Büyükannenin diyeti 140 gün. Nadezhda Babkina'nın diyetinin özellikleri. Nadezhda Babkina’nın diyetinin özü, kullanışlılığı, ana kuralları ve avantajları

Popüler Rus şarkıcı Nadezhda Babkina neredeyse tüm hayatı boyunca fazla kilolarla mücadele etti ve yalnızca birkaç yıl önce kendisi için bir beslenme programı hazırlayan bir beslenme uzmanını ziyaret ettikten sonra bu konuda bir miktar başarı elde etmeyi başardı.

Nadezhda Babkina'nın çocukluğundan beri aşırı kilolu olma eğilimi vardı, ancak daha önce bu onu hiç rahatsız etmediyse, daha sonraki yaşlarda hamilelik sırasında gözle görülür kilo aldığında aşırı kilo sorunu onun için farkedilir hale geldi.

Oğlu Daniel'in doğumundan sonra çeşitli diyetler denemeye başladı ve birkaç yıl önce liposuction yaptırdığı kliniği sık sık ziyaret etmeye başladı.

Tabii ki, herhangi bir tıbbi yöntem yalnızca geçici bir etki sağlar ve bu, Nadezhda Babkina'nın zayıflığının ana tarifi hakkında söylenemez - doğru yiyin ve günlük rutini takip edin. Bu, bir beslenme uzmanının kendisi için bir kilo verme programı geliştirmesinin ardından ulaştığı sonuçtur ve bu arada, kendisi de bir uzmanla görüştükten sonra 30 kilo veren Anita Tsoi tarafından önerildi.

Kilo vermeden önce bile Nadezhda Babkina'nın boyu ve ağırlığı 165 cm ve 100 kg'ın üzerindeydi, ancak şimdi bu rakam 67 kg'a düştü. Şarkıcının tam olarak kaç kilo kaybettiğini söylemek imkansız çünkü... kendisi bu rakamları vermiyor ancak fotoğrafları karşılaştırarak kilo kaybının 30-40 kg olduğunu varsayabiliriz.

Nadezhda Babkina: boyu 165 cm, ağırlığı 67 kg

Şarkıcının pek çok izleyicisi ve hayranı sadece diyetiyle değil aynı zamanda Nadezhda Babkina'nın yaşlanmadığı gerçeğiyle de tartışıyor. Bazıları tüm sırrın doğru beslenmede yattığını iddia ediyor, ancak TV yıldızı birkaç kez plastik cerrahiye başvurduğu gerçeğini gizlemiyor, ancak diyet de burada önemli bir rol oynuyor çünkü... sonuçların korunmasına yardımcı olur ve içerdiği ürünler cildi içeriden gençleştirir.

• Yakın zamanda bir psikoterapiste danıştıktan sonra ortaya çıktığı gibi, Nadezhda'nın aşırı kilosunun nedenlerinden biri aşırı yemek yemekti. Yeme davranışının psiko-düzeltilmesi sayesinde bu sorunu ortadan kaldırmak mümkün oldu ve artık şarkıcı geç atıştırmalıklardan kaçınıyor ve ayrıca porsiyonlarının boyutunu da net bir şekilde kontrol ediyor;

Nadezhda Babkina genç kocasıyla birlikte

• Nadezhda günde en az 7-8 saat uyuyor çünkü... sadece figürünüzün değil sağlığınızın da yeterli uykuya bağlı olduğuna inanıyor;
• Şarkıcı, hızla kilo vermek için diyetini 500 kcal ile sınırladı ve birkaç hafta boyunca bitkisel besinler ve az yağlı fermente süt ürünleri yedi;
• Olumlu bir tutum çok önemlidir ve Nadezhda her zaman iyimser kalır ve deneyimlerini lezzetli bir şeyle "yeme" isteğinden kaçınmak için özellikle geceleri kötü şeyler düşünmez;

• Nadezhda, daha etkili bir şekilde kilo vermek için diyet yapmanın yanı sıra spor salonuna ve yüzme havuzuna gidiyor ve ayrıca buz pateni yapıyor.

Nadezhda Babkina'nın çok fazla kilo vermesi, bu kadar basit kurallara uyması sayesinde oldu ve şimdi formda kalmaya devam ediyor.

Nadezhda Babkina kilo verdi: fotoğraflardan önce ve sonra

• Tüm yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, unlu ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Daha önce Nadezhda Babkina'nın en sevdiği yemekler krep ve krepti, ancak şimdi doğal yiyecekleri tercih ediyor - meyve ve sebzeler;
• Nadezhda Babkina'nın kilo verdiği gibi kilo vermek için - hızlı ve etkili bir şekilde diyetinizi meyveler, meyveler, sebzeler, az yağlı fermente sütlü içecekler, yeşilliklerden hazırlamanız gerekir;
• Diyetin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için spora zaman ayırmalısınız.

Kendi diyetinizi doğru bir şekilde oluşturmak için Nadezhda Babkina'nın örnek diyet menüsüne bakın:

• Aç karnına 200 gr kombucha infüzyonu içiyoruz, ardından elma ve yulaf ezmesiyle kahvaltı yapıyoruz;
• Öğle yemeğimizi herhangi bir meyveyle yeriz, çay içeriz;
• 250 gr taze sıkılmış meyve suyuyla öğleden sonra atıştırmalıkları yiyin;
• Akşam yemeğimizi fırında balık ve haşlanmış sebzeyle yiyoruz.

Kerevizli sebze çorbası tarifi:

• Kerevizi rendeleyin, 3 domates, 3 soğan, Çin lahanasını doğrayın;
• Yumuşayana kadar kaynatın, istenirse zencefil veya baharat ekleyin.

Sebze salatası tarifi:

• Lahanayı ince ince doğrayın, havuçları rendeleyin;
• Her şeyi karıştırın, limon suyunu dökün ve baharat serpin.

Vejetaryen köfte tarifi:

• Bezelye ve irmiği kaynatın, ardından her şeyi karıştırıp yoğurun;
• Soğanı doğrayın, kızartın ve önceki malzemelerle karıştırın;
• Yumurta, un ve baharatları ekleyip çırpın;
• Köfte yapıp çift kazanda yarım saat pişiriyoruz.

Nadezhda Babkina'nın kilo kaybı: beslenme uzmanlarının görüşleri ve diyetiyle ilgili incelemeler ^

Yukarıda sunulan menüden de görebileceğiniz gibi Nadezhda’nın günün ana yemeği akşam yemeğidir. Bu muhtemelen biyoritmin özelliklerinden kaynaklanmaktadır, çünkü çoğu durumda kişi akşam yemeklerini reddederek tam tersine kilo vermeyi başarır.

Doktorlar Umut Diyeti'nin sağlık açısından risk oluşturmadığına inanıyor ancak kullanmadan önce bir beslenme uzmanına danışılması öneriliyor çünkü bireysel olarak doğru beslenme planını ancak o oluşturabilir.

Nadezhda Babkina şimdi neye benziyor: fotoğraf

“Babkina'nın kilo verme sonuçlarından ilham alarak onun diyetini kendim denemeye karar verdim. Sonuç olarak, sadece 2 ay sonra 11 kg daha az ağırlığa başladım ve şimdi önceki kiloma kavuşmak için aynı süreyi beklemem gerekiyor."

“Babkina'nın diyetini beğendim çünkü onun sayesinde 4 haftada 6,5 ​​kilo verebildim. Sanırım en az bir ay daha buna sadık kalacağım, neyse ki her şey kolaylaşıyor.

“Geceleri her türlü tatlıyı yemeye alışkındım, bu yüzden diyet ilk başta bana zor geldi. Alışınca hep bu şekilde beslenmem gerektiğini anladım ve artık 15 kilonun altında olmayan fazla kilolarımın hepsini kaybettiğim için daha mutlu olamazdım.”

Nadezhda Babkina bu diyete başladığında ağırlığı yaklaşık 100 kilogramdı. Fazladan 30 kilo vermiş olan şarkıcı, sağlıklı beslenmeye devam ediyor ve aktif bir yaşam tarzı sürdürüyor. Sonuç olarak 66 yaşında 30 yaş daha genç görünüyor!

Bir röportajda şarkıcı ve TV sunucusu, sabahının aç karnına içtiği bir bardak kombucha ile başladığını itiraf ediyor. Kahvaltıda genellikle su ve meyveli yulaf lapası yer, öğle ve akşam yemeklerinde ise her türlü sebze ve meyveyi ve yağsız balığı tercih eder. Babkina hafif tatlılara (örneğin ballı ve tarçınlı pişmiş elma) ve kuruyemişlere izin veriyor.

Her yaşta ince ve güzel olmak ister misiniz? Radikal bir değişiklik yapmayı mı hayal ediyorsunuz? Ve bu nedenle kendinizi geçici olarak kızarmış, yağlı, tatlı ve nişastalı yiyeceklerle sınırlamaya hazır mısınız? O zaman başlayalım!

Nadezhda Babkina'nın diyeti. Birinci aşama

1. Öncelikle duygularınızla ilgilenin. Görünümünüzle ilgili bir kompleksiniz varsa, kendinizi mutlu hissetmiyorsanız ve hayatın zorluklarını "yeme" eğilimindeyseniz bir psikologdan randevu alın. Diyetin etkisinin büyük ölçüde iyimser tutuma bağlı olduğunu anlamalısınız. Kendinizi sevin ve sevgiyle değişiklikler yapmaya başlayın.
2. Kendinize özel bir hedef belirleyin. Kaç kilo kaybetmek istersiniz? Hangi dönem için?
3. Diyetinizde değişiklikler yapın. Tatlılardan, unlardan, yağlı, tütsülenmiş yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor. Alkolden tamamen kaçının.
4. Sıvıyı izleyin. Günde 2 litre su içirin.
5. Gün için bir menü oluşturun. Ve her 2 saatte bir küçük öğünler yiyin.
6. Her gün hareket edin! Hoşunuza giden bir spor bulun ve uygulayın.
7. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Günde en az 7 saat uyumanız gerekiyor.

Nadezhda Babkina'nın diyeti. İkinci aşama

Birkaç kilo verdiniz ama henüz hedefinize ulaşamadınız mı? Kilonuz aynı seviyede kalıyor ve artık azalmıyor mu? Diyetin ikinci aşamasına geçme zamanı geldi.

1. Günlük rasyon 500 kcal'ı geçmemelidir.
2. Yiyebilirsin fermente süt ürünleri, yağsız et ve balık, sebzeler, meyveler.
3. Saatin dışında yemek yiyin ve sonra acıktığınızda.
4. Unutma spor hakkında, yeterince uyuyun, bol su için.
5. Diyet süresi kendiniz belirleyin. Kilonuz hedefin dışına çıktıysa, kalori alımınızı kademeli olarak artırabilirsiniz.

Nadezhda Babkina'dan kereviz çorbası

1 kök ve 4 sap kereviz, 1 adet doğranmış Çin lahanası, 3 adet yeşil biber), 3 adet domates, 3 adet soğanı haşlayın. Sebzeler hazır olduğunda tadına doğranmış zencefil ve diğer baharatları ekleyin. Acilen kilo vermeniz gerekiyorsa iki gün boyunca sadece bu çorbayı yiyin.

kareliyanews.ru

Beslenme uzmanı, kaybedilecek ciddi kiloların olduğu, dolayısıyla aceleye gerek olmadığı konusunda uyardı. Kilo verme sürecinin sorunsuz olması ve dolayısıyla her yaşta sağlık açısından güvenli olması önemlidir.

İlk aşamada Nadezhda'dan zararlı yiyecekleri ortadan kaldırması istendi - tatlılardan, tütsülenmiş yiyeceklerden ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmek. Porsiyonların da azaltılması gerekiyor ancak bol su içilmesi önerildi. Gün boyunca en az 2 litre. Bu sayede metabolik süreçler daha aktif olur ve mideyi sıvı doldurduğu için daha az yemek istersiniz. Babkina, yoğun çekim programı nedeniyle gün içinde çok fazla su içmenin zor olduğunu itiraf ediyor. Ama artık alıştı. İçme rejimi normalleştirildiğinde kilo daha aktif bir şekilde kaybolmaya başladı. Babkina sadece su ile 2 öğüne kadar öğünün yerini alabilir. Sürekli içersen hiç yemek istemezsin. Kontrol!

Prensibi büyük miktarda sıvı içmeye dayanan diyet hakkında daha fazlasını bu makalede okuyun.

Nadezhda'nın gün boyunca eşit miktarda su içmesi teşvik edildi. Bunu yapmak için yanınızda çok sayıda şişe taşımanız gerekiyordu ve yıldız ilk başta çalar saat çaldığında bile içti ama sonra işin içine girdi. Abur cuburdan kaçınmanın ve bol miktarda sıvı içmenin yanı sıra beslenme uzmanı bölünmüş öğünleri önerdi. Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemek ve et, patates gibi uyumsuz yiyecekleri bir arada yememek gerekiyordu. Yıldız sık sık yemek yemeyi seviyordu; bu sayede gün boyunca enerjik ve mutlu olmayı başardı.

Nadezhda Babkina nasıl yemek yiyor?

Diyetindeki ana ürünler:

• yağsız tavuk;
• yağsız sığır eti ve dana eti;
• yağsız balık;
• çok sayıda sebze, meyve, kuruyemiş;
• %4'e kadar yağ içeren süt ve fermente süt ürünleri.

Et ve balıkların buharda veya fırında, haşlanarak veya ızgarada ancak her zaman yağsız olarak pişirilmesi tavsiye edilir. Kızartılmış yemek tabu. Her zamanki yemeklerin reddedilmesinin şarkıcının refahı üzerinde olumlu bir etkisi oldu. Karaciğer bölgesindeki yorgunluk, ağırlık ve ağrı hissi ortadan kalktı. Nadezhda canlılığın arttığını hissetti ama hiç aç hissetmiyordu.

Nadezhda Babkina'dan günün örnek menüsü

• Kahvaltı – soğan ve mantarlı karabuğday, bir fincan bitki çayı
• İlk atıştırmalık – portakal veya elma
• Öğle yemeği – bezelye lapası ve sebze salatası ile buharda pişirilmiş sığır eti veya dana eti, meyve suyu eklenmiş bir bardak taze sıkılmış sebze suyu
• İkinci atıştırmalık – soya soslu bir bardak pirinç
• Akşam yemeği – sebzeli fırında alabalık.

Son yemek (akşam yemeği) en geç saat 17.00 idi. Yıldız saat 17.00'den sonra sadece bitki çayları içti.

Nadezhda Babkina sadece doğru beslenme sayesinde kilo vermedi. Sonuçları daha hızlı görmek için spor yapmadan yapamazsınız. Sanatçı, demirle yapılan ağır antrenmanlardan hoşlanmadığını itiraf etti. Bu nedenle ağırlıklı olarak grup olanlara katıldım.

Beslenme uzmanı Babkina, kilo verirken fiziksel aktivitenin zorunlu olduğunu söylüyor. Bu, daha hızlı kilo vermenize ve cilt elastikiyetini korumanıza olanak tanır. Ayrıca spor yapmak sizi çenenizi kapatmaya motive eder; pistte ne kadar çabaladığınızı unutmayın. Sonuçta, bundan sonra çok fazla yemek yazık mı?

Kilo veren herkes için Nadezhda Babkina'dan tavsiyeler

• Yavaş yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyin; daha iyi emilecek ve tokluk hissi daha çabuk gelecektir.
• Yalnızca gerçekten istediğiniz zaman yiyin; arkadaşlık için ya da can sıkıntısından değil
• Porsiyonunuz avucunuzun içine sığmalıdır - bu tam olarak ihtiyacınız olan miktardır ve fazla yemeden doymak için yiyebilirsiniz
• Daha fazla su için – günde en az 1,5 litre
• Uyku da çok önemlidir. Doğru şekilde kilo vermek için günde en az 7 saat uyuyun
• Hızlı kilo kaybı vücut için streslidir, bu nedenle bunu yavaş yavaş yapmak daha iyidir. Kilo verme süreci çok hızlı ilerlerse bir beslenme uzmanına görünün ve masajı unutmayın, aksi takdirde cilt sarkacaktır.

Babkina diyetinin avantajları ve dezavantajları

Faydaları her şeyden önce dengeli beslenmeyi içerir. Gördüğünüz gibi Nadezhda'nın menüsünde karbonhidratlar, meyveler, et ve lif açısından zengin sebzelere yer var. Sadece protein veya lahana yaprağı yiyen yanılıyor. Babkina akıllıca kilo verdi. Bu diyet bir açlık diyeti değil, hatta diyet bile denilemez; daha ziyade doğru beslenmedir.

Bir diğer avantaj ise diyetin çok yönlülüğüdür. Hem genç kızlar hem de yaşlı kadınlar, erkekler, yıldızlar ve her meslekten sıradan insanlar Babkina gibi kilo verebilir. Karmaşık veya pahalı bir şey yok.

Dezavantajı çok miktarda sudur. Bu kilo verme yöntemi böbrek hastalığı olan ve ödem eğilimi olan kişiler için uygun değildir. Ve elbette, her tür aktivite sürekli su içmenize izin vermez (tuvalete de gitmeniz gerekir, peki ya mola kesinlikle saate göre ise?). Ve son olarak, böyle bir diyet çok fazla irade gerektirir çünkü birçok güzellikten vazgeçmeniz gerekecek. Ancak Nadezhda bunu yaptı, bu da tekrarlanabileceği anlamına geliyor.

Diğer yıldızların nasıl kilo verdiklerine dair makalelere aşağıdaki bağlantılardan ulaşabilirsiniz:

• Svetlana Permyakova nasıl kilo verdi?– eksi 16 kg
• Nastya Kamenskikh nasıl kilo verdi?– eksi 20 kg
• Anastasia Khodchenkova nasıl kilo verdi - eksi 22 kg
• Anfisa Çehova nasıl kilo verdi?– eksi 25 kg
• Polina Gagarina nasıl kilo verdi?– eksi 40 kg
• Olga Kartunkova nasıl kilo verdi?– eksi 61 kg

simpleslim.ru

Diyet özellikleri

Babkina diyetinin temel özelliği en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek değil, sağlıklı, besleyici bir diyetin ilkelerine bağlı kalmaktır. Evet böyle bir diyet anında sonuç getirmeyecektir ancak sağlığa zararı da olmayacaktır. Üstelik bir ay içerisinde kendinizi çok daha hafif, sağlıklı ve çekici hissedeceksiniz. Kilo vermede iyi sonuçlar nasıl elde edilir? Nadezhda Babkina sırlarını paylaşıyor:

• yağlı yiyeceklerden vazgeçin;
• füme etleri diyetten hariç tutun;
• un ürünlerinin büyük miktarlarda tüketimini sınırlamak;
• haftada bir veya iki kez küçük miktarlarda kendinize tatlılar, tatlılar, reçeller ve şekerlemeler verin;
• Mümkünse alkolden kaçının.

Aynı zamanda Nadezhda Babkina'nın diyeti iki aşamadan oluşuyor. İlk aşamada, birkaç gün içinde toplam kalori alımını 500 kilokaloriye düşürmek gerekiyor. Daha sonra diyetin kalori içeriği yavaş yavaş 2000 kilokaloriye çıkar. Aynı zamanda oruç tutmak da kesinlikle yasaktır.

Sebze ve meyveler, süt ürünleri ve yağsız et yemek, vücuda yeterli miktarda besin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Şimdi size Nadezhda Babkina'nın diyetinin nasıl göründüğünü anlatacağız.

Nadezhda Babkina'nın menüsü

Başlangıç ​​​​olarak sizi, toplam kalori içeriği 500 kcal'ı geçmeyen ürünlerden oluşan Nadezhda Babkina diyetinin ilk aşamasının menüsüne alıştırmaya davet ediyoruz.

Diyetin ilk aşaması için örnek menü:

• Kahvaltı – şekersiz kahve.
• Öğle yemeği – 100 gram buharda pişmiş tavuk göğsü + 200 gram karnabahar.
• Akşam yemeği – domates ve salatalık salatası (küçük kase).

Bu diyet planı en fazla 5 gün süreyle takip edilebilir, sonrasında diyetin kalori içeriği kademeli olarak 2000 kcal'a çıkarılmalıdır.

Diyetin ikinci aşaması kiloyu korumak için tasarlandı, bu nedenle şarkıcı Nadezhda Babkina'nın günlük yaklaşık menüsü şöyle görünüyor:

• Kahvaltı (7-8 saat): Bir tabak sütlü ve şekersiz yulaf ezmesi, bir bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu.
• İkinci kahvaltı (10-11:00): Bir bardak şekersiz taze meyve suyu.
• Öğle yemeği (13-14 saat): 200 gram haşlanmış yağsız et, sebze güveç, bitkisel yağ ve limon suyu serpilmiş marul, 100 gram kepekli ekmek, 100 gram az yağlı süzme peynir.
• Öğleden sonra atıştırmalık (17:00): iki soyulmuş kivi veya iki orta boy elma.
• Akşam Yemeği (19-20 saat): 200 gram yağsız domuz eti veya dana eti, haşlanmış sebze, rendelenmiş havuç salatası, bir yemek kaşığı filizlenmiş buğday veya soya filizi, 100 gram şekersiz yoğurt veya az yağlı süzme peynir, herhangi iki taze meyve .

Nadezhda Babkina'nın diyetinin artıları ve eksileri

Nadezhda Babkina'nın diyetinin temel avantajı sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmasıdır. Dolayısıyla bu tür beslenmenin vücuda bir zararı olmayacaktır. Üstelik kilo vermenin yanı sıra vücudunuzda önemli bir iyileşme elde edecek, güç ve enerji artışı hissedeceksiniz.

Diyetin dezavantajları, diyetin ilk aşamasının düşük kalorili içeriğini içerir. Kural olarak bu tür beslenmeyi iki günden fazla sürdürmek mümkün değildir. Ancak ilk aşama oruç günleriyle değiştirilebilir, dolayısıyla bu dezavantaj önemli değildir.

Sonuç olarak, güvenli olmayan diyetler yoktur, bu nedenle yeni bir diyet uygulamadan önce doktorunuza danışın.

opitanii.net

Ne ve ne zaman yenir?

Kilo verme kursu belirli bir temel ürün setine dayanmaktadır:

• Kahvaltıdan 30 dakika önce 1 bardak temiz su için. Nefes egzersizleri (nefes alma-nefes verme) ile biraz egzersiz yapın.
• Kahvaltıda 3 yemek kaşığı yulaf ezmesini kaynar suyla dökün, tatlılık için biraz bal, tadı için limon ekleyin, bir elmayı parçalara ayırın.
• İkinci kahvaltınızı (yaklaşık 2 saat sonra) seçersiniz - az yağlı yoğurt veya bir bardak meyve, bir elma.
• Öğle yemeği en geç 14.00 - ballı çay içtikten yarım saat sonra domuz eti, yağsız balık ve herhangi bir sebze dışında seçtiğiniz herhangi bir et.
• 16.00-17.00 arası ikindi ara öğünü bir bardak limonlu su ve bir kaşık bal.
• Akşam yemeği arasında meyveler, bir bardak meyve suyu veya bir elma (seçiminiz) atıştırabilirsiniz.
• 18.30'dan önce akşam yemeği, biraz az yağlı süzme peynir, limonlu ve bitkisel yağlı sebze salatası.
• Geç akşam yemeğinde greyfurt veya nar seçeneği bulunur, %1 kefir içebilirsiniz.

Bu günde kahve içemezsiniz, tohum, patlıcan veya siyah çay yiyemezsiniz.

Bir avuç kuru erik (4-5 adet), birkaç cevize izin verilir. Böylece diyetin asıl etkinliğinin beslenmenin parçalanmasında yattığı ortaya çıktı. Her öğün yaklaşık 2 saat sonra ortaya çıkar.

Nadezhda Babkina'nın diyeti, temel beslenmeye ek olarak protein günlerini de içeriyor.

Diyet menüsü

• Kahvaltıda – haşlanmış yumurta
• İkinci kahvaltıda az yağlı süzme peynir - 150 gr.
• Öğle yemeği – haşlanmış et veya buharda pişirilmiş balık veya kümes hayvanları 150 gr.
• Öğleden sonra atıştırmalık - az yağlı süzme peynir - 150 gr.
• Akşam yemeğinde bir kaşık zeytinyağı ile tuzsuz karabuğday.
• Akşam yemeğinde saat 22.00'ye kadar bir adet haşlanmış yumurta akı.

Bir hafta boyunca protein diyetine uymanız gerekiyor. Haftanın sonunda oruç günü - elma veya kefir.

Ayrıca haşlanmış patatesi 30 günde bir 140 gün boyunca beslenmenize dahil edebilirsiniz.

Tahıllı bir gün geçiriyorsanız pirinci seçin. Eşit porsiyonlara bölün, yaklaşık 5 porsiyon. Pirinç günlerini kefir günleriyle değiştirin.

Her haftanın sonunda oruç günleri düzenleyin. Diyet sadece sebzeleri veya kefiri içerir. Tamamen proteinli yiyecekleri seçebilir ve sadece salatalıklı haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.

Mümkün olduğunca tuzu ortadan kaldırmak, kolaylaştırmak için biraz limon eklemek gerekir.

Her diyette özellikle önemli bir faktör harekettir. Gün içinde egzersiz yapmaktan veya aktif olmaktan çekinmeyin. Güzel bir vücudun aynı zamanda sağlıklı olması gerektiğini unutmayın.

Her insanın vücudu bireyseldir ve diyete başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.

fitdoma.ru

38 kilo vererek 20 yaş daha genç görünen şarkıcının sonucu tüm beklentileri aştı. Zayıflayan halk hâlâ şu soruyu soruyor: "Peki, bunu nasıl yaptı?"

Babkina'nın iki yıl önce kilo verdiğini fısıldamaya başladılar. Aynı zamanda şarkıcının ilk röportajları basında yer aldı: "Özel bir şey yapmadım - diyet, spor, iyi bir ruh hali... Hepsi bu." Ama Nadezhda'nın mucizevi dönüşümünü görünce buna nasıl inanabiliriz? HAYIR. Ve şarkıcının bir şeyleri sakladığına karar vererek buna inanmadılar. Örneğin, bir beslenme uzmanı-sihirbazı ve bir dizi plastik ameliyat hakkında. Bu arada, "büyücü", daha doğrusu "büyücü" ile ilgili olarak her şey kısa sürede netleşti. Nadezhda, neredeyse tüm pop yıldızlarımızın kilo verdiği doktor Margarita Koroleva'nın tıp merkezini ziyaret ettiğini ve ziyaret etmeye devam ettiğini bildirdi (Margarita ile bir röportaj KhP. - Ed.'nin Eylül sayısında yayınlandı). Ancak plastik cerrahi konusunda inatla sessiz kaldı. Hiç .......... var mıydı? Bunu anlamak neredeyse bir buçuk yıl sürdü. Bunca zaman boyunca Nadezhda ile bir röportaj yapmayı başaramadım. Ve kelime oyununu bağışlayın, tanışma umudumu çoktan kaybetmiştim, bu gerçekleşti - yumuşak kanepeler, rahat bir mini mutfak ile Rus Şarkıları topluluğunun ofisinde... Ve tanınması imkansız misafirperver bir hostes.

Benim sessiz "yanlış tanımam"a, "Aynada kendime baktığımda, çok büyük ölçüde değiştiğimi fark ediyorum" diye yanıt veriyor. "Genç olmak iyi bir şeymiş gibi görünüyordu: Kendinle hiçbir şey yapmana gerek yoktu, çok güzeldin ve kesinlikle hiçbir şeye bağımlı değildin." Fakat bu durum ne yazık ki geçicidir. Benim için gençliğimde şu anki halimden tamamen farklıydım.

- Şimdi kendinizi o zamana göre daha mı çok seviyorsunuz?
– Biliyorsunuz 20 yıl önce farklıydım ama o bendim. Artık değiştim ve bu da benim. Üstelik görünüşü bu şekilde hesaba katmıyorum. Çok daha önemli olan yaşam tarzı ve düşüncedeki değişikliklerdir! Birkaç kez kilo vermeyi denedim. Ama 15, 20 yıl önce bunu bir şekilde eğlence olsun diye yapmıştım. Bir şeyler yolunda gitmedi - şöyle düşündüm: "Tamam, hala zaman olacak, zamanım olacak." Yaşım ilerledikçe kilo vermeyi daha da fazla ertelemenin tehlikeli olduğunu fark etmeye başladım. Başka insanlara, sevdiklerime karşı sorumluluk taşıdığımı anlamaya başladım. Ayrıca ben bir sanatçıyım ve birçok kişi bana hala “Hepinizi seviyoruz” veya “Çok güzeldiniz, tombulsunuz” dese de, sahnede düzgün görünmem ve örnek oluşturmam gerektiğini biliyorum.

PROGRAMDA ATIŞTIRMALIK

— Kilo vermeye karar verdiğinizde nereden başladınız?
– Farkındalıktan, bu sürecin gerekliliğini hissetmekten. Çünkü kişi, uğruna çabalayacağı bir hedef görmesi gerektiğini anladığında her şey yoluna girecektir. Ve sonra bu bir teknik meselesi: az ve sık yiyin, işlenmiş gıdalar veya alkol yemeyin, çok fazla su için (günde en az iki litre), spor yapın...

– Hangi beslenme uzmanına sorarsanız sorun, size fraksiyonel öğünleri anlatacaktır. Ancak tavsiyeyi dinlemek başka şey, ona uymak başka şey. Düzensiz programınız ve turlarınızla az ve sık yemeyi nasıl başardınız?
– Kendi hazırladığım çok sayıda kavanoz, çanta, düşük kalorili yiyecek kaplarını yanıma aldım. Bu arada, o zaman “Rus Şarkısı” ofisinde bir mini mutfak açtım. Yanımda bir çanta dolusu kavanoz ve şişe taşıdığım ve provalarda bütün günlerimi tiyatroda geçirdiğim bir dönemde su ısıtıcısı, mikrodalga fırın ve buzdolabı hayati önem taşıyordu. Haydi biraz ara verelim; doğrudan mutfağıma gideceğim çünkü bir şeyler atıştırmam planlanıyor...

– Peki, tüm bunlardan vazgeçip sağlıksız ama “hızlı” bir şeyler yemek istediğiniz bir an oldu mu; örneğin sosisli sandviç?
– Hayır herhangi bir aksaklık yaşamadım. Hedefime doğru emin adımlarla ilerliyordum. Çünkü biliyordum: Bugün gevşersem yarın bunun bedelini spor salonunda fazladan iki saat geçirmek zorunda kalacağım ve zaten yeterli zamanım yok. Bu iki saati topluluğumla prova yaparak veya stüdyoda kayıt yaparak geçirmeyi tercih ederim.

- Tamam, diyetle beslenme konusunda işte her şey senin için işe yaradı. Ama sunumlar, tatiller ve sadece bir restorana gitmek var...
– Bir restoranda karnım açsa ızgara sebze, yağsız balık, meyve ve su sipariş ediyorum; bunlardan daha iyi olamazsın. Ama daha çok oraya yemek yemeye değil (ev yapımı yemekleri tercih ederim), sevdiklerim ve arkadaşlarımla vakit geçirmek ve konuşmak için geliyorum. Bir restorandaki atmosfer çok önemlidir - telaşsız, ölçülü. Bir şeye dalmanıza veya karnınızı bir şeyle doldurmanıza gerek yok! Ve tatillerde... Lezzetli bir şeyler pişirmeyi gerçekten çok seviyorum ama kendim için değil, misafirlerim, arkadaşlarım ve ailem için. İstiyorsunuz gibi görünüyor ama yemek pişirirken sanki gözlerinizle “yeterince yiyormuşsunuz” gibi oluyor. Herkes masaya oturuyor ve her iki yanağını da yiyor ve ben yine diyet rezervlerimden bir şeyler alıyorum. Hafta sonları ya da sadece boş bir günüm olduğunda, sabahları markete ya da süpermarkete gidiyorum ve en taze şeyleri kendi ellerimle seçiyorum: balık, sebze, otlar, az yağlı süt ürünleri. Onu eve getiriyorum, buzdolabındaki raflara koyuyorum ve işe başlıyorum. Yemeklerim basit ama ilk kez deneyenler mutlaka soruyor: "Bu senin imzan mı?" Ben salataları (soğuk ve sıcak), sebze güveçlerini, balıkları (haşlanmış veya buharda pişirilmiş, her zaman ev yapımı sosla) severim.

– Tatlıları tamamen bıraktınız mı?
- Hayır, neden bahsediyorsun! Şekerleri severim. Ama tatlım artık bir kek, turta veya krep değil, tarçın, vanilya ve ballı pişmiş elma.

Lahana çorbası ve yulaf lapası bizim yemeğimizdir

– Köyde büyüdün. Ama diyet yapan ya da kalori sayan kimse yoktu...
– Evet, çocukluğumdan beri o ziyafetleri hâlâ hatırlıyorum. Savaş sonrası dönem zor bir dönemmiş gibi görünüyor. Ancak tatillerde tüm malzemeler masaya konuldu ve sadece bir tür "içki" değil, şarkılar, danslar, karnavallarla bir tatil başladı. Kutlama için yemek tarifleri nesilden nesile aktarıldı. Örneğin, iyotun insanlar için en önemli mikro elementlerden biri olduğu artık hiç kimse için bir sır değil. Metabolizmayı iyileştirir, ağır metal tuzlarını vücuttan uzaklaştırır ve yağ birikintilerinin parçalanmasını destekler. Büyükannem elbette bu incelikleri bilmiyordu ama deniz yosunu salatasını masaya koyarak şöyle dedi: “Ye Nadya! Deniz kokan her şey kadının ilk yemeğidir.” Çocukluğumdan beri bira mayası diyetimdeydi - belki de bu yüzden vücut herhangi bir enfeksiyonla baş edebiliyor. Ve büyükannemin söğüt kabuğundan yaptığı çay hala tonumu korumaya yardımcı oluyor... Yerli bir Rus olarak benim için patates, lahana turşusu, salatalık ve mantar turşusu, soğanlı ringa balığı ve kvas her zaman lezzetli olacaktır. Bu yemek bizim için çok değerlidir, çocukluğumuzdan beri tanıdıktır. Bundan asla bıkmayacak!

"Sana şunu sormak istiyorum: Böylesine lezzetli bir ikramdan kesin olarak vazgeçmeyi nasıl başardın?"
"Ama onu reddetmedim." Bütün bunları hâlâ yiyorum ama ölçülü olarak. Temel olarak diyetim et dışında her şeyi içeriyor. Hayvansal proteini yağsız balıklardan alıyorum - morina balığı, turna balığı... Neredeyse tüm yazı hafif sebze çorbalarıyla, özellikle de karnabaharla geçirdim. Kışın bazen taze olanlardan daha fazla vitamin ve mineral içeren dondurulmuş sebzelerden de hazırlanabilirler... Genel olarak sebze ve meyveler favorimdir. Onları çoğunlukla çiğ yerim, ancak pişirirsem, mümkün olduğu kadar çok besin ve vitamini koruyacak şekilde yapılır - buharda, ızgarada veya fırında. Mesela brokoli dallarını, petrolleri alıp havuçları dilimler halinde, kabakları dilimler halinde, domatesleri dilimler halinde alıp her şeyi pişiriyorum. Sulu ve lezzetli çıkıyor. Bu arada, çok yakında sadece en sevdiğim yemeklerin tariflerini değil aynı zamanda diyetle ilgili tavsiyeleri de içeren bir yemek kitabı yayınlayacağım.

– Nadezhda Babkina'nın diyeti orada olacak mı?
– “Babkin diyeti” mevcut değil. Belli bir yaşam tarzı var: dengeli beslenme, spor ve kendinize ve başkalarına karşı olumlu bir tutum - ve herkes bunu biliyor.

HAREKET HALİNDE YAŞAM

– 40 yaşından sonra kilo vermenin çok zor olduğu bir sır değil: Kiloların gitmek için acelesi yok ve cildin sıkılaşmaya vakti yok. Nasıl yardım için plastik cerrahlara başvurmazsınız?
– Birçok kişi kilo vermemin operasyonlar sonucu olduğunu düşünüyor. Bu yanlış! Bazı insanların şüphesiz estetik ameliyata ihtiyacı vardır, ancak her ameliyat bir risktir: Hiç kimse yara iyileşmesi ve yan etkilerle ilgili sorunlardan muaf değildir. Neyse ki, bir cerrahın yardımı olmadan bunu yapabildim ve bir alternatif buldum: doğru beslenme, masaj, kozmetik prosedürler ve spor.

– Hala fitness kulübüne gidiyor musun?
– Evet, ondan sonra kendimi daha iyi hissediyorum. Ancak faaliyetlerimin bununla sınırlı olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bütün günüm tamamen fitnessla geçiyor: sabahtan akşama kadar çekimler, provalar, konserler. Arkadaşları sadece şaşırıyorlar: "Nadya, bu çılgın ritme nasıl dayanıyorsun?!" Ama ben takımın lideriyim ve yorgun ya da hasta olmaya hakkım yok! Boş bir dakikam olur olmaz paten yapmaya, kayak yapmaya, yüzmeye, spor salonunda egzersiz yapmaya veya hamam veya saunaya gidiyorum.
Burada Rostov-on-Don'da “Rus Şarkısı” turnesindeydik. Provadan sonra nereye gitmeli? Bir restoranda? Peki, yedin, peki sonra ne olacak? Bir diskoya ya da gece kulübüne gitmek daha iyidir. Koyu renkli gözlükler, pantolonlar taktım, başıma ipek bir eşarp bağladım ve grubumu en şık gençlik mekanına götürdüm. Peki hangi Rostovit, Nadezhda Babkina'nın kendileriyle aynı salonda dans ettiğine inanır? Elbette herkesi uyardım: “Kızlar, bana Nadezhda Georgievna demeyin, tamam mı? Aksi halde başkası öğrenecektir...” Ne tür danslar yapıldığını hatırlamak güzel!

“Senin için şöyle diyorlar: “Kendini yaratan bir kadın.” Bu ifadeye katılıyor musunuz?
“Sadece kendimi “yaratmadım”, kelimenin tam anlamıyla kendimi şekillendirdim. Pek çok insan şöyle düşünüyor: "Babkina burada yaşıyor - sonsuza kadar genç, neşeli, lüks içinde yıkanmış ve onun için her şey yolunda." Sahnedeyken bu gerçekten doğru çünkü sorunlarımla kimseye yük olmak istemiyorum. Ne yazık ki hayatta çok az sevinci olan insanlar, ruhlarını dinlendirmek ve mutluluktan bir parça almak için geldiler. Ve seyircinin beklentilerini karşılamaya çalışıyorum. Ama hayatta... Topluluğun bu 30 küsur yıllık varlığının, şöhrete giden zorlu bir yol, Rus'un şarkı anıtlarını toplamak ve korumak için günlük özenli çalışmalarla geçen yıllar olduğunu pek kimseye söylemiyorum. Milyonlarca kilometrelik turne yolları, onbinlerce konser, uykusuz geceler, sinir krizinin eşiğinde çalışmalar... Ama bir yandan da bu kadar gündelik işler 10 yıl sonra bile hissedeceğimin garantisi. genç bir kız gibi. Sevdiğim işi yaptığım ve etrafım sevdiğim insanlarla dolu olduğu sürece yaş ve hastalıkları düşünmüyorum.

www.hudeem-pravilno.ru

Nadezhda Babkina birçok ülkede tanıdığım ünlü bir sanatçı. Nadezhda, harika sesine ek olarak, yaşında güzel bir görünüme sahip, her zaman güzel, hafif, parlak görünüyor, hatta gençliğini hatırlamaya karar verdi ve buz pateni pistine geri döndü. Popüler sanatçı, her kadının aşırı kilolardan kurtulmasının çok kolay olduğunu, tek yapması gerekenin bunu istemek ve belirli bir hedef belirlemek olduğunu iddia ediyor. Pek çok kişi Nadezhda Babkina'nın yaşam tarzını kıskandırabilir, çünkü çok güçlü bir iradeye sahiptir, her zaman zayıf değildi ve düzgün vücutlu figürü asla görünüşünü bozmadı. Şimdi yıldız yaklaşık 65 kilo ağırlığında ve 165 santimetre boyunda. Doğru beslenmeyi, egzersizi, normal uykuyu içeren sağlıklı bir yaşam tarzı - bunlar sınırsız enerjik bir ruh halinin ve iyi görünümün ana bileşenleridir. Nadezhda Babkina güzelliğinin tüm sırlarını açığa çıkardı ve beslenmesinin temellerini paylaştı. Bu nedenle, uzun süredir onun hayatını izliyorsanız ve yazarın kilo verme yöntemlerini kendinizde denemeyi hayal ettiyseniz, artık her şey sizin elinizde.

Nadezhda Babkina’nın diyetinin özü, kullanışlılığı, ana kuralları ve avantajları

Yazarın kilo verme yönteminin özü, tüketilen günlük kalori miktarının ilk başta 500 kcal'ı geçmemesi ve ardından yavaş yavaş artmasıdır. Diyetin süresi yedi günden iki aya kadardır. Cinsiyetinize, yaşınıza, kilonuza, fizyolojinize ve vücut yapınıza bağlıdır. Bu kilo verme yönteminin avantajları, en sevdiğiniz yemeği yemeniz gerektiği, ondan vazgeçmenize gerek olmamasıdır çünkü en önemlisi tam ve dengeli bir beslenmedir. Bu diyetin olumlu özellikleri:

• Metabolizmanın düzenlenmesi;
• Atık ve toksinlerin sindirim sistemini temizlemek;
• Metabolizmanın hızlanması;
• Normal işleyiş için vücudun vitamin ve diğer besin rezervlerinin yenilenmesi;
• Görünümü, cildi iyileştirmek, tırnakları ve saçları güçlendirmek;
• Etkili kilo kaybı ve vücut sağlığının korunması.

Nihai sonucu iyileştirmek için aşağıdaki temel beslenme kurallarına uymalısınız:

• Diyet yapmadan önce komplikasyon olasılığını dışlamak için mutlaka doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmalısınız;
• Yağlı ve kızartılmış yiyecekler, hazır yiyecekler, yarı mamul ürünler, hızlı yiyecekler, yüksek kalorili fermente süt ürünleri, turşu, un, unlu mamuller ve sosisler, tütsülenmiş ürünler, tatlılar, tatlılar, şekerler, yağlı etler, gazlı ve alkollü içeceklerden kesinlikle kaçının. ;
• Kesinlikle aç kalmamalısınız, diyetin uzun süreli kullanımından sonra tüketilen maksimum kalori miktarı 1800 - 2000 kcal'ı geçmemelidir;
• İçme rejimini kesinlikle gözlemleyin, günde içmeniz gereken su miktarı yaklaşık iki litre veya on bardaktır. Tatlandırıcı katkı maddeleri içermeyen sade gazsız su;
• Vücuda taze sebze ve meyvelerden vitamin sağlayın. Taze yiyin veya çift kazan, çoklu pişirici kullanarak pişirin, güveç yapın veya kaynatın;
• Diyet sırasında her zaman olumlu bir dalgada olun, iyiyi düşünün, sizi hoş bir şekilde şaşırtacak bir sonuca kendinizi hazırlayın;
• Belirli bir hedefiniz olmalı;
• Küçük porsiyonlarda yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin, en az dört kez yiyin, her zaman aynı anda yemeye çalışın;
• Düzenli, sistematik sporlar (hafif fiziksel aktivite, sabah koşusu, akşam yürüyüşleri, spor salonu, yüzme havuzu);
• Doğru uyku programını koruyun, immünologların tavsiyelerine göre, bu süre bağışıklık sistemini geri yüklemek için uygun olduğundan (en az yedi saat) sabah ondan bire kadar yatmanız gerekir;
• Temel gıda ürünleri - yulaf ezmesi, az yağlı süzme peynir, düşük kalorili kefir ve süt, yağsız et (hindi, tavşan, tavuk fileto, dana eti, sığır eti), tavuk yumurtası (bıldırcın), sebzeler ve şekersiz meyveler, çay (yeşil, siyah) , bitkisel, kilo vermek için;
• Sarkan cildi ortadan kaldırmak için düzenli olarak bir güzellik uzmanını ziyaret edin;
• Kendinizi çok aç hissettiğinizde yemek yiyin;
• Cilt kusurları ortaya çıkarsa kozmetoloji ürünlerini kullanın ve derin vücut masajı yapın.

Nadezhda Babkina’nın diyet türleri ve menü özellikleri

Diyetin başarısının temel nedeni öncelikle kendini sevmektir; her kadın ve kız çocuğunun vücudunu sevmesi, sağlığına dikkat etmesi ve doğru beslenmeyi sürdürmesi gerekir. Diyet için her öğün arasında iki ila üç saat arayla yemek yemek gerekir. Yemek yemenin hiçbir sürecini atlamamak çok önemlidir. Ana kurallarda listelenenleri kullanarak farklı yemekler hazırlayın. Menünüz hazırlanmış vejetaryen çorbalar, sebze suları, buharda pişirilmiş pirzola, salata, güveç ve güveçlerden oluşmalıdır.

Sadece on günlük doğru beslenmeyle, çabalarınıza ve vücut fizyolojinize bağlı olarak en az dört kilo verebilirsiniz.

Yemek çeşitleri:

1. Nadezhda Babkina'nın yedi günlük diyeti. Bu teknik doğru beslenmeye dayanmaktadır. Ana kurallara ve ana menüye kesinlikle uymak ve ihlal etmemek gerekir. Doğru içme rejimini izlemeye çalışın, vücut ağırlığınızın 1 kg'ı başına 30 ml oranını kullanarak günlük içilen bireysel su hacminizi hesaplayın.
   Yemeğin süresi bir haftadan fazla olabilir.
   Yedi günlük örnek menü
   Pazartesi.
   Kahvaltı: Yulaf ezmesini suda pişirin, bir bardak naneli şekersiz yeşil çay için.
   Öğle yemeği - iki yeşil elma.
   Öğle yemeği - sebze çorbası (patatessiz), sadece püre yapabilirsiniz.
   Akşam yemeği - haşlanmış deniz balığı, domates, marul, salatalık, roka ve kırmızı dolmalık biberden oluşan salata.
   Salı.
   Kahvaltı - soya sütü, bir bardak portakal suyu (doğal veya taze) ile pirinç lapası hazırlayın.
   Öğle yemeği - bir orta boy greyfurt.
   Öğle yemeği - sebze suyu, bir adet haşlanmış tavuk yumurtası.
   Akşam yemeği - karides, midye, marul, salatalık ve yeşil dolmalık biber salatası.
   Çarşamba.
   Kahvaltı - Düşük kalorili sütle karabuğday lapası, şeker ilavesiz bir fincan doğal kahve hazırlayın.
   Öğle yemeği - iki şekersiz armut.
   Öğle yemeği – meyve salatası (muz, elma, portakal, erik kullanın, soslamaya gerek yok).
   Akşam yemeği - haşlanmış bıldırcın yumurtası, salatalık, turp ve roka salatası.
   Perşembe.
   Kahvaltı - sade su ile yulaf lapası, bir bardak bitki çayı yapın, ancak şeker veya bal eklemeyin.
   Öğle yemeği - bir portakal.
   Öğle yemeği - ızgarada pişmiş sebzeler ve ½ haşlanmış hindi filetosu.
   Akşam yemeği - taze sebzeli salata ve haşlanmış filetonun ikinci kısmı.
   Cuma.
   Kahvaltı - yağsız sütlü pirinç ve elma güveci, bir bardak doğal nar suyu.
   Öğle yemeği - bir bardak taze mevsim meyveleri.
   Öğle yemeği - ıspanaklı ve kerevizli kremalı çorba.
   Akşam yemeği - haşlanmış sebze salatası (patates hariç), çift kazan kullanılarak pişirilmiş somon filetosu.
   Cumartesi.
   Kahvaltı - soya sütü ile pişmiş pirinç lapası, kurutulmuş meyveler, bir bardak ıhlamur çayı ekleyebilirsiniz.
   Öğle yemeği - bir taze nar.
   Öğle yemeği - sebzeli buharda pişmiş pirinç, az yağlı ekşi krema ve havuçla haşlanmış tavşan.
   Akşam yemeği - Yunan salatası (düşük kalorili peynir kullanın).
   Pazar.
   Kahvaltı - şekersiz su ile yulaf ezmesi, doğranmış fındık ekleyebilir, kilo vermek için bir bardak çay içebilirsiniz.
   Öğle yemeği - meyve salatası (armut, elma, üzüm, şeftali, kivi).
   Öğle yemeği - somon ve otlarla çorba.
   Akşam yemeği - fırında kabak, patlıcan, karnabahar, brokoli, yeşil fasulye (folyoda ve fırında pişirin).
2. Nadezhda Babkina'nın on günlük diyeti. Diyeti daha uzun süre kullanmak mümkündür ancak temel kuralları ve menüyü ihlal etmemek çok önemlidir. Öğün sayısı beş, dokuz bardağa kadar normal durgun su için.
   On gün boyunca menü seçeneği
   1inci gün.
   Kahvaltı - taze sıkılmış meyve suyu, şekersiz su ile bir tabak yulaf ezmesi.
   Öğle yemeği - iki elma.
   Öğle yemeği - brokoli çorbası, patates yok.
   Öğleden sonra atıştırmalık - iki kivi.
   Akşam yemeği - bitkisel yağla tatlandırılmış sebze salatası.
   2. gün.
   Kahvaltı - bir bardak şekersiz ahududu çayı, bir porsiyon soya sütü ile haşlanmış pirinç.
   Öğle yemeği - bir armut.
   Öğle yemeği - sebzeli, patatessiz ve eriştesiz az yağlı tavuk suyu.
   Öğleden sonra atıştırmalık - bir hurma.
   Akşam yemeği - çiğ sebze salatası (domates, salatalık, turp ve otlar ile roka).
   3. gün.
   Kahvaltı - yağsız sütle pişirilmiş herhangi bir tahıl, şeker ilavesiz.
   Öğle yemeği - bir bardak vitamin açısından zengin elma suyu.
   Öğle yemeği - küçük bir parça tavuk filetoyu, yeşil sebze salatasını kaynatın, soya sosu veya limon suyuyla baharatlayabilirsiniz.
   Öğleden sonra atıştırmalık - bir orta boy greyfurt.
   Akşam yemeği - kereviz çorbası ve bol miktarda yeşillik.
   4. gün.
   Kahvaltı - yağsız sütle hazırlanan yulaf lapası, bir fincan şekersiz doğal sade kahve.
   Öğle yemeği - bir bardak mango suyu.
   Öğle yemeği - bir tabak lahana çorbası (bir blender kullanılarak doğranmış).
   Öğleden sonra atıştırmalık - bir muz.
   Akşam yemeği - folyoda pişirilmiş az yağlı balık (deniz balıklarını seçin), buharda pişirilmiş pirinç pirzolaları.
   5. gün.
   Kahvaltı - yulaf ezmesi, kilo kaybı için bir fincan çay.
   Öğle yemeği - iki küçük yeşil elma.
   Öğle yemeği - kremalı mercimek çorbası, haşlanmış sebzeler.
   Öğleden sonra atıştırmalık - bir hurma veya nar.
   Akşam yemeği - bir porsiyon haşlanmış tavuk fileto ve haşlanmış sebze püresi.
   6. gün.
   Kahvaltı - süt lapası (minimum yağ içeriğine sahip malzemeler kullanın), bir bardak taze greyfurt.
   Öğle yemeği - meyve salatası.
   Öğle yemeği - et suyunda en sevdiğiniz sebzelerden çorba.
   Öğleden sonra atıştırmalıkları - herhangi iki şekersiz meyve.
   Akşam yemeği - tuzsuz ve baharatsız sebze salatası, haşlanmış pirinç.
   7. gün.
   Kahvaltı - iki mercimek pirzolası, yavaş tencerede pişirin, ıspanak salatası.
   Öğle yemeği - bir orta boy hurma.
   Öğle yemeği - somon veya deniz ürünleri içeren kremalı çorba.
   Öğleden sonra atıştırmalıkları - bir bardak mevsim meyveleri.
   Akşam yemeği - kereviz çorbası.
   8. gün.
   Kahvaltı - düşük kalorili sütlü yulaf lapası, bir fincan nane çayı.
   Öğle yemeği - kereviz ve haşlanmış yumurta salatası.
   Öğle yemeği - sebzelere eklenen kuşkonmazlı kremalı çorba.
   Öğleden sonra atıştırmalıkları - bir elma ve bir armut.
   Akşam yemeği - sebze güveç.
   9. gün.
   İlk günün menüsünü tekrarlar.
   10. gün.
   İkinci günküyle aynı diyet.

Nadezhda Babkina'nın diyetinden nasıl çıkılır?

Diyetten çıkmak birkaç aşamada gerçekleşmelidir. Başlangıç ​​olarak kalori alımınızı kademeli olarak artırmanız gerekir. Yağ içermeyen, buharda pişirilmiş, haşlanmış veya haşlanmış yeni malzemeler ekleyin. Hemen yağlı ve kızartılmış yiyeceklere, tuzlu yiyeceklere, fast food yiyeceklere, kek ve diğer şekerleme ürünleri yemeye gerek yoktur. İçme rejimini sıkı bir şekilde gözlemlemeye devam edin - yeşil çay ve karbonsuz sade su için.

38 kilo vererek 20 yaş daha genç görünen şarkıcının sonucu tüm beklentileri aştı. Zayıflayan halk hâlâ şu soruyu soruyor: "Peki, bunu nasıl yaptı?"

Babkina'nın iki yıl önce kilo verdiğini fısıldamaya başladılar. Aynı zamanda şarkıcının ilk röportajları basında yer aldı: "Özel bir şey yapmadım - diyet, spor, iyi bir ruh hali... Hepsi bu." Ama Nadezhda'nın mucizevi dönüşümünü görünce buna nasıl inanabiliriz? HAYIR. Ve şarkıcının bir şeyleri sakladığına karar vererek buna inanmadılar. Örneğin, bir beslenme uzmanı-sihirbazı ve bir dizi plastik ameliyat hakkında. Bu arada, "büyücü", daha doğrusu "büyücü" ile ilgili olarak her şey kısa sürede netleşti. Nadezhda, neredeyse tüm pop yıldızlarımızın kilo verdiği doktor Margarita Koroleva'nın tıp merkezini ziyaret ettiğini ve ziyaret etmeye devam ettiğini bildirdi (Margarita ile bir röportaj KhP. - Ed.'nin Eylül sayısında yayınlandı). Ancak plastik cerrahi konusunda inatla sessiz kaldı. Hiç .......... var mıydı? Bunu anlamak neredeyse bir buçuk yıl sürdü. Bunca zaman boyunca Nadezhda ile bir röportaj yapmayı başaramadım. Ve kelime oyununu bağışlayın, tanışma umudumu çoktan kaybetmiştim, bu gerçekleşti - yumuşak kanepeler, rahat bir mini mutfak ile Rus Şarkıları topluluğunun ofisinde... Ve tanınması imkansız misafirperver bir hostes.

Benim sessiz "yanlış tanımam"a, "Aynada kendime baktığımda, çok büyük ölçüde değiştiğimi fark ediyorum" diye yanıt veriyor. "Genç olmak iyi bir şeymiş gibi görünüyordu: Kendinle hiçbir şey yapmana gerek yoktu, çok güzeldin ve kesinlikle hiçbir şeye bağımlı değildin." Fakat bu durum ne yazık ki geçicidir. Benim için gençliğimde şu anki halimden tamamen farklıydım.

- Şimdi kendinizi o zamana göre daha mı çok seviyorsunuz?
– Biliyorsunuz 20 yıl önce farklıydım ama o bendim. Artık değiştim ve bu da benim. Üstelik görünüşü bu şekilde hesaba katmıyorum. Çok daha önemli olan yaşam tarzı ve düşüncedeki değişikliklerdir! Birkaç kez kilo vermeyi denedim. Ama 15, 20 yıl önce bunu bir şekilde eğlence olsun diye yapmıştım. Bir şeyler yolunda gitmedi - şöyle düşündüm: "Tamam, hala zaman olacak, zamanım olacak." Yaşım ilerledikçe kilo vermeyi daha da fazla ertelemenin tehlikeli olduğunu fark etmeye başladım. Başka insanlara, sevdiklerime karşı sorumluluk taşıdığımı anlamaya başladım. Ayrıca ben bir sanatçıyım ve birçok kişi bana hala “Hepinizi seviyoruz” veya “Çok güzeldiniz, tombulsunuz” dese de, sahnede düzgün görünmem ve örnek oluşturmam gerektiğini biliyorum.

PROGRAMDA ATIŞTIRMALIK

- Kilo vermeye karar verdiğinizde nereden başladınız?
– Farkındalıktan, bu sürecin gerekliliğini hissetmekten. Çünkü kişi, uğruna çabalayacağı bir hedef görmesi gerektiğini anladığında her şey yoluna girecektir. Ve sonra bu bir teknik meselesi: az ve sık yiyin, işlenmiş gıdalar veya alkol yemeyin, çok fazla su için (günde en az iki litre), spor yapın...

– Hangi beslenme uzmanına sorarsanız sorun, size fraksiyonel öğünleri anlatacaktır. Ancak tavsiyeyi dinlemek başka şey, ona uymak başka şey. Düzensiz programınız ve turlarınızla az ve sık yemeyi nasıl başardınız?
– Kendi hazırladığım çok sayıda kavanoz, çanta, düşük kalorili yiyecek kaplarını yanıma aldım. Bu arada, o zaman “Rus Şarkısı” ofisinde bir mini mutfak açtım. Yanımda bir çanta dolusu kavanoz ve şişe taşıdığım ve provalarda bütün günlerimi tiyatroda geçirdiğim bir dönemde su ısıtıcısı, mikrodalga fırın ve buzdolabı hayati önem taşıyordu. Haydi biraz ara verelim; doğrudan mutfağıma gideceğim çünkü bir şeyler atıştırmam planlanıyor...

– Peki, tüm bunlardan vazgeçip sağlıksız ama “hızlı” bir şeyler yemek istediğiniz bir an oldu mu; örneğin sosisli sandviç?
– Hayır herhangi bir aksaklık yaşamadım. Hedefime doğru emin adımlarla ilerliyordum. Çünkü biliyordum: Bugün gevşersem yarın bunun bedelini spor salonunda fazladan iki saat geçirmek zorunda kalacağım ve zaten yeterli zamanım yok. Bu iki saati topluluğumla prova yaparak veya stüdyoda kayıt yaparak geçirmeyi tercih ederim.

- Tamam, diyetle beslenme konusunda işte her şey senin için işe yaradı. Ama sunumlar, tatiller ve sadece bir restorana gitmek var...
– Bir restoranda karnım açsa ızgara sebze, yağsız balık, meyve ve su sipariş ediyorum; bunlardan daha iyi olamazsın. Ama daha çok oraya yemek yemeye değil (ev yapımı yemekleri tercih ederim), sevdiklerim ve arkadaşlarımla vakit geçirmek ve konuşmak için geliyorum. Bir restorandaki atmosfer çok önemlidir - telaşsız, ölçülü. Bir şeye dalmanıza veya karnınızı bir şeyle doldurmanıza gerek yok! Ve tatillerde... Lezzetli bir şeyler pişirmeyi gerçekten çok seviyorum ama kendim için değil, misafirlerim, arkadaşlarım ve ailem için. İstiyorsunuz gibi görünüyor ama yemek pişirirken sanki gözlerinizle “yeterince yiyormuşsunuz” gibi oluyor. Herkes masaya oturuyor ve her iki yanağını da yiyor ve ben yine diyet rezervlerimden bir şeyler alıyorum. Hafta sonları ya da sadece boş bir günüm olduğunda, sabahları markete ya da süpermarkete gidiyorum ve en taze şeyleri kendi ellerimle seçiyorum: balık, sebze, otlar, az yağlı süt ürünleri. Onu eve getiriyorum, buzdolabındaki raflara koyuyorum ve işe başlıyorum. Yemeklerim basit ama ilk kez deneyenler mutlaka soruyor: "Bu senin imzan mı?" Ben salataları (soğuk ve sıcak), sebze güveçlerini, balıkları (haşlanmış veya buharda pişirilmiş, her zaman ev yapımı sosla) severim.

– Tatlıları tamamen bıraktınız mı?
- Hayır, neden bahsediyorsun! Şekerleri severim. Ama tatlım artık bir kek, turta veya krep değil, tarçın, vanilya ve ballı pişmiş elma.

Lahana çorbası ve yulaf lapası bizim yemeğimizdir

– Köyde büyüdün. Ama diyet yapan ya da kalori sayan kimse yoktu...
– Evet, çocukluğumdan beri o ziyafetleri hâlâ hatırlıyorum. Savaş sonrası dönem zor bir dönemmiş gibi görünüyor. Ancak tatillerde tüm malzemeler masaya konuldu ve sadece bir tür "içki" değil, şarkılar, danslar, karnavallarla bir tatil başladı. Kutlama için yemek tarifleri nesilden nesile aktarıldı. Örneğin, iyotun insanlar için en önemli mikro elementlerden biri olduğu artık hiç kimse için bir sır değil. Metabolizmayı iyileştirir, ağır metal tuzlarını vücuttan uzaklaştırır ve yağ birikintilerinin parçalanmasını destekler. Büyükannem elbette bu incelikleri bilmiyordu ama deniz yosunu salatasını masaya koyarak şöyle dedi: “Ye Nadya! Deniz kokan her şey kadının ilk yemeğidir.” Çocukluğumdan beri bira mayası diyetimdeydi - belki de bu yüzden vücut herhangi bir enfeksiyonla baş edebiliyor. Ve büyükannemin söğüt kabuğundan yaptığı çay hala tonumu korumaya yardımcı oluyor... Yerli bir Rus olarak benim için patates, lahana turşusu, salatalık ve mantar turşusu, soğanlı ringa balığı ve kvas her zaman lezzetli olacaktır. Bu yemek bizim için çok değerlidir, çocukluğumuzdan beri tanıdıktır. Bundan asla bıkmayacak!

"Sana şunu sormak istiyorum: Böylesine lezzetli bir ikramdan kesin olarak vazgeçmeyi nasıl başardın?"
"Ama onu reddetmedim." Bütün bunları hâlâ yiyorum ama ölçülü olarak. Temel olarak diyetim et dışında her şeyi içeriyor. Hayvansal proteini yağsız balıklardan alıyorum - morina balığı, turna balığı... Neredeyse tüm yazı hafif sebze çorbalarıyla, özellikle de karnabaharla geçirdim. Kışın bazen taze olanlardan daha fazla vitamin ve mineral içeren dondurulmuş sebzelerden de hazırlanabilirler... Genel olarak sebze ve meyveler favorimdir. Onları çoğunlukla çiğ yerim, ancak pişirirsem, mümkün olduğu kadar çok besin ve vitamini koruyacak şekilde yapılır - buharda, ızgarada veya fırında. Mesela brokoli dallarını, petrolleri alıp havuçları dilimler halinde, kabakları dilimler halinde, domatesleri dilimler halinde alıp her şeyi pişiriyorum. Sulu ve lezzetli çıkıyor. Bu arada, çok yakında sadece en sevdiğim yemeklerin tariflerini değil aynı zamanda diyetle ilgili tavsiyeleri de içeren bir yemek kitabı yayınlayacağım.

– Nadezhda Babkina'nın diyeti orada olacak mı?
– “Babkin diyeti” mevcut değil. Belli bir yaşam tarzı var: dengeli beslenme, spor ve kendinize ve başkalarına karşı olumlu bir tutum - ve herkes bunu biliyor.

HAREKET HALİNDE YAŞAM

– 40 yaşından sonra kilo vermenin çok zor olduğu bir sır değil: Kiloların gitmek için acelesi yok ve cildin sıkılaşmaya vakti yok. Nasıl yardım için plastik cerrahlara başvurmazsınız?
– Birçok kişi kilo vermemin operasyonlar sonucu olduğunu düşünüyor. Bu yanlış! Bazı insanların şüphesiz estetik ameliyata ihtiyacı vardır, ancak her ameliyat bir risktir: Hiç kimse yara iyileşmesi ve yan etkilerle ilgili sorunlardan muaf değildir. Neyse ki, bir cerrahın yardımı olmadan bunu yapabildim ve bir alternatif buldum: doğru beslenme, masaj, kozmetik prosedürler ve spor.

– Hala fitness kulübüne gidiyor musun?
– Evet, ondan sonra kendimi daha iyi hissediyorum. Ancak faaliyetlerimin bununla sınırlı olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Bütün günüm tamamen fitnessla geçiyor: sabahtan akşama kadar çekimler, provalar, konserler. Arkadaşları sadece şaşırıyorlar: "Nadya, bu çılgın ritme nasıl dayanıyorsun?!" Ama ben takımın lideriyim ve yorgun ya da hasta olmaya hakkım yok! Boş bir dakikam olur olmaz paten yapmaya, kayak yapmaya, yüzmeye, spor salonunda egzersiz yapmaya veya hamam veya saunaya gidiyorum.
Burada Rostov-on-Don'da “Rus Şarkısı” turnesindeydik. Provadan sonra nereye gitmeli? Bir restoranda? Peki, yedin, peki sonra ne olacak? Bir diskoya ya da gece kulübüne gitmek daha iyidir. Koyu renkli gözlükler, pantolonlar taktım, başıma ipek bir eşarp bağladım ve grubumu en şık gençlik mekanına götürdüm. Peki hangi Rostovit, Nadezhda Babkina'nın kendileriyle aynı salonda dans ettiğine inanır? Elbette herkesi uyardım: “Kızlar, bana Nadezhda Georgievna demeyin, tamam mı? Yoksa başkası anlar...” Ne dans vardı, hatırlamak güzel!

“Senin için şöyle diyorlar: “Kendini yaratan bir kadın.” Bu ifadeye katılıyor musunuz?
“Sadece kendimi “yaratmadım”, kelimenin tam anlamıyla kendimi şekillendirdim. Pek çok insan şöyle düşünüyor: "Babkina burada yaşıyor - sonsuza kadar genç, neşeli, lüks içinde yıkanmış ve onun için her şey yolunda." Sahnedeyken bu gerçekten doğru çünkü sorunlarımla kimseye yük olmak istemiyorum. Ne yazık ki hayatta çok az sevinci olan insanlar, ruhlarını dinlendirmek ve mutluluktan bir parça almak için geldiler. Ve seyircinin beklentilerini karşılamaya çalışıyorum. Ama hayatta... Topluluğun bu 30 küsur yıllık varlığının, şöhrete giden zorlu bir yol, Rus'un şarkı anıtlarını toplamak ve korumak için günlük özenli çalışmalarla geçen yıllar olduğunu pek kimseye söylemiyorum. Milyonlarca kilometrelik turne yolları, onbinlerce konser, uykusuz geceler, sinir krizinin eşiğinde çalışmalar... Ama bir yandan da bu kadar gündelik işler 10 yıl sonra bile hissedeceğimin garantisi. genç bir kız gibi. Sevdiğim işi yaptığım ve etrafım sevdiğim insanlarla dolu olduğu sürece yaş ve hastalıkları düşünmüyorum.

KIYAFETLE TOPLANTI

Nadezhda bunu biliyor ve bu nedenle zarif giyinmeye çalışıyor. "Benim tarzım Coco Chanel'in bir zamanlar şunu söylemesine benziyor: "Giydiğim şey modadır!" – şarkıcı şaka yapıyor, sürekli ve zevkle imajını değiştiriyor. Babkina, çoğunlukla seyahat ederken çok çeşitli kıyafetler satın alıyor. Böylece Belarus'ta birkaç keten elbise satın aldı. Ve İngiltere ve Güney Kore'de - uluslararası tarzda bir bluz ve bluz. “Yalnızca “yeni eşyaların” mevcut gardıroptaki kıyafetlerle başarılı bir şekilde birleştirildiğinden emin oluyorum. Sonuçta, yeni bir kombinle yarı unutulmuş etekler veya pantolonlar bile olağanüstü bir şeye dönüşebilir!”

SIRADAN MUCİZE

Nadezhda, Anita Tsoi'nin tavsiyesi üzerine yıldız beslenme uzmanı Margarita Koroleva'ya geldi ve pişman olmadı. Bu uzmanın rehberliğinde şarkıcı neredeyse 40 kilo verdi ve kilosunu korumaya devam ediyor.
İlk ay kilo vermek en zoruydu. Babkina tuzdan ve en sevdiği turşulardan - mantar turşusu, turşu, domates - vazgeçmek zorunda kaldı. Koroleva şarkıcıya bu ürünlerin vücutta sıvı tuttuğunu ve şişmeye neden olduğunu açıkladı. Nadezhda, diyetindeki tuz eksikliğini bir şekilde hafifletmek için yemeklerine otlar ve limon suyu ekledi. Bölünmüş öğünler (Babkina her 2-2,5 saatte bir yemek yiyordu ve ana öğünlerin porsiyon büyüklüğü 250 ml'yi geçmiyordu) ve bol miktarda içme (günde 2,5 litreye kadar su) ile birlikte diyet mükemmel bir sonuç verdi: Şarkıcı ayda 8 kg kilo verdi.
Yıldız hastaya ayrıca vücudu şekillendiren ve cildi sıkılaştıran donanımsal kozmetik prosedürler önerildi.
İlk üç ay Babkina haftada 2-3 kez güzellik uzmanının ofisini ziyaret etti ve orada 2-3 saat geçirdi.
Başta ikinci ay Nadezhda, temel beslenmeyi (dengeli beslenme) oruç günleriyle değiştirmeye başladı. Haftada 2 kez 1 kg sebzeye "oturdu" veya gününü pirinç veya karabuğday yiyerek geçirdi. Aşağıdaki seçenek de mümkündü: sabah - haşlanmış yumurta, gün boyunca - 1,5 kg salatalık. Tatlı kaynağı olarak günde 3 çay kaşığı bal veya uzun süre çözülmesi gereken 2x2 cm ölçülerinde bir parça bitter çikolata yemeye izin verildi.
Kilo kaybı bir yıldan biraz fazla sürdü ve şimdi Babkina sonucu koruyor.

Natalia KORNEEVA

Nadezhda Babkina kilo vermeyle ilgili her şeyi biliyor - 36 kilo kadar kaybetmeyi başardı. Yıldız, özellikle ilk başta kolay olmadığını itiraf ediyor, ancak kesinlikle muma değdi.

Bir noktada Nadezhda bu şekilde devam edemeyeceğini anladı ve diyet yapmaya karar verdi. Sanatçının ilk adımları pek başarılı olmadı ve tamamen doğru değildi. Buna ikna olan Babkina, profesyonel bir beslenme uzmanının hizmetlerinden yararlandı ve haklıydı.

Beslenme uzmanı, kaybedilecek ciddi kiloların olduğu, dolayısıyla aceleye gerek olmadığı konusunda uyardı. Kilo verme sürecinin sorunsuz olması ve dolayısıyla her yaşta sağlık açısından güvenli olması önemlidir.

İlk aşamada Nadezhda'dan zararlı yiyecekleri ortadan kaldırması istendi - tatlılardan, tütsülenmiş yiyeceklerden ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmek. Porsiyonların da azaltılması gerekiyor ancak bol su içilmesi önerildi. Gün boyunca en az 2 litre. Bu sayede metabolik süreçler daha aktif olur ve mideyi sıvı doldurduğu için daha az yemek istersiniz. Babkina, yoğun çekim programı nedeniyle gün içinde çok fazla su içmenin zor olduğunu itiraf ediyor. Ama artık alıştı. İçme rejimi normalleştirildiğinde kilo daha aktif bir şekilde kaybolmaya başladı. Babkina sadece su ile 2 öğüne kadar öğünün yerini alabilir. Sürekli içersen hiç yemek istemezsin. Kontrol!

Prensibi büyük miktarda sıvı içmeye dayanan diyet hakkında daha fazla bilgi edinin.

Nadezhda'nın gün boyunca eşit miktarda su içmesi teşvik edildi. Bunu yapmak için yanınızda çok sayıda şişe taşımanız gerekiyordu ve yıldız ilk başta çalar saat çaldığında bile içti ama sonra işin içine girdi. Abur cuburdan kaçınmanın ve bol miktarda sıvı içmenin yanı sıra beslenme uzmanı bölünmüş öğünleri önerdi. Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemek ve et, patates gibi uyumsuz yiyecekleri bir arada yememek gerekiyordu. Yıldız sık sık yemek yemeyi seviyordu; bu sayede gün boyunca enerjik ve mutlu olmayı başardı.

Nadezhda Babkina nasıl yemek yiyor?

Diyetindeki ana ürünler:

• yağsız tavuk;
• yağsız sığır eti ve dana eti;
• yağsız balık;
• çok sayıda sebze, meyve, kuruyemiş;
• %4'e kadar yağ içeren süt ve fermente süt ürünleri.

Et ve balıkların buharda veya fırında, haşlanarak veya ızgarada ancak her zaman yağsız olarak pişirilmesi tavsiye edilir. Kızartılmış yemek tabu. Her zamanki yemeklerin reddedilmesinin şarkıcının refahı üzerinde olumlu bir etkisi oldu. Karaciğer bölgesindeki yorgunluk, ağırlık ve ağrı hissi ortadan kalktı. Nadezhda canlılığın arttığını hissetti ama hiç aç hissetmiyordu.

Nadezhda Babkina'dan günün örnek menüsü

• Kahvaltı – soğan ve mantarlı karabuğday, bir fincan bitki çayı
• İlk atıştırmalık – portakal veya elma
• Öğle yemeği – bezelye lapası ve sebze salatası ile buharda pişirilmiş sığır eti veya dana eti, meyve suyu eklenmiş bir bardak taze sıkılmış sebze suyu
• İkinci atıştırmalık – soya soslu bir bardak pirinç
• Akşam yemeği – sebzeli fırında alabalık.

Son yemek (akşam yemeği) en geç saat 17.00 idi. Yıldız saat 17.00'den sonra sadece bitki çayları içti.

Nadezhda Babkina sadece doğru beslenme sayesinde kilo vermedi. Sonuçları daha hızlı görmek için spor yapmadan yapamazsınız. Sanatçı, demirle yapılan ağır antrenmanlardan hoşlanmadığını itiraf etti. Bu nedenle ağırlıklı olarak grup olanlara katıldım.

Beslenme uzmanı Babkina, kilo verirken fiziksel aktivitenin zorunlu olduğunu söylüyor. Bu, daha hızlı kilo vermenize ve cilt elastikiyetini korumanıza olanak tanır. Ayrıca spor yapmak sizi çenenizi kapatmaya motive eder; pistte ne kadar çabaladığınızı unutmayın. Sonuçta, bundan sonra çok fazla yemek yazık mı?

Kilo veren herkes için Nadezhda Babkina'dan tavsiyeler

• Yavaş yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyin; daha iyi emilecek ve tokluk hissi daha çabuk gelecektir.
• Yalnızca gerçekten istediğiniz zaman yiyin; arkadaşlık için ya da can sıkıntısından değil
• Porsiyonunuz avucunuzun içine sığmalıdır - bu tam olarak ihtiyacınız olan miktardır ve fazla yemeden doymak için yiyebilirsiniz
• Daha fazla su için – günde en az 1,5 litre
• Uyku da çok önemlidir. Doğru şekilde kilo vermek için günde en az 7 saat uyuyun
• Hızlı kilo kaybı vücut için streslidir, bu nedenle bunu yavaş yavaş yapmak daha iyidir. Kilo verme süreci çok hızlı ilerlerse bir beslenme uzmanına görünün ve masajı unutmayın, aksi takdirde cilt sarkacaktır.

Babkina diyetinin avantajları ve dezavantajları

Faydaları her şeyden önce dengeli beslenmeyi içerir. Gördüğünüz gibi Nadezhda'nın menüsünde karbonhidratlar, meyveler, et ve lif açısından zengin sebzelere yer var. Sadece protein veya lahana yaprağı yiyen yanılıyor. Babkina akıllıca kilo verdi. Bu diyet bir açlık diyeti değil, hatta diyet bile denilemez; daha ziyade doğru beslenmedir.

Bir diğer avantaj ise diyetin çok yönlülüğüdür. Hem genç kızlar hem de yaşlı kadınlar, erkekler, yıldızlar ve her meslekten sıradan insanlar Babkina gibi kilo verebilir. Karmaşık veya pahalı bir şey yok.

Dezavantajı çok miktarda sudur. Bu kilo verme yöntemi böbrek hastalığı olan ve ödem eğilimi olan kişiler için uygun değildir. Ve elbette, her tür aktivite sürekli su içmenize izin vermez (tuvalete de gitmeniz gerekir, peki ya mola kesinlikle saate göre ise?). Ve son olarak, böyle bir diyet çok fazla irade gerektirir çünkü birçok güzellikten vazgeçmeniz gerekecek. Ancak Nadezhda bunu yaptı, bu da tekrarlanabileceği anlamına geliyor.

Diğer yıldızların nasıl kilo verdiklerine dair makalelere aşağıdaki bağlantılardan ulaşabilirsiniz:

• – eksi 16 kg
• – eksi 20 kg
• – eksi 22 kg
• – eksi 25 kg
• – eksi 40 kg