Profesyonel sporcular günde kaç saat antrenman yapıyor. Spor eğitmeni norm saatleri. Özel beden eğitimi

Acemi sporcuların ve aktif bir yaşam tarzına bağımlı olmak isteyen kişilerin zihinleri genellikle birçok soruyu karıştırır.

Ne sıklıkla egzersiz yapmanız gerekiyor? Hangi egzersizler en iyisidir ve ne kadar sürmelidir? İstenen etkiyi elde etmek için bir fitness programına kuvvet ve aerobik egzersiz nasıl dahil edilir? Antrenman sıklığı kişinin fiziksel uygunluğuna mı bağlı?

Spora yeni başlayanların hedefine ulaşmada başarılı olması için birçok nüansı hesaba katmanız gerekir. Haftada kaç kez pratik yapmanız gerektiğini anlamak için, tecrübesi olmayan bir kişi aşağıdaki durumlarda kendi başına yapabilir:

• belirli görevleri ana hatlarıyla belirtin;
• derslere ne kadar zaman ayırabileceğine karar verin;
• fitness seviyenizi belirleyin.

Yeni başlayanlar için nasıl eğitilir

Yeni başlayanlar için en iyi seçenek haftada üç kez pratik yapmak olacaktır. Gün aşırı orta yoğunlukta egzersiz yaparak vücudunuza dinlenmesi ve toparlanması için zaman verebilirsiniz. Böyle bir sınıf rejimi ile istikrar elde ettikten sonra, olumlu bir sonuca güvenle güvenebilirsiniz. Daha da iyisi, bir profesyonelin gözetiminde eğitim alın. http://www.fresh-fit.ru/ adresinden kaydolması kolay olan bir fitness kulübünü düzenli olarak ziyaret ederek, eğitim için özel olarak oluşturulmuş koşullarda kişisel bir programa göre egzersiz yapabilirsiniz.

Yeni başlayan birinin her gün antrenman yapmasına gerek yoktur. Strese uyum sağlamak için vücuda dinlenmesi için zaman verilmelidir. Vücudun harcanan kuvvetleri geri kazanması için egzersizler arasında duraklamalar gerekir. Aksi takdirde, fazla çalışma ve zayıflık nedeniyle olumlu sonuçlara güvenmek mümkün olmayacaktır. Ancak daha da önemlisi, refahınızı olumsuz yönde etkileyecektir.

İyileşme hızının birkaç temel faktörden etkilendiğini bilmeniz gerekir:

• Derslerin yoğunluğu. İyileşme süresi ne kadar uzun olursa, eğitim o kadar güçlü olur. Yalnızca haftada üç kereden az antrenman yapan kişiler kendilerini güvenli bir şekilde yükleyebilirler. Bu durumda, fazla çalışma elde etmek çok zordur.
• Yaşam tarzı. Spor salonu dışındaki aktivite, iyileşme hızını etkileyebilir.
• metabolizma hızı. Ne kadar yüksekse, bir kişi eğitimden o kadar hızlı kurtulabilir. Bu gösterge, aktif bir yaşam tarzı sevenlerde, az hareket eden insanlardan çok daha iyidir. Olgun yaştaki insanlar, genç insanlara kıyasla metabolizmalarının daha yavaş olduğunu da anlamalıdır.

Yeterli boş zamanınız varsa ve büyük bir arzu gösteriyorsanız, hedeflerinize ulaşacağınıza güvenebilirsiniz. Eğer öyleyse, haftanın gününe göre dağıtılabilen döngüsel ve kuvvet antrenmanını değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Örneğin, spor salonunda bir aerobik antrenmanı Pazartesi gününe programlanabilir ve Çarşamba günü için yarım saatlik kısa bir aerobik antrenmanı planlanabilir. Yeni başlayanlar için aşırı antrenman yapmamak son derece önemlidir, bu aşamada yoğunluk değil düzenlilik önemlidir.

Her gün kalp atış hızınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Bu göstergenin tanımı, kendi sağlığınızın durumunu ayık bir şekilde değerlendirmenize izin verecektir.

Sporcuların fazla mesai, gece, hafta sonları ve çalışmayan tatil günleri dahil çalışma süresi rejiminin özellikleri, toplu sözleşmeler, sözleşmeler, yerel düzenlemeler (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 348.1. Maddesi) ile belirlenebilir. Örneğin, bir sporcunun çalışma süresi şunları içerir:

Eğitim ve yarışmalara katılım zamanı;

Tıbbi muayenenin zamanı;

Müsabaka öncesi dinlenme zamanı;

Antrenmanların veya yarışmaların yapılacağı yere seyahat ve geri dönüş zamanı.

Normal çalışma saatleri haftada 40 saati geçemez. Bu genel bir kuraldır (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 91. Maddesi).

Sporcuların çalışma sürelerinin sıkı bir şekilde muhasebeleştirilmesi ve düzenlenmesinin zor olduğu açıktır. Sporcular eğitim kamplarına katılır, hafta sonları, tatil günlerinde yarışmalarda performans gösterir, belirlenmiş çalışma saatleri normunu aşan çalışır. Gerçek şu ki, sporcular, kural olarak, çalışmaları için diğer işçi kategorilerine kıyasla daha yüksek ücret alıyorlar. Bu nedenle, belirlenen çalışma saatlerinin sınırlarını aşmayı kabul ederler.

Aynı zamanda, işverenin sporcuların çalışma saatlerinin özelliklerini doğru bir şekilde hazırlaması önemlidir.

İlk olarak, yerel düzenlemelerde, işveren, fazla mesai, gece, hafta sonları ve çalışmayan tatillerde onları dahil ederek, sporcuların çalışma sürelerinin özelliklerini belirlemelidir. Örneğin, İç Çalışma Yönetmeliği şunları belirtebilir:

"İşe başlama, bitirme, dinlenme ve yemek molaları, baş antrenör tarafından hazırlanan antrenman planı ve işveren tarafından onaylanan müsabaka takvimi dikkate alınarak belirlenir."

İkinci olarak sporcular için düzensiz çalışma saatleri oluşturulmalıdır. Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 101. maddesi, düzensiz bir çalışma gününü özel bir rejim olarak tanımlamaktadır. Çalışanın, gerekirse işverenin emriyle, çalışma işlevlerini kendileri için belirlenen çalışma saatleri dışında epizodik olarak yerine getirmesini sağlar. Aynı zamanda, bu tür çalışmaların epizodik doğasını ve bu durumda çalışana sağlanan garantiyi hatırlamak gerekir (ek izin - yılda en az üç gün).

Rusya Federasyonu İş Kanunu, işverene, her bir sporcu tarafından fiilen gerçekleştirilen çalışma süresinin kayıtlarını tutma yükümlülüğünü getirmektedir. Bir sporcunun sadece ücretleri değil, diğer çalışma hakları da doğru muhasebeye bağlıdır.

Bir sporcunun çalışma koşullarına göre, belirlenen haftalık çalışma saatlerine uyulmadığından, spor organizasyonları özet bir çalışma saatleri muhasebesi uygular (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 104. Maddesi). Hesap döneminin süresi bir ay, çeyrek veya yıldır.

Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun rejimin özelliklerini tanımlamadığını ve sporcunun çalışma süresini hesaba katmadığını unutmayın. Bu nedenle, muhasebe prosedürü işverenin iç çalışma düzenlemeleri tarafından oluşturulmalıdır.

Çalışma saatlerinin türleri ve biçimleri hakkında daha fazla bilgi için bkz. "Personel sorunları kılavuzu. Çalışma saatleri".

İç çalışma yönetmeliği, sporcunun dinlenme süresi ile ilgili özel koşulları içermelidir. Örneğin, çalışma günü içinde, çalışma saatlerine dahil olmayan dinlenme ve yemek için bir mola verilmelidir. Mola zamanı ve süresi baş antrenör tarafından belirlenir. Bu durumda, mola süresi iki saatten fazla ve 30 dakikadan az olmamalıdır.

Çalışma koşulları nedeniyle mola verilmesinin mümkün olmadığı durumlarda işveren, sporcuya mesai saatleri içinde dinlenme ve yemek yeme imkânı sağlamakla yükümlüdür. Sporculara hafta sonları ve çalışma dışı tatiller, federasyon veya liglerin düzenleyici işlemlerine uygun olarak geliştirilen iç çalışma yönetmeliğinde tanımlanan prosedüre göre sağlanır.

Bu nedenle, örneğin, KHL Yasal Düzenlemeleri, çalışma koşulları nedeniyle, hokey oyuncularına düzenli olarak izin günleri (haftalık dinlenme günleri) ve çalışmayan tatil günleri sağlamanın mümkün olmadığı durumlarda, bu günlerin özetlenmesini ve sağlanmasını sağlar. şampiyonluk maçlarında aralar (söz konusu Yönetmeliğin .4. maddesinin 1.10 fıkrası). Ek olarak, işveren hokey oyuncularına 29 Aralık - 3 Ocak tarihleri ​​arasında arka arkaya dört ücretli izin vermeyi taahhüt eder (Madde 1.8, Yönetmeliğin 4. Maddesi).

Bir sporcunun izni, yarışma düzenlemelerinde belirlenen belirli bir sporun kurallarına bağlıdır. Örneğin, Rus futbolunda "sonbahar - ilkbahar" sistemine göre bir yarışma takvimi şeması onaylanmıştır. Böylece sporcuların tatilleri, müsabaka takvimi dikkate alınarak hazırlanan tatil programına uygun olarak sağlanacaktır.

Sporculara, süresi toplu sözleşmeler, yerel düzenlemeler, iş sözleşmeleri ile belirlenen ancak dört takvim gününden az olmayan ek ücretli izin verilir (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 348.10. Maddesi).

Sporcular için, spor yapma sürecinde önemli fiziksel efor ve yüksek nöropsikiyatrik stres nedeniyle dayanıklılık ve performansı artıran bir dizi aracın kullanılmasını gerektiren kendi özelliklerine sahiptir. Ve rasyonel beslenme burada önemli bir rol oynar.

Spora girenler, sistematik yoğun antrenman sırasında yemekle günde 4200 - 5500 kcal almalıdır. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü, yoğun spor aktiviteleri sırasında günlük enerji tüketimini belirledi: kadınlar için 3000 - 6000 kcal, erkekler için - 3500 - 6500 kcal. İstisnai durumlar varsa, örneğin bir maratona katılım, bisiklete binme, günlük tüketim 7000 - 8000 kcal'a kadar çıkabilir.

Sporcuların diyeti zenginleştirilmeli ve yoğun kas çalışması ile vücudun bunlara olan ihtiyacı arttığı için.

Sporcular için üç tür beslenme vardır:

1. Normal antrenman sırasında beslenme. Ana beslenme türünü ifade eder ve vücuda karbonhidrat ve protein sağlayan yiyecekleri içerir. Dana eti, sığır eti, domuz eti, az yağlı kuzu, tavşan, tavuk tavsiye edin. Günlük enerjinin en az %15-20'sinin sağlanması gerektiği için diyete günlük taze meyve ve sebzelerin dahil edilmesi tavsiye edilir.
2. Yoğun antrenmanlar ve yarışmalar sırasında beslenme. Bu dönemde füme ve yağlı et, kızarmış yiyecekler, lahana turşusu, baklagiller vb. tüketimini sınırlamaya değer.
3. Uzun süreli spor müsabakaları koşullarında beslenme (uzaktan). Bu diyet türü ile şeker ve glikozu diğer besinlerle birlikte veya saf haliyle almak, ayrıca çikolatayı, özellikle şekerin glikozun yerini aldığı özel örneklerini tüketmek gerekir. Yüksek yük döneminde, bu sporcunun vücuduna sindirim sisteminin yoğun çalışması olmadan metabolizmaya dahil olan kolay ve hızlı sindirilebilir maddeler sağlar. Ayrıca kalp kasının çalışma kapasitesini geri kazandırmak ve karaciğerde yağ birikmesini önlemek için müsabaka bitiminden sonra glikoz ve şeker tüketmek faydalıdır.

Sporcunun diyetinin organizasyonu, fiziksel aktivitenin türüne göre belirlenir.

Aerobik egzersiz için beslenme

Yükler doğada ağırlıklı olarak aerobik ise ve süreleri 1,5 saate kadar ise, orantılı oranda karbonhidrat, yağ ve protein içeren bir diyet uygun olacaktır.

Antrenmanın süresi iki ila iki buçuk saat ise, bundan iki ila üç gün önce bir karbonhidrat diyetine geçmelisiniz, bu, bu aktivite için gerekli olan kaslarda glikojen rezervlerini oluşturacaktır.

Aerobik antrenmanın süresi 3 saatten fazlaysa, ilk önce antrenman seanslarından üç gün önce gerçekleştirilen protein-yağ diyeti yoluyla kaslardaki bu rezervlerin bir kısmını azaltmaya değer. Ve sonra iki ila üç gün boyunca bir karbonhidrat diyeti yardımıyla bu rezervleri artırmanız gerekir.

Anaerobik antrenman için beslenme

Anaerobik antrenman sırasında (hız-kuvvet yükü), yeterli glikojen depoları oluşturmak için bir sporcu için fizyolojik olarak karışık bir diyet tavsiye edilir. Bu tür yükler, artan tüketiminin nedenidir.

Müsabakalar sırasında, anaerobik yükler antrenman sırasında olduğundan daha az gerçekleştirilir ve nispeten küçük glikojen depoları gerekir (% 0,5 - 1), bu, başlangıçtan iki ila üç gün önce reçete edilen bir protein-yağ diyeti ile başarılabilir. yarışmanın

Rekabetçi takım sporları bekleniyorsa, egzersiz doğada ağırlıklı olarak anaerobik olduğundan ve uzun süreli olma eğiliminde olduğundan, iskelet kası glikojen rezervleri azaltılmamalıdır.

Metabolik bozukluklar gelişebileceğinden tercihen karbonhidrat veya protein-yağ diyeti iki ila üç gün boyunca kullanılabilir ve daha fazla değil.

Uzun antrenmanlara veya yarışmalara başlamadan önce, limon ilaveli bir glikoz solüsyonu almak mantıklıdır. Glikoz midede su emilimini artırır. Bu tür çözeltileri uzaktan kullanmak için, artan bir konsantrasyon alımı midede sıvıyı tutarak biraz rahatsızlığa neden olduğundan, bireysel toleransı (% 10 - 40) hesaba katmak gerekir.

Sporcunun diyeti

Bir sporcu için diyetönemli bir rol oynar. Antrenmanın iş ile birleştirildiği günlerde genel fizyolojik prensiplere göre yapılır, antrenmanın bitimi ile yemek yeme arasında 15-20 dakikalık bir ara verilir. Aç karnına antrenmana başlayamazsınız, ancak spor aktivitelerinden hemen önce yemek yemek de zararlıdır.

Antrenman kamplarında günde dört öğün yemek tavsiye edilir. Antrenman günün ilk yarısında yapılırsa, kahvaltı diyetin günlük enerji değerinin %30 - 35'ini oluşturur, öğle yemeği için - %35 - 40, ikindi atıştırmalığı için - %5, akşam yemeği için - 25 - %30.

Kural olarak, sporcular sabah antrenmanlarına kahvaltıdan bir buçuk ila iki saat sonra başlarlar. Bu nedenle, kahvaltı bol ve yoğunsa, uzun bir süre gerekir - 3-4 saat, sindirim sistemi organlarının fonksiyonel durumu bozulur ve fiziksel performans düşer.

Bu fizyolojik süreçlerden kaynaklanmaktadır: kanın sindirim ve asimilasyon sürecinin gerçekleştiği sindirim organları ve önemli fiziksel iş yapan iskelet kasları arasındaki dağılımı. Bir yandan, fiziksel çalışma sindirim sürecini engeller, diğer yandan sindirim süreci, aktivitesi büyük ölçüde kasların verimli çalışmasını sağlayan ANS'nin (vejetatif sinir sistemi) sempatik merkezinin aktivitesini azaltmaya yardımcı olur. .

Antrenman günün ikinci yarısına düşerse, yüzde değişir: kahvaltı için %35-40, öğle yemeği için %30-35, ikindi çayı için %5, akşam yemeği için %25-30.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü, günlük diyetin% 10'una kadar her öğünün enerji değeri, diyetin dağılımı ile restoratif ajanların (eğitimden önce ve sonra) dahil edilmesiyle beş kez bir öğün önermektedir. %25 kahvaltı, %35 öğle yemeği, %20 akşam yemeği şeklindedir.

Her durumda, öğünler arasındaki süre beş saatten fazla olmamalıdır ve yarışma gününde, başlamadan üç buçuk saatten sonra yemek yiyemezsiniz.

Yorucu fiziksel aktiviteden sonra dolaşım fonksiyonunun tekrar sağlanması ve çalışmaya katılan iskelet kaslarından kanın sindirim organlarına yeniden dağıtılması için antrenman seansları ile bir sonraki öğün arasındaki zaman aralığı otuz ila kırk dakikaya ulaşmalıdır.

Böylece, bir sporcu için diyet kendine has özellikleri vardır ve bunlar dikkate alınarak eylem için pratik öneriler sunulur.

Herhangi bir profesyonel sporcu, her zaman iyi bir şirkette olmak ve yarışmalara en iyi şekilde hazırlanmak için belirli bir günlük rutine göre yaşar. Mod, sporcunun kendi özelliklerine ve dahil olduğu spora bağlıdır. Netlik için, bir futbolcunun rutinini ele alalım ve sonra insan vücudunun ciddi strese en çok hangi saatlerde hazır olduğunu analiz edeceğiz.

Eğitim Kampı

Herhangi bir profesyonel futbolcu, ücretlerin geri alınması gibi bir konsepte aşinadır. Bu, tatilden ayrıldıktan sonra fiziksel kondisyon kazanmanız, gelecek sezonun tamamı için fiziksel ve fonksiyonel eğitim için temel oluşturmanız gerektiği anlamına gelir.

Bunu yapmak için genellikle sıcak bir iklimin hüküm sürdüğü, iyi çim alanların, mükemmel mutfağın ve üst düzey hizmetin olduğu başka bir ülkeye giderler. Bu tür geziler iki hafta sürer ve 2-3 kez yapılır.

Antrenman kampları sırasında oyunculara günde bir buçuk ila iki saat süren iki veya üç antrenman seansı sunulabilir. Bir futbolcu için antrenman kampında tipik bir gün:

07:00 Uyan, kahvaltı
8:00-9:30 - hafif koşu, spor salonunda egzersiz;
9:30-11:00 - taktik alıştırmalar;
11:00-12:30 - sahada topla çalışmak, tekniği geliştirmek;
12:30-13:00 - öğle yemeği;
13:00 -16:00 - kişisel zaman, uyku;
16:00-17:00 - takım toplantısı, çay içme;
17:00-18:30 - iki taraflı - skorda takım arkadaşlarıyla bir futbol oyunu.
18:30-19:30 - sauna, banyo, masaj;
19:30-20:00 - akşam yemeği;
20:00-23:00 - serbest zaman;
23:00 - ışıklar söner.

Bu bir örnek günlük rutindir. Her koçun eğitim süreciyle ilgili kendi görüşü vardır. Ana şey, bu günlerde oyuncuların gelecek tüm oyunlar için yeterli olacak olan temeli atabilmeleridir.

Oyunlar ve günlük yaşam

Sezon başladıktan sonra oyuncular günlük rutinlerini değiştirirler. Maçtan önceki gün, rakibin oyununu analiz etmek, doğrudan sahada taktik egzersizler yapmak için genellikle takımın tabanında toplanırlar. Bazı ekipler, ekip oluşturmak için tüm ekibin gecesini üssünde geçirme alıştırması yapar.

Oyun gününde, sabahları hafif bir egzersiz yapılır - topla koşma ve çalışma, vücudun iyi durumda kalması için jimnastik egzersizleri. Öğle yemeği, oyunun başlamasından en geç iki ila üç saat önce servis edilir. Maçtan hemen sonra - sauna, banyo, hızlı kas iyileşmesi için masaj.

Maçtan sonraki gün takım toparlanmak için bir koşu antrenmanı yapar.

Sıradan günlerde, oyun olmadığında, oyuncular rejime uymak zorundadır. Kötü alışkanlıklardan, aşırı aşırı yemekten vazgeçmekten ibarettir. Uyku da tamamlanmış olmalıdır. Antrenmanlar, zorlu ve önemli maçları takip eden, tüm gücün ve duyguların sahada bırakıldığı günler hariç her gün yapılır.

İnsan fiziksel aktivite saatleri

İnsan vücudu çok ilginç. Doğrudan ay döngüsüne ve Güneş'in hareketine bağlıdır. Bu nedenle, hepimiz neredeyse aynı biyolojik saate sahibiz. Buna dayanarak, her profesyonel sporcunun günlük rutini oluşturulur.

Yani, 6:00 - 12:00 saatleri arasında bir kişi yüksek zihinsel aktivite gösterir. Şu anda, satranç oyuncularının antrenman yapması, hafif koşular, hokey oyuncuları, futbolcular vb. için taktik egzersizler için iyidir.

12:00 - 18:00 saatleri arasında bir kişi artan fiziksel aktivite gösterir. Şu anda, şok eğitimi yapılması tavsiye edilir.

18:00 - 21:00 Yaratıcı yetenekler kendini gösterir. Okumak, sohbet etmek, biraz eğlenmek istiyorum. Bu nedenle bazı antrenörler, sporculara alışılmış olanlardan farklı eğlenceli oyunlar şeklinde kolay antrenmanlar sunar.

Öğle yemeği molası ve kısa bir dinlenme ile 12:00 - 18:00 saatleri arasında iki antrenmanın bile yapılabileceği ortaya çıktı. Sporcular böyle yapar. İlk eğitim seansı öğlen saatlerinde, ikincisi ise 18:00'e yakın yapılır. Böylece, yarışmaya iyi hazırlanmalarını ve şekil kaybetmemelerini sağlayan yükü sürekli arttırırlar.

Tüm insanlar farklı nedenlerle spora gelir: bazıları için çekici bir fiziksel şekil kazanma ve koruma arzusu, bazıları için sağlığı korumanın tek yolu, bazıları için bir yaşam tarzıdır. Spor hayatına giriş de büyük ölçüde değişmektedir.

İhtiyacın olacak

• rahat ayakkabılar;
• eğitime uygun giysiler;
• hareketleri engellemeyen bir çanta;
• sınıflar için uygun alan (park, spor salonu, geniş oda).

Talimat

Her şeyden önce, büyük olasılıkla “kendi” sporunuzu aramanız gerekeceği gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Dışarıdan, çoğu fiziksel aktivite türü ilginç ve güzel görünüyor, ancak derslerin başlamasıyla insanlar genellikle bir nedenden dolayı bu tür faaliyetlerin kendileri için uygun olmadığını fark ediyorlar. Seçilen spor ilgi çekici ve vücudun yetenekleriyle uyumlu olmalıdır.

Tüm sporcular için ortak olan birleştirici anlar arasında içsel bir tavırla başlamalısınız. Farklı bir fiziksel formda olarak egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz, ancak bunu yapma arzusu her zaman kafanızda olmalıdır. "Baskı altında" eğitim girişimleri, çünkü "gerekli" hızla boşa çıkacak ve sadece tahriş ve yerine getirilmemiş planlar hissi bırakacaktır.

Ancak herkes için genel bir motivasyon elde etmek imkansızdır: herkes bunu neden yapmak istediğini kendisi belirlemelidir. Ayrıca eğitimin getirdiği zevki de hissetmeye çalışmalısınız. Vücutta hoş bir yorgunluk hissi, kasların iyi çalıştığı anlaşıldığında birçok kişiye yardımcı olur. Diğerleri - doğadaki aktiviteler, örneğin güzel parklarda. Üçüncüsü, spor yapmayanlara göre üstünlük duygusudur.

Uzun süreli sporların (başla ve bırakma) bir diğer kilit noktası da rahat aksesuarlardır. Ayakkabılar ovuşturulursa, giysiler hareketi kısıtlarsa ve süreç huysuz bir komşu tarafından izlenirse egzersiz yapmayı seven iyi bir sporcu olmak zordur. Rahat ayakkabılar, uygun bir takım elbise, hareketi engellemeyen, bırakamıyorsanız gerekli eşyaları koyabileceğiniz, örneğin spor salonu soyunma odasına küçük bir vücut çantası seçmek önemlidir.

Dikkatinizin dağılmayacağı ve muhtemelen zor zamanlarda destekleneceğiniz rahat bir antrenman alanı seçmek önemlidir. Akşamları koşu yapmak için bir spor salonu veya sessiz bir gezinti yeri olabilir. Rehberlik edilecek ana kriter iç konfordur. Bazı insanlar grup halinde spor eğitiminden faydalanır, bazıları ise tek başına yapmayı tercih eder ve burada evrensel kurallar yoktur.

Müsabakalardan önce sekse karşı olumsuz tutumların oldukça az örneği vardır.

Boksör Muhammed Ali, dövüşten önceki haftalarda kasıtlı olarak cinsel ilişkiden kaçındı. Seksin insanlara fiziksel ve duygusal bir tatmin duygusu verdiğine ve bunun yarışma öncesi motivasyonu olumsuz etkileyebileceğine inanıyordu. Zaten iyiysen neden ödül için savaşasın ki?

Dünya standartlarında atlet Marty Liquori, seksin sizi mutlu ettiğini ve mutlu insanların 1 kilometreyi (1 kilometre 609 metre) 3 dakika 47 saniyede koşmadığını söyledi.

Brezilya'da seks olmayacak. Bu bir tatil gezisi değil, Dünya Kupası!

Bosna Hersek milli futbol takımının teknik direktörü Safet Susic

Bu tür bir düşünce, libido'nun tükenebilen ve kişinin daha zayıf hale geldiği oldukça somut bir güç olduğunu düşündürür.

Bilim adamları ne diyor

Bilimsel araştırmalar bu görüşü desteklememektedir. Bu konuyla ilgili 2000 yılında Clinical Journal of Sport Medicine'de yayınlanan bir meta-analiz, cinsel aktivitenin atletik performansı etkilemediğini göstermiştir.

deney sırasında Boone, Tommy ve S. Gilmore. "Sedanter Erkeklerde Cinsel İlişkinin Maksimal Aerobik Güç, Oksijen Nabzı ve Çift Ürün Üzerine Etkileri." Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi 35.3 (1995): 214-17. Yazdır.
1995 yılında Dr. Tommy Boone tarafından yürütülen , koşu bandında koşan erkeklerin performansını ölçtü. Bir grubun üyeleri testten 12 saat önce cinsel ilişkiye girmedi, ikinci grubun üyeleri seks yaptı. Sonuç olarak, her iki gruptaki katılımcılar aerobik güç, oksijen nabzı ve kan basıncı gibi göstergeler arasında bir fark bulamamışlardır.

unsplash.com/Matt Lee

Daha önceki bir çalışma (Journal of Sex Research, 1968), deneyden altı gün önce seks yapmayan erkeklerle testten önceki gece seksten zevk alan erkekler üzerinde yapılan güç testlerinin sonuçlarını karşılaştırdı. Sonuçlarda da bir fark yoktu.

Spor hekimi Jordan Metzel de, yarışmalardan önce sporcular için seksin zararını doğrulayan doğrudan bilimsel bir kanıt bulunmadığına inanmaya meyillidir. Aslında, sonuçları etkileyebilecek çok sayıda başka faktör vardır. Örneğin, iyi dinlenme ve uyku eksikliği. New York Yankees menajeri Casey Stengel bir keresinde bu konuda şaka yapmıştı: "Oyuncuları ayakta tutan seks değildi, bütün gece onu arıyordu."

Ancak başlamadan hemen önce böyle bir eğlence biraz farklı bir konudur. İsviçre'den dört kardiyolog araştırmalarını yürüttüler ve sonuçları inceledikten sonra, yarışmanın başlamasından iki saat önce seks yapmanın spor performansını olumsuz yönde etkileyebileceğini öne sürdüler.

Bu nedenle, bir hafta, birkaç gün veya hatta bir yarışmadan önceki gece seks yapıyorsanız, seksin bir sporcu olarak performansınız üzerindeki etkisi konusunda endişelenmemelisiniz.

Seks, yüksek bir enerji harcamasıdır ve sporcuların performansı üzerinde olumlu bir etkisi olan testosteron seviyelerinin artmasıdır.

Doktor Alexander Olshanetsky, kadınların atletik performansının orgazmdan sonra bile arttığını, bu yüzden insanlığın güzel yarısına aitseniz endişelenmenize gerek olmadığını söylüyor. Ne kadar çok orgazm olursa altın madalya kazanma şansı o kadar artar Quinn, Jennifer. "Spordan önce seks efsaneleri." BBC haberleri. British Broadcasting Corporation, 12 Ağustos 2004. Web. 23 Ekim 2013..

bulgular

Müsabakadan önceki gece seks yapmak ya da daha sonraya ertelemek size kalmış. Her şey vücudun genel durumuna ve başlamadan en az birkaç hafta önce hangi yaşam tarzına öncülük ettiğinize bağlıdır. Burada uyku ve dinlenmenin niteliği ve niceliği, doğru beslenme, işteki stres, geçmiş hastalıklar, eğitim programları ve yaralanmalar dikkate alınmaya değerdir - listelenen öğelerin her birinin belirleyici ve her zaman olumlu olmayan bir etkisi olabilir. Kaliteden değil, başlamadan önce güçlü duygular nedeniyle yeterince uyuyamamanız daha olasıdır. Bu arada, seks oldukça iyi bir uyku hapıdır. Belki hala riske değer?