오트밀과 바나나를 넣은 칵테일. 오트밀을 이용한 체중 감량 스무디 레시피. 오트밀과 녹색 사과 스무디 만드는 법

걸쭉하고 부드러운 농도의 음료를 준비하려면 다양한 과일과 베리를 믹서기에 넣고 천연 요거트나 우유를 첨가하세요. 이 음료는 다량의 비타민으로 인해 맛있고 건강합니다. 오트밀을 곁들인 차가운 디저트는 체중 감량을 위해 사용됩니다. 음료는 위장관에 유익한 효과가 있으며 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.풍성한 요리는 하루 종일 에너지를 줄 것입니다.

저지방 케 피어, 우유, 요구르트, 사워 크림 또는 끓인 물이 기본으로 사용됩니다. 체중 감량을 위한 스무디의 필수 성분은 과일이나 야채, 오트밀입니다. 즉석죽을 사용하는 경우에는 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하세요. 중간 정도 삶은 플레이크를 사용하는 것이 좋습니다. 칵테일 당 약 2 큰술을 추가하세요. 엘. 보충제를 신중하게 선택해야 합니다. 섬유질이 많은 과일과 견과류를 선택하세요. 스무디를 달게 만들려면 스테비아(천연 감미료)나 꿀을 첨가하세요.

혜택

영양사는 오트밀이 몸과 체형에 좋기 때문에 섭취하라고 조언합니다. 귀리를 곁들인 스무디에는 다량의 필수 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다. 음료는 신체에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

1. 플레이크에 펙틴이 존재하기 때문에 폐기물과 대변이 장에서 제거되는 경우가 있으며 때로는 그 양이 5-7kg에 이릅니다. 클렌징과 함께 신진 대사와 수분 대사가 정상화됩니다. 이는 과도한 체액을 제거하여 붓기를 유발하는 데 도움이 됩니다.
2. 오트밀에는 근육 조직 발달에 필요한 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 체중 감량 칵테일은 포만감을 주어 식욕이 억제되고 과자에 대한 갈망이 사라집니다.
3. 식욕 감소는 섬유질이 몸에 들어간 후 부풀어 오르기 때문입니다. 낮에는 불필요한 간식을 만들고 싶지 않을 것입니다. 신체가 사용 가능한 공급품을 소화할 수 있을 것입니다.
4. 체중 감량을 위한 오트밀 스무디는 수많은 미네랄과 비타민 덕분에 몸 전체에 영양을 공급하고 피부에 수분을 공급하며 질병으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다.
5. 칵테일을 마신 후에도 배가 무거워지는 느낌이 없습니다. 이 경우 음주는 평소 식사를 완전히 대체할 수 있습니다.
6. 귀리와 바나나를 곁들인 디저트는 스트레스 수준을 줄여줍니다.

스무디로 체중 감량을 위한 규칙

신체의 스트레스를 완화하기 위해서는 평소 식단에서 식단으로 원활하게 전환하는 것이 필요합니다. 시리얼 디저트로 체중 감량을 할 때 필수입니다. 예비 준비는 다이어트 2~3일 전에 시작되며 다음과 같습니다.

• 하루 동안 먹는 음식의 양을 점차적으로 줄이십시오.
• 하루에 최소한 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
• 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
• 2~3시간마다 소량의 식사를 하십시오.

맛있는 오트밀 스무디는 즉시 살을 빼주는 마법의 약이 아닙니다. 액상 음료는 너무 맛있어서 단숨에 마시고 싶은데 그럴 수가 없어요. 이러한 오류는 위에서 뇌로의 포화 신호가 늦게 도착하고 다른 것을 먹고 싶은 유혹이 있다는 사실로 이어질 것입니다. 오트밀 스무디로 체중을 감량할 때 기억해야 할 다른 중요한 뉘앙스가 있습니다.

1. 일부 딸기와 과일은 칼로리가 높습니다. 이러한 제품은 체중 감량 음료를 준비하는 데 절대 적합하지 않습니다.
2. 음료에 설탕을 넣을 수 없습니다. 맛을 향상시키려면 야채 감미료(스테비아), 꿀, 달콤한 과일 및 딸기를 사용하십시오.
3. 오트밀을 곁들인 스무디는 작은 스푼으로 섭취하고 천천히 또는 극단적인 경우 한 모금씩 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 뇌가 배가 부르다는 신호를 받기 전에 무언가를 먹을 시간을 갖게 됩니다.
4. 다이어트 중이라면 2시간마다 조금씩 섭취하세요. 식사 사이에는 물이나 녹차를 마실 수 있습니다. 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 스무디를 만드는 데 사용되는 유제품에는 지방이 1% 이하여야 합니다.
6. 엄격하지 않은 식단을 유지하고 있다면 식단에 저칼로리 시리얼과 저지방 국물을 추가할 수 있습니다.
7. 체중을 감량하는 동안 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 피클, 치즈, 설탕, 과자를 섭취해서는 안됩니다. 술과 카페인 음료(홍차, 커피, 에너지 음료)를 피하세요.

간단한 규칙을 따르면 원하는 결과를 얻고 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트는 스포츠를 즐기는 사람들에게 적합합니다. 영양소는 운동 결과를 향상시킵니다. 오트밀 스무디 다이어트는 특정 신장, 간 및 위장 질환에 금기입니다. 임신과 모유 수유 중 체중 감량을 위해 으깬 귀리가 들어간 스무디를 사용하면 안 됩니다.

오트밀 스무디 요리법

체중 감량 제품은 신체에 큰 이점을 제공하기 때문에 매우 인기가 있습니다. 음료에는 많은 비타민과 유용한 성분이 포함되어 있지만 올바른 과일과 열매를 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 더 큰 이점과 향상된 맛을 위해 딸기, 블루베리, 크랜베리 ​​및 섬유질이 풍부한 기타 식품을 사용할 수 있습니다. 바나나와 아보카도는 단백질 함량이 높아 음료에 칼로리를 추가하므로 다이어트와 스포츠 활동을 결합할 때 좋습니다.

스무디를 만드는 것은 간단하고 빠릅니다. 가장 긴 단계는 오트밀을 끓이거나 찌는 단계인데, 이 과정은 약 10분 정도 걸립니다. 모든 레시피 재료는 완전히 부드러워질 때까지 블렌더에서 혼합됩니다. 아침이나 저녁에 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 낮 동안이나 근력 운동 후에 간식으로 오트밀 스무디를 마십니다.

바나나와 오트밀이 들어간

• 시간: 30분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 86kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

이 레시피에서는 거의 익은 바나나를 사용하여 스무디를 더 달콤하고 만족스럽게 만듭니다. 신맛이 나는 칵테일을 선호한다면 귤 대신 무가당 오렌지를 첨가해도 됩니다. 신선도를 높이려면 음료를 얼음 조각과 섞으십시오. 먼저 동일한 블렌더로 분쇄할 수 있습니다. 아침에 시리얼로 스무디를 만들어서 바로 마시는 것이 좋습니다.

재료:

• 중간 익은 바나나 – 1 개;
• 귤 – 2 개;
• 액체 요구르트 – 400ml.

요리 방법:

1. 바나나를 썰어서 냉동실에 25분 동안 넣어두세요. 냉동 제품은 음료를 더 걸쭉하고 상쾌하게 만들어줍니다.
2. 껍질과 막에서 귤을 껍질을 벗기십시오.
3. 부드러워질 때까지 믹서기에 과일과 요구르트를 섞습니다.

오트밀과 사과와 함께

• 시간: 10분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 57kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

칵테일은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 심혈관 질환을 예방하는 등 많은 이점을 제공합니다. 오트밀과 사과의 조합은 신진대사를 촉진하고 근육 조직을 회복시킵니다.요리하기 전에 귀리를 찬물에 밤새 담가두세요. 아침 식사로 오트밀 스무디를 먹으면 하루의 에너지를 얻을 수 있습니다.

재료:

• 끓인 물 – 200ml;
• 오트밀 – 3 큰술. 엘.;
• 레몬 주스 - 3 방울;
• 사과 – 1개;
• 계피 - 맛보기.

요리 방법:

1. 사과를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 음료의 모든 재료를 믹서기에 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다.
3. 얼음 2개를 추가합니다.

케 피어와 함께

• 시간: 20분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 75kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 프랑스식.
• 난이도: 쉬움.

이 조리법에 따른 체중 감량 음료는 매우 맛있고 영양가가 높은 것으로 나타났습니다. 디저트는 정식 식사를 대체할 수 있습니다. 칵테일을 준비하려면 저지방 케 피어만을 섭취하십시오. 그렇지 않으면 칼로리 함량이 급격히 증가하고 여분의 파운드가 그대로 유지됩니다. 요리 후에는 모든 재료가 완전히 섞일 때까지 몇 분 정도 기다린 다음 마시는 것이 좋습니다.

재료:

• 케 피어 – 150g;
• 사과 – 1개;
• 바나나 – 1개;
• 메이플 시럽 – 1 티스푼;
• 오트밀 – 20g;
• 밀기울 – 15g;
• 뜨거운 물 – 50ml.

요리 방법:

1. 사과 껍질을 벗기고 바나나로 치십시오.
2. 블렌더에 케피어를 넣고 섞는다.
3. 별도의 그릇에 밀기울과 플레이크를 섞고 물을 추가합니다. 5~10분 정도 기다리세요.
4. 부드러워질 때까지 모든 재료를 블렌더에 넣고 섞습니다.

체리와 함께

• 시간: 15분.
• 제공량: 2인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 74kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

이 레시피에 따른 체중 감량용 스무디는 특히 신체에 유익합니다. 준비를 위해 칵테일의 칼로리 함량을 증가시키지 않도록 저지방 유제품을 사용하십시오. 체리의 신맛은 꿀로 부드러워지고 계피는 흥미로운 톡 쏘는 향을 더해줍니다.아침 식사 대신 또는 간식으로 음료를 마시는 것이 좋습니다. 하루에 2회 이상 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 과체중이 사라지지 않습니다.

재료:

• 체리 - 150g;
• 오트밀 – 2 큰술. 엘.;
• 꿀 – 1 작은 술;
• 요구르트 – 5 큰술. 엘.;
• 우유 – 120ml;
• 계피 - 맛보기.

요리 방법:

1. 끓인 우유를 오트밀 위에 붓고 10분간 부풀도록 놔두세요.
2. 체리에서 씨를 제거하십시오. 장식용 열매 몇 개를 남겨주세요.
3. 따로 남겨둔 계피와 체리를 제외한 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
4. 음료수를 안경에 붓고 약간의 계피를 넣고 잘 섞습니다. 체리로 장식하십시오.

코티지 치즈와 오트밀 포함

• 시간: 10분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 108kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

이 칵테일은 근력 운동을 하는 사람들에게만 적합합니다. 이러한 스무디의 칼로리 함량은 다른 체중 감량 음료보다 높습니다. 단백질이 많이 함유되어 있어 근육 성장을 촉진하고, 칼슘이 뼈를 튼튼하게 해줍니다.요리에는 좋아하는 견과류를 절대적으로 사용할 수 있습니다. 스포츠 활동 전후에 음료를 마십니다.

재료:

• 코티지 치즈 – 200g;
• 오트밀 – 2 큰술. 엘.;
• 바나나 – 3개;
• 우유 – 600ml;
• 견과류 – 50g;
• 여보 - 3 큰술. 엘.

요리 방법:

1. 견과류를 고운 가루로 갈아주세요.
2. 모든 재료를 블렌더에 넣고 최대 속도로 섞습니다.
3. 오트밀이 액체 스무디에 완전히 녹을 때까지 3~5분 정도 기다립니다.

아보카도 함유

• 시간: 10분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 177kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 프랑스식.
• 난이도: 쉬움.

이 칵테일의 맛은 구체적이고 특이합니다. 체중 감량을 위해 오트밀을 곁들인 스무디는 정식 식사를 대체하고 아보카도 성분 덕분에 몸을 포화시킵니다. 아보카도는 운동선수와 활동적인 라이프스타일을 선도하는 사람들에게 훌륭한 에너지원입니다.음료는 혈액 내 콜레스테롤을 분해하는 데 도움이 되며 이는 체중 감량에 유익한 특성입니다.

재료:

• 아보카도-1 개;
• 레몬 – ½ 조각;
• 파슬리 또는 실란트로 - 작은 무리;
• 삶은 오트밀 – 2 큰술. 엘.;
• 민트 - 작은 무리;
• 오이 – 1 개;
• 마늘 – 1쪽;
• 소금, 후추-맛보기.

요리 방법:

1. 아보카도 껍질을 벗기세요. 반으로 자르고 구덩이를 제거하십시오.
2. 레몬 반 개의 즙을 짜냅니다.
3. 채소를 잘게 자릅니다.
4. 모든 스무디 재료를 블렌더에 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다.

키위와 함께

• 시간: 10분.
• 제공량: 2인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 75kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

이 스무디는 열대 과일이 들어있는 것이 특징입니다. 특별한 칵테일은 특별한 밀도와 부드러운 질감을 가지고 있습니다. 모든 구성 요소는 균형을 이루어 신체에 필요한 양의 비타민과 미량 원소가 풍부해집니다. 음료의 놀라운 신맛으로 인해 충분한 양을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 갈증을 해소할 수도 있습니다.아침이나 스포츠 활동 후에 체중 감량을 위해 스무디를 만들 수 있습니다.

재료:

• 키위 – 4개;
• 오트밀 – 1 큰술. 엘.;
• 바나나 – 1개;
• 신선한 오렌지 - 125ml;
• 여보 - 1 큰술. 엘.;
• 얼음 - 1 잔.

요리 방법:

1. 얼음 조각을 믹서기에 넣고 조금 섞으세요.
2. 으깬 얼음을 유리잔에 나누어 담으세요.
3. 키위 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다.
4. 믹서기 그릇에 과일을 넣고 오렌지 주스, 요거트, 바나나, 오트밀, 꿀을 넣습니다.
5. 부드러워질 때까지 모든 재료를 치십시오.
6. 칵테일을 유리잔에 나누고 으깬 얼음과 함께 저어줍니다.

오트밀과 아마씨를 넣은 자두 스무디

• 시간: 10분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 62kcal.
• 목적 : 저녁 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

체중 감량을 위한 스무디 레시피에는 두 가지 중요한 특징이 있습니다. 첫 번째는 활성 물질, 미네랄, 아미노산 및 다중 불포화 지방산 오메가-3, 오메가-6의 실제 창고인 아마씨를 사용하는 것입니다. 두 번째 특징은 저지방 케피어와 자두의 조합으로 완하제 효과를 주고 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.

재료:

• 후자로 인해 집을 나갈 필요가 없는 저녁에 체중 감량을 위해 스무디를 마시는 것이 좋습니다.
• 자두 – 200g;
• 케 피어 – 150ml;
• 아마씨 - 1 큰술. 엘.;

요리 방법:

1. 삶은 오트밀 – 2 큰술. 엘.
2. 케피어와 자두를 믹서기에 넣고 섞으세요.
3. 거기에 아마씨와 오트밀을 넣고 완전히 부드러워 질 때까지 다시 치십시오.

음료를 5-7분 동안 담가 두십시오.

• 크랜베리
• 제공량: 2인.
• 시간: 4시간 20분.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

접시의 칼로리 함량 : 100g 당 85kcal. 이 조리법은 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들에게 좋습니다. 꿀은 감미료로 사용되며 그 유익한 특성은 모든 사람에게 알려져 있습니다.차가운 디저트에는 석류 주스와 크랜베리로 인해 특유의 신맛이 있습니다.

재료:

• 오트밀 – 2 큰술. 엘.;
• 스무디는 유용한 요소로 몸을 포화시키고 배고픔을 완화하며 갈증을 해소합니다. 칵테일은 정식 아침 식사를 완전히 대체합니다.
• 바나나 – 1개;
• 우유 – 125ml;
• 석류 주스 - 125 ml;
• 크랜베리(신선 또는 냉동) – 250 ml;
• 케 피어 – 50ml;
• 바닐라 추출물 – ½ tsp;
• 코티지 치즈 – 125g;

요리 방법:

1. 여보 - 맛보세요.
2. 블렌더를 사용하여 오트밀을 갈아주세요.
3. 거기에 우유와 케피어를 붓습니다. 다진 바나나, 크랜베리, 코티지 치즈를 추가합니다.
4. 부드러워질 때까지 모든 재료를 치십시오.
5. 완성된 칵테일에 꿀이나 기타 감미료를 첨가하세요.
6. 석류 주스로 스무디를 희석하고 바닐라 추출물을 넣고 잘 섞습니다.

오트밀이 부풀어오르도록 음료를 냉장고에 4시간 동안 넣어두세요.

동영상

칵테일의 경우 우유 한 잔과 같은 수의 베리가 필요합니다. 신선하거나 냉동할 수 있습니다(해동할 필요 없음). 모든 오트밀은 즉석식이든 규칙적이든 적합하며, 2번에 해당하는 작은 것이 바람직합니다. 블렌더를 몇 분만 작동하면 건강하고 상쾌하며 놀랍도록 맛있는 디저트를 먹을 수 있습니다. 오트밀을 곁들인 스무디는 상쾌한 베리 칵테일을 좋아하는 사람뿐만 아니라 적절한 영양 섭취를 좋아하는 사람과 몸매를 보는 사람들에게도 어필할 것입니다. 디저트는 설탕이 아닌 꿀을 첨가하면 특히 유용하며 그 양은 취향에 맞게 쉽게 조절할 수 있습니다.

재료

• 신선 또는 냉동 딸기 - 300g
• 우유 - 250ml
• 설탕 - 1-2 큰술. 엘.
• 오트밀 - 3 큰술. 엘.

준비

1. 스무디를 준비하려면 딸기, 라즈베리, 건포도 등 냉장고에 있는 모든 베리가 적합합니다. 신선한 베리는 씻어야하고 냉동 베리는 해동하지 않고 블렌더 그릇에 부으면됩니다.

2. 베리에 설탕과 오트밀을 첨가합니다. 스무디를 더욱 건강하게 만들려면 알레르기가 없다면 설탕 대신 꽃꿀이나 린든 꿀을 사용하세요.

3. 차가운 우유를 붓고 블렌더나 펄스 모드 프로세서를 사용하여 모든 것을 함께 갈아줍니다.

4. 우유를 조금 더 첨가하면 음료의 농도를 입맛에 맞게 조절할 수 있습니다.

5. 베리 스무디를 유리잔에 붓습니다. 지정된 양의 재료로 각각 300ml의 긴 유리잔 2개를 얻을 수 있습니다.

6. 시리얼이나 베리로 디저트를 장식할 수 있습니다.

오트밀 스무디는 오트밀이나 오트밀, 유제품, 다양한 과일과 열매를 사용하여 두껍고 균일한 농도의 칵테일입니다.

오늘은 이 제품의 장점과 비타민과 즐거움을 극대화하기 위해 모든 규칙에 따라 오트밀로 스무디를 준비하는 방법을 배우게 됩니다.

오트밀을 곁들인 스무디의 건강상의 이점

오트밀은 체중 감량에 탁월한 제품입니다. 여러 가지 이유로 스무디 형태에 포함시키는 것은 가치가 있습니다:

• 음료는 배고픔을 채워주고 정상 체중으로 이끈다.
• 오트밀과 함께 바나나, 키위, 사과, 딸기, 체리, 라즈베리, 링곤베리 등 다양한 스무디 제품을 선택할 수 있습니다.
• 스무디는 어릴 때부터 어린이에게도 제공되어야 합니다. 이 요리에는 유제품과 섬유질이 포함되어 있어 몸을 부드럽게 정화하는 데 도움이 됩니다.
• 이 칵테일은 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 풍성한 아침 식사, 저녁 식사 또는 간식을 대체할 수 있는 훌륭한 대체품입니다.
• 성분은 발진과 여드름의 피부를 부드럽게 정화하고 면역 체계를 강화하며 신진 대사를 정상화합니다.
• 접시는 약 하루 동안 냉동 보관할 수 있습니다.

귀리 쉐이크 만들기 - 경험 많은 주부의 비밀

이 작은 요령을 주의 깊게 연구하십시오. 정말 맛있는 요리를 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

• 달콤하고 신맛이 나는 과일을 구성과 결합하십시오. 이렇게 하면 음료의 최종 맛이 더욱 흥미로워질 것입니다.
• 목표가 체중 감량이라면 구성에 아이스크림, 사워 크림 또는 크림이 없습니다.
• 오트밀을 곁들인 스무디 레시피에는 상점에서 구입한 유사품이 아닌 갓 짜낸 주스를 사용하는 것이 포함됩니다.

"바나나 침략"

바나나는 목에 두꺼움을 더하고, 감귤류는 상쾌함과 생기를 더해주며, 기분전환을 하고 싶다면 얼음이 딱 맞습니다. 오트밀과 바나나를 곁들인 스무디는 다음과 같이 준비됩니다.

1. 중간 바나나 + 헤라클레스 스푼 두 개 + 물 4테이블스푼 + 귤 두 개 + 400ml. 요구르트.
2. 시리얼 위에 끓는 물을 붓고 바나나를 썰어 냉동실에 넣어 식혀주세요.
3. 블렌더 볼에 모든 것을 섞어 아름답고 균질한 덩어리로 만드세요.

오트밀 바나나 스무디를 만든 후 바로 마시거나 숟가락으로 떠먹거나, 저녁에 먹고 싶은 대로 준비된 셰이크를 얼려보세요.

"체리넛 믹스"

원래 조리법은 미식가에게 적합합니다. 요리 계획은 시간 측면에서 간단하고 번거롭지 않습니다.

1. 시리얼 두 스푼 + 바나나 + 씨를 제거한 체리 한 잔 + 으깬 아몬드 두 스푼 + 우유 한 잔 + 요거트 두 스푼 + 꿀.
2. 모든 것을 믹서기에 넣고 아름다운 덩어리로 만드세요. 깨진 조각이 가능한 한 적은지 확인하십시오.

이 쉐이크는 신선하게 마시는 것이 더 좋습니다. 원하는 경우 꿀의 양을 독립적으로 조정할 수 있습니다.

"체리 매드니스"

오트밀을 이용한 많은 스무디 레시피는 아기에게 매우 건강합니다. 이 옵션은 위장이 약한 어린이에게 적합합니다.

1. 시리얼 두 스푼 + 뜨거운 우유 1/5 컵 + 100 gr. 씨를 뿌린 체리 + 100ml. 요구르트 + 꿀 두 스푼.
2. 플레이크를 작은 그릇에 붓고 뜨거운 우유를 부어주세요. 부풀어 오르면 믹서기에 넣고 다른 모든 재료를 넣고 잘 치십시오.

완성된 음료는 바로 차게 해서 마시는 것이 좋습니다. 계피나 민트로 장식할 수 있습니다.

"크랜베리 루코시카"

1. 찐 플레이크 두 스푼 + 100 gr. 세척된 크랜베리 ​​+ 140ml. 요구르트 + 꿀 한 스푼.
2. 요리 계획에 따라 모든 구성 요소를 다지기에 보내고 원하는 밀도로 치십시오.

약간 시큼한 맛은 의심할 여지없이 오트밀에 심심한 사람들에게 어필할 것입니다.

“다나 보리소바의 레시피”

1. 헤라클레스 시리얼 한 줌 + 오렌지 주스 반 컵(갓 짜낸 것) + 요거트 반 컵 + 라즈베리 반 컵 + 대추 두 개 + 얼음.
2. 모든 제품을 블렌더에 넣고 원하는 농도가 될 때까지 블렌딩합니다. 얼음을 추가하여 농도를 직접 조정하세요.

"바나나-딸기의 맛"

오트밀과 딸기를 첨가하면 탁월한 맛과 테이블에 나타나는 속도로 당신을 놀라게 할 것입니다.

1. 으깬 귀리 두 스푼 + 따뜻한 우유 반 컵 + 딸기 요거트 반 컵 + 바나나 + 꿀 한 스푼 + 계피.
2. 지침에 따라 플레이크에 따뜻한 우유를 채우고 크기를 늘리세요.
3. 모든 것을 믹서기에 넣고 가장 건강하고 맛있는 칵테일 한 잔으로 바꿔보세요. 건강을 위해 오트밀과 바나나를 넣고 계피를 뿌린 스무디를 마셔보세요.

"나쁜 딸기"

1. 딸기 4개 + 바나나 반 개 + 오트밀 한 스푼 + 케피어 반 잔.
2. 모든 제품을 믹싱볼에 담습니다.
3. 훌륭한 다이어트 음료가 나올 때까지 휘젓습니다.

원한다면 다진 견과류나 그린 민트 잎으로 장식하세요.

"가연성 혼합물"

1. 바나나 + 사과 + 150gr. 케 피어 + 20gr. 오트밀 + 라즈베리 시럽 한 스푼 + 15 gr. 밀기울 + 50gr. 물.
2. 먼저 사과와 바나나를 믹서기에 넣고 갈아줍니다. 그런 다음 케 피어를 붓고 다시 섞으십시오.
3. 다른 재료에 찐 플레이크와 밀기울을 추가합니다. 방해하다.

완성된 음료를 민트나 같은 오트밀로 장식하세요.

"밀크 리버스"

유제품을 좋아하는 사람이라면 좋은 우유 한 잔을 거부할 이유가 없습니다. 이 우유에 일부 첨가물을 넣어 다양화하면 더 좋습니다. 우유와 오트밀을 이용해 나만의 스무디를 만들어보자.

1. 오트밀 한 스푼 + 우유 한 잔 + 바나나 + 꿀 한 스푼 + 물 두 스푼 + 민트.
2. 오트밀 위에 끓는 물을 붓고 몇 분 동안 그대로 두십시오.
3. 모든 재료를 블렌더 볼에 넣고 아름다운 크림 질감이 될 때까지 섞습니다.

민트 장식과 신선한 베리로 잔을 장식하세요.

빠른 체중 감량을 달성하고 몸을 정화하고 싶고 맛있는 음식을 거부하는 것이 규칙이 아니라면 오트밀 스무디가 그러한 경우에 적합합니다. 몸을 비타민으로 포화시키고 정화하십시오. 오트밀로 스무디를 만들어 맛있고 쉽게 만들어보세요.

비디오: 오트밀을 곁들인 스무디: 몇 분 만에 만드는 건강한 아침 식사

설명

이 빠른 아침 식사는 준비 속도의 기록을 깨뜨립니다. 단 3분과 3가지 재료(우유, 바나나, 오트밀)만 있으면 하루 전반 내내 에너지를 충전할 풍성하고 건강한 간식이 됩니다!

한 번 - 제품을 믹서기에 넣으십시오. 두 개 - 채찍질; 셋 - 컵에 부어주면 아침식사 가능해요! 스크램블 에그보다 빠릅니다. 그리고 신체 구성에 훨씬 더 좋습니다!

우유, 바나나, 오트밀의 칵테일은 오랫동안 지속되는 "느린"탄수화물과 햇볕이 잘 드는 과일에 포함된 기쁨 호르몬 세로토닌의 에너지를 몸에 공급합니다. 아침에 꼭 필요한 것 아닌가요?

재료:

• 우유 1잔;
• 바나나 1개;
• 오트밀 1테이블스푼;
• 선택 사항 - 꿀이나 코코아 1티스푼.

지침:

맛있게 만들려면 갈색 반점이 있는 작은 바나나를 선택하세요. 바나나는 가장 달콤하고 향이 좋습니다. 물론 바나나가 녹색일 필요는 없습니다! 태양처럼 노란색이 필요합니다. 즉, 익고 맛있다는 뜻입니다.

우유는 모든 지방 함량에 적합합니다. 저는 1.5%를 받았습니다. 2.6% 또는 3.2%를 가질 수 있습니다. 그러면 아침 식사가 더욱 만족스러울 것입니다.

오트밀은 즉석 요리와 끓여야 하는 요리 모두에 적합합니다. 두 번째 유형의 플레이크는 완성된 칵테일에서 좀 더 명확하게 느껴지지만 이 순간은 음료를 망치지는 않지만 오히려 흥미로운 메모를 추가합니다. "빠른" 플레이크가 더 부드럽지만 "긴" 플레이크에는 더 유용한 성분이 포함되어 있습니다.

바나나를 꼭 씻어주세요. 껍질을 먹지 않으면 어떨까요! 모든 과일은 껍질을 벗긴 채로 먹든 껍질을 벗기든 상관없이 씻어야 합니다. 바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 믹서기에 넣으십시오. 거기에 한 숟가락의 오트밀과 따뜻한 우유를 넣으십시오.

조각으로 또는 더 균질 한 음료로 원하는 일관성으로 모든 것을 휘젓고 컵에 붓습니다. 빠르고 영양가 높은 아침 식사가 준비되었습니다!

오트밀과 녹색 사과 스무디.혹시 시도해 보셨나요?

이 칵테일에는 많은 유익한 특성이 있으며 오늘 이에 대해 자세히 설명하겠습니다. 체중 조절뿐만 아니라 사과와 오트밀은 가족 아침 식사에 이상적입니다..

오트밀과 녹색 사과의 모든 유익한 특성

1. 신진대사 조절

오트밀은 사실상 슈퍼 푸드,매일 먹을 가치가 있는 우리 건강의 가장 좋은 동맹자 중 하나입니다. 풋사과와 섞으면 그 특성이 더욱 향상됩니다.

오트밀의 가장 유익한 특성이 무엇인지 아십니까? 신진 대사를 완벽하게 조절합니다.

• 오트밀에서 발견되는 섬유질과 녹색 사과의 펙틴이 결합하면 신진대사가 향상됩니다. 몸을 정화하는 데 도움이그리고 과도한 지방을 태워보세요.
• 우리의 신진 대사 특성을 고려하여 영양사는 아침에 사과 귀리 스무디를 마시는 것이 좋습니다. 덕분에 우리는 포만감을 느낄 것이다. 완벽한 양의 섬유질을 섭취하세요신진대사 속도를 더욱 높여보세요.

2. 이상적으로는 콜레스테롤과 싸웁니다.

의사가 그렇게 말하면 혈중 나쁜 농도가 증가합니다, 이 녹색 사과와 오트밀 레시피를 식단에 포함하세요.

이미 알고 있듯이 식단을 관리하면 약물에 의존하지 않고도 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 사과와 오트밀의 유익한 특성에 주의를 기울이세요.

• 오트밀에 함유된 섬유질 덕분에 독소와 과도한 나쁜 콜레스테롤을 흡수합니다.혈액에 함유되어 있습니다.
• 녹색 사과에서도 같은 일이 일어납니다. 폴리페놀과 펙틴 덕분에 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 좋은 콜레스테롤 수치의 균형을 맞출 수 있습니다. 그리고 이것은 심혈관 질환의 탁월한 예방입니다.
• 이 치료법은 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다, 낮은 나트륨 함량과 적당한 칼륨 함량 덕분입니다.

3. 체중 감량에 탁월한 제품

아시다시피 오트밀은 모든 다이어트에 적합하며 사과와 함께 사용하면 그 유익한 특성이 크게 향상됩니다.

• 사과와 오트밀 스무디혈당 수치를 완벽하게 조절합니다, 당뇨병 환자에게 이상적이며 위에서 언급한 것처럼 대사 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다.
• 포만감이 많아서 마시기 딱 좋아요. 간식을 먹을 필요도 없고 점심시간까지 쉽게 기다릴 수 있습니다.
• 오트밀과 녹색 사과를 기본으로 한 이 제품은 간에서 레시틴 효소를 방출하는 데 도움이 됩니다.이 성분은 신체와 동맥의 지방 축적물을 정화하는 데 도움이 됩니다. 정말 환상적입니다!
• 또한 사과와 오트밀로 만든 스무디는 소화를 개선합니다.사과와 오트밀에 함유된 느린 탄수화물은 빠른 포만감을 촉진하고 위액 생성을 촉진하며 음식의 흡수를 촉진하고 변비 예방에 탁월한 역할을 합니다. 매일 우리 몸은 체액 정체를 방지하고 과도한 지방을 신속하게 제거하기 위해 자체 작업을 조절할 수 있습니다.

4. 비타민 회복

사과와 오트밀 비타민 스무디는 아침을 시작하는 좋은 방법입니다. 귀하뿐만 아니라 어린이와 노인을 포함한 모든 가족 구성원에게도 이상적입니다. 이 스무디에 어떤 비타민과 미네랄이 들어 있는지 아시나요?

• 니아신, 티아민, 리보플라빈과 같은 비타민B가 풍부합니다.그들은 근육 조직을 회복하고, 설탕을 에너지로 전환하고, 신진대사를 가속화하고, 단백질 합성을 돕습니다.
• 또한 이 쉐이크에는 수많은 필수 아미노산과 철, 인, 나트륨, 칼슘을 포함한 많은 미네랄이 포함되어 있다는 점을 명심해야 합니다. 이러한 요소는 우리 몸의 건강에 필수적입니다.

오트밀과 청사과 칵테일을 제대로 준비하는 방법은 무엇입니까?

다음이 필요합니다.

• 물 200ml
• 오트밀 3테이블스푼(60g)
• 녹색 사과 한 개
• 레몬즙 몇 방울
• 계피 가루 약간
• 얼음 2개

요리하는 방법?

• 이 칵테일을 드셔도 됩니다 아침 식사로. 매우 맛있고 건강하며 준비가 어렵지 않습니다.
• 오트밀 3테이블스푼을 물 한 컵에 밤새 미리 담가두세요. 아침에 녹색 사과를 씻어서 네 부분으로 자릅니다. 반드시 껍질과 함께 사용하세요, 유용한 물질이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
• 오트밀과 물 한 컵을 블렌더에 넣고 레몬즙 몇 방울과 약간의 계피를 첨가합니다. 부드러워질 때까지 철저히 치십시오.서빙하기 전에, 칵테일에 얼음 두 개를 추가하기만 하면 됩니다.