Beslenme uzmanı tavsiyesi: nasıl daha az yenir (3 fotoğraf). Kişisel deneyim: Daha az yemeye nasıl başlanır Mümkün olduğunca az yemelisiniz

Çoğu insan “açlık” ve “iştah” gibi kavramları sıklıkla karıştırır. Ancak birini diğerinden ayırmayı öğrenerek ince bir figür elde edebilirsiniz. Kendi kilo verme yönteminin yazarı olan psikoterapist Mikhail Gavrilov bize nasıl daha az yemek yememiz gerektiğini anlattı.

Bazı aşırı kilolu kişiler yemek yemek istemediklerini ve kendilerini hiç aç hissetmediklerini iddia etmektedirler. Diğerleri ise her zaman aç oldukları için genellikle önlerine çıkan her şeyi yediklerini itiraf ediyor. Aslında fazla kilolu insanların çoğu "açlık" ve "iştah" gibi kavramları karıştırır. Birini diğerinden ayırmayı öğrenerek yeme davranışınızı tamamen değiştirebilirsiniz. Ve bu, daha az yemeyi öğrenmenize yardımcı olacak ilk ve en önemli adımdır.

Duygularını dinle

Eğer buzdolabının yanında durup ne yiyeceğinizi merak ediyorsanız, buzdolabını kapatın, gözlerinizi kapatın ve şu anda yaşadıklarınızı analiz edin. Kendi midenize odaklanın. Boşluk, spazm, guruldama veya içine çekilme hissi hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, bunlar açlığın belirtileridir. Bu sinyallere daha parlak sinyaller de eşlik edebilir: baş dönmesi, baş ağrısı, ellerde titreme, mide bulantısı veya halsizlik - bunların hepsi şüphesiz akut açlığın belirtileridir. Vücut, glikoz ve diğer besin eksikliği yaşadığının sinyalini bu şekilde verir.

Yukarıdakilerden herhangi birini hissetmediğinizde buzdolabını tekrar açmayın. Mutfağa geldiğinizde "Lezzetli bir şeyler istiyorum" diye düşündüyseniz, o zaman bu sizin iştahınızdır. Ancak tok karnına yemek iyi bir fikir değildir. Doğru yeme davranışı, yalnızca önceki yiyecek zaten sindirildiğinde yeni öğünler anlamına gelir. Açlığın bize söylediği tam olarak budur.

Kafanızı karıştıran yiyecekler

Önceden açlığa neden olan ve dolayısıyla iştah kontrol sistemini bozan yiyeceklerin olduğunu bilmeniz gerekir. Öncelikle bunlar elbette rafine şeker içeren tatlı ürünlerin yanı sıra yapay tatlandırıcılardır. Tat alma tomurcukları aracılığıyla beyni "aldatırlar" ve hızlı bir insülin salınımına neden olurlar, bu da kaçınılmaz olarak açlığa yol açar.

Şekerli gazlı içeceklerin (özellikle hafif etiketli olanlar), aşırı miktarda fruktoz şurubu içeren endüstriyel meyve sularının, birinci sınıf un ve bundan yapılan ekmeğin, cilalanmış pirinç ve lifsiz tahılların tüketimini reddedin veya en azından en aza indirin.

Satın aldığınız ürünlerin içeriğini dikkatle izleyin. Bu aynı zamanda çeşitli kimyasal bileşenlerin sıklıkla eklendiği her türlü baharat için de geçerlidir. Monosodyum glutamat (E621) ve diğer lezzet arttırıcılar beyin hücrelerini harekete geçirerek iştahı tetikler. Bu tür maddeleri içeren ürünlerin tüketimi hem kilo verme döneminde hem de başka herhangi bir zamanda son derece istenmeyen bir durumdur.

Tuz, şeker ve yağ içeren yapay ürünler: fast food, sosisler, cipsler, barlar ve benzerleri. Kişiyi bu “abur cubur” ürünleri aşırı yemeye zorlayarak “narkotik” bağımlılığa neden olurlar.

Her ikinci kişinin günlük diyetine dahil olan bir diğer istenmeyen ürün ise hazır kahvedir. Pek çok insan bunun kahve olduğunu bile düşünmüyor, boş bir benzetme olarak nitelendiriyor, ancak etkisi var ve dikkate değer. Hazır kahve iştahı artırır ve kaygıya neden olur.

1. İştahınızı kontrol etmeye yardımcı olan ve görünümünü provoke etmeyen ürünler kullanın (bu aşırı yemeye yol açabilir. - Kadınlar Günü'ne dikkat edin). Bunlar tam proteinler (et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, yumurta, mantarlar), lifli kompleks karbonhidratlardır. (tam tahıllı tahıllar, baklagiller, sebzeler, meyveler), sağlıklı yağlar (hurma ve hindistancevizi hariç rafine edilmemiş bitkisel yağlar, yağlı deniz balığı, avokado, kavrulmamış fındık).

2. Ürünler doğal olmalı, insan tarafından değil doğa tarafından üretilmelidir. “Kimya” ve hormon kullanılmadan doğal koşullarda yetiştirilmeleri arzu edilir. İthal sebze ve meyveler yerine mevsiminde yetişen yerel sebze ve meyveleri satın almak daha iyidir.

3. Markalı, kutuda, pakette satılan ürünleri sınırlandırın. Kural olarak bunların çoğu koruyucu maddeler, trans yağlar, rafine şekerler, GDO'lar, E-katkı maddeleri ve gıda endüstrisinin diğer "gelişmiş ürünlerini" içerir.

4. Fındık veya bitkisel yağ gibi birçok çok sağlıklı gıda türü bile yüksek kalori içeriğine sahip olduğundan (100 g başına 600, 900 kcal - Kadınlar Günü'ne Not). Yaklaşık derecelendirme sistemleri - tabak kuralı, avuç içi veya yumruk büyüklüğündeki porsiyonlar kalori içeriğinde ciddi yanlış hesaplamalara yol açabilir. Yiyecek terazisi kullanın ve ancak bir veya iki ay sonra gözünüzü kullanın.

Tatlı sabah kahvesi, boğazınıza inmesi zor olsa bile; Yemek yemek istemeseniz bile meslektaşlarınızla zorunlu bir öğle yemeği... Birisi gergin olduğunda buzdolabına koşar. Birisi - sıkıldıklarında. Yemek yemek için pek çok neden var ve er ya da geç başka bir etek belde buluşmayacak.

Genellikle şöyle olur: Kendime bir parça peynir daha keseyim. Ve biraz salata ekleyeceğim. Bir tabak daha, bir sandviç daha, yani küçük bir sandviç daha... Sonuç olarak ihtiyacımızdan fazlasını yiyoruz. Bu nedenle, şu anda yemek istediğiniz her şeyi hemen tabağınıza koyun. Ve hiçbir katkı maddesi yok.

Yavaş ye. Her lokmanın tadını çıkarıyorum. Doyma anını kaçırmamak için ara verin. Suyla al. Çoğu zaman kişi susuzluğu açlıkla karıştırır ve sadece su içmek yerine yemek yer.

Bazen yiyecek, insanda eksik olan bir şeyin yerini almaya başlar: yalnızlık duygusunu giderir, saldırganlık düzeyini azaltır, gerginliği azaltır, konsantrasyon aracı olarak hizmet eder. İç rahatsızlık ortaya çıktı ve ne olduğunu anlamadan buzdolabına gittik. Ve eğer bu gerçek bilincin kontrolü altına alınırsa, başka bir sorunu "çiğneme" arzusuyla mücadele etmek daha kolay olacaktır.

Buzdolabına gitme dürtüsü hangi durumlarda ortaya çıkar? Şu anda nasıl hissediyorsunuz? Evet, işte kesintiye uğradık - rotayı değiştiriyoruz: buzdolabına değil banyoya gidiyoruz. Sıcak su ve köpük. Rahat olalım, çiğnemeyelim.

Konsantre olmak için yemek yemeye alışkınsanız hemen hemen aynı şekilde davranmalısınız. Tüm bir yarıyılın dersini iki saat içinde incelemeniz mi yoksa karmaşık bir rapor yazmanız mı gerekiyor? Kendinize üçüncü fincan tatlı kahveyi dökmeyin. Nefes egzersizleri kafanızın bir fincan kahveden çok daha iyi çalışmasını sağlar. Boynun bittiği ve başın başladığı aktif noktalara yapılan fiziksel egzersiz veya masaj da konsantre olmaya yardımcı olur. Kolayca hissedilebilirler - üzerlerindeki baskı diğer yerlere göre biraz daha acı vericidir. Bu noktalara masaj yapmak beyne giden kan dolaşımını iyileştirir, bu da işin daha hızlı ve daha iyi yapılacağı anlamına gelir.

Yiyeceklerin yalnızlığı doldurduğu olur. Konuşacak kimse yok - belki çiğnemek daha iyidir? Daha iyi değil. Kendinizi ensenizden tutup yakındaki boşluğu doldurmaya başlamak daha iyidir: İnternette iletişim kurun, bir günlük tutun, yürüyüşe çıkın, bir hobi bulun.

Kendinizi memnun etmek ve kendinizi ne kadar sevdiğinizi kendinize kanıtlamak için yediğinizi fark ederseniz, bu, öz saygınız üzerinde çalışmanız için bir nedendir. Kendinizi başka şekillerde memnun etmenin yollarını bulun; örneğin bir SPA'ya gidin veya dansa kaydolun.

Bu kadar çok ne yemek istediğinizi takip edemiyor musunuz? Bir “yemek” günlüğü tutmak mantıklıdır. Ve her şeyi, her şeyi, her şeyi oraya yazın: nerede, ne zaman, ne kadar, neden, o anda ne hissettiğimi, ne düşündüğümü. Bu genellikle aşırı iştahın nedenini bulmaya yardımcı olur. Ve ayrıca boşuna yemeyin. Bir noktada kendinizi şöyle düşünürken buluyorsunuz: Bunu hiç yemeyeceğim, her şeyi yazamayacak kadar tembelim.

GÖRÜNTÜ BANKASI/FOTOBANK.COM

Kilo vermenin temel koşulu yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir. Kilo vermenin sorunu kesinlikle aşırı yemektir. Bu durumda fiziksel aktivite bile sonuç getirmeyecektir. Birçoğu radikal bir yönteme başvuruyor - yemeğin tamamen reddedilmesi. Bu hata, kişinin oruç tuttuktan sonra yoluna çıkan her şeyi basitçe "süpürmeye" başlamasına yol açar.

Açlık ile iştahı birbirinden ayırmayı öğrenin

İştahınızı sürekli "şımartırsanız" kesinlikle fazla yemek yiyeceğinizi ve kilo veremeyeceğinizi lütfen unutmayın.

Böyle bir deşarjın bedeli ekstra pounddur. İştahın gerçek yiyecek ihtiyacıyla hiçbir ilgisi yoktur, bu nedenle onu açlıktan ayırt edebilmeniz gerekir:

• İştah, buzdolabının önünde durduğunuz ve ne istediğinizi bilmediğiniz bir şey yeme arzusudur. Son yemeğinizden 2-3 saatten daha erken hissediyorsanız açlık olma ihtimali düşüktür. Fiziksel olarak aç değilsiniz ama duygusal olarak açsınız.
• Açlık, midenizde boşluk hissi, emme, guruldama, kramp hissi yaşayabileceğiniz bir durumdur. Bazen baş dönmesi, ellerde titreme, baş ağrısı ve halsizlik ortaya çıkar. Bunlar, vücudun besin eksikliğine işaret ettiği daha belirgin açlık belirtileridir. Yaklaşık 4 saat boyunca yemek yemediğinizde ortaya çıkar.

Duygusal sorunlar üzerinde durmayın

Kendinizi daha az yemeye zorlamak, eğer yemek zihinsel rahatlamanın bir yoluysa, özellikle zordur. Bu yeme alışkanlığı farklı insan koşulları altında gelişir. Ve her durumda sorunu çözmenin kendi yolu vardır:

Daha fazla su iç

Bazen kişi susuzluk ve açlık hissini karıştırır. Bunları ayırt etmek için yemek yeme isteği sonrasında öncelikle 0,5-1 bardak su içip 15-20 dakika beklemek gerekir. Açlık hissi geçmediyse gerçekten yemek yemek istiyorsunuz demektir. Ayrıca bir bardak su içerek vücudu kısa süreliğine “aldatırsınız”.

Açlık duygusu bastırılacak ve yemek sırasında midenizin bir kısmı sıvıyla dolacağı için daha az yemeye başlayabileceksiniz. Suyun yanı sıra kefir ve meyve suları iştahı azaltmaya ve kilo vermeye yardımcı olur:

• muz;
• greyfurt;
• turuncu.

"Hafif" etiketli yiyecek ve içeceklerden kaçının

Bu tür ürünlerde şeker yerine stabilizatörler, koyulaştırıcılar, koruyucular ve yapay tatlandırıcılar bulunur. Ürünü daha kullanışlı hale getirmezler. Bu maddelerin tamamı vücut tarafından zehir olarak algılanır ve bu da karaciğerin yükünü artırır. Bu tür ürünler kilo vermenize yardımcı olabilir ancak bunların tüketiminin iç organlar üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Diyetin enerji değerinin kontrol edilmesi

Kişi günde belli miktarda kalori harcar ve gün içerisinde de aynı miktarda tüketmelidir. Metabolik süreçler farklı şekilde ilerler: kadınların yaklaşık 2000 kcal'a, erkeklerin ise 2500 kcal'a ihtiyacı vardır. Diyetin spesifik kalori içeriği yaşam tarzına, fiziksel aktiviteye ve yaşa bağlıdır. Her 10 yılda bir ihtiyaç duyulan enerji miktarı %2 oranında azalmaktadır.

Lif alımının arttırılması

Lif kaynakları sebze ve meyvelerdir. Uzun süre tokluk hissi sağlarlar, bu da öğünler arasındaki molaları önemli ölçüde artırmaya ve figürünüzü iyileştirmeye yardımcı olur.

Sebze ve meyveleri taze tüketmek daha iyidir. Salata yapabilirsiniz ancak bunları az yağlı ekşi krema, doğal yoğurt veya limon suyuyla tatlandırmanız gerekir.

Sebzelerin yanı sıra proteinlere (et, süt) ve kompleks karbonhidratlara (yulaf lapası) odaklanmanız gerekir.

Küçük porsiyonlar yiyin, ancak sıklıkla

Kesirli öğünler, daha az yemeyi ve kilo vermeyi öğrenmek için en iyi seçenektir. Az enerji harcayarak aşırı yemek yediğinizde, vücut ekstra kalorileri yağ olarak depolamaya başlar. Mideye küçük yiyecek porsiyonları girerse, bunları işlemek için zamanı olacaktır. Sonuç olarak, vücut alınan kalorileri enerjiye dönüştürmek için kullanacağından yağ artık yedekte depolanmayacaktır.

Tek porsiyonun hacmi 200-250 gramdır.Asla sabah öğününüzü atlamayın çünkü akşam daha az yemenize yardımcı olur. Optimal diyet şunları içerir:

• kahvaltı – 8.00;
• ikinci kahvaltı – 11.00;
• öğle yemeği – 14.00;
• ikindi çayı – 16.00;
• akşam yemeği – 19.00.

Yiyecekleri iyice çiğneyin

Yiyecekleri büyük parçalar halinde yutarak gastrointestinal sisteminize aşırı yük bindirirsiniz. Bunun sonucunda bağırsaklarda besinlerin sindirimi ve emilimi bozulur. Ayrıca yemeğinizi iyice çiğnemeden porsiyonunuzu daha hızlı yersiniz. Doygunluk ortalama 20 dakika içinde gerçekleşir. Bu süre zarfında her parçayı "öğütmezseniz" çok daha fazla yiyebilirsiniz. Besinleri iyice çiğnemenin faydaları şunlardır:

• Diş etlerinin güçlendirilmesi. Kan akışını arttırırlar, bu da periodontitisin önlenmesini sağlar.
• Gerekli miktarda tükürüğün üretilmesi. Çiğneme sırasında sakin duruma göre 10 kat daha fazla üretilir. Tükürükte su, vitaminler, kalsiyum, magnezyum, sodyum bulunur. Mikro elementler diş minesini güçlendirmeye ve yüzeyinde koruyucu bir film oluşturmaya yardımcı olur.
• Kilo kaybetmek. Yiyeceklerinizi iyice çiğneyerek daha az yiyecekle doyduğunuzu hissedersiniz.
• Kalpteki yükün azaltılması. Büyük yiyecek parçaları kalp kasının bulunduğu diyaframa baskı yapar.

Yemeğin tadını çıkarın ve yavaş yiyin

Konuşmalardan ve hatta kitap okumaktan dikkatiniz dağılırsa çok daha fazla yiyeceksiniz. Güzel ve sağlıklı yemeklerin kullanımıyla, TV olmadan tam bir aile yemeği geleneğini başlatmak daha iyidir. Bir diğer psikolojik hile ise küçük tabak ve kaşık kullanmaktır. Bu, bir yemeğin tadını daha uzun süre çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Kafe ve snack barlarda atıştırmalıklardan kaçınmak

Kilo vermenize yardımcı olacak bir diğer durum ise sadece evde yemek yemektir. İşten eve dönerken çeşitli kafe ve restoranların yer almadığı bir rota seçmelisiniz. Bu şekilde, en sevdiğiniz sosla patates kızartmasına para harcama olasılığınız çok daha düşük olacaktır. Açlıktan kaçınmak için yanınızda bir elma taşıyın veya yoğurt içirin. Ana yemek sadece evde yenilmelidir.

Video

Kilo vermek isteyenler her zaman mümkün olan en kısa sürede ve tercihen mümkün olduğunca etkili bir şekilde nasıl kilo vereceklerini bilmek istemişlerdir. Ve muhtemelen herkes başkalarının "daha az yiyin" tavsiyesini duymuş ama buna pek dikkat etmemiş, daha fazla kilo vermenin sırlarını aramıştır. Ancak gerçekte hiçbir sır yoktur ve daha az yeme tavsiyesi oldukça geçerlidir. Ayrıca önemli miktarda kilo vermeyi başaran çoğu insan, yedikleri günlük yiyecek miktarını azaltmanın en önemli eylemlerinden biri olduğunu belirtiyor.

Belki herkes bilmiyor ama kilo vermek için aldığınız kaloriden daha fazlasını yakmanız gerekiyor. Çok aktif bir yaşam tarzı sürmüyorsanız ve günde yaklaşık 1500 kcal harcıyorsanız, 2000 kcal yiyerek kilo alırsınız. En basit diyetin prensibi, tükettiğiniz kalori miktarını yaktığınız kalori miktarının diğer tarafına taşımak için daha az yemektir.

Elbette bu rakamlar oldukça keyfi. Bunları pratikte ölçmek imkansızdır, bu nedenle kilo vermeye başlayana kadar yediğiniz yiyecek miktarını azaltmanız gerekir.

Nasıl daha az yemek yenir

Diyetinizi hemen yarıya indirmenize gerek yok (ancak gerçekten istiyorsanız deneyebilirsiniz). Bunu üçte bir oranında azaltabilir ve bir hafta boyunca bu diyete devam etmeyi deneyebilirsiniz. En az 1 kilo vermeyi başardıysanız harcadığınızdan daha az yemeye başlamışsınız demektir. Eğer kilo gitmezse, diyetinizi yeniden gözden geçirin (yiyecek miktarını gerçekten azalttınız mı) ve daha da azaltın.

Aynı zamanda yediğiniz yiyecek miktarını azaltırken tatlılara veya fast food yiyeceklere geçmeyin. Bu yiyecekler, daha küçük hacimlerde bile sağlıklı yiyeceklere göre daha fazla kaloriye sahiptir. Aynı veya daha sağlıklı yiyecekleri yemeye çalışın.

Yarısını ye

Daha önce yediğinizin yarısını yemek, kilo vermenin çok radikal ama etkili bir yoludur. Kullanmaya karar verirseniz, öğün sayısını değil, her porsiyonun hacmini azaltmaya çalışın. Ancak aynı zamanda tüketilen sebze miktarını da aynı bırakabilirsiniz. Kalorileri düşüktür ve kilo vermenize engel olmazlar.

Diyetten nasıl çıkılır?

İstediğiniz sonucu ve tartıda istediğiniz sayıyı aldıktan sonra keyifle önceki diyetinize dönmek için acele etmeyin. Bu sadece eski kilonuzu geri almanıza değil, aynı zamanda daha fazla kilo almanıza da neden olabilir. Vücudunuz zaten daha az kalori harcayacak şekilde kendini ayarladı ve bu diyete uyum sağladı. Bu nedenle tükettiğiniz yiyecek miktarını yalnızca biraz artırabilirsiniz. Aynı zamanda teraziye dikkat edin; eğer ağırlık geri gelmeye başlarsa hacmini azaltın.

Bu diyetin artıları

1. Kilo vermeniz garantilidir.
2. Diyetinizi ve ürünlerinizi değiştirmenize gerek yoktur.
3. Anlaşılması kolaydır, hiçbir hile veya sorun yoktur.
4. Sebzelerde herhangi bir kısıtlama yoktur.

Eksileri

1. Diyete bağlı kalmak ve açlıkla mücadele etmek zor olabilir.
2. Kalorilerin azalmasına bağlı olarak yorgunluk ve enerji eksikliği ortaya çıkabilir.

Gördüğünüz gibi bu diyet çok basit ama aynı zamanda oldukça katı da olabiliyor.

Küçük sır

Hayatınızı kolaylaştırmak için daha fazla sebze yiyin. Elbette sizi tamamen doyurmayacaklar ama ani açlığın giderilmesine yardımcı olacaklar. Ayrıca sizi yiyeceklerden aldığınız vitamin ve besin eksikliğinden (ki bu yarı yarıya da azaltılabilir) koruyacaktır.

İlk önce,onu istemelisin. Çoğu zaman asıl engel açık ya da gizli isteksizliktir. Yemeği “seviyoruz”, süreci seviyoruz, doyurucu bir öğle yemeğinden sonra kendimizi “kötü” hissetsek bile iyi hissediyoruz.

Sakin bir şekilde, boş zamanınızda, mevcut bol ve gelecekteki daha yetersiz beslenmeyi düşünün, artılarını ve eksilerini tartın. Yetersiz beslenme lehine olan argümanların önemine ve buna karşı olan argümanların kendiniz için önemsiz olduğuna kendinizi ikna edin. Bu gerçekleşene kadar zihin her zaman bir tava daha pancar çorbası yemek için bir neden bulacaktır.

İkinci olarak korkularınız üzerinde çalışın.

Kilo verir, buharlaşır, hastalanır, ölür, kurur, zayıflar, kassız, saçsız, dişsiz kalır. Eksiklik korkusu, algılama kolaylığı nedeniyle en uygun ve popüler olanıdır: tiroid beziyle ilgili sorunlarınız var - sorun iyot eksikliği, anemi demir eksikliğinden kaynaklanıyor ve kuru olmanız bir proteinden başka bir şey değil eksiklik... Ve her şeyin çok daha karmaşık (daha karmaşık) olduğunun, vücudun bir amino asit ve mineral deposu değil, canlı bir varlık olduğunun saçma olduğu herkes için açık olsa da, beynimiz bundan yararlanıyor , "ne kadar çok olursa o kadar iyi", "yeterince almaktansa çok fazla almak daha iyidir" vb. düşüncesine tutunmak. Aslında her şey tam tersidir.

Vücudun yalnızca yaşamın kendisinden (stimülasyona) ihtiyacı vardır. Düşünceler, hava ve su aracılığıyla; ve ancak o zaman makro ve mikro elementler ve besinler.

Hayat = enerji = eylem = hareket.

Suyu harekete geçirin. Belki düşüncelerle. Spor yaparak kendinizi motive edebilirsiniz. Hastalanabilirsiniz. Sonuç aynıdır: Bir süreç olarak yaşam.

Metabolizma değişim sürecidir. Giriş-çıkış-değiştirme.
(Eğer) aktif olduğunuz sürece yaşayacaksınız. Nothing Else Matters. Özellikle büyük porsiyonlarda ve sıklıkla yiyecekler dahil. O kadar çok ve sık sık bu makaleyi bile okudunuz :).

Yemek birliktelikle ilgilidir.İçeri girenle birlik süreci.
Başka bir deyişle, ölüm korkusuyla (genel olarak yetersiz beslenmeden veya belirli bir şeyden yeterince alamamaktan) başa çıkabiliyorsanız, bir sonraki noktaya kolayca geçebilirsiniz. Başarısız olursanız korku bu yönde gelişmenize izin vermeyecektir.

Korkunun en iyi ilacı bir şeyler yemektir. Ve bu süreç amacın kendisini anlamdan yoksun bırakıyor. Korkudan kurtulmak lazım. Dahil - çok yemek yeme korkusundan.

Görevimiz korkuyu kendi avantajımıza kullanmaktır: onu tanımak ve arkadaş edinmek. Şunu hatırlamak önemlidir: Korkuların geri dönme ve birikme alışkanlığı vardır. Dolayısıyla ertelemiyoruz ve şu anda henüz bilmediğimizi, bizi neyin korkuttuğunu öğreniyoruz. Bilgi arıyoruz.

Üçüncü adım.Kendinizi zihinsel olarak hazır hissettiğinizde uygulamalı kısma geçebilirsiniz.Korku yoksa acı da olmaz.Açık bir anlayış ortaya çıkacak: bende ne sorun var, neden susuzluk, açlık veya iştah hissediyorum ve aralarındaki fark nedir.
Daha az yemenin en yaygın pratik çözümü porsiyon kısıtlamasıdır. Bu yöntemi başlangıç ​​aşamasında önermiyorum. En azından asıl şey uygulanana kadar: frekansı azaltın; veya başka bir deyişle,öğünler arasındaki duraklamaları en üst düzeye çıkarın.

En yaygın ve tanıtılan yol, akşam yemeğini daha erken yemeyi öğrenmektir. Ancak bunu uygulamak o kadar kolay değil: Birçoğumuz lezzetli bir akşam yemeği yemeye ve yatmadan hemen önce geç saatlerde karnımızı doyurmaya alışkınız. Ve bu doğaldır. İkinci seçenek o kadar popüler değil:kahvaltıyı sonra yaparım- hizmete alıyoruz.

Dördüncü, daha fazla dinlenmen gerekiyor. Metabolizmanızı dengeye getirmenizi sağlayan aşırı stres değil, dinlenmedir: eşit ve sürekli bir besin akışı ve zamanında temizlik.

Ancak sorun şu: Tam, derin dinlenme ve temizlik ancak uygun yüklerden sonra mümkündür. Bu nedenle, bugün ne kadar çok yerseniz (ve tartılırsanız) veYarın ne kadar az yemek isterseniz aktiviteleriniz o kadar yoğun olmalıdır. Bu beşinci.

Daha az yeme alışkanlığı kök saldığında,ve bu en az 3 ayaktivite azalmaya başlayabilir. Yakıt tüketimi azalır azalmaz rezervlerini yenileme isteği yeniden ortaya çıkacaktır. Salınım böyle: Ya tankı doldurabiliriz ya da içindekileri yakabiliriz. Bunu aynı anda yapmak çok aptalca ama birçok insan bunu yapıyor. Öyle ki yanlarında bir römork üzerinde akaryakıt tankeri taşıyorlar (obezite).Yani altıncı- dengeyi korumakla ilgilidir.

Yetersiz beslenmenin temel koşulu hafif olmaktır. Her anlamda. Akciğerleriniz olun.

Yemek yemek yerine nefes alın.
Yemek yerine tadına bakın.
Her lokmanın tadını çıkarın, acele etmeyin.
Aşırı yemeyin ama sarhoş olun.
Bir yıl veya on yıl boyunca değil, bir gün veya bir hafta boyunca yağ biriktirin.

Zaten birikmiş malzemeleri kullanmayı öğrenin. Ve bunun için hala onları nasıl harekete geçireceğinizi/çözeceğinizi öğrenmeniz gerekiyor. Bu, “Diyetsiz Hafiflik” dersinde ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Pavel Bogacci'niz

PCBilge adamlar, ortaya çıkan soruları yanıtlamak için bu konuyla ilgili aşağıdaki canlı/çevrimiçi toplantılardan birini düzenlemeye karar verdiler. Duyurular için lütfen takipte kalın.

P.P.C.

Aşırı kilo konusuyla ilgili akıllıca bir makale seçkisi:

- Ne pahasına olursa olsun kilo vermek -

—Fazla kilo nereden geliyor? -

— Gıda ve sağlık arasındaki ilişki -