Eğitimden sonra şiddetli kas ağrısı: nasıl kurtulur, nasıl kaldırılır, ilaçlar ve halk ilaçları ile azaltılır? Antrenmandan sonra kas ağrısı neden oluşur ve ne kadar sürer? Antrenmandan sonra kasları nasıl uyuşturursunuz: bir hap, merhem, krem ​​listesi

Egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra kaslar ağrıyabilir. Kas ağrısı daha da kötüleşebilir ve fiziksel olarak aktif olmanızı engelleyebilir, ancak ne kadar çok egzersiz yaparsanız sonraki haftalarda kaslarınız o kadar az incinir. Kas ağrısını hafifletmek için ipuçlarımızı kullanın!

adımlar

Antrenman sırasında uygun kas kullanımı

Isın ve dikkatli bir şekilde egzersiz yapmaya başla. Yoğun antrenmanlar sırasında kaslarınızın esnek olması ve yaralanmaların önüne geçmek için kasları ısıtmak ve esnek hale getirmek için antrenmanınıza nazikçe başlamalısınız. Hemen yoğun bir eğitim rejimine girmeyin.

Düzgün gerdirin. Antrenmanınızın başında ve sonunda esneme, kaslarınızdan laktik asidin salınmasına da yardımcı olacaktır. Yoğun antrenmanlardan sonra esnemeden önce saatlerce beklemek iyi bir fikir değildir. Ağrıyı önlemek için ağrıya neden olabilecek egzersizden hemen sonra gerin.

• Isındıktan sonra esnemeyi unutmayın, çünkü kaslarınız daha esnek olacak ve esneme nedeniyle daha az hasar görecektir. Esnekliği artırmak ve yaralanma riskini azaltmak için nasıl düzgün bir şekilde gerileceğine dair tavsiyeler için okumaya devam edin.

1. Sıvı iç. Bir antrenmanın veya sporun erken saatlerinde susuz kalmak, yalnızca baş dönmesine ve bayılmaya yol açabileceği için değil, aynı zamanda sonrasında kas ağrısına neden olabileceği için de tehlikelidir. Yoğun egzersiz sırasında uygun sıvı alımı, kaslardaki oksijen seviyesini artırarak kaslara daha fazla dayanıklılık kazandırır ve egzersiz sırasında toparlanmalarına yardımcı olur.

   Egzersiz sonrası kasları sakinleştirmek

   1. Sakin ol. Antrenmanınızdan hemen sonra buzlu su, kas ağrısını önlemenin en iyi yoludur. Kaslardaki iltihabı azaltır ve ağrının kaslara yayılmasını engeller. Profesyonel bir atlet veya elit bir spor salonu iseniz, kas ağrısını azaltmak için buzlu su banyosuna erişiminiz olmalıdır. Değilse, aşağıdaki stratejilerden birini deneyin:

      Isınmak. Buz ilk adım olsa da, birkaç saat sonra söz konusu kaslara ısı uygulamak ve sertleşmek yerine esnek kalmalarına yardımcı olmak iyi bir fikirdir. Yaklaşık 20 dakika ısı uygulayın.

      Taşınmak.İyileşme sırasında kaslarınızı tamamen gevşetmek cazip bir fikir olabilir, ancak araştırmalar kaslarınızı çalıştıran hafif aktivitenin iyileşme süresini kısaltabileceğini göstermiştir. Öte yandan, kaslarınıza iyileşmesi için zaman vermek önemlidir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.

      Git masaj yaptır. Yorgunluk noktasına kadar antrenman yaparsanız, kas dokusunda küçük yırtıklar oluşacaktır. Vücudun gözyaşlarına doğal tepkisi iltihaptır. Masaj, iltihaplanma sürecinin gelişiminde rol oynayan sitokin proteinlerinin üretimini azaltmaya yardımcı olur. Masaj ayrıca kaslardaki mitokondri sayısını arttırır, bu da kasın oksijen çıkarma yeteneğini arttırır.

      Bir masaj silindiri alın. Bu el tipi cihaz, antrenmanınızdan önce ve sonra kendinize derin bir yatıştırıcı masaj yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu, kasları gevşetecek ve ağrıyı önleyecek ve ayrıca zaten ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Bu yöntem uyluk ve bacak kasları için harikadır, ancak bu yöntemi sırt, göğüs ve kalça kasları için de kullanabilirsiniz. Silindiri ağrılı kasa bastırın ve yukarı ve aşağı ovalayın. Bu eylem gerginliği ve stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

      Bir ağrı kesici alın. Derhal rahatlamaya ihtiyacınız varsa, parasetamol veya ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi steroid olmayan bir iltihap önleyici ilaç alın.

      Ağrının ne zaman normal olduğunu ve ne zaman bir soruna işaret ettiğini öğrenin. Yoğun bir antrenmandan sonra veya bir süredir antrenman yapmadığınız kas gruplarını yükledikten sonra kasların ağrıması normaldir. Ancak, ciddi bir sorunu gösteren işaretlere dikkat etmelisiniz.

   Kas ağrısını önleme

   Doğru beslenmeyi yapın ve sıvı içmeyi unutmayın. Kaslarınız halter gibi yoğun aktivitelerden dolayı ağrıyorsa, yeniden yapılandıkları anlamına gelir, bu nedenle suya ve bol miktarda proteine ​​ihtiyaçları vardır. Vücut ağırlığınızın her 0,5 kg'ı için günde 1 gram protein tüketin.

   Vitaminler, antioksidanlar ve diğer takviyeleri alın. Antrenman sırasında kasların kendilerini düzgün bir şekilde onarması için belirli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır, bu nedenle doğru takviyeleri almak sizi yoğun bir antrenmana hazırlamanıza yardımcı olur.

   1. Vişne suyunu deneyin. Son zamanlarda vişne suyu, içerdiği yüksek antioksidan ve diğer faydalı maddeler nedeniyle çok popüler bir ürün haline geldi. Bir çalışmada bilim adamları, vişne suyunun hafif ila orta dereceli kas ağrısını hafiflettiğini buldular.

      • %100 vişne suyunu çoğu bakkalda veya özel sağlık ürünleri satan mağazalarda bulabilirsiniz. Başka bir meyve suyuyla (kiraz-elma suyu gibi) karıştırılmamış bir meyve suyu arayın, çünkü böyle bir içecek genellikle minimum miktarda vişne suyu içerir. Ayrıca meyve suyuna şeker veya başka katkı maddelerinin eklenmediğinden emin olun.
      • Antrenman sonrası smoothie'nizin temeli olarak vişne suyu kullanın veya tek başına için. Buzdolabından çıkardıktan hemen sonra içmek en iyisidir. Ayrıca lezzetli bir dondurulmuş vişne suyu smoothie oluşturmak için bir bardak vişne suyunu dondurucuya 45 dakika koyabilirsiniz.

   uyarılar

   • Tüm elinizi 19 L'lik bir kova suya daldırmak istiyorsanız dikkatli olun (yukarıdaki gibi). Bu, dolaşımı olumsuz yönde etkileyebilecek hızlı bir vücut ısısı kaybına neden olabilir. Tansiyonunuz veya kalp probleminiz varsa bunu yapmayın. Tamamen sağlıklı olsanız bile, özellikle sıcak bir günde, parmak uçlarınızdan başlayarak elinizi santim santim nazikçe daldırın. Bir buzlu şeker kalıbında suyu dondurup elinize sürmeniz (yine parmaklarınızdan başlayarak), hemen kurutmanız ve masaj yapmanız (elden gövdeye doğru hareket ederek) en iyisidir. Kendinizi incitmemek ve sinirlerinizi fazla zorlamamak için her şeyi dikkatli yapın.
   • Ağrıyan kasların sürekli soğutulması çok etkili değildir. Genellikle elin 15-20 dakika buzla soğutulması, ardından 15-20 dakika buzun çıkarılması ve işlemin tekrarlanması önerilir. Gerçek şu ki, buzun soğutma etkisi 15-20 dakika sonra maksimuma ulaşır ve buza daha fazla maruz kalmak kasları daha fazla soğutmaz. Ayrıca buzla uzun süreli soğutma soğuk ısırmasına, yumuşak dokulara veya cilde zarar verebilir.
   • Eklem ağrısı, ciddi bir yaralanma nedeniyle oluşabilecek ciddi bir sorundur. Kas ağrısı ile eklem ağrısını karıştırmayın. Birkaç gün istirahat ve yazıda anlatılan tüm işlemlerin uygulanmasından sonra ağrılar geçmiyorsa mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.

Başlangıç ​​​​olarak, krepatura'nın tehlikeli olmadığını bilmek önemlidir, kasların yeni bir yüke uyum sağladığını gösterir. Ve acıdan kurtulmak için başlamaya değer.

Doğru beslenme

Yoğun antrenmandan sonra kasların protein ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır: proteinler sayesinde iyileşme için gerekli olan amino asitler üretilir ve karbonhidratlar glikojen sağlar. Protein, en konsantre protein kaynakları olan tavuk, balık, soya, hindi ve yumurta beyazından elde edilebilir.

bol içecek

Destek olmak . Bol içme gereklidir, günde en az iki litre içmelisiniz. Dehidrasyon kas yorgunluğuna yol açar. Ayrıca su, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Kurtarma eğitimi

Hafif aerobik egzersiz yapmak. Bu, ağrılı kas sertliğini gidermeye yardımcı olur ve kan akışını artırır, bu da kaslara oksijen ve besin sağlar.

rahatlatıcı masaj

Ağrıyı hafifletmenin etkili bir yolu rahatlatıcı bir masajdır. Ayrıca kaslarda daha iyi kan dolaşımını teşvik eder, sertliği ve kas gerginliğini giderir.

Yoğun antrenmandan sonra dinlenme

Vücudunuza iyileşmesi için zaman vermelisiniz. Yoğun fiziksel aktiviteden kaçınmak yeterlidir ve birkaç gün içinde ağrı, özel bir tedavi olmaksızın kendi kendine gider.

Kompres

Soğuk kompres ağrıyı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olacaktır. Böyle bir kompres, yükten sonraki ilk gün en etkili olacaktır. Her 5-6 saatte bir 15-20 dakika kompres uygulanmalıdır.

Sıcak bir kompres kan damarlarını genişletir ve rahatlama sağlar. Banyo, duş, ısıtma pedleri, ısınma kremi etkili olacaktır. Günde 1-3 kez 20-30 dakika kasları ısıtabilirsiniz.

Sıcak ve soğuğun değişimi

Bu durumda soğuk iltihabı azaltacak ve ısı kan dolaşımını artıracaktır. Bir buz paketini (10 dakika boyunca) ve bir ısıtma yastığını (20 dakika boyunca) dönüşümlü olarak uygulayabilirsiniz. Kontrast duş da etkilidir: dönüşümlü olarak 40-60 saniye soğuk su ve 1-2 dakika ılık su.

İlaçlar

Kas ağrısı durumunda genellikle aspirin veya ibuprofen alınması tavsiye edilir. Bununla birlikte, bu ilaçları almak ağrıyı yalnızca geçici olarak hafifletecek, ancak iyileşmeyi hızlandırmayacaktır. Ve sık kullanım durumunda iyileşmeyi yavaşlatabilir.

Rahatsızlığı ve ağrıyı önlemek, onları tedavi etmekten her zaman daha kolaydır. Krepatura genellikle kasların henüz alışmadığı ve hazır olmadığı böyle bir yükten sonra ortaya çıkar. Bundan, ana önleme yöntemini takip eder - kasların yeni egzersizlere uyum sağlayabilmesi için yükte kademeli bir artış. Isınma da çok önemlidir. Sadece yaralanma riskini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda çalışan kaslara kan akışını da artıracaktır.

Nasıl düzgün şekilde ısıtılacağı hakkında bilgi için video planına bakın.

Yeni başlayanlar, eğitimden sonra güzel ve tonda bir vücutta yeni bir yaşamın başlangıcıyla ilişkili bir mutluluk duygusuyla gelir. Yaptığı işten memnun hissediyor ve yarın spor salonuna dönüp bu düşüncelerle uykuya dalmak istiyor.

Ancak acemi bir sporcu uyandığında ve önceki gün çalıştırılan kaslarında şiddetli ağrı hissettiğinde her şey değişir. Fiziksel efordan sonra kaslar neden ağrıyor - bu ve diğer konular makalede tartışılacak.

Kas ağrısının nedenleri

Belirlemek için, birkaç tane olabilen ağrı nedenlerinin altına inmeniz gerekir. Başlıcalarına bir göz atalım:

• Göz yaşı,
• Eklem hasarı, bağ dokusu.
• Mevcut eğitim seviyesi için ciddi mikrotravma.
• Laktik asidin etkileri.

İlk seçenek, antrenman sırasında ve hemen sonrasında keskindir.

Burada ikinci seçeneğe atıfta bulunuyoruz ve birkaç nedenin birleşimiyle eklem ağrısının kas ağrısıyla karıştırılabileceğine dikkat çekiyoruz. Koştuktan sonra kasların neden ağrıdığı sorusuna da bu paragraf cevap veriyor. Gerçek şu ki, koşu egzersizleri sırasında sadece bacak kasları değil, aynı zamanda incinebilecek eklemler de artan bir yük yaşar.

Kas ağrısının üçüncü ve dördüncü nedenleri biraz eş anlamlıdır. Ciddi mikrotravmaların olduğu yerde, antrenmanın bitiminden bir süre sonra kas ağrısı (çoğunlukla ertesi sabah kendini gösterir) aşırı mikrotravmalara ve laktik aside maruz kalmanın açık bir işaretidir.

Birçoğu, antrenmandan bir gün sonra kasların neden incindiği sorusuyla ilgileniyor. Bunun nedeni, kas liflerinde laktik asit birikiminin kademeli olarak gerçekleşmesidir. Ve en yüksek konsantrasyonuna ulaşıldığında, kişi acı hisseder.

Kas ağrısından nasıl kurtulurum

Çoğu zaman, yeni başlayanlar ertesi gün kaslarda ağrı oluşmasını önlemek için kesinlikle hiçbir şey yapmazlar. Sonuç olarak, ertesi sabah yataktan kalkmak bile zahmetli bir iş haline gelir ve fiziksel efordan sonra kasların neden ağrıdığı ve ağrı ile ne yapılacağı sorusu ortaya çıkar.

Bu, eğitimden hemen sonra bazı aktiviteler yaparak önlenebilir:

1. germe Laktik asidi kısmen "sürmek" için dersten hemen sonra germeyi deneyebilirsiniz. Ertesi gün tam teşekküllü bir insan gibi hissetmeniz için ısınmaya 5-10 dakika ayırmaya değer.
2. Dinlenmek yok! Hiçbir durumda antrenmandan hemen sonra dinlenmemelisiniz. Dersler spor salonunda yapılıyorsa, arabaya (minibüs, otobüs) binmeden ve eve gitmeden önce en az 20-30 dakika yürüyüş yapmanız gerekir. Ayrıca ekstra ısınma olarak koşabilir veya beş dakika ip atlayarak çocukluğunuzu hatırlayabilirsiniz. Eğitim evde yapılıyorsa, en iyi çıkış yolu dersten hemen sonra kısa bir yürüyüş yapmaktır. Sabahları temiz havada geçirdiğiniz yarım saat için vücudunuz size teşekkür edecek.
3. Sıcak bir banyo, laktik asitten kurtularak rahatlamanın bir yoludur. Böyle bir banyonun, fiziksel durum zaten içler acısı olduğunda, antrenmandan sonraki gün kullanılması tavsiye edilir. Ancak önleme tedaviden daha iyidir. Ve çoğu zaman, ilk egzersizler söz konusu olduğunda, vücudun kendisi rahatlamak ister ve bunu yapmanın en iyi yolu sıcak bir banyodur. Sıcak bir banyoda veya buhar banyosunda geçirilen bir saat, kas ağrısını hafifletecek ve sabahları ağrıyı da önleyecektir.

Sonraki gün…

Peki, durum zaten çalışıyorsa ve ertesi sabah soru, antrenmandan sonra kasların neden ağrıdığını, ne yapılması gerektiğini soruyorsa, aşağıdakileri denemeniz gerekir:

• İlk önce sıcak bir banyo yapmalısınız.
• Ardından, kas ağrısının varlığına rağmen, dünkü antrenmanı kolay modda tekrarlayın. Kaslar şimdi gerilmezse, bir hafta daha incinebilirler. Evet, ilk başta acıtacak, ancak bir antrenmandan sonra rahatlama hissedeceksiniz ve rahatsız edici semptom, ertesi sabah dersten sonra hiçbir şey yapmazsanız olduğu gibi, bir hafta içinde değil, iki veya üç gün sonra kaybolacaktır.
• Masaj ve özel kremler ağrıyı gidermeye yardımcı olur.

Bir dahaki sefere, kas dokusunu tekrar yırtmamak için egzersizleri yumuşak bir modda yapmanız tavsiye edilir. Bu tür hafif egzersizlerin sayısı, sporcunun fiziksel durumuna göre belirlenir.

Ana şey, acıdan korkmamak ve aşırıya kaçmamaktır.

Kas ağrısı, ilk egzersizler için doğal bir durumdur. Muhtemelen, bir antrenmandan hemen sonra esneme, banyo yapma ve spor salonunda dolaşırken, bir sporcu ertesi sabah hala biraz ağrı hissedecektir. Ve buradaki nokta, etkilerinden hızla kurtulabileceğiniz laktik asitte değil, eğitimsiz bir vücut için çok ciddi olduğu ortaya çıkan kas mikrotravmalarında. Bundan korkmamalısın. Mikrotravmadan kaynaklanan kas ağrıları vücuda herhangi bir zarar vermeden ortadan kalkar.

Ancak fiziksel efordan sonra kasların neden ağrıdığı sorusunu cevaplamak için bir şeyi daha hatırlamanız gerekir. Bundan kaçınmak için ilk derslerde çok gayretli olmak gerekli değildir. İstenilen sonucu elde etmek yerine, vücudun fiziksel aktiviteye alışmasına, egzersiz tekniği üzerinde çalışmasına izin vermek gerekir. Bu ipucu, ilk egzersizlerden sonra kas ağrısından çabucak veya hiç kurtulmamanıza yardımcı olacaktır.

Ve derslerin nerede yapıldığı önemli değil: evde veya spor salonunda. Uzun süredir önemli bir stres yaşamamış bir vücut için antrenman ciddi bir sınavdır. Bu nedenle egzersiz sonrası kaslar ağrır. Antrenman için daha fazla güç olmadığını hissetmeden önce egzersizleri bitirmeniz gerekir.

İlk başta, aşırı antrenman yapmaktan daha fazla antrenman yapmamak daha iyidir. Bu hatırlanmalıdır.

Alarm ne zaman çalacak

Bu gibi durumlarda endişelenmeye başlamanız gerekir:

• Vücudunun herhangi bir bölümünü hareket ettiremez.
• Antrenman yapılan vücut kısmı şişmiş.
• Kas ağrısı bir haftadan fazla azalmaz.

Diğer durumlarda, zarar vermeyecek olan banal laktik asit ve aşırı eğitimden bahsediyoruz.

Bununla birlikte, fiziksel durumla ilgili bazı endişeler varsa, o zaman bir travmatolog veya spor doktoruna yapılan ziyareti ertelemeye gerek yoktur. Uzmanlar kapsamlı bir incelemeden sonra gerekli tavsiye ve tavsiyeleri vereceklerdir.

Düzenli egzersiz ile kas ağrısı

Yukarıda belirtilen her şey yeni başlayanlara adanmıştır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü en sık kas ağrısı çekenler üç aydan daha kısa bir süre antrenman yapanlardır. Ve onlar için, egzersizden sonra kasların neden ağrıdığı sorusu özellikle önemlidir.

Yıllardır antrenman yapan bir kişinin vücudunun yüklere alıştığına ve bunun sonucunda ciddi kas ağrılarının mümkün olmadığına inanılır. Bunu öğrendikten sonra, birkaç yıldır eğitim gören erkekler ve kadınlar alarm vermeye başlar. Ama bu gerekli değil. Vücutlarını düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde kaslar da incinebilir. Alışılmamış veya aşırı yük, uzun bir antrenman döneminde bile kas ağrısına neden olabilen iki faktördür. Öneriler aynı: Ağrı yavaş yavaş azalırsa endişelenmenize gerek yok. Aksi takdirde, bir doktor konsültasyonu belirtilir.

Çoğu insan çeşitli nedenlerle kas ağrısı ile uğraşmak zorunda kalmıştır. Burada açıklanan ev ilaçları, kas ağrısı, sırt ağrısı ve incinme bölgesinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kas ağrısına, kramplara, burkulmalara ve eklem bozulmalarına ne sebep olur?

Fiziksel aşırı efordan (krepatura) sonra spesifik olmayan ağrı, kural olarak, kaslardaki mikro yırtıklardan kaynaklanır. Zamanla kaslar toparlanıp yüklere uyum sağlamak için güçlendiğinde ağrı azalır. Aniden ortaya çıkan ve birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar süren bir kramp, yani güçlü, ağrılı bir kas spazmı veya kasılması birkaç nedene bağlı olabilir:

• egzersiz, yaralanma veya aşırı kullanım;
• kan akışı bozuklukları;
• kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi eser elementlerin eksikliği;
• dehidrasyon;
• bazı ilaçları almak.

Eklem distorsiyonu, bir bağın (iki veya daha fazla kemiği bir ekleme bağlayan doku) yaralanmasıdır. Bozulma ile bir veya daha fazla bağ gerilir veya yırtılır. Burkulma, bir kas veya tendonun (kası kemiğe bağlayan doku) yaralanmasıdır. Bir kas veya tendon gerildiğinde uzar veya yırtılır. Burkulma ve incinmelere genellikle travma (düşme, bükülme, dış darbe) veya aşırı fiziksel efor neden olur. Bu yazıda, bir antrenmandan sonra kas ağrısını nasıl azaltacağınızı öğreneceksiniz.

Egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmek için 12 ipucu

Daima unutmayın: Ağrı şiddetliyse veya hareket etmeyi zorlaştırıyorsa, profesyonel tıbbi yardım almalısınız. Bu gönderi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez.

#1 - Epsom Tuzları ve Magnezyum Yağı

Ilık su banyosunda bir ila iki bardak Epsom tuzu, ağrıyan kaslar için harikalar yaratır. Sıcak değil, ılık su kullanın. Ilık su cildi daha az kurutur. Haftada üç defaya kadar yaklaşık 15 dakika veya su soğuyuncaya kadar suda oturun. Bu yöntem kalp problemleri, yüksek tansiyon veya şeker hastalığı olanlar için önerilmez.

Magnezyum yağı genellikle bir püskürtücü ile uygulanır ve baldır veya ayak ağrısı gibi belirli bir alanda kullanımı kolaylaştırır.

Epsom tuzları ve magnezyum yağı kas ağrısına nasıl yardımcı olur? Epsom tuzları magnezyum sülfat, magnezyum yağı magnezyum klorürdür. Magnezyum, doğal bir kas gevşeticidir ve tuz formundaki bu bileşikler, dokulardaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olarak şişmeyi azaltır.

#2 - Sıcak veya soğuk

Ilık bir duş veya banyo, omuzlardaki kas gerginliğine veya egzersiz sonrası ağrıya yardımcı olabilecek doğal bir kas gevşeticidir.

Morarma veya iltihaplanma için, etkilenen bölgeye 20 dakika boyunca bir buz torbası uygulanır: bu, şişliği ve ağrıyı azaltacaktır.

#3 - Magnezyum İçmek

Vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri, genel ağrı ve kramplara yol açabilir. Magnezyum takviyelerini düşünebilirsiniz, ancak magnezyum içeriği yüksek gıdalarla başlamak en iyisidir. En iyi magnezyum kaynakları pekmez, kabak ve kabak çekirdeği, ıspanak, kakao tozu, siyah fasulye, keten tohumu, susam, ayçiçeği çekirdeği, badem ve kajudur.

#4 - Elma Sirkesi

Elma sirkesi kas ağrıları ve bacak krampları için etkilidir. Çoğu insan bir bardak suya bir veya iki yemek kaşığı ekleyip içer, bazıları ise saf sirkeyi yutar. Ağrıyan kasların üzerine doğrudan cilde sürtebilirsiniz. Tuzlu su içerseniz benzer sonuçlar elde edilebilir. Önerilen karışım tarifi 2 tatlı kaşığı elma sirkesi, 1 tatlı kaşığı bal, bir dal taze nane ve 250-300 ml soğuk suyu iyice karıştırmaktır.

5 - Pekmez

Kas ağrısını hafifletmenin bir başka yolu da her gün bir fincan kahveye 1 yemek kaşığı pekmez eklemektir. Bu etki muhtemelen yüksek magnezyum içeriğinden kaynaklanmaktadır. Elma sirkesi ve pekmezi bir arada elde etmenin bir başka yolu da, gösterişli spor içecekleri ve meyve suları çağından önce kullanılan "Switchel" adlı eski moda bir içecek kullanmaktır.

Tarif "Şalter"

• 1/2 su bardağı elma sirkesi;
• 1/4 su bardağı pekmez;
• 1/2 su bardağı şeker veya bal;
• 1 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil;
• 1 litreye kadar su.

İlk dört malzemeyi pürüzsüz olana kadar karıştırın, ardından su ekleyin ve eriyene kadar karıştırın. Soğutulmuş veya buz küpleri ile servis yapın.

#6 - Hindistan Cevizi Yağı

Elma sirkesi gibi hindistancevizi yağı da birçok rahatsızlık için tavsiye edilir. Prensip olarak günde 2-3 yemek kaşığı hindistancevizi yağı pişirme sırasında kullanılabilir veya ekmek üzerine tereyağı gibi sürülebilir. Daha fazla yemek istiyorsanız, diyetinize hindistancevizi yağı ve kakao tozu içeren biraz hindistancevizi şekerlemesi ekleyin.

#7 - Uçucu yağlar

Bir dizi uçucu yağ ve bunların karışımları, kas ağrısını gidermede yardımcı olabilir. Kramplar için limon otu yağı, nane ve kekik deneyin. Kas spazmları için fesleğen, mercanköşk ve Roma papatyası yağları önerilir. Stresten kurtulmak için mercanköşk, nane, ölümsüz, lavanta veya Roma papatyasını deneyin.

Hindistan cevizi veya zeytin gibi bir yemek kaşığı baz yağa bir veya iki damla esansiyel yağ ekleyin ve etkilenen bölgelere uygulayın.

Bölüm 8 - Hareket

Kaslarınız gergin ve ağrılıysa, egzersiz çok yardımcı olabilir. Zamanla, kaslar iyileşecek ve güçlenecek ve daha az rahatsızlıkla daha fazlasını yapabileceksiniz. Çok fazla oturursanız, kaslar uyuşur. Sadece kalk ve hareket et, biraz esneme yap. Kaslarımız, kural olarak, içsel durumumuzu yansıtır. Gerginseniz, gergin kalırlar. Ayağa kalkın, yürüyün, koşun, gerin, dışarı çıkın - aktif olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın (yaşa uygun).

#9 - Masaj

Masaj, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını uyarır ve bu da yaralanmaların iyileşmesini hızlandırır. Çifte fayda için yukarıda listelenen ilaçlı yağlar ve uçucu yağ karışımları veya biber ovma ile birleştirin.

Bölüm 10 - Acı Biber Ovası

Acı biber yakan kapsaisin, artrit, eklem ve kas ağrıları ve krepitustan kaynaklanan ağrıları gidermek için kullanılır. Bununla hazır bir ilaç satın alabilir veya 1/4-1 / 2 çay kaşığı kırmızı biberi bir fincan zeytinyağı veya ılık hindistancevizi yağı ile karıştırarak kendiniz yapabilirsiniz. Bazı insanlar biberi aloe vera jeli ile birleştirir.

Ovmayı etkilenen bölgeye uygulayın ve sonunda ellerinizi iyice yıkayın. Biber tahriş edici olduğundan gözlerinizden, burnunuzdan ve ağzınızdan uzak tutun. Bu seçenek herkes için uygun olmadığından, daha kötüye gitmediğinizden emin olmak için kullanmadan önce cildin küçük bir bölgesinde test edin.

11 - Dinlenme

Bazen yapabileceğiniz en iyi şey hiçbir şey yapmamaktır. Birkaç gün dinlenirseniz, genel kas ağrıları kendiliğinden geçer. Bahçede veya bahçede çok çalışanlar için elbette dinlenmek bir seçenek değil. Ama herkes kendisine en uygun olanı seçer.

Bölüm 12 - Konsantre Vişne Suyu

British Journal of Sports Medicine, gönüllülerin vişne suyu karışımı veya vişne suyu içermeyen bir içecek içtiği bir araştırmayı anlattı. Araştırmacılara göre:

Karışımı vişne suyuyla içenler ile 'aptal' içenler arasında kas gücü kaybı derecesinde önemli bir fark vardı. Sahte karışım içenlerde yaklaşık %22 daha fazla kas gücü, vişne suyu içenlerde ise sadece %4 oranında daha fazla kas gücü azaldı.

Hatta vişne suyu içenlerde kas gücü 96 saat sonra biraz arttı. Ağrı derecesi iki grup arasında çok farklı değildi, ancak ortalama ağrı skoru vişne suyu içenlerde anlamlı derecede daha azdı. Sham karışımını içenlerde ortalama ağrı skoru 3.2, vişne suyu içenlerde 2.4 idi.

Vişne suyu içenlerde ağrı 24 saatte pik yaptı, ancak sonraki 48 saat boyunca kukla içenlerde şiddeti artmaya devam etti.

Hem taze hem de dondurulmuş kiraz satın alabilirsiniz. Ve vişne suyu konsantresi tüm yıl boyunca süpermarkette satın alınabilir.

Malzemelere göre:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

Spor sonrası kas ağrıları için kompres, masaj veya ısınma yardımcı olacaktır.

İnsanlar çeşitli nedenlerle spor yapmaya başlarlar. Birisi Olimpiyat altını hayal ediyor ve biri sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek istiyor. Bu sporcu kategorilerinden hangisine ait olursanız olun, muhtemelen antrenmandan sonra ortaya çıkan kas ağrısına aşinasınızdır. Ama neden bu “spor acısı” ortaya çıkıyor? Ve spor sonrası kas ağrısı nasıl azaltılır?

Egzersiz sonrası ağrı türleri

Bir antrenmandan sonra kaslar ağrıdığında, çoğumuz bunu bir artı olarak görüyoruz. Yani, iyi bir iş çıkardın, boşuna değildi. Fakat kas ağrısı gerçekten vücuda getirdiği faydalardan mı bahsediyor, yoksa bizi aşırı yüklenme ve yaralanma konusunda bilgilendiren bir alarm sinyali mi? Bu sorunu anlamak için ağrının nedenlerini bulmanız gerekir.

Egzersizden kaynaklanabilecek kas ağrısı üç kategoriye ayrılabilir:

• Laktik asit birikiminden kaynaklanan ağrı. Pik yükler anında kaslarda ağrı ve yanma hissi olabilir. Bunun nedeni, kas dokusunda büyük miktarda laktik asit oluşması ve birikmesidir. Bu tür ağrı kısa sürelidir, kan laktik asidi kaslardan hızla dışarı atar ve ağrı kaybolur. Bu ağrı tehlikeli değildir.

• gecikmiş kas ağrısı egzersizden 1-2 gün sonra kaslarda oluşan ağrıya krepatura da diyoruz. Daha önce, bu tür ağrıların kaslarda laktik asit birikiminin bir sonucu olarak ortaya çıktığına inanılıyordu. Kaslarda gecikmiş ağrının nedeninin doku mikro rüptürleri olduğu ortaya çıktı. Düzenli olarak herhangi bir spor yapmayan kişilerde kas liflerinde kısa ve uzun miyofibriller bulunur. Yük altında kısa miyofibriller yırtılarak ağrıya neden olur. Belirli sistematik yükler altında, kas liflerinin içindeki tüm miyofibriller yaklaşık olarak aynı uzunlukta olur ve neredeyse hiç ağrı olmaz. Krepatura, yük %10 veya daha fazla artarsa, eğitimli bir kişide de görünebilir. Zamanla, bir kişi yeni yük rejimine alışır ve buna acısız bir şekilde katlanır.

• Yaralanmanın neden olduğu ağrı. Antrenman sonrası ağrının bir başka nedeni de her türlü yaralanma olabilir: burkulmalar, eklem torbası iltihabı, çıkıklar, kırıklar. Antrenman sırasında eklemlerde tıklama veya çatırdama hissederseniz, dikkatli olun - bu, yaralanma olasılığının arttığının bir işareti olabilir.

Sonuç olarak bir yaralanma “kazandıysanız”, tıbbi yardım almalısınız. Rahatsızlık ve ağrı ilk iki nedenden kaynaklanıyorsa hiçbir şey yapamazsınız, her şey kendiliğinden geçer. Ancak ağrı en hoş duygu değildir, bu nedenle egzersiz yaptıktan sonra kendinizi rahatlatmak ve ağrıyı azaltmak için adımlar atmak daha iyidir.

Kas ağrısı ile nasıl baş edilir?

• Dinlenme.Önümüzdeki 1-2 gün kasları yüklememeye çalışın, dinlenmelerine izin verin. Uyku dinlenmek ve iyileşmek için iyidir.
• Su prosedürleri. Genellikle ılık bir banyo önerilir, ancak duş da işe yarar. Ayrıca ılık ve soğuk su arasında geçiş yapabilirsiniz.
• Masajçok iyi gerginliği giderir ve ağrıyı giderir. Masaj, iltihabı azaltmaya ve kas dokusu tarafından oksijen alımını artırmaya yardımcı olur. Kaslara kenardan masaj yapmaya başlayın, böylece daha hızlı gevşeyecektir.
• Soğuk kompres Kas iltihabını ve ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Aşırıya kaçtığınızdan şüpheleniyorsanız, antrenmandan sonraki ilk saatlerde soğuk kompres uygulamak en iyisidir.
• Sıcak bir şekilde. Sıcak bir banyo veya duşa ek olarak, sıcak bir ısıtma yastığı veya ısıtma kremi de uygundur.
• Nazik ısınma ve esneme kasların gerilmesine ve içlerindeki kan akışının artmasına yardımcı olacak, bu da kas dokusunun en hızlı iyileşmesine katkıda bulunacaktır.
• Yeterince sıvı iç. Normal eğitim için de gerekli bir koşuldur. Yeterli miktarda sıvı, metabolik ürünlerin hızla çıkarılmasına yardımcı olacaktır.
• Anti-inflamatuar ilaçlar kullanın. Ağrı size çok fazla ağrı veriyorsa iltihap önleyici ağrı kesiciler (ketonal, meloksikam vb.) içebilirsiniz.

önleme

Spor yapabilirsin, ama aynı zamanda kendine acıyla işkence etme. Ayrıca, en son bilime göre ağrı, başarılı bir antrenmanın zorunlu bir bileşeni değildir.

• Isınma, herhangi bir antrenmanın önemli bir parçası olmalıdır. Bu, özellikle ağırlık kaldırıyorsanız veya eklemlerinize çok fazla baskı uygulayan sporlar yapıyorsanız önemlidir.
• Kasları aniden yüklemeyin. Yavaş yavaş yükü artırmak, yaralanmayı ve şiddetli ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır.
• Egzersizleri doğru yapın. Birçoğu yaptıkları egzersizlerin tekniğine dikkat etmez ve bu nedenle yaralanma olasılığını artırır.
• Doğru ye. Aktif eğitim döneminde vücudun proteinlere ve kompleks karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Vücuda bu maddeleri sağlamaya çalışın.

Eğitim sürecine düşünceli bir şekilde yaklaşın. Etkili davranmak .