집 / 피부염의 종류/ 스포츠 영양: 보충제 섭취 방법과 시기. 체중을 늘리기 위해 언제, 어떻게, 어떤 스포츠 영양을 섭취하는 것이 가장 좋은가요? 동시에 필요에 따라 스포츠 영양을 사용하지 않고 훈련했습니다.

스포츠 영양: 보충제 섭취 방법과 시기. 체중 증가를 위해 언제, 어떻게, 어떤 스포츠 영양을 섭취하는 것이 가장 좋은가요? 동시에 필요에 따라 스포츠 영양을 사용하지 않고 훈련했습니다.

스포츠 영양을 구매할 때 많은 운동선수는 향후 훈련에서 최대 효과를 얻기 위해 단백질, 게이너, 크레아틴 또는 BCAA를 언제, 적절하게 섭취하는 방법에 대해 질문합니다. 이 기사에서는 하루 종일 스포츠 영양을 섭취할 때 고려해야 할 주요 권장 사항을 지적합니다.

단백질

다양한 단백질을 우유와 혼합하는 것이 좋습니다. 우유가 소화가 잘 안되는 경우에는 일반 우유와 섞어서 섭취하는 것이 좋습니다. 식수. 단백질의 종류와 목표에 따라 아침, 저녁, 식사 사이, 훈련 후에 단백질을 마실 수 있습니다.

게이너

우유나 물과도 섞어줍니다. 게이너는 훈련 후, 식사 사이, 아침에 마셔야 합니다. 밤에 체중 증가제를 섭취하면 원하지 않는 지방 증가가 발생할 수 있습니다. 게이너의 양은 하루에 섭취해야 하는 칼로리 양을 기준으로 계산해야 합니다.

크레아틴

크레아틴을 음식이나 단백질과 함께 섭취해야 한다는 일부 제조업체의 설명과 달리, 크레아틴은 별도로 자체 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 단백질이나 게이너의 일부가 아닌 별도의 형태로 또는 수송 시스템과 함께. 또는 교통 시스템을 사용하면 훨씬 더 좋아질 것입니다! 식사 사이에 크레아틴을 별도로 마시고 포도 주스, 주스 1 잔당 크레아틴 5g에 저어주는 것이 좋습니다. 크레아틴이 일반적으로 탄수화물 혼합물인 수송 시스템과 함께 제공되는 경우 크레아틴과 함께 제공되는 탄수화물이 포도 주스를 대체하기 때문에 크레아틴을 물에 혼합할 수 있습니다. 크레아틴은 소화 과정에서 분해되어 쓸모없는 제품으로 변하지 않도록 다른 모든 것과 별도로 마셔집니다. 운송 시스템포도 주스도 같은 용도로 사용됩니다.

아미노산

아미노산은 아침과 낮, 식사 사이, 밤, 음식과 함께, 음식을 먹기 전과 후에 물, 주스, 모든 액체와 함께 마실 수 있습니다. 언제든지, 그들은 항상 그리고 언제든지 배울 것입니다.

BCAA

훈련 전, 도중, 후에 BCAA나 BCA를 마시는 것이 더 좋습니다. 이때가 물, 주스 또는 기타 음료와 함께 섭취하는 것이 가장 이상적인 시기입니다. 음식, 단백질 또는 무엇이든 함께 마실 수 있습니다. BCAA의 효과를 느끼기 위해서는 한번에 5g 정도를 마셔야 합니다. 일반적으로 한 번에 5~20g을 섭취합니다. 당연히 BCA 1g이 효과를 나타내지만 기대하는 정도는 아닙니다.

글루타민

매우 섬세하고 불안정한 아미노산인 글루타민은 물에 섞어서 즉시 마셔야 합니다. 글루타민은 식사 사이나 아침 저녁으로 따로 마시는 것이 가장 좋지만, 단백질이나 게이너 또는 일반 음식과 섞어서 섭취할 수도 있습니다. 글루타민의 복용량은 5~20g이어야 합니다. 왜냐하면 대부분은 혈액에 들어가지 않고 위에서 파괴되기 때문입니다.

비타민, 미네랄

비타민은 하루 중 언제든지 물과 함께 섭취할 수 있지만 식사 직전이나 식사 직후에 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 음식을 섭취하면 위장을 덜 자극하고 흡수가 더 잘되기 때문입니다. 비타민의 복용량은 제조업체에 따라 확인되어야 하며 제조업체의 지침을 준수해야 합니다.

지방 버너

팻 버너는 제조업체의 지침에 따라 또는 훈련 30분 전에 물과 함께 섭취해야 합니다.

L-카르니틴

강화제로서 L-카르니틴은 하루 중 언제든지 물이나 음식과 함께 마실 수 있습니다. 지방 연소제로서 훈련 30분 전에 마셔야 하며, 1g의 복용량부터 시작하여 기분에 따라 점차적으로 양을 늘려야 합니다. 일반적으로 L-카르니틴은 1-3g의 복용량으로 이미 잘 느껴집니다.

운동 전 보충제

훈련 15-45분 전에 물이나 주스에 섞어 마셔야 합니다. 운동 전 복합체는 공복에 복용해야 합니다. 운동 전 콤플렉스를 사용하기 전에 최소 1시간 동안 식사를 해서는 안 되며, 2시간 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 콤플렉스에 포함된 성분이 위장에서 파괴되고 콤플렉스가 더 이상 제대로 작동하지 않기 때문입니다.

L-아르기닌 또는 산화질소

운동 전 콤플렉스처럼 운동 전 공복에 마시거나, 수면 직후 아침에 섭취하고, L-아르기닌을 섭취한 후 30분 후에 섭취하여 흡수될 시간을 갖도록 하세요. L-아르기닌은 매우 섬세하고 쉽게 파괴되므로 공복에 섭취해야 합니다.

관절 및 인대용 제품

스포츠 영양 – 조화로운 체격을 달성하고 피트니스 목표를 설정하는 데 필요한 매우 중요한 구성 요소입니다. 그러나 많은 초보 운동 선수들은 "스포츠 영양을 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까?"라는 합리적인 질문에 직면합니다. 현대 시장에 이러한 제품이 엄청나게 다양하다는 점을 고려할 때, 무엇을 해야 하는지 파악하고 보충제 복용을 위한 올바른 요법을 확립하는 것은 매우 어렵습니다.

근력, 근육량, 지구력, 지방 연소를 늘리고 다른 스포츠 목표를 달성하려면 자신만의 보충제 세트가 필요합니다. 그러나 이에 관계없이 수많은 연구 결과를 바탕으로 개발된 엄격한 처방에 따라 섭취해야 합니다. 스포츠 영양을 올바르게 사용하는 방법을 모른다면 그다지 쓸모가 없습니다. 가장 중요한 요소는 투여 시간입니다. 특정 보충제의 효과와 효과는 이에 따라 달라집니다. 예를 들어, 훈련 전후에 크레아틴과 유청 단백질을 섭취하는 사람들은 다른 시간에 섭취하는 사람들보다 훨씬 더 큰 결과를 얻습니다. 이 자료는 스포츠 영양 섭취 방법, 섭취 특징 및 시간에 따른 가장 효과적인 요법에 대한 실질적인 권장 사항을 제공합니다. 일반적으로 보충제는 다음과 같이 섭취됩니다.

잠에서 깨어난 직후;
아침 식사;
점심;
저녁;
오후 간식;
훈련 전;
훈련 후;
저녁;
잠들기 전에 찍은 것.

이 기간 동안 어떤 보충제를 복용하는 것이 가장 합리적인지 생각해 봅시다.

잠에서 깨어난 직후

유청 단백질(20g);
BCAA(5g);
카페인(200mg).

사람이 깨어난 후 그의 근육에는 자원이 필요합니다. 왜냐하면 근육은 실제로 이전 6-10시간 동안 "굶주림"을 겪었기 때문입니다. 연료를 공급하지 않으면 이화 과정이 시작되고 근육 조직이 신체의 연료로 사용되기 시작합니다. 계란이나 다른 단백질 공급원을 먹을 수 있지만 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 근육 조직의 파괴를 막을 수 없습니다. 분지사슬아미노산(BCAA)이 추가된 소화 가능한 단백질을 섭취하면 이화 작용이 억제되고 근육 조직 합성이 활성화됩니다.

과일을 가져갈 수도 있습니다. 밤새도록 간은 저장된 글리코겐을 소모한 후 신체는 근육의 아미노산을 연료로 사용하기 시작합니다. 소량의 포도당은 인슐린의 급격한 증가를 일으키지 않지만 동시에 이화 작용을 중지합니다.

아침에 커피를 마시는 분들은 기존 음료 대신 카페인 알약을 섭취하는 것이 좋습니다. 합성된 물질이 이화 과정을 억제할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

아침 식사(기상 후 30~50분)

잠에서 깨어난 후 30~50분 후에는 음식을 섭취해야 하는데 이번에는 음식을 완전하게 섭취해야 합니다. 권장 용도 오트밀그리고 계란. 아침 식사는 음식을 통해서만 가장 잘 흡수되는 기타 필수 미량 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 좋은 시간이기도 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

종합 비타민제(1정);
비타민 C(1000mg);
비타민 E(300-900IU);
비타민 D(1200-2000IU);
칼슘(400-700mg);
생선 기름(오메가 3 – 2-3g).

아침 식사는 완전하고 균형 잡혀야 하며, 절대 건너뛰어서는 안 됩니다. 또한 이때 ""를 소스로 사용하는 것이 좋습니다. 대량하루 종일 요소.

점심

유청이나 복합 단백질, 녹차 추출물이 될 수 있습니다. 후자는 생선 기름과 마찬가지로 매우 유용한 보충제 범주에 속합니다. 여기에는 지방을 태울 뿐만 아니라 회복 속도를 높이는 EGCG와 같은 폴리페놀이 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 단순한 추출물 보충제만큼 쉽게 흡수되지는 않습니다.

저녁

점심은 완전하고 자연스러워야 합니다. 대부분의 사람들은 직장에서 점심을 먹기 때문에 올바른 일과를 지키기가 매우 어렵습니다. 이때 스포츠 보충제로 생선기름을 섭취하는 것이 좋습니다(식사 30분 전 또는 식사 후 30분).

훈련 전 스포츠 영양

시작 60분 전 훈련 과정권장 섭취량:

녹차추출물;
부스터(질소 기증자) 없음.

그러나 영양가 있는 식사도 해야 한다는 사실을 잊지 마십시오. 천천히 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

녹차는 지방 연소 속도를 크게 높이고, 질소 부스터는 훈련 중 근육 연료 공급을 향상시킵니다. 운동 전 콤플렉스의 경우 운동 강도를 크게 높이고 지구력과 근력을 높이며 접근 간격 시간을 줄이는 것도 가능합니다.

훈련 15~30분 전에 유청 단백질, 크레아틴, BCAA 및 아미노산 복합체를 섭취하십시오. 이는 근육 조직이 강렬한 훈련 중에 아미노산을 연료로 사용하기 때문에 필요하며, 신체에 빠른 아미노산(유청 단백질) 공급원이 제공되지 않으면 근육에서 아미노산을 빼앗아갑니다. 유청 단백질은 운동 중 근육 조직 회복을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.

훈련 후 스포츠 영양

근력 훈련이 끝난 직후 소위 "단백질-탄수화물 창"이 열리기 때문에 이번 시간은 가장 중요한 시간 중 하나입니다. 근육 조직을 보충하는 데 사용해야하는 4-60 분 동안 관찰됩니다. 이곳의 영양소는 최대한 빨리 흡수되어야 하므로 유청 단백질이 가장 최적의 솔루션이 될 것입니다. 또한 BCAA(분지 사슬 요소)를 통한 아미노산 보충이 필요하며 다음 훈련을 위해 근육 에너지 비축분을 보충하려면 크레아틴과 베타알라닌이 필요합니다. 스포츠 영양 섭취를 위한 최적의 요법은 다음과 같습니다.

유청 단백질 20g;
카세인 10-25g;
BCAA 5g;
크레아틴 5-10g;
베타-알라닌 3-4g;
빠른 탄수화물 50-100g.

운동을 마친 후에 카세인을 추가할 수도 있습니다. 운동 후 몇 시간 동안 단백질 합성을 계속하는 느린 소화 단백질의 범주에 속합니다.

근육 글리코겐은 훈련 중에 많이 소모되므로 근육 글리코겐을 섭취하는 것이 좋습니다. 빠른 탄수화물. 그렇기 때문에 최선의 선택글리코겐과 단백질에 대한 신체의 모든 요구를 충족시키는 단백질-탄수화물 혼합물인 게이너를 사용하게 될 것입니다.

취침 전 스포츠 영양

카세인;
생선 기름;

이는 장기간 단식하는 동안 신체에 영양분을 공급할 것입니다. 근육은 파괴되지 않고 성장하고 회복됩니다.

보디빌딩이나 피트니스에 종사하는 대부분의 사람들은 스포츠 영양 섭취 방법을 모릅니다. 대부분의 사람들은 근육량을 늘리기 위해 어떤 종류의 스포츠 영양을 섭취해야 하는지, 그리고 이를 수행하는 가장 좋은(올바른) 방법에 관심이 있습니다. 이 글에서는 인기 있는 보충제를 언제 섭취해야 하는지, 그리고 그 보충제로부터 가장 많은 혜택을 얻는 방법을 알려드립니다.

스포츠 영양을 올바르게 섭취하는 방법과시기

순수한 근육량과 근력을 얻기 위한 3가지 유형의 잘 알려지고 입증된 보충제가 있습니다. 그러나 가장 많은 것은 무엇입니까? 최고의 시간이 보충제를 복용하려면?

단백질 파우더

단백질 파우더를 제대로 섭취하는 가장 중요한 시기는 훈련 직후, 40~50g입니다. 근육은 스펀지와 같습니다. 회복하고 성장하려면 즉각적인 영양분이 필요합니다.
다음으로 가장 중요한 단백질 섭취 시기는 20~30g 이전입니다. 약 8시간 동안 잠을 자게 됩니다. 단백질 없이는 오랜 시간이 걸립니다.
아침에 일어나자마자 정식 아침 식사 30분 전에 단백질 20~30g을 섭취하세요. 이는 밤에 잠을 자는 동안 신체가 겪는 이화작용을 멈추는 데 도움이 됩니다.
병원에 가기 30분 전에 단백질 20~30g을 섭취하세요. 체육관. 이는 이화 작용을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 근력 훈련.

위의 시간은 단백질을 섭취하기에 가장 좋은 시간입니다. 그리고 꼭 단백질 파우더일 필요는 없습니다. 기회가 있다면 일반 음식에서 필요한 모든 단백질을 얻을 수 있습니다. 그러나 단백질 보충제는 더 잘 흡수됩니다. 선택은 당신의 것입니다! 네 가지 칵테일을 건너뛰지 않고도 더 나은 변화를 느낄 수 있습니다.

크레아틴 복용 방법

크레아틴 사용의 이점은 모두가 알고 있다고 생각합니다. 근육에 수분을 공급하여 단백질 합성을 돕고, 세트와 운동 사이의 회복을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에 주스나 단백질과 함께 크레아틴을 30분간 섭취하세요. 이 혼합물은 근육에 동화작용 상태를 생성하고 근육의 분해(이화작용)를 방지하는 데 도움이 됩니다.

이 둘 외에도 중요한 점크레아틴을 복용하면 하루 종일 몇 번 더 복용량을 추가할 수 있습니다. 나는 로딩 단계(약 5일 동안 지속) 동안 하루 25-30g의 크레아틴을 권장하고, 그런 다음 약 한 달 동안 지속되는 하루 10-20g의 크레아틴 유지 단계로 전환합니다.

글루타민 복용 방법

근육 세포에 가장 풍부한 아미노산 중 하나인 글루타민은 면역 체계를 강화하여 회복을 돕습니다. 따라서 훈련 직후 글루타민(10g)을 운동 후 쉐이크와 함께 섭취하는 것이 필수적입니다. 또한 대부분의 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 글루타민 5g을 섭취하면 성장 호르몬 수치가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

이 인기 있는 세 가지 보충제를 모두 함께 복용하는 것은 가능하지만 어떤 보충제가 자신에게 가장 잘 맞는지, 어떤 것이 시간 낭비인지 파악하기가 더 어려워집니다. 사람마다 신진대사가 다르기 때문에 인내심을 갖고 보충제가 제 역할을 할 수 있도록 시간을 주세요! 4-6주 동안 하나의 보충제를 사용하고 결과를 기록하십시오. 시간이 지남에 따라 귀하의 특정 목표에 가장 적합한 것이 무엇인지 이해하게 될 것입니다.

많은 초보 보디빌더들은 훈련 결과를 빠르게 향상시키는 것을 꿈꿉니다. 이것은 매우 칭찬할만한 일이지만, 높은 목표를 달성하려면 운동선수의 기본 규칙을 알아야 합니다. 규칙적으로 운동하는 것뿐만 아니라 식단을 주의 깊게 모니터링하는 것도 중요합니다. 운동선수는 어떤 음식이 몸에 이롭고 어떤 음식이 해로운지 알아야 합니다.

많은 초보자들은 식단에 특별한 스포츠 보조제를 추가한다는 소식을 처음 들었을 때 즉시 모든 것을 연속으로 구매하기 시작하고 필요한 물질과 불필요한 물질을 모두 무차별적으로 사용하기 시작합니다. 이러한 상황을 방지하려면 가장 인기 있는 건강 보조 식품, 그 특성 및 사용 방법을 숙지하는 것이 좋습니다.

스포츠 영양을 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까?

운동선수가 특수 보충제를 사용하는 목적은 다양합니다. 일부는 체중 감량을 원하고 다른 일부는 근육량 증가를 원합니다. 고려해 봅시다 스포츠 영양 섭취 방법다양한 작업을 수행합니다.

훈련 후 더 빨리 회복하려면 어떤 스포츠 영양을 섭취해야 합니까?
이러한 목적을 위해서는 다음과 같은 첨가제를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
- 승자.
- 신체의 전반적인 성능을 회복시킵니다.
- 아미노산(특히 BCAA). 근육의 전반적인 상태를 개선하는 데 필요합니다.
크레아틴.
이 보충제는 근육의 크레아틴 인산염 매장량을 보충합니다. 크레아틴을 섭취하면 더욱 강해지고 운동에서 더 많은 세트를 수행할 수 있습니다.
- 승자.
- 그것들은 더 많은 부분(80-90%)이 탄수화물로 구성되어 있고, 더 적은 부분(10-20%)의 단백질로 구성되어 있습니다. 이 보충제를 사용하면 근육량을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 체중을 늘릴 수 있습니다. 당신이 외형이고 체지방이 약간 증가할 가능성을 두려워하지 않는다면 이것이 최선의 선택입니다!
단백질. 주로 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질을 적절하게 섭취하고 아미노산을 섭취하면 체지방을 늘리지 않고도 적극적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 비만에 걸리기 쉬운 경우 특히 식단을주의 깊게 모니터링해야합니다. 올바르게 먹고 단백질 식품으로 식단을 풍부하게해야합니다.
체중 감량을 위해 스포츠 영양을 사용하는 방법은 무엇입니까? 올바른 보충제를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다초과 중량
그리고 체지방을 없애세요.
- 체중 감량을 원한다면 다음과 같은 보충제를 사용해야 합니다.
- 지방 버너.
- 그들은 몸의 지방을 분해하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 이러한 건강보조식품을 사용할 때에는 주의가 필요합니다. 아미노산과 결합하는 것이 가장 좋으며 올바르게 먹고 체육관에서 정기적으로 훈련하는 것을 기억하십시오.

L-카르니틴.

지방 연소를 촉진합니다.

단백질. 체중을 감량하려면 단백질 식품을 더 많이 섭취하는 동시에 지방과 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 단백질을 적절하게 섭취하면 과도한 지방을 제거하는 동시에 근육량을 유지할 수 있습니다.

원하는 효과를 얻으려면 어떤 스포츠 영양을 섭취해야 합니까?

종종 운동선수들은 스포츠 영양 섭취를 시작할 때 즉각적인 결과를 기대하며, 그것을 얻지 못하면 자신이 섭취하는 보충제가 가짜이고 일반적으로 "말도 안 되는" 것이라고 믿으며 화를 내고 심지어 실망하기까지 합니다.

낙담하지 마십시오! 첫째, 즉시 결과를 얻는 것은 거의 불가능합니다. 시간이 걸립니다. 둘째, 보충제를 올바르게 섭취했는지, 아니면 필요한 건강 보조식품을 잘못 선택했는지 생각해 보세요.

L-카르니틴을 적절하게 섭취하면 지방을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체 전체의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 물질의 일일 요구량은 200-500mg입니다. 그러나 활성 부하의 경우 1000-3000mg으로 증가해야 합니다. 의사에 따르면 근육 조직에서 일일 레보카르니틴 손실을 보상하는 것이 바로 이 표준입니다.

보충제는 하루 1~2회 물이나 주스와 함께 섭취하면 됩니다.

단백질을 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까?

적절한 단백질 섭취를 통해 운동선수는 좋은 모양과도한 지방을 늘리지 않고도 적극적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다.

특정 시간에 단백질을 흡수하는 신체의 능력이 다르기 때문에 단백질 섭취를 신중하게 계획해야 합니다.

아침에. 아침에 일어나면 유청단백질을 마시는 것이 몸에 빨리 흡수되기 때문에 더 좋습니다.
낮에는.
낮에는 신체의 단백질 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 모든 단백질 혼합물을 사용할 수 있습니다.
훈련 전.운동을 시작하기 전에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근육의 에너지 잠재력을 높일 수 있습니다.
훈련 후.

근육량을 늘리는 데 도움이 되므로 운동 후에는 단백질 혼합물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 신체는 필요한 모든 물질을 적극적으로 흡수합니다.

밤에.

수면 중에 근긴장도를 유지하기 위해 복용해야 합니다.

신체의 단백질 흡수를 향상시키기 위해 전문가들은 비타민 B3, B6, B12, H 및 미네랄(예: 크롬 및 아연)과 함께 단백질을 사용할 것을 권장합니다.
아미노산의 사용아미노산 섭취량도 하루에 나누어 섭취해야 합니다.
아침에. 수면 후에는 신체에 연료를 공급해야 하므로 빠른 포만감을 제공하는 게이너와 함께 아미노산을 섭취해야 합니다. 훈련 전.운동 전에 아미노산을 보충하면 가장 무거운 부하에도 대처하는 데 도움이 됩니다.

밤에.

자기 전에 아미노산을 섭취하면 몸이 보충됩니다.

유용한 물질밤에 오랫동안.
아미노산은 식전 30분, 식후 30분에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 충분한 양의 물과 함께 마셔야 합니다. 이득을 취하는 특징비만에 걸리기 쉬운 운동선수는 이 보충제에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 칼로리를 계산하고 필요한 경우에만 이득을 취하십시오.
게이너는 운동 후에 특히 효과적입니다.무거운 짐을 지고 나면 신체에 필요한 영양소. 게이너를 섭취하면 에너지로 완전히 채워질 것입니다. 그러나 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 이 보충제를 조심하십시오. 과도하게 사용하면 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
일반 물과 함께 건강보조식품을 마시는 것이 가장 좋습니다.- 그래서 아무것도 흡수를 방해할 수 없습니다.

필요한 스포츠 보충제만 섭취하세요.
건강보조식품을 신중하게 선택하세요.
스포츠 영양 섭취에 대해서는 전문가와 상담하세요. 고품질 보충제를 선택하는 것뿐만 아니라 올바르게 사용하는 것도 중요하다는 점을 기억하십시오.

몸을 조심스럽게 관리하고, 무엇을 먹고, 어떤 보충제를 섭취하는지 생각해 보세요. 그러면 스포츠에서의 성공이 보장됩니다!