입구학생의 주간 식사 계획입니다. 학생들의 적절한 영양. 학생들을 위한 다이어트 메뉴
학생 생활은 모든 사람의 삶에서 가장 밝은 페이지 중 하나입니다. 결국 지금은 사람들을 만나고, 목표를 달성하고, 파티를 즐기기에 가장 좋은 시간입니다. 그러나 모든 동전에는 두 번째 측면이 있습니다. 결국 현대 학생들은 정상적인 음식을 먹을 시간이 충분하지 않아 위장 문제와 심지어 위염까지 발생합니다. 모든 질병으로부터 자신을 보호하려면 학생은 적절한 영양 섭취만 하면 됩니다.
대략적인 식단. 아침에 몸을 시작하고 잠을 자고 일어나야 합니다. 따라서 오트밀과 같은 아침 식사로 가벼운 죽을 만들거나 한 숟가락의 샐러드와 고기 조각으로 메밀을 끓이는 것이 좋습니다. 아침 식사는 적절한 영양 섭취의 가장 중요한 부분이며, 아침 식사를 거르면 안 됩니다. 일찍 먹으면 신진대사가 더 빨리 진행되는 데 도움이 되기 때문입니다. 학생의 경우 오트밀은 오랜 준비가 필요하지 않기 때문에 이상적인 아침 식사입니다.
학생으로서 건강한 식생활을 하는 방법 - 전문가
간식. 올바른 식단을 위해서는 아침과 점심 사이에 간식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 학생의 경우 이상적으로는 수업 사이에 휴식 시간이 있습니다. 이때 과일(예: 사과)이나 케피르 한 잔 또는 샌드위치(빵 대신 크리스프브레드, 소시지 대신 토마토 및 삶은 고기 조각)를 먹을 수 있습니다.
저녁. 기숙사에 사는 학생이라면 하루에 한 번이라도 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 식당에서 수프와 샐러드도 주문하세요. 그게 다 점심입니다. 과용하지 마세요!
오후 간식. 요구르트와 케피어 한 잔도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 지금이나 나중에 과일을 먹어서는 안 됩니다.
저녁. 잠자리에 들기 4시간 이전에는 늦어서는 안 됩니다. 저녁에는 삶거나 구운 고기나 생선(예: 200g)과 샐러드를 먹는 것도 좋습니다.
학생 영상으로 건강하게 먹는 방법
건강한 식단은 어떤 음식으로 구성되어야 합니까? 올바르게 먹는 사람의 식단에는 제품이 그리 적지 않습니다. 그리고 그 준비 가능성은 정말 인상적입니다.
탄수화물. 죽 (메밀, 진주 보리, 오트밀), 빵. 과일 (바나나와 포도 제외)과 야채도 있습니다.
다람쥐. 닭고기 또는 칠면조 필레, 생선, 해산물, 코티지 치즈, 케피르, 계란.
지방. 더 나은 올리브유샐러드 드레싱 용.
이 모든 제품을 조합하면 메뉴가 더욱 맛있고 다양해집니다. 이러한 제품은 찌거나 굽거나 끓이는 것이 좋습니다. 또한 아침 식사로 죽을 먹어야 운동하는 동안 에너지를 공급할 수 있다는 점을 기억하세요.
학생들이 알아두면 유용할 것 같아요! 을 위한 더 나은 일뇌를 위해서는 오메가-3가 함유된 생선과 해산물을 일주일에 3~4회 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 지방산. 다크 다크 초콜릿 한 조각은 정신 활동을 자극하고, 호두(1일 5개 이하). 또한 당근을 식단에 추가하면 눈의 심한 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다. 믿거나 말거나, 매일 사과 한 개를 먹는 것은 매우 유익합니다.
당신이 학생이고 공부하는 데 많은 시간을 보낸다면 어떤 상황에서도 식사를 거부하지 마십시오. 결국, 배가 고프면 위장에서 위액이 처리되어 복통과 궤양이 발생하게 됩니다. 매일 점심 시간에 첫 번째 코스를 드세요.
대부분의 학생들은 영양에 별로 관심이 없습니다. 학생들은 주로 무엇을 먹나요? 빠르고 저렴하게 준비하거나 구입할 수 있는 것 - 패스트푸드, 샌드위치, 만두, 파이, 초콜릿 바, 반제품 즉석요리등. 그러나 이러한 절약은 미래에 문제를 일으킬 것이 거의 확실합니다.
뇌의 정상적인 기능과 성장하는 젊은 신체 전체를 위해서는 "올바른" 음식이 필요합니다.
학생들에게 적절한 영양은 무엇입니까?
필요한 비타민과 미량원소가 부족하면 학생의 전반적인 복지뿐만 아니라 물질을 흡수하고 집중력을 높이는 능력에도 영향을 미칩니다. 또한 정신적 작업은 많은 에너지를 소비합니다. 그리고 학생 생활의 리듬, 수면 부족, 정서적, 심리적 스트레스 (특히 해당 시간 동안), 돈 부족을 기억한다면 학생들이 적절한 영양에주의를 기울이지 않는 이유가 분명해집니다.
우선, 학생들을 위한 적절한 영양 섭취에 대한 몇 가지 일반적인 조언을 제공하겠습니다.
- 수분을 섭취하세요. 하루에 1.5~2리터의 수분을 섭취해야 합니다.
- 서두르지 마세요. 다시 유치원음식을 잘 씹는 법을 교육받고 있지만 사람은 거의 없습니다. 일상 생활이 규칙을 준수합니다. 잘 씹은 음식은 소화가 빠르고 흡수도 잘 되기 때문에 적게 먹는 것이 좋지만 잘 씹어 먹는 것이 좋습니다.
- 죽과 라면은 편리하고 실용적이지만 건강에 좋은 음식은 아닙니다. 그런 음식은 먹지 마세요.
- 탄산음료와 캔디바도 마찬가지입니다. 거의 쓸모가 없고 해로움이 많지만 포화 상태는 없습니다.
- 칩과 크래커는 적입니다. 자연적인 것은 거의 없으며 염료와 향료 첨가물 만 먹는 것이 위장병 전문의를 만나는 확실한 방법입니다.
- 생선, 견과류를 먹고 코코아를 마셔보세요. 이 제품은 정신적 작업과 관련된 활동을 하는 사람들에게 유용합니다.
- 커피를 과도하게 사용하지 마십시오. 에너지 드링크. 정말로 기운을 북돋우고 싶다면 천연 커피를 마시되 하루에 4-5잔을 넘지 마십시오.
- . 성장하는 신체에는 에너지가 필요하며 돈 부족이 배고픈 학생에게 항상 변명이 되는 것은 아닙니다.
이제 학생들의 다이어트에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.
- 학생 아침 식사맛있고 에너지가 풍부해야합니다. 기억하십시오 - 아침에 먹는 모든 것은 몸에서 소화되어 최대한 흡수됩니다. 풍성한 아침 식사는 점심 시간에 발생하는 배고픔을 뒤로 밀어줍니다. 이렇게 하면 강한 배고픔을 느끼지 않고 수업이 끝날 때까지 앉아 있을 수 있습니다. 학생의 아침 식사는 하루 종일의 발판입니다. 아침 식사로 무엇을 먹을까?첫째, 잠에서 깨어났을 때 일반 물 반 컵을 마시면 위장이 깨어나 음식을 준비하는 데 도움이 됩니다. 좋은 아침 식사는 죽, 콩과 식물, 파스타입니다. 죽이 통곡물로 만들어지면 정말 맛있습니다. 이러한 아침 식사는 신체에 적합한 탄수화물을 공급하는 좋은 역할을 할 것이며 그러한 아침 식사의 에너지는 하루 종일 충분할 수 있습니다. 과일이나 야채도 좋을 것 같아요. 이 아침 식사는 기본입니다 적절한 식단학생들을 위해.
- 학생 점심– 변덕스럽고 예측하기 어려운 개념입니다. 종종 학생은 점심을 먹지 않습니다. 따라서 미리 준비할 수 있습니다. 음식을 가져가세요. 많은 사람들이 소시지와 함께 샌드위치를 먹지만 권장하지는 않습니다. 소시지 대신 고기를 미리 삶아두는 것이 좋습니다. 믿고 구매하세요 생고기삶거나 굽는 것은 품질이 알려지지 않은 소시지를 사는 것보다 비싸지는 않지만 확실히 더 건강하고 안전할 것입니다. 샌드위치로는 통곡물빵이나 그냥 검은색 빵이 더 좋습니다. 야채도 섭취하세요 - 오이, 토마토, 피망. 정상적인 점심을 먹을 기회가 있다면 저지방 첫 번째 코스의 절반, 두 번째 코스에는 야채와 함께 삶거나 끓인 고기 또는 생선을 섭취하십시오.
- 학생 만찬– 적절한 영양 섭취가 가장 어려운시기입니다. 한편으로 아침과 점심이 약하다면 저녁에는 학생이 매우 배가 고프고 반면에 저녁은 학생들이 서로 적극적으로 소통하고 방문하고 요리하는 시간입니다. 그러나 학생의 올바른 저녁 식사는 계란, 코티지 치즈, 생선 요리, 채소. 저녁 식사는 빽빽하지 않아야 합니다. 특히 빽빽한 저녁 식사는 방해가 되기 때문입니다. 적절한 아침 식사따라서 다음날 전체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 늦어도 저녁 7시까지는 저녁을 먹으라는 조언을 학생들이 지키기는 어렵지만 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 먹지 않으려고 노력하는 것은 충분히 가능하다.
- 간식. 적게 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 게다가 학생들은 아침과 점심 사이, 또는 점심과 저녁 사이에 상당한 휴식 시간을 가질 수도 있습니다. 적절한 영양학생들은 소위 간식을 고려해야 합니다. 과일, 견과류, 요구르트를 간식으로 드실 수 있습니다. 이렇게 하면 배고픔이 느껴지면 둔해지고 공부에 필요한 에너지가 보충됩니다.
우리는 학생들에게 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 제시했습니다. 그러나 우리가 학생들에게 제공한 식단은 완전하지 않다는 사실을 잊지 마십시오. 물론 그 동안
학생들을 위한 식단은 저렴한 비용과 접근성으로 인해 매력적입니다. 동시에 그녀는 뇌에 좋은 다이어트 식품을 포함합니다. 빈약한 메뉴라도 필요한 지식의 완전한 동화를 방해하지 않습니다.
학생들을 위한 식단의 기본 조항
학생들을위한 식단은 오랫동안 학생 형제회에서 떠난 사람들도 사용할 수 있습니다. 제품 세트를 사용하면 활동적인 활동에 참여하는 사람들이 이 메뉴를 고수할 수 있습니다. 노동 활동(복잡하게 준비할 필요가 없습니다. 다이어트 요리). 일일 메뉴는 4가지 식사로 나누어져 있습니다. 적자를 메우기 위해 유용한 요소비타민-미네랄 복합체는 불필요하지 않습니다. 전제 조건은 풍부한 음주 정권입니다.
학생들을 위한 다이어트 메뉴
수험생 다이어트 첫날
- 아침 식사: 저지방 우유 또는 천연 요구르트를 곁들인 오트밀, 차, 가공 치즈
- 점심: 삶은 계란, 현미죽 일부, 저지방 케피어 250ml
- 저녁 식사: 저지방 코티지 치즈 팩, 강판 당근 1티스푼. 천연꿀그리고 레몬 주스, 땅콩과 무가당 차도 있어요
- 자기 전: 저지방 케피어 200ml
수험생 다이어트 둘째날
- 아침 식사 : 삶은 고기 한 조각, 메밀 죽 한 조각, 설탕없는 차 (천연 꿀 1 티스푼 허용)
- 점심: 스파게티 일부, 삶은 계란 또는 오믈렛, 강판 당근 1큰술. 천연 요거트와 차
- 오후 간식: 견과류 한 줌, 저지방 우유 200ml
- 저녁 식사: 저지방 코티지 치즈 팩, 강판 당근 1티스푼. 천연 꿀, 레몬 주스, 검은 빵 한 조각, 무가당 차
수험생 다이어트 셋째날
- 아침: 삶은 소시지, 현미죽 일부, 검은 빵 한 조각, 무가당 차
- 저녁: 오트밀, 삶은 것 한 조각 치킨 필레, 삶은 계란 (1-2 개) 및 차
- 저녁: 땅콩 한 줌과 저지방 케피어 500ml
- 자기 전: 저지방 코티지 치즈 한 팩과 무가당 차
학생들의 다이어트는 3일 또는 일주일 내내 지속될 수 있습니다. 다이어트를 계속하고 싶다면 야채와 과일의 범위를 늘리고 야채 국물로 만든 저칼로리 수프를 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 이것은 장의 운동성을 향상시키고 변비를 완화시킵니다.
학생 식단은 포함된 제품의 범위가 일반 학생들에게 저렴하고 상당히 저렴하다는 점에서 주목할 만합니다. 간단하고 효과적이며 사용할 수 있습니다 오랫동안. 학생 식단에는 4끼의 식사가 포함되어 있습니다. 다이어트 중에는 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 좋습니다.
식단은 학생들의 요구에 맞춰 조정됩니다. 유제품에는 칼슘이 많이 함유되어 있어 건강에 유익한 효과가 있습니다. 신경계. 당근과 땅콩은 시력과 기억력을 향상시켜서 세션 중에 좋습니다.
학생들을 위한 다이어트 메뉴
1일차
아침:우유, 가공 치즈, 차를 곁들인 오트밀 한 접시.
저녁:밥 한 접시, 케피어 한 잔, 스크램블 에그.
저녁:코티지 치즈 250g, 당근 2개, 땅콩 한 줌, 차.
잠자리에 들기 전:케피어 한 잔.
2일차
아침:접시, 고기 조각, 차.
저녁:파스타 한 접시, 스크램블 에그, 당근 샐러드, 차.
오후 간식:견과류 한 줌, 우유 한 잔 또는 케피어.
저녁:코티지 치즈, 당근 샐러드, 검은 빵, 차 한 팩.
3일차
아침:밥 한 접시, 커틀릿, 검은 빵, 차.
저녁:오트밀 한 접시, 고기 한 조각, 2 삶은 계란, 차.
저녁:케 피어 반 리터, 땅콩 한 줌.
잠자리에 들기 전:코티지 치즈 250g 팩, 차.
대부분의 현대 청소년은 식단 규칙을 준수하지 않습니다. 학생들의 끝없는 걱정은 생활 방식에 특별한 각인을 남기고 문자 그대로 간식으로 전환하고 제품 구성에 대한 세부 사항을 다루지 않도록 강요합니다.
동시에 웰빙뿐만 아니라 신체적, 지적 발달. 불균형한 식습관으로 인해 심각한 문제건강-현재가 아니라면 가까운 미래에 변명이 많지만 (진짜 돈 부족 / 신경 긴장 / 수면 장애 / 자유 시간 부족) 그것은 학생의 습관입니다 결정적인 부정적 요인이 되는 자신.
젊은이들은 끊임없이 서두르고 있습니다. 아침에 학교 갈 준비를 하면 동시에 많은 문제를 해결하기 때문에 원칙적으로 앉아서 차분하게 아침 식사를 할 시간이 없습니다. 첫 식사를 놓친 학생들은 간신히 첫 식사를 마치고 모퉁이에 있는 매점으로 출발합니다. 물론, 그들을 기다리는 것은 첫 번째 또는 두 번째 코스가 아니라 모든 종류의 빵, 핫도그, 스위트 바 및 햄버거입니다. 이것이 건조 식품이 건강 식품을 완전히 대체한다는 것이 밝혀진 방법입니다.
생각해 보면 역동적인 "극한" 상황에서도 꽤 괜찮은 아침 식사를 준비할 수 있습니다. 학생 생활. 동의하세요. 평소보다 15분 일찍 일어나는 것은 그렇게 불가능한 일이 아닙니다. 아침 식사에 몇 분을 투자하면 상당한 활력을 느끼고 유익한 하루를 보낼 수 있습니다. 교육 활동, 동시에 고통스러운 위염이나 궤양에 걸릴 가능성으로부터 자신을 보호하십시오.
가볍지만 영양가 있는 저지방 식사가 적합합니다: 오트밀, 쌀 또는 메밀죽, 살코기 햄, 케피르를 곁들인 뮤즐리, 으깬 감자, 스파게티, 코티지 치즈 및 신선한 야채. 과일을 잊지 마세요. 원하는 것은 무엇이든 될 수 있으며 음료 선택에 특별한 제한이 없습니다. 물론 달콤한 탄산음료는 자동으로 금지되지만 다른 측면에서는 다양성이 허용됩니다. 전통적인 커피와 차를 다양한 주스, 설탕에 절인 과일, 코코아 및 젤리와 번갈아 사용할 수 있습니다.
그 이하도 아니고 중요한 원칙 적절한 학생 영양건강한 점심 간식이에요. 한낮이 되면 이미 약간의 피로와 힘의 상실을 느끼므로 음식은 추가 에너지원 역할을 해야 합니다. 샌드위치 (가급적이면 모호한 소시지가 아닌 치즈 포함), 바나나 또는 잘 익은 배, 견과류, 천연 요구르트 또는 일반 케 피어가이 임무에 대처할 수 있습니다.
점심 정식을 준비할 수 있다면 더욱 좋습니다. 첫 번째 코스에는 풍성한 수프 또는 보르시가 적합하며 (위에 과부하가 걸리지 않도록 부분을 줄이는 것이 좋습니다) 야채 반찬과 함께 생선이나 고기가 이어집니다. 차나 갓 짜낸 주스로 식사를 마무리하는 것이 좋습니다. 디저트도 즐길 수 있습니다. 뜨거운 음식을 먹는 것이 매일의 의식이 되어야 한다는 것을 기억하십시오. 이 형태에서는 제품이 신체에서 훨씬 더 잘 처리됩니다.
점심과 저녁 사이의 간식은 자발적입니다. 이 기간에는 사과나 사과 등 가벼운 음식으로 기분 전환을 하는 것이 좋습니다. 녹차쇼트브레드와 함께. 저녁 식사에도 동일하게 적용됩니다. 하루가 끝나면 충분할 것입니다. 코티지 치즈 캐서롤, 케 피어 한 잔, 과일 또는 야채 샐러드(옵션으로 강판 당근 + 호두 + 건포도 + 사워 크림 드레싱). 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 식사를 마쳐야 합니다.
건강 음료
다이어트에 관해 이야기할 때, 음료라는 주제를 언급하지 않을 수 없습니다. 적절한 학생 영양충분한 수분을 섭취하여 지원해야 합니다. 모든 종류의 에너지 강장제와 커피가 교육 환경에서 가장 큰 인기를 얻었습니다. 그들의 장점은 집중력을 빠르게 향상시키고, 잃어버린 힘을 보충하며, 졸음을 없애는 능력에 있습니다. 물론 반대 측면도 있습니다. 상쾌한 효과는 다소 제한된 기간 동안 지속되고 과도한 흥분은 필연적으로 피로로 대체됩니다. , 결석, 무기력, 심지어 우울증.
맛있지만 논란의 여지가 있는 이 음료를 지나치게 탐닉하는 대신, 일반 오렌지 주스로 바꾸십시오. 주스의 강장 효과는 동반되지 않습니다 부작용, 그에게 비타민이 필요하지 않다는 사실은 말할 것도 없습니다. 감귤류는 갈증을 완벽하게 해소하는 동시에 우울함과 피로를 없애줍니다.
주스와 함께 최대한 순수하게 섭취해야 합니다. 식수. 1.5~2리터, 구성 요소 일일 기준액체는 하루 종일 꾸준히 공급되어야 합니다.
시험에 합격하는 것은 심각하고 매우 어려운 문제입니다. 이때 다음 사항을 준수하는 것이 두 배로 중요합니다. 건강한 식단, 몸은 엄청난 스트레스를 받고 있고 비타민 보충이 필요하기 때문입니다.
- 유연한 마음을 위한 최고의 도우미는 콩과 식물, 견과류, 말린 과일 및 채소, 즉 마그네슘이 풍부한 음식인 시금치, 호박씨, 콩, 아몬드.
- 철분은 시리얼과 사과에서 찾을 수 있습니다.
- 비타민B에는 생선, 달걀, 밀기울유제품(특히 코티지 치즈와 요구르트).
- 감귤류와 신선한 과일을 더 많이 먹는 것이 중요합니다. 주의력을 강화하고 정보를 더 빨리 기억할 수 있으며 지구력도 향상시킵니다.
- 아연의 가장 풍부한 공급원은 다음과 같습니다. 바다 물고기, 콩, 완두콩, 빵, 칠면조. 이 요소는 또한 기억력과 사고 과정을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
일일 메뉴에 이러한 제품 중 적어도 일부를 포함시키면 생산적인 연구, 구름 없는 기분 및 지속적인 좋은 기분을 안전하게 기대할 수 있습니다!