Kendimden emin değildim. Her şeye nasıl hazırlıklı olunur ve öngörülemeyen durumlarda telaşlanmazsınız. Başarıya ulaşmaya inanmıyorlar

Asla başınızı asmayın.

Daima yüksekte tutun.

Dünyanın doğrudan yüzüne bakın.
Helen Keller

Elbette Tutku, ne olursa olsun sizi harekete geçirebilecek güçtür. Ve çoğu zaman insanlar temel adımlar için bile yeterli bilgiye sahip değiller. Ancak diğer beceriler gibi bunun da eğitilmesi, öğrenilmesi gerekiyor.Kendine güven nasıl kazanılır?Bu makale, o güce, yani güvene en azından biraz daha yaklaşmanıza yardımcı olacak 6 ipucu içerecek.

1. Harekete geçin. İşinize özenle devam edin.

Güven kazanmak için harekete geçmeye başlayın. Kendinizi kıçınıza sıkıştırın ve hareket edin. Kanepede oturup hayallerinizi düşünürseniz, yalnızca onlara ulaşamayacaksınız, aynı zamanda durumu kendiniz için daha da kötüleştireceksiniz. Bu, bir bıçakla kendinizi yan taraftan dürtüp sandviçin neden henüz hazır olmadığını merak etmek gibi basit ve nettir. Ayağa kalkıp harekete geçmek çoğu zaman kolay olmasa da işte size yardımcı olacak 3 adım:

Doğru yerde bulunun- bu sizi hareket etmeye teşvik edecektir. Kendinize yiyecek bir şeyler hazırlamak için önce mutfağa gelmeniz gerekir. Ve orada buzdolabına baktığınızda (dolu olduğunu varsayarsak) aklınıza fikir gelecek, bıçaklar masadan çıkacak ve süreç başlayacak.

Basit tutun - en zor adım. Biz insanlar her zaman soğukkanlı ve ciddi olmak isteriz ve sorunlarımızı bu şekilde çözeriz. Çöpü çıkarmanız gerekiyor. Ve kafamda: bunu yapmak için kalkmam, çöp kutusuna gitmem, onu çıkarmam, dışarı çıkmam gerekiyor, ya çöp öğütücü bozulursa, ya onu düşürürsem ve kirlenirsem ve çöpü nasıl çıkaracağım eski mobilyalar vb. Ama aslında onu aldı ve gerçekleştirdi. Rahat olun, insanları çevreleyen sorunların çoğu galaktik ölçekte değil. Sorunlarımızın boyutuyla kendimizi büyütmeyi seviyoruz. Unut gitsin.

Tutkuyla arzulayın - ve enerjinin kendisi ortaya çıkacak. Bunu GERÇEKTEN istediğinizi anlayın ve devam edin. Güç ve güven rezervi bir süre yeterli olacaktır.

2. Korkunuzla yüzleşin .

Yapmaktan korktuğunuz şeyi yaparak özgüven kazanacaksınız.

William Jennings Bryan

Önceki ifade kısır döngüyü çok iyi tanımlıyor - güven yok, korkutucu. Eğer çok kötü davranmazsanız ve sonuç yoksa. Bu nedenle, korkunun üstesinden gelerek otomatik olarak kendinize daha fazla güveneceksiniz. Korkunuzla mücadelenizi biraz daha kolaylaştırmak için kendinize yardım edin:

Meraklı ol. Korku içinde olmak, kapısı ve pencereleri kilitli, ışıksız, karanlık bir odada oturmak gibidir. Bu, kişiyi insanlardan ve eşya dünyasından koruyan yüksek ve aşılmaz duvarların kurulmasıdır. Ve eğer merakınızı gösterirseniz, dış dünya da kapılarını açacak ve sizi arayacaktır. Gözlerinizi açacak, sizi büyüleyecek ve korkuya zaman kalmayacak. Gerçek merak nasıl gösterilir? Bir şey sizi büyülediğinde ne kadar mutlu olduğunuzu hatırlayın ve ardından bu duyguyu başka bir nesneye aktarmaya çalışın. Daha derin sorular sorun: Ne zaman bitecek?

Korkunun çoğunlukla durumla ilgili yanlış anlamalardan kaynaklandığını anlayın. Başkalarındaki olumsuz olaylarla benzerlikler aramamalısınız. Kötü şeyleri, dünyanın sonu gibi duygusal olarak değil, bir görev gibi yalnızca rasyonel bir şekilde düşünmeye çalışın. Düşünce sürüsünü yerinde tutun; her şey düşündüğünüzden daha hızlı sakinleşecektir.

3. Her şeyi sırayla alın. .

Yeni bir şey öğrenirken, ister topluluk önünde konuşma olsun, isterse bir hikaye yazmaya yönelik ilk girişim olsun, kişi gerginleşir ve sonuçları hakkında düşünür. Ve sonrasında ne olacağını düşünmek çoğu zaman harekete geçmiyor. Bu durumda en faydalı şey bunu basitçe yapmaktır. Ve ikinci, üçüncü, onuncu seferde alışkanlık haline gelecek ve "Bunu nasıl yapmalı?" kendiliğinden yok olacaktır. Yeni bir şeye başlamanın yanlış bir yanı yok. Sonsuza kadar aynı yerde kalmak korkutucu.

Merhaba sevgili okuyucular! Katılıyorum, güven işinizde başarıya ulaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca kendine güveni olmayan kişilerin başarısızlık korkusu nedeniyle yeni bir şey deneme olasılıkları da daha düşüktür. Her durumda nasıl kendinden emin hissedilir? Her şeye hazırlıklı olmak mümkün mü? Bugünün makalesi özgüven için kendi tarifinizi oluşturmanıza yardımcı olacak.

Biraz kendi içimizi kazalım

Derin kazmayalım. Birbirine zıt iki durumda kendimize dışarıdan bakmaya çalışalım. Öncelikle hangi durumlarda kendinizi güvende ve sakin hissettiğinizi bulalım.

Paniklememenize, telaşlanmamanıza veya öfkelenmemenize ne yardımcı olur?

Pek çok insan mesleki alanında kendine güveniyor. Cerrah iyi çalışır ve ameliyathanede stres yaşamaz (elbette son derece zor durumlar hariç). Şarkıcı, hazır olmasa bile en sevdiği şarkıları herkesin önünde kolayca söyleyecektir. Köpek yetiştiricisi size en sevdikleri ırklar hakkında her şeyi anlatacak ve evcil hayvanların bakımıyla ilgili hemen hemen her soruyu yanıtlayacaktır.

Kendimizi alanımızda özgür hissediyoruz. Bilgi ve tecrübemize güvenle güvenir, düşüncelerimizi ve izlenimlerimizi kolaylıkla paylaşır, işimizle ilgili her türlü sorunu kolayca çözebiliriz. Esasen kişi ne yapacağını bildiğinde kendine güvenir.

Öyleyse kendinize sormanız gereken ikinci soruya geçiyoruz: Hangi durumlarda kayboluyorum ve ne yapacağımı bilmiyorum. Dengenizi neyin bozduğunu, neden telaşlanmaya ve tedirgin olmaya başladığınızı anlamaya çalışın.

• Belki bu garip soru sizi rahatsız ediyor?
• Yoksa uygunsuz bir yorum mu?
• Lütfen anlamadığınız bir konuda yardım eder misiniz?
• Sokaktaki kabalık sizi şaşırtıyor mu?

Hayatta kendinize daha fazla güvenmek için güçlü ve zayıf yönlerinizi bulun. Neyin konsantre olmanıza yardımcı olduğunu, neyin sorunun temeline inmenize yardımcı olduğunu ve neyin tam tersine dikkatinizi dağıttığını ve müdahale ettiğini anlayın. Bu konuları anladığınızda yardımcılarınızı geliştirebilecek ve müdahalelerden kurtulabileceksiniz.

Her şeye hazırlıklı olmak imkansızdır

Hayatta çoğu zaman öngöremediğimiz durumlar, mücbir sebepler, acil durumlar meydana gelir. Evet, hiçbir duruma hazırlıklı olmak imkansızdır. Bunu anlayın, kabul edin ve rahatlayın. Sen ilahi bir varlık değilsin, hata yapabilen, hazırlıksız kalabilen, kafası karışabilen bir insansın.

Kendinize biraz özgürlük verin. Hatalar için azarlamayın.

Her zaman istikrarlı ve rahat olmayacaktır. Ancak bu gibi durumlarda nasıl tepki verdiğinizi, nasıl davrandığınızı, neyin dikkatinizi dağıttığını, neyin yardımcı olduğunu görmenizi sağlayan şey mücbir sebeptir. Bunu kullanın, deneyim kazanın, daha fazla zafer için antrenman yapın.

Acil durumlar size kendinizi test etme fırsatı verir. Ve onlar için hazırlanabilirsiniz. Belirli bir durum için değil, genel olarak. Beklenmedik bir durum kişiyi nasıl etkiler? Korku, panik, telaş, sinirsel gerginlik.

Öncelikle böyle bir durumda yaşayacağınız ilk şeyin korku ve panik olacağını kabul edin. Bu hisleri yakaladığınızda sakinleşebilirsiniz.

İkincisi, her durumdan bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Kararları sağlam bir kafayla vermenin daha iyi olduğunu unutmayın. Bu yüzden yavaş ve mantıklı bir şekilde ilerleyin. Çözüm bulmak için kendinize zaman tanıyın. Zamanla daha hızlı tepki verecek ve harekete geçeceksiniz.

Kritik düşünce

Hemen kavramları tanımlayalım. Eleştirel kelimesiyle, verilen argümanları değerlendiren, analiz eden, sorgulayabilen ve bunlardan sonuçlar çıkaran düşünmeyi kastediyoruz. Buradaki eleştiri, olumsuz bir yargı ya da eksiklik arayışı olarak anlaşılmıyor.

Okulda ne yazık ki eleştirel düşünmeyi öğretmiyorlar ve bu hayattaki en önemli şeylerden biri - analiz edebilmek, yargıları sorgulayabilmek, sonuç çıkarabilmek vb. Bu, çeşitli durumlar karşısında kendinizi daha sakin hissetmenize ve kolay ve doğal bir çözüm bulmanıza yardımcı olur.

Eğer bu sizin gücünüz değilse endişelenmeyin. Artık kaç yaşında olursanız olun, eleştirel düşünmeyi kolaylıkla öğrenebilirsiniz. TRIZ (yaratıcı problem çözme teorisi) bu konuda size yardımcı olacaktır. Ben de bu yönle nispeten yakın zamanda tanıştım. Yaratıcı kelimesini korkutucu bir şey olarak algılamayın.

TRIZ, en kafa karıştırıcı sorulara alışılmadık ve standart dışı çözümler ve yanıtlar aramaya yardımcı olur. Sorun belirleme kavramı ortaya çıkar, çünkü çoğu zaman sorunlar soru düzeyinde başlar. Satış seviyenizi nasıl artıracağınız, çocuğunuzu hangi anaokuluna göndereceğiniz, alışverişe çıkmanın en iyi yolu - bu teknik sayesinde herhangi bir yaşam sorununu hızlı ve orijinal bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Güven Tarifine Malzemelerinizi Ekleyin

İlk noktaya geri dönün. Güçlü ve zayıf yönleriniz. Güveniniz için yardımcılarınızın listesini yapın. Telefonunuz cebinizde olmadığında gergin olduğunuzu bilerek onu daima yanınızda taşıyın. Toplumdan biriyle birlikte olmak yalnız olmaktan daha mı kolay? Önemli etkinliklere yanınızda bir arkadaşınızı götürün.

Beklenmedik bir durumda stres yaşadığımız için rahatlama teknikleri doğru çözümdür. Nefes alma teknikleri bana yardımcı oluyor. Bugün bunlardan sonsuz sayıda var. Size en uygun olanı seçin ve stresli bir anda sakinleşmek ve sakinleşmek için kullanın.

Kelime bilginizi, topluluk önünde konuşma becerilerinizi, müzakere becerilerinizi, ders çalışmanızı geliştirin. Bütün bunlar insanlarla etkileşimde bulunurken çok yardımcı olacaktır. İletişim becerilerinize dikkat edin.

Mizah duygusu genellikle beklenmedik durumlarda bana çok yardımcı olur. Kendinize gülebilmeniz özellikle harika. Özeleştiri eleştiriyi öldürür. Eğer gülünç bir şey yaptığınızda gülümseyebilirseniz, tuhaflık hissi çok çabuk ortadan kalkacaktır.

Dale Carnegie'nin kitabını dikkatinize sunuyorum " Endişelenmeyi bırakıp yaşamaya nasıl başlanır?" Unutmayın, birçok sorun yalnızca kafamızda yaşar ve gerçekte yoktur.

Seni ne kızdırır? Hangi durum sizi gergin ve huzursuz yapar? Tahmin edilemezlikle başa çıkmanıza ne yardımcı olur? Kuvvetli yönleriniz nelerdir? Bunları nasıl kullanacağınızı biliyor musunuz?

Gerçek özgüven oluşturmaya dalmadan önce, bir adım geriye gidelim ve özgüvenin ne olduğunu anlamaya çalışalım.

Güven, sahip olduğunuz şeyin daha sonra istediğiniz şeye dönüşeceğini ve sizi daha mutlu edeceğini bilmektir. Bu, bir fikrin eyleme dönüşmesi için gerekli bir durumdur.

Güven, önemli bir olay ortaya çıktığında kendinize inanma, ilginç bir proje ortaya çıktığında elinizi kaldırma veya bir konferansta konuşma yapma (ve herhangi bir endişe duymadan!) yeteneğidir. Güven, her şeyin her zaman yoluna gireceğinin %100 garantisi değildir ancak konfor alanınızın dışına çıkmanıza, sınırlarınızı genişletmenize ve başarıya giden yolu belirlemenize yardımcı olur.

İstatistikler başarının yeterlilikten çok özgüvenle ilgili olduğunu doğruluyor. İşte özgüven için beş adım.

1. Kendinden emin davran

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, gerçekten kendinize güvenmeyi öğrenmek için önce kendinize olan güveninizi taklit edebilirsiniz. Vahşi doğada bazı hayvanlar tehlike karşısında cesurmuş gibi davranırlar. Sen de öyleymiş gibi davran.

Kendi kendine hipnoz işe yaramıyor. Beynimiz beklentilerimizi deneyimlerimizle ve gerçek yaşam durumlarımızla analiz eder ve karşılaştırır. Eğer bu iki yön birbirine uymuyorsa beyin kontrolden çıkar ve stres yaşamaya başlarsınız. Tüm özgüvenin ortadan kalkması nedeniyle kaygı ve olumsuz düşünceler ortaya çıkar. Yani ne yapmalıyız?

Heyecan verici bir duruma hazırlansanız iyi olur, ayna karşısında prova yapın (hem ses tonunuza hem de yüz ifadelerinize dikkat edin) ve başkalarına olumlu bakın, onlarla iletişim kurmanın tadını çıkarın. Bu, beyne, olumlu tutumumuzun olumlu bir dış duruma karşılık geldiğine inanması için "yeterli neden" verecek ve güven kendiliğinden ortaya çıkacaktır.

2. Başkalarının sizden beklediğinden daha fazlasını kendinizden beklediğinizi unutmayın.

İyi haber şu ki, gösterdiğinize tüm dünya inanacak. Tanrıya şükür, hiç kimse düşüncelerinizi okuyamaz veya korkularınızı ve endişelerinizi bilemez.

Kötü haber: Herhangi bir yan bakışı, herhangi bir rastgele kelimeyi, insanların eylemlerinize verdiği herhangi bir tepkiyi yanlış yorumlayabilir ve ardından (sizin tarafınızdan düşünülen) bu konu hakkında endişelenebilirsiniz.

Bu durumda psikologlar iç sesinizi dinlemenizi önerir (önceden korkmayın, kimse sizi kendi kendine hipnoz yapmaya ikna etmeyecektir). Küçük bir deney yapın: Bir hafta boyunca, özgüven eksikliği hissettiğinizde kafanızda hangi düşüncelerin döndüğünü (kesin ifadelerle) yazın.

Kendi iç konuşmanızı basitçe kaydedip analiz ederek, bu düşünceleri azaltmaya ve ortadan kaldırmaya bir adım daha yaklaşacaksınız.

Ayrıca başarılarınızın, deneyimlerinizin, kendinizi önemli hissetmenizi, kendinize güvenmenizi sağlayan, eylemlerinizin faydalı olduğunu anlamanızı sağlayan olayların bir listesini yazıp elinizde bulundurmanızda fayda var.

İç sesiniz kontrolden çıktığında, üç dakika ara verin, bir liste alın ve kendinize ne kadar iyi olabileceğinizi hatırlatın. Ekstra güvenceye ihtiyaç duyduğunuzda beyninize somut kanıtlar sağlayın.

3. Fiziksel durumunuzu izleyin

Sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğini söylemenin bir klişe olduğunu anlıyorum, ancak bu klişe bir anda ortaya çıkmadı. İstisnasız tüm başarılı liderlerin neden düzenli olarak spor yaptığını hiç merak ettiniz mi? Fazla çalışırsanız, fast food yerseniz, yeterince uyumuyorsanız ve çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız, dünyaya kendinizin en iyi versiyonunu göstermek zorlaşır.

Günde birkaç saatliğine düşene kadar antrenman yapmanıza gerek yok: İşten eve 30 dakikalık bir yürüyüş ya da 10. kata çıkan merdivenleri çıkmak, endorfin salgılamak için yeterli olabilir. Her zamanki yaşam tarzınızda küçük değişikliklerle başlayın ve yavaş yavaş bunlara alışın.

Zorlukların ve buna bağlı olarak stresin çok küçük porsiyonlarda hayatınıza eklenmesi gerekiyor. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın dengede olması için kendinizi kandırmanız gerekir.

4. Çıktılarınızı artırın, iç diyaloğunuzu değiştirin

Çoğu insanın iletişim becerilerinin neden arzu edilenin çok altında kaldığını biliyor musunuz? Çünkü onlar kendi düşünceleri içindeler. Muhataplarına odaklanmak ve sevgilerini göstermek yerine, aptalca bir şeyi nasıl ağzından kaçırmayacaklarını ve bundan sonra ne akıllıca bir şey söyleyeceklerini düşünürler. Bu davranışın temel nedeni, hazırlıksız olmalarıydı.

En iyi adımınızı öne çıkarmak için yeterince hazırlanmadıysanız, gerçekten kendinize güvenmeniz neredeyse imkansızdır. Konuştuğunuz insanları düşünün. Gerçekten ne istiyorlar? Onları durduran ne? Onlara nasıl yardım edebilirsiniz?

Muhatabınıza yardım etmeye odaklanırsanız, kaygıdan kurtulacak ve yanıt olarak aynı gerçek ilgiyi göreceksiniz.

Bu yöntem, hizmetlerinizi tanıtmak için veya herhangi bir etkinlikte izlenim bırakmak istiyorsanız kullanmaya değer.

Konuyla ve hedef kitlenizle ilgili materyalleri araştırmaya zaman ayırın. Bu aktiviteyi yapmak için harcanan her saat orantısız derecede büyük bir sonuç getirecektir. Peki olumlu geri bildirim aldığınızda ne olur? Tahmin ettiniz; kalıcı, gerçek bir özgüven kazanacaksınız.

5. Hızlı başarısız olun, sık sık başarısız olun.

Büyük insanları bile felç eden ve onları başarıya ulaşmaktan alıkoyan korkulan kelime başarısızlıktır. Özellikle doğası gereği mükemmeliyetçi olan ve kronik olarak yanlış bir şey yapmaktan korkan kişileri rahatsız eder.

Ancak hayatımızda başarısızlıklar olur, bu kesinlikle kaçınılmazdır. Aslında hata yapmıyorsanız yeni bir şey öğrenmiyorsunuz demektir. Ramit Sethi'nin daha sık söylediğini hatırlayın: "Bu bir başarısızlık değil, bu bir sınav."

Sadece işe yaramayacağını kontrol ediyorsun. Ve bunu bildiğinizde, devam edebilir ve istediğiniz sonuca götürecek yolları bulabilirsiniz.

Ve en önemlisi: Bir kez daha “başarısızlık” sonrasında aklınız başına geldiğinde kendinizi boş hissetmediğinizi fark edersiniz. Sonuçta korkularınızla yüzleşmenize ve gelecekte hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şeyler bu deneyimlerdir.

Birçoğumuz şunu merak ediyoruz: " Neden kendime güvenmiyorum? ve nasıl kendinden emin olunur?

Sorunları geçmişte, yetiştirilişte, hayatın sıkıntılarında ararız. Omuzlarımızı silkiyoruz ve “sadece oldu” diyoruz. Ancak burada gerçeğin yalnızca bir kısmı yatmaktadır.

Ve hoş olmayan gerçek şuna benziyor - olmak kendine güveni olmayan bir kadın için faydalı ve kullanışlı. Ve itiraf et bunun farkına varmak kendine değer vermenin ilk adımıdır ve gerçek uygulama.

Bu yazıyı herkese çamur atmak amacıyla yazmıyorum. Ama bunun yerine, irin dolu ama üstü biraz kurumuş bir apseyi çıkarmak için (“aynen böyle yapacak…”).

Şimdi özgüven üzerine çalışıyorum ve belirsizliğin faydaları benim için ilk ortaya çıkan şey oldu. Kabul etmek ne kadar zor olsa da.

Bu nedenle "her şeyi bilen bir göksel" konumundan değil, dürüst olmak gerekirse kendi deneyimlerime ve tanıdığım insanlardan örneklere dayanarak yazıyorum.

Peki bir kadın neden Kendinden emin olmamak iyidir?

1. Yaralı durumda güvenlik

Yaralı bir hayvan, rakipleriyle kavga etme ve yeni bölgeleri keşfetme zahmetine girmez, önce dinlenir ve iyileşir.

Psikolojik veya fiziksel olarak yaralanmalar Sessiz, göze çarpmayan (ve güvensiz) olmak normaldir, içgüdü düzeyinde içimize işlenmiştir.

Düşük kalın ve kışkırtmayın. "Düşen birine vurmazlar." Hata yapmayın, bazen tekmeleyip ısırabilirler ama kesinlikle işinizi bitiremezler. Sıkıcı. Ve kimse kendini alçak gibi hissetmek istemez.

Bu nedenle, eğer hayatınızda olursa travmatik olay(boşanma, ihanet, sevilen birinin kaybı, sağlık kaybı veya önemli bir iş) - ilk başta kendinden şüphe duymak normaldir.

Böyle durumlarda psikologlar Yeni ilişkiler kurmanız önerilmez ve en az birkaç ay boyunca hayatınızdaki bir şeyi dramatik bir şekilde değiştirin. Kendinizden şüphe duymanızı açık bir küçümsemeyle ya da (daha kötüsü) nazik, kibirli bir acımayla pekiştirecek bir kişiyi çekme olasılığınız yüksektir.

Belki, güvenliği sağlamak Acı verici deneyimler ve krizler sırasında içeriye odaklanmak, belirsizliğin mantıksal olarak haklı tek nedenidir.

Bazen iyileşmeyen bir zihinsel yara, ruhunuzu ve sağlığınızı yok edebilir, özgüveninizi uzun yıllar boyunca zayıflatabilir. Bu durumda yapmanız gerekenler travma iyileştirme kursu. Ve ancak o zaman - özgüven geliştirmek.

Ancak krizin üzerinden birkaç yıl geçtiyse, travmanın üstesinden gelmeyi düşünmüyorsanız ve kendinizden emin olmamaya devam ediyorsanız, o zaman başka faydalara da sahip olursunuz.

Ve hepsi bölgede bir yerlerde manipülasyon ve kendini haklı çıkarma.
Ve sen (ve ben, neden saklayalım) onu kullanıyoruz. Bakalım nasıl olacak.

2. Hedefe giden yolda eylemsizliğinizi haklı çıkarmak

Hemen vurgulayayım ki, herkesin farklı değerleri vardır, “genel kabul görmüş doğru değerler” diye bir şey yoktur.
Ama her birimizin kendi hedefleri kişisel yaşamınızda, işinizde veya mali durumunuzda. Ve eğer biz bunu başaramadı, kural olarak, nedenler ya gerçekten istemediler ya da pek bir şey yapmadı bunun için.

Ama ne yazık ki bunu kabul etmek zor. Bu yüzden kendimiz için “belirsizliği” icat etmek. Hazır değilim, az şey biliyorum, mütevazıyım, yeterince güzel değilim...

Bu normal bir olgudur ve buna “psikolojik direnç” denir. Bir hedefe ulaşmak tanıdık ve rahat yaşamımızı bozacaktır. rahat Bölge. Küçücük olsa ve yalnızca hayatta kalmaya uygun olsa bile.

Bu durumda kendinden şüphe etmek hem fayda hem de düşmandır. Onunla ilgilenilmesi gerekiyor.

3. Başkalarından alınan “Sadaka”

Zor durumda olan bir kişinin tekrar ayağa kalkana kadar yardım edilmesi normaldir. Eğer hala kalkmaya çalışırsa.

Ama insanlar var "hayatta fakir". Onlar için hiçbir şey yolunda gitmiyor, onlar bir çeşit yetim. Arkadaşları onlara eski şeyler veriyor, hatta bazen besliyorlar. Onlarla ilgileniyorlar, "onları incitmemek" için başarılarıyla övünmemeye çalışıyorlar.

Neredeyse 30 yaşında, eğitimi olmayan ve işi olmayan bir arkadaşım var ve emekli ailesi onun dairesinin, gezilerinin ve diğer eşyalarının masraflarını karşılıyor.

Kendisi doğuştan yetenekli bir sanatçı ve tasarımcıdır ve eğer sadece kendi şehrinde bir yıldız haline gelebilirse biraz çalış.
Ancak görünüşe göre "kimsenin anlamadığı yaratıcı bir kişilik" olarak kalmak çok uygun ve başkasının pahasına yaşamak...

Bu arada, kendisinden daha başarılı olan kız kardeşi de aynı ebeveynleri tarafından boğuldu. Şimdi o "talihsiz kız" uğruna onu konuttan mahrum bırakıyorlar çünkü "bunu kendin başaracaksın ve ona bizden başka kimse yardım etmeyecek."

Yani “güvensiz olmak” büyük bir manipülasyondur. Ve bazen çok Maddi açıdan faydalıdır.

Bu, yerine getirilmemiş bir hayata ve ebedi bir "başkasının boynundaki sülük" konumuna değer mi? Herkesin kendi seçimi vardır.

4. Tanıdık ilişkileri kaybetme korkusu

İlişkiler kurmak için çok çabaladınız. Kocanız, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla fark etmez.
Mesela “en baştan” sevilmek istiyorlardı; daha az çatışmacı, sessiz ve rahat olmaya çalışıyorlardı. Ve onlar sana bu şekilde alışkınlar.

Ama uzun zaman önceydi. Belki o sırada travma yaşıyordunuz ya da farklı ilgi alanlarınız ve değerleriniz vardı.

O zamandan beri sen farklı oldu. Ve çevreniz neredeyse hiç değişmedi.

Herkes için olağan gri fare olmayı deneyin, başınızı kaldırın ve kendinizi ilan edin. Kocanız ve çocuklarınızla sınır koymaya çalışın. Fikrinizi bir grupta ifade edin. Yanlış anlaşılma ve saldırganlıkla karşılaşmanız muhtemeldir.

Eğer her zaman fısıldadı - normal sesiniz bile çığlık sanılacak. Bunu hayatımda birkaç kez yapmak zorunda kaldım ve her zaman sosyal çevremde bir değişiklikle sonuçlandı.

Büyük zorluk ve acıyla itiraf etmeliyim ki, eğer bir kişi sizi kendine güvenen, kişiliğinizi açıkça gösteren biri olarak tanımak istemiyorsa, bu sizin kişiliğiniz değildir. Seçenek yok.

Bunlar kendinden şüphe etmenin ikincil faydaları değil ama şimdilik bu kadar yeter.

Söyle bana ve hangilerini biliyorsun? Onlara sahip olduğunuzu düşünüyor musunuz? Materyaldeki arkadaşlarınızdan herhangi birini tanıdınız mı?

• Bazen ebeveynler farkında olmadan korkularını bize empoze ederler veya yüksek beklentiler belirlerler. Bu çoğu zaman yeteneklerimizden emin olmamıza neden olur.
• Anne babamızı suçlamamalıyız; onlar bizim için en iyisini istediler. Büyüdük ve artık kendi hayatımızın sorumluluğunu alabiliyoruz.

Kendinden şüphe etme ve aşırı utangaçlık, kural olarak çocukluktan kaynaklanır. Ebeveynlerin çocuğun benlik duygusu üzerinde büyük etkisi vardır. Güzel bir tabloyu öven, yansıtan, eleştiren, kusurları ortaya çıkaran bir tür ayna haline gelirler. Anne babamızın ve diğer yetişkinlerin bizi "yansıtma" biçimleri ruhumuza damgasını vurur ve kendimiz hakkındaki fikirlerimizin oluşumunu etkiler. Anne babamızın her birimizin özgüveninin veya utangaçlığının gelişimini nasıl etkilediğini anlamak, öz saygımızı yeniden kazanmanın ilk adımıdır.

Kendinden şüphe duymak bir kişinin tanımlayıcı bir özelliği olabilir, ancak çoğu zaman kendini yaşamın yalnızca belirli yönlerinde gösterir. Kendinize güvenen bir profesyonelsiniz, ancak arkadaşlarınızla iletişimde ve yakın ilişkiler kurmada sorun yaşıyorsunuz... Üstlerinizin size verdiği görevlerle iyi başa çıkıyorsunuz, ancak maaş artışı konusunu gündeme getirmeniz gerektiğinde zayıf düşüyorsunuz... Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Yaşamınızın özgüven eksikliğinden etkilenen alanlarını belirleyin. Bu, sorunun nereden kaynaklandığını daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendinden şüphe duymak her zaman kişinin kişisel geçmişinin bir ürünüdür

Utangaç, çekingen ya da kaygılı doğmayız; bu özellikleri yaşamımız boyunca, farklı durumlarla ve insanlarla karşılaşarak, şu ya da bu deneyimi kazanarak kazanırız. Ebeveynlerle ve diğer yetişkinlerle ilişkilerimiz, kendine güvenme veya güvenmeme duygusunu geliştirmenin anahtarıdır. Kendi nevrozlarınızın ve psikolojik sorunlarınızın sorumluluğunu tamamen anne babanıza devretmemelisiniz. Aynı zamanda çocuğun özgüvenini tehdit eden çeşitli davranış kalıpları da vardır.

1. Anne babanızın hayallerini kendinizinkilerle değiştirin.

"Ne kadar beceriksizsin!" - diyor beş yaşındaki kızının annesi, neşeli, çocuksu tombul çocuğa sinirli bir şekilde bakarak. Anne bir zamanlar balerin olmayı hayal ediyordu ama bu işe yaramadı ve şimdi en azından kızının bir sonraki Maya Plisetskaya olacağı umuduyla kendini teselli ediyor.

Ebeveynler bazen direnemezler ve başarı, mutluluk veya zenginlik hayallerini çocuklarına yansıtamazlar: onlar başarısız olduklarında çocukları kesinlikle başarılı olacaktır. Rüyaların kendi başlarına hiçbir yanlışlığı yoktur. Ancak çoğu zaman çocuğun istekleri hiç dikkate alınmaz. Ebeveynler onu yalnızca gelecekteki bir "şampiyon", kendilerinin daha başarılı bir versiyonu olarak görüyorlar ve onu olduğu gibi kabul etmeye hazır değiller. Bu anda çocuğun zihninde bir şüphe tohumu belirir: “Yeterince iyi miyim? Eğer sadece kendim olmak açıkça yeterli değilse, sevilmek için ne yapmam gerekiyor?

Bir süre sonra ebeveynler hayallerinin gerçekleşmeyeceğini anlar. Kendilerini anlamak yerine, hayal kırıklığının nedenini kusurlu bir çocukta görüyorlar. Sonuç olarak, çocuklar ebeveynlerinin beklentilerini karşılamadıkları için kendilerinden şüphe duymanın yanı sıra suçluluk ve utanç duygularıyla da karşı karşıya kalırlar. Daha sonra bu duygular, yaşamın herhangi bir alanında - işte, arkadaşlıklarda, kişisel yaşamda, kişinin kendi bedenine karşı tutumunda - kendini gösterebilir.

Belki şu anda hâlâ anne babanızın başarı tablosu olmaya çalışıyorsunuz. Anne babanızın isteklerini kendi isteklerinizden ayırmaya çalışın ve çocukluğunuzdan beri hayal ettiğiniz şeye doğru ilk adımı atın.

2. Zor durumlarda destek arayın

Ekaterina, "Babam bana her zaman her şeyi kesinlikle başaracağımı söylerdi" diye anımsıyor. - Ancak şimdi bunun, zorluklarımı reddetmenin bir biçimi olduğunu anlıyorum. Babamın o dönemde maddi sorunları vardı ve o da benim için endişelenmek istemiyordu. Artık benim de büyüyen küçük bir kızım var ve onun hatalarını yapmak istemiyorum. Kendine güvenerek büyüyebilmesi için, arkadaş edinememesi ya da okulda sözlü cevap verme korkusu gibi utangaçlığının en ufak işaretlerine karşı çok dikkatli olmam gerekiyor.” Çoğunlukla kendi sorunlarına dalmış ebeveynler, çocuğunun da zorluklar yaşadığını fark etmeyebilirler.

Büyürken bu tür insanlar genel olarak kendilerinden şüphe duyuyorlar: endişe verici ve zor durumlarda destek deneyimine sahip olmadıkları için ne kendilerine ne de dünyaya güvenmiyorlar. Başkalarıyla ilişkileri, herhangi birinin onları ciddiye alabileceğine dair yakınlık korkusu, güvensizlik ve belirsizlikle doludur.

En azından küçük yollarla başkalarına güvenmeye başlayın. Desteğin nasıl hayat kurtarıcı olabileceğini deneyimlediğinizde belirsizliğin üstesinden gelmek daha kolay hale gelecektir.

3. Risk alma cesaretini bulun.

“Sana asla scooter almayacağız, kaza yapacaksın.” Kaygılı ebeveynler için hayat tamamen tehlikelidir. Bu nedenle çocuklarına karşı aşırı korumacı olma eğilimindedirler. Bu yaygın kaygı duygusunun çok bulaşıcı olduğu ortaya çıktı! Eğer ebeveynler sürekli olarak hayali tehlikelerle mücadele ediyorsa, çocukları büyük olasılıkla dünyaya karşı bu güvensizliği içselleştirecektir. Çocuk her türlü aktiviteden, özellikle de duygusal ve fiziksel risk taşıyanlardan kaçınmaya başlar. Sonuç olarak, gerekli sosyal beceriler eğitilmez ve kişi kendinden şüphe duymaya başlar.

Kaygı kolaylıkla yeni insanlarla tanışma korkusuna veya sorumlu olma korkusuna dönüşebilir. Ortaya çıkan engellemeler ve alışılmış korkular, kaygının asıl nedeni ile doğrudan ilişkili olmayan yaşam alanlarında da - işteki sorunlarda, arkadaşlarla ve sevilen biriyle ilişkilerde - kendini gösterebilir.

Dünya anne babanın sana söylediği kadar tehlikeli değil. Muhtemelen uzun zamandır bir şeyler denemek istediniz ama cesaret edemediniz; belki de şimdi doğru zamandır.

4. Kesinlikle daha fazlasını yapabilecek kapasitedesiniz.

Maria'nın ebeveynlerinin hayata dair her zaman karamsar görüşleri vardı. Kızlarının müreffeh ve başarılı bir hayatın hayalini kurmasına bile izin vermediler. Tam tersine “her cırcır böceğinin yuvasını bilmesi gerektiğini”, “küçük şeylerden keyif alınmasını, hayattan fazlasını talep etmemesini” aşıladılar ona. Bir yetişkin olarak Maria hiçbir zaman üniversiteye gitmeye ya da tatmin edici olmayan işini bırakmaya cesaret edemedi.

İçimizdeki fikirlerimiz bizi değişmeye, büyümeye ve gelişmenin yollarını aramaya zorlar. Ancak bu fikirleri oluşturmak için bizi arzularımızı dinlemeye teşvik edecek ebeveynlere ihtiyacımız var.

Ebeveynlerin hayatta kendi yolları vardır. Belki de gençken iş değiştirmek gerçekten çok büyük bir şoktu. Ancak onların korkularını ve güvensizliklerini miras almak zorunda değilsiniz. Daha mutlu olmak için birçok fırsatın olduğu kendi hayatınız var.

5. Anne babanızın ideallerine uygun yaşamak zorunda değilsiniz.

“Kızım tamamen benzersizdir. Yetenekli, akıllı ve aynı zamanda güzel” diyor gururlu anne kızını arkadaşlarıyla tanıştırırken. Ve korkmuş küçük kızın şu anda tek bir isteği var: Yere düşmek! Aşırı övgü, çocuğun özgüvenine, değersizleştirici sözler kadar zarar verebilir. Övgü ve iltifatlar çocuğun kendisi ve potansiyeli hakkında kendi vizyonunu oluşturmasına izin vermez. Kendi imajını, ebeveyninin tasvir ettiği ulaşılamaz idealle karşılaştırmak zorunda kalıyor.

Yetişkinlikte kişi kişisel başarısızlık ve boşluk hissinden muzdarip olacaktır. Sonuçta ne kadar uğraşırsa uğraşsın anne ve babasının çizdiği idealler dayanılmaz bir yük haline gelir.

Kendinizi kusurlu olarak kabul etmeye çalışın. Sonuçta herkesin avantajları ve dezavantajları var.

6. Şansınıza sevinmekten çekinmeyin.

Ne yazık ki, kendi çocuklarını, başarıları kendilerininkini gölgede bırakabilecek rakipler olarak gören bazı ebeveynler var. Genellikle bu tür insanların kendileri çok çocuksu ya da çözülmemiş psikolojik sorunları var.

Çocuğun ruhu ebeveynlerin bu tür arzularını kaydeder ve bunlara farklı şekillerde tepki verebilir. Çoğu zaman çocukta psikosomatik hastalıklar gelişir. Bu durumda hastalığa “kaçmak”, çocuğun hiçbir zaman sahip olmadığı güvenlik arzusunun sembolik bir ifadesi olabilir.
Başka bir senaryo, bir çocuğun, ebeveynlerinin yalnızca başarısızlıklarına gerçekten sevinebileceğini çabucak anlamasıdır... Ve böyle bir kişi ne yaparsa yapsın, bilinçsizce her yerde başarısızlık için çabalayacaktır: işte, okulda, ailede. Çocukluk döneminde edinilen korkular, yasaklar ve kaygılar onun bu konuda "başarılı olmasına" yardımcı olacaktır.

Çocuklarla ebeveynler arasındaki ilişki, çocuğun özgüveninin gelişmesinde önemli bir rol oynar. Duygusal açıdan işlevsiz bir çocukluğun, başarıya ulaşmanın önünde bir engel olsa da aşılamaz bir engel olmadığını hatırlamak önemlidir. Çocukken anne babanızın sözleri ve davranışları sizi çok etkilerdi ama artık öyle değil. Bağımsız bir yetişkinsiniz, kendiniz için mutlu bir gelecek yaratma yeteneğine tamamen sahipsiniz ve bunun nasıl sonuçlanacağından yalnızca siz sorumlu olacaksınız.

7. Anne babanızı suçlamayın

Susan Jeffers, Be Afraid...But Take Action! kitabının yazarı Korkuyu düşmandan müttefike nasıl dönüştürebiliriz”, özgüven kazanmanın kendi yolunu sunuyor. Korkunun hayatımızın ayrılmaz bir parçası olduğunu ve onu güvene dönüştürmenin her birimizin görevi olduğunu kabul etmemiz gerekiyor. “Özgüven kazanmak, şunları söyleyebildiğinizde başlar: “Bana zorbalık yapan ailemi veya okuldaki sınıf arkadaşlarımı suçlamayacağım. Burada ve şimdi hayatımın sorumluluğunu alacağım” diyor Jeffers.

Özgüven kazanmak için herkesin kaçınılmaz olarak aksiliklerle ve başarısızlıklarla karşı karşıya olduğunu anlamak önemlidir. Aynı zamanda, bundan biraz deneyim kazanıp kazanamayacağımız veya kendimizi küçümseme ve kendinden şüphe duyma uçurumuna düşüp düşmeyeceğimiz yalnızca bize bağlıdır.

Hayattaki derslerin hiçbiri tamamen olumsuz olamaz. “Bir iş görüşmesine gittiğinizi ve işe alınmadığınızı hayal edin. Sıradaki ne? Yeterince iyi bir izlenim bırakmadığınız için kendinizi suçlayabilir veya duruma farklı bir açıdan bakabilirsiniz. Bu deneyimden hangi dersi öğrenebilirsiniz? Yeterince iyi hazırlandınız mı? Bu pozisyonu almak için farklı olarak yapabileceğiniz bir şey var mıydı? Bu iş gerçekten istediğin iş miydi? Depresyona girmek yerine, olanlarda anlam arayın. Eğer cesaretinizin kırılmasına izin verirseniz, bu durumdan hiçbir şey öğrenemezsiniz.”

Size neşe ve tatmin getirecek yeni aktiviteler arayın.

Bir kişinin işe veya ilişkilere fazla bağımlı olması durumunda kendine güvenmediğine dair bir görüş vardır. Jeffers da aynı fikirde: “Bağlı olduğunuz tek şey çöktüğünde, hayatınız kaçınılmaz olarak boşalır. Özgüveninizi korumak için hayatınızı olaylarla dolu, izlenimler ve olaylar açısından zengin kılmak çok önemlidir.”

Neyin işe yaradığıyla başlayın. Bu size güven verecektir. Size neşe ve tatmin getirecek yeni aktiviteler arayın. Fark edilmeden, yeteneklerinizin artık o kadar da sınırlı görünmediğini göreceksiniz ve kendi yeteneklerinize güveniyorsunuz.