
  2. 튀기거나 삶은 감자.
  3. 스튜가 들어간 파스타.
  4. 시르니키.
  5. 팬케이크.
  6. 오믈렛 캐서롤.
  7. 수프.
  8. 반찬으로 닭고기.

기사에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.

학생들의 다이어트는 공부 초기부터 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 의료 종사자들의 관찰에 따르면 대학에서 공부한 첫 해가 지나면 학생들은 몇 킬로그램이 늘어납니다. 엄마가 없고, 제대로 된 음식을 준비해줄 사람이 없기 때문이다. 그리고 아무도 요리하지 않으면 학생은 패스트 푸드, 스낵, 탄산 음료 등 하나님이 보내신 것을 먹습니다. 끊임없는 간식, 간식, 스마트폰이나 태블릿을 껴안고 먹는 것 등 이 모든 것이 소화관의 주요 기관인 위, 신진대사에 부정적인 영향을 미치고 결과적으로 과도한 지방이 체내에 축적됩니다.

학생들은 어떤 음식을 먹어야 할까요?

학생들은 공부를 많이 하고 끊임없이 두뇌에 부담을 주는 사람들입니다. 따라서 두뇌 톤을 유지하려면 식단에 다음 음식을 포함하는 것이 필수적입니다.

  • 마늘 - 혈액 순환을 촉진하고 뇌를 산소로 포화시켜 궁극적으로 기억력을 향상시킵니다.
  • 꿀 - 꿀에 함유된 포도당은 기억력을 향상시킵니다.
  • 우유 – 비타민 B12가 함유되어 있어 기억력 향상에 도움이 됩니다.
  • 레몬 – 비타민 C는 건망증을 예방하고 정보를 머리 속에 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 붉은 포도와 보라색 포도 – 회색 세포의 영양을 향상시키고 파괴로부터 보호합니다.
  • 호두 – 호두에 함유된 비타민 B와 E는 뇌 세포의 기능을 자극하고 사고력을 발달시킵니다.
  • 물 - 모든 사람의 몸은 80%가 물로 구성되어 있고, 뇌는 90%로 구성되어 있으므로 회백질의 탄력성을 유지하려면 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 합니다. 물은 또한 신체의 신진대사를 촉진하는데, 이는 체중 감량에 매우 중요합니다.

어떤 음식을 피해야 합니까?

학생들이 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼치기 때문에 식단에서 절대적으로 제외해야 하는 음식이 있습니다. 유해성 측면에서 선두주자는 칩과 탄산음료입니다. 칩은 건강에 해로운 지방과 빠른 탄수화물, 양념 식용 색소그리고 방부제는 차트에서 벗어난 칼로리 함량으로 한 팩에 최대 1100칼로리이며 이는 일일 섭취량의 50%에 해당합니다. 달콤한 탄산음료는 아스파탐, 설탕, 염료, 방부제를 혼합한 것으로, 섭취 시 신진대사를 억제하고 비만을 유발합니다. 최신 유행 에너지 음료도 이 목록에 추가되어야 합니다. 위의 모든 것 외에도 중독이나 의존성을 유발하여 신체에 매우 좋지 않습니다.

다음으로 유해성 측면에서 패스트푸드 식품, 이른바 ' 패스트 푸드» – 햄버거, 감자 튀김, 페이스트리, 견과류, "mivina", "doshirak", 샌드위치, 크래커, 가방에 담긴 수프. 피해는 칩과 동일합니다. 신체에 대한 유해성 측면에서 패스트 푸드는 소시지 제품보다 열등하지 않습니다. 종이를 첨가하면 셀룰로오스가 항상 천연 제품이기 때문에 다른 것은 없습니다. 요즘은 소시지, 소세지, 소시지에 형질전환 대두를 첨가해 몸에 중독을 일으키는 경우도 있다.

다음으로 가장 해로운 음식은 과자, 마가린, 베이커리 제품밀가루에서. 우리는 처음부터 이 모든 것을 알고 있습니다. 어린 시절- 케이크에 콘텐츠 증가설탕과 그 즉각적인 소화율은 혈당 증가, 대사 장애 및 비만으로 이어집니다. 마가린에는 충분히 높은 농도의 유전자 변형 지방이 포함되어 있으므로 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 모든 식사에 꼭 필요한 마요네즈와 케첩을 빼놓지 마세요. 완전히 포기할 수 없다면 일주일에 1~2회로 제한하세요. 마요네즈 역시 형질전환 지방 함량이 높으며, 식초는 플라스틱 포장과 반응하여 마요네즈를 발암성 물질로 포화시킵니다. 케첩에는 토마토가 없을 수도 있습니다. 대신 염료, 향료 대체물 및 방부제가 들어 있습니다. 케첩을 완전히 끊을 수 없다면 엄마에게 토마토와 천연조미료로 직접 케첩을 만들어 달라고 부탁해보세요.

이것들은 모두 소비를 제한하고 점차적으로 완전히 사용을 중단하는 데 필요한 기본 제품입니다. 그러면 체중 감량을 위해 다이어트에 대해 생각하거나 건강 문제로 의사에게 달려갈 필요가 없습니다.

학생들을 위한 영양의 기초.

각 학생은 필요한 모든 것을 받을 수 있도록 독립적으로 식사를 준비하도록 노력해야 합니다. 유용한 자료음식에서. 이렇게 하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오.

  1. 하루에 4번 식사를 준비하세요.
  • 아침에-설탕과 버터가없는 시리얼 에너지 음료 (죽), 우유 또는 고기 국물로 조리;
  • 두 번째 아침 식사 - 요거트, 케피어 또는 발효 구운 우유(선택적으로 빵 포함)
  • 점심 식사가 포함되어야 합니다 - 수프(보르시), 고기 또는 가금류 고기 조각, 샐러드, 천연 주스과일에서;
  • 저녁 식사 - 가벼운 것 - 코티지 치즈, 모짜렐라, 샐러드 또는 야채, 어떤 형태로든 조리됩니다.
  1. 서두르지 말고 편안하게 식탁에 앉아 음식을 먹습니다.
  2. 음식을 요리해 보세요. 천연 제품, 반제품이 아닙니다.
  3. 탄산수가 아닌 천연수를 많이 마시세요.
  4. 일일 식단에 포함 신선한 과일야채, 바람직하게는 국내산 및 계절에 따라.
  5. 이동 중에는 간식을 피하세요.
  6. 알코올성 음료 섭취를 삼가하십시오.

이것이 부모와 함께 사는 동안의 음식 섭취 규칙이라면 독립 생활에서 학생이 이를 준수하기 쉬울 것입니다.

학생들을 위한 기본 다이어트 규칙.

체중 감량을 위한 다이어트에 대해 생각하지 않으려면 학생의 주요 식사에는 일일 식단에 다음 물질이 포함되어야 합니다.

  • 단백질 (살코기, 가금류 및 생선) - 근육 성장을 촉진하고 세포를 회복하며 모든 신체 기능을 지원하는 단백질로 몸을 포화시킵니다.
  • 탄수화물 - 신체에 필요한 에너지를 생성하지만 이 에너지는 흰 빵, 케이크 또는 파스타에서 나오는 것이 아니라 귀리, 메밀, 진주 보리(보리), 옥수수 및 검은 빵으로 만든 죽에서 나와야 합니다.
  • 뇌에 영양을 공급하려면 지방이 필요하지만 동물성 지방이 아닌 식물성(올리브, 해바라기) 지방이 필요합니다. 기억해야 할 것은 팜유(식물성) 인체에 해를 끼칠 뿐이므로 사용을 엄격히 피해야 한다.

적절한 영양 섭취 외에도 학생은 적절한 야간 휴식, 즉 매일 8시간 동안 잠을 자는 것에 대해 생각해야 합니다. 수면이 부족하면 신체의 면역 체계가 오작동하기 시작하고 위의 산도가 감소하여 체내로 들어오는 단백질과 지방의 흡수에 영향을 미칩니다. 또한 근육은 혈액에서 훨씬 적은 양의 당분을 흡수하여 지방으로 변합니다. 물론 공부하는 것 외에도 학생은 즐거운 시간을 보내고 싶고 디스코나 파티에 가고 싶어하는데 8시간 동안 잠을 자는 것은 불가능합니다. 이는 문제가 되지 않습니다. 때로는 가능할 수도 있지만 "가끔"은 영구적이어서는 안 됩니다.

오늘의 샘플 메뉴입니다.

따라서 이미 언급한 바와 같이 학생은 아침 식사로 하루 종일 에너지와 활력을 불어넣어 줄 음식을 먹어야 합니다. 이에 이상적인 제품은 오트밀, 메밀, 옥수수, 진주 보리, 보리와 같은 죽입니다. 하지만 가공식품이나 뮤즐리는 방부제와 포도당으로 가득 차 있어 섭취하기에 바람직하지 않습니다. 호박을 추가하는 것이 좋습니다 해바라기 씨, 아마씨 또는 견과류. 그리고 소금과 설탕은 바람직하지 않습니다. 아침에 단 것을 좋아하면 꿀 한 스푼을 추가하고, 짠맛이 나면 고기 한 조각이나 계란과 함께 드세요. 커피와 차는 금지되지 않지만 커피는 조심하세요. 하루에 2잔을 넘지 마세요.

점심에는 수프나 보르시 같은 액체를 준비하세요. 아마도 가난한 학생은 보르시를 요리할 시간이 없지만 수프는 환영합니다. 메인 코스의 경우 수프에 담긴 고기와 샐러드(토마토, 오이, 신선한 양배추) 또는 삶은 야채를 먹을 수 있습니다.

물론 저녁 식사에는 코티지 치즈, 구운 닭 가슴살, 삶은 칠면조 고기, 생선, 삶은 감자 등 가벼운 음식이 있습니다. 항상 야채를 곁들여야 합니다.

두 번째 아침이나 오후 간식으로는 과일, 요구르트 또는 검은 빵으로 만든 샌드위치(소형)가 적합합니다.

몇 가지 권장 사항: 주말 동안 고기와 함께 큰 냄비에 국물을 끓여서 얼려두세요. 리터 항아리. 저녁에는 냉동실에서 항아리를 꺼내면 아침에 해동되어 점심으로 수프를 준비할 수 있습니다. 또한 각 항아리에 고기 부분을 넣으십시오. 첫 번째와 두 번째가 준비되었습니다. 또는 고기를 빨리 요리하는 방법: 닭고기 또는 칠면조 가슴살 필레를 구입하여 얇은 세로 조각으로 자릅니다. 그릴팬이나 바닥이 두꺼운 프라이팬을 불에 올리고 소금을 뿌린 후 고기에 향신료(오레가노, 로즈마리, 타임)를 뿌린 후 뜨거운 프라이팬에 기름이나 지방 없이 양면을 볶습니다. 매우식이 요법과 칼로리가 낮습니다. 돼지고기, 쇠고기도 튀길 수 있지만 튀기는 데 3~4분 정도 더 시간이 걸립니다.

연구 첫해부터 이러한 간단한 영양 규칙을 준수한다면 학생은 체중 감량을 위해 다이어트에 대해 생각할 필요가 없으며 더 나쁘게는 질병이 있는 의사에게 연락할 필요가 없습니다. 적절한 영양.

학생에게 다이어트를 따르는 것은 어렵고 극복할 수 없는 것처럼 보입니다. 일주일에 3번 이상 술자리에 참석하고, 세션이 있는 날에는 책상에서 거의 일어나지 않는다면 어떤 다이어트를 할 수 있을까요? 실제로 날씬하고 건강하며 활동적입니다. 학창 시절꽤 호환됩니다. 진정하세요. 드디어 날씬해지고 요리도 배울 수 있어요. 복잡한 요리아니면 음식을 전혀 포기할 필요가 없습니다.

단순성은 학생 다이어트 효과의 핵심입니다

“신선한 루콜라 200g, 갓 잡은 두어개 타이거 새우..." 이 말은 여전히 ​​당신에게 소설 속 한 구절처럼 들립니다. 건강한 식생활. 체중 감량이 필요한 경우 며칠 동안 전혀 먹지 않거나 또는 계속해서 식사를 합니다. 현실을 직시하세요. "체중 감량이 필요합니다"라는 메시지가 놀라울 정도로 규칙적으로 지평선에 나타나지만 케피어와 초콜릿은 오랫동안 도움이 되지 않습니다. 이는 우리가 뭔가 다른 일을 해야 한다는 것을 의미합니다.

지루한 영양학자들은 합리적이고 균형 잡힌 식단의 이점에 대해 여러 권의 책을 썼습니다. 아침을 먹고, 점심을 충분히 먹고, 저녁은 취침 4시간 전에 먹어야 합니다. 하지만 일정에 어떻게 맞추나요? 학생에게 적절한 식단이 불가능하다고 생각하지 마십시오.

학생을 위한 메뉴: 간단한 규칙을 기억하세요

신선하고 맛있는 것만 선택하세요 맛있는 제품, 반제품의 "플라스틱 식품"은 오랫동안 당신을 채우지 않습니다.

아침, 점심, 저녁을 먹습니다. 식사 사이에 약 5시간이 지나면 사과, 배 두 개를 씹거나 케피르 두 잔을 마실 수 있습니다.

아침 식사 음식을 미리 구입하고 준비하십시오 - 코티지 치즈와 바나나 200g 또는 밀기울 빵 2 조각, 저지방 치즈 두 조각, 사과 또는 미리 조리 된 메밀, 기장, 쌀은 그렇지 않습니다. 냉장고에 "머무르세요". 수업을 떠나기 전에 아침 식사를 할 시간을 가질 수 있도록 10분 일찍 일어나도록 훈련하십시오.

"무엇이든"보다는 "학생용 음식"의 더 건강한 버전을 섭취하세요.

  • 패스트푸드를 먹으려면 맥도날드가 아닌 서브웨이로 가세요. 닭가슴살과 야채가 들어간 샌드위치를 ​​선택하세요 올리브유회색 빵, 닭가슴살을 곁들인 야채 샐러드, 드레싱을 하지 않은 새우. 콜라 대신 레몬 한 조각이나 차와 함께 생수를 마시는 법을 훈련하세요.
  • 학생식당에서 메밀을 먹고, 양배추 조림그리고 고기 스튜, 파스타, 커틀릿 및 올리비에가 아닙니다.
  • 계획에 점심 식사가 포함되어 있지 않은 경우 케 피어 300ml, 곡물 빵 반 팩 및 과일을 달리는 중에도 삼킬 수 있습니다.

저녁 식사를 케피르로 대체하거나 적에게 줄 필요는 없습니다.

  • “도시에서는” 무엇이든 먹어라 야채 샐러드게다가 고기나 생선의 일부, 또는 호밀빵 두 조각;
  • 집에서 요리를 배워보세요 빠른 식사닭 가슴살, 생선, 새우;
  • 더 저렴한 음식이 필요하신가요? 콩, 병아리 콩, 완두콩을 자세히 살펴 보거나 잼 1 티스푼과 함께 코티지 치즈 200g을 먹습니다.

디저트는 일주일에 2번 이하로 제한하고, 초콜릿, 케이크, 기름진 페이스트리 대신 젤리, 판나코타, 마시멜로 같은 것을 선택하세요.

파티에서 심미주의자가 되어 보세요. 어떤 행사에든 드라이 와인이나 샴페인 한 병을 들고 오세요. 레스토랑에 초대받았을 때 주문해보세요. 300ml가 충분한 경우에만 맥주를 마시십시오. 그렇지 않으면 자몽, 오렌지 또는 토마토 주스와 함께 보드카로 만든 칵테일이 있습니다.

행사 당일에는 야채를 위주로 섭취하도록 하세요. 아침에는 계란 두 개와 오렌지를 먹고, 점심에는 고기와 샐러드를 곁들여 먹고, 파티에서는 와인이나 칵테일을 마시고 한 가지 요리를 간식으로 선택하세요. 아마도 칩과 견과류 만 포기해야 할 것입니다. 그건 그렇고, 얇게 썬 치즈로 쉽게 대체 될 수 있습니다.

글쎄, 몸매를 강화하려면 춤이나 수영을 선택하십시오. 운동에 빨리 익숙해질수록 긴급 식단이 필요할 가능성이 낮아진다는 점을 기억하십시오.

피트니스 트레이너 Elena Selivanova - for.

학생 시절은 청춘의 황금기이다. 당신은 그들을 잊을 것인가? 숙소에서의 모임, 기타와 함께하는 노래, 잠 못 이루는 밤세션 중에 서둘러 Mivina 베르미첼리를 준비했습니다. 그리고 앞으로는 너무나 매혹적이고 구름 한 점 없는 것처럼 보이는 삶이 펼쳐져 있습니다. 나는 또한 각 코스마다 복통이 점차 증가하고, 위장병 전문의를 만나러 첫 번째 여행을 갔으며, 첫 번째 실망스러운 진단 인 "위염"을 기억합니다.

위염 환자 전체를 대상으로 의학적 연구를 진행한 결과, 통계학자들은 이들 중 35%가 학생인 것으로 확인했다. 학창시절 식습관에 무책임해 평생 고통을 겪는다.

Canadian McMaster University의 심리치료사는 근로자를 대상으로 연구를 실시했습니다. 정신적인 일그리고 자신의 '뇌'를 가지고 일하는 사람은 육체노동자보다 하루가 끝날 무렵에 더 많은 힘을 잃는다는 결론에 도달했습니다. 그러므로 아침부터 저녁까지 머리로 일하는 학생은 이러한 힘을 적절한 영양분으로 보충해야 합니다.

오늘은 학생들의 다이어트에 대해 이야기해보겠습니다. 시간이 부족하고 돈이 부족하더라도 언제, 무엇을 먹어야 하는지.

학생 식단의 기본 규칙

1. 하루에 네 끼의 식사를 준비하십시오.

  • 아침에는 하루 종일 에너지를 비축해야합니다. 원하지 않더라도 풍성한 식사를해야합니다. 고기나 생선과 함께 뜨거운 죽(쌀, 메밀, 오트밀 등)을 먹고 유제품 중 하나를 마셔야 합니다. 검은 빵을 먹는 것이 더 좋고 건강에 좋습니다.
  • 두 번째 아침 식사를 준비하세요. 자유 시간이 많지는 않지만 언제든지 빵과 함께 케피어를 마시거나 요구르트를 먹을 수 있습니다.
  • 점심 맛있게 먹어. 첫 번째 코스는 고기나 생선으로 만든 요리와 두 번째 반찬, 모든 형태의 야채, ​​천연 주스를 꼭 드세요.
  • 가벼운 저녁 식사. 야채 샐러드, 과일, 유제품이 적합합니다. 저녁은 늦지 않게 먹어야 합니다. 늦게까지 운동을 해야 하더라도 아무것도 먹지 않도록 노력하세요.

2. 식단에서 제거하거나 염료가 함유된 음료(코카콜라, 펩시 등), 스낵 제품(칩, 크래커, 소금에 절인 견과류, 씨앗) 및 패스트푸드 체인 식사의 섭취를 최대한 제한하십시오.

3. 천천히 먹고, 음식을 먹을 시간을 따로 확보하고, 간식과 가로채기를 피하십시오.

4. 반제품이 아닌 천연제품으로 음식을 준비하세요. 이는 유해한 첨가물과 방부제로부터 신체를 크게 보호할 수 있습니다.

5. 하루에 충분한 양의 수분을 섭취하십시오: 천연 주스, 생수(끓일 수도 있음).

6. 과일과 채소(주로 국내산)로 식단을 보충하세요.

7. 알코올 음료를 남용하지 마십시오.

가난하고 항상 서두르는 학생에게는 이러한 규칙이 불가능한 것 같습니다. 하지만 햄버거나 핫도그를 곁들인 펩시콜라 한 병의 가격은 사과 1kg이나 빵과 함께 케피어 한 봉지의 가격입니다. 그리고 일주일 내내 적어도 첫 번째와 두 번째 코스를 2-3번 직접 요리할 수 있습니다.

학생들을 위한 일일 다이어트 메뉴 샘플

  • 삶은 계란-1 개
  • 죽 – 150g
  • 검은 빵 - 200g
  • 버터 - 25g
  • 커피 또는 차 - 1잔

점심

  • 케피어 – 200g
  • 롤빵 - 1 개
  • 완두콩 수프 - 300g
  • 네이비 파스타 - 200g
  • 신선한 양배추 샐러드 – 150g
  • 천연 주스 - 1잔
  • 코티지 치즈 - 200g
  • 녹차 – 1잔
  • 사과-1 개

위의 내용을 모두 읽은 후 제목에 "다이어트"라고 적으면 아래에 체중 감량에 대한 내용이 적혀 있다는 사실에 익숙하기 때문에 일부 사람들은 놀랄 것입니다. 그러나 많은 사람들은 다이어트가 우선 먹는 방식이자 삶의 방식이라는 사실을 잊어버립니다. 학생의 식단을 설명한 이후, 연령, 근무 지역에 관계없이 모든 사람에게 적합한 식단을 설명했습니다.

그리고 당신은 바로 먹을 것입니다. 올바른 이미지인생 - 당신은 그것을 얻을 수 없습니다 여분의 파운드, 이는 체중 감량 문제가 당신을 걱정하지 않을 것임을 의미합니다!


학생들에 대해 항상 배가 고프다고 말하는 것이 관례입니다. 장학금이 충분하지 않거나 정상적으로 식사할 시간이 없거나 요리하기가 너무 게으르기 때문에 패스트푸드 샌드위치, 만두, 파이, 초콜릿바, 반제품 즉석요리등등.. 숙소에서의 모임, 기타와 함께하는 노래, 세션 중 잠 못 이루는 밤, 급하게 준비한 음식. 하지만 이러한 절약은 미래에 문제를 일으킬 것이 거의 확실합니다.
그 전에 엄마는 자라나는 아이가 배고프지 않도록 냉장고를 가득 채워 두었습니다. 일반적으로 학생 생활의 시작은 영양 질서를 종료합니다. 관례에는 다음을 위한 간식이 포함됩니다. 빠른 수정, 점심을 건너 뛰고 아침 식사를 블랙 커피 한 잔으로 대체합니다. 음식에 대한 혼란은 눈에 띄지 않는 과식으로 이어지기 때문에 통계에 따르면 절대적으로 모든 학생들은 첫해에 체중이 증가합니다.

사실 날씬함과 건강, 그리고 활동적인 학생생활이 꽤 잘 어울리는 것 같아요. 학생 식단은 포함된 제품의 범위가 일반 학생들에게 저렴하고 상당히 저렴하다는 점에서 주목할 만합니다. 간단하고 효과적이며 오랫동안 사용할 수 있습니다.
학생들을 위한 다이어트의 기본 규칙.
1. 하루에 네 끼의 식사를 준비하십시오.
아침에는 하루 종일 에너지를 비축해야합니다. 원하지 않더라도 풍성한 식사를해야합니다. 고기나 생선과 함께 뜨거운 죽(쌀, 메밀, 오트밀 등)을 먹고 유제품 중 하나를 마셔야 합니다. 검은 빵을 먹는 것이 더 좋고 건강에 좋습니다.
두 번째 아침 식사를 준비하세요. 자유 시간이 많지는 않지만 언제든지 빵과 함께 케피어를 마시거나 과일, 견과류 또는 요구르트를 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 배고픔이 느껴지면 둔해지고 공부에 필요한 에너지가 보충됩니다.
점심 맛있게 먹어. 첫 번째 코스는 고기나 생선으로 만든 요리와 두 번째 반찬, 모든 형태의 야채, ​​천연 주스를 꼭 드세요. 종종 학생은 점심을 먹지 않습니다. 따라서 미리 준비할 수 있습니다. 음식을 가져가세요. 많은 사람들이 소시지와 함께 샌드위치를 ​​​​먹습니다. 권장하지 않습니다. 소시지 대신 고기를 미리 삶거나 굽고, 통밀빵이나 흑빵만 넣고 야채를 곁들여 먹는 것이 좋다.
가벼운 저녁 식사. 야채 샐러드, 과일, 유제품이 적합합니다. 저녁은 늦지 않게 먹어야 합니다. 늦어도 저녁 7시까지는 저녁을 먹으라는 조언을 학생들이 지키기는 어렵지만 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 먹지 않으려고 노력하는 것은 충분히 가능하다. 늦게까지 운동을 해야 하더라도 아무것도 먹지 않도록 노력하세요.
저녁 식사를 케피르로 대체하거나 적에게 줄 필요는 없습니다. “도시에서는” 야채 샐러드와 함께 고기나 생선을 먹습니다. 집에서 닭 가슴살, 생선, 새우로 간단한 요리를 만드는 법을 배워 보세요. 더 저렴한 음식이 필요하신가요? 콩, 병아리 콩, 완두콩을 자세히 살펴 보거나 잼 1 티스푼과 함께 코티지 치즈 200g을 먹습니다.
2. 수분을 섭취하십시오. 하루에 1.5~2리터의 수분을 섭취해야 합니다. 콜라 대신 레몬 한 조각, 천연 주스 또는 차와 함께 미네랄 워터를 마시는 방법을 훈련하십시오. 커피를 과도하게 사용하지 마십시오. 에너지 드링크. 정말로 기운을 북돋우고 싶다면 천연 커피를 마시되 하루에 4-5잔을 넘지 마십시오. 알코올 음료를 남용하지 마십시오.
3. 칩과 크래커는 적입니다. 자연적인 것은 거의 없으며 염료와 향료 첨가물 만 먹는 것이 위장병 전문의를 만나는 확실한 방법입니다. 죽과 라면은 편리하고 실용적이지만 건강에 좋은 음식은 아닙니다. 그런 음식은 먹지 마세요.
4. 굶지 마세요. 성장하는 신체에는 에너지가 필요하며 돈 부족이 배고픈 학생에게 항상 변명이 되는 것은 아닙니다. 또한, 너무 바빠서 무질서한 식사를 정당화해서는 안 됩니다. 대부분의 경우 영양 결핍은 게으름과 영양 문화 부족으로 인해 발생합니다.
5. 몸매를 강화하려면 피트니스, 댄스 또는 수영을 선택하세요. 운동에 빨리 익숙해질수록 긴급 식단이 필요할 가능성이 낮아진다는 점을 기억하십시오.

학생들을 위한 다이어트.
우선, 그것은 먹는 방식, 삶의 방식입니다. 올바르게 먹고 건강한 생활 방식을 유지한다면 체중이 더 늘어나지 않을 것입니다. 즉, 체중 감량 문제는 걱정하지 않아도 됩니다!
학생들을 위한 대략적인 일일 식단 메뉴:
1일차.
- 아침 식사: 오트밀 한 접시와 우유, 가공 치즈, 차.
- 점심: 밥 한 접시, 케피어 한 잔, 스크램블 에그.
- 저녁: 코티지 치즈 250g, 당근 2개, 땅콩 한 줌, 차.
- 자기 전: 케피어 한 잔.
2일차.
- 아침 식사: 메밀 한 접시, 고기 한 조각, 차.
- 점심: 파스타 한 접시, 스크램블 에그, 당근 샐러드, 차.
- 오후 간식: 견과류 한 줌, 우유 한 잔 또는 케피어.
- 저녁: 코티지 치즈 한 팩, 당근 샐러드, 검은 빵, 차.
3일차.
- 아침 식사: 밥 한 접시, 커틀릿, 흑빵, 차.
- 점심: 오트밀 한 접시, 고기 한 조각, 삶은 달걀 2개, 차.
- 저녁: 케피어 반 리터, 땅콩 한 줌.
- 자기 전: 차.
또 다른 일일 다이어트 옵션:
- 아침: 삶은 달걀- 1 조각, 죽 - 150g, 검은 빵 - 20g, 버터 - 25g, 커피 또는 차 - 1 잔.
- 두 번째 아침 식사: 케피르 - 200g, 롤빵 - 1개
- 점심: 완두콩 수프 - 300g, 네이비 파스타 - 200g, 신선한 양배추 샐러드 - 150g, 천연 주스 - 1잔.
- 저녁 : 코티지 치즈 - 200g, 녹차- 유리 1개, 사과 1개

2주 동안 학생들을 위한 다이어트.
이 다이어트를 하면 하루에 1600칼로리를 섭취하게 되며, 전체 다이어트 기간인 14일 동안 약 1kg을 감량할 수 있습니다. 1~2개월 후에만 반복할 수 있습니다.
샘플 메뉴다이어트:
첫째 날.
- 첫 번째 아침 식사: 탈지유(100ml)를 곁들인 커피 대용품, 천연 가벼운 요구르트(200 ml) 건포도와 견과류를 곁들인 뮤즐리 4스푼
- 두 번째 아침 식사: 생수 한 잔 광천수, 아보카도 100g
- 점심: 사과 주스 250ml, 허브 소스를 곁들인 브로콜리, 마가린을 곁들인 빵 두 조각, 치킨 소시지 50g
- 오후 간식: 레몬을 넣은 차(무설탕), 저지방 코티지 치즈 150g
- 저녁: 삶은 감자(250g), 야채차(무설탕)
둘째 날.
- 첫 번째 아침 식사: 무설탕 녹차 200ml, 케피어 1.5%(100ml), 시리얼 추가(호밀 플레이크 2테이블스푼, 꿀 1스푼, 사과 100g, 다진 호두 15g, 호두 15g) 다진 아몬드)
- 두 번째 아침 식사: 블랙커런트 주스(0.33l)
- 점심: 야채를 곁들인 치커리, 마가린을 곁들인 빵 2장, 삶은 로스트 비프 1조각(100g)과 토마토(100g)를 곁들인 양상추 2장, 생수 1잔, 사과 주스(250ml)
- 오후 간식: 생수 200ml, 뮤즐리 50g
- 저녁: 끓인 무설탕 차 200ml 닭고기 가슴살야채(150g), 현미밥(30g - 조리 전 무게), 익힌 아스파라거스 100g
셋째 날.
- 첫 번째 아침 식사: 탈지유 200ml, 호밀 빵마가린, 햄 30g, 양상추, 고추, 배 또는 사과를 곁들인 간장 및 해바라기 씨 포함
- 두 번째 아침 식사: 라즈베리 요거트 1.5% 200ml, 라이트 크래커(2개)
- 점심: 무설탕 레몬차(200ml), 샐러드: 콜리플라워그리고 오이, 말린 연어(100g), 밀빵(100g, 2개 정도), 피망 100g
- 오후 간식 : 무설탕 커피 1컵, 중간 바나나, 약 150g
- 저녁: 무설탕 녹차, 토마토를 곁들인 송아지 굴라시 150g, 삶은 감자 100g, 사우어크라우트 샐러드 100g.

소련 학생들의 다이어트.
다이어트는 일주일 동안 설계되었으며 이 기간 동안 약 3kg을 잃습니다.
다이어트:
- 1일 : 2리터 신선한 우유(유통기한이 짧음)
- 2일차: 사과 2kg
- 3일차: 치즈 300g
- 4일차: 야채 2kg(오이, 당근, 양배추, 토마토 등; 기름 몇 방울로 양념하고, 레몬 주스, 향신료, 소금 없음)
- 5일차 : 삶은 고기 또는 생선 200g
- 6일차: 코티지 치즈 200g, 완숙 계란 2개
- 7일차: 치즈 300g, 드라이 와인 1\2병
한두 달 이내에 반복할 수 있습니다.

여기 대략적인 계획케이터링 준비. 신체의 특성을 고려하여 자신에게 맞게 조정하십시오.

딸기 다이어트

육즙이 많고 향긋하며 달콤하며 열정의 불을 피우고 성적 잠재력을 높일 수 있는 딸기는 체중을 정상화하는 데도 도움이 됩니다. 영양소 함량(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄). 알고보니 디저트의 여왕은 건강미가 넘치네요. 딸기를 이용하여 쉽게 없애는 방법 초과 중량? 딸기는 변덕스러운 베리이며 불행히도 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 딸기를 선택하는 방법. 딸기 다이어트. 딸기 다이어트 “달콤한 4일” 4일간의 전통 딸기 다이어트. 이번주 딸기 다이어트 메뉴입니다.

마늘 다이어트

마늘 - 불려졌어 고대 그리스신속하게 부적으로 사용되었습니다. 주술과 사악한 눈으로부터 보호하기 위해 전사에게 힘과 용기를 주는 능력으로 평가되었습니다. 요즘은 이것도 귀중해요 다이어트 제품. 영양소 함량(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄). 올바른 마늘을 선택하는 방법은 무엇입니까? 4일간 마늘 다이어트. 일주일 동안 마늘 다이어트를 위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 3주간 마늘 다이어트. 티베트 마늘 다이어트.

밀 다이어트

밀은 모든 곡물 중에서 가장 중요하고 건강에 좋은 식물로 성서에 언급되어 있습니다. 영양소 함량(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄). 밀 죽의 유용성에 대해. 밀 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 간단하고 경제적인 솔루션입니다. 밀 다이어트의 특징은 과도한 체중을 줄이는 동시에 문제 영역의 과도한 지방 문제를 해결할 수 있다는 것입니다. 밀죽 다이어트의 특징.

새우 다이어트

해산물을 정말 좋아하는 사람들은 새우를 위한 특별한 식단이 있다는 사실을 알고 기뻐할 것입니다. 영양소 함량(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄). 새우의 장점. 새우 - 이거 안전한 제품, 어린이에게도 주어질 수 있지만 단점은 무엇입니까? 새우를 선택하는 방법? 새우 다이어트. Anna Semenovich의 사과 새우 다이어트.