Menü
Bedava
kayıt
ev  /  Kaynama türleri ve lokalizasyonu/ Basit diyet. Diyet yemekleri: kilo verme etkisi olan tarifler

Basit diyet. Diyet yemekleri: kilo verme etkisi olan tarifler

Birçok kız atletik bir vücuda sahip olmak ister. Doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi doğru bir şekilde birleştirirseniz hedefinize ulaşabilirsiniz. Diyet, yalnızca vücudunuzun dış parametrelerini iyileştirmek için değil, aynı zamanda vücudu iyileştirmek için de büyük bir şanstır. Herkes kilo vermek için ne yemesi gerektiğini bilmiyor. Düşük kalorili yiyecek ve yemeklerin monoton ve tatsız olduğuna dair bir görüş var. Aslında öyle değil.

Bugün, evde yetişkinler, ergenler ve çocuklar için diyet, lezzetli ve sağlıklı yemekler düzenlemenize izin veren her gün için çok sayıda tarif var. Vücudunuza zarar vermeden kendinizi ve sevdiklerinizi lezzetli ikramlarla memnun etmek için PP'nin özelliklerini ve temel ilkelerini bilmek, tarifi seçmek ve ayrıca bir dizi basit kural ve tavsiyeye uymak yeterlidir.

Hızlı bir şekilde fazla kilo vermenizi sağlayan katı ekspres diyetler olduğunu belirtmekte fayda var, ancak bu tür programlar önemli beslenme kısıtlamaları ile karakterize edilir. Ek olarak, bir takım kontrendikasyonları vardır ve vücuda zarar verebilirler. Diyetle beslenme, sorunsuz bir şekilde kilo vermenizi sağlayan ve yalnızca kadınlar ve erkekler için fayda sağlayan sadık bir tekniktir. Diyet rejimi, PP ilkelerine dayanmaktadır:

  • günde 5-6 kez fraksiyonel olarak yemelisiniz;
  • porsiyon büyüklüğü 250 gramı geçmemelidir;
  • beslenme tam ve dengeli olmalı, vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamalıdır;
  • içme rejimine zorunlu olarak uyulması, günlük sıvı alımı oranı - 2 litre;
  • bir hafta boyunca bir menü derlerken, yemeklerin tadına göre değil, enerji ve besin değerlerine göre yönlendirilmelidir;
  • ürünlerin BJU'sunu öğrenin ve dikkate alın, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı aşağıdaki tabloda incelenebilir;
  • pişirme teknolojisini gözden geçirin, kızartmayı bırakın, et ve sebzeleri buharda pişirin, fırında pişirin, yavaş bir ocakta güveç yapın;
  • unlu şekerleme ürünlerini (), gazlı içecekleri, fast food, yarı mamul ürünleri, buğday unu ürünlerini diyetten hariç tutun;
  • yemek pişirirken yağ kullanmamaya çalışın, gerekirse ayçiçek yağını zeytinyağı ile değiştirin.

Her gün için diyet yemekleri proteinli yiyecekleri içerir: et (tavuk, hindi, sığır eti, balık), salatalar, çorbalar, tahıllar. Besinleri doğru bir şekilde birleştirmek, belli bir saatte yemek, belli kurallara göre pişirmek önemlidir. Kilo kaybı için diyetin temeli ve ile birlikte proteinler olmalıdır. Sporcuların ilgisini çeken bir dizi kas kütlesi için, ana olanlar karmaşık karbonhidratlardır. Her iki durumda da yağ miktarı en aza indirilmelidir.

ne pişirilir

Diyet sırasında kahvaltının ana yemek olarak kabul edildiğini belirtmekte fayda var. Sabah yemeği, tüm gün için enerji vermek için mümkün olduğunca tatmin edici olmalıdır. En iyi çözüm tahıllardır (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi). Öğle yemeği besleyici ama kalorisi düşük olmalı, balkabağı güveci, tavuk ciğeri (buharda pişmiş) harikadır. Akşam yemeği en hafifidir. Atıştırmalıklar hakkında unutma.

Öğün aralarında ne yiyebilirsiniz? Bu soru genellikle diyet yapan kişiler tarafından sorulur. Yağsız yoğurt ve meyveler, şekle zarar vermeden açlığı iyi giderecektir.

İncelemeler, diyet beslenmesinin üstesinden gelmeye yardımcı olan tek görevin kilo verme olmadığını, aşağıda listelenen kalorili her gün için tarifler vücudu gerekli besin, asit, vitamin ve mineral seti ile doyurmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.


Soğan çorbası

Bu Fransız mutfağı yemeğinin kalori içeriği 100 gr'da 32 kcal'dir. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

  • yay 3 adet;
  • domates 1 adet;
  • havuç 1 adet;
  • beyaz lahana 1/2 kafa;
  • tatmak için otlar ve baharatlar.
  1. Tüm sebzeler soyulmalı ve yıkanmalı, ince doğranmış.
  2. Onları bir tencereye koyduk, suyla doldurduk ve ateşe verdik.
  3. Doğranmış soğanı önceden zeytinyağında kızartır ve ardından et suyuna eklerseniz, yemeğe altın rengi ve eşsiz bir aroma verebilirsiniz.
  4. Çorba 10 dakika kaynatılmalı, ardından 30 dakika daha kısık ateşte kapağın altında kaynatmanız gerekir. Bitmiş kütleyi bir blender ile döverseniz, yumuşak bir püre çorbası elde edersiniz.


tavuk pirzola

100 gram bitmiş yemeğin kalori içeriği 145 kcal'dir. Köfteler çift kazanda pişirilmelidir. Tarif proteine ​​​​yapışırken kullanılabilir. Yemek pişirmek için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

  • 700 gr tavuk göğsü;
  • 2 soğan;
  • 1 kereviz;
  • 100 gr az yağlı sert peynir;
  • 2 yumurta;
  • tatmak için baharatlar ve otlar.
  1. Tavuktan kıyılmış et hazırlıyoruz.
  2. Üzerine rendelenmiş peynir, soğan ve kerevizi ekleyin.
  3. Kıymanın içine yumurta ve baharatları katıyoruz, iyice karıştırıyoruz.
  4. Çift kazanda 30 dakika pişirin.


Pişmiş balık

100 gram yemek, 50 kcal'den fazla içermez. Hangi balığın yemek pişirmek için uygun olduğunu anlamak önemlidir. Nehir (sazan) veya yağsız deniz çeşitlerini (su levrek, pollock) tercih etmek daha iyidir. Fırında lezzetli ve sulu balık yapmak zor değil, bunun için ihtiyacınız var:

  • 500 gr crucians;
  • 1 limon;
  • 20 ml zeytinyağı;
  • otlar ve baharatlar.
  1. Balıkları temizliyoruz, kemikleri çıkarıyoruz, fileto.
  2. Limonu ikiye bölün, bir yarısından suyunu sıkın ve filetoların üzerine dökün.
  3. Balıkları tuzlayın, baharat ekleyin, 30 dakika marine edin.
  4. Folyoyu zeytinyağı ile siliyoruz, içine balıkları koyuyoruz, fileto üzerindeki kesiklere limon dilimleri yerleştiriyoruz.
  5. 180 derecelik fırında 1 saat pişirin.


mantar dolması

Yemeğin kalori içeriği 100 gr başına 45 kcal'dir. Yemek pişirmek için petrol almanız gerekir. Orta boy meyve satın almak daha iyidir. Başlarken, şunları alın:

  • 200 gr mantar;
  • 1 domates;
  • Sarımsak;
  • 50 gr yağsız peynir;
  • yeşillik.
  1. Mantarlarım, bacakları kapaklardan ayırın.
  2. Bacakları ince doğrayın, sarımsak, doğranmış yeşillik ve ince doğranmış domates ekleyin.
  3. Elde edilen kütleyi mantar kapaklarına koyuyoruz, rendelenmiş peynir serpiyoruz ve 30-40 dakika fırına gönderiyoruz.


Ratatouille

Yemeğin kalori içeriği 100 kcal'ı geçmez. Bu tarif sadece kilo vermek için değil, tüm aile üyeleri için mükemmeldir. Yemek pişirmek için elinizde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:

  • 1-2 kabak;
  • 1 patlıcan;
  • 2 domates;
  • 2-3 tatlı dolmalık biber;
  • 3 havuç;
  • yeşillik;
  • zeytin yağı.
  1. Yemeğin hazırlanması kolaydır. Tüm sebzeler yıkanmalı, soyulmalı ve dilimler halinde kesilmelidir.
  2. Fırın tepsisi yağla yağlanır, ardından tüm malzemeler belirli bir sırayla üzerine serilir.
  3. İş parçası zeytinyağı ile dökülür, tuzlanır, yeşillikler, baharatlar eklenir ve 45 dakika fırına gönderilir.

Bu tariflerin hazırlanması kolay ve ekonomiktir. Tüm malzemeler en yakın mağaza veya marketten satın alınabilir. Her gün için kendi diyet menünüzü derlerken sunulan tarifleri kullanın. Doğru yiyin, güzel ve sağlıklı olun!

Çoğu insanın kafasında, neredeyse tamamen sebzelerden oluşan yemekler olarak, en diyet ve diyet için tercih edilen salatalardır. İşte fotoğraflarla lezzetli diyet salataları için bazı tarifler.

1. Elma Peynirli Salata

Bu tarifin hazırlanması son derece kolaydır, bu da tadından hiçbir şey kaybetmez. Hazırlanması için aşağıdaki bileşenler alınır:

  • ekşi elma - 1 adet,
  • Hollanda sert peyniri - 100 gram,
  • ceviz - ¼ bardak,
  • Ekşi krema,
  • sıvı bal,
  • limon suyu.

Elma ve peynir küçük küpler halinde kesilmeli, üzerlerine kızarmış ve ince kıyılmış ceviz eklenmelidir. Karışım. Salata sosu ekşi krema, limon suyu ve baldan yapılır. Malzemeler tatmak için karıştırılır.

2. Salatalık ve süzme peynir salatası

Basit ve taze bir salata, sıcak bir yaz için sadece bir nimettir. Bu yemeğin tadını çıkarmak için ihtiyacımız var:

  • yağsız süzme peynir - 200 gram,
  • taze salatalık - 1 adet,
  • soyulmuş ceviz - 100 gram,
  • zeytinyağı - 20 ml,
  • sarımsak - 2 diş,
  • yağsız ekşi krema veya yoğurt - 100 gram,
  • yeşillikler tadı farklıydı.

Her şeyden önce, iyice karıştırmamız ve ardından süzme peyniri ekşi krema ile dövmemiz gerekiyor. Hava karışımına ince doğranmış (veya bir sarımsak presinde ezilmiş) sarımsak, bir karıştırıcıda doğranmış ceviz, yeşillikler, ince doğranmış veya rendelenmiş salatalık hava karışımına eklenir. Zeytinyağı bu salata için harika bir sos olur.

3. Yumurta ve ıspanaklı yeşil salata

Sıcak yaz günleri için çok hafif ve lezzetli bir atıştırmalık daha. Yılın bu zamanında salata, ana yemeklere ek olarak sonbahar ve kış aylarında bağımsız bir yemek olarak kullanılabilir. Her durumda, minimum kaloriye, ancak maksimum tada sahiptir. Yani, yeşil bir salata için aşağıdaki malzemelere ihtiyacımız var:


  • taze ıspanak - 1 demet,
  • taze yaprak marul veya buzdağı - ¼ demet,
  • orta boy taze salatalık - 2-3 adet,
  • haşlanmış tavuk yumurtası - 2 adet,
  • zeytinyağı - 3 yemek kaşığı,
  • baharatlar (tuz ve karabiber) - tatmak,
  • çeşitli yeşillikler - 1 demet,
  • Fransız otları - tatmak.

Marul yaprakları ve ıspanak iyice yıkanıp kurutulmalı, ellerinizle parçalanmalıdır. Kalan tüm yeşillikler (dereotu, maydanoz, kişniş vb.) Ve ayrıca doğranmış salatalıklar da bunlara eklenir. Pansumanın hazırlanması çok basittir: limon suyu, zeytinyağı ve baharatları karıştırmanız yeterlidir.
Baharatlı ve iyice karıştırılmış salata, dilimlenmiş yumurta halkalarıyla süslenmiş, tat ve koku için Fransız aromatik otları serpilmiş güzel bir tabak üzerine serilir. Salata hazır!

4. Belçika salatası

Hafif ve yapımı kolay bir yemek daha. Bunun için gerekli malzemeler gelirden bağımsız olarak herkes tarafından kullanılabilir.

Belçika diyet salatası için ihtiyacınız olacak:

  • orta boy patlıcan - 1 adet,
  • taze yeşil fasulye - 100 gram,
  • taze yeşil soğan - 2 adet,
  • haşlanmış tavuk filetosu - 80 gram,
  • taze orta boy domates - 2 adet,
  • yarım limon
  • yeşil yapraklı marul - 1 demet,
  • tatmak için baharatlar
  • pirinç sirkesi - ¼ bardak,
  • sarımsak - 1 diş,
  • sıvı bal - yarım çay kaşığı,
  • zeytinyağı - 1 yemek kaşığı.

Salata hazırlama da kolay ve basittir. Bir tavada, haşlanmış tavuk filetoyu, parçalara ayrılmış, kuru bir tavada kızartılmış ve ayrıca doğranmış patlıcan, beyazlatılmış yeşil fasulye karıştırmanız gerekir. Tüm malzemeleri biraz zeytinyağı ile gezdirin ve yaklaşık üç dakika kızartın. Sos için pirinç sirkesi, sarımsak, bal ve zeytinyağı karıştırılır.
Sıcak bir salata için malzemeleri bir slaytta güzel bir tabağa koyun, domates dilimleri ve doğranmış yeşil soğanları ekleyin. Üzerine sosu gezdirin.

Diyet ana yemekleri: yemek tarifleri

1. Pirinçli tavuk

İkinci kurslar, minimum kalori ve maksimum lezzet ile rakamı takip eden bayanları da memnun edebilir. Böyle bir tarif Tavuklu Pilav. Hazırlamak için ihtiyacınız olan:

  • tavuk göğsü - 2 adet,
  • orta boy havuç - 400 gram,
  • güçlü sebze suyu - yarım litre,
  • limon suyu,
  • Brokoli,
  • yağsız ekşi krema - 2 yemek kaşığı,
  • konserve mısır - 50 gram,
  • nişasta - 1 çay kaşığı,
  • haşlanmış pirinç - 120 gram,
  • zeytinyağı - 20 gram.

Yıkanmış tavuk göğüsleri az miktarda zeytinyağında iki tarafı da kızartılır. Çiçek salkımına bölünmüş doğranmış havuç ve brokoli, sebze suyunda birkaç dakika kaynatılır, daha sonra oluklu bir kaşıkla çıkarılır. Et suyunu kaynatın, ekşi krema ve limon suyu ekleyin. Yarım bardak soğuk suda nişastayı seyreltin ve ardından sürekli karıştırarak et suyu ve ekşi krema sosunu ince bir akışta ekleyin. Daha sonra biraz ısıtılmış bir sosa mısır ve sebzeleri ekleyin. Bir tabağa haşlanmış pirinç, doğranmış fileto koyun, üstüne sosu dökün.

2. Brokolili mantarlar

  • brokoli veya karnabahar,
  • istiridye mantarı, petrol veya seçtiğiniz diğer mantarlar,
  • zeytin yağı,
  • domates.

Mantar ve soğanlar az yağda kavrulur, suyunu verince üzerlerine brokoli veya karnabahar eklenir. Tavayı bir kapakla kapatın ve brokoliyi iyice buharlayın. Domatesleri soyup çatal yardımıyla iyice ezin. Bu macunu orta boy bir tavaya dökün, kaynatın, baharatları ve otları ekleyin. Mantar ve brokoli üzerine sos gezdirilir ve taze salata ile servis edilir.

3. Hindi Pirzolası

Hindi eti en diyetlerden biri olarak kabul edilir, ancak bunun yanında çok lezzetlidir. Hindi pirzolası pişirmek çok basit ve hızlıdır. Aşağıdaki malzemeleri alıyoruz:

  • hindi göğsü - 700 gr,
  • herhangi bir sert çeşit peynir - 40 g,
  • yumurta - 2 adet,
  • zeytin yağı,
  • tuz, karabiber (tatmak için)
  • tavuk baharatı (tatmak için)
  • un.

Hindi göğüsleri yıkanır, kurutulur ve parçalar halinde kesilir, dövülür, tuz ve baharatlarla tatlandırılır. Hamuru pişirme: rendelenmiş peynir, çırpılmış yumurtalara su ekleyin. karıştırıyoruz. Fileto önce un, sonra hamur içinde yuvarlanır, ısıtılmış bir tavaya serilir ve her iki tarafta altın kahverengi olana kadar kızartılır. Köfteler hazır! Şimdi peçeteye konmaları ve fazla yağları almaları gerekiyor. Bir garnitür haşlanmış pirinç veya herhangi bir sebze ile servis yapın.

Basit diyet tatlıları: fotoğraflı tarifler

1. Tatlı Erik ve Kavun Salatası

Size gün boyu enerji ve güç verecek hafif meyve salatalarından daha basit ve lezzetli bir şey yoktur. Hafif bir kavun ve erik meyve salatası hazırlamak için ihtiyacımız olan:

  • taze erik - 100 gram,
  • küçük tatlı kavun - 1 adet,
  • ezilmiş ceviz - 2 yemek kaşığı,
  • sıvı bal - 2-3 yemek kaşığı,
  • limon suyu - 2 yemek kaşığı,
  • ekşi krema sosu - çeyreklik olmayan bir bardak.

Kavun soyulur, küçük ince dilimler halinde kesilir, erikteki tohumları çıkarır, ikiye böleriz - kavunla birlikte bir tabağa koyarız. Ezilmiş fındık ve bal ile karıştırılmış limon suyu ile doldurun. Böyle bir arzu varsa: üstüne az miktarda ekşi krema sosu dökün.

2. Muzlu mus

  • tatlı muz - 3-4 adet,
  • gıda jelatini - 30 gram,
  • kaynamış su - 80 mililitre,
  • sitrik asit - ½ çay kaşığı.

Hafif bir muz köpüğünün tadını çıkarmak için jelatini soğuk suda bekletin. Bu sırada muzları soyuyoruz, biraz tatlandırıcı ekleyerek çatalla yoğuruyoruz. Sitrik asit ilavesiyle tatlandırıcı ve sudan şurubu pişirin. Sonra şişmiş jelatini ılık şurupla birleştiriyoruz, ateşte hafifçe ısıtıyoruz. Soğutun, muz püresini ekleyin ve kabarık olana kadar bir çırpma teli veya karıştırıcı ile çırpın. Bitmiş köpüğü kaselere koyuyoruz, muz dilimleri ve taze nane yaprağı ile süsliyoruz. Soğutulmuş tatlıyı servis edin.

Kilo vermek için diyet tarifleri hem lezzetli yemek yemek istediğinizde hem de kendinize fazla kilo vermediğinizde işinize yarayacaktır. Sadece şekle zarar vermemek isteyenler tarafından değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler tarafından da kullanılabilirler.

Kilo veriyorsanız veya diyet yemekleri size gösteriliyorsa, bu üzülmek için bir neden değildir. Kilo kaybı için diyet tarifleri vücudu gençleştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Diyet beslenmesinin monotonluğu hakkındaki efsaneyi ortadan kaldırmak için, ortak ve çok önemli bir özelliği olan düşük kalorili içerik olan çeşitli yemeklerden oluşan bir seçki dikkatinize sunulur.

Kilo Verme Diyet Tarifleri: Kahvaltı

Dünyanın farklı ülkelerinde kahvaltılar değişiklik gösterebilir. Ancak kesinlikle hafif, hızlı ve “evde yemek pişirme” kategorisine ait olmalıdırlar.

Diyet içecekleri sabah atıştırması için harikadır. Ek olarak, kilo kaybı için mükemmel bir araçtır.

Yemeklerden 20 dakika önce kefir için. Bu harika bir göbek zayıflama ürünüdür. Başka bir versiyona göre, metabolizmayı hızlandırdığı için yemekten sonra baharatlı bir içeceğin içilmesi tavsiye edilir.

Altın ortalama kuralına göre, bir kısmını yemeklerden önce, bir kısmını yemekten sonra içebilirsiniz. Kokteyli içmeden hemen önce hazırlayın.

İçindekiler:

  • 200 gr. az yağlı kefir;
  • 4 gr tarçın tozu;
  • 6 gr rendelenmiş zencefil;
  • 1 gr kırmızı biber.

Kefir ve tarçın ile kokteyl nasıl yapılır:

  1. Tüm baharatları birleştirin ve kefir ekleyin.
  2. İçeceği bir kaşıkla iyice karıştırın.

Kokteyl "Turuncu"

Zayıflama smoothieleri tatlı değildir, ancak çok lezzetli ve çekici olabilirler. Kokteyl "Turuncu" çocuklar için bile uygundur. İçecek turuncu renkli sebze ve meyvelerden yapılır.

Yani maddeler şunlardır:

  • 1 dolmalık biber;
  • 1 havuç;
  • 1 hurma;
  • 100 gr yoğurt veya kefir.

Pişirme işlemi:

  1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Değilse, ince bir rende kullanın.
  2. Ezilmiş kütleyi kefir içine dökün. Kokteyl hazır!

Kabak, kuru kayısı ve fındık ile yapabilirsiniz. Birçok seçenek var.

Kokteyl "Salatalık"

Bu oldukça güçlendirilmiş bir içecektir. Bu nedenle özellikle gençlere önerilir. Ve elbette kefirdeki kalorilerle savaşmak zorunda değilsiniz - 100 gram ürün başına sadece 31 kcal.

İçindekiler:

  • 1 taze salatalık;
  • 100 gr yeşil bezelye;
  • 5 brokoli çiçeği;
  • 3 dilim zencefil;
  • 100 gr kefir veya maden suyu.

Salatalık kokteyli nasıl yapılır:

  1. Salatalık ve brokoliyi parçalara ayırın.
  2. Bunları ve diğer bileşenleri bir karıştırıcıya koyun ve kefir ile doldurun.
  3. Kokteyli homojen hale gelecek şekilde çalkalayın.
  4. Kokteyl çok kalınsa, daha fazla sıvı ekleyin.

Diyet salataları: kilo kaybı için tarifler

Etkinlik açısından ilk sırada lahanadan yapılan salatalar yer almaktadır. Ancak, bu tür yemeklerin çekici olmadığı düşüncesi yanlıştır. Sonuçta, yemek pişirmek için çeşitli lahana türlerini kullanabilirsiniz.

kırmızı lahana salatası

İçindekiler:

  • 0,5 çatal kırmızı lahana;
  • 2 orta boy havuç;
  • su ile seyreltilmiş bir bardağın dibinde sirke;
  • 0,5 çay kaşığı tuz;
  • 1 çay kaşığı toz şeker;
  • 0,5 taze limon;
  • 1 çay kaşığı ayçiçek yağı.

Pişirme sırasında kırmızı lahananın özelliğini dikkate alın: sertlikte beyaz lahanadan üstündür. Salatayı sulu yapmak için çok kuvvetli bir şekilde yoğrulması gerekir.

Salata nasıl hazırlanır:

  1. Lahanayı çok ince doğrayın.
  2. Tuzla bastırın. Bir blender veya mutfak robotu kullanabilirsiniz.
  3. Havuçları kaba bir rende üzerine doğrayın.
  4. Her şeyi iyice karıştırın ve şeker ekleyin.
  5. Şimdi sosu hazırlayın: sirkeyi limon suyuyla birleştirin. Bu sos tatlı ve ekşi bir tada sahiptir, bu nedenle salata çok keskin olacaktır. Limonsuz yapabilirsiniz. Yine çok iştah açıcı olacak.

Çin lahanası salatası

Pekin lahanası genellikle diyet salatalarında kullanılır. Kendi başına, beyaz olandan çok daha yumuşak ve yumuşaktır. Bu hafif ve lezzetli yemek Akdeniz mutfağına aittir.

İçindekiler:

  • 6-7 yaprak Pekin lahanası;
  • 10 yeşil zeytin;
  • 300 gr herhangi bir yumuşak peynir (Feta, Adyghe, brynza);
  • 2 yemek kaşığı. ben. zeytinyağları;
  • 1 çay kaşığı limon suyu.

Salata nasıl hazırlanır:

  1. Kabak merkezini lahana yapraklarından çıkarın.
  2. Yaprakları iyice durulayın ve küpler halinde kesin.
  3. Zeytinleri ince ince doğrayın.
  4. Lahana ve zeytinleri bir kapta birleştirin.
  5. Sebzeleri limon suyu ve zeytinyağı ile gezdirin.
  6. Peynir tuzlu değilse, lahanaya tuz koyun.
  7. Peyniri ince bir rende üzerine kırıntılara rendeleyin. Lahananın üzerine koyun.
  8. Salatayı zeytin ve limon dilimleri ile süsleyin.

Lahana ile diyet salatası "Salute"

Kilo kaybı için salut "Salute" çok düşük kalorili ve tarifi basit ve uygun fiyatlı. Ürünler ısıl işlem gerektirmediği için yemek çok çabuk hazırlanır.

İçindekiler:

  • 1 elma;
  • 1 salatalık;
  • 1 armut;
  • 1 havuç;
  • 200 gr beyaz lahana;
  • 1 domates;
  • 0,5 limon;
  • 1 çay kaşığı tuz;
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağları.

Salata nasıl hazırlanır:

  1. Tüm elemanları kesin veya sadece doğrayın.
  2. İyice karıştırın.
  3. Zeytinyağı ile gezdirin.

Bu günlük bir salata seçeneğidir. Şenlikli bir masayı bir tabakla süslemek istiyorsanız, havuç, armut, elma, salatalık kesmek için bir peynir bıçağı kullanın. Kıvırcık parçacıkları, bir selamı andıracak şekilde belirli bir sırayla yerleştirin.

Balık ve fasulye ile diyet salatası

İçindekiler:

  • 1 pancar;
  • 2 havuç;
  • 2 patates;
  • 100 gr beyaz fasulye;
  • 1 salatalık;
  • 100 gr ringa balığı;
  • 1 soğan;
  • 75 ml zeytinyağı;
  • 30 ml kırmızı şarap sirkesi;
  • 20 gr hardal;
  • 5 gr karabiber;
  • 5 gr deniz tuzu;
  • 2 ıslatılmış elma.

Vinaigrette nasıl yapılır:

  1. Beyaz fasulyeleri buzlu suda bekletin ve bir gece bekletin.
  2. Fasulyeleri geniş bir kapta yumuşayana kadar haşlayın.
  3. Patates, pancar ve havuçları yıkayın.
  4. Sebzeleri zeytinyağı, biber, tuz ile gezdirin, otlar serpin ve folyoya sarın.
  5. Önceden ısıtılmış fırında sebzeleri kızartın. Ayrıca bir buharlı pişiricide pişirilebilirler. Böylece vitaminlerini koruyacaklar.
  6. Sebzeleri soğutun, soyun ve ince doğrayın.
  7. Sosu aşağıdaki gibi yapın: zeytinyağı, sirke, hardal, öğütülmüş biberi birleştirin ve iyice karıştırın.
  8. Ringa balığı ince şeritler halinde kesin. Elma, salatalık ve soğan - küp şeklinde.
  9. Beyaz fasulye ekleyin ve iyice karıştırın.

Tavuk ve salatalık salatası

100 gramda 100 kcal kalori içeriğine sahip bu salata, daha fazla yeşillik eklerseniz akşam yemeği için mükemmeldir.

Yani, ihtiyacınız olacak:

  • 1 haşlanmış tavuk göğsü;
  • 1 elma;
  • 1 salatalık;
  • yarım limon suyu;
  • 3 sanat. ben. zeytinyağları;
  • bir avuç taze ot.

Nasıl pişirilir:

  1. Tavuk göğsü, elma ve salatalığı kare kare kesin.
  2. Yeşillikleri ince doğrayın.
  3. Limon suyu, zeytinyağı, karabiber ve tuzu karıştırın.
  4. Salatayı hazırlanan sosla süsleyin.

Salataların kalori içeriği çok düşüktür: zeytinyağlı lahana 100 gramda sadece 32-38 kcal'dir. Tereyağlı sebze salata sosu - 100 gramda 61 kcal. Böyle bir kalori içeriği sayesinde, yemekler neredeyse sınırsız miktarda tüketilebilir.

Svetlana Fus'un diyet menüsüne taze salatalar dahildir. Beslenme uzmanı, genel olarak sağlıklı bir diyet için bir dizi kural olan kendi beslenme sistemini geliştirdi.

Avantajı, diyetin egzotik ve pahalı ürünler içermemesidir. Bayan Fus'un kişisel kilo verme deneyimi binlerce takipçiye güven veriyor.

Kilo kaybı için diyet çorbası: yemek tarifleri

kereviz ile diyet çorbası

Bu çorba yemek için ve kahvaltı için de uygundur, çok hafif ve yumuşaktır.

İçindekiler:

  • 1 litre kalın domates suyu;
  • 2 karanfil;
  • 1 defne yaprağı;
  • 0,5 çay kaşığı Dereotu tohumu;
  • 0,5 çay kaşığı kurutulmuş fesleğen;
  • 0,5 çay kaşığı kekik;
  • 4 tane karabiber;
  • 0,5 çay kaşığı kurutulmuş veya taze dereotu;
  • 2 kereviz sapı;
  • 0,5 çay kaşığı şeker ve tuz;
  • 0,5 çay kaşığı limon suyu.

Kereviz çorbası nasıl yapılır:

  1. Tüm otları domates suyuyla karıştırın.
  2. Tencereyi bir kapakla kapatın ve 12 saat buzdolabında bekletin.
  3. Ardından çorbayı ocağa koyun ve 10 dakika kaynatın.
  4. Ateşten alın, süzün.
  5. Çorbaya doğranmış kereviz ekleyin. Hazır çorbayı sıcak yiyin.

Kilo kaybı için brokoli çorbası

İçindekiler:

  • 300 gr brokoli;
  • 1 soğan;
  • 500 ml sebze suyu;
  • 200 ml süt (veya krema);
  • 1 inci. ben. Beyaz un;
  • 50 gr tereyağı.

Brokoli çorbası nasıl yapılır:

  1. Soğanı ince ince doğrayın ve tereyağında pembeleşinceye kadar kavurun.
  2. Brokoliyi çiçeklerine ayırın ve kaynayan et suyuna daldırın.
  3. Bitene kadar pişirin.
  4. Şimdi brokoliyi bir karıştırıcıya koyun ve doğrayın.
  5. Et suyunu tekrar kısık ateşe alın ve üzerine doğranmış brokoli, un, süt, tuz ve karabiberi ekleyin.
  6. Çorbayı kaynatın.

Aynı şekilde kabak, patates, karnabahar, balkabağı ve diğer sebzelerden çorba pişirebilirsiniz.

Bu tür sebze çorbaları, 100 gram ürün başına ortalama 41 kcal içerir. Kalori hesaplamasıyla, bu tür yiyecekler sayesinde çok hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz ortaya çıkıyor.

Bezelye Çorbası

Et suyu ve bezelye kombinasyonu yüksek kalori içeriği sağladığı için geleneksel bezelye çorbası diyet olarak sınıflandırılamaz. Ancak et kullanamayacağınız basit bir tarif var.

İçindekiler:

  • 1 su bardağı kuru bezelye;
  • 4 patates;
  • 1 havuç;
  • 2 baş soğan;
  • 50 gr zeytinyağı;
  • 1 defne yaprağı.

Bezelye çorbası nasıl yapılır:

  1. Sebze suyunu bezelyelerin üzerine dökün ve kaynatın.
  2. Soğanları ve havuçları doğrayın. Daha sonra zeytinyağında kızartın.
  3. Patatesleri küp şeklinde kesin ve bezelyelerin üzerine koyun.
  4. Su kaynadığında çorbaya havuç ve soğan ekleyin. Tuz ve biber. Bezelye tamamen pişene kadar 1 saat pişirilir.

balıklı çorba

İçindekiler:

  • 100 gr balık filetosu;
  • 1 patates;
  • 0,5 havuç;
  • 0,5 maydanoz kökü;
  • 1,5 litre su;
  • bir demet yeşillik, tadı tuz.

Balık çorbası nasıl pişirilir:

  1. Balık filetosunu haşlayın.
  2. Doğranmış sebzeleri buzlu suyla dökün ve kaynatın.
  3. Et suyunu sebzelerle soğutun ve balık filetosunu ekleyin.
  4. Yeşillikleri ince ince doğrayın ve çorbaya koyun.

Diyet yemekleri: kilo kaybı için tarifler

sebzeli türkiye

Hindiden akşam yemeği 50 dakikada hazırlanabilir.

İçindekiler:

  1. 800 gr hindi filetosu (örneğin hindi budundan küspe almak en iyisidir);
  2. 1 soğan;
  3. 1 havuç;
  4. 2 yemek kaşığı. ben. ayçiçek yağları;
  5. 1 kırmızı biber;
  6. 1 kavanoz konserve petrol (300 gr taze olanları kullanabilirsiniz);
  7. bir tutam yeşillik (dereotu, maydanoz);
  8. 1.5 çay kaşığı tuz.

Adım adım hindi nasıl pişirilir:

  1. Hindiyi 4cm x 4cm'lik dilimler halinde kesin.
  2. Soğan küçük küpler halinde kesilir. Mantarlar - tabaklar, havuçlar ve kırmızı biber - kamışlar. Mantarlar çok küçükse, bütün bırakın.
  3. Yağı bir tavada ısıtın ve eti hafifçe kızartın.
  4. Eti yanmaz bir kaba aktarın ve tuzlayın.
  5. Sebzeleri kalan yağ ile tavada pişirin.
  6. Sebzeleri ete aktarın ve yüzeye eşit olarak yayın.
  7. Tuz ve karabiber bir sebze tabakası.
  8. Fırını 150°C'ye önceden ısıtın.
  9. Etli kabı folyoya sarın ve fırına koyun. Yaklaşık 30 dakika pişirin.
  10. Kabı fırından çıkarın, eti ince doğranmış otlar ile serpin. Yemeği beyaz pirinçle servis edin.

Herkül lapası

Diyet tahıllar kilo vermenin harika bir yoludur. Bunlar bir karbonhidrat kaynağıdır ve vücudu tüm gün boyunca enerji ile şarj eder.

Kilo kaybı için tahıllar arasında ilk sıralar yulaf ezmesi, karabuğday, darı, arpa, yulaf ezmesi ve mercimek lapası.

İçindekiler:

  • 1 bardak herkül;
  • 3 bardak su;
  • tatmak için tuz.

Yulaf lapası nasıl pişirilir:

  1. Tahılları çöpten ayırın. Daha sonra soğuk suda birkaç kez durulayın. Daha sonra gevreklerin üzerine 2 parmak geçecek şekilde soğuk su dökün (veya kim daha kolaysa - 3 su bardağı su). Sonra tuz.
  2. İrmikleri sıvı içinde koyulaşana kadar kaynatın. Bu yaklaşık 7-10 dakika sürecektir.
  3. Yulaf lapasının demlenmesine izin verin.

Diğer tahıllar da aynı yöntemle pişirilmelidir: 1 bardak tahıl için 2-3 bardak su harcayın. Bu yemeklerin avantajı, yavaş bir ocakta anında hazırlanabilmeleridir. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinde yulaf lapası yemek gelenekseldir.

Pierre Ducane'den kişnişli patlıcan tarifi

Pierre Dukan diyetinin hayranıysanız, kişniş ile patlıcanı pişirin. Dukan'a göre diyet protein diyetidir. Ancak karbonhidratları yenilemek için vücut bir şekilde sebzelerden yemekler gerektirir.

İçindekiler:

  • 5 patlıcan;
  • 5 domates;
  • 0,5 ampul;
  • 2.5 çay kaşığı Kıyılmış silantro;
  • 5 gr kırmızı toz biber;
  • tatmak için karabiber ve tuz.

Patlıcan nasıl pişirilir:

  1. Fırını 200°C'ye önceden ısıtın.
  2. 3 patlıcanı kesin, folyoya sarın ve 20 dakika buharda pişirin.
  3. Kalan 2 patlıcanı dilimleyin. Hafif tuzlu suda haşlayın.
  4. Pişmiş sebzeleri küçük dilimler halinde kesin ve soğan, kişniş ve ince doğranmış domates ile karıştırın.
  5. Sebzeleri bir tencereye koyun ve kısık ateşte pişirin.
  6. Haşlanmış patlıcanların kabuklarını soyun, doğrayın ve haşlanan sebzelerin üzerine koyun.
  7. 10 dakika sonra, yemeği ocaktan alın. Sıcak veya soğutulmuş olarak servis yapın. Pirinç harika bir garnitür yapar.

Kilo kaybı için diyet yemeği: yemek tarifleri

havuç Güveç

İçindekiler:

  • 6 ila 8 havuç;
  • 1,5 su bardağı krema;
  • 4 yemek kaşığı. ben. Tereyağı;
  • 1 inci. galeta unu;
  • 4 yumurta;
  • tatmak için tuz.

Havuç güveç nasıl pişirilir:

  1. Kabuğu çıkarın ve havuçları ince şeritler halinde kesin.
  2. Havuçları yaklaşık 20 dakika haşlayın.
  3. Sebzeyi bir elekten geçirin veya bir karıştırıcıda doğrayın.
  4. Krakerleri kremaya batırın ve 40 dakika orada tutun.
  5. Havuç, kruton ve 1 yemek kaşığı karıştırın. ben. önceden yumurta sarısı ile dövülmüş tereyağı.
  6. Beyazları ayrı ayrı çırpın, havuç kütlesine ekleyin ve biraz tuzlayın.
  7. Bir fırın tepsisini tereyağı ile yağlayın ve ardından ekmek kırıntıları serpin.
  8. Güveci oraya koyun.
  9. Üzerine bitkisel yağ gezdirin.
  10. Fırını önceden ısıtın ve tatlıyı 20 dakika pişirin.
  11. Ekşi krema ile akşam yemeği için bitmiş güveç servis yapın.

Aynı kurallara göre balık, tavuk, süzme peynir, etten bir güveç yapabilirsiniz. Sonuç olarak, ürünlerden kıyma hazırlamak ve çırpılmış yumurta ile karıştırmaktır.

Böyle bir karışımı fırında pişirmek uygundur. Sebzeli güveç pişirebilirsiniz. Örneğin, balkabağından, kabaktan, elmadan.

diyet paskalya

İçindekiler:

  • 1 kg az yağlı süzme peynir;
  • 0,5 su bardağı ekşi krema;
  • 150 gr tereyağı;
  • 100 gr pudra şekeri;
  • çeşitli kuru meyveler ve şekerlenmiş meyveler.

Paskalya nasıl pişirilir:

  1. Süzme peyniri 4 saat boyunca baskı altına alın. Bu fazla sıvıyı boşaltacaktır.
  2. Süzme peyniri bir elek ile ovalayın.
  3. Pudra şekerini tereyağına ovun ve püreye ekleyin.
  4. Oraya ekşi krema, kuru meyveler ve şekerlenmiş meyveler koyun.
  5. Her şeyi iyice karıştırın ve özel hazırlanmış bir kalıba koyun.

Bu yemek gevrek ve eşit bir kabuğa sahiptir. Tavuk yağda kızartılmadığından eti tüm faydalı özelliklerini korur.

Yemek pişirmek için bir şişeye ihtiyacınız olacak, ancak plastik bir bira şişesine değil, bir cam şişeye ihtiyacınız olacak. Kalori içeriği: 100 gram ürün başına 241 kcal.

İçindekiler:

  • 1 kg tavuk karkası;
  • 1 limon;
  • 3 çay kaşığı Provence'tan otlar;
  • 1 çay kaşığı tuz biber.

Şişelenmiş tavuk nasıl pişirilir:

  1. Kuşu hazırlayın: aşırı deri altı yağını alın, karkası içte ve dışta otlar, biber, tuzla kaplayın. Göğüste kesikler yapın ve kanatları yanmamaları için orada saklayın.
  2. Bir cam şişe alın ve üçte ikisini suyla doldurun. İçine limon dilimleri ve bir avuç Provence bitkisi koyun. Yüksek sıcaklığın etkisi altında su buharlaşacak, bu da lezzetli bir aroma verecektir.
  3. Karkası şişeye koyun ve 1 saat sıcak bir fırına koyun. Fırın 200°C'de olmalıdır.
  • Etin hazır olduğu nasıl anlaşılır? Tahta bir kürdan ile delindiğinde, berrak meyve suyu göze çarpacaktır.
  • Tavuğu fırından çıkardıktan sonra 10 dakika dinlendirin. Daha sonra eşit parçalara bölebilirsiniz.
  • Garnitür olarak tavuk, pilav, fırınlanmış patates veya sebzeler için uygundur.

diyet balık

İçindekiler:

  • balık;
  • 1 limon;
  • 2 yemek kaşığı. ben. soya sosu;
  • 3 sanat. ben. zeytinyağları;
  • Susam taneleri;
  • 1 kavanoz zeytin;
  • 8 marul yaprağı;
  • 1 defne yaprağı;
  • Karabiber;
  • 1 soğan;
  • tuz.

Balık nasıl pişirilir:

  1. Defne yaprağı, soğan ve karabiber ekleyerek balıkları haşlayın veya fırında pişirin.
  2. Bitmiş karkası porsiyonlara bölün ve kemikleri çıkarın.
  3. Bir tabağa marul yapraklarını ve üstüne balık parçalarını yerleştirin.
  4. Tabağı zeytinyağı, soya sosu, limon suyu ile gezdirin ve susam serpin.

Genellikle kilo vermeye karar veren bir kişinin, sağlıklı bir diyet veya diyetin zorunlu açlık grevi olduğunu düşünerek aşırı uçlara koştuğu görülür, sözde nefret edilen kilogramları kaybetmenin tek yolu budur. Aslında, bu hiç de doğru değil.

Hiçbir durumda kilo veren bir kişi, vücudun hormonal arka planını bozmamak için yemek yemeyi reddetmemelidir, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği de gereklidir. Dikkate alınması gereken tek şey, masada diyet yiyecekleri olması gerektiğidir, aşırı kilo sorununa yardımcı olurken, sağlığa zarar vermez, aksine onu güçlendirir.

Diyette nelerden kaçınılmalıdır?

Yağlar, un ve şeker içeren yiyecekler en yüksek kalorilidir, bu nedenle kilo vermek için diyet yiyecekleri, onları kilo vermeye karar veren bir kişinin diyetinden hariç tutar. Bunların hepsi tatlı (kekler, tatlılar, gazlı içecekler ve şeker içeren diğerleri), unlu mamuller ve unlu ürünler (makarna, çörekler, kurabiyeler), yağlı (domuz yağı, sosisler, peynirler, mayonez) ve bununla ilgili olmayan diğer ürünlerdir. diyet gıda olarak yiyecek türü.

Diyet tarifleri aslında çeşitlidir, yani diyetle beslenme hiçbir şekilde güzelliklerden vazgeçmek anlamına gelmez. Sadece yukarıdaki ürünleri menüden çıkarmak, vücutta su tutma eğiliminde olduğu için tuz alımını azaltmak yeterlidir ve bu kilo kaybına katkıda bulunmaz. Ve tabii ki alkolden vazgeçmelisiniz - bu içecek sadece yüksek kalorili değil, aynı zamanda şeker içerir ve iştah açar.

diyet yemeği nedir

6. Haşlanmış sebzeler, yeşil salatalık salatası, otlar ve zeytinler, kefir, fermente pişmiş süt veya diğer şekersiz içecekler.

Salatalar birkaç damla zeytinyağı, az yağlı ekşi krema, klasik yoğurt ile süslenebilir. Çorbalar en iyi patates olmadan pişirilir.

Diyet yemekleri: akşam yemeği tarifleri

Diyet diyetinde uygun bir akşam yemeği, doğal karbonhidratlardan ve proteinlerden oluşmalıdır. Akşam yemeğinde ne yiyebilirsin?

  • Hindi veya yağsız dana etinden buhar pirzola.
  • Esmer pirinç.
  • Karnabahar.
  • Kızarmış balık.
  • Lahana pirzola.
  • Meyve veya sebzelerden çeşitli smoothie'ler.

Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, diyet yemeklerinin çok lezzetli ve çeşitli olabileceğini öğrenmelisiniz. Fazla kilolardan kurtulmak için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok.

Ve sonuç olarak: yatmadan önce nasıl fazla yemek yenilmez

  • Akşam yemeğinden önce su, kefir veya bitki çayı gibi bir bardak sıvı için. Böylece vücudunuz doyacak ve yatmadan hemen önce ikinci bir öğün yemek istemeyecektir.
  • Hiçbir durumda tatlı meyve suları ve su içmeyin, sadece açlık hissini artıracaklar.
  • Buzdolabında sadece diyet gıdaları saklayın, böylece çeşitli zararlı şeyleri artık atıştırmak istemeyeceksiniz.
  • Son adım olarak son yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu alışkanlığınız olsun.
  • Akşam yemeğinden sonra mutlaka gerekli olmadıkça mutfağa girmeyin.

Bu kadar. Lezzet ile kilo verin!

Bugün kilo vermek için sunulan çeşitli diyetler kimseyi şaşırtmıyor. Ancak bir hafta boyunca karabuğday veya pirinç yemek için büyük bir iradeye sahip olmanız gerekir. Böyle bir işkenceye dayanmak çok zordur. Ağırlığın geri dönmeyeceğine dair %100 garanti, ne yazık ki, hayır. Ancak, umutsuzluğa kapılmayın! Vücuda işkence etmeden kilo verebileceğiniz ortaya çıktı. Diyet mutfağı bu konuda yardımcı olacaktır. Diyet yemekleri için tarifler çeşitlilik açısından dikkat çekicidir ve en sofistike tadı tatmin edebilir.

Kilo kaybı için diyet yemekleri, vücut için lezzetli ve faydalı yerken fazla kilo vermek için en iyi seçenektir. Bu tür beslenme, vücuda tam işlev için gerekli maddeleri sağlar. Ruh zarar görmeyecek, sağlık korunacak ve vücut yağındaki azalma memnun edecektir. Kilogramlar yavaş ama emin adımlarla eriyecek.

Diyet hakkında yanlış düşünceler

Birçok insanın görüşüne göre diyet yemekleri, büyük bir ıstırapla yutulması gereken kesinlikle tatsız bir besindir. Bu temel bir yanlış anlamadır. Diyet yemekleri, sınırlı kalori içeriğine sahip yemeklerden oluşan bir menü içerir. Bu tür yiyecekler sadece sağlıklı ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçek gastronomik zevk verir.

Diyet yemekleri ve kalorileri

Diyet yemeklerini yerken önemli ve basit bir kural gözlemlenir: tüketilenden daha fazla kalori harcanır.

Her gün için diyet yemekleri gerçekten kilo vermenize yardımcı olacaktır!

Tabii ki, aritmetik yapmanız ve kalori saymanız gerekiyor. Sizi temin ederiz, hiç de zor değil. Çeşitli yiyeceklerin kalori içeriği hakkında bilgi herkes için oldukça erişilebilir. İnternette kolayca bulabilirsiniz. Kilo kaybı için düşük kalorili yemekler için bazı tarifler bile bir kalori hesaplamasına sahiptir. Ve birçok diyet yemek sitesinde sunulan tarif hesaplayıcıları, optimal kalori hesaplamasını yapmanıza ve kendiniz için bireysel bir dengeli diyet menüsü düzenlemenize izin verir.

Diyet yemekleri hazırlamanın yolları

Diyet yiyecekleri, yiyeceklerin hazırlanma şeklini bir şekilde sınırlar. Derin yağda kızartma dahil kızartma içeren seçenekler kesinlikle kabul edilemez. Ancak modern mutfak aletleri, gurme yemekleri başka şekillerde pişirmenize izin verir.

Çok lezzetli ve ayrıca minimum maliyetle yavaş bir ocakta diyet yemekleri pişirebilirsiniz. Ürünler çoğunlukla buharda pişirilir ve haşlanır. Ayrıca taze sebze ve meyvelerden oluşan birçok salata ile menünüzü çeşitlendirebilirsiniz. Deniz ürünleri de gösterilir. Doğru yaklaşımla lezzetli diyet yemekleri sofralarınızı şenlendirecek!

Her gün için bir menü planlamayı öğrenmek

Sağlıklı, sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekleri evde hazırlamak hiç de zor değil. Bir şeyi hatırlamalıyız - mükemmel bir fiziksel şekle sahip olmak için doğru yemek yeterli değildir, sık sık temiz havada olmanız ve egzersiz yapmanız gerekir.

Kilo kaybı için diyet yemekleri tarifleri sizi yavaş yavaş gereksiz kilolardan kurtaracaktır. Kendinizi daha hafif, daha özgüvenli ve daha genç hissedeceksiniz.

Örnek menü seçenekleri

Böylece diyetle beslenme yardımı ile kilo vermeye karar verildi. Kendi başınıza bir menü geliştirmek zordur. Yaklaşık bir diyetin önerilen çeşidi, yemek seçiminde gezinmenize yardımcı olacaktır. Diyet, günlük 1100 kalori harcanması gerçeğine dayanmaktadır. Enerji değerlerini hesaba katmayı unutmazsanız, yemekler kolayca değiştirilebilir.

Örnek bir menü şöyle görünebilir:

1 seçenek

  • Sabah kahvaltısı: 200 gram yulaf lapası (tercihen yulaf ezmesi), 50 gram çilek (taze veya dondurulmuş olabilir) ve bir fincan kahve ilavesiyle az yağlı sütte pişirilir. Tatlandırıcılar hariçtir!
  • Öğle yemeği: rendelenmiş havuç (iki orta boy parça), zeytinyağı ile tatlandırılmış.
  • Akşam yemeği: haşlanmış karabuğday 100 gram, sebze salatası (salatalık - sıvı yağ, zeytinyağı daha iyidir).
  • beş çayı: meyve kokteyli (dilimlenmiş armut, elma, kivi ve nektarin) - yarım bardak yeterli olacaktır. Ayrıca bir bardak sade su veya yeşil çay içmelisiniz.
  • Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (hindi yapabilirsiniz), sebze salatası (salatalık - yağ).

seçenek 2

  • Sabah kahvaltısı: süzme peynir 200 gram minimum yağ içeriği, yarım muz. Çay. Tatlandırıcılar hariçtir!
  • Öğle yemeği: rendelenmiş havuç (iki orta boy havuç), bir narenciye (herhangi biri).
  • Akşam yemeği: 100 gram haşlanmış pirinç, buğulanmış balık ve haşlanmış sebzeler.
  • beş çayı: süzme peynir ezmesi ve bir dilim domates ile çeyrek siyah ekmek. Bir bardak sade su veya yeşil çay için.
  • Akşam yemeği: sebzeli omlet, sebze salatası (sos - sıvı yağ).

3 seçenek

  • Sabah kahvaltısı: yulaf lapası (yulaf ezmesi veya herhangi bir gri) 200 gram, yağsız sütte pişirilir. 1 elma. Şekersiz siyah kahve.
  • Öğle yemeği: 20 gram fındık ve greyfurt (bir küçük veya büyük olanın bir kısmı).
  • Akşam yemeği: sebze çorbası (200 gram).
  • beş çayı: çilek kokteyli (kuş üzümü, yaban mersini, yaban mersini, çilek). Bir bardak sade su veya yeşil çay için.
  • Akşam yemeği: süzme peynirli güveç (minimum yağ içeriği!), ekşi meyvelerden meyve içeceği.

Bunlar, ürünlerin kalori içeriğini dikkate alarak bir hafta boyunca bir menü seçebileceğiniz temel seçeneklerdir.

Diyet nasıl yapılır?

Beslenme uzmanları, Cumartesi veya Pazar günü diyete başlamanızı önerir. Çoğu insan için bu hafta sonu. Herhangi bir etkinlik veya kır yürüyüşü planlamamak daha iyidir. Vücudunuza dikkat edin, çünkü beslenmedeki herhangi bir değişiklik onun için streslidir. Kendinizi evde diyetteki bir değişikliğe sakince adapte etme fırsatınız varsa iyi olur. Ve boş zamanlarınızda, ilk hafta için en azından yaklaşık bir menü yapabilir ve kilo verirken doğru beslenme için ilginç tarifler arayabilirsiniz.

İlk kurslar - lezzetli ve sağlıklı

Diyet çorbaları neredeyse mükemmel yağ yakıcılardır. Çok sayıda faydalı maddeye sahiptirler ve hafiftirler. Sebze çorbaları yemekle birlikte kilo verme süreci çok daha aktif olacaktır.

Diyet çorbaları pişirmek için kurallar

Ev yapımı sağlıklı çorba yapmak için kullanılan ürünler taze olmalı ve baharatlar doğal olmalıdır. Tuz minimumda tutulmalıdır.

Çorba çok çabuk pişer, bu nedenle yemeğin lezzetini korur. İlerisi için haşlanmaz, mutlaka taze yenir. Ana kural, uyumsuz yiyecekleri, örneğin eti tahıllarla, balığı yumurtayla birleştirmemektir.

Çorbalar sebze sularında pişirilmelidir. Saplar ve yapraklar da harekete geçecek. Ancak et suları sadece ikincil olarak alınır, ilk su boşaltılmalıdır.

Orijinal çorbalar için ilginç tarifler

İlginç bir şey ister misin?

  1. fesleğenli çorba. Anavatanı İtalya'dır. Böyle bir yemek hazırlamak için küçük bir soğan alınıp ince ince doğranır ve ardından tereyağında sotelenir. Soğana genç yeşil bezelye ve biraz sebze suyu eklenir. Bezelyeli soğanların çeyrek saat boyunca düşük ateşte kaynatılması gerekir. Daha sonra bezelye öğütülür ve et suyu ile bir tencereye aktarılır, kaynatılır. Bitmiş çorbaya biraz krema ve doğranmış fesleğen eklenir.
  2. Domates çorbası. Belki de bir dizi diyet çorbasında bir istisnadır. Hazırlamak için 200 gram dana eti ve bir litre suda kaynatılmış birkaç orta boy patates gerekir. Bitmiş et suyuna 400 gram soyulmuş domates ve küçük bir soğan eklenir. Yarım saat sonra çorbamız hazır. Çok ince doğranmış tatlı biber, maydanoz ve sarımsak eklemek için kalır. Birkaç dakika daha pişirin ve demlenmesine izin verin. Bu çorbanın diyet et analogları yoktur.
  3. Kabak veya balkabağından çorba püresi. Tarif basit ve hızlı. Kabak (kabak) küpler halinde kesilir ve haşlanır. Bir blender ile öğütün. Biraz krema veya tereyağı ekleyin, tuz. Çorbayı birkaç dakika kaynatmaya devam ediyor ve hazır! Bu yemek en iyi ekşi krema ve otlar ile servis edilir.

Diyet mutfağında et

Yağsız etler sığır eti, kümes hayvanları ve tavşan içerir. Diyet mutfağı kızartmayı tamamen reddeder, bu nedenle yemekler buharda pişirilir veya etler basitçe kaynatılır. Ürünün ezilmiş halde kullanılması tercih edilir.

Diyet et yemekleri insan vücudu için gereklidir, çünkü bunlar temel proteinleri içerir. Ayrıca et tokluk hissi verir ve az kalori içerir.

Diyet sığır eti yemekleri mükemmel tadı ile ayırt edilir. Küçük et parçalarını kaynatabilir, suyu çorba için kullanabilir ve eti haşlanmış veya taze sebzelerle servis edebilirsiniz. Alternatif olarak, et parçalarından etin az miktarda et suyunda soğan, havuç ve domates ile pişirilmesiyle gulaş da hazırlanabilir. Ekşi krema sosunda yağsız sığır eti parçaları pişirilirse, mükemmel dana straganofu elde edersiniz. Yemeğin gerçekten diyet olması için, önce sığır eti kaynatılmalı ve ancak bundan sonra malzemelerin geri kalanı eklenmelidir.

Kıyma için mükemmel tarifler de bulunabilir. Bunlar pirzola, köfte, köfte, köfte. Diyet mutfağındaki tarif, geleneksel tariflerden farklı değildir. Tek koşul, tüm benzer yemeklerin buharda pişirilmesidir..

Kıyma, biber dolması, kabak, lahana sarması, güveç ve rulo yapmak için uygundur. Bu yemekler, eti sebzelerle birleştirdikleri için diyet mutfağının mükemmel bir örneğidir.

Beyaz et tavuk, hindi ve tavşan etidir. Yüksek tat özellikleri ve yüksek hayvansal protein içeriği ile ayırt edilir. Et midede ağırlığa neden olmadan iyi sindirilir. Ayrıca tavuk, tavşan, hindiden diyet yemekleri pişirmek hiç de zor değil.

Et, yukarıda belirtildiği gibi, haşlanmış, buğulanmış veya haşlanmış olarak tüketilir. Haşlanmış veya buğulanmış et, sebzeler ve doğal baharatlarla iyi gider. Çeşitli soslarda haşlanmış beyaz et - domates, ekşi krema, sebze.

Fırında pişirilen ilginç ve lezzetli diyet tavuk göğüs yemekleri. Ayrıca göğüs dövülür ve sebze ve baharatlarla pişirilir.

Balıksız mercimek menüsü düşünülemez. Balık en hassas tat ve besin deposudur. Ondan yemekler rafine ve iştah açıcı. Balık, tıpkı et gibi fırınlanabilir, haşlanabilir ve haşlanabilir. Hazırlaması en kolay ama yine de enfes tariflerden biri folyoda pişirilmiş balıktır. Aslında hazırlanan folyoya balığın kendisi, biraz limon, baharatlar ve tadına göre tuz konur. Daha sonra folyo dikkatlice sarılmalı ve önceden ısıtılmış bir fırına gönderilmelidir. Belki de bu, balık pişirmenin en başarılı yollarından biridir.

Diyet gıda ve sebzeler

Diyet mutfağı ve sebzeler ayrılmaz bir bütündür. Haşlanmış, haşlanmış veya sadece çiğ olarak tüketilirler. Sebze salatalarını süslemek için zeytinyağı kullanılması tercih edilir. Yemekler düşük kalorilidir, sindirimi kolaydır ve vücuda mineral ve vitamin sağlar.

En kullanışlı ve iddiasız yemeklerden biri ceketli patates. Fırında pişirilir. Orta derecede baharat eklemek de yasaktır. Bu tür patatesleri taze otlar ile yiyebilirsiniz.

Kabaktan diyet yemekleri de popülerdir çünkü kabak da düşük kalorili bir üründür. Diyet mutfağı için en popüler tariflerden biri fırında kabak kavurmaktır. Modern yemekler, kabakları yağsız pişirmenizi sağlar. Onları daireler halinde kesmek, ısıya dayanıklı bir kaba yerleştirmek, baharat ve sarımsak serpmek ve fırına göndermek yeterlidir. Çanak çabuk hazırlanır.

Ayrıca kabaktan güveçler, tahıllar, güveçler, çorbalar hazırlanır. Kabak da aynı şekilde hazırlanır.

Genel olarak, mevcut hemen hemen her sebze kullanılabilir. Ama yine de düşük kalorili mutfağın en değerlilerinden biri lahana, özellikle karnabahar. Karnabahar diyet yemekleri sadece sağlıklı değil aynı zamanda eşsiz bir tada sahiptir. Ve münhasırlığı, proteinlerin vücut tarafından anında emilmesidir. Lahana haşlanır, fırınlanır, ondan çorba-püresi hazırlanır.

Diyet mutfağındaki süt ürünleri sadece popüler değil, aynı zamanda yeri doldurulamaz. Kilo kaybı için tek bir etkili diyet kefir, süt ve süzme peynir olmadan yapamaz. Süt ürünleri taze meyve ve çilek ile yenir.

Ancak düşük kalorili bir diyette süt ürünlerinin kralı şüphesiz süzme peynirdir. Bu diyet ürününden hazırlanır:

  • bağımsız yemekler - peynirli kekler, güveçler, makarnalar;
  • çilek ve meyveler ile köpük ve kokteyller şeklinde süzme peynir diyet yemekleri;
  • süzme peynir ve sebze güveçleri (örneğin, süzme peynir ve doğranmış otlar ile doldurulmuş domatesler).

Kilo vermek için diyet yiyecekleri bir cankurtarandır. En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçerek kendinizi yormanıza gerek yok! Sonuçta, aslında, diyet mutfağı yalnızca belirli bir kabul edilebilir ürün listesinde ve bunların işlenmesi için teknolojide farklılık gösterir. Ve kilo vermek isteyenler için, böyle bir mutfak her zaman figürü düzenlemeye yardımcı olacak lezzetli diyet yemekleri sağlayacaktır!