Kendi kendinizin yargıcı sizsiniz: abartılı talepler ve kendini küçümseme. İnsanlara karşı talepkar tutum Kendine karşı aşırı talepler

Her şeyi mükemmel bir şekilde yapma konusundaki umutsuz arzu: bakmak, çalışmak, bir evin bakımını yapmak ve çocuk yetiştirmek - size acımasız bir şaka yapabilir. Belirlenen hedeflere ulaşma ve kendi ilan ettiğiniz ideallere ulaşma konusundaki sürekli ihtiyaç, sizi "Çıtaya ulaşamıyorum" tuzağına sürükleyebilir. Ve bir mükemmeliyetçi için bara ulaşamamak, çok sigara içen birinin kötü bir alışkanlıktan bir anda vazgeçmesiyle aynıdır - bu çok acı vericidir ve sinir sistemi üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.

Elbette, arzularını savunmak için ayağa kalkan mükemmeliyetçiler, bunun değerli bir şeye ulaşmanın tek yolu olduğunu açıklıyorlar: "ortayı" kabul ederek sonsuza kadar ortalama kalacaksınız. Bu inanışta bazı gerçekler var. Tıpkı hatalardan dolayı kendini kırbaçlamanın hiç kimseyi mutlu etmemesi gibi.

Psikologlar, giderek daha fazla sayıda insan için yaşamın anlamının fanatik bir mükemmellik arayışı haline gelmesinden ciddi şekilde endişe duyuyorlar. Buna sağlıksız bir şey diyorlar ve hayata bakış açınızı yeniden gözden geçirmenizi tavsiye ediyorlar.

“Mükemmeliyetçilik sendromu” neden tehlikelidir?

Süreci görmezden gelmek

Mükemmeliyetçiler bazen hayatın önlerinden nasıl geçip gittiğini fark etmezler. Sonuç odaklı olduklarından süreci tamamen gözden kaçırırlar. Güncel sorunları çözmekten hoşlanmazlar ve tanıdık şeylerden keyif almazlar.

Onlara her zaman gerçek mutluluğun ideal oldukları gelecekte olduğu ve şu anda olanın sadece bir manzara, kusurlu ve dikkate değer olmadığı gibi gelir. Sonuç olarak, sonuç elde edildiğinde mükemmeliyetçi, bunda hala pek çok kusur bulur ve kat ettiği yol boyunca kendisine eşlik eden iyi hiçbir şeyi hatırlayamaz.

Stresli yaşam

Eğer bir işin sadece “A+” ile tamamlanmasını istiyorsanız, elinizdeki görevi hafife alamazsınız. Sınırsızlığı kucaklamaya çalışan mükemmeliyetçiler, tüm küçük şeyleri takip etmeye, her yerde zamanında olmaya, kendilerini ve başkalarını kontrol etmeye çalışırlar. Sürekli stres ve arızalar bu şekilde ortaya çıkar.

Aynı anda işte, ailenizle, arkadaşlarınızla, çocuklarınızla olamazsınız. Hedeflere ulaşırken her zaman bir şeylerden fedakarlık etmeniz gerekir, en azından biraz. Günde 24 saat vardır ve her konuda mükemmel olma arzusundaki mükemmeliyetçiler en az 48 saate ihtiyaç duyarlar. Hayatın gerçeklerinin abartılı taleplerle örtüşmediğini fark eden bu insanlar genellikle depresif bir duruma düşerler.

Siyah ve beyaz

Mükemmeliyetçiler için yalnızca bu renkler vardır. Gri yok, yarı ton yok. Ya kötü ya da iyi. Ya lehine ya da aleyhine. Hayatta her şey çok daha karmaşıktır - bazen daha sonra istediğinizi elde etmek için artık başkalarına bir konuda teslim olmanız, "başarının yarısını" kabul etmeniz ve sahip olduklarınızla yetinmeniz gerekir. Mükemmeliyetçiler ise gerçeği yarım yamalak kabul etmezler, bu da çoğu zaman birdenbire insanlarda ve kendilerinde hayal kırıklığı yaratır.

Başkalarından aşırı talepler

Ancak mükemmeliyetçiler sadece kendilerinden değil her şeyde mükemmellik beklerler. Ayrıca sevdiklerine ve meslektaşlarına da kurallar koyarlar. Çocuklar, aile ve arkadaşlar - "mükemmel bir insan" tarafından çevrelenen herkes aynı seviyede olmalıdır.

Böyle bir tutum, sevdikleriniz açısından yanlış anlamalarla ve bunun sonucunda da çatışmalarla, düşmanca bir tutumla ve güven eksikliğiyle doludur. Herkes hataları korkunç ve kabul edilemez bir şey olarak görmez; bazıları onları kıskanılacak bir düzenlilikle yapar ve yine de mutlu kalır.

Herkes hataları korkunç ve kabul edilemez bir şey olarak görmez; bazıları onları kıskanılacak bir düzenlilikle yapar ve yine de mutlu kalır.

Kaçırılmış fırsatlar

Söylediğimiz gibi mükemmeliyetçiler için yarı tonlar yoktur. Bu nedenle birçoğuna şu prensip rehberlik ediyor: "Başa çıkamayacağımı bilirsem, hiç almayacağım." Bazı insanlar, örneğin başarıdan emin olmadıkları takdirde hayallerindeki işi almaya bile çalışmazlar. Bu da ciddi bir sorunu beraberinde getiriyor: Mükemmeliyetçiler onlarca, yüzlerce karlı fırsatı kaçırıyor. Risk alma ve istediklerini elde edememe korkusu onlar için son derece güçlüdür. "Kaybetmeyi" göze alamazlar; oyuna başlamamak bile daha iyidir.

Kendine güvensiz

Bu çelişkili bir durum ama her zaman ideal için çabalayan insanlar kendilerini asla öyle görmüyorlar. Her zaman kendilerinde bir sürü kusur bulacaklar, sadece sor! Bu özellikle kadınlar için geçerlidir. Ve "beşinci nokta" büyük, mide dışarı çıkıyor, saçlar berbat ve cilt kusurlu. Ve bu, bir kadının günlerce fitness kulüplerinden ve spa merkezlerinden ayrılmamasına rağmen yine de kendine çirkin görüneceği ve bu nedenle bu öz algıyı dışarıya yayınlayarak etrafındakileri de aynı şekilde düşünmeye zorlayacağı gerçeğine rağmen.

Mükemmeliyetçiliğin rehinesi olmamak (veya bu tuzaktan kurtulmak) için bu kuralı anlamalısınız - ışık, apartman dairesindeki işinize, görünüşünüze veya düzeninize bir takoz gibi yaklaşmaz. Kendinize yüklenen taleplerin çıtasını düşürmeye çalışın ve olayların kendi yolunda gitmesine izin verin. Elbette tamamen pes etmemelisiniz, ancak verilen görevleri (fanatizm olmadan) çözmeye yönelik makul bir yaklaşım, hayata ve olası zorluklara daha kolay yaklaşmanızı sağlayacaktır.

Sık sık şunu tekrarlayan bir iç ses duyuyor musunuz: "Bunu yapmalısın", "Bunu yapmalısın", "Çok az gelişiyorsun", "Çok daha iyisini yapabilirsin" vb.? Elbette bu tür formülasyonlar kafanızda birden fazla kez duyulmuştur. Elbette kendinizden sürekli bir şeyler talep etmek gelişimi teşvik edebilir ve bu bir artı, ancak kendinizden memnun kalmamanıza, kendinizi kabul etmemenize, rahatlayamamanıza yol açan şeyin sonsuz "zorunluluklar" olduğunu hiç düşündünüz mü? ve sadece kendin ol?

Sürekli olarak kendinizden bir şeyler istemeyi nasıl bırakabilirsiniz? Değişim zamanının geldiğini hissediyorsanız ve içsel dönüşüm istiyorsanız tavsiyelerimizi uygulamaya çalışın.

OLAN OLANLARA GÖRE BAKIŞINIZI DEĞİŞTİRİN

Kendine aşırı talepler genellikle bir kişinin başkalarından çok fazla şey talep etmesiyle ilişkilendirilir. Gerçeklik algınızı ve etrafınızdaki insanları yeniden gözden geçirmeye çalışın. Başkalarının farklı olmasına izin veriyor musunuz? Başkalarının kendilerini istedikleri şekilde ifade etmelerine izin veriyor musunuz? Olan bitene ilişkin görüşünüz çok mu eleştirel? Her konuda daha sakin, daha bağışlayıcı ve daha basit olmaya çalışın. Her şeyi "kendi yönteminizle" yapma konusundaki sürekli arzunuzdan vazgeçmeye çalışın. Gerçeği olduğu gibi kabul edebilmek çok önemlidir, çünkü olan bitene direnmediğinizde daha uyumlu ve mutlu olursunuz.

İYİ BİR RUH İÇİNDE OLUN

Güne nasıl başladığınıza dikkat edin. Ve eylemlerden değil, her şeyden önce düşüncelerden bahsediyoruz. Gözlerinizi açtığınızda ne düşünüyorsunuz? Birçok kişi ne yapılması gerektiğini düşünür ve kafasında bir liste oluşturur: "Oraya gitmem gerekiyor", "Daireyi temizlemem gerekiyor", "İşi mükemmel yapmam gerekiyor" vb. Aynı zamanda, sabahtan itibaren hayali bir yapılacaklar listesi sizi strese, yorgunluğa ve kendinize yönelik taleplere hazırlar. Bunun yerine olumlu bir şey düşünmeye çalışın (ve belki de söyleyin): "Başarılı olacağım", "Yetenekli ve güçlüyüm!", "Bugün yoldan geçen herkese gülümseyeceğim ve onlara sıcaklığımı vereceğim." Böylece gün boyu ruh haliniz iyi ve nazik olmakla kalmayacak, aynı zamanda çevrenizdeki insanlar da etrafınızdayken kendilerini sakin ve keyifli hissedeceklerdir.

Harika Rahatlamak ruh halinizi iyileştirmenin bir yolu olabilir.

KENDİNİZE HİÇBİR ŞEY YAPMAMA GÜNÜ AYIRIN

Hiçbir şey yapmamak için kendinize ne sıklıkla izin veriyorsunuz? Sadece kendinizle yalnız kalmaya zaman ayırın: banyo yapın, mum veya tütsü yakın, meditasyon yapın, kendinizi, hayatınızı, hedeflerinizi düşünün. Ya da belki sadece uzanıp patlamış mısır yerken en sevdiğiniz TV dizisini izlemek istersiniz? Endişelerin, sorumlulukların, işlerin mutlak yokluğuyla kendinizi şımartın ve dünyayla sakin bir birlik içinde olun. Bu tür "nefesleri" uygulamak, kimseye (ve her şeyden önce kendinize) hiçbir şey borçlu olmadığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Hayatın sakin akışının tadını çıkarın, düşünün!

Eğer Hala yerinde duramıyorsanız, kendiniz için yeni bir şeyler yapmaya zaman ayırın. Mesela üye olun.

"ZORUNLU" KELİMESİNDEN KURTULUN

En sert eleştirmen çoğunlukla içimizde yaşar. Kendimize sürekli “daha ​​iyisini”, “daha ​​fazlasını”, “daha ​​doğrusunu” yapmamız gerektiğini söyleriz. Gerçekten istediğimiz gibi değil, toplumun talep ettiği gibi davranmamız gerektiğini tekrarlıyoruz. Bir an için "olmalı" diye bir şeyin olmadığını hayal ederseniz, o zaman kendinize yönelik bitmek bilmeyen talepler anında duracaktır. Dene! "Yapmalı" kelimesini şu ifadeyle değiştirin: "Deneyeceğim, ancak işe yaramazsa sorun değil."

Bilirsin, Zorunluluklardan kurtulmanın en kolay yolu nedir? Kendinizi suya bırakın! Kendi ellerimizle bir şeyler yaratma sürecinde, hayal gücünden vazgeçeriz ve hiçbir şey talep etmeden, tam olarak nasıl olduğunu bildiğimiz şekilde yaratırız!

KENDİNİZİN EN İYİ ARKADAŞI OLUN

En yakın ve en sevdiğiniz arkadaşlarınızla genellikle nasıl iletişim kurarsınız? Onlara çirkin, başarısız, hiçbir şey başaramadıklarını, şişman ve genellikle kaybeden olduklarını söylemeniz pek olası değildir. Peki bunu neden kendinize söylüyorsunuz? En azından bir kez, yalnızca sizi üzen ve kendinizden ve yeteneklerinizden şüphe duymanıza neden olan benzer düşünceleriniz olduğunu kabul edin. Kendinize en iyi arkadaşınızmış gibi davrandığınızı düşünün; böyle şeyler düşünür müsünüz? Kendinizle yalnızca olumlu tonlamalarla konuşmayı öğrenin. Kendini sevmek mutlu bir hayata yol açar. Bu yüzden kendinize değer verin, tüm eksikliklerinizi ve kusurlarınızı kabul edin ve mutlu olun.

Düzenlemek kendinize bir tatil! Gidin ve kendinizi övmeye çalışın ve her şey için kendinizi şımartın.

SAĞLIĞINIZI TAKİP EDİN

Uyumlu ve mutlu olabilmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir. Sonuçta, bir kişinin psikolojik durumu aynı zamanda fiziksel iyiliğine de bağlıdır. Diyetinizi kontrol etmeye çalışın: Gerekli miktarda besin alıyor musunuz? Yediğiniz yemeğe dikkat edin, çünkü yediğimiz şey biziz! Spor yapın (veya dans edin) - fiziksel aktivitenin beynin ve tüm vücudun işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Ayrıca elbette yeterince uyumak da çok önemli: Sağlıklı, sağlıklı bir uyku sizi güzel bir güne hazırlar, neşeli, enerjik ve neşeli olmayı mümkün kılar.

Biliyor musun, Olumlu duyguların sağlıklı olmaya da yardımcı olduğunu mu düşünüyorsunuz? Kendiniz için gerçekten seçim yapın ve sağlıklı olun!

İpuçlarımızı kullanın ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirin!

Malzeme üzerinde çalıştım:

Metin - Valeria Vasilyeva

Tasarım - Ksenia Kachanova.

Bazı insanlar, özellikle de gençler, sıklıkla yetersizlikleri, hayatta bir şeyler başaramamaları ve kendilerinden aşırı talepler duymaları nedeniyle depresyon yaşarlar. Bütün bunlar kişinin iç çatışmasına yol açar ve düşük özgüven ortaya çıkar. Ne yapalım? Girls' World web sitesi kendinize karşı tutumunuzu nasıl değiştireceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır.

Düşük benlik saygısının oluşmasına ve bunun sonucunda kendine aşırı taleplerin sunulmasına katkıda bulunan bir takım nedenler vardır.

1. Çocukken anne babanızın size nasıl davrandığı

Benlik saygısı her insanda erken çocukluk döneminde oluşmaya başlar. Bir çocuk hala çok küçükken, herhangi bir davranışın veya olayın bağımsız olarak nesnel bir tanımını nasıl vereceğini bilmiyor. Çocuğun kendi davranışına ilişkin değerlendirmesi başkalarının, özellikle de ebeveynlerinin ona nasıl davrandığına bağlıdır. Bir çocuk gerekli ilgiyi ve sevgiyi göremezse, sürekli eleştirilirse özgüveni düşer. Çocuk, yetişkinliğe geçiş dönemi de dahil olmak üzere tüm bunları kendi içinde taşır.

2. “Yapmalısın...”

Ebeveynlerden sıklıkla şu tür eğitici konuşmalar duyarız: "Yapmalısın...", "İtaat etmelisin çünkü hâlâ küçüksün" vb. Bütün bunlar çocuğun veya gencin omuzlarında büyük bir sorumluluk duygusu geliştirir ve gelecekte duygusal daralmaya ve ebeveynlerin idealleriyle tutarsızlık nedeniyle depresyon oluşumuna yol açar. Kendinize aşırı talepler yüklüyorsunuz ama bunlarla baş edemiyorsunuz ve bunun için kendinizi azarlamaya başlıyorsunuz.

3. Eleştiri, diğer insanların görüşleri (arkadaşlar, sınıf arkadaşları vb.)

Her durumda, iyi ya da kötü bir şey yapmış olsanız da, sizi eleştirecek insanlar her zaman olacaktır. Her şeyi ciddiye alırsanız, söylenen sözleri uzun süre düşünürseniz, bu doğal olarak özgüveninizi etkiler ve farklı davranabileceğiniz ve bu tür eleştirilerin olmayacağı için kendinizi azarlarsınız.

4. Kendinize aşırı talepler

İnsanlar çoğu zaman açıkça ulaşılamaz olan hedefler koyarlar (en azından yaşamlarının bu dönemi için); bu hedeflerin gerçekleştirilmesi, sanıldığından çok daha fazla zaman alır. Bunun sonucunda kişi istenilen sonuca ulaşamaz, bu durum özgüveninin düşmesine, kişinin kendinde hayal kırıklığına uğramasına ve hedefine doğru ilerlemekten vazgeçmesine neden olur.

Benlik saygınızın düşük olup olmadığını belirleyebileceğiniz bir dizi işaret vardır. Kendini test et:

1. Kendinizi haklı çıkarma eğilimindesiniz;

2. Temelsiz olanlar da dahil olmak üzere sıklıkla suçluluk duygusu yaşarsınız;

3. Düşüncelerinizde, yapılmayan bir şey için veya tam tersi yapılan, ancak istediğiniz gibi olmayan bir şey için sık sık kendinizi azarlıyorsunuz;

4. Aynaya baktığınızda, görünüşünüzde pek çok “eksiklik” olduğunu ve çok az avantajın (veya eksikliğinin) olduğunu fark edersiniz;

5. Kasvetli giyinirsiniz, başkaları tarafından fark edilmemeye çalışırsınız, sıklıkla kambur durursunuz, başınızı eğersiniz, gözlerinizin, kaşlarınızın ve ağzınızın kenarlarını indirirsiniz.

Size yardımcı olacak etkili bir egzersiz var!

Düşük benlik saygısı için egzersiz

Bu egzersizi yapmadan önce, kimsenin dikkatinizi dağıtmaması için yaklaşık 30 dakika boş zamanınız olması gerekir, hemen ve yeterince hızlı bir şekilde yapılmalıdır.

Bir parça kağıda ve kaleme ihtiyacınız var. Sayfayı dikey olarak üç sütuna çizin, ilk sütuna tarihi şahsiyetlerin, çizgi film karakterlerinin, filmlerin veya kitapların 10 adını yazın. Bu 10 kişiliğin ve karakterin hepsini sevmelisiniz. Bundan sonra, ikinci sütundaki her ismin yanına, bu kişide sizi çeken veya hayranlık uyandıran 3 özelliği yazın. Üçüncü sütunda tanımladığınız kişilerin kişisel niteliklerini analiz etmeniz gerekiyor. Örneğin “cesaret” niteliği üç kişide, “karizma” altı kişide ve “nezaket” bir kişide bulunur. Bunları azalan sırayla yazın: karizma, cesaret, nezaket.

Şimdi yazdığınız her şeyi dikkatlice okuyun. Bu kağıt parçası, ruhunuzun, kalbinizin vb. doğasında var olan niteliklerinizi yansıtan bir aynadır.

Ne zaman üzülsen ya da gelecekten şüphe etsen, sadece bu “aynaya” bak.

1. Bir başarı defteri tutun, hayatınızın herhangi bir alanındaki her zaferi, başarıyı bu deftere yazın, tekrar okuyun, kendinizi övün;

2. Bir şeyler planlayın - bu, yerine getirilmemiş veya yetersiz tamamlanan görevler için kendinizi sürekli azarlamaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ancak planın gerçekleşebilmesi için yeterli (gerçek) sürenin ayrılması gerekir;

3. Bir tür başarısızlığınız varsa, kendinizi azarlamayın, düşünün ve mevcut durumda bile pozitifleri arayın, örneğin "daha kötü olabilirdi" vb.

Kendiniz olun, kendinize yüksek taleplerde bulunmayın, kendinizle uyum içinde yaşayın.

Mükemmelliğe ulaşmaya ve kariyer basamaklarını yükseltmeye odaklanan modern dünyada, insanlardan daha fazla talep alınmaktadır.

Yerleşik standartlara ulaşma çabaları sonucunda mükemmeliyetçilik olgusu 21. yüzyılın hastalığı haline geldi.

Bu sendrom nedir? Hadi anlamaya çalışalım.

Birçok şirket çalışanlarını, ebeveynlerini ve çocuklarını geliştirmeye çalışıyor. Ancak böyle bir ideale ulaşma arzusunun olumsuz sonuçları da olabilir: aşağılık duygusunun ortaya çıkması, kendinden şüphe duyma ve gerçek hayattaki zorluklarla baş edememe.

Mükemmelliyetcilik. Ne olduğunu

Bu tanım, "mükemmellik" anlamına gelen Latince mükemmellik kelimesinden gelir. Mükemmeliyetçilik bir arzudur, kişinin çalışmasının herhangi bir sonucunu ideale getirme çabasıdır. Çoğu zaman en yüksek talepler yalnızca kendisine değil, aynı zamanda başkalarına da yüklenir.

Mükemmeliyetçilik, bir kişi belirli bir faaliyet veya meslek alanında gelişmeye çalıştığında yararlı bir niteliktir. Ancak “yeter” çizgisi ortadan kalkarsa bu ideal arayışı sorun haline gelir.

Kişi hayattan keyif almaz, strese yenik düşer, kendinden şüphe duyar, yaşam koşullarına iyi uyum sağlayamaz. Bundan nasıl kaçınılır?

Nedenler

Bir ideale ulaşma yönelimi çocukluk döneminde oluşmaya başlar. Bunda aile eğitim faktörleri belirleyici rol oynamaktadır.

Birçok ebeveyn, bunun onları gelecekte sorunlardan kurtaracağına ve çocuğunu hayatın zorluklarına hazırlayacağına inanarak ideal çocuk yetiştirmeye çalışır.

Sevgileri çocuğun faaliyetlerinin sonuçlarına bağlı olarak ortaya çıkar. Sonuç olarak çocuk, ebeveynlerinin beğenisini kazanmak ve sürekli eleştiriden kaçınmak için sürekli mükemmel olma çabasındadır.

Psikoloji, mükemmeliyetçi bir çocuğun gelişimini etkileyebilecek dört tür ebeveyn davranışını tanımlar:

1. Aşırı kritiklik ve talepkarlık.
2. Çocuktan yüksek beklentiler.
3. Çocuğun eylemlerinin ebeveyn onayının olmaması.
4. Bir davranış normu olarak ebeveynlerin mükemmeliyetçiliği.

Mükemmeliyetçiliğin gelişimini tetikleyen ana faktör, katı disipline, çocuktan yüksek taleplere ve duygusal destek eksikliğine dayanan otoriter ebeveynlik tarzıdır.

Belirtiler

Mükemmeliyetçilik kendini nasıl gösterir? Psikologlar mükemmeliyetçiliğin tezahürlerinin tanınabileceği dört işareti tanımlar:

Norm ve patoloji

Mükemmeliyetçiliğin iki türü vardır:

1. Sağlıklı- liderlik niteliklerinin, yüksek aktivitenin, verimliliğin ve güçlü motivasyonun varlığıyla karakterize edilir. Aynı zamanda kişi yeteneklerini yeterince değerlendirir ve gerçek hedeflere ulaşmayı planlar;
2. Patolojik(nevrotik) - kişi yanlış bir şey yapma korkusunu hissetmeye başladığında başlar. Herkesten daha iyi olma düşüncesi onu tamamen tüketir ve bunun sonucunda ne kendisinden ne de çevresinden hiçbir zaman tatmin olmaz. Dikkat ve tanınma arayışı, kendisi için belirlenen belirli bir standarda ulaşma, kendine işkenceye dönüşür.

İdealizmden nasıl kurtulurum? Psikoloğun tavsiyesi

Sağlıklı mükemmeliyetçilik nevrotik mükemmeliyetçiliğe dönüşebilir. Bir dizi psikolojik teknik, yıkıcı idealizmle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:

• gerçekçi hedefler belirlemek. Bir uzlaşma bulmak ve yükümlülüklerinizi zamanında yerine getirerek hedeflere ulaşmayı öğrenmek önemlidir. Bunu yapmak için, en yüksek önceliğe sahip olanları işaretleyerek günlük görevlerin bir listesini yapabilir ve buna kesinlikle bağlı kalabilirsiniz;
• yetki delegasyonu. Bir takımda çalışırken, başkalarının bununla baş edemeyeceğini düşünerek, kendinizi işe bunaltmadan, yükü tüm üyeleri arasında dağıtmalısınız;
• iç gözlem. Sizi mükemmeliyetçiliğe neyin sürüklediğini analiz etmeye zaman ayırmalısınız. Bunlar çeşitli korkular olabilir: hata yapma korkusu, kişinin kendi yeteneklerinden şüphe duyması, birini hayal kırıklığına uğratma korkusu. Derlenen korku listesi, gerçekliğini belirlemek için dikkatlice analiz edilmelidir. Çoğu zaman sonuçlar beklendiği kadar vahim değildir. Yaptığınız işin sorumluluğunu taşıyorsanız, bilgi birikiminiz iyiyse ve profesyonelseniz yaptığınız hataları çok eleştirel bir şekilde değerlendirmemelisiniz;

• kusurlu olma hakkı. Mükemmellik çabasına takılıp kalmayın. Bu kriter oldukça subjektiftir. Yalnızca hiçbir şey yapmayanlar hata yapmaz. Günde birkaç hata yapmanıza izin verin;
• eleştirinin yapıcı karşılanması. Eleştiri depresyona girmeniz için bir neden değil, işinize olan ilginiz, bazı becerilerinizi ve yeteneklerinizi geliştirmeniz için bir teşviktir;
• net zaman planlaması. Mükemmeliyetçilik kronikleştiyse, herhangi bir sorunu çözmek için harcadığınız zamanı kaydedeceğiniz bir zaman çizelgesi bulundurmanız faydalı olacaktır. Şöyle görünebilir: “Raporu düşündüm - 30 dakika; bir rapor derledi - 2 saat 15 dakika; raporu kontrol etti - 3 saat 45 dakika; kurallar raporu - 4 saat; toplam: 10 saat 30 dakika.” İşin tüm aşamalarını rakamlarla ifade etmek, işe ne kadar zaman harcadığınızı, ne kadarının kendi güvensizliğiniz nedeniyle boşa gittiğini analiz etmenizi sağlar. Bu gelecekte iyi bir teşvik olacaktır;
• ara vermek gerekiyor. Biraz iş yaptıysanız ancak sonuç size kusurlu görünüyorsa, bunu bir süreliğine bir kenara bırakın. Yeni gözlerle bakarak sonucu gerçekten değerlendirebilirsiniz.

Tedavi. Psikoterapi

Mükemmeliyetçilik ile psikoterapi (kişilerarası, kişilerarası ilişkileri düzenlemeyi amaçlayan ve bilişsel-davranışsal, fobileri ortadan kaldırmayı amaçlayan) ve ilaç tedavisi yardımıyla mücadele edilmelidir.

Bu sendrom o kadar yıkıcı bir kişisel faktördür ki her türlü terapinin etkinliğini azaltabilir, bu nedenle bazı durumlarda bozukluğun üstesinden gelmek için plasebo tedavisi kullanılır.

Eğer insanlar mükemmeliyetçilikten tamamen yoksun olsaydı, gelişme ve yeni bir şey başarma motivasyonlarını kaybederlerdi.

Ancak sağlıklı kararlılık ile patolojik mükemmelliğe ulaşma arzusu arasındaki çizgi bulanıklaşırsa, bu kişi için gerçek bir sorun haline gelir ve kaygıya, strese, depresyona ve duygusal bozukluklara neden olabilir.

Video: İdealizm

G.F. Örneğin Shershenevich, ahlakın temsil etmediğine inanıyordu.

Yani ahlaki normlarda bireysel bir faktör yoktur.

Buna göre ahlak, bireyin psikolojik yönlerini kapsamaz.

İç hukuk literatüründe şöyle bir bakış açısı vardır:

Lukasheva E. A. Hukuk, ahlak, kişilik. M., 1986. S.3.

Kesinlikle uyması gereken bir ahlaki yasa. Saniye

Her kişiliğin en yüksek ve koşulsuz olanı içerdiğine göre

Erdemler, sosyal değeri olan bir birey olarak kendisinin farkındalığı.

Bireyin kendine yönelik değer tutumu, benlik algısı

Ahlakın iç ve dış yönleri vardır. İlki varsayar

diğerini de bir amaç olarak görür ve ona hiçbir zaman yalnızca bir amaç olarak davranmaz.

Böylece hem kendi kişiliğinizde hem de herkesin kişiliğinde her zaman insanlığa davranırsınız

Bu ahlaki ebedi makul yasadan gelen yasa, ki bu

Ahlak aynı zamanda ahlaki duyguları, deneyimleri,

Bir kişinin kamusal ve özel hayatını kapsayan gereklilikler.

İnsanlığın tarihsel gelişim sürecinde, mücadelede geliştirdiği

Ahlak, değerli ve ilerici olan her şeyi içerir.

Alışkanlık ve kamuoyu.

Mahkumiyetle sağlanan uyum, kişinin vicdanı,

İnsan ideallerine yakın davranış normları ve ilkeleri ve

Adalet, onur, görev, yaşamın anlamı, mutluluk ve bunların karşılıkları

Bilincin gelişmesi ve iyileşmesi ve dolayısıyla dönüşümü

sosyal ilişkileri bilinçli olarak etkilemek

Sistemde yer alan en önemli sosyal düzenleyiciler

kişilik"1.

Ahlak, iyi ve kötü hakkında bir dizi görüş ve fikirdir.

sosyal kötülük ve ahlaki ahlaksızlıklar. Bu bir ahlaki sistemdir

normlar ve değerler. Ahlakın ilkeleri onun temel ilkeleridir, başlangıçta

ruh hali, yani psikolojik yönü de var. "İki şey doldurur

I. Kant şunu yazdı: “ruh her zaman yeni ve daha güçlü bir saygıyla

bu üzerimdeki yıldızlı gökyüzü ve içimdeki ahlaki yasadır.” Kant'ın çıkarımı

hiçbir değişikliğe tabi değildir. Bu yasayı "kategorik" olarak adlandırdı.

zorunluluk" ve şu şekilde formüle etti: "Bunu yapın,

"2" anlamına gelir.

Burada Kant'ın "kategorik zorunluluk"uyla ilgileniyoruz.

2 Kant I. Eserler: 6 ciltte T. 4 (1). M., 1965. S. 260.

yön - bir kişinin başkalarına karşı tutumu, sosyal değerinin farkındalığı

anlamlı bir davranış. Genelleştirilmiş bir biçimde, dış yönün içeriği

ahlak şu şekilde ifade edilebilir: “Başkalarına karşı öyle davranma.

onların sana karşı hareket etmesini istemezsin.”