Sinir gerginliğinden hızlı bir şekilde nasıl sakinleştirilir. Stresli bir durumda kendinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştirebilirsiniz?

Gergin olmamayı nasıl öğreneceğiniz sorusu ortaya çıktıysa, o zaman zaten sorunu çözme yolundasınız. Çünkü en zor şey her zaman var olan zorluğun farkına varmaktır. Sinirlilik ve sinirlilik genellikle tıbbi bir sorun olarak kabul edilir. Ancak, doğru psikolojik tutum hemen her zaman durumu düzeltebilir.

Asabi bir kişi sürekli saçma sapan şeylerle başkalarını rahatsız eder, ancak en çok kendisi acı çeker. Gerginliğin sonuçları:

• Sağlık sorunları, kötü sağlık. Kalp hastalıkları gelişir, sık aritmi, nefes darlığı, tansiyon sıçramaları, baş ağrıları rahatsız eder.
• Sarsılmış sinirler kötü bir ruh haline, depresyona neden olur. Bir kişi kendi içine çekilebilir, savunmasız, savunmasız hale gelebilir. Artan hassasiyet, "öz savunma" olarak adlandırılan dahili engeller oluşturmanıza neden olur. Ama bu yabancılaşma, yok edilen ilişkiler dışında başka bir şey getirmez.
• Aşırı sinirlilik, iş yerinde ekibe organik olarak uymayı engeller, yeteneklerin ifşa edilmesini, kişisel gelişimi engeller.

Herkes listelenen zorluklarla başa çıkabilir. İster ciddi bir sorun olsun, ister önemsiz olsun, hiçbir durumda gergin olmamayı öğrenmeniz gerekir.

En zor kısım başlamaktır. Konumunuzu değiştirmeye karar verin. 21 gün boyunca herhangi bir sinirlilik olayı yaşamadan geçireceğinize dair kendinize söz verin. Üç hafta içinde yeni bir alışkanlık geliştirilir. 40 gün boyunca sabittir. Şimdi aslında gergin olmamayı öğrenmek için yapmanız gerekenler:

• Stresli bir durumda, nefesinizi yavaşlatın, derin nefes alın, kelimeleri zihinsel olarak tekrarlayın: Sakinim (sakin), ona veya daha fazlasına kadar sayabilirsiniz. Derin nefesler kalp atışını yavaşlatır, gergin sinirleri gevşetir, saldırganlıktan sorumlu adrenalin salınımını nötralize eder.
• Öfke nöbetlerini bastırmak, yavaş yavaş olumsuz duyguları dizginleme alışkanlığını geliştirmek. Ne zaman başarılı olursanız, içten içe zaferle sevinin: kendi kendine hakim olma yolundasınız. Unutmayın, her arıza daha fazla yeni olaya neden olur ve sizi daha da gerginleştirir.
• Unutmayın: adaletsizlik öfkenizi kaybetmek için bir sebep değildir. Sıkıntılar, kavgalar, çeşitli felaketler tüm insanların başına gelir. Bununla birlikte, duyguları olmayan ayık bir yaklaşım, herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulmayı kolaylaştırır. Aksine duygusallık insanı kör eder, yanlış sonuçlara varmasına, mantıksız suçlamalar yapmasına neden olur. Bir kavgadan sonra, çoğu zaman söylenenler için pişmanlık duygusu vardır.
• Çatışmaları yapıcı bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğrenin. Söyleme: sen bir egoistsin, küstah, başka saldırgan sözler. Açık konuşun: Bana bir iyilik yapmayı unuttunuz, bana şöyle bir rahatsızlık verdi, zamanımı boşa harcıyor vb. Yani, olayları olumsuz duygusal çağrışımlarla renklendirmeden, durumu basit kelimelerle tanımlayın. İnsanlar tanımlar ve terimlerle çalıştıklarında ve deneyimlerini dışa vurmadıklarında, herhangi bir tartışmalı durum çatışma olmadan çözülür.
• Birisi kasten veya kötü bir ruh hali yüzünden sinirlerinizi bozarsa, bir gözlemcinin pozisyonunu alın: sizin için her şey yolunda, neden onun yanlış olduğunu kanıtlamak için değerli zamanınızı boşa harcıyorsunuz? Kendiniz hakkında ne düşündüğünüze odaklanın. , dış koşullara bağlı değildir!
• Başkalarına karşı küçümseyici olun: onların hata yapma hakkını tanıyın. Herkes yanılıyorsa, neden bu konuda gerginsin? Zamanla, kişinin kendisi yanıldığını anlayacaktır.
• İtiraz etmekten çekinmeyin. Mantıklı bir sırayla ifade edilen, öfke ve ıstırap olmadan ifade edilen ağır argümanlar, herhangi bir küstah kişi üzerinde ayık bir etkiye sahiptir! Rakibiniz saldırılarının sinirlerinizi bozmadığını görürse, girişiminden ayrılması muhtemeldir. Ve iyi bir ruh hali içindesin.
• Korkularınızla başa çıkmayı öğrenin. Çoğu zaman, olası sıkıntılardan kaynaklanan kaygı, bir kişiyi panik durumuna getirir. Kendinize tekrar edin: Ben üstesinden gelebilirim, üstesinden gelebilirim. Ben gücüm! Her şeyi yapabilirim! Kendine güven, öngörü, kritik durumların oluşmaması için gerekli tedbirlerin zamanında alınmasına yardımcı olacaktır.
• Her zamanki zincirleri kırın. Koca (eşi) yine (a) beni çileden çıkaran bir şey söyledi! En az bir kez tersini yapın: geri çekilin, arkanızı dönün, nezaket ve bağışlayıcılıkla karşılık verin. Zihniyetinizi değiştirin! Bunu daha önce yapmadığınız şekilde yapın: can sıkıcı rahatsızlığı görmezden gelin Yoksay! Olağan yanıt mekanizmasını başlatarak her şeyi olduğu gibi bırakırsınız. Kalıplaşmış düşünceyi engelleyerek, özgürlük yoluna çıkıyorsunuz! Otomatik tepkilerden kurtulun, yeni bir alışkanlık geliştirin: her duruma karşı sakin bir tutum. Buna çok katkı sağlıyor.
• Diğer taraftan bakın. Tahriş getiren her şeyin bir dezavantajı vardır! Olumlu yönleri fark edin. Etrafınızdaki her şeyi hafife alın.
• Değiştirilebilecek olanı değiştirin. Gıcırdayan bir kapı çileden çıkarsa, tenteleri yağlayın. Damlayan bir musluk var - düzeltin.

Gergin olmamanın nasıl öğrenileceğine dair tavsiyenin herkes için faydalı olacağını düşünüyorum. Tabii ki, ilk başta çok zor olacak. Ancak, her küçük zafer, kendinizi tebrik etmek için bir nedendir! Bu tür zaferler ne kadar sık ​​olursa, hedef o kadar yakın olur - herhangi bir stresli duruma sakin bir tutum. Günden güne kendin üzerinde çalışmaya devam edersen, bir gün kritik durumlarda bile gergin ve sakin olmamayı öğrendiğini göreceksin!

Stres durumları iki çeşittir. Gerçekten endişelenecek bir şeyimiz olduğunda ve endişelenmek için gerçek bir neden olmadığında. Şu anda ormanda bir yaban domuzundan koşuyorsanız, stresli durumlarda nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı nasıl durduracağınız konusunda size ne tavsiye verirsek verelim, bunu etkili bulmanız pek olası değildir. Böyle bir anda sakin ve soğukkanlı olmak çok zor değil mi? Ama genel olarak, düşünürseniz, şu anda çok fazla stres yaşıyor olmanız size büyük bir iyilik yapıyor, çünkü adrenalinin kana salınması sayesinde, koşacak gücü kendinizde buluyorsunuz.

Öte yandan, bir röportajda oturuyorsanız veya normal bir normal sınavınız varsa ve izleyicilerin önünde sıranızı bekliyorsanız ve şu anda hiçbir şey güvenliğinizi tehdit etmiyorsa, ancak ellerinizin titrediğini hissediyorsanız. , avuçlarınız terliyor, çarpıyorsunuz, kendinizi toplayamıyorsanız, o zaman böyle bir strese pek doğal denilemez. Çünkü bunu herkes deneyimlemez. Üniversitede okurken, muhtemelen grubunuzda burada ne için endişelenebileceğinizi kesinlikle anlamayan insanlar vardı, soruları ilk cevaplamak için koştular ve bu sayede herkesten önce ayrılabildiler. Bu nedenle, bu tür bir kaygı genellikle bir kişiye herhangi bir fayda sağlamaz. Ondan nasıl kurtulacağımızı anlamak için, önce nereden geldiği hakkında konuşalım ve sonra - onunla ne yapmalı ve nasıl yenmeliyiz.

Neden bu kadar korkuyorsun?

Fizyolojik nedenler.

1. Omurga ile ilgili sorunlar.

Sıkışmış sinir kökleri kaygıya neden olabilir. Hatta bu konuda çok net bir ilişki gösteren çalışmalar bile var, örneğin bu çalışma Disk fıtığına bağlı kronik bel ve boyun ağrısı olan hastalarda duygudurum ve anksiyete bozuklukları.

2. Endokrin bozuklukları.

Diabetes mellitus, tiroid hastalığı vb.Kan şekerindeki bir düşüş de korku ve yoğun mantıksız heyecan duygularına neden olabilir.

3. Beslenme.

Örneğin, kafeinin kötüye kullanılması.Yazıda, öğleden sonra çok kahve içen kişilerin genellikle yüksek düzeyde sinirlilik şikayeti olduğunu söylemiştik.

psikolojik nedenler.

1. Endişelenme alışkanlığı.

Muhtemelen endişeli ebeveynleriniz var. Çocuklar her zaman ebeveynlerinin davranışlarını kopyalarlar. Çocukluğundan beri gözlemlediğiniz davranış kalıbı buysa, güçlü bir sinir sistemine sahip olmak ve gergin hissetmemek zordur. Ebeveynleriniz bunu büyük olasılıkla ebeveynlerinden benimsemiştir veya aşağıda açıklayacağımız diğer nedenlerle bu alışkanlığı edinmiştir.

2. Beyninizin hatırladığı kötü bir deneyim.

Bir şeyi çok uzun süre hatırlamak için bunu biliyor muydunuz? uzun zamandır, hatta sonsuza kadar, bu olaya veya bilgiye duygusal renklendirme eklemeniz gerekiyor.
Başınıza çok güçlü bir rahatsızlık ve korku hissettiğiniz bir durum geldiyse ve bu rahatsızlığı hızlı bir şekilde durdurma fırsatınız olmadıysa, örneğin bir asansörde mahsur kaldınız ve oradaki ışığı kapattınız. Göndericiyi arama düğmesi çalışmadı, Cuma günüydü ve tüm hafta sonu orada oturmak zorunda kalacağınızdan korktunuz. O zaman tabii ki bir dahaki sefere kapalı bir odaya girdiğinizde tekrardan korkacaksınız.

Ya da örneğin okuduğunuz okulda öğretmeniniz bazı kişisel sebeplerden dolayı size düşmanlık beslemiş ve tüm sınıfın önünde sürekli sizinle dalga geçmiş ve insan sosyal bir hayvan olduğu için var olma korkusu başkaları tarafından reddedilmek çoğu insan için oldukça güçlüdür. Ve bu nedenle işte bir sunum yaparken veya bir sınavda otururken, bir zamanlar yaşadığınız o duygular size tekrar tekrar kendinizi hatırlatacaktır çünkü bu durum beyne benzeyecektir.

3. Eğitim aldınız. Dünyanın sonunun gelişi.

Ailenin yetiştirilmesiyle ilgili başka bir seçenek daha var. Bu, ebeveynlerin gergin olmadığı, ancak çok katı ve agresif olduğu zamandır. Örneğin, kötü bir not için her zaman cezalandırıldın.

Ya da anne babanız hatalarınızı abartmaya meyilliyse, ceketinizi yırttınız - bu dünyanın sonu, bulaşıkları yıkamadınız - bir skandal ve şimdi, kimse sizi hatanız için cezalandırmasa bile, beyin gergin olacak. O çok alıştı.

Stresli durumlarda nasıl sakinleşir ve gergin olmayı bırakırsınız? Ne yapalım?

Öncelikle, sebeplerden hangisinin size ait olduğunu anlamalısınız. Otur ve hatırla. Mantıksız korkunuzun nedeninin fizyolojik olduğundan şüpheleniyorsanız, bir doktora danışmalı veya neden içindeyse diyetinizi ayarlamalısınız. Sebep psikolojik ise, o zaman nedenini anladıktan sonra, sizin için biraz daha kolay hale gelebilir. Ve sonra tavsiyemizi kullanabilirsiniz.

1. Gergin ve endişeli olmayı nasıl durduracağınızı öğrenmek için biraz gergin ve endişeli olmalısınız. Klinik psikologlar bu yöntemi bilişsel terapi olarak adlandıracak ve sıradan insanlar bu yöntemin “korkunun içine bak” (veya yüzüne - hangisi doğru?) denildiğini söyleyecektir. Önemli olan, kendinizi sizi endişelendiren duruma sokmak. Ama unutmayın ki, sizin için güvenli olan, yersiz rahatsızlıklar yaşadığınız durumlardan bahsediyoruz.Mesela mülakatlarda çok gerginsiniz, bu yüzden gergin olmayı bırakmak için 20-30-40 mülakattan geçmeniz gerekiyor.

Veya asansöre binmekten korkuyorsunuz - günde 10 kez binmeniz gerekecek.
Şunlar. Eğer kötü bir deneyim yaşadıysanız ya da anne-babanızdan benimsemiş bir davranış modeliniz varsa, yeni başarılı deneyimler ve yeni davranışlar yaratarak onu değiştirirsiniz.
İlk başta korkutucu olacak, ancak zamanla endişe azalacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

2. Korkunun olmasına izin verin. Onunla savaşma, sadece kabul et. Ve ideal olarak, kasıtlı olarak güçlendirmeye çalışın. Bu yönteme paradoksal niyet yöntemi denir. Şunlar. Bir sunum yapıyorsanız ve heyecandan bayılacağınızı düşünüyorsanız, kendinizi bayılmaya zorlamanız gerekir. Anladığınız gibi, kimse başarılı olamaz ve nedensiz heyecan kendiliğinden azalır.

3. Aslında biraz nefes almaya çalışın. Bu seçeneği bir kenara atmayın, çünkü “bir tür saçmalık”. Ve yavaş yavaş, zaman zaman, nefes al-nefes ver, nefes al-nefes ver. Birçok insana yardımcı olur.

4. Sinir sisteminizi bir bütün olarak güçlendirmeye katılın.
Spor yapmak için içeri girin. Kendinizi olumsuz bilgilerle aşırı yüklemeyin. Olumlu filmler, müzikler seçin. Acele etmemeyi, sorunlardan işe geçmeyi öğrenin - aslında, bu aynı zamanda bir beceri, herkesin isterse kendine aşılayabileceği bir alışkanlıktır.

Bu makalenin sonuçlanması için bırakmak istediğim bir ipucu daha. Bu ipucu, gergin ve endişeli olmayı bırakmanın başka bir iyi yolu hakkındadır. Kaygıdan kurtulmak için kendinize çok kızmanız ve aptal korku ve kaygıların hayatınızı sürekli olarak mahvetmesine gerçekten izin vereceğinizi kendinize söylemeniz gerekir. Ve gerçekten başarılı olursanız, belki de sonunda uzun zamandır beklediğiniz sakinliğe kavuşabilirsiniz ve korkularınız geri çekilecektir.

Modern dünyadaki hayatın yoğun temposunda, genellikle iç huzurunuzu ortadan kaldırabilecek ve sinirlerinizi iyiden iyiye sarsabilecek durumlar ortaya çıkar. Bazı insanlar zayıf bir şekilde strese yenik düşer ve onlardan çok çabuk uzaklaşır. Ve diğerleri, tam tersine, ortaya çıkan stresten kurtulmak için çok uzun zaman alır. Hoş olmayan bir beklenmedik önemsememenin bütün gün (veya daha uzun süre) için bir iz bırakabileceği olur.

Bununla birlikte, sinir krizleri genellikle kendi kendine ortaya çıkmaz. Kural olarak, paramparça bir sinir sistemini gösterirler. Sinirlerinizin yerinde olmadığını size önceden söyleyen birkaç işaret var.

Artan sinir gerginliğini gösteren belirtiler:

• kötü bir rüya
• Kaygı duygusu
• sinirlilik
• sinirlilik
• her şeye kayıtsızlık
• Özgüven eksikliği

Sürekli bir stres kaynağına sahip olmak

Sinir sistemimiz, periyodik olarak sallanmaya ihtiyaç duyacak şekilde tasarlanmıştır. Kısa süreli deneyimlerde yanlış bir şey yoktur ve kural olarak sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Bu tamamen başka bir konu - bize sürekli baskı yapan dış faktörler. Nevroza ve sinir gerginliği durumuna yol açarlar. Bunlar, başkalarıyla çatışmalar, kişisel yaşamda, işte, ailede, sosyal ve finansal durumdan memnuniyetsizlik vb.

Yanlış günlük rutin

Çok geç yatarsanız veya günde 7 saatten az uyursanız, er ya da geç bu, yorgunluğun birikmesine ve sonuç olarak sinir krizlerine yol açacaktır. Normal çalışma için beynin tamamen dinlenmesi gerektiğini unutmayın. Uyku eksikliği, tüm organların ve hepsinden önemlisi sinir sisteminin işleyişini olumsuz yönde etkileyen kronik oksidatif strese yol açar. Ayrıca gün içinde uygun dinlenme ve yemek için zaman ayırmalısınız.

Yanlış beslenme

Vücudunuz yeterli protein, eser element ve vitamin almıyorsa, bu sinir sisteminin durumunu da olumsuz etkileyebilir. Magnezyum sinir sistemi için en önemli elementtir. Bu nedenle, yüksek konsantrasyonlarda içeren yiyecekleri düzenli olarak yemelisiniz. Ayrıca sinir sistemini güçlendirmek için C vitamini gibi antioksidan içeren besinlerin tüketilmesi çok önemlidir.

Strese karşı direncinizi güçlendirmek için ne yapabilirsiniz?

Elbette hepimiz birer bireyiz. Bazıları için bir yöntem, diğerleri için etkili olacaktır. Aşağıdaki yöntemleri deneyin ve size en uygun olanı seçin.

normal uyku

Günde en az 7 saat uyumaya çalışın. Optimum uyku süresi 8-9 saattir. Tabii ki endişelerle dolu ve koşuşturma dolu zamanımızda, iyi bir uyku için zaman bulmak bazen zor oluyor. Ancak her gün yeterince uyuyamıyorsanız, bunu haftada en az bir kez yaptığınızdan emin olun.

Doğru beslenme

C vitamini gibi antioksidanlar, magnezyum ve potasyum gibi mikro besinler açısından zengin yiyecekler yiyin. Meyve ve sebzelerde, kabuklu yemişlerde, baklagillerde, turunçgillerde ve kepekte bulunurlar. Amino asitler açısından zengin süt ürünleri ve yoğurtlar da faydalıdır. Daha sık yiyin, ancak azar azar aşırı yemeyin. Kahve ve sinir sisteminin diğer uyarıcılarını kötüye kullanmayın.

İlaçlar

Bu yöntem, uyuşturucu bağımlılığı oluşturmamak için yalnızca aşırı durumlarda kullanılır. Bununla birlikte, örneğin otlara dayanan bazı ilaçlar - kediotu, anaç, papatya, nane, zamana göre test edilmiştir ve minimum yan etkiye sahiptir. Ağır vakalarda, büyük olasılıkla yardımcı olmazlar ve o zaman antidepresanlar olmadan yapamazsınız. Ancak, elbette, şu veya bu ilacı almaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçının

Gerçekten gergin olmanız gereken durumlar sık ​​değildir. Kural olarak, önemsiz şeyler yüzünden sinirleniriz - trafik sıkışıklığı, geç otobüs, mağazada sıra, kötü hava, yanlışlıkla biri tarafından atılan kaba bir kelime. Unutmayın: önemli olan, gerçekte ne olduğu değil, bir durum hakkında nasıl hissettiğimizdir.

Fiziksel egzersizler

Fiziksel aktivite, özellikle hareketsiz ofis işleri olan insanlar için önemli olan aşırı kilo almamak için vücudun her zaman en iyi durumda kalmasına yardımcı olur. Şarj olurken ve spor yaparken vücudun stres ve sinir gerginliği sırasında ürettiği hormonlar da yakılır. Aynı zamanda, “mutluluk hormonları” olarak adlandırılan endorfinler üretilir.

yürüyüşleri

Sakin yerlerde, koşuşturmacadan uzakta, parklarda, meydanlarda bir yere yürümek tercih edilir. Temiz havada yürümek, vücudu oksijenle zenginleştirip faydalı fiziksel aktivite sağlamakla kalmaz, aynı zamanda dikkatinizi rahatsız edici bir sorundan çevrenizdeki dünyanın güzelliğine ve çeşitliliğine çevirmenize de olanak tanır.

Evcil hayvanlarla iletişim

Dört ayaklı dostlarımız, kedilerimiz ve köpeklerimiz olağanüstü stres atma yeteneklerine sahiptir. Hayvanlara düzenli bakım ve onlarla iletişim bizi diğer yaşam sorunlarından uzaklaştırabilir. Tahrişi azaltmak için bazen sadece kediyi okşamak yeterlidir. Akvaryum balıklarının basit bir şekilde gözlemlenmesi bile stresi önemli ölçüde azaltır.

Erkeklerin ve kadınların sinirlerini yatıştırmanın en iyi yolu nedir?

Araştırmalar, erkeklerin ve kadınların stresli durumlara biraz farklı tepki verdiğini ve stresi giderme yöntemlerinin her iki cinsiyet için de biraz farklı olduğunu göstermiştir.

Kadınların ağlaması, duygularını boşaltması ve buharını boşaltması yararlıdır. Birçok kadına alışveriş yaparak ve uzun zamandır sevdikleri şeyleri satın alarak yardım edilir. Bir arkadaşınızla sohbet etmek, tatlı bir şeyler yemek - tatlılar veya meyveler de yararlıdır.

Bu ipuçları her zaman erkeklere yardımcı olamaz. Sonuçta erkek dünyasında aynı gözyaşları kabul edilmiyor. Erkekler için egzersiz yapmak veya duş almak en iyisidir. Seks aynı zamanda daha güçlü seks için harika bir rahatlamadır.

Hızlı Stres Giderme Yöntemleri

Elbette sinir sistemini kademeli olarak güçlendirmek gerekiyor. Ancak, en uygunsuz anda ve en uygunsuz ortamda bizi yakalayabilecek stresten en soğukkanlı insanlar bile bağışık değildir. Birçok insan sinir gerginliğiyle nasıl başa çıkacağını bilir ve onlar için bu tür durumlar sorun değildir. Ancak sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi ve stresi nasıl azaltacağınızı bilmiyorsanız, o zaman psikologların tavsiyelerine kulak vermelisiniz. Her biri olumsuz duygulardan birkaç dakika içinde kurtulmaya yardımcı olan, sakinleşmek için kanıtlanmış birkaç yol sunarlar.

Yöntem 1

Sakinliğinizi kaybetmek ve gerginleşmek zorunda kaldığınız anlarda nerede olursanız olun bu yöntem işinize yarayacaktır. İdeal olarak, rahatça oturmalı ve rahatlamalısınız. Oturacak bir şey yoksa ayakta dururken tekniği uygulayabilirsiniz. Ancak bu durumda fiziksel olarak rahatlamak daha zor olacaktır. Yöntemin özü, resmi görsel olarak değiştirmektir. İnsanlar görsel olarak tüm bilgilerin ana bölümünü algıladığından beri.

Bilim adamlarına ve psikologlara göre, su ve beyaz rengi birleştiren resimler, sinir sistemini yatıştırmak için en iyisidir. Bu yüzden rahat bir oturma pozisyonuna yerleştikten sonra gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Nefesinizi normalleştirmeye çalışın, böylece eşit ve sakin olur. Yukarıdan üzerinize akan beyaz suyun görüntüsünü zihinsel olarak hayal edin. Baştan akar ve tüm vücuda akar, onu yıkar ve sonra ayaklardan yere doğru akar. Yerde suyu boşaltmak için bir huni hayal edin. Yerden gelen suyun aktığı yer. Ve suyla birlikte, tüm sorun ve olumsuz düşünceler kirleri yıkanır.

Kendinizi enerjik ve taze hissediyorsunuz. Tüm endişeler hoş beyaz su ile yıkandı. Son olarak, gözleriniz hala kapalıyken derin bir nefes alın. Gözlerini aç ve işine bak.

Yöntem 2

Bu durumda, su da kurtarmaya gelir. Ama bu sefer hayali değil, gerçek. Evde veya işte, tuvalete çekilmeniz gerekiyor. Peki ya da yalnız kalabileceğiniz ve en azından bir musluğun olduğu yerde. Gömleğinizin veya bluzunuzun üst düğmelerini açın, kravatınızı çıkarın veya saçınızı açın (cinsiyetinize bağlı olarak). Suyu açın ve nefesinizi normalleştirin.

Ardından ellerinizi soğuk akan suyun altında ıslatın. Ve yavaşça boynunuza parmaklarınızla masaj yapmaya başlayın. Bunu, ıslak parmak uçlarını vücuda zar zor dokundurarak yapın. Ama azar azar biraz çaba ekleyin. Ve maksimum basınca ulaştığınızda, kuvveti tekrar azaltın. Bu basit masajı bitirdiğinizde ellerinizi yıkayın. Ve sonra boynunuzu soğuk suyla durulayın. Ve suyun olumsuzlukları nasıl alıp size canlılık verdiğini hissedin. Şimdi derin bir nefes alın ve kendinizi düzene sokun.

Yöntem 3

Kendinle yalnız kal. Derin nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin. Bir havlu, kaba bir bez parçası veya hatta yünlü bir battaniye alın. Kumaş ne kadar kalın olursa sizin için o kadar iyi olur. Önemli olan kumaşı kuru tutmaktır. Havluyu iki elinizle sıkıca kavrayın ve elinizden geldiğince sert bir şekilde döndürmeye başlayın. Bunu yıkamış ve bükmüş gibi yapmanız gerekir.

Bükün, tüm kaslarınızı maksimumda zorlayın. Gerginliğin zirvesine ulaştığınızı hissettiğinizde keskin bir şekilde rahatlayın. Eller de anında gevşetilmelidir, böylece düşüp asılırlar. Havlu elinizden düşmeli ve yere düşmelidir. Bu anda tüm kaslarda, vücudun her hücresinde mutlak bir dinginlik ve gevşeme hissedin. Düşüncelerinizdeki gerginliğin de geçtiğini ve netleştiğini hissedin.

Evde stres nasıl azaltılır

Çoğu zaman evdeyken bazı deneyimler bizi rahatsız eder. Bu size olduysa, sinir gerginliğini gidermek için çok basit yollar kullanabilirsiniz. Aşağıda, sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz ve evde stresi nasıl azaltacağınızla ilgili ipuçları bulunmaktadır.

Su prosedürleri

Duş veya sıcak bir banyo olabilir. Su prosedürlerinin olumlu etkisi, suyun vücudun duyusal reseptörleri üzerindeki etkisi ile açıklanmaktadır. Etkiyi arttırmak için banyoya bir deniz tuzu çözeltisi, lavanta, çam veya nane esansiyel yağları ekleyebilirsiniz.

aromaterapi

Hoş aromalar koku alma duyumuzu etkiler ve güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Yararlı kokulardan oluşan bir atmosfer yaratmak için spreyler, aroma çubukları ve aroma lambaları uygundur.

Fiziksel egzersiz

Evin basit bir temizliği bile stresi ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacak, sıkıntıları unutmanıza yardımcı olacak bir şeye geçiş yapacaktır. Ayrıca jimnastik, dans, koşu yapabilirsiniz.

Müzik dinlemek, doğa sesleri, film izlemek

Zor bir günün ardından rahatlatıcı müzik dinlemek faydalı olabilir. Elbette her insanın en çok onu sakinleştiren en sevdiği film müziği vardır. Gevşeme müziği önerilir - klasik, oryantal veya etnik melodiler, yeni çağ. Doğanın sesleri, kuşların cıvıltısı, ormanın veya denizin sesi rahatlamaya çok yardımcı olur. En sevdiğiniz komediyi de izleyebilirsiniz.

Gerginlik durumu, özellikle yüksek yaşam hızı ve büyük miktarda bilgi akışı göz önüne alındığında, her insana yabancı değildir. Bu koşullar altında, küçük başarısızlıklar bile depresyona, ilgisizliğe ve diğer sinir bozukluklarına yol açabilir. Onunla veya onsuz deneyimlemeyi durdurmak için duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Sakinleşmeye ve gergin olmayı bırakmaya yardımcı olmanın bazı yolları vardır.

Sinirlilik nedenleri.

Kaygı durumu ve zihinsel ıstırap çeşitli koşullar tarafından tetiklenebilir. Her insanın farklı değerleri vardır ve bu nedenle farklı durumlar onun dengesini bozabilir. Çoğu zaman, bir kişi durumu alevlendirir ve buna değmeyen şeylere aşırı önem verir. Kaygı nedenleri şunlar olabilir:

• Sağlığı veya yaşamı tehdit eden tehlikeli durumlar;
• Başarısızlık korkusu ya da aslında başarısızlığın kendisi;
• Başkalarının önünde uygunsuz görünme korkusu;
• önemli olaylar beklentisiyle;
• Çatışmalardan kaynaklanan heyecan, evdeki önemsiz şeyler.

Herhangi bir stres faktörü altında ahlaki rahatsızlığın ortaya çıkması fizyolojik bir süreç değil, psikolojik bir ortamdır. Fizyolojik açıdan sinirlilik, sinir sisteminin özellikleriyle ve psikolojik açıdan kişilik özellikleriyle ilişkilidir. Bu nedenle, gergin olma eğilimi, strese karşı doğal bir tepki değil, belirli bir kişinin olanlara tepkisidir.

Gergin olmayı bırakmanın yolları.

Kendiniz üzerinde sıkı çalışma sayesinde, sinirlilik durumunun üstesinden gelmek mümkündür. Duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:

Stresten kaçınma veya ortadan kaldırma.

Belirli bir durumun sizde heyecan nöbetlerine ve olumsuz duygulara neden olduğunu biliyorsanız, mümkünse bunlardan önceden kaçınmalısınız. Durum kendiliğinden ortaya çıktıysa, onu ortadan kaldırmak için bir fırsat bulmaya çalışın. Ancak, tüm sorunlar "kaçmak" olamaz. Bu yöntem, bir filmden rahatsızsanız, yeni bir tanıdıkla iletişim kurarsanız, sosyal ağdaki haberler için uygundur - filmi kapatın, toplantıdan çıkın, ağdan çıkın.

Soyutlama.

Olumsuzluktan kaçınma yöntemini kullanmak mümkün değilse, bu yöntem uygun olacaktır. Sizi tedirgin eden bir ortamda bulunmaya zorlanıyorsanız dikkat dağıtma tekniklerini denemeye değer. İyi bir seçenek zihinsel bir oyalamadır - kendinize ait bir şey hakkında düşünmek, ancak görsel bir dikkat dağınıklığı daha da iyi çalışır - yabancı bir şey üzerinde tefekkür. Bu strateji toplantılar, ulaşımda seyahat için uygundur.

İçme suyu.

Basit ama bilimsel olarak kanıtlanmış bir yol. Acele etmeden içilen bir bardak su, vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatabilir. Yöntem her durumda geçerlidir.

İlginç şeyler için tutku.

Yöntem, sorunu “bırakamıyorsanız”, sizi tekrar tekrar işkence ediyor ve sinirlendiriyorsa uygundur. Teknikler şunlar olabilir: büyüleyici bir kitap okumak, örgü örmek, çizim yapmak, bilgisayar oyunları, açık hava etkinlikleri. Bir tür entrika, cesaret, olayların hızlı gelişimi ile ilgilenmelisiniz. Yeni duyumlar peşinde koşarken, kuralı takip etmek önemlidir - kimseye zarar vermeyin.

su prosedürleri.

Su, psiko-duygusal durumu iyileştirmek için iyileştirici bir ajandır. Su, hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak tüm “kiri” temizler. Teknikler olarak şunları kullanabilirsiniz: banyo veya duş almak (müzik terapisi ve ışık terapisi ile birleştirilebilir), sauna veya banyoyu ziyaret etmek, nehirde / rezervuarda / denizde yüzmek. Bulaşıkların olağan yıkanması bile, doğrudan temiz bulaşıklar ve zihin durumunun normalleşmesi şeklinde dikkati dağıtmaya ve fayda sağlamaya yardımcı olacaktır.

Fiziksel deşarj.

Bu yöntem fizyolojik olarak fiziksel rahatlamaya ve bunun sonucunda da ahlaki rahatlamaya neden olur. Etkili yöntemler arasında: temiz havada uzun yürüyüşler, dans, genel temizlik, bahçıvanlık, spor eğitimi, eski eşyaların yok edilmesi.

Samimi yakınlık.

Seks, blues için harika bir çare. İdeal olarak, cinsel ilişki sevilen biriyle gerçekleşmelidir, ancak diğer seçenekler de kabul edilebilir. Ana şey, konuya akıllıca yaklaşmak ve doğum kontrolünü unutmamaktır, aksi takdirde hamilelik testini geçtikten sonra yaşayabileceğiniz stres, diğer tüm çabaları gölgede bırakacaktır.

Karşılaştırmak.

Durumunuzu daha kötü bir senaryo ile karşılaştırmanız yeterlidir. Bu yöntem, sahip olduklarınızı takdir etmeyi ve durumunuzun bu kadar sinirlenmeye değmeyeceğini anlamanızı öğretir. Sağlıkla ilgisi olmayan küçük sorunlarda ve yaşam kalitesinde belirgin düşüşlerde etkili bir yöntem denilebilir.

Olumlu görünüm.

Stres yaratan olay olumlu bir şekilde değerlendirilmelidir. Yani, bunun olduğu gerçeğindeki artıları bulmanız gerekiyor. Belki bu sayede çok daha fazlasını elde edeceksiniz ve keyifli etkinlikler sizi bekliyor.

Kahkahalar ve gözyaşları.

Bu iki zıt fenomen, ahlaki bir rahatlama sağlayabilir. Her ne kadar iç içe geçmeleri de mümkün olsa da: gülmekten gözyaşlarına, ağlamaktan kahkahalara. Sorunun kendisiyle dalga geçmek veya başka bir şeye gülmek moralinizi yükseltecek ve kaygıdan daha hızlı uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik ağlamak, ne kadar güçlüyse, o kadar iyi, stresi azaltır. Hıçkırma sürecinde size rahatlama hala çok uzak gibi görünse de, yeni bir duygu dalgası sizi doldurabilir, ancak histerinin sonunda kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Gözyaşları ile stres sırasında oluşan toksik maddeler vücudu terk eder.

Kontrol.

10'a kadar saymanın standart yöntemi, nefes almayı normalleştirmeye ve olumsuz duyguların dalgalanmasını kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Yöntem, sporcular için ve çatışmadan kaçınmak istediğiniz durumlarda uygundur.

İş.

İş yerindeki görevleriniz için tutku, kendinizi sorundan uzaklaştırmanız gerekiyorsa, ek görevler çok uygundur. Bu yöntem uzun süreli stres için uygundur.

Sözlü ifade.

Hayatınızın her anında güvendiğiniz kişisel bir günlük tutmak. Herkes bu yöntemi sevmeyecek, ancak düşüncelerinizi sistematik olarak kağıda yazmak, hoş olmayan anlardan daha hızlı geçmenize yardımcı olacaktır.

Arkadaşlarla sohbet.

Özellikle önemli değilse, rahatsız edici bir konu hakkında konuşmak gerekli değildir. Hoş olmayan olayı bir kez daha hatırlamamak, sadece iletişim kurmak ve bundan zevk almak daha iyidir. Ancak, bir seçenek olarak, sorununuzu tartışmak da kabul edilebilir. Arkadaşlar dinleyecek, sizin için önemli olabilir ve başka bir şey tavsiye edebilirler.

Hangi yöntemlere başvurmamak en iyisidir.

Gerginliğe karşı mücadelede yalnızca belirgin bir olumlu etkisi olan bir grup yol vardır:

• kahve içmek
• "Sıkışma" sorunları
• Sigara içmek
• Alkol içmek
• Narkotik maddelerin kabulü

Belki de bu yöntemler stresten kurtulmaya yardımcı olacaktır, ancak özellikle büyük miktarlarda kullanımları sağlığa ve nihayetinde bir kişinin tüm yaşamına büyük zarar verir. Bu nedenle, zarar, faydadan çok daha ağır basmaktadır.

Kendinizi önemsiz şeyler hakkında endişelendirmeden yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Sağlığınız bu yararlı beceriye bağlıdır, çünkü sık sık sinir krizleri bozulmasına neden olabilir.

Hayat Kolay değil. Yüksekleri hedefleyen, çelik gibi sinirlere sahip olmalıdır. Ama gerçekten, günlük olarak ne kadar strese katlanmak zorundayız? Tartışmıyorum, durum gerçekten iki taraflı: bazı deneyimler sertleşir, diğerleri - bir kişi olarak yok eder. Ama sadece çelik sinirlerin sahibi huzur içinde yaşayabilir mi? Ve en sıradan insan onu nereden alır?

Herkesin gergin ve endişeli olduğunu anlayın. Sadece insanlar bunu farklı şekilde algılar ve deneyimler. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim, bugün çok alakalı bir soru. Bunun doktorların yardımı olmadan ve herhangi bir özel yatıştırıcı almadan yapılabileceğini hemen not ediyoruz. Uyuşturucu kullanmak neden kötüdür? Evet, çünkü zamanla bunlara alışacaksınız. Aksi takdirde sorundan kurtulmak daha iyidir.

Herhangi bir şey hakkında gergin olmayı nasıl durdurabilirim

Gerginlik iyiliğe yol açmaz. Sürekli gergin olan bir kişi işine düzgün bir şekilde konsantre olamaz, onun için arkadaş edinmesi, ilişki kurması zordur. Hayat renklerini kaybeder ve o bundan zevk almayı bırakır.

Sebebin bir tür zihinsel bozukluk veya hastalık olması mümkündür. Stres sadece sinirlerle ilgili sorunlara değil, aynı zamanda ruhla da sorunlara yol açar. Sadece çok çalışıyor olabilirsiniz ve dinlenmeye ihtiyacınız var.

Yaşam yolunda ortaya çıkan sürekli başarısızlıklar da insanı gerginleştirir. Bu, özellikle her şeyi bir kerede elde etmek isteyenler için geçerlidir. Başkalarından anlayış bulamayan çoğu, kendi içine çekilir, agresifleşir ve kolayca heyecanlanır.

Genellikle bir kişi, korkularını nasıl kontrol edeceğini bilmediği için endişelenmeye başlar. Bu korkular fobilere dönüştüğünde durumu özellikle kötüleşir. Onlardan kurtulmak, sinirlilik ve endişeden çok daha zor olacaktır.

Yeni başlayanlar için, sadece oturun ve her şeyi düşünün. Endişe ve endişe için herhangi bir neden var mı? Kendinize boşuna eziyet ediyor olmanız oldukça olasıdır. Herhangi bir önemli iş için endişeleniyorsanız, olayların gelişimi için olası en kötü senaryoyu hayal etmeye çalışın. Neden yaptın? Mesele şu ki, bu yaklaşım durumu hissetmenize yardımcı olacak. En kötü seçeneği varsayarsak (muhtemel değildir), sizi kötü bir şey beklemediğinden boşuna endişelendiğinizi anlayacaksınız.

Sinirlerinizi yatıştırmanın en iyi yollarından biri her zaman derin nefes almak olmuştur ve olacaktır. Derin bir nefes alın ve dondurun. Ona kadar sayın ve sonra çok yavaş bir şekilde nefes verin. Egzersiz basittir, ancak her zaman yardımcı olur. her zaman yardımcı olur.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Zamanında yatmanızı öneririz. Uykulu bir insan gerçeği her zaman biraz farklı bir şekilde algılar. Heyecanlı ve her an kırılmaya hazır. Dinlenmeyi de tavsiye edebiliriz. Dinlenme evde TV karşısında değil, doğada bir yerde yapılmalıdır. Aktif olması arzu edilir.

Sevmemenize neden olan insanlardan uzak durmaya çalışın. Tabii ki, örneğin iş arkadaşlarından kaçınmak zordur. Böyle bir durumda ne yapmalı? Onlara karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Gülümseyin, onların da gülümsemeleri oldukça olasıdır ve ortak bir dil bulacaksınız.

Hayatın olduğu gibi olduğuna inan. Bu konuda değiştiremeyeceğimiz birçok şey var. En iyisi için çabalamalıyız, ama aynı zamanda elimizdekilerle yetinebilmeliyiz. Etrafındakileri sevmeyi öğren. Kendini değiştirerek, tüm dünyayı değiştirirsin. Gerçeği yeterince algılayın, sinirler sizi rahatsız etmeyecek.

Umarız bu yazı nasıl sakinleşir ve gergin olmazsınız sorusunun cevabını bulmanıza yardımcı olmuştur.