스키 폴을 이용한 걷기(노르딕 워킹): 이점 및 기술. 폴과 금기사항이 있는 노르딕워킹의 장점

스키 폴처럼 생긴 폴을 손에 들고 유쾌하게 거리를 걷는 사람들은 이제 더 이상 남들에게 낯설게 보이지 않습니다. 그들의 활동은 폴을 이용한 노르딕 워킹이며, 그 이점은 해당 분야 전문가들에 의해 입증되었습니다 물리치료.

노르딕워킹은 일종의 신체 활동는 막대기를 이용한 구체적인 걷기 기술이다. 이 유형에는 노르딕 워킹, 노르딕 워킹, 핀란드 워킹 등 나타나는 위치를 설명하는 여러 가지 이름이 있습니다. 이 방법론은 핀란드 스키어들의 여름 훈련을 기반으로 하며 시즌 사이에 스포츠 형태를 유지하도록 보장합니다.

노르딕 워킹의 건강상 이점은 높은 치유 잠재력에 있습니다. 재활 과정에서 성공적으로 사용됩니다. 몸에 이 유형걷기에는 복잡한 효과가 있습니다.

1. 지구력이 증가합니다.
2. 스트레스를 줄이고 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다.
3. 혈액순환이 크게 개선됩니다. 내부 장기, 심장 기능을 정상화합니다. 혈관계, 관상 동맥 질환의 가능성을 줄입니다.
4. 혈당 수치를 정상화하고 혈압을 안정시킵니다.
5. 근육 경련을 제거하고 척추의 모든 부분에서 통증을 완화합니다.
6. 움직임의 조정을 향상시키고 균형 감각을 향상시킵니다.
7. 뇌 혈액 공급 수준을 증가시킵니다.
8. 에너지 소비를 증가시켜 신진대사를 활성화시킵니다.
9. 다른 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 매우 효과적입니다.
10. 근골격계 문제가 있는 사람들이 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

특징

일반 걷기보다 신체 상태에 더 효과적인 효과는 노르딕 워킹 폴을 사용하여 체중의 상당 부분을 완화하는 데 도움이 된다는 사실로 설명됩니다. 도움을 받으면 요추 부위와 다리 관절에 가해지는 부하가 최대 35%까지 감소됩니다.

스틱의 지지 덕분에 등이 곧게 유지됩니다. 척추 주위에 근육 코르셋이 보다 효과적으로 형성되어 추간판의 통증을 완화시켜 줍니다. 압축이 감소합니다. 결과적으로 관절 표면을 덮고 있는 연골 조직의 영양 상태가 좋아진다.

다른 신체 과정도 변경됩니다.

• 신체의 상부와 하부가 동시에 작동하여 근육의 약 90%를 훈련하는 데 도움이 됩니다(비교: 달리기 - 65%, 사이클링 - 42%, 수영 - 45%).
• 모든 시스템과 기관이 관련되어 있습니다. 정상적인 걷기에 비해 근육계에 가해지는 부하가 45% 증가합니다. 이로 인해 산소 소비가 증가합니다.
• 일반적인 혈역학 및 미세순환이 개선됩니다. 심장 출력이 증가합니다.
• 심장과 뇌의 활동이 활성화됩니다.

표시

많은 전문 의료 클리닉에서 노르딕 워킹은 척추 부상, 심장 마비, 폐 질환 및 근골격계 수술 후 재활 의학의 필수 구성 요소입니다.

노르딕워킹은 골연골증, 관절염, 골다공증, 정형외과적 이상, 관절질환, 식물성 혈관성 긴장 이상증. 신경증, 가벼운 우울증, 불면증에도 권장됩니다. 물론 노르딕워킹은 체중 감량에도 매우 효과적이다.

금기사항

이러한 유형의 걷기에는 건강 상태와 관련된 여러 가지 제한 사항이 있습니다.

• 만성 질환의 악화;
• 발열, 통증을 동반하는 전염병;
• 최근 수술;
• 장기 보상 부전 상태(정상 기능 실패)
• 호흡 또는 심부전;
• 고혈압 위기;
• 협심증;
• 근골격계의 염증 과정;
• 다리와 척추 관절의 퇴행성 변화;
• 심한 형태의 당뇨병, 혈전 정맥염.

어쨌든 가능하다면 심각한 문제건강상의 문제가 있는 경우에는 수업을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다.

장비

노르딕워킹에는 폴 외에 특별한 장비가 없습니다. 복장 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 편안함, 편리함;
• 계절과 날씨 준수;
• 천연 직물 선택: 통기성과 흡습성이 뛰어납니다.
• 비가 올 때는 방수 기능이 있는 가벼운 바람막이를 입으세요.
• 추운 날씨에는 두꺼운 옷 한 벌보다 여러 겹(티셔츠-스웨트셔츠-바람막이)을 입는 것이 더 안정적입니다.

밑창이 유연하고 접지력이 좋은 신발이면 어떤 신발이든 노르딕 워킹에 적합합니다. 최선의 선택– 단단한 하이힐과 촘촘하고 두껍고 탄력 있는 밑창을 갖춘 운동화.
주요 속성은 막대기입니다. 특수한 폴을 사용해야 합니다. 스키 폴은 작동하지 않습니다. 가볍고, 내구성이 있으며, 높은 하중에도 견딜 수 있는 것을 선택해야 합니다. 그들은 복합 재료, 탄소 섬유, 알루미늄으로 만들어졌습니다.
카바이드 팁은 미끄러운 표면에 추가적인 접지력을 제공하고 팁에 배치된 고무 팁은 아스팔트에 대한 충격을 완화합니다.

폴이 포함된 세트에는 특별한 역할을 하는 넓은 분리형 랜야드 스트랩이 포함되어 있습니다. 특수 버튼으로 스틱에 부착되어 손목에 겹쳐서 단단하게 고정됩니다. 이를 통해 손을 뒤로 움직일 때는 별도의 조작 없이 핸들을 놓을 수 있고, 앞으로 움직일 때는 손가락으로 잡고 기대어 놓을 수 있습니다. 끈은 혈액 순환을 방해하지 않고 손목을 보호하는 방식으로 부착됩니다.

올바른 기술

인간의 걷기는 발에 완전히 의존하는 지지 단계와 이동 단계의 2단계로 구성됩니다. 발이 뒤꿈치부터 발가락까지 굴러가야 한다는 사실을 특징으로 하는 노르딕 워킹 기술은 4가지 규칙을 기반으로 합니다.

1. 주요 규칙: 지지 단계는 발뒤꿈치 뼈의 표면, 그 다음 뒷부분, 그 다음 손가락 끝과의 접촉으로 시작됩니다. 일반적으로 발은 구르는 동작을 합니다. 지면과 완전히 접촉하는 단계에서 다른 쪽 다리를 옮기는 단계가 시작되며, 표면과 접촉한 후 지지 다리가 됩니다.
2. 뒤로 당긴 손은 밀어낸 후 펴야 손목 관절이 건강해집니다. 따라서 스틱은 자유롭게 풀리지만 브러시로 안정적으로 고정되어 떨어지지 않습니다.
3. 올바른 호흡. 들숨과 날숨은 다음 패턴에 따라 교대로 수행되어야 합니다. 처음 2단계에서는 코를 통해 숨을 들이마시고, 다음 3~4단계에서는 입으로 깊이 숨을 내쉬십시오. 집중적으로 걸을 때는 입으로만 숨을 쉴 수 있습니다.
4. 곧장 돌아왔다. 적절하게 선택된 폴은 이동 중에 척추가 구부러지는 것을 방지합니다.

움직임은 스키어의 움직임과 유사합니다. 왼손으로 스윙하면 오른쪽 다리가 작동하고 그 반대도 마찬가지입니다. 팔을 앞뒤로 흔들어 보폭을 조절하세요. 넓은 진폭은 신체에 가해지는 부하를 증가시켜 체중 감량 효과를 높입니다.

극을 선택하는 방법

보행 기술을 관찰하면서 폴 길이를 올바르게 선택하면 하중이 고르게 분산됩니다. 부적절한 길이의 폴을 사용하면 척추와 관절에 과도한 하중이 가해지기 때문에 허용되지 않습니다.

스틱에는 고정 길이와 2~3개의 링크가 있는 접이식 텔레스코픽의 두 가지 유형이 있습니다. 노르딕 워킹 폴의 길이는 키와 걷는 속도에 따른 공식에 따라 결정됩니다.

• 낮은 속도(건강 그룹, 훈련받지 않았거나 회복 중인 사람)에서 선호되는 공식은 키 × 0.66입니다.
• 평균 페이스(피트니스 그룹) – 키 × 0.68.
• 높은 페이스(스포츠 그룹, 훈련받은 사람) – 키 × 0.7.

값은 1~2cm 어느 방향으로든 안전하게 반올림될 수 있습니다. 온라인 상점에서 구매할 때는 높이를 조절할 수 있는 텔레스코픽 폴을 선택하는 것이 좋습니다.

어디로, 얼마나 갈까?

어디든 걸을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 신선한 공기. 좋은 결과울퉁불퉁한 지형을 통해 가중치가 부여된 산책을 제공합니다.

수업 속도, 강도, 기간 등 모든 것이 개별적입니다. 결과를 얻을 수 있는 최적의 요법은 일주일에 3회 이상 30분씩 하는 것입니다. 매일 한 시간 동안 운동하는 것은 금기 사항이 아닙니다. 가장 중요한 것은 몸에 과부하가 걸리지 않고 재미있게 지내는 것입니다. 결국 건강하고 아름다운 몸매, 그것이 바로 노르딕워킹입니다.

이러한 긍정적인 요소를 특징으로 하는 일종의 건강 개선 체육 교육이 연중 내내, 언제든지, 건강 금기 사항 없이, 모든 연령층에서 공개적으로 접근 가능하고 간단하며, 무료로, 신선한 공기 속에서 있을 가능성은 거의 없습니다.

그래서 노르딕워킹이 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 기사에서는 관심 있는 독자들의 가장 일반적인 질문에 대한 답변을 준비했습니다.

이는 귀하의 개인 건강상의 이점을 이해하고, 필요한 장비를 선택하고, 부하 및 운동 요법을 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

노르딕워킹이란 무엇이며 무엇을 제공합니까?

노르딕워킹과 일반워킹의 차이점은 기술과 물체의 사용에 있습니다. 노르딕 워킹의 역사는 양치기와 여행자들이 어려운 지형을 극복하기 위해 막대기를 사용했던 고대로 거슬러 올라갑니다.

그리고 폴과 스키 없이는 멀리 갈 수 없는 북부 설국에서는 겨울 노르딕워킹이 어린 시절부터 누구에게나 친숙했다.

핀란드 프로 스키 선수들은 일년 내내 몸매를 유지하기 위해 1940년 따뜻한 계절에 스키를 흉내 내며 폴을 들고 달리기 시작했습니다.

수업이 인기를 끌면서 노르딕 워킹 교사(마우리 라포와 마르코 칸타네바)가 등장했고 자연스럽게 팬들도 생겼습니다. 반세기가 지난 지금, 새로운 건강 증진 체육 교육은 전 세계적으로 신뢰를 얻었습니다.

노르딕워킹은 모든 사람에게 어떻게 도움이 되나요?

• 근육의 최대 90%까지 훈련하고 탄력을 유지합니다.
• 일반 걷기보다 45% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 무릎과 척추에 압력이 덜 가해집니다.
• 심장과 폐의 기능에 유익한 효과가 있습니다.
• 목과 어깨 띠의 문제를 완화합니다.
• 움직임의 조정을 향상시킵니다.
• 신체의 지구력을 증가시킵니다.
• 근골격계 장애를 제거합니다.
• 자세를 곧게 펴고;
• 오르막길 등반에 매우 적합합니다.

노르딕워킹의 장점과 단점

노르딕워킹의 가장 큰 장점 금기 사항이 없으면.신선한 공기 속에서 걷는 것이 권장되는 것과 마찬가지로 권장될 수 있습니다. 열이 나거나 만성 질환이나 기타 질병이 악화되면 안 하시겠습니까?! 회복 후 손에 붙이세요!

하지 질환이 있는 사람들에게는 폴에 의지하면 엉덩이와 발목 관절에 가해지는 부하가 줄어들기 때문에 노르딕 걷기가 일반 걷기보다 훨씬 더 적합합니다.

노르딕워킹을 하면 심박수가 매분 10~15회씩 증가합니다. 심각한 심장 또는 혈관 질환(예: 협심증, 고혈압)이 있는 경우 의사와 상담하십시오.

노르딕워킹에는 금기사항보다 더 많은 징후가 있습니다. 그녀 추천다음 질병의 경우:

• 골연골증;
• 척추측만증;
• 기관지 천식;
• 식물성 혈관긴장 이상증;

• 파킨슨병;
• 신경증, 불면증;
• 과체중과 비만.

수많은 의학 연구에 따르면 지속적으로 걷기에 참여하는 고객은 시간이 지남에 따라 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈액 순환이 개선되며 신진대사가 정상화되고 신체에 활력이 생기는 것으로 확인되었습니다.

이것은 골다공증, 죽상 동맥 경화증, 동맥 고혈압 및 관절염을 예방하는 데 좋습니다. 그러나 기분이 좋더라도 부하를 조절하고 현명하게 결정하는 것을 잊지 마십시오. 이는 특히 체중을 빠르게 감량하려는 여성에게 해당됩니다.

노르딕워킹은 일반 걷기나 조깅에 비해 더 효율적체중과의 싸움에서.

첫째, 이미 언급했듯이 여기에는 많은 내용이 포함됩니다. 더 많은 근육. 이 경우 지방 세포가 "한적한"장소를 찾는 것이 더 어렵습니다.

둘째, 더 많은 칼로리가 소모됩니다(노르딕 워킹 1시간에는 걷기 2시간과 동일한 칼로리가 소모됩니다).

셋째, 신선한 공기를 마시면서 빠르게 호흡하면 몸에 산소가 채워져 신진대사가 활발해지고 신진대사가 좋아진다.

그리고 이것은 다음과의 싸움에서 없어서는 안될 부분입니다. 초과 중량. 실질적인 체중 감량을 위해서는 매일 최소 1시간 동안 운동을 해야 합니다. 그러면 매 시간마다 마이너스 700칼로리를 얻게 됩니다.

노르딕워킹 중에는 어떤 근육이 작동하나요?

핀란드식 걷기(라고도 함) 중에 하중을 균등하게 분배하면 모든 근육 그룹을 동일하게 활성화하고 훈련할 수 있습니다. 경추-상완 부위, 등, 상지 및 하지의 근육이 강화되고 탄력이 유지됩니다.

오랫동안 걷는 사람들은 몸매가 좋아지는 것을 느낍니다. 자세 교정은 등과 어깨 근육의 활발한 활동의 ​​결과입니다. 엉덩이의 "바지"나 "귀"가 사라지는 것은 허벅지 근육에 좋은 운동입니다. 복부 감소 - 지방을 태우고 복부 근육을 강화함으로써 가능합니다. 아름다운 손 - 막대기의 도움으로 훈련된 손 근육 때문입니다.

노르딕워킹 장비

노르딕워킹에서 가장 중요한 액세서리는 특수 폴(스키 폴은 적합하지 않음)입니다. 이 제품은 모놀리식 표준형과 접이식 요소가 있는 텔레스코픽형의 두 가지 유형으로 제공됩니다.

손잡이에는 잠금 장치가 있는 손목 스트랩이 내장되어 있어 개별적으로 크기를 조절할 수 있습니다. 다음 기준에 따라 스틱을 선택하십시오.

• 노르딕 워킹 지팡이는 가볍지만 내구성이 뛰어난 재료(알루미늄, 플라스틱, 복합 합금)로 만들어야 합니다.
• 손잡이는 손 모양에 편안해야 합니다.
• 스트랩(끈)은 움직이는 동안 손을 꽉 쥐지 않고도 손잡이에 손이 꼭 맞도록 보장합니다(고정 스틱은 걷는 사람 뒤에서 자연스럽게 움직여야 합니다).
• 반대쪽 끝에는 얼음, 눈 및 탈착식 고무 팁을 멈출 수 있는 스파이크가 있습니다.
• 제품의 최소 보증 기간은 2년입니다.

노르딕워킹 폴은 어떻게 선택하나요?

스틱 높이 계획된공식에 따라 다음과 같이 계산됩니다. 인간 키 표시기에 0.66을 곱합니다. 더 훈련된 사람들의 경우 성장에 0.68을 곱합니다. 신체적으로 강하고 운동선수의 경우 신장 표시기에 0.70을 곱합니다. 보시다시피, 강할수록 막대기가 길어져야 합니다.

모놀리식 표준 제품을 구매할 때 이 점을 기억하십시오. 텔레스코픽 폴을 사용하면 더욱 적합한 개별 길이를 얻을 수 있습니다. 아이들과 함께 "성장"할 것이기 때문에 아이들에게 더 좋습니다.

걸을 때 갑자기 접히는 것을 방지하기 위해 텔레스코픽 폴의 걸쇠가 제대로 작동하는지 확인하십시오.

"노르딕 워킹 폴 선택 방법" 기사에서 노르딕 워킹 폴 선택에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

신발:계절과 날씨에 맞는 운동복은 무엇이든 적합하며, 편안하고 젖지 않으며 유연하고 부드러운 밑창이 있는 것이 중요합니다. 옷감:면 홈웨어, 청바지, 바이커는 바람직하지 않습니다. 추운 날씨에는 노르딕워킹 장갑을 착용하세요.

그것은 "두 번째 피부"처럼 손에 꼭 맞아야 하며 천연 소재로 만들어져야 합니다. 끈이 다시 손에 꼭 맞도록 스틱에 스트랩을 다시 조이는 것을 잊지 마세요. 피트니스 팔찌를 사용하면 칼로리 소모량과 이동 거리를 모니터링할 수 있습니다.

낭만적인 애호가들은 GPS 장치의 혜택을 누릴 것입니다. 노르딕워킹 배낭은 무거운 배낭이 되어서는 안 됩니다. 산책에 꼭 필요한 물건과 나중에 필요할 수도 있는 물건을 가져가세요.

마침내 당신에게 적합한 옷신발, 손에 전문 스틱, 손목에 피트니스 팔찌, 전화기에 네비게이터, 머리에 모자 또는 파나마 모자.

"폴을 이용한 노르딕 워킹 - 지침 및 걷기 기술"이라는 기사를 기억하시나요? 실수하지 않도록 꼭 읽어보세요.

노르딕워킹은 일주일에 몇 번 정도 권장되나요? 강사는 매주 3일을 제공합니다. 수업 시간은 30분입니다.임산부와 어린이를 위한 노르딕워킹, 초보자를 위한 노르딕워킹은 3~4일에 15분이면 가능합니다.

워밍업으로 수업을 시작하는 것이 좋습니다.그건 그렇고, 막대기를 사용한 운동이 적합합니다. 그리고 호흡을 안정시키고 스트레칭을 하며 산행을 마무리해야 합니다. 따라서 노르딕워킹을 위한 옷은 헐렁하고 움직임을 제한하지 않아야 하며 신발은 편안해야 합니다.

긍정적인 결과를 얻으려면 식단을 재고해보세요. 노르딕워킹은 아무리 칼로리를 소모하더라도 꾸준히 유지해야 합니다. 적절한 영양 . 공복에 시작할 필요는 없고, 뭔가를 먹는 것이 좋다 가벼운 아침 식사. 단 것을 좋아하는 사람들을 위한 즐거운 메시지: 바나나, 빵, 저지방 요구르트, 주스가 좋습니다.

아침 계획에 일이 포함된 경우, 풍성한 아침 식사 후 3~4시간 후에 걷기를 시작하세요. 걷기 직전과 직후에 음식을 먹지 마십시오. 신체 활동으로 인해 손실된 탄수화물과 단백질을 보충하려면 시리얼, 과일, 주스, 고기, 생선, 가금류를 섭취하십시오. 지방이 많은 음식을 최소한으로 유지하십시오.

간단한 것을 기억하세요 규칙:훈련 전후에 커피가 함유된 음료를 마시지 마십시오. 전후 1-1.5 시간은 먹지 마십시오. 운동 후에는 물 500ml를 점차적으로 마신다.

주요 목표가 체중 감량이라면 걷기 후 3~4시간 이내에 식사를 하십시오. 칼로리 섭취량을 두 배로 늘리십시오 적은 수칼로리 손실.

"체중 감량을 위한 폴을 이용한 노르딕 워킹 - 리뷰" 기사에서 체중 감량과 더 건강해진 사람들의 리뷰를 읽을 수 있습니다.

노르딕 워킹의 이점을 요약하려면 다음 사항에 유의해야 합니다. 제한 없음연령, 성별, 건강상태별로.

장비적인 측면에서는 특정 폴만 구입해야 합니다. 노르딕워킹을 위한 옷, 신발, 배낭, 운동화는 개인 옷장에서 찾을 수 있습니다. 걷기 기술을 스스로 배울 수 있습니다. 부지런히 꾸준함에 대한 보상은 더 건강한 신체가 될 것이며, 자연과의 소통은 혈액 속의 엔돌핀(행복의 호르몬)의 양을 증가시킬 것입니다.

아직 가는 중이신가요?! 아직도 질문이 있으신가요? 그런 다음 댓글에 적어주세요. 우리는 또한 경험이 풍부한 "워커"에게 대화에 참여하도록 요청합니다.

노르딕워킹 - 훌륭해요 신체 활동, 특별한 막대기를 손에 들고 신선한 공기 속에서 산책하십시오. 비교적 최근, 즉 지난 세기 90년대에 세계에서 인기를 얻었습니다. 핀란드 회사인 Exel Oyj(현 Exel Composites)가 이를 위해 노력했으며, 대규모 마케팅 조사와 광고 캠페인을 실시한 후 전문 보행 폴을 판매용으로 출시했습니다. 그리고 그 발견자들은 핀란드 출신의 전문 스키어라고 불립니다. 그들은 비수기 동안 노르딕워킹 기술을 고안하는 등 훈련 프로그램을 개발했고 이를 실제로 성공적으로 적용했습니다.

훈련은 매우 효과적이어서 그 주요 요소가 물리치료 운동에 포함되었고 척추 부상 환자를 위한 재활 계획의 일부가 되었습니다.

이 걷기에는 북유럽(Nordic), 북부(Northern), 핀란드(Finnish)라는 다른 이름도 있습니다.

노르딕워킹의 장점은 무엇인가요?

폴을 들고 걷는 것은 리드미컬한 움직임과 신선한 공기의 적절한 흡입 및 호기를 결합하여 완전히 자연스러운 방식으로 웰빙을 향상시킵니다.

그 인기는 아주 간단하게 설명할 수 있습니다.

• 이것 접근 가능한 보기특별한 훈련이나 많은 비용이 필요하지 않은 체육 수업.
• 흥미로운 위치에 있더라도 연령에 관계없이 폴을 들고 걸을 수 있습니다.
• 수업 시간은 중요하지 않습니다.
• 최소한의 금기 사항이 있습니다.
• 노르딕워킹에는 체육관이 필요하지 않습니다.
• 규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것은 어떤 이유로 체육관에 갈 수 없거나 가고 싶지 않은 사람들에게 훌륭한 대안입니다.

혜택노르딕워킹은 이렇습니다.

• 신체의 거의 모든 근육이 관련됩니다. 팔, 어깨, 복근, 다리가 작동합니다.
• 하중은 하부 및 상부 근육 그룹에 고르게 분산됩니다.
• 정상적인 걷기보다 거의 절반의 에너지가 소비됩니다.
• 기능이 향상됩니다 호흡기 시스템, 심장 및 혈관. 맥박은 정상적인 걷기에 비해 분당 평균 10~15회 증가합니다.
• 로드 무릎 관절척추는 최소화됩니다. 그렇기 때문에 폴을 들고 걷는 것이 과체중이고 활동적인 신체 활동이 견딜 수 없을 뿐만 아니라 권장되지 않는 노인에게 적합한 이유입니다.

또한, 폴을 사용하여 걷기:

• 조정과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 올바른 자세를 형성하고 목, 어깨 거들 및 어깨 근육의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
• 전문적으로 스포츠를 하는 사람들에게 꼭 필요한 지구력을 개발합니다. 노르딕워킹은 사소해 보이지만 심각하게 자신의 삶을 망치고 있는 건강 문제를 갖고 있는 모든 사람들에게도 유용합니다.
• 추가 노력 없이 훨씬 더 빠르게 이동할 수 있도록 도와줍니다. 특수 스틱을 사용하면 속도를 높일 수 있습니다.
• 근골격계 부상을 입은 사람들을 완전한 삶으로 되돌립니다.
• 뇌 활동의 활성화를 촉진합니다.
• 가슴 근육과 상체 전체를 강화합니다.
• 골다공증이 있는 경우 중요한 뼈 질량의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 큰 위험골절.

수업은 야외에서 진행되며 편리한 장소를 선택할 수 있습니다.

노르딕워킹은 신체뿐만 아니라 영혼에도 유익합니다. 걷기는 강화에 도움이 된다 신경계그리고 개선하다 정신 건강. 규칙적인 걷기가 정신적 균형을 회복할 수 있다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 특별한 지팡이를 사용하여 걷는 것은 다음과 같은 이유로 더욱 효과적입니다.

• 운동 중에는 호르몬이 더 빨리 생성되어 기분과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 이것은 체육과 같은 생각을 가진 친구들과의 만남을 결합하는 좋은 방법입니다. 그들과의 대화는 정서적 안정과 평화를 가져다줍니다.
• 산책 경로는 공원, 광장, 강, 해변 등을 통해 미리 계획되어 있습니다. 묵상 자연의 아름다움잠재 의식 수준에서는 신경을 진정시키고 정신을 훈련하며 스트레스에 대처하는 데 도움이 되며 문제를 견디기가 더 쉽고 일상 생활 상황에 당황하지 않습니다.
• 성능이 향상되었습니다.
  노르딕 워킹은 거의 모든 사람, 특히 골연골증, 관절염 및 과체중이 있는 호흡기 및 순환계 문제로 고통받는 사람들에게 유용합니다.

체중 감량을 위한 폴 걷기의 효과

폴을 이용한 노르딕 워킹은 한 달에 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 됩니다. 운동은 심장 기능을 개선하고 혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 30분 동안 운동하는 동안 최대 300칼로리를 태울 수 있습니다.

워킹 폴은 신체와 팔에 추가적인 스트레스를 제공합니다. 정상적인 보폭은 신체의 모든 근육이 집중적으로 작동하도록 수정됩니다. 결과적으로 몸은 탄탄해지고 탄력있게 됩니다. 또한, 연구에 따르면 폴을 들고 걸은 후 신진대사가 12시간에서 하루에 걸쳐 가속화되는 것으로 나타났습니다. 적당한 강도의 훈련을 통해서도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

막대기를 이용한 한 번의 걷기는 체육관에서의 훈련을 쉽게 대체할 수 있습니다. 노르딕워킹은 몸을 지치게 하지 않지만 오히려 기쁨을 가져다준다. 이러한 유형의 운동은 체중 감량을 위한 가장 즐거운 방법입니다.

노르딕워킹 기술

산책하기 전에는 약간의 준비운동이 필요합니다. 피트니스에 참여한 사람들에게 친숙한 막대기를 사용한 운동이 이상적입니다. 팔 스윙과 벤딩을 할 수 있습니다. 제자리에서 1분간 달리고 스쿼트를 하면 긴 걷기에 대비한 몸이 준비됩니다.

다음과 같은 특정 기술을 관찰하면서 걸어야 합니다.

• 등은 곧게 펴야 하며 어떤 경우에도 구부정하게 구부려서는 안 됩니다.
• 움직임은 리드미컬하고 자연스러우면서도 활기차고 강렬하게 수행됩니다.
• 걸음걸이는 일반 걷기와 동일하게 진행됩니다.
• 팔을 뒤로 움직일 때는 무게를 밀어서 스틱 위로 옮겨야 합니다. 팔꿈치는 펴진 상태입니다. 손바닥도 풀리고 손이 직선을 이룹니다.
• 스텝의 폭과 팔 스윙의 크기 사이에 균형이 이루어져야 합니다. 양쪽 팔다리가 크게 앞이나 뒤로 움직이는 경우 움직임의 강도 가슴, 뒤통수, 어깨, 엉덩이가 증가하고 몸 전체에 가해지는 부하가 증가합니다.
• 발은 먼저 발뒤꿈치에 놓이고, 그 다음 체중이 발가락으로 이동합니다.
• 뒤에 있는 다리로 힘차게 밀어내야 합니다.
• 팔을 앞으로 움직일 때는 손이 압축되고 뒤로 움직일 때는 풀립니다.
• 스틱은 발뒤꿈치와 60도 각도를 이루고 앞으로 당겨져야 합니다.
• 걷는 속도는 평균입니다. 질식하거나 숨을 쉬지 않는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 불편함을 느끼지 않는 것입니다. 훈련 초기에는 앞으로 나아가기 위해 서두를 필요가 없습니다. 점차적으로 속도가 빨라질 것입니다.
• 첫 번째 수업 시간은 20분을 초과할 수 없습니다. 점차적으로 교육을 1시간으로 늘릴 수 있습니다.

운동 기술 위반폴을 들고 걸을 때는 부상의 위험이 있습니다. 운동의 실수는 통증과 튼살을 유발할 수 있습니다. 가장 일반적인 오류는 다음과 같습니다.

• 계단이 너무 넓습니다. 걷는 속도를 높이기 위해 이렇게 만들어졌습니다. 그러나 다리가 평소 거리 이상으로 확장되면 다리 아래쪽 근육에 가해지는 부하가 증가합니다. 그들은 확실히 아플 것입니다.
• 팔 움직임의 부정확함: 팔이 정적이고 몸통에 너무 가깝습니다. 또는 상지가 팔꿈치 관절에서 구부러지지 않습니다.
• 먼저 그들은 발가락을 밟고 그다음에는 발뒤꿈치를 밟습니다. 반대의 경우도 필요합니다. 그렇지 않으면 발의 통증으로 인해 운동을 계속할 수 없습니다.
• 부적합한 신발을 신는 경우: 꽉 끼거나 크거나, 단단하거나 무겁습니다.

번개처럼 빠른 결과를 기대해서는 안됩니다. 물론, 이미 첫 주에 성능 향상, 에너지 급증, 호흡 개선을 느낄 수 있습니다.

신체의 지구력이 점차 증가하고 심장과 압력의 변화가 덜 귀찮게 됩니다. 몇 주 후에 체중 감소가 나타날 수 있습니다.

그러나 지속적 긍정적인 효과 1년 뒤에야 나타나겠지 정규 수업. 건강하고 강해지려면 규칙적으로 운동해야 합니다.

노르딕워킹 장비

노르딕워킹을 성공적으로 연습하려면 다음 세 가지 필수 조건을 충족해야 합니다.

• 특별한 스틱을 구입하세요.
• 편안한 신발을 선택하세요.
• 걷기에 좋은 그림 같은 지역을 찾아보세요.

막대기의 기능은 중요합니다. 도움을 받아 상지와 하지의 움직임 조정이 수행됩니다. 게다가, 그들은 자신감과 지지감을 줍니다. 그러므로 그들의 선택은 가능한 한 신중하게 접근되어야 합니다.

이 중요한 장비를 선택할 때 폴은 스키 폴보다 짧아야 한다는 점을 기억해야 합니다. 길이를 잘못 선택하면 하중이 가해집니다. 하단 부분다리와 등이 불필요하게 커질 것입니다. 결과적으로 수업은 통증이나 염좌로 끝날 것입니다.

막대기의 길이는 특정 공식을 사용하여 계산됩니다.. 높이에 0.68을 곱해야 합니다. 다음으로 결과 숫자는 5cm씩 증가하거나 감소합니다. 폴이 높을수록 팔과 어깨에 가해지는 부하가 줄어듭니다. 하지. 동시에 손 관절 질환이나 경추 골 연골 증으로 고통받는 사람은 조금 더 짧은 장치를 선택해야합니다.

폴 자체는 알루미늄이나 탄소섬유로 만들어져 가볍습니다. 강력하고 견고한 복합 재료도 사용할 수 있습니다.

특수 스틱에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

• 표준(고정) 길이.
• 망원경. 원하는 크기를 설정하는 데 도움이 되는 여러 개의 접이식 세그먼트가 있습니다.

스틱에는 절단 장갑과 비슷한 모양의 끈이 부착되어 있습니다. 걸을 때 장치를 쉽게 잡을 수 있고, 걸을 때 잃어버리지 않고, 손목에 통증을 느끼지 않고 편안하게 밀어낼 수 있습니다. 또한 손바닥에 굳은살이 생기지 않습니다.

스틱 하단에는 고무 팁이 배치되어 있습니다. 아스팔트 도로 등 딱딱한 표면에 사용됩니다. 얼음길, 눈밭, 모래길, 숲길을 걸으려면 끝부분을 제거해야 합니다. 스틱 자체에는 단단한 합금으로 만들어진 스파이크가 있습니다. 문제없이 거리를 커버하는 데 도움이됩니다.

폴에 비해 신발은 찾기가 더 쉽습니다. 어디서든 살 수 있는 운동화가 가장 적합해요.

세 번째 조건은 매우 간단하게 충족됩니다. 소재지그림 같은 풍경을 자랑하는 아름다운 장소가 많이 있습니다.

노르딕워킹에 적합하지 않은 사람은 누구인가요?

특수 폴을 사용하여 걷는 것이 상당히 가벼운 신체 활동이라는 사실에도 불구하고 최소한의 제한 사항이 있습니다.

특정 상황과 금기 사항을 무시하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

• 상지, 어깨 관절, 쇄골 부상. 이 경우 적극적인 손 움직임은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
• 평발. 그 존재로 인해 움직임을 올바르게 수행할 수 없습니다. 기둥을 이용한 보행 기술을 위반하면 통증과 부상이 발생합니다.
• 복강 수술 후 수업을 진행해서는 안됩니다. 의사의 허락을 기다려야 합니다.
• 급성 감기에 걸린 경우 기둥을 들고 걷는 것은 유익하지 않습니다. 이 기간을 따뜻한 방이나 침대에서 보내는 것이 훨씬 더 건강합니다. 그러면 질병이 더 빨리 끝나고 합병증이 따르지 않을 것입니다.
• 골반 부위에 염증 과정이 있는 경우 걷기도 연기해야 ​​합니다.
• 걷는 것은 고혈압 위기를 겪었고 혈압이 여전히 높은 사람들에게 해로울 수 있습니다.
• 심부전이 있는 경우에는 격렬한 걷기도 자제해야 합니다. 이를 위해서는 신체에 주의와 부드러운 스트레스가 필요합니다.

위에 나열된 문제가 없다면 기둥을 들고 걷는 것은 유익을 가져다주고 기분을 좋게 해줍니다. 어떤 이유로든 훈련이 장기간 중단된 경우 먼저 의사와 상담해야 한다는 점도 고려해야 합니다.

지나친 열심은 유익보다 해를 끼칠 수 있다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다. 특히 나이가 많고 질병이 많은 경우에는 자신에게 과부하를 주어서는 안됩니다. 자신의 안녕에 귀를 기울이면서 점차적으로 이동 거리를 늘려야합니다.

폴을 이용한 노르딕 워킹은 거의 모든 사람에게 적합한 보편적인 유형의 신체 활동입니다. 그것은 기쁨과 완전히 새로운 감각을 가져다 줄 것이며, 긍정적인 에너지로 당신을 충전하고, 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 삶이 훌륭하다는 것을 상기시켜 줄 것입니다!

노르딕워킹은 모든 연령층이 접근할 수 있는 특수 폴을 이용한 힐링 기술입니다.

오늘날 공원, 제방, 숲속 산책로, 길거리에서 흔히 만나는 지팡이를 들고 걷는 사람들을 보고 놀라는 사람은 아무도 없습니다.

이들은 일반적으로 건강을 위해 걷기 경주를 시작하기로 결정한 긍정적이고 웃는 연금 수급자입니다. 또는 체중 감량을 위해 노르딕워킹이 삶의 필수적인 부분이 된 사람들.

핀란드 스키어를 위한 여름 훈련의 필요성으로 인해 핀란드 또는 폴을 이용한 노르딕 워킹이 등장했습니다. 선수들에게는 훈련의 여름방학이 너무 길었다.

스키 없이 폴만 이용한 훈련, 따뜻한 야외 활동 여름의 태양형태를 유지하도록 도왔습니다.

또한, 긴 보폭으로 걸을 수도 있고, 달릴 수도 있고, 자신이 받아들일 수 있는 리듬에 맞춰 걸을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 폴을 이용한 노르딕 워킹은 스칸디나비아 사람들뿐만 아니라 운동선수들 사이에서도 빠르게 인기를 얻었습니다. 모든 연령대의 유럽인들이 스포츠 분야에서 이러한 추세에 합류했습니다.

폴을 이용한 노르딕 워킹은 지난 세기 90년대에 독립 스포츠의 지위를 획득했습니다. 이제 이 운동은 러시아를 포함하여 전 세계적으로 인기가 있습니다.

징후 및 금기 사항

폴을 이용한 스웨덴식 걷기는 스칸디나비아식 걷기와 다르지 않아 유럽 전역에 퍼지며 노르딕워킹이라는 이름까지 얻게 되었습니다.

낙관론자들은 건강을 개선하고 다른 사람들을 끌어들이는 결과를 공유합니다. 실제로 체중 감량을 위해 기둥을 들고 걷는 것이 저렴하고 효과적인 수단이라는 것이 밝혀졌습니다.

노르딕워킹의 장점은 다음과 같습니다.

• 폐에 산소를 채우면 혈액이 풍부해지고 신체가 모든 시스템을 집중 모드로 활성화하며 독소와 지방을 제거합니다. 일반 걷기보다 50% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 신선한 공기와 미소, 길을 따라 펼쳐지는 풍경, 함께 걷는 동료, 그리고 가장 중요한 것은 자신에 대한 작은 승리에서 많은 긍정적인 감정을 얻기 때문에 엔돌핀 수치가 증가합니다.
• 심장과 전체 심혈관 시스템의 활동이 눈에 띄게 활성화되어 심근이 강화됩니다.
• 접근 가능한 노르딕 워킹 기술은 자세를 교정하고, 근육 코르셋을 강화하고, 근육량을 늘리거나 단순히 연약한 근육에 활력을 불어넣습니다.
• 스트레스, 우울증, 불면증을 예방하는 데 귀중한 이점이 있습니다.
• 움직임의 조정이 향상되는데, 이는 질병이나 수술 후 회복 기간 동안 특히 중요합니다.
• 관절 이동성이 회복됩니다.
• 활발한 힘의 급증이 있습니다.
• 체중 감량을 위한 검증된 노르딕 워킹 기술은 체중 감량으로 이어집니다.

그리고 이 모든 것은 어린이를 포함한 모든 연령대의 사람들에게 복잡한 전문 교육이 필요하지 않습니다. 임신 중 노르딕워킹은 하중의 강도가 독립적으로 조절되기 때문에 유익할 것입니다.

물론 한계가 있습니다. 인간의 안녕과 객관적인 평가 자신의 힘그리고 기회는 핀란드 걷기 강습을 시작할지 여부를 결정하는 가장 중요한 요소입니다.

전문가나 경험이 풍부한 의사로부터 조언을 구하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 왜냐하면 각 사람마다 폴을 사용한 노르딕 워킹 훈련에 대한 금기 사항이 다를 수 있기 때문입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 장기간의 훈련 중단;
• 팔과 어깨 띠의 복잡한 부상;
• 세로 또는 가로 평발;
• 급성 심부전;
• 고혈압, 고혈압 위기;
• 최근 복부 수술;
• 급성 통증 증후군;
• 발열을 동반하는 전염병,
• 천식;
• 근골격계의 퇴행성 과정 및 관절의 변형 변화;
• 녹내장 및 망막 박리;
• 일반적인 약점과 건강이 좋지 않습니다.

수업용 장비 및 장비

장비 선택의 주요 원칙은 편안함입니다. 운동복체중 감량을 위해 노르딕워킹을 쉽게 할 수 있는 계절에 따라 피곤하지 않고 자유로운 움직임을 방해하지 않아야 한다.

신발도 편해야 합니다. 두꺼운 양말도 신으실 수 있도록 평소보다 반 사이즈 큰 특별한 운동화를 추천해 드립니다. 이는 발을 잘 고정하고 걸을 때 압력을 가하지 않으며 발목 관절 부상을 방지합니다.

음, 그리고 가장 중요한 것은 스칸디나비아 사람들이 발명한 보행용 기둥입니다. 그들은 인간의 키에 0.68을 곱한 간단한 공식을 사용하여 개별적으로 선택됩니다. 예: 172 cm * 0.68 = 117 cm 이것이 막대기의 높이입니다. 사람에게 꼭 필요한그런 성장으로. 결과 그림에 최대한 가까운 크기 범위에서 극의 길이를 선택해야 합니다. 우리의 경우 폴은 5cm 단위로 판매되므로 115cm입니다.

연습에 따르면 걸을 때나 하중을 받을 때 접을 수 있는 텔레스코픽 폴이 아니라 키에 맞게 선택된 고정 길이의 폴을 사용하는 것이 더 현명합니다.

이익과 해악

노르딕 워킹의 이점이 현실적이고 가시적이 되기 위해서는 훈련에서 고려해야 할 세 가지 요소가 있습니다.

• 걷기 기술에 대한 지식;
• 적합하고 편안한 옷, 신발 및 적절하게 선택된 폴;
• 신체적 능력에 대한 적절한 평가.

그런 다음 척추와 다리 관절의 부하가 풀리고 통증이 사라지고 움직임에 대한 자신감이 나타나고 기분이 좋아집니다. 심박수와 혈액 순환이 정상화되고 대사 과정이 가속화됩니다. 근육 코르셋이 강화되어 척추, 팔, 다리 관절의 연령 관련 변화에 매우 중요합니다.

정기적인 노르딕 워킹은 또한 골다공증의 칼슘과 같은 대사 과정을 회복시켜 골절 위험을 줄여줍니다.

노르웨이 폴워킹의 접근성은 영감을 주고 자존감과 삶을 즐기고자 하는 욕구를 높여줍니다. 엔돌핀 수치가 5배 증가합니다. 일반적으로 사람들은 이 스포츠에서 같은 생각을 가진 사람들을 찾고 단결하여 연습합니다. 친근한 소통은 늘 즐겁고, 우울함이 없고, 스트레스에서 벗어날 수 있는 기회가 있다는 뜻이다.

기술

폴을 이용한 스웨덴 걷기 기술은 간단합니다. 걷기를 시작하기 전에 몇 가지 준비 운동을 수행하고 몸, 근육 및 인대를 따뜻하게하고 부드러운 움직임에서 작동하는 움직임까지 점차적으로 움직임 범위를 늘려야합니다.

준비 운동(각각 10~15회 반복):

• 발 뒤꿈치에서 발끝까지 굴러가며 막대기에 손을 얹습니다.
• 각 다리를 앞뒤로 흔드십시오.
• 막대기로 앞으로 돌진하십시오.
• 양손으로 머리 뒤의 막대기를 잡고 몸을 좌우로 기울이는 단계;
• "스키어"운동 - 지지 다리에 약간의 쪼그리고 앉은 자세로 팔을 앞뒤로 번갈아 가며 흔드십시오.
• 막대기로 몸을 위로 쭉 뻗는다.

걸을 때 팔꿈치가 몸에 눌리지 않고 등이 곧게 펴져 앞으로 약간 구부러집니다. 대체 방법: 왼손 앞으로 - 오른쪽 다리 앞으로, 왼손 앞으로 오른쪽 다리. 발은 뒤꿈치부터 발가락까지 굴러갑니다. 다리는 평행하게 배치되고 발가락은 앞으로 나옵니다.

막대기는 느슨하게 잡혀있습니다. 핀란드 워킹 폴의 고리는 부적절한 움직임으로부터 손을 편리하게 보호합니다. 막대기 자체는 앞으로 나아갈 수 있도록 표면을 밀어내는 데 도움이 됩니다. 속도는 당신에게 편안해야합니다.

걷는 동안 물을 마셔야합니다. 오늘날 그것은 모든 훈련의 필요성이 입증되었습니다.

체중 감량을 위한 올바른 걷기 방법

폴을 이용한 노르딕워킹은 체중 감량에 도움이 됩니다. 근육의 리드미컬한 활동은 과도한 지방을 연소하는 아드레날린을 생성하며, 정상 운행 중아니면 사이클링.

달리기는 핀란드 걷기보다 더 활동적이며 근육 조직을 태우는 과정을 시작하며 근육의 글리코겐 보유량이 이미 고갈되면 신체가 아직 지방에 도달하지 않은 것입니다.

달리는 동안 체중을 감량하려면 심박수가 분당 120-135회를 초과하지 않도록 모니터링해야 합니다. 이것은 지방 연소를 위한 최적의 심박수입니다. 체중 감량을 위한 노르딕 워킹 기술은 심박수가 거의 항상 지방 연소 범위에 있는 강도로 설계되었습니다. 동시에, 걷는 속도는 숨을 쉽게 쉬고 말할 수 있도록 해야 합니다.

신체의 모든 부분과 시스템이 작품에 포함되어 전체 신체가 조화를 이룹니다. 이점을 가져오고 체중 감량을 가져오는 것이 바로 이 과정입니다.

임신 중 노르딕워킹

임신 중에 스포츠를 하는 것이 타당하다는 것은 명백합니다. 이는 허리의 긴장을 완화하고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 야외 활동에는 큰 이점이 있습니다. 역동적인 호흡과 이완 기술을 습득합니다. 그들은 적시에 임산부를 도울 것입니다.

모든 근육 그룹의 지구력이 증가합니다. 이는 결과 없이 하중을 견딜 수 있는 건강한 척추를 의미합니다. 이는 스트레스 해소, 과도한 체중 감량, 체중 감량 등의 과정입니다. 과잉 액체몸에.

가장 중요한 점은 임산부를 위한 노르딕워킹 방법은 출산 후 5일째부터 거의 40주까지 운동이 가능하다는 점이다. 웰빙. 이것은 의사의 권장 사항입니다.

임산부에게는 금기 사항도 있습니다.

• 심장, 간, 신장의 병리학;
• 유산 및 병력;
• 심한 중독증;
• 자궁태반 혈류의 병리;

이러한 병리 현상은 임산부의 10%에서 발생합니다. 다른 모든 엄마들은 걷기 연습을 할 수 있습니다. 부하는 항상 의사, 강사 및 웰빙에 의해 결정됩니다.

일반적인 실수

보행 기술의 오류는 개인의 불편함을 초래하고 때로는 만성 질환을 악화시킵니다.

따라서 다음 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.

• 팔을 몸 앞으로 멀리 내밀어서는 안 됩니다. 막대기의 손잡이가 배꼽 위로 올라가지 않는 것이 필요합니다.
• 팔꿈치를 몸에 대고 누를 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 경추와 어깨 부위가 꼬여 통증을 유발합니다.
• 피로는 움직이는 신체의 직선적이고 긴장된 자세에서 발생합니다. 약간 자연스럽게 앞으로 기대어 걷는 것이 더 정확합니다.
• 막대기를 뒤로 끌고 가는 것도 실수입니다. 막대기로 땅을 밀어내면서 동시에 자신의 움직임을 위해 두 배의 에너지를 받아야 합니다. 일단 그것을 갖고 나면, 운동 과정에 몸 전체를 참여하게 될 것입니다.

스칸디나비아인들은 세상에 뛰어난 걷기 기술을 선사했습니다. 모든 국가에서의 인기가 이를 증명합니다. 이제 우리 각자는 산책을 선택할 기회가 있습니다 가장 아름다운 장소공원이나 교외에서, 아니면 그냥 집 주변의 아스팔트 위를 막대기로 걷습니다.

폴을 이용한 노르딕 워킹은 좋은 심장 강화 운동입니다

오늘날 많은 사람들이 전반적인 신체 상태에 긍정적인 영향을 미치고 신체를 강화할 수 있는 비약물 요법을 찾고 있으며, 폴을 이용한 노르딕 워킹이 이에 도움이 되며 그 이점은 부인할 수 없습니다.

역사에 대한 간략한 여행

폴을 이용한 노르딕워킹의 뿌리는 40년대입니다. XX 세기에 그들은 이미 그러한 체육의 이점에 대해 알고있었습니다. 그것은 대회 사이에 좋은 신체 상태를 유지하려고 노력하는 핀란드 스키어들의 발명품이었습니다. 운동선수들은 정기적인 훈련이라는 아이디어를 내놓았습니다. 아스팔트 위를 걷지만 스키 폴을 사용하는 것은 고전적인 스키 걷기를 연상시킵니다.

폴을 이용한 노르딕워킹은 다음과 같이 알려져 있습니다.

• 북부 사투리;
• 북유럽 인;
• 핀란드어.

노르딕 워킹은 이러한 목적을 위해 특별히 고안된 폴을 사용하여 다리, 엉덩이, 팔, 몸의 연속적인 움직임이 복합적으로 이루어진 것입니다.

스칸디나비아를 정복한 후, 기둥을 이용한 걷기는 이제 중부 및 중부 국가에서 자신있게 인기를 얻고 있습니다. 동유럽건강, 재활의 복합체로서 신체 운동, 신체의 다양한 기관과 시스템에 치료 효과가 있습니다.

조언!폴을 사용하여 노르딕 워킹을 시작하기 전에 그 목적, 신체에 대한 잠재적 영향, 적응증 및 금기 사항을 자세히 숙지해야 합니다. 언제든지 논쟁의 여지가 있는 문제조언을 얻으려면 의사와 상담해야합니다.

노르딕워킹의 혜택을 받는 사람: 운동 적응증

노르딕워킹의 효과를 이야기하다 보면, 폴을 이용한 노르딕워킹이 질병에 미칠 수 있는 이익과 해로움의 비율에 대한 의문이 자연스럽게 제기됩니다. 인체일반적으로 그리고 특히 그 기관.

• 당뇨병 환자;
• 심장병이 있는 경우(심장마비를 앓은 사람 포함)
• 심혈관 질환의 위험이 있는 사람(노인 포함)
• 정형외과적 문제가 있는 경우;
• 장애인, 이동에 문제가 있어 재활을 받고 있는 사람(뇌졸중 환자 포함)
• 균형 장애가 있는 경우;
• 초과 중량;
• 임산부.

조언! 골다공증으로 고통받는 사람들과 빈번한 골절 위험이 있는 사람들은 일련의 재활 및 치료 운동으로 폴을 이용한 노르딕 워킹을 사용할 가능성에 특별한 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

치료 효과

폴을 이용한 노르딕워킹은 긍정적인 영향을 미칩니다. 근골격계. 이 스포츠를 하는 동안 전체 근육 그룹 수의 약 90%가 활성화됩니다.

노르딕 워킹은 다음을 장려합니다.

• 자세 교정 및 조정;
• 척추의 여러 부분의 통증 감소 및 제거;
• 골밀도 증가;
• 등, 복부, 엉덩이, 허벅지 근육 강화;
• 다리 훈련, 무릎 관절의 스트레스 수준 감소.

노르딕워킹은 심혈관계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이러한 유형의 신체 활동 덕분에 심박수가 증가하고 심장 기능이 향상되며 혈관, 콜레스테롤이 분해되고 뇌로의 혈액 공급 수준이 증가합니다.

호흡기의 경우 노르딕워킹은 효과적인 방법신체의 산소 소비량을 늘리고 폐의 필수 용량을 늘리십시오. 특히 건강상의 이유로 달리기가 엄격히 금기되는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.

노르딕워킹은 다른 경주 걷기에 비해 46% 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 신체의 에너지 소비가 증가하고 신진대사 과정이 가속화됩니다. 따라서 이러한 유형의 신체 활동은 체중 감량을 촉진하기 때문에 과체중으로 고생하는 사람들에게 인기가 있습니다.

조언! 노르딕워킹은 최고의 천연 항우울제 중 하나입니다. 그것은 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 약물을 신체 활동으로 대체하는 것은 진정, 스트레스 극복, 기분 개선의 열쇠입니다.

기둥과 함께 걷기 - 노인을 위한 체육

이와 별도로, 우리는 폴을 이용한 노르딕 워킹이 노인들의 전반적인 건강에 미칠 수 있는 이점의 수준을 결정하는 데 집중해야 합니다.

이러한 유형의 활동의 확실한 이점은 다음과 같습니다.

• 낮은 수준의 신체 활동;
• 어려운 신체 운동이 없습니다.

인체의 노화 과정으로 인해 움직임의 협응력이 감소하는 것과 달리 노르딕워킹에서는 움직임이 자연스럽습니다. 특별한 레벨이 필요하지 않습니다 신체 훈련노르딕워킹 수업에 참여하기 위해 하중의 강도는 개인의 신체 특성, 지구력, 일반적인 상태등.

조언! 만약에 노인노르딕 워킹을 시작하기로 결정한 사람이 위험 그룹에 속해 있다면 우선 의사와 상담하여 이 스포츠에 금기 사항이 있는지 확인해야 합니다.

일부 위험 및 금기 사항에 대해

신체에 긍정적인 치유 효과를 갖는 이점과 능력에도 불구하고 폴을 이용한 노르딕 워킹은 다음과 같은 특정 범주의 사람들에게 엄격한 금기 사항이 있을 수 있습니다.

• 최근에 복부 수술을 받은 사람;
• 고혈압 또는 부정맥, 심장, 관상동맥 부전, 빈혈을 앓고 있는 경우;
• 바이러스에 걸렸다 전염병체온의 상승이 동반됩니다.

의사들은 최근 급성 통증 증후군을 동반한 팔, 어깨 관절, 척추, 다리에 심각한 부상을 입은 사람들에게 노르딕 워킹을 자제할 것을 권장합니다. 염증 과정 동안 신체 활동에 의존해서는 안됩니다. 근골격계.

조언! 노르딕워킹을 오랫동안 중단한 후 훈련에 복귀하기 전에 이 기간 동안 신체 활동에 대한 금기 사항이 나타났는지 확인하기 위해 적절한 건강 검진을 받아야 합니다.

숙달의 비밀

걷기 시작하기 전에 폴을 사용하여 준비 운동을 해야 합니다. 또는 몸통 구부리기, 스쿼트 등의 일반적인 운동이 될 수도 있습니다.

조언! 부상을 방지하려면 폴의 고정 상태를 확인하지 않고 운동을 시작하지 마십시오. 장비의 강도와 신뢰성을 확인한 후에야 훈련을 진행할 수 있습니다.

노르딕워킹 중에는 자세에 주의해야 합니다. 몸통은 등을 곧게 펴고 몸을 앞으로 약간 기울이며 다리를 구부려야 합니다. 걸을 때 척추를 최대한 펴서 곧게 펴도록 한다.

걸음은 발뒤꿈치부터 발끝까지 굴러가며 진행됩니다. 발부터 고관절까지 다리 전체가 관련됩니다. 스키와 마찬가지로 왼발을 밟을 때 오른손막대기를 들고 앞으로 온다.

노르딕워킹을 수행하는데 필요한 요소는 가속 없이 일정한 속도로 걷는 것이다. 이 경우 무릎에 과부하가 걸리지 않고 척추에도 부하가 걸리지 않도록 체중의 일부를 막대기로 손에 전달해야합니다.

호흡은 코(흡기)와 입(호기)을 통해 이루어져야 합니다.

운동을 마친 후에는 모든 근육 그룹을 스트레칭하고 호흡을 회복하기 위해 작은 운동 세트를 수행하는 것이 합리적입니다.

노르딕워킹의 치료적 긍정적 효과를 얻으려면 수업은 적어도 일주일에 2~3회 약 30분 동안 지속되어야 합니다.

조언! 재활 의사들은 거울 앞에서 기본적인 노르딕 워킹 자세를 연습해 볼 것을 권장합니다. 다리 하나와 막대기 두 개가 서로 평행한 세 개의 선처럼 보여야 합니다. 하나는 앞으로 뻗은 손에 있고 다른 하나는 뒤로 뻗은 손에 있습니다.

노르딕 워킹의 실수: 고려하고 피하세요

노르딕 워킹의 오류는 이 스포츠에서 부상의 근본 원인입니다. 다음은 일반적인 오류입니다(규칙 위반).

• 보폭이 너무 길면 경골근에 가해지는 부하가 증가합니다.
• 팔의 잘못된 작동 - 몸에 너무 가깝거나 움직이지 않거나 팔꿈치를 구부리지 않습니다.
• 잘못된 발 위치 - 발이 표면에서 밀리지 않습니다.
• 잘못 선택하고 불편한 신발.

조언! 노르딕 워킹을 위한 신발과 의류를 선택할 때는 최대의 편안함이라는 핵심 원칙을 따라야 합니다.

테스트되지 않은 의복과 신발의 사용은 피해야 합니다. 직물 사이의 공기가 신체에 필요한 미기후를 생성하도록 여러 겹의 옷을 입어야 합니다.

워킹 폴 선택: 기억해야 할 중요한 것은 무엇입니까?

스틱을 선택할 때는 길이에 주의해야 합니다. 최적의 길이는 그룹에 대한 특수 공식을 사용하여 계산됩니다.

• "스포츠" – 전문적으로 훈련받은 사람들의 그룹(키에 0.7을 곱함)
• "피트니스" – 전문가와 비전문가 사이의 평균 그룹(성장률에 0.68을 곱함)
• "건강" – 재활 방법으로 노르딕 워킹을 사용하는 훈련받지 않은 사람들의 그룹(신장에 0.66을 곱함).

잘못된 길이의 워킹 폴은 일반 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 이러한 공식을 준수해야 합니다. 신체 상태등, 발목, 무릎 근육의 과부하.

조언! 다리가 약하거나 아픈 사람들은 더 긴 폴을 선택해야 합니다. 이렇게 하면 주 하중이 팔과 어깨로 전달될 수 있습니다. 짧은 폴은 경추 골연골증 환자, 과체중 환자, 부상 회복이 필요한 사람들에게 최적입니다.

노르딕워킹의 효과에 대해 직접 체험해 보세요

폴을 이용한 노르딕 워킹의 이점과 치유력은 수많은 포럼과 "새로운 유형의 피트니스" 팬 페이지에서 찾을 수 있는 긍정적인 리뷰의 수로 판단할 수 있습니다.

라리사, 70세: “노르딕워킹 기술에는 특별히 복잡한 것은 없습니다. 모든 연령층의 사람들과 진지한 자세에 익숙하지 않은 사람들도요. 신체 활동또는 건강상의 이유로 의사가 권장하지 않습니다. 여기에 즐거움이 얽혀 있습니다. 큰 혜택– 심혈관 시스템을 훈련하고 근육 시스템을 개선하여 모든 내부 장기를 개선합니다.”

안나, 60세: “저는 당뇨병 경험이 있는 사람입니다. 폴을 들고 걷기 시작했을 때 혈당이 떨어지는 것을 발견했습니다. 이제 더욱 즐겁게 걸을 수 있어 기분이 좋습니다! 내 꿈은 약 없이 사는 것! 결국 걷기 덕분에 약을 덜 먹기 시작했어요.”

엘레나, 53세: “체중이 조용히 99kg에 가까워졌습니다. 다이어트와 운동을 통해 이를 감량하려는 모든 시도는 성공하지 못했습니다. 남편과 저는 두 달 전에 노르딕워킹을 시작했습니다. 한 달 동안 걷는 동안 5kg이 빠졌다”고 말했다.

걷기 시작하기 전에 근육을 탄탄하게 만들기 위해 워밍업을 해야 합니다.

갈리나, 41세: “다리가 아프기 시작했고, 때로는 추웠고, 때로는 으스러지고, 때로는 아프고, 때로는 아팠고, 때로는 발이, 때로는 무릎이, 때로는 근육이 당겨졌습니다. 아주 이상한 노르딕워킹을 발견했어요. 기분이 좋고, 다리가 움직이고, 전반적으로 내 삶이 좋아졌습니다. 내 몸을 의미합니다.”

안나, 34세: “우리는 육체뿐만 아니라 가족으로서의 영혼을 위해 이 스포츠를 실천합니다. 걷는 것은 모든 근육 그룹에 매우 유익하지만 올바르게 걷는 것이 필요합니다. 첫째, 모든 스포츠에서와 마찬가지로 근육을 워밍업하여 나중에 극도로 고통스럽지 않도록 워밍업이 필요합니다. 그런 다음 전술을 따르십시오. 왼손 – 오른발 또는 그 반대로.”

타티아나, 30세: “처음에는 이 특이한 스포츠가 어리둥절했지만 이내 참여하게 되었습니다.” 지금 두 달째 운동을 하고 있는데, 그 동안 다이어트도, 헬스장도 가지 않고 5kg이 빠졌어요. 결과에 매우 만족합니다. 계속하겠습니다."

건강한 정신을 유지하는 데 건강한 몸– 이것은 우리 각자의 일입니다. 폴을 이용한 노르딕 워킹의 이론적 측면과 실제적인 긍정적 효과에 대한 지식은 이 중요한 작업에서 우리에게 지침과 인센티브를 제공할 것입니다.