리듬체조 선수 메뉴판. 체조 선수를 위한 영양 권장 사항. 2일 체중 감량 다이어트

많은 사람들에게 체조 선수는 과체중 문제가없는 것처럼 이미 이상적인 형태로 태어난 것 같습니다. 실제로 이것은 그렇지 않습니다. 체조 선수는 훈련에 많은 시간을 할애하지만 영양에 더 많은 관심을 기울입니다. 체조 선수는 의지가 강하고 항상 규율을 유지하고 거의 모든 일에서 자신을 제한합니다. 훈련은 많은 에너지를 필요로 하므로 올바른 식사가 필요하며 또한 음식이 지방으로 변하지 않고 근육 조직을 강화하기 위해 영양이 균형을 이루어야 합니다.

코치는 체조 선수의 외모에 대해 매우 세심한주의를 기울였습니다. 소녀는 이상적인 비율을 유지하고 신체가 강하고 강해야합니다. 따라서 Irina Vinner 코치는 와드 체조 선수에게 엄격한 식단을 적용하여 그 소녀가 과체중이라고 말했습니다. 그렇다면 체조 선수들은 완벽한 몸매를 유지하기 위해 어떻게 식사를 할까요?

체조 선수를 위한 기본 영양 규칙

체조 선수를 위한 식단은 신체의 기본 요구 사항을 충족하고 필요한 물질로 포화시키며 훈련에 적절한 양의 에너지를 제공하도록 설계되었습니다. 기본 규칙:

• 식단에는 신체를 포화시키고 강화하는 데 필요한 모든 것이 포함되어야 합니다. 체조 선수가 완전히 훈련 할 수 없기 때문에 신체가 고갈되는 것은 불가능합니다.
• 식단은 완전하고 영양가가 있어야 하지만 식단에는 체지방 축적에 기여하는 음식이 포함되어서는 안 됩니다.
• 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 당신은 항상 동시에 먹어야하며 식단은 안정적이고 일정해야합니다.
• 일주일에 한 번 금식일을 정해야 합니다. 이 날에는 유제품이나 야채를 먹을 수 있습니다.

체조 선수는 무엇을 먹을 수 있습니까?

리듬 체조 선수의 식단의 기본은 곡물, 메밀, 오트밀 및 진주 보리가 특히 유명합니다. 때로는 부드러운 쌀을 사용할 수 있습니다. 고기는 삶거나 조림으로 먹을 수 있으며 고기는 마른 상태여야 합니다. 식단에 항상 과일과 채소를 포함시키십시오. 하루에 먹는 음식의 거의 절반이 야채입니다. 이 야채의 확실한 이점으로 인해 엄격한 양배추는 체조 선수에게 적합하지 않지만 흰 양배추에 특별한주의를 기울입니다.

달콤한 체조 선수는 다크 초콜릿과 말린 과일을 사용할 수 있습니다. 달콤한 설탕에 절인 과일과 주스도 때때로 식단에 포함될 수 있습니다.

체조 선수를 위한 영양 메뉴

모든 식사는 명확하게 계획되어야 하며 항상 같은 시간에 이루어져야 합니다. 아침 식사는 오전 8시 이전, 두 번째 아침 식사는 11시부터 11시 30분까지, 점심 식사는 14시 30분부터 15시 30분까지, 저녁 식사는 늦어도 취침 2시간 전이어야 합니다.

아침 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 집에 레몬과 꿀이 있으면 상쾌한 칵테일을 만들 수 있습니다. 한 잔의 물에는 레몬 1 개 주스와 꿀 한 숟가락이 필요합니다.이 모든 것이 철저히 혼합되고 취해집니다. 아침 식사는 어떤 죽이든 좋습니다. 위장이 부인할 수없는 훌륭한 선택이 될 것입니다. 맛을 향상시키기 위해 꿀, 견과류, 잘게 썬 말린 살구 또는 신선한 제철 딸기를 추가할 수 있습니다. 차의 경우 치즈로 샌드위치를 ​​만드는 것이 좋습니다. 계란 1개를 먹을 수 있습니다.

두 번째 아침 식사는 겸손해야하며 식욕을 만족시키고 힘을주기 위해 고안되었습니다. 두 번째 아침 식사로 케 피어 한 잔을 마시고 사과 또는 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다.

점심에는 항상 고기나 생선이 있어야 하며 가급적이면 반찬이 없는 것이 좋습니다. 야채 샐러드를 요리하거나 주스 한 잔 또는 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.

저녁 식사로는 조림 야채를 요리하고 발효유 제품을 먹을 수 있습니다.

스포츠 결과를 얻으려면 선수가 영양 규칙 준수 및 주의 깊게 준수하는 것을 포함하여 모든 노력을 기울여야 합니다. 운동선수를 위한 메뉴. 일반 사람들이 먹을 수 있는 것과는 다른 별도의 식단이 필요합니다.

픽업 체조 선수를 위한 영양메뉴는 항상 개별적으로 작성됩니다. 여기에는 근육과 인대를 강화하고 최소 칼로리 함량으로 하루 종일 충분한 에너지를 제공하는 매우 건강한 제품이 포함됩니다. 약혼한 운동선수의 경우 적절한 영양 섭취가 특히 중요합니다. 날씬한 몸매와 철제 근육을 동시에 결합해야 하기 때문입니다.

아침

지방이 많은 고기는 아침에 섭취하는 것이 금지되어 있음을 기억해야 합니다. 또한 아침 식사당 1 개 이하의 계란 사용을 엄격하게 제한해야합니다. 아침 식사에는 반드시 물, 레몬 주스 및 꿀의 "에너지 드링크"가 포함되어야하지만 많은 양의 물을 거부하는 것이 좋습니다. 아침 식사 다이어트는 하루 동안 사람이 참여할 활동 유형에 전적으로 달려 있습니다.

근사치를 내다 체조 메뉴아침 식사로:

옵션 1

½ 견과류와 약간의 꿀이 든 오트밀 한 잔을 넣고 버터와 치즈가 든 샌드위치를 ​​​​먹으면 달콤한 차가 허용됩니다.

옵션 2

½ 아무것도 넣지 않은 오트밀 한 잔, 삶은 달걀 1개, 버터와 빵이 든 붉은 생선(가급적 무염), 달콤한 차, 비스킷 1개.

옵션 3

삶은 생선, 치즈를 곁들인 야채 샐러드, 빵 한 조각과 꿀을 곁들인 달콤한 차.

오트밀이 적합하지 않은 경우 쌀로 대체할 수 있습니다. 아침 식사 후 3-4시간 후에 무가당 요구르트, 과일, 다크 초콜릿으로 구성된 작은 간식을 드시는 것이 좋습니다.

저녁

대개, 운동선수를 위한 메뉴어떤 제품이 특정 사람에게 적합한지 더 잘 아는 영양사가 만들었으므로 그의 권장 사항을 들을 가치가 있습니다. 점심은 운동 시작 2시간 전에 하는 것이 가장 좋으며, 그 후에도 음식을 적절하게 분배할 시간이 있습니다.

옵션 1

50 그램레몬즙이나 올리브유로 맛을 낸 야채 샐러드, 150g삶은 고기, 100 그램진주 보리 수프, 차 또는 레몬 물.

옵션 2

180g미트 소스를 곁들인 메밀 죽, 토마토 1개, 천연 베리로 만든 무가당 설탕에 절인 과일, 레몬 한 조각.

옵션 3

100 그램양배추 수프, 찐 커틀릿과 콜리플라워, 설탕에 절인 과일, 레몬.

어느 체조 메뉴반드시 레몬을 포함해야 하며, 이 감귤류에 알레르기가 있는 경우에만 취소할 수 있습니다.

저녁

저녁에 선수 영양, 메뉴한 번에 며칠 동안 편집되는 것은 너무 "무거운"음식과 최소한의 지방을 사용하는 것입니다.

옵션 1

200ml요구르트, 야채 및 과일은 제한되지 않습니다.

옵션 2

오징어 야채 샐러드, 사과 설탕에 절인 과일.

옵션 3

저지방 치즈 덩어리, 레몬 차.

스포츠 다이어트를위한 요리에는 많은 옵션이있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그러한 요리의 유용성과 칼로리 함량을 모니터링하는 것입니다. 그러한 메뉴는 빈약 해 보일 수 있지만 실제로는 성인 유기체의 모든 요구를 충족시키기에 충분하지만 극단적 인 경우 식단의 개별 교정이 가능합니다. 급하게 과체중을 줄여야 하는 경우 3-4일 동안의 오트밀 다이어트가 매우 적합하지만 더 이상은 아닙니다!

많은 소녀들은 아직 어린 소녀이지만 항상 체조 선수의 우아함, 가소성 및 모습에 감탄했습니다. 우리와 같은 체조 선수도 여분의 파운드와 싸우고 특별한식이 요법을 사용하기 때문에 모든 소녀가 그러한 수치를 얻을 수 있습니다. 물론 아름답고 날씬한 체조 선수의 몸매는 무엇보다도 매일의 신체 단련을 통해 이루어지지만, 이 모든 과정에서 적절한 영양 섭취는 매우 중요한 역할을 합니다. 체조 선수를위한 다이어트는 비밀이 아니므로 오늘 알려 드리겠습니다.

체조 선수의 식단은 엄격하게 정의된 시간에 음식을 섭취하도록 설계되었습니다. 또한 훈련 2시간 전과 취침 3시간 전에는 음식을 먹으면 안 됩니다. 식단에는 하루 4끼의 식사가 포함됩니다: 아침, 두 번째 아침, 점심, 저녁. 아침 식사는 오전 8시 이전, 두 번째 아침 식사는 오전 10시부터 오전 11시 사이, 점심은 오후 2시부터 오후 3시까지, 저녁 식사는 오후 6시부터 7시 사이에 해야 합니다.

다이어트의 아침 식사는 탄수화물로 구성되어야하며 곡물, 과일, 코티지 치즈, 곡물 빵 및 기타입니다. 점심은 살코기, 해산물(생선 포함), 야채 및 말린 과일과 같은 단백질 식품으로 주로 이루어져야 합니다. 저녁 식사의 경우 과일, 야채 및 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

식단에 포함해야 할 사항:

• 살코기 및 생선;
• 과일 및 채소;
• 유제품, 무지방 또는 저지방;
• 카시;
• 시리얼;
• 신선한 주스;
• 견과류;
• 건조 된 과일들.

차례로 다음을 제외합니다.

• 패스트푸드 및 기타 패스트푸드
• 밀가루;
• 인공색소 및 향료를 첨가한 제품
• 칩 및 크래커;
• 설탕;
• 케이크, 케이크, 과자, 초콜릿;
• 탄산음료;
• 술.

하루에 2 ~ 2.5 리터의 많은 양의 물을 섭취해야합니다. 마시는 것이 좋습니다:

• 가스가 없는 광천수;
• 녹차;
• 야생 장미 및 기타 허브의 달인;
• 갓 짜낸 야채 및 과일 주스(신선한 것);
• 모스.

다음은 일주일 동안의 체조 선수를 위한 샘플 다이어트 메뉴로, 취향과 사용 가능한 식품 공급에 따라 약간 조정할 수 있습니다.

월요일:

아침 식사: 물 위의 오트밀, 건포도를 곁들인 저지방 코티지 치즈, 통밀 빵, 레몬 한 조각과 꿀 한 숟가락을 곁들인 녹차

두 번째 아침 식사: 구운 사과와 무지방 케피어.

점심: 야채 수프, 찐 커틀릿, 삶은 콜리플라워, 녹차;

저녁: 양배추와 계란 캐서롤, 크랜베리 ​​주스.

화요일:

아침 식사: 우유와 로즈힙 국물을 곁들인 메밀죽;

두 번째 아침 식사: 무지방 케피어(과일도 가능)와 유약 치즈;

점심: 미트로프, 삶은 달걀 2개, 샐러드(신선한 양배추, 당근, 사과), 말린 과일 설탕에 절인 과일

저녁: 해산물과 사과 설탕에 절인 과일을 곁들인 야채 샐러드.

수요일:

일주일에 한 번은 반드시 단식을 하거나, 몸매에 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라 소화기 계통을 쉬게 하여 전신에 좋습니다. 수요일은 금식하기 가장 좋은 날입니다.

목요일:

아침 식사: 말린 과일과 우유에 오트밀;

두 번째 아침 식사: 과일 샐러드;

점심: 마른 수프와 게으른 속을 채운 후추 1개;

저녁: 과일을 곁들인 코티지 치즈.

금요일:

아침 식사: 오믈렛과 당근 주스 한 잔;

두 번째 아침 식사: 복숭아;

점심: 호일에 구운 붉은 생선 필레;

저녁: 야채 캐서롤과 요구르트.

토요일:

아침 식사: 말린 과일과 견과류 한 줌을 곁들인 우유 뮤즐리;

두 번째 아침 식사: 바나나 2개

점심: 치즈 수프;

저녁: 신선한 야채와 허브 샐러드.

일요일:

아침 식사: 저지방 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;

두 번째 아침 식사: 꿀과 녹차를 곁들인 토스트

점심: 약한 닭고기 국물에 감자를 넣은 수프;

저녁: 구운 야채.

보시다시피, 실제로 음식을 제한하지 않는 상당히 간단하고 저렴한 식단.

체조 선수에게는 한 가지 비밀이 더 있습니다. 체중이 초과되어 급히 ​​버려야하는 경우 다음과 같은 다이어트에 의존합니다. 첫날 - 허브와 껍질을 벗긴 토마토 칵테일; 둘째 날 - 그들은 체리만 먹습니다. 물과 녹차만 마실 수 있습니다.

물론 이 기사에서는 이 식단과 함께 사용해야 하는 신체 운동을 언급하지 않을 수 없습니다. 아니요, 전문 체조를 할 필요가 없습니다. 매일 집에서 스포츠 체조 운동을하거나 적어도 일주일에 3 번이면 충분합니다. 이 작업을 단순화하기 위해 비디오에 체조 운동 세트를 넣어 어떻게 수행해야 하는지 확인할 수 있습니다.

따라서 Irina Vinner 코치는 와드 체조 선수 Alina Kabaeva를 엄격한 식단에 넣어 그 소녀가 과체중이라고 말했습니다. 곧 Kanaeva는 어머니가 될 계획이며 Alina Kabaeva와 달리 딸을 체조에주지 않을 것이라고 인정합니다. "나는 그것이 얼마나 어렵고 충격적인지 압니다.

그리고 항상 체조 선수 옆에는 Irina Viner 코치와 이전 운동 선수 인 어머니 Lyubov Kabaeva와 가장 가까운 두 사람이있었습니다. Alina Kabaeva는 Irina Viner가 가장 좋아하는 것으로 간주되며 한때 과도한 충만을 위해 리듬 체조의 세계 스타이자 러시아의 자부심은 "다리의 TV"라고 불 렸습니다.

Alina Kabaeva의 체중 감량 레시피 - 전혀! 사실 운동선수로서 이상적인 캐릭터와 보기 드문 지구력을 가진 알리나 카바예바와 달리 나는 진정으로 운동선수가 된 적이 없다. Irina는 6세에 체조를 시작했고 곧 러시아의 명예 감독인 Vera Efremovna Shtelbaums와 함께 훈련을 시작했습니다. 대회 며칠 전에 Kabaeva가 중상을 입었을 때 Wiener는 Kanaeva를 그녀의 스타 체조 선수로 교체하기로 선택했고 그녀에게 리본 하나만으로 출구를 맡겼습니다.

12세 때 Alina는 모스크바로 옮겨져 Irina Viner와 함께 훈련을 시작했습니다. 첫 번째 조건은 살을 빼는 것이었다. 나는 또한 Alina에 따르면 최고의 식단은 "죽이 든 보르시"를 방해하지 않고 밤에 먹지 않는 것이라고 읽었습니다. 그녀의 트레이너인 Irina Viner에 따르면 체중을 줄이려면 전혀 먹지 마십시오.

결과적으로 Irina Chashchina는 자신을 발견하고 나중에 체조에 끌리지 않았다는 것을 인정했습니다. 마침내 그녀는 엄격한 일정에 따라 살 수 없었고 운동 선수가 아닌 다른 사람과 의사 소통 할 수 없었습니다. Kabaeva의 스포츠 생활에는 여러 시기가 있었습니다. 그녀는 부상과 과체중으로 고통받았지만 항상 운동 능력을 회복했습니다. 그리고 챔피언이 무엇인지 궁금합니다.

그녀의 영양사의 조언에 따라 Vera Fischer는 엄격한 단백질 식단을 시작했고 2주 만에 원하는 결과를 얻었습니다. 웹사이트 www.green.lv에서 Klavochka의 식단이 이른바 패션모델 다이어트 또는 두부 다이어트라는 사실에 놀랐다. 나는 사이트에서 인용한다: Claudia Schiffer의 식단: 아침에 반숙 계란 하나.

가장 엄격한 식단을 포함한 모든 식단은 일일 칼로리 섭취량을 600칼로리 미만으로 줄이지 않아야 합니다. Laysan은 갑자기 다이어트를 권장하지 않으며 메뉴에서 점차적으로 해로운 음식을 제거해야합니다. 우선 밀가루 제품을 포기해야 합니다. 이것은 완전히 "빈" 칼로리입니다.

체조 선수를 위한 식단은 신체의 기본 요구 사항을 충족하고 필요한 물질로 포화시키며 훈련에 적절한 양의 에너지를 제공하도록 설계되었습니다. 물론 신체 활동 외에도 다이어트 중입니다. 신선한 음식만 먹으려고 노력합니다. 괜찮아, 조금만 더."

달콤한 체조 선수는 다크 초콜릿과 말린 과일을 사용할 수 있습니다. Kournikova는 그녀가 어떤 다이어트도 하지 않고 초콜릿, 아이스크림, 과일, 스테이크, 스시, 오렌지 주스를 좋아한다고 말합니다. 그리고 매일의 운동은 그녀가 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 체조 선수의 메뉴에는 야채 수프가 포함되었으며 단백질은 항상 존재했습니다 : 해산물, 삶은 닭고기 필레, 소량의 신선한 과일. 아니면 아예 배가 고픈 건 아닐까? - 아침으로 알리나는 코티지 치즈에 꿀이나 메밀죽을 먹고 무설탕 녹차를 마신다. 두 번째 아침 식사는 겸손해야하며 식욕을 만족시키고 힘을주기 위해 고안되었습니다. 두 번째 아침 식사로 케 피어 한 잔을 마시고 사과 또는 샌드위치를 ​​먹을 수 있습니다.

위너는 의학의 권위자에서 음모와기도로 치유하는 사람들에 이르기까지 가능한 모든 사람을 학생에게 초대 한 방법을 알려줍니다. 학생의 "별병"을 본 적이 있습니까? Amina는 좋은 소녀였으며 홀 밖에서는 거의 천사였지만 홀에서는 악마에게 사로잡힌 것처럼 보였습니다. - Irina Aleksandrovna를 회상했습니다.

그리고 나는 당파처럼 침묵했고, 그 이유가 무엇인지 누구에게도 말하지 않았습니다. 심지어 의사들에게도. 일반적으로 Alina는 저녁을 먹지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 그녀는 먹지 않으며 저녁 11시에 이미 침대에 있어야합니다. 올 여름, 후크 또는 사기꾼으로 그녀는 사이즈 46에서 사이즈 42로 체중을 줄였습니다. 여전히 연약한 몸을 파괴하지 않기 위해 Alsou는 특별 트레이너이자 영양사 인 러시아 의사 Galina를 직원에게 소개했습니다.

어떤 모스크바 소녀들이 그녀를 시골에서 쉬라고 초대했을 때 쉬는 날 아침에 그녀는 다른 친구들처럼 잠을 자지 않고 일어나서 훈련을 했던 것을 기억합니다. 어린 소녀가 주말에 친구들과 쉬는 대신 훈련에 시간을 할애했기 때문에 그녀의 부모에게는 이것이 놀라운 일이었습니다. 게으름과 같은 광신도는 처벌받을 수 있습니다.- 이제 Alina Kabaeva의 어머니에 대한 질문 : Lyuba, 끔찍한 비밀을여십시오-딸의 매일 식단은 어떤 제품으로 구성되어 있습니까?

또한 Alina에게는 엔터테인먼트 행사에 참석하고 휴가를 보내는 멋진 친구가 있습니다. 일반적으로 그녀는 긴장을 풀고 있습니다.

그러나 순전히 심리학적 관점에서 보면 리듬체조를 비롯한 어떤 것에도 얽매여서는 안 됩니다. 코치는 체조 선수의 외모에 대해 매우 세심한주의를 기울였습니다. 소녀는 이상적인 비율을 유지하고 신체가 강하고 강해야합니다.

내 의견: 제 생각에는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 정말 먹고 싶을 때 먹는 것입니다. 부러워하지마! 큰 욕망과 의지로 거의 모든 여성이 할 수 있습니다 ... 여성은 많은 것을 할 수 있습니다! 물론 자연이 부여하지 않으면 누구도 완전한 형태를 이룰 수 없습니다.

아무 것도 먹지 않으려고 했지만 비현실적이었습니다. 데이트 준비와 함께 대학 수업도 들어야 했습니다. Evgenia는 새로운 복잡한 요소를 배울 준비가 항상 되어 있고 수업이 끝난 후에도 홀을 떠나지 않는다는 사실로 Arais와 Shtelbaums에게 깊은 인상을 남겼습니다. 아시다시피, 정기적인 훈련 없이는 모양을 잃기 쉽고 이전 리듬으로 돌아가는 것은 매우 어렵습니다. 나는 처음부터 시작하여 현재 가장 인기 있는 스포츠 중 하나가 된 직업을 가지고 있습니다. Irina Viner: - 많이요. 우리 나라는 다국적이고 피가 섞여 있으며이 아이들이 가장 재능 있고 가장 끈기 있고 유능한 것으로 나타났습니다. 초과 중량에 관해서는 아직이 문제에 완전히 대처하지 못했습니다.