교육 세션의 각 부분에 대한 올바른 설명입니다. 훈련 세션의 구조와 초점. 자가 테스트 질문

운동선수의 훈련은 주로 특정 구조를 갖고 시간이 지남에 따라 분배되는 훈련 세션의 형태로 구성됩니다.

훈련 세션의 구조는 생리적, 심리적, 교육학적 법칙을 기반으로 합니다.

수업 기간은 준비 단계, 훈련 목표, 선수의 연령 및 준비 상태에 따라 다릅니다(표 13).

표 13	대표단	하루에 한 번의 훈련 세션으로 최소
하루에 두 번의 훈련 세션으로 최소
청소년 스포츠 학교 초기 훈련 그룹
청소년 스포츠 학교의 교육 및 훈련 그룹	120 - 140	청소년 스포츠 학교의 스포츠 개선 그룹
2x(90 - 120)	120 - 180	자격을 갖춘 운동선수

2개(120 - 150)

어떤 경우에는 자격을 갖춘 운동선수의 훈련 기간이 3.5~4.5시간에 이릅니다.

교육 세션은 입문, 준비, 기본 및 최종의 네 가지 명확하게 정의되고 상호 연결된 부분으로 구성됩니다.

입문 부분 - 그룹 구성, 인사말, 공지 사항, 작업 설정.

준비 부분(워밍업)에서는 다음 작업을 해결합니다.

인대, 힘줄, 근육의 최적의 탄력성 및 근골격계 일부의 이동성을 제공합니다.

다가오는 운동 활동 체제에 기능적 통합(신경 중심의 흥분 작용, 가스 교환 및 혈액 순환 증가)을 통해 최적의 운동 반응을 달성합니다.

정신 조정 - 훈련의 주요 작업에 대한 최적의 흥분성과 집중력을 보장합니다.

의미: 스트레칭 운동(그림 39), 다양한 걷기 및 달리기, 점프, 곡예 및 모방 운동, 저크 및 가속, 공 운동(패스, 공 받기, 공격 공격 등).

주요 부분은 다음 작업을 해결합니다.

체력 증가;

방어 및 공격 기술의 훈련 및 개선

통합훈련;

게임 준비.

의미: 기본 연습(기술 연습, 게임 전술, 게임) 보조 연습 - 신체적 자질을 개발하고 기능 수준을 높이고 기술 및 게임 전술의 기본을 습득합니다.

한 교육 세션의 주요 부분에서 여러 작업이 해결된 경우 다음 순서를 따르는 것이 좋습니다.

기술 교육 과제는 항상 주요 부분의 시작 부분에서 해결됩니다. 새로운 운동 반사의 형성과 분화는 피로의 배경이 아닌 신경계의 최적 흥분의 배경에서 발생합니다 (피로의 배경에서 게임의 기술과 전술을 개선하는 문제가 해결됩니다).

수업의 전반부에서는 기술 훈련과 함께 속도와 폭발력을 개발해야 합니다.

서로 관련된 여러 문제를 해결할 때 기술 및 전술 훈련, 속도 개발, 민첩성, 힘 및 특별한 지구력 등의 순서가 권장됩니다.

마지막 부분에서는 다음 문제를 해결합니다.

부하가 점진적으로 감소합니다.

근육 이완, 집중력 감소;

수업 요약(의견, 결론, 과제)

치료법: 쉽게 달리기, 호흡을 회복한 채 걷기, 이완 운동(스트레칭, 몸과 몸통의 팔다리 흔들기 등) 근육, 힘줄, 인대를 스트레칭하기 위한 일련의 운동(그림 39).

적절한 형태의 수업 조직을 선택하면 훈련 과제를 더 잘 수행하는 데 도움이 됩니다.

배구는 개인, 그룹, 정면 형태 및 서킷 트레이닝이 특징입니다.개인

훈련의 형태는 개별적인 부하의 투여를 촉진하고 트레이너 측에서 교정 및 제어를 제공하며 책임감을 제공합니다.

이러한 형태의 교육을 통해 수행 시 오류를 수정할 수 있습니다.

" 잡지 "The Coach", 1996년 12월 4일

기술적 기술이 부족하여 다른 형태의 훈련보다 더 강도 높은 작업을 수행합니다.그룹 형태

정면 형태의 훈련은 전체 그룹이 동일한 운동을 동시에 수행하는 것이 특징입니다. 코치는 좋은 개요를 갖고 동시에 모든 선수를 지도할 수 있는 기회를 갖습니다.

기초서킷트레이닝"스테이션"(적절한 장비와 재고가 있는 장소)에서 훈련의 연속적인 반복으로 구성되며 훈련 효과에 따라 선택 및 복합체로 결합되며 "스테이션"의 순차적 변경 순서로 수행됩니다.

위의 교육 형태는 복잡하고 주제별 교육으로 구현됩니다. 복합 훈련은 신체적, 기술적, 전술적 훈련의 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다. 주제별 - 훈련 측면 중 하나 또는 운동 유형(신체 또는 기술 훈련 등) 중 하나를 마스터합니다.

스포츠 훈련의 주요 조직 형태는 훈련 수업(훈련 세션)과 경쟁입니다.

교육 세션은 그룹(그룹 레슨) 또는 개별적으로 진행됩니다. 그 기간은 그림 1에 나와 있습니다. 1.

어떤 경우에는 우수한 자격을 갖춘 운동선수의 훈련 세션 기간이 3.5-4.5시간에 이릅니다.

수업의 본질적인 특징은 수업 시간뿐만 아니라 수업의 밀도, 즉 전체 수업 시간에서 훈련 문제를 직접 해결하는 데 사용되는 시간의 비율입니다(그림 1).

쌀. 1. 기간 훈련 세션

소개 부분은 약 3분 정도 진행됩니다. 건설, 인사말, 작업 설정, 공지 사항을 위한 것입니다. 최고 등급의 선수 훈련과 개인 레슨 중에는 레슨의 이 부분이 없을 수도 있습니다.

준비 부분(워밍업)은 초보자 훈련의 경우 10~15분, 훈련된 운동선수의 훈련에서는 30~35분 동안 진행됩니다.

수업의 이 부분은 신체의 기능적 훈련, 자율 기능의 예비 강화를 목표로 합니다. 이를 통해 운동선수는 신속하게 작업에 참여할 수 있을 뿐만 아니라 근육을 워밍업하고 스트레칭하여 탄력성을 증가시킬 수 있습니다. 부상 방지가 가능합니다. 경기 전 워밍업 및 특수 훈련 전 워밍업에는 특별한 부분이 포함되며, 그 목적은 대회 또는 주요 부분에서 수행되는 운동에 맞게 신체 기능을 보다 의도적으로 조정하는 것입니다. 교훈. 워밍업의 특별 부분 내용은 일반적으로 전체 전문 운동(스케이팅, 스키, 섀도우 복싱 등) 또는 개별 요소의 전체적인 수행을 나타내는 저강도 운동으로 구성됩니다.

그러나 워밍업의 중요성이 신체의 생리적 적응에만 국한된다고 가정하는 것은 잘못된 것입니다. 이는 심리적 준비 문제를 해결하는 데 있어서도 그 역할을 합니다. 일부 운동선수의 경우 워밍업은 과도한 각성을 완화하고(종종 가볍고 진정시키는 마사지와 결합됨), 너무 차분하거나 수동적인 다른 운동선수의 경우 필요한 각성을 유발합니다.

적절하게 수행된 워밍업의 신호는 좋은 기분(자신감), 주요 운동을 빨리 시작하려는 욕구, 몸의 좋은 워밍업(가벼운 땀이 날 정도로)입니다.

대회에서 워밍업의 특별한 경우는 경쟁 연습 사이에 워밍업 연습을 추가로 수행하는 것입니다. a) 예를 들어 체조, 역도, 펜싱, 육상 및 기타 종합적인 이벤트에서 운동(접근) 사이에 일시 중지하는 경우 40~50분 이상 지속됩니다. b) 운동선수가 여러 가지 이유로, 대부분 심리적인 이유로 예기치 않게 한두 가지 운동을 연속으로 제대로 수행하지 못하는 경우.

주요 부분은 20~30분에서 1.5~2시간 동안 지속됩니다. 하나의 작업(예: 훈련 지구력)을 해결하거나 훨씬 더 일반적인 여러 상호 관련된 작업(예: 하나 이상의 운동 기술 개선, 하나 이상의 개발)을 해결할 수 있습니다. 신체적 특성, 교육 문제 해결 등).

수업의 주요 부분을 구성하면서 몇 가지 패턴을 확인할 수 있습니다.

1. 기술 훈련 과제는 항상 수업의 주요 부분의 첫 번째 1/3, 즉 운동선수의 신체가 새로운 것을 인식하고 익숙한 조정 관계를 평가할 수 있는 최적의 준비 상태에 있을 때 해결됩니다.

2. 상호 관련된 여러 문제를 해결할 때 기술, 전술, 속도, 민첩성, 힘, 근력 지구력, 기타 유형의 지구력, 의지 자질 등의 순서가 권장됩니다.

소개.

모든 학생 운동선수를 위한 훈련 세션의 주요 형태는 개인 또는 그룹 교육 및 훈련 수업(세션)입니다.

모든 현대 고등교육기관은 프로필에 관계없이 비용을 지불합니다. 큰 관심미래 전문가의 신체 발달 및 개선.

최근에는 학생의 일반적인 신체 훈련에서 특정 스포츠에 대한 전문 훈련으로 강조점이 바뀌고 있습니다.

또한 일반적으로 가벼운 부하("운동")를 사용하는 일일 아침 훈련, 크로스컨트리 달리기, 스키, 스포츠 게임, 수영 형태의 운동 등 추가 활동이 사용됩니다. 활동 형태 중 하나는 스포츠 대회입니다.

일반적인 신체 훈련 및 전문적으로 적용되는 신체 훈련과 달리 교육 및 훈련 수업은 운동, 체조, 스키, 농구 등 선택한 스포츠에 관련된 사람들과 협력하는 데 사용됩니다.

저자는 V.S. Anishchenko, Yu.I. Evseev, I.P. Reshetnikov의 최신 성과 분석을 고려합니다.

이 작업은 Belgorod State Technological University의 연구 계획에 따라 수행되었습니다. V.G.

업무 목표 수립.

교육 및 훈련 세션은 관련된 사람들의 상당히 높은 신체적 부하와 관련된 특정 스포츠 결과의 달성, 기술 및 전술적 능력 향상의 필요성을 의미합니다. 이와 관련하여 학생들과 함께 교육 및 훈련 세션을 적절하게 조직하는 작업이 발생합니다.

코칭 및 교직원은 학생의 개별 특성을 고려하여 신체 활동을 최적화하고 짧은 시간에 높은 결과를 얻을 수 있는 현대 기술을 사용해야 합니다.

각각의 특정 경우에는 개별 스포츠의 이론 및 방법론에 관한 과정에서 제시된 특정 방법론이 있습니다. 이러한 활동에는 코치와 선수 간의 공동 창의성이 필요하며, 특별한 관심부하량, 부상 예방. 교육 훈련 세션을 수행하기 위한 기본 규칙에는 훈련 부하의 점진적인 증가, 주요 작업 수행, 마지막으로 부하 감소가 포함됩니다. 이 경우 생리학적 부하 곡선은 점진적으로 상승한 후 일정 기간 동안 최고 수준을 유지한 후 상당히 가파르게 감소합니다. 이러한 곡선은 어떤 형태로 수행되든 모든 교육 및 훈련 세션에 필수입니다.

연구 결과.

신체 운동 수업의 일반적인 구조는 주로 관련된 사람들의 성과의 전형적인 변화에 따라 결정됩니다. 수업이 시작되면 성적 수준이 증가하다가 일정 수준 이상으로 오르락내리락하다가 수업이 끝날 무렵에는 감소합니다.

한 수업 동안 위에 제시된 수행의 역학은 운동 활동 과정에서 신체 상태의 진화적으로 발전된 특성을 반영하므로 생물학적 법칙의 힘을 가지며 작업, 신체 운동의 내용 및 내용에 관계없이 모든 수업에서 나타납니다. 구현 방법.

이러한 패턴을 고려하여 수업의 입문, 준비, 주요 및 마지막 부분을 구별하는 것이 일반적입니다.

이를 통해 첫째, 각 특정 경우에 작업성, 주요 작업 및 완료를 위한 최적의 조건을 제공할 수 있으며, 둘째, 작업성을 관리하고 가능한 한 오랫동안 최적의 수준에서 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 신속하게 참여하고 합리적으로 작업을 완료하는 능력입니다.

교육 및 기타 수업을 진행할 때 이 기술을 습득하는 것은 필수입니다.

입문 부분의 임무는 그룹 구성, 출석 확인, 수업 과제 및 내용 설명, 신체 운동 수행을 위한 재배치, 주의력 운동 등 학생들을 조직하는 것입니다.

준비 부분의 임무는 관련된 사람들의 신체를 전반적으로 워밍업하고 다가오는 작업(부하)을 준비하는 것입니다. 근육의 예비 "운동", 관절의 이동성 증가, 움직임 조정 개선, 스포츠 장비의 요소. 훈련이 부족한 학생(초보자)과 함께 수업을 진행할 때 준비 부분에는 일반적으로 일반적인 발달 연습이 포함되고, 훈련이 더 많은 학생에게는 특별 연습도 포함됩니다. 준비 부분에는 더 많은 시간이 소요됩니다(훈련 준비 기간에는 30분, 경쟁 기간에는 약 15분 소요).

보다 준비된 학생 운동 선수를 위해 수업의 입문 및 준비 부분 대신 최대 성능을 발휘하기 위한 조건을 만드는 특별히 선택된 신체 운동 세트인 워밍업을 수행합니다. 워밍업을 소홀히 한 학생 운동 선수는 작업 시작 후 얼마 동안, 때로는 완료 후에도 성능이 향상되는 것으로 확인되었습니다. 운동의 효과는 높지 않으며 운동선수에게 잠재적으로 가능한 수준에 도달하지 않습니다. 생리학적으로 이는 인체와 개별 시스템이 일정한 관성을 갖고 있으며 필요한 수준에서 즉시 작동하지 않는다는 사실로 설명됩니다. 운동선수가 보여주고 싶은 근력, 운동 속도, 지구력 및 민첩성이 높을수록 장기와 시스템의 활동 수준도 높아져야 합니다. 경험에 따르면 전반적인 성능을 높이고 영양 기능을 향상시키며 신체를 따뜻하게 하기 위해서는 충분히 오랜 시간이 가장 효과적입니다. 적당한 힘작업 - 달리기, 스키, 스케이트, 수영 등 가능하면 운동선수의 몸 전체를 포함합니다. 땀이 나기 시작하기 직전에 필요한 정도의 신체 워밍업이 달성되는 것으로 믿어집니다. 스포츠 연습에서는 대개 '이마에 땀방울이 반들반들'할 때까지 '준비운동'이 계속된다. 그러나 종종 이러한 워밍업은 다가오는 운동에서 요구되는 근육 그룹의 성능을 향상시키기에 충분하지 않습니다. 스포츠의 특성에 따라 몇 가지 준비 운동(6~8)을 선택하고 각각 10~15회 수행합니다. 이는 운동선수가 훈련 세션 동안 수행하는 것과 유사해야 합니다. 이 훈련 세션에 가장 덜 관여하는 근육을 준비하는 것부터 시작해야 합니다. 근육을 작은 근육 그룹에서 더 큰 근육 그룹으로 "운동"해야 합니다.

다음으로, 수업의 주요 부분에서 수행할 동작에 관련된 관절의 가동성을 향상시키기 위한 운동을 수행합니다. 이러한 운동은 진폭이 점진적으로 증가하고 근육, 특히 운동선수의 다가오는 움직임에 적극적으로 관여하는 길항근을 스트레칭하는 동작으로 구성됩니다. 많은 근육군을 발달시키고 탄력성을 높이는 것이 부상을 예방하는 가장 중요한 조건입니다.

다가오는 활동에 대한 "조정"은 수업 주요 부분의 첫 번째 연습과 유사한 연습을 수행하여 수행됩니다. 운동선수의 운동 기술이 복잡할수록 앞으로의 작업에 집중해야 할 필요성이 커질수록 워밍업의 마지막 부분에 더 많은 운동을 해야 합니다.

워밍업 운동을 선택할 때는 주의해야 합니다. 잘못 선택하면 워밍업 효과가 미미하거나 부정적일 수도 있습니다. 워밍업에는 큰 노력이 필요한 운동이 포함되어서는 안됩니다. 어떤 경우에도 워밍업 중 원활하고 점진적으로 증가하는 부하를 강력한 단기 작업으로 대체해서는 안됩니다. 워밍업의 임무는 신체의 성능을 최대한 높이고 다가오는 작업에 적응하는 동시에 수업의 주요 부분을 위해 힘을 유지하는 것입니다.

수업의 주요 부분의 주요 임무는 스포츠 기술과 전술을 가르치고 의지 자질을 키우며 힘, 속도, 지구력 및 민첩성을 개발함으로써 학생들의 종합적인 신체 및 특수 준비 능력을 높이는 것입니다. 주요 부분의 내용은 학생의 준비 상태, 훈련 기간, 전문 분야, 연령, 성별 및 기타 이유에 따라 매우 넓은 범위 내에서 다릅니다. 주요 부분의 신체 운동은 운동의 주요 초점에 따라 특정 순서로 배열됩니다. 다음 순서가 권장됩니다. 1) 주로 기술이나 전술을 가르치고 향상시키기 위한 연습입니다. 2) 속도 향상을 목표로 한 운동; 3) 주로 근력 강화를 목표로 하는 운동 4) 주로 지구력 개발을 목표로 하는 운동입니다.

기술이 향상되는 훈련된 운동선수는 이를 동시에 자질의 발전과 연결시키는 경우가 많습니다. 예를 들어, 낮은 출발에서 반복적으로 달리는 단거리 선수는 속도가 향상되는 동시에 기술도 향상됩니다.

마지막 부분은 모든 교육 세션에 필요합니다. 도움을 받으면 매우 중요한 작업이 해결됩니다. 점차적으로 부하를 줄이고 신체를 정상에 가까운 상태로 만듭니다. 일반적으로 훈련에서 휴식으로의 급격한 전환은 운동에 대한 불만을 유발하고 웰빙을 악화시키며 순환 문제로 이어질 수 있습니다. 부하를 점진적으로 줄여 휴식 상태로 원활하게 전환하면 부정적인 영향이 발생하지 않습니다. 마지막 부분을 처리하는 가장 좋은 방법은 조용하고 균일한 속도로 작업하는 것입니다(예: 달리기). 더 느리고 깊은 호흡을 통한 이완 운동이 도움이 됩니다.

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• 소개
• 1. 청소년 운동선수를 위한 스포츠 훈련의 일반적인 특징
• 2. 스포츠 훈련 방법
• 결론
• 참고문헌 목록
• 소개
• 일반 교육 기관의 상급반에서 체육 수업의 무결성을 달성하려면 구성 요소(부분, 측면 및 링크)를 자연스럽게 결합하는 상대적으로 안정적인 순서를 나타내는 특정 구조를 고수해야 합니다. 서로의 관계와 전체 순서. 다년간 계획에서는 통합 시스템으로서 모든 구조 요소에 지속적인 변화가 있습니다.
• 스포츠 훈련의 방법은 훈련의 목적과 조건, 즉 시간, 장소, 그룹 구성, 스포츠 훈련 단계, 선수의 건강 상태 및 기타 상황에 따라 선택되고 결정되어야 합니다. 안에 스포츠 훈련운동선수의 준비 상태를 다양한 측면에서 모니터링하는 방법, 스포츠 결과를 예측하는 방법, 선택 방법 등도 사용됩니다.
• 위에서부터 다음 연구 주제의 관련성은 다음과 같습니다: "교육 세션, 구조 및 내용".
• 작업의 목적은 교육 세션, 구조 및 내용을 연구하는 것입니다.
• 이 목표를 달성하려면 다음 작업을 해결해야 합니다.
• - 교육 세션의 본질, 구조 및 내용을 고려합니다.
• - 교육 세션을 진행하기 위한 연구 방법.
• 연구의 방법론적 기초는 다음 저자의 작품입니다: Ts.O. Zhelyazkova, V.M. 자치오르스키, A.V. 코롭코바, V.A. 골로비나, V.A. Maslyakov 등.
• 1. 스포츠의 일반적인 특성젊은 운동선수들을 위한 훈련
• 스포츠 훈련은 특별히 조직된 것을 의미합니다. 교육 과정선택한 스포츠에서 높은 운동 결과를 달성하는 것을 목표로 합니다.
• 스포츠 훈련은 한편으로는 신체 운동을 체계적으로 사용하고, 다른 한편으로는 휴식 및 기타 신체 회복 수단과 결합하여 체계적으로 체력을 향상시키는 틀 내에서 구성됩니다. 체력은 훈련을 통해 달성된 특정 직업에 대한 신체의 적응을 측정하는 것입니다. 이는 성과의 증가, 궁극적으로는 스포츠 성과의 증가로 표현됩니다.
• 어린이, 청소년, 청년의 스포츠 성취도 향상은 그들의 자연스러운 성장과 훈련에 달려 있습니다. 따라서 어린 시절의 스포츠 훈련은 결과뿐만 아니라 젊은 운동선수 신체의 자연스러운 성장 과정에도 영향을 미칩니다. 이 영향은 긍정적일 수도, 부정적일 수도 있고 중립적일 수도 있습니다.
• 청소년과 젊은 남성을 위한 스포츠 훈련은 신체에 긍정적인 해부학적, 생리학적 변화를 일으키고, 치유 효과가 있고, 종합적인 신체 발달을 촉진하고, 선택한 스포츠에서 향상된 결과를 보장하는 경우에만 올바른 것으로 간주될 수 있습니다. 이는 훈련 부하의 크기가 학생의 연령 특성 및 준비 정도와 일치하는 경우에만 달성할 수 있습니다.
• 훈련은 운동선수를 준비시키는 형태 중 하나입니다. 준비는 훈련보다 더 넓은 개념이다. 젊은 운동선수의 준비는 훈련 및 비훈련 수단, 방법, 형태, 조건(경쟁, 생활 방식, 전문 영양, 회복 수단 및 방법, 강의 및 윤리적 및 기타 주제에 대한 대화, 문학을 사용한 독립적인 작업, 비디오 및 영화 시연 등), 이를 통해 젊은 운동선수의 개성을 포괄적으로 개발하고 스포츠 성취에 필요한 준비 정도가 보장됩니다. 달성하려는 운동선수의 준비 상태는 근력, 속도, 지구력, 유연성, 민첩성(신체적 준비), 기술 및 전술 숙달 정도(기술-전술 준비), 필요한 수준 등 신체적 자질의 적절한 발달 수준으로 특징지어집니다. 정신적, 개인적 특성(심리적 준비)의 발달, 해당 지식 수준(이론적 준비).
• V.P. Filin에 따르면 젊은 운동선수를 위한 훈련 구조에는 다음이 포함됩니다: 예비 훈련(7~8세에서 9~10년); 초기 스포츠 전문화(10~11세에서 12~13세); 선택한 스포츠에 대한 심층적인 훈련(13~14세부터 16~18세까지) 스포츠 향상(18~19세 이상). 신체 훈련의 생물학적 및 교육학적 측면 // Mater, All-Union. 증상 //체육의 이론과 실제. - 1972. - 8호. - p. 30
• 장기 훈련 과정의 주요 방향은 목표와 목표에 따라 결정됩니다. 스포츠 훈련 과정에서는 스포츠에서 가능한 최대의 성공을 달성한다는 목표를 기반으로 다양한 일반 및 특정 과제가 해결됩니다. 훈련 계획을 실행하려면 훈련의 목표, 목표 및 원칙을 설정하는 것이 필요합니다. 목표는 우리 주의 필요와 기능에서 나오는 요구 사항입니다. 생산 분야의 기술적 진보는 학생들의 신체 발달 및 체력에 대한 요구 사항을 제거하는 것이 아니라 증가시킵니다.
• 목표의 내용은 체육 과제에서 드러납니다. 주요 작업에는 세 가지 그룹이 있습니다.
• 첫 번째는 신체적 특성의 포괄적인 개발을 보장하고 체격을 개선하며 건강을 강화하고 수년 동안 높은 전반적인 성능을 달성 및 유지하는 것입니다.
• 두 번째 그룹은 필수 기술(응용 및 스포츠)의 체계적인 형성과 특수 지식 습득을 제공합니다.
• 세 번째 그룹에서는 도덕적 자질과 행동 의식을 교육하는 임무를 설정했습니다.
• 고급 운동선수를 양성하는 목적은 스포츠에서 가능한 최대의 성공을 달성하는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 세 가지 주요 작업이 설정되었습니다.
• - 운동 활동 훈련;
• - 신체적 자질에 대한 교육
• - 선택한 스포츠의 개선.
• 첫 번째는 선택한 스포츠의 일반 발달, 특수 운동 및 기술 분야에서 젊은 운동선수의 운동 능력을 개발할 필요성과 관련이 있습니다. 성인뿐만 아니라 어린이의 운동 능력 개발의 장기 과정은 세 단계로 구성됩니다.
• - 초기 학습;
• - 심층적이고 세부적인 학습
• - 통합 및 추가 개선.
• L.P. Matveev는 장기 훈련 과정의 일반적인 구조를 훈련의 마이크로(소형), 중간(중형) 및 매크로(대형) 주기(부분)로 나누었습니다. Matveev L.P. 스포츠 훈련의 기초. - M .: FiS, 1997. - p. 38
• 마이크로사이클은 훈련 과정의 전체 설계 중 상대적으로 완전한 반복 부분(보통 일주일)을 구성하는 여러 훈련 세션의 집합입니다.
• 메조사이클은 비교적 완전한 마이크로사이클(단계, 월) 시리즈입니다.
• 거대주기(Macrocycle)는 일련의 중간주기(mesocycle)로, 그 기간은 6개월(예: 준비 기간)부터 4년(올림픽 준비 기간)까지입니다.
• 최근에는 훈련 과정의 별도 부분이 존재함으로써 스포츠 훈련의 구조가 확장되었습니다. 훈련 세션 및 그 부분; 마이크로사이클; 중간주기; 거대주기(장기 훈련 기간 및 단계); 장기 훈련의 단계 및 단계(2~6년 지속). 이 모든 링크는 서로 하나의 전체로 연결됩니다.
• 운동선수의 스포츠 훈련 구조는 훈련의 다양한 측면(예: 신체 및 기술)의 특정 비율로 특징지어집니다. 필요한 훈련 부하 비율(예: 볼륨 및 강도) 훈련 과정의 다양한 부분(예: 단계, 주기 등)의 적절한 순서.
• 체육 교육의 이론과 방법론에서 부하는 신체 운동의 영향을 정량적으로 측정하는 것으로 이해됩니다. 순환 운동의 총 부하량은 총 마일리지(별도의 레슨, 주 등), 가중치가 있는 운동의 경우 총 중량 또는 리프트 수(바벨 등)에 따라 결정되는 경우가 가장 많습니다. 안에 최근 몇 년기능적 변화의 크기에 기초한 부하의 총 평가, 즉 부하의 내부 생리적 측면에서는 심장 박동을 연속적이고 빈번하게 기록하고(원격 측정 시스템 사용) 총 에너지 소비량을 계산합니다. 내부 하중의 절대 강도는 단위 시간당 값으로 결정됩니다. 이 지표는 심박수일 수 있습니다.
• 훈련 작업: 작업의 초점 - 부하 - 수단 - 운동 수행 방법.
• 교육 세션: 준비 부분 - 주요 부분(교육 작업 블록) - 최종 부분.
• 미세구조: 실제 훈련 - 도입 - 경쟁 - 회복.
• 메조구조: 철회 - 발달, 기본, 안정화 - 제어 준비 - 경쟁 전 - 경쟁 - 복구 준비 - 복구 지원.
• 거시구조: 반기 - 연간(기간).
• 장기 훈련: 예비 훈련 - 초기 스포츠 전문화 - 심층 훈련 - 스포츠 개선 - 올림픽 훈련.
• 따라서 훈련 과제는 훈련 과정의 특정 교육적 목표를 가지고 수행되는 하나의 신체 운동 또는 일련의 연습으로 구성된 훈련 세션 계획의 일부입니다(V. G. Alabin, A. V. Alabin). 훈련 작업은 일반적으로 네 가지 유형으로 분류됩니다.
• - 교육적;
• - 신체적 특성을 발달시키는 복합체;
• - 신체적 특성을 개발하는 게임
• - 특별한. Matveev L.P. 스포츠 훈련의 기초. - M .: FiS, 1997. - p. 46
• 훈련 임무는 목표가 명확하고 보다 정확한 훈련 관리를 구현하는 주요 연결 고리로 간주됩니다. 훈련 작업에는 중요한 조건이 있습니다. 즉, 이 작업을 수행하는 과정에서 운동선수에게 교육적, 기능적 영향이 미치는 것입니다.
• 스포츠 훈련을 의미합니다.
• 도구는 특정 문제를 해결하는 데 사용되는 것입니다. 스포츠 훈련 수단의 복합체는 신체적, 이념 운동적 운동, 자연의 치유력, 위생적 요인으로 구성됩니다.
• 신체 운동은 특정 문제를 해결하는 데 사용되는 운동 활동입니다. 육체적 운동은 스포츠 훈련의 주요하고 구체적인 수단입니다. 훈련 과정의 주요 과제(훈련, 신체적 자질 개발 및 선택한 스포츠의 개선)를 해결하기 위해 다양한 운동이 사용됩니다. 그들은 네 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.
• 첫 번째 그룹은 고유한 경쟁 연습입니다. 이 종스포츠. 경쟁 연습은 전문화 대상이며 경쟁 조건에 따라 수행됩니다. 어린 운동선수는 어린이와 청소년이 처음으로 경쟁해야 할 때 경쟁 운동을 사용하기 시작합니다. 초기 스포츠 전문화 단계(1~2년 훈련 후).
• 두 번째 그룹은 신체적, 의지적 자질을 훈련하고 개발하기 위한 준비 특별(특정) 운동입니다. 이러한 운동은 선택한 스포츠의 요구 사항과 관련하여 선택됩니다. 또한, 특수 운동은 동작의 형태와 구조가 선택한 스포츠 요소와 유사해야 합니다. 이러한 연습을 특별 준비 연습이라고합니다. 선도형과 발전형으로 구분됩니다.
• 주요 운동은 주로 동작의 형태와 기술을 익히는 것을 목표로 합니다. 발달 운동은 기능적 능력(속도, 근력, 민첩성, 유연성, 지구력)을 개발하는 것을 목표로 합니다. 기술을 익히고 스포츠를 향상시키기 위해서는 선도적 인 훈련이 필요합니다. 발달 운동은 신체적(운동적) 자질을 개발하도록 고안되었습니다.
• 세 번째 그룹은 일반적인 발달 그룹입니다. 신체 운동전반적인 신체발달을 위한 (예: 구부리기, 쪼그려 앉기, 흔들기, 물건을 이용한 운동 등)
• 네 번째 그룹은 선수가 전문으로 하지 않는 다른 스포츠의 운동으로 구성됩니다. 이 그룹의 운동은 전반적인 체력 단련을 위해 사용됩니다.
• 모든 운동의 타당성은 신체의 기능적 능력을 향상시키기 위해 가져올 수 있는 이점에 따라 결정됩니다. 그러므로 실무자는 신체 운동의 효과와 특정 운동의 생리학적 "비용"을 알아야 합니다. 운동에는 다음이 포함됩니다. 활동적인 일다양한 근육 그룹. 덕분에 인체에서는 운동 영역과 자율 영역 모두에 변화를 일으키는 여러 생리적, 정신적, 생화학적 및 기타 과정이 발생합니다.
• 사람은 600개 이상의 근육을 가지고 있습니다. 그러나 육체적 운동에 따라 작품에 포함되는 정도가 다릅니다. 예를 들어 걷는 동안에는 약 150개의 근육이 작동하고 달리는 동안에는 약 300개의 근육이 작동합니다. 근육 운동, 더 많은 혈액이 필요합니다. 근육 활동은 모든 인간 기관의 활동을 자극한다는 점을 강조해야 합니다. 그리고 심장은 가장 중요한 기관으로, 강력한 펌프처럼 수축하여 혈관을 통해 끊임없이 혈액을 공급합니다.
• 각 세포, 각 기관 및 인체 전체는 주로 근육 활동에 의해 결정되는 특정 대사율에 익숙합니다.
• 심장과 혈관에 관해 말하면 몇 가지 수치와 사실을 인용해야 한다. 휴식 시 분당 70회 박동하는 심장은 하루에 약 10만 번, 한 달에 300만 번, 1년에 3,600만 번, 평생 동안 30억~40억 번 이상 수축합니다. 한 번의 수축으로 50~80ml의 혈액을 혈관계로 방출하고, 70년에 걸쳐 150~180,000톤 이상의 혈액을 펌핑합니다. 인체의 혈관 총 길이는 10만km에 달합니다. 모세혈관을 한 줄로 늘리면 지구를 2.5배로 "감쌀" 수 있습니다. 코츠 Ya.M. 스포츠 생리학. - M.: 신체 문화와 스포츠, 1996. - p. 45
• 최근 연구에 따르면 심장에는 직장에 "동료", 즉 말초 심장이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 혈액 순환과 관련된 각 골격근은 혈관계의 흐름이자 혈액의 소비자일 뿐만 아니라 자립 기관이자 강력한 펌프라는 것이 밝혀졌습니다. 연구 결과에 따르면 말초 "심장"의 펌핑 기능이 얻는 효과 측면에서 중앙 심장보다 우수하다는 것이 입증되었습니다. 골격근은 두 가지 기능을 동시에 수행하는 생리학적 진동기로 간주됩니다. 기계적인 작업자체 (혈액 공급) 순환을 보장합니다.
• 근육 내 말초 "심장"의 발견으로 심장 활동을 촉진하기 위한 인간 근육의 표적 훈련에 대한 새로운 접근 방식이 가능해졌습니다. 그러므로 골격근목표 수단을 찾는 것이 필요합니다. 이러한 수단에는 훈련 장치에 대한 연습이 포함됩니다. 현재와 ​​미래의 스포츠 성과와 체육 교육은 근육 내 "심장"에 대한 목표 훈련을 제공하는 특별한 훈련 장치 없이는 상상할 수 없습니다.
• 추가 훈련 수단은 선수의 일반 및 특수 훈련에 필요한 기술적 수단 및 시뮬레이터입니다. 모니터링 및 제어 장치가 장착된 시뮬레이터는 현재 스포츠 훈련 개선을 목표로 하는 더욱 전문화된 새로운 도구입니다. 애플리케이션 기술적 수단시뮬레이터는 운동 기술의 신속한 형성, 필요한 신체적 특성의 개발을 촉진하고 교육 및 훈련 과정을 다양화합니다.
• 이념운동(Ideomotor) 운동은 실제 실행 전 결정적인 단계에 주의를 집중하면서 운동 활동을 반복적으로 정신적으로 재현하는 것을 나타냅니다. 그 효과는 움직임을 상상하는 순간 사람에게서 발생하는 운동 기능적 반응을 기반으로 합니다.
• 신체 운동, 그 부분, 요소, 연결의 반복적인 정신적 수행을 통해 기술과 전술을 신속하게 습득하고, 창의적인 주도권을 개발하고, 새로운 상황에서 기술 및 전술적 기술을 성공적으로 적용하고, 다가오는 운동 동작 수행에 대비할 수 있습니다. 육체적, 의지적 특성의보다 완전한 표현을 촉진합니다.
• 따라서 훈련 세션은 운동선수의 일반 및 특수 신체 훈련을 목표로 하는 운동을 포함하는 일련의 스포츠 운동입니다.

운동 체격 성능 신체

2. 스포츠 훈련 방법

방법에는 세 가지 그룹이 있습니다.

기술 교육 방법;

전술을 가르치는 방법;

신체적 자질을 개발하기 위해 운동을 수행하는 방법.

별도의 방법은 공통 목표와 이를 해결하기 위한 통일된 접근 방식으로 통합된 다양한 성격의 많은 방법론적 기법에 의해 드러납니다. 방법론적 기법은 특정 방법의 일부로, 상호 활동 과정에서 트레이너와 학생의 개별 행동을 표현하고 방법을 보완하고 구체화하는 요소입니다.

단어를 사용하는 방법을 사용하여 이론적인 정보를 전달하고 구체적인 작업을 설정하며 훈련 작업을 수행하는 선수의 태도를 형성합니다. 이러한 방법은 활동 관리, 달성된 결과 분석 및 평가, 실수, 도덕적, 의지 및 기타 개발에 사용됩니다. 개인적인 자질운동 선수.

기술, 전술, 경기 규칙 및 기타 문제에 대한 이론적 정보를 전달하는 데 사용되는 주요 연설 방법은 강의, 이야기, 설명, 지침, 설명, 대화, 과제, 분석 등입니다. 지침, 명령, 명령, 계산, 구두 신호 등이 사용됩니다. 활동을 평가하고 자극하기 위해 가치 판단, 평가, 승인, 자치, 자기 발음 및 자기 주문이 사용됩니다.

어린 아이들의 분석적 추상적 사고 능력이 제대로 발달되지 않았기 때문에 초등학생과 함께 일할 때 많은 말하기 방법 (강의, 자기 명령 등)은 청소년과 함께 일할 때보 다 덜 사용됩니다. 그러므로 신체운동의 기술을 매우 구체적이고 표현력 있는 방식으로 그들에게 설명할 필요가 있다.

학령기 아동과 작업할 때는 언어적 방법이 더 많이 사용됩니다. 이는 청소년에서 두 번째 신호 시스템의 역할이 증가함에 따라 촉진됩니다. 십대들은 추상적인 개념으로 작업하고, 중요하지 않은 것과 필수적인 것을 구별하고, 깊고 완전하게 연구하는 운동 기술을 분석하는 능력을 점점 더 많이 보여주고 있습니다. 그들과 함께하는 수업에서는 강의, 주문, 자기 주문 등을 성공적으로 사용할 수 있습니다.

가시성을 보장하는 방법은 기술, 전술 및 신체 훈련 과정에서 시각, 청각, 운동 이미지, 표현을 만드는 데 사용됩니다. 여기에는 다양한 형태의 자연스러운 시연이 포함됩니다. 신체 운동 기술 시연(일반적으로 또는 요소별로, 천천히 또는 정상적인 속도로); 이를 위해 특별히 설계된 시뮬레이터를 사용하여 움직임을 "느끼는" 것 등 시각화 방법에는 포스터, 그림, 다이어그램 및 기타 시각 자료 시연도 포함됩니다. 개별 선수 또는 팀 전체의 기술적, 전술적 행동을 재현하는 사진, 영화, 비디오 시연 사운드 데모 - 음성, 박수, 특수 기술 장치(메트로놈, 테이프 레코더)를 사용하여 모든 동작의 사운드 그림을 재현하고 사운드 리더 및 장치를 개선할 때 동작 진행 상황에 대한 긴급 사운드 정보를 제공합니다. 광 신호 시연 - 학습, 움직임 개선, 달리기, 수영 등의 속도 제어 시 긴급 조명 정보를 제공하는 조명 리더 및 장치; 방향, 움직임의 진폭, 적용된 노력의 역학을 나타내는 주제 랜드마크.

가시성을 보장하는 방법은 어린 나이의 운동선수에게 동작 기술을 가르칠 때 특히 중요합니다. 그들의 주의력은 충분히 안정적이지 않으며 종종 비자발적입니다. 그들은 모방하는 경향이 있습니다. 그러므로 그들과 함께하는 수업에서는 시연의 역할이 필수적이다. 완벽하고 정확한 운동, 시각 및 청각 감각을 생성하려면 물체 랜드마크와 리미터, 소리 및 빛 신호를 더 폭넓게 활용하는 것도 필요합니다. 이러한 기술을 통해 아이들은 자신이 동작을 올바르게 수행하고 있는지 느낄 수 있습니다.

중년의 젊은 운동선수가 있는 수업에서는 주제 기준점, 소리 및 빛 시연과 함께 그림, 포스터, 사진, 영화 및 비디오 시연을 사용합니다. 십대들은 이미 어느 정도의 지식, 기술적, 전술적 능력을 갖추고 있습니다.

나이가 많은 남학생이 있는 수업에서 운동 기술을 연구하고 개선할 때 시연은 더 자세하고 운동 속도가 빨라지며 반복 횟수가 줄어드는 것이 특징입니다. 움직임을 느끼기 위해 시뮬레이터가 사용됩니다.

대부분의 시각적 방법은 단어 방법과 함께 사용됩니다.

선수의 운동 활동에 기초한 스포츠 훈련 방법은 두 그룹으로 나뉩니다.

엄격하게 규제되는 운동 방법;

상대적으로 조절된 운동 방법. 푸니 A.Ts. 스포츠 경기를 위한 심리적 준비. - M .: FiS, 2004. - p. 62

첫 번째 그룹에는 주로 운동 기술을 배울 때 사용되는 통합 및 해부 운동 방법이 포함됩니다. 운동 기술을 향상시키고 의지 및 도덕적 자질을 개발하는 데 사용되는 균일, 가변, 간격, 반복, 복합 (반복-진행, 표준-변수, 원형 등).

두 번째 그룹에는 게임 및 경쟁 방법이 포함됩니다.

방법의 실제 사용은 신체의 자연스러운 발달 패턴, 운동 선수의 전문화 및 준비에 크게 좌우됩니다.

홀리스틱 운동 방법의 본질은 학습되는 운동이 전체적으로 수행된다는 것입니다. 선수들은 시연과 설명을 마친 후 즉시 운동 기술을 습득합니다. 이 방법은 간단한 운동을 학습할 때나 분해할 수 없는 복잡한 운동 동작을 학습할 때 사용됩니다.

분할된 운동 방법은 복잡한 기술적 동작을 상대적으로 독립적인 요소로 나누어 개별적으로 학습하고 일부 연습을 전체론적 동작으로 결합한 후에만 수행하는 것을 포함합니다. 이 방법은 전체 운동의 개별 부분을 연구, 개선, 통합 및 수정하는 데 사용됩니다.

유니폼 방식은 젊은 운동선수들이 일정한 속도를 유지하려고 노력하면서 상대적으로 오랜 시간 동안 일정한 강도로 지속적으로 신체 운동을 수행하는 것이 특징입니다. 일정한 템포, 리듬, 노력의 양, 동작 범위. 해결해야 할 과제에 따라 낮은 강도, 중간 강도, 최대 강도로 운동을 수행할 수 있습니다. 작업 기간 동안 신체에 대한 균일한 방법의 훈련 효과가 보장됩니다. 운동 시간이나 강도를 높이면 부하가 증가합니다. 작업 강도가 증가함에 따라 작업 기간은 물론 감소하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 유니폼 방법은 젊은 운동선수의 장기 훈련의 모든 단계에서 사용됩니다. 그러나 젊은 운동선수들에게는 대량의 유니폼 작업이 허용되지 않습니다. 저강도 및 중간 강도의 운동을 수행하면 유산소 능력이 발달하고, 고강도 운동에서는 특별한 지구력이 발달합니다. 무산소 능력). 고강도로 운동을 수행하면 많은 요구사항이 발생합니다. 심혈관시스템뿐만 아니라 젊은 운동선수의 호흡기 시스템. 그러므로 어린이와 청소년에게 고강도 운동을 하는 것은 의미가 없습니다.

이 방법의 단점은 운동선수의 신체가 빠르게 적응하여 훈련 효과가 감소한다는 것입니다.

교대 방법은 운동 속도, 템포, 지속 시간, 리듬, 운동 진폭, 노력의 크기, 운동 기술 변경 등을 의도적으로 변경하여 연속 운동 중에 부하를 일관되게 변화시키는 것이 특징입니다. 이에 대한 예는 각 기간 동안 거리에 따른 달리기 속도, 플레이 속도 및 하키 기술 기술의 변화입니다. 작업 기간 동안 신체에 대한 교대 방법의 훈련 효과가 보장됩니다. 신체의 기능적 특성에 영향을 미치는 방향은 작동 모드와 움직임 형태를 변경하여 실현됩니다.

교대 방법은 순환 및 비순환 스포츠에 사용됩니다. 주기적인 스포츠에서는 운동 속도를 변화시켜 하중을 조절합니다. 비주기적 스포츠(축구, 레슬링, 복싱 등)에서는 강도와 동작 형태가 모두 다른 운동을 수행하여 가변 방법을 구현합니다.

가변 방법을 사용하는 운동 속도는 운동 기간에 따라 속도 변화부터 경쟁적까지 다양할 수 있으며, 극복할 세그먼트의 길이는 신체의 생리학적 변화 특성에 따라 달라지며 유산소 운동이나 유산소 운동의 발달로 이어집니다. 유산소-무산소 능력. 이 방법은 신체의 심혈관 및 호흡기 시스템 기능에 대한 요구를 증가시킵니다. 따라서 주로 준비 기간과 경쟁 기간이 끝날 때 충분히 준비된 젊은 운동 선수의 훈련에 주로 사용됩니다.

교대 방법의 변형은 "fartlek"(스피드 게임, 달리기 게임)입니다. 이것은 다양한 속도로 특정 시간 동안 실행됩니다. 거리의 길이는 젊은 운동선수의 나이와 자격에 따라 다릅니다. 이동 속도와 보존 기간은 미리 계획되지 않습니다. 파틀렉은 숲속이나 공원, 들판에서 하는 것이 좋습니다. 주자들은 기분에 따라 교대로 그룹을 이끌 수 있습니다. 일부 가속은 달리기나 점프 운동으로 대체될 수 있습니다. 교대 방법의 장점 중 하나는 작업의 단조로움을 제거한다는 것입니다. 이 방법의 단점은 가변 방법에서 부하의 모든 구성 요소(속도, 가속 길이)가 대략적으로(웰빙에 따라) 계획된다는 것입니다.

반복 방법은 특정 휴식 간격으로 운동을 반복적으로 수행하는 것이 특징이며, 그 동안 성능이 충분히 완전히 회복됩니다. 신체에 대한 훈련 효과는 운동을 수행하는 동안에만 제공되며 각 반복에 따른 피로도가 합산됩니다. 반복 방법은 순환 및 비순환 스포츠에 사용됩니다. 부하 강도 주기적인 운동 90 - 100%, 비주기적 - 젊은 운동선수의 최대 능력의 90%(때로는 100%)입니다. 운동 기간은 매우 다를 수 있습니다. 예를 들어, 달리기, 조정, 수영에서는 단거리, 중거리 및 장거리에서 작업이 사용됩니다. 이동 속도는 해당 구간의 선수 개인 기록을 바탕으로 계획됩니다. 운동은 연속적으로 수행됩니다. 원칙적으로 한 수업에는 2~6개 이하의 시리즈가 진행됩니다. 각 시리즈의 운동 반복 횟수는 적고 운동선수가 주어진 강도를 유지하는 능력에 따라 제한됩니다. 휴식 간격은 부하의 지속 시간과 강도에 따라 다르지만 다음 운동을 반복하기 전에 충분히 완전한 성능 회복을 보장하는 방식으로 설정됩니다. 반복 실행 예: 5분 휴식 후 5~100m. 말리노프스키 S.V. 스포츠 게임에서의 전술 훈련 - M.: 신체 문화 및 스포츠, 1986. - p. 67

순환 운동에서 짧은 세그먼트에 대한 반복 작업은 특수 (속도) 지구력에 대한 중간 및 긴 세그먼트의 속도 품질을 개발하는 것을 목표로 합니다. 상대적으로 장기간에 걸쳐 스케이팅, 걷기 및 기타 운동을 하면서 높은 강도로 움직이면 경쟁적인 속도감이 발달하고 움직임 기술이 향상됩니다. 이런 점에서 반복 방법을 '반복 템포' 훈련 방법이라고도 합니다.

비주기적 스포츠(역도, 점프, 던지기)에서는 동작 기술을 강화하고 개선하는 것과 함께 반복적인 방법을 사용하여 근력과 근력을 발달시킵니다. 속도 강도 특성.

반복적인 방법을 사용할 때 젊은 운동선수는 심혈관, 호흡기, 근육, 내분비 등 신체 기관과 시스템에 심각하고 때로는 최대의 스트레스를 경험합니다. 부신은 특히 큰 스트레스를 경험하여 고속 작업 조건에서 고속 작업 중에 신체 기능을 보장하는 호르몬을 혈액으로 방출합니다. 이 방법은 중년 및 노년층 젊은 운동선수의 장기 훈련(훈련, 신체적 자질 개발)의 모든 단계에서 사용됩니다.

이 방법의 단점: 장기간 사용하면 운동선수 신체의 에너지 자원이 고갈되고 과도한 훈련이 발생합니다.

간격법은 반복법과 외관상 유사하다. 둘 다 특정 휴식 간격으로 운동을 반복적으로 반복하는 것이 특징입니다. 그러나 반복 방법을 사용하면 신체에 대한 부하의 영향 특성이 운동 자체(지속 시간 및 강도)에 의해 결정되고 간격 방법을 사용하면 휴식 간격에도 훈련 효과가 있습니다. 간격 방법은 육상 달리기, 조정, 크로스컨트리 스키, 수영, 피겨 스케이팅, 스포츠 게임 등에 널리 사용됩니다.

반복적인 운동 중 단일 부하의 강도는 작업 종료 시 심박수가 160~180회/분이어야 합니다. 왜냐하면 부하 지속 시간이 짧고 운동 중 산소 소비량이 최대 값에 도달하지 않습니다. 휴식을 취하는 동안 심박수가 감소함에도 불구하고 처음 30초 동안 산소 소비량은 증가합니다. 증가하여 최대치에 도달합니다. 동시에 심장의 박출량을 증가시키기 위한 유리한 조건이 만들어집니다. 따라서 훈련 효과는 운동을 할 때뿐만 아니라 휴식 기간에도 많이 나타납니다. 휴식 일시 중지는 다음 운동 반복 전 심박수가 분당 120~140회가 되도록 설정됩니다. 불완전한 복구 단계에서 각각의 새로운 로드가 제공되었습니다. 휴식은 능동적이거나 수동적일 수 있으며 운동은 연속적으로 반복됩니다. 표준 휴식 시간이 끝난 후 심박수가 120~140회/분으로 감소하지 않으면 시리즈가 종료됩니다. 운동 반복 횟수는 10~20회에서 20~30회까지 가능합니다. 간격 방법은 심장 근육의 발달을 촉진하고 심장의 용적을 증가시키며 일반적으로 신체의 유산소 능력을 향상시킵니다. 간격 방법의 변형은 하중 구성 요소(지속 시간, 강도, 반복 횟수 등)의 다양한 조합을 기반으로 합니다. 이러한 다양성은 특정 문제의 해결, 연령, 준비, 젊은 운동선수의 건강 상태, 신체 운동의 유형 및 성격과 관련이 있습니다. 그러나 간격 방법의 모든 변형에서 생리적 효과의 본질은 거의 동일하게 유지됩니다. 말리노프스키 S.V. 스포츠 게임의 전술 훈련 - M.: 신체 문화 및 스포츠, 1986. - p. 98

인터벌 트레이닝 방법은 매우 노동 집약적이므로 신중하게 사용해야 합니다. 일반적으로 훈련 준비 기간 중간에 자격을 갖춘 젊은 운동 선수와 함께 훈련 과정에서 사용됩니다.

이 방법의 단점: 교대 하중의 단조로움으로 운동선수의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 빠르게 몸매를 갖추는 데 도움이 되지만 짧은 시간 내에 이 훈련 방법에 대한 적응이 발생합니다.

게임 방법의 기본은 비유적이거나 전통적인 "플롯"(계획, 게임 계획)에 따라 특정 방식으로 주문된 게임 운동 활동으로, 일정하고 대체로 무작위적인 조건에서 다양한 방법으로 특정 목표를 달성합니다. 상황의 변화.

게임방식하키, 배드민턴, 배구 등과 같이 일반적으로 허용되는 게임과 반드시 ​​연관될 필요는 없습니다. 달리기, 점프, 던지기 등 모든 신체 운동에 사용할 수 있습니다. 게임 방법은 어린 선수들을 훈련하는 과정에서 중요한 방법 중 하나입니다. 운동선수 훈련에 사용됩니다. 다양한 연령대의모든 훈련 기간에 대한 자격. 이것은 속도, 힘, 민첩성, 지구력, 용기, 수완, 결단력, 주도성, 독립성, 전술적 사고, 통합 및 운동 능력 향상 등 신체적 특성을 종합적으로 향상시키는 방법입니다. 이는 집단주의, 동지애, 규율 등 도덕적 성격 특성의 발전에 기여하는 감정적 행동의 상호 조건화를 특징으로 합니다.

이 방법의 단점: 부하 투여에 대한 가능성이 제한되어 있습니다. 목표를 달성하기 위한 다양한 방법, 상황의 지속적인 변화, 행동의 역동성으로 인해 방향과 영향 정도 모두에서 부하를 정확하게 조절할 수 없습니다.

순환운동은 복합적인 운동방법 중 하나이다. 이는 다양한 방법을 사용하여 특별히 선택된 신체 운동 세트의 일관된 구현을 기반으로 합니다. 젊은 운동선수들은 한 운동에서 다른 운동으로, 기구에서 기구로, 한 실행 장소에서 다른 실행 장소로 마치 원을 그리듯 움직입니다. 이 시리즈의 마지막 연습을 완료한 후 첫 번째 연습으로 돌아갑니다. 원을 닫습니다.

순환 방법을 사용하면 다양한 운동 방법의 조합이 가능합니다. 서킷 트레이닝에는 여러 가지 옵션이 있습니다.

장기간의 지속적인 운동 방법 사용 (수업은 중단없이 진행되며 원의 1, 2, 3 통로로 구성되며 주로 일반 지구력 및 근력 지구력 개발에 사용됨)

간격 운동 방법(일반, 속도 및 근력 지구력, 속도-근력 특성, 최대 근력, 민첩성을 향상하는 데 사용됨) 사용

반복 운동 방법(속도, 최대 근력, 속도 지구력을 개발하는 데 사용됨)을 사용합니다. 순환 방법을 사용하면 신체적 특성(강도, 속도, 지구력)뿐만 아니라 복잡한 형태의 표현(강도, 속도, 속도-강도 지구력 등)도 차별적으로 개발할 수 있습니다.

순환 방법을 사용하여 훈련을 수행하려면 일련의 연습을 미리 작성하고 연습을 수행할 위치("스테이션")를 결정합니다. 첫 번째 레슨에서는 각 운동의 최대 테스트(MT)에 대한 테스트가 수행됩니다. 단, 테스트가 올바르게 수행되고 부하 증가 시스템이 설치되어 있어야 합니다. 마지막 레슨에서는 각 운동의 MT를 확인하고 그 결과를 원래 운동과 비교하는 것이 좋습니다. 순환 훈련의 수단은 일반적으로 기술적으로 복잡하지 않고 순환적이며 비순환적인 다양한 일반 발달 및 특수 운동이 될 수 있습니다. 운동은 수업 목표, 각 젊은 운동선수의 운동 능력, 운동 능력 및 운동 기술의 전달을 고려하여 선택됩니다.

종합을 지향하는 단지에서 신체 발달, 전문적인 초점을 맞춘 복합 단지에서는 10-12개 이하의 운동이 포함됩니다(6-8개 이하). 운동은 스포츠 장비 또는 스포츠 장비 및 장치를 사용하여 수행할 수 있습니다.

최대 테스트(MT)란 모든 운동(과제)에서 젊은 운동선수의 최대 운동 능력을 의미합니다. 모든 젊은 선수들을 대상으로 MT는 대회 형태로 진행됩니다. 그 지표 (운동의 최대 반복 횟수, 무게 제한무게, 운동 수행을 위한 최소 또는 최대 시간 등)은 하나 또는 클래스 시스템에서 개별 하중을 선택하기 위한 초기 데이터로 사용됩니다.

엄격한 개별 부하 용량은 순환 방식의 특징입니다. 그 결과 신체적으로 약한 젊은 선수와 강한 젊은 선수 모두 자신의 활동에 대한 관심을 유지합니다. 최대 테스트의 성과를 평가하고 부하 증가를 고려하면 정량적 지표 측면에서 성능 개발에 대한 명확한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 순환 방법을 적용하면 관련 자질 개발 및 기술 향상 문제가 가장 효과적으로 해결됩니다.

서킷 트레이닝의 특징:

각 "스테이션"의 작업 및 휴식 규정

훈련 부하의 개별화;

잘 배운 연습을 사용합니다.

작업에 다양한 근육 그룹을 참여시키는 순서.

이 방법의 단점: 언제 큰 수반복, 과도한 중량, 높은 템포, 신경 중심의 피로가 빠르게 시작되고 운동의 정확성이 감소하며 기술 오류가 발생하여 점차 통합됩니다.

경쟁 방법은 경쟁 규칙을 준수하면서 가장 강도 높은 운동을 수행하는 것이 특징입니다. 이는 어떤 육체운동에서든 승리하거나 높은 결과를 얻으려는 마음가짐으로 젊은 운동선수들의 흥미를 자극하고 활동을 활성화시키는 방법 중 하나이다. 경쟁 방법은 신체적, 의지적, 도덕적 자질을 개발하고 운동 능력과 능력, 이론적 능력을 향상시키는 데 사용됩니다. 이 방법의 가치는 최고의 결과를 보여주기 위해 노력하는 운동 선수가 승리를 위해 힘과 능력을 동원하는 방법을 배우고 전술적 기술을 습득한다는 사실에 있습니다.

따라서 스포츠 훈련 방법은 매우 다양합니다. 여기에는 경쟁 방식, 엄격하게 규제된 운동 방식, 인터벌 방식, 게임 방식이 포함됩니다.

결론

결론적으로, 스포츠 훈련은 스포츠 활동의 목표에 따라 운동선수의 행동을 의식적으로 변화시키는 과정이라고 말할 수 있습니다.

스포츠 훈련의 목적은 사회적으로 활동적인 사람을 특징짓는 영적, 도덕적 자질 교육과 통합하여 사람들의 최적의 신체 발달 가능성, 각 사람에게 내재된 신체적 자질 및 관련 능력의 포괄적인 향상 가능성을 실현하는 것입니다. 이는 유익한 일과 기타 사회적으로 중요한 활동을 위한 각 사회 구성원의 준비를 기반으로 합니다.

방법은 목표를 달성하는 방법, 특정 방식으로 정렬된 활동입니다. 스포츠 훈련 방법은 운동선수의 신체적 자질을 육성하는 것뿐만 아니라 기술을 개발하고 향상시키는 것을 목표로 합니다. 이 방법은 훈련 세션 중에 수단을 사용하는 방법에 대한 질문에 대한 답변을 제공합니다.

일반적인 신체 훈련과 신체 운동의 수단과 방법의 비율은 운동 선수의 개인 특성, 스포츠 경험, 훈련 기간 및 해결 과제에 따라 다릅니다.

통일성의 원리는 하중에 대한 신체의 적응 반응이 본질적으로 선택적이며 높은 스포츠 결과를 입증하는 데 필요한 모든 자질의 발달을 보장할 수 없다는 사실에 기초합니다.

일반 및 특수 신체 훈련 사용 문제에 대한 유일한 올바른 해결책은 교육 및 훈련 과정의 여러 단계에서 합리적인 조합입니다.

참고문헌 목록

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육상은 스포츠 결과를 달성하는 기초입니다. 운동선수의 신체적 특성의 특징. 젊은 주자들과 함께 훈련 세션을 계획합니다. 스포츠 기술 교육을 위한 훈련 세션을 구축하고 실시합니다.

수업 형식 구조의 기본. 교육 및 훈련 세션은 모든 학생들을 위한 주요 수업 형태입니다. 교육 및 훈련 세션은 이론적 지식과 방법론적 기술의 광범위한 사용, 다양한 신체 문화 수단의 사용, 스포츠 및 전문 응용 프로그램을 기반으로 합니다. 신체 훈련재학생. 이들의 초점은 필요한 신체 활동을 보장하고 이를 달성하고 유지하는 것과 관련이 있습니다. 최적의 수준훈련 기간 동안의 신체적, 기능적 준비 상태; 개인의 신체 발달, 기능 및 운동 능력을 개선하고 교정하는 데 있어 개인적인 경험을 얻습니다. 중요하고 전문적으로 필요한 기술과 정신물리학적 자질을 습득합니다.

각 교육 세션의 구조에는 원칙적으로 준비(워밍업), 기본 및 최종의 세 가지 구성 요소가 있습니다. 별도의 훈련 세션의 내용은 해결되는 운동 과제의 초점에 따라 결정됩니다. 스포츠 연습에서 별도의 수업을 위해 많은 주요 작업을 계획하는 것은 일반적이지 않습니다. 스포츠 향상을 위한 요구 사항이 점점 더 복잡해짐에 따라 상대적으로 작은 범위의 작업에 대한 각 개별 레슨의 노력을 제어해야 합니다. 종종 훈련 세션의 주요 내용은 크로스컨트리 달리기와 같은 한 가지 유형의 운동 활동일 수 있습니다. 이 경우 수업의 준비 부분과 마지막 부분도 주로 달리기 내용을 기반으로 합니다. 수업 내용이 다양해지면 구조가 더욱 복잡해지며, 특히 다양한 운동, 교대 하중 및 휴식을 결합하는 순서가 더욱 복잡해지는 주요 부분에서 더욱 그렇습니다.

준비 부분교육 훈련 세션 또는 워밍업. 어느 신체 훈련워밍업부터 시작해야합니다. 이는 모든 교육 및 훈련 세션을 수행하는 방법론에 엄격하고 필요한 조건입니다. 워밍업 동안 신체는 운동 기술을 배우고 개선하며 지구력, 근력, 속도, 민첩성 및 유연성과 같은 신체적 특성을 개발 및 유지하기 위해 열심히 노력할 준비가 됩니다.

준비 과정 동안 성능은 대략 주 작업 기간에 필요한 수준까지 점차적으로 증가합니다. 즉, 워밍업은 신체 활동과 개별 시스템을 강화하여 필요한 성능 수준에 도달하는 문제를 해결합니다. 새 설치가 작동하게 됩니다. 내부 장기, 호흡계의 활동을 향상시키고, 폐 환기 및 가스 교환을 증가시키고, 순환계의 활동을 증가시키고, 근골격계 근육의 신진 대사를 향상시킵니다. 이러한 모든 변화는 신체가 휴식 상태에서 특정 상황을 견딜 준비가 된 상태로 원활하게 전환되도록 합니다. 신체 활동.

또한 적절하게 수행된 워밍업은 또 다른 이점을 제공합니다. 긍정적인 결과: 기본적인 신체 활동 시 부상 위험이 줄어듭니다. 워밍업은 피부와 체온의 상승을 동반하며 동시에 근육 점도는 감소합니다. 내부 마찰은 인대와 힘줄의 탄력성을 증가시켜 부상 예방에 긍정적인 요소입니다.

일반 워밍업과 특별 워밍업이 있습니다. 일반 워밍업의 목적은 주요 작업을 위해 신체 기능 시스템과 근골격계를 준비하는 것입니다. 모든 스포츠의 일반적인 준비 운동은 유사할 수 있으며 걷기, 천천히 달리기 및 일련의 일반적인 발달 운동으로 구성됩니다. 특별한 워밍업의 목적은 수업 중 주요 작업의 실행을 보장하는 근육, 인대, 관절 및 기능 시스템을 심층적으로 준비하는 것입니다. 워밍업 중에 훈련생의 정신적 준비, 계획된 훈련 프로그램을 수행하려는 "기분"이 발생합니다. 수업 전에 워밍업 내용, 훈련 목표, 목표 및 조건 준수에 대해 생각해야합니다. 수업이 체육관에서 진행되는 경우 다음과 같이 워밍업을 시작하는 것이 좋습니다. 다양한 유형걷기와 달리기, 움직이고 제자리에서 하는 일반적인 발달 운동, 특별한 준비 운동과 근육 스트레칭으로 마무리합니다. 수업이 야외에서 진행되는 경우 추운 날씨그런 다음 먼저 0.5-1.5km 조깅을 한 다음 일련의 일반적인 발달 운동을 하는 것이 좋습니다. 연습을 수행하는 체계적인 순서는 일반적으로 "위에서 아래로"입니다.

• 1. 머리의 기울임, 회전, 원형 움직임.
• 2. 손, 팔꿈치, 어깨 관절에 의해 순차적으로 굴곡 및 확장, 원형 운동이 수행됩니다.
• 3. 몸이 기울고, 회전하고, 원형으로 움직입니다.
• 4. 다리 스윙, 스쿼트, 런지.

각 운동은 느린 속도와 작은 동작 범위로 시작하여 점차적으로 늘려야 합니다. 각 운동의 반복 횟수는 8~12회입니다. 일련의 일반적인 발달 운동을 마친 후에는 워밍업의 특별한 부분을 시작할 수 있습니다. 총 워밍업 시간은 15~25분입니다.

주요 부분교육 및 훈련 세션은 스포츠 기술과 전술을 가르치고 강한 의지를 키우며 신체적 자질을 개발함으로써 종합적이고 특별한 준비 문제에 대한 해결책을 제공합니다.

체력 수준을 높이기 위한 교육 및 훈련 세션은 일반 발달, 스포츠, 선택한 스포츠의 특성을 반영하는 스포츠, 다른 스포츠의 운동 등 다양한 신체 운동의 사용을 기반으로 합니다. 꾸준한 훈련, 반복 훈련, 간격 훈련, 서킷 훈련, 경쟁 훈련, 게임 훈련 등 다양한 훈련 방법이 사용됩니다. 사용된 일반 개발, 특별 준비 및 경쟁 연습의 양과 강도 반복 횟수, 시리즈, 성격 및 휴식 기간은 성별, 연령, 건강 상태, 준비 수준, 정신 신체적 상태, 훈련 장소 조건을 고려하여 선택됩니다.

기술적 준비를 목표로 하는 교육 및 훈련 세션에는 기본 사항, 기술 세부 사항 연습, 새로운 동작 학습, 이전에 배운 운동 동작 기술 개선이 포함됩니다.

스포츠 훈련에서 가장 일반적인 것은 기술 교육 문제 해결, 신체적, 개인적 자질 개발, 체력 수준 모니터링을 목표로 하는 혼합(복잡한) 교육 및 훈련 세션입니다. 이러한 유형의 교육 및 훈련 세션에서는 다음과 같은 일련의 연습이 권장됩니다. 1) 주로 기술이나 전술을 가르치고 개선하기 위한 연습; 2) 속도 향상을 목표로 한 운동; 3) 주로 근력 강화를 목표로 하는 운동 4) 주로 지구력 개발을 목표로 하는 운동입니다. 교육 세션의 주요 부분 기간은 55-60분입니다.

마지막 부분훈련 세션(스포츠에서는 흔히 "쿨다운"이라고 함)은 점차적으로 부하를 줄이고 그에 따라 신체를 회복하기 위한 것입니다. 마지막 부분의 내용은 대개 저강도 운동(저강도 달리기, 걷기, 호흡, 스윙, 스트레칭, 이완 운동)으로 구성됩니다. 가장 간단한 버전에서는 400-800m를 천천히 달리고 이어서 이완 운동을 수행할 수 있습니다. 이러한 운동에는 흔들기, 쓰다듬기, 문지르기 등 셀프 마사지의 일부 요소가 포함될 수 있습니다. 워터 시술로 운동을 마무리하는 것이 좋습니다. 마지막 부분의 지속 시간은 일반적으로 5~8분입니다.

교육 훈련 세션을 구성하기 위한 방법론의 기초. 모든 교육 및 훈련 세션의 효율성은 주로 목표의 올바른 공식화와 관련이 있습니다. 처음에는 수업의 목표를 고려하여 주요 부분의 내용을 결정하고 전개한 다음 이에 따라 준비 및 최종 부분의 자료를 선택합니다. 일반적으로 새로운 자료를 마스터하고 조정이 매우 복잡한 동작과 관련된 가장 어려운 작업은 수업의 주요 부분이 시작될 때 해결됩니다. 동시에 그들은 친숙화, 학습 취소, 개선이라는 순서를 고수합니다.

별도의 교육 및 훈련 세션과 수업 주기에 대한 프로그램이 개발된 경우 훈련 프로세스 관리가 가능합니다.

교육 세션의 개요 계획은 교육 프로세스를 구축하고 관리하는 데 필요한 가장 세부적인 계획입니다. 다음은 훈련 수업 계획의 일반적인 개요입니다.

작업

날짜

장소

수업의 일부		복용량	질서 있는 지침

개요 계획의 첫 번째 열에는 수업 부분과 기간이 숫자로 표시됩니다. 두 번째 - 수업 부분의 내용(수업에 제공되는 모든 신체 운동, 세 번째 - 각 운동의 반복 횟수, 실행 시간(기간) 또는 거리, 네 번째 - 방법론적 및 조직적 요구 사항 신체 운동을 수행합니다.

신체 활동 수행 및 신체에 미치는 영향 정도에 대한 데이터를 기록하는 다큐멘터리 형식은 훈련 일기입니다. 각 훈련 세션 후에는 신체 활동 자체뿐만 아니라 이를 어떻게 견뎌냈는지에 대한 사용자의 감정과 관찰(기분 좋음, 가벼움 또는 무기력함, 근육통 등)도 자세하게 기록됩니다.

훈련일지

신체 활동의 복용량. 영향 정도를 결정하는 주요 요인 근육 활동신체 발달에 미치는 영향은 신체 운동으로 인한 부하입니다.

(신체 활동)은 관련된 사람들의 신체에 미치는 영향과 주관적 및 객관적인 어려움을 극복하는 정도를 측정하는 특정 척도입니다.

각각의 경우에 신체 활동은 최적이어야 합니다. 운동 부족은 효과적이지 않으며 과도한 운동은 신체에 해롭습니다. 부하가 동일하게 유지되고 변하지 않으면 그 영향은 습관적이 되어 발달 자극이 더 이상 되지 않습니다. 따라서 신체 활동의 점진적인 증가는 신체 운동에 필요한 요구 사항입니다.

훈련 부하는 다양한 신체적, 생리적 지표로 특징지어집니다. 신체적 부하 지표에는 수행된 작업의 정량적 특성(동작 범위, 반복 횟수, 실행 속도, 운동 난이도 등)이 포함됩니다. 생리학적 매개변수는 신체의 기능 보유량(심박수 증가, 박동량, 분당 운동량 증가)의 동원 수준을 특징으로 합니다.

신체 활동을 투여하고 신체에 미치는 영향의 강도를 조절하는 것은 고려해야 할 다음 요소와 관련이 있습니다.

• - 운동의 반복 횟수. 운동을 더 많이 반복할수록 부하가 커지고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
• - 움직임의 범위. 진폭이 증가하면 신체에 가해지는 부하도 증가합니다.
• - 그리고. n. 운동을 수행하는 위치는 신체 활동 정도에 큰 영향을 미칩니다. 이는 운동(서기, 앉기, 눕기)을 할 때 지지면의 모양과 크기가 변할 수 있으므로 사용 시 출발점, 보조 근육 그룹의 작업 분리 (체조 장비 및 물체의 도움으로), 주 근육 그룹과 몸 전체의 부하 증가, 지지대와 관련하여 신체 무게 중심 위치 변경;
• - 운동 속도. 속도는 느리거나 중간이거나 빠를 수 있습니다. 예를 들어 순환 운동에서는 빠른 속도가 더 큰 부하를 제공하고 근력 운동에서는 느린 속도로 수행됩니다.
• - 운동 사이의 휴식 일시 중지 기간과 성격. 더 긴 휴식은 신체의보다 완전한 회복에 기여합니다. 본질적으로 휴식 시간은 수동적일 수도 있고 능동적일 수도 있습니다. 활동적 휴식 중에는 가벼운 언로드 운동이나 근육 이완 운동을 하면 회복 효과가 높아진다.

위의 요소를 고려하여 장기간에 걸쳐 한 레슨이나 일련의 세션에서 총 신체 활동을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다.

수업의 구성과 내용.

작업 목적:별도의 교육 세션을 구성하는 방법론에 익숙해집니다.

장비:그래프, 그림, 수업 프로토콜.

수업 진행 상황.

• 1. 교사는 수업의 목표, 목표, 내용을 알리고 교육 훈련 세션을 개발하고 실시하기 위한 조직과 방법론을 소개합니다.
• 2. 수업의 목표는 훈련 그룹의 스포츠 전문성을 고려하여 선택됩니다. 예: 수영에 관련된 학생들의 경우 전문 분야에 따라 다음 과제가 조건부로 설정됩니다. 1) 평영 수영 기술 향상; 2) 일반 및 특수 지구력 향상에 기여합니다.
• 3. 주요 부분의 목적에 따라 학생들은 교사의 지도 하에 준비 부분에 대한 일반 발달 및 특별 연습 세트를 선택하고 마지막 부분의 내용을 개발합니다.
• 4. 수업의 각 부분의 과제와 내용은 수업 프로토콜에 기록됩니다.
• 5. 수업 중에 개발된 대략적인 개요의 내용이 논의됩니다.

숙제:귀하가 선택한 초점에 맞춰 교육 수업 계획을 독립적으로 개발합니다.

이 수업의 결과로 학생들은 다음을 수행해야 합니다.

알다교육 훈련 세션 구성을 위한 일반적인 구조 및 방법론;

할 수 있다선택한 스포츠에 대한 훈련 세션을 독립적으로 개발하고 실시합니다.

수업 프로토콜

스포츠 전문화

작업: 1)

날짜 및 장소

수업의 일부		복용량	질서 있는 지침
I. 준비(워밍업)	워밍업 실행 현장에서의 일반적인 발달 훈련: 일반적인 발달 운동:
II. 기본	움직임 기술을 향상시키는 연습: 일반 지구력과 특수 지구력을 향상시키는 운동:
III. 최종(쿨다운)	스트레칭 운동, 호흡 운동, 셀프 마사지 요소: