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스트레스와 우울증의 징후, 원인, 스트레스 중 영양. 스트레스와 우울증이 증상입니다. 적당히 모든 것이 좋다

정서적 과부하는 일상 생활에서 없어서는 안될 부분입니다 현대인. 많은 문제가 감당할 수 없는 부담처럼 우리에게 닥쳐 즉각적인 결정이 필요합니다. 예 그리고 갈등 상황그들은 당신의 균형을 깨뜨리고 많은 부정적인 경험을 야기합니다. 그 결과는 우리가 스트레스나 우울증이라고 부르는 내부적인 심리적 불편함입니다. 그러나 스스로 이러한 '진단'을 내릴 때 사람들은 그 본질을 알지 못하고 개념을 서로 혼동하는 경우가 많습니다. 이 글에서는 스트레스가 우울증과 어떻게 다른지 알려드리겠습니다.

정의

스트레스- 응답 인체부정적인 감정과 스트레스에. 이 상태의 영향으로 신체는 아드레날린을 생성하기 시작하여 중요한 상황에서 벗어날 방법을 찾도록 강요합니다. 적당한 스트레스는 사고 과정을 활성화하고 삶의 다양성을 가져오기 때문에 사람에게도 유익합니다. 기와. 그러나 그러한 "자극 물질"이 풍부하면 종종 건강 문제가 발생합니다. 사실 첫 번째 단계에서는 스트레스의 영향으로 신체의 적응 능력이 동원됩니다. 그 다음에는 부정적인 요인에 대한 저항 단계가 이어집니다. 극복한다면 파괴적인 힘스트레스가 달성되지 않으면 피로의 기간이 시작됩니다. 이것이 우울증의 초기 단계입니다.

스트레스

우울증– 세 가지 주요 특징을 특징으로 하는 정신 장애입니다. 첫째, 기분이 악화되고 삶을 즐기는 능력이 상실됩니다. 둘째, 부정적인 판단의 우세와 관련된 사고 장애입니다. 셋째, 운동 지체입니다. 장기간 우울증을 겪는 많은 사람들은 알코올 및 기타 향정신성 물질을 남용하기 시작합니다. 40세가 넘은 사람 중 10분의 1이 비슷한 질병을 앓고 있으며, 그 중 3분의 2는 여성입니다. 일반적으로 우울증으로 간주되는 것은 지금은가장 일반적인 정신 장애세계에서. 종종 그 원인은 심각한 충격이나 부정적인 상황입니다. 손실이 될 수도 있어요 사랑하는 사람, 일하다, 사회적 지위등.

우울증

비교

위의 정의로부터 몇 가지 결론을 도출해 보겠습니다. 스트레스는 부정적인 감정에 대한 신체의 반응입니다. 그 영향은 상황에서 벗어날 방법을 찾기 위해 아드레날린의 급증, 사고 과정의 동원을 유발합니다. 그러나 문제에 대한 해결책을 찾을 수 없으면 신체가 피로해지는 기간이 시작되어 우울증의 초기 단계가 됩니다. 후자는 활력 저하, 사고 장애 및 운동 지체로 이어집니다. 따라서 스트레스는 신체를 동원하여 적당한 양으로 섭취하면 건강에도 유익합니다. 그와 반대로, 우울증은 사람에게서 모든 “액체”를 고갈시켜 사람을 아프고 약하게 만듭니다.

스트레스는 단기적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 즉, 부정적인 상황으로 인해 유발되는 흥분 과정은 매우 빠르게 진행됩니다. 그러나 경험 기간은 충격 자체보다 3배 더 오래 지속됩니다. 일반적으로 가벼운 우울증의 평균 지속 기간은 2주입니다. 사람의 심각한 외상 상황은 그를 몇 달 또는 몇 년 동안 냉담한 상태에 빠뜨립니다. 이것은 스트레스와 우울증의 또 다른 차이점입니다. 개인이 첫 번째 상태를 스스로 극복할 수 있는 경우가 많지만 두 번째 상태는 외부 개입이 필요합니다. 때로는 가까운 사람들이 우울증에서 벗어나도록 도와주고 가능한 모든 방법으로 그를 지원하고 활동하도록 격려합니다. 하지만 환경이 취한 모든 조치가 쓸모없다고 판명되면 전문가의 도움을 받아야 한다. 예약과 함께 심리치료사와의 상담 약질병을 극복할 수 있는 기회를 제공합니다.

요약하자면, 스트레스와 우울증의 차이점은 무엇입니까?

스트레스는 오랫동안 인간의 삶에서 흔한 일이었습니다. 삶의 속도가 빨라지고, 가능한 한 많은 일을 하려는 욕구와 엄청난 정보의 흐름으로 인해 사람들이 끊임없이 불안한 상태에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러므로 스트레스에서 벗어나는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다.

스트레스란 무엇인가

먼저 이 개념이 무엇을 의미하는지 정확히 이해해야 합니다. 스트레스는 신체의 반응이다. 부작용요인 환경. 이러한 요인에는 두려움, 미래에 대한 불확실성, 갈등 등이 포함됩니다.

스트레스의 징후

사람이 스트레스를 받는 상태에 있다는 사실은 다음 징후로 이해할 수 있습니다.

과민성;
화;
수면 문제;
냉담;
주변의 모든 것에 대한 끊임없는 불만.

스트레스의 단계

스트레스는 발달 과정에서 여러 단계를 거칩니다.

경보 단계는 다양한 변화에 대한 신체의 빠른 반응입니다. 이 상태는 약간의 각성이 특징입니다. 변화가 클수록 스트레스도 커진다는 것을 알아야 합니다.
저항 단계는 신체의 보다 심각한 보호 반응이 활성화되는 단계입니다. 첫 번째 단계에서 문제가 해결되지 않은 경우 발생합니다. 두 번째 단계에서는 인체의 저항이 증가하는 모드로 들어갑니다. 인간의 성능이 향상되는 것이 특징입니다.
고갈 단계. 이전 단계가 너무 오래 지속되면 사람의 에너지 자원이 고갈되어 감정 수준에 장애가 생기고 성능이 급격히 저하됩니다. 이 단계에서는 이미 심리학자의 조언이 필요합니다. 스트레스에서 벗어나는 방법.

어떤 종류의 스트레스가 있나요?

스트레스에는 두 가지 유형이 있습니다.

고통;
충격적이다.

고통은 모든 정신생리학적 기능의 기능을 악화시키는 과정이다. 이는 일반적으로 신체가 모든 자원을 소모하는 장기간의 스트레스라고 합니다. 신경증이나 정신병과 같은 심리적 질병으로 이어질 수 있는 것은 바로 이러한 유형입니다.

외상성 스트레스는 사랑하는 사람의 생명과 건강을 위협하는 상황에서 발생하는 상태입니다. 신체의 과부하가 너무 강해서 단순히 대처할 수 없으며 신체의 보호 반응이 파괴됩니다.

항상은 아니지만 장기적인 스트레스(특히 위 유형 중 하나인 경우) 직접 처리할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상태로 변하면 정신 질환, 여기서는 반드시 전문가에게 문의해야 합니다. 약물 치료. 아래에서는 스스로 스트레스에서 벗어나는 방법에 대해 쓰겠습니다. 심리학자의 조언은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

상황의 수용. 어쨌든 아무것도 바뀔 수 없기 때문에 무슨 일이 일어났는지 계속 걱정할 필요가 없습니다. 더 이상 실수를 반복하지 않도록 마음을 진정시켜야 합니다.
자신을 추상화한다는 것은 상황을 참가자로서가 아니라 상황을 보아야 함을 의미합니다. 방관자모든 걱정을 최소한으로 줄이기 위해.
덜 불평하십시오. 물론 문제에 대해 이야기할 때는 감정을 토해내지만, 한편으로는 매번 이런 상황을 되새기게 된다. 모든 것이 괜찮다는 태도를 취해야 합니다. 그러면 다시 조정하고 실제로 그것을 믿을 것입니다.
긍정적인 순간을 찾아보세요. 이는 나쁜 기분을 퇴치하는 좋은 해결책일 뿐만 아니라 스트레스를 받은 후 정상적인 삶으로 돌아갈 수 있는 훌륭한 방법이기도 합니다. 좋은 점을 알아차리는 능력은 스트레스에 대한 탁월한 방어책입니다.
오늘의 계획을 세우세요. 일상적인 일을 하는 것은 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다. 특히 하기 좋은 일반 청소, 불필요한 감정과 함께 불필요한 감정을 버리는 도움으로.

스트레스가 항상 사람에게 나쁘다고 가정하지 마십시오. 실제로 사람들은 문제 해결에 집중하기 위해 스트레스가 많은 상황이 필요할 때가 있습니다. 하지만 계속 긴장된 상태에 있을 수는 없습니다. 모든 사람이 심리학자를 방문할 준비가 되어 있는 것은 아니기 때문에 스스로 스트레스에서 벗어나는 방법을 아는 것이 중요합니다.

스트레스에서 벗어나도록 돕는 방법

당신이 심리학자에게가는 것을 열렬히 반대하는 사람이라면 스스로 스트레스에서 벗어나는 방법에 대한 아래 팁이 도움이 될 것입니다. 이러한 권장 사항은 이 질환을 스스로 처리하고 다른 사람들이 스트레스를 처리하는 방법을 관찰한 사람들에 의해 작성되었습니다.

혼자 있으십시오. 이 권장 사항은 많은 사람과 접촉해야 하는 사람들에게 매우 적합합니다. 그리고 감정을 정리하려면 잠시 동안 혼자 있으면 됩니다. 가능한 모든 정보 출처(책, 신문, 전화)를 제외하십시오. 이는 사람이 특정 기간 동안 외부 세계로부터 자신을 완전히 격리할 수 있도록 하기 위해 필요합니다.
감정의 폭발. 심리학자뿐만 아니라 평범한 사람들라고 생각해 놀라운 방법으로맞서 싸우다 스트레스가 많은 상황. 사람들은 종종 자신의 감정을 통제해야 하는데, 이는 감정적인 사람들에게 특히 어렵습니다. 감정을 표출한다고 해서 모든 사람에게 돌아다니면서 소리를 지르라는 뜻은 아닙니다. 음악을 켜고 온 마음을 다해 춤을 추거나 노래할 수도 있고, 소리를 지르거나 스포츠를 할 수도 있습니다. 창의력을 발휘할 수도 있습니다. 조각하고 그리는 과정에서 모든 감정을 버리세요.
스트레스에서 벗어나는 방법에 대한 모든 조언은 이러한 상태를 유발하는 지속적인 요인이 삶에 존재하는 경우 효과가 없을 수 있습니다. 가장 흔한 일은 사랑받지 못하는 일이다. 그렇다면 가장 좋은 해결책은 당신에게 즐거움을 줄 수 있는 직업으로 직업을 바꾸는 것입니다. 그리고 돈이 충분하지 않을 것을 두려워해서는 안 됩니다. 결국, 사업에 열정이 있다면 사업이 발전할 것이고, 이는 미래에 좋은 이익을 가져올 것입니다.
관심 범위를 넓혀보세요. 사람을 우울하고 무관심한 상태로 몰아넣는 것은 바로 삶의 단조로움입니다. 따라서 새로운 일을 시도하고 새로운 클럽에 가입하십시오. 환경의 변화는 내부 상태에 유익한 영향을 미치고 새로운 사업에서의 성공은 당신에게 활력을 줄 것입니다.
몸에 휴식을 주어야 합니다. 사람이 주말에도 계속 일하면 건강에 영향을 미칩니다. 최대 최선의 선택-휴가를 보내고, 도시를 떠나고, 전화를 꺼서 몸에 휴식을 취하는 것입니다. 그리고 주말을 따로 마련하고 일을 하지 말고 영적인 즐거움을 가져다주는 일만 해야 합니다.

스트레스의 결과

위에 나열된 팁 덕분에 독자들은 이제 스트레스에서 벗어나는 방법을 알게 되었습니다. 그러나 스트레스가 많은 상태가 촉발되면 불쾌한 결과를 초래할 수 있다는 것을 모든 사람이 이해하는 것은 아닙니다.

만성 질환의 악화;
빈번한 두통;
내부 장기 시스템 기능의 오작동;
정신병 및 신경증;
우울증.

스트레스와 우울증의 차이점

많은 사람들은 스트레스와 우울증이 같은 것이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 유사한 징후와 원인이 있지만 구별할 수 있고 구별해야 합니다.

따라서 치료를 시작하기 전에 우울증이 대처하기 더 어렵 기 때문에 그것이 스트레스인지 절대적으로 확인해야합니다.

우울증에 대처하는 방법

스트레스와 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 팁이 여기에서 제공됩니다. 그러나 표에서 볼 수 있듯이 이는 두 가지 다른 조건이므로 우울증 퇴치 방법에 대한 권장 사항은 스트레스에서 벗어나는 방법에 대한 조언과 다릅니다.

외로움을 피하십시오. 이렇게 하면 부정적인 생각에 홀로 남겨지지 않을 것이기 때문입니다.
운동 신체 운동. 활동적인 스포츠를 선택할 필요는 전혀 없습니다. 신체 활동서서히.
삶의 다른 영역으로 관심을 전환하십시오. 이는 우울증을 유발하는 영역에서 주의를 돌리고 다른 영역을 개선해야 한다는 뜻이다.
생활 조건을 변경하십시오. 어떤 사람들에게는 우울증에 대처하는 유일한 방법은 환경을 바꾸는 것입니다.
자신에 대한 미안함을 그만둬야합니다. 인생에는 나쁜 일과 나쁜 일이 모두 있다는 것을 이해해야합니다. 좋은 점, 일부 특정 사례에만 집중할 필요는 없습니다.

당신이나 당신과 가까운 누군가가 스트레스의 징후를 발견한다면 두려워할 필요는 없지만 그가 대처할 수 있도록 도와주어야 합니다. 많은 사람들은 무언가가 자신을 괴롭히고 있다고 말하는 것을 두려워하므로 사랑하는 사람들의 지원이 그들에게 중요합니다. 결국, 사랑하는 사람들이 어떤 상황에서도 이해하고 지원할 것임을 알면 위에서 설명한 조건을 극복하는 것이 훨씬 쉽습니다.

우울증은 정신상태, 우울한 기분, 비관주의, 삶의 즐거움 부족 및 좋아하는 활동 부족, 기억력 및 집중력 저하가 특징입니다.

에 따르면 세계기구건강 장애는 전 세계적으로 3억 명 이상의 사람들에게 영향을 미칩니다. 장애의 주요 원인 중 하나는 스트레스입니다. 삶의 부정적인 사건(별거, 실직 또는 귀중한 재산의 상실, 사랑하는 사람의 죽음), 친척, 동료, 지인과의 장기적인 갈등. 모든 연령의 여성은 특히 이러한 반응에 취약합니다.

우리 몸은 많은 것을 견딜 수 있습니다. 하지만 만약 부정적인 영향환경이 그 능력을 초과하거나 너무 오래 지속되면 신체가 견딜 수 없으며 매장량이 고갈되어 사람이 아프게됩니다. 휴식은 도움이 되지 않습니다. 치료가 필요합니다.

스트레스는 일반적으로 신체적(통증, 감기, 감염) 또는 심리적 요인(개인 경험, 일상 생활 방식의 변화)의 영향으로 인해 발생하는 신체의 비특이적 보호 반응으로 이해됩니다. 장기간 노출되면 스트레스 반응은 보호 특성을 잃고 신체에 해로운 영향을 미치기 시작합니다.

강한 부정적 사건(소위 정신외상)이나 만성 스트레스로 인해 심인성 우울증. 사람이 일하고 집중하기가 어려워지고 빨리 피곤해지며, 우리 주변의 세계회색이고, 둔하고, 기쁨이 없게 됩니다. 경력과 개인 생활- 스트레스만 늘어나요. 그러므로 제때에 진단하는 것뿐만 아니라, 질병을 유발하지 않고 입원으로 이어지지 않도록 스트레스와 우울증을 극복하는 방법을 아는 것도 중요합니다.

우울증과 스트레스의 징후

스트레스의 주요 증상은 불안과 불안입니다. 사람은 종종 적절한 이유 없이 “사소한 일”에 대해 끊임없이 걱정합니다. 조인 피로, 수면 장애(불안한 수면, 알람이 울리기 전에 일찍 깨어남, 주간 졸림), 과민성. 갑작스러운 불안과 두려움의 공격을 특징으로 하는 공황 발작을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.

숙련된 심리치료사만이 정확한 진단을 내릴 수 있습니다. 각 옵션마다 고유한 치료법이 있으므로 우울증의 유형을 결정하는 것이 중요합니다.

우울증의 주요 증상- 소위 우울증 트라이어드에는 다음이 포함됩니다.

기분 저하, 우울증, 우울증;
정신 지체 - 무기력, 수동성, 과묵함, 감정 부족, 식욕 상실, 주도권 부족; 같은 걱정에 대한 생각, 종종 근거 없는 죄책감, 비관주의;
운동 지체 - 심한 약점, 무력감, 사람은 한 자세를 취하려고 노력하고 며칠 동안 움직이지 않을 수 있습니다. 예를 들어 침대에 누워 끊임없이 천장을 바라 봅니다. 반대로 어떤 사람들은 자신을위한 장소를 찾지 못합니다. 그들은 걱정스럽게 방을 돌아 다니며 손을 비틀고 울었습니다.

우울증 환자의 삶의 질을 크게 저하시키는 증상 중 하나는 수면 장애이다. 오랫동안 잠을 이루지 못하고, 쉬는 느낌을 주지 않는 짧고 피상적인 수면을 취하는 것이 특징입니다. 불면증, 스트레스, 우울증은 정신 질환의 징후이며, 신경계. 수면 장애는 경고를 받고 전문가와 상담해야 할 이유가 됩니다.

수면 장애 - 불면증, 조기 각성 - 이는 초기 우울증의 첫 번째 증상인 경우가 많습니다. 즉시 치료를받는 것이 좋습니다. 그러면 일하기가 점점 더 어려워지고 집 밖으로 나가고 싶지 않고 자살에 대한 생각이 들기 때문입니다.

스트레스와 우울증의 증상은 대개 미묘합니다. 사람은 스트레스가 점점 더 많은 힘을 빼앗아 간다는 사실을 오랫동안 부인하거나 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 우울증과 피로, 과민성 및 집중력 저하가 표준으로 인식됩니다. 사람은 그것이 예전에는 달랐다는 것을 기억하지 못합니다. 휴식과 환경 변화, 비타민이 풍부한 식단은 주요 치료인 심리 치료 및 약물 지원과 함께만 도움이 될 것입니다.

우울증과 스트레스 치료

불행하게도 실험실이나 도구적 방법스트레스와 우울증을 진단하는 테스트는 없습니다. 유일한 선택은 연락하는 것입니다 경험이 풍부한 심리치료사아니면 정신과 의사. 이것이 치료의 효과와 안전성을 확신할 수 있는 유일한 방법입니다.

믿다 좋은 의사인터넷에서 그의 교육에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 기본 전문 분야뿐만 아니라 추가 과정도 중요합니다. 의사는 정기적으로 자격을 향상시키고 현대적인 진단 및 치료 표준을 알고 있어야합니다. 또 다른 기준은 환자 리뷰입니다.

심리치료는 정신적 우울증과 스트레스에 대한 가장 일반적인 비약물 치료법입니다.

장애의 중증도에 따라 치료는 비약물 방법(심리치료) 또는 약물과의 병용으로 시작됩니다.

일부 유형의 심리치료, 우울증과 스트레스에 사용됩니다.

인지 행동 치료;
바이오피드백 요법;
게슈탈트 치료;
자가 훈련;
모래치료;
가족 및 집단 심리치료.

약물적응증에 따라 사용됩니다. 기초적인 약우울증과 스트레스의 경우 - 항우울제입니다. 그들은 기분을 정상화하고 삶의 즐거움을 회복하며 생생한 감정을 기뻐하고 경험하는 능력을 회복합니다. 또한 진정제(항불안제), 누트로픽제(뇌의 혈액 순환 및 영양 증진) 및 비타민 요법이 사용됩니다. 가장 안전한 약이라도 각각의 약은 동시에 여러 가지 효과를 나타내므로 심리치료사가 약의 조합과 복용량을 선택해야 합니다.

우울증과 일시적인 힘의 상실 및 스트레스를 구별하는 방법은 무엇입니까? 종종 징후는 유사할 수 있습니다.

스트레스와 우울증의 증상

가장 큰 차이점은 스트레스 수준이 감소하더라도 무관심은 사라지지 않는다는 것입니다. 이 경우 일반적인 일시적인 힘의 상실이 아니라 우울증일 가능성이 높습니다. 날이 갈수록 상태는 점점 더 심해지고, 아침에 일어나기 싫고, 평범한 일들이 나를 슬프게 한다.

우울증 중에는 공황 발작과 지속적인 불안감을 경험할 수 있습니다.
업무에 집중하기가 어려워집니다. 작업 프로젝트가 부담스러워지고 무언가를 개발하고 바꾸고 싶은 욕구가 없습니다.
불면증이 나타납니다. 또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 끊임없이 자고 싶은 욕구가 있습니다.
식욕 감소, 체중 변화 (체중 감량 및 체중 증가 방향 모두 - 누구에 따라 다름)가 있습니다.
우울증에는 종종 복통, 소화 불량, 편두통 증가, 혈압 변화 등 다른 불쾌한 감각이 동반됩니다.
악몽을 점점 더 자주 꾸게 됩니다.
성욕이 감소합니다.

여성의 우울증을 인식하는 방법

이 질병은 숨겨져 있는 경우가 많습니다. 환자 자신이나 가족 모두 증상을 인식하지 못하고 문제가 무엇인지, 삶의 맛이 사라진 곳을 이해하지 못합니다.

여성들이 우울증 증상을 겪는 이유는 무엇입니까? 종종 이것은 일반적인 생활 방식을 완전히 변화시킨 특정 사건으로 인해 발생합니다. 이것은 실직, 어려운 이별, 아이의 탄생일 수 있습니다. 이 경우 구원은 문제에 대한 해결책과 함께 올 것입니다. 예를 들어 새 직업 찾기, 사랑 만나기, 유모 고용하기 등이 있습니다.

그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 어떤 경우에는 우울증 유발 요인을 인식하는 것이 거의 불가능합니다. 바로 여기에 숨겨진 우울증이 발생하는데, 그 증상은 그다지 뚜렷하지 않습니다. 만성피로나 빈혈로 인한 허약함 등 다른 문제와 혼동될 수 있습니다. 심리 치료사가 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다. 깊은 우울증에는 환각과 현실과의 접촉 상실이 동반될 수 있으므로 제 시간에 그에게 연락하는 것이 매우 중요합니다. 이 질병은 개인에게 자살이나 기타 파괴적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 우울증 치료는 진지하게 받아들여야 합니다 - 간단한 산책 신선한 공기파트너를 바꾸는 것이 항상 도움이 되는 것은 아닙니다. 이 상태는 중독성이 있으며, 오래 참을수록 손실 없이 빠져나오기가 더 어려워집니다.

제때에 우울증을 인식하면 스스로 문제에 맞서 싸울 수 있습니다. 첫째, 식단을 재고하고, 더 가볍게 만들고, 알코올, 과자 및 무거운 음식을 제거해야 합니다. 어떤 상황에서도 갑자기 설탕을 포기해서는 안 됩니다. 그렇다고 해서 낙관적인 기분과 활력이 더해지는 것은 아닙니다. 하지만 식단을 조금 조정할 가치가 있습니다. 둘째, 집을 더 자주 떠나는 것이 중요합니다. 걷기, 전시회 및 콘서트 참석, 신선한 공기 속에서 스포츠 즐기기. 다음으로 돌아가기 활동적인 생활가벼운 조깅과 자전거 타기가 도움이 될 것입니다. 셋째, 자신의 자존감을 가지고 일하는 것이 가치가 있습니다. 가장 작은 성공에도 자신을 더 자주 칭찬하고, 자신을 돌보고, 가능한 한 많은 즐거운 일을 허용하십시오.

이해 심리적 메커니즘스트레스가 우울증으로 이어질 수 있는 방법은 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이미 우울증을 겪어야 했던 사람들이 재발을 피할 수 있도록 이 사실을 아는 것이 특히 중요합니다.

스트레스와 우울증: 직접적인 영향

스트레스는 기분에 직접적인 영향을 미칩니다. 기분 저하의 초기 초기 증상에는 과민성, 수면 장애, 인지 변화(예: 집중력 장애)가 포함될 수 있습니다.

스트레스와 우울증: 간접적인 영향

스트레스의 간접적인 영향은 우울증으로 이어지는 경우가 가장 많습니다.

사람들이 스트레스를 받으면 일반적으로 스트레스를 유지하는 데 도움이 되는 건강한 전략을 따르지 않는 경우가 많습니다. 기분이 좋다. 스트레스 > 낮은 기분 > 기분 조절 전략 고수를 중단함 > 더 큰 문제.

직장에서의 스트레스 > 과로 > 요가 수업 참석, 달리기, 자기 전 독서를 중단하거나 가까운 친구들과의 의사소통 빈도가 줄어듭니다.

기분이 좋지 않은 초기 초기 증상은 더 많은 스트레스를 유발합니다.

그 사람은 직장에서 폭발을 일으켰고 질책을 받았습니다.
집중력 저하로 인해 실수가 발생했습니다(집에서 중요한 것을 잊어버리고 돌아와야 하는 중대한 실수 또는 사소한 실수).

우울증의 원인인 인간관계 문제

과로, 과민성 및 사랑하는 사람과의 접촉 회피는 빈번한 싸움을 유발합니다. 자신의 스트레스에 사로잡힌 사람은 상대방의 감정적으로 덜 접근할 수 있습니다.

이전에 우울증을 경험한 사람이 우울증의 징후를 다시 발견하면 상대방이 특히 걱정할 수 있습니다. 때때로 파트너는 관계를 끝내는 것에 대해 생각하기 시작하고 이것이 부부에게 스트레스의 주요 원인이 됩니다.

스트레스에 대처하기 위해 건강에 해로운 방법을 사용합니다.

스트레스에 건강하지 않게 대처하는 방법은 기분에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어:

알코올 남용 > 기분이 좋지 않습니다.

하지만 간접적인 영향도 있습니다. 예를 들어:

알코올 남용 > 관계 문제 > 나쁜 기분.

현실을 도피하려고 하면 스트레스와 불안감이 커집니다.

우울증의 원인인 일상생활 위반

자기 조절은 정신 근육과 같습니다. 이를 사용하면 정신 근육이 강해집니다. 스트레스와 기분이 좋지 않아 사람들은 식사, 잠자리에 들기, 규칙적인 기상 등 일상 생활에 지장을 받는 경우가 많습니다. 할당된 시간그러나 엄격하게 정해진 시간에 식사하는 것과 같은 익숙한 것들은 기분 조절에 도움이 됩니다.

기분을 유지하는 데 어떤 건강한 전략이 중요하지만 스트레스를 받거나 과로할 때 따르지 않는 경향이 있는 전략을 알아보세요.
조치를 취해야 할 때를 나타내는 초기 징후를 식별하십시오(예: 직장에서 짜증을 내거나 집중력 저하로 인해 실수를 반복함).
조기 경고 징후를 발견한 경우 해야 할 일 목록을 작성하십시오(예를 들어, 피로의 첫 번째 징후가 나타나면 퇴근 후 즉시 친구와 약속을 잡아서 업무 시간을 정시에 끝낼 수 있도록 하십시오).
스트레스를 받을 때 계획을 방해할 수 있는 장애물을 찾아보세요. 이러한 장벽을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 예를 들어 점심 먹을 돈이 없다면 친구를 만나 커피를 마시면 된다.
귀하의 관계는 중요한 자원입니다. 스트레스를 받을 때 오해로 인해 그들을 파괴하는 것을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 저녁에 상대방을 만났을 때 부정적인 말 대신 긍정적인 말을 하는 것처럼 간단한 것도 도움이 될 수 있습니다.