입구대회 전에 운동하세요. 대회를 준비하며 규칙을 따라야 합니다. 훈련 주기를 만드는 방법
훈련의 수단으로서의 경쟁 . 대회는 운동 능력을 모니터링하고 개발하는 데 도움이 됩니다. 경쟁 기간 동안 대회는 스포츠 결과를 발전시키는 주요 수단입니다. 각 선수의 훈련은 대회에서 시연됩니다. 또한, 선수는 경쟁 경험을 축적하고 기술을 강화 및 향상시키며 점차적으로 최고의 경쟁 결과를 준비합니다. 대회는 일년 내내 개최되어야 합니다. 각 교육 단계에 설명된 과제를 해결하는 데 기여해야 합니다. 따라서 특정 작업과 관련하여 유형과 모양을 선택해야 합니다. 요구 사항이 체계적으로 증가해야 합니다. 올해의 가장 중요한 대회(스파르타키아드, 국내 및 국제 선수권 대회, 올림픽 게임) 운동선수는 최고의 성취 수준에 도달해야 합니다. 대회를 직접 준비합니다. 모든 스포츠 대회는 선수가 결과 발전을 향한 한 걸음 더 나아가는 것이 필요합니다. 이를 위해서는 세심한 준비가 필요하며, 그 동안 다음 사항에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
명확한 목표 설정 . 운동선수는 각 특정 대회의 사회적, 개인적 중요성과 목표가 무엇인지 이해해야 합니다. 젊은 운동선수는 먼저 자신의 운동 능력 개발에 있어 경쟁의 역할을 이해해야 합니다.
반대 방향 . 코치와 운동선수는 자신의 강점과 능력에 대한 정보를 받아야 합니다. 약점선수가 자신의 기회를 현실적으로 평가하고 합리적인 판단을 내릴 수 있도록 전술적 개념. 대회 장비에 익숙해지기. 대회의 특이한 장비와 스포츠 시설은 결과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 대회의 예상되는 특징에 적시에 적응하면 자신의 능력과 승리에 대한 자신감이 강화됩니다. 대회 시간에 대한 적응. 성능은 하루 종일 변동됩니다. 반사 시스템의 영향으로 발달한 습관의 영향을 크게 받습니다. 이와 관련하여, 중요한 대회 전에는 가능하다면 대회의 일상에 맞는 일상(예: 준비 훈련 캠프)을 준수해야 합니다. 동시에, 하루 중 비정상적인 시간에 개최되는 경우가 많은 예선 대회도 고려해야 합니다. 심리적 준비. 각 경기 전에 선수는 최적의 정신적 준비 상태를 유지해야 합니다. 이를 위해서는 장기적이고 목표화된 교육적 영향력이 필요합니다. 우선, 선수는 대회에서 코치 없이도 할 수 있도록 독립적이도록 가르쳐야 합니다. 그는 상대방을 진지하게 받아들이고 자신의 행동을 현실적으로 평가할 수 있는 방식으로 양육되어야 합니다. 자신이 올바르게 훈련했고 좋은 성적을 거두었다는 운동선수의 자신감은 자신의 능력에 대한 자신감을 강화시킵니다. 이는 주로 난이도가 높아지는 대회를 체계적으로 계획함으로써 촉진됩니다. 또한, 경기력을 가장 잘 발전시키는 것은 동등하거나 더 강한 상대와의 경쟁이라는 점을 선수에게 납득시키는 것이 필요합니다.
. 경기 직전에는 부상이나 기타 심각한 상황이 발생하지 않는 한 훈련의 양과 강도도 커야 합니다. 어떤 경우든 중요한 경기 전 지난 14일 동안 선수가 "잔여 피로"를 축적하지 않도록 주의 깊게 확인해야 합니다. 주간 사이클을 구성하는 기본 원칙은 최적의 휴식과 결합된 높은 부하입니다. 따라서 마지막 강도 높은 훈련은 대회 시작 2~3일 전에 실시해야 합니다. 남은 날에는 운동선수가 몇 시간 안에 완전히 회복할 수 있을 정도로 부하량을 줄여야 합니다.지침
대회가 시작되기 며칠 전에 대회를 준비해야 합니다. 신체 활동감소하고 있습니다. 기술 및 전술 훈련에 더 많은 관심을 기울입니다. 계획된 시간에 훈련을 실시하는 것이 좋습니다. 일반적인 수면, 휴식 및 영양 패턴을 준수하는 것이 좋습니다. 다른 기후와 시간대에서 대회가 열릴 경우, 선수는 미리 대회 장소로 이동하여 적응해야 합니다.
대회 전날 예정된 공연에 대해 마음을 잊도록 노력하십시오. 콘서트에 가거나, 서커스 공연을 관람하거나, 책을 읽어보세요. 흥미로운 책. 대회가 낯선 지역에서 열리는 경우 입문 산책을 준비하고 지역 박물관을 방문할 수 있습니다. 휴식 시간을 가져보세요. 조용하고 편안한 상태를 달성하십시오. 이야기하는 것을 피하세요 가능한 결과대회. 자신의 생각과 감정을 받아들이십시오. 이렇게 하면 처음에 "탈진"하는 것을 방지할 수 있습니다.
공연 직전에는 경기장을 점검하고 경기장비를 가지고 가벼운 워밍업을 한다. 워밍업은 과도한 불안과 부정적인 감정에 맞서 싸우는 데 도움이 됩니다. 그것은 모든 신체 시스템의 기능을 향상시키고 근육을 강화하며 뇌 기능을 활성화합니다. 워밍업은 부상 예방을 위해 꼭 필요한 수단으로 경기 시작 5~10분 전에 실시한다.
워밍업 중에 자기 최면을 위해 미리 준비된 공식을 반복하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. “나는 차분합니다. 나는 내 능력에 자신감을 갖고 있다. 나는 성공할 것이다. 저는 100% 경쟁할 준비가 되어 있습니다.” 대회 한 달 전부터 자기최면 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 그것은 정신에 의해 하나의 상태에서 다른 상태로의 빠른 전환이라는 방아쇠로 인식될 것입니다.
출처:
- 경쟁심
모든 팀 경쟁에서 스포츠, 지적 또는 컴퓨터 게임, 팀의 준비뿐만 아니라 태도도 중요합니다. 역사는 객관적으로 약한 플레이어가 단순히 승리하려는 의지를 통해 승리한 사례로 가득 차 있습니다.
지침
코치, 주장 및 일반 선수는 다음을 통해 팀에 유리하게 경기 결과를 변경할 수 있습니다. 옳은 말. 팀이 승리의 현실을 믿을 때만 승리할 수 있다는 것을 이해하는 것이 필요합니다. 종종 플레이어는 무의식적으로 이기고 싶지 않고 승리를 가능한 결과로 간주하지 않기 때문에 패배합니다.
팀에 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 부정적인 음성 패턴을 사용하지 마세요. 이것은 신경 언어 프로그래밍의 기본 원칙 중 하나입니다. 입자 "not"은 즉시 부정적인 대답에 대한 단서가 됩니다. “우리는 질 수 없다” 대신 “우리는 이길 수 있다”라고 말하라. 일반적으로 "패배", "패배"라는 단어를 사용해서는 안됩니다. 당신의 팀에는 그러한 말을 너무 심각하게 받아들이는 사람들이 있을 수 있습니다.
마치 이미 완료된 거래처럼 승리에 대해 이야기함으로써 팀에 자신감을 심어줄 수 있습니다. “우리가 이기면”이 아니라 “우리가 이길 때”입니다. 당신의 신념으로 다른 팀원들을 감염시키면 승리는 더욱 가까워질 것입니다.
경험이 풍부한 코치와 주장은 팀을 절망적인 상황에서 구출할 수 있는 특별한 기술을 가지고 있습니다. 그들은 농담을 하고, 노래를 부르고, 영감을 주는 이야기를 하고, 심지어 큰 목소리로 선수들과 이야기도 합니다. 겉으로는 이상해 보이지만 어느 팀이든 특유의 분위기가 있고 그 안에서 코치의 행동이 절대적으로 정확하다는 점을 고려해야 한다. 많은 저명한 팀 코치들이 강인하고 무례하다는 평판을 얻었지만, 선수들은 거의 항상 이러한 강인함과 무례함이 승리에 도움이 되었다고 말합니다.
좋은 의미로승리할 팀을 구성하는 것은 개념을 대체하는 것입니다. 이 게임은 이기거나 지는 게임이 아니라, 그저 잘만 하면 되는 평범한 일이라는 것을 플레이어들에게 납득시키도록 노력하세요. 일반적으로 모든 플레이어가 승리하기 위해 승리의 엄청난 의미를 깨달을 필요는 없다는 점이 지적되었습니다. 왜냐하면 그들에게 부과된 책임의 부담은 게임을 더욱 어렵게 만들기 때문입니다. 반면에 어떤 유형의 사람들은 자신이 뭔가 탁월하고 영웅적인 일을 하고 있다는 사실을 깨달아야 승리할 힘과 의지가 몇 배로 커집니다.
각 팀, 각 플레이어는 승리를 위해 자신만의 접근 방식과 준비 방법을 찾아야 합니다. 숙련된 멘토의 기술은 팀이 패배에 대해 감히 생각조차 하지 않도록 무엇을 어떻게 말해야 하는지 빠르게 이해하는 데 있습니다. 팀원들을 자세히 살펴보고, 분위기를 느끼고, 올바른 단어와 억양을 찾으면 승리가 당신 손에 달려 있습니다.
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참고하세요
잘못된 톤을 선택하고 과분한 모욕에 의지하면 대부분의 사람들이 일반적으로 혼란스러워서 그러한 공격을 포기하기 때문에 팀이 승리에 더 가까워지지 않을 것입니다.
농구 - 스포츠 게임모든 근육 그룹을 발달시키고, 분석 능력, 손재주와 팀에서 행동하는 능력을 가르칩니다. 이 게임의 승리는 기술과 경험뿐만 아니라 원하는 결과를 얻는 능력에도 달려 있습니다.
경기 준비는 요법과 특별 훈련으로 구성됩니다.
대회에서 성공적으로 경기를 펼치려면 다른 운동선수와 마찬가지로 권투선수도 일정 기간 동안 특별한 준비 훈련을 받아야 합니다.
권투 시합에는 막대한 육체적, 신경적 에너지 소비가 필요합니다. 따라서 대회에서 활약하는 권투선수는 몸매가 매우 좋아야 합니다. 정신 물리학적으로 잘 훈련되었습니다.
그러나 과도하게 훈련하는 것보다 부족하게 훈련하는 것이 더 낫다는 점을 기억하십시오. 훈련 중 과도한 부하는 원하는 결과를 얻지 못할뿐만 아니라 반대로 에너지 손실, 졸음, 정신 착란, 식욕 부진, 주도권 부족 및 체중 감소와 같은 특징적인 현상으로 과로를 유발합니다.
피로는 빈혈, 휴식 부족, 영양 부족, 정신적 육체적 피로로 인해 특히 빨리 나타납니다.
이 정권은 올바른 생활 방식, 좋은 휴식, 야외에서의 충분한 운동, 적시 영양 및 따뜻한 영혼으로 구성됩니다. 특별한 관심수면을 취해야합니다. 훈련 중 복서는 최소 9시간을 자야 하며, 늦어도 10~11시간 이내에 잠자리에 들어야 합니다. 테이블은 다양하고 가벼워야 하며 충분한 양의 야채와 과일이 있어야 합니다. 훈련 기간 동안 커피와 진한 차는 우유와 물로 대체됩니다. 음주와 흡연은 훈련생의 일상생활에서 완전히 배제되어야 합니다. 특히 알코올과 관련하여 이러한 규칙을 위반하면 운동 결과가 완전히 무효화될 수 있습니다.
공장이나 사무실에서 6~8시간 일하는 운동선수에게 일상생활과 훈련을 제공합니다.
출근하기 한시간 반~두시간 전에 일어나서 3~4km 정도 산책을 해보세요. 산책 복장: 스웨터, 긴 바지, 부츠 또는 밑창이 두껍고 굽이 넓은 신발. 걷기는 빠른 속도로 하고, 후반부에는 발차기 걷기로 한다. 걷는 동안 50m를 달리면서 1~2번 던지며, 마지막 5~10분 동안은 일정한 속도로 달리다가 다시 걷기 위해 경로 끝으로 갈수록 점차 약해집니다. 집에 돌아오면 따뜻하게 데워먹거나 실온샤워 (또는 건조 따뜻한 물), 옷을 갈아입고 우유를 마시고 식사를 하세요 가벼운 아침 식사계란 두 개, 버터와 치즈를 곁들인 빵을 먹고 일하러 가세요.
점심 시간 동안 12시에서 1시 사이에 그들은 가능하다면 뜨거운 음식을 두 번째로 먹습니다.
4시 반~5시에 집에 돌아와 점심을 먹으며 메뉴에 충분한 양의 야채를 추가합니다.
점심 식사 후 1시간 휴식.
7 1/2 - 8시에 작업이 시작됩니다. 훈련실. 아침산책을 할 수 있는 사람은 극히 제한적이라는 점을 고려하면(일찍 퇴근해야 하기 때문에) 운동의 중심은 저녁 헬스장 운동에 있다. 훈련 순서는 다음과 같습니다.
경기 훈련 시 연습 순서는 일반 레슨과 크게 다릅니다. 이는 한편으로는 훈련 조건을 경기 조건에 더 가깝게 만들고 다른 한편으로는 스파링에 더 큰 중요성을 부여할 필요성으로 설명됩니다.
라운드 사이에는 1분의 휴식 시간이 있습니다. 연습생이 작업 템포를 넘어서기 때문에 긴 간격을 가질 필요가 없습니다. 따라서 복서는 체육관에서 1시간 40분을 보내고, 샤워와 마사지를 하면서 2시간을 보냅니다. 10 1/2시에 복서는 잠자리에 든다.
훈련기간은 4주에서 6주 정도입니다. 교육은 6일 동안 3회 진행됩니다. 훈련 세션에 도착했을 때 학생이 약간의 무기력함이나 피로감을 느낀다면, 훈련을 강요해서는 안 됩니다. 완전한 휴식을 취하거나 자유 전투로 제한하는 것이 좋습니다.
훈련에서 가장 중요한 것은 장갑을 끼고 작업하는 것임을 기억해야 합니다.
이 훈련 계획은 권투 선수의 준비 상태, 개인 특성 및 작업 유형에 따라 약간 수정될 수 있다는 것은 말할 필요도 없습니다.
이 장에서 제시하는 훈련 계획은 복서의 겨울 훈련 계획입니다. 여름에는 야외에서 훈련 세션을 진행할 수 있으므로 여러 가지 운동이 운동 요소로 대체됩니다.
체육 교육자들 사이에는 권투가 특정한 "겨울" 스포츠이며 봄이 시작되면 권투 훈련을 중단하고 다른 스포츠로 전환해야 한다는 의견이 있습니다.
이 관점은 확실히 잘못된 것입니다. 여름에만 복서 훈련이 본격적으로 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 여름철에만 다양한 운동 요소를 최대한 활용하고 야외 게임에 충분한 시간을 할애할 수 있습니다. 모든 유형의 보행 감소, 이동 중 자유로운 움직임 및 로프로 인해 육상 요소에서 다음이 도입되었습니다.
1. 30~40미터 거리에서 3~4회 스프린트를 합니다.
2. 3~4회 멀리뛰기 달리기.
3. 높이 뛰기 3~4회.
4. 각 손으로 코어를 5~6회 누릅니다.
5. 5~6개의 수류탄 투척.
6. 디스크, 해머 또는 공을 5~6회 던집니다.
7. 1,000미터 달리기.
3~5km의 달리기(크로스)는 10년에 2회 이상 실시됩니다.
나열된 모든 운동 요소가 하나의 레슨에 포함되지 않고 강사가 수업 계획에 따라 과부하와 피로가 없도록 배포한다는 것은 말할 필요도 없습니다.
더 명확하게 설명하기 위해 여름 훈련 테이블은 다음과 같습니다.
각 라운드 사이에는 1분의 휴식 시간이 있습니다. 총 교육시간은 약 1시간 40분 정도입니다.
성공적인 훈련의 징후: 활력, 에너지, 활동 증가, 호흡 개선 및 싸우려는 욕구. 권투 선수에게 이러한 상태가 없으면 다소 피곤한 것이므로 2 ~ 4 일 동안 완전한 휴식을 취한 다음 훈련으로 이동하여 부하를 약간 줄여야합니다.
권투 선수가 체중을 초과하여 체중을 줄여야 하는 경우 전체 훈련은 따뜻한 스타킹을 입고 수행됩니다. 따뜻한 스타킹만 입고 훈련하여 체중 감량이 불가능할 때 권투선수는 특별한 식이 요법을 사용해야 하며, 액체 섭취를 최대한 최소화하고 빵을 크래커나 비스킷으로 대체해야 합니다.
체중 감량은 매일 150~200g을 넘지 않도록 점진적으로 이루어져야 합니다. 이렇게 하면 건강에 해를 끼치지 않고 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 목욕을 통한 체중 감량은 종종 심장 기능에 영향을 미치므로 권장되지 않습니다.
훈련전(스페어링)
자유 전투로의 전환 단계는 소위 조건부 전투입니다. 두 전투기 모두 전투를 수행하기 위한 특정 임무가 부여된다는 사실로 구성됩니다. 조건부 전투는 한편으로는 전투기를 규율하여 모든 움직임을 제어하도록 하고, 다른 한편으로는 가능한 조합 측면에서 전투를 단순화하여 초보 전투기가 더 쉽게 탐색할 수 있도록 하기 위해 사용됩니다. 그것. 전투 임무는 매우 다양할 수 있습니다. 예를 들어 왼손으로 작업하기, 직접 타격으로만 공격하기, 휘두르기로 공격하기, 후퇴와 회피로만 방어하기 등이 있습니다.
권투 선수는 전통적인 싸움을 수행하는 데 익숙해지면 자유형 전투로 넘어갑니다. 복싱의 요소를 공부할 때 복서가 수행하는 모든 기술과 조합이 자유 전투에 도입되어야 한다는 점을 확실히 기억해야 합니다.
자유형 전투만이 가장 어려운 상황에서 마침내 거리감, 시간 및 반응 속도를 발전시킵니다. 자유형은 경기 훈련에서 가장 중요한 부분입니다. 나머지 훈련은 짧게 하는 것이 좋지만 대련은 최대한의 잠재력을 발휘해야 합니다. 펀치를 잘 배치하고 여러 조합을 완벽하게 알 수 있지만 경기 전에 자유 싸움 횟수가 충분하지 않은 경우 복서는 경기 중에 탐색할 수 없습니다.
그렇기 때문에 복서는 스파링에 충분한 주의를 기울여야 한다. 각 싸움을 잘 생각하고, 발견된 오류를 수정하고, 조합을 연습하는 경우에만 스파링이 필요한 것을 제공할 것입니다. 복서가 자유형 시합에서 더 사려 깊을수록 그는 더 빨리 발전할 것입니다. 스파링 중에는 모든 힘을 타격에 넣을 필요가 없습니다. 후자는 스파링 중에 두 선수 모두에게 불필요한주의를 끌기 때문입니다.
공격이 신속하고 완벽하게 수행되도록 보장하는 것이 필요합니다. 올바른 거리에서 발사되는 번개처럼 빠르고 다양한 공격을 개발하는 것은 스파링의 주요 목표 중 하나입니다. 올바른 타격 실행과 주먹 쥐기를주의 깊게 모니터링해야합니다. 잘못된 동작은 매우 빠르게 학습되므로 이를 제거하는 것이 매우 어렵다는 점을 기억해야 합니다. 가장 흔한 실수 중에는 약하게 쥔 주먹으로 타격을 가하는 것과 장갑 안쪽을 살짝 구부린 손으로 갈고리를 치는 경우가 있습니다. 또한, 자신의 위치를 유지해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 발놀림은 빨라야 하지만 지나치게 까다롭지 않아야 합니다. 링 위에서 너무 많이 "춤"을 출 필요는 없습니다. 이것은 당신에게 피로만을 줄 것입니다. 복싱에서는 모든 동작이 엄격하게 적절해야 합니다. 주요 작업은 다음에 있어야합니다. 왼손, 그녀는 전체 싸움을 준비하기 때문에: 오른손결정적인 순간에 제시되는 예비 역할만 수행합니다. 대련 중에 수련생은 가능한 한 자주 싸움을 다양화해야 하며, 원거리 전투에서 내전으로, 그리고 다시 전투로 이동해야 합니다. 스파링을 할 때만 진정한 거리감이 발달합니다. 공격자는 공격하기 위해서는 던진 후 상대방에게 도달할 수 있는 위치를 취해야 한다는 것을 굳게 기억해야 합니다.
복서에게 꼭 필요한 시간감각도 스파링을 통해 발달합니다. 충분한 자유 싸움이 없으면 권투 선수는 공격이나 방어 및 반격에 항상 늦을 것입니다. 스파링을 하는 동안 권투선수는 정확하게 일하는 법을 배워야 합니다. 대부분의 타격이 목표를 놓치는 우박으로 상대를 포격할 필요가 없습니다. 각각의 타격은 의미가 있어야 합니다. 엄격하게 정의된 장소로 이동하세요. 스파링을 통해서만 권투 선수는 자신의 작업에 필요한 평온함, 타격에 대한 냉정한 태도를 개발할 수 있습니다. 과도한 긴장은 호흡을 지연시키고 심장의 속도를 높여 선수의 빠른 피로를 초래한다는 점을 기억해야 합니다. 우리는 복싱 연습을 시작한 훈련된 운동선수가 스파링을 하는 동안 2분만에 힘이 빠지는 것을 종종 봅니다. 후자는 주로 과도한 스트레스로 설명됩니다. 신경계.
스파링을 할 때는 모든 복싱 규칙을 준수하고 올바르게 행동해야 합니다. 우리는 모든 훈련 시합이 시험 전의 시험, 즉 경기라는 것을 기억해야 합니다.
경기를 준비할 때 자신의 권투 선수뿐만 아니라 인접한 체중의 권투 선수 중에서 선택하여 여러 파트너와 함께 훈련하는 것이 유용합니다. 가벼운 상대와 함께 훈련하면 빠르게 움직이는 법을 배울 수 있고, 무거운 상대와 함께 훈련하면 세게 치고 근접 전투에서 싸우는 법을 배울 수 있습니다. 경기를 준비하는 과정에서 최대 전력으로 3~4번의 전투를 치르며 적의 타격을 견딜 수 있는 능력과 공격 능력을 테스트할 수 있습니다.
매치 전술과 전략
최전방에서의 전투 작전이 특정 전술 및 전략 법칙의 적용을 받는 것처럼, 링에서의 전투에도 고유한 법칙이 있습니다. 전투 전술은 하나 또는 다른 용도로 이해되어야 합니다 이 순간전투에 반해, 매치 전략은 자신과 상대의 신체적 특성에 따라 전투의 일반적인 구조입니다.
전투 전술의 숙달은 대체로 타고난 재능입니다. 이는 전투 중 특정 순간을 직관적으로 평가하고 적의 사소한 움직임을 본능적으로 결정하여 추가 의도를 결정하는 것으로 구성됩니다.
두 권투 선수가 동일한 전투 스타일을 갖는 경우는 거의 없습니다. 이로 인해 각자는 상대방의 특성에 맞춰 공격과 방어 계획을 세울 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 예를 들어, 일부 권투선수는 턱과 명치 보호에 특별한 주의를 기울입니다. 이는 즉시 이를 나타냅니다. 약점따라서 적의 임무는 이러한 가장 중요한 사항에 특별한 주의를 기울이는 것입니다. 취약한 지점. 많은 권투선수들은 적의 적극적인 행동이 거의 없더라도 자신의 취약점을 발견합니다. 때로는 약간의 속임수만으로도 이곳을 방어하기에 충분합니다. 그러한 권투 선수는 내분에 가장 유리한 표적입니다. 왜냐하면 갈비뼈나 간에 일련의 타격을 가하면 쉽게 팔을 올리거나 내릴 수 있어 가장 취약한 부분이 노출될 수 있기 때문입니다.
동시에 적의 공격이 어느 거리에서 가장 효과적인지 기록해야 합니다. 일단 이것이 확립되면, 그의 타격이 덜 격렬해지고 공격이나 공격에 대한 반응을 약화시키기 위해 이 범위를 벗어나도록 노력해야 합니다. 이를 위해서는 적으로부터 몇 센티미터 더 멀리 떨어져 있거나 (더 유리한) 더 가까이 있어야 합니다. 당신은 항상 링의 중앙에 있어야 하고 상대를 코너나 로프 근처에 두도록 노력해야 합니다. 턱에 타격을 가하여 쓰러진 상대가 10초보다 일찍 일어나면 그의 배를 때려야 합니다. 강한 타격을받은 권투 선수는 본능적으로 영향을받은 부위를 보호하기 때문에 배에 타격이 가해지면 턱에 타격을 가해야합니다.
1. 전투의 전술적 기초
전투 전술을 구성하는 주요 사항을 자세히 살펴 보겠습니다.
1. 반격으로 대응하기 위해 적에게 특정 타격을 가하는 것입니다.각 권투 선수는 적의 특정 타격에 대해 선호하는 여러 가지 반응 조합(방어 및 대응)을 가지고 있습니다. 따라서 이를 사용하려면 적에게 일정한 타격을 가할 필요가 있습니다. 후자는 다음과 같이 달성될 수 있습니다.
a) 페인트로, 즉 거짓 파업. 예를 들어, 권투 선수 중 한 명이 상대에게 직선 왼쪽으로 도전하고 싶어합니다. 이를 위해 그는 직선 왼쪽 페인트를 만듭니다. 타격을 예상하는 상대는 얼굴에 카운터를 남겨두고 반응합니다. 후자는 권투 선수에게 필요한 모든 것입니다. 그는 오른쪽으로 피하고 태양 신경총에 어퍼컷으로 자신이 가장 좋아하는 타격으로 반응합니다. 이 사건은 수백 건 중 하나라는 것은 말할 필요도 없습니다.
b) 풋워크를 통해. 특정 동작을 취함으로써 권투 선수는 적의 경계를 약화시키거나 특정 타격에 대비하도록 강요합니다. 첫 번째 사례의 예: 권투 선수는 상대의 압력을 받고 반격을 받아들이지 않고 의도적으로 한동안 뒤로 물러납니다. 공격하는 권투 선수는 파트너의 후퇴에 너무 익숙해져서 자신의 반격 가능성을 고려하지 않습니다. 덕분에 그는 덜 조심스럽게 공격하고 그의 위치는 덜 폐쇄적이다. 후퇴하는 권투 선수는 적의 경계를 진정시킨 후 완전히 예기치 않게 반격을 시작하여 자신이 속인 상대가 가장 많이 열리는 순간을 이용합니다.
두 번째 경우 권투 선수는 페인트와 동일한 전술을 고수합니다.
2. 적을 인식합니다.다음 전투에서 얻은 정보를 활용하려면 경기 시작 시 적을 인식하는 것이 중요합니다. 상대를 인식하는 것은 그가 가장 좋아하는 공격, 방어 및 실수를 연구하는 것으로 구성됩니다. 예를 들어, 공격하거나 회피할 때 적의 몸을 앞으로 너무 낮게 구부리는 습관을 알고 있으면 이러한 감독을 활용하여 어퍼컷으로 결정적인 타격을 가할 수 있습니다.
3. 에너지 절약.에너지 절약 능력은 권투에서 큰 역할을 합니다. 우리는 기술적으로나 육체적으로 약한 복서가 상대처럼 자신의 힘과 에너지를 낭비하지 않았기 때문에 경기에서 승리하는 경우를 매우 자주 봅니다.
에너지를 절약하는 능력은 다음과 같습니다. a) 모든 타격에 완전한 힘을 가할 필요가 없으며 확실히 목표에 도달할 타격만 최대 에너지로 전달합니다. b) 예를 들어 적의 방어를 통해 목적지에 도달할 수 없는 타격을 가할 필요가 없습니다. c) 방어를 위해 더 많은 후퇴, 슬로프, 사이드 스텝 및 반격을 사용해야 합니다. 차단 및 반발은 손을 피곤하게 하기 때문입니다.
4. 적을 지치게 하는 능력.복서는 상대방을 지치게 하기 위해 기만적인 움직임과 회피를 통해 상대를 놓치게 만들고, 내분으로 전환할 때 체중을 이용해 이두근과 팔뚝을 누른다.
5. 적의 피로를 이용한다.우선, 적의 상태를 인식하는 방법을 배워야 합니다. 그 순간을 놓치면 적에게 두 번째 바람이 불어 전투에서 패할 수 있기 때문입니다. 상대방의 피로도를 테스트하는 한 가지 방법은 클린치 중에 상대방을 밀어내는 것입니다. 적의 저항력은 즉시 그의 피로도를 보여줄 것입니다.
6. 피로를 숨기는 능력.이 스킬은 경기에서 매우 큰 역할을 합니다. 적이 당신이 피곤하다는 것을 알아차리면, 그는 당신의 피로를 이용하기 위해 모든 조치를 취할 것이고, 전투의 템포를 높이고 극도로 공격적인 전술을 사용할 것입니다. 또한, 당신의 타격이 약해지면 그는 "타격 대 타격"과 싸울 것이며 이는 당신에게 매우 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다. 피로를 숨기는 능력은 다음과 같은 방법으로 달성할 수 있습니다. 라운드가 끝날 때 활동을 늘리고 장거리, 내분을 피하십시오. 근접 전투의 적들은 즉시 당신의 피로도를 느낄 것이기 때문입니다.
7. 휴식을 위해 클린치 및 블라인드 위치를 사용합니다.강한 타격을 받았다면 신선하다면 클린치나 블라인드 포지션에서 구원을 구해야 합니다. 이렇게 얻은 몇 초만 있으면 타격에서 완전히 회복할 수 있습니다.
8. 휴식을 위해 녹다운을 사용합니다.녹다운 중에 타격의 충격 외에도 큰 피로가 느껴지면 권투 선수는 즉시 일어나서는 안되며 8 번째 카운트를 기다려야합니다. 새롭고 약한 타격을 받은 경우에도 동일한 횟수만큼 다시 넘어져야 합니다. 단, 타격 없이 넘어지면 실격 처리된다는 점을 기억해야 한다.
9. 적이 맹목적으로 방어하고 있는 동안 무분별하게 공격하지 말라.적을 맹목적으로 방어하는 경우 무차별적인 타격을 가해서는 안됩니다. 왜냐하면 피해를 입히지 않고 가하는 사람을 지치게 할 뿐이기 때문입니다. 맹목적인 방어에서 공격자의 임무는 그것을 열고 열린 장소를 공격하는 것입니다. 개방은 일반적으로 한 손으로 상대방의 팔을 옆으로 두드리고 다른 손으로 상대방의 얼굴이나 간을 치는 방식으로 이루어집니다. 적을 폭로하려면 어느 정도 그의 옆에 서는 것이 유리한 경우가 많습니다.
10. 전투의 템포를 높입니다.각 라운드마다 적에 대한 압력을 높여야 합니다. 이것은 일반적으로 전투기의 사기를 약화시키고 승리에 대한 믿음을 박탈합니다.
2. 빌딩 매치 전략의 예
이미 지적한 바와 같이, 매치 전략은 자신의 신체적 능력과 상대의 데이터를 고려하여 이를 구축하는 능력을 의미합니다. 더 명확하게 하기 위해, 우리는 가능한 여러 사례를 검토할 것입니다. 긴 팔을 가진 키가 큰 복서와 땅딸막하고 강한 선수 사이의 싸움부터 시작하여 키가 큰 복서가 더 나은 승리 기회를 얻기 위해 어떻게 싸워야 하는지 살펴보겠습니다.
1. 가능한 한 왼손을 사용하십시오. 짧은 권투 선수가 근접 전투에 참여하려는 모든 시도를 막아야합니다.
2. 왼팔의 길이를 늘리려면 평소보다 더 측면 자세를 유지하세요.
3. 계속 싸워라 장거리, 내분을 피하는 것 빠른 게임다리
4. 더 빠른 발놀림을 사용하여 상대방이 놓치도록 강요하여 피곤하게 만듭니다.
5. 경기 중에는 상대가 지칠 때까지 상대의 타격이 더 강하다는 것을 잊지 말고 '일격 대 타격' 전투를 피하십시오.
6. 적군이 원하는 대로 경기가 진행되지 않고 있음이 분명해질 수 있도록 의도한 전투 노선을 확고하게 추구하십시오. 이것은 자신과 승리 가능성에 대한 그의 믿음을 약화시킬 것입니다.
이제 반대의 경우, 즉 키가 작고 강한 복서가 긴 팔을 가진 키가 큰 복서와 어떻게 싸워야 하는지 살펴보겠습니다. 짧은 복서가 짧은 팔, 그의 체력과 강한 타격을 견딜 수있는 능력으로 상대를 내전으로 몰아 넣어야합니다. 이를 위해 권투선수는 다음을 수행해야 합니다.
1) 끊임없이 상대방을 추적하십시오.
2) 상대를 코너로 몰아넣고 로프에 대고 압박합니다.
3) 측면 스텝으로 상대의 왼손을 방어하고 내분으로 전환하기 위해 회피합니다.
4) 내전 중에 상대의 팔뚝과 팔뚝을 세게 누르십시오. 후자는 빨리 피로해집니다.
5) 타격의 큰 힘을 고려하여 "타격 대 타격"과 싸우십시오.
6) 적의 피로가 뚜렷할 경우 "권투"에서 "싸움"으로 이동하여 모든 예비 에너지를 배치하십시오.
마지막으로 세 번째 경우를 살펴보겠습니다. 두 권투 선수가 신체적으로 동일하지만 그 중 한 사람의 속도가 더 빠른 경우입니다. 이 경우 전체 전투는 이 품질을 최대한 활용하여 구축되어야 합니다. 즉,
1) 원격과 교대로 진행 짧은 싸움, 둘 다 오래 머물지 않고;
2) 당신의 이동 속도를 이용하여 상대방이 링 주위를 최대한 많이 움직이도록 강요하여 그를 지치게 합니다.
3) 방어할 때, 복서의 더 빠른 속도로 인해 목표에 도달할 다가오는 타격으로 무게 중심을 이동합니다.
4) 더 빠른 속도를 사용하고 갈고리와 어퍼컷을 사용하여 전투 기술을 다양화하십시오.
"매치 전술 및 전략" 섹션에서는 모든 복서가 잘 이해해야 하는 매치 전투의 법칙을 자세히 조사합니다. 그러나 이 외에도 경기의 일반적인 상황에서 발생하는 여러 가지 조항이 있으며 이를 반드시 고려해야 합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
대회가 예정된 장소에 도착한 복서는 링에 호출될 때까지 자신에게 할당된 방을 떠나서는 안 됩니다. 다른 쌍의 싸움을 지켜보면 안 됩니다. 이는 선수의 신경계를 자극하고 지치게 하기 때문입니다. 링에 들어가기 전에 이동 중에 타격을 가하는 것이 좋습니다. 이것은 강렬한 작업을 위해 근육과 심장을 준비시킵니다.
운동복에 많은 관심을 기울여야 합니다. 복서 브리프는 허리 위, 엉덩이 절반 아래로 내려와서는 안 됩니다. 벨트에는 금속 부품이 없어야 합니다. 탄력 있는 밴드가 있는 팬티를 착용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 라운드 사이에 휴식 시간 동안 몇 초 동안 팬티를 뒤로 당길 수 있어 선수가 심호흡을 더 쉽게 할 수 있습니다. 복서는 발에 크롬 밑창이 있는 부츠(신발 아님)를 착용해야 하며 부츠 쪽이 아래로 향하도록 꿰매어 야 합니다. 부츠에는 굽이나 금속 부분이 있어서는 안 됩니다. 밑창은 로진으로 잘 문질러야합니다. 붕대가 필요합니다. 보호 쉘이 있으면 매우 유용합니다.
링에 들어가 싸움을 시작한 권투 선수는 청중이 자신을보고 있다는 사실을 잊어 버리고 상대와 싸움에서 이기고 자하는 열망에 모든 관심을 집중해야합니다. 무작위 녹아웃이 아닌 기술로 승리하여 상대를 "이기기" 위해 노력해야합니다. 3 라운드 이내에 전투기는 매우 강한 타격에도 성공하지 못할 수 있기 때문입니다. 당신은 즉시 자신의 손으로 주도권을 쥐고 신중하면서도 지속적으로 전진해야 하며, 공격할 매 순간을 활용하고 최선의 방어는 공격이라는 것을 기억해야 합니다. 그러나 공격이 무분별한 공격, 부주의한 공격으로 바뀌어서는 안 됩니다. 반면, 적에게 큰 이점을 주는 소극적, 특히 맹목적인 방어는 피해야 한다. 우리는 모든 전투 준비가 왼손으로 수행되고 오른쪽은 적이 열려 있고 타격이 확실히 목표에 도달하는 순간에만 예비 수단으로 사용된다는 것을 잊어서는 안됩니다. 상대가 아무리 약해 보여도 결코 무시해서는 안 됩니다.
상대방의 손은 규칙에 규정된 경우에만 악수해야 합니다. 클린치 이후뿐만 아니라 쓰러진 후에도 악수를 하는 권투선수들이 있습니다. 예의바르게 행동해야 하지만 방해가 될 정도로는 안 됩니다.
휴식 시간 동안 권투 선수는 두 번째 지시에 세심한주의를 기울여야합니다. 왜냐하면 후자는 싸움이 어떻게 수행되어야하는지 외부에서 더 잘 알고 있기 때문입니다.
엄지손가락 염좌 및 탈구를 예방하려면 장갑을 착용하기 전에 손에 붕대를 감아야 합니다.
붕대는 길이 2m, 폭 4cm의 부드럽고 탄력 있는 소재로 만들어집니다. 집게손가락, 붕대는 손가락의 첫 번째 관절을 따라 배치되고, 먼저 손등을 따라 배치된 다음 다시 엄지손가락과 집게손가락 사이의 손바닥을 따라 배치됩니다. 붕대를 손에 두세 번 감은 후 뒤쪽을 따라 손목까지 끌고 손목을 한 바퀴 돌린 후 엄지 손가락을 잡습니다. 엄지손가락에 붕대를 감고 다시 팔 윗부분을 거쳐 손목까지 전달됩니다. 엄지손가락을 2~3바퀴 정도 돌린 후 붕대가 다시 손목에서 첫 번째 관절까지 이동합니다. 붕대의 끝 부분을 두 부분으로 찢어 손바닥에 고리로 묶습니다.
붕대를 감는 또 다른 방법이 있습니다. 붕대 끝에 엄지 손가락이 통과하는 구멍이 있습니다. 이렇게 하면 붕대가 손에 고정됩니다. 그 후, 붕대는 손등을 따라 손목까지 당겨지고 첫 번째 방법과 같은 방식으로 늘어납니다.
장갑을 끼기 전에 붕대에 활석 가루를 뿌리는 것이 유용합니다. 조심스럽게 붕대를 감아야만 손이 손상되지 않도록 보호할 수 있습니다.
녹다운 및 녹아웃
넉다운은 복서가 발바닥 이외의 신체 부위가 바닥에 닿는 위치로 간주됩니다. 권투 선수가 로프에 매달려 있거나 상대방의 타격으로 링 로프에서 쓰러지는 경우에도 쓰러진 것으로 간주됩니다.
넉다운 후 권투선수는 쓰러진 권투선수가 발을 단단히 딛고 있을 때 심판의 허가가 있어야만 계속해서 싸울 수 있습니다. 타격 없이 넉다운을 시도하는 것은 금지되어 있으며 복서의 실격을 수반합니다.
10초 동안 쓰러진 복서는 녹아웃되어 패배한 것으로 간주됩니다. 몸과 머리의 엄격하게 정의된 위치에 정확하고 강한 타격을 가하면 녹아웃이 이루어집니다. 그러한 "민감한 지점"이 꽤 많이 있습니다. 복서는 자신의 위치를 잘 알고 항상 정확하게 공격하려고 노력해야 합니다.
녹아웃을 달성하는 가장 쉬운 방법은 턱(그림 70, 8 및 9)과 턱 모서리(그림 70, 10)를 치는 것입니다. 이러한 타격은 일반적으로 뇌에 공급되는 혈관이 일시적으로 활동을 중단하기 때문에 완전한 의식 상실로 이어집니다. 권투 선수는 몇 초 후에 (2 – 3에서 30 – 40까지) 정신을 차립니다. 턱과 턱의 녹아웃은 결과나 불쾌한 감각을 유발하지 않습니다.
관자놀이(그림 70, 11)와 경동맥(그림 70, 7)에 대한 타격도 놀라운 효과를 나타냅니다. 이 경우 복서는 일반적으로 10번째 카운트 이전에 일어날 수 있지만 추가 경기 진행은 매우 어렵습니다.
초보 복서의 경우 위의 브릿지는 매우 민감하여 아주 가벼운 타격에도 녹아웃이 발생할 수 있습니다. 그러나 훈련과 타격 습관은 민감도를 크게 감소시키고 일부 전문가는 턱에 대한 강한 타격을 아무런 결과없이 용인합니다. 권투 선수가 쉽게 쓰러지는 것은 종종 그의 신경계와 정신 상태에 따라 달라집니다. 강력한 녹아웃 펀치로 유명한 선수를 상대하는 힘이 약한 권투 선수는 녹아웃이 불가피하다는 것을 미리 확신하여 "정신적으로 기절"하여 턱을 가볍게 건드리면 의식을 잃을 수 있습니다. 반대로, 강한 타격에 기절하는 차분한 권투 선수는 종종 싸움을 계속하고 상대에게 자신의 상태를 능숙하게 숨길 수 있습니다.
녹아웃 효과를 얻으려면 바디 샷이 더 어려워야 합니다. 태양 신경총에 대한 타격은 미주 신경에 영향을 미치고 한동안 심장과 폐의 활동을 어렵게 만들어 질식을 유발합니다. 명치에 강한 타격을 받은 권투선수는 일반적으로 먼저 한쪽 무릎을 꿇고 다음에는 다른 쪽 무릎을 꿇고 마지막으로 땅에 웅크리고 누워 있어야 합니다. 충격 순간에 복부 근육이 긴장되면 그러한 타격의 효과가 크게 약화됩니다. 잘 발달되고 훈련된 복부 근육은 어떤 결과도 없이 가장 강력한 타격을 견딜 수 있습니다. 마지막 왼쪽 갈비뼈 아래의 타격도 유사하게 작동합니다(그림 70, 3).
심장 위의 대동맥에 타격을 가하면(그림 70, 6) 복서가 땅에 쓰러져 일어서지 못하는 경우가 있습니다. 심장 아래 가슴 왼쪽에 반복적으로 타격을 가하면 동일한 효과가 나타납니다(그림 70, 5). 간에 타격이 가해지면 매우 고통스럽습니다(그림 70, 2).
위 장소에 대한 타격 효과는 즉시 나타나지 않습니다. 배, 갈비뼈, 심장에 반복적으로 타격을 가하면 호흡과 심장 활동이 점차 어려워집니다. 그 효과는 종종 다음 라운드에서 큰 타격을 입게 되며, 복서는 완전히 "지쳐" 싸울 수 없게 됩니다.
금지된 기술
타격은 장갑의 보호된 부분(머리카락이나 기타 패딩이 있는 부분)을 사용하여 허리 위부터 몸의 앞면과 옆면, 머리까지 가할 수 있습니다.
머리 뒤, 정수리, 신장 부위, 허리 아래, 손바닥, 장갑 안쪽, 팔뚝, 팔꿈치, 손 가장자리, 백핸드를 완전히 치는 것은 금지되어 있습니다. 상대가 땅에 있을 때 다리, 머리, 어깨를 사용하여 회전합니다. 레슬링, 상대를 밀고 붙잡는 행위는 금지됩니다.
갈고리 동안 손 끝이나 장갑의 보호된 부분을 사용하여 머리 뒤쪽에 타격을 가할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 규칙을 이중으로 위반합니다.
머리 뒤쪽에 대한 깔끔한 타격은 두 가지 위치에서만 수행 할 수 있습니다. 싸울 때와 측면 단계로 떠날 때, 타격의 관성으로 인해 상대방이 떠나는 사람 앞에서 끝날 때 사이드 스텝.
머리를 기울여 훅을 피하면 머리 뒤쪽에 일격이 발생합니다. 이 경우 타격을 가한 사람이 아니라 회피한 사람의 잘못이 있으므로 그 타격은 프리킥으로 간주할 수 없다.
신장 부위에 대한 타격은 내분과 측면 움직임으로 타격을 피할 때도 적용됩니다. 이와 관련하여 몸에 대한 갈고리는 특히 위험합니다. 왜냐하면 떠날 때 약간의 부정확 함이나 수비수의 몸이 약간 회전하면 즉시 페널티 라인을 넘어서는 타격이 수반되기 때문입니다 (그림 71).
벨트 아래 타격은 근거리 및 원거리 전투 모두에서 수행될 수 있습니다(그림 72). 싸움에서 펀치를 막을 때 권투 선수의 손이 너무 낮아서 발생하는 경우가 많습니다. 이 펀치는 매우 위험하고 때로는 눈에 띄기 어렵습니다. 어떤 경우에는 낮은 타격이 하향 타격의 결과입니다. 그러면 금지된 것으로 간주될 수 없습니다.
팔뚝과 어깨가 형성되지 않은 경우 손바닥을 벌리고 장갑 안쪽을 너무 긴 후크로 잘못 배치하여 타격을가했습니다. 직각팔꿈치가 어깨에 비해 너무 낮습니다(그림 73).
팔뚝 타격은 스윙이나 과도하게 확장된 후크를 사용하여 수행되는 경우가 가장 많습니다. 때때로 이 타격은 피해자가 타격에 실패하거나 몸을 기울인 결과입니다. 이 경우의 킥은 프리킥이 아니다.
팔꿈치 타격은 거의 우연이 아니며 반대의 결과입니다. 즉, 후크 이후 팔의 움직임입니다. 백핸드는 일반적으로 스윙이나 훅이 실패한 후에 수행되는 자신의 타격입니다. 장갑의 보호된 부분에 적용됩니다. 타격은 필요한 정확도를 가질 수 없으며 항상 팔뚝으로 전달될 것이라는 위협이 있기 때문에 금지됩니다. 내전에서는 적과의 근접성으로 인해 정확도가 충분할 경우 허용됩니다.
장거리 전투에서는 몸을 완전히 회전시키는 타격이 장갑의 보호 부분으로 전달됩니다. 완전한 회전 덕분에 타격을 가하는 사람은 적의 시야를 잃고 타격은 본질적으로 무작위이므로 팔뚝이나 팔꿈치로 타격이 가능하므로 타격이 금지됩니다.
대회 준비 방법론에 대해 모스크바 국가 대표팀 감독 Dmitry Yuryevich Kotvitsky에게 질문합니다.
어디에나 아름다움이 있고, 극신회에도 아름다움이 있습니다...
부상을 예방하는 방법은 무엇입니까?
드미트리 코트비츠키:선수들은 코치의 어리석음으로 인해 부상을 입고 스포츠를 떠나는 경우가 많습니다. 뭔가를 하려고 한다면 어떤 운동을 하기 전에 신중하게 생각해야 합니다.
올바르게 호흡하는 방법?
드미트리 코트비츠키:몸을 강화하는 호흡, 치유 호흡, 신체의 모든 기능을 '올려주는' 내인성 호흡이 있습니다. 이것이 산소를 보다 효율적으로 흡수할 수 있게 해주는 호흡입니다. 모두가 가슴으로 숨을 쉬고 있습니다. 이것은 항상 사실이 아닙니다. 우리는 폐에 공기가 대량으로 채워지거나 폐의 꼭대기가 환기되는 것을 허용하지 않습니다. 모든 일본 전투기는 호흡이 잘되고 몸의 무게 중심이 매우 낮습니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것은 어렵지 않습니다. 손을 가슴에 대고 호흡이 더 낮게, "위로" 발생하도록 제어하면 산소의 필요성이 발생하고 후속 호흡이 더 깊어집니다. 약국에서 판매되는 Frolov 시뮬레이터가 있습니다. 이는 호흡을 통한 기능적 준비 상태의 강력한 개선 및 증가입니다.
스포츠 영양, 무엇이 가능하고 무엇이 불가능합니까?
드미트리 코트비츠키:훈련할 때 훈련을 중요한 부분과 중요하지 않은 부분으로 나누어야 합니다. 중요한 토너먼트와 중요하지 않은 토너먼트를 식별합니다. 대회 한 달 전, 파스타, 튀긴 고기, 우유, 회복을 방해하고 호흡을 방해하는 음식은 완전히 제외됩니다. 토너먼트 2주 전부터 유제품을 완전히 제거하지만, 개인마다 개인차가 있다는 점을 기억하세요. 토너먼트 일주일 전에 우리는 식단에서 완전히 제거했습니다. 흰빵, 검정색만 남깁니다. 그러나 개인의 필요에 대해 기억해야 하며 어떤 음식이 자신에게 긍정적이거나 부정적인 영향을 미치는지 스스로 알고 있지만 생 양배추, 당근, 사탕무, 사과 (하루 최대 1kg의 사과)를 섭취하십시오.
대회 당일 식사?
드미트리 코트비츠키:냉동이 아닌 신선한 닭고기를 야채와 함께 조리한 것입니다. 닭고기의 과도한 지방은 물에 들어가 빠르게 흡수됩니다. 신선한 야채. 싸움 두 시간 전에는 먹을 수 없습니다. 체력 유지에 좋은 꿀을 넣은 따뜻한 차를 마시는 법을 배워보세요. 물고기 양질또한 소화가 빠르고 힘을 잘 지원합니다. 소시지를 먹지 마세요. 운동선수에게 이것은 죽음이다. 음식은 냉동이나 통조림이 아니라는 의미에서 살아 있는 것이어야 합니다. 가게에서 파는 꿀은 대부분 꿀이 아닙니다. 또한 시장에서 꿀을 구입할 수 있어야 합니다. 예를 들어 상트페테르부르크에서는 린든 꿀이 좋습니다. 꿀의 양은 개인마다 다릅니다.
금식해야 합니까?
드미트리 코트비츠키:나는 젊은이들에게 굶으라고 권하지 않습니다. 단식 후에는 우리나라에서는 보기 드문 최고 품질의 제품을 사용하여 외출해야 하기 때문입니다. 30세 이상의 사람들도 특정 질병이 있으면 단식합니다. 청소년들에게 있어서 가장 중요한 것은 술을 마시지 않고 담배를 피우지 않는 것입니다.
대회 전에 탄수화물을 섭취할 수 있나요?
드미트리 코트비츠키:가능하지만 엄격하게 개별적으로 모든 사람은 자신의 로딩 기간을 가지고 있습니다. 또한 운동선수의 정신-정서적 상태에 따라 달라집니다.
운동선수 훈련시 어떤 약을 사용하시나요?
드미트리 코트비츠키:저는 프로 운동선수였는데, 국가대표팀을 떠난 뒤 왜 많은 운동선수들이 선수생활을 마치고 술을 마시기 시작했는지 이해하게 되었습니다. 그들은 우리에게 스테로이드를 주사했습니다. 주사를 맞지 않으면 하루 6시간의 훈련을 견딜 수 없습니다. 대표팀을 떠나고 1년 동안 몸도 아프고, 모든 게 다 아프고, 아주 천천히 이 상태에서 빠져나왔어요. 나는 젊은 남자들을 준비시킬 때 약을 사용하지 않고 어떤 경우에는 약을 사용합니다 의료용품전문적인 의학적 조언을 구해야 합니다. 운동선수가 약리학에 직접 참여하기 시작하면 대부분 결과에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 모든 스테로이드가 성적인 영역에 영향을 미친다는 점도 상기시켜 드리겠습니다. 운동선수의 모든 것을 짜내는 코치들이 있는데, 그러면 모든 것이 나쁘게 끝난다. 약리학에 대해서는 의사와 상담해야 하며 다시 반복할 가치가 있습니다. 일반적으로 이것은 스포츠 영역입니다. 최고 성취. 도시 토너먼트 수준에서는 생각조차하지 마십시오. 놀라운 예약리학의 사용 - Andi Hug - 가장 뛰어난 유럽 가라테카. 한 버전에 따르면 그는 호환되지 않는 여러 동화작용 스테로이드를 사용하여 혈액암에 걸렸습니다.
모양을 만드는 방법 훈련주기?
드미트리 코트비츠키:준비 기간(보통 여름)에는 많은 양의 훈련, 많은 일반 신체 훈련, 훈련의 심각성을 극복하는 데있어 심리적입니다. 경쟁 전 기간에는 속도 품질과 적중 정확도가 개발됩니다. 그런 다음 훈련을 진행하고 기능 훈련을 늘리면 대회에 참가할 수 있습니다.
신을 채우는 방법?
드미트리 코트비츠키:가장 중요한 것은 급성 통증이 없어야하며 혈종이 발생해서는 안된다는 것입니다. 우리는 정강이를 따라 굴리는 가벼운 통나무로 시작합니다. 그런 다음 단단한 가방 위의 발놀림, 더 무거운 통나무, 심지어 더 무거운 통나무를 밟고 정강이가 점차 울퉁불퉁해집니다. 반드시 정강이 전체를 굴려주세요. 채우는 경우 혈액이 정체되지 않고 미세 외상이 더 빨리 치료되도록 작업 표면을 반죽하십시오.
대회를 효과적으로 준비하는 방법은 무엇입니까?
드미트리 코트비츠키:어떤 대회가 가장 중요한지 알아보고 먼저 준비하세요. 다른 대회를 준비하는 역할을 해야 합니다. 대회가 끝난 후 2~3일 동안은 완전한 휴식을 취해야 합니다. 일반적으로 휴식할 줄 아는 사람이 더 좋은 결과를 보입니다.
대회 전에 할 수 있는 것과 할 수 없는 것은 무엇입니까?
드미트리 코트비츠키:대회 한 달 전에는 웨이트를 이용한 근력 운동을 완료해야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 막히고 필요한 속도를 낼 수 없으며 갑작스러운 움직임으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 2주 동안은 특별한 근력 훈련이 필요하지 않습니다. 대회 5일 전부터 스파링은 끝나고, 대회 2~3일 전부터는 그냥 걷어차기 시작합니다. 경기 직전에 선수의 실수를 바로잡을 필요는 없습니다. 이는 그의 기술을 혼란스럽게 할 뿐입니다. 근육의 속도가 떨어지기 때문에 경기 일주일 전에 스트레칭 운동을 할 필요가 없습니다. 토너먼트에 앞서 선수들은 특정 훈련을 통해 두려움을 극복하도록 강요받아야 합니다. 하지만 학생에게 심리적으로 과부하를 줄 수는 없습니다. 스포츠를 발전시키고 싶다면 끊임없이 생각해야 합니다.
오래된 부상은 어떻게 해야 하나요?
드미트리 코트비츠키:만성 부상은 종종 부적절한 훈련의 결과입니다. 그러므로 상관관계가 필요하다 훈련 과정당신의 의지로. 공부를 멈출 수는 없지만, 공부를 해서도 안 됩니다. 예를 들어, 부상당한 사지를 운동에 사용하지 않고 치료할 수 있는 기회를 제공함으로써 치료할 가치가 있습니다.
선수는 결승전에서 어떻게 힘을 찾을 수 있을까요?
드미트리 코트비츠키:훈련 중에 선수들에게 마지막 전투의 중요성을 알리고, 임무를 부여하고, 바로 이 일의 중요성, 즉 마지막 임무를 반복합니다.
혼합 그룹에 대해 어떻게 생각하시나요?
드미트리 코트비츠키:그룹은 혼합되어야 하며 강한 선수와 약한 선수가 모두 있어야 합니다. 약한 사람은 더 빨리 성장하고, 강한 사람은 처음에는 강한 사람이 할 수 없는 기술을 익힐 수 있습니다. 그룹 내 나이 차이가 있을 때도 좋습니다. 그러면 젊은이들은 상대방이 다칠까 두려워하지 않고 온 힘을 다해 일할 수 있고, 나이든 사람들은 힘을 가하지 않고도 기술을 연습할 수 있습니다.
운동선수가 청소년에서 주니어로, 주니어에서 성인으로 성장하도록 돕는 방법은 무엇입니까?
드미트리 코트비츠키:우리는 그가 선배들과 함께 일하도록 해야 하고, 그에게 대회 밖에서, 훈련에서만 일할 수 있는 1년의 시간을 주고, 대회에만 참가하도록 해야 합니다. 훈련받지 않은 운동선수가 건강과 경기력을 빨리 잃을 수 있는 진지한 토너먼트에 참가하게 하는 것은 불가능합니다.
극신회에서는 손으로 어디를 쳐야 할까요? 문제점그리고 영역이 존재합니까?
드미트리 코트비츠키:복싱에서는 군데군데 쳐맞는데 우리나라에서는 맨손으로 때리기 때문에 간이나 명치뿐만 아니라 흉골, 어깨 근육까지 쳐도 이길 수 있다. 상대의 팔을 들어 올려 간을 "뚫는" 상위 레벨을 매우 냉정하게 처리할 수 있습니다.
근력운동은 언제부터 할 수 있나요?
드미트리 코트비츠키: 12세 미만의 어린이에게는 근력 운동을 실시해서는 안 됩니다.
모두에게 동일한 기술을 제공해야 할까요?
드미트리 코트비츠키:각 선수의 기술을 개별화하고 그가 달성할 수 있는 타격과 연결을 훈련시키도록 노력하십시오. 운동선수에게 전혀 효과가 없는 일을 하도록 강요할 필요는 없습니다. 한 번의 타격에만 집중해서는 안 되지만, 전체 타격 스펙트럼에 걸쳐 자신을 퍼뜨릴 필요는 없습니다.
힘과 특별한 신체 훈련을 결합하는 방법은 무엇입니까?
드미트리 코트비츠키:준비 기간 동안 모든 유형의 신체 훈련을 안전하게 결합할 수 있지만 근력 운동가능한 한 빨리 "폭발"합니다.
귀하의 클럽이 그토록 인상적인 결과를 얻은 이유는 무엇입니까?
드미트리 코트비츠키:우리는 모두 함께 이 일에 참여하고 있으며 그것이 바로 우리가 승리하는 이유입니다.
기사 출처: PRO-Kyokushinkai
우리는 이미 연중 훈련을 통해 스포츠 대회의 성공이 보장된다고 말했습니다. 또한 특정 대회 직전에 훈련을 올바르게 구성하여 대회에서 운동선수의 체력이 가장 큰 힘으로 나타나 가장 높고 안정적인 스포츠 결과를 얻을 수 있도록 하는 것도 중요합니다.
경쟁 기간 동안에는 경쟁, 평가 및 부하가 큰 훈련 세션이 체력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 이 훈련 기간의 두 번째 단계에서는 많은 양의 훈련에 푹 빠져서는 안됩니다. 점차적으로 줄여야 하지만 훈련 강도가 높아질수록 가장 자주 감소합니다.
정기 대회에 참가하는 데에는 훈련 방식에 특별한 변화가 필요하지 않습니다. 훈련 부하 감소 지난주대회 전 1~2일의 휴식을 포함하여 대회에서 성공적인 성과를 보장합니다.
중요한 대회를 앞두고는 더욱 철저한 준비가 필요하다. 첫째로, 훌륭한 가치다가오는 대회 조건에 따라 훈련 시간과 선수의 전체 체제를 선택할 수 있습니다. 우선, 친숙한 일상을 만들어야 합니다. 다음과 같이 알려져 있습니다. 상수 모드수면과 소화를 개선할 뿐만 아니라 신체에서 향상된 성능이 필요한 시간에 정확하게 성능을 향상시킵니다. 따라서 중요한 대회를 준비할 때는 대회 최소 3~4주 전에 훈련하고 대회가 열릴 정확한 시간을 예측해야 합니다. 오전에 등급분류 대회가 예정되어 있고, 당일 또는 다음날 저녁에 본 대회가 예정되어 있는 경우가 많습니다. 이 경우, 선수는 경기 상황에 따라 아침, 저녁 또는 다음날 훈련하는 방법을 배워야 합니다.
또한 훈련 장소와 다가오는 대회 장소 사이에 존재할 수 있는 조건과 시간의 차이도 고려해야 합니다. 적응하고, 조건에 적응하고, 새로운 체제에 익숙해지기 위해 대회에 미리 도착할 수 없는 경우(적어도 10~12일이 소요됨), 마치 선수는 대회가 열리는 곳에 이미 거주하고 있습니다. 예를 들어, 대회가 17:00에 예정되어 있고 선수가 거주하는 지역에서 현재 시간은 19:00라면 그가 훈련해야 하는 시간은 19:00입니다. 당연히 이 경우에는 먹는 시간, 자는 시간 등을 옮겨야 할 것이다.
다가오는 대회 시간을 알 수 없는 경우에는 대회 준비를 위해 때로는 저녁에, 때로는 아침에 훈련해야 합니다. 우선, 이는 운동선수가 하루 중 언제라도 높은 운동 결과를 보여줄 수 있도록 심리적으로 준비시켜 줍니다.
경쟁 훈련 기간 동안 모든 수업은 일반적으로 주 단위로 진행되며 일반적으로 일요일에 트라이 아웃이나 대회가 계획되고 토요일에 휴식을 취하는 것이 일반적입니다. 가장 중요한 대회를 준비할 때는 대회 1.5/2개월 전부터 주간 대회 주기를 기준으로 훈련을 시작해야 합니다. 선수가 경쟁에서 직면하는 조건에 따라 제작되었습니다. 따라서 운동 선수가 수요일에 대회에 참가해야한다는 것을 알고 있다면 주간주기에서 수요일에 평가 또는 대회를 조직하거나 부하가 심한 수업을 진행하여 휴식을 취해야합니다. 목요일에는 워밍업 - 활동적인 레크리에이션, 남은 날에는 교육 세션을 진행합니다.
동일한 주간 주기를 통해 운동선수의 몸은 특정 날의 높은 성능에 익숙해집니다. 더 높은 신경 활동에 대한 학자 I.P. Pavlov의 가르침에 비추어 동일한주기의 반복을 고려하면 여기에서 동일한 일일 요법의 반복과 마찬가지로 특정 조건에 대한 습관이 생성된다고 생각할 수 있습니다. 조건반사매일의 특정 유형의 운동 조합, 휴식일의 회복 및 대회 당일 또는 예상 당일 모든 힘의 최대 발휘를 위해. 이를 바탕으로 날짜가 미리 알려진 가장 중요한 대회를 오랫동안 정확하게 준비할 수 있으며, 성공에 대한 더 큰 자신감을 얻을 수 있습니다.
다른 요일과 시간에 대회에 참가하는 것이 성공하지 못할 것이라고 생각해서는 안됩니다. 훈련받은 운동선수는 평소와는 달리 언제, 어느 날 경기에서 좋은 성적을 낼 수 있어야 합니다. 이는 필요한 성능을 제공하는 중추신경계의 엄청난 이동성으로 인해 가능합니다. 여기서는 강한 의지를 보여주는 선수의 능력이 큰 역할을 합니다. 물론 경기의 특정 요일, 장소, 시간 등 '전장'의 조건을 구체적으로 준비한다면 스포츠 결과는 더 높고 안정적일 것입니다.
가장 중요한 대회를 준비하는 기간 동안 선수는 다른 대회에도 참가하는데, 그 날은 허용된 주간 주기와 일치하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우에는 정해진 주기를 변경해서는 안 되며, 훈련 과정을 변경하지 않고 대회에 참가해야 합니다.
모든 스포츠에서 책임감 있는 대회가 열리기 전 마지막 7~10일 동안은 훈련량을 줄여야 합니다. 동시에 장시간의 작업이 필요한 스포츠에서는 강도를 높이는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 체류자의 경우 달리는 킬로미터 수를 줄이되 속도를 높이십시오. "폭발적인" 노력이 필요한 연습에서는 짧은 시간, 달리기, 역기 들기, 던지기, 점프 등은 강도를 줄이는 것이 필요합니다.
어떤 경우에도 요일별 계획을 변경해서는 안 되며, 부하만 변경할 수 있습니다.
대회 24시간 전 워밍업을 권장합니다. (전과 동일) 훈련 세션). 준비운동을 하는 동안 운동선수는 불필요한 운동을 해서는 안 되며 반드시 땀을 흘리도록 유도해야 한다. 따뜻한 트레이닝 복을 입고 워밍업하는 것이 좋습니다. 대회 전날의 이러한 워밍업은 다음 날 대회에서 선수의 기량을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
대회 전에는 완전한 휴식이 필요합니다. 스포츠 훈련 1~2일 이내, 더 이상은 안 됩니다. 이미 언급한 바와 같이 휴식일을 추가하는 것이 아니라 훈련 작업량을 줄여 경기 전에 성과를 회복합니다. 적은 수의 휴식일은 운동선수가 경기력이 급격하게 감소하는 소위 억제 상태로 변하는 과도한 시작 전 흥분을 발달시키는 것을 허용하지 않는다는 장점이 있습니다.
대회 전 마지막 날에는 평소 생활 방식을 방해하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것은 특히 일상생활에 적용됩니다. 대회를 위해 특별히 평소 식단을 변경할 수는 없습니다. 이는 위장관 기능을 방해하고 궁극적으로 신체 성능을 약화시킬 수 있습니다. 정기적으로 마사지를 받는 사람에게만 대회 전에 마사지를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 평소보다 더 많이 누워서 쉴 수 없게 된다면 무기력해지고 식욕을 잃게 됩니다. 대회 전에 승리 가능성, 결과 등에 대해 이야기하는 것은 권장되지 않습니다. "힘을 얻기" 위해 대회 전날에는 평소보다 일찍 잠자리에 들지 마십시오. 이것은 거의 필연적으로 잠을 자지 않고 2-3 시간 동안 침대에 누워 있지만 다가오는 대회, 상대 등에 대한 생각으로 이어집니다. 이러한 생각은 동요를 유발하여 수면을 방해합니다.
여러 날 동안 진행되는 대회에서는 참가자가 공연 전날 대회 장소를 방문하는 것이 항상 권장되는 것은 아닙니다. 대회 관중도 피곤합니다. 그러나 처음으로 대규모 대회, 특히 국제 대회에 참가하는 젊은 운동선수의 경우 며칠을 기다리는 것이 지나치게 동요되어 신경계의 긴장을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 어린 선수들은 첫날 경기를 관전하고 그 날까지 참석하지 않는 것이 좋습니다. 물론, 최고의 마스터 선수들의 기술과 경험을 받아들이거나 상대를 확인해야 하는 참가자들은 시연 전에 대회에 참석할 수 있습니다.