입구근육 성장을 위한 L 카르니틴. 근육량을 늘리기 위한 보충제에 대한 완벽한 가이드입니다. 훈련일에는
오늘 우리는 다음과 같은 물질에 대해 알게 될 것입니다. L-카르니틴.
보디빌더에게 L-카르니틴이 필요한 이유를 알아보고 L-카르니틴을 함유한 잘 알려진 약물 중 하나를 고려해 보겠습니다.
우선, 이 물질은 아미노산 라이신과 메티오닌으로부터 인체에서 생성됩니다.
보디빌더가 이 보충제로 식단을 강화하기로 결정하면 운동선수가 체육관에서 스스로 설정한 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다.
l 카르니틴은 무엇입니까?
L-카르니틴 또는 비타민 B11은 우리 몸에서 생성됩니다(비록 동물성 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단이 적용되지만). 크리스탈이다 하얀색무취이며 대사산물 또는 대사산물을 의미합니다. 그렇기 때문에 내가 카르니틴종종 건강 보조 식품으로 인식되지 않습니다.
생명을 유지하는 데 꼭 필요한 요소는 아니지만 중요한 역할을 합니다. 이는 건강한 신진대사를 유지하는 것이며, 이는 건강과 젊음을 자연적으로 보호하는 것을 의미합니다.
l-카르니틴은 무엇을 위한 것인가요?
이 훌륭한 약의 특성에 대해 많은 이야기가 있습니다. 하지만 이것이 사실입니까? 두 가지 주요 속성은 교통입니다. 지방산다섯 순환계즉, 지방 연소 과정에 직접 참여하고 세포에서 대사 산물을 제거하여 세포가 최대한 효율적으로 에너지를 생산하도록 돕습니다. 이것은 무엇을 제공합니까?
첫째, 가능한 가장 빠른 지방 처리 및 에너지 전환, 둘째, 단백질과 탄수화물의 느린 처리, 결과적으로 활동 증가, 지구력, 낮은 피로, 마지막으로 과잉 감소로 인한 체중 감소를 촉진합니다. 지방 예금.
보디빌딩에 L-카르니틴이 필요한 이유는 무엇입니까?
L-카르니틴이 풍부한 약물을 사용하면 보디빌더가 어떤 이점을 얻을 수 있는지 자세히 살펴보겠습니다.
체중 감소
운동선수가 불필요한 체중을 감량하고 싶다면 L-카르니틴이 이 목표를 달성하는 데 탁월한 지원이 될 것입니다. 이는 장쇄 지방산과 트리글리세리드를 미토콘드리아로 운반하는 역할을 하며, 그곳에서 에너지로 사용됩니다. L-카르니틴은 배고픔을 줄이고 근육 소모를 예방하는 데 도움이 됩니다.
덕분에 다이어트 중에는 꼭 필요하다. L-카르니틴은 체내에 지방이 축적되는 것을 방지하고 체지방 증가에 도움을 줍니다. 유산소 지구력. 결과적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
근육량 늘리기
L-카르니틴은 좋은 약경기 전 훈련 중에 근육을 보존하기 위해. 또한 근력과 에너지를 증가시켜 운동할 때 더 무거운 중량을 사용할 수 있고 피곤함을 덜 수 있습니다.
뼈 건강
많은 사람들은 뼈 손실이 수년에 걸쳐 발생하며 특히 여성의 경우 위험한 문제가 된다는 것을 알고 있습니다. 물론 골밀도 감소로 인해 골다공증과 골절이 발생하거나 골변성이 발생하는 경우도 있습니다. 다행스럽게도 L-카르니틴을 섭취하면 뼈 손실을 줄이고 뼈 조직을 강화하므로 이러한 고통스러운 과정을 크게 늦출 수 있습니다.
심혈관 시스템 강화
카르니틴은 심장 기능에 매우 유익한 효과가 있으며 혈관사람. 다수의 임상 시험에서 L-카르니틴을 기존 협심증 치료의 보조제로 사용할 수 있어 약물 치료의 필요성을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
그러한 사람들의 통증 빈도를 크게 줄입니다. 그리고 다른 사람들 과학적 연구 L-카르니틴이 재발성 심장마비 가능성을 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다.
신장 강화
신장은 카르니틴이 내생적으로 생성되는 기관입니다. 특정 편차가 발생하면 생산이 중단됩니다. 이 때문에 신장 질환이 있는 사람은 L-카르니틴을 사용하여 체내에 부족한 양의 카르니틴을 보충할 수 있습니다.
체중 감량 과정에는 식단과 신체 활동 조정이 포함되어야 합니다. 이 두 가지 주요 사항 외에도 일부 사람들은 특수 보충제를 사용합니다. 대부분의 경우 이 작업이 수행됩니다. 프로 운동선수, 하지만 체중 감량을 원하는 평범한 사람들도 있습니다. 가장 인기 있는 보충제 중 하나는 L-카르니틴입니다. 이 약의 특징, 신체에 미치는 영향, 투여 규칙 및 기타 중요한 측면을 이해하려고 노력합시다.
보충제는 신체에 그 자체로 존재하는 물질입니다. 카르니틴은 뇌, 신장, 간에서 합성됩니다. 정상적인 양으로 생산되기 위해서는 다량의 동물성 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따라야 합니다. 실제로 단백질은 L-카르니틴의 주요 공급원입니다.
카르니틴 결핍은 비만과 심지어 심장 문제로 이어질 수 있는 대사 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동선수에게 보충제는 지방에서 에너지를 생성하는 과정에 적극적으로 참여하기 때문에 지방 퇴적물과 싸우는 데 없어서는 안될 도구입니다.
L-카르니틴은 신체에 어떤 영향을 미치나요?
위의 대사 과정 활성화 외에도 약물은 사람의 지구력을 증가시키고 격렬한 신체 활동 중에 꼭 필요한 피로도를 감소시킵니다. 훈련 후 물질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 되며, 훈련 중에는 스트레칭이나 조직 손상을 방지할 수 있습니다.
약물의 주요 임무는 신체가 그 기능을 수행하도록 돕는 것입니다. 자연적인 기능(회복, 치유, 지방 조직의 파괴 등). 특히 근육에 가해지는 부하가 가장 큰 근력 운동에 권장됩니다.
부가적 특성
L-카르니틴은 여러 가지 주요 효능으로 인해 사람들에게 인기가 있는 다기능 약물입니다. 유용한 속성:
- 신진대사 활성화;
- 지방을 에너지로 변환하여 지방 연소 과정을 가속화합니다.
- 지방 침전물의 출현 방지;
- 콜레스테롤 수치를 낮추는 것;
- 지구력과 성능 향상;
- 훈련 후 회복 기간 단축;
- 체세포의 산소 포화도;
- 심장 근육의 영양 개선을 촉진합니다.
- 면역 방어 수준 증가;
- 사용 중단 후에도 효과가 오래 지속됩니다.
지능에 미치는 영향
게다가 물리적 충격 L-카르니틴은 신체에도 영향을 미칩니다. 정신 활동사람. 여러 연구 결과를 바탕으로 다음과 같은 사실이 입증되었습니다. 매일 사용 6개월 동안 2g의 보충제를 섭취하면 정신 능력이 향상됩니다. 이 기술의 결과로 지적 스트레스를 견디기가 더 쉬워집니다.
심혈관계에 미치는 영향
L-카르니틴 결핍은 심장 기능에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 보충제는 심혈관 질환으로 고통받는 사람들을 위한 치료법으로 처방될 수 있으며, 특히 이러한 종류의 결핍이 관찰되는 경우 더욱 그렇습니다. 물질이 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 혈압죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다.
사용에 대한 적응증
이 제품의 광범위한 특성은 체중 감량뿐만 아니라 특정 질병의 치료에도 사용됨을 시사합니다. 약용 목적으로 L-카르니틴을 복용해야 하는 사람들 중에서 다음과 같은 사람들을 구별할 수 있습니다.
- 당뇨병 환자;
- 심혈관 질환;
- 비만;
- 간 회복이 필요한 사람;
- AIDS 환자(이 질병의 치료에 사용되는 여러 약물은 인위적으로 보충해야 하는 카르니틴 부족을 유발합니다)
- 신장 및 간 손상으로 고통받는 사람(이 기관은 카르니틴 합성을 담당하며 문제가 있는 경우 카르니틴 수준을 보충해야 함)
- 혈전증이 발생할 위험이 있는 사람.
위의 질병 중 하나와 관련된 이 보충제의 처방은 의사에 의해서만 이루어져야 합니다. 그는 또한 치료 복용량과 기간을 결정합니다.
금기 사항 및 부작용
제조업체가 약이 무해하다고 확신한다는 사실에도 불구하고 의사의 엄격한 감독하에 카르니틴을 복용해야 하는 질병이 많이 있습니다.
- 당뇨병;
- 고혈압;
- 경화증;
- 말초 혈관 질환;
- 신장 문제.
일부 부작용은 다음과 같습니다. 드문 현상: 불면증, 두통, 메스꺼움, 대변 문제. 일반적으로 설명된 부작용은 구성 요소에 포함된 구성 요소에 대해 개인적으로 편협한 사람들에게만 나타나는 특징입니다.
식이 보충제의 방출 형태
오늘날 카르니틴은 여러 형태로 이용 가능합니다. 제시된 모든 양식의 속성을 숙지하여 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.
순수 100% L-카르니틴
운동선수가 가장 자주 사용하는 클래식 버전입니다. 이 형태에서 물질은 높은 생체 이용률을 특징으로 합니다. 대사 문제를 제거하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 후자의 특성 때문에 이러한 유형의 카르니틴은 거식증과 비만 치료에 약 반세기 동안 사용되어 왔습니다.
L-카르니틴 주석산염
이 양식은 특히 다음과 같은 문제가 있는 사람들에게 권장됩니다. 초과 중량. 가장 활동적인 형태이며, 생체 이용률 수준은 순수한 형태보다 훨씬 높습니다. 약물은 소화관에서 유용한 산과 순수한 물질로 완벽하게 분해됩니다.
아세틸 L-카르니틴
마지막으로 발명된 형태 중 하나. 일반 카르니틴 외에도 아세틸 그룹이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 뇌에 침투할 수 있습니다. 이 특성으로 인해 보충제는 신체에 대한 신경 자극 효과도 특징으로 합니다. 이는 신진대사를 개선하고 지방을 연소하는 과정과 함께 뇌 활동도 증가한다는 것을 의미합니다.
프로피오닐 L-카르니틴
이 형태의 약물에는 카르니틴 에스테르와 글리신이 포함되어 있습니다. 이들 성분의 조합으로 지질 대사를 자극하고 산화질소 합성을 강화하는 효과를 얻을 수 있었습니다. 보충제의 가장 유용한 특성 중 하나는 혈관 확장 효과입니다. 이 버전에서는 카르니틴을 심장병 환자에게 사용하는 것이 좋습니다. 무엇보다도 이 보충제는 테스토스테론 합성을 강화하고 훈련 중 근육으로의 젖산 방출을 감소시키며 항산화 특성도 특징으로 합니다. 또한 프로피오닐은 만성 피로와 싸웁니다.
L-카르니틴 푸마르산염
이 유형의 카르니틴은 순수한 물질과 푸마르산을 결합한 결과입니다. 과체중인 사람들에게 적합합니다. 제품의 장점은 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 간주됩니다.
체중 감량을 위해 L-카르니틴을 섭취하는 방법
보충제 복용 과정은 사용하기 위해 선택한 제품의 형태에 따라 다릅니다. 그들 각각을 고려해 봅시다.
체중 감량을 위해 액체 L-카르니틴을 섭취하는 방법
액체 첨가제에는 여러 유형이 있습니다.
- 병에 담아 사용 가능;
- 시럽 - 물에 희석이 필요합니다.
- 앰플 - 사용 준비가 완료되었으며 유일한 차이점은 제품이 작은 용기에 포장되어 있다는 것입니다.
완제품 (지침에 따라 희석 된 시럽)은 훈련 20 분 전 1 ~ 1 개월 반 동안 하루 3 번, 5ml (운동 선수는 최대 15ml까지 섭취 가능)를 섭취해야합니다. 투여 간격은 최소 2주 이상이어야 합니다.
각 제품에는 고유한 사용 지침이 있습니다. 제조업체마다 승인 규칙이 약간 다를 수 있습니다. 농도와 복용량을 나타내는 제품 지침을 따라야합니다.
카르니틴의 액체 형태의 장점은 빠른 흡수입니다. 단점 중에는 큰 수염료 및 모든 종류의 향료.
캡슐 섭취방법
캡슐 버전은 신체 흡수율이 좋습니다. 이 카르니틴은 빠르게 작용하며 복용이 매우 편리합니다.
표준 지침에 따르면 이 형태의 보충제는 하루에 2~3회, 250~500mg(운동선수의 경우 500~1500mg)을 복용해야 합니다. 탄산이 없는 생수와 함께 드시거나 정수, 주스도 있습니다. 2~6개월간 복용하실 수 있습니다.
보다 정확한 복용량은 트레이너나 의사에게 확인해야 합니다.
정제 형태를 취하는 방법
카르니틴의 가장 접근하기 쉬운 형태 중 하나는 정제입니다. 다른 유형의 약물에 비해 가장 큰 장점은 비용 절감입니다. 태블릿 형태를 구입하는 데는 비용이 많이 들지 않지만, 이 형태에서는 제품이 위에서 설명한 것만큼 흡수되지 않는다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 복용량과 복용량은 캡슐의 사용법과 거의 동일합니다. 자세한 내용은 지침에서 확인할 수 있습니다.
분말 형태로 복용
이러한 형태의 카르니틴 방출에는 상대적으로 저렴한 비용과 좋은 효과가 결합됩니다. 많은 사람들에게 이러한 유형의 약물은 사용하기에 가장 문제가 됩니다. 문제는 그것을 복용할 때 고민할 가치가 있다는 것입니다. 분말은 0.5 리터의 액체로 희석됩니다. 결과 음료는 한 번에 마셔야합니다. 지침에 적힌 양만큼의 액체를 정확하게 섭취해야 합니다. 그 이하도 아닙니다. 약물이 소비하기에 부적합해지기 때문입니다.
훈련 없이 L-카르니틴을 마실 수 있나요?
체중 감량을 원하고 이에 대한 보충제를 복용하기로 결정하고 운동을 계획하지 않는다면 약을 섭취하는 데 특별한 의미가 없습니다. L-카르니틴은 지방 연소제가 아니며 체중 감량 시 주요 식단의 보충제로 사용하는 것은 의미가 없습니다. 그는 단지 유익한 영향, 위에 설명되어 있지만 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 그러나 훈련과 병행하면 이 보충제를 사용하지 않을 때보다 더 많은 지방을 태워 더 강렬한 체중 감량을 달성할 수 있습니다.
L-카르니틴의 일일 섭취량
섭취하는 보충제의 양은 격렬한 신체 활동에 참여하는지 여부에 따라 다릅니다. 운동선수의 경우 복용량이 더 높을 것입니다. 평범한 사람들. 따라서 일일 복용량은 약 1200mg의 e-카르니틴입니다. 이 양을 식사 전(바람직하게는 아침 식사)과 훈련 전 등 2개의 동일한 용량으로 나누는 것이 좋습니다. 특히 신체 활동 전에는 액체 제품이 바람직합니다.
훈련 없이도 카르니틴을 마실 수 있습니다. 이 경우 1일 3회, 1~2캡슐을 식사와 함께 섭취하면 충분합니다. 약을 복용한 경우 의약 목적, 주치의만이 복용량을 결정할 수 있습니다. 신체 활동을 포함하지 않고 약물을 사용하면 신체에 유익하지만 체중 감량 과정에는 어떤 식 으로든 영향을 미치지 않는다는 점을 명심해야합니다.
어떤 형태의 보충제를 사용하기 전에 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 일반적으로 복용량 요법을 충분히 자세히 설명합니다.
다른 약물과의 병용
위에서 언급한 바와 같이 카르니틴은 신체에 자연적으로 존재하는 물질입니다. 이를 바탕으로 다른 약물과 함께 복용해도 두 약물의 효과에 어떤 식으로든 영향을 미치지 않는다고 주장할 수 있습니다. 이것이 바로 이 보충제가 체중 감량을 위해 복용할 때 다른 지방 연소제와 함께 사용되거나 치료 요법의 경우 약물과 함께 사용되는 이유입니다. 후자에 대해서는 의사와 상의해야 합니다.
또 다른 문제는 카르니틴과 신체에 자극 효과가 있는 물질의 결합입니다. 여기에는 특히 카페인이 포함됩니다. 이러한 물질을 함께 복용하는 것은 용납되지 않습니다.
음식 속 L-카르니틴
이미 언급했듯이 문제의 물질은 동물성 단백질에서 합성됩니다. 따라서 일반 식품도 l-카르니틴의 공급원이 될 수 있습니다. 콘텐츠 증가물론 이 성분은 고기(특히 쇠고기)에서도 관찰됩니다. 특정 제품의 물질 함량에 대한 자세한 내용을 보려면 표에 제공된 데이터를 숙지하십시오.
표에 표시된 카르니틴 양은 제품의 열 처리되지 않은 상태에만 해당됩니다. 요리하는 동안 크게 줄어들 수 있습니다. 그렇기 때문에 운동선수는 균형 잡힌 식단 외에도 특수 보충제를 사용합니다.
체중 감량을 위해 보충제를 더욱 효과적으로 복용하는 방법
약물 복용 효과를 높이려면 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.
- 적절한 수준을 선택 신체 활동및 건강 상태 복용량;
- 지침에 명시된 지침에 따라 또는 의사가 선택한 간격으로 제품을 복용하십시오(이 규칙을 준수하지 않으면 사용 효과가 떨어질 수 있습니다).
- 정기적으로 사용하면 약물이 체내에 축적되어 효과가 더욱 안정적이고 오래 지속됩니다.
- 스포츠를한다면 훈련 1 시간 전에 카르니틴을 복용해야합니다.
- 체중 감량 효과는 적절한 영양 섭취와 신체 활동을 포함하는 경우에만 눈에 띄게 나타납니다. 보충제는 신진 대사 속도를 높일 뿐이며 기적적으로 지방을 제거하지는 않습니다.
L-카르니틴의 유해
영양 보충제를 다룰 때 카르니틴이 신체에 해로운지 궁금해하는 것이 일반적입니다. 이 약이 절대적으로 안전하다고 100% 확실하게 말할 수는 없지만 건강에 해롭다는 데이터가 너무 적습니다. 원칙적으로 이들 모두는 부적절한 사용이나 부작용에 근거합니다. 위에서 언급했듯이 후자는 일반적으로 물질에 대한 개인적인 편협함을 가진 사람들에게 나타납니다.
이러한 종류의 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하고 복용량을 현명하게 선택한다면 아마도 자신의 건강에 해를 끼치지 않을 것입니다.
약물의 선택
적절한 형태의 카르니틴을 선택하려면 카르니틴의 특성, 원하는 효과 및 경제성을 기준으로 해야 합니다. 비용은 제조업체 및 약물 유형에 따라 다릅니다. 따라서 정제 및 분말 형태가 가장 저렴한 것으로 간주됩니다 (260 루블부터). 가장 비싼 것은 액체 (50ml 당 280 루블)와 캡슐 (950 루블)입니다. 그러나 후자는 운동선수에게 권장됩니다. 카르니틴은 전문 스포츠 매장, 스포츠 영양 센터 및 일부 체육관에서 판매됩니다.
선택 시 주요 강조점은 회사가 아니라 원자재 제조업체에 있어야 합니다. 후자 중에서 두 가지가 권장됩니다. Biosint 원료를 사용하는 Sigma-Tau와 Carnipure 원료를 사용하는 Lonza입니다.
L-카르니틴이 무엇인지 알고 싶으십니까? L-카르니틴의 작용, 효능, 어떤 것을 선택하는 것이 더 좋은지, 보충제를 섭취하는 방법과 양에 대해 알려드리겠습니다.
지금 L-카르니틴 체중 감량을 위해수많은 스포츠 보충제에 포함되어 있습니다. 스포츠 영양 제조업체는 이것이 다음과 같은 특성을 가진 강력하고 다재다능한 구성 요소라고 만장일치로 주장합니다.지방 버너 , 근육 형성을 돕고 회복 속도를 높이며 인지 기능을 향상시킵니다.
동시에 많은 사람들은 카르니틴이 쓸모없는 첨가물. 누가 옳습니까?
늘 그렇듯이 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 사실은, L-카르니틴 기적의 약은 아니지만 과학에서는 특정 목적에 효과적일 수 있음을 보여줍니다. 그것을 알아 봅시다. 이 글에서는 L-카르니틴이 무엇이고 어떤 역할을 하는지 알려드리겠습니다.혜택, 어떤 유형을 선택할지, 어떻게, 얼마나 복용하는 것이 더 좋은가요?그런데 두려워해야 합니까?부작용.
L-카르니틴 - 그게 뭐죠? ?
L-카르니틴 주로 육류 및 유제품에서 발견되는 자연 발생 아미노산입니다. 이는 조건적으로 필수적이며, 이는 우리가 충분한 라이신과 메티오닌을 섭취하는 한 우리 몸에서 이를 생산할 수 있음을 의미합니다. 필수 아미노산).
L-카르니틴은 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 중요한 기능신체에서 주로 세포 에너지 생산과 관련이 있습니다. 따라서 신체 내 L-카르니틴의 대부분이 엄청난 양의 에너지를 빠르게 생성해야 하는 근육에서 발견된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
왜 "L-카르니틴"이라는 이름에 문자 L이 포함되어 있나요? 이는 유익한 효과가 없을 뿐만 아니라 실제로 L-카르니틴을 흡수하는 우리 몸의 능력을 방해하는 다른 형태의 물질인 D-카르니틴과 구별됩니다. 따라서 D-카르니틴은 스포츠 영양 제품에 절대로 첨가되지 않습니다. L-카르니틴은 다음 네 가지 형태 중 하나로만 찾을 수 있습니다.
- L-카르니틴. 이것은 체내에서 생성되는 카르니틴과 동일한 형태입니다.
- 아세틸-L-카르니틴(ALCAR)). 이러한 형태의 L-카르니틴은 아세틸화라는 화학적 과정을 거쳐 물질이 혈액뇌장벽을 통과할 수 있게 됩니다.
- L-카르니틴 L-타르타르산염. 이러한 형태의 L-카르니틴은 타르타르산과 결합하여 흡수를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 글리신 프로피오닐-L-카르니틴(GPLC).이 형태의 L-카르니틴은 아미노산 글리신에 결합되어 있습니다. 연구에 따르면 GPLA는 항산화제를 제공합니다.행동 운동 중 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
사람들은 왜 체중 감량을 위해 L-카르니틴을 사용합니까?
대답은 분명합니다. 그들은 신체, 특히 근육의 카르니틴 양을 늘리기 위해 보충제를 섭취합니다. 이는 결국 시리즈로 이어진다. 긍정적인 효과근육통 감소를 포함하여 더 나은 회복운동 후 산화질소 생산이 증가합니다.
그러나 단일 형태의 카르니틴은 위 효과의 전체 목록을 제공하지 않습니다.
L-카르니틴의 장점
일반적으로 사람은 음식을 통해 충분한 L-카르니틴을 섭취하지만 연구에 따르면 노인이나 고기를 먹지 않는 사람에게서 카르니틴 결핍이 발생할 수 있는 것으로 나타났습니다.
따라서 체육관에서 운동하는 대부분의 사람들은 건강 개선을 위해 L-카르니틴 보충제를 복용할 필요가 없습니다. 그러나 운동 능력을 향상시키기 위해 체내에서 이 물질의 양을 늘릴 수 있습니다.
L-카르니틴이 근육 손상 및 통증에 미치는 영향
연구에 따르면 이 물질은 강렬한 운동 중 및 운동 후에 근육 손상을 줄여 회복을 개선하고 근육통을 줄이는 것으로 나타났습니다.
L-카르니틴의 이러한 효과는 가장 입증된 것 중 하나입니다. 과학자들은 여전히 그 메커니즘을 조사하고 있습니다. 현재 가장 유력한 가설은 근육 조직으로의 혈류 증가로 인해 근육 스트레스가 감소하고 근육 회복과 관련된 세포 신호 전달이 향상된다는 것입니다.
L-카르니틴은 효과가 있나요? 지방 연소?
L-카르니틴은 지방산 산화(즉, 지방산 연소)에 필요하므로 스포츠 영양 제조업체는 종종 이 물질이 지방 손실을 가속화하는 데 도움이 되며 건강에 탁월하다고 주장합니다.체중 감량을 위해. 불행하게도 이러한 진술은 사실이 아닙니다.
실제로 카르니틴 결핍은 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 카르니틴 결핍으로 고통받지 않습니다. 또한 과학자들은 카르니틴 수치를 정상 이상으로 높이는 것이 지방 연소 개선으로 이어지지 않는다는 사실을 발견했습니다.
따라서 어떤 형태의 L-카르니틴을 섭취해도 도움이 되지 않을 것입니다."건조" 또는 체중 감량 시, 노인이나 채식주의자가 아닌 경우(이 경우 L-카르니틴이 어떤 변화를 가져올지 의심스럽습니다).
L-카르니틴과 근육 증가
일부 스포츠 영양 제조업체는 L-카르니틴이 체중 증가를 직접적으로 개선할 수 있다고 주장합니다. 근육량및 근력 지표(크레아틴 등)
하지만 이 효과는 L-카르니틴 결핍을 교정하기 위해 노인들이 보충제를 복용한 경우 단 한 건에서만 발견되었습니다. 그러므로 다음과 같은 사람들이 있다고 가정하는 것이 안전합니다. 보통 수준카르니틴 제품은 도움이 되지 않습니다.
그러나 L-카르니틴을 섭취하면 보충제가 근육통 및 회복에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 간접적으로 근육 증가와 근력 증가를 촉진할 수 있습니다.
사실은 운동을 한 후에 근육이 덜 아프다는 것입니다. 체육관회복이 빠를수록 더 열심히 훈련하고 더 빨리 발전할 수 있습니다. 이는 궁극적으로 신체 구성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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L-카르니틴과 신체 성능
대부분의 연구에 따르면 L-카르니틴은 장기간 저강도 운동 중에 성능을 향상시키지 않습니다. 강렬한 단기 훈련에 대해서도 마찬가지입니다.
일부 과학자들은 L-카르니틴 보충제를 복용하면 근력이 증가할 수 있다고 제안했지만 증거는 결정적이지 않습니다.
마지막으로 L-카르니틴은 운동 중 정신적, 육체적 피로를 줄이는 것으로 나타났습니다. 신체 운동나이가 많은 (그러나 젊고 건강한 사람은 아님) 사람들.
따라서 현재 과학적 증거에 따르면 카르니틴은 신체적 성능을 향상시키지 못할 가능성이 높습니다.
L-카르니틴과 인지 기능
ALCAR는 만성 피로 증후군이나 카르니틴 결핍증이 있는 사람들의 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
ALCAR가 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 치료에 사용될 수 있다는 일부 증거도 있습니다. 일부 건강한 사람들아세틸-L-카르니틴을 복용하면 인지 기능이 향상되었다고 보고하지만 안타깝게도 아직 그러한 주장을 확인하거나 반박할 수 있는 연구는 충분하지 않습니다.
L-카르니틴과 인슐린 민감성
여러 연구에 따르면 레보카르니틴은 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.그러나 건강한 사람에게도 동일한 효과가 있는지는 알려져 있지 않습니다.
L-카르니틴과 다산
여러 실험에 따르면 L-카르니틴은 남성, 특히 정자 품질이 낮거나 불임으로 고통받는 남성의 정자 품질을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
얼마나 L-카르니틴을 복용해야 합니다 - 임상적으로 효과적입니다. 복용량
L-카르니틴의 임상적으로 효과적인 복용량은 사용하는 물질의 유형에 따라 다릅니다.
아세틸-L-카르니틴: 하루 630~2,500mg
L-카르니틴 L-타르타르산염: 하루 1000~4000mg;
글리신 프로피오닐 L-카르니틴: 하루 1000~4000mg;
일반 L-카르니틴: 하루 500~2000mg.
복용방법 L-카르니틴?
일부 전문가들은 훈련 전에 카르니틴을 복용해야 한다고 믿고, 다른 전문가들은 다음과 같이 말합니다. 최고의 시간섭취 - 운동 후. 둘 다 나름대로 옳습니다. 아세틸-L-카르니틴은 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직하지 않습니다(흡수가 덜 됨). 따라서 에너지 수준을 높이기 위해 보충제와 함께 훈련 전에 섭취할 수 있습니다.
그러나 다른 형태의 카르니틴은 최적의 흡수를 위해 탄수화물이 필요합니다. 훈련 전 식사는 바람직하지 않으므로 훈련 후에 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
모든 유익한 효과를 얻는 전략 중 하나 다양한 형태 L-카르니틴 - 식사 사이에 ALCAR 2인분(훈련 전 1인분 포함)을 섭취하고 훈련 후 일반 형태 또는 L-카르니틴 L-타르타르산 1인분을 섭취하십시오.
L-카르니틴을 복용하면 무엇을 기대할 수 있나요?
그것은 신체의 특성과 영양에 따라 다릅니다.
젊고 건강하며 상당히 건강하게 식사하는 경우 레보카르니틴에서 기대할 수 있는 주요 이점은 운동 후 근육통이 줄어들고 회복이 빨라진다는 것입니다.
제품을 사용하면 운동 성능이 약간 향상될 수도 있지만 증거 기반이것은 꽤 약합니다. 중년 및 노년층의 경우 L-카르니틴을 복용하면 지방 연소 속도가 약간 빨라지고 근육량이 증가하며 운동 중 피로가 줄어들 수 있습니다. 또한, 고기를 먹지 않는 경우 제품을 섭취하면 노인과 마찬가지로 혜택을 받을 수 있습니다.
이것은 흥미롭다:카르니틴 결핍은 완전 채식주의자와 채식주의자들 사이에서 매우 흔합니다. 그들의 식단에는 카르니틴을 생산하는 데 필요한 필수 아미노산인 리신과 메티오닌의 양이 훨씬 적기 때문입니다.
L-카르니틴이 있나요? 부작용?
연구에 따르면 L-카르니틴 보충제는 안전하며 다음을 유발하지 않습니다.부작용. 그러나 이 문제는 논란의 여지가 있다. 그 이유는 2013년 발표된 논문에서 고기에 함유된 카르니틴이 심장병 위험을 증가시킬 수 있다는 사실을 밝혔기 때문입니다.
이에 대해 걱정하지 않아도 될 충분한 이유가 있습니다. 이 연구에서는 실제로 붉은 고기를 먹는 것이 심장 질환의 위험을 증가시킨다는 사실을 보여주지 않았습니다. 대신 고기가 심장병과 관련이 있는 TMAO(트리메틸아민 산화물)라는 물질의 일시적인 증가를 일으킨다는 사실이 밝혀졌지만, 과학자들은 그것이 실제로 그것을 유발한다는 것을 입증하지 못했습니다.
즉, 고기를 먹으면 어떤 상황에서든 모든 사람의 심장병 위험이 높아진다는 이론은 사실이 아닐 가능성이 높습니다.
이는 붉은 고기 섭취와 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 또는 암 사이에 연관성이 없다는 연구 결과가 뒷받침됩니다. 그러나 베이컨, 살라미 소시지, 핫도그 등 가공된 붉은 고기 음식을 섭취하면 심장병 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 이것이 붉은 고기 섭취 자체 때문인지 아니면 전반적인 건강에 해로운 생활 방식 때문인지는 알려져 있지 않습니다.
결론
L-카르니틴은 가치 있는 스포츠 영양 제품입니다. 대부분의 사람들이 기대하는 유익한 효과를 제공할 수 있습니다.
이 제품은 당신에게 도움이 될 수 있습니다지방 연소, 강렬한 훈련을 통해 근육량을 늘리고 근력 지표를 증가시킵니다. 덕분에 훈련에 더욱 박차를 가하고 더 나은 회복을 할 수 있으며, 이는 물론 진행 속도도 가속화할 것입니다.
따라서 근육통을 줄이고 훈련 후 더 빠른 회복을 원할 경우 L-카르니틴은 식단에 좋은 보충제입니다.
지루한
21.04.2009, 22:10
아, 검색하지 않아도 역겹네요. 문제는 이미 논의된 문제일 테지만 그럼에도 불구하고..
운동 선수뿐만 아니라 :) l- 카르니틴으로 체중을 늘릴 수 있다는 것이 사실입니까? 단지 필요하지 않을 뿐입니다... 과도한 지방을 빼고 싶습니다.
진심으로 말씀드립니다. 저는 몸무게 62kg, 키 166, 과도한 지방이 많습니다. 일주일에 2번은 트레이너와 함께 운동하러 가지 않고, 한 번은 혼자서 유산소 운동기구를 갑니다. 나는 트레이너와 함께 훈련을 해왔는데 말하기가 무섭습니다. 001: 현재 9개월 동안 휴가, 질병 및 공휴일로 인한 휴식이 포함되어 있지만 마지막 휴식은 3주 이상 길었습니다. 아팠다
. 이 기간 동안 살이 조금 쪘지만, 더 감량할 수도 있었던 것 같습니다. 운동과 수업에서는 여러 가지 상황으로 인해 상당히 제한됩니다. 허리가 좋지 않고, 훈련 중에 그룹 수업이 없으며, 더 자주 걸을 수 있지만 시간을 내기가 어렵습니다....:008:
나는 트레이너에게 l-카르니틴에 대해 이야기했지만, 그는 내 경우에 그것을 마시면 안되는 이유를 실제로 설명하지 않았습니다. 예를 들어, l-카르니틴을 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 체중 증가도 가능합니다.:005:
어떻게 생각하나요? 조언이 있나요?
지루한
22.04.2009, 12:39
흠, 모두가 당파처럼 침묵합니다.
구리산의 여주인
22.04.2009, 23:18
피하 지방이 연소됩니다. 스포츠 영양 매장에서 구매하세요.
23.04.2009, 13:10
지루한
23.04.2009, 13:26
저는 전문가는 아니지만, 근력 훈련그런 다음 L-카르니틴을 섭취하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. IMHO 유산소+근력운동 전이 좋으니까... 지구력을 높여줍니다.
네, 그게 합리적인 생각이군요... 즉, 제가 알기로는 일주일에 세 번 유산소 운동을 한다면 그 전에 하는 것이 합리적입니다. 하지만 추가 근육량은 필요하지 않습니다:001: 그래서 다리를 위로 올리는 것이 두렵습니다....
23.04.2009, 15:12
아이들에게는 식욕을 위해 Elkar (그리고 이것은 levocarnitine)가 처방됩니다. 체중 증가와 지구력을 위해 처방받았는데, 제가 운동하는 체육관 문에는 훈련 전과 훈련 중에 L-카르니틴을 섭취하면 빠른 지방 연소를 촉진한다고 적혀 있습니다.
23.04.2009, 16:02
얼마나 흥미로운가
나는 그런 병을 가진 소년 중 한 명을 보았는데, 그는 지방을 태우고 근육을 얻기 위해 그것을 마셨습니다. 또는 오히려 이러한 근육을 완화시키기 위해 제가 이해하는 바에 따르면 그것은 근육에서 지방을 몰아내는 것입니다. 그것이 그의 설명입니다. 하지만 아무것도 이해하지 못했습니다. 근육에 어떤 지방이 있습니까?
기다려서 들어볼게
23.04.2009, 16:29
23.04.2009, 18:39
체중 증가, 즉 근육량 - 이들은 이득자와 단백질입니다.
지방 연소 - L-카르니틴
트레이너와 카르니틴으로 살찌는 건... 글쎄요...
논리적으로 생각해보면... 근육이 지방보다 무겁습니다
"체중 감량"은 일반적으로 부피 감소를 의미합니다. 지방 동시에 실제로 체중이 증가할 수도 있습니다. 왜냐하면... 근육의 부피는 작지만 더 무겁습니다.
저것들. 정기적인 웨이트 트레이닝을 하면 날씬해 지지만 동시에 지방이 근육량으로 대체되어 체중이 증가합니다.
나는 체중계를 밟지도 않고 내 몸무게에 신경도 쓰지 않습니다. 볼륨에 관심이 있어요. 가슴, 엉덩이, 허리. :)) 그리고 훈련된 신체는 무게가 아무리 나가더라도(특별한 보충제 없이는 여전히 체중이 많이 늘지 않습니다), IMHO가 멋져 보입니다.
구리산의 여주인
23.04.2009, 19:46
Elkar는 완전한 쓰레기입니다. 운동선수인 남편은 L 카르니틴을 마셨고, 고양이는 스포츠 영양제 매장에서 팔고 있어요
지루한
23.04.2009, 21:47
일반적으로 L-카르니틴은 지방 연소에 도움이 되는데... 커팅하면서 먹었는데... 지방은 연소되지 않지만 유산소 운동과 강력한 지방 연소에만 도움이 되는데... 살이 찌려면? 들어본 적 없는데... 크레아틴을 먹으면 살이 찌는 것 같은데 트레이너가 착각한 걸까요?
그렇군요. 말리고 싶습니다...
지루한
23.04.2009, 21:48
:008:아이들에게는 식욕을 위해 엘카르(이것은 레보카르니틴)가 처방됩니다. 체중 증가와 지구력을 위해 처방받았는데, 제가 운동하는 체육관 문에는 훈련 전과 훈련 중에 L-카르니틴을 섭취하면 빠른 지방 연소를 촉진한다고 적혀 있습니다.
일부 검색 엔진에 Elkar를 입력하고 지침을 찾아 읽어보면 거기에 많은 내용이 있습니다. 비용은 약 150 루블이므로 구입하여 사용해 볼 수 있습니다.
아니요, 식욕이 더 필요하지 않습니다.:001: - 훈련 후에는 손에 들어오는 모든 것을 먹을 준비가 되었습니다..:008:
24.04.2009, 17:32
우리 아이가 엘카르를 처방받았을 때 식사 20분 전에 먹으면 식욕이 좋아진다고 하더군요. 더 긴 휴식 시간음식과 함께 - 식욕에 영향을 미치지 않습니다.
그리고 L-카르니틴과 건조에 대해서... 임신 전 아주 유능한 트레이너와 함께 일할 때 저도 물어봤습니다. 그는 그것이 "운송"과 같다고 말했습니다. 지방 연소에 도움이됩니다. 하지만 난 술을 안마셨기 때문에... 나는 다이어트(더 많은 단백질, 아주 적은 지방, 적당한 탄수화물)를 고수했고 체중은 꽤 빨리 줄었습니다. 제 생각에는 다리를 펌핑하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 여성에게는 이것이 있습니다. 호르몬 배경, "화학"을 수강하지 않고는 펌핑하기가 매우 어렵습니다. 매우 자주 그리고 세게 펌핑해야합니다 .. IMHO. 임신 전에는 트레이너와 함께 일주일에 2번 근력운동을 했어요. 심장 강화 운동은 없었습니다. 20kg 바를 사용하고 많은 반복을 수행하는 스쿼트가 심장 강화 운동으로 간주되었습니다. 살이 많이 빠졌고 근육이 어느 곳에서도 부풀어 오르지 않았습니다. 모든 것이 매우 아름다웠습니다. 이제는 임신과 수유를 마치고 다시 정상 궤도에 오르려고 노력 중이에요 :) 힘들어요
지루한
24.04.2009, 20:43
다리를 펌핑하는 것에 관해서는 이것을 두려워해서는 안됩니다. 여성은 "화학"을 사용하지 않고는 펌핑하기가 매우 어려운 호르몬 배경을 가지고 있습니다. IMHO.
그래서 앞뒤로 튀어나와 있습니다:001:
:))
24.04.2009, 23:58
25.04.2009, 01:00
이득자와 단백질
25.04.2009, 15:30
게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까?
그러나 질문은 나를 위한 것이 아닙니다. 008: 하지만 내가 아는 대로 대답하겠습니다. 이득자는 탄수화물이 포함된 단백질이고 단백질은 순수한 형태의 단백질입니다.
지루한
26.04.2009, 21:42
체중 감량을 위해 L-카르니틴을 복용했는데 매우 성공적이었습니다 :)
근력 운동이든 유산소 운동이든 어떤 운동이든 훈련 1~1.5시간 전에 1그램을 섭취하는 것이 가장 좋습니다! 당신은 여성이고 정의상 슈워제네거처럼 근육을 키울 수 없습니다 (물론 단백 동화 스테로이드에 푹 빠지지 않는 한).
IMHO 캡슐보다는 솔루션으로 카르니틴을 구입하는 것이 더 좋습니다. 더 효과적입니다 :)
솔루션에서 - 볼륨이 더 큰가요? 플라스틱 병에 담긴 레모네이드처럼요?
27.04.2009, 10:29
솔루션에서 - 볼륨이 더 큰가요? 플라스틱 병에 담긴 레모네이드처럼요?
아니요, 플라스틱 비커에 들어 있습니다... Multipower 같은... 또는 심지어 큰 병에 들어 있습니다 - 액체... 하지만 플라스틱 레모네이드 병에는 L-카르니틴이 함유된 음료이므로 복용량이 적은 것 같습니다...
27.04.2009, 10:51
게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까?
게이너는 질량과 체중, 매우 높은 칼로리, 고탄수화물을 얻기 위한 혼합물입니다.
단백질은 설탕 없이 최소한의 탄수화물로 순수한 근육량을 얻기 위한 것입니다.
27.04.2009, 14:35
하지만 에어로빅이라면...
즉, 하나의 복합체에 세 개가 있습니다.
1. 전력
2. 음식
3. 에어로빅
:)
27.04.2009, 14:39
게이너와 단백질의 차이점은 무엇입니까?
게이너와 단백질 모두 - 유청에서 추출한 순수 단백질
27.04.2009, 20:07
게이너와 단백질 모두 - 유청에서 추출한 순수 단백질
단백질 (단백질)과 탄수화물의 비율이 다릅니다.
게이너에는 더 많은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 체중증가에 아주 좋습니다.
단백질도 다릅니다. 좋고 값 비싼 것에서는 탄수화물이 사실상 아무것도 아닙니다.
나는 순수한 단백질을 선호합니다 :)
오, 드미트리, 오랫동안 뵙지 못했어요 :)
28.04.2009, 10:09
오, 드미트리, 오랫동안 뵙지 못했어요 :)
저는 멀티파워를 마십니다. 4성분 단백질입니다. 1년에 2.5kg이 늘었습니다. 저에게는 이것이 성취입니다. 019:
그리고 남편은 이득자를 마신다 - 그대로 남아있다
축하합니다:꽃:
훈련 후에 마십니다.
28.04.2009, 13:48
축하합니다:꽃:
훈련 후에 마십니다.
네, 저도 운동 후에 술을 마십니다.
그리고 가게에서 그들은 다음에 게이너를 사야한다고 말했습니다. 나는 노력할 것이다
지루한
28.04.2009, 17:30
L-카르니틴은 지방 저장소에서 근육으로의 지방 이동을 촉진하여 에너지로 연소됩니다.
따라서 집중적인 "지방 섭취"를 하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 단지.
근력 운동을 하고 실제로 지방을 태우지 않으면(근육의 글리코겐 화상) 효과가 0이 되는 경향이 있습니다. 그리고 효소도 제대로 작동하지 않습니다. 여분의 것이 어디에 있습니까 :)
하지만 에어로빅이라면...
한 시간 동안 운동하여 800칼로리를 소모했다고 가정해 보겠습니다. 이 중 600개는 글리코겐에 의한 것이고, 200개는 지방에 의한 것입니다. L-카르니틴을 사용하면 약간 다른 그림이 가능합니다. 동일한 800칼로리를 소모했습니다. 그러나 이들 중 300개는 글리코겐으로 인한 것이고, 500개는 지방으로 인한 것입니다. 즉, 지방이 연소되면 더 빨리 연소됩니다.
살이 찐다는 얘기는... 어떻게 가볍게 표현하면 될까요... :))
그는 부작용, 지구력이 증가합니다. 아마도 이것은 누군가에게 어떻게든 영향을 미칠 것입니다 :)
일반적으로 최고의 보충제는 다음과 같습니다. 적절한 영양그리고 훈련 :)) 그것들이 없으면 아무것도 작동하지 않습니다.
즉, 하나의 복합체에 세 개가 있습니다.
1. 전력
2. 음식
3. 에어로빅
:)
낮은 활, 나는 자세한 답변을 기대하면서 당신을 기다리고있었습니다:008:
29.04.2009, 01:12
아니요, 플라스틱 비커에 들어 있습니다... Multipower 같은... 또는 심지어 큰 병에 들어 있습니다 - 액체... 하지만 플라스틱 레모네이드 병에 들어 있는 것은 L-카르니틴이 함유된 음료입니다. 복용량이 적은 것 같습니다...
29.04.2009, 11:36
수업 전에 이 멘즈로스카를 마셨고 그게 다인가요?
훈련 중에 물을 마셔도 되나요?
예:)
물을 마셔도 돼
29.04.2009, 11:37
낮은 활, 나는 자세한 답변을 기대하면서 당신을 기다리고있었습니다:008:
l-카르니틴 복용을 위한 심장 강화 훈련도 선택사항이 아닌가요?
그냥 유산소와 옵션) 지속력이 강하지 않고 지속력이 좋습니다. 근력 운동 후 글리코겐이 부족해졌을 때.
29.04.2009, 11:37
수업 전에 이 멘즈로스카를 마셨고 그게 다인가요?
훈련 중에 물을 마셔도 되나요?
그만한 가치가 있어요 (내 말은 물이에요)
남자 이름
29.04.2009, 11:40
네, 그게 합리적인 생각이군요... 즉, 제가 알기로는 일주일에 세 번 유산소 운동을 한다면 그 전에 하는 것이 합리적입니다. 하지만 추가 근육량은 필요하지 않습니다:001: 그래서 다리를 위로 올리는 것이 두렵습니다....
작가님, 제가 직접적으로 말한 점을 용서해주세요. 몇 달 동안 결과가 거의 나오지 않으면 트레이너와 함께 무엇을 합니까? "추가 근육량은 필요하지 않습니다"라는 개념이 무엇을 의미하나요? 추가 근육량인지 아닌지 어떻게 알 수 있나요???
뭐, 일반적으로 여분의 근육은 없습니다 :) 어딘가 불필요한 것 같으면 지방을 제거하기는 어렵지만 근육은... :)
지루한
11.05.2009, 00:55
작가님, 제가 직접적으로 말한 점을 용서해주세요. 몇 달 동안 결과가 거의 나오지 않으면 트레이너와 함께 무엇을 합니까? "추가 근육량은 필요하지 않습니다"라는 개념이 무엇을 의미하나요? 추가 근육량인지 아닌지 어떻게 알 수 있나요???
기본적으로 일주일에 2번 운동한다면 1일을 권장합니다 - 슈퍼세트(시뮬레이터)를 포함한 순환 운동 + 30분 에어로빅
2일차 "약한" 부위 강화 - 적당한 무게와 적은 횟수의 반복으로 운동합니다.
이제 웨이트 트레이닝을 할 시간입니다. 허리의 스트레스를 덜어주는 운동이 많이 있습니다.
절대로, 일주일에 2번만, 작은 무게로 운동하면 남성적인 근육이 생기지 않습니다. :)):)) :)) 이것은 대부분의 여성에게 있어서 오해이며, 이것이 바로 그들이 하드웨어를 피하는 이유입니다.
신중하게 설계된 피트니스 훈련 프로그램은 근육을 강조하고 강화합니다. 강한 강한 근육은 과도한 지방을 "태우고"외피 피하층을 변화시킵니다. 연약함과 젤라틴 화가 사라집니다. 셀룰라이트가 저절로 사라지고 피부가 부드럽고 탄력있게 됩니다.
글쎄요, 제 생각엔 - 내가 그 사람이랑 뭘 하고 있는 걸까요?:016: :)) 문제는 장기간 결석이 있다는 것과...:008:...다이어트가 어렵다는 것입니다:008:. .. 나는 먹는 것을 좋아합니다....
아, 그런데 "슈퍼세트를 사용한 순환 작업" - 이게 뭐죠? 나는 이것에 대해 아무것도 이해하지 못합니다. 이게 서킷트레이닝인가요?
지루한
11.05.2009, 00:56
전폭적으로 지지합니다 :)) 일반적으로 여성이 근육을 얻는 것은 더 어렵습니다. 생물학적 이유(에스트로겐 및 적은 테스토스테론)로 인해.
오직:
1. 삼각근(및 일반적으로 팔)을 발달시키기 위해 무거운 중량을 사용해서는 안 됩니다. 제가 보기에는 더 가볍고, 더 많은 반복이 가능한 것 같습니다.
2. 대퇴사두근이 무릎 부근으로 튀어나온 상태에서는 식사가 별로 좋지 않습니다. 따라서 기계에서 다리를 확장할 때는 주의하십시오. 스쿼트가 더 좋은 것 같아요. 하지만, 만약 당신이 가볍다면... 어쩌면 얼굴이 파랗게 질 때까지 자전거가 필요하지 않을 수도 있습니다 :)
뭐, 일반적으로 여분의 근육은 없습니다 :) 어딘가 불필요한 것 같으면 지방을 제거하기는 어렵지만 근육은... :)
동의서 및 입학 규칙
필수 질소 함유 카르복실산 l-카르니틴은 아미노산 라이신과 메티오닌으로부터 신체에서 합성됩니다. 이것은 비타민과 관련된 천연 물질로 결정성 분말이며 물에 잘 녹습니다. 운동선수나 체형 개선을 원하는 사람들이 건강 보조 식품으로 사용합니다.
레보카르니틴은 신체 내에서 일종의 독립적인 물류 서비스입니다. 이는 지방 세포를 에너지로 전환시키지 않지만 지방과 탄수화물이 분해되고 생성된 에너지가 ATP(아데노신 삼인산)로 전환되는 근육 미토콘드리아(실험실과 유사한 세포의 일부)로의 전달을 촉진합니다.
약 자체는 기적의 치료법이 아닙니다. 초과 중량그러나 적절하고 정기적이며 장기적인 훈련, 균형 잡힌 식단 및 명확한 일상 생활을 통해 긍정적인 결과. 체중 감량 및 체중 정상화를 위한 다른 수단과 마찬가지로 이 제품은 신체 활동 상태에서만 작동합니다.
l-카르니틴은 어떻게 작용하며 누구에게 적합합니까?
많은 출처에서 엘카르니틴은 뛰어난 지방 연소 효과와 필수 성분으로 자리잡고 있습니다. 식품 첨가물체중 감량을 위해.
실제로 이 물질은 지방산을 근육 세포로 전달하는 중개자 역할만 합니다. 지방산이 미토콘드리아 막에 침투하도록 돕고, 탄수화물 공급이 고갈되면 지방 화합물의 증류 과정이 시작됩니다.
엘카르니틴은 다음과 같은 분야에서 널리 사용됩니다. 스포츠 영양언제 줄여야 할까? 체지방, 날씬해지고, 근육을 키우고, 훈련을 위한 추가 에너지를 얻으세요.
의학에서는 다른 목적으로 사용됩니다.
L-카르니틴을 선택할 때 약전문가와의 추가적인 상담이 필요합니다.
지방 연소
체중 감량을 위해 l-카르니틴을 사용하려면 이것이 지방 연소제가 아니라 신진대사와 에너지 대사 속도를 높이는 데만 도움이 된다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.
체중 감량을 위해 l-카르니틴을 복용하는 방법을 알고 있는 스마트 트레이너는 몸을 준비하고 제거하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 과잉 물, 그런 다음 체지방에 대해서만 작업합니다.
안에 특별한 경우, 언제 우리 얘기 중이야대량의 경우 복합체는 부하가 점진적으로 증가하면서 여러 단계로 개발되어 생화학 결과를 지원합니다(이것이 l-카르니틴이 필요한 이유입니다).
건강에 해를 끼치거나 상태를 악화시키지 않도록 엄격한 훈련과 다량의 약물로 시작해서는 안됩니다.
릴리스 양식
L-카르니틴은 액체, 분말, 고체 등 여러 형태로 제공됩니다. 적절한 복용량을 선택할 때 자세한 정보, 규범 및 투여 규칙을 제공하는 사용 지침을 읽어야 합니다. 종종 운동선수는 여러 유형의 약물을 결합하여 침투 속도와 노출 기간을 조절할 수 있습니다.
가장 일반적인 액체 L-카르니틴시럽이나 음료 형태로. 활성 물질이 신체 세포에 빠르게 침투하여 즉시 작용하기 시작하므로 훈련 직전에 복용하는 것이 좋습니다. 마시는 용액은 사용하기 쉽고 비타민이 추가로 포함되어 있습니다. 활성산 200, 500 또는 1000mg을 1회 사용하려면 20, 50 또는 100ml 1병이면 충분합니다. 단점: 부형제의 수가 많고 병 개봉 후 유통기한이 제한됩니다.
다음으로 인기있는 옵션은 l-카르니틴 캡슐- 경제적이며 배고픔을 예방합니다. 캡슐에는 250mg 또는 500mg의 주성분과 거친 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 포함되어 있습니다. 캡슐 형태는 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다.
거의 발견되지 않음 l-카르니틴 분말불편함으로 인해 복용량 당 1g 이하로 측정해야 합니다.
이 형태는 대회 전에 다량의 l-카르니틴을 섭취하는 보디빌더나 프로 운동선수가 자주 사용합니다(복용량은 15g에 달할 수 있음). 이는 개별적이며 진지한 접근이 필요합니다.
단단한 정제 형태의 l-카르니틴 100 또는 500mg의 물질과 추가로 비타민 C가 포함되어 있습니다. 캡슐에 비해 정제 형태는 복용하기가 더 어렵지만 여기서는 모든 것이 개별적으로 선택됩니다.
아직 생산 중 앰플의 카르니틴- 음주와 주사. 두 번째 경우에는 용액을 정맥 내 또는 근육 내로 투여합니다. 1ml 또는 10ml의 각 앰플에는 각각 100mg 또는 1g의 레보카르니틴이 포함되어 있습니다. 경구 복용이 불가능한 경우에 사용됩니다. 약물 투여에는 통증과 혈관 손상 가능성이 동반됩니다.
선택할 때 약물의 제조업체와 구성에주의하십시오. 체내에 축적되어 중독을 유발하는 레보카르니틴의 길항제인 d-카르니틴이 함유된 제품을 피하세요. 다양한 l-카르니틴을 통해 올바른 형태와 구성을 선택할 수 있습니다. 파트너 웹사이트를 방문하여 귀하에게 적합한 보충제를 찾으세요.
입학 규칙
체중을 감량하거나 근육량을 늘릴 때 원하는 결과를 얻으려면 몇 가지 규칙을 무시해서는 안됩니다. 저탄수화물 식단, 최소한의 지방 및 다량의 지방은 레보카르니틴의 효과를 향상시킵니다. 약물 사용에는 훈련이 수반되거나 장기간 지속되어야 합니다. 신체 활동. 걷는다면 최소 5km는 됩니다. 만약 - 40-50분.
l-카르니틴을 사용하는 숙련된 운동선수는 훈련 전 복용 방법과 주의해야 할 사항에 대해 조언합니다.
훈련일에는이 약물은 단백질이 풍부한 특별한 식단을 유지하면서 선택한 복용량에 따라 사용됩니다. 1.5-2g의 일일 복용량을 여러 복용량으로 나눕니다. 보내야 하는 경우 상당한 금액지방이 축적되면 복용량을 하루 5g으로 늘립니다.
훈련이 없는 날에는 일일 기준식욕 증가나 중추 신경계 자극을 유발하지 않도록 반으로 나누거나 장거리 걷기가 추가됩니다.
금기사항
많은 긍정적인 특성에도 불구하고 엘카르니틴에는 단점도 있습니다. ~에 지속적인 사용약물이 표준을 준수하지 않고 휴식 시간이 필요한 경우 의존성이 생기고 물질이 독성 D 형태로 전환되며 신체의 자연적인 산 생성이 중단될 수 있습니다.
모든 조건이 충족된다면 건강한 사람들이 레보카르니틴을 상당한 양으로 복용하는 것은 위험하지 않습니다. 사용 금기 사항은 다음과 같습니다.
모든 금기 사항에 대해 의사와 논의하는 것이 좋습니다. 에 관한 정보 부정적인 영향임산부를 위한 약물은 없습니다. 태아에 대한 유익한 효과는 논쟁의 여지가 없지만 필요한 양의 물질을 자연적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
다양한 출처에서 엘카르니틴을 아미노산이자 비타민 B라고 부르지만 이것은 잘못된 것입니다. 이 물질은 신장과 간에서 아미노산으로 합성되어 생성된 바이오에너지를 세포에 공급하며, 그 과정에서 일종의 부작용이 추가됩니다. 즉, 에너지가 생성되는 지방 연소입니다.
의사나 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 엘카르니틴을 복용하는 것이 가장 좋습니다.