Yarışmalara hazırlık sırasında dersler verir. Yarışmalardan önce neler yapılabilir ve yapılamaz? Karma gruplar hakkında ne düşünüyorsunuz?

Tacikistan Greko-Romen güreş takımının kıdemli antrenörü Bakhrom ORIPOVA'dan tavsiyeler.

Yaralanmalar nasıl önlenir?

Sporcular sıklıkla antrenörün dikkatsizliği nedeniyle sakatlanır ve sporu bırakır. Bir şeye gidiyorsanız, herhangi bir egzersiz yapmadan önce her şeyi dikkatlice düşünmelisiniz.

Nasıl doğru nefes alınır?

Bedeni güçlendiren nefes, iyileştirici nefes ve tüm vücut fonksiyonlarını “yükselten” endojen nefes vardır. Bu, oksijeni daha verimli bir şekilde absorbe etmenizi sağlayan nefestir. Herkes göğsünden nefes alıyor. Bu her zaman doğru değildir. Akciğerlerin büyük hacimlerde hava ile doldurulmasına veya akciğerlerin üst kısımlarının havalandırılmasına izin vermiyoruz. Tüm Japon güreşçiler iyi nefes alır, vücudun ağırlık merkezi çok düşüktür.

Doğru nefes almayı öğrenmek zor değil - elimizi göğsün üzerine koyuyoruz ve nefesin daha aşağıda, "mideye" doğru gelmesini kontrol ediyoruz; uzun bir nefes vermeyle oksijen ihtiyacı ortaya çıkar ve sonraki nefesler daha derin olacaktır.

Sporcu beslenmesi: Ne mümkün, ne değil?

Antrenman yaparken antrenmanınızı önemli ve önemsiz olarak bölmeniz gerekir; Önemli ve önemsiz turnuvalar arasında ayrım yapın. Turnuvadan bir ay önce makarna, kızarmış et, süt, iyileşmeye izin vermeyen ve nefes almayı engelleyen yiyecekler tamamen hariç tutulmuştur. Turnuvadan 2 hafta önce süt ürünlerini tamamen kaldırıyoruz ancak her bireyin bireysel olduğunu unutmayın.

Turnuvadan bir hafta önce diyetten beyaz ekmeği (gözleme) tamamen çıkarıyoruz, geriye sadece siyah ekmek kalıyor. Ancak bireysel ihtiyaçları hatırlamanız gerekiyor, hangi yiyeceklerin üzerinizde olumlu veya olumsuz etkisi olduğunu kendiniz biliyorsunuz, ancak çiğ lahana, havuç, pancar, elma (günde bir kilograma kadar elma) yediğinizden emin olun.

Yarışma gününde yemek ne olacak?

Dondurulmuş değil taze sebzelerle pişirilmiş tavuk. Tavuğun fazla yağı suya karışır ve kuş hızla sindirilir. Kasılmadan iki saat önce taze sebzeler yenmemelidir. Gücü korumak için iyi olan ballı sıcak çay içmeyi öğrenin. Kaliteli balıklar aynı zamanda sindirimi hızlıdır ve gücü koruma açısından faydalıdır. Sosis yemeyin. Bu bir sporcu için ölümdür. Yiyecekler dondurulmaması ve konservelenmemesi açısından canlı olmalıdır. Mağazadaki bal çoğu zaman bal değildir. Ayrıca piyasadan nasıl bal satın alacağınızı da bilmeniz gerekir. Bal miktarı kişiye özeldir.

Oruç tutmalı mısın?

Gençlere aç kalmalarını tavsiye etmiyorum. Çünkü oruç tuttuktan sonra ülkemizde nadir bulunan en kaliteli ürünler yardımıyla dışarı çıkmanız gerekiyor. 30 yaşını doldurmuş kişiler de belirli hastalıkları varsa oruç tutarlar. Gençler için en önemli şey içki ve sigara içmemektir.

Bir eğitim döngüsü nasıl oluşturulur?

Hazırlık döneminde, genellikle yaz aylarında, antrenmanın ciddiyetinin üstesinden gelmek için çok sayıda antrenman, çok sayıda genel fiziksel hazırlık ve psikolojik hazırlık yapılır. Yarışma öncesi dönemde hız niteliklerinin geliştirilmesi. Daha sonra standartların ötesinde antrenman yapabilir, fonksiyonel antrenmanınızı geliştirebilir ve yarışmalara katılabilirsiniz.

Yarışmalara etkili bir şekilde nasıl hazırlanılır?

Hangi yarışmaların en önemli olduğunu öğrenin ve önce onlara hazırlanın; diğer yarışmalar hazırlık görevi görmelidir. Yarışmadan sonra iki ila üç gün boyunca tamamen dinlenmeniz gerekir. Genel olarak dinlenmeyi bilenler daha iyi sonuçlar verir.

Yarışmalardan önce neler yapılabilir ve yapılamaz?

Yarışmadan bir ay önce ağırlıklarla kuvvet antrenmanını tamamlamanız gerekiyor. Aksi halde kaslar tıkanır, gereken hızı geliştiremez ve ani hareketlerle sakatlanabilir. İki hafta içinde herhangi bir özel kuvvet antrenmanına ihtiyacınız yoktur. Yarışmaya beş gün kala kasılmalar sona erer. Bir sporcunun hatalarını yarışmadan kısa bir süre önce düzeltmeye gerek yoktur, bu onun becerilerini karıştırmaktan başka bir işe yaramaz.

Kaslar hız kaybettiği için müsabakadan bir hafta önce esneme egzersizleri yapılmasına gerek yoktur. Herhangi bir turnuva öncesinde sporcuların belirli egzersizlerle korkularını yenmeye zorlanması gerekir. Ancak bir öğrenciye psikolojik olarak aşırı yükleyemezsiniz. Sporda başarılı olmak istiyorsanız sürekli düşünmeniz gerekiyor.

Eski yaralanmalarla ne yapmalı?

Kronik bir yaralanma genellikle uygunsuz antrenmanın sonucudur. Bu nedenle eğitim sürecini hazır bulunuşluğunuzla ilişkilendirmeniz gerekir. Çalışmayı bırakamazsınız ama zararınıza da çalışmamalısınız. Örneğin, yaralı bir uzvu egzersizlerde kullanmayarak, ona iyileşme fırsatı vererek kurtarmaya değer.

Bir sporcu finallerde nasıl güç bulabilir?

Sporcuları antrenman sırasında son mücadelenin önemine alıştırın, görevler verin, bu şeyin - son görevin - önemini tekrar edin.

Karma gruplar hakkında ne düşünüyorsunuz?

Gruplar karıştırılmalı, hem güçlü hem de zayıf sporcular bulunmalıdır. Zayıflar daha hızlı büyür ve güçlüler, eşit derecede güçlü olanların tekniklerini uygulayabilir. Gruplarda yaş farkı olması da iyidir. Daha sonra gençler, rakiplerine zarar verme korkusu olmadan tam güçle çalışabilir ve daha yaşlı olanlar, güç uygulamadan tekniklerini çalışabilirler.

Bir sporcunun gençlikten gençliğe ve gençlikten yetişkinliğe geçmesine nasıl yardımcı olunur?

Herkesin yaşlılarla çalışmasını, onlara sadece antrenmanlarda bir yıl çalışmalarını ve daha sonra onları sadece yarışmalara sokmasını sağlamalıyız. Formsuz sporcuların sağlıklarını hızla kaybedebilecekleri ve performans gösterme arzularını kaybedebilecekleri ciddi turnuvalarda yarışmasına izin vermek yasaktır.

Ne zaman kuvvet antrenmanı yapabilirsin?

En az 12 yaşın altındaki çocuklara kuvvet antrenmanı yapılmamalıdır.

Herkese aynı teknolojiyi mi sağlamalıyız?

Her sporcunun tekniğini kişiselleştirmeye çalışın, başarabileceği teknikleri uygulayın. Bir sporcuyu hiçbir şekilde yolunda gitmeyen bir şey yapmaya zorlamaya gerek yoktur. Tek bir tekniğe takılıp kalmamalısınız, ancak kendinizi tüm teknik yelpazesine yaymanıza da gerek yok.

Güç ve özel beden eğitimi nasıl birleştirilir?

Hazırlık döneminde, her türlü beden eğitimini güvenli bir şekilde birleştirebilirsiniz, ancak "patlamak" için kuvvet egzersizlerini olabildiğince çabuk eğitmeye çalışmalısınız.

Müsabaka öncesi antrenman yüklerinin azaltılması, bireysel sporlar başta olmak üzere birçok spor dalında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bu, yükün azaltılmasının sporcuların yarışmalar sırasında daha dinç görünmelerine ve en iyi niteliklerini göstermelerine olanak sağladığı iddiasına dayanmaktadır. Ve çalışıyor. Kendine saygısı olan hiçbir yüzücü veya koşucu, hazırlık döneminde antrenman yüklerini azaltmadan ciddi bir müsabakaya yaklaşmaz.

Müsabaka öncesi dönemde yüklerin azaltılması konusunda yapılan çalışmaların çoğu takım sporlarından ziyade bireysel sporlara odaklanmıştır. Ancak aynı ilkelerin takım sporlarında işe yaramayacağına inanmamak için hiçbir neden yok.

Bu ne gibi faydalar sağlayabilir?

Kesin olarak söylemek zor, ancak bazı testler ortalama %3'lük bir iyileşme gösteriyor. Bu sonuç önemsiz görünebilir. Bu da oyuncularınızın %3 daha hızlı koşabileceği ve belirli bir süre içinde 15 metre değil 15,5 metre koşabileceği anlamına geliyor. Bir antrenör olarak bunun her gün gerçekleştiğini görmek isterim.

Yükünüzü azaltmaya ne zaman başlamalısınız?

Araştırmalar müsabakadan 1 hafta ila 1 ay önce etkili olduğunu gösteriyor. Turnuvaya katılan genç futbolcuların müsabakadan 7-10 gün öncesinden yüklerini azaltmaya başlamaları mantıklı olacaktır.

Yük nasıl ve ne kadar azaltılmalıdır?

En etkili planlardan üstel yöntem en iyi sonuçlara yol açar; başlangıçta yükler biraz azalır, ancak rekabet yaklaştıkça azalma hızı sürekli artar. Hazırlık döneminin sonunda eğitim süresinin yaklaşık %50 oranında azalması gerekir.

YOĞUNLUK aynı seviyede kalırken, eğitim süresinin azalması gerektiğini lütfen unutmayın. Bu yöntemin kilit noktası burasıdır. Antrenman süresinin ve yoğunluğunun eş zamanlı olarak azaltıldığı durumlarda sporcuların müsabakalar sırasında verimlerinde bir artış görülmedi veya daha da az verim elde edildi.

Bu yöntemin etkinliğini forvetiniz topa ilk temas ettiğinde anlayacaksınız.

Soğuk banyolar

Uzun yıllardır sporcular, soğuk banyoların zorlu antrenmanların ardından iyileşme sürecine faydalı etkilerine inanıyorlardı. Bu, antrenman sırasında hasar gören kaslar soğuduğunda kanın onlardan aktığı ve zararlı maddelerin de onunla birlikte uzaklaştırıldığı teorisine dayanıyordu. Kaslar tekrar ısındığında kan hızla geri döner ve iyileşme sürecini destekler. Kulağa inandırıcı geliyor ama işe yaradığına dair neredeyse hiçbir kanıt yok. Yapılan çalışmaların çoğunda ne olumlu ne de olumsuz etkiler bulunmuştur. Bununla birlikte, birçok sporcu soğuk banyoların yenileyici etkisine kesinlikle inanıyor ve ben kimsenin bunları kullanmasını engellemeyeceğim. Bunun nedeni plasebo etkisi olabilir ve sporcuların iyileşme döneminde kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olur, bu da doğası gereği daha psikolojik olmasına rağmen olumlu bir etkiye yol açar.

Rüya

Hazırlığın bu kısmı çok basittir. Uyku iyidir. Kısa süreli rekabet sırasında performansı etkileyip etkilemediği tartışılabilir (farkında olduğum bazı kanıtlar öyle olduğunu gösteriyor), ancak kesin olan bir şey var ki, ciddi uyku yoksunluğu performansı olumsuz yönde etkileyecektir. Oyuncularınızın erken yatmasını ve zorlu maçlardan sonra 10 saate kadar uyumasını sağlamaya çalışın.

Egzersiz sonrası beslenme

Herkes egzersiz öncesi doğru beslenmenin önemini bilir. Ancak antrenmanlardan sonra ne ve ne zaman yediğiniz de son derece önemlidir. Egzersizden sonra, vücudunuzun karbonhidrat depolama ve bunları glikojene dönüştürme konusunda en verimli olduğu 2 saatlik bir pencereye sahip olursunuz. Yani glikojen, oyunculara yarınki maç için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlıyor. Yüksek düzeyde glikojen depolayan (maç sırasında büyük miktarlarda kullanılan) futbolcular diğerlerinden daha iyi performans göstereceklerdir. Aşağıda takip edilmesi gereken birkaç önemli nokta verilmiştir:

Egzersizden hemen sonra yemeye başlamaya çalışın. İlk yarım saat yemek yemek için en iyi zamandır ancak bu aralık 2 saat sürecektir. Bundan sonra karbonhidratların ve proteinlerin sindirilebilirliği keskin bir şekilde azalacaktır.

Bu pencerede kilonuzun kilogramı başına 1 gram karbonhidrat tüketmeye çalışın.

En iyi sonuçları elde etmek için proteinlerin karbonhidratlarla birlikte tüketilmesi gerekir. 1 kilogram ağırlık başına 0,3 gram protein tüketin.

Alışveriş listesi:

Liste sonsuz olabilir ancak aşağıda bu amaçlara yönelik en kullanışlı ürünlerden birkaçı yer almaktadır:

Spor içecekleri, özellikle 3/1 veya 4/1 oranında karbonhidrat ve protein içerenler;

Spor barları;

Çikolatalı süt;

Ton balıklı sandviç.

Çözüm:

Son zamanlarda takımınızın turnuvadaki başarı şansını artırmak için yapabileceğiniz birkaç şeyden bahsetmiştik. Bunların her birinin uygulanması kolaydır ve çok az çaba ve planlama gerektirir. Bu faktörlerin her biri tek başına o kadar önemli olmayabilir, ancak bir araya geldiklerinde takımınıza rekabette büyük bir avantaj sağlayacaktır.

Kaçınız yarışmadan hemen önce neyi yapıp neyi yapamayacağınızı merak ettiniz? Bir sporcunun müsabakanın başlamasına iki hafta, bir hafta, bir gün kala hazırlanmasını mı kastediyorsunuz? Sonuçta, dövüşten önce ne yapılması gerektiği konusunda yetkin bir şekilde tavsiyelerde bulunan bilimsel ve pratik spor literatürü pek bulunamıyor. Ve şampiyonadan önce bile birçok, hatta deneyimli sporcu, yarışma öncesi kaygı yaşamaya başlıyor. Yarışmalardan önce hangi kurallara uymanız gerektiğini, neler yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı bu makalede okuyun.

Ne kadar dinlenmeye ihtiyacınız var?

Bir sporcunun en önemli bileşenlerinden biri hakkında konuşursak - fiziksel, bizim durumumuzda bir bilek güreşçisi (teknik ve güç göstergelerinin bir kombinasyonunun örneği olarak alınır), o zaman yarışmadan önce antrenmanı durdurmak için en uygun süre iki hafta olarak kabul edilir. . Bu süre, müsabaka öncesi kuvvet antrenmanı sonrasında kasların ve bağların iyileşmesi için yeterlidir. Aynı zamanda sinir lifleri düzene girer ve reaksiyon hızı artar. Antrenman sırasında hasar gören kas lifleri tamamen iyileştiğinden kas gücü daha da artar, kaslar antrenman faaliyeti ürünlerinden, sözde atık ürünlerden - laktik asit, piruvik asit vb. Bazı profesyoneller üç hafta öncesinden bile dinlenmeye başlarlar. Bununla birlikte, böyle bir dinlenmeden sonra kaslar biraz boş hissedilebilir: Görünüşe göre kollar birkaç hafta öncesine göre zayıflamış, kasların tonu gitmiş ve kasların hacmi azalmıştır. Bunlar hatalı duyumlar, bu konuda endişelenmenize gerek yok. Ancak bunlar bile çok kısa bir dinlenmeden sonra kasların "tıkandığı" ağırlık hissinden daha iyidir.

Stres: Neden bundan kaçınmalısınız? Biyoloji derslerinden, kaslar kasıldığında yorulanın kasların kendisi değil, onlara elektriksel uyarılar gönderen sinir lifleri olduğunu biliyoruz. Yani sporcunun kafası parlak olmalı, her türlü “olumsuzluktan” arınmış olmalıdır.

"Sgonka"

Bir sporcu kendi sıklet sınıfına girmek için kilo verdiğinde işler daha da karmaşıklaşır. Acıktığınızda fazla dinlenemezsiniz ve kafanız sürekli yemekle ilgili düşüncelerle dolar. Burada yalnızca tek bir tavsiye olabilir: Boş oturmayın. Herhangi bir aktivite metabolizmayı ve enerji tüketimini arttırır, bu da daha hızlı kilo kaybı anlamına gelir. Diyetinizin protein içeriğini artırmak için normal yemeğinize amino asitler ekleyebilirsiniz. Tartımdan sonra "çırpıcıların" hemen sıvılara ve kaba ağır yiyeceklere atlamamaları çok önemlidir, çünkü açlık grevinden sonra buruşmuş mide hemen çalışmaya başlayamayacak ve kaba yiyecekler rahatsızlık, ağrı ve midede ağırlık. Gastrointestinal sistemi kademeli olarak normal moda sokmak gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu tavuk suyudur. Ve et suyundan bir süre sonra bir şeyler yiyebilirsin
daha önemli, örneğin kalın çorba veya sebzeli tavuk, salata. Burada herkesin kendi zevkleri var. Önemli olan iştah gelene kadar beklemektir.

Ve şimdi - yeni gelenlerin dikkatine. Güçlü adamların mücadele edeceği büyük bir şampiyonaya gelirseniz, hangi şampiyonların, “canavarların” sizin kategorinizde olacağını öğrenmenize gerek yok. Yarışmalardan önce aşırı heyecan kesinlikle işe yaramaz; fazladan enerji israfıdır. Sinirlerinizi koruyun, çünkü önünüzde hâlâ gece var, dövüşten önce iyi bir gece uykusu çekmelisiniz. Ne olacaksa olacak. Ve diğer takımlardaki meslektaşlarınızın, arkadaşlarının veya kendilerinin ne kadar harika hazırlıklı olduklarına ve buradaki herkesi "yırtacaklarına" dair tüm hikayeleri göz ardı edilmelidir.

Son anda

Doğrudan yarışmaya geçelim. Güreş sırasında pek çok kişinin önkolları veya pazıları "tıkandı". Bunun nedeni çalışma sırasında kaslarda biriken sıvıdır. Bunun olmasını önlemek için ne yapılabilir? Sadece su içmeyin! Yarışmadan önceki akşamdan itibaren içtiğiniz sıvı miktarını azaltmak en iyisidir. Gerekmedikçe içki içmemek anlamında kesinti yapın. Size deneyimlerime dayanarak şunu söyleyeceğim: Yarışmalarda gerçekten içki içmek istemezsiniz ve eğer isterseniz sabırlı olabilirsiniz, boğazınızı nemlendirmek için yalnızca ara sıra küçük yudumlar alabilirsiniz. Sabrınız, mücadele sırasında ellerinizin tıkanmaması ve sinir uyarılarına iyi tepki vermesiyle ödüllendirilecektir.
Sporcular arasında gerginlik gibi yaygın bir olguya özel dikkat gösterilmelidir. Pek çok kişi yarışmalarda "tükenmenin" ne anlama geldiğini ilk elden biliyor. Elleriniz zayıfladığında uyumak istersiniz, kendinizi yormak istemezsiniz. Bunlar sinirler, rakip korkusu, kaybetme korkusu. Bu tür duyguları yaşayan herkesin öncelikle sakinleşmesi ve kendini toparlaması gerekir. Sakince her şeyi anlayın ve kendinize birkaç soru sorun:
YARIŞMAYA NEDEN GELDİM?
BURADA DÖVÜŞMEK İÇİN UZUN VE ZOR BİR EĞİTİM Mİ YAPMALIYIM?
EĞER KAZANMAYI BEKLİYORSAM NEDEN ENDİŞELİYİM?
EĞER KAZANACAĞINA güvenmezsem, O ZAMAN BELKİ NE OLUR VE BU GEREKLİDİR
SADECE MÜCADELE - SON SEZON GİBİ MİSİNİZ?

Rakipleriniz de aynı sizin gibi etten kemikten insanlar. Korkunuzu saldırganlığa dönüştürün! Birinin kaybetmesi gerekiyor, spor bu. Kimin yerinde olmak istiyorsunuz - kazanan mı yoksa kaybeden mi, karar vermek size kalmış. Yarışmalar, yoldaşlarımızla kavga ettiğimiz antrenmanların aynısıdır. Ancak burada çok daha fazla yoldaş var ve hatalar affedilmiyor. Sadece kendine güvenenler yükseklere ulaşır. İçinizdeki korku ve düşüncelerle değil, rakibinizle savaşın. Ve böylece kazanacaksınız!

YARIŞMALARA HAZIRLIK VE KATILIM

Sambo güreşi yarışmaları, bölümlerdeki eğitim ve spor çalışmalarının yanı sıra mükemmel bir cesaret ve irade okuludur.

Yarışmalar olmazsa Sambo çalışması ölür. İlgili kişiler yaptıkları işin sonucunu göremiyorlar ve seçtikleri spor dalında gelişme arzuları giderek zayıflıyor.

Ancak sambo yarışmalarına katılım tesadüfi olmamalıdır. Bir sambistin katılacağı tüm yarışmalar, belirli bir yıl için spor planına dahil edilmelidir.

Her yarışma ("açık matlar" hariç) katılımcının eğitim düzeyine ve yarışmanın ölçeğine uygun olarak özel hazırlık gerektirir.

Bir sambistin düzenli olarak haftada en az 2-3 kez antrenman yaptığını dikkate alırsak hazırlık süresi yarışmanın ölçeğine bağlı olacaktır.

Bir yarışmaya hazırlanmak için bir plan ve program hazırlarken, bu sınıfların normal eğitim oturumlarından şu açılardan farklı olduğu dikkate alınmalıdır:

1. daha az yeni eğitim materyali verilir ve yalnızca yarışma hazırlığının başlangıcında;

2. Bireysel karmaşık tekniklere ilişkin eğitim yoğunlaştırıldı;

3. Belirli rakiplere karşı savunma teknikleri ve karşı teknikler seçilir ve uzmanlaşır;

4. Verilen sambo güreşçisinin tekniğe hakim olma derecesine ve hazırlığına bağlı olarak hız, güç ve diğer niteliklerin geliştirilmesine yönelik çalışmalar özel bir plana göre gerçekleştirilir;

5. Yarışmaya hazırlık süreci boyunca genel fizyolojik yük eşit değildir ve kendine özgü bir eğrisi vardır.

Öncelikle yarışmanın hazırlık takvimi konusu çözüldü. Haftada 2-3 antrenman seansı ile karmaşık antrenmanlar yapılmaktadır. Büyük bir yarışmaya hazırlanmak için bir eğitim kampı düzenlenirse, eğitim günlük olarak yapılır. Bu durumlarda haftalık döngü adı verilen bir döngü oluşturulur:

3. ve 5. Günler - fiziksel ve istemli nitelikleri geliştirmeyi amaçlayan tekniklerde uzmanlaşma ve özel eğitim;

4. ve 6. Günler - çeşitli eğitimler ve serbest stil müsabakaları şeklinde tekniklerde ustalaşma;

7. Gün - aktif rekreasyon (avcılık, balıkçılık, turizm, spor oyunları). Bu gün tiyatroyu, konseri vb. ziyaret edebilirsiniz.

Yarışma hazırlığının en başından itibaren, yaklaşan yarışmanın programına uygun olması gereken net bir günlük rutin oluşturmanız gerekir.

Yarışmaya hazırlık sürecinin ilk 7-10 günü boyunca sambo güreşçisinin belirli fiziksel ve istemli niteliklerini geliştirmeye yönelik egzersizlerin mümkün olduğunca çeşitli olmasına dikkat etmelisiniz. Şu anda, rakiplerin kullanabileceği, ancak bu ekibin üyeleri tarafından hala bilinmeyen tüm teknikleri öğrenmek ve yaklaşan yarışma için bireysel kompleksin tekniklerini özetlemek gerekiyor.

Derslerde tek taraflı direnç ve deneysel (eğitim) kasılmalarla yapılan antrenmanlara özellikle dikkat edilmelidir.

Sonraki günlerde kursiyerlere giderek daha fazla yük veriliyor; eğitim, tekniklere hakim olmak için çeşitli yöntemler ve çok sayıda serbest stil müsabakası ile karakterize edilir. İş yükünü aşırı hale getirmemek ve dolayısıyla genel yorgunluğa neden olmamak için, belirli nitelikleri geliştirmeye yönelik özel antrenmanları yavaş yavaş bırakmalısınız. Dayanıklılık ve çeviklik, tekniklerde ustalaşırken ve serbest stil müsabakalarında mükemmel bir şekilde geliştirildiğinden, bu nitelikleri geliştirmeye yönelik özel egzersizler, zarar görmeden kısa sürede durdurulabilir. Daha sonra kuvvet antrenmanı ortadan kaldırılır: ileri antrenmanlarda, serbest stil müsabakalarında tekniklerde ve egzersizlerde ustalaşırken gücün kalite seviyesi aynı kalacak ve artacaktır.

Hızı geliştiren özel egzersizler son haftadan önce yapılmalıdır çünkü bu egzersizlere uzun süre ara verilmesi bu kaliteyi olumsuz etkileyecektir.

Esneklik ve denge için özel egzersizler (büyük bir yük gerektirmeyen) tamamen durdurulmamalı, ancak bu niteliklerin geliştirilmesi için harcanan süre yavaş yavaş azaltılmalıdır.

Şu anda, yeni teknikler öğrenmeyi bırakmalı ve serbest kalan dakikaları, bireysel kompleksin tekniklerinde iyice ustalaşmaya ayırmalısınız.

Serbest stil müsabakalarında müsabakadan 10-12 gün önce tam yük verebilirsiniz, ardından yük azaltılmalı, müsabakalar yaklaşık 3/4 kuvvette yapılmalıdır.

Serbest stil antrenman müsabakaları "sonuçlar için", yani her maçta mümkün olan en fazla puana ve net zaferlere ulaşmak için yapılmalıdır.

Yarışmadan önce aktif dinlenme düzenlenmelidir. Aktif rekreasyon sırasında, uyku süresini artırmadan yerleşik günlük rutini takip etmek gerekir. Esneklik ve denge egzersizleri her gün yapılmalıdır: Vücudu yormadan kas esnekliğini korurlar.

Stressiz yürümenin vücut üzerinde harika bir etkisi vardır ve iştahı korur.

Yarışma öncesindeki dinlenme döneminde kilonuzu günlük olarak kontrol etmeli, ağırlık kategorisi sınırını 1-1,5 kg'dan fazla aşmasına izin vermemelisiniz. Tartılma arifesinde (sabah ise) yürüyüş yaptıktan sonra akşam yemeği yemeden yatmak, sabah (tartı öncesi) kahvaltı yapmamakta fayda vardır. Bunun sonucunda sağlığınıza zarar vermeden kilonuz yaklaşık 0-1,5 kg azalacaktır.

Yarışmadan 24 saat önce esneklik egzersizleri ve küçük gerizekalı koşular da dahil olmak üzere ısınmanız gerekir. Isınma sıcak tutan bir antrenman kıyafeti ile yapılmalıdır. İlk ter göründüğünde ısınmayı bırakın ve ılık bir duş alın.

Müsabaka sonrasında tüm özel antrenmanlara ve güreşlere 2-4 gün ara verilmelidir.

Bu dönemde öncelikle tüm yarışmanın bir analizinin yapılması, bu ekibin ve tüm sambistlerin kişisel olarak katılımının bir analizinin yapılması tavsiye edilir. Şu anda kayıkla gezmek, bisiklete binmek veya kayak yapmak, avlanmak veya balık tutmak, gorodki veya voleybol oynamak faydalıdır.

İlk antrenmanda dinlendikten sonra iyi bir ısınma yapmalı, müsabakada fark edilen yeni teknikleri öğrenmeli, sambo güreşçilerinin tekniğinde fark edilen hataları düzeltmeli ancak yoğun antrenman ve serbest stil müsabakaları yapmamalısınız. Yavaş yavaş 2-3 seansta uygulamaya koyulabilirler.

Rekabette davranış.Çekilişten sonra tüm Sambo güreşçileri rakiplerinin isimlerini ve onlarla karşılaşma sırasını zaten biliyor. Bu sayede tüm yarışma için güçlerinizi önceden doğru bir şekilde dağıtmak mümkün oluyor.

En önemli dövüşlerin gerçekleştiği finallere yeterli güç ve enerji rezerviyle yaklaşmanız gerekiyor. Bu, yarışma boyunca uygun davranışlarla sağlanır.

Yarışma programına uygun olarak, su prosedürlerine, öğleden sonra dinlenmeye, yatmadan önce yürüyüşlere ve gece 8 saat uyumaya zaman ayırarak net bir rejim oluşturmak gerekiyor.

15-20 dakika içinde. Dövüşten önce sakin bir şekilde hafif bir ısınma yapmanız gerekir (sıcak bir antrenman kıyafeti ile). Isınma aşağıdakilerden oluşmalıdır:

a) ortalama hızda koşmak veya zıplamak (bir dakika);

b) Hareket açıklığını artırmaya yönelik 5-7 egzersiz (esneklik egzersizleri). Hareketler önceden seçilmiş olmalı ve sambo güreşçisine tanıdık gelmelidir. Her hareket kolay ve doğal bir şekilde 8-10 kez (genliği giderek arttırılarak) yapılmalıdır. Farklı hareketler arasında 40-50 saniye yürümelisiniz;

c) ana tekniklerini taklit eden birkaç hareket (ancak bu hareketler, düşmanın görmemesi için yapılmalıdır).

Isınmanın ardından dövüş çağrısına kadar ortalama bir hızda yürümeniz gerekiyor.

Son kasılmanın bitiminden sonra ılık bir duş almanız, iyice kurulamanız ve tartılmanız gerekir. İkincisi, bir sonraki tartıdan önce yemeklerinizi planlamak için yapılır.

Yemek yedikten sonra biraz yürümeniz ve ardından sessizce yatağa uzanmanız gerekir (soyunduğunuzdan emin olun).

Tüm boş zamanlarınızda rekabet atmosferinden uzak durmaya çalışmalısınız.

Bir yarışmada gerçekleşen dövüşleri izlemenin çok yorucu olduğu unutulmamalıdır, özellikle de sambo güreşçisi bu dövüşün sonucuyla herhangi bir şekilde ilgileniyorsa.

Yarışmada eğitim ve öğretim çalışmaları. Yarışmalar genellikle ömür boyu hatırlanır. Bu dikkate alınmalı ve eğitim ve öğretim amaçlı kullanılmalıdır.

Yarışmalarda çalışmak esas olarak çalışma taktikleri doğrultusunda gerçekleşir. Bu çalışma aşağıdakilerden oluşmaktadır: en iyi sambo güreşçilerinin dövüşlerinin analizi; antrenörle birlikte müsabaka için genel bir plan ve her dövüş için ayrı ayrı plan hazırlamak; tamamlanmış kasılmaların analizi; ağırlık ayarlama analizi. Ayrıca yarışmalarda henüz basılı olarak yayınlanmamış ve ekibinizin bilmediği çeşitli teknoloji haberlerini fark edebilirsiniz.

Yarışma sırasında antrenör öğrencisinin moralini ve davranışlarını dikkatle izlemelidir.

Öncelikle koçun ve öğrencilerinin kesinlikle dürüst olması gerekir. Spor ve onur birbirinden ayrılamaz olmalıdır.

Kazanma arzusu çok büyük bir rol oynuyor ve bu nedenle koçun onu güçlendirmesi gerekiyor. İradenin güçlendirilmesi yarışmanın her adımında gerçekleşir ve sambo güreşçisinin tek bir "küçük ayrıntıda" bile kazanma arzusuna ihanet etmediğinden dikkatli bir şekilde emin olmanız gerekir. Ağırlık rejimine uymak, tüm gücünüzü ve yeteneklerinizi mücadeleye koymak, rekabeti küçük de olsa engelleyebilecek tüm zevklerden vazgeçmek vb. - bunların hepsi zafere giden adımlardır ve ısrarla aşılması gerekir.

Dengeli bir ruh hali çok önemlidir. Bir sambo güreşçisi sevinçlerini dizginlemeli, sıkıntılara cesurca katlanmalı ve kendini sürekli olarak kendine hakim olmaya zorlamalıdır. Koçun öğrencilerine bu konuda yardımcı olması gerekir.