Suyun iç ve dış dengesi kavramı. Su dengesi - nedir ve nasıl kontrol edilir (88 fotoğraf). Vücudun su dengesi

Su dengesi, insan vücudundan sıvının özümsenmesi, dağıtılması ve atılması süreçleridir. Su, insan vücut ağırlığının %80'ini oluşturur. Bu suyun yarısı hücrelerde, yaklaşık %25'i interstisyel sıvıdadır. Yeni doğmuş bir bebeğin vücudunun %80'i sudur ve bir yetişkinin %55-60'ı sudur. Bu nedenle su, insan vücudunun ana bileşenidir. Su dengesi insan vücudunda çalışan birçok mekanizma ile sağlanmaktadır.

Bu yazımızda insan vücudunun sıvı ihtiyacından, günlük su dengesini hesaplama formülünden, su-tuz dengesinin ihlalinin belirtilerinden ve vücuttaki sıvı eksikliğinin olası sonuçlarından bahsedeceğiz. gövde. Ayrıca gün içinde nasıl su içileceğinden de bahsedeceğiz.

Su için günlük insan ihtiyacı

Normal şartlar altında bir kişinin günde ortalama 2,5 litre suya ihtiyacı vardır (tam rakam aşağıdaki formül kullanılarak belirlenebilir). İçeceklerle (su, meyve suyu, çay, kahve vb.), 0,7 litre - katı yiyeceklerle aldığı yaklaşık 1,5 litre ve gıda oksidasyonu sürecinde insan vücudunda 0,3 litre oluşur.

Su ihtiyacını doğru bir şekilde hesaplamak için basit bir formül kullanabilirsiniz: Vücudun günde 1 kg vücut ağırlığı başına 35-40 ml suya ihtiyacı vardır. Kilonuzu bilerek, tüm hesaplamaları birkaç saniye içinde yapabilirsiniz.

Örneğin, 75 kg ağırlığındasınız. Bu değeri formülde yerine koyarız: 75 kg'ı 35 ml (0.035 l) ile çarpın ve 2.62 litre elde edin. Böylece 75 kg vücut ağırlığı ile vücudun günlük su ihtiyacı 2,62 litredir.

Her gün vücuttan belirli bir miktar sıvı atılır. Günde yaklaşık 1,5 litre sıvı idrar şeklinde, 0,9 litre akciğer ve deri yoluyla ve 0,1 litre dışkı ile atılır. Toplam - 2,5 litre (normal şartlar altında). Hava sıcaklığı ve fiziksel aktivite gibi dış koşullar, genel su dengesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Sıcak mevsimde veya fiziksel aktivite sırasında vücudun daha fazla sıvı kaybetmesi mantıklıdır - bu kayıplar yenilenmelidir, yani. ekstra sıvı iç.

Sıcaklar sırasında vücudumuz çok ısınır. Yaz aylarında güneş, insan vücudunun normal sıcaklığını önemli ölçüde aşan + 50 ° C'dir. Bir kişi için aşırı ısınma çok tehlikeli olabilir - hastalık sırasında durumunuzu yüksek sıcaklıkta hatırlayın. Bu nedenle, normal vücut ısısını ısıda korumak için insan vücudu sıvıyı cildin yüzeyinden buharlaştırır - vücut bu şekilde soğur. Sıcaklar sırasında su ihtiyacının arttığı açıktır.

Örneğin, +25°C'lik bir ortam sıcaklığında (rahat koşullar), üretilen ter miktarı günde 500 ml'dir. Ancak her 1 ° C'de hava sıcaklığındaki artışla terleme ortalama 100 ml artar. +35°C'de vücudun sadece ter ile 1500 ml sıvı kaybettiği ve acilen yenilenmeye ihtiyacı olduğu ortaya çıktı.

Su dengesinin ihlali

Vücut tarafından günde harcanan sıvı miktarı alınan miktarı aştığında, olumsuz bir su dengesinden veya vücudun dehidrasyonundan bahsederler. Bu, dokuların ve iç organların beslenmesinin bozulduğu, beyin aktivitesinin bozulduğu, çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıktığı, bağışıklığın azaldığı çok tehlikeli bir durumdur.

Dehidrasyon belirtileri:

• Ciltte kuruluk ve tahriş - su tasarrufu için ciltteki gözenekler kapanır, cilt çatlar.
• Ciltte sivilce - su eksikliği, toksinlerin atıldığı idrar miktarında bir azalmaya yol açar, bu nedenle vücut deri yoluyla toksinleri ortadan kaldırmaya başlar ve bu da kızarıklığa neden olur.
• İdrarın rengi koyulaşır, normalde hafif ve neredeyse şeffaftır.
• Ödem görünümü - su eksikliği ile vücut vücudun farklı bölgelerinde rezerv yapmaya başlar.
• Güçlü susuzluk, vücudun su veya başka bir içecek içmesi için gerekli olan doğal bir reaksiyondur.
• Ağız kuruluğu - daha az tükürük salgılanır, dilde plak görülür, ağız kokusu oluşur.
• Artan terleme ile, vücuttan su ile faydalı eser elementler içeren tuzlar atılır, eksikliği yorgunluk, dalgınlık, baş dönmesi ve baş ağrısına yol açar.
• Beyin aktivitesinin ihlali - uykusuzluk, depresyon, bozulmuş performans, dikkat konsantrasyonu oluşabilir.
• Eklemlerde ağrı, kas spazmları - dokuların ve eklemlerin beslenmesi zordur.
• Sindirim bozuklukları - hazımsızlık, mide bulantısı, kabızlık.

Su metabolizması vücuttaki mineral miktarına bağlıdır (suda çözünen minerallere elektrolit denir).

En önemlileri, vücudun iç ortamını korumak için gerekli oldukları için sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, klorürler, bikarbonatlar ve fosfatlardır.

İhlaller, su ve tuz eksikliği veya fazlalığı ile ortaya çıkabilir. Kusma, ishal, kanama vb. ile su ve elektrolit eksikliği oluşabilir. Yenidoğanlar özellikle su eksikliğine karşı hassastır. Dokularındaki hızlı metabolizma nedeniyle elektrolit ve metabolik ürünlerin miktarı anında artar - bu durum yaşamı tehdit edebilir.

Böbrek veya karaciğer hastalıkları ile vücutta sıvı birikmeye başlayabilir. Bu, bir kişi çok fazla sıvı tüketirse de mümkündür. Su-tuz dengesinin ciddi şekilde ihlali nedeniyle, bir kişi şok veya çöküş yaşayabilir, çeşitli organların işlevleri bozulabilir, ayrıca kalp ritmi bozuklukları, pulmoner veya beyin ödemi olabilir. Bu durum hayati tehlike arz eder: beyin ödemi ile solunum ve kalp ritmini düzenleyen merkezler sıkıştırılır.

Gün boyunca su nasıl içilir?

Vücudun günlük su ihtiyacını zaten öğrendik ama gün içinde sıvı alımının doğru dağılımı büyük önem taşıyor. Bu şişlik ve geçici su eksikliğini önleyecek ve vücudunuza maksimum fayda sağlayacaktır.

Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki sadece çok susadığınızda su içmeniz yanlıştır. Susuzluk hissi, dehidrasyonun çoktan başladığını gösterir (önemsiz olabilir, ancak bu zaten metabolizmayı etkiler). Ayrıca yemek sırasında veya yemekten hemen sonra çok fazla su içmemelisiniz, çünkü bu mide asidi konsantrasyonunu azaltır ve yiyeceklerin sindirimini bozar.

• Kahvaltıdan yarım saat önce 1 bardak su - sabahları mideye başlamanız gerekir.
• Kahvaltıdan 2 saat sonra 1.5-2 bardak - iş yerinde çay ile klasik bir atıştırmalık.
• Akşam yemeğinden yarım saat önce 1 bardak su.
• Akşam yemeğinden 2 saat sonra 1.5-2 bardak.
• Akşam yemeğinden yarım saat önce 1 bardak su.
• Akşam yemeğinden sonra 1 bardak.
• Yatmadan önce 1 bardak.

Bu programa kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için 1 bardak ekleyin ve istediğiniz günlük ücreti alın. Grafikten görülebileceği gibi, ana faktör, su alımının tekdüzeliğidir (ödem ve dehidrasyon tehdit etmez) ve ayrıca yemek yerken minimum sıvı (mideyi sindirmek için müdahale etmemek için).

Vücuttaki su dengesini yeniden sağlamak için aşağıdaki faktörler de dikkate alınmalıdır:

• Ağır çalışma ve ağır terleme sırasında vücuttan su ile çok fazla tuz atılır, bu nedenle susuzluğunuzu gidermek için tuzlu, karbonatlı, mineralli veya şekerli su içmek daha iyidir.
• Sıcak mevsimde su alımınızı artırmalısınız çünkü vücut onu çok daha hızlı kaybeder.
• Havanın kuru olduğu bir odadaysanız su tüketimini artırın, örneğin radyatörler kışın havayı, klimayı yazın kurutur.
• İlaçlar, alkol, sigara ve kafeinin tümü sıvı atılımına katkıda bulunur. Kaybını telafi etmeyi unutma.
• Günlük kilonuzla 2,5 litre sıvı içmeniz gerektiğini formülle hesaplarsanız, bu sadece su veya çay şeklinde sebze, meyve ve diğerlerini yerken sıvının bir kısmının vücuda girebileceği anlamına gelmez. gıdalar. Elmalar, domatesler ve karpuzlar bunun için en uygun olanlardır.
• Vücut, sıvının bir kısmını deri yoluyla emebilir. Bu nedenle ılık bir duş, banyo, havuzlarda yüzme de dikkate alınmalıdır.

Doğru içme rejimi metabolizmayı iyileştirir, tek tip enerji üretimini uyarır, monoton çalışmadan kaynaklanan yorgunluğu önler, karaciğeri ve böbrekleri boşaltan toksinlerin normal şekilde yok edilmesini destekler. Su dengesi normal olduğunda cilt kurumaz, daha elastik ve elastik hale gelir. Sadece normal içme rejimi nedeniyle birçok hastalıktan kaçınılabilir.

Bu nedenle vücudun su dengesini normalleştirmek için günde 1 kg vücut ağırlığı başına 35-40 ml su tüketilmelidir. Fiziksel aktiviteyi, hava sıcaklığını, sigarayı ve ilaçları da hesaba katmayı unutmayın. Belirtilen içme rejimine göre su içirin, ardından susuz kalmazsınız.

Bir kişinin su dengesi çok önemli bir parametredir, çünkü sıvı herhangi bir hücrenin temel temelidir. İnsan vücudundaki su, besinlerin taşınması da dahil olmak üzere birçok işlevi yerine getirir. Birçok problemden kaçınmak için vücudun su dengesi sürekli izlenmeli ve ayarlanmalıdır.

Sağlığımız sadece ne yediğimiz değil, aynı zamanda ne içtiğimize de bağlıdır. İnsan yaşamak için sadece suya ihtiyaç duyar. Tüm canlılar bir zamanlar okyanusta ortaya çıktı. Gezegenimizdeki yaşam su olmadan düşünülemez. Bitkiler, hayvanlar, insanlar her gün vücuttaki suyu yenilemek zorundadır. Bir yetişkin yaklaşık% 60 su, yeni doğmuş bir çocuk -% 72'ye kadar. Su, tüm organlarda, hücrelerde ve hücreler arası boşlukta bulunur, elbette, suyun en saf formunda değil, vücut sıvıları şeklinde - suda çözünmüş mineraller ve proteinler.

Etkisi, insan vücudundaki su içeriği ve bulunduğu yer

Suyun vücut üzerindeki etkisini abartmak zordur, bu sıvı tüm biyokimyasal işlemler için gereklidir. Vücuttaki su içeriği normal aralıkta olmalıdır. Aşağıda insan vücudundaki çeşitli dokularda hangi su içeriğinin bulunduğu hakkında bazı bilgiler verilmiştir. Suyun çoğu kanda, lenfte, mide ve bağırsak suyunda, safrada, tükürükte, idrarda, terde, mukus dokularında, beyin ve omurilikte, eklemlerdeki sinovyal sıvıda, gözyaşında bulunur. Vücudun diğer dokularında suyun nerede bulunduğu aşağıda açıklanmıştır.

Sert dokular ayrıca oldukça fazla miktarda su içerir:

• kasların üçte biri sudur;
• kıkırdak %80'e kadar sudur;
• kuru görünen kemikler aslında %22'ye kadar sudur;
• bağ dokusu yarısına kadar sudan oluşur;
• %82'ye kadar böbrekler de sudan oluşur;
• karaciğer -% 69 su;
• beyin %74'e kadar su içerir;
• yağ hücreleri sadece yağ molekülleri içermez, %10'u sudur.

Ortalama bir kişi günde yaklaşık 2-2,5 litre sıvı kaybeder. Su, idrarla yaklaşık 1200 ml, ter yoluyla yaklaşık 400 ml, dışkıyla 200 ml, akciğerlerden 200 ml çıkar.

Bu nedenle, sıvı rezervlerinin yenilenmesi gereklidir. Vücudun normal çalışması için su dengesini koruması gerekir. Vücutta yeterli su olmadığında hücreler ve organlar beyne bir sinyal gönderir ve bize “susuzluğumuzu giderin” emri gelir.

Ne yazık ki, hepimiz yeterince su içmiyoruz. Her zaman "susuzluk" sinyali doğru şekilde tanınmaz. Bazıları bu sinyali açlık hissi ile karıştırır. Ayrıca, yaşla birlikte, su onlar için hayati öneme sahip olmasına rağmen, insanlar susuzluk hissini kaybederler. Yaşlı insanlar, ağız zaten kuru olmasına rağmen genellikle susuzluk hissetmezler. Ve bazı yaşlılar bir daha tuvalete koşmamak için bilerek fazla içmezler. Sağlığa ve erken yaşlanmaya mal olan ciddi bir hata. Çalışan insanlar gün boyunca çok az sıvı içme eğilimindedir. Ve sonuç olarak, akşamları yorgunluk ve baş ağrısı, strese yatkınlık.

İnsan vücudunda su eksikliği ve belirtileri

Bir takım hastalıklar ortaya çıkabilir, ancak ne doktor ne de hasta hastalığın nedeninin vücuttaki su eksikliğinin en basit olduğunu tahmin edemez.

Susuz hücrelerimiz basitçe kurur. Vücuttaki tüm biyokimyasal işlemler sulu bir çözelti içinde ilerler. Su eksikliği ile tüm metabolik süreç yavaşlar. Vücuttaki su eksikliğinin ilk belirtileri susamış hücreler tarafından verilir, bunlar şunlar olabilir:

• kuru cilt;
• neşe eksikliği;
• açıklanamaz iç huzursuzluk;
• kırılgan tırnaklar;
• hafıza sorunları;
• tükenmişlik;
• dikkati başka yöne çekme;
• uyku sorunları;
• fazla ağırlık;
• yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkışı;
• seks yapmayı reddetmek.

Su hayattır, hayatın iksiri. Bu nedenle, vücuttaki suyun sürekli yenilenmesini izlemek gerekir.

Hangi sıvıya ihtiyacımız var, içilmesi arzu edilen nedir? Bakalım bugünün sıradan bir insanı gün içinde ne içiyor: sabahları kahve, öğleden sonraları, koşarken, bir "kuru tayın" üzerinde atıştırma, en iyi ihtimalle çay içer, ancak genellikle limonata ve kola tüketilir. Akşamları rahatlamak için - bira veya 100 gram. Tüm bu içecekler: kahve, siyah çay, kokteyller, bira, şarap vücuttan suyu “çalıyor”. Hiçbir şekilde tazelenmezler, tam tersine bizi yorar, yorarlar. Bu içeceklerden herhangi birini aldıktan sonra, su miktarının en az iki katı kadar içmelisiniz. İtalyan geleneklerinden birini ödünç almak güzel olurdu: bir İtalyan kafe veya restoranında kesinlikle bir fincan kahve ile bir bardak su servis edilecektir. Suyumuzu çalan sadece yukarıda bahsedilen sağlıksız içecekler değil. Tuzlu yiyecekler, suyun vücutta bağlanmasına ve hücreler arası boşluğun suyla taşmasına katkıda bulunur, bu da metabolik bozukluklara yol açar. Göbek yağına sahip olduğunu düşünen birçok obez insan yanılıyor: çoğu zaman bunlar aşırı neme doymuş dokulardır. Diyetten fazla tuzu çıkarın, temiz su için ve "bira göbeği, kendi kendine geçecektir.

Su dengesi kontrolü: suyun yerini ne alabilir ve bize ne verir?

Suyun bize ne verdiği yukarıda açıklanmıştır ve bu ayrıntılı bilgilerden uzaktır. Su dengesinin kontrolü, sadece bu sıvıyı içme alışkanlığı kazandırılarak günlük olarak yapılmalıdır. Sıvı rezervlerini yenilemek için diyetinizdeki suyu nasıl değiştirebilirsiniz? Hiç bir şey! Su, temiz su. Ve sebze ve meyvelerin içerdiği su!

Suyunuzun saflığına güveniyorsanız - sağlığınıza için. Özellikle şehir sakinleri için iyi bir filtre koymak için şüpheler var. Sağlığınızdan ödün vermeyin. Tabii ki, musluklara verilen su birçok kez arıtılır, ancak yine de, içme suyunun kalitesinin arzu edilenden çok daha fazlasını bıraktığı olumsuz ekolojik bölgeler vardır. Az mineralli, az karbonatlı sofra ve maden suları ile tüketime uygundur. Susuzluğu ve bitki çaylarını iyi giderin.

En saf suyun en iyi tedarikçileri sebze ve meyvelerdir. Yaşam için gerekli mineraller ve vitaminler bu suda çözülür. Bu sıvı bizim için en uygun olanıdır, vücut tarafından önemli ölçüde emilir, bize sağlık ve uzun ömür getirir. Atalarımız, kendinizi içmeye zorlamanız gereken masada iki litre su olduğundan emin olmak zorunda değildi. Bugün çok az insan her gün sofrasında taze salata olduğunu söyleyebiliyor ve uzmanların önerdiği gibi günde beş kez bir porsiyon meyve ve sebze tüketmek hayal bile değil. Yeterli miktarda sebze ve meyve tüketirsek, kendimizi üç litre su içmeye zorlamaya gerek yoktur.

Sağlıklı olmak için günde ne kadar sıvı içmeniz gerekir? Araştırmacılar, pratik olarak tuzsuz yaparsanız ve günde üç kez yeterince taze sebze ve meyve yerseniz ve ayrıca öğünler arasında taze meyve ve sebzelerle yetinirseniz ve susadığınızda öğünler arasında meyve suları ve bitki çayları içerseniz, yeterli olacağı sonucuna varmışlardır. bir litre saf su daha iç. Bu şartlar sağlanmazsa, sıvı rezervlerini yaklaşık iki litre saf su, kaliteli maden suyu ve bitki çayları ile doldurmak gerekir. Yine de diyetinizi yeniden gözden geçirmeye değer. Elimizde her zaman, özellikle hayat veren nem açısından zengin sebze ve meyveler olacaktır.

çok su içerir ananas, elma, çilek, armut, greyfurt, kiraz, kivi, mandalina, portakal, şeftali, erik, limon, üzüm, kabak, kavun, patlıcan, karnabahar, brokoli, salatalık, alabaşlar, kırmızı biber, ravent, pırasa, pancar, kereviz, kuşkonmaz, ıspanak, domates, kabak ve tüm salatalar. Takipçiler ayrıca taze meyve ve sebzelere de saygılarını sunarlar. Vücudunuzun su dengesini korumasına yardımcı olmak, sağlıklı ve zayıf olmak anlamına gelir, çünkü aşırı kilolu insanların sorunları çoğu zaman sadece beslenmeyle değil, aynı zamanda içme rejimiyle de ilişkilidir. Çoğu zaman, fazla kilolar tuzlu, vitaminsiz "kuru" yiyecekler ve su eksikliğidir. Su vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, metabolizmayı normalleştirir, bizi daha genç ve güzel yapar. Su, sağlık getiren aynı besindir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi

Yüksek faydalı özelliklerine rağmen, Mançurya cevizi hasattan hemen sonra nadiren gıda amaçlı kullanılır: bu büyük zorluklarla ilişkilidir ...

Peptik ülser teşhisi konan hastaların doğru beslenmesi için çeşitli diyetler geliştirilmiştir. Alevlenme aşamasında atanır ...

Çam fıstığı, insanlar için en faydalı olanlardan biridir ve ayrıca kontrendikasyonları yoktur. Çekirdek yok, yağ yok, bazlı ürünler yok...

Diğer birçok kuruyemiş gibi, Juglans regia (ceviz) meyveleri de yemek pişirme ve tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Tabii ki, yüksek kalori içeriği nedeniyle ...

Ortalama bir insanın içtiğinden çok daha fazla içmeniz gerekir. Ve tabii ki sıvıdan değil saf sudan bahsediyoruz. Su nasıl doğru içilir? Su sadece değil

Ortalama bir insanın içtiğinden çok daha fazla içmeniz gerekir. Ve tabii ki sıvıdan değil saf sudan bahsediyoruz.

Su nasıl doğru içilir? Sonuçta su, hayatımızdaki bileşenlerinden sadece biri değildir, su insanın bir parçasıdır ve insan vücudundaki önemli yaşam fonksiyonları ona bağlıdır. Kanımızdaki plazmanın bileşimi, gezegenimizin yüzeyinin ¾'ünü kaplayan deniz suyunun bileşimine benzer.

Beynimizin %85'i su, tükürüğün %99'u su, kasların %60'ı, kanın %75'i, kemiklerin %20'si su ve yaklaşık %10'u derinin üst katmanlarındadır. İnsan vücudunda ortalama H2O yarıdan fazladır.

Neden suya bu kadar çok ihtiyacımız var?

Vücudumuzun su kaynaklarını korumalıyız. İnsan vücudunun sıcaklığındaki bir artış şu şekilde kolaylaştırılır: ısı, spor, kuru iç hava vb. Sıcaklığı kendi kendine düzenlemeye çalışan vücut, ter bezleri aracılığıyla elindeki suyu cilt yüzeyinden buharlaştırmaya başlar. Kavurucu güneşin ışınları altında, her saat bir kişi yaklaşık bir litre sıvı kaybedebilir. Bu nedenle, su ile herhangi bir temas sadece memnuniyetle karşılanır.

Bu nedenle, “kurumasına izin verme” demenin doğru yolu, bu amaca uygun herhangi bir su kütlesine, örneğin deniz, göl, gölet, nehir, havuz gibi birkaç dakika boyunca mümkün olduğunca sık dalmaktır. Yakınlarda rezervuar yoksa, soğuk bir duş kullanabilirsiniz. Banyonuzda deniz atmosferini yeniden yaratmayı deneyebilirsiniz, artık evde talassoterapi için yeterli fon var.

Su kütlelerinden uzaktaysanız, sorunu yerel olarak çözmeye çalışın. Kübital çukuru, başın arkasını, koltuk altı boşluklarını, avuç içlerinin arkasını suyla nemlendirin. Bu yerlerde en çok ter bezleri bulunur, bu nedenle onları nemlendirmek tüm vücutta tazelik hissi verecektir. Temiz suyla dolu bir sprey şişesini el altında bulundurun.

Vücuttaki su dengesi

Pek çok insan suyu düzgün içmeyi bilmiyor. Ama yaklaşık 2,5 litre. insan vücudundan her gün sıvı kaybedilir. Vücut içindeki bu kaybın geri kazanılması gerekir. Ve susuzluk dehidrasyonun ilk belirtisidir. Kayıp suyu yenilemek hiç de zor değil. En sulu gıdalar sebze ve meyvelerdir, yaklaşık %90 su içerebilirler. Özellikle salatalık, patlıcan, marul, kabak ve karpuz su bakımından oldukça zengindir. Süt ürünleri %80 - 95 arasında su içerir. Kafa karıştırmamak ve gezinmek için, ürün ne kadar yüksek kaloriliyse, o kadar az su içerdiği kuralını hatırlayabilirsiniz. Bahçe ve sebze bahçelerinin ürünlerine gereken özeni gösterir ve tatlıları kötüye kullanmazsanız, kendinize üçte bir oranında su sağladığınız söylenebilir.

Ancak bunun tam olarak ihtiyacınız olan şey olmadığını bilmelisiniz, çünkü bir kişinin belirli miktarda saf su içmesi gerekir. Ve yiyeceklerle veya bazı içeceklerle aldığımız su sayılmaz. Eriyik suyuna özellikle dikkat edilmelidir, sadece insanlar için değil tüm canlılar için çok faydalıdır. Burada erimiş su ve nasıl hazırlanacağı ile ilgili detaylı bir şekilde yazıyor.

Maden suyu çok iyi bir su kaynağı olarak kabul edilir. Maden suyu adından da anlaşılacağı gibi çeşitli eser elementler ve mineraller içerir. Dünyanın %67'sinin tuzlu su ve %3'ünün tatlı sudan oluştuğuna inanılmaktadır. Ve tatlı suyun sadece %1'i insan için kullanılabilir. Ve bu hacmin dörtte birinden azı maden suları olarak kabul edilebilir.

Ana besin sudur. Kendinizi miktarında sınırlayamazsınız. Ancak kullanımı makul olmalıdır, çünkü insan vücudu saatte sadece 800 ml emebilir. Ve bir oturuşta birkaç litre içmenin bir anlamı yok. Her iki saatte bir bir bardak su içmelisiniz. Kullanımı için ideal sıcaklık 10-15°C olarak kabul edilir.

Mümkün olan her yerde normal veya maden suyu şişeleri bulundurun. Böylece su içmek sizin için şartlı bir refleks haline gelebilir. Hatta maden suyunun tadıyla yaratıcı olabilirsiniz, örneğin birkaç damla limon suyu, portakal kabuğu rendesi, biberiye veya nane yaprağı ekleyin.

Alkollü içecekler - ayrıca su?

Alkollü içecekler genellikle varlık olarak kaydedilemez. İstisnasız hepsinin dehidrasyon etkisi vardır. İçecek ne kadar güçlü olursa, vücudunuz o kadar fazla sıvı kaybeder. Genel olarak alkol vücudumuz için güçlü bir zehirdir, bu yüzden onu hayatınızdan tamamen silin.

Ayrıca tatlı gazlı içecekler de dikkate alınmamalıdır. Terleme sürecini ve sonuç olarak vücut ısısını düzenleme sürecini engellerler. Maden suyunu meyve suyuyla karıştırmak çok daha faydalı olacaktır.

Su ve spor aktiviteleri

Spora gidenler arasında da herkes doğru dürüst su içmeyi bilmiyor. Vücutta yeterli sıvı yoksa, bu baş ağrısına, yorgunluğa ve sinirliliğe neden olabilir. Vücudun koruyucu kaynakları %1 sıvı kaybıyla bile %6-7 oranında azaltılabilir. Susuz kalmış bir durumda fiziksel emek veya kültürle uğraşan bir kişi, sürekli su içenlere göre %25 daha hızlı yorulur. Optimal kabul edilen planlardan biri, fiziksel aktiviteden önce saatte yaklaşık 400 ml ve egzersiz sırasında her 20 dakikada bir 150 ml içmektir.

(8 derecelendirme, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Su dengesi çok ilginç bir şey. Bu süreç, su metabolizmasını düzenlemenin ve tüm vücut sistemlerine temiz su sağlamanın yanı sıra kilo yönetimi üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir.

İnsan vücudundaki su metabolizması hakkında

“Su bastı” ifadesini duydunuz mu, gerçekten neler oluyor? Günün sonunda +2 kg almış olmanıza şaşırdınız mı? Bir hafta diyet yaptık ve 3 kilo verdik, bu büyük bir başarı mı ve gelecekte de aynı oranda kilo vermemizi beklemeli miyiz? Eminim bu sorular çok ilgi çekicidir. Anlayalım.

Su dengesinin vücudumuza etkisi

Kısaca su dengesi, insan vücuduna giren suyun, kurtulduğu suya oranıdır. Bu denge hem olumlu hem de olumsuz olabilir.

Vücudumuzun aşağıdaki işlevler için suya ihtiyacı vardır:

• beyin çalışması
• gergin sistem
• kan akışı
• sindirim
• solunum ve diğer birçok sistem.

Biz kendimiz %60-80 (yaşa bağlı olarak) sudan oluşuyoruz. Su dengesinin korunması normal konuma yakındır (sıfıra), yani. Vücudun rahat refahına odaklanmak gerekir. Çok konuşmana gerek yok, susadıysan - iç, içmek istemiyorsan - litrelerce H2O'yu kendine dökmemelisin.

Vücuttaki su hakkında bazı gerçekler

Prensip olarak, bu hikayeyi sonlandırabilirdi çünkü. Runet'te su değişimi hakkında çok az bilgi var. Ama daha ileri gideceğiz. Gerçek şu ki, insan vücudundaki su dengesi, vücut ağırlığı üzerinde gizli ama kritik bir etkiye sahip olan, anlaşılması çok zor olan Joe'dur.

Sade su vücudumuzun yaşamında önemli bir rol oynar. Su metabolizmasının normalleşmesi, tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlayabilir ve hatta en muhteşem figürü daha iyi hale getirebilir.

Bazı istatistikler

• Kanımızın %92'si sudur.
• Kaslar - %75 oranında
• Kemikler - %22 oranında
• Mide suyu - %99
• Yağ dokusu %20 su içerir
• İnsan beyni yaklaşık 1,5 kg ağırlığındadır, toplam ağırlığın 1,3 kg'ı sudur.

İnsan vücudunda su kaybına ne yol açabilir?

• Vücudun su kaynağındaki sadece %2'lik bir azalma, kısa süreli hafızanın zayıflamasına, basit matematiksel işlemleri gerçekleştirmede problemlere ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir.
• En ufak bir dehidrasyon metabolik süreci %3 oranında yavaşlatır.
• Kişi vücudundaki su miktarı %1-2 oranında azaldığında, yani susamaya başlar. 0,5-1 litre için. Vücut ağırlığından %10 nem kaybı, geri dönüşü olmayan değişikliklere ve %20 ölüme neden olabilir.

İnsan vücudundaki doğal su kaybı

• Sıcak bir günde terleme ile birlikte vücut yaklaşık 3 litre su kaybeder.
• Solunum yoluyla bir kişi günde yaklaşık 0,5 litre su kaybeder.

Suyun insan vücudundaki işlevi

• Besinleri vücut hücrelerine taşır. Ve bu iyi bir metabolizmanın anahtarıdır.
• İki bardak içilen su, metabolizmayı 40 dakikada %30 hızlandırır.
• Toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Su eksikliği ile atık maddeler yağ dokusuna ve hücreler arası boşluğa yerleşir.
• Cildin sağlıklı, bakımlı görünümünü korur. Su dengesinin ihlali dehidrasyona - sıkılık kaybına, cildin elastikiyetine, soyulmasına, mikro çatlaklara ve nihayetinde kırışıklıkların erken görünümüne yol açar.
• Vücut ısısını düzenler, solunan havayı nemlendirir.

Vücudun su dengesindeki dengesizlik belirtileri

• Kuru, tahriş olmuş cilt: Su metabolizmasındaki bir arızaya ilk tepki veren cilttir.
• Garip bir şekilde şişkinlik. Vücut daha az su alırsa, bunu yaşam için bir tehdit olarak algılar ve her damla suyu tutmaya başlar.
• İdrar Rengi: Daha koyu bir renk vücuttaki su eksikliğinin derecesini gösterir.
• Dikkat dağınıklığı, yorgunluk.
• Anksiyete, yüksek stres, depresyon.
• Mide bulantısı, hazımsızlık.
• Mesane enfeksiyonları, ağrılı idrara çıkma.
• Tıkanmış gözenekler, akne.
• Eklemlerde periyodik ağrı.
• Sık soğuk algınlığı veya baş ağrısı.

Ne tür su tercih edilir: musluk, kaynatılmış, mineral, sofra, eriyik?

• Musluk suyu içmeden önce kaynatılmalıdır. Ancak kaynatma, musluk suyunu dezenfekte etse de, mükemmel olmaktan uzak olan kimyasal bileşimini iyileştirmez. İçme suyunun bileşimi yeterli miktarda potasyum, sodyum tuzları ve tuz metabolizması, enzimlerin işleyişi ve kas fonksiyonu için gerekli diğer eser elementleri içermelidir.
• Maden suyu hem terapötik hem de profilaktik bir ajan olarak kullanılabilir. Maden suyu, bileşimine bağlı olarak, vücudun fizyolojik süreçlerini etkiler ve onları bir yöne kaydırır. Çok sık olarak, maden suyu, bozulan dengeyi geri yükleyen etkili bir terapötik etkiye sahiptir. Sadece bir doktor maden suyunun türünü belirleyebilir ve dozajını her kişi için özel olarak hesaplayabilir.
• Sofra suyu, 1 litre başına 5 g'dan fazla tuz içermeyen sudur. Bu tür suyun temel amacı susuzluğu gidermektir. Bu nedenle, herkes kısıtlama olmaksızın içebilir. Vücuda faydalı çok az madde içerirler. 5 ila 10 g/l mineralizasyonlu su sadece yemek odası ile dönüşümlü olarak içilebilir, aksi takdirde vücutta tuz birikimi süreci başlayabilir. Bir litrede 15 g'dan fazla tuz içeren su tıbbi olarak kabul edilir ve sadece bir doktor gözetiminde içilmelidir.
• Sadece evde hazırlanırsa içmek için yılın eriyik suyu. Zararlı kirliliklerden arındırılmış eriyik su metabolizmayı geliştirir, dayanıklılığı artırır, doğal kilo kaybını destekler ve yara iyileşmesini hızlandırır. Yemeklerden önce günde 4 bardak eritilmiş su içilmesi tavsiye edilir.

İçme oranı

• Sağlıklı bir insan için günlük minimum su alımı 1,5 litredir.
• Bir yetişkin için günlük norm, 1 kg vücut ağırlığı başına 30-40 g'dır.
• Fazla kilolu kişiler için, her 10 kg fazla kilo için norma 1 bardak eklenmesi önerilir.
• Sıcakların yoğun olduğu bir dönemde, hastalık veya yoğun fiziksel efor sırasında saunaya gittikten sonra içtiğiniz su miktarı artırılmalıdır.
• Çok fazla (günde 3 litreden fazla) içme suyu da tehlikelidir: bu böbrekler ve kardiyovasküler sistem üzerinde ekstra bir yüktür.

İçme suyu kuralları

• Yemeklerden 20 dakika önce ve 1.5 saat sonra su içmek faydalıdır. Yemekler sırasında veya hemen sonrasında su içmek mide suyunun konsantrasyonunu azaltır ve yiyecekler daha kötü sindirilir, bu da yağ şeklinde biriktiği anlamına gelir.
• Az ve sık iç. Arka arkaya birkaç bardak su içmek fayda sağlamaz.
• Açlık nöbetleri sırasında, yemek yemeden önce bir bardak su içmek, beyinde atıştırma arzusuyla tatmin olma arzusunu "yeniden programlar" ve bu sizi aşırı yemekten koruyacaktır.
• Aç karnına içilen bir bardak temiz su, sadece aç karnını doldurmakla kalmaz, tüm vücut sistemlerini çalışır duruma getirir.
• Oda sıcaklığında su içmek daha iyidir. Soğutulmuş su, metabolik süreçte yavaşlamaya, aşırı kilo birikmesine neden olur.