GirişKoşu frekansı. Adım uzunluğu. Adım uzunluğu nasıl ölçülür. Yürüme hızı ve kat edilen mesafe nasıl belirlenir. Adım atmak haklı olduğunda
adım uzunluğu Bu değeri neden bilmemiz gerekiyor? ya da koşarken, vücut üzerindeki yükü dozlamamız gerekir, bunun için kat edilen mesafeyi ve hareket hızını bilmemiz gerekir. Katedilen mesafeyi belirlemek için birçok cihaz vardır: pedometreler, aktivite monitörleri, ancak bazı cihazların çalışması için ayarlarda ortalama adım uzunluğunu belirtmeniz gerekir. Yani her durumda, bu değeri belirlemelisiniz.
İnsanların adım uzunluğu aynı değildir ve 0,4 ile 1 m arasında değişir.Genellikle, ortalama boydaki bir kişinin adım uzunluğu 0,7-0,8 m'dir.
Adım uzunluğu nasıl ölçülür?
1. Adımınızın uzunluğu, adım uzunluğunun büyümeye bağımlılığı formülü ile nispeten doğru bir şekilde belirlenebilir:
LH=(R/4)+0.37
LSH - metre cinsinden bir adımın uzunluğu
R, kişinin metre cinsinden yüksekliğidir.
Örneğin, bir kişinin boyu 1.75 m ise, adım uzunluğu LS=(1.75/4)+0.37=0.8 m'dir.
2. Her insan için, yürüyüşü için olağan olan bir adımın uzunluğu aşağı yukarı sabit bir değere sahiptir.
Adım uzunluğunu belirlemek için 10 - 20 metrelik bir mesafeyi ölçebilirsiniz. ve normal ortalama hızda geçirin. Daha sonra bu mesafeyi santimetre (1000 veya 2000) olarak atılan adım sayısına bölerek adımımızın ortalama uzunluğunu buluyoruz.
Örneğin: 1000cm / 12 adım = 83 cm.
Yürüme hızı ve kat edilen mesafe nasıl belirlenir?
Adımınızın uzunluğunu ve dakikada atılan adım sayısını bilerek, belirleyebilirsiniz. yürüme hızı aşağıdaki tabloyu kullanarak.
Örneğin, bir kişi 1 dakikada 120 adım atıyorsa, adım uzunluğu 82 cm iken, tabloya göre 5,9 km / s yürüme hızını belirliyoruz.
| Adım sayısına ve uzunluğuna bağlı olarak yürüme hızının belirlenmesi | |||||||||||||||||
| Adım uzunluğu, cm | 1 dakikadaki adım sayısı ve hız, km/s | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Yürüme hızı ve zamanı bilindiğinde, hızı zamanla çarparak mesafeyi hesaplamak zor değildir. Ayrıca kat edilen mesafe ortalama adım uzunluğu kullanılarak hesaplanabilir. Bu rakamı dakikada atılan adım sayısı ve tüm mesafeyi tamamlamak için harcanan süre ile çarpmak.
Örneğin, bir kişi 0.82 m adım uzunluğunda 90 dakika yürüyüş yapıyor, 1 dakikada 120 adım atıyor, bu değerlere göre kat edilen mesafeyi buluyoruz:
S = 0,82m x120adım x 90dk=8856m (~8,8km)
Topladığımız verilerin yardımıyla şunları yapabilirsiniz: sağlık seviyenize uygun bir veya başka bir yürüyüş hızı (hızı) seçerek vücuttaki yükü kontrol edebilirsiniz. Antrenman rotalarını doğru planlayın, zamanı doğru hesaplayın.
Sağlık durumunu iyileştirmek için, düzenli olarak, insan sağlığına uygun olması gereken yükü kademeli olarak artırarak yürümek gerekir.
Kullanılmış Kitaplar: Yuşkeviç T.P. "Sağlık Koşusu"Her koşucu kendini koşacak gücün kalmadığı, bacaklarının titrediği, nefesinin karıştığı, koşma tekniğinin arka plana düştüğü, bir adım atması gerektiği bir durumda buldu. Ve hangi kilometrede olduğu ve rotanın uzunluğunun ne olduğu önemli değil.
Bu neden olur ve bir yürüyüşe geçişin bir bütün olarak koşucu için neyle dolu olduğu. Bu konuya aşağıda tekrar değinilecektir.
Psikoloji açısından bir adıma geçiş
Bir koşucu aniden başladığında ve mesafenin ortasında güçten düştüğünde, bir adıma geçişi, daha sonra rakiplerine yetişmek için gücünü geri kazanabilecek bir şey olarak algılar. Yorgun hissetmek ve nefes almak istemek, bir sporcuyu harekete geçiren şeydir. Ancak rakiplerinize ancak yolda durmaları ve dinlenmeye karar vermeleri koşuluyla yetişebilirsiniz. Sabit duruşlar ve bir adıma geçiş, sporcunun gücünü ve enerjisini korumadan mesafe boyunca hızı yırtacaktır. Koşmaktan güç ve zevk almadan bitiş çizgisine gelecek.
Yürüme ve koşma tekniğine geçiş
İyi eğitilmiş bir koşucu için kriterlerden biri, tüm mesafe boyunca sabit bir tempoyu sürdürmektir (bunun bir yokuş yukarı veya yokuş aşağı koşmak olmaması şartıyla). Net bir kadans, tempoyu korumaya yardımcı olacaktır. Uygun koşu tekniğine sahip bir koşucu için kadans dakikada 175-180 adım arasında dalgalanır.
Rahat bir tempoda koşmak çok önemlidir:
1. Akciğerleriniz eşit çalışır, yeterli oksijen alırsınız.
2. Kol ve bacak kasları eşit şekilde çalışır. Yoldan sapmaz ve gücünü saklamazsın.
Bir yarışma veya koşu sırasında arada sırada bir adım atan sporcuların koşu tekniğine ne olur? Vücudun sürekli yeniden ayarlanması gerekir. Kalp ya yüksek hızlarda ya da düşük hızlarda çalışır. Koşucu nefes nefese kalıyor, nabzını ve nefesini normale döndürmek için durması gerekiyor. acı çeker: kollar düşer, sırt kamburlaşır, koşma klişesi yürüme klişesine dönüşür ve bunun tersi de geçerlidir. Bir amatör için, her iki klişeyi karıştırmaktan daha kötü bir şey yoktur: teknik otomatizme getirilmediğinde, sürekli olarak vücudun tek tek bölümlerinin ve bir bütün olarak vücudun nasıl çalıştığını düşünerek kendinizi yakalamanız gerekir.
Bir adıma geçtikten sonra koşucu geçici bir rahatlama hisseder, ancak güç geri geldiğinde ve atlet tekrar koşmaya başladığında bacaklar pamuksu ve ağırlaşır. Kaslar zaten rahatlamış ve dinlenmeye ve iyileşmeye hazırdır, daha fazla koşmaya hazır değillerdir.
koşucular neden adım atar
Peki koşucular neden yürüyüşe geçebilir ve geçiş yapabilirler?
1. Mesafeye göre okuma yazma bilmeyen kuvvetler.
Hızlı bir başlangıç ve yarışın en başında kalabalığın arasından sıyrılma arzusu, koşucuya acımasız bir şaka yapacaktır. Yeteneklerinizin sınırında koşmak uzun sürmeyecek ve tempo daha sonra düşecektir. Başlangıçta üstesinden geldiğiniz kişiler, zaten mesafenin ortasında size yetişebilir.
2. Ekonomik olmayan çalışma.
Kolların ve bacakların yanlış çalışması, vücudun konumu - tüm bileşenler bir bütün olarak ve bireysel olarak koşu tekniğini ve hızını etkiler. Kollarınızı kuvvetlice sallarsanız, koşarken kuvvetlice “zıplayın”, ekstra hareketler mesafeye harcanabilecek gücünüzü ve enerjinizi alır.
3. Yanlış koşu tekniği
Bir koşucu yarışma sırasında dizlerinde ve sırtında ağrı hissetmeye başlarsa, bu, doğru yere inip vücudu tutmadığını düşünmek için bir fırsattır.
4. Mesafe için hazırlıksız kaslar.
Antrenman sürecinin ana kısmı, bireysel kas gruplarının hazırlanmasında olduğu kadar koşu hacimlerine de odaklanmalıdır. Bacakların ve sırtın şişirilmiş ve eğitilmiş kasları, koşucunun dayanıklılığını önemli ölçüde artırır. OFP ve SBU'yu ihmal etmeyin.
5. Kişinin güçlü yönlerini yeniden değerlendirmesi.
Bir sporcu daha önce koşmadığı daha yüksek bir hıza ayak uydurmak için kalp pillerini kovalamaya karar verirse, mesafenin ortasında, hatta en başında, bozulabilir ve yürüyüşe veya koşuya gidebilir.
Bir adım atmak istiyorsanız ne yapmalısınız?
Adım atmak haklı olduğunda
1. Yürümeye yeni başladığınızda veya bir yaralanmadan sonra uzun bir iyileşme sürecinden sonra koşmaya başladığınızda yürümek mantıklıdır. Strese hazırlıksız bir kalp kendini yüksek bir nabızla hissettirir. Kalp atış hızının üst sınırını kontrol etmek için egzersiz yapmak zarar vermez, kalp atış hızı bölgelerinin belirlenmesi gerekir.
2. Artık kendinizi yarışa devam etmek için yeterince güçlü hissetmediğinizde yürümek haklıdır. Mümkünse, adımı bir jog ile değiştirmek daha iyidir. Unutma, bir adım atarsan bir daha koşma. Mesafeyi sonuna kadar yürü. Ve mümkünse, adımı koşu ile değiştirmek daha iyidir.
Antrenmanınız ve iyi koşu tekniğiniz için iyi şanslar!
Giderek daha fazla insan aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Bu nedenle ölçüm adımlarının popülaritesi. Katedilen mesafe miktarı aktiviteyi, enerji harcamasını ve daha fazlasını gösterir. Adımları saymanın en kolay yolu bir adımsayar kullanmaktır - sizin için her şeyi otomatik olarak yapacaktır. Ancak adım uzunluğunun nasıl ölçüleceğini bilmeniz önerilir. Bundan başka birçok faydalı değer hesaplanabilir.
Adım sayma son zamanlarda çok popüler oldu. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışanlar, kilo vermek isteyenler ve aktivitelerini kontrol edenler için faydalıdır. Adım uzunluğu birçok hesaplama için gerekli olan bir parametredir. Adımının uzunluğunu bilen bir kişi, kat edilen mesafeyi yaklaşık olarak bulabilir ve bunu dikkate alarak harcanan kalori sayısını hesaplayabilir.
Adım uzunluğu, bir uzvun ilk temas noktası ile karşı tarafın ilk temas noktası arasındaki mesafedir. Yürüyüş normalse, her iki bacağın adımlarının uzunluğu benzer olacaktır. Değer santimetre cinsinden ölçülür.
Ortalama adım uzunluğunuzu nasıl ölçersiniz: popüler yollar
Bir kişinin adımının uzunluğu bireyseldir ve birkaç yolla ölçülebilir:
- En doğru sonuç, on eşit adım yürüyerek ve mesafeyi ölçerek elde edilebilir. Sonra 10'a bölün. Genellikle 65-75 cm çıkıyor.
- Bir adım atarak ayakların topukları arasındaki mesafeyi ölçebilirsiniz. Yaklaşık bir uzunluk elde edeceksiniz.
- Adım uzunluğunun bir kişinin antropometrik parametrelerine bağımlılığı bilinmektedir. Buna dayanarak, boyunuzu bilerek uzunluğu belirleyebilirsiniz. İkincisinin santimetre cinsinden göstergesi 4'e bölünmeli ve 37 eklenmelidir. Örneğin, 180 cm yükseklikte aşağıdaki formülü kullanırız: 180/4 + 37. Sonuç 82.82 cm'dir - bu, bir kişinin yükseklikten adımının uzunluğudur.
Ancak, ortalama uzunluğun tüm yöntemlerle belirlendiğini unutmayın. Hareket hızı ile değişebilir: Hızlı yürüdüğümüzde adım uzar ve koştuğumuzda daha da artar. Yukarıdaki formüle göre basit bir yürüme adımı kabul edilir.
Ortalama adım uzunluğunuzu ölçün: tablo
Yaklaşık adım uzunlukları tabloda gösterilmiştir. Soldaki sütun, santimetre cinsinden yüksekliği gösterir, kalan ikisi, erkekler ve kadınlar için ortalama adım uzunluğunu gösterir.
| Erkek | Dişi | |
| 160-165cm. | 67 cm | 66 cm |
| 165-170cm. | 69 cm | 68 cm |
| 170-175cm. | 71 cm | 70 cm |
| 175-180cm. | 74 cm | 73 cm |
| 180-185 | 78 cm | 76 cm |
| 185'ten | 80 cm | 78 cm |
Doğal olarak, bu yalnızca ortalama adım uzunluğudur. Aslında, ortalamadan farklı olabilir. Ancak, ortalama değer basit hesaplamalarda yardımcı olur. İnternette adım uzunluğunu yükseklikten otomatik olarak hesaplayan çevrimiçi hesaplayıcılar bulabilirsiniz.
Koşarken ve yürürken adımlar
Yürürken ve koşarken adım uzunluğunun ölçüsü aynı yetişkinde farklılık gösterebilir. Koşma adımını yürümekten ayıran temel özelliği, yarış yürüyüşünde izin verilmeyen bir uçuş aşamasının bulunmasıdır. Yeni başlayan sporcular koşarken genellikle bir yürüme adımı kullanırlar, ancak bu, antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde azaltır. Koşu adımı, frenleme anlamına gelmez ve darbe kuvvetlerini azaltır. Bunun ışığında, kas, bağ, eklem ve kaslarda yaralanma riskleri azalır.
Koşu adımı, koşunun ritmi (frekansı) ve adımın uzunluğu gibi parametrelerle belirlenir. Düşük kadansta koşmak ve adım uzunluğunu artırarak hızlanmak yaygın bir hatadır. Ancak doğru koşu tekniği farklıdır: Hız pahasına sporcunun hızını geliştirmeniz gerekir, ancak adım uzunluğu sabit kalmalıdır.
Koşarken, adımların sıklığı ana parametre olarak kabul edilir. Ancak uzunluk da dikkate alınmalıdır. Bunu bilmeniz gerekir, çünkü kısa bir adım, bağların veya eklemlerin iltihaplanmasına neden olabilir ve uzun bir adım, kas-iskelet sistemi üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir ve koordinasyonu bozabilir.
Bir koşu adımının uzunluğunu belirlemeye yardımcı olacak basit bir formül var. Santimetre cinsinden yükseklik göstergesi 0,65 ile çarpılır. Böylece boyu 175 cm olan bir kişi için bu değer 175x0.65 \u003d 113.75 cm olacaktır.
Bu evrensel bir değer değildir, ancak doğru adım uzunluğu seçilirken bu hesaplamalar dikkate alınmalıdır. Hesaplarken, çalışma türünü dikkate almanız gerekir. Bir sprintte adım daha uzun olacak, ancak bir maratonda çok daha kısa olacaktır. Yukarıdaki hesaplamalar, ortalama koşu hızı ile ilgilidir.
Böylece hem yürürken hem de koşarken adımınızın uzunluğunu kabaca belirleyebilirsiniz. Bu, bir adımsayar için kullanışlıdır ve diğer birçok parametrenin hesaplanmasına yardımcı olacaktır. Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve yükleri izliyorsanız, bu gösterge bilmeye değer.
Birçoğumuzun adım sıklığını azaltırken adım uzunluğunu artırmaya çalışarak atlamalar yaptığını fark etmediniz. Doğru mu?
Tekrar tekrar tekrarlanabilir - koşarken yüksek bir kadans sağlamaya çalışmalıyız. Neden? Niye?
Koşu hızı, adım uzunluğuna ve adım frekansına doğrudan işlevsel bir bağımlılıktır. Daha hızlı koşmak için birini veya diğerini artırmanız gerekir. En iyi koşuculara bakalım. Onlarda bu bileşenlerden biri pratikte değişmez. Bu kadans. Tüm elit koşucular tipik olarak dakikada 180-200 adımlık yüksek bir kadansta koşarlar. Daha hızlı veya daha yavaş koşmak için adım uzunluklarını aynı frekansta değiştirirler. Daha uzun bir adımla daha hazırlıklı koşu, ancak frekans aynı, yüksek kalır.
En iyi eğitmenler, dakikada 180 adımlık sihirli bir sayı belirtir. Bu, koşu için en uygun kadanstır.
Amerikalı araştırmacılar birçok müsabaka, olimpiyat oyunları ve kupa müsabakalarını analiz eder ve istatistikleri toplar. 800 m ve üzeri farklı mesafelerde önde gelen sporcular için dakikadaki adım sayısını sayarlar. Ortalama olarak, çok nadiren biraz daha düşük olan 180 çıkıyor. Amerikan kolej sporlarında, en iyi koşucular da dakikada bu 180 adımlık hızı aşamaz. Amatör koşucuların ortalama kadansı dakikada 150-170 adımdır.
Bu sonuçlar düzenli olarak gözden geçirilir. Örneğin, 2011'de Londra'da Bernard Lagat, stadyumun son turunu 51 saniyede koşarak Kenenis Bekele'yi geride bıraktı, ancak kadansı, depar atıp bitişe yuvarlanmasına rağmen, dakikada 200 adımın biraz üzerinde, sonunda bile değişmeden kaldı. astar. Veya 2011 Boston Maratonu sırasında, her iki sporcu, Desiree Davila ve Carolyn Kielel, bitiş çizgisindeki zorlu mücadeleye rağmen, mesafe boyunca dakikada 180-190 adımlık bir tempo tutturdu. Yine elit sporcular yüksek kadansta koşarlar.
Ve bunu yapmalarının birkaç nedeni var.
Yeni başlayanların ve amatörlerin çoğu düşük kadansta ve uzun adımlarla koşar. Ayak-ayak çok ileriye taşınır ve yüzeye esas olarak topuktan yerleştirilir. Koşucu her adımda kendi ayağına "çarpıyor". Bu genellikle yaralanmaya yol açar ve çalışma verimliliğini azaltır. Yüksek kadans ve daha kısa adım uzunluğu ile ayak öne göre daha "altına" yerleştirilir. Bu, çalışma verimliliğini artırır.
Araştırma yürüttü. Adımların sıklığını %5-10 artırmak, ayağın yüzeyle birleştiği kuvvette bir azalma sağlar ve daha çok, şok emiliminden ve itmesinden sorumlu olan uyluk arkası kaslarını ve baldır kaslarını etkiler. Adım sıklığındaki artış, diz eklemi üzerindeki yükün azalmasına ve bunun sonucunda dizdeki yaralanma ve ağrı sayısında azalmaya yol açar. Ayak havada ne kadar az kalırsa, ayağın yüzeye olan etkisi o kadar zayıf olur.
Bir sonraki neden, adımların sıklığı ne kadar fazlaysa, yüzeyden gelen itme sayısının o kadar fazla olması ve sonuç olarak daha fazla ileri hareket olmasıdır. Çok uzun süre havada olmak, bizi ileriye doğru iten itme miktarını azaltır. Ayak uzun süre yüzeyde kalırsa bu da bizi ileriye götürmez. Yüksek bir kadans, hızlı ve güçlü bir şekilde ilerlemenizi sağlar. Zıplamamalıyız, yüzeyde "yuvarlanmalıyız".
Adımın uzunluğu sporcunun boyuna, kalça eklemlerindeki esneklik ve hareketliliğe ve sporcunun hazırlığına bağlıdır. Ceteris paribus, adımların sıklığını artırmak daha fazla ilerlemeye yol açar. Artan adım uzunluğu ile koşmak daha fazla enerji yoğundur.
70'lerde adım uzunluğunu artırmaya yönelik bir eğilim vardı. Bazı sporcular mümkün olduğunca ileriye uzanarak adım uzunluklarını artırmaya çalıştılar. Ancak bu, kalça eklemlerinde aşırı esneklik gerektiriyor ve koşu verimini ciddi şekilde azaltıyordu. Bu aramalar sonuç vermedi. Sadece yaralanmalar.
Doğal olarak, sprinterler en uzun adım uzunluğuna sahiptir. Koşucular için ortalama adım uzunluğu, sporcunun boyunun 1,35 katıdır. Mesafe koşucuları, doğal olarak daha kısa bir adım uzunluğuna sahiptir.
Rekreasyonel koşucular için en iyi tavsiye, adım uzunluğu konusunda endişelenmek değil, kadansınızı artırmaya odaklanmaktır. Sonuçları arttırmanın en doğru yolu budur.
Adımlarınızın sıklığını saymaya çalışın. Sonra biraz artırmaya çalışın. Farkı Hisset. Frekansı önemli ölçüde artırmaya çalışmayın. Her şeyi yavaş yavaş yapın. Ve sonuçlar gelecek. Koşmak daha esnek ve keyifli hale gelecek. Ayağını çarpmayı bırakacaksın. Koşu tekniğinizi geliştirin.
Koşmak, bir ayaktan diğerine sürekli bir dizi sıçrama olarak düşünülebilir. Koşu sırasında, destek ayağı aşaması, her iki bacak havadayken, yani destek aşaması ve uçuş aşaması, desteklenmeyen uçuş aşaması ile değişir.
Durma aşamasında, hız önce destek reaksiyonunun frenleme etkisinden dolayı azalır ve ardından itici hareketlerden dolayı tekrar artar.
Uçuş aşamasında, vücudun CCM'sinin yatay hızı, hava direnci nedeniyle biraz azalır.
Orta koşu hızlarında, bacak salınımı referans periyoddan yaklaşık üç kat daha uzun sürer.
Temel dönem. Destekleyici uzuv eklemlerindeki sinematografik yöntemle belirlenen hareket, ayağın yerle temasından hemen sonra kısa bir süre diz ekleminde fleksiyon, ayak bileği ekleminde dorsifleksiyon meydana geldiğini gösterir. Ağırlık merkezi (CG) kayan bacağı geçtiğinde ve kayan kalça dikeyden öne doğru eğildiğinde, ayak bileği eklemi bükülür (plantar fleksiyon) ve diz ve kalça eklemlerinde ekstansiyon meydana gelir ve CG'nin yukarı ve ileri hareket etmesine neden olur.
Destek aşamasında, alt ekstremitelerin kaldıraç sisteminin dayanak noktasının lomber omurga olduğu belirtilmektedir.
Koşu hızı, ayağın hangi kısmının yere ilk temas ettiğini belirler. Düşük hızlarda ayak, desteğin üzerine topuktan veya tüm ayağın üzerine yerleştirilir ve daha yüksek hızlarda destek ayağın yan tarafından başlar.
Destek süresi, koşu hızındaki artışla önemli ölçüde azalır. İtme aşamasında, destek ayağının eklemleri bükülmez. Koşarken, vücudun dikey salınımları ortaya çıktı. Destek süresi boyunca CG'nin azaldığı ve itme aşamasında yükseldiği belirtilmektedir.
Bacağın sallanma hareketi. Koşarken bacağın hareketi iki aşamaya ayrılabilir. Yerle teması sırasında ayak vücudu destekler ve öne doğru iter. İtme işleminden sonra, bacak arkadaki bir konumdan vücudun önündeki bir konuma hareket eder - bu, sallanma (aktarma) veya bacağı geri döndürme aşamasıdır.
Salınım evresinin başlangıcında, kalça kalça ekleminde hızlı fleksiyona geçtiğinde, diz ekleminde alt bacağın hızlı fleksiyona uğraması da olur. Sprinterlerin koşularının analizi, sallanan bacak ileriye doğru hareket ettiğinde, koşucu tarafından diz fleksiyonu ve topuk taşıma işleminin pelvise daha yakın olduğunu göstermektedir.
Çok yetenekli bir sprinterin maksimum itme gücüyle koşmanın ikinci karakteristik özelliği, itme ayağı destekten ayrıldığı anda kalçanın yataya doğru öne doğru uzatılmasıdır.
Adımların sıklığı ve uzunluğu. Yürüme adımlarının uzunluğu, açıkçası bir kişinin boyunun bir fonksiyonudur, ancak adımların sıklığı gibi, artan yürüme hızıyla birlikte değişir. Nispeten düşük yürüme hızlarında (1 - 2,5 m / s), adım uzunluğundaki artış frekanstan daha fazladır: normal yürüyüşte artış 0,8 - 0,9 m, frekans 1 dakikada 110 - 120 adımdır (1,8 - 2.0Hz).
Yüksek veya atletik yürüme hızlarında (3,9 - 4,7 m/s) adım uzunluğunda daha fazla artış olmaz, ancak sıklığı artar. Bunun nedeni, başta duruş aşaması olmak üzere adım süresinin kısalması ve daha az ölçüde de salınım aşamasının kısalmasıdır. Adım uzunluğu 1,05 ila 1,3 m arasında değişir ve frekans 1 dakikada 180 ila 200 adım (3,0 - 3,3 Hz) arasında değişir.
Bir koşu adımının uzunluğu ve sıklığı, çeşitli mesafeler için koşuda geliştirilen hızlara bağlı olarak düşünülmelidir. Rekor kısa mesafe yarışlarındaki ortalama hızlar, maraton koşularında 10 m/s veya daha fazlasına ulaşır - 6 m/s'den az. Kadınların geliştirdikleri hızlar maraton koşusunda yaklaşık %15, sprintte ise %8-10 daha azdır.
Koşu hızı (V), uzunluk (L) ve adım frekansının (f) bir fonksiyonudur: V = L f.
Ortalama koşu hızı, artan mesafe uzunluğu ile azalır: 100 metrelik bir koşuda, ortalama hız yaklaşık 10 m / s'dir ve bir maraton mesafesinde - 5 m / s'nin üzerindedir.
Şek. 1, tek adım uzunluğu ile koşu hızı arasındaki ilişkiyi gösterir.
Şekil 1. Adım uzunluğu ile koşu hızı arasındaki ilişki
Şekildeki eğri, düşük hızlarda (3,5 – 6,5 m/s) adım uzunluğunun hız arttıkça neredeyse doğrusal olarak arttığını göstermektedir. Yüksek hızlarda (7 m/s ve üzeri), tek bir adımın uzunluğu nispeten az değişir.
Adım uzunluğu, mesafenin uzunluğuna bağlı olarak biraz değişir: 100 m'lik koşuda ~ 2.20 - 2.10 m ve 5000 m'lik koşuda ~ 1.90 - 2.00 m.
Koşmadaki adımların sıklığı çok daha önemli ölçüde değişir. Şek. 3 kadans ve hız arasındaki ilişkiyi gösterir.
Şekil 2. Kadans ve koşu hızı arasındaki ilişki
Koşma hızı ile adım frekansı artar. Ancak adımların sıklığı ile koşu hızı arasında sadece 6,1 m / s hıza kadar doğrusal bir ilişki gözlemlenir.Bu noktanın ötesinde hızdaki artış, adımların uzunluğundan çok frekans nedeniyle meydana geldi. Yani, düşük hızlar bölgesinde (3 - 6 m/s), hız arttıkça adım sıklığında hafif bir artış olur. Hız orta hızlıdan maksimuma (6 - 9 m / s) yükselirse, kadansta orantılı olarak daha büyük bir artış olur.
Adımların uzunluğuna kıyasla adımların sıklığı çok daha önemli ölçüde artar: 3.2 adım / s'den. - 5000 m mesafede, 4,3 adım / s'ye kadar. - 100 m'de.
Destek süresi, uçuş sırasında olduğundan neredeyse iki kat daha kısadır ve bu, sprintte daha belirgindir.
Bir adımda harcanan süre, mesafenin uzunluğu ile uzar:
1.4 saniyeden itibaren - 100 m'de, 2,1 s'ye kadar. - 5000 m'de.