크레아틴이 신장에 영향을 미치나요? 크레아틴: 심장에 부작용이 있다! 부작용 : 여드름

브라질 상파울루 대학의 과학자들은 완전히 다른 관점을 가지고 있습니다. 그들은 18명의 건강한 젊은 성인을 대상으로 크레아틴이 신장 건강에 미치는 영향에 대한 최근 연구를 바탕으로 연구 결과를 도출했습니다. 연구자들은 새롭고 보다 정확한 방법을 사용하여 신장 기능과 건강을 평가했습니다.

의사가 신장 건강과 기능을 평가하기 위해 사용하는 전통적인 방법은 크레아틴의 부산물인 크레아티닌이 혈액에서 제거되는 속도를 측정하는 것입니다. 이런 일이 빨리 일어날수록 신장이 더 잘 작동합니다. 그러나 크레아틴 보충제를 복용하는 경우에는 이 방법을 사용할 수 없습니다. 크레아틴은 체내에서 크레아티닌으로 전환되므로 검사 결과는 다음과 같습니다. 콘텐츠 증가크레아티닌에 기초하여 신장이 잘 작동하지 않고 크레아틴이 책임이 있다는 잘못된 결론을 내릴 수 있습니다. 따라서 이 방법은 크레아틴이 신장 건강에 미치는 영향을 결정하는 데 완전히 부적합합니다.

브라질 연구진은 피험자를 9명의 남성으로 구성된 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 3개월 동안 매일 약 10g의 크레아틴을 섭취했습니다. 더 정확하게 말하면 하루 체중 1kg 당 크레아틴 0.3g입니다. 9명의 남성으로 구성된 두 번째 그룹에는 위약이 투여되었습니다. 연구 시작 전에는 모든 남성이 운동을 전혀 하지 않았으나, 실험 기간 동안 각 피험자는 일주일에 2~3회, 최소 1시간 동안 운동을 시작했습니다.

아래 그래프는 피험자의 혈액 내 크레아티닌 수치에 어떤 일이 일어났는지 보여줍니다. 예상한 대로 크레아틴을 건강 보조 식품으로 섭취한 그룹에서 그 수치가 증가하고 더 높았습니다.

이는 신장 기능을 분석하는 표준 방법으로 얻은 결과이지만 브라질 과학자들은 더 정확하고 올바른 또 다른 방법을 사용했습니다. 그들은 피험자의 혈액 내 시스타틴 C 단백질의 수준을 모니터링했으며, 혈액 내 이 단백질의 수준이 낮을수록 신장이 더 잘 작동했습니다. 아래 그래프에서 볼 수 있듯이, 지난주실험 결과, 크레아틴을 섭취한 그룹의 시스타틴C 수치는 위약만 섭취한 그룹보다 낮았습니다.

따라서 크레아틴 섭취는 무해할 뿐만 아니라 신장 건강에도 유익하다는 결론을 내릴 수 있습니다.

따라서 크레아틴이 훈련 중에 제공하는 보너스는 매우 중요하고 건강에 해로운 부작용이 없기 때문에 자유롭게 크레아틴을 사용하십시오.

다양한 종들 중에서 스포츠 영양크레아틴은 특별한 위치를 차지합니다. 높이는 데 가장 효과적인 보충제입니다. 근육량훈련 중 지구력이 향상됩니다. 요즘 점점 더 많은 운동선수들이 크레아틴을 선호하고 이를 단백질이나 게이너와 함께 사용하여 크레아틴을 섭취합니다. 최대 효과수업에서.

크레아틴은 신장과 간에서 생성되는 천연 물질인 질소 함유 카르복실산입니다. 크레아틴은 근육 조직에서도 대량으로 발견됩니다(kg당 3-4g). 무게. 첨가물 추가 섭취로 인해 1kg당 5g으로 함량이 증가합니다. 이로 인해 신체의 지구력이 증가하고 근육량의 급격한 증가가 시작됩니다.

크레아틴은 고기와 생선 등 일반 식품에서 발견되지만 섭취하려면 일일 기준이러한 제품은 몇 킬로그램씩 섭취해야 하므로 운동선수는 건강 보조 식품 형태로 이 물질의 추가 공급원을 사용하는 것을 선호합니다.

이미 다 연구됐어 부작용크레아틴 일수화물의 효과가 있으므로 소비율을 결정하고 이 보충제를 복용하기 위한 개별 주기를 만들기만 하면 됩니다.

크레아틴은 ATP 분자의 합성에 적극적으로 관여합니다. 근육 활동에너지. 이 분자가 부서지면 에너지가 방출되어 근육 수축이 발생합니다. ATP 저장량이 고갈되면 근육 조직 수축이 발생하지 않습니다. 이 분자의 복원은 근육 조직에서 발견되는 크레아틴 인산염의 참여로 발생할 수 있습니다. 매장량을 보충하기 위해 강렬한 훈련 중에 근력을 증가시킬 수 있는 크레아틴 보충제가 사용됩니다.

크레아틴의 이점과 해로움

모든 스포츠 보충제와 마찬가지로 크레아틴은 특정 조건에서 유익할 수도 있고 해로울 수도 있는 특성을 가지고 있습니다.

체중 감량을 원하고 특정 식단을 고수하려는 사람들에게 이 보충제를 사용해도 큰 이점을 얻지 못할 것입니다. 체중 증가는 일반적으로 훈련의 강도와 효과가 증가하여 발생합니다. 다이어트를 할 때 목표는 체중을 늘리는 것이 아니라 체중을 줄이는 것이므로 이 경우 크레아틴의 사용은 불필요합니다.

그러나 크레아틴은 "제지방" 근육량을 증가시키고 지방 축적을 유발하지 않는다는 사실에 근거한 반대 의견이 있습니다. 게다가 다이어트 중에는 에너지 보유량이 충분하지 않을 수도 있습니다. 일일 칼로리 섭취량이 감소하고 여기서 크레아틴이 매우 유용할 것입니다. 이를 단백질 사용과 강도 높은 훈련과 결합하면 지방 축적물을 제거하는 데 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

크레아틴의 해로움은 보충제 성분에 대한 개인적인 편협함, 과다 복용 또는 크레아틴 자체의 특성으로 인해 발생할 수 있는 일부 부작용에만 있으며 외부 요인과 관련이 없습니다.

이 보충제를 다른 물질과 부적절하게 결합하지 않으면 해로울 수 있습니다. 단순 설탕또는 혈관 활성 아미노산.

크레아틴의 장점

크레아틴이 신체에 미치는 구체적인 효과는 개인의 특성에 따라 결정되지만 이 보충제에는 다음과 같은 입증된 유익한 효과가 많이 있습니다.

• 근육량 증가.지속적인 교육과 규정 준수를 통해 적절한 영양크레아틴을 사용하면 단 한 달 만에 2~5kg의 근육량을 늘릴 수 있습니다. 근력이 증가하여 근육에 큰 영향을 미치므로 활성 성장 과정이 활성화됩니다.
• 힘과 지구력이 향상되었습니다.고강도 훈련 중에 근육 조직에는 에너지를 방출하는 ATP 분자가 필요합니다. 식이 보충제는 ATP 분자가 형성되는 데 도움이 되는 인산 크레아틴의 공급원 역할을 하므로 크레아틴은 근력을 크게 증가시킵니다.
• 근육 완화.크레아틴 일수화물은 근육 세포의 수분 양을 증가시켜 근육을 더욱 둥글고 볼륨감 있게 보이게 합니다. 수화과정으로 인해 근육세포의 부피가 증가하면 단백질 합성이 증가하고 단백질 분해 과정이 감소하여 근육 성장 및 정의도 증가에 유익한 효과가 있습니다.
• 젖산의 완충.집중적으로 진행되는 과정에서 체력 단련근육은 젖산을 생성하는데, 이는 근육 활동 중에 작열감을 유발하고 회복을 지연시킵니다. 크레아틴은 젖산 분비를 억제하고 근력 운동 후 근육 회복에 유익한 효과가 있습니다.

크레아틴이 신체에 미치는 주요 긍정적인 효과 외에도 다음과 같은 여러 가지 추가 효과가 있습니다. 유익한 특성이 식품 첨가물의 사용으로 인해:

• 중앙을 보호합니다 신경계산소 결핍 상태에서.
• 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
• 근육 위축 및 신경근 장애를 예방합니다.
• 국소 또는 급성 조직 염증에 대한 항염증제로 작용할 수 있습니다.

크레아틴의 해로움

크레아틴은 안전한 건강 보조 식품이며 그 해로움은 부작용으로 나타날 수 있으며 그 발생률은 약 4%로 매우 낮습니다.

많은 연구에서 크레아틴이 해로운지 여부에 대한 의문이 제기되었습니다. 그 결과, 이 식품첨가물은 건강에 위험하거나 인체에 돌이킬 수 없는 해를 끼치는 것으로 확인되지 않았습니다. 그러나 다른 물질과 마찬가지로 크레아틴에도 약간의 불편함을 유발할 수 있는 고유한 특성이 있습니다.

신체에 대한 크레아틴의 부작용 및 해로움:

• 크레아틴의 용해도가 느려 소화 불량이 발생할 수 있으며, 크레아틴 결정을 섭취하면 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 메스꺼움, 복통, 설사 등의 증상이 나타납니다. 이러한 효과를 방지하려면 고품질 보충제만 섭취하거나 효과가 덜한 액체 또는 캡슐 형태의 크레아틴을 선호해야 합니다.
• 수분 유지는 크레아틴 사용의 필수적인 효과입니다. 신체에 해를 끼치지는 않지만 체중 증가만을 유발합니다. 수분 정체가 발생하면 수분 섭취를 제한하거나 이뇨제를 복용해서는 안 됩니다. 이는 탈수의 역과정(탈수)을 유발할 수 있습니다.
• 탈수는 크레아틴의 삼투압 활동으로 인해 발생하며 이로 인해 혈액의 액체 부분 중 일부가 근육으로 전달될 수 있습니다. 방지하기 위해 이 효과소비되어야 한다 많은 수의하루에 3리터에 도달해야 하는 액체.
• 여드름(여드름)은 다음과 같은 이유로 사춘기가 끝나지 않은 운동선수에게 나타날 수 있습니다. 레벨 증가테스토스테론. 23년이 지나면 이 효과는 거의 완전히 사라집니다.

계몽되지 않은 인구 집단 사이에서 스포츠 영양에 대한 부정적인 의견이 존재하기 때문에 다음을 포함하여 크레아틴의 위험성에 대한 많은 신화가 있습니다.

• 중독성.
• 심장 과부하.
• 효능이 감소했습니다.
• 혈압이 증가했습니다.
• 발암성 영향.

이러한 효과는 단지 추측일 뿐이며 과학적 연구나 크레아틴을 사용하는 사람들에 대한 리뷰에서도 확인되지 않았습니다.

사용 금기 사항

전문가들은 크레아틴을 다량으로 사용해도 건강에 해를 끼치 지 않는다는 것을 입증했습니다. 그러나 특정 금기 사항이 있는 경우 크레아틴 사용을 삼가해야 합니다.

물질의 분자는 작은 크기크레아틴은 신장 시스템이 정상적으로 기능하는 동안 완벽하게 배설되지만, 만성 신장 질환이나 신부전증이 있는 사람은 크레아틴을 사용해서는 안 됩니다.

크레아틴은 다음과 같은 경우 주의해서 사용해야 합니다.

• 임신;
• 천식;
• 유년기(복용량을 조정해야 함)
• 당뇨병(포도당을 조절해야 함).

크레아틴의 구성 및 특성

이러한 유형의 스포츠 영양에는 하나 이상의 요소가 포함될 수 있으며, 이 기준에 따라 보충제에 대한 두 가지 옵션이 구별됩니다.

• 크레아틴 일수화물은 추가 물질을 포함하지 않는 순수한 크레아틴입니다. 그 특성에는 고효율, 다른 스포츠 보충제와의 탁월한 호환성 및 고품질이 포함됩니다.
• 크레아틴 블렌드 운송 시스템– 크레아틴과 기타 성분의 조합으로 최대 30개에 달할 수 있습니다. 이러한 보충제가 항상 유익한 특성을 갖는 것은 아니며 다양한 성분이 약물의 효과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그 중 일부는 서로 별도로, 서로 다른 시기에 적용되어야 합니다.

크레아틴의 종류

크레아틴에는 이 물질과 다른 성분이 혼합된 다양한 종류가 있습니다.

가장 많이 사용되는 주요 크레아틴 유형:

크레아틴을 약국에서 구입할 수 있나요?

이전에는 크레아틴을 포함한 일부 스포츠 영양제를 약국에서 구입할 수 있었습니다.

요즘 최고의 제조업체의 고품질 크레아틴은 스포츠 영양 매장에서만 찾을 수 있습니다.

다양한 종류의 분말 또는 캡슐 형태의 크레아틴을 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 제품에 고품질 성분을 사용하는 입증된 스포츠 영양 제조업체만 신뢰하십시오.

훈련 중 지구력을 높이고 근육량을 적극적으로 성장시키는 것이 목표인 운동선수에게 크레아틴은 이상적인 스포츠 영양입니다. 주요 효과 외에도 많은 유용한 특성이 있습니다. 젖산 형성을 방지하고 근육 정의를 증가시킵니다. 크레아틴으로 인한 피해는 이 보충제 사용에 대한 금기 사항이 없는 경우에만 중요하지 않습니다. 크레아틴에는 여러 종류가 있는데, 그중 가장 많이 사용되고 효과적인 것은 크레아틴 일수화물입니다. 전문 스포츠 영양 매장의 평판이 좋은 제조업체에서만 크레아틴을 구입하십시오.

크레아틴 보충제는 전체 스포츠 영양 시장에서 가장 인기 있는 제품 중 하나입니다. 수많은 초보자들이 가능한 부작용에 대해 생각하지 않고 크레아틴 보충제를 사용하여 근육량을 늘리려고 합니다. 이 종류의 첨가물은 전혀 무해하다는 것이 일반적으로 인정되지만, 정말 그럴까요? 오늘 우리는 크레아틴 복용으로 인해 발생할 수 있는 모든 부정적인 영향을 살펴보겠습니다.

부적절한 크레아틴 섭취로 인해 발생할 수 있는 부작용 목록
1. 가능한 소화 장애;
2. 신체의 물-소금 균형 위반 (과도한 체액 축적)
3. 부정적인 영향고용량에서는 간과 신장에 영향을 미칩니다.

또한, 현재까지 크레아틴 사용의 장기적 안전성을 확인하는 신뢰할 수 있는 연구가 없다는 점을 고려해야 합니다.

각 항목을 더 자세히 살펴보겠습니다. 이를 통해 크레아틴 보충제의 안전성을 객관적으로 평가할 수 있습니다. 아래의 모든 정보는 크레아틴 일수화물에만 적용된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 사용 통계가 가장 많이 축적된 것은 이러한 유형의 첨가제입니다. 즉, 크레아틴 일수화물은 실용적인 관점에서 더 잘 알려져 있습니다.

기타 크레아틴 화합물(염류)에 관한 상황은 다음과 같습니다. 한편으로는 사용 안전성에 대한 통계적 실제 정보가 충분하지 않으며, 다른 한편으로는 현재까지 이 주제에 대한 신뢰할 만한 연구가 없습니다. 따라서 다른 크레아틴 화합물이 일수화물보다 더 안전하고 신뢰할 수 있다고 생각해서는 안 되지만 동시에 연구 부족으로 인해 그 해로움이 입증되지 않았습니다.

1. 소화불량
크레아틴을 섞어서 섭취하면 깨끗한 물공복에 크레아틴이 설사를 유발할 가능성이 더 높습니다. 우리는 크레아틴 섭취 방법에 관한 기사에서 이에 대해 이야기했습니다.

이 주제의 맥락에서 크레아틴을 사용하면 크레아틴 분자가 장벽에 달라붙고 영양소가 장 내막을 통과하여 후속 완전 흡수를 위해 혈류로 들어갈 때까지 기다립니다. 그러나 위장관이 비어 있고 단 음료를 마시지 않는다면 장이 이러한 분자를 인식하지 못하고 씻어내려고 할 가능성이 높습니다. 위에서 설명한 가장 간단한 실험을 수행하여 이를 확인할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것이 제조업체가 크레아틴과 함께 크레아틴을 사용하도록 권장하는 이유입니다. 단순 탄수화물, 주스이든 달콤한 음료이든.

크레아틴을 단일 복용량으로 너무 많이 섭취하면 섭취하는 음식 중 일부가 흡수되지 않습니다. 결과는 똑같은 소화 불량입니다. 이미 우리에게 친숙한 계획에 따르면, 크레아틴 분자는 장에 있는 동안 액체를 스스로 끌어당기기 시작하여 대변이 부풀어 오르고 맞지 않기 때문에 위장관이 모든 내용물을 처리하기 위한 조치를 취하도록 강제합니다. . 대충 말하면 설사를 하게 됩니다.

2. 체액 축적
크레아틴이 삼투압 활성 물질이라는 것은 비밀이 아닙니다. 그 분자는 물을 스스로 끌어당깁니다. 이는 크레아틴을 정기적으로 사용하면 쉽게 알 수 있습니다. 이 사실로 인해 근육이 더 꽉 차고 체중이 크게 증가합니다. 그런데 많은 운동선수들이 크레아틴 코스에서의 체중 증가와 실제 근육량 증가를 혼동합니다. 사실은, 사자의 몫이 경우 "진행"은 팽창만을 설명합니다. 체액 축적을 위해.

크레아틴의 이러한 특징의 단점은 무엇입니까? 크레아틴 섭취가 정확해야 하는 가장 기본적인 사실은 혈압 상승 가능성입니다. 첨가제는 사람의 위장관을 통과한 후 혈액으로 흡수됩니다. 한동안 크레아틴은 혈류를 통해 순환하면서 동시에 액체를 끌어당깁니다. 따라서 순환하는 혈액의 양이 증가하여 고혈압. 실제로 이 모든 것은 압력의 "파동" 지표로 나타납니다. 압력은 하루 종일 떨어지거나 상승합니다.

크레아틴을 복용하는 동안 소금과 미네랄을 적극적으로 섭취하면 혈압이 불필요하게 높아질 가능성이 있습니다. 물론 소금과 미네랄은 모든 사람에게 가장 필수적인 영양 요소 중 하나이지만 크레아틴 코스 중에는 이를 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 여기서 절제를 관찰하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 병원에 입원하게 될 수도 있습니다. 물과 소금의 균형을 완전하게 유지하려면 많은 양의 수분을 섭취하는 것이 중요하지만 이에 대해서는 나중에 더 자세히 설명합니다.

조건이라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 심혈관계의인간의 신장에 직접적인 영향을 미칩니다. 우리는 의료 정글에 들어 가지 않을 것이며 과도한 체액 축적과 부종의 출현이 운동 선수 또는 운동가의 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다는 점만 주목할 것입니다. 이것이 바로 부종이 생기기 쉬운 사람이나 물-소금 균형이 손상된 사람에게 크레아틴을 대량(하루 3~5g 이상)으로 사용하는 것을 권장하지 않는 이유입니다. 크레아틴 복용을 중단한 후에 과도한 수분을 쉽게 제거하지 못할 가능성이 있습니다.

많은 사람들은 크레아틴 섭취로 인한 붓기를 피하려면 술을 적게 마시는 것으로 충분하다고 믿습니다. 아아, 언뜻 보이는 것처럼 모든 것이 단순하지는 않습니다. 어떤 경우에도 하루에 마시는 물의 양을 줄이지 마십시오. 어쨌든, 크레아틴 분자는 소금이 미네랄을 흡수하는 것처럼 액체를 흡수합니다. 이것은 생화학의 공리입니다. 질문은 아직 열려 있습니다. 크레아틴은 어디에서 액체를 얻을 수 있습니까?

충분한 소비로 식수, 이 문제에는 문제가 없지만 식단에 물이 부족하면 크레아틴 분자가 세포 외액을 흡수하여 결과적으로 사람의 건강과 혈압에 다소 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. 참고로 물입니다. 각종 주스, 차, 커피 등 고려되지 않으면 신체는 물로 인식하지 않으며 물-소금 항상성을 유지하기 위해 그러한 액체를 사용하지 않습니다. 그리고 하루에 필요한 물의 양에 대해 우리는 별도의 기사에서 이야기합니다.

3. 간과 신장
크레아틴의 안전성은 온라인에서 적극적으로 홍보됩니다. 간이나 신장에는 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 알려져 있습니다. 아아, 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 물론 크레아틴의 95% 이상이 혈액과 근육에 성공적으로 흡수되지만, 이 에너지 화합물의 흡수에는 여전히 일정한 한계가 있습니다.

"과도한" 양의 크레아틴을 섭취하면 근육 섬유에 들어 가지 않습니다. 신체는 이 물질을 활용해야 합니다. 유일한 탈출구는 간에서 여과한 후 신장을 통해 배설하는 것입니다. 이것이 크레아틴이 이러한 기관에 부하를 주는 방식입니다. 공평하게 말하면, 이 모든 것은 합리적인 복용량을 초과한 경우에만 해당된다는 점에 유의해야 합니다.

소위 로딩에 내재된 다량의 크레아틴에 관해서는 많은 사람들이 생각하는 것만 큼 모든 것이 안전하지는 않습니다. 다수 인쇄 출판물인터넷 사이트에서는 크레아틴이 절대적으로 무해하다고 제안하지만 위약 통제에 대한 독립적인 정부 연구 결과는 그 반대임을 입증합니다(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11790236).

크레아틴의 메가도스(체중 1kg당 크레아틴 1g 이상)는 물론 일반 인간 혈류로 방출되는 다양한 간 효소의 합성에 엄청난 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 여기서 배설 시스템일반적으로 신장은 평소 생활 및 식단과 비교할 수 없을 정도로 부하가 증가하여 고통받습니다. 결과적으로 신장 결석이 형성되고 배설 세뇨관의 구조가 부분적으로 붕괴되기 시작합니다. 연구 결과에 따르면 신장이나 간과 관련된 특정 병리로 고통받는 사람들은 보충제 형태로 크레아틴을 추가로 섭취하는 것을 피해야 한다는 것이 분명해졌습니다.

하루에 20g의 크레아틴이라도 신체에 영향을 미친다는 것을 보여주는 또 다른 연구도 있습니다(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124889). 따라서 크레아틴을 로딩하는 것은 최선이 아닙니다 가장 좋은 방법보충 자료를 받아 별도의 기사에서 이에 대해 자세히 논의했습니다.

따라서 크레아틴의 복용량이 간과 신장에 부정적인 영향을 미칠 수 있다면 누구도 정상적인 복용량이 안전하다고 선언할 권리가 없습니다. 소량으로 섭취한다고 해서 독극물 안전하다고 할 수는 없겠죠? 동시에 추가 크레아틴 섭취를 거부하면 이미 심각한 경우를 제외하고 신체가 이전 상태로 상당히 빨리 돌아갑니다.

아아, 에 이 순간간에서 크레아틴에 정확히 어떤 일이 일어나고 어떤 부정적인 결과가 발생할 수 있는지에 대한 더 자세하고 심층적인 연구는 없습니다. 우리가 아는 모든 것이 위에 나열되어 있습니다. 공평하게 말하면 크레아틴은 메가도스에서만 간과 신장에 실제 해를 끼친다는 점을 다시 한 번 지적해야 합니다. 물론 그렇게 많은 양을 사용하는 사람의 수는 상대적으로 적지만, 그래도 사실은 남아있습니다.

장기간의 크레아틴 보충
요즘에는 순환 크레아틴 보충이 모든 곳에서 권장됩니다. 원칙적으로 25~40일 동안 보충제를 사용하고 정확히 같은 기간 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 크레아틴 코스가 왜 "파동"이어야 하는지 아는 사람은 거의 없습니다. 사실 크레아틴에 관한 거의 모든 연구는 크레아틴의 단기적인 영향만을 확인하고 분석하려고 노력해 왔습니다. 하지만 크레아틴을 장기간 논스톱으로 사용하면 어떤 일이 일어날지는 아무도 모릅니다. 이것이 주기적 섭취에 대한 모든 권장 사항이 나오는 곳입니다.

결과
위의 모든 것에서 크레아틴의 완전한 안전성에 대한 주장은 아직 근거가 없습니다. 특정 부작용의 발생에 기여할 수 있는 여러 가지 조건과 요인이 있습니다. 물론, 어떤 식으로든 건강에 해를 끼치지는 않지만, 동시에 무분별한 사용은 그 기초를 약화시킬 수 있습니다. 이것은 다시 한번제조사의 말을 믿을 수 없다는 사실을 반증합니다. 스포츠 보충제다양한 구매 리뷰 또는 상업 연구. 항상 정보를 다시 확인하고 정부 및 독립 연구에 대한 링크를 찾으십시오. , 그리고 아니 부정적인 결과관찰되지 않을 것입니다.

매우 자주 포럼 및 기타 사이트에서 크레아틴의 특정 부작용과 관련된 질문을 찾을 수 있습니다. 가능한 피해그것을 받을 때. 실습에서 알 수 있듯이 크레아틴의 부작용 빈도는 4%를 초과하지 않습니다. 또한 신체에 돌이킬 수 없는 결과가 확인되지 않았습니다. 독립적인 과학자 그룹의 수많은 연구에서 크레아틴이 완전히 안전하다는 것이 입증되었으며 일부 실험에서는 크레아틴이 삶의 질과 수명에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 동시에 상당히 많은 양 (최대 25g)을 사용하여 가장 많은 테스트가 수행되었지만 크레아틴을 과도하게 섭취하더라도 신체에 해로운 영향은 나타나지 않았습니다. 그러나 때때로 부작용이 나타날 수 있습니다.

공평하게 말하면, 대부분의 부작용은 크레아틴 자체와 관련이 없지만 크레아틴과 결합될 수 있는 구성 요소와 관련이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어 아미노산과 설탕 첨가물이 있습니다. 그러나 우리는 크레아틴 섭취와 직접적으로 관련된 것들만 고려할 것입니다.

부작용: 체액 축적(수분 공급)

크레아틴의 특성 중 하나는 체내 수분 보유입니다. 그 위험에 관한 대부분의 신화는 이 속성과 관련이 있다고 말해야 합니다. 그러나 이 과정 자체는 신체에 절대적으로 안전하며 어떠한 위협도 가하지 않습니다. 이 경우 물의 축적은 눈에 보이지 않으며 저울에만 기록될 수 있습니다. 즉, 부종이나 종양이 없으며 있을 수도 없습니다. 일반적으로 크레아틴이 보유할 수 있는 평균 물의 양은 0.5~1.5리터이며, 이는 어떤 식으로든 외부적으로 나타나지 않거나 해를 끼칠 수 없습니다.

크레아틴을 복용하는 동안 어떤 상황에서도 물 섭취량을 제한하지 마십시오. 체내 체액량을 인위적으로 줄이면 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 액체 축적은 자연스럽고 안전한 과정입니다.

부작용: 탈수(탈수)

이 효과는 이전 효과와 직접적인 관련이 있습니다. 크레아틴은 체액을 근육 조직으로 펌핑하기 때문에 신체는 어느 정도 탈수를 경험합니다. 그렇기 때문에 하루에 최대 3리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 정규화된다 물 균형탈수뿐만 아니라 크레아틴의 다른 부작용도 방지하는 신체 내부 환경.

나는 그렇게 말해야 한다 이 문제 V 현대 보디빌딩매우 관련성이 높습니다. 사실 "건조" 기간 동안 일부 운동선수는 크레아틴 복용과 이뇨제 및 체액을 제거하는 약물을 병용합니다. 어떤 경우에도 이렇게 해서는 안 됩니다. 신체 건강에 대한 결과는 단순히 재앙적일 수 있으며 심지어 사망할 수도 있습니다.

부작용: 소화불량

무엇보다도 크레아틴을 복용하면 소화불량, 복통, 설사가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 운동선수가 다량의 크레아틴을 섭취하는 로딩 단계에서 이러한 순간이 나타납니다. 이는 위장에 천천히 녹는 크레아틴 입자가 다량 함유되어 있기 때문입니다. 또한 이는 정화 정도가 낮기 때문일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 고품질의 영양 보충제를 구입하는 것이 필요합니다.

부작용: 경련 및 경련

이러한 부작용은 일반적으로 주제별 포럼에서 들립니다. 그러나 실생활거의 발생하지 않습니다. 더욱이 일부 과학자들은 크레아틴과 경련 및 근육 경련의 연관성을 완전히 부인합니다. 과학적인 테스트이 패턴은 확인되지 않았습니다. 이론적으로 경련과 경련은 탈수 가능성과 연관될 수 있으므로 크레아틴을 복용할 때는 더 많은 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

또 다른 설명은 운동선수의 근력과 지구력이 증가하면 필연적으로 훈련 강도가 크게 높아진다는 사실일 수 있습니다. 따라서 경련과 경련은 근력 증가의 결과일 수 있습니다. 휴식 기간 동안 근육의 회복 반응으로 경련이 발생할 수 있습니다.

부작용 : 여드름

크레아틴 자체로는 여드름을 유발할 수 없습니다. 이는 신체의 테스토스테론 합성 증가의 영향으로 발생할 수 있으며 이는 근육량 증가에 대한 긍정적인 지표입니다. 즉, 테스토스테론 생산의 증가는 어떤 경우에도 좋습니다.

크레아틴이 간과 신장에 미치는 영향

크레아틴은 다량(한 번에 30g 이상)으로 섭취하더라도 간이나 신장에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 과학적 연구건강한 사람들이 다량의 크레아틴을 복용해도 이러한 기관의 기능에 어떠한 장애도 나타나지 않는 것으로 나타났습니다.

이 기사의 결론에서 우리는 크레아틴의 위험성에 대한 가장 일반적인 신화를 폭로할 것입니다.

• 크레아틴은 혈압을 높이지 않습니다.
• 효능을 감소시키지 않으며 불임을 유발하지 않습니다.
• 암을 유발하지 않습니다.
• 심장에 부담을 주지 않는다
• 중독성이 없습니다.

현재 가장 인기 있는 스포츠 보충제 중 하나는 크레아틴입니다. 그 부작용은 어떤 식으로든 스포츠에 참여하는 모든 사람을 괴롭힙니다. 그렇다면 크레아틴은 해롭습니까, 아니면 이 정보를 신뢰할 수 없습니까? 크레아틴이 인체에 실제로 미치는 영향은 무엇이며 누가 두려움 없이 섭취할 수 있습니까? 이것이 바로 아래에서 논의될 내용입니다.

연구 과정에서 부작용이 미미한 크레아틴이 실질적으로 무해한 것으로 밝혀졌다는 사실부터 시작하겠습니다. 확인된 단점 중 일부는 약물 자체가 아니라 함께 사용된 물질과 관련이 있었습니다. 일부 실험에서는 크레아틴이 사람의 삶의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 지속 시간도 늘릴 수 있다는 사실이 입증되었습니다. 많은 피험자들이 이 약을 다량 복용했지만 이 경우 부작용은 매우 드뭅니다. 그러므로 이 작은 비율의 부정성을 방지하기 위해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

크레아틴: 부작용

1. 크레아틴은 체내에 체액을 유지할 수 있습니다.

이는 아마도 이 약물 사용과 관련된 가장 흔한 부작용일 것입니다. 또한 체내 체액이 0.5~2리터 지연되는 것은 사람의 안녕에 영향을 미치지 않으며 외부적으로 눈에 띄지 않으므로 물의 양을 줄입니다. 술에 취하거나 이뇨제를 사용하는 것은 완전히 정당하지 않습니다. 크레아틴 사용 과정이 완료되자마자 신체는 모든 크레아틴을 제거하기 시작합니다. 과잉 액체그러면 자연스럽게 체중이 회복됩니다.

2. 크레아틴과 탈수증의 관계.

이 부작용은 이전 부작용과 직접적인 관련이 있습니다. 크레아틴의 강한 삼투압 활성으로 인해 혈액의 액체 부분이 근육으로 들어가고 신체의 약간의 탈수에 기여합니다. 그 결과, 신체의 신진대사, 열 조절 및 산-염기 균형. 이를 제거하려면 하루에 소비되는 물의 양을 3-4 리터로 늘리면 충분합니다.

3. 소화불량과 크레아틴.

위장관과 관련된 부작용을 위장 장애라고 합니다. 복통, 메스꺼움, 고창 및 설사로 나타납니다(한 가지 증상만 나타날 수 있음). 그러나 크레아틴의 이러한 부작용은 복용하는 약물의 복용량이 너무 많거나 품질이 좋지 않을 때 가장 자주 발생합니다.

4. 경련과 경련.

이러한 신체 반응은 완전히 자연스러울 수 있으며 크레아틴 복용과 전혀 관련이 없습니다. 그럼에도 불구하고 그들을 자극한 것이 이 약이었다면 물을 조금 더 마시는 것만으로도 충분합니다.

5. 여드름이나 뾰루지가 나서 크레아틴을 복용한다.

이는 매우 드문 부작용이지만 때때로 발생합니다. 여드름의 출현은 호르몬 테스토스테론 생산이 급격히 증가했으며 운동 선수가 적극적으로 근육량을 얻기 시작했음을 나타냅니다.

6. 크레아틴이 간과 신장에 미치는 영향.

많은 연구에서 크레아틴을 다량 섭취해도 유해한 영향이 없다는 것이 명확하게 입증되었습니다. 건강한 사람들이러한 기관의 작업과 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

또한 이것에 대한 최소한 대부분의 신화를 없애기 위해 몇 가지 확고한 사실을 더 언급하고 싶습니다. 식품 첨가물.

따라서 크레아틴은 다음과 같습니다.

불임으로 이어지거나 효능을 감소시킬 수 없습니다.

늘릴 수 없음 동맥압;

발암 효과가 없습니다.

중독성이 없습니다.

심장 근육에 무리를 주지 않습니다.

물론 크레아틴을 사용할지 여부는 약물의 모든 장단점을 현명하게 평가한 각 운동선수의 개인적인 문제입니다. 그리고 이미 건강 문제가 있는 경우 부작용이 나타날 수 있습니다.