집에서 친밀한 영역을 훈련하는 방법. 골반 근육 운동

당신은 이미 훈련의 중요성을 알고 있습니다. 이제 연습과 시뮬레이터 자체에 대해 설명합니다.

Vumbuilding 및 imbuilding

많은 젊은 여성들이 이러한 용어를 잘 알고 있습니다. 이러한 기술의 목표는 동일합니다. 바로 친밀한 근육을 단련하고 여성의 성 건강을 강화하는 것입니다. 그러나 그것을 달성하는 방법은 다릅니다. Vumbuilding 훈련 방법은 도교 관행을 기반으로 하며 질을 원형 근육 시스템으로 간주합니다. Imbuilding은 질에 근육 고리가 없음을 증명하는 해부학 지식을 기반으로합니다. Imbuilding에서는 골반저 근육이 훈련됩니다. 두 방향 모두 병행하여 존재하며 활발히 발전하고 있습니다.

친밀한 근육을 훈련하기 위해 무엇을 사용할 수 있습니까?

주목!

이 글의 목적은 친밀한 근육 훈련 방법 분야에 대한 시야를 넓히는 것입니다. 그러나 의사만이 그러한 훈련을 권장할 수 있습니다. 어떤 경우에는 수축하지 않고 친밀한 근육을 이완시키는 법을 배워야합니다. 산부인과 의사나 친밀한 트레이너와 상담한 후에만 운동 기구를 선택해야 합니다.

1. 케겔 운동

미국의 비뇨기과 의사인 Arnold Kegel은 지난 세기 중반에 많은 사람들에게 알려진 일련의 운동을 개발했습니다. 요실금과 골반 장기 탈출증으로 처방되었습니다. 연습은 시뮬레이터와 결합되어야 했습니다. 그는 저항을 일으켰다 근육 수축. 이로 인해 운동이 더욱 효과적이었습니다.

1. 공과 계란

질 알이나 공은 하루 종일 풀업을 연습하는 데 사용됩니다. 직장, 집, 이동 중에 사용할 수 있습니다. 고리로 계란이나 공을 잡으면 골반저 근육이 단련됩니다. 풀업 세트를 수행하도록 휴대폰에서 한 시간 또는 30분에 한 번씩 알림을 설정할 수 있습니다. 이 눈에 띄지 않는 시뮬레이터는 감도를 개발하고 근육을 훈련시킵니다. 그런 공을 찾을 수 있습니다

말하기 간단한 언어로, 이것은 질 마모용 볼 2개입니다. 실이 있는 공과 없는 공이 있습니다. 대부분의 최신 공은 연결된 형식과 별도로 사용할 수 있습니다. 공은 하루 종일 착용해야 하며 점차적으로 공을 제어하는 ​​방법을 배워야 합니다. 서로 잡고, 바꾸고, 두드리세요. 요즘에는 다양한 크기와 무게의 공 세트를 구입하는 것이 어렵지 않습니다. 말하자면, 재미를 위해 무게 중심이 이동된 기계도 있습니다.

이 시뮬레이터는 Stanislav Plevnikov가 개발했습니다. 그것은 25년 동안 사용되어 왔습니다. 콘의 작동 원리는 간단합니다. 질(3~4cm)에 삽입하면 근육이 반사적으로 수축됩니다. 반복적인 반복은 골반저 근육을 강화하고 일반적으로 국소 혈액 순환을 개선합니다.

콘은 다양한 크기로 제공됩니다. 가장 쉬운 것부터 훈련을 시작해야합니다. 10~15분 동안 실내에 보관해야 합니다. 가만히 서 있다가, 움직이면서. 잡는 데 노력이 필요한 콘을 선택하는 것이 중요합니다.

고대 도교에서는 그러한 알을 사용했습니다. 옥알 세트는 소, ​​중, 대 세 조각으로 구성됩니다. 쉽게 꺼낼 수 있도록 계란에는 실이 있습니다. 크기 외에도 무게도 다릅니다.

중요한!

옥알을 고를 때 가짜를 조심하세요. 또 다른 값싼 재료는 옥으로 전달될 수 있습니다. 진짜 옥알을 사고 싶다면 보석 매장에서 구입하세요. 이것이 왜 그렇게 중요합니까?

표면에 자연석미세 균열이 있습니다. 플로라가 그들 속으로 들어갑니다. 옥알을 더 이상적으로 연마할수록 식물군이 덜 축적되고 감염될 가능성도 줄어듭니다.

박테리아가 쌓이고 번식할 수 있는 두 번째 장소는 낚싯줄의 관통 구멍입니다. 박테리아 증식을 방지하려면 사용 후 "시뮬레이터"를 끓는 물에 그대로 두십시오.

이러한 시뮬레이터는 한쪽 끝에는 (다양한 크기의) 공이 있고 다른 쪽 끝에는 레이저가 있는 막대입니다. 레이저 빔을 사용하면 근육 움직임의 진폭과 정확성을 확인할 수 있습니다. 운동은 서있는 동안 수행됩니다.

이 기계는 훈련을 시작하는 데 적합합니다. 공이 안쪽에 배치되고 근육이 수축되기 시작합니다. 벽에 달린 레이저는 운동이 올바르게 수행되었는지 여부를 보여줍니다. 일종의 피드백. 시뮬레이터는 또한 훈련의 역동성을 보여줍니다. 근육을 더 많이 조일수록 레이저 포인트의 움직임 진폭이 커집니다. 레이저 시뮬레이터 가능

공기가 들어있는 챔버가 있기 때문에 공압식이라고 합니다. 아놀드 케겔 머신은 세계 최초의 공압 운동 기구입니다. 유사한 시뮬레이터가 Kornev, Muranivsky, Nikitina, Berlinskaya, Frolov의 방법에 사용됩니다.

이것은 가장 일반적인 시뮬레이터입니다. 이는 근육 수축에 대한 저항을 생성하므로 복합체는 간단한 운동그것으로 더 효율적이됩니다. 하지만 저항이 가장 중요한 것은 아닙니다. 피드백을 받는 것이 중요합니다. 공압식 운동 기계에는 근력과 작업 역학을 보여주는 압력 게이지 또는 스크린이 장착되어 있습니다. 최신 공압 시뮬레이터의 예로는 XFT(Sky Bird)가 있습니다.

이 시뮬레이터에는 디스플레이가 장착되어 있으며 테스트 및 교육 모드에서 작동합니다. 운동 결과를 저장하며 9가지 강도 레벨이 있습니다. 배터리가 방전되면 Sky Bird가 충전 부족을 보고합니다.

1. 진동 공압 시뮬레이터

여기에는 공압 시뮬레이터처럼 공기실이 있습니다. 또한 챔버에는 진동기가 포함되어 있습니다. 가장 인기있는 모델은 Alva와 Belinskaya 진동 시뮬레이터입니다. 일반적으로 여러 수준의 교육이 있습니다.

Alva 시뮬레이터는 다음과 같이 작동합니다. 질 내부에 삽입된 센서는 근육 수축에 반응하여 진동을 생성합니다. 그리고 이후의 각 수축에는 모두가 참여합니다. 더 많은 근육. 이는 신경계와 근육계의 활동을 증가시킵니다. 제어판에서 사용자는 수축 강도를 볼 수 있습니다. 진동과 근육 수축의 합성으로 인해 훈련이 더욱 효과적입니다. 케겔 운동을 할 때 우리는 근육 섬유의 60%를 사용하며 진동은 이 수치를 95%까지 증가시킵니다.

1. 모바일 장치에서 제어되는 시뮬레이터

그러한 시뮬레이터의 예로는 AirBee가 있습니다. AirBee는 트레이너와 진동기를 결합합니다. 다양한 훈련 프로그램케겔 운동을 기반으로 한 진동. 러시아어로 된 Android 또는 IOS(Apple)용 애플리케이션을 사용하면 프로그램을 따르고 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다. 자신만의 교육 프로그램을 만들 수도 있습니다. 좋은 점은 AirBee를 욕실에서도 사용할 수 있다는 점입니다. 시뮬레이터는 방수 기능이 있습니다.

이 시뮬레이터의 편리함은 휴대폰이나 진동기 자체의 버튼으로 제어할 수 있다는 것입니다.

Android 또는 IOS(Apple)에서 제어되는 진동기 트레이너의 또 다른 대표자는 Fun Toys Gballs2입니다. 이 아기는 또한 여러 가지 훈련 모드와 자신만의 훈련 프로그램을 만들 수 있는 능력을 갖추고 있습니다. 여성생일달력 등 편리한 기능이 많이 있습니다.

다양한 무게의 무게를 사용하여 골반 근육을 훈련할 수도 있습니다. 가장 인기 있는 모델은 Kornev, Nikitina, Belinskaya 및 Kozhevnikova가 개발했습니다. 웨이트 시스템에는 항상 운동 지침이 함께 제공됩니다. 이 훈련 방법은 고급 사용자가 사용해야 합니다.

1. 질 확장기

확장기는 다르게 보일 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 페서리입니다.

이러한 확장기의 디자인은 간단합니다. 이것은 그림에서 볼 수 있습니다. 크기 선택은 의사만이 결정하고 확장기를 올바르게 선택할 수 있습니다.

골반토너형 확장기. 두 개의 판과 그 사이에 있는 스프링으로 구성됩니다. 근육 압축은 스프링의 저항을 극복합니다. 이러한 시뮬레이터를 사용하면 공압식보다 더 큰 압축 진폭으로 운동할 수 있습니다. 유일한 단점은 피드백이 부족하다는 것입니다.

그러나 새로운 세대의 질 확장기가 있습니다. Vagiton 확장기는 피드백을 제공하고 해부학적 형태를 가지며 하중을 변경하는 기능도 있습니다. 특수 리모콘에는 피드백을 위한 표시등이 있습니다. 스프링을 교체하여 확장기의 저항을 줄이거나 늘릴 수 있습니다.

당신과 친밀한 건강을 위한 올바른 선택.

유용한 정보를 친구들과 공유해보세요!

오류를 발견하면 텍스트 부분을 강조 표시하고 다음을 클릭하세요. Ctrl+Enter.

아름다움은 세상을 구할 것이며, 어린이는 생명의 꽃입니다. 팔에 아이를 안고 흥미로운 자세를 취하고 있는 여인을 안고 있는 마돈나보다 더 아름다운 것은 없습니다. 그러나 이것은 외부적인 것일 뿐이다.

불행히도 그러한 아름다움은 때로는 임신과 출산 중뿐만 아니라 수년이 지난 후에도 여성의 건강을 위해 희생이 필요합니다. 우리는 여성 비뇨 생식기 계통의 문제에 대해 이야기하고 있습니다.

아기의 탄생, 노령, 가정에서의 일중독과 관련된 불쾌한 순간을 치료하고 예방하는 것이 얼마나 쉬운지 아래에서 논의하겠습니다.

약간의 역사

케겔 콤플렉스는 방광, 자궁 및 기타 내부 장기를 아래와 옆에서 지지하는 골반 내부 근육(밀밀 근육 또는 골반기저근이라고도 함)을 강화하기 위한 일련의 운동입니다.

일반적으로 이러한 근육은 거의 사용되지 않으므로 시간이 지남에 따라 약해지고 탄력이 떨어지며 더 이상 골반 장기를 지탱할 수 없습니다. 이로 인해 다양한 질병이 발생하고 성생활이 악화될 수 있습니다.

임신 전 운동!

20세기 중반, 산부인과 교수인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 환자들의 불만에 주목했습니다. 많은 임산부가 요실금에 대해 이야기했고, 분만 중인 여성은 출산 중 파열에 대해 이야기했습니다.

이러한 문제는 아기를 안을 때 골반 근육이 이완되고 늘어나 아이가 장애 없이 성장하고 태어날 수 있다는 사실로 설명됩니다. 자궁이 커지고 방광을 압박하여 요실금이 발생합니다.

출산 후 단련되지 않은 골반 근육은 연약한 상태로 남아 있으며 이전 상태(임신 전)로 돌아가지 않습니다. 따라서 문제가 지속됩니다.

또한, 심한 근육 스트레칭과 질관의 비탄력성으로 인해 친밀감이 감소합니다.

Kegel은 이러한 근육을 이완하고 강화하는 특수 운동을 개발했으며 질 압력을 측정하고 운동 결과를 모니터링하기 위해 "회음 측정기" 시뮬레이터(현재 Kegel 시뮬레이터라고 함)도 만들었습니다.

표시

금기사항

• 다낭성 질환;
• 섬유종;
• 종양학;
• 수술 후 상태;
• 심혈관 질환의 악화.

메모에!
콤플렉스를 수행할 때는 숨을 참아서는 안 됩니다. 엉덩이를 긴장시키지 말고 둔부 근육, 또한 배를 너무 많이 당기지 말고 골반 근육을 조이고 들어 올리는 데 집중하십시오.

여성을 위한 기본 운동

• 느린 압박.은밀한 근육을 조이십시오. 셋까지 세는 시간을 갖고 완전히 휴식을 취하십시오.
  앞으로는 이 기술을 복잡하게 만들 수 있습니다. 각 층에 정차하여 엘리베이터를 올라갈 때처럼 매번 단계적으로 긴장을 더 많이 하게 됩니다.
  근육 긴장도 시간을 두고 점진적으로 완화되어야 합니다. 3~4단계로 훈련을 시작하고 10단계로 늘립니다.
• 수축(펄럭임). 친밀한 근육을 매우 빠르게 긴장시키고 이완시킵니다.
• 배출. 출산이나 큰 도움이 필요할 때처럼 너무 세게 밀지 마십시오.

훈련을 시작할 때 운동은 하루에 5번씩 10번 반복해야 합니다. 횟수가 30회(5가지 접근법으로 총 150회)가 될 때까지 매주 각 운동을 5회 반복하세요. 그런 다음 몸매를 유지하기 위해 하루에 20-30가지 운동을 할 수 있습니다.

운동은 트레이너 없이 집에서 합니다. 추가 장비나 준비가 필요하지 않으며 많은 노력이 필요하지 않습니다.

당신은 공부할 수 있습니다 자유 시간또는 집안일과 결합하고 어느 정도 자동화를 달성한 후 직장, 거리 또는 교통 체증 속에서 운전하는 동안에도 마찬가지입니다.

운동을 할 때 복근을 단련할 때와 마찬가지로 꼬리뼈와 하복부 부위에 근육통이 발생할 수 있습니다. 통증이 근육통과 비슷하지 않거나 2일이 지나도 사라지지 않으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

또한 월경 중 분비물의 성격이 바뀔 수 있습니다. 처음 이틀 동안은 매우 무거워지고 그 다음에는 훨씬 약해집니다. 간단히 말해서 훈련의 영향으로 상피가 더 적극적으로 거부되기 시작합니다.

친밀한 근육을 느끼는 방법?

• 방광을 비운 후 공복에만 운동하십시오.
• 호흡은 지체 없이 균일해야 합니다. 배로 숨을 쉬면서 숨을 들이쉴 때 근육을 긴장시켜야 합니다.
• 엉덩이나 복근의 도움 없이 골반 근육만 작동해야 합니다. 올바르게 수행하면 상승하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 제어하려면 하복부에 손을 대고 그 아래의 근육이 긴장되지 않는지 확인하십시오.
• 누워있는 자세로 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 앞으로는 서고 앉는 연습도 가능할 것이다. 가장 어려운 일은 다리를 벌리고 서 있는 것입니다. 다리가 넓을수록 훈련하기가 더 어려워집니다.
• 압축 기술이 가장 수행하기 쉽기 때문에 훈련을 시작해야 합니다. 운동 사이에는 근육이 완전히 이완되어야 합니다.
• 운동을 10회 하고 매주 5회 반복을 추가하는 것이 어렵다면 "사용 가능한" 반복 횟수에서 멈추고 점차적으로 최대 30회까지 추가하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 해를 끼치지 않는 것입니다.
• 수업은 정규 수업이어야 합니다.

고급 연습의 예

운동을 10회 수행합니다.

방광염의 경우
방광염의 경우 주요 문제병원성 미생물의 활발한 번식을 유발하는 정체 현상입니다. 방광벽으로의 혈액 흐름은 병원성 미생물로부터 염증 부위를 "청소"하는 데 필요한 항체의 방출을 증가시킵니다.

케겔운동기

Arnold Kegel은 특수 시뮬레이터 "Crotch"를 사용하여 운동하는 것이 훨씬 더 효과적이라고 믿었습니다. 팽창된 공기 챔버로 인해 근육 저항이 향상되고 추가 부하가 제공됩니다.

금기사항을 확인해보세요!

또한 근육 긴장의 변화를 볼 수 있습니다. 그리고 Kegel에 따르면 이것은 매우 중요합니다. 압력 게이지에서 운동 결과의 증가를 본 여성은 운동을 계속하고 근육 수축을 증가시키려는 강한 동기를 받게 될 것입니다.

운동기구는 온라인 매장에서 구매하실 수 있습니다. 비용은 제조업체에 따라 2900 ~ 8500 루블입니다.

아래는 편집자가 선택한 시뮬레이터의 비교표입니다.:

금기 사항이 없다면 모든 소녀와 여성이 일련의 케겔 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 요실금, 자궁 탈출 또는 제거와 함께 흥미로운 자세와 출산 후 특히 권장됩니다.

비디오 "골반저근 강화를 위한 운동"

우리는 집에서 케겔 운동을 수행하는 방법에 대한 여성을 위한 비디오 튜토리얼을 선택했습니다:

임신 중 케겔 콤플렉스

도움이 됩니다:

• 출산 준비 - 아기를 움직일 때 작동해야 하는 근육을 느껴보세요.
• 출산 중 통증을 줄입니다.
• 파열을 피하기 위해 질관 근육을 약화시킵니다.
• 밀어서 아기가 나오도록 도와주세요.

훈련할 때 임산부는 모든 기본 기술을 수행할 수 있습니다. 그러나 임산부가 이전에 운동을 한 적이 없다면 멈추는 것이 좋습니다. 더 적은 양운동(10회 대신 3~4회)을 하루에 한 번 수행합니다. 훈련을 시작하기 전에 반드시 산부인과 의사의 동의를 얻어야 합니다..

금기사항:

• 유산 위험;
• 심한 중독증 또는 임신증;
• 발열을 동반하는 질병;
• 출혈;
• 유산 또는 조산의 병력;
• 비뇨생식기계의 염증 또는 기타 질병;
• 수술 후 기간;
• 임신 12주 미만, 30주 이상(유산이나 조산 방지를 위해)

편리한 자세로 운동할 수 있지만 16~18주부터는 정맥을 압박하지 않도록 "누운 자세"를 포기해야 합니다. 불편함이나 이상한 감각이 나타나면 운동을 중단하고 의사의 진료를 받아야 합니다.

유용한 팁:

• 초보자는 가능한 한 많이 반복해야 하며 점차 횟수를 늘려야 합니다.
• 수업은 매일 정기적으로 이루어져야 합니다.
• 총 반복 횟수는 하루에 최소 150회 이상이어야 합니다.

산후 기간의 케겔 콤플렉스

자연분만하는 여성은 문제가 많은 경우가 많습니다 성적인 성격의. 아이가 산도를 통과하면 산도가 확장됩니다. 이 경우 질이 다시 끝까지 좁아지지 않습니다.

조직이 찢어지거나 상처가 나면 상황은 더욱 악화됩니다. 이 때문에 두 파트너 모두에게 불만이 생깁니다. 여성의 오르가슴이 사라지거나 약해지며, 남성은 태아기 질관의 압박감을 느끼지 않습니다.

출산 후 한달부터 운동 시작하세요!

또한 마찰 중에 공기가 질 안으로 들어갔다가 불편한 소리를 내며 나옵니다. 또 다른 불쾌한 순간은 요실금입니다.

이는 방광 입구를 닫도록 설계된 늘어난 근육도 출생 전 탄력 있는 위치로 돌아오지 않았기 때문입니다. 결과적으로 신체 활동, 기침, 웃음 또는 재채기 중에 통제할 수 없는 소변 누출이 발생할 수 있습니다.

케겔운동이 도움이 될 것입니다. 또한 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그의 동의하에 성공적인 출산과 모든 퇴원이 중단 된 지 한 달 후, 분만중인 어머니는 소량의 운동으로 점차적으로 수업을 시작할 수 있습니다.

꿰맨 경우에는 낫을 때까지 기다려야 합니다. 통증이나 기타 불편함을 느끼면 훈련을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 합니다.

자궁탈출증에 대한 케겔 콤플렉스

이 질병에서는 병리학의 발달에 기여하는 근육 약화를 제거하기 위해 운동이 처방됩니다. 그러나 2단계와 3단계를 생략하면 염증이 있거나 직후에 수술이러한 운동은 금기입니다.

모든 기본 기술을 수행해야 합니다. 일부 관찰에 따르면, 1개월 반에서 2개월의 훈련 후에는 이 질병에 내재된 많은 증상이 사라질 것입니다.

자궁절제술 후 운동

이 경우 환자는 대변 및 요실금에 문제가 있습니다.

이는 자궁과 함께 이를 지탱하는 근육과 인대가 제거되었기 때문입니다.

나머지 부분은 내부 장기를 완전히 지탱할 수 없습니다. 요실금이 있는 여성을 위한 케겔 운동은 근육 기능을 향상시키기 위해 처방됩니다.

따라서 집에서 트레이너의 참여나 스포츠 장비 및 장치를 사용하지 않고도 최소한의 노력으로 많은 문제와 문제를 예방하거나 해결할 수 있습니다.

건강!

섹션에서 이 주제에 대한 추가 정보를 찾을 수 있습니다.

여성은 삶의 지속, 지칠 줄 모르는 아름다움, 감각적 쾌락을 위한 특별한 에너지를 지키는 우주의 희귀한 선물입니다. 오늘은 우리 중 누구라도 묵을 수 있어요 오랜 세월아름답고 건강하며 바람직합니다. 나이, 부, 값비싼 돈에 대해 생각하지 마십시오. 이해한 간단한 방법그리고 자신에게 주의를 기울임으로써 당신은 앞으로 수년 동안 활동적이고 섹시하며 행복한 상태를 유지할 것입니다. 시작하자 새로운 삶지금 당장 첫 번째 단계는 친밀한 근육을 단련하는 것입니다.

불행하게도 우리의 업무에는 사무실 책상에 앉아 있다가 집에 가는 길에 차에 앉아 있고 저녁에는 컴퓨터 앞에서 몇 시간을 보내는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 염증 과정과 골반 질환을 경험했습니다. 장기, 낙태. 출산 후 여성의 거의 절반이 질벽이나 자궁 경부 탈출 문제에 직면합니다. 드문 성적 접촉은 어떻습니까? 완전 결석나는 내 성생활을 기억하고 싶지도 않습니다. 그러나 위의 모든 사항은 골반저 근육과 인대 장치가 악화되는 이유입니다.

다음과 같은 증상이 나타나면 반드시 질 근육을 훈련하기 위한 운동을 시작해야 합니다. 기침, 재채기 또는 웃을 때; 소변을 자주 보고 싶은 충동; 활동적인 움직임, 구부리기 및 성교 중에 질로 들어가는 공기; 욕조나 연못에서 수영할 때 질에 물이 들어가는 경우 하복부에 자주 잔소리하는 통증; 재발성 염증성 및 감염성 질환.

여성이 한 번 이상 임신을 하고 자연분만을 통해 엄마가 된 경우 질관의 부피를 줄이고 출산 후 조직을 완전히 회복하며 성감대의 민감도를 높이기 위해 친밀한 근육 훈련이 필요합니다. 운동의 효과와 함께 국소면역력도 향상되며, 성생활에서도 밝은 정서적 만족감을 얻게 됩니다.

질 근육 체조를 vumbilding이라고합니다. 많은 기술과 제안된 연습이 있습니다. 섹스를 즐기고 멀티 오르가즘을 경험할 수 있는 놀라운 연인이 되기로 결심했다면 첫 번째 결과는 약 한 달 후에 나올 것이라는 점을 알아야 합니다. 정규 수업, 그들은 확실히 거기에 있을 것이고, 당신을 기쁘게 하고 그를 놀라게 할 것입니다. 부인과 질환의 존재를 배제하기 위해 의사에게 갈 가치가 있습니다. 임신 중에는 금지됩니다.

여성의 질은 3층 구조로 이루어져 있습니다. 자극 후 혈액으로 채워지는 첫 번째 다공성 층으로 인해 관이 좁아집니다. 이것이 우리에게 전희와 욕망의 생성이 그토록 필요한 이유이다. 두 번째 층은 윤활을 담당하는 점막입니다. 세 번째 층은 실제로 근육질로 이루어져 있으며, 질이 연인의 생식기를 압박하는 힘을 담당합니다. 근육층의 약화는 감각 상실, 침대에서의 문제 및 파트너 간의 불만을 초래합니다.

훈련을 시작하기 전 - 도움이 되는 조언: 친밀한 근육을 단련할 때, 에로틱한 장면을 상상하고, 상상력을 통해 자신의 관능미를 발견하고, 정신적으로 이상적인 연인의 이미지를 끌어당기세요.

호흡에 주의를 기울이세요. 운동을 하면서 여유롭게 입으로 숨을 들이마시며 배에 공기를 채우고, 천천히 내쉬면서 배를 최대한 끌어당겨 운동한 뒤 숫자를 세고 다음 주기를 실시한다. 숨을 내쉬면서 엉덩이, 항문, 질을 강하게 쥐어짜며 20회 반복하면 별도의 운동으로 간주할 수 있습니다. 이 운동을 "자신의 모든 것"이라고 부르겠습니다.

다음 운동은 "리프트"입니다. 이 장치가 어떻게 작동하는지 기억하면 구현 방법을 쉽게 상상할 수 있습니다. 운동은 침대에 누워서 다리를 벌리고 무릎을 구부린 상태에서 하는 것이 좋습니다. 질 근육이 마치 엘리베이터 카처럼 올라갔다가 아래로 내려가는 고리로 상상해 보세요. 더 강한 압축으로 각각 고정하여 정지할 수 있습니다. 운동을 20회 반복하세요.

고귀한 러시아 귀족 가문의 여성들이 사용했던 친밀한 근육에 대한 고대 훈련이 있습니다. 아침과 저녁 하루에 두 번 수행되었습니다. 여자는 발 뒤꿈치에 앉아 등을 곧게 펴고 머리를 약간 앞으로 기울이고 눈을 감습니다. 사랑을 꿈꾸는 상대를 상상하면서 숨을 들이쉬면서 근육을 수축시키고, 근육의 고정된 자세를 유지하며 일정 횟수를 세다가 천천히 숨을 내쉬며 근육을 완전히 이완시킨다. 처음에는 1~2초 동안 유지한 다음 점차적으로 최대 10초까지 유지하세요. 각 수업은 10분을 넘지 않습니다. 느린 리듬으로 10번, 빠른 리듬으로 10번을 번갈아 가며 전체 10분 동안 수업을 반복합니다. 며칠을 거르지 않고 연습하면 3주 안에 결과가 확연히 드러납니다.

조화롭고 강렬한 성관계를 위한 한 달 간의 훈련이 가치가 있지 않나요? 질의 신경 말단이 "우리를 위해 일하도록" 만들고, 오르가즘을 조절하는 방법을 배우고, 우리 자신과 그에게 잊을 수 없는 밤을 선사하도록 합시다. 마지막 참고 사항: 연구에 따르면 여성이 친밀한 근육을 단련하기 시작한 후 여성의 몸은 자석처럼 남성을 끌어들이는 페로몬을 집중적으로 생성합니다.

가능하다고 생각하시나요? 현대 여성아이를 낳고, 가게에서 무거운 가방을 들고, 하루 종일 사무실에 앉아, 남성의 관심을 끌기 위해 싸우면서 동시에 아름다움과 건강을 유지하려면?

의심할 여지 없이, 그것은 쉽지 않습니다! 그러나 오늘날 우리는 현대 의학의 발전뿐만 아니라 자연스럽게 여성을 건강하고 항상 매력적이고 바람직하게 만들기 위해 고안된 동양의 귀중한 지식의 도움을 받고 있습니다.

친밀한 근육을 위한 Vumbuilding이나 체조는 여성의 성기능을 향상시키고, 요실금을 예방 및 치료하며, 성관계 중 감도를 향상시키고, 더욱 생생한 오르가즘을 선사합니다.

하지만 가슴 마사지부터 시작해보자...

유방 마사지

이 마사지는 샤워, 목욕, 사우나나 목욕 후에 수중 시술 후에 실시하면 매우 효과적입니다. 바로 이 순간 피부의 모공이 열려 가슴 모양을 교정해주는 크림과 젤을 흡수할 수 있게 됩니다. 몸에 유익하도록 가슴을 적절하게 마사지하는 방법은 무엇입니까? 이렇게하려면 복잡하지 않은 셀프 마사지 기술을 익히는 것으로 충분합니다. 가장 중요한 것은 움직임이 가볍고 유선에 기계적 압력을 가하지 않는다는 것입니다.

먼저 손바닥으로 예열된 크림이나 오일을 가슴 피부에 바르십시오. 마사지하는 동안 문지르고 쓰다듬고 두드리는 것이 사용됩니다. 가장 중요한 것은 모든 움직임이 대칭이며 손가락이나 끝으로 수행된다는 것입니다. 이러한 동작을 20분 동안 수행합니다. 매일 근육을 탄탄하게 만들고 피부를 탄력있고 탄탄하게 만들어줍니다.

친밀한 체조여성들을위한

Vumbuilding, imbuilding, rimbuilding, 친밀한 체육, 성 체조 - 이 모든 것은 골반 및 기타 친밀한 근육의 발달을 위한 운동 세트로, 임신, 출산 중 성생활을 마스터하는 데 자연스럽고 필요한 기술을 습득합니다. 각종 여성질병 예방에 대해
친밀한 체조의 본질은 무엇입니까? 질 근육을 잘 조절하려면 질 근육을 지속적으로 단련하고 훈련해야 합니다.

골반 근육은 복강 바닥을 따라 늘어져 있어 모든 사람의 체중을 지탱합니다. 내부 장기누락을 방지합니다. 그러나 현대의 좌식 생활 방식과 활동 부족으로 인해 근육이 빠르게 탄력을 잃어 많은 여성 질병이 발생합니다. 신체 근육의 성장은 18세 이전에 발생하며, 필요한 근육 상태를 유지하지 않으면 말 그대로 노화가 시작된다는 것이 입증되었습니다.

또 다른 중요한 문제는 여성들이 손에 들고 다니는 무게입니다. 이는 아기를 슬링이나 캥거루 가방에 넣는 경우에도 적용됩니다. 내부 근육출산 후 더 강해질 시간이 없었기 때문에 추가적인 스트레스를 받고 점차 위축되어 마르고 약해집니다. 이로 인해 다음과 같은 편차가 발생할 수 있습니다.시간 골반에 정체된 정맥혈. 이것은 남성과 여성 모두에게 많은 질병을 일으키는 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 정맥류정맥, 비뇨생식기 질환, 장기 탈출증 및 치질.

약한 골반기저근의 문제는 어떻게 나타납니까?
이는 웃을 때, 재채기할 때, 역기 들어올릴 때 요실금이 있을 수 있으며, 골반 부위가 무거워지는 느낌(오랫동안 서 있으면 증가함), 월경이 없더라도 생리대를 사용해야 하는 경우(소변 누출을 방지하기 위해), 물론 친밀한 삶의 즐거움이 약화됩니다.

골반기저근의 목적은 골반 장기를 올바른 위치에 유지하고 자궁과 방광의 탈출을 예방하는 것입니다. 그리고 이러한 근육이 기능에 대처하지 않으면 문제가 시작됩니다. 자궁 탈출, 가장 진행된 경우에는 (겁주고 싶지 않은) 수술이 이미 필요할 때 탈출이 발생합니다.

좋은 소식은 우리 몸의 다른 근육과 마찬가지로 골반저 근육도 훈련할 수 있고 훈련해야 한다는 것입니다. 1950년에 산부인과 의사인 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 산후 여성을 위한 이 중요한 근육을 강화하기 위한 특별한 운동을 개발했습니다.

친밀한 체조는 골반저 근육을 개발 및 강화하고 "사랑 근육"을 의식적으로 제어하는 ​​​​것을 목표로하는 일련의 특수 운동입니다. 제안 된 체조의 목적은 부인과 질환 예방, 내부 장기 탈출과 관련된 기존 이상 치료, 성감 향상, 무통 출산 준비 및 임신 후 회복입니다.

연습 1

연습 2

연습 3

Wumbuilding 운동의 홈 세트

다음 사항을 아는 것이 중요합니다.

• 공복에 수행하는 것이 좋습니다.
• 골반기저근의 은밀한 근육을 잘 느끼고 조절하기 위해서는 먼저 숨을 참지 않고 복근과 엉덩이와 별도로 긴장시키는 법을 배워야 합니다.;
• 정기적으로 하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.티.

친밀한 체조를 시작하기 전에 올바른 근육을 찾고 느껴야하며 질 탄력에 대한 간단한 테스트도 할 수 있습니다. 욕조에 물을 채우고 15분 동안 누워 있습니다. 물이 몸 안으로 들어가 가득 차면 긴급하게 성 운동을 시작해야 합니다. 필요한 근육도 찾기가 어렵지 않습니다. 질에 손가락을 넣으면 필요한 근육이 그 주위로 수축되며 가장 중요한 것은 현재 복부, 허벅지 및 엉덩이 근육이 관여하지 않는다는 것입니다.

엔트리 레벨에서:

먼저 일련의 수축을 통해 항문 근육을 간단히 짜내십시오. 이런 일이 발생한 후에는 단단히 잡아 당기고 위로 당겨 몸 안으로 당겨보십시오. 이 작업을 여러 번 수행하고 자신의 말을 듣고 이 작업을 수행하는 데 어떤 근육을 사용하는지 느껴보세요. 그런 다음 치골미골근을 조여 입구 근육(요도-질 괄약근)을 느껴보는 것이 좋습니다.

이 단지 집에서 친밀한 체조에는 다음 운동이 포함됩니다.

1. 초기 운동.
몸의 편안한 자세(서 있기, 의자에 앉기 또는 바닥에 터키식 자세)를 취한 후 회음부 근육에 주의를 집중하십시오. 먼저, 이를 정확하게 식별하려면 의식적으로 배뇨를 중단한다고 상상해 보십시오. 이 순간 어떤 근육이 수축하고 있는지 기억하십시오. 동양에서는 이러한 행위를 도교적 배뇨라고 합니다. 이제 3초 동안 길게 눌러 다시 줄여보세요. 숨을 참지 말고 배와 엉덩이에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다. 운동을 최소 10회 반복하고 하루에 2~3회 더 반복하세요. 회음부 근육을 조절하는 것이 더 편안해지면 자세 유지 시간을 15~20초씩 늘립니다.

2. 깊게 깜박이는 운동또는"케겔"서 있는 자세, 앉은 자세, 누워 있는 자세.
회음부 입구 근육을 최대한 조인 후 수축된 상태를 10초간 유지합니다. 그런 다음 근육이 완전히 이완되도록 하십시오. 10초 후 다시 조인 후 위로 당겨주세요. 5분 동안 근육을 ​​긴장시켰다가 이완시키십시오. 일일 기준은 하루에 500번 깜박이거나 5분씩 3세트입니다.

3. "빠른 윙크" 수행
서 있는 자세, 앉은 자세, 누워 있는 자세. 3~5분 동안 약 1~2초 간격으로 골반저 근육을 빠르게 조이고 이완하기 시작합니다. 빠른 음악을 틀고 음악의 비트에 맞춰 회음부를 조여보세요. 배와 엉덩이를 건드리지 않도록 하세요.

4. 하단 잠금 기술
친밀한 근육을 약간 긴장시키고 질 입구 자체를 꽉 쥐고 몇 초간 기다리십시오. 그런 다음 같은 근육을 조금 더 강하게 긴장시키고 3~5초 동안 수축된 상태를 유지한 다음 근육을 최대한 긴장시키고 같은 시간 동안 유지합니다. 그런 다음 이 연습을 수행해야 합니다. 역순으로, 점차적으로 은밀한 근육을 이완시킵니다. 운동을 최소 20회 수행하세요.

5. 운동 "타워"
목적 이 운동비스듬한 복부 근육을 강화하고 항문 근육과 함께 하복부를 동시에 끌어 당기는 능력을 강화하는 것입니다. 하복부를 위로 당기면서 골반저 근육을 위로 당깁니다. 하복부가 위쪽과 안쪽으로 당겨지도록 당겨보세요.
항문과 복근이 골반 중앙에서 합쳐져 위쪽으로 늘어나는 듯한 느낌이 들어야 합니다.

6. 우디야나는 훌륭한 운동이다,
내장 마사지를 수행하고 정맥혈 정체를 제거하며 가장 중요한 관리 방법을 알려줍니다. 강한 근육우리 몸 - 횡경막. 운동 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 구부린 후 숨을 완전히 내쉬고 손을 엉덩이에 얹습니다. 숨을 완전히 내쉰 후 10~15초 동안 숨을 멈추고 꼬리뼈를 몸 아래로 살짝 비틀고 턱을 낮춥니다. 모든 일을 올바르게 수행했다면 배가 갈비뼈 아래로 당겨져 진공감을 느낄 것입니다. 반복 횟수 - 2회.
이 운동은 공복에 실시해야 합니다. 이 운동에 이상적인 시간은 아침입니다. 월경 중에는 우디야나(Udiyana) 또는 기타 복부 수축 운동을 수행해서는 안 됩니다.

7. 계단
기억하는 즉시 창의력을 발휘하고 눈을 깜빡이세요! 예를 들어, 계단을 오를 때 한 발을 계단 위에 올려놓고 회음 괄약근을 조이면서 깊게 수축하는 동작을 수행합니다. 그런 다음 지지 다리를 바꾸십시오. 이렇게 하면 다른 쪽의 질 근육이 강화됩니다.

8. 엘리베이터
근육을 약간 수축(“1층”)하고 3~5초 동안 유지한 다음 계속 수축(“2층”)하고 다시 유지합니다. 따라서 4-5 "층"을 통과하십시오. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 각 "층"에서 지연이 있는 동일한 단계별 이동이 "아래로" 이동합니다.

lovestudio.com.ua, www.interfax.by의 자료를 기반으로 함

그리고 Wumbuilding의 추가 비디오 연습

친밀한 체조 운동 세트는 항상 매력적이고 젊고 건강하기를 원하는 여성을 위해 특별히 설계되었습니다.

또 다른 중요한 조건- 호흡 조심하세요! 부드럽고 자연스러워야 합니다. 새로운 훈련 주마다 각 블록의 운동 반복 횟수를 천천히 늘리십시오. 이상적으로는 Wumbuilding 운동은 매일 100~200회 수행됩니다.
또 다른 중요한 뉘앙스: 친밀한 체조 운동을 동시에 수행하는 것을 규칙으로 삼으십시오. 아니면 최소한 훈련을 일부 일상 의식과 "연결"하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 일어나기, 스트레칭 - 압축 운동하기, 양치질하기 - 수축 운동 등. 물론 그러한 관습은 결과를 향상시키지는 못하지만 오랫동안 일상 생활에서 운동을 "처방"하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 결국 실습에서 알 수 있듯이 대부분의 초보 활동가는 몇 주 후에 훈련을 잊어 버립니다.

자신을 사랑하고, 건강해지려고 노력하고, 섹스 중에 즐거움을 주고 받고 싶다면, 마스터하도록 노력해야 합니다. 새로운 종류체육: o).

윙윙거리는 게 뭐야? Vumbuilding은 골반 근육을 강화하는 운동입니다. 간단히 말해서 친밀한 근육을 강화하는 것입니다. 우선, 이는 성관계뿐만 아니라 성관계 개선에도 필요합니다. 더 나은 전류임신과 출산. 또한, 정기적으로 실시하는 움츠러들기 운동은 여성질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 움블링의 역사는 친밀한 근육을 완벽하게 통제했던 게이샤 시대로 거슬러 올라갑니다. 그리고 아시다시피, 이 여성들은 사랑의 기술을 완벽하게 이해한 사랑의 여사제라고 불렸습니다. 게이샤가 명성을 얻은 것은 친밀한 근육을 완벽하게 마스터하는 기술 덕분입니다.

흔들림에 대한 징후

누가 먼저 운동해야 할까요? 그들은 무엇을 위해 필요합니까? 어떤 문제를 해결할 수 있나요?

• 우선 멍뭉이 수업을 시작하는 징후는 기침이나 재채기를 할 때, 무거운 물건을 들 때 나타나는 요실금이다. 처음에 이러한 운동은 요실금을 퇴치하기 위해 특별히 고안되었습니다.
• 운동은 치질의 발생과 예방에도 도움이 됩니다.
• 성교시 통증이 나타나는 경우.
• 오르가즘이 없을 때.
• 자궁이 변위되거나 변위가 방지되는 경우.
• 소변을 보고 싶은 충동을 참을 수 없는 경우.
• 고통스러운 출산을 피하기 위해. 또한 수업은 출산 중 파열을 예방하는 데 탁월합니다.
• 호르몬 불균형을 치료하기 위해서입니다.
• 또한, 흔들기 운동은 부인과 질환의 치료 및 예방에 도움이 될 것입니다.
• 성교 중에 공기가 질 안으로 들어간 경우.
• 또한 이러한 운동은 자궁암 예방에도 도움이 됩니다.
• 또한 더 많은 시간을 지연할 수도 있습니다. 늦은 날짜폐경기 또한 수업은 월경전 증후군의 모든 징후를 제거하는 데 도움이 됩니다.

Wumbling 수업을 시작하는 곳

이러한 운동이 존재한다는 사실을 최근에 알게 되었다면 최상의 결과를 얻으려면 어디서부터 시작해야 할지 궁금할 것입니다.

초보자분들은 우선 최대한 많은 정보를 읽어보시고 영상을 시청하시는 것이 좋습니다. 연습을 시작하기 전에 이론적으로 완전히 정통해야합니다. 이렇게하면 모든 연습의 올바른 실행이 보장되므로 확실히 제공됩니다. 긍정적인 효과. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이는 임신과 골반 장기의 모든 종류의 염증 과정을 배제하기 위해 필요합니다. 이러한 사건은 Wumbling에 대한 금기 사항입니다.

연습하는데 많은 공간이 필요하지 않습니다. 소파에 누워서도 훈련할 수 있어요! 그리고 시간이 지남에 따라 모든 기술을 완전히 익히면 원하는 곳 어디에서나 연습을 수행할 수 있습니다. 숙제, 공원을 산책할 때, 심지어 직장에서도!

먼저 복식호흡을 배워야 합니다. 이런 호흡을 하면 배만 움직이고, 갈비뼈완전히 움직이지 않습니다. 호흡은 균일하고 부드럽습니다.

먼저 집에서 누워서 전체 운동 기술을 수행하는 방법을 배우고 올바른 실행에 대해 생각하지 않고 자동으로 수행할 수 있을 때만 서있는 자세로 운동을 진행할 수 있습니다. 먼저, 질 근육을 천천히 부드럽게 조인 다음 천천히 이완시키십시오. 또한 항문 근육을 천천히 늘려서 특별한 관심엉덩이와 복부 근육이 긴장되지 않도록 부드럽게 휴식을 취하십시오. 이 준비에 6~12분을 투자하세요.

운동 기술

은밀한 근육을 느끼는 데에만 약 2주가 걸리고, 근육을 조절하는 방법을 배우려면 3~6개월의 정규 훈련이 필요합니다. 우선, 모든 윙윙거리는 연습 세트누워있는 동안에만 수행됩니다.

1) 먼저, 친밀한 근육을 느끼는 법을 배우십시오. 이렇게 하려면 방광을 비우는 동안 근육의 도움을 받아 그 과정을 멈추도록 노력하십시오. 이렇게 하면 어떤 근육을 훈련해야 하는지 정확히 이해할 수 있습니다. 그러나 근육이 약화되어 결과적으로 배뇨 욕구가 실금되는 반대 효과를 얻을 위험이 있으므로 매일 운동에 이 운동을 포함하지 마십시오.

2) 5초간 은밀한 근육을 부드럽게 수축시킨 후, 부드럽게 이완시킵니다. 운동을 10번 하세요.

3) 다음으로 근육을 최대한 수축시킨 후 30~60초 동안 유지합니다. 처음에 질 근육을 잡는 데 어려움이 있는 경우 최소 임계값시간, 매일 몇 초를 추가하여 가능한 최대 시간을 유지하십시오. 위의 일련의 운동을 모두 4회 반복합니다.

4) 15~20초간 골반 근육을 빠르게 긴장시켰다 풀었다가 15초간 휴식을 취한 후 4회 반복하세요.

5) 평균 속도로 35회, 완전히 약화시킨 후 골반 근육을 한계까지 긴장시킵니다. 3~4가지 접근 방식을 수행합니다.

6) 25초간 근육을 최대한 조이고 이 자세를 유지한 후 15초간 휴식을 취하세요. 6가지 접근 방식을 수행합니다.

7) 질 근육을 모아 120초간 풀어준다. 동시에 하루에 3번 10분에 도달할 때까지 매일 60초를 추가하세요.

8) "마돈나"를 운동하십시오.다음을 수락하세요. 초기 위치. 무릎을 꿇은 다음 골반을 발뒤꿈치 위에 놓습니다. 팔을 뒤로 젖히고 손바닥에 집중하면서 무릎과 다리를 벌리세요. 등이 완전히 이완된 상태에서 복부 근육의 힘만을 사용하여 엉덩이를 부드럽게 들어 올리십시오. 35초 동안 친밀한 근육을 부드럽게 쥐어짜고 천천히 긴장을 풀어주세요. 운동을 8~12회 반복하세요.

9) 운동 "골반 리프트". 지지점은 등 뒤에 위치한 손바닥에 있습니다. 다리는 곧게 펴고 앞으로 뻗어 있으며 약간 벌어져 있습니다. 지지대는 손바닥과 발에 있습니다. 머리를 뒤로 젖히고 목 근육이 긴장되지 않은 상태에서 골반을 최대한 올리십시오. 몸을 바닥으로 낮추면서 질 근육을 수축하고 이완시키세요. 8~12가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

10) 다음 운동은 서서 진행합니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 심호흡을 하고 괄약근을 최대한 조이세요. 그런 다음 숨을 내쉬고 휴식을 취하십시오. 운동은 4~5분간 진행됩니다.

11) 다음 운동은 이전 운동과 유사하게 진행하되, 다리를 구부린다. 조금 더 무겁지만 더 눈에 띄는 효과를 줍니다.

12) "깜빡임" 운동하기. 강조점은 음핵과 괄약근에 교대로 배치됩니다. 두 가지를 차례로 조였다가 이완합니다. 하루에 여러 번 연습하는 데 약 20분을 투자하세요. 처음에는 매우 어렵고 불가능해 보일 것입니다. 그러나 매일 그것은 당신에게 점점 더 쉬워질 것입니다.

모든 운동 기술을 자동으로 익힌 후에는 앉거나 서서도 일부 운동을 수행할 수 있습니다. 동시에 정상적인 활동을 계속할 수 있습니다. 예를 들어, 출근길이나 직장에서 이동 중입니다.

Vumbilding 시뮬레이터

친밀한 근육을 발달시키는 운동은 확실히 매우 효과적입니다. 그러나 그 자체로는 특별 수업과 함께하는 공동 수업과 동일한 효과를 결코 제공하지 못할 것으로 믿어집니다. 친밀한 운동 장비. 움블링 기술을 배우기 시작하는 것이 좋습니다. 공식 대표당신의 도시에서. 그는 가르칠 것이다 올바른 실행질 근육을 강화하는 방법에 대한 복잡하고 권장 사항을 제공합니다. 수업에서 첫 번째 성공을 느끼면 집에서 안전하게 연습할 수 있습니다. 어떤 종류의 운동 기구가 있고, 어떻게 작동하며, 어디서 구입할 수 있나요?

• Wumbling 및 wumfit 훈련을 위한 가장 효과적인 시뮬레이터는 다음과 같습니다. V. L. Muranivsky 및 O. V. Nikitina의 시뮬레이터. 골반기저근 강화, 질관 발달, 출산 후 회복, 민감성 강화, 내부 장기와 근육의 혈액 순환 개선을 위해 고안되었습니다.
• 풍선. 질 내부에 삽입되고 친밀한 근육의 도움으로 내부에 고정되도록 설계된 특수 공입니다. 친밀한 상점에서 구입할 수 있습니다. 사용하기 전에 반드시 세척하고 방부제로 처리하십시오. 또한 윤활유를 넉넉하게 바르십시오.

공을 이용한 운동은 전문 럼블링 트레이너의 허가를 받은 후 엄격하게 연습해야 합니다(!!!). 공을 질에 삽입하고 친밀한 근육을 사용하여 공을 풀지 않고 잡으십시오. 처음에는 1~2분 동안 운동을 수행하고 점차 시간을 늘려갑니다. 기술이 더 복잡한 운동은 친밀한 근육만을 사용하여 공을 질 안으로 이동시키는 것입니다. 근육을 조절하는 방법을 배우면 별 어려움 없이 할 수 있습니다. 다음 운동은 친밀한 근육을 사용하여 한 번에 하나씩 질 밖으로 공을 밀어내는 것입니다. 그리고 한 가지 더 운동하십시오. 공을 질에 삽입하고 실을 잡고 친밀한 근육에 저항을 주면서 한 번에 하나씩 당겨보십시오.

• 진공 트레이너. 이는 다소 복잡한 장치이므로 처음에는 이해하는 것이 거의 불가능해 보일 수 있습니다. 그러나 각 시뮬레이터에는 자세한 지침. 이를 처리하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 결국 진공 시뮬레이터는 기존의 모든 시뮬레이터 중에서 가장 효과적인 것으로 인식됩니다. 이를 통해 훨씬 더 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다.
• 체중 시뮬레이터. 장치는 하중을 부착할 수 있는 공입니다. 일반적으로 훈련 중에 물을 붓는 병을 부착합니다. 수업 중에 매번 이전보다 조금 더 부어야합니다. 최대 금액시뮬레이터에 대해 계산된 무게 - 최대 2kg.
• 질 확장기. 이 장치는 기존 수동 확장기와 유사하게 작동하지만 친밀한 근육을 훈련하는 데 사용됩니다.

Wumbling 운동이 실질적인 효과를 가지려면 구현 기술에 매우 주의해야 합니다. 단 하루도 거르지 않고 꾸준히 훈련해야 합니다. 근육을 잘 느끼는 법을 배운 후에는 훈련 중에 운동 장비를 사용해야합니다. 오직 그것들만이 질 근육을 강화하고 작동시키는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 시뮬레이터 없이는 이를 수행하는 것이 거의 불가능합니다.

모든 것이 잘되고 있다고 느낄 때, 운동의 효과를 보고 느끼기 시작할 때, 멈추지 마십시오. 운동을 중단한 경우, 아주 오랜 시간이 지난 후 짧은 시간근육은 이전 모양으로 돌아가고 운동은 다시 시작해야 합니다.

끈기와 규칙성만이 질 근육을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그 노력은 그만한 가치가 있습니다! 결국, 당신은 당신의 능력을 향상시킬 뿐만 아니라 여성 건강, 그러나 당신은 또한 당신의 섹스 파트너에게 잊을 수 없는 놀라움을 선사할 것입니다! 행운을 빕니다!