쓸모없는 스포츠 영양 보충제. 완충 크레아틴 완충 크레아틴 일수화물

우리 시대의 스포츠 보조제 시장은 전문가조차도 판매 수익을 늘리기 위해 고안된 또 다른 쓸모없는 더미와 정말로 필요한 제품을 구별하기 어려울 정도로 규모가 커졌습니다. 보디빌딩을 처음 접하는 사람들에 대해서는 할 말이 없습니다. 에 대한 스포츠 보충제많은 내용이 기록되었으며, 이 출판물에서는 좋은 평판을 얻을 자격이 전혀 없는 사람들에 대해 이야기할 것입니다.

아르기닌

결핍을 보충하고 신체의 산화질소 농도를 높이며 스포츠 훈련 후 회복 과정을 가속화하도록 설계된 아미노산입니다. 근육세포의 분열에 참여하므로 아르기닌을 추가로 섭취하면 성장이 촉진됩니다. 근육량.

다수의 과학적 연구, 아르기닌 추가 섭취가 절대적인 효과가 없음을 입증합니다. 산화질소의 농도와 노폐물 단백질의 분해산물은 아르기닌 섭취에 따라 변하지 않으며 회복시간도 단축되지 않습니다.

약간의 체중 증가 가능성 첫 단계섭취는 조직의 질소 농도가 증가하면 세포의 체액 유지가 유발된다는 사실에 기인합니다.

완충 크레아틴

광고에 따르면, 이 형태의 잘 알려진 보충제는 일반 일수화물보다 더 안정적이고 효과적이며 안전합니다. 또한 제조업체는 완충 물질이 크레아티닌으로 분해되지 않아 훨씬 더 잘 흡수되도록 보장합니다. "근육 섬유로 전달되는 데 100% 안정적인 유일한 크레아틴"은 이 제품에 대한 또 다른 광고 주장입니다.

그러나 이러한 주장은 모두 2007년에 반박되었습니다. Mark Tallon과 Robert Child 의사의 판단에 따르면, 완충 크레아틴은 일반 일수화물에 비해 장점이 전혀 없을 뿐만 아니라 위에서 안정성도 떨어집니다. 대부분의 운동선수들은 이미 이것에 대해 들어봤습니다. 스포츠 잡지그런데 이 상품은 아직 판매중이에요. 크레아틴을 선택할 때 주의하세요.

미네랄: 붕소, 아연, 크롬, 바나듐

붕소와 아연을 보충하면 테스토스테론 수치가 증가하고 결과적으로 근육 성장이 촉진되는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 이러한 미네랄이 부족하면 테스토스테론 수치가 감소하지만 추가 섭취는 혈액 내 테스토스테론 농도를 높이는 데 전혀 영향을 미치지 않습니다.

바나듐과 크롬을 섭취하면 해로울 수도 있습니다. 훈련 과정, 첫 번째는 독성이 있고 피로를 증가시키고 두 번째는 철분 흡수를 방해하여 다량으로 염색체를 손상시키기 때문입니다. 이러한 미네랄에 대한 신체의 필요량은 최소화되며 천연 공급원에 의해 완전히 충족됩니다.

글루타민

일부 식물 추출물

바이오플라보노이드, 스밀락스 오피시날리스 추출물 및 페룰린산의 복합체는 면역력을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 회복 과정을 가속화합니다. 트리블러스(Tribulus)는 최음제로 알려져 있습니다. 이들 약물은 모두 항산화제 및 일반 건강 보조식품으로 사용될 수 있습니다. 제작진이 아무리 원해도 스포츠 영양, 근육량 증가와는 아무런 관련이 없습니다.

해조류에서 추출한 미오스타틴 억제제(근육 성장의 한계를 조절하는 단백질)가 농업동물의 성장을 자극합니다. 인간에게 테스트했을 때 유사한 효과는 발견되지 않았습니다. 경구 복용 시 이 그룹의 약물은 다음 작용에 의해 파괴됩니다. 소화 효소, 그러나 주사 형태의 유사점은 없습니다. 그 자체로 입증됐다. 파워 트레이닝미오스타틴의 생성을 억제합니다.

위에서 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 영양 보충제설정된 목표에 따라. 광고 브로셔뿐만 아니라 사용에 대한 주석과 표시를 주의 깊게 연구하십시오. 그리고 어떤 영양 보충제도 훈련을 대신할 수는 없지만 그 반대라는 점을 기억하십시오!

Irina Tsebenko, 신체 재활 전문가, 트레이너 겸 교사

첫 번째 공포 예고편이 공개되었습니다. 공포 이야기어둠 속의 이야기를 위해." 프로듀서 길예르모 델 토로(Guillermo Del Toro)가 제작한 공포 영화 어둠 속에서 전할 무서운 이야기의 데뷔 예고편이 온라인에 공개되었습니다. Alvin Schwartz의 유명한 책을 각색한 작품은 Andre Øvredal(Trollhunters)이 감독했습니다. 줄거리는 버려진 집에서 미스터리한 책을 발견한 십대들의 이야기를 중심으로 전개됩니다. 빨간색 잉크로 쓰여진 내용은 다음과 같습니다. 공포 이야기현실에서 일어나기 시작하는 일들입니다. 책에 이름이 나오는 사람은 누구나 큰 위험에 처해 있으며 예방하기가 거의 불가능합니다. 이 영화는 2019년 8월 8일 러시아에서 개봉될 예정이다. Martin Scorsese의 Bob Dylan에 관한 영화 예고편이 Martin Scorsese의 다큐멘터리 Rolling Thunder Revue: A Bob Dylan Story의 예고편이 공개되었습니다. 이 영화는 1975년 미국의 자유에 대한 반항적인 정신을 담고 있으며, 그해 가을에 그가 연주한 밥 딜런의 음악도 담겨 있다. Scorsese의 뛰어난 능력은 독특한 경험을 선사합니다. 영화는 다큐멘터리이자 콘서트이자 꿈입니다. 또한 수년 동안 카메라 앞에서 연설을 하지 않았던 딜런 자신의 인터뷰도 포함되어 있습니다. 영화는 6월 12일 넷플릭스를 통해 공개될 예정이다. 메릴 스트립은 '유해한 남성성'이라는 개념을 비판했습니다. 최근에가장 많은 것 중 하나 다양한 소스 남성을 향한 부정적인 의미를 지닌 '유독한 남성성'이라는 표현이 점점 더 많이 들려오고 있다. 여성의 권리를 적극적으로 옹호하는 할리우드의 주요 페미니스트 중 한 명인 메릴 스트립은 이 표현을 받아들일 수 없다고 인정했습니다. 배우에 따르면 우선 이 말이 남자들에게 상처를 줄 수 있다고 한다. 그녀는 또한 여성에게도 매우 해로울 수 있으며 이 단어는 남성뿐만 아니라 일반 사람들에게도 적용된다고 덧붙였습니다. 따라서 여배우는 모든 사람이 낙인을 찍지 않고 소통하도록 권장합니다. 곧 Meryl Streep은 6월 10일에 시작되는 "Big Little Lies" 시리즈의 두 번째 시즌에서 볼 수 있습니다. "Game of Thrones"의 피날레는 Bran 역을 맡은 George Martin이 직접 구상했습니다. , 인터뷰에서 마지막 시즌 촬영에 대해 이야기했습니다. 그의 말을 믿는다면, 시리즈의 마지막 반전, 즉 그의 캐릭터가 왕이 된다는 것은 조지 마틴 자신이 제안한 것입니다. 배우는 시리즈의 쇼러너인 David Benioff와 D.B.로부터 이에 대해 들었습니다. 와이즈. 그들은 또한 Hodor 스토리 라인도 작가의 원래 비전이라고 덧붙였습니다. 처음에 Isaac은 그러한 결과를 믿지 않았고 작가가 의도적으로 모든 사람에게 자신의 캐릭터가 철 왕좌를 차지한 대본을 보냈다고 생각했습니다. 그러나 그녀는 궁극적으로 브랜이 왕의 역할을 맡을 수 있는 훌륭한 후보라는 점에 동의했습니다. Game of Thrones가 끝났음에도 불구하고 Westeros 팬들은 앞으로 두 권의 책을 더 가지고 있으며 George Martin은 확실히 마무리하겠다고 약속합니다. 사실, 언제 이런 일이 일어날지 아무도 모릅니다. 새로운 인디애나 존스의 촬영 시작에 관한 정보가 나왔습니다. 해리슨 포드가 개 중 한 마리의 목소리를 낸 The Secret Life of Pets 2의 초연에서 Variety는 배우로부터 다른 개 촬영 시작에 대한 정보를 배웠습니다. 계속. 아시다시피 다섯 번째 "인디아나 존스"가 개발에 착수하여 그의 상징적 이미지로 돌아올 것이며 Ford에 따르면 다음 주에 촬영이 시작될 것입니다. 모험 프랜차이즈의 모든 부분에 대한 대본 작성에 참여한 George Lucas는 이번에는 프로듀서로만 프로젝트에 등록되었습니다. 감독은 스티븐 스필버그가 될 것이다. 플롯 세부 사항은 아직 공개되지 않았습니다. 영화는 2021년 7월 8일 개봉 예정이다. 소문: 라이언 레이놀즈가 액션 영화 '홉스 앤 쇼'에 출연할 수도 있다고 DiscussingFilm 포털에 따르면 라이언 레이놀즈는 곧 개봉될 '분노의 질주'의 스핀오프 영화 '홉스 앤 쇼'에 카메오로 출연했습니다. 소문에 따르면 그는 루크 홉스의 오랜 친구인 CIA 요원 역을 맡아 중요한 사건에 그를 영입할 예정이다. 그의 캐릭터 덕분에 우리는 Rock의 영웅에 대해 조금 더 배울 수 있습니다. 액션 영화의 속편에서 그의 역할이 더욱 중요해질 가능성도 있다. 앞서 키아누 리브스도 영화에 작은 역할로 출연할 것이라는 루머도 있었지만 확인된 바는 없다. 두 배우는 이미 John Wick과 Deadpool 세트에서 David Leitch 감독과 협력했습니다. 해당 루머가 얼마나 사실인지는 올해 8월 1일에 확인할 수 있을 예정이다. Dark Fate: 새로운 "Terminator"는 John Connor의 계열을 이어갈 것입니다. 곧 출시될 "Terminator: Dark Fate"의 첫 번째 예고편이 최근 등장했는데, 여기서 우리는 오랜 친구인 Sarah Connor와 T-800을 만났습니다. 그러나 주인공 중 한 사람의 운명은 여전히 ​​​​불분명하며 많은 사람들이 질문에 관심이 있습니다. John Connor가 속편에 나타날까요? 글쎄, James Cameron은 아직 방법은 알려지지 않았지만 John의 이야기가 계속 될 것이라고 프랜차이즈 팬들을 안심시켰습니다. 제작자는 또한 영화가 이후의 모든 속편을 무시하고 심판의 날의 속편으로 보아야 한다고 반복해서 말했습니다. 따라서 Connor가 이야기의 주요 구성 요소 중 하나이기 때문에 Connor의 운명에 대해 배우는 것이 합리적입니다. 두 번째 부분 이후 몇 년이 지나면 작업이 전개될 것임을 상기시켜 드리겠습니다. 사라 코너는 터미네이터 헌터의 달인이 됩니다. 그녀는 또한 신비한 새로운 캐릭터인 Dina Ramos와 Grace의 도움을 받을 것입니다. 영화는 2019년 10월 31일 개봉 예정이다. 넷플릭스가 '위쳐' 개봉을 계획하고 있을 때 알려졌다. 얼마 전 넷플릭스의 '위쳐' 시리즈 촬영이 끝났다는 소식이 알려졌다. 헨리 카빌은 자신의 인스타그램을 통해 이 소식을 팬들에게 전했다. 정확한 날짜개봉은 아직 공식적으로 발표되지 않았지만 쇼의 특수 효과 개발자 중 한 명이 자신의 계정에서 초연이 올해 12월로 예정되어 있다고 언급했습니다. 줄거리는 Andrzej Sapkowski의 "The Witcher Saga"시리즈 책을 기반으로합니다. 이 액션은 위처(Witcher)라고 불리는 괴물 사냥꾼이 사는 가상의 세계에서 진행됩니다. 주요 역할- Geralt - Henry Cavill이 연주했습니다. 키아누 리브스, 마블 '이터널스' 합류 가능성 최근 키아누 리브스가 슈퍼히어로 프로젝트 '이터널스' 참여를 두고 마블 스튜디오와 협상에 돌입했다는 소문이 돌았다. 배우는 아직 계약을 체결하지 않았지만 이미 조건에 대한 논의가 진행 중입니다. Reeves가 어떤 역할을 맡았는지는 확실하지 않습니다. 안젤리나 졸리, 리차드 매든, 쿠마일 난지아니가 이전에 출연진에 합류했습니다. 감독은 클로이 자오(Chloe Zhao)가 맡으며 올 가을 촬영이 시작될 예정이다. 영화는 별도의 진화 라운드로 등장한 이터널스의 슈퍼 인종에 대해 이야기합니다. 그들은 엄청난 양의 초능력을 보유하고 있으며 사악한 일탈자로부터 인류를 보호합니다. 자세한 줄거리는 아직 공개되지 않았지만, 영화에서 이카리스와 세르시의 러브스토리가 공개될 것으로 알려졌다. 첫 방송은 2020년 11월 6일로 예정되어 있습니다. 프레디 머큐리와 엘튼 존에 이어 전설적인 영국 음악가 보이 조지가 자신의 전기 영화를 제작하게 됩니다. 뮤지컬 영화는 MGM Studios에서 제작하고 Sasha Gervasi(“Anvil: The Story of a Rock Band”)가 감독합니다. 누가 가수 역을 맡을지는 아직 알려지지 않았다. 보이 조지의 음악은 80년대를 장악하며 운동을 일으켰다. 새로운낭만주의자. 이 영화는 단순한 노동계급 아일랜드인이 어떻게 명성을 얻기 시작했는지, Culture Club 밴드를 결성하고 당시 가장 영향력 있는 음악가 중 한 명이 되었는지에 대한 이야기를 담고 있습니다. 영화는 또한 폭풍우를 다룰 것입니다 개인 생활그 가수와 그의 솔로 경력. 아직 촬영 시작일과 개봉일에 대한 정보는 없습니다.

근력과 지구력은 크레아틴 보유량에 직접적으로 의존합니다.

근육의 주요 에너지원은 ATP 분자이며, 수명주기매우 짧은. 집중적인 훈련 기간 동안 ATP 보유량은 빠르게 고갈됩니다. 그리고 우리 근육에 가장 먼저 도움이 되는 것은 크레아틴입니다. 신체에서는 근육에 저장되므로 힘과 지구력은 내부 보유량에 직접적으로 의존합니다.

Kre-알칼린 – 완충 크레아틴

Kre-Alkalyn - 강렬한 훈련을 통한 최대 성능

Kre-Alkalyn은 누구나 성능을 향상하고 근지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 특허받은 형태의 크레아틴입니다. Kre-알칼린은 일반 크레아틴 일수화물에 비해 여러 가지 장점이 있습니다.

이 형태는 로딩 단계가 없으며 체내에서 크레아티닌으로 분해되지 않는 100% 안정적인 형태입니다. 크레아틴 분해의 부산물은 위장관 활동에 해로운 영향을 미치고 이를 로딩합니다. 추가 업무동화 과정에서.

Kre-Alkalyn의 중요한 특징은 근육 조직에 의한 크레아틴의 최대 흡수입니다. 체내에 들어가면 위의 산성 환경을 통과할 때 최적의 상태를 유지하는 데 도움이 되는 특정 완충제를 생성합니다. 산-염기 균형(pH 균형).

보호된 크레아틴은 효과가 있는 근육 조직으로 들어갈 가능성이 더 높습니다. Kre-알칼린 1회 제공량은 다른 형태의 크레아틴에 비해 훨씬 더 큰 결과를 제공합니다.

로딩 단계가 없고 pH 완충 기능이 있기 때문에 Kre-알칼린은 스포츠 영양에서 사용할 수 있는 가장 효과적인 크레아틴 형태 중 하나로 간주됩니다.

크레아틴은 수년 동안 운동선수들이 적극적으로 사용해 왔으며 누구도 보충제의 효과를 의심하지 않습니다. 어떤 유형의 크레아틴이 있는지 알아보고 장단점을 알아보세요. 다양한 형태크레아틴

이는 근육 조직의 에너지 교환에서 중요한 위치를 차지하며, 이것이 운동선수들 사이에서 보충제를 인기 있게 만든 이유입니다. 이 물질은 1832년에 처음 분리되었으며 식품에서 발견됩니다. 동물의 본성. 신체는 또한 메티오닌, 아르기닌 및 글리신으로부터 크레아틴을 합성할 수 있습니다. 오늘날 가장 널리 사용되는 형태의 물질은 일수화물이지만 그 외에 다른 형태도 있습니다. 오늘 우리는 그들에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다. 우리 매장에서 구매 가능 큰 선택이런 종류의 스포츠 영양.

크레아틴의 종류

우리는 이미 이 특정 유형의 물질이 스포츠에서 다른 물질보다 더 적극적으로 사용되며 이에 대한 검토를 시작할 가치가 있다고 말했습니다. 물질 분자는 물과 크레아틴 자체로 구성됩니다. 최대로 연구되어 우수한 결과를 가져올 수있는 것은 이러한 형태의 물질입니다. 처음에는 보충제가 거친 분말 형태로 생산되어 종종 소화 장애를 일으켰습니다. 현대 보충제에는 이러한 단점이 전혀 없습니다. , 이는 고품질 보충제의 훌륭한 예입니다.

완충 크레아틴(크레알칼린)

완충 크레아틴 또는 완충 크레아틴(Kre-알카린)은 크레아틴 일수화물에 비해 더 효과적이고 안전한 형태의 크레아틴으로 판매됩니다. 제조업체에 따르면 이러한 형태의 크레아틴은 "pH 일치"하여 위에서 더 안정적으로 유지되고 크레아티닌으로 분해되지 않으므로 더 큰 크레아틴을 함유하고 있습니다. 영양가. 제조업체의 모든 보증에 따르면 이 크레아틴은 일반 크레아틴에 비해 최대 10배 더 효과적이어야 합니다. 불행히도 독립적인 연구에서는 크레알칼린이 크레아틴 일수화물보다 더 효과적이라는 것이 입증되지 않았습니다.

크레아틴 염산염

크레아틴 염산염은 크레아틴의 가장 용해도가 높은 형태로 혈액 내 흡수를 증가시킵니다. 현재 독립적인 연구 결과가 없기 때문에 크레아틴 염산염의 효과는 의심스럽습니다.

무수크레아틴

이것은 분자에 물이 포함되어 있지 않은 일반 크레아틴입니다. 일수화물에 비해 활성 성분이 조금 더 많이 포함되어 있지만 운동선수에게 아무런 이점을 제공하지 않습니다. 이 사실전혀 모른다.

크레아틴 구연산염

이 형태는 일수화물이 엄청난 인기를 얻은 직후에 만들어졌습니다. 물질 분자에는 크레아틴 자체 외에도 구연산이 포함되어 있습니다. Krebs주기에서 구연산은 중간 연결 중 하나라는 것을 기억해 봅시다. 간단히 말해서, 이 물질은 에너지를 얻기 위해 필요합니다. 이론적으로는 크레아틴 구연산염이 더 효과적이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 동시에, 일수화물에 비해 첨가제 비용은 더 높고 더 좋으며 비용도 절약됩니다.

크레아틴인산염

이 보충제의 크레아틴 분자에 인산염이 첨가되었습니다. 크레아틴이 근육 조직에서 발견되는 것은 이러한 형태입니다. 인산염의 긍정적인 특성 중 젖산이 조직에 미치는 영향을 중화시키는 능력에 주목할 필요가 있습니다. 한때 이 보충제는 꽤 인기가 있었지만 오래 가지 못했습니다.

크레아틴말산염

이것은 주요 활성 성분 외에 말산을 함유하는 새로운 형태의 크레아틴 중 하나입니다. 구연산과 함께 말산도 크렙스 회로에 포함됩니다. 실제로 연구된 바가 없기 때문에 보충제의 효과에 대해 완전한 자신감을 갖고 말하기는 어렵습니다. 그러나 프로선수들은 사용하지 않으며, 일수화물 사용을 권장합니다. 예를 들어, 운동선수들 사이에서 매우 인기가 있습니다.

크레아틴 타르타르산염

이 보충제에서는 타르타르산이 크레아틴 분자에 부착됩니다. 제조업체는 츄잉껌과 발포성 정제를 생산하기 위해 크레아틴 주석산염을 가장 자주 사용합니다. 타르타르산염은 일수화물에 비해 장점이 없습니다.

마그네슘 크레아틴

이름에서 이미 보충제에 마그네슘과 크레아틴이 포함되어 있음이 분명해졌습니다. 이를 통해 크레아틴 흡수와 ATP로의 전환 속도를 높일 수 있습니다. 최근에는 마그네슘 크레아틴이 일수화물에 비해 체액을 더 적극적으로 유지하고 강도 매개변수를 더 잘 향상시키는 것으로 밝혀진 연구가 수행되었습니다. 그러나 이 보충제의 최대 이점을 얻으려면 활성 성분을 별도로 섭취하지 말고 마그네슘 크레아틴을 섭취해야 합니다.

타이렌-크레아틴-글루타민

이제 글루타민, 크레아틴, 타우린이 혼합된 보충제를 찾을 수 있습니다. 이는 크레아틴과 글루타민의 흡수와 근육 조직으로의 전달 속도를 높여줍니다. 연구에 따르면 이러한 형태의 크레아틴은 근력 매개변수의 더 빠른 성장을 촉진한다는 것이 입증되었습니다.

크레아틴 HMB

HMB는 류신의 대사산물이며 재생 과정을 가속화하는 데 필요합니다. 물에 대한 용해도 측면에서 이러한 형태의 크레아틴에는 경쟁자가 없습니다. 또한 크레아틴 HMB는 소화 시스템을 방해할 수 없습니다. 보충제 분자가 혈류에 들어가면 활성 성분이 분리되어 각각의 역할을 수행합니다. 이것 새로운 종류스포츠 영양과 이 순간, 그 효과에 대한 과학적 증거는 없습니다.

크레아틴에스테르

이 보충제는 스포츠 영양 산업의 최신 성과이며 에틸 염산염 에스테르입니다. 이 제품은 네브래스카 대학의 미국 과학자들이 크레아틴의 효과를 높이기 위해 만들어졌습니다. 에스테르 덕분에 크레아틴은 이론적으로 세포막을 빠르게 침투해야 합니다. 보충제에 대한 연구가 진행 중이며 결론을 내리려면 실험 결과를 기다려야 합니다. 모든 언론 매체가 이 첨가물을 알고 있는 것은 아닙니다.

발포성 정제

우리는 발포성 정제를 생산하기 위해 기업들이 크레아틴 구연산염 또는 중탄산염과 결합된 일수화물을 사용한다고 이미 말했습니다. 첨가제는 물에 쉽게 용해되고 신체에 빠르게 흡수되며 위액의 영향을 덜 받습니다. 또한 발포성 정제는 크레아틴을 물에 대한 저항성을 더욱 높여주기 때문에 칵테일을 준비한 후 즉시 보충제를 섭취하지 않는 운동선수는 이 형태를 사용해야 합니다.

크레아틴 적정

이 보충제의 작동 메커니즘은 발포성 정제와 유사합니다. 제작자에 따르면 이 형태는 일수화물보다 흡수율이 우수하지만 이에 대한 과학적 증거는 아직 없습니다.

이것이 오늘날 운동선수가 사용할 수 있는 모든 유형의 크레아틴입니다.