Kahvaltı tarifleri için ne yenir. Uygun kahvaltı

Kahvaltılar:
* Yaban mersini ve bademli yulaf ezmesi. Dengeli beslenme açısından, bu güne harika bir başlangıçtır. Yulaf ezmesine çözülmüş yaban mersini, rendelenmiş badem ekleyin, her şeyi tarçın serpin ve biraz bal koyun. Bu besinler besin, protein ve lif açısından zengindir.
* otlu omlet veya sebzeli omlet. Bu kahvaltı, sabahları doyurucu bir yemek yemek isteyenler için uygundur. Yumurta, tok hissetmenin yanı sıra size protein ve E vitamini sağlar.

* taze meyveler, yulaf ezmesi ve yoğurt. Bir blender kullanarak tüm malzemeleri karıştırın ve iki çay kaşığı keten yağı ekliyoruz.
* meyve salatası. Biraz elma, kavun, portakal, armut, muz kesin, üzüm ve çilek ekleyin. Daha sonra doğranmış meyveler limon suyu ve yoğurtla dökülmelidir. Çok lezzetli ve sağlıklı.
* Tam tahıllı ekmek, marul, tavuk ve az yağlı sert peynirden yapılmış besleyici bir sandviç.
* süzme peynir ve meyveler. Az yağlı süzme peynire tatmak için herhangi bir meyve ekleyin: elmalar, turunçgiller, meyveler uygundur.
* sütlü karabuğday lapası. Karabuğday harika bir diyet ürünüdür. Ayrıca vücudumuz için önemli olan bitkisel protein ve eser elementlerin deposudur.
* Doyurucu avokado salatası: Birkaç avokado doğrayın, haşlanmış yumurta ve rendelenmiş peynir ekleyin ve baharatlamayın. Sonuç: Bol vitaminli, yüksek kalorili ve besleyici.
*yarım muz, iri elmanın üçte biri ve bir yemek kaşığı yulaf ezmesi karışımı. 200-250 gr kefir karışımı dökün.

1 numaralı ince figür için sağlıklı kahvaltı.

Güne yulaf ezmesi ile başlamaya ne dersiniz? Bu sağlıklı yulaf lapası, faydalı vitamin ve mikro element miktarı açısından liderdir. Yulaf ezmesinin tadını çeşitlendirmek için ona taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı için sadece 200-250 gram Yulaf ezmesi ve bir çikolatanın hain düşüncesi müdahaleci olmaktan çıkacak ve ince bir rakam daha yakın olacaktır. Yulaf ezmesi hızla sindirilir, bel ve kalçalara dayanılmaz bir yük binmez.

Sabahları yulaf lapasını yakma riskinden dolayı ocakta vakit kaybetmemek için ekspres pişirme yöntemini kullanabilirsiniz. Yulaf ezmesini suyla dökmek ve 5-7 dakika mikrodalgada bırakmak gerekir.
Bu süre zarfında hafif bir makyaj yapmak için zamanınız olacak ve yulaf lapası hoş bir kremsi kütleye dönüşecek.

İnce bir rakam 2 için sağlıklı kahvaltı.

Karabuğday lapası yulaf ezmesine bir alternatiftir. Karabuğday genel olarak kilo vermek isteyenlerin favori ürünüdür. Küçük bir tabak yulaf lapası sadece lezzetli bir yemek değil, aynı zamanda bir vitamin ve mineral deposudur.
Karabuğday mono diyetinin en etkili ve verimli olarak bilinmesi tesadüf değildir.

3 numaralı ince bir şekil için sağlıklı kahvaltı.

Smoothies, zayıflama ürünleri koleksiyonumuzda bronz bir yeri hak eden modaya uygun ve sağlıklı bir kahvaltıdır. Smoothies yapmak kolaydır. Kefir veya az yağlı yoğurda canınız ne istiyorsa onu eklemeniz gerekiyor.
Bir sebze smoothie'sinde, tadı birleştirilen tüm sebzeler yapacaktır. Meyveli - kolay.

Gelecekteki kahvaltının tüm bileşenleri belirlendiğinde, her şeyi bir karıştırıcıda yenmeniz gerekir. Ve tokluk vermek için yemeği bir avuç yulaf ezmesi ile karıştırabilirsiniz. Hazır! Masanızda ince bir figür bulmak için lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı.

4 numaralı ince bir şekil için sağlıklı kahvaltı.

Omlet, özellikleri bakımından benzersiz bir kahvaltıdır. Pek çok avantajı vardır: çabuk pişer, uygulamada çeşitlidir, lezzetli ve sağlıklıdır. Bir omlet tadıyla hayal kurmak ve ona vitamin değeri eklemek için brokoli, domates, yeşil biber veya dolmalık biber gibi sebzeler yumurta kütlesinde gereksiz olmayacaktır.

5 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

İnce bir figür için lezzetli, güzel ve sağlıklı bir kahvaltı, çilek ve ballı yağsız süzme peynirden hazırlanır. Böylece, tüm malzemeleri bir karıştırıcıda yenerseniz, fazladan kalori olmayan, ancak yalnızca maksimum fayda sağlayan sulu bir lor kreması elde edersiniz.

Süzme peynirli bir kahvaltının tadını sadece meyvelerin yardımıyla çeşitlendirebilirsiniz. Bu süt ürünü, taze otlar ile birlikte iyidir.

İnce bir rakam 6 için sağlıklı kahvaltı.

Ev yapımı müsli, ince bir vücut için gerçek bir enerji sağlıklı kahvaltıdır. Ne yazık ki kalori deposu olan mağazadan satın alınan müsli ile karıştırılmamalıdır. Müsli yapmak kolaydır.
Pulları bir tavada hafifçe kızartmak veya fırında ısıtmak gerekir. Bu hoş bir aroma verecek ve gevreklik katacaktır.

Ve sonra mısır gevreğini az yağlı süt, kefir veya yoğurtla dökmek, taze ve kuru meyveler, kuruyemişler eklemek yeterlidir ve hepsi bu! İnce bir vücut için besleyici ve çok doyurucu sağlıklı bir kahvaltı hazır. Ve unutmayın, içinde ekstra kalori olmayacak. Tabii ki, fındık ve kuru meyvelerle aşırıya kaçmadıkça.

7 numaralı ince bir şekil için sağlıklı kahvaltı.

Meyve salatası güne harika bir başlangıçtır. Herhangi bir kombinasyon kabul edilir. Ancak greyfurtun vücut yağını yaktığını, avokado'nun tokluk hissi verdiğini ve muzun kalorisinin yüksek olduğunu unutmayın, ancak bu sağlıklı bir kahvaltı için kritik değildir.
Bir kase meyve salatası sizi doyurabilir, size enerji verebilir ve canlılığı artırabilir. Doğru, hazırlamak uğruna yaklaşık 5-7 dakikalık uykudan fedakarlık etmeniz gerekecek, ancak güzel, ince bir figür uğruna, çalar saati biraz geri ayarlamak gibi bir başarıya değer olduğunu düşünüyoruz.

8 numaralı ince bir rakam için sağlıklı kahvaltı.

Bitter çikolatalı şekersiz kahve, en sevdikleri içecek ve ikramlardan vazgeçemeyenler için sağlıklı bir kahvaltıdır. Ancak çikolata sadece en az %70 kakao içeren seçilmelidir. Aksi takdirde bitter çikolata, narin bir vücut için faydalı olmak yerine figürün en sorunlu yerlerinde fazla kilolar birikmeye başlayacaktır.

9 numara ince bir rakam için sağlıklı kahvaltı.

Bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte sert peynirler, sabaha sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın alternatif bir yoludur. Peynir oldukça yüksek kalorili bir ürün olduğundan, peynirin yağ içeriğinin çok yüksek olmaması gerektiğini lütfen unutmayın. Sandviçin küçük olması önemlidir.
Hızlı bir şekilde ince bir figür elde etmek için kendinizi minyatür boyutlarla sınırlamamalısınız, çünkü kelimenin tam anlamıyla bir buçuk saat içinde bir ısırık alma arzusu olacaktır. Ve senin görevin peynirli bir kahvaltıdan sonra öğle yemeğine kadar beklemek.

10 numara ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Küçük bir avuç fındık, yukarıda listelenen 9 tariften kendilerine bir şeyler pişirmeye vakti olmayanlar için sağlıklı bir kahvaltı olarak uygundur. Fındıkların kalorilerinin çok yüksek olduğu unutulmamalıdır, bu yüzden onları kötüye kullanmamalısınız. Ancak küçük bir miktarda, yaklaşık 10 badem, vücudunuz sonraki 3-3,5 saat boyunca bir enerji artışı alacaktır.

Sağlıklı kahvaltı yiyecekleri.

Taze sıkılmış meyve suları. Bir bardak portakal suyuyla başlayan sağlıklı bir kahvaltı midenizi sindirime hazırlamaya yardımcı olacaktır. Bu nektar çok miktarda C vitamini içerir; diğer doğal meyve suları (elma, havuç, domates vb.) pektin, karoten ve diğer besinler açısından zengindir. Kalori içeriği - 40-70 kcal.

Hububat. Kahvaltıda karbonhidrat yönünden zengin müsli, çavdar ve mineral tuzlar, B vitaminleri ve kaba lif içeren tam tahıllı ekmek yemek faydalıdır. Farklı tahılların kalori içeriği 285 kcal (pirinç) ile 330 kcal (arpa) arasında değişmektedir.

Meyveler. Sağlıklı bir kahvaltıya taze meyveler veya kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik, incir, kuru üzüm ile başlanabilir. Doğal ürünler birçok vitamin, mineral ve diyet lifi içerir, bu sayede böyle bir kahvaltı bağırsakların normal çalışmasını sağlar. Birçok meyvenin - elma, narenciye, armut, erik ve diğerleri - kalori içeriği, herhangi bir kilo verme diyetine dahil edilmelerine izin veren 40-60 kcal'ı geçmez.

Süt ürünleri. Sağlıklı bir kahvaltıya sağlıklı bir katkı, doğal yoğurttur: İçinde bulunan canlı laktobasiller, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Kahvaltıda, kolay sindirilebilir protein ve kalsiyum açısından zengin peynir yemek önemlidir. Yoğurdun kalori içeriği - 70-80 kcal, peynir - 200-400 kcal.

Bal. Bu üründe bulunan karbonhidratların yaklaşık %40'ı kahvaltıdan sonra vücuttaki enzimatik süreçleri normalleştiren fruktozdur. Balın faydaları kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir: Bu değerli bileşenin sağlıklı kahvaltı menüsüne dahil edilmesi, gün boyunca kan basıncında olumsuz sıçramaların önlenmesine yardımcı olacaktır. Kalori içeriği - yaklaşık 400 kcal.

Kahve Çayı. Tanen ve kafein sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve vücudun uyanmasına yardımcı olurken, mineraller ve antioksidanlar savunmayı arttırır. Sağlıklı bir kahvaltıya ek olarak, cildi iyileştiren yeşil çay içebilirsiniz. Siyah kahvenin kalori içeriği - 1-2 kcal, çay - 3-5 kcal.

Marmelat, reçel. Bu sağlıklı kahvaltılık yiyeceklerde bulunan jelatin, mide bezlerinin salgılama işlevi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Böyle bir kahvaltı, asit seviyesini normalleştirmenize izin verir ve tüm gün boyunca rahat bir sağlık durumu sağlar. Kalori içeriği - yaklaşık 300 kcal.

Yumurtalar. Bu geleneksel kahvaltı yemeği, eksiksiz bir temel besin kaynağıdır. Kahvaltıda yenen yumurtalar fosfor, çinko, kükürt, demir, A vitamini, D ve B grubu rezervlerini yeniler. Kalori içeriği - 160 kcal.

Aç insan işi değil, ne yemek istediğini düşünür. Bu nedenle iyi bir yemek yemek, konsantrasyon daha iyi olacak ve hafıza bozulmayacaktır. Doktorlar, kahvaltının vücudunuzdaki kolesterol ve şeker seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacağı için önemli olduğunu söylüyorlar. Sabahları doyurucu bir yemek yemek oldukça sağlıklıdır, sadece sağlıklı beslenmenin temeli değildir. Bir kişi düzenli olarak sabah öğününü atlarsa, açlık hissi öğle yemeğinden çok önce ona işkence etmeye başlar. Böyle bir durumda, kendini kontrol etmek ve “çivilenmemiş” her şeyi kendi içine atmamak zordur. Kahvaltıyı atlayanların, yapmayanlara göre gün içinde daha fazla yemek yediği uzun zamandır kanıtlanmış bir gerçektir. Vücudumuzun sadece sabahları ürettiği yararlı sindirim enzimleri vardır. Bir kişi sabah yemek yemezse, kaybolur ve bu vücudun işleyişini etkileyebilir. Bilim adamları, kahvaltı yapan insanların güçlü bir bağışıklığa sahip olduğunu ve çok sık hastalanmadıklarını kanıtladılar.

Sabahları, ne pişireceğimi düşünmek içimden gelmiyor. Bu nedenle, tüm hafta için yaklaşık bir menü yapmak çok daha uygun olacaktır. Böylece doğru yemek daha kolay olacak ve çok daha fazla boş zaman olacak.
Beslenme elbette doğru olmalıdır, ancak güçlü kısıtlamalar arızalara yol açar. Hayatınızı tatlılar olmadan hayal edemiyorsanız, sabah "küçük bir suç" için mükemmel bir zamandır. Vücudunuzun delillerden kurtulmak için bütün bir günü olacak, bu rakamınızın değişmeden kalmasını sağlayacaktır. Kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden önce vücudunuzun doğru atıştırmalığa ihtiyacı vardır. Bu, açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İş verimli olacak ve akşam yemeğinde aşırı yeme tehlikesi yaşamayacaksınız. Atıştırmalık veya ikinci kahvaltı için ideal zaman, ana yemekten üç saat sonradır. Uygun bir atıştırma için bir elma, bir bardak kefir veya bir avuç fındık mükemmeldir.

Video PP Kahvaltı

Yulaf ezmeli gözleme (yulaf ezmesi veya öğütülmüş gevrekler ile pp tarifi), lezzetli ve doyurucu bir kahvaltının yanı sıra gün boyunca sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle bir atıştırmalık sevenler için gerçek bir keşif.

Yulaf ezmeli gözleme aynı yumurta, yulaf ezmesi ve sütten oluşur, bu yüzden yulaf lapası, sahanda yumurta ve sahanda yumurtanın yerini kolaylıkla alır. Yulaf ezmesi, kalori içeriği makul sınırlar içinde olan doğru beslenme için bir reçetedir. Kendi başına iyidir, ancak tadına tatlı veya tuzlu çeşitli dolgular eklemek çok daha lezzetli olacaktır.

2 yulaf ezmesi için ihtiyacınız olan:

• 2 yumurta
• 6 sanat. ben. uzun haşlanmış yulaf ezmesi
• 6 sanat. ben. Süt
• bir tutam tuz

Doldurmak için:

1 seçenek:

• yarım muz
• 4 parça çikolata

Seçenek 2:

• 2 yemek kaşığı. lor peyniri kaşıkları
• 3-4 adet hafif tuzlu balık

Zaten efsane olan bu gözleme tarifi çok basit. Tüm malzemeleri 2 parçaya bölüp dönüşümlü olarak 2 adet pankek pişiriyoruz.

Herkül önce bir blender veya kahve değirmeni ile öğütülmelidir, ancak un durumuna değil, fotoğraftaki gibi. Bir kase hazırlanmış yulaf ezmesinin içine bir yumurta kırın.
Süt ekleyin, biraz tuz ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
Karışımı iyi yapışmaz bir kaplamaya sahip soğuk bir tavaya dökün, yavaş ateşe verin ve kabarcıklar görünene kadar pişirin.
İlk gözlemenin bir tarafına lor peyniri ve hafif tuzlu balık parçalarını yayıyoruz.
Diğer tarafı ile örtün. Birkaç saniye sonra ateşi kapatın. Tuzlu dolgulu yulaf ezmeli gözleme hazır.
İkinci yulaf ezmesi ile aynı şeyi yapıyoruz, ancak şimdi üzerine çikolata dilimleri ile birlikte muz halkaları koyuyoruz.
Sonuç olarak, farklı dolgulu iki harika yulaf ezmeli krepimiz var. Bu arada, sıcak veya önceden soğutulmuş yulaf ezmesini herhangi bir şeyle doldurabilirsiniz! Örneğin: sert peynir ve sebzeler, tavuk fileto, çilekli süzme peynir, muzlu fıstık ezmesi. Hayal gücünüzü doğru gösterirseniz, her gün kahvaltı veya atıştırmalık olarak kendinizi ve sevdiklerinizi yeni bir yulaf ezmesi ile şımartabilirsiniz. Afiyet olsun!

İçerik:

Sağlıklı kahvaltı kuralları

Sabah yemeği haklı olarak en önemli olarak kabul edilir, çünkü tüm gün için enerji veren odur. Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı, ruh halini iyileştirir, verimliliği artırır ve ertesi güne rahat bir ortamda hazırlanmanızı sağlar. Ama ya sabah yemek yemek istemiyorsan? Basit öneriler bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır:

1. Karaciğerdeki glikojeni yenilemek için uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmanız gerekir. Ancak doğrudan yataktan mutfağa koşmamalısınız - vücudun uyanması için zamana ihtiyacı vardır. İlk açlık hissini yaşamak için egzersiz yapmak ve serin bir duş almak iyidir.
2. Uyandıktan sonra mideyi ilk öğüne hazırlayacak oda sıcaklığında filtrelenmiş bir bardak su içilmesi önerilir. Arıtılmış suya, yararlı bir stres önleyici eser element olan yüksek magnezyum içeriğine sahip yarım bardak maden suyu ekleyebilirsiniz.
3. Sanılanın aksine kahvaltı çok ağır olmamalıdır. Aşırı yemek uykulu hissetmenize neden olur. İlk öğünün bir kısmını öğle yemeğine aktarmak daha iyidir. İkinci bir kahvaltı yapmak mümkün değilse, yerine kuruyemiş veya kuru meyve verebilirsiniz.
4. Unutulmamalıdır ki, bir karbonhidrat kahvaltısı zihinsel emeği olan insanlar için faydalıdır ve protein, her şeyden önce fiziksel olarak çalışanlar için gereklidir.
5. Lezzetli ve çeşitli yemelisiniz. Sabahları iştahsızlık, kahvaltının her gün aynı olması durumunda hiç de şaşırtıcı değildir.

Sağlıklı bir kahvaltı hakkında beslenme uzmanı Kovalkov

Proteinli kahvaltı seçenekleri

Proteinli gıdalar vücuttaki metabolizmayı daha iyi doyurur ve hızlandırır. Kalsiyum, vitamin ve mineraller açısından zengindirler. Bu kahvaltı seçeneğini tercih eden kişiler, gün içerisinde aşırı yeme eğilimi göstermezler. Ayrıca protein, kaslar, saçlar ve tırnaklar için ana yapı malzemesidir.

Omlet veya çırpılmış yumurta

Bilim adamları, yumurta sarısında bulunan kolesterolün hiç de tehlikeli olmadığını kanıtladılar. Lesitin ve kolin - bu yararlı ürünün bir parçası olan maddeler tarafından birikmesi önlenir. 2-3 yumurtadan hazırlanan bir yemek, domates veya dolmalık biber gibi sebzelerle en iyi şekilde birleştirilir. Böyle bir kahvaltı, vücudu bütün sabah proteinle zenginleştirecektir.

yoğurt

Kahvaltıda yoğurt yemenin iyi olduğu bir sır değil. Sadece şeker, boya, koruyucu ve diğer kimyasal katkı maddeleri içermez. Faydalı mantar ve laktobasil içeriğinden dolayı, bu ürün bağırsakların işleyişini normalleştirir ve vücuttaki metabolizmayı stabilize etmenizi sağlar. Evde pişirmek çok kolaydır: özel bir yoğurt makinesinde, yavaş pişiricide veya normal bir termosta. Doğal yoğurda herhangi bir dolgu maddesi eklenebilir: şuruplar, taze meyveler, fındık, yulaf ezmesi.

Süzme peynir

Sabahları pankreası çok ağır yiyeceklerle doldurmamak için %5-9 yağlı süzme peynir kullanmak daha iyidir. Az yağlı bir ürünü tercih etmemelisiniz, çünkü normal kalsiyum emilimi için vücudun aynı anda yağ tüketimine ihtiyacı vardır. Tatlıya düşkün olanlar, bir kaşık dolusu bal veya reçel ilavesiyle çilek veya meyvelerle süzme peynirle kendilerini şımartabilirler. Tuzlu yiyeceklerin hayranları, ekşi krema ve otlar ile süzme peyniri sevecekler. Cheesecake'ler veya sağlıklı bir güveç mükemmel bir kahvaltı olacaktır.

Karbonhidratlı kahvaltı seçenekleri

Karbonhidratlar beynin aktif çalışması için gereklidir. Ancak hepsi sağlıklı bir kahvaltı için uygun değildir. Basit karbonhidratlar (kurabiye, beyaz ekmek, mısır gevreği) hızla sindirilir. Kana girdikten sonra hemen şekere dönüştürülürler. Pankreas tarafından üretilen insülin onu uzaklaştırır ve yağa dönüştürür. Aynı zamanda kan şekeri seviyesi düşer, açlık ve yorgunluk hissi olur. Karmaşık karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer, bu da onları tüm sabah için harika bir enerji kaynağı yapar.

yulaf lapası

Her şeyden önce, tahıllar karmaşık karbonhidratlardır. Bu nedenle haftada birkaç kez kahvaltıda yulaf lapası yemek iyidir. Bu durumda yulaf ezmesi, karabuğday, darı veya arpa seçmek daha iyidir. Çok miktarda vitamin ve mineral ile gerekli lif içerirler. Tam tahıllı tahıllar birkaç saat boyunca enerji sağlayacak ve kaba lifler gastrointestinal sisteme yardımcı olacaktır. İrmik ve beyaz pirincin basit karbonhidratlar olduğu unutulmamalıdır. Tüketimi uyuşukluğa ve yakında başka bir açlık krizine neden olacak. Yulaf lapasının suda veya az yağlı sütte kaynatılması tavsiye edilir. Tatlandırmak için balkabağı, kuru meyveler, fındık ve bal ekleyebilirsiniz.

müsli

Bu sağlıklı karışım size tüm gün boyunca enerji artışı sağlayacaktır. içerik sayesinde Büyük bir sayı sindirilemeyen lif, böyle bir kahvaltı kilolu insanlar için idealdir. Vücut, kaba lifleri işlemek için çok fazla enerji harcayacak ve böylece kalori yakacaktır. Mağazadan alınan müsli genellikle çok fazla şeker ve yapay katkı maddesi içerir. Bu nedenle, böyle bir karışımı kendiniz hazırlamak daha iyidir. Sağlıklı müsli, işlenmemiş yulaf, kavrulmamış kepekli tahıllar, fındık ve kuru meyveler içermelidir. Elde edilen karışımı yağsız süt veya yoğurtla dökebilirsiniz.

Tam tahıllı ekmekli sandviçler

Çok az insan kahvaltıda sandviç yemenin sağlıklı olduğunu bilir. Sadece sosisli ve peynirli beyaz ekmekten değil. Basit karbonhidratlar, koruyucular ve kötü kolesterol içerirler. Böyle bir sabah yemeği sadece iştahınızı uyandıracak ve bir veya iki saat sonra daha fazla yemek isteyeceksiniz. Kahvaltı için çok az zamanınız varsa, haşlanmış tavuk göğsü veya balık parçaları ile tam tahıllı ekmekli sandviçlerde atıştırmalık yiyebilirsiniz. Tereyağı yerine otlar ile az yağlı süzme peynir kullanmak, taze sebze ve marul eklemek daha iyidir. Sağlıklı bir sandviç, her yere yanınızda götürerek ikinci bir kahvaltı olarak yenebilir. Bu arada, tahıl ekmeği, saçın güzelliği ve sağlığı için gerekli olan mükemmel bir lif ve B vitamini kaynağıdır.

Tam tahıllı krep

Sabah olmasa da, vücudunuza zarar vermeden yüksek kalorili kreplerle kendinizi memnun edebilir misiniz? Kilo alımı konusunda endişelenemezsiniz - günde alınan kaloriler yanacaktır. Bunları yalnızca birinci sınıf buğday unundan değil, yulaf ezmesi veya karabuğday gibi tam tahıllardan pişirmek daha yararlıdır. Bu tür krepleri yağ eklemeden yapışmaz bir tavada pişirmek daha iyidir. Mükemmel bir kompleks karbonhidrat kaynağı olacaklar ve uzun süre tokluk hissi yaratacaklar.

Tüm gün boyunca iyi bir ruh hali, yüksek verimlilik ve neşe hissi, doğrudan sabah tüketilen ürünlere bağlıdır. Kahvaltı uzun sürmez ve sağlığa faydaları çok büyük olacaktır. Güne doğru başlayın!

Bu yıl hem tatlı hem de tuzlu birçok sağlıklı kahvaltı tarifi topladık. Bazılarına göz atın. Birçoğunu çok beğenmeniz mümkün. Sizi kış sonuna kadar iyi durumda tutabilecekler.

Çikolata kaplı hindistan cevizi, badem ve yulaf

Yüksek kalorili malzemelerin bir karışımından yapılan bu lezzetli tatlı kahvaltıda 13 gr protein ve 8.2 gr lif bulunur. Toplamda, tedavi yaklaşık 350 kalori ve 14 gramdan az şeker içerir.

Yulaf ezmesi

Bir kase fondan yapın! Bir kısım şekerleme ve bir kısım yulaf ezmesi alın. Kahvaltıyı harika yapıyorlar.

Avokado ve yumurta

Doyurucu bir kahvaltı için, haşlanmış yumurtaları önceden kaynatın. Bu tür yiyecekler vücudunuzu protein ve lifle dolduracaktır.

Glutensiz yulaf ezmesi protein barları

Her bar 176 kalori, 8.4 gr lif ve sadece 5.5 gr şeker içerir. Yararlı değil mi?

vegan yulaf ezmesi

Kahvaltıda yulaf ezmesini çırpın. Bu yulaf lapası sizi birkaç gün idare eder. Lezzetli!

Tarçınlı elma

Kinoa ve elma püresini çırpın, kuru üzüm, tarçın ve kıtır badem ekleyin. Önceden bir dizi ikram yapın ve bu sağlıklı kahvaltının tadını tüm hafta boyunca çıkarabilirsiniz.

Yunan yoğurdu, yumurta veya et olmadan bol miktarda protein almanın en iyi yollarından biridir. Taze yoğurt, karbonhidrat içeren bir kapta kavun içinde servis edilmelidir. En sevdiğiniz taze meyveleri karışıma eklemeyi unutmayın. Ek renk ve lezzet sağlayacaklar.

Kabak çekirdeği ile yulaf ezmeli ekmek

Ekmeği pişirin ve üzerine yulaf ezmesi ve kabak çekirdeği serpin. Bu lif açısından zengin tedaviden bir ısırık sizi tamamen tatmin edecek.

Kale ve Tatlı Patatesli Tofu

Haşlanmış yumurtaları ezin ve lahana ve tatlı patateslere ekleyin. Bu salata sizi gün boyu enerji ile dolduracak.

kinoalı ıspanak

Kahvaltınızı kinoa ve ıspanak salatanızın üzerine serpilen tahıl gevrekleri ile doldurun. Çok iştah açıcı görünüyor! Üstelik bu kahvaltıyı hazırlamak sadece 10 dakikanızı alıyor. Yaklaşık 20 g protein içerir.

Avokadoda yumurta pişirmeyi deneyin. Sağlıklı yağ asitleri ve bol proteinin yanı sıra bu zengin kahvaltıda şeker oranı düşüktür. Aktif bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.

Diyetinizden glüteni çıkarsanız bile, yine de bir yığın sıcak krepin tadını çıkarabilirsiniz! Bu buğdaysız krepler badem unu ve keten tohumu içerir. Lif ve protein bakımından yüksektir ve neredeyse şekersizdir.

Beyaz peynirli ıspanak

Bir ıspanak ve beyaz peynir ikramını geri çevirmek zordur ve bunu anlıyoruz. Böyle bir kahvaltı az miktarda kalori ve karbonhidrat içerir ve ayrıca koruyucu içermez.

Granola glutensiz

Demir açısından zengin ve tamamen kolesterol içermeyen glütensiz granola, mükemmel çıtır çıtır ile tatlı, cevizli bir muamele. Kuru meyveli pullar kayıtsız kimseyi bırakmaz.

Domuz pastırması serpiştirilmiş ve tereyağlı tavuk yumurtası, ısıya dayanıklı seramik kalıpta domatesli pişirilir. Bu yemek 10 gramdan fazla protein içerir. Domatesli frittata, yorucu bir sabah antrenmanından sonra vücudunuzu doyurmanın mükemmel bir yoludur.

Karabuğday lapası

Kremsi dokulu yemekleri seviyorsanız, vejetaryen karabuğday lapası hazırlamanın bu yolunu kesinlikle seveceksiniz. Ve birçok sıcak tahıl seçeneğinden farklı olarak, bu tahıl glütensizdir!

kahvaltı için polenta

Kahvaltıda bir kase polenta yapmak çok kolaydır. Vücudunuzu bir sabah koşusundan sonra çok gerekli olan proteinler, karbonhidratlar ile dolduracaktır. Bu, hızlı bir iyileşmeye ihtiyaç duyan koşucular için mükemmel bir vejetaryen seçimdir. Yemek yaklaşık 10 dakika içinde hazır.

Bu hafif ve havadar balkabağı kekleri, lezzetli bir kahvaltı hazırlar ve gün boyu sizi tok tutar. Bir kek 140 kaloriden daha az içerir, bu nedenle sabah boyunca sizi ayakta tutacak hızlı bir kahvaltı için iki tane alın.

Kinoalı pişmiş yumurta

Ertesi sabah yemek için bu kinoa yumurtalı güveci bir Pazar gecesi yapın. Bu kahvaltı glutensizdir. Bol miktarda protein ve lifin yanı sıra vücudunuz demir ve kalsiyum alacaktır.

Bu olağanüstü güneybatı tofu soya peyniri ile klasik omletleri deneyin. Güzel sarı tonu zerdeçaldan gelir. Anti-inflamatuar etkiye sahiptir.

Tatlı Türk kekleri

Yulaf ezmesi çubukları

Kendi yulaf ezmesi çubuklarınızı pişirerek paradan tasarruf edin. Günün başında size enerji verecekler. Bu düşük şekerli ürünler, sabahları doldurmak için harika bir yoldur!

Jambon kaplarında pişmiş yumurta

Jambon kabuğundaki yumurtalar, işe gitmeden önce harika bir sıcak kahvaltı yapar. Çalışma haftası boyunca sabah yemeği olarak uygundurlar ve hafta sonları da sizi doyururlar. Bu besinler düşük karbonhidrat içerir.

Bir grup kabarık vegan krep ile harika lezzetin tadını çıkarın. Bu sıcak krepler mükemmel bir hafta sonu ikramı.

Doyurucu, sofistike bir kahvaltı aradığınızda, birkaç kuşkonmaz sapını somon etiyle sarmanız yeterlidir.

Muzlu Kupkekler

Besleyici bir kahvaltı olabilecek orijinal hamur işleri yapın. Bu muzlu kekler, sizin bile bilmediğiniz süper sağlıklı bir malzemeyle dolu - ıspanak!

Quinoa ile krep

Kalan kinoa ile ne yapacağınızı bilmiyorsanız, işte size harika bir fikir. Kahvaltıda kinoalı kabarık kreplerden bir porsiyon pişirebilirsiniz. Bu yaratıcı mutfak keyfi, folik asit, protein ve lif bakımından yüksektir.

Çok sayıda farklı sebze ve yüksek protein içeriği tek bir kolay tarifte. Domates, mozzarella peyniri küpleri, siyah fasulye ve mor fesleğen içeren yemek, bol miktarda protein içeriyor. Alışılmadık bir aroma ile sizi büyüleyecek.

Bu lezzetli küçük kekler, haşlanmış yumurtaların yerini alacak ve metabolizmanızı hızlandıracak.

proteinli krep

Endişelenme, bu tahılsız ince krepler! Üç yumurta sarısı ve iki beyazdan yapılırlar. Ve kahvaltının protein içermesi şaşırtıcı değil. Yemek, bir Pazar günü veya güne sağlıklı bir başlangıç ​​için mükemmeldir.

Tarçınlı yulaf ezmeli waffle

Biraz saf akçaağaç şurubu içeren waffle, birçokları için favori bir kahvaltı haline geldi. Bu tarçınlı yulaf ezmeli waffle tarifi, kepekli tahıllar, meyve, yoğurt ve keten tohumu ile doldurulur. Bu waffle'lar sadece lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede besleyicidir.

Glutensiz elmalı çörekler

Bu glutensiz elma şarabı çörekleri, tatlılıklarını pekmez ve tarçından alır. Bir ısırık - ve bu kızarmış halkaları sonsuza kadar seveceksiniz.

Bu krepleri çilek ve Yunan yoğurdu ile doldurun. Aman tanrım, ne büyük zevk!

En sevdiğiniz kahvaltı yiyeceklerini birleştirin ve sağlıklı ve lezzetli yulaf ezmeli kreplerin tadını çıkarın.

Yaban mersini, üzüm ve arpa hamur işleri

Servis başına yaklaşık 250 kalori içeren bu yemek, güne başlamak için çok sağlıklı bir yoldur.

Baharatlı ve lezzetli protein açısından zengin bir kahvaltının tadını çıkarın. Domates, sert İsviçre peyniri, pazı ve nohut ile bir grup haşlanmış yumurta yapılır.

Fransız tostu çökmüş görünebilir, ancak tam tahıllı ekmek ve ricotta peynirli bu sandviçin keyfi gerçekten cennettir.

Hindistan cevizli chia tohumlu puding

Kahvaltıda sağlıklı pudingle kendinizi şımartın. Tatlıya çok iyi gelir.

Bu yemek protein içerir. Bu tam tahıllı yulaf tarifi, uygulanması minimum çaba gerektirdiğinden harika bir kahvaltı çözümüdür.

Limon ve ahududu ile cupcakes

Unlu mamülleri seviyorsanız bu tarifi çok seveceksiniz. 3,2 gr lif ve 5,4 gr protein içeren limonlu ve ahududulu muffin yapmanızı öneririz.

Çıtır granola ve taze çilek ile servis edilir. Bu fincan meyveli mus, ferahlatıcı bir sabah ikramıdır.

Kahvaltıda paleo diyeti

Paleo diyetiyle ilgileniyor musunuz? Daha sonra kahvaltınızı servis ederken bu seçeneğe dikkat edin. Protein ve omega-3 bakımından yüksektir ve vücudunuzu işte bütün gün boyunca enerjili tutar.

Vegan Fransız tostu

Bu harika vegan Fransız tostunun tadını çıkarın ve sabaha başlayın.

Glutensiz muzlu muffin

Bu glütensiz muzlu kekler, en üst düzey kahvaltı ikramıdır.

Klasik kreplerinizi lezzetli bir mevsimsel sürprizle güncelleyin - balkabağı püresi! Bu balkabağı krepleri lezzetli bir şekilde havadar ve lezzetlidir.

Kahvaltıda canınız yumurta istiyorsa beyaz frittata harika bir seçimdir. Çanak şaşırtıcı derecede basit ve besleyicidir.

Tatlı patates ve elmalı tarçınlı krep

Bir tavada kahvaltı için tatlı patates ve elmalı krep pişirin. Size zevk getirecekler.

Bu tarçınlı elmalı smoothie size tüm gün boyunca enerji verecek. Hazırlaması oldukça basit ama etkisi inanılmaz!

Fındık ezmesi çubukları

Paradan tasarruf edin ve mağazada hazır tereyağı satın almayın. Fındıkların içindeki yağı evde sıkabilirsiniz.

Bu tür meyveli kekler, Gwyneth Paltrow'un veya daha doğrusu annesinin tarifine göre hazırlanabilir.

Muzlu ve ıspanaklı gözleme

Korkmayın ve böyle bir kahvaltı hazırlayın. Bu yaban mersinli, muzlu ve ıspanaklı krepler hem lezzetli hem de sağlığınızı iyileştirecek.

Bu harika bir kahvaltı seçeneği!

Yulaf ezmesi ile elmalı krep yapın ve tadını çıkarın.

Denemeyi seviyorsanız ve her güne yeni bir şekilde başlamak istiyorsanız bu makale tam size göre. Sonuçta, ilk öğün günün havasını belirler. Ancak kahvaltı seçenekleri çok çeşitlidir. Birçok yönden, kişiye ve yeme alışkanlıklarına bağlıdırlar. Birisi doyurucu bir kahvaltı yapar çünkü önünde zorlu fiziksel işlerle dolu bir gün vardır. Diğerleri kahveyi kruvasanla atıştırır. Böyle bir kahvaltıdan bir saat sonra tekrar yemek yemek istiyorum. Ancak yemeklerin olağanüstü koşullarda yapıldığı durumlar vardır. Yatakta patates kızartması servis etmek her nasılsa kötü değil. Öğrencinin sırt çantasına ne koyulur? Yolda veya doğada kahvaltıda ne yenir? Ya diyet yapıyorsanız - sabah yemeğiniz ne olmalı? Çeşitli kahvaltı seçeneklerine bakalım. Bu yazıda sabah yemeğinizi parlak, akılda kalıcı ve lezzetli hale getirmenize yardımcı olacak birçok ilginç fikir bulacaksınız.

Çocuğu okula göndermeden önce ne beslemeli? Bu soru birçok ebeveyn tarafından sorulur. Beslenme uzmanları, bir okul çocuğunun sabah öğününde (özellikle ilkokul sınıflarında) yavaş karbonhidrat içeren yiyeceklerin kullanılmasını önerir. Kahvaltı daha sonra daha uzun sindirilir, daha iyi emilir ve tokluk hissi korunur. Beslenme uzmanlarını dinleyen ebeveynler, bu tür kahvaltılar hakkında olumlu geri bildirimler bırakmaktadır. Çocuğun her türlü Snickers ve cips tarafından dikkati dağılmaz. Ayrıca bir öğrencinin kahvaltısı beyni iyi doyurmalı ve verimi artırmalıdır. Bu yüzden sütlü yulaf lapası ve süzme peynirli güveç olmadan yapamayız.

Ana seçenekleri göz önünde bulundurun:

Bütün aile için kahvaltı

Süzme peynirli güveç seçeneği size uymuyorsa veya hazırlanma süreci size uzun geliyorsa, diğer tarifleri deneyeceğiz. İşte hem yetişkinlerin hem de çocukların seveceği bazı iyi kahvaltı seçenekleri:

• Yağ ile yağlanmış derin bir tavada, küçük küpler halinde yüz gram peynir kesin. Üzerine 2 domates koyun, halkalar halinde kesin. Altı yumurta ve bir bardak sütü ayrı ayrı çırpın. Bu karışımı tuzlayın, doğranmış taze otlar ile baharatlayın. Tavaya dökün ve bir omlet pişirin. Bu yemeği kahve ve tost ile servis edin. Ayrı ayrı tereyağı koyun, reçel.
• Sabaha yulaf lapası ile başlamaya alışkınsanız, kaynar su yerine mısır gevreği üzerine kaynar süt dökerseniz yulaf ezmesi çok daha lezzetli olacaktır. Yorumlar, kuru üzüm, fındık, çilek eklerseniz çocukların daha isteyerek yiyeceğini söylüyor.
• Bu meyveyi püre haline getirip bir porsiyon hazır yulaf ezmesi ile birlikte blenderdan geçirerek muzlu yulaf lapası yapabilirsiniz.

Yatakta romantik kahvaltı

Bu önemsiz yemek, en azından güzel bir tepsiye ihtiyaç duyar ve kendi kuralları vardır:

1. Birincisi: çatala gerek yok. Ellerinizle toplayabileceğiniz ve yiyebileceğiniz mümkün olduğunca çok yemek.
2. İkincisi: sunum tarzı - her şeyde romantizm görülmeli.
3. Üçüncüsü, romatik bir kahvaltı için yemekler hızlı bir şekilde hazırlanır. Ne de olsa sevgilin bir buçuk saat yalan söylemeyecek ve yemekli bir tepsi getirene kadar beklemeyecek.

Hafta içi kahvaltılar. Bazı ilginç fikirler

Ne yazık ki, çalışma günümüz, bir sabah yemeğine en fazla on beş dakika ayırabileceğimiz şekilde inşa edilmiştir. Ve pişirmek için o kadar zaman. Ancak bu, pazartesiden cumaya sıradan omlet veya haşlanmış sosisli kahvaltıya mahkum olduğumuz anlamına gelmez. Yemek hazırlama sürecine doğru yaklaşılırsa, her şeye zamanımız olur ve işe geç kalmamış oluruz. Nereden başlayalım? Her gün için hazırlaması en kolay kahvaltı seçenekleri, çeşitli sandviçlerdir. Kahvaltıda süt ürünleri olması gerektiğini akılda tutarak, şunları yapıyoruz:

akıllıca yiyoruz

Vücudumuzun sadece sabahları öğle yemeğine kadar “germek” için yeterli kaloriyi alması değil, aynı zamanda gerekli tüm vitamin ve mineralleri alması önemlidir. Doğru beslenme ile kahvaltı seçenekleri çok sınırlı değil. Sabah diyetinize hem yağsız et hem de balık dahil edebilirsiniz. Ana şey, sebzelerle birleştirilmeleridir. Ve yine salata konusuna dönüyoruz. Bu sefer - soğuk füme uskumrudan. Bu balık, beyin aktivitesine katkıda bulunan omega-3 yağ asitleri içerir. Ve bu bilgi çalışanları için çok gereklidir:

zarif bir şekilde yeriz

Çoğu zaman, doğru beslenmeye sahip kahvaltı seçenekleri, menüde haşlanmış yumurta içerir. Kaynar tuzlu suya parçalanırlar. Tost makinesinde siyah "Borodinsky" ekmeği kızartıyoruz. Üzerine lezzetli ve taze Mozzarella sürüyoruz. İthal ikamesi koşulları altında, normal yağsız süzme peynir de uygun olabilir. Ve üzerine haşlanmış halde koyuyoruz. Başka bir seçenek de "doğru omlet". Kesinlikle yağsız haşlanmış, taze salatalıktan bir “şerit” ile bağlarız. Kalori eklemek istiyorsanız, bir dilim daha çıtır kızarmış domuz pastırması ekleyin. Doğru omlet nasıl yapılır? İşte ilginç bir mikrodalga tarifi:

• Kaseyi sıvı yağ ile yağlayın. Yumurtaları sütle sallayın. Bardağın dibine peynir parçaları, doğranmış sebzeler koyuyoruz. Yumurta karışımı ile doldurun. Üzerine krutonları koyun. Omlet pişene kadar mikrodalgada pişirin.

Şekli takip edenler için kalori ile aşırıya kaçmamak çok önemlidir. Ve çeşitli hastalıklardan endişe duyanlar için doktorlar katı bir diyet reçete eder. Ancak bu, yemeklerin yetersiz veya tatsız hale geldiği anlamına gelmez. Sadece doğru kahvaltı için seçenekleri düşünmeniz gerekiyor. Diyet yapanlar için menü:

• Seçenek 1. Üç proteinli bir omlet ve yağsız sütlü bir yumurta sarısı ve ayrıca kaynar su ile buğulanmış yulaf ezmesi;
• Seçenek 2: haşlanmış yeşil fasulye, peynirli tam tahıllı ekmekli sandviç, taze meyve;
• Seçenek 3. Alternatif olarak, tavuk göğsü, turp ve limon suyu soslu yumurta salatası ve ek olarak - bir bardak kefir;
• Seçenek 4: haşlanmış balık ve sebzeler, iki tost, kakao.
• seçenek 5 lezzetli iki yumuşak haşlanmış yumurta, kızarmış ekmekli sandviç ve tavuk salatası.

Kahvaltıyı doğru yapın - doyurucu, lezzetli ve sağlıklı!

Bir fincan kahve ya da çay, hatta belki bir sandviç ya da mükemmelliğin zirvesi sahanda yumurtadır. Yetişkin nüfusun yarısından fazlası her sabah böyle bir kahvaltı bekliyor. Ve birisi genellikle sadece bir sigara içer ve işe koşar. Ancak vücut için ne kadar zararlı olduğunu bir düşünün - iş gününe bu şekilde başlayabilirsiniz!

İlk öğünün son derece önemli olduğu, bize küçük yaşlardan itibaren söylendi. Ancak yıllar geçtikçe bu ortak gerçeği unutuyoruz. Ve bir sürü bahane buluyoruz. Ama boşuna.

kahvaltı neden bu kadar güzel

Bilimsel çalışmalar, kahvaltıyı ihmal etmenin birçok olumsuz sağlık sonucuna yol açabileceğini kanıtlıyor. Hafıza kaybı, yaratıcı düşünme yeteneğinin zayıflaması, sinirlilik ve kaygı, stres direncinde azalma, mantıksal düşünmede yavaşlama, görme kaybı ve hatta bayılma gibi. Enerji eksikliği, yorgunluğa ve ilgisizliğe neden olur. Bu sadece sinir sisteminin yanından. Ancak endokrin, sindirim, dolaşım sistemleri de acı çekiyor. Sürecin mekaniği son derece basittir. Uyanma, vücut yavaş yavaş tüm “gece için yavaşlayan” süreçleri açar. Kan damarlardan daha aktif bir şekilde akmaya başlar, mide yiyecekleri almaya ve işlemeye hazırlanır (sonuçta, beslenmede gece molası yaklaşık 10-12 saattir), enzimler üretilir, vücut enerji rezervlerini yenilemeye hazırlanır, aktif ve güçlü bir devlet için çok gerekli olan.

Geceleri, kandaki glikoz seviyesi ve buna bağlı olarak insülin oldukça düşüktür, bunun sonucunda glikoz yavaş yavaş hücrelere girmeyi durdurur ve kendimizi aç hissederiz. Yemek tamamlanmazsa ve böylece - bir çörek veya tatlılar üzerinde bir atıştırmalık, o zaman insülin seviyesi keskin bir şekilde yükselir ve hücreler için bir enerji kaynağı olmak yerine vücutta yağ birikintileri olarak kalır. Evet ve açlık çok çabuk geri dönecek.

Bir fincan kahve vücuttaki metabolik süreçleri başlatır ve hızlandırır, peki kahvaltı yapmadıysan ne almalısın? Ancak mide ve pankreas en kötüsüdür. Kahvaltıyı planlasanız da planlamasanız da mide suyu üretilmeye başlar. Pankreas enzimlerinin genellikle kendi programları ve ruh halleri vardır. Bir okul çocuğu için kahvaltı hazırladıysanız veya eşinizi beslediyseniz, sindirim sistemi için özellikle zordur - yemek kokusu enzimlerin, mide suyunun, safranın salınmasına neden olur ve gastrointestinal sisteme şu komutu verir: “Şimdi yiyelim!” Ama hala yiyecek yok, o zaman talihsiz bedeniniz yavaş yavaş kendi hücreleriyle kahvaltı yapacak. Yavaş yavaş, yıllar içinde bu ülserlere, safra kesesi ve duodenum hastalıklarına ve pankreatite yol açar. Size çalışma, yaratma ve genellikle ayaklarınızın üzerinde durma gücü vermek için, vücudun rahip üzerindeki yağ birikintilerinden hiç enerji çekmeyeceğini, ancak kişisel rezervlerden vitamin ve mineral çıkarmaya başlayacağından bahsetmiyorum bile. Yani saç, tırnak, diş, kan yapısı ve özellikle her hücre zarar görür.

Ancak sadece yemek yemek değil, kahvaltının kaliteli bileşimine de çok dikkat etmek önemlidir. Formüle göre bir denge sağlamak gerekir: İlk öğünde günlük normdan karbonhidratların %50'si, proteinlerin %30'u ve yağların %20'si alınmalıdır. Bu nedenle, sabah menüsü arasında podyumda karmaşık karbonhidratlar bulunur. Uzun süre bölünecekler ve buna göre daha uzun süre enerji sağlayacaklar. Bunlar kepekli ekmek ve tam tahıllı gevrekler, tahıllı bisküviler veya tahıl gevrekleri. İkinci sırada az yağlı süt ürünleri, balık, et ve yumurta, sebze ve meyveler ilk üçe yakın olacak. En iyi sabah içeceği çay veya taze meyve suyudur. Akşam yemeğine yakın bir yerde kahve için, ancak akşama kadar bir şişe yoğurt ayırın.

Pazartesi

"Dolgu" ile yulaf ezmesi

Elma

Yeşil çay

Büyük olasılıkla, ziyaret ettiğiniz hafta sonu kendinize alkol, bir parça kek ve çeşitli mayonez salatalarına izin verdiniz. Ya da sevgili kocan, bira ve patates kızartmasıyla kanepede uzanmak. Bu nedenle bugün vücudu doğru ve akılcı beslenmeye alıştırmanın zamanıdır.

Suda kaynatılmış yulaf ezmesi, taze yağ birikintilerinin dışarı atılmasına yardımcı olur ve onu saran özellikleri, midenin annenin pazar akşam yemeğinden sonra toparlanmasına yardımcı olur. Tatmak için biraz süt, tuz, tereyağı ve şeker ekleyebilirsiniz. Ancak ideal olarak, yulaf lapasını fındık (yağlar ve proteinler), meyve parçaları veya kuru üzüm ile doldurun.

Salı

İki yumurtalı omlet

Bir parça yağsız haşlanmış et

Bir dilim iri ekmek

Sebze salatası

portakal taze

Sabahları, kural olarak, kahvaltı hazırlamak için çok az zaman vardır, bu nedenle hiçbir şey yememek ve acele etmek için önceden bazı hazırlıklar yapın. Örneğin, haşlanmış domuz eti kaynatın (bir parça domuz eti tuzlu suda, biber, havuç ve soğan karışımı ilavesiyle kaynatın, domuz eti hazır olduğunda eti bir kaseye koyun, hala sıcakken ezilmiş sarımsakla hafifçe ovalayın. , baharat serpin, örtün ve bir havluya iyice sarın, uzanmaya bırakın.) Kural olarak, tüm aile için iki veya üç kahvaltı için 0,5 kg'lık bir parça yeterlidir.

Akşamları lahana ve havuçları ve tuzu doğrayın, hafifçe bastırın ve soğutun. Sabah, geriye kalan tek şey bir domates-salatalık eklemek ve bitkisel yağ ile tatlandırmak. Birçok insan böyle bir salataya elma da ekler - sağlığınızı deneyin!

Çarşamba

Ekşi krema ile az yağlı süzme peynirli krep

Meyveler

ballı çay

Genel olarak cheesecake'ler uygun bir kahvaltının özüdür - hem lezzetli hem de sağlıklı. Ancak cheesecake'leri sadece tatlı yapmakla kalmazsınız. Tuzlu süzme peynire ince doğranmış yeşillikler eklemeyi ve üstüne peynir rendelemeyi deneyin - ev ödevlerinin onları işe veya okula masadan atması zor olacaktır.

Perşembe

Herhangi bir performansta karabuğday

yoğurt

Muz

çay veya meyve suyu

Karabuğdayın bir vitamin ve mineral deposu olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Yulaf ezmesinden sonra en iyi sabah yulaf lapası. Sütle yapılabilir ve bal ile hafifçe tatlandırılabilir, çırpılmış yumurta veya balık ve et yemeği için garnitür olarak kullanılabilir veya Yunan krepleri yapmayı deneyebilirsiniz! Haşlanmış karabuğdayda biraz patates püresi, yumurta, tuz ekleyin ve bu kütleyi karıştırın. Sonra küçük pirzolaları kör edin, un içinde yuvarlayın ve sıcak bir tavaya gönderin.

Muzun da kendi sırrı vardır, kalorisi yüksektir ve bu nedenle vücuda çok fazla enerji verir, ancak 3-4 saat içinde enerjiye ve yüksek performansa ihtiyacınız olacağını ve bunu yapamayacağınızı biliyorsanız. kendinizi yenileyin, sabahları yeşilimsi bir muz yiyin. Sırasıyla sindirimi daha uzun sürecek ve daha sonra enerji alacaksınız. Ayrıca muz, vücuda serotonin sağlayarak rahatlamaya ve neşelenmeye yardımcı olur.

Cuma

Peynirli sıcak tost

haşlanmış yumurta

Sebze salatası

meyve suyu

Sebze salatalarının temasındaki varyasyonlar sonsuzdur. Sabahları en basit ve en faydalı olanlardan biri, vücudu sadece vitaminlerle doldurmakla kalmayıp aynı zamanda peristalsis'i iyileştiren pancar salatasıdır, metabolik süreçleri başlatır. Bu salatanın diyetlerin ve okul kantinlerinin ayrılmaz bir parçası olmasına şaşmamalı. Haşlanmış pancarları rendeleyin, biraz kuru erik ve ceviz ekleyin, tuzlayın ve bitkisel yağ veya az yağlı ekşi krema ile karıştırın.

Cumartesi

Ev yapımı omlet

Bal ile haşlanmış kabak

yoğurt

Yeşil çay

Çırpılmış yumurtaların büyük bir artısı, mahalleyi çeşitli ürünlerle kolayca tolere etmesidir. Pastırma parçaları, doğranmış domates ve dolmalık biber, peynir dilimleri ekleyin ve tavaya maydanoz serpin - lezzetli ve estetik olarak hoş. Bir parça beyaz ekmek, böyle bir kahvaltıya hoş bir eşlik olacaktır.

Balkabağının faydası konuşuldu, bu yüzden en azından bir tatlı olarak diyetinize ekleyin. Küçük bir tencereye kabak parçalarını, doğranmış elmayı, biraz limon kabuğu rendesini, bir kaşık balı koyun ve 0,5 su bardağı suyun tamamını dökün. 15 dakikalık haşlamanın ardından mükemmel ve sağlıklı bir ikram sizi bekliyor.

Pazar

Bu günde çoğumuz evde kalıyoruz, temizlik yapıyoruz, çocukların ödevlerini yapmalarına yardım ediyoruz, sonra yürüyüşe çıkıyoruz, ziyaret ediyoruz ya da çeşitli maceralar arıyoruz. Bu da çok fazla enerji gerektirir. Ve Pazar aile kahvaltıları günlük kahvaltılardan farklı olmalıdır. Günlük çalışma öncesi dörtnala koşuşturmanın aksine, daha rahat bir atmosferde gerçekleşirler.

Meyve ve ekşi krema ile süzme peynirli güveç

Bir parça haşlanmış et ve sert peynir

sebze karışımı

Çay

Güveçten daha kolay bir şey yoktur. 0,5 kg süzme peyniri çatalla yoğurun, 3-4 yemek kaşığı ekleyin. ekşi krema kaşığı, 1-2 yumurta, 0,5 su bardağı irmik, doğranmış meyveler, tatmak için tuz-şeker-vanilin. Her şeyi iyice karıştırın ve 15-20 dakika fırına gönderin. Afiyet olsun!