스포츠 영양을 위한 아미노산은 무엇입니까? 아미노산. 아미노산의 용도는 무엇입니까?

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속. 1984년 1999년부터 훈련 2007년부터 훈련. 파워리프팅 석사 후보. AWPC에 따르면 러시아와 남부 러시아의 챔피언입니다. IPF에 따르면 크라스노다르 지역의 챔피언입니다. 역도 부문 1위. t/a 크라스노다르 영토 챔피언십에서 2회 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사를 쓴 저자입니다. 5권의 책을 집필한 저자이자 공동저자입니다.

장소: 경쟁에서 벗어난 ()
날짜: 2013-12-05 조회수: 259 763 등급: 4.0

기사에 메달을 수여하는 이유:

아미노산은 단백질의 구성 부분입니다. 그러므로 그들의 작용 원리는 단백질의 작용 원리와 동일합니다. 즉, 근육량의 성장에는 아미노산이 필요합니다. 이제 더 자세히 설명하겠습니다. 현대 음식에는 단백질이 매우 부족합니다. 이는 아미노산이 부족하다는 것을 의미합니다. 그리고 근력 모드로 체계적으로 훈련하면 아미노산 필요성이 몇 배로 늘어날 수 있습니다. 단순히 몇 배 더 많은 음식을 먹을 수 없다는 것이 분명합니다. 우리 몸에는 불필요한 아미노산이 없습니다. 각 아미노산은 수많은 기능을 수행합니다. 따라서 거의 모든 아미노산 복합체에는 전체 세트가 포함되어 있습니다. 우리는 이제 아미노산 복합체를 고려하고 있으며, 세 가지 아미노산(이소류신, 류신 및 발린)만 있는 경우는 고려하지 않습니다. 일반적으로 이러한 복합체의 강조점은 필수 아미노산에 더 가깝습니다. 즉, 신체에서 합성되지 않는 것입니다. 또는 합성되지만 수량은 매우 제한되어 있습니다. 그러나 각 제조사와 약품마다 아미노산의 비율이 다릅니다. 그리고 어떤 비율이 자신에게 가장 적합한지(어떤 아미노산이 더 부족한지) 정확히 이해하는 것은 불가능합니다. 경험에 의해서만. 그럼에도 불구하고 자신의 감정은 다소 주관적인 것입니다. 일반적으로 아미노산은 "건조" 기간 동안과 그 동안 모두 섭취할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 아미노산을 섭취하여 근육을 성장시킵니다. 그리고 두 번째에서는 근육이 파괴되는 것을 허용하지 않고 근육에 건축 자재를 공급합니다. 따라서 훈련 목표에 관계없이 아미노산을 섭취하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

아미노산 섭취 방법

1. 단백질을 마시면 추가 아미노산이 필요하지 않습니다. 결국 아미노산은 본질적으로 단백질(단백질)로 분해된다. 2. 일일 복용량은 체중과 일치해야 합니다. 체중이 60kg 이하라면 하루에 약 10~14g의 아미노산을 섭취하세요. 60 - 80kg이면 14 - 16g입니다. 80 - 100kg이면 16 - 20g입니다. 100kg 이상이면 하루에 20~30g의 아미노산이 필요합니다. 이것이 약 자체의 무게가 되어서는 안 된다는 점을 강조하지만, 즉 아미노산. 구성에는 실제로 100% 아미노산이 없기 때문입니다. 복잡한 아미노산은 단백질과 단백질 자체에서 생성된다는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 높은 수준정제에는 95% 이하의 아미노산이 포함됩니다. 3. 하루 복용량을 2회로 나누는 것이 좋습니다. 그리고 아침과 훈련 후에 마시는 것이 좋습니다(또는 훈련이 없는 경우 저녁에). 즉, 매일 마셔야 합니다. 자기 전에 술을 마시는 사람도 있습니다. 마치 잠자는 동안 근육이 무너지는 것을 방지하는 것처럼. 하지만 개인적으로 저는 야간에 근육이 분해되거나 분해되지 않는 것은 밤에 아미노산을 섭취하는 것에 달려 있지 않다고 생각합니다. 그리고 그것은 하루에 단백질의 총량에 따라 다릅니다. 아미노산은 주로 다음에서 생산됩니다. 세 가지 형태: 분말, 정제/캡슐, 액상 아미노산. 액체 아미노산은 아미노산 함량이 일반적으로 50%를 초과하지 않기 때문에 가장 비쌉니다. 어떤 형태가 더 잘 흡수되는지에 대해서는 많은 논란이 있습니다. 개인적으로는 별 차이가 없다고 생각합니다. 편한 시간에 가져가세요. 개인적으로 캡슐이나 정제를 복용하는 것이 편리하다고 생각합니다. 기사 끝부분에서는 가격 대비 품질 측면에서 우수하고 입증된 옵션을 제공하고 싶습니다.

전문가 의견

Kolyaskin Kirill - 벤치 프레스의 MSMK, Monsterpump.ru 매장의 스포츠 영양 전문가

나는 기사의 저자에 동의합니다. 모든 것이 요점입니다. 나는 눈에 띄지 않는 아미노산을 추가하고 싶습니다. 이는 캡슐과 정제로 생산됩니다. 그런 상황은 상상조차 할 수 없었지만 사례는 실습에서 나온 것입니다. 한 남자가 나에게 체중 감량을 위해 약을 추천해달라고 요청한 적이 있습니다. 그의 레벨과 훈련 경험은 이미 질문에서 명확했습니다. 처음에 나는 이득자, 단백질을 추천하고 무엇과 이유를 말하기 시작했습니다. 그러나 그는 칵테일을 마시거나 가루를 젓는 것을 단호하게 원하지 않았습니다. 이 경우에는 복합 정제 아미노산이 그에게 꼭 필요한 것이었습니다. 그는 돈이 필요하지 않았고 여러 제조업체에서 여러 캔을 구입하여 시험해 보았습니다.

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오늘날 다양한 스포츠 영양 제품을 구입하는 것은 특별히 어렵지 않습니다. 그러나 다양한 아미노산, 증가제, 단백질, 크레아틴 및 기타 아름답게 포장된 식품을 모두 이해하는 것은 여전히 ​​어렵습니다.

우리는 이 기사를 보디빌딩의 스포츠 아미노산에 집중하기로 결정했습니다. 그것이 무엇인지 말해 보세요. 스포츠 아미노산, 신체에 왜 필요한지, 효과를 얻으려면 어떻게 복용해야 하는지 등을 알려드립니다.

그럼 시작해보자...

스포츠 아미노산이란 무엇입니까?

스포츠 아미노산은 신체의 모든 단백질을 구성하는 재료입니다. 스포츠 아미노산은 보디빌더의 신체에서 중요한 역할을 하며 거의 모든 요소와 조직이 이로부터 형성됩니다. 인체: 근육, 힘줄, 머리카락, 피부, 인대.

보디빌더의 몸에 들어가는 아미노산의 대부분은 근육 섬유의 합성에 사용됩니다. 인대 구성과 호르몬 합성에 사용되는 아미노산은 적습니다. 모든 보디빌더가 그토록 좋아하는 것과 동일한 성장 호르몬, 스테로이드 및 성 호르몬입니다.

을 위한 효과적인 회복근육 성장을 위해서는 필요한 아미노산 농도가 항상 혈액에 있어야 합니다. 따라서 신체가 아미노산을 흡수할 수 있는 시기에 아미노산을 올바르게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 최대 속도그리고 효율성.

아미노산의 종류와 신체 내 기능.

기존의 모든 아미노산은 비필수 아미노산, 비필수 아미노산, 조건부 필수 아미노산의 세 가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

모든 비필수 아미노산은 음식과 함께 몸에 들어갈 수 있으며 필요한 경우 우리 몸에서 독립적으로 합성될 수 있습니다.

필수 아미노산은 신체에서 생산되지 않으며 보디빌더의 경우 음식이나 스포츠 영양을 통해서만 신체에 공급될 수 있습니다.

조건부 필수 아미노산은 필요한 경우 신체에서 생산될 수 있습니다. 필수 아미노산.

운동 선수의 신체에 아미노산이 미치는 영향.

아미노산의 작용은 특정 과정에 어떤 산이 관여하는지와 직접적인 관련이 있습니다. 아래에는 현재 알려진 아미노산이 인체에 미치는 영향이 나와 있습니다.

필수 아미노산:

발린은 근육 조직 성장에 필수적인 성분입니다. 근육 조정을 개선하고 추위와 더위에 대한 내성을 향상시킵니다.

류신 – 면역 체계의 기능에 참여하고 질병 중에 신체를 보호합니다.

이소류신 - 필수 요소근육 조직은 연료로 사용될 수 있으며 근육에 에너지 축적을 촉진합니다.

페닐알라닌 – 신체의 결합 조직(연골, 인대) 합성에 참여합니다. 또한 신호를 전달하는 물질인 노르에피네프린의 합성에도 관여합니다. 신경 세포뇌에.

라이신 – 카르니틴 생산을 촉진하여 근육의 산소 소비를 향상시킵니다.

메티오닌 - 손상된 신장 및 간 조직의 회복 과정에 참여합니다.

트레오닌은 신체 결합 조직의 구성 요소이며 간 정화 과정에 관여합니다.

트립토판 - 세로토닌 생산에 참여하고 수면, 식욕, 통증 역치, 피로 등을 조절합니다.

조건부 필수 아미노산:

아르기닌 – 간 해독에 참여하며 근육 성장에 필요합니다.

히스티딘 - 적혈구와 백혈구의 합성에 영향을 미치고 근육 성장을 촉진합니다.

티로신 – 피로와 스트레스에 저항하고 갑상선 호르몬 합성에 참여합니다.

시스틴 – 염증을 완화하고 콜라겐 합성에 관여합니다.

필수 아미노산:

알라닌 - 혈당 수치를 조절하고, 스트레스가 많은 상황신체의 근육에서 추출될 수 있습니다.

아스파라긴 – 면역 체계의 기능에 참여합니다.

글루타민 – 특히 장시간 운동 중에 신체에서 연료로 사용되며 기억력과 주의력을 강화합니다.

글리신 – 필수 아미노산인 크레아틴 생산에 참여합니다. 글리신 결핍은 힘의 상실로 나타납니다.

프롤린 – 형태 결합 조직장기간 부하시 연료로 사용할 수 있습니다.

세린 – 기능에 필수적 신경계그리고 세포 에너지의 생산.

시트룰린 – 단백질 대사의 2차 산물인 암모니아의 분해 및 제거에 관여합니다.

타우린 – 신경계의 기능을 조절합니다.

시스테인 – 모발 성장과 신체 해독에 참여합니다.

오르니틴 – 대사 과정을 활성화하고 지방 조직의 분해를 촉진합니다.

스포츠 아미노산의 방출 형태.

다음과 같은 아미노산 스포츠 영양에서 발행됩니다 다양한 형태: 정제, 분말, 분말 캡슐, 용액 캡슐 또는 단순히 액체 아미노산 형태입니다. 액체 아미노산은 분말형 아미노산보다 더 선호되며 신체에 더 빨리 흡수됩니다. 그러나 액체 아미노산은 분말(정제) 아미노산보다 가격이 다소 비싸고 보관 조건이 더 까다롭습니다.

가장 인기 있는 것은 필수 및 필수 아미노산의 전체 스펙트럼을 포함하는 스포츠 아미노산입니다. 스포츠 영양의 아미노산은 구매 시 매우 일반적이므로 충분히 집중해야 합니다. 유명 브랜드스포츠 영양 제조업체. 이 경우 제품의 안전과 품질에 확신을 가질 수 있기 때문입니다.

스포츠 영양 시장에는 이소류신, 류신, 발린, 글루타민 및 아르기닌과 같은 유리 형태의 아미노산을 포함하는 아미노산인 BCAA가 있습니다.

아미노산 섭취방법.

받으려면 최대 효과스포츠 아미노산 섭취 시 다음과 같이 섭취해야 합니다.

첫째, 보디빌더의 몸에 최대한 흡수될 수 있을 때 마십니다.

둘째, 신체에 가장 필요할 때 마십니다.

따라서 스포츠 아미노산은 식사 20분 전이나 식사 중에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 많은 스포츠 영양제(아미노산) 제조업체에서는 운동선수가 훈련 종료 후 20분과 취침 시간 전에 섭취할 것을 권장합니다.

이는 두 번째 조건 때문입니다. 위에 표시된 순간에 신체에는 아미노산이 필요하며 신체 내부에서 적극적으로 검색합니다. 후자가 몸에 들어가면 보디 빌더의 몸이 시작됩니다 가장 적극적으로생성되는 근육 조직의 구성에 수신된 아미노산을 포함시킵니다.

BCAA - 아미노산의 경우 제조사는 신체 흡수율이 최대인 훈련 직후 복용할 것을 권장합니다.

아미노산 복용으로 인한 부작용 및 리뷰.

안녕하세요, 내 블로그 독자 여러분! 훈련하는 사람이라면 누구나 나를 이해할 것입니다. 저는 아미노산에 대해 이야기하고 싶습니다. 또는 더 정확하게는 훈련 중에 아미노산이 필요한 이유는 무엇입니까? 특히 이 주제훈련 결과를 향상시키고 싶은 사람들에게 흥미로울 것입니다.

아미노산 섭취에 대해 생각하기 시작하면 적절한 복용량은 무엇인지, 운동 전후 언제 섭취해야 하는지 등 일련의 질문이 머리 속에 떠오릅니다. 귀하의 질문에 답변할 수 있도록 노력하겠습니다. 그리고 기사가 끝나면 많은 것이 명확하고 분명해지기를 바랍니다.

우리 모두는 훈련 없이는 아름답고 조각난 몸을 볼 수 없다는 것을 알고 있습니다. 이는 우리의 자존감을 향상시키고 타이트한 청바지를 입을 수 있게 해줄 뿐만 아니라 강한 근육 코르셋을 만들어줍니다. 그리고 근육은 단백질, 즉 아미노산입니다. 신체가 조직을 만들고, 강화하고, 회복시키는 데 필요합니다.

20은 단백질 생성 아미노산의 알려진 수입니다. 그 중 9가지는 영양을 통해 섭취해야 합니다. 신체가 스스로 생산할 수 없기 때문입니다. 따라서 이름은 대체 불가능합니다(필수). 남은 수량은 교체 가능합니다. 스포츠를 즐기는 사람이라면 누구나 훈련하는 동안 일부 아미노산이 연소된다는 사실을 알고 있습니다. 결과적으로 사람에게는 추가 아미노산 공급원인 보충제가 필요합니다. 이를 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 근육 형성 과정의 속도를 높이십시오.
• 수업의 효율성을 높입니다.
• 훈련 후 통증을 줄입니다.
• 과도한 지방 조직을 태우십시오.
• 음식에 단백질을 풍부하게 한다;
• 근육 회복;
• 식욕을 억제하십시오.

물론, 간단한 음식으로 단백질 부족을 보충할 수 있지만, 지금은 신체가 이를 소화하여 필요한 건축 자재로 변환합니다. 또한, 기성 파우더/앰플을 대체할 제품의 양을 비교한 예도 나와 있습니다.

활동적인 훈련 중에는 가슴살로 먹는 것보다 가루 5g을 물에 희석해서 마시는 것이 더 효과적이다.

아미노산 섭취

특히 체중 감량 및 증가 시 이러한 유기 화합물의 사용이 시급히 필요합니다. 근육량. 각 사례에는 고유한 뉘앙스가 있습니다.

체중 감량 시

여기서 우리는 지방을 연소하는 아미노산의 매우 중요한 능력을 사용합니다. 사실 신체는 단백질을 흡수할 때 많은 에너지를 소비합니다. 결과적으로 이 과정에서 칼로리가 몇 배 더 많이 소비됩니다. 따라서 체중 감량을 위해 아미노산을 섭취하고 신체가 과체중에 맞서 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

살을 빼면 더 빈번한 사용살이 쪘을 때보다 운동 전후에 섭취하는 것이 좋습니다. 아침과 식사 사이에도. 이 경우 이러한 중요한 화합물의 목적은 근육을 보존하고 식욕을 감소시키며 이화작용을 억제하는 것입니다.

훈련 후에 아미노산은 포도당에서 합성된 손실된 글리코겐 매장량을 보충합니다. 따라서 셰이커가 도움이 될 것입니다 :) 체육관에 가져가서 마셔보세요.

근육량을 늘릴 때

근육 형성을 위한 가장 중요한 보충제 중 하나는 아미노산입니다. 그들은 단백질의 기초입니다. 그리고 단백질은 근육량의 기초이며, 이는 결국 체중 증가의 기초가 됩니다. 물론, 우리는 측면의 "귀"가 아니라 유용한 근육량에 대해 이야기하고 있습니다.

이 경우 응대는 온건하고 엄격해야 합니다. 훈련 전후는 물론 아침에도 마찬가지입니다. 고품질의 아미노산 복용량이 필요한 순간입니다. 다른 때에는 단백질에 집중해야 합니다.

물론, 제품 포장에 표시된 허용 복용량을 살펴보세요. 복용량 당 최소 복용량은 일반적으로 5g입니다.

유해성과 부작용

아미노산 섭취로 인한 피해는 공식적으로 입증되지 않았습니다. 더욱이 스포츠 영양 전문가들은 이를 섭취하는 것이 단백질을 섭취하는 것과 유사하다고 믿습니다. 그렇게 되세요 치킨 필레아니면 계란. 따라서 그들은 "닭고기와 달걀"로 인해 해를 끼치 지 않을 것이라고 확신합니다. 하지만 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 개인의 편협함이 있는 경우에는 건강 보조 식품으로 아미노산을 사용하는 것이 금기입니다.
• 순수한 형태의 유기산은 신체의 변화에 ​​영향을 미칩니다. 예를 들어, 글리신은 강력한 신경 전달 물질이며 진정 효과가 있습니다. 그리고 글루타민은 흥분하고 방향성 효과가 있습니다.
• 사용시에는 복용량을 준수해야 합니다. 불필요한 모든 것이 점차적으로 나오고 몸이 깨끗해지기 때문에 당황할 필요가 없습니다. 그러나 그러한 부하는 신장, 간 및 소화관에 영향을 미칩니다. 그러나 여기에는 심각한 위험이 있습니다. 나열된 항목에 문제가 있는 경우 내부 장기, 대처하지 못할 수도 있습니다. 따라서 원하는 결과를 더 빨리 달성하기 위해 복용량을 초과하지 마십시오.

더 알아보기 자세한 정보"Bcaa 아미노산은 신체에 해롭다"라는 기사를 참조할 수 있습니다.

아미노산의 종류

스포츠 영양을 위해 유리 아미노산, 가수 분해물, BCAA의 세 가지 유형의 아미노산이 생산됩니다.

유리 아미노산 . 그들은 근육으로의 가능한 최대 이동 속도가 특징입니다. 종종 이들은 분리된 물질입니다. 아르기닌, 글리신, 글루타민 등. 그러나 복잡한 공식도 있습니다. 훈련 시작 전, 훈련 중, 훈련 후에 복용하는 것이 좋습니다.

가수분해물 - 음이는 유리 유기산으로 분해된 단백질입니다. 즉각적인 흡수와 빠른 소화로 인해 단백질과 구별됩니다. 질량과 근력을 최대로 늘리려면 훈련 전후에 10g을 권장합니다. 아침에는 10g 이하로 섭취할 수 있습니다.

유리 아미노산그리고 가수분해물우수한 결과를 제공합니다. 차이점은 후자가 전자보다 더 자연스럽다는 것입니다.

BCAA 이소류신, 류신, 발린이라는 세 가지 중요한 유기산으로 구성된 복합체입니다. 훈련 전, 도중, 직후에 4~5g을 섭취하는 것이 좋습니다.

최고의 아미노산

가장 좋은 것은 고립된 것이다. 가장 많이 플레이하는 사람들이에요 중요한 역할근육 건물에서. 각각은 긍정적인 효과를 가지고 있습니다.

• BCAA– 근육을 보호하고 영양을 공급합니다. 신체의 동화작용 과정을 활성화하고 항이화작용 효과가 있습니다.
• 글루타민- 근육을 회복시키고 영양을 공급하며 효과는 항이화작용입니다.
• 아르기닌– 영양분을 운반하고 근육 영양을 향상시킵니다.
• 시트룰린– 훈련 후 효과적으로 에너지를 회복하고 영양을 향상시킵니다. 과도한 훈련의 경우 예방 효과가 있을 수 있습니다.

• 베타알라닌– 근육 조직 회복제 및 항산화제.
• L-카르니틴– 가장 유명한 지방 버너 중 하나입니다. 플러스 - 건강에 완전히 안전합니다. 마이너스 : 효과가 미미합니다.

릴리스 양식

나는 이러한 유기 화합물의 방출 형태를 다섯 가지로 강조하겠습니다. 캡슐, 정제, 분말(용액), 주사제 등 효과면에서 동등한 것으로 간주됩니다.

선택은 개인 취향에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 분말을 희석할 시간이 없으므로 정제나 캡슐을 선택합니다. 제가 별도로 강조하고 싶은 유일한 것은 주사입니다. 이점은 없지만 부작용이 발생할 수 있습니다. 그리고 이것은 이미 복잡한 문제로 가득 차 있습니다.

분말이 가장 선호됩니다. 헬스장에 가면 셰이커를 들고 오는 사람들을 자주 만난다. 훈련 전후에 앉아서 천천히 음료를 마신다. 때때로 그들은 훈련 중에 아미노산을 섭취하고 BCAA 칵테일을 마십니다. 일반적으로 우유, 케피어, 주스 등에 희석하여 사용합니다. 우유와 함께 드시면 더 맛있습니다.

유기산의 중요한 장점은 거의 모든 유형의 스포츠 영양과 결합할 수 있다는 것입니다. 하지만 모든 종류를 동시에 마실 수는 없다는 점을 명심하세요. 아미노산 섭취를 결합하지 마십시오: 음식, 이득제, 단백질, 에너지 바.

모든 운동선수가 어떤 아미노산이 필요한지 명확하게 이해하는 것은 아니며 일부 운동선수는 용어에 혼란을 겪을 수도 있습니다. 또한 아미노산이 필요한지, 아니면 단백질로만 제한할 수 있는지에 대한 활발한 논쟁이 여전히 진행되고 있습니다. 더 많은 오해를 일으키지 않고 보충제 형태로 아미노산이 얼마나 중요한지 요약하기 위해 모든 것을 가능한 한 자세히 고려할 것입니다.

아미노산은 왜 필요한가요?

아미노산이란 무엇입니까? 그 역할을 최대한 간단하게 설명하자면, 신체의 모든 단백질을 구성하는 물질입니다. 음식과 함께 몸에 들어가는 모든 단백질은 소화 중에 아미노산으로 분해되어 모든 신체 시스템의 기능과 조직 재생에 필요하므로 관련성과 중요성에 대한 질문은 처음에는 부정확합니다. 이것으로부터 우리는 이미 간단한 결론을 내릴 수 있으며 근육량, 근력, 속도 및 기타 특성이 거의 모든 분야에서 중요하기 때문에 운동선수에게 아미노산이 필요한 이유를 이해할 수 있습니다.

아미노산은 어떤 이점을 제공합니까? 더 근육질의 몸매 더 적은 양지방, 기분이 좋아졌다그리고 건강하세요. 이는 어린이와 노인 모두에게 똑같이 중요하며 스포츠를 하는 사람들에게는 더욱 중요합니다.

스포츠를 할 때 신체는 훨씬 더 많은 자원을 소비하고 더 많은 것을 필요로 합니다. 영양소따라서 회복을 위해 아미노산의 필요성이 증가합니다. 그들은 다음에 기여합니다:

• 근육량 확보;
• 지방 연소;
• 이화작용을 늦추는 것;
• 강도 지표 증가;
• 회복을 가속화하십시오.

또한 걷는 동안에도 근육이 제대로 기능하려면 아미노산이 필요합니다.

많은 사람들과 심지어 운동선수조차도 여전히 단백질과 아미노산을 서로 다른 보충제로 간주하여 차이점을 완전히 이해하지 못하기 때문에 가장 많은 논의와 논란을 일으키는 것은 선택의 문제입니다. 물론 이것은 사실이 아니며 둘 사이에는 공통점이 많습니다. 실제로 단백질은 아미노산 복합체에 존재하는 동일한 아미노산 세트이지만 더 천천히 흡수된다는 조건에서만 가능합니다. 간단히 말해서, 단백질과 아미노산의 차이는 흡수 속도에만 있습니다. 보디 빌딩 및 기타 분야의 경우 전원 유형스포츠에서는 흡수율이 매우 중요한 역할을 하며 아미노산은 여전히 ​​이점을 갖고 있지만 다른 스포츠에서는 이는 불필요한 재정적 낭비일 뿐입니다. 아미노산 복합체가 최고 품질의 단백질보다 훨씬 비싸다는 것은 비밀이 아니며, 대부분의 제조업체는 작은 부분을 제공합니다. 이는 아미노산을 가장 중요한 경우, 즉 아침과 식후/시간 중에만 섭취해야 함을 분명히 보여줍니다. 훈련. 아미노산의 또 다른 매우 모호한 장점은 일반적으로 지방, 탄수화물이 부족하고 유당이 없다는 것입니다. 그러나 모든 고품질 단백질은 이를 "자랑"할 수 있습니다.

정기적으로 마신 후 단백질 쉐이크, 단백질이 더 작은 화합물(일명 아미노산)로 분해된 후 보충제가 제공하는 것을 얻을 수 있지만 훨씬 적은 비용이 듭니다. 정말 유용하고 필요한 아미노산 복합체에 대해 이야기한다면 BCAA가 확실한 리더가 될 것입니다. 이 보충제는 근육 조직 형성에 직접적인 역할을 하는 세 가지 분지쇄 아미노산(류신, 이소류신, 발린)으로 구성되어 있습니다. 이를 통해 단백질 합성 속도를 높이고 체중 증가, 근력, 지방 연소를 개선하고 이화 과정을 차단할 수 있습니다.

이것으로부터 우리는 BCAA가 운동선수뿐만 아니라 모든 사람에게 단백질만큼 필요하다는 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 동시에, 단백질과 아미노산의 동시 섭취는 매우 비논리적입니다. 왜냐하면 그러한 계획은 아미노산의 주요 이점, 즉 흡수 속도를 박탈하기 때문입니다.

아미노산은 우리가 귀하의 식단에 포함시키는 것이 권장되는 매우 편리한 것입니다. 스포츠 세트, 훈련 후 근육이 빠르게 회복되고 "단식" 기간 동안 근육을 ​​보호할 수 있기 때문입니다. 단백질을 함께 구매할지 여부는 귀하의 결정이지만, 단백질을 섭취하는 경우에는 반드시 그렇게 할 필요는 없습니다. 아미노산 복합체그리고 BCAA.

아미노산- 이것 유기 화합물, 단백질을 구성하는 성분이므로 운동선수의 생활에 중요한 역할을 합니다.

이 보충제는 정제, 캡슐, 분말 및 용액 형태로 제공되지만 방출 형태에 관계없이 동일한 효과를 나타냅니다.

아미노산에는 3가지 유형이 있습니다.

BCAA 복합체는 근육의 35%가 BCAA 복합체로 구성되어 있으므로 특별한 주의를 기울여야 합니다.

아미노산은 왜 필요한가요?

그들은 신체에서 많은 기능을 수행하며 주요 기능은 다음과 같습니다.

• 단백질 합성 촉진 (분비 자극) 인슐린, 근육량 증가에 긍정적인 영향을 미치며, 건축 자재근육의 경우);
• 막다 이화작용;
• 근육 조직의 회복과 성장에 참여하십시오.
• 면역체계를 강화한다;
• 에너지 원으로 작용합니다 (아미노산과 탄수화물의 에너지 공급 경로가 다르기 때문에 신체에 추가 에너지를 공급하여 궁극적으로 신체에 더 높고 고품질의 에너지 공급을 제공합니다).
• 지방 연소를 촉진합니다.

아미노산 복합체는 체중 증가와 체중 감소에 모두 사용됩니다. 훈련하는 동안 신체는 이를 다음과 같이 사용합니다. 대량, 이러한 첨가제는 매장량의 신속한 복원에 기여합니다.

아미노산을 섭취하는 방법?

이 보충제는 빠르게 흡수되므로 훈련 전, 도중, 후에 마시는 것이 좋습니다(각각 5-10g). 이는 신체에 추가 에너지를 공급하고 근육 이화작용을 늦추며 근육 회복과 성장을 촉진합니다.

아침에 추가 용량(5-10g)을 추가하여 닫을 수도 있습니다. 단백질-탄수화물 창. 체중 감량과 절단을 위해 아미노산을 섭취하는 방법은 동일합니다.

아민카, 어떻게? 스포츠 보충제, 대부분 분리되어(즉, 별도로) 생산됩니다(예: 아르기닌, 글루타민). 덜 자주 그들은 단지에서 발견될 수 있습니다. 예외는 아마도 가장 일반적인 복합체인 BCAA입니다.

이 첨가제의 단점은 비용이 높다는 것입니다. 이미 아시다시피 단백질(단백질)은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이들 사이의 차이점은 흡수 속도에 있습니다. 아미노산은 단백질보다 빠르게 흡수됩니다(투여 후 10-15분 이내에 체내에 흡수됨). 예산이 제한되어 있다면 구매하는 것이 더 좋습니다. 유청 단백질, 신체에 필요한 아미노산도 충족시키지만 동시에 비용은 약 3-4배 낮아집니다.

아미노산과 다른 보충제의 조합

이 보충제는 다음을 포함한 모든 유형의 스포츠 영양과 잘 작동합니다. 비타민 및 미네랄 복합체, 게이너, 단백질, 크레아틴뿐만 아니라 단백 동화 스테로이드. 아미노산과 단백질/증량제 섭취 사이에(예: 운동 후) 짧은 휴식(15~20분)을 취해야 합니다. 이는 그들이 다른 속도흡수되며, 혼합하면 아미노산의 흡수 속도가 느려지므로 사용의 의미가 상실됩니다.

품질을 확인하는 방법 당신의 아미노산?

물에 희석하세요. 완전히 용해되어야 합니다(BCAA 제외). BCAA는 쓴맛이 납니다.

아미노산의 색상은 다양할 수 있습니다. 이는 많은 제조업체가 제품의 미적 외관을 개선하기 위해 이 첨가제에 다양한 염료를 추가하기 때문입니다.

아미노산은 스포츠 보충제이며 대부분 음식을 통해 섭취해야 한다는 점을 잊지 마십시오. 왼쪽에는 다양한 식품에 들어있는 아미노산의 양을 설명하는 표가 있습니다.

아미노산의 피해와 부작용

아미노산은 천연이다 식품 첨가물, 그러므로 그들은 가지고 있지 않습니다 부작용. 당연히 합리적인 복용량을 준수해야 합니다. 그렇지 않으면 위장관 자극을 경험할 수 있습니다.

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