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최대 심박수를 찾는 방법. 연령별 심박수(빠른 온라인 계산)

심전도(ECG)는 심장에 대한 가장 간단하고 오래된 검사 중 하나입니다. 이는 심장병 환자 평가의 필수적인 부분으로 남아 있으며 중요한 정보를 제공합니다. 의료 직원모든 대륙에서. ECG는 시간 경과에 따른 심장 근육의 전기적 활동을 종이나 전자 매체에 표현한 것입니다.

ECG는 특수 보정된 종이에 기록됩니다. 1mm 길이의 정사각형(가장 작은 분할)의 가로축은 0.04초와 같습니다. 폭이 5mm인 각 대형 블록은 0.2초에 해당합니다. 상단의 검은색 표시는 3초 간격을 나타냅니다. 두 개의 큰 블록으로 구성된 수직선은 1밀리볼트(mV)와 같습니다.

심장을 통한 충동 전파 과정은 치아, 간격 및 세그먼트에 반영됩니다. 치아는 라틴 알파벳 문자(P, Q, R, S, T, U)로 지정됩니다. ECG 기록을 해독할 때 모든 세그먼트와 간격은 0.01초의 정확도로 계산되어야 합니다. Q파와 S파는 항상 음수이고, R파는 양수입니다. P파와 T파를 해석할 때는 모양, 진폭 및 부호(-+, +, +-)에 주의해야 합니다. 등치선과 관련하여 ST 세그먼트는 등치선 아래 또는 위, 등치선에서 몇 밀리미터로 고려됩니다.

좌심방과 우심방의 수축은 P파에 해당합니다. 일반적으로 둥근 톱니의 시작부터 완료까지의 시간 간격은 0.06~0.1초이고 진폭 값의 범위는 0.5~2.5mm(0.05~0.25mV)입니다.

심실 QRS 복합체는 Q파의 하향 편향으로 시작하여 R파의 상승 선으로 계속되고 S파의 하향 편향으로 끝납니다. 건강한 사람의 경우 복합체에 의해 반영되는 뇌실내 전도는 0.06~0.11초 동안 지속됩니다. ECG를 해석할 때 Q파에 특히 주의해야 하며, 0.04초 이상 지속되지 않아야 하며 R파의 1/3을 초과해서는 안 됩니다. Q파는 기준치를 초과하면 괴사의 파동이다. 모든 병리학적 변화는 대문자로 표시되고 느낌표 옆에 표시됩니다.

T파는 심실 심근이 정상 상태(재분극)로 돌아가는 과정을 반영합니다. 일반적으로 동일하지 않은 둥근 정점은 QRS 복합체와 동일한 방향을 향합니다. 정상 값은 0.16-0.24초입니다. 음성 이등변 관상동맥(정점) 치아의 표시는 심근 허혈의 특징입니다.

건강한 사람의 ST 분절은 등치선 위에 있어야 합니다. 위아래로 1mm(0.1mV) 이상 벗어날 수 없습니다. 이것은 ECG에서 두 번째로 중요한 위치입니다. 정상보다 높은 부분의 편차는 심장 심근 손상의 특징이기 때문입니다.

때때로 T파 뒤에 작은 U파가 나타나는 경우가 있는데 진단적 가치는 없지만 심전도를 해독할 때 P파와 혼동해서는 안 됩니다.

ECG에서 심박수(HR)를 계산할 수 있습니다. 이를 위해 하나의 RR 간격에서 측면이 5mm인 블록 수를 계산합니다. 300을 결과 숫자로 나눕니다. 예를 들어 간격의 사각형 4개는 분당 75회에 해당합니다. RR 거리가 멀수록 심박수는 낮아집니다. 건강한 사람의 경우 안정 시 심박수는 분당 60~90회입니다. 수축이 증가하는 것을 빈맥이라고 하고, 반대 과정을 서맥이라고 합니다.

심장 패턴은 규칙적일 수도 있고 불규칙할 수도 있습니다. RR 간격을 다시 고려하십시오. 값이 동일하거나 최대 10%까지 분포된 경우 리듬은 일반 리듬으로 분류됩니다.

흉강 내 심장의 위치는 심장의 전기축(EOS)에 의해 결정됩니다. 일반적으로 심장의 해부학적 축에 해당합니다. 일반적으로 EOS는 0~90° 범위에 위치합니다. 각도가 0°보다 작으면 EOS가 왼쪽으로 벗어난다고 합니다. 90° 이상의 값을 취하는 경우 - 오른쪽으로.

제시된 정보는 ECG 인쇄물의 판독 및 해석을 크게 단순화하지만 여전히 마지막 말의료 전문가에게 맡겨야합니다.

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ECG 분석은 등록 기술의 정확성을 확인하는 것부터 시작되어야 합니다. 첫째, 유도 전류, 근육 떨림, 전극과 피부의 접촉 불량 및 기타 이유로 인해 발생할 수 있는 다양한 간섭이 있는지 주의를 기울일 필요가 있습니다. 간섭이 심각한 경우 ECG를 다시 촬영해야 합니다.

둘째, 10mm에 해당하는 제어 밀리볼트의 진폭을 확인해야 합니다.

셋째, ECG 기록 중 용지 이동 속도를 평가해야 합니다.

50mm·s -1의 속도로 ECG를 기록할 때 종이 테이프의 1mm는 0.02초, 5mm - 0.1초, 10mm - 0.2초의 기간에 해당합니다. 50mm - 1.0초

이 경우 QRS 복합체의 폭은 일반적으로 4-6mm(0.08-0.12s)를 초과하지 않으며 QT 간격은 20mm(0.4s)입니다.

25mm s -1의 속도로 ECG를 기록할 때 1mm는 0.04s(5mm - 0.2s)의 시간 간격에 해당하므로 일반적으로 QRS 복합체의 폭은 2–를 초과하지 않습니다. 3mm(0.08~0.12초), Q-T 간격 - 10mm(0.4초).

ECG 변화를 해석하는 실수를 피하려면 각 변화를 분석할 때 잘 기억해야 하는 특정 디코딩 체계를 엄격하게 준수해야 합니다.

ECG 디코딩의 일반적인 계획 (계획)

I. 심박수 및 전도 분석:

1) 심장 수축의 규칙성에 대한 평가;

2) 심박수 계산;

3) 자극원의 결정;

4) 전도도 기능의 평가.

II. 전후, 세로 및 가로 축을 중심으로 심장 회전 결정:

1) 전두엽에서 심장 전기축의 위치 결정;

2) 종축을 중심으로 한 심장의 회전 결정;

3) 가로축을 중심으로 심장의 회전을 결정합니다.

III. 심방 P 파 분석.

IV. 심실 QRST 복합체 분석:

1) QRS 복합체 분석;

2) RS-T 세그먼트 분석;

3) T파 분석;

4) Q-T 간격 분석.

V. 심전도 보고서.

심박수 및 전도 분석

심장 박동 분석에는 규칙성 및 심박수 결정, 자극 원인, 전도 기능 평가가 포함됩니다.

심박수 규칙성 분석

심장 박동의 규칙성은 연속적으로 기록된 심장 주기 사이의 R-R 간격의 지속 시간을 비교하여 평가됩니다. R-R 간격은 일반적으로 R(또는 S) 파의 끝 사이에서 측정됩니다.

측정된 R-R 간격의 지속 시간이 동일하고 획득된 값의 확산이 R-R 평균 지속 시간의 ±10%를 초과하지 않는 경우 규칙적이거나 올바른 심장 박동(그림 1.13)으로 진단됩니다. 간격. 다른 경우에는 비정상적인(불규칙한) 심장 박동이 진단됩니다. 수축기외, 심방세동, 동성부정맥 등으로 비정상적인 심장박동(부정맥)이 발생할 수 있습니다.

심박수 계산

심박수는 다음을 사용하여 계산됩니다. 다양한 기술, 선택은 심장 박동의 규칙성에 따라 달라집니다.

올바른 리듬으로 심박수는 다음 공식에 의해 결정됩니다.

여기서 60은 1분의 초 수이고, R–R은 간격의 지속 시간(초 단위)입니다.

쌀. 1.13. 심박수 규칙성 평가

R-R 간격의 각 값이 심박수 표시기에 해당하는 특수 테이블을 사용하여 심박수를 결정하는 것이 훨씬 더 편리합니다.

ECG 리듬이 비정상적인 경우 리드 중 하나(대부분 표준 II에서)에서 평소보다 더 오래(예: 3~4초) 기록됩니다.

50mm·s-1의 종이 속도에서 이 시간은 15-20cm 길이의 ECG 곡선 세그먼트에 해당하며, 3초(15cm 종이 테이프) 동안 기록된 QRS 복합체의 수를 계산하고 결과에 20을 곱합니다.

리듬이 잘못된 경우 최소 및 최대 심박수를 결정하도록 제한할 수도 있습니다. 최소 심박수는 가장 긴 R-R 간격의 지속 시간에 따라 결정되고, 최대 심박수는 가장 짧은 R-R 간격에 따라 결정됩니다.

휴식 중인 건강한 사람의 심박수는 분당 60~90회입니다. 심박수가 증가하는 경우(분당 90회 이상)를 빈맥이라고 하고, 감소하는 경우(분당 60회 미만)를 서맥이라고 합니다.

OS 시체프, N.K. 푸르칼로, T.V. 겟만, S.I. Deyak "심전도 검사의 기초"

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그것은 무엇을 나타냅니까?

심전도는 심장 근육의 전기적 활동 또는 두 지점 사이의 전위차를 측정합니다. 심장의 메커니즘은 다음 단계로 설명됩니다.

  1. 심장 근육이 수축하지 않을 때 심근의 구조 단위는 양전하를 띤 세포막과 음전하를 띤 중심부를 갖습니다. 결과적으로 ECG 기계는 직선을 그립니다.
  2. 심장 근육의 전도 시스템은 흥분 또는 전기 충격을 생성하고 분배합니다. 세포막은 이 자극을 받아 휴식 상태에서 흥분 상태로 이동합니다. 세포 탈분극이 발생합니다. 즉, 내부 막과 외부 막의 극성이 변합니다. 일부 이온 채널이 열리고 칼륨과 마그네슘 이온이 세포 전체에서 위치를 바꿉니다.
  3. 짧은 시간이 지나면 셀은 이전 상태로 돌아가 원래 극성으로 돌아갑니다. 이 현상을 재분극이라고 합니다.

건강한 사람의 경우 흥분은 심장을 수축시키고 회복은 심장을 이완시킵니다. 이러한 과정은 치아, 세그먼트 및 간격별로 심전도에 반영됩니다.

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어떻게 수행됩니까?

심전도법은 심장 상태를 연구하는 데 도움이 됩니다.

심전도는 다음과 같이 수행됩니다.

  • 진료실의 환자는 겉옷을 벗고 다리를 풀고 등을 대고 누워 있습니다.
  • 의사는 알코올로 전극 고정 부위를 청소합니다.
  • 전극이 달린 커프는 발목과 팔의 특정 부위에 부착됩니다.
  • 전극은 엄격한 순서로 신체에 부착됩니다. 빨간색 전극은 오른손에 부착되고 노란색 전극은 왼쪽에 부착됩니다. 녹색 전극은 왼쪽 다리에 고정되어 있으며, 검정색은 오른쪽 다리를 나타냅니다. 여러 개의 전극이 가슴에 고정되어 있습니다.
  • ECG 기록 속도는 초당 25mm 또는 50mm입니다. 측정하는 동안 환자는 조용히 누워 있고 의사는 호흡을 조절합니다.

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심전도 요소

여러 개의 연속된 치아가 간격으로 결합됩니다. 각 치아에는 특정한 의미, 표시 및 분류가 있습니다.

  • P - 심방이 얼마나 수축되었는지 기록하는 치아 지정;
  • Q, R, S - 심실 수축을 기록하는 3개의 치아;
  • T - 심실의 이완 정도를 나타냅니다.
  • U는 항상 고정된 치아는 아닙니다.

Q, R, S가 가장 중요한 지표입니다. 일반적으로 Q, R, S 순서로 진행됩니다. 첫 번째와 세 번째는 중격의 자극을 나타내므로 아래쪽으로 향합니다. Q파가 넓어지거나 깊어지면 이는 심근의 특정 부위의 괴사를 나타내기 때문에 특히 중요합니다. 수직으로 향하는 이 그룹의 나머지 치아는 문자 R로 지정됩니다. 숫자가 2보다 크면 이는 병리를 나타냅니다. R은 가장 큰 진폭을 가지며 정상적인 심장 기능 중에 가장 잘 구별됩니다. 질병이 있는 경우 이 치아는 약하게 돌출되어 일부 주기에서는 보이지 않습니다.

세그먼트는 치간 직선 등치선입니다. 최대 길이는 톱니 S-T와 P-Q 사이에 고정되어 있습니다. 방실결절에서는 임펄스 지연이 발생합니다. 직선 P-Q 등고선이 나타납니다. 간격은 세그먼트와 파동을 포함하는 심전도의 섹션으로 간주됩니다. 가장 책임있는 가치는 다음과 같습니다. QT 간격그리고 P-Q.

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결과 디코딩

심전도는 특수 종이 테이프에 기록됩니다.

ECG 기록의 주요 지표 결정은 다음 구성표에 따라 수행됩니다.

  1. 전도도와 리듬이 분석됩니다. 의사는 ECG를 사용하여 심장 수축의 규칙성을 계산하고 분석할 기회를 갖습니다. 그런 다음 그는 심박수를 계산하고 흥분의 원인을 찾아 전도도를 평가합니다.
  2. 세로, 가로 및 전후 축을 기준으로 심장이 어떻게 회전하는지 결정됩니다. 전기 축은 세로선과 가로선을 중심으로 한 심장 근육의 회전뿐만 아니라 전방 평면에서 결정됩니다.
  3. P파가 계산되고 분석됩니다.
  4. 의사는 QRST 복합체를 QRS 복합체, RS-T 세그먼트의 크기, T파의 위치, Q-T 간격의 지속 시간 순서로 분석합니다.

일반적으로 인접 복합체의 R파 상단 사이의 세그먼트는 P파 사이의 간격과 일치해야 하며 이는 심장 근육의 순차적 수축과 심실 및 심방의 주파수가 동일함을 나타냅니다. 이 과정이 중단되면 부정맥이 진단됩니다.

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심박수는 어떻게 계산되나요?

심장 박동 수를 계산하기 위해 의사는 분당 테이프 길이를 R파 사이의 거리(밀리미터)로 나눕니다. 분 녹화 길이는 1500mm 또는 3000mm입니다. 측정값은 그래프 용지에 기록되며 셀은 5mm를 포함하며 이 길이는 300 또는 600개의 셀과 같습니다. 심박수를 빠르게 계산하는 방법은 심박수 = 600(300)mm/치아 사이 거리의 공식을 기반으로 합니다. 이 심박수 계산 방법의 단점은 건강한 사람의 심박수 편차가 최대 10%라는 것입니다. 환자에게 부정맥이 있는 경우 이 오류는 상당히 증가합니다. 이러한 경우 의사는 여러 측정값의 평균을 계산합니다.

심박수를 계산하는 또 다른 방법 = 60/R-R. 여기서 60은 초 수이고 R-R은 간격 시간(초)입니다. 이 방법은 전문의의 집중력과 시간이 필요하기 때문에 진료소나 병원에서는 항상 가능한 것은 아닙니다. 정상적인 심박수는 60~90회입니다. 맥박이 너무 높으면 빈맥이 진단됩니다. 분당 60회 미만의 수축은 서맥을 나타냅니다.

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환자들이 알고 싶어하는 ...

예, 환자들은 녹음기가 남긴 테이프의 이상한 이빨이 무엇을 의미하는지 알고 싶어하므로 의사에게 가기 전에 환자는 ECG를 직접 해독하고 싶어합니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않으며 "정교한"기록을 이해하려면 인간의 "모터"가 무엇인지 알아야합니다.

인간을 포함한 포유류의 심장은 4개의 방으로 구성됩니다. 보조 기능을 부여받고 상대적으로 얇은 벽을 갖는 2개의 심방과 주 부하를 지탱하는 2개의 심실입니다. 심장의 왼쪽과 오른쪽 부분도 다릅니다. 폐순환에 혈액을 공급하는 것은 좌심실로 혈액을 전신 순환으로 밀어넣는 것보다 우심실의 경우 덜 어렵습니다. 따라서 좌심실이 더 발달하지만 더 많은 고통을 겪습니다. 그러나 차이에 관계없이 심장의 양쪽 부분이 고르게 조화롭게 작동해야 합니다.

심장은 구조와 전기 활동이 이질적입니다. 왜냐하면 수축성 요소(심근)와 비수축성 요소(신경, 혈관, 판막, 지방 조직)가 전기 반응의 정도가 다양하기 때문에 서로 다르기 때문입니다.

일반적으로 환자, 특히 노인의 경우 심전도에 심근경색 징후가 있는지 걱정하는데, 이는 충분히 이해할 수 있는 일입니다. 그러나 이렇게 하려면 심장과 심전도에 대해 더 많이 배워야 합니다. 그리고 우리는 파동, 간격 및 리드에 대해 이야기하고 물론 일부 일반적인 심장 질환에 대해 이야기함으로써 이러한 기회를 제공하려고 노력할 것입니다.

심장 능력

우리는 먼저 학교 교과서에서 심장의 구체적인 기능에 대해 배웁니다. 따라서 심장에는 다음과 같은 기능이 있다고 상상합니다.

  1. 자동으로, 자발적인 충동 생성으로 인해 자극이 발생합니다.
  2. 흥분성또는 흥분되는 충동의 영향으로 심장이 활성화되는 능력;
  3. 전도도또는 충동이 발생한 곳에서 수축 구조로의 전도를 보장하는 심장의 "능력";
  4. 수축성즉, 충동의 통제하에 심장 근육이 수축하고 이완하는 능력입니다.
  5. 강장성, 심장이 확장기 동안 모양을 잃지 않고 지속적인 순환 활동을 보장합니다.

일반적으로 평온한 상태(정극화)의 심장 근육은 전기적으로 중성이며, 생체전류(전기적 과정)은 흥미로운 충동의 영향으로 형성됩니다.

심장의 생체전류를 기록할 수 있습니다.

심장의 전기적 과정은 초기에 심근 세포 외부에 있던 나트륨 이온(Na+)이 심장 안으로 이동하고, 칼륨 이온(K+)이 세포 내부에서 외부로 돌진하면서 발생합니다. 이 움직임은 전체 심장 주기에 걸쳐 막횡단 전위의 변화 조건을 생성하고 반복됩니다. 탈분극(여기 이후 수축) 및 재분극(원래 상태로의 전환). 모든 심근 세포는 전기적 활동을 가지고 있지만 느린 자발적인 탈분극은 전도 시스템의 세포에만 특징적이므로 자동 기능이 가능합니다.

흥이 번져간다. 전도 시스템, 심장 부분을 순차적으로 덮습니다. 자동성이 최대인 동방 결절(우심방의 벽)에서 시작하여 충격은 심방 근육, 방실 결절, 다리가 있는 히스 묶음을 통과하여 심실로 향하여 부분을 자극합니다. 자체 자동성이 나타나기 전에도 전도 시스템의 .

심근의 외부 표면에서 발생하는 자극은 자극의 영향을 받지 않는 영역과 관련하여 이 부분을 전기음성적으로 유지합니다. 그러나 신체 조직에는 전기 전도성이 있기 때문에 생체 전류가 신체 표면에 투사되고 곡선 형태, 즉 심전도 형태로 움직이는 테이프에 기록 및 기록될 수 있습니다. 심전도는 심장 박동마다 반복되는 파동으로 구성되어 있으며, 이를 통해 인간의 심장에 존재하는 장애를 보여줍니다.

ECG는 어떻게 촬영되나요?

아마 많은 사람들이 이 질문에 대답할 수 있을 것이다. 필요한 경우 ECG를 수행하는 것도 어렵지 않습니다. 모든 진료소에는 심전도 검사기가 있습니다. 심전도 기술? 언뜻 보기에는 누구에게나 너무나 익숙한 것 같지만, 심전도 검사에 대한 특별한 교육을 받은 의료 종사자들만이 그것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 세부 사항을 자세히 설명할 필요가 거의 없습니다. 어쨌든 우리가 준비 없이 그러한 작업을 수행하는 것을 아무도 허용하지 않기 때문입니다.

환자는 다음 사항을 적절하게 준비하는 방법을 알아야 합니다.즉, 과식하지 말고, 담배를 피우지 말고, 술과 약을 마시지 말고, 과음하지 않는 것이 좋습니다. 육체 노동시술 전에 커피를 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 ECG를 속일 수 있습니다. 빈맥은 확실히 보장됩니다.

따라서 완전히 차분한 환자는 허리까지 옷을 벗고 다리를 풀고 소파에 눕습니다. 간호사는 특수 용액으로 필요한 장소 (리드)에 윤활유를 바르고 다양한 색상의 와이어가 장치로 연결되는 전극을 적용합니다. 그리고 심전도를 찍어보세요.

나중에 의사가 해독하겠지만, 관심이 있다면 스스로 치아와 간격을 알아내도록 노력할 수 있습니다.

치아, 리드, 간격

이 섹션은 모든 사람에게 관심이 없을 수 있으므로 건너뛸 수 있지만 ECG를 스스로 이해하려는 사람들에게는 유용할 수 있습니다.

ECG의 파동은 라틴 문자 P, Q, R, S, T, U를 사용하여 지정되며 각 파동은 심장의 여러 부분의 상태를 반영합니다.

  • P – 심방 탈분극;
  • QRS파 복합체 – 심실 탈분극;
  • T – 심실 재분극;
  • 약한 U파는 심실 전도 시스템의 원위 부분의 재분극을 나타낼 수 있습니다.

ECG를 기록하려면 일반적으로 12개의 리드가 사용됩니다.

  • 3가지 표준 – I, II, III;
  • 3개의 강화된 단극 사지 리드(Goldberger에 따름);
  • 6개의 강화된 단극 가슴(Wilson에 따르면).

일부 경우(부정맥, 비정상적인 심장 위치)에는 Neb(D, A, I)에 따라 추가적인 단극성 흉부 및 양극성 리드를 사용해야 합니다.

ECG 결과를 해석할 때 구성 요소 간의 간격 기간이 측정됩니다. 이 계산은 리듬 주파수를 평가하는 데 필요합니다. 여기서 서로 다른 리드에 있는 치아의 모양과 크기는 리듬의 특성, 심장에서 발생하는 전기 현상 및 (어느 정도) 개인의 전기적 활동을 나타내는 지표가 됩니다. 심근의 단면, 즉 심전도는 그 당시 또는 다른 기간에 우리의 심장이 어떻게 작동하는지 보여줍니다.

비디오: ECG 파동, 세그먼트 및 간격에 대한 강의

심전도 분석

ECG에 대한보다 엄격한 해석은 특수 리드 (벡터 이론)를 사용할 때 치아 면적을 분석하고 계산하여 이루어 지지만 실제로는 주로 다음과 같은 지표를 사용합니다. 전기 축 방향, 이는 전체 QRS 벡터입니다. 모든 사람의 가슴은 다르게 구조화되어 있고 심장은 그렇게 엄격한 배열을 가지고 있지 않으며 심실의 무게 비율과 그 내부의 전도성도 사람마다 다르기 때문에 해독할 때 이 벡터의 수평 또는 수직 방향이 표시되어 있습니다.

의사는 ECG 분석을 순차적으로 수행하여 표준과 위반 사항을 결정합니다.

  1. 심장 박동을 평가하고 심박수를 측정합니다(정상 ECG - 동박동, 심박수 - 분당 60~80회).
  2. 간격(QT, 표준 – 390-450ms)이 계산되어 특수 공식(저는 종종 Bazett의 공식을 사용합니다)을 사용하여 수축 단계(수축기)의 지속 시간을 특성화합니다. 이 간격이 길어지면 의사는 허혈성 심장 질환, 죽상 경화증, 심근염, 류머티즘을 의심할 권리가 있습니다. 반대로 고칼슘혈증은 QT 간격을 단축시킵니다. 간격에 의해 반영된 펄스 전도도는 다음을 사용하여 계산됩니다. 컴퓨터 프로그램, 결과의 신뢰성이 크게 향상됩니다.
  3. EOS의 위치는 치아의 높이를 따라 등치선에서 계산되기 시작합니다(일반적으로 R은 항상 S보다 높습니다). S가 R을 초과하고 축이 오른쪽으로 벗어나면 EOS의 활동에 장애가 있다고 생각합니다. 우심실, 반대로 왼쪽에 있고 S의 높이가 II 및 III 리드에서 R보다 크면 좌심실 비대가 의심됩니다.
  4. 심실 근육에 전기 자극이 전도되는 동안 형성되고 후자의 활동을 결정하는 QRS 복합체가 연구됩니다 (표준은 병리학 적 Q 파가 없으며 복합체의 폭은 120ms 이하입니다) . 이 간격이 이동하면 다발 가지의 봉쇄(전체 또는 부분) 또는 전도 방해를 말합니다. 더욱이, 우속가지의 불완전한 차단은 우심실 비대의 심전도 기준이고, 좌속가지의 불완전한 차단은 좌심실 비대를 나타낼 수 있습니다.
  5. 그들은 완전한 탈분극 (일반적으로 등고선에 위치) 후 심장 근육의 초기 상태의 회복 기간을 반영하는 ST 세그먼트와 위쪽으로 향하는 두 심실의 재분극 과정을 특징으로하는 T 파를 설명합니다. , 비대칭이며 진폭은 지속 시간의 파동보다 낮고 QRS 복합체보다 길다.

해독 작업은 의사에 의해서만 수행되지만 일부 구급차 구급대 원은 일반적인 병리를 완벽하게 인식하므로 응급 상황에서 매우 중요합니다. 하지만 먼저 ECG 표준을 알아야 합니다.

이것은 심장이 리드미컬하고 정확하게 작동하는 건강한 사람의 심전도의 모습이지만 모든 사람이 이 기록이 무엇을 의미하는지 아는 것은 아니며 임신과 같은 다양한 생리적 조건에 따라 바뀔 수 있습니다. 임산부의 심장은 다른 위치를 차지합니다. 가슴, 따라서 전기 축이 이동합니다. 또한 지속시간에 따라 심장에 부담이 가중됩니다. 임신 중 ECG는 이러한 변화를 반영합니다.

어린이의 심전도 지표도 우수합니다. 아기와 함께 "성장"하므로 연령에 따라 변경되며 12세 후에야 어린이의 심전도가 성인의 심전도에 접근하기 시작합니다.

가장 실망스러운 진단: 심장마비

물론 ECG에 대한 가장 심각한 진단은 심근 경색입니다. 심전도가 주요 역할을 한다는 점을 인식하면 괴사 부위를 찾아 병변의 위치와 깊이를 결정하는 것이 (첫 번째!)이기 때문입니다. , 과거의 동맥류 및 흉터와 급성 경색을 구별할 수 있습니다.

ECG에서 심근경색의 전형적인 징후는 깊은 Q파(OS)의 등록입니다. 세그먼트 표고성, 이는 R을 변형하여 매끄럽게 하고 음의 뾰족한 이등변 치아 T의 모양을 나타냅니다. ST 세그먼트의 이 높이는 시각적으로 고양이의 등("고양이")과 유사합니다. 그러나 Q파가 있는 심근경색과 없는 심근경색은 구분됩니다.

비디오 : ECG의 심장 마비 징후

마음에 이상이 있을 때

종종 ECG 결론에서 "좌심실 비대"라는 표현을 찾을 수 있습니다. 일반적으로 심장에 이러한 심전도가 있는 사람들은 장기예를 들어 비만으로 인해 추가적인 부담이 발생했습니다. 그러한 상황에서 좌심실이 어려움을 겪는 것은 분명합니다. 그러면 전기축이 왼쪽으로 벗어나고 S는 R보다 커집니다.

비디오: ECG의 심장 비대

동부정맥은 흥미로운 현상이므로 두려워해서는 안 됩니다., 건강한 사람에게 존재하고 아무런 증상이나 결과를 나타내지 않고 오히려 심장을 쉬게하는 역할을하므로 건강한 사람의 심전도로 간주됩니다.

비디오 : ECG의 부정맥

심실 내 충동 전도의 위반은 방실 차단 및 번들 분지 차단에서 나타납니다. 오른쪽 다발 가지 블록 - 오른쪽 전흉부 리드의 높고 넓은 R파, 왼쪽 다리 블록- 작은 R과 넓은 깊은 S파가 오른쪽 가슴으로 이어지며, 왼쪽 가슴으로 이어진다. - R은 넓어지고 들쭉날쭉하다. 두 다리는 심실 복합체의 확장과 변형이 특징입니다.

방실 차단, 심실 내 전도를 방해하는 현상은 전도가 심실에 도달하는 방식에 따라 결정되는 3도로 표현됩니다(천천히, 가끔 또는 전혀 없음).

그러나 증상이 전혀 없거나 끔찍한 증상이 없기 때문에이 모든 것은 "꽃"이라고 말할 수 있습니다. 예를 들어 방실 차단으로 인해 호흡 곤란, 현기증 및 피로가 발생할 수 있으며 심지어 그때에도 3급까지만 가능하며, 그 중 1급은 일반적으로 젊고 훈련받은 사람들에게 매우 일반적입니다.

비디오: ECG 차단

비디오: ECG의 분기 블록 번들

홀터 방식

HM ECG - 어떤 종류의 약어가 이렇게 이해하기 어려운가요? 자기테이프에 심전도를 기록하는 휴대용 휴대용 녹음기(홀터 방식)를 이용하여 장기간 연속적으로 심전도를 기록하는 것을 말합니다. 이러한 심전도 검사는 주기적으로 발생하는 다양한 장애를 감지하고 등록하는 데 사용되므로 일반 ECG에서는 이를 항상 인식할 수 없습니다. 또한 특정 시간이나 특정 조건에서는 편차가 발생할 수 있으므로 이러한 매개변수를 ECG 기록과 비교하기 위해 환자는 매우 상세한 일기. 그 안에 그는 자신의 감정을 설명하고 휴식 시간, 수면 시간, 각성 시간 등을 기록합니다. 활동적인 일, 질병의 증상과 발현을 기록합니다. 이러한 모니터링 기간은 연구가 처방된 목적에 따라 다르지만 가장 일반적인 것은 낮 동안 ECG를 기록하는 것이므로 이를 모니터링이라고 합니다. 일일 수당, 최신 장비를 사용하면 최대 3일 동안 모니터링이 가능합니다. 그리고 피부 아래에 이식된 장치는 더 오랜 시간이 걸립니다.

리듬 및 전도 장애에 대해 매일 홀터 모니터링이 처방됩니다., 무통 형태의 관상 동맥 심장 질환, Prinzmetal 협심증 및 기타 병리학 적 상태. 또한 Holter 사용에 대한 징후는 환자에게 인공 심박 조율기(기능 제어)가 있고 항부정맥제를 사용하는 것입니다. 약및 허혈 치료용 약물.

준비해홀터 모니터링도 쉽지만 남성은 전극 부착 지점을 면도해야 합니다. 머리카락으로 인해 기록이 왜곡될 수 있기 때문입니다. 일일 모니터링에는 특별한 준비가 필요하지 않지만 일반적으로 환자에게 할 수 있는 것과 할 수 없는 것이 무엇인지 알려줍니다. 물론 욕조에 몸을 담글 수는 없으며 장치는 수처리를 좋아하지 않습니다. 샤워도 못하시는 분들도 계시는데, 아쉽게도 참으시면 됩니다. 장치는 다음에 민감합니다. 자석, 전자레인지, 금속 탐지기 및 고압선, 따라서 강도를 테스트하지 않는 것이 더 좋으며 여전히 잘못 작성됩니다. 그는 그것을 좋아하지 않는다 합성품그리고 모든 종류의 금속 장신구가 있으므로 잠시 동안은 다음으로 전환해야 합니다. 면옷, 보석은 잊어 버리세요.

비디오: 홀터 모니터링에 관한 의사

자전거와 심전도

모든 사람이 그러한 자전거에 대해 들어본 적이 있지만 모든 사람이 그것을 타본 것은 아닙니다(그리고 모든 사람이 탈 수 있는 것도 아닙니다). 사실 관상동맥 순환 부전, 흥분성 및 전도 장애의 잠복 형태는 휴식 중 ECG에서 제대로 감지되지 않으므로 심전도가 복용량 증가를 사용하여 기록되는 소위 자전거 인체력계 테스트를 사용하는 것이 일반적입니다. 일정) 부하. 스트레스가 있는 ECG 동안 동시에 모니터링됩니다. 일반적인 반응이 시술을 받는 환자, 동맥압그리고 맥박.

자전거 인체공학적 테스트 중 최대 심박수는 연령에 따라 다르며 200심박수에서 연수를 뺀 값입니다. 즉, 20세의 경우 분당 180심박수가 허용되지만 60세에서는 분당 130심박수가 제한됩니다. .

필요한 경우 자전거 인체공학적 테스트가 처방됩니다.

  • 잠복 형태로 발생하는 관상동맥 심장 질환, 리듬 및 전도 장애의 진단을 명확히 합니다.
  • 관상 동맥 심장 질환 치료의 효과를 평가합니다.
  • 선택하다 약물 IHD 진단이 확립된 경우;
  • 심근경색을 앓은 환자의 재활 기간 동안 훈련 및 부하 요법을 선택합니다( MI 발생 후 한 달이 지나기 전에는 전문 진료소에서만 가능합니다.!);
  • 관상 동맥 심장 질환으로 고통받는 환자의 상태에 대한 예후 평가를 제공합니다.

그러나 부하가 걸린 상태에서 ECG를 수행하는 것에는 금기 사항도 있습니다. 특히 심근 경색, 협심증, 대동맥 동맥류, 일부 수축기외증, 특정 단계의 만성 심부전, 뇌혈관 사고 및 혈전 정맥염이 의심되는 경우 검사에 장애가 됩니다. 이러한 금기사항은 고혈압의 절대 증상

전체 사이트의 제왕이자 피트니스 트레이너 | 자세한 내용 >>

속. 1984년 1999년부터 훈련 2007년부터 훈련. 파워리프팅 석사 후보. AWPC에 따르면 러시아와 남부 러시아의 챔피언입니다. IPF에 따르면 크라스노다르 지역의 챔피언입니다. 역도 부문 1위. t/a 크라스노다르 영토 챔피언십에서 2회 우승했습니다. 피트니스 및 아마추어 운동에 관한 700개 이상의 기사를 쓴 저자입니다. 5권의 책을 집필한 저자이자 공동저자입니다.


장소: 경쟁에서 벗어난 ()
날짜: 2013-12-02 견해: 322 121 등급: 5.0

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연령 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 9 9 100 정지시 맥박 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 8 9 9 0 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 계산하다

이 계산기는 지방 연소를 위한 최적 심박수의 상한과 하한을 결정하는 데 도움이 됩니다.

어떤 사람들은 이렇게 묻습니다. “왜 상한이 있나요? 결국 맥박이 빨라질수록 더 많은 지방이 연소됩니다.” 그리고 원칙적으로 그들은 옳을 것입니다. 그러나 심박수가 높을수록 에너지가 더 빨리 소모되어 원하는 운동 시간에 도달하지 못한 채 중단하게 됩니다. 그리고 지방을 파괴하는 메커니즘이 시작되려면 최소 40분 동안 노력해야 합니다.

일반적으로 원하는 심박수 값은 여러 요인의 영향을 받습니다. 그러나 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 심장 시스템의 마모 정도.

그리고 이 정도는 (적어도 대략적으로) 연령에 따라 결정될 수 있습니다. 이는 나이가 들수록 원하는 훈련 강도에 도달했을 때 심장 박동이 더 빨라진다는 것을 의미합니다. 물론 다른 것들도 동일합니다.

2. 심장 강화 시스템의 건강 수준.

이는 안정시 심박수를 측정하여 확인할 수 있습니다. 누워서 측정됩니다. 이상적으로는 깨어난 직후입니다. 하지만 그냥 누워서 5분 동안 완전히 편안하게 누워 있어도 됩니다. 그런 다음 맥박을 측정하십시오. 그러면 그 가치가 더 정확해질 것입니다.

즉, 안정시 심박수가 낮을수록 건강 상태가 더 좋습니다. 그리고 훈련을 많이 할수록 훈련 중에 심장 박동이 느려집니다. 따라서 훈련을 많이 받은 사람들의 경우 심박수가 낮아도 지방을 태울 수 있는 경우가 많습니다.

평균적으로 사람의 안정시 심박수는 분당 60~70회입니다. 지구력 스포츠에 참여하는 운동선수는 안정시 심박수가 더 낮습니다. 그리고 분당 45~50회까지 떨어질 수 있습니다.


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모든 매개변수를 지정하지 않았습니다.

펄스 영역 계산 전용입니다.

달리는 동안의 맥박은 운동 강도를 나타내는 중요한 지표이지만, 맥박 영역을 결정하기 위해 종종 평균 공식이 사용되며, 이는 개인의 특성 및 체력 수준과 관련이 없을 수 있습니다. Misha는 실제로 심박수 영역을 계산하는 방법과 얻은 수치를 달리기 훈련에 사용하는 방법을 간단하고 명확하게 설명합니다. 나는 그것을 추천합니다. 난해한 이론을 탐구하지 않고도 머리 속의 정보를 섹션으로 구성하는 데 도움이 됩니다.

아래 내용은 내 기준에 따른 것이므로 즉시 예약하겠습니다. 개인적인 경험다양한 출처에서 찾은 정보를 적용합니다. 따라서 첫째, 일부 요점을 다시 말하는 것의 절대적인 정확성을 보증할 수 없습니다. 둘째, 다른 사람들의 경험이 나와 다를 수 있습니다. 또한 아래 제시된 정보는 제가 러닝 경력을 시작할 때 개인적으로 큰 도움이 되었을 것이라고 덧붙일 것입니다. 나는 그것이 당신에게도 도움이되기를 바랍니다. 또한 경험이 풍부한 주자들의 의견, 버그 및 개선 제안을 매우 환영합니다.

그럼 시작해 보겠습니다.

펄스 구역과 이를 계산하는 공식은 무엇입니까?

실제로 영역을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다양한 동지들의 이름. 영역은 3개에서 10개 이상일 수 있습니다. 저와 몇몇 친구들이 훈련에 사용하는 구역은 Joe Friel의 저서 "The Triathlete's Bible"에 설명된 구역입니다. 그는 일반적으로 VDOT 또는 VO2max(최대 산소 소비량) 값과 해당 템포를 사용하는 Jack Daniels와는 달리 구역 훈련을 크게 옹호합니다. Friel은 또한 심박수 훈련에 관한 별도의 책인 Total Heart Rate Training을 보유하고 있습니다.

이러한 영역은 다음과 같이 간주됩니다.

  • 영역 1 - LTHR의 85% 미만
  • 영역 2 - LTHR의 85%~89%
  • 영역 3 - LTHR의 90%~94%
  • 영역 4 - LTHR의 95%~99%
  • 영역 5a - LTHR의 100%~102%
  • 영역 5b - LTHR의 103%~106%
  • 구역 5c - LTHR의 106% 이상

LTHR— 젖산염 역치 심박수. 러시아 출처에서는 단순히 LT, AT 또는 PANO(무산소 대사 역치)입니다. 펄스 존과 그 정의에 대한 자세한 내용은 Joe Friel이 직접 작성한 게시물(영문)에서 읽어보실 수 있습니다. 이는 달리기뿐만 아니라 사이클링 심박수, 파워 존, 수영 존에 관한 것입니다.

다른 가장 일반적인 계산 방법 중 - Karvonen에 따른 구역. 여기서는 안정시 심박수와 최대 심박수가 고려됩니다. 영역은 3개뿐입니다(엄밀히 말하면 원래 Karvonen 공식은 지구력이 가장 효과적으로 훈련되는 하나의 영역을 정의하지만 수정 사항이 있습니다). Runners World 웹사이트의 계산기에 나와 있는 내용이 바로 그것입니다.

실제로 영역을 정의하는 방법

맥박 구역을 결정하려면 PANO 또는 최대 맥박과 휴식 맥박을 찾아야 합니다.

테스트나 실험의 실제 데이터가 아닌 220에서 나이를 뺀 공식과 나이를 사용하는 기타 유사한 공식을 사용하여 최대 심박수를 결정하는 것은 매우 자주 잘못된 것입니다. 따라서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 최대 심박수를 결정하는 것을 강력히 권장하지 않는다는 점을 즉시 말씀드리겠습니다. 최대 심박수에 도달하는 것은 단순히 건강에 위험할 수 있기 때문입니다. 어떻게 든 시도한 후 환자는 이틀 동안 걸었습니다.

사실, 훈련을 위해 최대 심박수를 아는 것은 그리 중요하지 않습니다. ANSP에 대한 지식은 훨씬 더 많은 정보를 제공합니다. 매우 대략적으로 말하면 PANO는 혈액 내 젖산 농도가 급격히 증가하기 시작하여 신체가 더 이상 이를 효과적으로 처리할 수 없는 맥박입니다.

아마추어 주자가 자신의 를 아는 것도 유용하며 심혈관계의 건강 수준을 간접적으로 나타냅니다.

따라서 ANNO를 결정할 수 있습니다. 다른 방법들. 나는 두 가지를 알고 있습니다. 실제로는 3개입니다. 그러나 세 번째 방법은 운동을 늘리는 동안 직접 혈액 검사와 젖산 수치를 측정하는 것입니다. 특수 실험실에서만 수행할 수 있습니다. 이 옵션은 모든 사람이 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 그러므로 나는 그것을 고려하지 않을 것이다.

그래서 첫 번째가 좀 더 클래식하고, 콘코니 테스트. 그 본질은 천천히 속도를 높이면서 달려야한다는 것입니다. 예를 들어 200m마다 2초씩 속도를 높이세요. 그리고 각 세그먼트에 대해 펄스를 읽습니다. 그리고 더 이상 속도를 높일 수 없는 순간이 올 때까지 계속됩니다. 심박수가 속도에 비해 선형적으로 증가하는 한 이는 유산소 영역입니다. 하자마자 선형 의존성위반되면 혐기성 구역이 시작됩니다. "변곡점"은 바로 ANNO입니다. 나는 이것을 매우 명확하게 설명했습니다.

Conconi 테스트를 수행하는 방법은 Vasily Parnyakov의 비디오에서 매우 자세히 설명되어 있습니다. 파트 1 - 테스트 자체, 실행 부분. 2부 - 결과를 처리하는 방법

두 번째 방법은 다음의 방법입니다. 조 프릴라, 나도 사용했습니다. 매우 간단합니다. 원본에서는 워밍업 후 꾸준한 속도로 최대 강도로 30분 동안 달려야 합니다. 지난 20분 동안의 평균 심박수는 대략 PANO입니다.

훈련에서 영역을 사용하는 방법

사실, 위에서 언급한 것처럼 훈련에 최대 심박수를 아는 것이 꼭 필요한 것은 아닙니다. PANO의 펄스를 아는 것이 훨씬 더 유용합니다. 모든 달리기 운동은 대략 3가지 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 1~2개 구역에서 실행, 즉. PANO보다 훨씬 낮습니다. 회복과 장기 실행이 있습니다. 어떤 영역에서 실행되는지에는 큰 차이가 없습니다. 회복적인 것들은 일반적으로 첫 번째, 긴 것, 두 번째 것의 적어도 절반입니다. 그러나 처음부터 수행하기에는 시간이 오래 걸리고 어렵습니다. 1.5 ~ 2 시간 동안 달리면 두 번째 구역에 도달하는 방법이 아니라 세 번째 구역에 들어 가지 않고 그 안에 머물 수있는 방법에 대해 생각하게됩니다. 이 시간 동안 맥박은 확실히 가속될 시간을 갖게 됩니다. 반대로 회복중인 사람들에게는 두 번째 단계에 들어가는 것이 의미가 없습니다.

2. 3~4개 구역에서 실행, 즉. PANO보다 약간 아래에 도달합니다. 이것이 템포입니다. 일반적으로 이러한 실행 세그먼트는 지속 시간이 30~45분을 초과하지 않습니다(이 경우 일반적으로 세 번째 영역임). 이러한 훈련의 본질은 바로 PANO 훈련입니다. 이상적으로는 훈련을 늘리거나 적어도 대부분의 장거리 경주가 진행되는 3-4 구역에서 더 편안함을 느낄 수 있도록 훈련할 수 있습니다.

3. Zone 5 이상에서 실행, 즉. 파노 위에. 이것은 간격입니다. 최대 5분 또는 1200m까지 지속되는 구간은 동일한 최대 산소 소비량을 증가시키는 것을 목표로 하며 이는 결국 모든 것에 영향을 미칩니다. 하지만 무엇보다 속도가 중요합니다.

결론 대신

물론 가장 좋은 것은 테스트를 해보는 것입니다. 개인적으로 저는 테스트 전에 Karvonen 영역을 사용하여 훈련했습니다. 지금과 비교하면 인상이 별로 좋지 않습니다.

맥박이 다음에 따라 달라진다는 점도 고려해 볼 가치가 있습니다. 다른 날. 때로는 가속을 원하지 않으며 동일한 부하 느낌으로 더 낮아질 수 있습니다. 그 반대일 수도 있습니다. 맥박이 아직 상승하지 않았지만 이미 어려움을 겪고 있습니다. 당신도 자신의 감정을 잊지 말고 들어야 합니다. 아주 천천히 달리지만 심박계를 버리고 오직 느낌만으로 훈련하는 사람들이 있습니다. 언제나 그렇듯이 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 게다가 개인 취향. 개인적으로 나는 VDOT 테이블에서 계산된 다양한 거리에 대한 내 속도에 대한 정보를 거의 사용하지 않는 구역에서 훈련합니다.

또 자세한 포스팅

심박수에 대한 정보는 건강 상태와 연령에 관계없이 모든 사람에게 중요합니다. 맥박은 장기의 산소 포화도에 대한 결론을 내리는 데 사용될 수 있기 때문에 심장 근육과 신체 전체의 활동을 나타내는 지표입니다.

신체 활동 중, 스트레스가 많은 상황 또는 약물 복용 시 심박수 데이터는 결정에 도움이 될 수 있습니다. 올바른 해결책도움을 제공할 때, 약 복용을 필요로 할 때, 거부할 때. 과체중을 없애고 싶은 사람들은 맥박이 감소하면 대사 과정이 느려지기 때문에 맥박을 정확하게 측정하는 능력도 필요합니다.

따라서 특별한 장비나 도움 없이 스스로 맥박을 측정하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

심장 근육은 지속적으로 작동하며 매초마다 산소가 공급된 혈액을 수축하여 혈액 공급 장치로 밀어 넣습니다. 심장 수축 시 긴장되는 혈관을 만져 기구의 도움 없이 스스로 심박수를 측정할 수 있습니다. 맥박을 올바르게 측정하려면 혈관에 최대한 접근할 수 있고 크기가 간섭 없이 벽의 진동을 제어할 수 있는 올바른 장소를 찾는 것뿐만 아니라 맥박을 결정하는 방법을 아는 것도 중요합니다. .

맥박은 동맥에서 잘 만져집니다.

  • 팔꿈치;
  • 상완;
  • 졸린;
  • 일시적인;
  • 대퇴골;
  • 슬와골

강한 심장 박동으로 인해 맥박은 손가락에서도 측정될 수 있습니다. 약할 경우 가장 큰 동맥인 경동맥에만 적용됩니다.

맥박을 측정하는 다양한 방법을 사용할 수 있지만 일상 생활에서 유일하게 접근 가능하고 객관적인 방법인 촉진은 심장 근육에서 내부 장기로 혈액을 운반하는 혈관벽의 진동을 기반으로 합니다. 이 방법을 사용하여 인체에서 심박수를 측정하는 데 좋은 지점은 동맥입니다. 손목에 위치한 요골 동맥과 목에 위치한 경동맥입니다.

지속적으로 심장 활동을 모니터링하려면 의사에게 연락하거나 가족을 방해하지 않고 집에서 맥박을 측정하는 방법을 알아야 합니다.

경동맥을 측정하는 방법은 무엇입니까?

경동맥은 뇌에 혈액을 공급하는 큰 혈관 중 하나입니다. 따라서 심박수 지표가 미미하더라도 경동맥 벽의 진동을 느끼고 맥동을 측정하기가 쉽습니다. 경동맥 혈관에서 맥박 측정 기술은 다음과 같은 이유로 효과적입니다.

  • 크기;
  • 편성;
  • 시험 장소의 가용성.

경동맥을 찾는 방법은 다음과 같습니다.

  1. 오른손의 두 손가락(검지와 가운데)을 단단히 모으십시오.
  2. 손가락을 갑상선 연골(아담의 사과) 위에 올려보세요.
  3. 목 부분의 홈에 닿을 때까지 옆으로 밀어주세요.
  4. 혈관의 가장 뚜렷한 맥동 지점을 느껴보십시오.

이 장소의 맥박을 직접 측정하려면 다음이 필요합니다.

  1. 의자에 앉아 뒤로 기대어 보세요.
  2. 스톱워치, 초침이 있는 시계를 준비하고, 모바일 기기의 기능도 사용할 수 있습니다.
  3. 오른손의 편안한 손가락 끝 (왼손잡이의 경우-왼쪽)을 함께 접고 경동맥의 맥동을 느껴보세요.
  4. 시간을 기록하고 동맥 벽에 부딪히는 혈액의 맥박을 크게 세어보세요.

심박수가 분당 60회 미만이고 분당 100회를 초과하는 경우에는 치료가 필요합니다.

심박수는 오른쪽과 왼쪽 두 쌍의 동맥에서 측정할 수 있지만 동시에 수행해서는 안 됩니다. 혈류가 중단되어 현기증이나 의식 상실이 발생하지 않도록 혈관을 너무 세게 누르지 마십시오.

펄스 측정 위치

가슴 왼쪽 절반 부분을 올바르게 계산하는 방법은 무엇입니까?

심박수는 손바닥을 가슴 왼쪽에 대고 측정할 수 있습니다.

  • 남성의 경우 - 왼쪽 젖꼭지 아래;
  • 여성의 경우 - 왼쪽 가슴 아래.

맥박이 증가하면서 가슴 왼쪽에서 계산하는 것은 신뢰할만한 것으로 간주됩니다.

올바른 데이터를 측정하고 얻으려면 맥박 계산 방법을 알아야 합니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

  1. 허리까지 벗겨냅니다.
  2. 누워있는 자세를 취하십시오.
  3. 스톱워치, 타이머 또는 시계에 시간을 기록합니다.
  4. 오른손 손바닥을 가슴 왼쪽에 놓습니다.
  5. 60초 동안 심장 박동수를 세어보세요.

요골 동맥을 직접 결정하는 방법은 무엇입니까?

이 방법의 가용성에도 불구하고 모든 사람이 손의 맥박을 올바르게 계산하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 손목에 있는 요골동맥을 촉진하여 맥박을 측정하는 방법을 알면 건강상태에 대한 객관적인 정보를 얻을 수 있습니다. 요골 동맥은 피부를 통해 방출되므로 전문가가 아닌 사람도 맥동을 느낄 수 있습니다.

손의 맥박을 직접 측정하는 방법을 이해하려면 다음 장소를 찾아야 합니다.

  1. 의자에 앉으세요.
  2. 왼손의 긴장을 풀어주세요.
  3. 손바닥을 위로 올려 놓습니다.
  4. 오른손 2, 3, 4번째 손가락을 손목 안쪽에 놓습니다.
  5. 요골동맥을 누르고 맥박을 느껴보세요.
  6. 요골동맥의 맥박을 측정하는 알고리즘을 사용하여 맥박 진동 수를 계산합니다.
  • 당신 앞에 스톱워치를 놓으십시오.
  • 1분간 심박수를 센다.

건강한 사람의 심박수는 일반적으로 분당 60~80회여야 합니다.

오른쪽에 있나요, 아니면 왼쪽에 있나요?

펄스를 수동으로 계산하는 방법을 이해한 후에는 어느 손으로 측정하는 것이 바람직한지 결정해야 합니다.

손으로 측정할 수 있습니다: 오른쪽과 왼쪽, 일반적으로 측정 결과는 동일해야 합니다. 그러나 실습에 따르면 심장에 더 가까운 왼손에서 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

팔의 맥박을 측정하는 방법을 아는 것은 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있습니다.

행동 알고리즘

맥박을 측정할 때의 동작 알고리즘은 복잡하지 않지만 결과의 신뢰성을 위해서는 정밀한 실행이 필요합니다. 알고리즘을 단계별로 실행하면 손의 맥박을 올바르게 측정하는 방법을 이해할 수 있습니다.

  1. 스톱워치를 준비하고 모니터링하기 편리한 위치에 놓습니다.
  2. 혈관에 대한 접근을 제한하고 방해하는 의복, 손목시계, 반지 등을 제거하여 혈액 순환을 방해하지 않도록 하십시오.
  3. 편안하게 앉거나 의자에 등을 기대거나 수평 자세를 취하십시오.
  4. 왼손 손바닥을 위로 향하게 합니다.
  5. 손으로 가슴을 가볍게 누르는 것은 허용됩니다.
  6. 오른손 세 손가락(검지, 중지, 약지)을 사용하여 동시에 동맥을 누릅니다.
  7. 혈관 내부의 맑은 혈액 맥박을 느껴보십시오.
  8. 스톱워치를 시작하고 60초 동안 수축 빈도를 계산합니다.
  9. 다음에서 맥박을 측정하세요. 오른손비슷한 방식으로.
  10. 결과를 기록하십시오.

맥박의 체계적인 측정은 동일한 조건, 즉 동일한 위치, 동일한 시간, 특정 시간 동안 수행되어야 합니다.

10초 단위로 계산하는 방법

10초 안에 맥박을 계산하는 방법에 대해 말하면 이 기술은 활동적인 스포츠 중에 운동선수가 사용한다고 말할 수 있습니다.

10초의 심박수에 6을 곱하면 분당 심박수를 빠르게 측정하고 신체 활동을 결정할 수 있습니다.

다른 모든 경우에는 이 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 계산에는 분당 최대 18비트의 오류가 매우 높기 때문입니다! 이는 사람이 정확한 10초 동안의 첫 번째 및 마지막 심장 소리를 정확하게 고려할 수 없다는 사실로 설명됩니다.

10회의 맥동에 소요된 시간을 기록하면 보다 정확한 데이터를 얻을 수 있습니다. 10박자를 측정할 때 분당 맥박을 계산하는 방법:

  1. 편리한 장소에서 동맥벽의 선명한 진동을 느껴보세요.
  2. 스톱워치를 시작하세요.
  3. 두 번째 박자부터 동맥의 진동을 센다.
  4. 10번의 심장 박동 후에는 계산을 중지합니다.
  5. 시간을 기록하세요.

계산 방법은 10박자 x (60초/정시간) 입니다. 예를 들어, 10비트에 4초가 경과했다면 그 순간의 펄스는 초당 150비트 = 10 x (60 / 4)가 됩니다.

10초 안에 맥박을 측정하는 방법에 대한 지식은 불가항력 상황에서 중요할 수 있습니다.

어떤 측정 옵션이 가장 정확합니까?

가장 정확하고 기능적인 방법은 1분 이내에 촉진하여 맥박을 결정하는 것입니다. 자가 검진이 가능한 곳은 동맥, 즉 요골과 경동맥입니다.

손목에 대한 판단 방법은 대상자가 차분한 상태에 있을 때 적합합니다. 후에 신체 활동손가락을 경동맥에 대고 맥박을 측정하는 것이 편리합니다. 다른 방법은 파급력을 찾는 것과 얻은 정보의 신뢰성 측면에서 복잡합니다.

유용한 영상

맥박을 직접 측정하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

결론

  1. - 인간 건강의 중요한 지표 중 하나입니다. 신체에 해를 끼치 지 않도록 건강한 사람의 신체 활동 중에 측정하는 것이 중요합니다. 몸이 좋지 않다면 그 빈도는 심장과 신경계에 문제가 있음을 나타내는 지표입니다. 심지어 적절한 영양체중 감량을 위해서는 심박수를 모니터링하면서 실시해야합니다.
  2. 최소한의 장비를 사용하여 스스로 맥박을 찾고 측정하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 기사에 제시된 정보는 동맥 맥박의 위치를 ​​빠르게 찾는 데 도움이 될 것이며, 손목에서 1분 10초 이내에 맥박을 정확하게 측정하는 방법을 설명할 것입니다.
  3. 맥박 계산 방법, 심박수 측정 방법을 설명하는 방법 및 기술에 대한 지식은 자신의 신체를 효과적으로 검사하고 적시에 다른 사람을 도울 수 있도록 도와줍니다.

"심박수, 젖산 및 지구력 훈련"(Jansen Peter)을 기반으로 한 요약

스포츠에서는 심박수(HR)를 사용하여 운동 강도를 평가합니다. 심박수와 운동 강도 사이에는 선형 관계가 있습니다(그래프 13).

지구력 훈련은 전체 산소 전달 시스템이 관련된 소위 유산소-무산소 영역에서 수행되어야 합니다. 이 강도에서는 젖산 축적이 발생하지 않습니다. 유산소-혐기성 구역의 경계 다른 사람들분당 140~180회 사이입니다. 종종 지구력 훈련은 분당 180회의 심박수로 수행됩니다. 많은 운동선수의 경우 이 심박수는 유산소-무산소 영역을 크게 초과합니다.

심박수 계산 방법

심박수는 손목(손목동맥), 목(경동맥), 관자놀이(측두동맥) 또는 왼쪽 가슴에서 측정됩니다.

15스트라이크 방식

표시된 지점 중 하나에서 맥박을 느끼고 심장 박동 중에 스톱워치를 시작해야합니다. 그런 다음 후속 비트 수를 세기 시작하고 15번째 비트에서 스톱워치를 중지합니다. 15비트 동안 20.3초가 경과했다고 가정해보자. 그러면 분당 심박수는 다음과 같습니다: (15 / 20.3) x 60 = 44 심박수/분.

15초 방법

덜 정확합니다. 운동선수는 15초 동안 심박수를 세고 여기에 4를 곱하여 분당 심박수를 구합니다. 15초 동안 12회를 계산했다면 심박수는 4 x 12 = 48회/분입니다.

운동 중 심박수 계산

운동 중 심박수는 10박자 방식을 사용하여 측정됩니다. 스톱워치는 스트라이크 시점에 시작되어야 합니다(이는 "스트라이크 0"이 됩니다). "비트 10"에서 스톱워치를 중지합니다. 심박수는 표 2.1에서 확인할 수 있습니다. 운동을 중단한 직후에는 심박수가 급격히 감소합니다. 따라서 10박자법으로 계산한 심박수는 운동 시 실제 심박수보다 약간 낮아지게 됩니다.

표 2.1. 10스트라이크 방식.

시간, 초 심박수, 심박수/분 시간, 초 심박수, 심박수/분 시간, 초 심박수, 심박수/분

기본 심박수 표시기

훈련 강도를 계산하고 모니터링하려면 기능 상태운동선수는 안정시 심박수, 최대 심박수, 예비 심박수 및 심박수 편차를 사용합니다.

안정시 심박수

훈련받지 않은 사람의 경우 안정시 심박수는 분당 70~80회입니다. 유산소 능력이 증가하면 안정시 심박수가 감소합니다. 잘 훈련된 지구력 운동선수(자전거 선수, 마라톤 선수, 스키 선수)의 안정시 심박수는 분당 40~50회일 수 있습니다. 여성의 안정시 심박수는 같은 연령의 남성보다 10비트 더 높습니다. 아침의 안정시 심박수는 저녁보다 10비트 낮습니다. 어떤 사람들에게는 그 반대입니다.

안정시 심박수는 정확한 일일 측정을 위해 아침에 침대에서 나오기 전에 계산됩니다. 아침 맥박은 운동선수의 준비 정도를 판단할 수 없습니다. 그러나 안정시 심박수는 중요한 정보훈련이나 시합 후 선수의 회복 정도에 관한 것입니다. 과도한 훈련의 경우 아침 심박수가 증가하거나 감염성 질병(감기, 독감) 증상이 좋아지면 감소합니다. 운동선수는 아침 심박수를 기록해야 합니다(그래프 14).

최대 심박수

최대심박수(HRmax)는 최대 금액심장이 1분 안에 만들 수 있는 수축. 최대 심박수는 개인마다 크게 다를 수 있습니다.

20년이 지나면 최대 심박수는 1년에 약 1회씩 점차 감소합니다. HRmax는 HRmax = 220세 공식을 사용하여 계산됩니다. 이 공식은 정확한 결과를 제공하지 않습니다.

HRmax는 운동선수의 성과 수준에 좌우되지 않습니다. HRmax는 훈련 기간 후에도 변경되지 않습니다. 드문 경우지만 잘 훈련된 운동선수의 경우 훈련의 영향으로 HRmax가 약간 감소합니다(그래프 15).

HRmax는 기분이 좋을 때만 달성할 수 있습니다. 마지막 운동으로부터 완전한 회복이 필요합니다. 시험 전에 운동선수는 몸을 잘 풀어야 합니다. 워밍업 후에는 4~5분간 강렬한 운동이 이어집니다. 부하의 마지막 20~30초는 최대한의 노력을 기울여 수행됩니다. 최대 부하를 수행할 때 최대 심박수는 심박수 모니터를 사용하여 결정됩니다. 수동 심박수 계산은 운동 직후 심박수가 급격히 감소하기 때문에 정확한 결과를 제공하지 않습니다. HRmax를 여러 번 결정하는 것이 좋습니다. 가장 높은 값은 최대 심박수입니다.

운동선수는 달리는 동안 203bpm에 도달할 수 있지만 페달을 밟는 동안에는 187bpm에 도달합니다. 활동 유형별로 HRmax를 측정하는 것이 좋습니다.

목표 심박수는 운동을 수행해야 하는 심박수입니다. HRmax가 200회/분인 경우 70% HRmax 훈련 강도에 대한 목표 심박수는 다음과 같습니다. 목표 HR = 0.7 x HRmax = 0.7 x 200 = 140회/분.

표 2.2. 심박수 최대 비율로 나타낸 훈련 부하 강도 영역.

강도 구역 강도(HRmax의 %)

복구 영역(R)

유산소 구역 1(A1)

유산소 구역 2(A2)

개발지역1(E1)

개발구역2(E2)

혐기성 구역 1(Аn1)

심박수 여유분

부하 강도를 계산하기 위해 핀란드 과학자 Karvonen이 개발한 심박수 보존 방법도 사용됩니다. 여유 심박수는 최대 심박수와 안정시 심박수의 차이입니다. 안정시 심박수가 분당 65회이고 안정시 심박수가 분당 200회인 운동선수의 경우 예비 심박수는 다음과 같습니다. 예비 심박수 = 최대 심박수 - 안정시 심박수 = 200-65 = 135 비트/분

목표 심박수는 안정시 심박수와 해당 예비 심박수의 백분율을 합산하여 계산됩니다. 예를 들어, 동일한 운동선수에 대해 예비 심박수의 70% 강도에 대한 목표 심박수는 다음과 같습니다. 목표 심박수 = 안정시 심박수 + 70% 여유 심박수 = 65 + (0.7 x 135) = 65 + 95 = 160bpm.

표 2.3. 예비 심박수의 백분율로 나타낸 훈련 부하 강도 영역.

강도 구역 강도(HRmax의 %)

복구 영역(R)

유산소 구역 1(A1)

유산소 구역 2(A2)

개발지역1(E1)

개발구역2(E2)

혐기성 구역 1(Аn1)

같은 속도로 달리는 두 명의 운동선수는 서로 다른 심박수를 가질 수 있습니다. 하지만 심박수가 높은 운동선수가 스트레스를 더 많이 받는다고 말하는 것은 옳지 않습니다. 예를 들어, 한 주자는 HRmax가 210비트/분인 반면, 달리는 동안 그의 심박수는 160비트/분(HRmax보다 50비트 낮음)이었습니다. 또 다른 주자의 최대 심박수는 170비트/분이었고, 같은 속도로 달리는 동안 그의 심박수는 140비트/분(HRmax보다 30비트 낮음)이었습니다. 주자의 안정시 심박수가 동일(분당 50회)한 경우 부하의 힘(%)은 각각 69%와 75%였으며 이는 두 번째 주자가 더 큰 부하를 경험한다는 의미입니다.

편차점

부하 강도가 높으면 심박수와 부하 강도 사이의 선형 관계가 사라집니다. 특정 시점부터 심박수가 강도보다 뒤처지기 시작합니다. 이것이 편차 지점(HRdevil)입니다. 이러한 의존성을 표시하는 직선에 눈에 띄는 굴곡이 나타납니다(그래프 16).

편차 지점은 유산소 메커니즘을 통해서만 에너지 공급이 발생하는 최대 작업 강도를 나타냅니다. 다음으로 무산소 메커니즘이 활성화됩니다. 편차 지점은 무산소 역치에 해당합니다. 심박수를 초과하는 강도의 하중은 젖산의 축적으로 이어집니다. 잘 훈련된 지구력 운동선수의 경우 유산소적으로 에너지가 공급되는 심박수의 범위는 매우 넓습니다.

기능적 변화와 심박수

훈련의 영향으로 운동선수의 성과가 향상되며 이는 신체 건강의 기능적 지표에 반영됩니다.

편차점 이동

제일 중요한 변화정기적인 지구력 훈련을 통해 편차 지점은 더 높은 심박수 쪽으로 이동합니다.

예를 들어, 훈련받지 않은 사람의 심박수는 분당 130회입니다. 지구력 훈련 기간 후에 그의 심박수는 분당 130회에서 180회/분으로 변경되었습니다(위의 그래프 15 참조). 이는 다음을 의미합니다. 유산소 능력증가했고 이제 그는 더 높은 심박수로 장기간 운동을 수행할 수 있습니다.

젖산염 곡선 이동

심박수와 젖산염 수준 사이의 관계는 개인마다 다르며 동일한 개인 내에서도 기능적 상태가 변함에 따라 바뀔 수 있습니다.

그래프 17 훈련받지 않은 사람의 심박수는 분당 130회이고, 훈련받은 사람의 심박수는 분당 180회입니다. 훈련을 받지 않은 사람은 심박수 130회/분으로 장시간 작업을 수행할 수 있고, 훈련받은 사람은 분당 심박수 180회에서 작업을 수행할 수 있습니다. 이 역치는 무산소 역치라고 하며 젖산 수준 4mmol/l에 해당합니다. 무산소성 역치를 초과하는 부하는 체내 젖산의 급격한 증가로 이어집니다.

MIC 증가

MOC(최대 산소 소비량)는 가장 큰 수최대 근력 운동 중에 사람이 소비할 수 있는 산소입니다. MIC는 분당 리터(L/min)로 표시됩니다. MIC 수준에서 운동하는 동안 신체의 에너지 공급은 유산소 및 무산소적으로 수행됩니다. 무산소 에너지 공급은 무제한이 아니기 때문에 MOC 수준의 부하 강도를 오랫동안(5분 이내) 유지할 수 없습니다. 이러한 이유로 지구력 훈련은 VO2 max 이하의 강도로 수행됩니다. 훈련의 영향으로 VO2 max는 30% 증가할 수 있습니다. 일반적으로 심박수와 산소 소비량 사이에는 선형 관계가 있습니다.

표 2.4. 심박수와 산소 소비량의 관계.

HRmax의 % MPC의 %
50 30
60 44
70 58
80 72
90 86
100 100

최대 파워 부하는 5분 동안만 유지될 수 있으므로 VO2 max는 지구력 운동선수의 기능적 능력을 나타내는 대표적인 지표는 아닙니다. 지구력 운동선수의 기능적 능력을 평가하는 가장 적절한 기준은 무산소성 또는 젖산염 역치입니다.

무산소 역치는 운동선수가 젖산을 축적하지 않고 장기간 유지할 수 있는 최대 노력 수준에 해당합니다. 무산소 역치는 VO2 max 또는 HRmax의 백분율로 표시할 수 있습니다.

그래프 18. 오른쪽 세로축은 훈련 기간 후 심박수의 변화를 보여줍니다. 훈련 시작 전 심박수는 130회/분이었습니다. 몇 달간 훈련한 후 심박수는 분당 180회까지 증가했습니다. 왼쪽 세로축은 VO2max의 증가, 특히 장기간 동안 작업을 유지할 수 있는 VO2max 또는 심박수 최대의 비율을 보여줍니다.

심박수에 영향을 미치는 요인

많은 요인이 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다. 선수와 코치는 훈련 및 경기 성과를 계획할 때 이러한 요소를 고려해야 합니다.

나이

나이가 들면서 최대 심박수는 점차 감소합니다. 이러한 감소는 개인의 기능적 상태와 명확한 관련이 없습니다. 20세의 경우 최대 심박수는 분당 220회입니다. 40세에는 최대 심박수가 분당 180회를 초과하지 않는 경우가 많습니다. 같은 연령대에서도 HRmax의 차이는 상당히 크다. 40세 운동선수의 심박수 제한은 165bpm일 수 있고, 같은 연령의 다른 운동선수의 최대 심박수는 185bpm일 수 있습니다. HRmax와 연령 사이에는 선형 관계가 있습니다(그래프 19 및 20 참조).


나이가 들면 HRmax가 선형적으로 감소할 뿐만 아니라 휴식 HR, HRotcl, 무산소 역치 등 다른 지표도 선형적으로 감소합니다. 그래프 19의 수직 막대는 같은 연령의 사람들 사이에 있을 수 있는 차이를 나타냅니다.

회복 부족 및 과도한 훈련

운동선수가 완전히 회복되면 그의 심박수 지표인 HRmax, HRotcl 및 휴식 HR은 매우 일정합니다.

격렬한 운동이나 경쟁을 벌인 다음 날 아침 심박수가 높아져 회복이 충분하지 않음을 나타냅니다. 회복 부족을 나타내는 다른 지표로는 HRotcl 및 HRmax 감소가 있습니다. 그러한 지표가 있는 경우 신체가 회복할 수 있는 기회를 주기 위해 강도 높은 훈련을 포기하는 것이 가장 합리적입니다. 훈련을 하면 기능이 저하됩니다.

과도한 훈련 유형에 따라 아침 심박수는 높거나 매우 낮을 수 있습니다. 분당 25회의 맥박도 예외는 아닙니다. 일반적으로 운동 중에는 심박수가 매우 빠르게 최대치까지 상승하지만, 과도한 훈련의 경우 심박수가 운동 강도보다 뒤처질 수 있습니다. 과도하게 훈련하면 더 이상 최대 심박수에 도달할 수 없습니다.

그래프 21, 22, 23. 사이클리스트는 레이스 1과 3 전에 충분한 휴식을 취했습니다. 그는 레이스 동안 기분이 좋았고 두 레이스 모두에서 최대 심박수에 도달했습니다. 그는 회복이 부족한 상태로 레이스 2에 출전했습니다. 사이클리스트는 다리 통증을 겪었고 HRmax에 도달하지 못했습니다.

중요한!!!투르 드 프랑스(Tour de France) 스테이지 경주 중 선수들로부터 기록된 심박수 데이터는 HRmax 및 HRot의 뚜렷한 감소를 보여주었습니다. 투르 드 프랑스 기간 동안 전체 펠로톤은 과도한 훈련 상태이거나 최소한 회복이 부족한 상태입니다.

아침 심박수가 높고 정상적인 유산소 활동에 해당하는 심박수를 달성할 수 없거나 엄청난 노력을 들여 달성할 때 가장 좋은 해결책은 완전한 휴식 또는 회복 훈련입니다.

운동선수의 심박수가 분당 50회 미만이라면 심장이 훈련되었다는 표시입니다. 수면 중에는 심박수가 분당 20~30회까지 떨어질 수 있습니다. 낮은 심박수는 위험하지 않은 극도의 지구력 부하에 대한 신체의 정상적인 적응입니다. 낮은 심박수는 심장 박동량에 의해 보상됩니다. 운동선수에게 건강 문제가 없고 검사 결과 심박수가 적절하게 증가한 것으로 나타나면 이 상태는 치료가 필요하지 않습니다.

그러나 운동선수가 현기증과 허약함을 호소한다면 이 문제는 더욱 심각하게 다루어져야 합니다. 이 경우 매우 낮은 심박수는 심장 질환을 나타낼 수 있습니다. 이 두 가지 상황을 구별하는 것이 매우 중요합니다.

영양물 섭취

영양이 좋아질 수 있다 신체적 성능지구력 운동 선수. 정상적인 식이요법으로 유산소 운동을 하는 피험자 10명의 평균 심박수는 156 ± 10회/분인 반면, 동일한 부하로 탄수화물 200g을 섭취한 후에는 평균 심박수는 145 ± 9회/분이었습니다(그래프 24). .

키

휴식 고도에서 처음 몇 시간 동안 심박수는 감소했다가 다시 증가합니다. 고도 2000m에서는 안정시 심박수가 10% 증가하고, 고도 4500m에서는 45% 증가합니다. 며칠 후 심박수는 정상 값으로 돌아가거나 이 값 아래로 떨어집니다. 정상으로 돌아왔다는 것은 적응이 잘 되었음을 의미합니다.

모든 사람은 적응 정도를 추적할 수 있습니다. 출발 전 몇 주 동안과 새로운 고도에 있는 동안 아침 심박수 수치를 기록하는 것이 좋습니다.

그래프 25. 운동선수의 고도 적응 계획.

약

베타 차단제는 안정시 심박수와 최대 심박수를 감소시키고 유산소 능력도 10% 감소시킵니다. 일부 스포츠에서는 베타 차단제가 성능 향상제로 사용됩니다. 베타 차단제는 손 떨림을 줄여 사격 시 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 드문 심박수는 조준을 방해하는 정도가 적습니다.

일주기 리듬 장애

신체의 대부분의 과정은 일주기리듬의 영향을 받습니다. 운동선수가 한 시간대에서 다른 시간대로 이동하면 신체의 일일 리듬(바이오리듬)이 중단됩니다. 동쪽으로 이동하는 것보다 서쪽으로 이동하는 것이 더 쉽습니다. 일주기 리듬이 붕괴되면 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 매 시간의 시차에 대해 하루의 적응 시간을 보내는 것이 좋습니다. 예를 들어 시차가 7시간이면 일주일 정도의 적응기간이 필요하다.

평소보다 일찍 또는 늦게 잠자리에 드는 등 미리 적응을 시작할 수 있습니다. 도착하면 새로운 일상을 따라야 합니다. 낮잠이 짧으면 적응이 느려집니다.

적응 기간 동안 안정시 심박수와 운동 중 심박수가 증가합니다. 심박수가 다음 수준으로 떨어지면 보통 수준, 이는 적응이 완료되어 선수가 정상적인 훈련으로 돌아갈 수 있음을 의미합니다.

전염병

운동선수들이 질병의 증상을 과소평가하거나 휴식으로 인해 준비가 뒤처질까 두려워 정상적인 운동을 계속하는 것은 드문 일이 아닙니다. 다른 직업에 종사하는 사람들은 감기가 심해도 계속 일할 수 있습니다. 하지만 가벼운 감기에도 운동 능력은 20% 정도 감소합니다.

중요한!!!운동 선수는 휴식을 취하고 급격한 체중 감량을 권장합니다. 훈련 부하전염병의 경우. 이 경우에만 신체가 완전히 회복될 수 있습니다. 어떤 온도라도 있다면 스포츠 활동엄격히 금지됩니다.

온도가 1°C 상승하면 심박수는 분당 10~15회 증가합니다. 감염병 후 회복 기간에는 안정시 심박수도 증가합니다.

성능 상태를 모니터링하려면 정기적으로 기능 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 10분씩 3가지 시리즈로 구성된 런닝머신 또는 자전거 인체공학계에서 간단한 테스트를 사용할 수 있습니다. 여기서 하중은 분당 130, 140 및 150비트의 일정한 심박수로 수행됩니다. 테스트하는 동안 이동 거리와 속도가 기록됩니다. 감염 중에 기능 테스트에서는 성능 저하, 즉 거리/속도 감소가 나타납니다.

감염병 발생 후 운동선수는 재활운동이나 가벼운 유산소 훈련만 실시해야 합니다. 기능검사 결과, 운동능력이 정상으로 돌아오면 운동시간과 강도를 점차적으로 늘려갈 수 있습니다.

정서적 부하

정서적 스트레스는 심박수에 영향을 미칩니다. 과도한 정신적 작업은 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 시끄러운 환경에서 또는 그 이후에 그러한 작업을 수행하는 경우 잠 못 이루는 밤, 신체에 해로운 영향이 더욱 강해집니다.

기온과 습도

그래프 26. 심박수가 175회/분인 43세 주자의 하프 마라톤 달리기 중 심박수의 역학. 처음 40분 동안은 건조했고 기온은 16°C였습니다. 거리의 이 부분은 HR보다 약간 낮은 수준에서 완료되었습니다. 35분쯤에는 비가 쏟아지기 시작했고 기온도 떨어졌습니다. 주자는 매우 추워서 심박수를 동일하게 유지할 수 없었습니다. 높은 레벨, 이는 실행 속도에 영향을 미쳤습니다.

그래프 27. 온도 변화의 영향 환경노젓는 사람의 휴식 시 심박수에 따라 달라집니다.

그래프 28. 고온 및 높은 습도는 사우나의 심박수를 증가시킵니다.

신체 활동은 근육과 신경 조직의 복잡한 화학 반응에 따라 달라집니다. 이것들 화학 반응심부 체온의 변동에 매우 민감합니다. 높은 체온에서는 화학적 과정이 더 빠르게 진행되고, 낮은 온도에서는 더 느리게 진행됩니다.

다양한 지속 시간과 강도의 하중에 대해 가장 최적의 주변 온도와 습도가 있습니다. 지구력 운동선수에게 가장 적합한 온도는 최대 20°C라고 알려져 있습니다. 섭씨 25~35도의 따뜻한 온도는 폭발적인 힘이 필요한 단거리 선수, 투척 선수, 점프 선수에게 유리합니다.

휴식 시 신체는 신체 활동 중에 시간당 체중 kg당 약 4.2kJ(1kcal)를 생성하며, 신체 활동 중에는 시간당 kg당 최대 42-84kJ(10-20kcal)를 생성합니다. 체온이 높으면 피부의 혈액 순환이 증가하고 땀 생성이 증가하여 심박수가 증가합니다. 운동 강도는 동일하지만 체온이 37°C와 38°C로 다르면 심박수 차이는 분당 10~15회입니다. 운동 강도와 지속 시간이 높고 온도와 습도가 높으면 체온이 42°C에 도달할 수 있습니다.

체온이 40°C 이상이면 열사병이 발생할 수 있습니다. 신체 활동 중 열사병의 원인은 높은 주변 온도, 높은 습도, 신체 환기 부족, 발한 및 증발로 인한 체액 손실입니다.

더위 속에서 1~2시간 운동한 후 체액 손실은 체중의 1~3%에 이릅니다. 체액 손실이 체중의 3%를 초과하면 순환 혈액량이 감소하고 심장으로의 혈액 전달이 감소하며 심박수가 증가하고 생명을 위협하는 상황이 발생할 가능성이 높아집니다.

중요한!!!운동 중 손실된 체액을 짧은 간격으로 100~200ml의 물을 마시는 것으로 보충하는 것이 중요합니다.

그래프 29. 조건에서 MOC 70% 수준의 유산소 운동 중 심박수의 역학 완전한 거절 15분마다 250ml의 물을 마시고 섭취하는 것부터 시작합니다. 기온 20°C. 선수가 완전히 지쳤을 때 테스트가 중단되었습니다. 음주를 거부하면 심박수가 더 높아지는 것이 관찰되었습니다. 운동 중 수분 섭취는 심박수를 일정하게 유지했습니다. 운동선수는 30분 더 운동을 수행할 수 있습니다.

더운 환경에서의 냉각운동선수가 하중을 더 오랫동안 유지할 수 있게 해줍니다. 자전거 타는 사람의 속도는 달리는 사람의 속도보다 빠르므로 자전거를 타고 이동할 때 공기에 의한 냉각 효과가 훨씬 더 높습니다. 낮은 달리기 속도에서는 신체로의 공기 흐름이 감소하고 체액 손실이 증가합니다. 매우 차가운 물로 식히면 경련이 발생할 수 있습니다. 혈관, 그 결과 열 전달이 중단됩니다. 더운 날씨에 운동할 때 조기 피로를 피하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 물을 마시고, 주기적으로 젖은 스펀지로 몸을 적시는 것입니다.

그래프 30. 운동선수는 4일 간의 휴식 시간을 두고 자전거 인체공학계로 두 번 테스트를 받았습니다. 1차 테스트는 냉각 없이 진행됐고, 2차 테스트에서는 젖은 스펀지와 팬을 사용해 본체를 식혔다. 두 테스트의 다른 조건은 동일했습니다. 공기 온도는 25°C, 상대 습도는 일정했고, 사이클링 테스트의 총 지속 시간은 60분이었습니다. 냉각을 하지 않은 테스트에서는 심박수가 135회/분에서 167회/분으로 점차 증가했습니다. 쿨링 테스트에서도 심박수는 분당 140회라는 동일한 수준을 유지했다.