Faible appareil vestibulaire ajoutez votre prix au commentaire de la base de données. Gymnastique vestibulaire pour personnes âgées : indications et contre-indications à l'exercice

L'organe de l'équilibre est situé dans l'oreille interne. Ses principales missions sont :

• orientation du corps dans l'espace;
• maintenir l’équilibre du corps au repos et pendant le mouvement.

Irritation prolongée Appareil vestibulaire peut entraîner une perturbation de ses fonctions, qui se manifeste par l'apparition du complexe symptomatique « mal des transports » (vertiges, nausées, vomissements, perte d'équilibre, troubles de l'activité cardiaque et du rythme respiratoire). De tels phénomènes peuvent se produire lorsque vous conduisez un bateau ou un bateau à vapeur, lorsque vous conduisez une voiture, etc. Pour normaliser l'activité de l'appareil vestibulaire, un entraînement est nécessaire - en effectuant une série d'exercices spéciaux. Les exercices doivent être effectués quotidiennement même lorsque les crises de vertiges cessent. Durée des cours - 15-20 minutes. Lors de l'exécution de certains exercices, les patients peuvent ressentir des sensations désagréables rappelant le « mal de mer », mais ils ne doivent néanmoins pas arrêter l'entraînement. Au fil du temps, la charge sur Appareil vestibulaire devrait augmenter progressivement. Habituellement, après quelques mois d'entraînement, tous les phénomènes négatifs disparaissent et la santé s'améliore.

Un ensemble approximatif d'exercices pour entraîner l'appareil vestibulaire :

Position de départ : jambes tendues, talons joints, bras baissés.

1. Inclinez la tête vers le bas - expirez, levez la tête - inspirez.
2. Tournez la tête à gauche et à droite 10 à 15 fois.
3. Inclinaisons de la tête vers l'épaule gauche, position initiale, inclinez-vous vers l'épaule droite 10 à 15 fois.
4. Mouvement circulaire de la tête de gauche à droite et de droite à gauche. Baisser la tête - expirer, relever - inspirer.

Après 8 à 10 jours de formation, des exercices supplémentaires doivent être introduits :

Position de départ : bras baissés, jambes plus larges que les épaules.

1. Inhaler. En expirant, penchez-vous sur votre jambe gauche, atteignez-la avec vos mains, revenez à la position de départ et faites de même pour votre jambe droite.
2. Mains sur la ceinture - inspirez, tournez le corps vers la droite - expirez, faites de même vers la gauche.
3. Prenez le siège de la chaise avec vos mains, reculez votre torse - inspirez, revenez à la position de départ - expirez.

Répétez chaque exercice 8 à 10 fois. Les exercices se font à un rythme calme et régulier, sans saccades. La respiration doit être calme, par le nez. Après 10 jours d'entraînement, cette série d'exercices s'effectue en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le dossier d'une chaise avec la main. Après 20 jours, en l'absence d'effets négatifs, vous pouvez vous passer de l'aide d'une chaise, debout sans support. Position de départ : pieds plus larges que les épaules, bras baissés.

A ce stade de la formation, vous pouvez ajouter les exercices suivants.

1. Levez les mains - inspirez, penchez-vous en avant en essayant de toucher le sol avec vos mains - expirez. La respiration est rythmée, par le nez. L'exercice s'effectue d'abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés.
2. Mains sur la ceinture, faisant pivoter le corps d'abord vers la droite, puis vers la gauche, pliant le corps vers le bas - expirez, se redressant - inspirez.
3. Serrez vos poings et pliez-les au niveau des coudes. Lancez le bras droit vers l'avant et vers la gauche avec force (la tête et le torse font un demi-tour vers la gauche) lorsque main droite revient à la position de départ, jetez votre main gauche avec force.

La respiration est volontaire, l'exercice s'effectue d'abord les yeux ouverts, puis les yeux fermés. Chaque exercice doit être effectué 8 à 10 fois.

Une fois les exercices maîtrisés, la marche doit être incluse dans la série d'exercices. Vous devez avancer de 2 mètres et, sans vous retourner, reculer d'autant (marcher deux fois). Ils marchent d'abord avec ouvert, puis avec yeux fermés. Une fois la stabilité atteinte, ils continuent à marcher les yeux fermés, en avant et en arrière. Progressivement, le nombre de répétitions est augmenté jusqu'à 10 fois.

Pour entraîner le système vestibulaire, divers appareils d'exercice, balançoires, chaises berçantes et chaises pivotantes sont utilisés.

Tout le monde a besoin d'une formation du système vestibulaire, en particulier les travailleurs exerçant des professions telles que les pilotes, les astronautes, les clochers, les marins, etc.

Rappelez-vous les moyens la médecine traditionnelle ne peut pas remplacer complètement les méthodes de la médecine classique !

Instructions

Un adulte peut renforcer son système vestibulaire de la même manière. Faire de l’exercice vous aidera à garder tout votre corps en forme. Prenez l’habitude de faire des courses matinales faciles. Des sports comme le volley-ball, le basket-ball et le badminton sont également utiles. Au cours de tels jeux, une personne se déplace à des vitesses différentes, ce qui réduit considérablement l'excitabilité de l'appareil.

Si vous avez la possibilité de vous balancer sur une balançoire, assurez-vous d'en profiter, mais vous ne devez pas vous exposer immédiatement à de lourdes charges - commencez par une balançoire légère. Si vous êtes gêné par la perspective d'être incompris par les autres, vous pouvez utiliser des alternatives : un hamac, une chaise à bascule.

Les exercices suivants seront très utiles. Effectuez des mouvements de rotation quotidiens avec votre tête, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse, dans chaque direction 10 fois. Inclinez ensuite la tête vers l'avant - l'arrière, la droite - la gauche. Lors de tels exercices, vous devez surveiller attentivement votre bien-être. Si vous ressentez d'autres sensations désagréables, arrêtez de faire de l'exercice et réduisez le nombre de répétitions de l'exercice la prochaine fois.

De plus, plier le torse n’en sera pas moins utile. Si vous vous sentez bien après de tels exercices, essayez d'en faire quelques-uns et, encore une fois, surveillez ce que vous ressentez.

Essayez également de faire régulièrement les exercices suivants : tenez-vous droit, le dos droit, les jambes jointes. Fermez et maintenez la position pendant environ une minute. Compliquez ensuite l'exercice : mettez vos mains sur votre ceinture et, les yeux fermés, montez sur la pointe des pieds et restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez doucement à la position de départ et répétez à nouveau. Choisissez vous-même le nombre de répétitions des exercices, en vous concentrant sur vos ressentis.

Si voyager en voiture, en bus, en avion ou en yacht est pour vous une expérience brutale, vous avez probablement des problèmes avec le système vestibulaire. Les symptômes du mal des transports sont des nausées, des étourdissements et des douleurs à l'estomac. Tout cela peut être évité en améliorant l'appareil.

Instructions

Aller à établissement médical. Parfois, le mal des transports est un symptôme de maladies du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal ou de troubles métaboliques. Des préoccupations particulières doivent être soulevées en cas de détérioration soudaine de l'état de santé au cours de la période. Après avoir guéri l'essentiel, vous vous débarrasserez automatiquement des problèmes liés à l'appareil vestibulaire.

Renforcez vos muscles vestibulaires grâce au sport. La natation, la course à pied, le volley-ball et le basket-ball sont les mieux adaptés à ces fins. Ces sports renforcent certains groupes musculaires, développent la coordination des mouvements et augmentent ainsi la résistance au mal des transports.

Augmentez votre niveau vestibulaire avec des exercices spéciaux pour la stabilité et la coordination. Il est assez difficile de les réaliser, alors commencez par aucun grande quantité répétitions et en gardant la position seulement quelques-unes. Augmentez la durée de l'exercice à mesure que votre système vestibulaire s'améliore. Le signal que vous avez atteint votre objectif sera la capacité

Comment entraîner l'appareil vestibulaire ? Cet organe, qui régule l’équilibre des personnes, est responsable de l’orientation dans l’espace. Une personne possède un appareil dans l’oreille interne pour coordonner les mouvements du corps. Comment améliorer son équilibre ? Une gymnastique spéciale pour adultes et enfants aidera à restaurer la fonction des organes.

Le travail de l'appareil vestibulaire

Pour une vie humaine normale, un entraînement de l'appareil vestibulaire est nécessaire. Ses canaux sont remplis de récepteurs de vibrations sonores et de fluide. À chaque mouvement, il scintille et provoque un équilibre. Les impulsions voyagent ensuite le long des nerfs vestibulaires et transmettent des informations sur la position du corps au cerveau. En conséquence, la coordination des mouvements se produit chez ceux qui entraînent l'organe. L'appareil vestibulaire perçoit avec sensibilité tout changement dans la position de la tête et du corps dans l'espace. Comment développer la capacité à maintenir l’équilibre en cas de vertige ?

Des nausées surviennent souvent lors des déplacements dans les transports publics et de graves étourdissements surviennent. Lorsque ce système de navigation est perturbé, le cerveau reçoit des informations incorrectes. Une image de l'analyseur visuel apparaît, le fluide dans l'appareil vestibulaire bouge, les yeux voient le mouvement, mais les muscles sont au repos. Comment renforcer l'appareil vestibulaire ? Les symptômes de la pathologie compliquent considérablement la vie. Il est très difficile de faire face à cette pathologie chez un enfant.

Il est important d’entraîner le système vestibulaire chez l’adulte après un accident vasculaire cérébral.

Exercices de renforcement

Dès les premiers jours de la vie d’un enfant, les exercices sont nécessaires à son développement. Vous pouvez entraîner efficacement l'appareil vestibulaire à la maison. Les experts ont développé des exercices spéciaux pour la formation. Un entraînement systématique de la coordination motrice aidera les adultes à se débarrasser des sensations désagréables.

Exercices de rééducation vestibulaire :

1. Des chaussures spéciales sont utilisées pour développer l'appareil vestibulaire. Il fait de la gymnastique, vous pouvez marcher, courir, danser.
2. Cette chaussure inhabituelle est un entraîneur d'appareil vestibulaire. Lorsqu'une personne marche avec des chaussures ordinaires, elle se sent beaucoup mieux.

Effectuer debout :

1. Les bras sont écartés, les jambes jointes. En fermant les yeux, tenez-vous droit, sans perdre l’équilibre, pendant quelques secondes. Essayez de sentir tous vos muscles. Puis baissez lentement les bras.
2. En vous levant le plus haut possible sur la pointe des pieds, écartez les bras des deux côtés. Essayez de maintenir l'équilibre dans cette position. Ensuite, vous devez rester dans cette position pendant plusieurs secondes sans ouvrir les yeux. Maintenez l’équilibre en vous tenant sur la pointe des pieds pour développer le système vestibulaire.
3. Mettez-vous sur la pointe des pieds, rejetez la tête en arrière le plus loin possible et maintenez votre équilibre dans cette position. Ensuite, vous devez fermer les yeux et essayer de rester debout encore quelques secondes.
4. Placez vos mains sur votre taille et montez sur la pointe des pieds. Faites plusieurs inclinaisons rapides de votre tête, puis de votre torse vers l'avant. Faites de même les yeux fermés.
5. Levez un genou le plus haut possible, écartez les bras sur les côtés. Congelez dans cette position pendant un moment. Fermez les yeux et essayez de rester dans cette position un peu plus longtemps.
6. Placez un pied devant l’autre sur une seule ligne. La pointe de la patte arrière touche le talon de la patte avant. Étirez vos bras sur les côtés et restez dans cette position pendant un moment. Après cela, baissez les bras et maintenez cette position pendant 10 secondes. Essayez ensuite de rester dans cette pose sans ouvrir les yeux. Ensuite, changez de jambe et répétez l’exercice pour développer la coordination corporelle.
7. Les jambes restent dans la même position. Les mains sont sur la ceinture. Pliez-vous alternativement dans différentes directions au début à basse vitesse, en essayant de maintenir l’équilibre. Ce bons exercices physiques appareil vestibulaire humain. Vous devez essayer de faire la même chose les yeux fermés.

Progressivement, le temps passé dans différentes poses peut être augmenté.

Répétez les mouvements de la tête et des yeux 20 fois :

1. Vous devez éloigner votre main avec un crayon de vous et concentrer votre regard sur sa pointe. Le crayon doit être retiré lentement et rapproché du visage, en fixant continuellement le regard sur la pointe de l'objet.
2. La tête est complètement immobile. Regardez en haut, puis regardez lentement en bas, vous devez alors le faire à un rythme plus rapide.
3. Sans changer la position de votre tête, déplacez vigoureusement votre regard vers la gauche et la droite. Au début, effectuez ces mouvements simples lentement, puis répétez à un rythme accéléré.
4. Inclinez profondément et à plusieurs reprises votre tête vers votre poitrine, rejetez-la en arrière avec les yeux ouverts, d'abord avec précaution et lentement, puis avec accélération. Inclinez lentement votre tête vers votre épaule, puis de plus en plus vite. Lorsque les vertiges cessent, effectuez cette action les yeux fermés.

Exercices thérapeutiques en position assise :

1. Pour améliorer le système vestibulaire, soulevez vos épaules le plus possible. Effectuez ensuite des rotations vigoureuses avec vos épaules en même temps. Tournez le corps alternativement à gauche et à droite, les bras fléchis au niveau des coudes.
2. Assis sur une chaise, penchez-vous sans forcer sur le sol. En même temps, vous devez sortir un petit objet qui se trouve ici, puis le restituer.
3. Effectuez lentement un entraînement de l'appareil vestibulaire, en tournant lentement la tête sur les côtés. Faites d’abord 2 tours lentement, puis faites 2 tours rapides. Lorsque vous vous sentez mieux, faites ces exercices les yeux fermés.
4. Tournez autour de votre axe avec vos bras tendus dans les deux sens.

Effectuez 20 fois en position assise ou debout :

1. Levez-vous d'une position assise. Dans ce cas, les yeux doivent être ouverts.
2. Répétez l'exercice les yeux fermés.

Pour le développement du système vestibulaire chez les enfants, il est utile de monter sur des carrousels. Le sport régulier et les exercices spéciaux contribuent à renforcer votre capacité à coordonner les mouvements. Si vous persistez, vous pouvez entraîner votre appareil vestibulaire.

L'appareil vestibulaire est un organe distinct corps humain, lequel est partie intégrante l'oreille interne et sert à percevoir les changements dans l'espace dans la position du corps, la tête et les directions de mouvement du corps. Grâce à lui, on maintient l'équilibre et ne tombe pas à chaque virage, montée, mouvement brusque du corps, etc.

Il travaille en interaction étroite avec la vision, « se concentre » sur la sensibilité des pieds, les informations provenant des éléments périphériques, nombreux dans les ligaments, les muscles et les capsules articulaires du corps humain. Si tout est en ordre, l'appareil vestibulaire n'a pas besoin de formation particulière. Mais si une panne survient, des mesures doivent être prises pour la restaurer.

Entraînement vestibulaire à domicile

L'entraînement le plus simple du système vestibulaire pour les adultes et les enfants à la maison consiste en des promenades fréquentes en balançoire. La durée des premiers exercices et l'amplitude des balancements doivent être faibles. Avec le temps, ils augmentent. Pour diversifier et augmenter l'efficacité des cours, vous pouvez changer le swing pour un swing plus « sérieux » et augmenter sa durée à 20 minutes. en un jour.

Le mal de mer est une des manifestations des troubles vestibulaires. Des exercices d'équilibre, par exemple marcher le long d'un trottoir installé à côté de la maison, permettront de s'en débarrasser. Une bonne activité dans le même sens consiste à tourner autour de son axe (10 tours) alternativement dans différentes directions et à essayer immédiatement de marcher en ligne droite. Au fil du temps, la distance parcourue à la fin des « sommets » effectués devrait augmenter.

Une bonne façon de pratiquer l’équilibre à la maison est d’essayer de porter des objets sur la tête. En plus de restaurer le sentiment d’équilibre, cet exercice permet de développer une bonne posture. Cela vaut la peine de commencer avec quelque chose de stable, par exemple un récipient en plastique avec un certain poids ; ensuite vous pourrez passer à d'autres sujets.

Aides à la formation du système vestibulaire dans et autour de la maison

L’équilibre est bien « entraîné » par la plupart des sports que la plupart des gens pratiquent dès le plus jeune âge :

• gymnastique, patinage (régulier, roller) et ski ;
• « travailler » avec un ballon gonflable – un fitball : s'entraîner avec, revient à maintenir l'équilibre dans différentes poses en s'appuyant sur le ballon ;
• les jeux préférés de tous : le football, tout type (à travers un filet, en cercle) de volley-ball, de basket-ball.

Exercices d'équilibre

Vous trouverez ci-dessous 11 exercices qui favorisent l’entraînement à l’équilibre. À bonne santé ils sont exécutés sans problèmes. S'ils dépassent vos forces, vous avez des problèmes avec le système vestibulaire.

Des exercices peuvent être utilisés pour restaurer le système vestibulaire. Vous pouvez commencer par les deux premiers et, après les avoir maîtrisés, passer à autre chose.

1. Debout sur le sol, vous devez rapprocher les talons et les orteils de vos pieds, fixer vos mains sur votre ceinture, fermer les yeux et rester debout sans changer de position pendant environ 20 à 30 secondes.
2. Écartez vos jambes d'avant en arrière, en plaçant vos pieds le long d'une même ligne ; placez vos mains sur votre ceinture et restez debout sans bouger pendant environ 20 à 30 secondes. Répétez ensuite tout (durée 15...20 secondes), mais uniquement les yeux fermés.
3. Placez vos pieds ensemble et placez vos mains sur votre taille ; levez-vous sur la pointe des pieds et restez là pendant 15 à 20 secondes. Répétez tout les yeux fermés.
4. L'exercice est similaire au précédent, mais est effectué sur une jambe (par exemple, droite) - l'autre (gauche) se plie au niveau du genou et se soulève du sol. Ensuite, vous devez changer de jambe.
5. Tenez-vous debout, les jambes jointes et les mains sur la taille ; montez sur la pointe des pieds et pliez votre torse vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit horizontal. Nombre de mouvements 5...8, durée de chaque 1 seconde. Une fois terminé, tout est répété, mais les yeux fermés.
6. La position des pieds est écartée d'avant en arrière, les mains sur la ceinture ; 8...10 oscillations du corps sont réalisées avec des inclinaisons dans différentes directions. La durée de chaque inclinaison est de 1 seconde. Répétez ensuite les exercices les yeux fermés.
7. Effectuez l'exercice n°3, mais uniquement avec la tête renversée.
8. Relevez-vous sur la pointe des pieds rapprochés et effectuez des mouvements (8…10) avec la tête alternativement sur les côtés. Les mouvements sont élastiques, la durée d'une inclinaison étant de 1 seconde.
9. Debout sur une jambe (sur la pointe des pieds), les mains posées sur la ceinture, avec l'autre jambe (tendue droite), effectuez 8...10 mouvements de balancement d'avant en arrière avec l'amplitude maximale possible. Répétez l'exercice en changeant de jambe.
10. Placez vos jambes ensemble, placez vos mains sur votre ceinture ; soulevez votre corps sur la pointe des pieds et effectuez 10 à 12 inclinaisons de la tête à un rythme rapide d'avant en arrière.
11. Tenez-vous sur une jambe (en vous levant sur la pointe des pieds), pliez l'autre et soulevez-la du sol ; jetez la tête en arrière aussi loin que possible et restez debout pendant 10 à 15 secondes. avec les yeux fermés. Puis changez de jambe.

Bonjour, chers lecteurs du blog sportif sportivs. Aujourd'hui, je voudrais parler d'un sujet aussi intéressant appelé comment entraîner l'appareil vestibulaire. L'article sera utile aux personnes ayant un système vestibulaire faible qui souffrent d'inconfort, ainsi qu'aux combattants qui ne veulent pas être renversés après un léger coup. Après avoir lu l'article, vous en apprendrez le plus sur exercices efficaces pour l'entraînement, je partagerai conseils utiles cela contribuera à améliorer votre bien-être.

Comment fonctionne notre système

L'appareil vestibulaire est situé au milieu de l'oreille, sans lequel une personne ne pourrait pas bouger normalement et est également en état d'équilibre. La vision, la sensibilité cutanée et les instincts participent également à tout ce processus.

L'oreille interne contient de l'endolymphe, un fluide spécial. Les fibres du nerf vestibulaire se rapprochent des taches, constituées de cellules réceptrices munies de poils. Ces poils sont immergés dans une masse de cristaux de carbonate de calcium.

Dans le sac rond, la tache est située en position verticale, dans l'utricule et le sac ovale, elle est horizontale. Grâce à la gravité, les cristaux exercent une pression sur les cellules ciliées, qui contribuent à déterminer la position du corps. Les mouvements actifs modifient la pression, une excitation des cellules ciliées se produit.

Fait intéressant : le blocage du fonctionnement du labyrinthe du pigeon l'empêche de voler. C’est ainsi que notre système est structuré. DANS en détail Je l'ai écrit pour que vous n'ayez pas de questions pendant l'article.

La défaillance de l'appareil vestibulaire est due à l'implication active de récepteurs qui surexcitent l'organe responsable de l'orientation dans l'espace. Le résultat est ce qu'on appelle le mal de mer, qui s'accompagne de nausées, d'une détérioration du cœur et de la respiration.

Si une personne aimait auparavant les jeux tranquilles, alors à un bon moment en descendant une montagne route venteuse ou sortie en mer L'appareil peut mal fonctionner.

également dans les arts martiaux, si vous manquez et avez un système vestibulaire faible, vous serez définitivement assommé. Pour éviter cela, une formation régulière est nécessaire. Comment développer l’appareil vestibulaire, demandez-vous ?

Nous entraînons l'appareil vestibulaire

Les experts disent que le renforcement de l'appareil réflexe est utile pour les personnes de tous âges. Un avantage essentiel est qu’il peut être entraîné à la maison. Un mauvais fonctionnement de l'appareil réflexe n'indique pas toujours des problèmes de santé. C’est juste que cet appareil est comme un muscle : si vous ne l’entraînez pas, il s’atrophiera et cessera de fonctionner normalement. Le fonctionnement normal de l’appareil dépend directement du mode de vie de la personne – passif ou actif.

En étudiant exercices réguliers Vous pouvez développer pleinement l'appareil réflexe. Effectuer régulièrement des exercices tels que des sauts périlleux, du bouleau, des tours de tête, des rotations pelviennes vous y aidera.

Il existe une autre méthode qui nécessite un contrôle total sur votre corps et vos pensées : le yoga. Grâce à cours réguliers le yoga et la méditation peuvent réaliser haut niveau la concentration, la respiration deviendra plus calme, les pensées s'éclairciront, votre état de vie s'améliorera.

La position de départ de tous les exercices suivants sera la suivante : assis sur une chaise, les jambes tendues, baissez les bras.

• Pendant que vous expirez, inclinez la tête vers le bas et pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Excellent pour les adultes et les enfants.
• Tourne la tête sur le côté. Tournez la tête vers la gauche et la droite tout en gardant une respiration calme et profonde.
• La tête s'incline. Pour deux chefs d'accusation, inclinez la tête vers votre épaule gauche, revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre épaule. L'exercice permet de développer la souplesse et la plasticité des fibres musculaires du cou.
• Dessinez un cercle avec votre tête.

Chaque exercice doit être effectué 8 à 10 fois.

Après avoir appliqué l'entraînement ci-dessus, lorsque vous devenez un peu plus fort, vous pouvez passer à des rotations circulaires en vous tenant debout, la main devant vous et la tête relevée. 10 à 15 tours dans chaque sens suffisent.

Si vous fréquentez des sections sportives où la surface est mate, nous effectuons 6 à 10 sauts périlleux sans nous arrêter. Après quoi nous nous levons et essayons de nous rattraper dans l'espace.

Des promenades régulières air frais, la course à pied, le vélo, la natation améliorent également le système vestibulaire.

1. Cohérence. Lorsque vous démarrez une entreprise, n'oubliez pas que pour que cela devienne une habitude, vous devez le faire pendant 21 jours. Pendant ce temps, le corps commence à s'habituer et à s'adapter aux innovations, et après une période déterminée, le corps humain prend ceci ou cela pour acquis.

2. Respiration correcte. Que votre système vestibulaire soit bon ou mauvais, je vous recommande de travailler soigneusement votre respiration. Si une personne est tendue, elle respire rapidement et petit à petit ; si une personne est dans un état calme, sa respiration est lente et profonde. Avec une respiration calme, les pensées qui créent notre vie sont effacées. La meilleure façon de pratiquer la respiration est d’utiliser la méditation.

3. Promenades régulières et sports de plein air. Les anciens moines vivant dans les montagnes méditent et font constamment de l'exercice dès l'apparition des premiers rayons du soleil. Ils passent régulièrement du temps à l'extérieur. Développez l'habitude de marcher 20 minutes avant de vous coucher, vous améliorerez ainsi votre état de sommeil et développerez le système vestibulaire.

Si vous rencontrez des problèmes de coordination jeune âge, alors dans ce cas les exercices présentés dans cette vidéo seront utiles. Au début, cela peut être difficile, mais avec le temps, vous remarquerez que ce n'est pas difficile et que cela en vaut la peine. A la question de savoir s'il est possible de développer l'appareil vestibulaire en une semaine, je répondrai non. Il est important de le faire constamment, chaque jour votre appareil s'améliorera.

Chers amis, j'ai décrit ceci sujet intéressant comme entraîner l'appareil vestibulaire, et je suggère également de regarder une vidéo d'entraînement de l'appareil vestibulaire en boxe. Si vous suivez mes recommandations, vous améliorerez certainement votre appareil et votre vie en général. A bientôt les amis, bonne et fructueuse semaine.