Erkeklerde kas büyümesi için vitaminler: en iyinin derecesi, kompozisyon, kullanım endikasyonları ve uygulama kuralları. Erkeklerin kilo alması için hangi vitaminler var? Kaslar için Vitrum fiyatları ile en iyi komplekslerin gözden geçirilmesi

Kilo alımına yönelik vitaminler, bileşime dahil edilen ve metabolizmada yer alan maddelerdir. Kilo almak isteyen bir kişi, vücudun yiyecekleri işlemek için yeterli enerjiyi alabilmesi için yüksek kalorili yiyecekler (et, balık, süt ürünleri) ve karmaşık yiyecekler (çavdar ekmeği, tahıllar, sebzeler) açısından zengin yiyecekler yemelidir. Vitaminler olmadan sağlıklı bir beslenmeyi hayal etmek imkansızdır. Metabolik reaksiyonları uyarmaz veya engellemezler, ancak işleyişini normalleştirirler.

Daha fazla kilo kaybı ve alımını nasıl önleyeceğimize bakalım.

Kas kütlesi eksikliğinin nedenleri

Kilo alma programına başlamadan önce zayıflığınıza neyin yol açtığını anlamanız önerilir. Aksi takdirde sebep tespit edilmezse kilo almanın seyri etkisiz olabilir.

Kas oluşumunu etkileyen ana faktör metabolizmadır. Bütün insanlar bireyseldir. Yaşamsal süreçleri sürdürmek için her organizma farklı miktarda enerjiye ihtiyaç duyar.

Hızlı metabolizma, enine vücut boyutlarının baskın olduğu endomorfik vücut tipinin temsilcilerinin hayalidir. Bu tür kişilerin kas kütlesi oluşturması daha kolaydır ancak aşırı yağ birikimiyle mücadele etmek zordur. Hızlanan bir metabolizma ile kilo almak son derece zordur çünkü dinlenme halindeyken bile enerji tüketimi çok yüksek olacaktır. Sonuç olarak, yağ birikmeden vücudun ihtiyaçları için hızla tüketilir, bu nedenle astenik vücut tipi kilo almak için özel bir diyet gerektirir.

Vücut ağırlığını normal sınırlar içinde tutmak için, harcanan enerji miktarının alınan miktara karşılık gelmesi gerekir ve kilo alımı için (karbonhidrat depolamak ve vücut yağı oluşturmak için) daha da düşük olmalıdır.

Kas kaybının nedenleri:

1. Artan karbonhidrat metabolizması (genetik yatkınlık). Bu sorundan muzdarip zayıf insanların günlük menülerinde daha fazla miktarda karbonhidrata ihtiyaçları vardır. Yiyeceklerin toplam kalori içeriğinin en az %60'ını oluşturmalıdırlar. Diyette karbonhidrat eksikliği, metabolizmada dengesizliğe, hücre hacminde azalmaya ve bu da vücut ağırlığında azalmaya neden olur.
2. Yetersiz kalori alımı. Karbonhidrat metabolizmasının artmasıyla birlikte vücudun genel metabolizması için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulur. Bu durumda ihtiyacı belirlemek için mevcut ağırlık “40” ile çarpılır.

Düşük kilonun bir diğer nedeni ise beslenme eksikliğidir.

1. Hormonal bozukluklar. Özellikle tiroid fonksiyon bozukluğu hipertiroidizmdir (tirotoksikoz). Tiroid hormonunun fazlalığı dokuların oksijen tüketiminin artmasına neden olur, bu da enerji metabolizmasının (karbonhidrat, protein, yağ) artmasına neden olur.
2. Sindirim sistemi bozuklukları. Gıdaların vitaminlere, makro ve mikro elementlere, proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara parçalanmasına katkıda bulunan enzimlerin üretiminin azalmasından bahsediyoruz. Eksiklikleri, yiyeceklerin zayıf bir şekilde sindirilmesine ve besinlerin transit olarak ortaya çıkmasına neden olur.

1. Pankreasın arızaları. Bu bozukluğun sonuçları, karbonhidrat türevi bileşenlerin vücuda sağlanmasını zorlaştıran yetersiz insülin üretimidir. Anabolik hormon olmadan besinler hücrelere nüfuz edemez, bu da normal yağ ve kas kütlesinin söz konusu olmadığı anlamına gelir.
2. İştahın ortadan kalktığı arka planda stres, psikolojik sorunlar, sonuç olarak vücut açlık grevi modundadır.
3. Vitamin, makro ve mikro element eksikliği. İnsan vücudunda yararlı besinlerin bulunmaması durumunda, vücut ağırlığının arttırılmasında ana bileşenlerden biri olan hücrelerin gelişimi askıya alınır. Ek olarak, hipovitaminozun arka planında, vücuttaki metabolik reaksiyonları etkileyen sindirim sistemi, pankreas ve tiroid bezinin işleyişinde bozukluklar meydana gelebilir.

Unutmayın, vitamin-mineral bileşimi ve kalori açısından zayıf, yanlış seçilmiş bir diyet vücudun durumunu olumsuz yönde etkiler:

• vücut ağırlığı azalır;
• bağışıklık zayıflar, viral ve bulaşıcı hastalıkların sıklığı artar;
• psiko-duygusal denge bozuldu (sinirlilik ve sinir krizleri ortaya çıkıyor);
• yorgunluk, uyuşukluk;
• iç organlarda değişikliklere neden olan (bazen geri döndürülemez) hormonal sistemin işleyişindeki bozulmalar;
• Kas Güçsüzlüğü;
• zihinsel aktivite ve performansın azalması;
• çocuklarda yavaş gelişim;
• kadınlarda adet döngüsünde kesintiler;
• erkeklerde sperm üretiminde azalma;
• inflamatuar reaksiyonların uzun süreli seyri;
• vücudun aşırı yorulması nedeniyle ölüm.

Yetersiz ağırlık, vücutta göz ardı edilemeyecek sorunların bir "işaretidir".

Vücut ağırlığına göre vitamin ve mineraller

Fiziksel durumunuzu belirlemek için öncelikle bireysel vücut kitle indeksinizi (BMI) belirlemeniz gerekir: ağırlığın (kilogram cinsinden) boyunuzun (metre cinsinden) karesine bölünmesiyle elde edilen sonuç. Ortaya çıkan rakamı normla karşılaştırın.

BMI göstergeleri:

• 16 ve altı – vücut ağırlığı eksikliği (belirgin);
• 16 – 18,5 – zayıf;
• 18,5 – 24,99 – normal;
• 25 – 30 – fazla kilolu;
• 30 – 35 – I derece obezite;
• 35 – 40 – II derece obezite;
• 40 ve üzeri – III derece obezite.

Bu nedenle vücut kitle indeksi 18,5'in altındaysa beslenmenize dikkat etmeniz, ayarlamalar yapmanız, gıda emiliminin bozulmasına veya metabolizmanın hızlanmasına neden olan olası eşlik eden hastalıklar açısından muayene olmanız gerekir.

Olmadan kilo alamayacağınız vitaminler:

1. . Tiroid bezinin vücuttaki metabolik reaksiyonları hızlandırmak için ürettiği hormonlara bir nevi rakip görevi görür. Sonuç olarak, bu hormonların aşırı dozu, vücudu kalorileri daha hızlı işlemeye zorlayarak ilave kilo alımını önler. Ayrıca A vitamini, kas kütlesi oluşturmak için önemli olan hücre büyümesini ve gelişimini destekler. Retinol, üreme sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan zarların kurumasına izin vermez.

Nikotinik asit vücuttaki protein ve yağların sentezini kontrol eder. Bu kilo alımı için önemli bir besindir. Bileşenin ana kaynağı bira mayası.

Proteinlerin yapı malzemesinin sentezi için piridoksin gereklidir. Doğal kaynaklar: ayçiçeği tohumları, tavuk eti.

1. ve C. Özellikleri nedeniyle vücuttaki serbest radikallerin miktarını azaltırlar, fazlalığıyla kilo almak neredeyse imkansızdır. siyah kuş üzümü, çilek, turunçgillerde ve E – ayçiçeği tohumlarında, bitkisel yağlarda bulunur.

Vücut ağırlığını artırmak için doku büyümesini ve kas proteinlerinin oluşumunu destekleyen makro ve mikro elementler: potasyum, magnezyum, kalsiyum, bakır, demir, çinko.

Vitamin ve mineral kompleksleri:

1. "Merhaba Tec Vitamin A'dan Z'ye". Antioksidan bir formüldür - tam bir makro ve mikro element yelpazesi, tohumlu vitaminler, ekstrakte edilmiş yeşil. A-Z Vitamini vücuda bir kompleks sağlar, immün sistemi uyarıcı, antiinflamatuar, antialerjik etkilere sahiptir. Ayrıca ilaç kan damarlarını güçlendirir, performansı artırır, kas kazanımını hızlandırır, retinayı onarır ve cildi UV radyasyonundan korur.

Kompleks aşağıdaki besinleri içerir: A, B, C, E vitaminleri, kalsiyum, bakır, magnezyum, manganez, çinko, demir, potasyum, fosfor, .

Günde 2 kez 1 tableti bol su ile yemeklerden sonra alınız.

1. "Allmax Zma". Bu, dokuyu onarmaya, anabolik kas bölgelerini açmaya ve gücü artırmaya yardımcı olan bir spor takviyesidir. Allmax Zma, B6 vitamini (3,5 miligram), çinko (10 miligram), magnezyum (150 miligram) içerir. İlacın ana avantajları, mikro elementlerin optimal oranı ve kolay sindirilebilirliktir.

1. "Mega Kütle 4000". Bu kokteyl, kaslar için yapı malzemesi görevi gören klasik bir yemek alternatifidir. Mega Mass, kolayca sindirilebilen karbonhidratlar, yüksek oranda saflaştırılmış peynir altı suyu, süt, yumurta proteinleri, kreatin, B, C, E vitaminleri ve mineraller (çinko, iyot, fosfor, kalsiyum, demir) içerir. İlacın etkisi, vücuda kilo alımını belirleyen ana faktörler olarak görev yapan kalori ve enerji (kuvvet antrenmanı, sonrasında kas iyileşmesi ve kas liflerinde protein üretimi için) sağlamayı amaçlamaktadır.

Kokteyl günde 1-2 kez, spor yaptıktan 30 dakika sonra, öğün aralarında alınır. Spor enerji içeceği hazırlama yöntemi: 150 gram tozu, yağ içeriği% 1,5 olan 550 mililitre sütte eritin.

Kilo alımına yönelik farmasötik preparatlar: “Nutrizon”, “Peritol”, “Riboxin”, “Glutamik asit”, “Elevit Pronatal”, “Potasyum Orotat”, altın kök tentürü, Eleutherococcus, “Diabeton MV”, “Sitokrom C”, Cytomac.

Kilo aldıran ilaçlar bu kadar zararsız mı?

Şu anda bu sorunun net bir cevabı yok. Bazı ilaçların çok belirgin bir etkisi yoktur ancak vücut için güvenlidir, diğerleri etkilidir ancak güvenli değildir.

Unutmayın kilo vermek ve almak tüm sistemleri etkileyen bir süreçtir. Düşüncesiz, umursamaz bir yaklaşım işlevsellik bozukluklarına yol açabilir.

Sonuç olarak iştah açıcı, metabolik uyarıcı veya hormonal ilaçları bıraktıktan sonra kilo, bunlardan bağımsız olarak artmaya/azalmaya devam edebilir. Bu nedenle radikal yöntemleri kullanmadan önce popüler tavsiyelerin yardımıyla istenilen sonuca ulaşmaya çalışılması önerilir.

İlginç bir şekilde istenen kilogramı kazanmak, kaybetmekten çok daha zordur. Bu sorunu çözmek için çeşitli yöntemler kullanılır: fizyoterapi, vitamin takviyeleri, spor aktiviteleri, hormonal ajanlar, protein karışımları. Böyle bir çözüm sıradan bira mayası. Bu, benzersizliği kimyasal bileşiminde yatan, metabolik süreçleri, vücuttaki biyokimyasal reaksiyonları hızlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olan, kilo alımını uyaran doğal bir üründür.

Ürünün enerji değeri 100 gramında 75 kaloridir. B: F: Y oranı %68: %32: %0’dır.

Zengin bileşimleri nedeniyle insan vücudu üzerinde aşağıdaki etkilere sahiptirler:

• gıdanın emilimini ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek;
• metabolizmayı ve hormonal seviyeleri normalleştirmek;
• iştahı teşvik etmek;
• insülin üretimini düzenler;
• enerji dengesini stabilize etmek;
• toksinleri uzaklaştırın;
• saçın, cildin, tırnakların durumunu iyileştirmek;
• hücre yenilenmesini teşvik etmek;
• bağışıklık sistemini güçlendirmek;
• “zararlı”yı azaltmak;
• Performansı ve strese duyarlılığı artırın.

Bira mayası iki gruba ayrılır: ham ve otolize. İlk durumda ürün tek hücreli mantarlardır. Mide sistemi zayıf, alerjik reaksiyonlara ve kandidiyazis eğilimi olan kişiler için kontrendikedirler.

Bira mayası otolizatı, tablet veya toz formunda bir gıda katkı maddesidir. Bu form insan vücudu tarafından ham formdan daha iyi sindirilir. Otolize maya, besin maddelerini kolayca sindirilebilen serbest formda içerir ve vücutta fermantasyona neden olmaz.

Hızlı kilo almak için şu kuralları izleyin:

1. Günde en az dört kez küçük porsiyonlarda yiyin. Diyet tuz veya zararlı yağlar olmadan dengeli olmalıdır.
2. Günde en az 2,5 litre su için.
3. Bira mayasını yemeklerden hemen sonra tüketin.
4. Düzenli egzersiz. Düşük fiziksel aktivite ile vücut yağı artacak, yüksek fiziksel aktivite ile kas kütlesi artacaktır.
5. Bira mayasını almanın minimum süresi 1 aydır.

Otolizat, üreticinin ambalaj üzerinde belirtilen talimatlarına göre tüketilir: 100 mililitre suda önceden eritilmiş 1 - 2,5 gram toz veya günde 3 kez 3 - 5 tablet. Yoğun güç yükü olan sporcular için günlük norm, 1 kilogram vücut ağırlığı başına 0,3 gram ilacın hesaplanmasına göre belirlenir. Gerekirse kurs 2 ay sonra tekrarlanabilir.

Bira mayasının kullanımına kontrendikasyonlar:

• pamukçuk;
• alerjiler, özellikle penisilin;
• gut;
• böbrek hastalığı;
• ilaca duyarlılık.

Bu nedenle, bira mayası yardımıyla kilo alma mekanizması, bileşiminde kolayca sindirilebilen protein, doku yapımında ve restorasyonunda "yapı taşları" görevi gören ve kilo alımına yol açan esansiyel amino asitlerin varlığıdır (konu). düzenli fiziksel aktiviteye). Aynı zamanda mayayı oluşturan vitaminler, makro ve mikro elementler vücudu besinlerle doyurur, tükenmeyi önler, proteinlerin emilimini artırır.

Kilo alımı için vitamin ürünleri

Vücut ağırlığını artırmak için kalori alımınızı 200-300 birim artırın. Günlük norm iş yükü, boy ve kilo dikkate alınarak hesaplanır. 19-30 yaş arası gençler için günlük kalori alımı 2400'den, sporcular için ise yapılan egzersizin türüne ve yoğunluğuna bağlı olarak 3000'den başlamaktadır. 30 yıl sonra metabolizma yavaşlar, “hareketsiz” yaşam tarzına sahip bir kişinin ihtiyacı günlük 2200 kaloriye, 50 yıl sonra ise 2000 kaloriye düşer.

; - sizi aziz hedefinizden uzaklaştırabilecek içecekler.

Diyetinizi yavaş karbonhidratlar (tahıllar, makarnalar, sebzeler, meyveler), proteinli yiyecekler (et, balık, yumurta, süt) ve sağlıklı yağlarla (bitkisel yağlar) zenginleştirin.

Çözüm

Güzel bir figür doğanın bir armağanı değil, kendi üzerinde sıkı çalışmanın sonucudur. Kilo almak ve metabolizmayı normalleştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzına uyun, orta derecede fiziksel aktiviteye, dengeli beslenmeye, içme rejimine uyun, stresten kaçının ve dinlenme rejimini takip edin. İstenilen sonuç için mücadele ederek zayıflayan vücudu desteklemek için ayrıca A, B, C, E vitaminlerinin tüketilmesi tavsiye edilir. Viral saldırılara karşı koruma sağlar, sinir sistemini güçlendirir, duygusal durumu iyileştirir, enerji sağlar ve kas dokusunun büyümesini hızlandırır.

Unutmayın kilo almak, kaybetmekten çok daha zordur.

Uzmanlık: terapist, radyolog.

Toplam Tecrübe: 20 yıl .

İş yeri: LLC “SL Tıp Grubu”, Maykop.

Eğitim:1990-1996, Kuzey Osetya Devlet Tıp Akademisi.

Eğitim:

1. 2016 yılında Rusya Tıp Lisansüstü Eğitim Akademisi'nde “Terapi” ek mesleki programında ileri eğitim aldı ve terapi uzmanlığında tıbbi veya farmasötik faaliyetlerde bulunmak üzere kabul edildi.

2. 2017 yılında özel ek mesleki eğitim kurumu olan “Tıbbi Personelin İleri Eğitim Enstitüsü” sınav komitesinin kararı ile radyoloji uzmanlığında tıbbi veya farmasötik faaliyetlerde bulunmak üzere kabul edildi.

Deneyim: pratisyen hekim – 18 yıl, radyolog – 2 yıl.

Bir vitamin eksikliği hayallerinizdeki vücuda sahip olmanıza engel olabilir mi? Antrenman sonrası kas büyümesi ve iyileşmesi için en iyi 5 vitamine bakalım.

Araba sürerken veya spor salonundan eve yürürken, kas dokusu hücresel düzeyde büyüyor ve onarılıyor. Bu süreçler diğer şeylerin yanı sıra çeşitli minerallere ve vitaminlere bağlıdır. İkincisi genellikle dengeli bir beslenmede mevcut olmasına rağmen, birçok sporcu belirli maddelerin eksikliğinin atletik performansın düşmesine yol açtığını fark etmektedir. Dikkatinize sunun

1. A Vitamini

Spor beslenme endüstrisinde A vitamini haksız yere unutuluyor. Göz sağlığına olumlu etkileri biliniyor ancak diğer birçok etkisi çoğu zaman gözden kaçıyor. A vitamini kas protein sentezini ve dolayısıyla kas büyümesini desteklediğinden sporcular için faydalıdır. Protein sentezi arttıkça bu maddenin vücuttaki seviyeleri azalır. Bunun nedeni kas dokusu onarımı sırasında proteinin parçalanmasında kullanılmasıdır.

Bu sözler sizi etkilemediyse, belki de A vitamininin güçlü bir anabolik hormon olan testosteronu doğrudan etkilediği gerçeğine ikna olacaksınız. Gecikmiş ergenlik sorunu yaşayan 102 ergen üzerinde yapılan bir çalışmada A vitamini ve demir, hormon tedavisiyle (oksandrolon ve testosteron) aynı faydaları gösterdi.Bu, A vitamini eksikliğinin her yaştan erkekte testosteron üretimini olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermektedir.

Son olarak A vitamini, kemik gelişimini ve genç hücrelerin olgunlaşmasını teşvik ederek kas-iskelet sisteminin gücünün korunmasında önemli bir rol oynar.

2. D Vitamini

D vitamini (kalsiferol) kas büyümesi ve iyileşmesi için önemlidir. Kalsiferol, vücudun üretimini teşvik etmek için doğrudan güneş ışığına maruz kalmayı gerektirmesi açısından benzersizdir. Yetişkinlerde yumuşak kemikler, çocuklarda raşitizm gibi hastalıkların önlenmesinde D vitamininin önemli olduğunu ve birçok insanda D vitamini eksikliğinin görüldüğünü elbette hepimiz duymuşuzdur. Peki kas büyümesini ve iyileşmesini nasıl etkileyebilir?

Şaşırmış olabilirsiniz ama konu testosteron üretimi olduğunda D vitamini tüm vitaminler arasında en önemlisidir!

Bazı çalışmalar, bu vitamini takviye etmenin, plasebo almaya kıyasla yetişkinlerde 12 haftalık kuvvet antrenmanından sonra patlayıcı kuvveti önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.

D vitamini ayrıca kısmen testosteron üretimi üzerindeki etkisinden dolayı protein sentezinde de önemli bir rol oynar. Çalışmalar, D vitamini takviyelerinin, bu anabolik hormonun düşük seviyelerine sahip erkeklerde testosteronda %20'lik bir artışa yol açtığını göstermiştir.Ayrıca kalsiferol kemik sağlığı açısından da önemlidir. Magnezyum ve kalsiyum ile birlikte çalışarak kemik dokusunun gelişimini destekler.

Ayrıca okuyun:

3. C vitamini

C vitamini gezegendeki en popüler vitaminlerden biridir. Herkes soğuk algınlığı geçirmiştir ve doktor onlara askorbik asit yemelerini tavsiye etmiştir. Peki bu yararlı mı?kas büyümesi ve iyileşmesi için vitamin?

Birincisi, askorbik asit, kas hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. İkincisi, vücudun testosteron ve diğer anabolik hormonları sentezlemesine yardımcı olur. Üçüncüsü, C vitamini bağ dokusunun ana bileşeni olan bir protein olan kolajen oluşumunu destekler.

Kollajen eklem stabilitesini artırır, böylece daha az yaralanma riskiyle daha ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz.

Son olarak, Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki bilim adamları, egzersizden önce ve sonra C vitamini almanın kas ağrılarını azalttığını ve çok güçlü bir antioksidan olan glutatyonun oksidasyonunu önlediğini buldu.Bu çok önemlidir, çünkü gecikmiş kas ağrısı sendromu (gecikmiş kas ağrısı) pek hoş bir duygu değildir ve askorbik asit bunu hücresel düzeyde azaltır.

4. E Vitamini

E vitamini çeşitli amaçlar için kullanılır. Birçok kişi bunu yalnızca çatlaklara ve diğer cilt kusurlarına karşı bir çare olarak biliyor.

Sporculara da güzel haberler var.

E vitamini hücre bütünlüğünün korunmasına yardımcı olan çok güçlü bir antioksidandır.

Yoğun antrenman vücutta hücresel solunumun toksik yan ürünleri olan serbest radikaller üretir. Bu parçacıkların vücutta birikmesi performansta, kas büyümesinde, iyileşmede ve bağışıklıkta bozulmaya neden olur. E vitamini serbest radikallere etki eder ve onları vücuttan "temizler". Sonuçta oksidatif stres azalır ve kas hasarı azalır.

Ek olarak, E vitamini karotis aterosklerozunu (oksidatif stres nedeniyle arterlerin daralması) önleme ve tedavi etmenin doğal bir yolu olarak araştırılmaktadır.Böylece E vitamini, kan basıncına olumlu etkisi nedeniyle kas büyümesini destekleyebilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Bu, kandaki daha fazla besin maddesinin çalışan kaslara ulaşmasını sağlar.

Bu yazıda kas büyümesi için vitaminlere bakacağız.

Kendilerine bakan daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, "doğru" vücut ağırlığını kazanma sorunuyla fazla kilolardan kurtulmaktan daha az ilgilenmiyor. Pek çok erkek kas kütlesini artırmak için spor salonunda sayısız saatler harcıyor, ancak tüm çabalar beklenen etkiyi getirmiyor. Hayalinizdeki şekle kavuşmak için bazen vücudunuzu egzersiz yapmak ya da doğru beslenmek yeterli olmuyor. Vücut dokunuzu düzgün bir şekilde dönüştürmek için erkeklere özel kas geliştirme vitaminleri almanız gerekir.

Kas kütlesi kazanmaya yönelik maddeler ve özellikleri

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olan çeşitli vitaminler salınır:

1. Retinol veya A vitamini. Kas büyümesi için en iyi vitamin olarak kabul edilir. Hücre büyümesini teşvik eder ve metabolik süreçlerin aşırı hızlanmasını önler. A vitamini yumurta, tereyağı, karaciğer, et ve havyarda bulunur.
2. B vitaminleri: Mayada bulunan tiamin, vücudun gıdaları uygun şekilde emmesine yardımcı olur. Riboflavin amino asit metabolizmasını düzenler.
3. C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere doğal kökenli antioksidanlar. Bu maddeler tüm vücudun normal çalışmasını sağlar. Narenciye, fındık, tohum, yeşillik vb. İçerir.

Kas kütlesi için gerekli olan vitaminlerin yanı sıra vücuttaki minerallerin dengesi de aynı derecede önemlidir. Aşağıdaki unsurlar sporcu erkekleri en çok ilgilendiren unsurlardır:

1. Çinko. Kazanılan vücut ağırlığının kalitesini belirleyen kaslardaki proteinlerin oluşumuna katılır.
2. Bakır. Doku hücrelerinin büyümesinden sorumludur.
3. Magnezyum. Kas kütlesini arttırmak için de çok faydalı olan amino asitlerin üretimini destekler. Sporcuların yağ dokusundan ziyade kaslara göre kilo almaları önerilen bu elementtir.
4. Kalsiyum ve fosfor. Vücut ağırlığındaki artış, kemik yapıları üzerindeki ortalama yükü arttırır, dolayısıyla bu minerallerin alınmasının iskeleti güçlendirmek açısından faydalı olduğu düşünülmektedir.

Bunlar, erkeklerde kas büyümesine yönelik vitaminlerin içerdiği ana bileşenlerdir, ancak hepsi değildir. Çoğu zaman, bileşim daha çeşitlidir ve desteklenir ve üreticiye bağlı olarak farklılık gösterir.

Erkekler için eczane vitamin kompleksleri

Bir erkek kas boyutunu artırma hedefini belirlediğinde ve özel besin takviyeleri almaya karar verdiğinde, bir spor beslenme uzmanına veya doktora danışmak en iyisidir. Aynı zamanda, hazır komplekslerin kullanılması daha çok tercih edilse de, bireysel vitamin ve minerallerin reçete edilmesi olasılığı da göz ardı edilmemelidir.

Doktor size kas büyümesi için hangi vitaminlerin en iyi olduğunu söyleyecektir.

Bu tür preparatlardaki faydalı bileşenlerin oranı en uygun şekilde seçilir ve belirli sorunların çözülmesi amaçlanır. Ayrıca bir vitamin veya mineralin diğeriyle uyumsuzluğu da dikkate alınır, bu da onları mümkün olduğunca dengeli ve sağlıklı kılar. Kompleks takviyeler farmasötik takviyeler ve spor beslenmesinde yer alan takviyeler olarak ikiye ayrılabilir.

En yaygın olanları eczanelerden satın alınabilen erkekler için kas geliştirme vitaminleridir:

• "Spor ve fitness için alfabe." İlaç 10 vitamin ve 8 mineral içerir. Bu, bileşenleri uyumluluğa göre üç gruba ayrılan dengeli bir üründür. Bir pakette sırasıyla sabah, öğle ve akşam alınması gereken farklı renklerde drajeler bulunmaktadır. Kabul süresi iki aydır. "Alfabe" bir erkeğin genel refahını ve mide ve bağırsaklarının işleyişini normalleştirir, bu da uygun kas kütlesi kazanımını teşvik eder. İlacın maliyeti 20 günlük kullanım için paket başına yaklaşık 300 ruble.
• "Duovit." Kas büyümesine yönelik bu vitaminler eczanelerde halka açık olarak mevcuttur. Bu kompleks aktif bir yaşam tarzı sürdüren erkekler için uygundur. İlaç sadece kas kütlesinin büyümesini hızlandırmayı amaçlayan vitaminleri değil aynı zamanda stres ve yorgunluğu gidermek için gerekli maddeleri de içerir. Kompleks günde bir tablet alınır. Bir paketin maliyeti 60 tablet için 500 rubleye ulaşıyor.
• "Vitrum". Vitamin kompleksi iyi dengelenmiştir ve bir erkeğin vücudunda kas kütlesi kazanmayı amaçlamaktadır. Günde bir tablet alınır. Sporculara göre Vitrum'un tek önemli dezavantajı bileşimdeki az miktarda demirdir. Aktif fiziksel aktivite sırasında vücut geliştiricilerin sabah ve akşam birer tablet almaları önerilir.

Pek çok sporcu, farmasötik ilaç almanın etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmak için uygun olmadığına ve özel kompleksleri tercih ettiğine inanıyor.

Kas büyümesi için hangi vitaminler alınmalı? Bu birçokları için ilginç.

Spor Beslenmesi

Spor beslenme mağazaları, hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak isteyenler için her zaman çok çeşitli vitamin kompleksleri sunmaya hazırdır. Kilo alma ilaçları için en yaygın seçenekler şunlardır.

Optimum Beslenme Opti-Men

Bu kompleks dengeli bir vitamin ve mineral oranına sahiptir. Vitaminler, spor salonunda ağır ağırlık kaldırmayı tercih eden erkekler tarafından alındığında özellikle iyi olduklarını kanıtladılar. Kas hücrelerinin büyümesi, B vitaminleri, çinko, magnezyum, kalsiyum vb. gibi faydalı bileşenler tarafından desteklenir. Ek olarak, bu, büyüme hormonu üretimini artıran selenyum içeren benzer ilaçlar serisindeki tek komplekstir. Vücudun enerji metabolizmasından sorumlu olan bu tür komplekslerde kromun bulunması da aynı derecede nadirdir. Besin takviyesi, diğer şeylerin yanı sıra, etkili antioksidanlar olan amino asitleri, bitki ve meyve özlerini içerir. İlacı yemeklerden sonra alabilirsiniz. Maksimum günlük dozaj dört tablettir. Kas büyümesi için hangi vitaminlerin gerekli olduğunu önceden bulmak önemlidir.

Evrensel Hayvan Pak

Kompleks, yoğun fiziksel aktiviteye sahip sporcular için özel olarak tasarlanmıştır. Besin takviyesi, artan miktarda mineral ve vitaminlerin yanı sıra amino asitler, proteinler ve antioksidanlar içerir. Faaliyetlerinde yüksek sonuç almak isteyenler için uygundur. İlaç özellikle yarışmalara hazırlanan sporcular için etkilidir. Kompleksi alırken performans ve dayanıklılık önemli ölçüde artar ve gözle görülür bir güç ve enerji artışı olur. Dezavantajı, her zaman uygun olmayan, porsiyonlu poşet formundaki besin takviyelerinin şeklidir. Bu kompleksteki B6 vitamini içeriği, benzer takviyelerin aksine çok yüksektir.

Muscle Pharm Zırhı-V

Bu kompleks, kompozisyondaki önceki seçeneklerden önemli ölçüde farklıdır. Omega yağ asitleri, yani 3, 6 ve 9 gibi önemli bileşenleri içerir. Yağsız kas kütlesi kazanımına başka hiçbir şeye benzemeyen bu maddeler katkıda bulunur. Söz konusu besin takviyesi vücudun savunma sistemini güçlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda tüm iç organların işleyişinin iyileştirilmesine de yardımcı oluyor. Ayrıca ilaç, kas yapılarının tahribattan korunmasına yardımcı olur. İlacın bileşimi mümkün olduğu kadar doğaldır ve bu da tüketiciler tarafından oldukça takdir edilmektedir. Kompleksin doğal bileşenleri spirulina, buğday tohumu, brokoli, ıspanak, havuç ve yeşil çaydır. Bu maddeler bir arada metabolik süreçleri hızlandırmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur. B12 vitamini, miktarı tüm benzer besin takviyelerini aşan preparatta özel bir yere sahiptir. Bileşimdeki antioksidanlar vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur.

Vitamin kompleksi Evrensel Günlük Formül

Bu kompleks, uygun fiyatı nedeniyle önceki seçeneklerle olumlu bir şekilde karşılaştırılıyor. İlaç, kas kütlesi kazanmak isteyenler arasında haklı olarak popülerdir. İlacın bileşimi geniş bir vitamin listesine ek olarak mineraller ve peynir altı suyu proteini de içerir. Besin takviyesi, halterciler için tökezleyen bir blok haline gelen amino asitleri ve eğitim faktörlerini içermez. Ayrıca ilacın içindeki B vitaminlerinin oranı nispeten küçüktür, bu nedenle yüksek yoğunluklu antrenman ritmine uymayanlar için bir seçim haline gelir.

Maxler Vita Erkekler

Bu besin takviyesi yalnızca fiziksel değil aynı zamanda zihinsel aktiviteyi de artırmak için tasarlanmıştır. İkincisi, antrenmanları kuvvet antrenmanını amaçlayan sporcular için özellikle önemlidir. Kompleks, kas kütlesi kazanımından sorumlu vitaminlerin yanı sıra C vitamini, çinko, magnezyum ve amino asitleri içerir. Besin takviyesi özel bir şekilde dengelenmiştir ve nüfusun erkek yarısına yöneliktir. Çeşitli mikro elementler sayesinde kompleks, fiziksel ve zihinsel aktiviteyi, sindirim sistemini normalleştirir ve stresli durumların hızla üstesinden gelmenizi sağlar.

Çözüm

Bu nedenle eğer bir erkek kas kazanma sürecini hızlandırmak istiyorsa vücudun vitamin ve mineral dengesini korumasına yardımcı olmalıdır. Bunun için hem eczane zincirlerinden hem de spor beslenme mağazalarından satın alınabilecek birçok farklı kompleks bulunmaktadır. Bu tür vitaminlerin erkeklerde kas büyümesi açısından görünürdeki güvenliğine rağmen, bunları almadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Erkekler, kadınlardan farklı olarak genellikle kilo vermeye değil, almaya çalışırlar. Bu, daha sonra kas kütlesine dönüşümü için gereklidir. Doğru, bu arzu tüm sporcular için geçerli değildir, ancak esas olarak vücut geliştirme ve powerlifting gibi güçlü sporlarla uğraşanlar için geçerlidir. Ancak bunun için sadece yiyeceklerden daha fazla kalori almanın yeterli olacağı söylenemez. Bu, oldukça fazla deri altı yağ biriktirecek ve kurtulmak çok daha zor bir iş olacaktır.

Ve bazı erkekler ve oldukça fazla sayıda var, genetik özellikleri nedeniyle (), artan beslenmeyle bile kilo alamayacaklar ve genel olarak kilo genellikle kalıtsal faktörler tarafından belirleniyor ve bu eğilim tersine çevirmek zordur. Ayrıca, kilo alma probleminin çözümünde diğer faktörler hiçbir şekilde en az önemli olan faktörler değildir:

• günlük beslenmenin özellikleri;
• stil ve yaşam tarzı;
• fiziksel aktivite;
• sağlık durumu;
• kendi hedefleri.

Ancak herhangi bir vücut yapısına sahip bir erkeğin kilo almasını sağlayacak bazı genel öneriler verilebilir:

• önemli miktarda protein ve yavaş karbonhidrat tüketimiyle gelişmiş beslenme;
• kilo almak için spor beslenmesinin kullanılması - proteinler, kazançlar;
• vitamin almak.

Değişim süreçleri (metabolizma), vücut tarafından üretilen enzimleri ve diğer birçok maddeyi içerir. Metabolizmada önemli bir rol dışarıdan gelen vitaminlere aittir - yiyeceklerle birlikte. Eksiklikleri sıklıkla metabolik sorunlara yol açar ve biyokimyasal reaksiyonların normal seyrine müdahale eder. Bu nedenle başarılı kilo almanın da ancak vitamin eksikliği olmadığında mümkün olması oldukça doğaldır.

Bir erkeğin kilo alması için hangi vitaminleri alması gerektiği konusunda birçok makale ve öneri yazıldı. Kilo alımını destekleyen ana vitaminlerin diğer endikasyonları da yaygın olarak bilinmektedir:

• A Vitamini - metabolik süreçlerin normal seyrini ve yeni hücrelerin görünümünü destekler;
• B Vitamini (tüm grup) - hücresel beslenme, yağ emilimi, redoks süreçlerinin normalleşmesi, protein sentezi (kas kütlesi kazanmak için tam olarak ihtiyacınız olan şey);
• E, C Vitaminleri - antioksidan görevi görür, oksidasyon ve redüksiyon reaksiyonlarının oluşumunu hızlandırır.

Bu vitaminlerin tamamı yiyeceklerden elde edilebilir. Pek çok gıdada bulunurlar, ancak bazıları vücut geliştirmecinin beslenmesinin temel bileşenleri olarak kabul edilir:

• tavuk eti, özellikle de göğüs, ayrıca kolayca sindirilebilen proteinin mükemmel bir tedarikçisi olarak kullanılır;
• haşlanmış yumurtalar ayrıca çok miktarda protein içerir (vitaminlere ek olarak);
• süt ürünleri - kilo alımı için gerekli olan vitaminler ve protein;
• deniz ürünleri - birçok vitamin ve mikro element;
• yulaf lapası, özellikle karabuğday ve yulaf ezmesi;
• makarna;
• meyve ve sebzeler - özellikle vitamin bakımından zengindirler.

Yavaş (karmaşık) karbonhidratların proteinlerle birleştirilmesiyle mükemmel bir etki elde edilir. Bu aynı zamanda eğitim sürecine de katkı sağlar. Günde en az beş kez tohum ve kuruyemiş yiyerek çok fazla kalori ve yağ dokusu elde edebilirsiniz. Günlük besin alımının yarısından fazlasının günün ilk yarısında tüketilmesi gerekir.

Bir erkek kilo eksikliğini hızlı bir şekilde telafi etmek istiyorsa, bu tür bir diyete uyması gerekir. Ancak böyle bir fırsatın bulunmadığı durumlar da nadir değildir. Bu durumda özel preparatlara ve vitamin komplekslerine dikkat etmelisiniz.

Kendiniz için doğru vitamin kompleksini nasıl seçersiniz?

Aşağıda isimleri ve kısa açıklamaları verilecek erkekler için kilo alımına yönelik “doğru” vitaminleri satın almadan önce, aşağıdaki faktörlere mutlaka dikkat edecek bir doktor tavsiyesi almanız gerekir:

• yaş;
• kullanım endikasyonları;
• olası kontrendikasyonlar veya bunların yokluğu;
• mevcut vitamin ve mikro element eksikliği.

Bazı vitamin kompleksleri

Kilo alımına yönelik bir dizi ilaç arasında erkekler, kadınlar ve hatta gençler için önerilebilecek evrensel kompleksler vardır. Erkekler için özel olarak yaratılmış olanlar da var. Tam etkiyi elde etmek için, dengeli ve sağlıklı bir diyetle eş zamanlı olarak alınmaları gerekir.

Erkekler için kilo alımına yönelik en popüler ve etkili vitamin kompleksleri şunlardır:

MEGA KÜTLE 4000

Erkek vücudunun enerjiyle yenilenmesini en üst düzeye çıkarmak ve canlılık elde etmek için dengeli bir vitamin ve mineral oranıyla ayırt edilir.

İlacın kahvaltıda alınması (yoğun antrenmanla) kilo almayı ve kas kütlesi oluşturmayı mümkün kılar.

Kahvaltıdan sonra, antrenmandan önce ve sonra birer kapsül alın.

Vitaminler insanın ihtiyaç duyduğu ve vücudun kendi başına sentezleyemediği temel besin bileşenleridir. Bu maddeler yalnızca özel katkı maddelerinden veya normal gıdalardan elde edilir. Vücut minimum miktarlarda vitamin gerektirdiğinden, bu tür elementlere çoğunlukla mikro besinler denir. Proteinlere, karbonhidratlara, yağlara çok daha büyük dozlarda ihtiyaç vardır. Vücut geliştirme mikro besinlere olan ihtiyacı artırır.

Bu bileşenlerin eksikliği, kas büyüme hızını ve antrenmandaki ilerlemeyi önemli ölçüde yavaşlatır. Vitaminlerin vücut geliştiriciler için önemi, bu elementler olmadan protein üretiminin gerçekleşmemesi ve kas geliştirme sürecinin imkansız hale gelmesidir. Vücut geliştiricilerin metabolizma hızı sıradan insanlardan farklıdır çünkü vücut geliştiriciler daha fazla vitamine ihtiyaç duyar.

Kapsamlı pratik deneyime sahip profesyonel sporcular, gerekli miktarda vitamin sağlanmadan vücut geliştirmede iyi bir sonuç almanın imkansız olduğunu kesin olarak biliyorlar. Eksikliği telafi etmek için çoğu sporcu özel vitamin ve mineral komplekslerinin yanı sıra diğer spor takviyelerini de alır. Vitamin eksikliği genellikle bir platoya neden olur, ancak çoğu sporcu bunun farkına varmaz.

Vücut geliştirmeyle uğraşan herkes için vitaminler zorunlu bileşenlerdir, çünkü vücut geliştiriciler çok az mikro besin içeren yüksek kalorili yiyecekler yemekle yükümlüdür. Çok miktarda yiyecek, sporcuların eksikliği telafi etmek için diyetlerine yeterli miktarda meyve ve sebze eklemesine izin vermez.

Çok fazla yemek yemek mide-bağırsak rahatsızlığına neden olur. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için ürünlerin porsiyonlarını ve miktarını artırmadan özel kompleksler kullanmalısınız.

Çeşitli vitaminlerin tüketim normu

Mikro besinlerin günlük dozajı tamamen sporcunun bireysel özelliklerine, antrenman süresi ve miktarına, kişinin yaşadığı strese, ayrıca iklim vb. dış faktörlere bağlıdır.

Hangi vitaminlerin gerekli olduğunu bağımsız olarak hesaplamak mümkün değildir. Bir uzman, kan testi yaptıktan sonra mikro besinleri ve dozajları belirlemenize yardımcı olacaktır. Artı veya eksi sıcaklıkların düşüp 40 dereceye kadar çıktığı zorlu iklim koşullarında yaşamak, sağlığın korunması için gerekli olan vitamin ihtiyacının 2 veya 3 kat artmasına neden oluyor.

Sporcular büyük miktarlarda protein tükettiklerinde, yani kendi ağırlıklarının 1 kilogramı başına 3 ila 5 gram arasında vücut geliştiriciler için mikro besinler çok daha gerekli hale gelir. Çok yoğun ve zor aktiviteler vücuda artan stres getirir. Bu genellikle dengeli bir beslenmenin vücudun normal işleyişini sağlayan mikro besinleri almanıza izin vermemesinin nedeni haline gelir.

Spor beslenmesi üreticilerinden vitamin kompleksleri

Pek çok vitamin kompleksi vardır, ancak vücut geliştiriciler arasında en popüler olanları şunlardır:

• Animal Pak ve Günlük Formül, üretilmiş Evrensel Beslenme. Bunlardan ilki, kuvvet disiplinleriyle uğraşan sporcular için tasarlanmış, var olan en popüler, son derece etkili vitamin takviyesidir. İkincisi daha bütçeli bir seçenektir.
• Opti-Erkekler ve Opti-Kadınlar Bir Amerikan şirketi tarafından üretildi Optimum Beslenme. Bu ekin ana rakipleri olan Animal Pak'tan daha aşağı değiller, amaçları farklı, yani ilk seri erkekler için, ikincisi kadınlar için yaratılmış.

Sunulan küresel markalar, spor beslenme üreticileri arasında en iyileridir; son derece etkili ve mükemmel kalitede olduklarını uzun zamandır kanıtlamışlardır. Tek dezavantajı, yüksek maliyetlerinden dolayı sıradan sporcuların kullanımına her zaman ulaşamamasıdır. Daha ucuz bir alternatif farmasötik ilaçlardır.

Eczane kompleksleri vücut geliştiriciler tarafından da sıklıkla kullanılır. Pahalı takviyelerin mükemmel bir alternatifidirler. En popüler olanları şunlardır:

• Etkili ve ucuz kompleks "Complivit". Bileşimi çok çeşitli vitaminler içerir. Düzenli olarak spor yapanlar için harikadır ve yedi yaş üstü çocuklar için inanılmaz faydalıdır. Vitaminlerin kuralları ve dozajı talimatlarda belirtilmiştir.
• Vitamin-mineral kompleksi "Alfabe etkisi". Düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kişiler için tasarlanmıştır. Sabah, öğleden sonra, akşam olmak üzere üç tip tabletin varlığıyla benzer komplekslerden farklıdır.
• Ginseng özü "Dynamizan" içerir. Bu preparat aynı zamanda amino asitleri, mineralleri ve vitaminleri de içerir. Sporcular ve düzenli zihinsel stres yaşayan kişiler tarafından kullanılması tavsiye edilir. Konsantrasyon yeteneğini, dayanıklılığı ve performansı artırır.
• Vitamin komplekslerinin en uygun fiyatlı olanı Undevit'tir. Complivit'ten 1 vitamin daha az, yani 12 değil sadece 11 vitamin içerir. İlaç hiçbir zaman bir spor ilacı olarak konumlandırılmamıştır, ancak çoğu sporcu iyi bileşimi ve düşük maliyeti nedeniyle bunu almaktadır.

Farmasötik ilaçlar elbette özel spor ilaçlarından farklıdır. Bununla birlikte, maliyetleri karşılaştırırken çoğu sporcu, reklamı yapılan takviyeler yerine eczane vitaminlerini tercih ediyor.

Vitaminler nelerdir?

Vitaminler genellikle iki alt gruba ayrılır:

1. Suda çözünür.İnsan vücudunda birikemeyen ve fazlası idrarla atılan C ve B gruplarına ait mikro besinlerdir. Bu, bu vitaminleri neredeyse sınırsız miktarda tüketmenizi sağlar.
2. Yağda çözünür. Bunlar vücut geliştiriciler için suda çözünenlerle tamamen aynı öneme sahip olan K, E, D, A grubuna dahil olan vitaminlerdir. Ancak biriktiği göz önüne alındığında fazlası sporcuya zarar vereceğinden dikkatli içilmesi gerekir.

Vücut geliştiriciler için gerekli vitaminlerin listesi

Diyette veya takviye olarak aşağıdakiler bulunmalıdır:

Her vücut geliştiricinin ihtiyaç duyduğu en önemli mikro besin. Doku ve organlara oksijen sağlanması askorbik asit kullanılarak gerçekleştirilir. Yardımı ile glikoz emilir ve glikojen rezervleri oluşur. Bu vitamin aynı zamanda steroid hormonlarının sentezi ve metabolizma için de gereklidir.

B1 Vitamini

Vücut geliştiriciler için gerekli olan karbonhidrat metabolizmasını uyarmak için gereklidir. Bu madde olmadan, daha fazla karbonhidrat emilmeyecek, ancak vücutta birikmeye başlayacak ve onu tıkayacaktır.

B2 Vitamini

Protein metabolizmasının ana katılımcısıdır. Kas büyüme süreci üzerinde doğrudan etkisi vardır. Çoğu zaman, profesyonel vücut geliştiriciler bunu ek olarak alırlar.

B3 Vitamini

Elliden fazla süreçte yer alır. Büyük dozlar kaslarınızın belirginleşmesini sağlar çünkü bu vitamin kan damarlarını daha belirgin hale getirir.

B6 Vitamini

Özellikle kaslarda protein doku büyümesinin normal süreci için gereklidir. Bu enzim, temel ağır kaldırma yapan sporcuların yoğun antrenmanı için gereklidir.

B12 vitamini

Amino asitlerin sentezine ve protein metabolizmasına katılır, omurilik ve sinir sistemi hücrelerinin hayati aktivitesini destekler.

Bu mikro besin maddesinin eksikliği, sporcunun dayanıklılığının yanı sıra güç göstergelerinde de azalmaya neden olur. Kas dokusunun kasılması için gerekli olan kalsiyum ve fosfor vücutta normal düzeyi olmadan tam olarak emilmeyecektir.

E vitamini

Bu madde testosteron üretiminden sorumludur. Ayrıca tokoferol, fiziksel ağır yüklere karşı tolerans kalitesini artırır ve kasların doğal olarak büyümesine yardımcı olur.

H Vitamini

Amino asit metabolizması ve kaslara enerji sağlanması üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bu mikro besin maddesinin eksikliği, kas kütlesi kaybına ve güç göstergelerinde bir düşüşe neden olur, bu da kendi diyetinizi düşünmenizi ve bu mikro besin maddesinin gerekli miktarını içerip içermediğini dikkatlice analiz etmenizi sağlar.

Yeni kas hücreleri oluşturmak amacıyla gereklidir. Vücutta bu mikro besin minimum miktarda varsa, antrenman sonrası iyileşme süreci yavaşlar. Bunun nedeni, her fiziksel aktiviteden sonra glikojenin konsantrasyonu ve restorasyonudur.

Vücut geliştiriciler için vitaminler gereklidir. Sporcunun ihtiyaç duyduğu miktarlarda tüketilmediğinde herhangi bir ilerleme sağlanması mümkün olmayacaktır. Dengeli beslenmek için ya bir beslenme uzmanından ya da antrenörden yardım almanız gerekir. Diyet sebze ve meyvelerle takviye etmenize izin vermiyorsa mutlaka uygun vitamin kompleksini veya spor takviyesini seçmeniz gerekir.

Vitaminler ve onlar hakkında bilmeniz gerekenler Fitness ve vücut geliştirme için faydalı ürünler