Hangi yulaf lapası kaslarının büyüdüğü. En yüksek kalorili yulaf lapası. yulaf lapası türleri. Kilo alımı için pirinç lapası

Kilo kaybı için. Bunun mümkün olup olmadığı sorusu ayrı ayrı ele alındı. Ve bugün bu temaya devam etmek istiyoruz. Bu yazıda iyileşmenizi sağlayan tahılları ele alacağız. Kilo alımı için tahılların listesi o kadar büyük değil. Bu listenin sadece bir kısmını ele alacağız.

Herhangi bir tahıl çoğunlukla liften oluşur. Vücutta lif onu toksinlerden ve toksinlerden arındırır, bağırsakları harekete geçirir. Tahıllar sindirildiğinde sindirim sistemi üzerinde küçük bir yüke sahiptir ve vücut tarafından kolayca emilir. Bu nedenle diyetlerde kullanılırlar.

Tahıllarla nasıl kilo alınır?

Tüm tahılların kilo almanıza yardımcı olmayacağı anlaşılmalıdır. Örneğin, kilo alımı için iyi bilinen ve sevilen kesinlikle işe yaramaz. Bu grup ayrıca yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç lapasını da içerir.

Kilo alma lapası grubu, buğday lapası, beyaz pirinç lapası, arpa lapası, arpa lapası gibi tahılları içerir. İyileşmenize yardımcı olacak bu tahıllardır. Her şey kalori içeriği ile ilgilidir.

Sonuçta, herkes kilo alırken yulaf lapasının bileşiminin ve içindeki faydalı maddelerin varlığının kalori içeriğinden daha küçük bir rol oynadığını anlar. Pişmiş tahılların kalori içeriğini, onlara tereyağı, reçel veya şeker ekleyerek artırabilirsiniz. Hızlı kilo almak için, kalorilerin tüketilenden daha hızlı eklenmesini sağlamanız gerekir.

Kilo almak için yulaf lapası

Ve şimdi kısaca kilo alımı için tahılları düşünün.

Beyaz pirinç (çeşitlerinin çoğu) esas olarak nişasta ve proteinden oluşur. Ayrıca beyaz pirinç çok miktarda karbonhidrat içerir. Pirinç lapasının ortalama kısmı 200 kcal içerir. Ve buna şeker, reçel veya kuru meyveler eklenirse, pirinç lapasının kalori içeriği çok belirgin şekilde artacaktır.

arpa lapası . Arpa lapası, vücudun normal çalışması için ihtiyaç duyduğu birçok yararlı madde içerir. Ayrıca bol miktarda lif içerir. tahıllar arasında besin değeri bakımından liderdir. Bir porsiyon arpa lapasının kalori içeriği 300 kcal'dir.

buğday lapası. Bir özelliği, vücudun ihtiyaç duyduğu birçok amino asidi içermesidir. Ayrıca karbonhidrat (%60), karbonhidrat (%11) ve bitkisel yağlardan (%4) oluşur. "Temiz" yulaf lapasının kalori içeriği 343 kcal'dir. Yağ ve diğer ürünlerin eklenmesiyle kalori içeriği önemli ölçüde artacaktır.

arpa lapası. Kalori açısından arpa lapası hiçbir şekilde buğdaydan daha aşağı değildir. %66 karbonhidrat, %11 protein, %4,5 lif ve %2 yağ içerir.

Kilo alımı için bezelye püresi

Tahıl dışı tahıllardan bezelye lapası en yüksek kalorili olarak kabul edilir. Kalori içeriği 450 kcal'dir. Bezelye lapası çok fazla bitkisel protein içerir. Yulaf lapası hızlı kilo alımı ve kas büyümesi için kullanılır. Sporcular ve önemli yük alan kişiler için bezelye lapası önerilir. Dileyenler, yüksek kalorili ve doyurucu bezelye lapası için ilginç bir tarif bulabilirler.

Ve son olarak kas kütlesini artırmak isteyenler için bir video

Yulaf ezmesi, vücut geliştirmede en popüler karbonhidrat kaynaklarından biridir. Birçok yulaf ezmesi çeşidi vardır. Vücut geliştirmede en popüler:

• Herkül (yulaf ezmesi);
• Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi;
• Yulaf ezmesi (işlenmemiş yulaf ezmesi).

Tüm bu yulaf ezmesi türleri, özümseme ve hazırlama hızlarında farklılık gösterir ve bu nedenle farklı amaçlar için kullanılır.

Kuruda ne tür yulaf ezmesi ve kütlede ne yenir?

Vücut geliştirmede yulaf ezmesi hakkında bazı kurallar vardır - yulaf ezmesi ne kadar iyi işlenir ve ezilirse, sporcular için kas kütlesi kazanımı sırasında gerekli olan emilim oranı o kadar yüksek olur. Ve işlenmemiş yulaf ezmesi, uzun süre sindirildiği, açlığı bastırdığı ve glisemik indeksi düşük olduğu için kilo vermek veya kurutmak için daha uygundur.

Bu nedenle kilo alımı sırasında hazır yulaf ezmesi, kurutma sırasında yulaf ezmesi veya işlenmemiş yulaf ezmesi kullanılması tercih edilir.

Vücut geliştirmede yulaf ezmesi en iyi sabah veya öğleden sonra yenir. Akşamları fazla karbonhidrattan vazgeçip proteine ​​​​geçmek gelenekseldir.

Tarif 1

Kas geliştirme sırasında hızlı sindirilen yulaf ezmesine ihtiyacımız var, bu nedenle 3-5 dakikada pişen tahıl gevreği alıyoruz. Onlara şunları ekleyebilirsiniz:

• Süt (%2-3 yağ içeriği) - daha fazla protein ve yağ elde etmek için;
• Muz - karbonhidratlar için.

Hepsini karıştırın ve yulaf ezmesi hazır olur olmaz yiyin. Böyle bir yemek, eğitimden hemen sonra yapılabilir - ondan büyük miktarda protein, hızlı karbonhidratlar ve lif alırız.

Tarif 2

Herkül satın alıyoruz - evet, o kadar çabuk emilmiyor, ancak mideyi birkaç saat doyurmamıza yardımcı olacak. 3-4 kalorilik öğünlere alışkın bir kitle iseniz bu yaklaşım size uyacaktır. Yulaf ezmesine ekleyin:

• Süt + şeker veya yoğurt;
• Muz + çilek, ahududu, portakal ve diğer meyveler, meyveler varsa.

Bütün bunları yarım litrelik veya litrelik bir kavanozda karıştırıp bir gece buzdolabında bırakıyoruz. Sabahları tamamen hazırlanmış ve lezzetli bir kahvaltı alıyoruz.

Tarif 1

Yulaf ezmesini sadece uzun süreli asimilasyon için seçiyoruz. En iyi seçenek Herkül'dür. Ona ekliyoruz:

• Yağsız süt;
• Bir kaşık bal.

Böylece lezzetli ve tatlı bir yulaf lapası elde ederiz. Doğal olarak balın kalori içeriği büyük ölçüde artacaktır, bu nedenle günlük diyeti doğru bir şekilde hesaplamanız gerekecektir.

Tarif 2

Herkül'e ekle:

• Yoğurt (tatlandırıcı tatlandırıcı yok);
• Muz.

Bütün bunlar bir kavanozda karıştırılır ve ayrıca gece için buzdolabına konur. Sabah kahvaltımız hazır. Kalori içeriği iyi olacak, ancak sabahları her zaman sıkı yemelisiniz. Aynı zamanda, ekstra hızlı karbonhidratlar almıyoruz - muzlar, lif ve vitamin aldığımız küçük miktarlarda kurutulmuş olarak yenebilir.

Yulaf ezmesini vücut geliştirmede pirinç veya karabuğday yerine düzenli bir tahıl olarak kullanmak da unutulmaz. Bu sadece çeşitlilik yaratmakla kalmaz, aynı zamanda diyeti lif ve diğer faydalı mikro besinlerle tamamlar.

Bir kavanozda yulaf ezmesi nasıl pişirilir

​

Kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, akılsızca kalorileri silip süpürmeyin. Bütçenizi akıllıca kullanın ve yalnızca en iyi faydalı makro besin kaynaklarını seçin! Bu makalede, ünlü kişisel antrenör Chris Gethin, nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları paylaşıyor.

Bir zamanlar, şimdi olduğundan daha az heybetli göründüğümde, ancak mümkün olan en büyük kasları inşa etmek için çok uğraştığımda, birkaç yıl boyunca kelimenin tam anlamıyla patates ve konserve ton balığı ile yaşadım. Ek olarak, her sabah yulaf ezmesi yedim ve ona her zaman büyük bir kaşık protein tozu ekledim. Bu benim kas inşa etmek için basit ve görünüşte mantıklı planımdı.

İşe yaradı mı? Bir dereceye kadar, evet. Bununla birlikte, bugün, bu besleyici ama yetersiz diyetin, cepte gözle görülür bir darbe olmadan kas yapmanın tek yolu olmadığını kesin olarak biliyorum.

Gelecek vadeden vücut geliştiriciler bana düşük maliyetle nasıl etkili bir şekilde kas kütlesi kazanılacağını sorduklarında - ve bunu neredeyse her gün soruyorlar - öncelikle dikkat etmenizi tavsiye ettiğim ürünler bunlar.

1. yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, vücut geliştiriciler için temel gıdalardan biri olarak kabul edilir. Yulaf ezmesi hemen hemen her öğün için harikadır, markette kolayca bulunur, seyahate çıkarken yanınıza almanız kolaydır ve pek çok protein ve yağ kaynağıyla iyi eşleşir.

Örneğin yulaf ezmesi, vücut geliştiriciler için klasik bir yemek olan yumurta veya yumurta akı ile karıştırılabilir. Ancak kas yapmak istiyorsanız bütün yumurtaları kullanmanızı tavsiye ederim. Neden? Sarısı, etkili kas yapımı için gerekli olan sağlıklı yağlar ve yüksek kalori içerir.

Şahsen yulaf ezmesi ile kombinasyonunu da seviyorum. Çiğ yulaf ezmesini kazeinle bir blender veya çalkalayıcıda karıştırıyorum veya yulaf ezmesini önce kaynatıyorum ve sonra üzerine bir kaşık toz ekliyorum.

Yulaf ezmesi ile birlikte kas büyümesini daha etkili bir şekilde uyarmaya yardımcı olacak başka bir bileşen. Yumurta sarısı gibi, herhangi bir fındık yağı da hormon üretimini uyaran ve kas inşa etmek için ihtiyacınız olan ekstra kaloriyi sağlayan harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Badem ezmesi, yer fıstığı ezmesi ve kaju fıstığı ya da fındık gibi bütün yemişler bu amaç için uygundur.

2. Pirinç kekleri

Birçok insan pirinç keklerinin kilo vermek için daha uygun olduğuna inanır. Ama aslında, birkaç on yıldır pirinç kekleri, kas inşa etmek isteyen vücut geliştiriciler için etkili ve kesinlikle gizli bir silah olmuştur. Tüm büyük kütle kazandıran yiyeceklerle iyi bir şekilde eşleşen basit, temiz ve kolay erişilebilir bir kalori kaynağıdır.

Kanımca, atıştırmalık için mükemmel kombinasyon pirinç kekleri (büyük bir hayran olduğumu zaten anladınız) ve doğal veya ev yapımı reçeldir. Reçellerden çok fazla tasarruf etmeyin: genellikle %99 işlenmiş şekerden oluşan sağlam bir "kimya" ile karşılaşırlar. Meyve oranı yüksek ve şeker oranı düşük yiyecekleri seçin.

Elbette badem veya fıstık ezmesinin o kadar "bütçeli" ürünler olmadığını iddia edebilirsiniz, ancak nispeten yavaş tüketildikleri ve neredeyse sonsuza kadar dayandıkları için stokta birkaç kavanoz alıp uzun süre kullanmak haklı çıkar. . .

Bu basit yemek size sağlıklı yağlar, besin açısından zengin meyveler ve karbonhidrat depolarınızı yenilemek ve uzun egzersizler için ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için doğru miktarda doğal şeker sağlayacaktır.

3. Konserve balık

Bahsettiğim gibi, konserve ton balığı uzun süredir diyetimin temel dayanağı oldu ve hala diğer vücut geliştiricilere tavsiye ettiğim temel gıdalardan biri. Önemli olan aşırıya kaçmamaktır çünkü ton balığı söz konusu olduğunda kandaki cıva konsantrasyonunu aşma riski vardır.

Bu, ton balığı yemekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez - onu diğer konserve balık türleri ile değiştirmeniz önerilir. Örneğin, başka bir mükemmel sağlıklı yağ kaynağı ile - konserve somon, özellikle yabani av.

Konserve mama seçerken albacore veya beyaz ton balığı tercih etmenizi tavsiye ederim. Kural olarak, bu tür konserve yiyecekler, daha az cıva içeren orta boy balık etinden (yaygın orkinos veya atlama ton balığı) yapılır.

Patates veya pilavlı konserve ton balığı, kas kütlesi oluşturmak için mükemmel bir yemektir. Ayrıca sebzeler, otlar ve örneğin hardal veya soya ile de yiyebilirsiniz.

Başka bir basit tarife dikkat edin: biraz pirinci ve tercihen yumurtalı erişteyi kaynatın, ardından hindistancevizi yağında hafifçe kızartın. Bundan sonra, tavaya birkaç yumurta kırın ve karışımı tamamen pişene kadar kızartın. Garnitürü soğumaya bırakın, ardından konserve balığı yemeğe ekleyin.

Yumurtalı erişte hakkında iyi olan nedir? Gerçekten çok lezzetli ve bu önemli! Etkili bir şekilde büyümek için çok yemeniz gerektiğini unutmayın. Ve yemeğin iştah açıcı olması ve tadının beğenilmesi birçok şeyi kolaylaştırıyor.

4. Kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler

Elbette teknik olarak farklı yiyecekler ama bir araya geldiklerinde mükemmel bir atıştırmalık oluyorlar. Unutmayın: büyümek için ihtiyacınız olan tek şey temel öğünler değildir. Doyurucu, besleyici atıştırmalıklar da aynı derecede önemlidir!

Koçluk kariyerimin başlangıcında, formumun zirvesine giden yolun en başında, müşterilerle toplantılar arasında atıştırdığım bir torba fındık ve kuru meyveyi sürekli yanımda taşırdım. Dürüst olmak gerekirse, birkaç kez toplantılar sırasında bile bir şeyler atıştırdım.

Badem, fındık, kaju fıstığı - tüm bu kuruyemişler, kalori fazlalığını ve etkili kütle kazanımını korumak için size ek kalori sağlayacaktır. Ancak tatlı ve tuzlu kuruyemişlerden uzak durmanızı tavsiye ederim. Yalnızca kaliteli kalori ve besin aldığınızdan emin olmak için çiğ olanı seçmek en iyisidir.

Yulaf ezmesi, vücut geliştirmecilerin masasındaki en faydalı besinlerden biridir. Bugün yulaf lapasının yararlarının ve zararlarının neye benzediğini anlayacağız, ayrıca onu ne zaman yiyebileceğiniz ve sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olması için nasıl pişireceğiniz hakkında konuşacağız. Vücut geliştirmede yulaf ezmesi bugünün sohbetinin konusu.

Bir sporcu için yulaf ezmesinin faydaları

Yulaf ezmesinin faydaları aşağıdaki özelliklerde yatmaktadır:

• Yavaş karbonhidrat. Uzun süreli karbonhidratlar sürekli bir enerji kaynağı sağlar. Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olurlar ve yağ oluşturmazlar. Yavaş karbonhidratlar, artan enerji ve performans kaynağıdır. Bu hem spor salonunda hem de günlük yaşamda önemlidir;
• Protein Kaynağı. Vücut geliştirmede yulaf ezmesi de protein bileşeni nedeniyle değerlidir. 100 gram ağırlık başına yaklaşık 12 gram protein mükemmel bir göstergedir. Hayvansal ürünler ekleyerek bitkisel proteini tamamlayabilirsiniz;
• bol miktarda lif. Sindirim için gereklidir. Aynı diyet lifinde 2,7 kat daha azdır. Ve bu, çoğu sporcu için ana karbonhidrattır. GI yolunuz pirince yapılan vurguyu takdir etmeyecektir. Yulaf ezmesi farklı bir hikaye. 20 birim oranında 8 gram diyet lifi. Bu, 100 gram yulaf ezmesi ile günlük lif ihtiyacınızın neredeyse yarısını karşıladığınız anlamına gelir. 100 gram yulaf ezmesinden diyet lifi ihtiyacının yarısı. Nasıl buldun Elon Musk? :));
• Vitaminler ve eser elementler. Yulaf ezmesi, kas büyümesinin imkansız olduğu mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır;
• Yan efektleri olmayan. Yulaf ezmesi, kesinlikle zararsız olan bir diyet tahılıdır. Neredeyse zararsız. Aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi;
• Çeşitliliğin Kaynağı. Birçoğu için pirinç ve karabuğday vücut geliştirme tanrılarıdır. Güçlü bir yulaf ezmesi darbesiyle bu eski karabuğday pirinç tapınağını yok edelim!;
• Lezzetli. Yemek yapmayı biliyorsanız;
• Yulaf ezmesi tüm vücut için iyidir. Bu yulaf lapası, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Yulaf ezmesi, ameliyatlardan iyileşenlerin menüsündeki ana yemeklerden biridir. Enerji ekler ve vücudun iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur.

Yulaf ezmesinin enerji değeri şu şekildedir:

Bir vücut geliştirmeci için yulaf ezmesinin zararı

Yulaf ezmesi, yulaf ezmesinden hoşlanmayan bir kişi dışında zararlı özelliklere sahip olmayan bir diyet ürünüdür.

Ancak en sağlıklı yiyeceğin bile olumsuz yanları olabilir.

Yazarın yaşadığı yulaf ezmesinin ana zararı, banal aşırı yemede yatmaktadır.

Yulaf ezmesine doymak çok kolaydır. Ve biz vücut geliştiriciler, vücudumuzun sinyallerini her zaman dinlemiyoruz. Doğru miktarda kalori, karbonhidrat, yağ ve diyet lifi almak için fanatik bir istekle aşırı yeme meydana gelir.

Birkaç zararlı etkisi vardır:

1. Azalan anabolik hormon seviyeleri. Maksimum kas büyümesi sağlayan testosteron ve diğer bileşikler minimum seviyeye düşer. Hormonları düşürmektense daha az yemek daha iyidir;
2. Yulaf lapasından tam anlamıyla hasta. Onu düşünmek bile. Bu materyalin yazarı, yulaf ezmesini doyurucu bir kahvaltıdan sonra bir saat içinde birkaç kez iade etti. Bu yulaf lapası düşüncesiyle mideniz bulanıyorsa, ara vermelisiniz. Dikkatinizi değiştirebileceğiniz başka şeyler de var;
3. Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar. Bu çok önemli! Tedavi edilemezler ve ömür boyu acı çekemezler. Kochka için daha da önemlisi, gastrointestinal sistemle ilgili sorunların gıdanın emilim oranını düşürmesidir. Yani 240 gram protein ile 4000 kalori yersiniz. Sırasıyla 2500 ve 140 gram sindirilir.

Yulaf ezmesinin zararı henüz bulunamadı. Büyük ihtimalle bulunmayacaktır. Ancak sağlıklı bir ürünün kötüye kullanılması, düzenli olarak abur cubur yemekten daha iyi değildir. Vücut geliştirmede yulaf ezmesi, fazlalığı tam olarak zararlı olabilir.

Ne tür yulaf ezmesi

Hazır yulaf ezmesi ve tam tahıllı tahıllar önemli farklılıklara sahiptir.

Her halükarda tam tahıllı yulaf ezmesi, üzerine kaynar su dökülüp 5 dakika sonra yenebilen bir üründen daha sağlıklıdır.

Daha birçok yararlı özelliği vardır ve glisemik indeksi daha düşüktür. Bu, özellikle kan şekerindeki aşırı artışın yağ yakma sürecini yavaşlatabileceği kesim için önemlidir. Ancak kas kütlesi kazanırken bile, hazır kahvaltı yerine tam tahıllı tahıllar tercih edilir. Çok daha faydalı vitamin ve mineraller içerir. Ve bu nedenle vücut, kas inşa etmek için gerekli malzemeleri alır.

yulaf ezmesi ne zaman yenir

Vücut geliştirmede yulaf ezmesinin sadece kahvaltı olarak alakalı olduğuna dair bir görüş var.

Bu klişe. Bu sadece yemek yeme şeklimiz. Ve çoğumuz alışkanlıklarımızı değiştirmeyi zor buluyoruz. Yulaf lapası günün herhangi bir saatinde faydalıdır. Ve yulaf ezmesi de.

Ancak klişe sadece kısmen. Gerçek şu ki, sabahları vücudun büyük miktarda yavaş karbonhidratlara ihtiyacı var. Ve yulaf ezmesi, yüksek kaliteli kömür elde etmek için en iyi seçenektir.

yulaf ezmesi nasıl pişirilir

Tam tahıllı yulaf ezmesini 1: 2-2,5 oranında su veya sütle (100 gram yulaf ezmesi başına 200-250 ml su veya süt) seyreltip 15 dakika pişiriyoruz.

Anında yulaf ezmesi su ile dökülür ve 5-10 dakika "pişirilir". Pullar tüm suyu emdiğinde yenebilir.

Bir vücut geliştirmeci için yulaf ezmesi genellikle tatsız bir şey haline gelir. Zevk, bu tahılın faydalarının farkına varılarak elde edilir.

Sallanmaya başlayana kadar anlamak zor :)

Yulaf ezmesine ekleyebilirsiniz:

• Bal. Ancak kuru mevsimde değil. Yulaf ezmesinin tadı balla şekerden daha iyidir;
• meyveler Çilek, elma - diyet seçeneği. Muz - kilo verme veya kilo alma;
• Yumurtalar. Yulaf ezmesine eklemenize gerek yok, ama onunla bir patlama ile gidiyorlar;
• Süt Ürünleri. Peynir, peynir, kefir, süzme peynir. Yumurta veya süt ürünleri eklemek yulaf ezmesini artırır;
• Sebzeler. Domates, salatalık, yeşil soğan. Bu çok kullanışlı.

Deney. Yeni bir şey ekleyin, "durgunluk" tadından kaçının. Ve sonra bu mısır gevreği senin iyi arkadaşın olacak.

Vücut geliştirmede yulaf ezmesi - heves mi yoksa gereklilik mi? Görüşlerinizi yorumlarda paylaşın!

Kas kütlesi kazanmak için hangi yiyecekler iyidir? Güçlü kaslar inşa etmek istiyorsanız ne yiyebilirsiniz ve neleri unutmalısınız? Kabul edilebilir ve kabul edilemez ürünlere eksiksiz bir genel bakış!

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi sağlayan, kütle kazandıran doğru yiyecekleri yemeyi bırakırsanız, kas gelişiminiz durur. Yiyeceklerinizi yiyeceklerle değiştirmeyi deneyin ve ne olduğunu görün.

En İyi Kitle Kazandıran Yiyecekler

Kütle kazanmakla ilgilenen herkes, kas dokusunu büyütmek için bir günde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenin önemli olduğunu bilmelidir. Yeterli yapı malzemesi olmadan olumlu bir sonuç ummak imkansızdır. Onlara tuğla ve malzeme vermeden (ve satın alacak para bırakmadan) bir ev inşa etmeleri için bir grup inşaatçı tutar mıydınız? Açıkçası, bu para israfı olurdu. Bu karşılaştırma spor salonundaki sınıflara uygulanabilir. Fanatik bir şekilde spor salonuna gidebilirsiniz, ancak doğru kas geliştirici ürünler olmadan yapılan günlük egzersizler zaman kaybıdır. Güçleneceksiniz, ancak pazı boyutunun değişmesi pek olası değil.

Büyümek için daha fazla kalori tüketmeniz gerektiğinin farkında olsanız bile, pek çok insan bunu içsel olarak daha fazla yemeye direndikleri için yapmaz. Yılbaşı gecesi gibi davranmaları ve her gün doyana kadar yemek yemeleri gerekecek gibi görünüyor.

Şunu unutun: taze meyve

Günde 4-5 meyve yiyerek vücuttaki antioksidan rezervlerini önemli ölçüde yenilersiniz. Ayrıca meyveler lif bakımından zengindir, bu nedenle tatlılar için harika bir alternatiftir.

Ne yazık ki yulaf ezmesi gibi meyveler de yüksek oranda su içerir ve bu da midenizde değerli bir yer kaplar.

İle değiştirin: kurutulmuş meyveler

Fazla su sorununun üstesinden gelmek için taze meyveleri kuru meyvelerle değiştirin. 10 kat daha fazla kalori ve aynı faydaları alacaksınız.

Bunları kamp karışımlarınıza veya barlarınıza ekleyebilir, turtaların yanında pişirebilir ve yemek yapmaya vaktiniz olmadığında hızlı bir kahvaltı olarak yiyebilirsiniz.

Şunu unutun: beyaz balık

Beyaz balık, kalorisi inanılmaz derecede düşük ve kaliteli proteini yüksek olduğu için diyet için idealdir. Bununla birlikte, bir ürünün kütle kazanma rolü için pek uygun değildir: vücuda gerekli kaloriyi sağlamak için onu büyük miktarlarda tüketmeniz gerekecektir.

Şununla değiştir: somon

Beyaz balık yerine somon balığını beslenmenize dahil edin. Bu, yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmayan, aynı zamanda yağsız kas kütlesi kazanımını da destekleyen mükemmel bir esansiyel yağ asitleri kaynağıdır. Somon, beyaz balıktan kat kat daha fazla kaloriye sahiptir, bu nedenle bu ürün kilo ve kas kütlesi kazanmada çok daha faydalı olacaktır.

Şunu unutun: yumurta akı

Beyaz balık gibi yumurta akı da yüksek konsantrasyon içerir, bu nedenle çoğu insan onları tercih eder. Çoğu insan kahvaltıda kırmızı et veya tavuk yemez, bu nedenle yumurta akı harikadır. Ayrıca pahalı değiller ve hazırlanmaları kolay.

Şununla değiştirin: bütün yumurtalar

Sarısını çıkarmayın, bütün yumurtaları yiyin. Sarısı, kalsiyum, demir, fosfor, çinko ve tiamin gibi temel eser elementleri içerir. Size kalori sağlayacaklar ve ayrıca vücuttaki normal kolesterol seviyelerini koruyacaklar. Herhangi bir sağlık problemi yoksa günde 1-2 tam yumurta tüketebilirsiniz.

Unutun: az yağlı yoğurt

Kemik sağlığı ve kas kasılması için süt ürünlerini düzenli olarak tüketmeniz gerekir. Pek çok insan, özellikle çeşitli meyve katkı maddeleri ona harika bir tat verebileceğinden, az yağlı yoğurdu diyetlerine dahil etmeyi tercih eder.

Sorun şu ki, bu yoğurdun yarım kasesi sadece 50 kalori içeriyor (şekerin daha fazla kalorisi olduğu için şekersiz seçerseniz) ve bu, kas gelişimine hiçbir şekilde yardımcı olmayacak.

İle değiştirin: süzme peynir

Süzme peynirde, yoğurttan farklı olarak iki kat daha fazla kalori ve protein. Bu nedenle, bu ürün kas kütlesi kazanmak için idealdir.

Şunu unutun: ekmek

Son olarak, kahvaltıda veya gece geç saatlerde birkaç dilim kızarmış ekmek atıştırmayı tercih ediyorsanız, alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirin. Tüm diyetler bu ürünü dışladığı için, tek parça yaklaşık 80 kalori içerdiğinden kas kütlesi kazanmak için uygun olduğunu düşünüyorsunuz.

Şununla değiştir: simit

Ekmek yerine güne simitle başlayın. İki yemek kaşığı fıstık ezmesine bulanmış tam tahıllı simit size 500 kalori ve 12 gram protein sağlar. Buna büyük bir bardak süt ekleyin (fıstık ezmesi ile harikadır) ve hazırsınız!

Aşırı yemenin, kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi almanıza engel olmasına izin vermeyin. Diyetinizde küçük değişiklikler yapın ve hedefinize ulaşacaksınız! Aynı zamanda midenizde rahatsızlık ve ağırlık hissetmeyecek, ancak spor salonunda çalışmak için enerji dolu olacaksınız.