입구프로 선수들이 하루에 훈련하는 시간은 몇 시간입니까? 스포츠 강사 표준 시간. 특별 신체 훈련
초보 운동 선수와 활동적인 라이프 스타일에 중독되기를 원하는 사람들의 마음은 일반적으로 많은 질문을 불러 일으 킵니다.
얼마나 자주 운동을 해야 합니까? 어떤 운동이 가장 좋고 얼마나 오래 지속해야 합니까? 원하는 효과를 얻기 위해 피트니스 프로그램에 근력 및 유산소 운동을 포함시키는 방법은 무엇입니까? 훈련 빈도는 사람의 체력에 달려 있습니까?
스포츠 초보자가 목표를 달성하는 데 성공하려면 많은 뉘앙스를 고려해야 합니다. 일주일에 몇 번 연습해야하는지 이해하기 위해 경험이없는 사람은 다음과 같은 경우 스스로 할 수 있습니다.
- 특정 작업 개요;
- 그가 수업에 할애할 수 있는 시간을 결정합니다.
- 체력 수준을 결정하십시오.
초보자로 훈련하는 방법
초보자의 경우 가장 좋은 방법은 일주일에 세 번 연습하는 것입니다. 이틀에 한 번씩 적당한 강도로 운동하면 신체가 휴식을 취하고 회복할 시간을 줄 수 있습니다. 이러한 수업 요법으로 안정성을 달성하면 긍정적인 결과를 안전하게 기대할 수 있습니다. 더 나은 방법은 전문가의 감독하에 훈련하는 것입니다. http://www.fresh-fit.ru/에서 가입하기 쉬운 피트니스 클럽을 정기적으로 방문하면 훈련을 위해 특별히 만들어진 조건에서 개인 프로그램에 따라 운동할 수 있습니다.
초보자는 매일 훈련할 필요가 없습니다. 스트레스에 적응하려면 신체에 휴식 시간을 주어야 합니다. 신체가 사용한 힘을 회복하려면 운동 사이에 일시 중지가 필요합니다. 그렇지 않으면 과로와 약점으로 인해 긍정적인 결과를 기대할 수 없습니다. 그러나 더 중요한 것은 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
복구 속도는 몇 가지 주요 요인의 영향을 받는다는 것을 알아야 합니다.
- 수업의 강도. 회복 기간이 길수록 훈련이 강해집니다. 일주일에 세 번 미만으로 훈련하는 사람만이 안전하게 짐을 싣을 수 있습니다. 이 경우 과로를 달성하기가 매우 어렵습니다.
- 생활 양식. 체육관 밖에서의 활동은 회복 속도에 영향을 줄 수 있습니다.
- 신진 대사율. 높을수록 훈련에서 더 빨리 회복할 수 있습니다. 이 지표는 거의 움직이지 않는 사람들보다 활동적인 라이프 스타일을 좋아하는 사람들에게 훨씬 좋습니다. 성숙한 사람들은 또한 젊은 사람들에 비해 신진 대사가 느리다는 것을 이해해야 합니다.
충분한 자유 시간이 있고 큰 열망을 보이면 목표 달성을 기대할 수 있습니다. 그렇다면 요일별로 배포할 수 있는 순환 및 근력 훈련을 번갈아 시도할 수 있습니다.
예를 들어 체육관에서의 유산소 운동은 월요일에, 수요일에는 30분의 짧은 유산소 운동이 예정되어 있을 수 있습니다. 초보자에게는 과도하게 훈련하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 강도가 아니라 규칙성이 중요합니다.
매일 심박수를 확인하십시오. 이 지표의 정의를 통해 자신의 건강 상태를 냉정하게 평가할 수 있습니다.
초과 근무, 야간 근무, 주말 및 휴무일에 참여하는 운동 선수의 근무 시간의 특징은 단체 협약, 협약, 현지 규정 (러시아 연방 노동법 348.1 조)에 의해 수립 될 수 있습니다. 예를 들어 운동선수의 근무 시간에는 다음이 포함됩니다.
훈련 및 대회 참가 시간;
1. 건강진단의 시간
경기 전 휴식 시간;
훈련 세션 또는 대회 장소로 이동하고 돌아오는 시간.
통상 근로시간은 주당 40시간을 초과할 수 없습니다. 이것은 일반적인 규칙입니다(러시아 연방 노동법 제91조).
엄격한 회계와 규제로 선수들의 근로시간이 어려운 것은 당연하다. 운동 선수는 훈련 캠프에 참여하고 주말, 공휴일에 대회에 출전하며 정해진 근무 시간을 초과하여 일합니다. 사실 운동 선수는 일반적으로 다른 범주의 근로자에 비해 작업에 대해 더 높은 보수를받습니다. 따라서 그들은 정해진 근무 시간을 초과하는 데 동의합니다.
동시에 고용주가 운동 선수의 근무 시간 특성을 올바르게 작성하는 것이 중요합니다.
첫째, 현지 규정에서 고용주는 초과 근무, 야간 근무, 주말 및 휴무일에 운동 선수의 근무 시간 특성을 설정해야 합니다. 예를 들어 내부 노동 규정은 다음과 같이 명시할 수 있습니다.
"작업 시작, 종료 시간, 휴식 및 식사를 위한 휴식 시간은 감독이 작성한 훈련 계획과 고용주가 승인한 대회 일정을 고려하여 결정됩니다."
둘째, 운동선수를 위한 비정규 근무시간을 설정해야 한다. 러시아 노동법 제 101 조는 비정규 근무일을 특별 제도로 정의합니다. 직원은 고용주의 명령에 따라 필요한 경우 정해진 근무 시간 외에 일시적으로 노동 기능을 수행하도록 규정합니다. 동시에 그러한 작업의 일시적인 특성과이 경우 직원에게 제공되는 보증 (추가 휴가-최소 1 년에 3 일)을 기억해야합니다.
러시아 연방 노동법은 고용주에게 각 선수가 실제로 수행한 근무 시간을 기록할 의무를 부과합니다. 급여뿐만 아니라 선수의 다른 노동권도 정확한 회계에 달려 있습니다.
운동 선수의 근무 조건에 따라 정해진 주간 근무 시간을 준수할 수 없기 때문에 스포츠 조직에는 근무 시간 요약 계산이 적용됩니다(러시아 연방 노동법 104조). 회계 기간의 기간은 월, 분기 또는 연도입니다.
러시아 노동법은 정권의 특징과 운동 선수의 근무 시간을 설명하지 않습니다. 따라서 회계절차는 사용자의 근로기준법에 따라 정해야 합니다.
근무시간의 종류와 방식에 대한 자세한 내용은 "인사사항 안내. 근무시간"을 참조하세요.
내부 노동 규정에는 선수의 휴식 시간에 관한 특별한 조건이 포함되어야 합니다. 예를 들어, 근무일에는 근무 시간에 포함되지 않은 휴식과 식사를 위해 휴식을 취해야 합니다. 휴식 시간과 시간은 감독이 정합니다. 이 경우 휴식시간은 2시간 이상 30분 이상이어야 한다.
근로조건상 휴식을 제공할 수 없는 경우 사업주는 근로자에게 근로시간 중 휴식과 식사의 기회를 제공할 의무가 있습니다. 주말 및 휴무일은 연맹 또는 리그의 규제법에 따라 개발된 내부 노동 규정에 정의된 절차에 따라 선수에게 제공됩니다.
예를 들어, KHL 법률 규정은 근무 조건으로 인해 하키 선수에게 정기적으로 쉬는 날(주휴일) 및 휴무일을 제공하는 것이 불가능한 경우 해당 날짜를 합산하여 제공하도록 규정하고 있습니다. 챔피언십 게임의 중단(해당 규정의 Art. .4의 1.10절). 또한 고용주는 하키 선수에게 12월 29일부터 1월 3일까지 4일 연속 유급 휴가를 제공할 것을 약속합니다(규정 4조 1.8항).
선수의 휴가는 경기 규정에 명시된 특정 스포츠의 규칙에 따라 다릅니다. 예를 들어, 러시아 축구에서는 "가을-봄" 시스템에 따라 경기 일정 체계가 승인되었습니다. 따라서 선수들의 휴가는 경기 일정을 고려하여 작성된 휴가 일정에 따라 제공됩니다.
선수에게는 추가 유급 휴가가 주어지며 그 기간은 단체 협약, 현지 규정, 노동 계약에 의해 결정되지만 4일 이상입니다(러시아 연방 노동법 348.10조).
운동 선수의 경우 지구력과 성능을 향상시키는 일련의 도구를 사용해야하는 스포츠를하는 과정에서 상당한 육체적 노력과 높은 신경 심리적 스트레스로 인해 고유 한 특성이 있습니다. 합리적인 영양이 여기에서 중요한 역할을합니다.
운동을하는 사람은 음식을 체계적으로 집중적으로 훈련하는 동안 하루에 4200-5500kcal를 섭취해야합니다. 러시아 의학 아카데미 영양 연구소는 집중적 인 스포츠 활동 중 일일 에너지 소비량을 결정했습니다. 여성의 경우 3000-6000kcal, 남성의 경우 3500-6500kcal입니다. 예를 들어 마라톤, 자전거 타기와 같은 예외적인 경우가 있는 경우 일일 소비량이 7000-8000kcal로 증가할 수 있습니다.
운동 선수의 다이어트풍부해야하며 강렬한 근육 운동으로 인해 신체의 필요가 증가하기 때문입니다.
운동 선수를 위한 세 가지 유형의 영양이 있습니다.
- 정상적인 훈련 중 영양. 주요 영양 유형을 말하며 몸에 탄수화물과 단백질을 공급하는 음식을 포함합니다. 송아지 고기, 소고기, 돼지 고기, 저지방 양고기, 토끼 고기, 닭고기를 추천합니다. 매일 신선한 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 이로 인해 일일 에너지의 최소 15-20%가 제공되어야 합니다.
- 집중 훈련 세션 및 대회 중 영양. 이 기간 동안 훈제 및 지방 고기, 튀긴 음식, 소금에 절인 양배추, 콩류 등의 소비를 제한하는 것이 좋습니다.
- 장기 스포츠 경기 조건에서의 영양 (원격). 이러한 유형의 영양을 사용하면 설탕과 포도당을 다른 영양소와 함께 또는 순수한 형태로 섭취하고 초콜릿, 특히 설탕이 포도당으로 대체되는 특수 샘플을 섭취해야 합니다. 고부하 기간 동안 이것은 소화 시스템의 노력없이 신진 대사에 포함되는 쉽고 빠르게 소화 가능한 물질을 운동 선수의 몸에 제공합니다. 또한 심장 근육의 작업 능력을 회복하고 간 지방 축적을 방지하기 위해 경기가 끝난 후 포도당과 설탕을 섭취하는 것이 유용합니다.
운동 선수의 식단 구성은 신체 활동 유형에 따라 결정됩니다.
유산소 운동을 위한 영양
부하가 본질적으로 주로 호기성이고 지속 시간이 최대 1.5시간인 경우 탄수화물, 지방 및 단백질의 비율에 비례하는 식단이 적절할 것입니다.
운동 시간이 2 ~ 2 시간 30 분이면 2 ~ 3 일 전에 탄수화물 식단으로 전환해야합니다. 이렇게하면이 활동에 필요한 근육에 글리코겐 매장량이 생성됩니다.
에어로빅 훈련 시간이 3시간 이상인 경우 먼저 훈련 세션 3일 전에 수행되는 단백질-지방 다이어트를 통해 근육의 이러한 비축량을 어느 정도 줄이는 것이 좋습니다. 그런 다음 2 ~ 3 일 동안 탄수화물 다이어트를 통해 이러한 매장량을 늘려야합니다.
무산소 훈련을 위한 영양
혐기성 훈련(속도-강도 부하) 중에는 충분한 글리코겐 저장을 생성하기 위해 운동선수에게 생리학적으로 혼합된 식단이 권장됩니다. 이러한 부하는 소비 증가의 원인입니다.
경기 중에는 무산소 부하가 훈련 중보다 적게 수행되며 상대적으로 적은 글리코겐 매장량이 필요합니다(0.5~1%). 이는 시작 2~3일 전에 처방되는 단백질-지방 다이어트를 통해 달성할 수 있습니다. 경쟁의.
팀 스포츠가 예상되는 경우 운동은 본질적으로 주로 혐기성이며 오래 지속되는 경향이 있으므로 골격근 글리코겐 비축량을 줄여서는 안 됩니다.
바람직하게는 대사 장애가 발생할 수 있으므로 탄수화물 또는 단백질-지방 식단을 2~3일 동안 사용할 수 있으며 그 이상은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
긴 운동이나 대회를 시작하기 전에 레몬을 첨가한 포도당 용액을 섭취하는 것이 합리적입니다. 포도당은 위에서 물의 흡수를 향상시킵니다. 멀리서 이러한 솔루션을 사용하려면 증가 된 농도를 섭취하면 위장에 체액이 남아 약간의 불편 함을 유발하기 때문에 개별 허용 오차 (10-40 %)를 고려해야합니다.
선수의 다이어트
운동선수를 위한 다이어트큰 역할을 합니다. 훈련이 일과 결합되는 날에는 일반적인 생리 원리에 따라 훈련 종료와 식사 사이에 15-20분의 간격이 관찰됩니다. 공복에 훈련을 시작할 수는 없지만 스포츠 활동 직전에 음식을 먹는 것도 해 롭습니다.
합숙 기간에는 하루 4끼 식사가 권장된다. 훈련이 상반기에 진행되면 아침 식사는 식단의 일일 에너지 가치의 30-35 %, 점심 식사-35-40 %, 오후 간식-5 %, 저녁 식사-25를 차지합니다. - 30%.
원칙적으로 운동 선수는 아침 식사 후 1시간 30분에서 2시간 후에 아침 훈련 세션을 시작합니다. 따라서 아침 식사가 풍부하고 밀도가 높으면 3-4 시간이 걸리고 소화 기관의 기능 상태를 위반하고 신체 성능이 저하됩니다.
이것은 생리적 과정 때문입니다. 소화와 동화 과정이 일어나는 소화 기관과 상당한 육체적 작업을 수행하는 골격근 사이의 혈액 분포입니다. 한편으로 육체 노동은 소화 과정을 늦추는 반면, 소화 과정은 ANS(식물 신경계)의 교감 신경 중추의 활동을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 근육.
훈련이 오후에 해당되면 비율이 변경됩니다. 아침 식사는 35 - 40%, 점심 식사는 30 - 35%, 애프터눈 티는 5%, 저녁 식사는 25 - 30%입니다. .jpg)
러시아 의학 아카데미 영양 연구소는 각 식사의 에너지 가치가 일일 식단의 최대 10%, 식단 분포와 함께 회복제(훈련 전후)를 포함하는 5회 식사를 권장합니다. 조식 25%, 중식 35%, 석식 20%입니다.
어쨌든 식사 사이의 시간은 5시간을 넘지 않아야 하며 대회 당일에는 경기 시작 3시간 30분 전에는 식사를 할 수 없습니다.
훈련 세션과 다음 식사 사이의 시간 간격은 격렬한 신체 활동 후 순환 기능이 회복되고 작업에 관련된 골격근에서 소화 기관으로 혈액이 재분배되도록 30-40 분에 도달해야합니다.
따라서, 운동선수를 위한 다이어트고유 한 특성이 있으며이를 고려하여 조치에 대한 실질적인 권장 사항이 제공됩니다.
모든 프로 운동 선수는 항상 좋은 회사에 있고 최적의 경쟁을 준비하기 위해 특정 일상에 따라 생활합니다. 모드는 선수 자신의 특성과 그가 참여하는 스포츠에 따라 다릅니다. 명확성을 위해 축구 선수의 일상을 고려한 다음 인체가 심각한 스트레스에 가장 적합한 시간을 분석해 보겠습니다.
훈련소
모든 프로 축구 선수는 수수료 철회와 같은 개념에 익숙합니다. 이것은 휴가를 떠난 후 신체 상태를 회복하고 다음 시즌 전체를 위한 신체 및 기능 훈련의 토대를 마련해야 함을 의미합니다.
이를 위해 그들은 일반적으로 따뜻한 기후가 우세하고 좋은 잔디밭, 훌륭한 요리 및 최고 수준의 서비스가 있는 다른 나라로 이동합니다. 이러한 여행은 2주 동안 지속되며 2-3회 개최됩니다.
훈련 캠프 기간 동안 선수들은 하루에 2~3번의 훈련 세션을 제공받을 수 있으며 1시간 30분에서 2시간 동안 진행됩니다. 다음은 축구 선수 훈련 캠프의 일반적인 하루입니다.
오전 7시 기상, 조식
8:00-9:30 - 가벼운 조깅, 체육관에서 운동;
9:30-11:00 - 전술 훈련;
11:00-12:30 - 공을 가지고 필드에서 작업하고 기술을 연습합니다.
12:30-13:00 - 점심;
13:00 -16:00 - 개인 시간, 수면;
16:00-17:00 - 팀 회의, 차 마시기;
17:00-18:30 - 양면 - 점수에 팀원과 축구 경기.
18:30-19:30 - 사우나, 목욕, 마사지;
19:30-20:00 - 저녁 식사;
20:00-23:00 - 자유 시간;
23:00 - 소등.
이것은 일상적인 일과의 예입니다. 각 코치는 훈련 과정에 대한 자신만의 견해를 가지고 있습니다. 가장 중요한 것은 요즘 선수들이 다가오는 모든 게임에 충분한 기반을 마련 할 수 있었다는 것입니다.
게임과 일상
시즌 개막 후 선수들은 일상을 바꾼다. 경기 전날에는 종종 팀의 기지에 모여 상대의 경기를 분석하고 현장에서 직접 전술 훈련을 수행합니다. 일부 팀은 팀 구성을 위해 팀 전체의 밤을 기지에서 보내는 연습을 합니다.
경기 당일 아침에는 가벼운 운동이 열립니다. 공을 가지고 달리고 작업하고 체조 운동을하여 몸이 좋은 상태를 유지합니다. 점심은 경기 시작 2~3시간 전에 제공됩니다. 경기 직후 - 빠른 근육 회복을 위해 사우나, 목욕, 마사지.
경기 다음날 팀은 회복을 위해 달리기 운동을 한다.
경기가 없는 평일에는 선수들이 규정을 준수해야 한다. 그것은 나쁜 습관, 과도한 과식을 포기하는 것으로 구성됩니다. 수면도 완전해야 합니다. 모든 힘과 감정이 현장에 남아있는 어렵고 중요한 경기 다음 날을 제외하고 매일 훈련이 진행됩니다.
인간의 신체 활동 시간
인체는 매우 흥미 롭습니다. 그것은 음력주기와 태양의 움직임에 직접적으로 의존합니다. 따라서 우리 모두는 거의 동일한 생물학적 시계를 가지고 있습니다. 이를 바탕으로 각 프로 운동 선수의 일상이 구축됩니다.
따라서 6시부터 12시까지 사람은 높은 정신 활동을 보입니다. 이 때 체스 선수가 훈련하는 것이 좋으며 가벼운 조깅, 하키 선수, 축구 선수의 전술 훈련 등이 좋습니다.
12:00부터 18:00까지 신체 활동이 증가합니다. 이때 충격 훈련을 실시하는 것이 좋습니다.
18:00 - 21:00 창의력이 발휘됩니다. 나는 읽고, 채팅하고, 약간의 재미를 원합니다. 그렇기 때문에 일부 코치는 일반적인 것과는 다른 재미있는 게임 형태로 운동 선수에게 쉬운 운동을 제공합니다.
12:00부터 18:00까지 두 번의 운동도 할 수 있으며 점심 시간과 짧은 휴식을 취할 수 있습니다. 그것이 운동 선수들이하는 일입니다. 첫 번째 교육 세션은 정오 경에, 두 번째 교육 세션은 18:00에 가깝습니다. 따라서 그들은 지속적으로 부하를 증가시켜 경쟁을 잘 준비하고 모양을 잃지 않습니다.
모든 사람들은 다양한 이유로 스포츠에 옵니다. 어떤 사람들에게는 매력적인 신체 형태를 얻고 유지하려는 욕구이고, 다른 사람들에게는 건강을 유지하는 유일한 방법이며, 다른 사람들에게는 라이프스타일입니다. 스포츠 생활로의 진입도 크게 다릅니다.
필요할 것이예요
- 편안한 신발;
- 훈련에 적합한 복장;
- 움직임을 방해하지 않는 가방;
- 수업에 적합한 공간(공원, 체육관, 넓은 공간).
지침
우선, "당신의" 스포츠를 찾아야 할 가능성이 높다는 사실에 대비해야 합니다. 외부에서 볼 때 대부분의 신체 활동은 흥미롭고 아름답게 보이지만 수업이 시작되면 사람들은 종종 이러한 유형의 활동이 자신에게 적합하지 않다는 것을 깨닫습니다. 선택한 스포츠는 흥미롭고 유기체의 능력과 호환되어야 합니다.
모든 운동선수에게 공통적으로 나타나는 통합의 순간 중에는 내면의 태도부터 시작해야 합니다. 당신은 다른 신체적 형태로 운동을 시작할 수 있지만, 그것을 하고 싶은 욕망은 항상 당신의 머리 속에 있어야 합니다. "압박 하에서"훈련하려는 시도는 "필요하다"는 것이 빨리 사라지고 짜증과 성취되지 않은 계획 만 남길 것입니다.
그러나 모든 사람에게 일반적인 동기를 부여하는 것은 불가능합니다. 모든 사람은 자신이 왜 그것을 하고 싶은지 스스로 결정해야 합니다. 또한 훈련이 가져다주는 즐거움을 느끼도록 노력해야 합니다. 몸의 기분 좋은 피로감은 근육이 잘 작동한다는 것이 분명해지면 많은 사람들에게 도움이 됩니다. 기타 - 아름다운 공원과 같은 자연 활동. 세 번째는 운동을 하지 않는 사람에 대한 우월감이다.
장기 스포츠(시작하고 그만 두지 않음)의 또 다른 핵심 포인트는 편안한 액세서리입니다. 신발이 문지르고, 옷이 움직임을 제한하고, 그 과정을 불만스러운 이웃이 지켜본다면 운동을 즐기는 좋은 운동선수가 되기 어렵습니다. 예를 들어 체육관 라커룸에 둘 수없는 경우 필요한 항목을 넣을 수있는 편안한 신발, 적합한 양복, 움직임을 방해하지 않는 작은 바디 백을 선택하는 것이 중요합니다.
주의가 산만해지지 않고 어려운 시기에 지원을 받을 수 있는 편안한 훈련 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 저녁에 조깅을 할 수 있는 체육관이나 조용한 산책로가 될 수 있습니다. 안내해야 할 주요 기준은 내부 편안함입니다. 어떤 사람들은 그룹 스포츠 훈련을 통해 이익을 얻고, 다른 사람들은 혼자 하는 것을 선호하며 여기에는 보편적인 규칙이 없습니다.
대회 전 섹스에 대한 부정적인 태도의 예가 꽤 많이 있습니다.
복서 무하마드 알리는 시합 전 몇 주 동안 의도적으로 성관계를 삼가했습니다. 그는 섹스가 사람들에게 신체적, 정서적 만족감을 주고 이것이 경쟁 전 동기 부여에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿었습니다. 이미 잘하고 있는데 왜 상을 위해 싸우나요?
세계적인 운동선수 마티 리쿠오리는 섹스는 행복을 가져다주며, 행복한 사람은 1마일(1km 609m)을 3분 47초에 달리지 않는다고 말했다.
브라질에서는 섹스가 없을 것입니다. 이것은 휴가 여행이 아니라 월드컵입니다!
보스니아 헤르체고비나 축구 국가대표팀 사페트 수시치 감독
이런 종류의 생각은 리비도가 고갈될 수 있고 그 사람이 약해질 수 있는 다소 유형적인 힘이라는 것을 암시합니다.
과학자들이 말하는 것
과학적 연구는 이 견해를 지지하지 않습니다. 2000년 스포츠 의학 임상 저널(Clinical Journal of Sport Medicine)에 발표된 이 주제에 대한 연구의 메타 분석에 따르면 성적 활동은 운동 능력에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
실험 중 분, 토미, S. 길모어. "남성 정주 과목에서 최대 호기성 파워, 산소 맥박 및 이중 생성물에 대한 성교의 효과." 스포츠 의학 및 신체 단련 저널 35.3 (1995): 214-17. 인쇄.
1995년 Tommy Boone 박사가 실시한 러닝머신에서 달리는 남성의 성과를 측정했습니다. 한 그룹의 구성원은 검사 12시간 전에 성교를 하지 않았고, 두 번째 그룹의 구성원은 성관계를 가졌습니다. 그 결과, 두 그룹의 참가자 모두 유산소 파워, 산소 맥박, 혈압과 같은 지표에서 차이를 발견하지 못했습니다.
이전 연구(Journal of Sex Research, 1968)에서는 실험 6일 전에 성관계를 갖지 않은 남성과 실험 전날 밤 성관계를 즐겼던 남성의 근력 테스트 결과를 비교했습니다. 결과에서도 차이가 없었다.
스포츠 의사 Jordan Metzel은 경기 전 운동 선수의 성행위에 대한 피해를 확인하는 직접적인 과학적 증거가 없다고 믿는 경향이 있습니다. 사실, 결과에 영향을 미칠 수 있는 다른 많은 요소가 있습니다. 예를 들어, 좋은 휴식 부족과 수면 부족. 뉴욕 양키스 감독인 케이시 스텡겔(Casey Stengel)은 농담으로 이렇게 말했습니다.
하지만 개막 직전의 이런 예능은 조금 다른 문제다. 스위스에서 온 4명의 심장병 전문의는 연구를 수행했고 그 결과를 연구한 결과 대회 시작 2시간 전에 성관계를 갖는 것이 스포츠 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.
따라서 일주일, 며칠, 심지어 대회 전날 밤까지 섹스를 했다면 운동선수로서의 성과에 미치는 섹스의 영향에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
섹스는 높은 에너지 소비이며 테스토스테론 수치가 증가하여 운동 선수의 성능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
Alexander Olshanetsky 박사는 오르가즘 후에도 여성의 운동 능력이 향상되므로 인류의 아름다운 절반에 속한다면 걱정할 필요가 없다고 말합니다. 오르가즘이 많을수록 금메달을 딸 확률이 높아집니다. 퀸, 제니퍼. "스포츠 이전의 섹스 신화." BBC 뉴스. British Broadcasting Corporation, 2004년 8월 12일. 웹. 2013년 10월 23일..
결론
대회 전날 밤에 섹스를 할 것인지 나중으로 연기할 것인지는 당신에게 달려 있습니다. 그것은 모두 신체의 일반적인 상태와 시작하기 최소 몇 주 전에 어떤 생활 방식을 이끌었는지에 달려 있습니다. 여기에서 수면과 휴식의 질과 양, 적절한 영양 섭취, 직장에서의 스트레스, 과거 질병, 훈련 일정 및 부상을 고려할 가치가 있습니다. 나열된 각 항목은 결정적인 영향을 미칠 수 있지만 항상 긍정적인 영향을 미칠 수는 없습니다. 품질 때문이 아니라 시작하기 전에 강한 감정 때문에 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 더 큽니다. 그건 그렇고, 섹스는 꽤 좋은 수면제입니다. 여전히 위험할만한 가치가 있습니까?