요가나 필라테스. 무엇을 선택해야 할까요? 필라테스와 요가는 서로 다른 두 가지 유형의 피트니스입니다. 어떤 시스템이 더 나은가

많은 사람들에 따르면 요가와 필라테스는 서로 유사하지만 실제로는 전혀 그렇지 않으며 요가와 필라테스 중 하나를 선택해야 하는 사람들이 알아야 할 두 가지 유형의 피트니스 사이에는 상당한 차이가 있습니다. .

다른 유사한 운동과 마찬가지로 두 가지 유형의 피트니스 모두 신체의 치유와 강화에 기여하며 다음과 같은 질병과의 싸움에도 도움이 됩니다. 초과 중량. 그러나 보다 활동적인 피트니스 유형과 달리 요가나 필라테스를 통한 신체 성형은 오랜 기간에 걸쳐 달성됩니다.

요가와 필라테스의 유사점은 빠른 운동, 수업은 느리고 신중한 속도로 진행됩니다. 대부분의 운동은 지구력 개발, 자존감 향상 및 성취를 목표로 합니다. 마음의 평화. 한편, 아름다운 구호의 형성은 배경으로 밀려나고, 전체 체중 감량은 요가나 필라테스의 주요 목표가 될 수 없습니다.

두 가지 유형의 피트니스 모두 호흡과 적절한 운동 실행이 매우 중요합니다. 숙련된 트레이너의 엄격한 지도하에 요가와 필라테스 연습을 모두 시작하는 것이 좋습니다.

요가와 필라테스는 특히 다음과 같은 유사한 훈련 효과를 공유합니다.
- 올바른 자세 형성
- 유연성과 우아함의 발달
- 웰빙과 기분의 개선
- 향상된 조정
- 영적이고 신체 건강몸.

그럼에도 불구하고 관행이 서로 너무 유사하다면 요가 또는 필라테스 중 무엇을 선택해야 할까요?

요가 기초

요가는 수천년 전으로 거슬러 올라가는 전체 가르침입니다. 수백 세대의 경험과 지혜, 전통과 역사가 담겨 있습니다. 요가의 도움으로 당신은 자신을 향상시키고 자신을 알 수 있으며 육체적, 영적 자질을 개발하고 둘 사이의 균형을 이룰 수 있습니다. 요가는 우울증과 스트레스를 퇴치하는 데 가장 좋은 효과가 있습니다. 요가를 수련할 때는 요가가 제공하는 운동(아사나)의 기본뿐만 아니라 요가의 철학도 공부해야 합니다.

아사나는 균형을 발달시키고 움직임의 조정을 향상시키는 데 도움이 되는 요가 운동입니다. 순환 시스템그리고 근골격계. 요가는 체력의 발달뿐만 아니라 정신력의 발달을 촉진하며 생각에 집중하고 지금까지 알려지지 않은 진실을 이해하도록 가르칩니다. 요가에서 교사의 역할은 매우 중요합니다. 올바른 실행운동뿐만 아니라 요가가 전달하는 지혜도 있습니다.

필라테스 기초

요가와 달리 필라테스는 비교적 최근, 즉 20세기 초에 등장했습니다. 오늘날 필라테스는 주로 여성들이 하는 운동이지만, 이전에는 부상당한 군인들을 위한 재활 과정으로 고안되었습니다. 필라테스의 주요 목적은 건강하고 탄력 있는 신체의 발달이며, 신체적 측면에 중점을 두고 있으며, 요가와 달리 필라테스는 높은 철학을 담고 있지 않습니다.

필라테스의 모든 운동은 다소 느린 속도로 수행되며 종종 반복되며 올바른 기술이 필요합니다. 근육을 산소로 포화시키기 위해서는 필라테스의 적절한 호흡이 필요합니다. 필라테스를 연습할 때 고무줄, 핏볼, 운동기구 등 추가 도구가 사용되는 경우가 많습니다.

요가인가, 필라테스인가? 두 가지 수련 모두 나름대로 유용하지만 요가는 좀 더 많은 정보를 전달하고 성격의 육체적, 정신적 측면을 모두 개발할 수 있게 해줍니다. 요가를 선택하려는 사람들은 스스로 진지한 일을 준비하는 것이 좋습니다. 요가에서 조화를 이루는 것은 몇 달, 심지어 몇 년이 걸리지 않는 과정입니다.

필라테스는 얻고 싶은 사람들을 위해 표시됩니다 최대 효과그리고 모든 생각을 버리십시오. 필라테스는 근육 발달과 육체적 지구력을 촉진하는 건강 운동입니다.

목표에 따라 요가나 필라테스 중 정신에 더 가까운 것을 선택하세요.

안에 최근에유형별 차트 상위권을 차지하는 것은 요가와 필라테스 신체 활동여성들을위한. 그것은 세련되고 유망하며 간단하게 유용합니다. 매일 한 시간씩 자신과 몸을 위해 시간을 투자하세요. 남은 것은 정확히 무엇을 선호할지 선택하는 것입니다: 필라테스 또는 요가? 이는 각 활동 유형에 대해 자세히 알아보고 귀하의 요구 사항에 가장 적합한 활동이 무엇인지 이해함으로써 이해할 수 있습니다.

동양 현자들의 이러한 가르침은 다음과 같습니다. 가장 좋은 방법도시 생활, 긴장된 일, 가족과의 어려운 관계로 쌓인 스트레스를 해소하기 위해. 요가는 단순한 건강 이상입니다. 내면 세계에 대한 지식과 인간 영혼의 조화 발전이 포함됩니다. 요가에서는 많은 시간을 아사나(운동)뿐만 아니라 명상에도 할애합니다. 트레이너들은 요가를 통해 강렬한 체중 감량을 기대하는 사람들은 근력 운동이나 달리기와 같은 다른 유형의 운동으로 전환하는 것이 더 낫다고 경고합니다.

그러나 요가 수업을 통해 기존 체중을 잘 유지할 수 있고 관절 유연성을 완벽하게 개발하며 골 연골 증에 대처할 수 있습니다. 러시아에서 가장 인기 있는 요가 유형은 하타 요가입니다. 몸 전체에 걸쳐 다양한 근육 그룹을 사용하지만, 겉으로 보기에는 많은 자세가 정적이고 많은 노력이 필요하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 물론 초보자를 위한 코스는 가벼워 보이지만, 과학자들에 따르면 첫 수업부터 체내 스트레스 호르몬의 양이 급격히 감소하고 신체의 유연성이 증가하며 가벼움이 나타난다고 합니다.

이 가벼운 형태의 운동은 제2차 세계대전 중 부상당한 군인들을 위해 고안되었습니다. 세계 대전조지 필라테스. 운동의 원리는 신체에 큰 힘을 가하지 않고 모든 움직임을 천천히 수행하는 것입니다. 여기서 정규 수업필라테스는 복근, 엉덩이, 엉덩이의 경사근과 직근을 완벽하게 강화하는데, 이는 특히 관심 있는 사람들에게 중요합니다. 모습그리고 몸의 톤.

필라테스는 또한 올바른 자세를 형성하는데, 이는 허리를 곧게 펴고 어깨를 곧게 펴면 배가 시각적으로 당겨지기 때문에 체형에 유익한 효과도 있습니다. 동시에 필라테스는 요가처럼 매우 천천히 연소됩니다. 초과 중량신체의 원리는 여유롭고 점진적입니다. 그렇기 때문에 여러 가지 이유로 정기적인 에어로빅, 근력 운동, 피트니스가 금지된 사람들에게도 필라테스 수업을 권장합니다.

무엇을 선택해야 할까요?

요가와 필라테스의 장점은 트레이너의 지도 하에 체육관에서 연습할 수도 있고 포함된 비디오 코스 앞에 앉아 집에서 스스로 연습할 수도 있다는 것입니다. 그러나 필라테스는 안정성 공이나 탄성 밴드와 같은 더 많은 장비가 필요할 수 있습니다.

이 두 가지 유형의 활동이 모두 실행됩니다. 올바른 호흡그러나, 다른 목적. 특정한 방식으로 호흡함으로써 필라테스에서는 폐를 산소로 포화시키고, 요가에서는 평화로운 상태를 달성하려고 노력합니다. 아마도 두 기술 사이의 유사점이 여기서 끝날 것입니다.

자신에게 맞는 운동 유형을 선택할 때 요가와 필라테스 두 가지 레슨을 모두 시도해 보세요. 하지만 먼저 스스로에게 물어보세요. 어떤 결과를 기대하나요? 더 유연해지고 동시에 더 차분해지고 싶다면, 철학과 결합된 에어로빅에 관심이 있다면 요가가 더 마음에 들 것입니다.

복부와 등 근육을 강화하는 것이 목표라면 점차적으로 발달시켜라. 육체적 지구력, 허리 통증을 치료하는 동시에 당신의 선택은 필라테스입니다. 그런데 많은 사람들이 이 두 가지 활동을 결합하고 번갈아 사용하는 것을 선호합니다. 적당한 부하요가와 필라테스는 몸에 해가 없고 유익만 있을 뿐입니다.

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필라테스: 비밀 개발

건강을 개선하고, 스트레스를 극복하고, 기분을 개선하세요. 이 모든 것이 하나의 운동입니다. 동화? 아니요. 요가와 필라테스의 인기 있는 수련으로 모든 것을 할 수 있습니다. 선택하는 방법? 사실부터 시작하여 두 방법의 효율성을 비교해 보겠습니다.

1. 체중 감량 및 몸매 유지.

1라운드- 체중 감소 및 형태 유지.

요가와 필라테스는 모두 스트레칭과 스트레칭, 근육의 긴장과 이완을 번갈아 가며 복부, 허리, 골반의 심부 근육을 사용하여 균형을 유지하는 것과 같은 비슷한 원리로 진행됩니다. 여기에 성공의 열쇠가 있습니다. 두 시스템 모두 모든 근육 그룹의 강화 및 연장을 완벽하게 자극하고 지방 조직 연소 강도를 증가시킵니다.

• 요가.우선 과정입니다. 몇 달, 어쩌면 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 요가는 정하중을 기반으로 하기 때문에 센티미터 감소 효과를 보려면 몇 달을 기다려야 하지만 결과는 영구적입니다.
• 필라테스.더 많은 동적 하중을 나타냅니다. 훈련 중에는 요가보다 심박수가 높기 때문에 필라테스는 더욱 유산소적인 운동 유형입니다. 매일 최소 15분 동안 운동을 하세요. 3일 후에 첫 번째 결과를 확인할 수 있으며, 4주 후에는 새로운 몸을 발견하고 잘못된 스트레칭을 완전히 잊어버릴 수 있습니다.

이번 라운드는 무승부입니다.

2. 건강.

2라운드 - 건강.

필라테스와 요가는 모두 건강, 인대의 탄력성, 관절의 유연성을 개선하고 근육과 몸 전체의 탄력을 높이는 것을 목표로 합니다.

• 필라테스.이는 주로 근골격계 부상이나 질병을 앓은 환자의 재활 과정에서 치료 실습으로 만들어졌습니다. 준비가 전혀 안 된 사람이라도 비디오 튜토리얼이나 잡지의 안내에 따라 상대적으로 짧은 시간에 몸을 강화할 수 있습니다.
• 요가.건강 증진에도 도움이 되지만 경험이 풍부한 강사의 적극적인 참여가 필요합니다. 이는 수업 중에 무릎이 손상될 수 있고 팔꿈치 관절, 목, 허리 등이 손상되기 때문에 강사들은 실행 기술에 매우 주의할 것을 권장합니다.

필라테스가 이번 라운드에서 승리했습니다.

영양 전문가.아름다운 형태를 만들고 유지하려면 움직임만으로는 충분하지 않습니다. 요가는 가르칩니다. 신선한 음식만 먹고, 곡물과 야채를 더 많이 섭취하세요. 차분한 환경에서 식사를 해야 하며, 모든 음식을 신중하게 음미해야 합니다. 마하트마 간디는 제자들에게 이렇게 권했습니다. “음식을 적당히 섭취하십시오. 술을 먹고, 음식을 마셔라." 생리학적 수준에서 이 원리의 비밀은 간단합니다. 더 긴 음식입안의 미각 수용체와 접촉할수록 뇌의 배고픔 중추가 더 빠르게 포화됩니다.

3. 심리적 감정 상태.

3라운드 - 심리적 감정 상태.

스트레스, 스트레스, 스트레스... 모든 단계에는 스트레스, 정서적 피로, 수면 부족이 있습니다. 여기에 오래된 불만을 추가해야 합니다. 그리고 우리는 대도시 거주자의 "칵테일"을 얻습니다. 바텐더가 카라멜 시럽을 보관하도록 하세요. 이미 칼로리가 너무 많습니다. 놀란? 예 예. 해결책은 진정하는 것입니다. 어떤 상황이든 대처할 수 있는 방법을 찾거나, 더 나은 방법은 예방하는 것입니다.

• 필라테스.집중적인 운동 기술은 주의를 산만하게 하고 일상적인 문제를 잊어버리게 하며 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 거울에 비친 모습은 더욱 매력적이며 미소와 기쁨을 불러일으킬 수 있습니다. 이것이 바로 필라테스의 힘입니다.
• 요가.이 경우 요가는 확실한 리더입니다. 아사나(자세)는 신체의 특정 위치에 있는 정신 장애와 클램프를 제거하는 것을 목표로 합니다. 깊고 고른 호흡은 완전한 휴식을 촉진합니다.

이번 라운드에서도 승자는 요가의 몫이다.

4. 호흡.

4라운드 - 호흡.

이것이 진짜 초석이다 주요 특징, 요가와 필라테스의 효율성의 핵심입니다. 신중하고 심층적인 연습을 통해서만 두 가지 연습 모두 엄청난 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 중 적절한 호흡은 운동에 관련된 근육뿐만 아니라 중요한 기관에 산소를 공급합니다.

• 필라테스.호흡이 깊어질수록 산소가 많아지고 신진대사가 활발해지기 때문에 운동 결과를 더 빨리 확인할 수 있습니다. 그리고 긴 호기는 운동 속도를 제어합니다(예: 하복부 운동 시). 효율성이 높아집니다. “숨을 들이쉬고 내쉬세요. 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 숨을 쉴 때마다 근육이 강해집니다.”라고 필라테스 비디오 튜토리얼의 저자인 Denise AUSTIN은 설명합니다.
• 요가.복부, 흉부 또는 전체 유형호흡은 다양한 근육 그룹을 연결하여 각 포즈의 효과를 향상시킵니다. 그리고 우짜이 호흡은 수련에 완전히 집중하는 데 도움이 되며 많은 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있게 해줍니다.

이번 라운드는 무승부입니다.

스트레스와 칼로리.허리 둘레가 1cm 더 늘어나는 원인이 되는 것은 스트레스와 피로입니다. 스트레스는 글루코코르티코이드를 혈액으로 방출시키고, 이는 결국 지방 조직의 합성으로 이어집니다. 끔찍하지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. 이 유형호르몬은 또한 근육 조직의 파괴를 초래합니다. 정서적 수준에서 피로와 결합된 스트레스는 식사 신경증으로 알려진 증상에 크게 기여합니다. 식사하는 데 문제가 있었던 적이 있습니까? 아니면 하루가 너무 힘들고 지쳐서 맛있는 것을 먹고 싶습니까?

5. 정신의 특징.

5라운드 - 정신력의 특징.

요가와 필라테스 형성의 기초는 고대 동양의 수련이었지만 요가는 더 깊은 영적 접근(동양인에게 더 가깝습니다)을 포함하고 필라테스는 신체적인 요소(서구인에게 중요함)에 더 중점을 둡니다.

• 요가.그것은 공기가 덥고 습한 인도에서 형성되었으며 주민들은 태어날 때부터 매듭을 "비틀" 수 있습니다. 또한 요가 지지자들이 요구하는 식단은 러시아보다 따뜻한 지역에서 더 적합합니다. 요가 전문가인 스리 스와미 시바난다(Sri Swami Sivananda)도 이렇게 말했습니다. “요가는 몸을 건조하게 만듭니다.” 좋아요, 당신은 생각할 수도 있습니다. 그런 식으로는 확실히 아닙니다. 근육이 "건조"되는 것 외에도 관절에도 같은 일이 발생합니다. 활막액이 "씻겨나와" 부상을 초래할 수 있습니다.
• 필라테스.서양에서 만들어졌습니다. 역동적이고 때로는 짧은 진폭과 함께 매우 빠른 움직임 정하중- 관절에 더 순하고 관절액 생성을 자극하여 관절염을 예방합니다.

필라테스가 이번 라운드에서 승리했습니다.

모든 주장에 무게를 두고 평가하세요. 강점두 시스템 모두를 선택하세요. 결국 필라테스와 요가 모두 매트와 당신이라는 두 가지만 필요합니다. 그리고 기억하세요: 무엇을 선택하든 수업에서 가장 중요한 것은 규칙성과 일관성입니다.

거의 동의어이거나 최악의 경우 관련 현상을 나타내는 단어입니다. 그러나 이는 전적으로 사실이 아니므로 필요한 운동 세트를 선택하기 전에 필라테스와 필라테스의 주요 차이점을 이해하는 것이 좋습니다.

어떤 면에서 필라테스는 요가와 큰 유사성을 갖고 있지만 다른 면에서는 서로 상당히 다릅니다. 첫째, 필라테스와 요가가 훈련 세션, 이는 신체의 건강을 개선하는 것을 목표로 합니다. 훈련 중에는 아무것도 하지 않을 것입니다. 근력 운동. 필라테스와 요가는 해변 시즌이 시작되기 전에 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이되지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 오랜 시간이 걸립니다.

이러한 각 수련에는 빠른 동작과 수많은 반복을 피하는 것이 포함되지만 동시에 올바른 구호를 형성하고 지구력을 높이며 자존감을 높이기 위한 마음의 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가와 필라테스는 운동을 수행하는 기술과 수업 중에 사용되는 다양한 자세가 매우 유사합니다. 각 운동은 매우 천천히 수행되어야 하며 운동 중에 호흡을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 더 중요한 것은 양이 아니라 운동의 정확성과 정확성이기 때문에 한 가지 접근 방식으로 40회 이상 반복하는 것은 바람직하지 않습니다. 이러한 연습을 스스로 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 강사의 서비스에 의지하는 것이 좋습니다.

위에서 언급한 두 가지 유형의 피트니스는 언뜻 보기에 다소 정적인 것처럼 보이지만, 각각에는 꽤 많은 내용이 포함되어 있습니다. 큰 숫자매우 흥미로운 연습. 이러한 연습은 여분의 파운드를 없애고, 교정하고, 특별한 근육 유연성을 개발하고, 가르치는 데 도움이 될 것입니다. 올바른 기술호흡. 각 운동은 신체에 필요한 균형을 맞추고 조정력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 많은 요가 및 필라테스 강사는 운동 수행 기술은 물론 움직임의 정확성과 정확성에 중점을 둡니다.

그러나 피트니스 시스템은 이러한 운동을 명확한 선으로 구분합니다. 왜냐하면 본질과 방향이 전혀 유사하지 않고 수업 구성에 대한 접근 방식이 크게 다르기 때문입니다.

요가와 필라테스의 차이점은 무엇인가요?

요가는 전체 시스템이다 사람들이 만든수천년 동안. 요가 수련은 조상들의 영적 전통, 역사, 경험, 지혜에 바탕을 두고 있습니다. 요가는 모든 사람이 자신을 알 수 있게 해주는 길입니다. 내면 세계, 육체적으로나 영적으로 당신의 성격을 향상 시키십시오. 을 위한 평범한 사람요가 수업을 통해 신체적 웰빙과 영적 웰빙 사이의 올바른 균형을 만들 수 있습니다. 요가는 불안과 싸우는 훌륭한 도구이며 혈압을 낮추고 집중력과 균형을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 피트니스의 한 형태로 요가 수련을 선택한 대부분의 사람들은 요가의 철학을 찾아 올바른 수련을 만들어주는 스승을 찾습니다.

요가 운동은 아사나(asana)라고 불리는 자세입니다. 몇 분 동안 유지되며 어떠한 움직임도 포함하지 않습니다. 가장 중요한 것은 적절한 호흡입니다. 아사나의 주요 목적은 정적 고정 방법을 기반으로 근육을 스트레칭하고 강화하는 것입니다. 각종 조항시체. 요가 운동은 꽤 큰 관심해당 부위에 주어지며 척추를 스트레칭하고 이완 기술과 집중력을 유지하는 능력을 개발합니다. 요가가 제공하는 각 운동에는 별도의 성찰과 이해가 필요합니다.

존재한다 많은 수의하타 요가, 만트라 요가, 아쉬탕가 요가 등을 포함한 요가 수련자.

필라테스는 비교적 새로운 형태의 피트니스입니다. 이 룩은 지난 세기 초 조셉 필라테스에 의해 만들어졌습니다. 필라테스 시스템은 원래 부상당한 군인들을 돕기 위해 만들어졌으며, 그들이 더 빨리 몸매를 갖추도록 돕습니다. 오늘날 필라테스는 힘과 지구력 기술을 개발하는 데 사용되며 주로 인류의 여성 절반을 대상으로 합니다. 필라테스 시스템의 기본은 건강 상태사람, 주요 강조점은 복근 운동에 있습니다.

요가와 마찬가지로 필라테스는 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되지만 이것이 주요 목표는 아닙니다. 주요 목표필라테스 운동 – 근육 강화. 필라테스는 기본적으로 다음을 목표로 하는 건강 시스템입니다. 건강한 몸. 간단히 말해서, 필라테스는 근육을 올바른 위치에 배치하는 데 도움을 줍니다.

필라테스 운동은 거의 항상 여러 가지 접근 방식으로 특정 규칙에 따라 동작을 수행하는 것을 포함합니다. 필라테스는 또한 밴드, 핏볼 또는 특수 운동 기계와 같은 보조 장비를 사용하는 경우도 많습니다. 필라테스에는 철학이 없습니다.

요가와 마찬가지로 필라테스는 심신의 발달을 목표로 하는 활동을 포함하지만, 필라테스는 요가에서 더 명확하게 표현됩니다. 요가를 피트니스로 선택했다면 스스로 열심히 노력하고 감정과 강점을 관리하는 방법을 배워야 한다는 사실에 대비해야 합니다.

필라테스와 요가의 가장 큰 차이점은 호흡법의 규칙에 있습니다. 필라테스는 호흡을 이용해 근육에 산소를 공급하고, 요가는 여기에 몸을 조절하는 능력을 더해줍니다.

이러한 각 유형의 피트니스는 그 자체로 좋으며 둘 다 모든 사람에게 유익합니다. 규칙적인 운동을 하면 짧은 시간 안에 몸이 강해지고 우아해집니다.

기술 선택을 결정하기 전에 두 가지 옵션을 모두 시도한 다음 자신의 신체에 가장 적합한 것을 정확하게 선택하는 것이 좋습니다.

요가와 필라테스는 여성들 사이에서 가장 유행하는 피트니스 유형입니다. 여러 면에서 그들은 매우 유사하지만 본질적으로 그들은 근본적으로 두 가지입니다. 다른 유형신체 활동...

많은 사람들은 필라테스와 요가가 동일하지는 않더라도 적어도 매우 유사한 현상이라고 믿고 있으며 일반적으로 정확히 무엇을 하는지는 중요하지 않습니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아니며 무엇을 선택할지 선택하기 전에 요가와 필라테스의 차이점을 이해하는 것이 좋습니다.

필라테스는 어떤 면에서는 요가와 매우 유사하지만 다른 면에서는 매우 다릅니다. 우선, 필라테스와 요가는 신체의 치유와 강화를 목표로 하는 운동입니다. 훈련 중에는 근력 운동이나 기술을 할 필요가 없습니다. 또한 필라테스나 요가 모두 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 해변 시즌– 두 가지 관행을 모두 수행해야 함 오랫동안결과가 눈에 띄게 나타납니다.

이 두 가지 수련 모두 빠른 움직임과 수많은 반복을 포함하지 않지만 동시에 안도감을 형성하고 지구력을 키우며 정신적 균형을 이루고 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 때로는 그들의 움직임이 매우 유사합니다.

사실 요가와 필라테스는 운동 수행 기술과 일부 포즈가 유사합니다. 모든 운동은 천천히 수행되며 운동 중에는 호흡을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 하나의 운동을 완벽하고 정확하고 정확하게 수행하는 것이 중요하기 때문에 각 접근 방식에서 40 번 반복 할 필요가 없습니다. 필라테스도 요가도 아닌 첫 단계혼자서 연습하는 것은 권장되지 않습니다. 숙련된 강사의 지도 하에 연습을 시작하는 것이 좋습니다.

두 가지 유형의 피트니스 모두 정적인 것처럼 보이지만 요가와 필라테스에는 흥미로운 운동이 많이 있습니다. 이 두 가지 운동 모두 뼈에 붙어 있는 지근 근육에 작용하여 여분의 파운드를 제거하고 올바른 자세를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 필라테스와 요가는 근육과 관절의 유연성을 개발하고 신체를 자연스러운 힘과 우아함으로 되돌리며 정확하고 측정된 호흡을 가르칩니다. 운동은 신체에 필요한 균형을 제공하고 조정력을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 필라테스와 요가 강사는 항상 운동 수행 기술, 모든 움직임의 정확성 및 정확성을 강조합니다.

동시에 피트니스 시스템은 이 두 운동이 본질과 내부 방향, 수업 구성 방식이 유사하지 않기 때문에 분리합니다.

차이점은 무엇입니까

요가는 수천년 동안 만들어진 전체 시스템입니다. 요가 수련은 여러 세대에 걸친 영적 전통이자 역사, 경험이자 지혜입니다. 이것은 당신이 자신을 알고, 의식에 꿰뚫어보고, 육체적으로나 영적으로 더 나은 사람이 되도록 돕는 길입니다. 요가 수련에 대한 철학적 이해를 탐구하지 않고 일반 사람의 경우 요가 수련은 영적 웰빙과 육체적 웰빙 사이의 균형을 만드는 것입니다. 스트레스와 싸우는 데 탁월한 도구이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈압, 집중력과 균형을 개발하십시오. 요가를 건강의 한 형태로 선택하는 많은 사람들은 종종 요가의 철학을 접하고 그 수련을 만들어가는 스승을 찾습니다.

요가 운동은 몇 분 동안 유지되는 자세(아사나)입니다. 운동 자체에는 움직임이 포함되지 않고 적절한 호흡만 포함됩니다. 아사나는 한 자세를 정적으로 고정하여 근육을 스트레칭하고 강화하는 것을 목표로 합니다. 동시에 요가에서는 척추의 등과 스트레칭, 비틀린 자세로 긴장을 풀고 감각에 집중하는 능력에 많은 관심을 기울입니다. 사실, 각 운동에는 숙고와 이해가 필요합니다. 강사는 계속해서 "멍하니 생각하지 말고" 자신에게 집중하도록 격려합니다.

하타 요가, 쿤달리니 요가, 만트라 요가, 라자 요가, 아나바바 요가, 아쉬탕가 요가 등 수많은 요가 수련 유형이 있습니다.

필라테스는 비교적 젊은 형태의 피트니스입니다. 20세기 초 조셉 필라테스에 의해 창안되었습니다. 그의 시스템은 원래 전쟁에서 부상당한 군인들이 건강을 회복할 수 있도록 돕기 위해 설계되었습니다. 이제 필라테스는 힘과 지구력을 키우는 데 사용되며 수업은 주로 여성을 대상으로 합니다. 필라테스의 기본은 사람의 신체 상태입니다. 이 프로그램의 작업은 복근과 등 근육에서 수행됩니다.

요가와 마찬가지로 필라테스도 근육을 스트레칭하지만, 근육 강화가 우선이기 때문에 주로는 아닙니다. 필라테스는 무엇보다도 건강하고 탄탄한 몸을 만드는 것을 목표로 하는 힐링 시스템입니다. 간단히 말해서, 필라테스는 뼈와 근육을 제자리에 배치합니다.

필라테스 운동의 본질은 거의 항상 반복을 통해 특정 규칙에 따라 특정 동작을 원활하게 수행하는 것입니다. 또한 필라테스 수업은 종종 다음을 사용하여 진행됩니다. 추가 장비– 고무밴드, 핏볼, 특수운동기구. 필라테스에는 철학이 없습니다.

요가와 필라테스는 모두 심신 단련을 목적으로 하는 활동으로 자리잡고 있지만 요가는 전자에 내재되어 있습니다. 요가 수업을 선택할 때는 스스로 노력하고, 자신의 강점과 감정을 관리하는 방법을 배우고, 긍정적인 태도와 평화를 얻으려고 노력할 준비가 되어 있어야 합니다.

그리고 요가와 필라테스의 차이점은 호흡법입니다. 필라테스에서는 호흡을 통해 근육에 산소를 공급하고, 요가에서는 호흡을 통해 몸을 조절하는 능력도 추가됩니다.

두 가지 유형의 피트니스 모두 각자의 방식으로 좋으며 둘 다 출발점에 관계없이 모든 사람에게 유용합니다. 신체 훈련. 규칙적으로 운동을 하면 시간이 지나면 자신의 몸이 새롭고 강하고 우아하다는 것을 인식하지 못할 것입니다.

수련을 선택할 때 두 가지를 모두 시도해보고 몸과 마음이 더 선호하는 것을 선호하는 것이 좋습니다.