집 / 검버섯의 종류/ 오트밀로 체중 감량하는 방법? 체중 감량을 위한 오트밀 다이어트 메뉴, 결과 리뷰

오트밀로 체중 감량하는 방법? 체중 감량을 위한 오트밀 다이어트 메뉴, 결과 리뷰

시리얼로 몸을 정화하는 것은 체중 감량과 노폐물 및 독소 제거를 위한 첨단 기술입니다. 단식 오트밀 다이어트가 체중 감량, 일주일 메뉴, 가장 맛있는 죽 요리법 및 기대할 수있는 효과에 어떻게 유용한 지 고려하는 것이 좋습니다.

체중 감량의 이점

오트밀 다이어트는 빠르게 체중을 감량하는 10가지 좋은 방법 중 하나입니다. 초과 중량신진 대사를 정상화하면 크렘린, 음주 및 6 개의 꽃잎 만이 앞서 있습니다. 방법의 핵심은 매일 사용오트밀 먹기. 이를 수행하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 단일 식단(메밀이나 파인애플 등)으로 전환하거나 가능한 한 자주 오트밀을 섭취하는 것입니다(예: 간식이나 저녁 식사 대신).

오트밀은 다양한 국적의 여성들이 신체에 사용합니다. 민속 요리법프랑스의 미녀들은 오트밀을 사용하여 여드름과 블랙헤드를 제거하는 방법을 알려주고, 이탈리아 여성들은 종종 신체의 섬세하고 은밀한 부분을 스크럽으로 만듭니다.

이런 종류의 음식에는 많은 가능성이 있고 긍정적인 특성:

비디오 : 오트밀의 구성 및 칼로리 함량

오트밀 다이어트의 단점

단일형 다이어트에는 매우 심각한 금기 사항이 있음을 기억할 가치가 있습니다. 쌀과 마찬가지로 처방되지 않았습니다. 심각한 문제소화와 함께 신체의 활발한 성장 기간에는 사용되지 않습니다.

금기 사항 및 단점오트밀 다이어트:

안전하고 건강한 체중 감량을 위해 칼로리 섭취량은 권장량보다 낮습니다.
식단의 다양성이 부족하면 정상적인 영양 섭취가 제한될 수 있으며, 이는 또한 고장을 일으키고 체중을 두 배로 늘릴 수도 있습니다.
다이어트에는 일반적인 식사에 대한 복잡한 변화가 포함되며 이는 신체에 좋지 않습니다.
위염, 궤양, 장 염증 등에 대해서는 단 하나의 단일 다이어트가 처방되지 않습니다.
매일 배변에 문제가 있는 경우 체중 감량을 위해 오트밀을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
요구르트와 사과가 포함된 오트밀 다이어트는 임산부에게 금지됩니다(아기에게 영양실조를 일으키고 산모에게 헛배 부름을 유발할 수 있음).
수유환자, 암환자, 16세 미만 어린이 및 45세 이상 여성, 내분비질환자

의사들에 따르면 오트밀을 이용한 다이어트는 효과적인 방법일주일에 몇 킬로그램을 잃습니다. 완전 부재최소한 첫날에는 소금을 바르고 운동하세요.

체중 감량을 위한 2가지 방법

사진 – 귀리 플레이크

친해지자 첫 번째 옵션으로오트밀로 체중 감량하는 방법. 모든 간식을 시리얼로 바꾸세요. 하루 종일 물 위에 앉아 있는 걸 좋아하는 사람은 없을 것 같지만, 꿀이나 요구르트를 곁들인 죽을 간식으로 먹는 것을 좋아하는 사람이 많습니다.

오트밀로 하루를 시작하는 것도 좋습니다. 그것은 당신의 기분을 완벽하게 고양시키고 하루 종일 에너지를 공급합니다. 귀리 곡물은 복합 탄수화물, 칼로리 함량이 상당히 낮지 만 동시에 일반 음식이나 연유가 들어간 초콜릿 (대부분 실제로 전혀 소화되지 않음)보다 신체에서 분해하는 데 더 많은 노력이 필요합니다.

두 번째 방법– 이 옵션이 더 효과적입니다. 이러한 오트밀 다이어트는 처음부터 끝까지 지속되는 경우에만 효과적입니다. 첫째, 설탕과 소금의 소비를 제한하고 천연 제품으로 전환해야 합니다. 설탕은 꿀, 당밀 및 과일산을 대체하는 훌륭한 대체품입니다. 식사는 하루에 최대 5번까지 여러 번 제공되지만 다음 사항을 잊지 마세요. 육체적 운동. 의사들은 또한 배변에 이상이 있는 경우 규칙적으로 배변을 모니터링해야 한다고 조언합니다. 배설 시스템- 즉시 의사와 상담해야 합니다. 오트밀을 먹기 전에 매일 아침 아마씨나 올리브 오일 한 숟가락을 마셔야 합니다.

정말로 달콤한 것을 원한다면 꿀과 함께 물 한 잔을 마시십시오. 오트밀 쿠키는 다이어트 중에도 허용되지만 자연스럽고 칼로리가 낮은 경우에만 허용됩니다.
죽을 말린 과일과 견과류와 섞으면 메뉴가 약간 다양해집니다.
화를 내지 마십시오! 모노 다이어트에는 한 가지 나쁜 특징이 있습니다. 항상 강력한 효과를 주지만 동시에 나중에 자신을 통제하지 않으면 거의 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.

이번주 메뉴

사진 - 과일 죽

첫째 날: 아침

오트밀 ½컵
탈지유 ½컵
건포도 1테이블스푼
계피 ½티스푼
커피 또는 차.

두 번째 아침 식사: 블루베리 ½컵, 건포도, 라즈베리.

오트밀 ½컵
저지방 요구르트 1/2컵
바나나 1개

오후 간식: ½컵 생 야채막대기.

튀긴 닭가슴살 100그램
빅 그린 샐러드
오트밀 ½컵
설탕이 들어가지 않은 푸딩.

과일과 신선한 야채(바나나, 시금치, 사과)은 혈액 내 엔돌핀 수치를 높이고 포도당 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 머리도 아프지 않고 졸리지도 않아요.

사진 – 오트밀 쿠키

둘째 날: 아침

케피르로 채워진 오트밀 한 잔
블랙 커피 한잔
치즈 한 조각, 아마씨 한 티스푼.

점심

설탕에 절인 과일
살구 또는 말린 살구와 함께 우유로 끓인 오트밀 죽
그릭 요거트
오후 간식
사과.

삶은 닭,
오트밀, 오렌지 주스,
잠들기 전, 세이지로 만든 허브티.

셋째 날: 사과 귀리

삶은 오트밀, 사과 주스
꿀을 곁들인 사과와 당근 샐러드
진한 커피와 레몬즙.

점심

요리가 필요하다 단백질 식품, 이것은 집에서 만든 저칼로리 코티지 치즈입니다.
건조하고 신선한 과일로 만든 Uzvar.

삶은 것 닭고기 가슴살, 견과류를 곁들인 찐 오트밀;
치즈 두 조각;
우유가 들어간 블랙커피.

오후 간식 : 사과.

시금치와 양상추 샐러드, 닭다리;
치즈를 곁들인 찐 오트밀;
녹차재스민과 함께.

과일 주스 혼합물 "Tatosha" 또는 기타 유사한 것.

일주일, 10일 또는 한 달이 지나면(결과에 따라) 귀리 다이어트를 중단하는 단계가 이어집니다. 아침 식사로는 작은 쌀빵 조각을 먹을 수 있습니다. 원할 경우 파스타(150g 이하), 크림 및 전지방 코티지 치즈를 일일 메뉴에 추가할 수 있습니다.

식이 오트밀 제조 방법

사진 – 오트밀을 곁들인 아침 식사

종류에 관계없이 훌륭하고 가장 건강한 죽은 밤에 주스나 케피어를 부으면 얻을 수 있으며, 이 경우 유익한 특성을 전혀 잃지 않으며 다음날 아침 음식에 완전히 적합해집니다.

더 친숙한 혼합물을 얻으려면 물 한 컵을 불에 태우고 오트밀 반 컵을 부어서 끓기 전과 후에 항상 저어 주어야합니다. 3분 정도 끓인 후 불을 끄면 됩니다.

그냥 채울 수도 있어요 뜨거운 물, 이것은 확산 속도를 크게 높이고 죽은 모든 것을 잃을 시간이 없습니다 유익한 기능동시에 몇 분 안에 요리되고 부드러워집니다.

그 후에는 같은 순서로 모든 날을 반복합니다. 목적에 따라 오트밀 단백질 다이어트 10 일 동안 지속될 수 있지만 더 이상 Dukan 다이어트와 마찬가지로 의사의 엄격한 감독하에 수행해야합니다.

오트밀은 몇 그램에 쌀 한 숟가락보다 더 많은 물질이 포함되어 있기 때문에 특별합니다. 오트밀 다이어트에는 매우 좋은 피드백, 그녀는 일반 여성 포럼과 영양사 모임의 장소에서 칭찬을 받았습니다.

오트밀은 가볍고 건강한 요리아침 식사로. 오트밀은 가격이 적당하고 준비하기 쉬우며 포만감을 오랫동안 유지해줍니다. 덕분에 "Hercules"는 체중 감량에 사용되는 가장 인기있는 제품 중 하나가되었습니다. 모든 규칙을 준수한다면 오트밀 다이어트는 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 요리를 올바르게 준비하고 먹는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

오트밀을 곁들인 사순절 다이어트 메뉴는 영국 귀족의 역할을 시험해 볼 수 있는 가장 예산 친화적인 방법 중 하나입니다. 건강과 체중을 관리하면 진정한 뷰티 퀸이 될 수 있습니다. 체력 회복, 개선 모습, 비만에 대처하십시오.

곡물의 유용한 특성

오트밀 함량이 낮습니다 글리세 믹 지수. 무슨 뜻이에요? 우리 몸은 제품에 포함된 "느린" 탄수화물로부터 에너지를 증가시킵니다. 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 허용하지 않는 "빠른"것과 달리 점차적으로 흡수됩니다. 귀리를 먹고 이 시리얼의 밀기울을 요리에 추가하는 이유는 다음과 같습니다. 유용한 구성, 많은 신체 시스템의 기능에 유익한 효과가 있습니다.

셀룰로오스. 본 제품은 "브러쉬"의 기능을 수행합니다. 장은 비타민과 미량 원소의 흡수를 방해하는 독소를 제거합니다.
고분자 탄수화물. 죽을 요리하는 동안 형성됩니다. 위장에 들어가면 벽을 둘러쌉니다. 덕분에 유익한 비피더스균이 활발히 증식하여 유해한 미생물의 발생을 억제합니다. 또한 점액(고분자 탄수화물)이 있으면 위와 장의 평활근이 활발하게 수축됩니다. 이를 통해 소화되지 않은 음식물 입자가 신체에서 더 빨리 배출되어 변비 발생률이 감소합니다.
비타민. - 면역력을 높이고 스트레스를 줄이며 신경계의 적절한 기능을 보장합니다. A, E - 건강하고 빛나는 피부를 위한 제품입니다.
인과 칼슘. 치아, 골격계를 강화하고 머리카락을 두껍게 만듭니다.
철 . 빈혈 퇴치에 효과적이며, 식물성 혈관긴장 이상증, 심장 및 혈관 질환.
요오드. 갑상선에 좋습니다. 정신 활동을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
칼륨과 마그네슘. 그들은 심장 근육을 강화하는 효과가 있습니다.

리놀레산, 콜린, 레시틴과 같은 물질은 콜레스테롤 처리를 가속화합니다.

오트밀 다이어트 : 준비

오트밀 다이어트는 6개월에 한 번만 수행해야 합니다. 상세한 메뉴를 개발할 때는 조금씩, 그러나 자주 먹는 것이 더 좋다는 것을 잊지 마십시오. 우리는 복용량 사이에 동일한 간격을 유지하려고 노력합니다. 다음 6가지 규칙은 다이어트의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

원활한 진입. 우리는 점차적으로 자신을 제한하기 시작하여 평소 음식의 양을 줄입니다.
금지된 제품. 메뉴에서 튀김, 짠 요리, 과자, 밀가루 제품을 제거합니다. 우리는 바나나, 감자, 포도, 옥수수를 먹지 않습니다. 다이어트에는 다음이 포함된 야채가 포함되어서는 안 됩니다. 많은 수의전분과 칼로리.
다이어트 . 마지막 약속음식은 잠자리에 들기 3~4시간 전에 섭취해야 합니다. 부분을 작게 만드십시오. 식사는 부분적으로 이루어집니다. 식사 횟수는 개인 취향에 따라 다릅니다. 하루에 6~7번 정도 하면 더 좋습니다.
물 균형. 우리는 음식과 별도로 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취합니다. 이것은 물뿐만 아니라 저지방 케 피어, 요구르트, 녹차이기도합니다.
추가 제품. 점심 식사 전에 우리는 말린 자두나 살구, 견과류를 곁들인 우유나 물과 함께 죽을 먹습니다. 그런 다음 과일로 간식을 만듭니다. 신맛이 나는 것이 좋습니다. 신선하거나 삶거나 찐 야채도 적합합니다.
모드를 종료합니다. 우리는 오트밀 다이어트 메뉴를 점차 확대하여 고기와 생선을 추가하고 있습니다. 그런 다음 시리얼 자체를 교체합니다.

몸을 정화하다

체중 감량 과정은 준비 단계와 다이어트 자체의 두 가지 주요 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계는 하루 동안 지속되며 신체 정화가 포함됩니다. 오트밀 다이어트의 결과는 클렌징이 얼마나 잘 이루어졌는지에 따라 달라집니다. 절차는 두 단계로 수행되며 다이어트를 시작할 수 있습니다.

쌀뜨물 준비하기. 1 리터에 시리얼 4 큰술을 붓습니다. 차가운 물. 밤새도록 놓아두세요. 아침에는 약한 불로 한 시간 동안 끓입니다. 혼합물은 젤리와 동일한 농도를 가져야 합니다.
냉장보관하고 공복에 섭취하세요. 그 후 우리는 4시간 동안 음식이나 음료를 섭취하지 않습니다.

제대로 요리하는 방법

우선, 죽의 경우 플레이크가 아닌 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물은 덜 가공되어 모든 유익한 특성을 유지합니다. 그런 요리를 먹은 후의 포만감은 더 오래 지속됩니다. 플레이크를 만드는 작업에는 곡물을 찌고 납작하게 만들고 굴려서 "꽃잎"으로 만드는 작업이 포함됩니다. 플레이크의 유일한 장점은 준비 속도입니다. 끓인 물이나 찬물로 채우면 충분합니다.

5단계 조리법에 따라 다이어트를 위해 물에 오트밀을 요리해 보세요.

먼저 오트밀을 헹구고 물을 넣고 하룻밤 동안 그대로 두십시오.
다시 헹구십시오. 시리얼과 액체의 비율을 1:2로 유지하면서 물을 채웁니다. 약한 불에 두십시오.
끓인 후 거품을 제거하십시오.
죽이 접시 벽에 달라 붙지 않도록 정기적으로 저어 주면서 10-15 분 동안 요리하십시오.
불을 끄고 뚜껑을 덮어 약 10분간 유지합니다.

우유를 사용하면 더욱 만족스러운 죽을 만들 수 있습니다. 행동 알고리즘은 물 옵션과 유사합니다. 두 방법의 유일한 차이점은 시리얼을 끓는 우유에 붓는 것입니다.

3일 메뉴

이 옵션은 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 단식일. 3일 메뉴는 죽, 시리얼, 오트밀 쿠키입니다. 여기에는 간식이 없으므로 추가 제품을 사용하지 않습니다. 음료는 설탕이나 꿀 없이 물과 녹차만 제공됩니다.

우리는 매달 그러한 금식일을 가질 수 있습니다. 결과: 최대 2-3kg의 체중 감소.

5일 동안

식단에는 오트밀과 음료(물, 허브차)만 포함되어 있습니다. 이는 상당히 어려운 옵션이므로 긴급한 경우에만 사용하는 것이 좋습니다. 이브일 수도 있지 중요한 사건, 예를 들어 결혼식.

최대 5kg까지 감량할 수 있습니다. 일일 식단은 기성 죽 1kg 250g으로 5인분으로 나누어집니다. 빵, 쿠키, 심지어 시리얼도 먹지 않는 것이 좋습니다.

극단적인 옵션을 좀 더 부드러운 옵션으로 바꿀 수 있습니다. 자신을 너무 많이 제한할 준비가 되어 있지 않은 사람들을 위한 오트밀, 코티지 치즈, 신 사과의 세 가지 제품으로 구성된 다이어트입니다.

일주일 동안

일주일에 10kg의 체중 감량을 위한 부드러운 오트밀 다이어트에는 더욱 다양한 식단이 있습니다. 과일, 야채 및 유제품. 액체는 무제한으로 섭취할 수 있지만 식사 후 30분 이내에는 안 됩니다. 다음 표는 올바른 음식을 사용하여 일주일 동안의 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

표 - 7일간의 대략적인 "오트밀" 메뉴

요일	아침	저녁	오후 간식	저녁
월요일	- 오트밀 일부; - 견과류 한 스푼	- 애호박 수프 또는 요구르트를 곁들인 메인 코스	- 야채 샐러드식물성 기름으로 맛을 낸	- 신 딸기가 들어간 죽; - 저지방 케피어 한 잔
화요일	- 오트밀; - 케 피어 또는 사과 한 잔; - 말린 과일 한줌	- 야채 수프; - 죽	- 그레이프 프루트	- 신 베리가 들어간 죽
수요일	- 우유나 물을 넣은 죽 - 케피어 250ml	- 야채 수프 또는 죽 말린 과일과 함께	- 녹색 사과 또는 자몽	- 말린 포도가 들어간 죽; - 케피어 한 잔
목요일	- 죽; - 케피어나 자두 한 잔	- 야채 수프; - 또는 샐러드와 죽	- 저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드	- 죽; - 케피어나 요구르트 한 잔
금요일	- 호두 죽	- 당근과 양배추 샐러드 - 브로콜리 수프; - 죽	- 오렌지 또는 자몽	- 오트밀; - 녹색 사과 또는 키위
토요일	- 죽; - 케 피어 한 잔; - 건조 된 과일들	- 야채 수프; - 죽	- 야채 샐러드	- 죽; - 허브차 또는 케피어
일요일	- 요구르트나 자두 조각을 곁들인 죽	- 야채 수프; - 우유 죽	- 케피르; - 사과	- 물 위의 죽

우리는 향신료나 기타 첨가물 없이 수프와 샐러드를 준비합니다. 첫 번째 코스는 셀러리, 콜리플라워, 콩, 아스파라거스를 추천합니다. 전채에 사탕무, 당근, 흰 양배추 또는 배추를 추가합니다. 액체를 잊지 마세요. 우리는 물과 허브티를 원하는 만큼 마신다.

일순

이 기술을 사용하면 10kg의 초과 체중을 제거할 수 있습니다. 허용되는 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

과일(감귤류 등);
베리류(체리, 붉은색과 검은색 건포도, 라스베리);
전분을 함유한 야채를 제외한 야채;
건조 된 과일들;
푸른 잎;
저지방 발효유제품;
견과류는 아니지만 땅콩은 아닙니다.

주요 식사에는 오트밀(200g)과 위의 제품이 포함되어야 합니다. 나중에 금지품을 사용하지 않도록 10일전에 미리 구매해두겠습니다. 간식 - 차, 견과류 또는 말린 과일을 곁들인 발효유 음료. 소량의 야채와 과일 샐러드도 준비할 수 있습니다.

2주 동안

이 옵션의 식단은 죽과 야채 수프 또는 국물로 구성됩니다. 첫 번째 코스는 점심 식사로 준비됩니다. 우리는 아침저녁으로 오트밀을 먹습니다. 허용된 과일과 유제품으로 만든 간식. 14일 다이어트는 꽤 복잡해서 건강한 사람들. 6개월 후에는 이를 반복합니다. 10kg 이상 감량할 수 있습니다.

수프는 유청으로 만든 okroshka로 대체할 수 있습니다. 전반적인 신체 강화를 위해 아침 식사 전에 아마씨유 1티스푼을 마시는 것이 좋습니다. 다이어트 중에 추가 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 오트밀은 오랫동안 인기가 있었습니다. 귀리는 신진대사를 유발하는 많은 유익한 물질을 함유하고 있으며, 신진대사를 가속화하면 축적된 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 섬유질 공급원인 오트밀은 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 장기, 덕분에 사람은 간식을 먹고 싶지 않습니다.

오트밀의 유용한 특성과 구성

가장 중요한 장점 오트밀– 다량의 섬유질로 위장관 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 칼로리가 낮기 때문에 모든 식단의 식단에 섬유질 제품이 포함됩니다.
탄수화물 덕분에 오랜 시간 동안 몸을 포화시켜 배고픔을 느끼지 않습니다.
오트밀에는 회복에 도움이 되는 비타민B가 많이 함유되어 있습니다. 신경계체중 감량을 촉진합니다.
니아신산(비타민 PP)은 탄수화물을 에너지로 전환합니다.
또한 오트밀에는 모든 것에 긍정적인 영향을 미치는 다양한 미네랄과 미량원소가 포함되어 있습니다. 내부 장기그리고 시스템.
오트밀 다이어트 중 첫 번째 아침 식사로 죽을 섭취해야 합니다. 죽은 하루 종일 에너지를 충전하여 몸에 피로나 약화가 발생하지 않기 때문입니다.
소화 및 연동운동 기능이 향상됩니다.
슬래그 및 독성 침전물, 기타 부패 생성물 및 유해 물질이 제거됩니다.
혈관벽의 콜레스테롤 농도가 감소합니다.
혈액순환과 신진대사가 촉진됩니다.
네일 플레이트와 모발의 구조와 상태가 개선됩니다.
피부가 회복됩니다.

오트밀을 과도하게 섭취하면 몸에서 칼슘이 침출될 수 있다는 점을 알아야 합니다. 따라서 다이어트 중에 이 미네랄을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

칼로리 함량과 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율에 대해 이야기하면 지표는 준비 유형과 사용되는 시리얼 상태에 따라 달라집니다.

따라서 일반 물로 조리한 죽은 영양가가 가장 낮은 것으로 간주됩니다. 따라서 체중 감량을 위해 이러한 형태로 섭취해야 합니다.

오트밀로 체중 감량이 가능합니까?

오트밀 덕분에 신체가 모든 유해 물질을 정화하여 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 다음과 같은 요인도 있습니다. 높은 레벨 영양가. 그리고 이것은 반대로 체중 증가로 이어집니다. 반복된 연구에 따르면 체중 감량을 위해서는 오트밀을 물에 삶아 죽 형태로 섭취해야 합니다. 이 상태에서만 최소한의 칼로리가 있기 때문입니다. 하지만 붓기 때문에 오랫동안 포만감을 느끼게 됩니다.

효과가 효과적이려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르십시오.

오트밀을 사용하지 마세요 즉석요리, 칼로리가 가장 높습니다. 또한 신체에 유용하지 않은 다양한 첨가제가 포함될 수 있습니다.
한 번에 죽에 많은 구성 요소를 추가해서는 안됩니다. 오늘은 자두를 곁들인 죽을 먹고, 내일은 산딸기를 곁들인 죽을 먹는 것이 좋습니다. 그래야 몸에 빨리 흡수될 수 있어요 유용한 자료.
하루에 정제수 2리터를 꼭 마셔주세요. 무가당 녹차와 갓 짜낸 주스를 마시는 것은 허용됩니다.
소비할 필요가 없습니다 유해한 제품: 훈제 고기, 과자, 튀김 및 매운 음식, 탄산 및 알코올 음료. 정말 달콤한 것을 먹고 싶다면 아침에 조금씩 드세요.
과식은 엄격히 금지되어 있습니다.
스포츠를 즐기고 신체 활동을하십시오. 하루에 적어도 20분은 이 일에 투자해야 합니다.
오트밀 다이어트는 단일 다이어트이므로 비타민 프리믹스를 추가로 섭취하는 것이 중요합니다. 다이어트의 엄격함으로 인해 신체가 유용한 물질로 완전히 포화되는 것을 허용하지 않습니다.

포만감을 주지 않는 종류의 오트밀이 있다는 사실이 밝혀졌기 때문에 체중 감량을 위해 어떤 죽을 먹는 것이 바람직하지 않은지 아는 것이 중요합니다. 영상에서 이에 대해 알아보세요:

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

오트밀 다이어트를 계속하면 일주일에 최대 5-6kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 이렇게하려면 영양사의 권장 사항을 따르십시오.

설탕, 소금, 고칼로리 과일, 딸기, 말린 과일과 같은 죽 첨가물을 남용하지 마십시오.
신선하거나 건조하거나 냉동된 베리를 죽에 추가하세요. 이는 다량의 비타민 C를 함유한 링곤베리, 딸기, 블랙 커런트 등이 될 수 있습니다.
굵게 갈은 시리얼을 구입하세요. 칼로리가 낮고 영양분이 풍부합니다.
곡물 오트밀이 있더라도 너무 많이 끓이지 마십시오. 끓는 물로 찌거나 몇 분 동안 끓이는 것이 좋습니다. 사실 이러한 형태의 오트밀은 지방 연소 과정을 가속화합니다.

체중 감량을 위해 어떤 오트밀을 선택해야합니까?

이미 분명해진 것처럼 체중 감량을 위해 인스턴트 오트밀을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 오트밀에는 여러 가지 다른 유형이 있으며 그중 체중 감량에 권장되는 유형은 다음과 같습니다.

통곡물 시리얼은 조리 시간이 다릅니다. 조리시간은 30~50분입니다. 그러나 상당한 양의 유용한 물질이 포함되어 있습니다.
찐 시리얼도 있습니다. 최대 30분 동안 요리해야 합니다. 유용한 속성은 보존됩니다.
"헤라클레스". 이 시리얼은 최대 15분 동안 조리되며 유익한 특성을 잃지 않으며 1번, 2번, 3번의 세 가지 주요 그룹으로 나뉩니다. 다이어트에 가장 적합한 것으로 간주됩니다.

오트밀을 올바르게 먹는 방법?

오트밀을 올바르게 준비하는 것뿐만 아니라 올바르게 섭취하는 것도 중요합니다. 실제로는 몇 가지 다이어트 옵션이 있습니다.

모노 다이어트 형태입니다. 오트밀은 3일간 섭취하는 것이 원칙이다. 그러나 일일 섭취량은 300g을 초과해서는 안됩니다. 죽에는 첨가물(소금, 설탕 등)이 없어야 합니다. 한 달에 한 번 다이어트를하는 것이 허용됩니다. 그 결과 단 3일 만에 최대 5kg의 과체중이 증가했습니다. 다이어트 중에는 몸이 약해지고 머리에 통증이 생길 수 있습니다. 다이어트를 마친 후에는 좋아하는 음식을 탐닉하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 모든 킬로그램이 반환됩니다.
소비하다 귀리 겨. 약국에서 구입할 수 있습니다. 가격이 저렴하고 맛이 좋지만 가장 중요한 것은 밀기울이 사용하기 편리하다는 것입니다. 30일 동안 모든 액체에 귀리겨를 첨가해야 합니다. 예를 들어, 물, 천연 무가당 요구르트, 설탕에 절인 과일, 케피르, 주스. 하루에 최대 3 큰술을 먹을 수 있습니다. 밀기울 이 양을 3~4회에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 한 달 안에 최대 5kg을 감량할 수 있지만 결과는 오래 지속됩니다.
오트밀이 함유된 음식으로 간식을 만들어 보세요.
주간 식단은 무가당 오트밀 및 기타 제품의 섭취를 기반으로 합니다. 이들은 야채와 과일, 삶은 고기와 생선입니다. 따라서 제품은 칼로리가 낮아야 합니다.
운동을 하면 체중 감량 속도가 빨라지고 몸이 더욱 탄탄해집니다.

체중 감량을 위해 죽을 요리하는 방법 (조리법)

체중 감량을 위한 오트밀은 물에서만 조리해야 합니다. 또는 끓는 물로 죽을 쪄도 됩니다. 왜냐하면 이 곡물은 생으로 먹을 수 있는 시리얼의 일종이기 때문입니다. 죽에 케 피어와 다양한 과일을 추가 할 수 있습니다. 바나나, 포도, 멜론(칼로리가 높음)이 아니어야 한다는 점을 명심하세요. 시리얼은 10분 이내로 요리하는 것이 좋습니다. 완성된 죽에 추가 구성 요소가 추가됩니다.

이것이 체중 감량을 원하는 사람들이 오트밀을 준비하는 방법입니다. 비디오에서 찬물로 찐 죽 요리법을 배우게 됩니다.

물 위의 클래식 죽

클래식 버전의 경우 시리얼 75-80g, 물 150ml, 신 사과 및 딸기가 필요합니다. 물을 끓이고 오트밀을 첨가합니다. 5~10분간 끓인 후 다른 재료를 추가합니다. 100g 당 그러한 죽의 칼로리 함량은 220kcal에 불과합니다.

"게으른"죽

이 죽은 요리할 필요가 없기 때문에 매우 빨리 준비됩니다. 아침에 준비할 시간이 없는 분들에게 편리합니다. 따라서 저녁에는 시리얼이 아닌 시리얼 50g을 섭취해야합니다. 유리병에 붓고 딸기와 약간의 열매를 추가합니다 천연꿀. 잘 섞은 후 무가당 요구르트 150ml를 붓습니다. 밤새 냉장고에 넣어두세요. 아침에 다시 한번 잘 섞어서 사용하시면 됩니다. 이 요리의 특징은 최대 3일까지 보관이 가능하다는 점입니다. 칼로리 함량은 240kcal입니다.

말린 과일을 넣은 죽

말린 과일에는 비타민 프리믹스가 포함되어 있으므로 이 죽은 매우 건강합니다. 1인분에는 오트밀 2테이블스푼, 귀리겨 8-10g, 말린 살구 약간이 필요합니다. 시리얼을 5분 동안 끓인 후 말린 과일을 넣고 밀기울을 뿌립니다. 3-4분 동안 끓이세요. 말린 살구는 먼저 씻어서 끓는 물에 부은 다음 조각으로 잘라야합니다. 칼로리 함량은 250kcal입니다.

찐 오트밀의 칼로리는 200kcal에 불과합니다. 시리얼을 먹고 사과와 열매를 추가하세요. 끓는 물을 붓고 7~10분간 놔두세요. 시리얼을 조리하는 데 오랜 시간이 걸리면 접시를 수건으로 싸서 따뜻한 담요로 감싸야 합니다. 이 경우 최소한 15~20분 정도는 기다려야 합니다. 특별한 보온병에 오트밀을 쪄서 작업을 더욱 쉽게 할 수 있습니다. 메뉴를 다양화하기 위해 매일 첨가물을 바꿔준다.

오트밀 스무디

액체 한 잔에는 3 큰술이 필요합니다. 오트밀과 과일. 스무디는 물로 만들어도 되지만 맛이 별로 좋지 않으니 무지방 우유를 사용하세요. 모든 재료를 합치고 믹서기로 치십시오. 마지막에 계피가루도 살짝 넣어주세요.

오트밀 식단은 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋고 다양합니다. 매일 죽에 과일과 야채 등 새로운 재료를 추가할 수 있습니다. 오트밀은 특히 딜, 파슬리와 잘 어울립니다. 따라서 식단을 다양화하고 운동을 하십시오. 그러면 오트밀로 체중을 감량할 수 있을 것입니다.

(0 평균 투표수: 0 5개 중)

, 마그네슘, 니켈, 아연, 칼륨, 황 및 신체에 필요한 기타 요소.

시리얼이 식단의 기초로 간주되는 이유:

장의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다. 함유된 섬유질은 소화 과정을 개선합니다.
비타민 B와 PP는 신경계에 유익한 효과를 가지며 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
오트밀 요리에는 뼈와 치아를 강화하는 수많은 미세 및 거대 요소가 포함되어 있습니다. 이것은 골다공증 예방에 탁월합니다.
아미노산과 아스코르브 산오트밀은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
오트밀은 강렬한 안정감을 줍니다 초과 중량그리고 센티미터. 이 다이어트는 온화하고 쉽게 견딜 수 있는 것으로 간주됩니다.
이 죽은 질병에 유용합니다 심혈관계의.
항산화 물질 복합체는 피부 상태에 유익한 효과를 가지며 세포를 손상 및 조기 노화로부터 보호합니다.

다이어트의 본질과 규칙

체중 감량을 위한 오트밀 다이어트는 3~7일 정도 지속될 수 있습니다. 조화를 이루고 몸을 준비하려면 코스 전에 쌀물로 단식하는 것이 좋습니다. 저녁에는 4 큰술을 부어야합니다. 엘. 1 리터의 물을 넣은 쌀 시리얼을 밤새 방치하십시오. 생성된 혼합물을 약한 불로 50-60분 동안 요리합니다. 쌀의 농도는 젤리와 비슷해야 합니다. 4시간마다 공복에 혼합물 200ml를 식힌 후 마신다.

오트밀 다이어트는 다음 원칙에 기초합니다.

다이어트 오트밀은 소금, 설탕, 기름 없이 조리됩니다. 계피, 생강 또는 일반 딸기와 같은 지방 연소 제품을 추가할 수 있습니다.
우리는 잊지 말아야 할 음주 정권– 하루에 최소 1.5리터의 물을 마십니다. 음료는 식사 후 40분 이내에 마실 수 있습니다.
마지막 식사는 취침 4시간 전입니다.
식사는 하루에 4-5 번 분수로 이루어져야합니다. 오트밀을 먹으면 배고프지 않아도 됩니다.
저지방 케 피어, 신 과일, 딸기는 간식으로 권장됩니다.
뮤즐리, 아침용 시리얼, 곡물 혼합물은 다이어트에 적합하지 않습니다. 가장 좋은 방법은 통곡물 오트밀입니다.

오트밀 다이어트로 체중을 감량하는 것은 어렵지 않습니다. 단 것을 좋아하는 사람이라도 제한 사항을 견딜 수 있습니다. 시리얼은 독소를 제거하는 데 효과적인 "솔"일 뿐만 아니라 과자에 대한 갈망을 둔화시킵니다. 기분이 좋아지고 3~4시간 동안 배고픔이 사라집니다.

시리얼을 올바르게 선택하고 준비하는 방법

체중 감량을 위한 아침 식사로는 통곡물 죽을 요리하는 것이 좋습니다. 오트밀을 물에 요리하는 방법:

100g의 오트밀을 200ml의 물에 붓습니다 (1 회 제공량 당).
가끔 저어주면서 약한 불로 20~30분간 조리합니다. 혼합물이 끈적거리고 끈적해지면 팬을 뚜껑으로 덮고 3~5분 더 조리하세요.
슬로우 쿠커에서 오트밀을 요리할 수도 있습니다.

곡물 선택에 관해서는 체중 감량을 위해 통곡물 오트밀(추가)을 섭취하는 것이 좋습니다. 유명한 헤라클레스 시리얼 영양가추가 품종보다 열등합니다. 분쇄 정도에 따라 다음과 같은 추가 품종이 구별됩니다.

첫 번째는 가장 큰 곡물로 최소 15분 동안 끓입니다.
두 번째는 중간 정도의 곡물로 갈아서 조리 시간은 10분부터입니다.
세 번째는 미세한 오트밀로 약 5 분 동안 익히지 만 가공으로 인해 많은 유용한 물질을 잃습니다.

인스턴트 시리얼로는 체중을 감량할 수 없습니다. 그들은 종종 설탕, 드라이 크림을 함유하고 있습니다. 칼로리는 높지만 비타민과 식이 섬유매우 낮습니다.

다른 사항에 주목할 가치가 있습니다.

포장의 무결성(찢어지거나 찌그러져서는 안 됨)
포장 날짜 또는 만료일.
성분 - 첨가물이없는 제품에서만 체중 감량이 가능하지만 설탕, 향료 및 감미료는 매우 바람직하지 않습니다.
색상과 외관을 평가하십시오. 포장에는 "쓰레기"나 다른 곡물의 혼합물이 포함되어서는 안됩니다.
오트밀에는 곰팡이 냄새나 곰팡이 냄새가 있어서는 안 됩니다. 요리된 죽은 쓴 맛이 나지 않아야 합니다. 이는 시리얼이 잘못 보관되었음을 나타냅니다.

허용 및 금지 품목, 메뉴

오트밀로 체중을 감량하려면 식단에 오트밀을 포함해야 합니다. 다음 제품:

무가당 사과, 키위, 베리, 자두, 오렌지, 자몽.
토마토, 오이, 허브, 호박, 당근, 호박.
저지방 발효유제품, 저지방우유.
녹차, 생수.

다른 음식은 식단에서 제외되어야 합니다.

다이어트에는 2가지 변형이 있습니다.

첫째, 오트밀을 이용한 모노 다이어트입니다. 3일 동안 설계되었습니다. 죽은 체중 감량을 위해 물로 조리되며 저지방 코티지 치즈와 케 피어도 먹을 수 있습니다. 오트밀과 사과를 기본으로 한 다이어트가 인기가 있습니다. 오트밀-사과 다이어트를 하면 3일 안에 3-4kg을 감량할 수 있습니다.

참고 메뉴:

둘째: 부드러운 식단. 이번주 메뉴는 더욱 정성스럽게 준비되었습니다. 여기에는 과일, 삶은 야채(하루 최대 200g), 저지방 유제품이 포함됩니다. 일주일에 두 번 삶은 살코기나 고기를 먹을 수 있습니다(하루 최대 100g). 일주일 안에 5~6kg을 감량할 수 있다.

샘플 메뉴하루 동안

건강한 요리법

제안 된 각 요리법은 맛있을뿐만 아니라식이 요법이기도합니다. 오트밀을 사용하면 온 가족이 즐길 수 있는 요리를 만들 수 있습니다(아래 설명 참조).

오트밀 수프. 재료: 오트밀 100g, 물 1.5리터, 20g 해바라기 유, 감자 2개, 양파, 당근. 야채를 껍질을 벗기고 잘게 자르고 당근을 갈아줍니다. 냄비에 물을 끓여서 감자를 넣으십시오. 양파와 당근을 살짝 볶아주세요 식물성 기름. 20분 후 튀김을 넣고 오트밀을 넣고 15분간 조리합니다. 서빙하기 전에 허브로 맛을 냅니다.
오트밀을 곁들인 다이어트 커틀릿. 성분 : 200g 치킨 필렛, 2 큰술. 엘. 오트밀, 계란, 후추, 약간의 소금. 필레에서 다진 고기를 만들고 플레이크를 밀가루로 갈아야합니다. 저어주고 계란, 조미료를 넣으십시오. 다진 고기로 작은 커틀릿을 만들고 30분 동안 쪄주세요.
오트밀 젤리. 재료: 우유 500ml, 압착 귀리 100g, 전분 25g, 바닐린. 우유는 데울 때까지 데워야 합니다. 실온, 오트밀을 부어 15 분 동안 그대로 두십시오. 긴장을 풀고 두 부분으로 나눕니다. 첫 번째에 바닐린을 넣고 두 번째에 끓여서 전분 25g을 저어주고 끓인 후 바닐린과 함께 혼합물에 붓습니다. 저으면서 농도가 부드러워질 때까지 5분간 더 조리하세요. 맛을 위해 과일이나 열매를 추가할 수 있습니다.

사람들은 대부분 살이 찌는 경우가 많습니다. 잘못된 출구다이어트에서. 갑자기 이전 생활 방식으로 돌아간다면 나아질 위험이 크며 모든 노력이 물거품이 될 것입니다. 이전에 금지되었던 식품은 점차적으로 식단에 도입해야 합니다. 먼저 야채와 과일을 먼저 섭취한 다음 우유를 섭취해야 합니다. 마지막으로 살코기와 생선입니다. 앞으로는 과자와 밀가루 제품의 양을 제한해야 합니다.

다이어트의 이점과 해로움은 개인적인 질문입니다. 종종 체중 감량 시스템은 잘 견디지만, 금기사항:

개인적인 편협함.
병리학 근골격계(잘못된 식습관은 칼슘과 비타민D 결핍을 유발하며, 건강 악화 및 골격계 약화의 위험이 높습니다.)
심장 질환.
신부전.
임신과 수유기.

다이어트의 이점:

배고픈 느낌이 없습니다.
신체는 비타민과 영양소를 섭취합니다.
잘 견디고 위장에 좋습니다.
동시에 신체의 포괄적인 정화가 발생합니다.

결점:

단음.
불균형한 식단.
단 것을 좋아하는 사람은 단 것을 모두 금지하기 때문에 힘든 시간을 보낼 것입니다.

영양사 조언. 오트밀은 전분과 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 첫 번째는 위 점막을 감싸는 능력이 있습니다. 위장관의 기능이 향상됩니다. 섬유질은 음식물이 소화될 때 생성되는 유해물질을 모아 체내에서 제거하는 흡착제이다. 오트밀(건조) 100g이면 충분합니다. 일일 요구량 인간의 몸섬유질에. 오트밀로도 발생할 수있는 변비로 고통받는 사람은 오트밀에 자두를 추가해야합니다.

일주일에 한 번부터 한 달에 세 번 연속으로 단식하는 날은 귀리 다이어트의 보다 합리적이고 부드러운 버전으로 간주됩니다. 이 경우 신체는 스스로를 정화하고 건강을 개선하며 점차적으로 지방을 연소하며 배고픔과 오트밀을 오랫동안 섭취해야 할 필요성을 경험하지 않습니다. 이러한 단식일은 습관이 될 수 있으며, 예를 들어 주말이 많은 후에 주기적으로 수행될 수 있습니다.

오트밀 모노 다이어트는 단백질 식품을 선호하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이것을 확인하는 것은 매우 쉽습니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서 사람이 끊임없는 배고픔에 시달린다면 자신을 고문하지 말고 체중 감량을 위해 다른 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 스포츠에 적극적으로 참여하는 여성에게도 해당됩니다. 그들에게는 단백질이 매우 필요합니다.

오트밀의 건강상의 이점. 일주일에 7kg 빼는 방법 - 유용한 팁아래 비디오에서 다이어트에 대한 개요를 확인하세요.

(3 평점, 평균: 5,00 5개 중)

체중 감량을 위한 오트밀 다이어트는 세계에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 그녀는 수만 명의 여성과 남성의 체중 감량을 도왔습니다. 모노 다이어트는 3~5일 동안 지속되며 최대 3kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

식품 시스템에는 야채나 과일을 곁들인 오트밀이라는 다른 수정 사항이 있습니다. 이는 7~10일 동안 지속되며, 이 기간 동안 초기 체중에 따라 3~6kg을 감량할 수 있습니다.

오트밀의 장점은 무엇입니까?

시리얼은 오랫동안 알려져 왔습니다. 치유력. 이 제품은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 귀리 곡물에는 망간, 황, 인, 마그네슘, 요오드 및 비타민 A, E, 그룹 B가 포함됩니다. 이 구성은 사람에게 에너지를 충전하고 다음을 제공합니다. 좋은 분위기하루 종일.

오트밀을 규칙적으로 섭취하면 신진 대사가 향상되고 위장관 질환을 예방하며 변비에 대처하고 혈중 콜레스테롤 양이 감소합니다.

소금과 설탕없이 물에 삶은 죽 100g의 칼로리 함량은 88 킬로 칼로리에 불과합니다. 이 제품에는 느린 탄수화물(60%), 최대 10%의 단백질, 5% 미만의 지방이 포함되어 있습니다. 오트밀의 작은 부분은 포만감을 주지만 칼로리는 낮습니다.

최소 20분 동안 조리해야 하는 곡물 귀리, 플레이크 또는 왕겨만 유익합니다. 정제된 즉석죽은 섬유질을 함유하고 있어 장에서 쉽게 흡수되지만 변을 걸쭉하게 만들어 변비를 유발합니다.

성공적인 체중 감량을 위한 규칙

다이어트를 시작하기 전에 쌀물로 몸을 정화하는 것이 좋습니다 (오트밀 물도 적합합니다). 4 개의 큰 스푼의 쌀을 1 리터의 찬물에 붓고 밤새 방치하십시오. 아침에 같은 물에 끓여서 약한 불로 60분간 끓인다.

결과 젤리를 공복에 200밀리리터씩 마십니다. 아침 식사는 4시간 후에, 저녁 식사는 잠자리에 들기 6시간 전에 드실 수 있습니다. 클렌징하는 날에는 튀긴 음식, 기름진 음식, 단 음식을 먹지 마십시오. 1 ~ 3 일 동안 달여서 몸을 정화 할 수 있지만 일부 영양사는 일주일 동안 절차를 수행하는 것이 좋습니다.

오트밀 젤리를 준비하려면 오트밀 반 컵에 물 1리터를 붓고 2~2시간 30분 동안 요리하세요. 시리얼을 밤새 물에 담그면 안 됩니다. 쌀 젤리와 같은 방법으로 사용하십시오.

다이어트 중에는 하루에 최소 6번 식사를 하면 신진대사가 빨라지고 체중 감량 메커니즘이 활성화됩니다. 오트밀을 조금씩 섭취하십시오. 엄격한 식단을 따르지 않는 경우, 죽을 야채 샐러드와 신선한 과일. 삶은 살코기, 생선, 유제품을 메뉴에 추가할 수 있습니다.

설탕 없이 깨끗한 물과 함께 녹차를 마실 수 있습니다. 총 체액량은 하루에 최소 1.5리터입니다. 식사 사이에 물을 마시십시오.

모노 다이어트 하는 방법

이는 3~5일 이상 지속되지 않는 급행 다이어트입니다. 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 더 이상 따르지 않는 것이 좋습니다. 모노 다이어트 쇼 빠른 결과. 3일 안에 2~3kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

여성이 휴일이나 기타 축하 행사를 위해 빨리 체중을 감량해야 하는 긴급 상황에 필요합니다. 그러나 이 시스템의 단점은 이전 식단으로 돌아갈 때 추가로 2~3kg이 빨리 돌아온다는 것입니다.

며칠 동안 하루에 5~6회 죽을 한 알씩 먹어야 합니다. 서빙 크기는 250g을 초과해서는 안됩니다. 장을 정화하고 위장관에서 과도한 독소를 제거합니다. 그러나 다이어트는 6개월에 한 번만 수행할 수 있습니다.

시리얼의 경우 귀리 전체나 헤라클레스 플레이크를 선택하세요. 이 역시 삶은 것입니다. 끓는 물로 끓인 빠른 죽에는 유용한 물질이 포함되어 있지 않습니다. 제품은 유익하지 않으므로 폐기하십시오.

7일 동안의 샘플 메뉴

주간 시스템을 사용하면 3~4kg을 없앨 수 있습니다. 일주일 만에 10kg을 감량한 사례도 있지만 초기 체중이 높았고, 다이어트와 스포츠 훈련도 병행했다.

7일 식단은 추가 음식을 포함하는 엄격하지 않은 식단이지만 영양의 기본은 오트밀이다. 접시의 분량은 150g을 초과하지 않는 소량이어야 합니다.

월요일

아침 식사: 무가당 차, 물을 넣은 죽
점심: 야채 수프, 오트밀
오후간식 : 야채샐러드
저녁: 베리를 곁들인 오트밀

아침 식사: 오트밀과 케피어
점심: 수프(베이스 - 셀러리), 오트밀
오후 간식: 감귤류(오렌지, 자몽)
저녁: 건포도 죽

아침: 무가당 요구르트, 오트밀
점심: 야채 수프(기본 – 콜리플라워), 죽
오후 간식 : 청사과
저녁: 건포도를 곁들인 오트밀

아침 식사: 케피어 한 잔, 오트밀
점심: 토마토 수프, 오트밀
오후간식 : 과일샐러드
저녁: 배를 곁들인 오트밀

아침 식사: 호두 한 줌, 무가당 녹차, 죽 한 잔
점심 : 브로콜리 수프, 오트밀
오후간식 : 감귤 1개
저녁: 딸기가 들어간 죽

아침 식사: 오트밀과 케피어
점심 : 녹색 콩 수프, 오트밀 일부
오후 간식: 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드
저녁: 말린 과일을 곁들인 오트밀

일요일

아침: 저지방 천연 요구르트, 죽 일부
점심 : 야채육수, 오트밀
오후 간식: 케피어와 중간 크기 배 1개
저녁: 건포도를 곁들인 오트밀

쿠키를 먹으면 다이어트가 가능한가요? 두 번째 아침 식사로는 바나나와 포도를 제외한 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 아침 식단에 저지방 발효유 제품, 신선한 야채 샐러드 또는 귀리겨 죽을 포함시킬 수도 있습니다.

모든 식사 사이에는 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 녹차는 아침 식사로 가끔 허용되지만 식사 전에 마셔야 합니다.

영양학에서는 오트밀 쿠키 다이어트가 눈에 띕니다. 물론 과자만 먹을 수는 없지만 아침과 점심에는 쿠키 몇 개를 포함할 수 있습니다. 준비하려면 시리얼 밀가루 한 잔, 탈지유 100g, 달걀 흰자 6개, 식초 및 소다를 섭취하십시오. 약간의 꿀과 말린 과일을 첨가하세요. 완료될 때까지 오븐에서 굽습니다.

아침과 점심으로 쿠키 2~3개를 먹을 수 있습니다. 저녁에는 삶은 생선이나 살코기를 포함하세요. 마지막 식사는 오후 6시까지 입니다. 간식으로 쿠키를 한 번에 하나씩 먹습니다. 다이어트의 저자인 Segal Sanford에 따르면 사람들은 이 다이어트를 최대 한 달 동안 유지할 수 있다고 합니다. 살이 빨리 빠진다. 처음에는 하루 1kg, 그 다음에는 그 이하입니다.

죽 준비 규칙

체중을 감량하려면 통곡물 시리얼을 선택해야 합니다. 준비하는 데 시간이 오래 걸리지만 건강에 좋고 오랫동안 배고픔을 없애줍니다.

곡물 한 잔을 가져다가 씻고 액체(물 1:시리얼 3 비율)로 채우고 밤새 방치합니다. 오트밀이 부풀어 오를 것입니다. 아침에 시리얼이 담긴 용기를 스토브 위에 놓고 끓여서 팬을 뚜껑으로 덮고 약한 불로 끓입니다. 죽은 45~50분 안에 준비됩니다. 타는 것을 방지하기 위해 주기적으로 저어주는 것을 잊지 마십시오.

시간이 없다면 헤라클레스 플레이크를 준비할 수도 있습니다. 여기에는 섬유질과 기타 유용한 물질도 포함되어 있지만 훨씬 빨리 요리됩니다. 물 두 잔을 가져다가 끓입니다. 끓는 액체에 시리얼 한 잔을 붓고 약한 불로 20분 동안 요리합니다.

요리하는 동안 시리얼에 소금이나 설탕을 첨가하지 마십시오. 이렇게하면 요리의 총 칼로리 함량이 증가하고 식욕이 증가합니다. 최후의 수단으로 작은 숟가락의 꿀을 사용하여 지나갈 수 있지만 아침에만 가능합니다.

죽에 대한 금식 일

모든 사람이 다이어트를 할 만큼 충분한 의지력과 건강을 갖고 있는 것은 아닙니다. 규칙적인 단식일은 체중 감량에 도움이 됩니다. 일주일에 한 번 오트밀 언로드 세션을 수행하는 것으로 충분합니다. 이렇게 하면 신체 상태가 개선되고 체중 감량 결과를 얻을 수 있지만 시간은 더 짧습니다.

하루에 5-6인분의 제품을 섭취해야 합니다. 200g의 플레이크를 삶아 필요한 횟수만큼 나눕니다. 또한 최대 2리터의 비탄산 음료를 마셔야 합니다. 깨끗한 물. 잠자리에 들기 전에 한 잔을 마셔도 됩니다.

금기 사항

다이어트는 훌륭한 결과를 보여주고 건강을 향상시킵니다. 그러나 유익한 특성에도 불구하고 영양 시스템에는 사용 금기 사항이 있습니다. 다음 범주의 사람들은 사용할 수 없습니다.

임신 및 수유 기간 - 이 기간 동안 모든 여성은 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다. 적절한 영양. 오트밀에는 모든 필수 물질이 포함되어 있지 않습니다.
체강 질병 환자 - 병리학으로 고통받는 사람들은 그것을 견딜 수 없습니다. 그리고 오트밀에는 이 성분이 포함되어 있습니다.
내분비선 장애(당뇨병)로 고통받는 심혈관 및 소화기 질환이 있는 사람.

추가 메뉴

엄격하지 않은 식단을 따르면 일일 식단이 다양해질 수 있습니다. 맛있는 음식들. 기본은 오트밀뿐만 아니라 신선한 야채, 과일, 딸기입니다. 비타민과 섬유질이 풍부합니다. 체중을 감량하는 사람의 상태를 개선하고 기분을 개선합니다. 다음 레시피는 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.

– 중간 크기의 오이, 작은 달콤한 고추 두 개, 셀러리 한 줄기를 섭취하세요. 야채를 자르고 파, 딜, 파슬리, 양상추를 추가합니다. 약간의 소금과 약간의 올리브 오일을 추가합니다.
베리 칵테일 – 라즈베리, 블랙베리, 레드 커런트를 한 잔 드세요. 믹서기에서 치십시오. 생성된 신선한 주스에 레몬 반 개의 짜낸 주스를 추가합니다. 음료는 라스베리 또는 건포도 장식으로 장식 될 수 있습니다.
사과 죽 – 중간 크기의 녹색 사과 하나를 껍질을 벗기고 심을 제거합니다. 큐브로 자르고 물 500ml에 5분간 끓입니다. 시리얼 한 컵을 넣고 20분간 더 조리하세요. 그것은 잘 될 것이다 맛있는 죽약간의 신맛과 기분 좋은 사과 향이 특징입니다.

일부 영양사는 다이어트할 때 오트밀 쿠키를 허용하기도 하지만, 쿠키는 직접 준비해야 합니다. 오트밀 가루, 말린 과일 및 최소한의 설탕을 사용하십시오 (그러나 꿀로 대체하는 것이 좋습니다).