호르몬은 상당한 동화 효과를 가지고 있습니다. ★★★피트니스 라이브★★★스포츠 영양. 네추럴 보디빌딩의 올바른 훈련 과정

나이가 들면서 호르몬 수치가 감소한다는 것은 고대부터 알려져 왔습니다. 고대 그리스, 이집트, 인도의 주민들은 동물의 수컷 생식선에서 추출물을 섭취하여 감소하는 성욕을 회복하고 에너지 잠재력을 높이려고 노력했습니다.

오늘날 우리는 호르몬 수치의 감소가 심혈관 질환, 골다공증 및 암과 같은 노화 과정에 수반되는 질병의 발생으로 설명된다는 것을 이미 알고 있습니다. 일부 호르몬 불균형은 손실과 같은 다른 연령 관련 변화와 관련이 있습니다. 근육량, 비만 및 정신 장애.

현재 이러한 바람직하지 않은 변화의 대부분은 절대 호르몬 수치의 감소뿐만 아니라 다양한 호르몬 간의 균형 변화로 인해 발생합니다.

우리 몸의 모든 호르몬은 동화작용과 이화작용의 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

동화호르몬조직의 성장과 형성을 촉진합니다. 예를 들어 강력한 근육과 강한 뼈를 담당합니다. 당신은 합성대사 스테로이드에 대해 들어보셨을 것입니다. 화학 물질, 보디빌더가 강력한 근육을 발달시키기 위해 사용하는 것입니다(올림픽 준비에 사용이 금지되어 있습니다).

그러나 성 호르몬, 성장 호르몬 및 DHEA(dehydroepiandrosterone)는 천연 동화 호르몬인 스테로이드이며, 그 수준은 거의 항상 생식 연령 이후 떨어지기 시작합니다.

이화작용 호르몬반대로 조직 파괴를 유발합니다. 주요 이화 호르몬은 부신에서 생성되는 스트레스 호르몬인 코르티솔입니다. 인슐린(췌장에서 생성)과 에스트로겐(남성의 경우)은 어느 정도 이화 호르몬으로 작용합니다.

동화 호르몬과 달리 코티솔과 인슐린 수치(남녀 모두)와 에스트로겐 수치(남성)는 일반적으로 나이가 들어도 감소하지 않습니다. 드문 경우지만 수치가 약간 감소하거나 동일한 수준으로 유지될 수 있으며, 어떤 경우에는 남성의 에스트로겐에서 발생하는 것처럼 반대로 증가할 수도 있습니다. 이는 호르몬 불균형으로 이어지며, 중요한 역할노화 과정에서.

인슐린은 다음에 반응하여 췌장에서 생산됩니다. 콘텐츠 증가혈당. 인슐린이 항상 이화 호르몬으로 작용하는 것은 아니라는 점을 알아야 합니다. 소량에서는 동화작용 호르몬으로 작용하고 조직 성장을 촉진합니다.

단 음식이나 혈당 부하가 높은 음식을 너무 많이 섭취하면 지방 조직, 즉 단순히 지방이라는 한 가지 유형의 조직만 성장을 자극합니다. 나이가 들면서 인슐린에 대한 세포의 민감도가 감소하고 그 수준이 증가합니다. 채용을 하게 된 가장 큰 이유입니다 초과 중량노화 과정에서. 나이가 들면서 호르몬 간의 균형은 동화작용에서 이화작용으로 이동합니다.

동화 호르몬(테스토스테론, 여성의 에스트로겐, 프로게스테론, 성장 호르몬, 멜라토닌 및 DHEA)은 조직 성장을 촉진하고 젊음을 유지하므로 청소년 호르몬으로 분류됩니다. 반대로, 코티솔, 인슐린, 에스트로겐(남성의 경우)은 노화 호르몬으로 분류됩니다.

노화 호르몬

두 가지 유형의 호르몬 사이에서 보다 젊은 시절의 균형을 유지하기 위해 지금 어떤 조치를 취할 수 있습니까? 이화작용 호르몬의 점진적 확산을 줄이거나 심지어 역전시키는 방법에 대해 논의하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

코티솔

스트레스에 대한 신체의 반응은 부신에서 코르티솔이 빠르게 방출되는 것입니다. 이로 인해 심혈관계와 폐가 더 열심히 작동하게 되어 면역체계가 억제되고 소화가 느려지고 생식 기능이 저하됩니다. 코티솔의 강한 급증은 심박수를 증가시켜 더 빠르게 달릴 수 있게 하고, 동공을 확장하여 더 잘 볼 수 있게 하며, 혈당 수치를 높여 정신 능력을 향상시킵니다.

그러나 과도한 코티솔의 지속적인 방출은 노화 과정을 가속화하고 질병 발병에 기여하며 근육 조직(근육감소증)과 뼈(골다공증)를 파괴하고 체내 나트륨 정체와 고혈압을 유발합니다. 혈압, 혈당을 높이고 면역 체계를 파괴합니다.

쿠싱병(코티솔 과잉과 관련된) 환자 또는 환자의 경우 오랫동안합성 형태의 코티솔을 복용하는 사람들은 상당한 근육 손실과 뼈 약화를 겪습니다. 프랭크 허버트(Frank Herbert)의 듄(Dune)은 “두려움은 뇌를 파괴한다”고 말합니다. 실제로 두려움은 코르티솔 수치를 증가시키며, 연구에 따르면 뇌 활동이 손상되는 것으로 나타났습니다. 예를 들어 Dr. D.S. Khalsa는 알츠하이머병 환자의 도움을 받아 만성 스트레스가 기억을 어떻게 파괴하는지 보여주었습니다.

아래 그림에서 볼 수 있듯이 모든 스테로이드 호르몬(코티솔 포함)은 콜레스테롤로부터 합성됩니다. 콜레스테롤은 먼저 프레그네놀론으로 전환된 후 테스토스테론과 에스트로겐의 “모체 호르몬”인 프로게스테론이나 DHEA로 전환될 수 있습니다. 스트레스가 만성적이거나 과도할 경우 DHEA, 테스토스테론, 에스트로겐에서 더 많은 코티솔이 생성됩니다. 정상적인 노화 과정은 코티솔 생산 증가와 동시에 다른 호르몬 생산 감소를 향한 약간의 변화와 관련이 있습니다.

청소년 호르몬이 노화 호르몬과 얼마나 잘 싸우는지 확인하는 가장 쉬운 방법은 DHEA(젊음의 동화 호르몬)와 코티솔(노화 이화 호르몬)의 비율을 측정하는 것입니다. 부신 자체의 건강도 테스트하는 부신 스트레스 테스트를 통해 알 수 있습니다.

헌혈하지 않고도 담당 GP나 의사로부터 테스트 키트를 받을 수 있습니다. 집에서 검사를 실시하며 하루에 4번(기상 시, 점심, 저녁, 잠자리에 들기 전) 타액 샘플을 수집합니다. 정상적인 결과는 아침에 코티솔 수치가 높아지다가 하루 종일 점진적으로 감소하는 것입니다. 만성 스트레스의 영향으로 인해 이러한 일일 변동은 종종 눈에 띄지 않으며 결과는 하향이 아닌 거의 직선입니다.

부신 스트레스 테스트는 또한 DHEA와 코티솔의 비율을 계산합니다. 젊은 사람들의 경우 이 비율은 일반적으로 높지만, 노년층에서는 이미 감소하고 있습니다.

비율의 균형을 맞추는 구체적인 팁에는 DHEA 보충, 중국 약초학에 사용되는 천연 감초 또는 아유르베다 허브 아슈와간다와 같은 허브 섭취, 코티솔을 낮추는 생활 방식 및 저혈당 부하 다이어트, 스트레스 감소, 규칙적인 섭취 등이 포함됩니다. 운동과 건강한 수면.

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남성 성 호르몬의 합성 유사체를 단백 동화 스테로이드라고합니다. 단백동화 스테로이드의 주요 효과는 지방과 근육량의 재분배를 목표로 합니다. 합성 호르몬의 영향으로 근육량, 근력 및 지구력이 증가합니다. 그 효과로 인해 단백 동화 스테로이드는 의학 및 스포츠에 사용됩니다.

의료 및 스포츠 스테로이드 사용

단백 동화 스테로이드는 의료용으로 처음 합성되었습니다. 환자에게 처방하면 다음과 같은 치료 결과를 얻을 수 있습니다.

식욕 증가
신진대사 자극
세포 영양의 정상화
단백질 합성 및 새로운 세포의 가속화
살찌 다
신체 내분비 기능의 정상화
뼈 강화
적혈구 수의 증가

단백 동화 스테로이드는 다음 조건의 복합 요법으로 처방됩니다.

HIV\AIDS, 심각한 질병 또는 암 병리로 인한 완전한 탈진
방사선 치료 및 화학 요법 후 회복
수술 후 재활
골절의 느린 치유
골다공증
심한 빈혈
아이들의 성장 부진
사춘기 장애
식욕부진

근육량을 증가시키는 능력으로 인해 단백 동화 스테로이드는 스포츠에 널리 사용됩니다. 정기적으로 사용하면 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 스테로이드는 도핑약품에 속합니다. 합성 호르몬 사용의 효과:

근육 성장 및 발달 자극
근육 정의 개선
지구력 및 강도 특성 증가
훈련 후 회복 가속화
뼈 조직 강화
체지방량 감소

스테로이드가 인체에 미치는 영향

호르몬의 합성 유사체가 달성 가능하지만 빠른 결과그러나 그들은 또한 다르다 넓은 범위바람직하고 이상 반응. 단백동화 스테로이드의 효과는 천연 테스토스테론과 완전히 동일합니다. 약을 복용하는 동안 혈구 수치를 모니터링하고 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다.

간

간은 인간의 주요 여과 기관입니다. 간이 없으면 사람은 하루도 살 수 없습니다. 정제 또는 용액으로 체내에 들어가면 단백 동화 스테로이드는 간세포, 즉 간세포에서 일련의 대사 변화를 겪습니다. 스테로이드를 장기간 복용하면 장기 구조에 다음과 같은 바람직하지 않은 변화가 발생할 수 있습니다.

간세포의 손상 및 파괴
효소 시스템의 작용 왜곡
내부 출혈의 형성
간의 결절성 변성
단백질 합성 및 혈액 응고 인자 손상
장기의 악성 변형
약물 유발 간염
경화증

신장

신장은 혈액을 정화하고 사람의 노폐물을 제거하는 필터 역할을 합니다. 영향 단백 동화 스테로이드신장에 간접적으로 영향을 미칩니다. 단백질 합성의 자극은 간접적으로 기관 크기의 증가로 이어질 수 있습니다. 반대로 압력이 증가하면 신장이 수축되고 활성 세포 수가 감소합니다. 드문 보조 효과는 다음과 같습니다.

신장 결석의 형성
종양 성장
소변에 혈액이 나오는 경우

심혈관계

과도한 안드로겐은 심장과 혈관 활동에도 영향을 미칩니다. 심근 두께의 주요 증가는 지구력과 체력 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러나 스테로이드의 장기간 작용은 심혈관계 구조에 돌이킬 수 없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 이상반응 중 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.

콜레스테롤 활용 장애
죽상동맥경화증 및 관상동맥심장병 위험 증가
혈압 수치 증가
정상적인 심장 박동의 변화
심장 마비 및 뇌졸중 위험이 높습니다.
심장 기능 저하
세포에 산소와 영양분의 전달 장애

면역 체계에 미치는 영향

단기간 단백 동화 스테로이드는 인간의 면역력에 위협을 가하지 않습니다. 그러나 연속해서 8주 이상 스테로이드를 복용하게 되면 신체의 방어체계가 약화되어 잦은 감염으로 이어질 수 있습니다. 부정적인 영향의 메커니즘에는 다음이 포함됩니다.

보호 물질의 양 감소: 라이소자임, 보체 시스템 인자, 인터페론, 키닌
총 면역 세포 수 감소
주요 면역선인 흉선의 감소
항체의 과도하고 부적절한 생산과 이로 인해 자신의 조직이 파괴됨

정신 이상

테스토스테론은 남성의 경쟁적 행동을 담당합니다. 과도한 호르몬은 구조와 기능에 영향을 미칩니다 신경계. 신경 세포– 뉴런은 신체 변화에 가장 민감한 것으로 간주되며, 뉴런의 활동이 중단되면 더 높은 신경 활동이 왜곡됩니다. 스테로이드가 뇌와 정신에 미치는 부정적인 영향은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

뇌의 부피와 뉴런의 수가 감소합니다.
공격성 증가
동기 없는 무례함과 비판
갑작스러운 신경 흥분과 분노의 공격
우울한 기분
적대감과 과민성
우울증
정신병
환각
기억력, 집중력, 업무 성과 감소
학습 감소
창의력 감소

가죽

테스토스테론은 남성형의 2차 성징을 형성합니다. 동화작용 스테로이드를 남용하면 피부와 부속기에 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

피지선의 비대
피지가 두꺼워지는 현상
피부의 pH 변화
피부 보호 기능 저하
여드름 형성
과도한 체모 성장
두피의 조기 탈모

비전

단백 동화 스테로이드 사용으로 인한 피해는 다음과 같은 영향과 관련이 있습니다.

눈물 효소의 파괴
안구 영양실조
유체 유출의 변화
식세포 활동 감소
국소 면역력 감소

이러한 요인들이 종합적으로 작용하면 감염성 질환의 발병으로 이어질 수 있습니다. 알레르기 질환. 가장 위험한 합병증은 스테로이드 녹내장입니다. 병리학은 체액 유출 장애로 인해 안압이 증가하는 것으로 구성됩니다. 녹내장은 실명으로 이어질 수 있습니다.

여성과 남성의 신체에 대한 단백 동화 스테로이드 효과의 특징

단백동화 스테로이드가 생식 기관에 미치는 영향은 남성과 여성에 따라 크게 다릅니다. 이는 생식 기관의 다양한 호르몬과 구조적 특징 때문입니다. 동화작용 스테로이드 사용 후 가장 심각한 부작용 중 하나는 불임입니다.

스테로이드가 남성 신체에 미치는 영향

테스토스테론은 남성의 주요 성호르몬으로, 혈장 내 농도는 여성보다 30배 높습니다. 감소 또는 증가에 대한 지표의 변화는 전체 생식 기관에 큰 영향을 미칩니다. 남성에 대한 스테로이드의 해로움에는 다음과 같은 증상이 포함됩니다.

자신의 성 호르몬 형성 위반
성욕 감소
발기부전
조루
고환 부피 감소
정자 구조의 변화
전립선 비대
전립선 분비물의 구성 변화
전립선암 위험 증가
불모
해당 부위에 지방 축적량이 증가함 유선(여성형 유방)

스테로이드가 여성의 신체에 미치는 영향

여성의 생식력은 에스트라디올과 프로게스테론의 농도에 따라 달라집니다. 단백 동화 스테로이드의 영향으로 여성은 남성의 특징적인 특성(남성화 및 남성화 효과)을 얻습니다.

체지방 감소
집중력 감소
음핵 확대
월경불순
배란이 완전히 없을 때까지 억제
유방 크기 감소
유선의 위축 및 질병
자연 낙태
불모

생식 기관과 관련되지 않은 여성에게 스테로이드가 미치는 다른 해로움은 다음과 같습니다.

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남성호르몬 동화작용 스테로이드호르몬 테스토스테론을 기반으로 만들어집니다. 이러한 유형의 도핑 이름에서 알 수 있듯이 주요 역할은 조직 동화작용을 자극하고 근육량을 증가시키는 것입니다.

인체의 스테로이드 호르몬

스테로이드 호르몬(안드로겐과 에스트로겐)은 남성과 여성의 생식선에서 생산됩니다.

성호르몬의 생산은 피드백 원리에 따라 진행됩니다. 이 과정의 본질은 운동선수에게 명확해야 합니다. 이것은 단백 동화 스테로이드 사용으로 인한 특정 부작용을 설명합니다. 스테로이드 호르몬 생산의 활성화는 뇌하수체에 의한 트로핀 방출로 시작됩니다. 혈류를 통해 특정 땀샘으로 침투하여 호르몬 방출을 활성화합니다. 각 내분비샘에는 고유한 시작 경로가 있습니다. 생식선의 경우 성선 자극 호르몬– 폴리트로핀과 루테오트로핀. 생식선의 트로핀 농도가 증가하면 스테로이드 합성이 촉진되고, 따라서 스테로이드 농도가 증가하면 생식선 자극 호르몬의 분비가 억제됩니다.

동화작용 스테로이드는 근육량과 근력을 증가시켜 운동선수의 근력 특성을 향상시키는 데 중요한 영향을 미칩니다. 그러나 이 결과는 훈련과 신체에 단백질과 아미노산의 정상적인 공급이 병행되어야만 달성될 수 있습니다.

단백 동화 스테로이드 란 무엇입니까?

안드로겐은 생식 호르몬, 특히 테스토스테론을 포함하는 스테로이드 호르몬 그룹의 일부입니다. 안드로겐의 인공 유사체는 단백 동화 스테로이드입니다. 그러나 스테로이드는 또한 이화작용이라는 역반응을 일으키는 글루코코르티코스테로이드이기도 합니다.

많은 동화작용 약물은 글루코코르티코스테로이드 수용체를 차단하여 이화작용(에너지 방출을 위한 분해)을 억제합니다.

남성 생식 호르몬인 테스토스테론은 여성에서도 소량 합성됩니다. 이 호르몬에는 두 가지 주요 특성이 있습니다. 테스토스테론의 남성호르몬 및 동화작용 효과는 보디빌더가 근육 크기와 힘을 증가시키는 데 사용됩니다. 남성호르몬 효과는 남성의 성적 특성 발달을 담당합니다. 그러나 운동선수용으로 전혀 만들어지지 않은 인공 동화작용 스테로이드는 효과가 조금 다릅니다. 약리학자들은 더욱 뚜렷한 동화작용 효과를 지닌 인공 동화작용 스테로이드를 개발했습니다. 약물의 남성호르몬 효과는 제대로 추적되지 않습니다.

단백동화 스테로이드는 단백질 생성 가속화, 활발한 근육 성장, 체력 증가, 크레아틴 인산 생성 활성화 및 근육 조직의 글리코겐 축적으로 인해 상처 및 조직 손상의 신속한 치유를 촉진합니다.

전문적으로 스포츠를 하는 사람들은 종종 단백 동화 스테로이드에 의존합니다. 그러나 이것은 잘못된 선택입니다. 동화작용 스테로이드가 근육 크기와 근력을 증가시킬 것이라고 확신하는 보디빌더는 착각입니다. 단백동화 스테로이드는 다음과 결합해야만 결과를 제공합니다. 신체 활동. 아나볼릭 스테로이드 자체는 쓸모가 없습니다. 인기 있는 스포츠 저널리스트 D. Brennan은 처음에는 동화작용 스테로이드가 효과가 있는 것처럼 보이지만 나중에는 그 효과가 사라진다고 주장합니다. 그들의 행동은 예측하기 어렵다. 때때로 근육은 동화작용 스테로이드를 사용한 후 불과 몇 달 만에 성장하기 시작합니다. 사용 방법 검색이 시작됩니다. 많은 사람들이 성장 호르몬과 함께 스테로이드를 복용합니다. 주로 인슐린과 유사한 효과를 지닌 새로운 약물을 암시장에서 찾을 수 있습니다. 그리고 이 모든 것은 수수께끼에 싸여 있습니다. 비밀의 베일은 보디빌더 중 한 명이 과다 복용 후 병원 침대에 누워야만 열립니다. 그래야만 모든 것이 명확해질 것입니다. 검사는 대개 심각한 건강 문제를 나타냅니다. 결론은 분명합니다. 단백 동화 스테로이드는 건강에 위험합니다.

단백 동화 스테로이드의 부작용

단백 동화 스테로이드의 부작용은 널리 알려져 있습니다. 사용으로 인해 혈장 내 생식 호르몬의 양이 증가함에 따라 운동 선수는 생식기 손상 및 불임, 동맥 고혈압, 간 및 신장 질환 발병, 피부 유분 증가 및 증상이 나타날 수 있습니다. 여드름이 발생하고 암 발병 가능성도 높아집니다. 동화작용 스테로이드를 사용하는 남성 보디빌더들은 여성형 유방 성장, 고환 위축, 남성 생식 호르몬과 정자 합성 중단 등을 경험하는 경우가 많습니다. 그런 다음 발기 부전, 대머리 및 전립선 암이 발생합니다.

단백 동화 스테로이드를 사용할 때 남성 불임 발생에 대한 생화학적 시나리오는 다음과 같습니다. 남성 신체에서 루테오트로핀은 혈류를 통해 고환으로 전달되며, 여기서 안드로겐 호르몬이 콜레스테롤의 도움으로 합성됩니다. 이것은 주로 테스토스테론입니다. 단백 동화 스테로이드를 사용하고 복용량과 프로그램을 신중하게 계산하여이 호르몬이 소변에서 높은 농도로 발견되지 않도록하는 모든 보디 빌더에게 알려진 호르몬입니다.

혈액 내 특정 테스토스테론 분자의 존재는 수명이 짧습니다. 그들은 빠르게 에스트로겐 분자로 변합니다. 나머지 분자는 정자 생산과 다양한 동화작용 과정에 관여합니다. 그러나 뇌하수체 생식선 축 기능의 피드백 원리를 분석한 것은 헛되지 않았습니다. 증가된 용량의 동화작용 스테로이드가 체내에 유입되면 이 원리는 운동선수에게 유리하게 작용하지 않습니다. 뇌하수체는 혈장 내 테스토스테론 농도 증가에 대한 신호를 수신하자마자 트로핀 생산을 감소시킵니다. 테스토스테론 농도가 높게 유지되는 경우 장기, 뇌하수체는 성선 자극 호르몬 생성을 완전히 중단합니다. 따라서 남성 불임은 피드백 메커니즘을 기반으로 하는 단백 동화 스테로이드의 영향으로 발생합니다.

여성의 경우 부작용으로는 체모 성장, 월경 불규칙, 유방 부피 감소, 목소리 굵어짐 등이 있습니다. 여성 생식 기관에 대한 단백 동화 스테로이드의 파괴적인 효과도 비슷한 원리를 가지고 있습니다. 유일한 차이점은 보다 순수한 여성 생식 호르몬이 합성된다는 것입니다. 주요한 것은 에스트로겐입니다. 여성 불임은 생식 호르몬의 불균형으로 인해 발생합니다.

Muscular Development 저널의 D. Brennan은 단백 동화 스테로이드 사용의 다른 부작용에 대해 이야기합니다. 기자는 보디빌딩에서 동일한 결과를 얻은 두 명의 쌍둥이 보디빌더의 도움으로 수행된 연구에 대해 이야기합니다. 유일한 차이점은 첫 번째 보디빌더는 스테로이드를 복용하지 않았고 두 번째 보디빌더는 복용했다는 것입니다. 분석 결과에 따르면 운동선수의 체내 테스토스테론 양에 차이가 있는 것으로 나타났습니다. 단백 동화 스테로이드를 사용한 운동 선수의 경우 테스토스테론 농도가 크게 증가했습니다. 현대적인 방법심장초음파 장비를 이용한 진단을 통해 심장의 활동과 상태를 연구하는 것도 가능해졌습니다. 스테로이드를 사용한 보디빌더가 병리학적 심장 변화를 겪는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 심장 좌심실이 비대해졌고, 심근의 탄력도 사라진 것으로 드러났다. 마지막 편차가 주요 요인입니다. 갑작스런 죽음단백 동화 스테로이드를 사용하는 보디 빌더.

단백동화 스테로이드 사용으로 인해 심각한 간 질환이 발생한 사례는 24건으로 알려져 있습니다. 이는 놀라운 일이 아닙니다. 왜냐하면 안드로겐은 주로 간에서 흡수됩니다. 따라서 이 기관은 가장 먼저 병에 걸리는 기관 중 하나입니다.

스테로이드 사용으로 인해 발생한 실제 병리 사례 목록은 인상적입니다. 심근경색, 뇌동혈전증, 뇌내출혈을 동반한 심근경색, 저밀도지단백 농도 감소, 증가 등이 공식적으로 확인됐다. 혈압, 혈전증 등

조만간 콜레스테롤은 생식 호르몬의 상호 작용에 관여합니다. 신체 내 동화작용 스테로이드의 양이 증가하면 저밀도 지질단백질과 고밀도 지질단백질의 균형이 깨질 때 문제가 발생합니다. 저밀도 지질단백질은 죽상동맥경화반을 형성하여 심혈관계 기능을 방해하는 경향이 있습니다.

스테로이드는 운동선수의 면역 체계에 불균형을 일으킬 수 있습니다. 신체의 생식 호르몬 양이 증가하면 조절 T 림프구의 활동이 감소합니다. 동시에 B 림프구의 활동이 자극됩니다. 결과적으로 면역 결핍이 발생하고 운동 선수의 면역 체계의 반응성이 감소합니다.

따라서 우리는 단백 동화 스테로이드가 매우 위험하고 다음과 양립할 수 없다는 결론을 내릴 수 있습니다.

근육량을 늘리는 데 가장 좋은 식단은 무엇이라고 생각하시나요?

근육량의 고품질 성장을 보장하기 위해 우리는 이 문제에 대해 다양한 각도에서 접근할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 합성을 증가시키려고 노력하거나(이하에서는 단백질 합성 동화작용 증가라고 부르겠습니다) 감소시키려고 노력할 수 있습니다. 단백질 분해(단백질 분해, 나중에 이화작용이라고 부르겠습니다). 보디빌딩계에서는 오랫동안 근육 성장 측면에서 동화 과정을 자극하는 데 중점을 두었습니다. (그런데 이것이 또한 오랫동안 동화 스테로이드가 다음과 같이 이름은 주로 단백질 합성을 촉진하여 작용하지만 현재는 상당한 항이화작용 효과로 인해 실제로 근육 성장을 달성한다고 믿어집니다.

따라서 일반적으로 동화작용과 이화작용의 과정을 자세히 살펴보겠습니다. 그리고 많은 사람들이 심지어 그것을 가지고 있지 않기 때문에 일반적인 생각동화작용과 이화작용에 영향을 미치는 요인들에 대해 이야기한 다음, 우리가 가장 잘 알고 있는 두 가지 주요 요인인 호르몬과 영양소아, 그리고 그들의 상호작용의 일부 측면도요.

IGF-1: 인슐린유사성장인자1은 단백질 섭취량과 칼로리/탄수화물 섭취량에 따라 그 수치가 영향을 받습니다. 단백질이 너무 적으면 IGF-1 수치가 떨어지며, 탄수화물 양을 줄여도 같은 현상이 발생합니다. 그리고 이것이 바로 제가 동화작용 다이어트가 근육량을 늘리는 데 이상적이라고 믿지 않는 이유입니다. 왜냐하면... 저탄수화물은 IGF-1 수치를 낮춥니다. 그러나 최근 연구에 따르면 높은 수준의 IGF-1 자체는 역할을 하지 않는 것으로 나타났습니다. 큰 역할근육 성장 중. 부분적으로 이것은 IGF-1 주사가 실제로 단백 동화 스테로이드로 입증되지 않은 이유를 설명할 수 있습니다.

이화작용 호르몬

글루카곤 : 이것은 주로 간에 신호를 보내서 간을 동화 과정에서 이화 과정으로 전환합니다(우리는 이 호르몬 수치의 증가에 대해 이야기하고 있습니다). 글루카곤 수치는 식단에 탄수화물 함량이 매우 낮을 때만 높아집니다. 저것들. 저탄수화물/무탄수화물/케토 다이어트를 하면 그 수치가 올라가고 고탄수화물 다이어트를 하면 낮아집니다.

코티솔 : 코르티솔은 근육 단백질 분해를 직접 자극하는 주요 이화 호르몬 중 하나로 알려져 있습니다. 코티솔 수치는 어떤 유형에서든 증가합니다. 육체적 운동, 특히 과도한 훈련으로 인해 발생합니다. 또한 혈당/인슐린 수치가 감소하면 코티솔 수치도 증가합니다. 저것들. 혈액 내 포도당/인슐린 수치(탄수화물을 섭취하는 것이 합리적임)를 유지하면 코티솔 수치를 낮게 유지할 수 있습니다.

따라서 이상적인 동화 상태(호르몬 측면)는 상당히 높은 수준의 테스토스테론, 인슐린, 성장 호르몬 및 IGF-1과 낮은 수준의 글루카곤, 코티솔 및 카테콜아민을 갖는 것입니다.

이는 다음을 의미합니다. 일반 개요, 근육 성장을 위한 이상적인 식단은 다음을 제공해야 합니다.
1. 충분한 칼로리: 성장에 얼마나 필요한지 말하기는 어렵지만, 39.5kcal/kg이 좋은 출발점입니다(칼로리는 필요에 따라 거기에서 조정됩니다). 나는 많은 운동선수들이 근육 성장을 뒷받침할 만큼 충분히 먹지 않는다고 생각합니다.
2. 충분한 단백질: 적절한 칼로리와 고품질 단백질 공급원을 가정할 때 체중 kg당 2.2g이 충분한 단백질이어야 합니다.
3. 탄수화물의 충분한 양 : 정확히 어느 정도라고 말하기는 어렵지만, 총 칼로리의 50~60% 정도가 적당할 것 같습니다. 좋은 시작. 나는 또한 대부분의 운동선수들이 단백질을 너무 많이 섭취하고 탄수화물을 너무 적게 섭취한다고 생각합니다. 이는 궁극적으로 단백질이 어떻게든 에너지로 사용된다는 사실로 이어집니다(간에서 신생 포도당 생성을 통해 포도당으로 전환됨). 탄수화물은 에너지를 얻는 저렴한 방법입니다.
4. 적절한 식이 지방: 테스토스테론 수치를 최대화하는 데는 20-30%가 최적인 것 같습니다.

3시간마다 식사를 해야 할 것 같습니다* (알려진 Ne:기사 마지막 부분의 참고 사항을 참조하세요)또는 근육이 사용할 단백질 풀이 혈액에 유지되도록 합니다. 제 생각에는 모든 식사는 완전해야 하며 단백질, 지방, 탄수화물을 포함해야 합니다.

몇 가지 추가 전략을 고려해 볼 수도 있습니다.:
1. 운동 중에 탄수화물을 섭취하세요. 한 연구에 따르면 운동 중에 탄수화물이 함유된 음료를 마시는 것이 유지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 높은 수준인슐린과 낮은 수준코티솔은 그 결과 탄수화물을 섭취한 그룹이 탄수화물을 섭취하지 않은 그룹에 비해 근육량이 더 많이 증가한 결과를 가져왔습니다. 5~7%의 탄수화물을 함유한 음료가 이상적입니다(시간당 약 35g의 탄수화물을 제공할 것으로 기대하면서 특수 탄수화물 음료를 사용하거나 단순히 오렌지 주스 또는 기타 이용 가능한 탄수화물 공급원을 사용할 수 있습니다). ( 즈나톡 네: 훈련 기간 동안 무엇을 마셔야 하는지, 얼마나 마셔야 하는지에 대해서도 조금 읽어볼 수 있습니다. )
2. 소비 단백질-탄수화물 혼합물훈련 직후* ( 즈나톡 네:아니요, 우리는 탄수화물 창의 개념에 대해 이야기하는 것이 아닙니다... 더 읽어보기). 일반적으로 훈련 직후에는 1~1.5g/kg의 탄수화물과 이 양의 약 1/3의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 코티솔 수치를 낮추고 근육이 필요할 때 단백질과 탄수화물을 얻을 수 있습니다. (즈나톡 네: 최적의 운동 전후 영양 계획에 대해 조금 읽어보실 수도 있습니다 ).
3. 근육 성장을 위해서는 아마도 좋은 전략(이 점은 무시할 수 있지만)은 잠자리에 들기 직전에 단백질/탄수화물/지방/섬유질을 섭취하는 것이라고 생각합니다. 8시간의 수면은 혈당과 인슐린 수치가 감소하고 코티솔 수치가 증가하기 때문에 신체가 동화 과정에서 이화 과정으로 전환되는 기간입니다. 잠자는 동안 영양분이 공급되도록 함으로써 전반적인 동화 상태를 유지하고 더 큰 근육 성장을 경험할 가능성이 높습니다.
4. 글루타민: 근육 글루타민 수치는 단백질 합성 및 운동과 상당한 상관관계가 있으며, 이는 결국 글루타민 고갈을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 근육의 글루타민 수치가 감소하는 데 문제가 있습니다. 내 생각에는 최고의 전략하루에 여러 번 소량(예: 2g)을 사용하여 한편으로는 간에서 글루타민 흡수 증가를 자극하지 않고 다른 한편으로는 다음과 같이 근육으로의 흐름을 보장합니다. 가능한 한 큰 볼륨. 또는 훈련 직후 최소 2g의 글루타민을 섭취하십시오(단백질-탄수화물 쉐이크에 추가할 수 있음).

마지막으로 운동에 주의를 기울여야 합니다.

* 3시간마다 단백질 섭취에 대해
이 노트는 사양에 따라 MM 성장을 위한 최적의 단백질 섭취 요법에 대해 설명합니다. 사고 생화학적 과정인체에서. 조건부 최소 시간은 3시간입니다(여기에 다음 링크가 있습니다). 평균 속도전체 단백질의 소화) ... 그리고 단백질 섭취를 위한 최적의 경로는 3-5시간마다 값 범위 내에 있습니다. 이 기간 동안 단백질 외에 다른 영양소 섭취를 고려하면 신체는 동화작용 상태로 유지됩니다. 더 자주 먹는 것은 의미가 없습니다. 왜냐하면... t.z와 함께 더 많은 MM 수신 빈번한 약속단백질 식품을 섭취하면 근육 조직은 아미노산의 추가 자극에 덜 민감해지며, 이는 결국 간에서 아미노산의 산화를 증가시킵니다.

젊은 남성은 더 적은 양의 단백질을 낮 동안 더 자주 섭취할 때 더 나은 흡수를 보였다는 연구 결과가 있지만, 나이든 남성의 경우 그 반대였습니다. 더 많은 양을 섭취하고 하루 동안 더 적은 양을 섭취하고 최대 복용량을 섭취했을 때입니다. 저녁까지(총 일일 식이 단백질의 최대 65%). 더욱이, 더 긴 연구(14일 이상)를 통해 여성의 경우 하루 동안 여러 번 복용량에 걸쳐 동일한 소량을 사용하여 단백질 흡수 개선의 의존성이 더 이상 확인되지 않습니다. 질소 균형이 평준화됩니다).

저것들. "3시간마다 단백질을 섭취하지 않으면 성장할 수 없다"고 명확하게 말할 수는 없지만 성장을 위한 긍정적인 조건을 더 적게 만들 가능성이 높습니다. 그리고 MM의 "자연스러운" 성장과 함께 불행하게도 많은 요소가 작용하며(모든 요소가 우리가 통제할 수 있는 것은 아닙니다) 우리는 조건부 최적 계획을 스스로 적용하려고 노력할 수 있습니다.

하지만 반면에 3~5시간마다 단백질을 섭취하지 못하는 이유는 무엇입니까? 이제 꽤 됐어 큰 선택제품, 당신은 적응할 수 있습니다.. 우리가 목표에 대해 이야기하고 있다면 - 근육 성장;)

동화호르몬이 무엇인지 아시나요? 이들은 뇌 방향으로 호르몬샘에서 생성되는 신호 물질입니다. 뇌 자체는 인간에서 가장 큰 호르몬 분비선이기 때문에 호르몬을 왼쪽과 오른쪽으로 보냅니다. 혈액은 몸 전체에 호르몬을 운반하며 세포 수용체에 결합합니다. 세포는 뇌에서 택배 메시지를 읽고, 외부 신호의 강도는 내부 내용의 1% 미만을 변경하기에 충분하지만, 이는 소녀를 위해 자신의 길을 걷기 시작하기에 충분합니다. 당신은 사랑합니다. 우리는 호르몬의 동화작용적 특징에 대해서만 논의할 것입니다. 근육을 성장시키는 능력. 보디빌딩의 성공은 아쉽게도 우리의 성격과 의지뿐만 아니라 혈액 속에 얼마나 많은 호르몬이 있는지에도 달려 있습니다. 아무리 많아도 근육이 부족한 것처럼 여전히 부족합니다. 활성화하시겠습니까? 근육 성장? 그렇다면 동화호르몬 분비를 자극하는 보충제를 섭취해보세요!

더 많은 테스토스테론이 필요합니다!

남성의 성적 기능은 전사 및 사냥꾼으로서의 역할과 분리될 수 없습니다. 이것이 바로 자연이 남성 근육에 대한 책임을 주요 동화 호르몬인 테스토스테론에게 부여한 이유입니다. 운동 근육을 키우는 데 이 테스토스테론보다 더 좋은 것은 없습니다!

다미 아나

Turneraceae 계통의 관목 잎 추출물은 동화 호르몬 분비 수준에 강력한 활성화 효과가 있습니다. 과다 복용의 경우 마약과 유사한 행복감이 발견된다고 말하면 충분합니다. 성적에 미치는 영향에 관해서는 여기서 실망하지 않을 것입니다. 다미아나의 활성 성분은 남성 테스토스테론의 상당 부분을 에스트로겐으로 전환시키는 사악한 효소인 아로마타제를 차단합니다. Damiana는 약리학적 방향화효소 차단제에 대한 가능성을 제공합니다. 의약품에는 수많은 부작용이 있지만 여기서는 "부작용" 중 성욕의 잔혹한 증가만 나열되어 있습니다.

복용량: 아침 식사 30~60분 전, 훈련 전, 잠자리에 들기 전에 다미아나 50~500mg을 섭취하세요.

산림

인도 식물 Coleus forskoli의 추출물은 남성 신체의 테스토스테론 생성에 관여하는 Leydig 세포에 합리적인 활성화 효과를 가지며 동화 호르몬에 긍정적인 영향을 미칩니다. 위약을 사용한 비교 실험에 따르면 몇 주 동안 포스콜린을 복용하면 남성 혈액 내 유리 테스토스테론 수치가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

복용량:포스콜린 250mg을 하루 2회 복용하세요.

아스타잔틴 + 쏘팔메토

붉은색을 내는 색소 아스타잔틴 수족관 물고기, 이다 강력한 항산화. 코이 팔메토 추출물은 이국적인 과일로 만들어졌습니다. 왜소한 야자, 올리브와 비슷합니다. 과학자들은 다음과 같이 결정했습니다. 놀라운 사실: 500-1000mg의 양으로 두 보충제를 동시에 섭취하면 혈액 내 유리 테스토스테론 수치가 증가하는 것이 보장됩니다.

복용량:하루에 한 번 아스타잔틴 500-1000mg과 코이쏘팔메토 500-1000mg을 함께 복용하세요.

테스토스테론

다미아나 50-500 mg 아침 식사 30-60분 전, 훈련 전, 잠자리에 들기 전

포스콜린(Forskolin) 250mg 추출물(최소 10% 포스콜린 함유), 하루 2회

아스타잔틴 + 쏘팔메토 500~1000mg 보충제를 1일 1회 함께 섭취

성장호르몬 증가!

성장 호르몬은 신체에 매우 강력한 동화작용 및 항이화작용 효과를 가지고 있습니다. 근육뿐만 아니라 뼈까지 자라게 됩니다. 결합 조직. 성장 호르몬은 테스토스테론보다 열등하지 않으며, 이와 함께 사용하면 근육에 진정한 기적을 일으킵니다.

알파-글리세릴-포르포릴-콜린(알파-GPC)

이 천연 보충제는 알츠하이머병의 경우 기억력을 향상시키기 위해 의학에서 널리 사용됩니다. 과학자들이 보디빌더에게 이 물질을 사용했을 때 GH 분비를 강력하게 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 훈련 중에는 GH 분비가 2~3배 증가합니다. 보충제의 효과는 놀라운 것으로 나타났습니다. GH 수치가 44배 증가했습니다! 동시에, 모든 실험 참가자의 컨트롤 벤치 프레스의 일회성 결과는 평균 14% 증가했습니다!

복용량: 운동 60~90분 전에 알파-GPC 600mg을 섭취하세요.

아르기닌 + 라이신

아르기닌을 섭취하면 성장 호르몬이 즉시 방출된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 이를 위해서는 최소한 8-10g의 아미노산이 필요합니다. 음, 아르기닌을 다른 아미노산인 라이신과 함께 섭취한다면 두 아미노산 모두 1500mg만 필요합니다.

복용량:아침 식사 전, 오후, 잠자리에 들기 전에 아르기닌과 라이신 1.5-3g을 섭취하세요.

가바

감마아미노부티르산(GABA)은 아미노산 범주에 속하며 신경전달물질로 작용합니다. 신경 신호의 전달자. 치매치료에 흔히 사용됩니다. 의학적 권장량을 훨씬 초과하는 용량으로 이 산을 사용하면 성장 호르몬이 빠르게 방출되는 효과가 있습니다. 특히 근력운동 시 GH 분비량이 400% 증가!

복용량:훈련 60분 전 GABA 3-5g을 섭취하고 공복에 잠자리에 드세요.

멜라토닌

훈련 전 멜라토닌 5mg을 섭취하면 성장호르몬 분비가 증가하고, GH 길항제인 소마토스타틴의 생성도 감소해 작용을 차단한다.

복용량:운동 60분 전에 5mg을 복용하세요.

성장 호르몬 - 강력한 동화 호르몬
다음 보충제를 결합하십시오:

훈련 60~90분 전 Alpha-GPi 600mg

아르기닌 + 라이신 내일 전 아침에 각 아미노산 1500-3000mg - 라이신, 오후 식사 사이, 잠자리에 들기 전

GABA 3~5g 훈련 60분 전, 공복에 잠자리에 들기

훈련 60분 전 멜라토닌 5 mg

동화호르몬 인슐린

동화작용 호르몬인 인슐린은 탄수화물과 단백질 식품 섭취에 반응하여 췌장 세포에서 생성됩니다. 인슐린은 탄수화물 대사에 주요 영향을 미치는 요소입니다. 우리 근육에 이 주요 "연료"를 공급하고 간과 근육에서 글리코겐 형성을 촉진하는 사람은 바로 그 사람입니다. 인슐린이 없으면 근력 운동은 불가능합니다. 인슐린은 세포내 단백질 합성을 직접적으로 증가시킵니다. 동시에 이화효소의 활성을 억제하여 근육 조직의 파괴를 방지합니다. 인슐린의 효과는 두 가지 방법으로 증가할 수 있습니다. 즉, 췌장에서 이 호르몬의 생성을 증가시키고 근육 세포 수용체의 인슐린 민감도를 증가시키는 것입니다. 아래 나열된 보충제는 두 가지를 모두 수행합니다.

인슐린 수치 증가

근력 운동 중 혈액 내 인슐린 수치를 높이면 실제로 근육 성장이 가속화됩니다. 사실, 인슐린의 동화작용 특성은 지방 조직에도 적용됩니다. 증가를 최소화하기 위해 피하 지방, 인슐린 분비는 훈련 직후 하루에 한 번만 자극하면 됩니다.

바나나잎추출물

추출물에는 감도를 높이는 특수 산이 포함되어 있습니다. 세포 수용체단백 동화 호르몬 인슐린에. 이 약물은 당뇨병 초기 단계의 의학에서 널리 사용되며 그 효과가 더욱 확인됩니다. 인삼과 함께 섭취하면 효과가 배가됩니다.

복용량:훈련 직후 단백질 및 탄수화물과 함께 추출물 35-50mg을 섭취하십시오.

실베스터에게 찬송가

이 식물은 고대 베다 의학에서 당뇨병 치료에 사용되었습니다. 신뢰할 수 없는 유럽의 의사들은 추출물에 대해 엄격한 테스트를 거쳤으며, 그 결과 그것이 진정한 것으로 확인되었습니다. 독특한 속성. 보충제를 장기간 사용하면 천연 인슐린 생산이 증가하여 혈당 수치가 안정적으로 감소합니다. 보디빌더의 경우 보충제가 인슐린 생산을 향상시키고 분비선을 자극하여 피로를 유발하지 않는 것이 특히 중요합니다. 이것이 바로 약리학적인 약물의 죄입니다.

복용량:단백질과 탄수화물 훈련 후 30분 이내에 추출물 400-500mg을 섭취하십시오.

알파리포산(ALA)

최근 과학자들은 비타민으로는 예상치 못한 ALA의 특성을 발견했습니다. 당뇨병 치료에 사용될 수 있습니다. 이 보충제는 혈당을 낮추는 것을 목표로 하는 모든 약물의 효과를 증가시킵니다. 알파 리포산의 영향으로 근육으로의 포도당 흡수가 크게 증가합니다.

복용량:훈련 후 즉시 ALA 600-1000mg을 섭취하세요.

인슐린
단백질과 탄수화물을 이용한 훈련 후 30분 이내에 다음 보충제를 섭취하세요.

바나나 추출물 35-50mg
짐네마 실베스트르 400-500 mg
ALA 600-1000mg

인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)

IGF-1은 테스토스테론보다 나쁘지 않은 근육을 형성하지만 간에서는 이 호르몬을 소량으로 분비합니다. IGF-1 생산을 늘리기 위해 보충제가 필요하지 않습니다. 당신이 해야 할 일은 매일의 식단을 바꾸는 것뿐입니다.

단백질

동물성 및 콩과 같은 식물성 단백질을 많이 섭취하면 간에서 훨씬 더 많은 IGF-1이 생성됩니다.

복용량:체중 1kg당 최소 2.5~3g의 단백질을 섭취하세요.

필수 아미노산

필수라고 불리는 아미노산의 부족은 건강을 위협합니다. 최근 가장 큰 센세이션은 다음과 같습니다. 필수 아미노산단백 동화 기능. 그들은 IGF-1의 생산을 크게 증가시키고 다른 동화작용 호르몬에 영향을 미칩니다.

복용량:필수 아미노산 20g 이상을 물에 녹여 운동하는 동안 조금씩 마시세요.

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