Цэс
Үнэгүй
Бүртгэл
гэр  /  Герпес/ Төрөл бүрийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний хэрэглээний хүснэгт. Хүний биеийн эрчим хүчний хэрэглээ. Хүчтэй үйл ажиллагааны үед эрчим хүчний зарцуулалт

Төрөл бүрийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний хэрэглээний хүснэгт. Хүний биеийн эрчим хүчний хэрэглээ. Хүчтэй үйл ажиллагааны үед эрчим хүчний зарцуулалт

Эрчим хүчний зардлыг тооцоолох ямар аргууд байдаг вэ?

Хүний эрчим хүчний хэрэглээний тооцоо

Төрөл бүрийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний хэрэглээний хүснэгтүүд нэлээд түгээмэл болсон. Тэдгээр нь дараах байдлаар бүрдэнэ. Хүнийг тусгай тусгаарлагдсан камерт байрлуулж, нарийн термометрийн тусламжтайгаар янз бүрийн ажлын нөхцөлд дулааны хэмжээг тодорхой хугацаанд хэмждэг. Үүний үр дүнд дундаж өгөгдөл гарч, дараа нь лавлах номонд хэвлэгддэг. Ийм хүснэгтүүдийн жишээ энд байна.

Эрчим хүчний зардлыг харгалзан мэргэжлийг бүлэглэх (А.И.Бодровын дагуу).

Мэргэжлийн жишээ

Ашиглалтын явцад эрчим хүчний зарцуулалт ккал/цаг

Эрчим хүч

Барилгачид (кран, өрлөгчид), хөдөө аж ахуйн ажилчид

Мэдээллийн

Нисгэгчид, жолооч нар.

Радио операторууд, телеграфын операторууд.

Диспетчер, цахилгаан станцын операторууд, инженерүүд, менежерүүд.

Хүний эрчим хүчний хэрэглээ 70 орчим кг жинтэй янз бүрийн спортын үйл явцад (Винаржицкийн хэлснээр).

Нэг төрлийн спорт

Эрчим хүчний зардал (ккал/цаг)

Унадаг дугуй (хурд 9 км/цаг)

Сэлүүрт (завь)

Усанд сэлэх (хурд 1.5 км/цаг)

Алхах (хурд 4 км/цаг)

Өглөөний дасгалууд бүрэн эхээр

Алхах (хурд 6 км/цаг)

Цанаар гулгах - гүйлт (хурд 11.6 км / цаг)

Унадаг дугуй (хурд 21 км/цаг)

Гүйлт (хурд 10 км/цаг)

Цанаар гулгах - гүйлт (хурд 13.5 км / цаг)

Усанд сэлэх (хурд 3 км/цаг)

Гүйлт (хурд 18 км/цаг)

Эдгээр үзүүлэлтүүд нь харьцуулах зорилгоор нэлээд сонирхолтой байдаг - янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа, спортыг уялдуулах, өөртөө хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгох.

Ийм хүснэгтээс гадна хүний ​​өдрийн дундаж эрчим хүчний хэрэглээг тооцоолох аргуудыг ашигладаг. Ийм сонголт байдаг.

Эрчим хүчний зардлыг нийт дүнгээр тооцно:

  • үндсэн бодисын солилцоонд зарцуулсан энерги (үнэмлэхүй амрах үед та 1 ккал / кг / цаг * 24 тооцоолж болно);
  • хоол хүнсний динамик үйл ажиллагааны эрчим хүч (үндсэн бодисын солилцооны 10-15% шим тэжээлийг шингээх, шингээх);
  • ажлын эрчим хүч;
  • гэрийн ажилд эрчим хүч;
  • спортод зориулсан эрчим хүч гэх мэт.

Үндсэн бирж дээрх эрчим хүчээс бусад оноог тусгай хүснэгт ашиглан тодорхойлж болно.

Эрчим хүчний зардлыг тооцоолох өөр нэг хувилбар

1. Биеийн хэвийн жинг өндрийг (P) сантиметрээр тооцож тодорхойлно.

М зүгээр. \u003d (P-100) * 0.9 - эрчүүдэд

М зүгээр. = (P-100) * 0.85 - эмэгтэйчүүдийн хувьд

2. Норматив болох бодит масс ба массын хувийн жингийн зөрүүг тооцоолно.

М-М норм./М норм * 100%

Хэрэв жин хангалтгүй бол 0-ийг илүүдэл гэж авна.

3. Таргалалтын зэргийг тодорхойлсон утгыг үндэслэн биеийн эрчим хүчний өдөр тутмын үндсэн хэрэгцээг хүснэгтээр тодорхойлно.

өдрийн цагаар эрчим хүчний зардал, биеийн жингийн улмаас үнэмлэхүй амрах байдалд:

Биеийн жингийн хэвийн хэмжээнээс дээш хувь

Биеийн төрлүүд

Өдрийн эрчим хүчний зардал - D (1 кг жин тутамд ккал)

хэвийн

таргалалтын 1 градус

таргалалтын 2 зэрэг

таргалалтын 3 зэрэг

4. Олдсон утгыг бодит массаар үржүүлж, өдөр тутмын үндсэн хэрэгцээ А-г олж авна.

Энэ утгыг тодорхойлдог эрчим хүчний зардалбие нь өдөрт амрах.

5. Тухайн хүний ​​өдрийн дундаж эрчим хүчний нийт зарцуулалтыг ажлын онцлогоос хамааруулан тооцдог.

Ажлын мөн чанар - бүлгээр

Өдөр тутмын эрчим хүчний зардал (ккал)

Маш хөнгөн ажил: захиргааны ажилтан, нягтлан бодогч, мэдлэгийн ажилтан, эмч (мэс засалчаас бусад), эрдэмтэд гэх мэт.

Хөнгөн ажил - хөнгөн биеийн хөдөлмөр, гол төлөв бие махбодийн зардлын өчүүхэн хувьтай сэтгэцийн хөдөлмөр эрхэлдэг: сувилагч, сувилагч, агрономич, оёдолчин гэх мэт.

Дунд зэргийн хүнд ажил: мэс засалч, нэхмэлийн ажилчид, машинист, слесарь, хүнсний үйлдвэр, нийтийн аж ахуйн ажилчид гэх мэт.

Хүнд хөдөлмөр: хөдөө аж ахуйн машинистууд, барилгын ажилчид, хий, мод боловсруулах, газрын тосны үйлдвэрүүд гэх мэт.

Маш хүнд ажил: ачигч, өрлөгчин, ажилчин, ухагч гэх мэт.

Тиймээс өдрийн дундаж калорийн хэрэгцээг тооцоолсон. Гэсэн хэдий ч эдгээр томъёо нь булчингийн эзэлхүүн, биеийн онцлогийг харгалзан үздэггүй. Тухайлбал, туранхай, спортоор хичээллэдэггүй хүн төрөлхийн тойрогтой ижил өндөртэй бөхөөс бага жинтэй байх нь зүйн хэрэг.

1 кг жинд ногдох өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээ нь нэлээд маргаантай үзүүлэлт юм. Гэртээ болон ажил дээрээ зардлаа өөрөө тооцоолох нь бүр ч хэцүү ажил юм. Гэсэн хэдий ч таны эрчим хүчний хэрэгцээг ойролцоогоор тодорхойлох нь сонирхолтой юм.

Гэхдээ таны амьдралыг дэмжих үйл явцыг зохион байгуулах гэсэн энэ оролдлого хэр зөв бөгөөд хамааралтай вэ? Биеийн эрчим хүчний хэрэгцээ хангагдах уу, энэ хүчин зүйл дээр үндэслэн сонгосон хоолны дэглэм хүний ​​биед эрүүл мэнд, урт наслалт өгөх үү?

"Бид амьдрахын тулд иддэг, идэхийн тулд амьдардаггүй"

Хүний эрчим хүчний хэрэглээ зохицуулалттай, зохицуулалтгүй байж болно. Зохицуулалтгүй эрчим хүчний зардал нь үндсэн бодисын солилцооны эрчим хүчний зардал ба хоол хүнсний онцгой динамик үйл ажиллагааны зардал юм.

19-р зууны төгсгөлд Германы эрүүл ахуйч, физиологич MAX RUBNER. 1 г бодисыг шатаах, исэлдүүлэхэд ижил хэмжээний энерги ялгардаг болохыг харуулсан. Ингэснээр ХҮНИЙ ХЭРЭГЛЭЭД БАЙГАА БОДИСНЫ ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ ҮНЭ ЦЭНИЙГ мэдэх боломжтой болсон.

Тэрээр үүнийг CALORIES (кал)-аар илэрхийлэв. (1 кал = 4.19 Дж).

М.Рубнер биеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг тооцоолох нарийн аргуудыг боловсруулсан.

1.ВИЛЖИЙН ТӨРЛҮҮД:

1) Суурь Бодисын солилцоо - энэ нь хүний ​​өлөн элгэн дээрээ, тав тухтай температурт (21С) унтахгүй, тайван хэвтэхэд зарцуулдаг энергийн хэмжээ юм.
Эрхтэнүүдийн ажилд:

  • 26% - элэг ба сул булчингууд,
  • 18% - тархины ажилд,
  • 9% - зүрх сэтгэл,
  • 7% - бөөр,
  • 14% - бусад бүх эрхтэн.

Үндсэн бодисын солилцооны эрчим хүчний зарцуулалт нь өдөрт ойролцоогоор 1700 ккал буюу 1 кг жинд 5.94 кЖ (өсвөр насныханд), насанд хүрэгчдэд 4.19 кЖ байдаг. Энэ үнэ цэнэ нь хүний ​​​​биеийн шинж чанар (биеийн жин, өндөр, нас, хүйс, дотоод шүүрлийн системийн байдал) холбоотой байдаг. Жишээлбэл, эмэгтэйчүүдэд суурь бодисын солилцоо нь эрэгтэйчүүдээс 5-10% -иар бага, хүүхдүүдэд насанд хүрэгчдийнхээс 10-15% -иар их байдаг (жинтэй харьцуулахад). Нас ахих тусам бодисын солилцооны суурь түвшин 10-15% -иар буурдаг.

2) ЕРӨНХИЙ БИРЖ - үндсэн биржээс гадна бүх төрлийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний зарцуулалтыг багтаана.

Бүх төрлийн ачаалал:
Булчингийн ажил, оюун ухаан, хоол хүнс, хоол боловсруулах, дулаан дамжуулах зохицуулалт, өсөлт хөгжилт, эсийн шинэчлэл.

ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ ХЭРЭГЛЭЭГ ХҮНЭЭР ТООЦОХ ТОМЪЁО:

Q \u003d 2.09 (0.2 * HR - 11.3) * т

Q - эрчим хүчний хэрэглээ (кЖ / мин)
HR - 1 минутын дотор зүрхний цохилт
t нь def-д зарцуулсан хугацаа юм. ачаалал

Хүний өдөрт хийдэг бүх төрлийн үйл ажиллагаа, унтдаг бүх эрчим хүчний зардлыг тооцож нэгтгэн дүгнэж үзвэл та ӨДРИЙН ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ ЗАРДАЛ авч болно.

Макс Рубнер исэлдэлтийн (хуваах) үед дараахь зүйлийг өгдөг болохыг олж мэдэв.

1 г нүүрс ус, уураг - 17.17 кЖ (4.1 ккал)
1 гр өөх тос - 38.97 кЖ (9.3 ккал)

Хүүхэд, өсвөр насныхны өдөр тутмын уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрчим хүчний хэрэгцээ



ХООЛЛОЛТ

Хүнсний энергийн үнэ цэнээс гадна түүний ЧАНАРЫН БҮРДЛИЙГ харгалзан үзэх шаардлагатай.
Уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, ОРГАНИК БУС БА БАЛАСТ БИД, УРГАМАЛ, АМЬТНЫ ҮҮСЭЛ, учир нь Тэд өөр өөр байдлаар шингэдэг бөгөөд шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулаагүй байж болно.

Энэ нь илүү дээр юм! Олон төрлийн хоол хүнс нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Байгальд хүний ​​биед шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан бүтээгдэхүүн байдаггүй (эхийн сүүг эс тооцвол энэ нь зөвхөн шинэ төрсөн хүүхдэд тохиромжтой). Тиймээс зөвхөн өөр өөр бүтээгдэхүүний хослол нь бие махбодийг хоол хүнсээр шаардлагатай тэжээллэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангадаг. Олон төрлийн бүтээгдэхүүнээр бие нь оновчтой ажиллахад шаардлагатай бодисыг сонгоход хялбар байдаг. Хамгийн гол нь энэ нь хүнсний бичил бүрэлдэхүүн хэсгүүд болон микро элементүүдэд хамаарна. Тэдгээрийг шингээх үйл явц нь ихэвчлэн бусад шим тэжээлт бодисууд, заримдаа хэд хэдэн бодисуудтай хамт огцом идэвхждэг. Энэ бүхэн нь бидний хоолны дэглэм дэх олон төрлийн хоол хүнсний талаар ярьж байна.

Мэдээжийн хэрэг, шим тэжээлийн хэрэгцээ нь нас, хүйс, ажил мэргэжил, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Жишээлбэл,

Хүүхэд, өсвөр насныхны өдөр тутмын витамины хэрэгцээ


Хүүхэд, өсвөр насныхны эрдэс бодисын хоногийн хэрэгцээ, мг

Нас ахих тусам уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрчим хүчний хэрэгцээ буурдаг. Энэ нь ойлгомжтой: эцэст нь бодисын солилцооны үйл явцын эрч хүч буурч, бие махбодийн үйл ажиллагаа буурдаг. Үүний зэрэгцээ витамины хэрэгцээ мэдэгдэхүйц буурч, витамины тал хувь нь, түүнчлэн эрдэс бодисын хувьд тогтмол хэвээр байна.

Ахмад настнуудын өдөр тутмын хоол тэжээлийн хэрэгцээ


Ахмад настнуудын витамины өдөр тутмын хэрэгцээ


ХООЛЛОЛТ

ЖУРАМ:
1. ӨДРИЙН ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ ЗАРДАЛТАНД ТОХИРЧ ИЛЧЛЭГ БАЙХ ЁСТОЙ.
2. 4 ХООЛ: ЭХНИЙ - 10-15%, ХОЁРДУГААР - 15-35%, ҮДИЙН ЦАЙ - 40-45%, ОРОЙ - 15-20%
3. ӨДӨРИЙН ГЭГЦ ЦАГТ БАГА ХӨДӨЛГӨӨТЭЙ, 6 ЦАГАС ИЛҮҮГҮЙ ЗАВсарлагатай.
4. УУРАГТАЙ БАЯН ХҮНСИЙГ ӨГЛӨӨ, ҮДИЙН ЗАЙ, ОРОЙ ЗОЙГ – СҮҮН, НОГООНЫ ХООЛНЫ ХООЛНУУДАД ХЭРЭГЛЭХ НЬ ИЛҮҮ ҮНДЭСЛЭЛТЭЙ.
5. 30% ЗААВАЛ АМЬТНЫ ГАРАЛТ УУРАГ, ӨӨС БАЙХ.

Өөр өөр төрлийн үйл ажиллагаа нь өөр өөр эрчим хүч зарцуулдаг нь сонин юм. Эрчим хүчний зардлыг тооцоолох боломжтой янз бүрийн төрлийн ачаалалдээрх томъёоны дагуу (Q \u003d 2.09 (0.2 * HR - 11.3) * t):

1. Физик(алхах, гүйх, спортоор хичээллэх, бүжиглэх, биеийн тамирын хичээл, усан бассейн, тэшүүрийн талбай гэх мэт)
2. сэтгэцийн(ном унших, D/C хийх, танилцуулга хийх, ярих, цээжээр сурах)
3. Гэр орны ажил(тоос сорогч, шал угаах, аяга таваг угаах, хоол хийх, ор дэр засах, эмх цэгцтэй болгох)
4. Зардал зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллах
5. Зардал мөрөөдөл

ЗӨВ СОНГОСОН БА
ХАНГАХ:
1. БИЕИЙН ЖИН БАЙХ
2. ЭРЧИМ ХҮЧНИЙ БҮХ ЗАРДЛЫГ НӨХӨН
3. ЭРХТЭН ТОГТОЛЦООНЫ Хэвийн АЖИЛЛАГАА
4. ХООЛ ХООЛЫН НӨХӨН
5. ДАРХЛАА ӨНДӨР
6. УРТ НАСЛАЛТ, ЭРҮҮЛ МЭНД

Өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэгцээгээ тодорхойл

Өдөрт зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалтыг тодорхойлохын тулд өдрийн турш хийсэн бүх үйл ажиллагаагаа сайтар бүртгэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, маргааш өглөөний 7:00 цагаас 7:00 цаг хүртэл. Унтах үед та эрчим хүч зарцуулдаг тул шөнийн нойрыг хүртэл анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр өгөгдлийг хүснэгт хэлбэрээр байрлуулах нь илүү тохиромжтой (Хүснэгт 3.6).

Хүснэгт 3.6.Өдөрт эрчим хүчний хэрэглээ

Хүснэгтэнд үйл ажиллагааны жишээг харуулав. Та өдрийн цагаар хийсэн өөрийнхөөрөө нэмж болно.

Одоо хүснэгтэд байна. 3.7 тодорхой үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд зарцуулагдах эрчим хүчний дундаж зардлыг олох. Тэд энэ үйл ажиллагааг нэг цагийн турш хийх зардлыг харуулдаг болохыг анхаарна уу. Тиймээс та тодорхой төрлийн үйл ажиллагаанд зарцуулсан цагийг харгалзан тэдгээрийг дахин тооцоолох хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, шөнийн цагаар та 7 цаг унтдаг.Хүснэгтэнд бид 50 ккал / ц утгыг олдог. Тэгэхээр та шөнөдөө 50 ккал/цаг зарцуулсан уу? 7 цаг = 350 ккал.

Хүснэгт 3.7. 60 кг жинтэй дунд насны хүмүүст зориулсан янз бүрийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний дундаж зардал

Үйл ажиллагааны төрөл тус бүрээр эрчим хүчний зардлаа дахин тооцоолж, хүснэгтийг бүхэлд нь бөглөсний дараа өдөрт эрчим хүчний зардлаа тооцоолох шаардлагатай болно. Үүнийг хийхийн тулд өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтын хүснэгтийн баруун баганад бүх үр дүнг нэгтгэн дүгнэхэд хангалттай.

Далавчтай үг хэллэгийн нэвтэрхий толь бичиг номноос зохиолч Серов Вадим Васильевич

Өдрөөс өдөрт, маргааш (өнөөдөр), өчигдөр шиг. А.С.Грибоедовын (1795-1829) "Ухаанаас халаг" (1824) инээдмийн киноноос, Молчалины үг (3-р үйлдэл, зураг 3): Та өмнө нь яаж амьдарч байсан бэ? М о

"Азын бичигдээгүй код" номноос. Хэрхэн хувь заяаны туслах болох вэ зохиолч Сафин Айнур

Хүсэл мөрөөдлөө биелүүл Азтай хүний ​​хүсэл амархан бөгөөд энгийн биелдэг. Үүнд: а) хүсэл өөрөө, б) түүнийг биелүүлэхэд хүргэдэг үйлдлээс өөр юу ч хэрэггүй гэдгийг тэр мэддэг учраас юу ч биш: мөнгө байхгүй, нарийвчилсан төлөвлөгөө байхгүй (хэдийгээр тодорхой хэмжээгээр төлөвлөж байгаа ч гэсэн)

Ортодокс хүний ​​гарын авлага номноос. 2-р хэсэг. Ортодокс сүмийн ариун ёслолууд зохиолч Пономарев Вячеслав

Хэрхэн эмэгтэйчүүдийн мөрөөддөг эр хүн болох вэ гэдэг номноос зохиолч Радин Марк Юрьевич

Оросын 100 агуу эр зориг номноос зохиолч Бондаренко Вячеслав Васильевич

Бүлэг 1. Өөрсдийгөө чиглүүлэх ажлын сэдлийг тодорхойл Мэдээжийн хэрэг, бид (бид одоо хамт ажиллаж байгаа гэж бодож байна) ямар залруулга хийх шаардлагатайг, ямар зорилгоор өөрсөд дээрээ ажиллаж эхлэхээ тодорхой тодорхойлох хэрэгтэй вэ? Олон шалтгаан байж болно: 1. Дуртай

Утга зохиолын шилдэг сургуулийн номноос. Үзэл баримтлалаас хэвлэлтэд: богино өгүүллэг, тууж, нийтлэл, уран зохиол, дэлгэцийн бүтээл, шинэ хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл Вольф Юрген

"Энэ бол Бородиногийн өдөр, халуун, тулаантай өдөр байсан ...": Петр Вяземский 1812 оны 8-р сарын 26 Бородиногийн тулалдааны өдөр бол Оросын зэвсгийн хамгийн гайхамшигтай өдрүүдийн нэг юм. Гэхдээ энэ хэллэгийн цаана Оросын офицер, цэргүүдийн хийсэн олон арван, хэдэн зуун тодорхой эр зориг бий. Эдгээрийн нэг

Гипертензийн гарын авлага номноос зохиолч Савко Лилия Мефодьевна

Мөрөөдлөө ашигла Мөрөөдөл бол бүтээлч байдлын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ - бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа туршид үйл ажиллагаа, жүжиг, сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн хэдэн арван мянган богино хэмжээний кино бүтээдэг бөгөөд гол дүрд нь өөрсдөө эсвэл бидний тоглодог.

Ирээдүйн ээжийн 1001 асуулт номноос. Бүх асуултын хариултын том ном зохиолч Сосорева Елена Петровна

Бид биеийн жингийн индексийг тодорхойлдог Биеийн жингийн индекс (BMI) буюу Quetelet индекс нь хүний ​​биеийн жин нь түүний өндөртэй хэр зэрэг нийцэж байгааг үнэлэх боломжийг олгодог үзүүлэлт юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь өндрөөс хамааран хамгийн тохиромжтой биеийн жинг тодорхойлох хурдан арга юм. Энэ нь зөвшөөрдөг

"Үр дагавар" номноос идэгчид удирддаг зохиолч Буренина Кира

Бид тамхи татах хувь хүний ​​шалтгаан, эсвэл "тамхи татах зан үйл"-ийн төрлийг тодорхойлдог. Өөрийнхөө "тамхи татах зан үйл" -ийг тодорхойлохын тулд танд D. Horn-ийн асуулга хэрэгтэй болно (Хүснэгт 3.24). Асуултуудыг анхааралтай уншиж, аль болох үнэн зөв хариулна уу. Зориулах

Зуслангийн аялалд хооллох номноос зохиолч Алексеев Алексей Александрович

Тамхинаас гарахад бэлэн байгаа эсэхийг тодорхойлох Та тамхинаас гарахад бэлэн эсэхээ тодорхойлохын тулд дараах асуулгад хариулна уу (Хүснэгт 3.27). Асуултанд хамгийн зөв хариулсан ганц хариултыг сонгоно.Хүснэгт 3.27. Хувь хүний ​​​​үнэлгээ

Зохиогчийн номноос

Бид амьдралдаа хувь хүнийхээ сэтгэл ханамжийг ерөнхийд нь тодорхойлдог Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн түвшинг үнэлэхийн тулд бид О.Копина, Е.Суслов, Е.Зайкин нарын боловсруулсан хувь хүний ​​амьдралдаа сэтгэл ханамжийг тодорхойлох тестийг ашигладаг (Хүснэгт 3.29). асуултуудад хариулна уу

Зохиогчийн номноос

Өөрийн стрессийн түвшинг тодорхойлох Өөрийн стрессийн түвшинг тодорхойлохын тулд танд Л.Ридерийн асуулга хэрэгтэй болно (Хүснэгт 3.32). Санал асуулгын асуулт бүрт хамгийн зөв хариулт болох зөвхөн нэгийг сонго. Өөрт тохирсон хэлбэрээр тэмдэглэнэ.Хүснэгт 3.32. Санал асуулга Л.

Зохиогчийн номноос

Жирэмслэлтийг тодорхойлох Жирэмсний эхний шинж тэмдгүүд. Жирэмсний тестүүд. Тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар. Гэртээ жирэмслэлтийг тодорхойлох бусад аргууд. Би өглөө өвдөж эхэлсэн, цээж хавдсан, би үргэлж унтмаар байна ... Би жирэмсэн бол яах вэ? Үнэн, өмнө нь

Зохиогчийн номноос

Хоолныхоо төрлийг тодорхойлох Таны найз охин хоёр сарын турш 18 цагаас хойш юу ч идээгүйгээс болж таван кг турсан. Киноны өмнөхөн оройн мэдээллийн хөтөлбөрийн үеэр та хөргөгч рүү хүчтэй соронз мэт татагддаг. Хэдэн цагийн турш та илүү сайн мэдрэмж төрдөг

Зохиогчийн номноос

Фитнессийнхээ төрлийг тодорхойл Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бие махбодид тохиолддог биохимийн процессыг хурдасгахад тусалдаг. Эдгээр нь шөрмөсний аппарат, булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, нэгэн зэрэг зураг дээр засах нөлөө үзүүлдэг. Гимнастик нь эд эсийн тэжээлийг сайжруулдаг

Зохиогчийн номноос

Явган аялалд зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалт, түүнийг нөхөх арга зам дагуу явах, үүргэвч үүрэх, мод хагалах, байгальд сэтгэж, бишрэхийн тулд хүн байнга эрчим хүч зарцуулдаг. Бидний бие үүнийг хоол хүнснээс авдаг. Энэ бол нийтлэг мэдлэг юм. Биднийг залуу, харьцангуй байхад гэртээ

Сонирхолтой хураангуй, ялангуяа ажлын зүйл дээр тустай байж болно.
Эрчим хүчний зардлыг дараахь жагсаалтын дагуу тооцоолж болох бөгөөд энэ нь 1 кг жинд ногдох нэг цагийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний зардлыг (килокалориор) харуулсан болно. Өөрөөр хэлбэл, та жингээ энэ тоогоор үржүүлэх ёстой бөгөөд дараа нь та ямар ч дасгал хийж, нэг цагт хэр их энерги алдахаа олж мэдэх болно.

Спорт
Гүйлт, 16 км / цаг - 1 кг жинд цагт 14.4 ккал.
Гүйлт, 12 км / цаг - 11.4.
Унадаг дугуйн дасгалжуулагч (хөдөлгөөн ихтэй) - 11.
Степ аэробик эрчимтэй - 10.6.
Дорно дахины тулааны урлаг - 10.6.
Бокс - 9.5.
Уран сайхны гимнастик (хүнд) - 8.5.
Гүйлт, 10 км / цаг - 8.4.
Уулын аялал жуулчлал - 8.33.
Гүйлтийн цанаар гулгах - 7.4.
Сквош - 7.4.
Эрчимжүүлсэн аэробик - 7.4.
Степ аэробик хялбар - 7.4.
Дугуйн дасгалжуулагч (дунд зэргийн дасгал) - 7.4.
Хурдан бүжиглэх - 7.4.
Удаан сэлэх мөлхөх - 7.
Уран сайхны гимнастик (хөнгөн) - 6.75.
Спорт сэлүүрт - 6.4.
Хурдан бүжиглэх - 6.4.
Хүчтэй жин өргөх - 6.35.
Аштанга йог (байдлаа жигд өөрчлөх) - 6.
Теннис - 5.8.
Цанын харайлт - 5.8.
Хөнгөн аэробик - 5.8.
Алхах, 7 км / цаг (хурдан алхах) - 5.6.
Тротинг морь унах - 5.6.
Олсоор үсрэх - 5.6.
Удаан сэлэлтийн цээжний цохилт - 5.6.
Унадаг дугуй, 16 км / цаг - 5.4.
Өгсүүр алхах (налуу 15%, дундаж хурд) - 5.4.
Уулын цана - 5.2.
Аэробикийн хичээл - 5.2.
Бадминтон - 4.8.
Сагсан бөмбөг - 4.8.
Алхах, 5.5 км / цаг - 4.8.
Ширээний теннис - 4.8.
Волейбол - 4.8.
Хоккей - 4.4.
Хөл бөмбөг - 4.4.
Морин спорт - 4.37.
Дугуй тэшүүр - 4.2.
Алхах, 4 км / цаг - 4.2.
Сунгах (хатха йог) - 4.2.
Гимнастик - 4.
Хашаа барих - 4.
Сэлүүрт удаан байна - 4.
Жингийн дасгал - 3.8.
Байт харваа - 3.7.
Боулинг - 3.6.
Удаан бүжиглэх - 3.6.
Гольф, - 3.2.
Жүдо - 3.2.
Гандбол - 3.2.
Скутер унах - 3.2.
тэшүүр - 3.2.
Жин өргөх - 3.2.
Статик йог - 3.2.
Өглөөний дасгал - 3.
Бильярд - 2.5.
Мотоциклийн аялал жуулчлал - 1.8.
Автомашины аялал жуулчлал - 1.6.

Мэргэжил
Гал сөнөөгч - 1 кг жинд цагт 12.7 ккал.
Ой модчин - 8.5.
Ган үйлдвэрлэгч - 8.5.
Хүнд гар багажтай ажиллах - 8.5.
Өрлөгчин - 7.4.
Уурхайчин - 6.4.
Морь арчилгаа - 6.4.
Барилгачин - 5.8.
Массажист - 4.2.
Спортын дасгалжуулагч - 4.2.
Мужаан - 3.7.
Жүжигчин - 3.2.
Хүнд машин механизмын оператор - 2.6.
Цагдаа - 2.6.
Бармен - 2.6.
Ачааны машины жолооч - 2.
Ангийн сурагч - 1.85.
Компьютер дээрх оператор - 1.45.
Оффис дахь бичиг хэргийн ажилтан - 1.2.

Гэр орны ажил
Бүтэн хайрцаг авч явах - 1 кг жинд цагт 7.38 ккал.
Тавилга зөөх - 6.35.
"залхуу"гүйгээр шал угаах - 6.
Гар угаах - 5.3.
Хүүхэдтэй тоглоом (өндөр идэвхтэй) - 5.3.
Ерөнхий цэвэрлэгээ - 4.75.
Хүүхэдтэй тоглоом (дунд зэргийн үйл ажиллагаа) - 4.2.
Хүүхэд асрах (усанд оруулах, хооллох) - 3.72.
Хайрцаг задлах - 3.72.
Хүнсний бараа худалдан авах - 3.7.
Цонх угаах - 3.5.
Орон сууцыг тоос сорогчоор цэвэрлэх - 3.
Хоол хийх - 2.6.
Шалыг шүүрдэх - 2.41.
Аяга таваг угаах - 2.06.
Индүүдэх - 1.94.

Улсдаа ажиллана
Мод огтлох - 1 кг жин тутамд 6.35 ккал.
Гараар цас арилгах - 6.35.
Нүх ухах - 5.3.
Сод тавих - 5.3.
Эвхэх, түлээ зөөх - 5.3.
Хогийн ургамал устгах - 4.85.
Цэцэрлэгт ажиллах (ерөнхий) - 4.75.
Зүлэг хадагчтай ажиллах - 4.75.
Мод тарих - 4.75.
Цэцэрлэгт хүнсний ногоо цэвэрлэх - 4.7.
Цэцэрлэгт тарих - 4.2.
Тармуурын ажил - 4.2.
Цэвэрлэх навч - 4.2.
Дэлхийг ухах - 4.
Орны хогийн ургамлыг гараар цэвэрлэх - 2.9.

Засвар
Дээврийн бүрээс - 1 кг жинд цагт 6.35 ккал.
Мужааны ажил - 6.35.
Суваг цэвэрлэх - 5.3.
Тавилга засах - 4.75.
Хивс эсвэл плита тавих - 4.75.
Машин засах - 3.2.
Цахилгааны утас - 3.2.

Бусад
Шатаар авирах - 1 кг жинд цагт 7.4 ккал.
Бэлгийн харьцаанд орох - 4.
Машин жолоодох - 2.
Хувцаслах, тайлах - 1.69.
Сүлжмэл - 1.66.
Байнгын яриа - 1.61.
Суух яриа - 1.51.
Зогсоох - 1.5.
Чанга унших - 1.5.
Сэтгэцийн ажил - 1.46.
Захидал бичих - 1.44.
Амрах байдал - 1.43.
Дараалалд зогсох - 1.3.
Сууж унших - 1.2.
Нойргүй амар амгалан - 1.1.
Унтах - 0.93.
ТВ үзэх - 0.8.

Хүний биеийн эрчим хүчний зардалд өдөр тутмын хэд хэдэн төрлийн эрчим хүчний зарцуулалт орно.

BX - Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн (зүрх, бөөр, амьсгалын замын эрхтэн гэх мэт) ажилд зарцуулж, биеийн температурыг тогтмол байлгах, шаардлагатай булчингийн аяыг хангахад зарцуулдаг энерги юм.

Суурийн бодисын солилцооны энергийн үнэ цэнийг амрах, хэвтэх, өлөн элгэн дээр (шалгалт хийхээс 14-16 цагийн өмнө сүүлчийн хоол) 20 хэмийн агаарын температурт тодорхойлно. Хүн бүрийн үндсэн бодисын солилцооны энерги нь хувь хүн бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн нэлээд тогтмол үнэ цэнэ юм. Дунджаар 1 цагт 1 кг жинд 1 ккал байдаг. 70 кг жинтэй эрэгтэйчүүдэд үндсэн бодисын солилцоо 1700 ккал, 55 кг жинтэй эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1400 ккал байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн үндсэн бодисын солилцооны түвшин эрэгтэйчүүдээс дунджаар 10-15% бага байдаг. Хүүхдэд суурь бодисын солилцоо нь насанд хүрэгчдийнхээс 1.5-2.5 дахин их байдаг бөгөөд илүү их хэмжээгээр залуу байдаг.

Үндсэн бодисын солилцооны эрчим хүчний хэрэглээ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдал, дотоод шүүрлийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, өндөр, биеийн жин гэх мэт зэргээс хамаарна. Стресстэй нөхцөл байдал, бамбай булчирхайн хэт үйл ажиллагаа нь суурь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, заримдаа мэдэгдэхүйц утгыг нэмэгдүүлдэг.

Шим тэжээлийн өвөрмөц динамик үйлдэл (SDD, хүнсний термоген нөлөө ) - энэ нь ходоод гэдэсний замд орсон шим тэжээлийг хувиргахад шаардлагатай эрчим хүчний нарийн төвөгтэй үйл явцын эрчим хүчний зарцуулалт юм. Үүний зэрэгцээ холимог тэжээлтэй суурь бодисын солилцооны үнэ цэнэ өдөрт 10-15% -иар нэмэгддэг. Шим тэжээл нь суурь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх янз бүрийн чадвартай байдаг: уураг - 30-40%, өөх тос - 4-14%, нүүрс ус - 4-7%.

Биеийн (булчингийн) ажил нь өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээнд нөлөөлдөг гол хүчин зүйл юм. Булчингийн үйл ажиллагаанд зарцуулах эрчим хүчний хэмжээ нь үйлдвэрлэлийн болон гэрийн ажлын эрч хүч, амралтын онцлогоос хамаарна. Суурийн бодисын солилцооны нөхцөлд эрчим хүчний зардал нь цагт 1 кг жинд дунджаар 1 ккал байдаг бол сууж байхдаа - 1.4 ккал / кг / цаг, зогсож байхдаа - 1.5 ккал / кг / цаг, хөнгөн ажилтай бол - 1, 8-2.5 ккал / кг / цаг, алхахтай холбоотой жижиг булчингийн ажилтай - 2.8-3.2 ккал / кг / цаг, дунд зэргийн булчингийн ажилтай холбоотой хөдөлмөрөөр - 3.2-4 ккал / кг / цаг, бие махбодийн хүнд хөдөлмөрөөр. - 5-7.5 ккал / кг / цаг.

Тархины ажил - эрчим хүчний бага зардлаар тодорхойлогддог бөгөөд үндсэн бодисын солилцоог дунджаар 2-16% -иар нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд янз бүрийн төрлийн сэтгэцийн хөдөлмөр нь булчингийн үйл ажиллагаа дагалддаг тул эрчим хүчний зардал хамаагүй өндөр байдаг. Туршлагатай сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хэд хоногийн дотор суурь бодисын солилцоог 10-20% -иар нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Өсөлт болонхүүхдийн хөгжил Өсөлтийн эрчим хүчний хэрэглээ нь үндсэн бодисын солилцооны дундаж түвшний 10% байдаг.

Эрчим хүчний тэнцвэр

Эрчим хүчний тэнцвэр – Хүний биеийн эрчим хүчний зарцуулалт ба түүнийг хоол хүнсээр авах хоорондын хамаарал.

Эрчим хүчний балансын 3 төрөл байдаг:

    эрчим хүчний тэнцвэр- эрчим хүчний хэрэглээ нь түүний хэрэглээтэй тохирч, энэ төрлийн тэнцвэр нь эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​физиологийн шинж чанартай байдаг;

    тухай сөрөг энергийн балансэрчим хүчний хэрэглээ нь эрчим хүчний зарцуулалтаас давсан. Энэ нь янз бүрийн төрлийн өлсгөлөнгийн үед ажиглагддаг бөгөөд эрчим хүчний дутагдлыг арилгахын тулд биеийн бүх нөөцийг эрчим хүчний үйлдвэрлэлд дайчлах замаар тодорхойлогддог. Үүний зэрэгцээ уураг зэрэг бүх шим тэжээлийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг. Эрчим хүчний зорилгоор зөвхөн хүнсний уураг хэрэглэдэг төдийгүй биеийн өөрийн эд эсийн уураг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь уургийн дутагдалд хүргэдэг. Эрчим хүчний үнэ цэнийн хувьд хоол тэжээлийн дутагдал нь бодисын солилцооны эмгэг, биеийн жин буурах, хөдөлмөрийн чадвар буурах гэх мэт. Сүүлийн жилүүдэд биеийн жин багасах тусам зүрх судасны болон онкологийн өвчнөөр нас барах эрсдэл нэмэгддэг нь тогтоогдсон. Орчин үеийн мэдээллээс харахад сөрөг энергийн балансыг нэг цогцолбор гэж үздэг уургийн энергийн дутагдал (PEM).

    эерэг энергийн тэнцвэрхоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нь эрчим хүчний хэрэглээнээс хэтэрсэнээр тодорхойлогддог. Энэ төрлийн тэнцвэр нь хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд гэх мэт физиологийн шинж чанартай байдаг. Ээрчим хүчний илүүдэл нь үүсэх гол хүчин зүйл юм илүүдэл жинтэйболон хоол тэжээлийн таргалалт. Илүүдэл жин нь биед илүүдэл өөх хуримтлагдаж, биеийн хэвийн жин 5-10%, 10% -иас дээш бол таргалалт юм. Таргалалт нь 4 градусаар ангилагдана: I - илүүдэл жин - 10-30%, II зэрэг - 30-50%, III зэрэг - 50-100%, IV зэрэг - 100% ба түүнээс дээш. Одоогийн байдлаар эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудад илүүдэл жингийн тархалт 50%, таргалалт 25-35% байна. Хүнд таргалалтын үр дагавар нь биеийн зарим эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчих явдал бөгөөд үүнээс гадна таргалалт нь эрсдэлт хүчин зүйл бөгөөд атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, артерийн гипертензийн эрт илрэл, хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. , cholelithiasis болон бусад хэд хэдэн өвчин.