Comment ne pas s'inquiéter devant le public. Comment soulager le stress pendant la prise de parole en public. Avouez votre enthousiasme

Il était une fois, et le Maître vivait dans ce monde. Quel genre? Maître d'affaires. Quel était le problème, nous ne le savons pas. Il en savait beaucoup - c'était un vrai artisan ... Oh, oui! Il a travaillé à la forge.

- Alors c'était un forgeron ?

- Oui! La gloire est allée dans tout le quartier, disent-ils, n'importe quel animal peut ferrer, même une puce.

- Oh bon sang!

Et une foule d'étudiants réunis autour de ce Maître : « Dis-moi, dis-moi, mon oncle, comment as-tu ferré une puce ?!

Le Maître pose fièrement. Il s'est essuyé les mains avec un chiffon crasseux, a serré sa barbe avec sa main et a pris la position d'un enseignant. Regardé tout le monde... J'ai vu beaucoup d'yeux, curieux et interrogateurs, intéressés et inquisiteurs... et j'ai été un peu abasourdie : combien d'entre vous ! Il a inspiré à nouveau - il n'y a pas assez d'air. Je voudrais dire que ma voix tremble. Les jambes étaient comme du coton. Quelle responsabilité ! Dieu interdit de gaffe et de ne pas dire! Après tout, ils vont le briser dans le monde entier ! ...

ARRÊT! Mon ami conteur, laissons un moment le pauvre Maître tranquille et tournons-nous vers le public...

Une situation familière, n'est-ce pas ?

Dans notre métier, vous et moi pouvons souvent chausser n'importe quelle puce - mais en parler en public - à Dieu ne plaise ! Laissez partir quelqu'un d'autre.

Ouais. Et quelqu'un d'autre à votre place acquerra la gloire, l'argent, le succès.

Pas fatigué? Il est temps de forger votre peur avec le Maître !

10 astuces simples pour réduire l'anxiété

Nous travaillons avec le corps

Réception 1. Relâchez la puce.

Répondons à quelques questions :

Qu'est-ce que la peur ? Qu'est-ce que ça fait? En quoi? Où se situe-t-il dans le corps ?

Oui, oui, quelque chose comme ça: quelque part dans la gorge une boule, les jambes tremblent, les mains tremblent, le souffle s'arrête. Chacun peut suivre sa propre voie, mais le fait demeure : il n'y a pas de temps pour la persuasion. Nous entendons très souvent de telles phrases : combattez, gagnez, surmontez !

Amis, qui a dit qu'il fallait combattre la peur ? La lutte contre les mauvaises habitudes entraîne-t-elle des conséquences positives ? Par exemple, vous faites preuve de volonté, annoncez fièrement à tout le monde que vous avez assez de patience et de diligence. Et tu tombes souvent en panne. Pas seulement souvent. En permanence.

C'est la même chose avec la peur : si vous restez sur une seule volonté, combattez-la, interdisez-vous de vous inquiéter, gardez-VOUS DANS LE POING - et tout est sous contrôle total - cela demandera infiniment plus de force et de nerfs que si vous maîtrisez simplement votre peur. Le rencontrer. Décrivez-le et saluez-le mentalement ("Hé, bonjour, puce ! Tu es tout petit, quoique désagréable !"). Et ne vous battez pas, lâchez prise.

Que faire lorsque la peur ne vous permet pas de vous détendre avant de parler en public ?

Numéro de réception 2. Secouez la puce.

N'oubliez pas : la peur se trouve dans l'estomac. Obtient par le col. Descend le long des jambes. Une fine ficelle tremble dans le dos. Brr ! Vous donner un coup de pouce physique! Pour supprimer les pinces dans le corps qui nous empêchent de penser raisonnablement et de parler normalement, il est utile de donner encore plus de charge, puis de se détendre. Par conséquent, la tension-relâchement des grands groupes musculaires (mollets, genoux, hanches, fesses, abdomen, dos, poitrine, épaules, cou, visage - et lâchés !) sera la bienvenue. Vous pouvez vous accroupir ou faire des pompes dans les coulisses, bâiller largement.

Numéro de réception 3. Ajoutez de l'énergie.

Mais la peur ne suffit pas. Il coule le long de la peau, refroidit traîtreusement la peau, créant une atmosphère de tension épaissie autour. Que faire? Vous avez besoin d'une charge d'énergie simple que n'importe qui peut faire. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, sentez comment le flux d'énergie terrestre monte de bas en haut, traverse votre corps et jaillit comme une fontaine. De la même manière, imaginez le flux descendant de l'énergie du ciel vous pénétrant de haut en bas et jaillissant en dessous. Reste comme ça un moment. Absorber l'énergie qui libère les pinces. Connectez l'énergie des fontaines autour de vous, condensez-vous mentalement.

Réception numéro 4. Respirez librement.

Qu'est-ce que le souffle d'une personne dont l'excitation prend à la gorge ? Droit! intermittent. La peur, d'une main glissante, cherche à tâtons quelque chose d'autre auquel s'accrocher. Tout va bien avec le corps, il reprend son souffle ... Mais ce n'était pas là - nous résistons le plus de la manière habituelle= puérilement "au contraire". La peur s'accélère - nous ralentissons la respiration (quelques respirations profondes, double inspiration-expiration). La peur nous interrompt - nous lui répondons de même. Par exemple, en utilisant une excellente technique appelée Balloon Breathing.

Le professeur Herry Herminson de Nouvelle-Zélande a préparé des athlètes pour divers situations extrêmes et a proposé cette méthode pour éliminer la peur et passer d'un avenir négatif au présent. C'est cette technique qu'il a enseignée à l'alpiniste de renommée mondiale Hilary, qui fut l'une des premières à conquérir l'Everest. Lors de l'ascension au sommet du monde, Hilary l'a utilisé à plusieurs reprises pour soulager la peur. Fermez les yeux et imaginez une balle de tennis légère devant vous. Inspirez - et la balle monte lentement et doucement du centre de votre abdomen jusqu'à votre gorge. Expirez - et la balle tombe tout aussi doucement.

Lorsque nous sommes anxieux ou effrayés, soit la balle se fige à un moment donné, soit elle se déplace rapidement, par sauts. Si nous sommes calmes, confiants, le ballon se déplace en douceur, en rythme. Dans une situation d'angoisse, de peur, il faut s'assurer que la balle se déplace de cette façon.

En un mot, c'est NOUS qui IMPOSONS NOTRE COMPORTEMENT A LA PEUR. C'est nous qui jouons avec. Nous ne nous battons pas. Nous lui permettons simplement de quitter tranquillement le corps.

Gérer les émotions

Réception numéro 5. Phrase positive.

Je peux!

Je le ferai!

Je suis le meilleur!

Je vais réussir!

Conférencier charismatique - c'est moi!(comment ne pas se vanter ?)

Tout le monde réussit. Qu'est-ce que je suis, rouge ?(tirer la veine compétitive)

Restez calme et continuez !(pourrait être plus serré)

Tout le monde m'applaudira !

Slogans:

Le destin aide les braves.

Le bonheur est toujours du côté des braves.

Lignes de chansons :

Je bois à fond pour ceux qui sont dans la mer ! Pour ceux qui aiment la vague ! Parceux, à quichanceux!

Nous sommes les champions mon ami!

De telles phrases intérieures valent la peine de défiler dans votre tête avant une représentation, avant de monter sur scène et même pendant celle-ci. Le nom affirmation reflète parfaitement l'essence de la technique : toaffirm en anglais signifie « affirmer ». Ces phrases d'affirmation positive vous aideront à vous brancher sur la vague du succès et à performer avec brio ! Créez une tirelire du meilleur pour vous-même !

Réception numéro 6. Geste positif.

Accompagné d'une phrase interne qui aide à faire face à l'excitation, aux situations difficiles de prise de parole (question difficile, auditeurs difficiles dans l'auditoire, etc.), le geste dit de sursaut ou positif va de pair.

Rappelez-vous avec quelle joie vous joignez vos mains à la vue d'une personne familière depuis longtemps (le coton) ! Comme vous fixez délicieusement: "Oui!" Quand quelque chose a réussi (le bras est plié au coude et fortement tiré vers le bas et vers l'arrière). Comme vous vous frottez les mains de plaisir, en anticipant quelque chose de délicieux !

Notre corps se souvient des moments agréables associés à ces gestes et à une dizaine d'autres ! Notre corps est comme un moule à émotions, que nous pouvons libérer au bon moment en utilisant tel ou tel geste sinueux !

Voici quelques idées similaires.

Frappez l'air avec votre main comme un sabre.

Fixez les mains dans la région de la poitrine avec les poings serrés (pour la chance, disent-ils).

en criant "Hhh!" jetez votre main en avant, puis la seconde - et alternez cela plusieurs fois.

Asseyez-vous, mettez le soi-disant. « corset de confiance » : redressez vos épaules, levez la tête, un sourire aux lèvres. Restez ainsi quelques minutes. Et au combat !

Réception numéro 7. Le sourire.

Vous pouvez également écouter des émotions positives à l'aide d'expressions faciales.

Parmi les meilleures techniques taoïstes, il existe un exercice très simple et efficace : le « Qigong du rire » : commencez par vous sourire dans le miroir (au moins une minute), puis riez gaiement (même si vous n'en avez pas envie), augmentez votre le rire, qu'il soit exagéré (5 minutes), terminez l'exercice sur un léger sourire, qui désormais ne quittera plus votre visage jusqu'à la fin de la journée !

Bien sûr, le lecteur dira, c'est facile pour vous, vous avez une telle expérience de la parole. De quoi ai-je à rire ? Mais cela vaut la peine de commencer par quelque chose, par exemple, avec un sourire ! Cette technique vous apportera au moins bonne humeur, au maximum - une brillante performance.

Un jour, un homme s'est approché de moi à l'aéroport et m'a dit qu'il surveillait mes émotions pendant tout le trajet. Il était étonné que je continue à sourire affablement. "Je prendrai exemple sur vous !" - il a grommelé, a fait un sourire joyeux et était comme ça. J'ai pensé au fait que je ne contrôlais même pas le processus - la bonne humeur accompagne chaque nouveau jour. Et, bien sûr, à chaque nouvelle représentation publique !

Connecter l'imaginaire

Technique n°8 : réécrire le script en +

Je suis monté sur scène. Tout le monde me regarda avec étonnement. apparence. Évaluer de manière critique que je porte un costume de la collection de la saison dernière, et pas le plus cher. Les yeux plissés avec scepticisme. Ils ont commencé à chuchoter quand j'ai dit la première phrase. Quelqu'un a manifestement bâillé, quelqu'un a franchement bavardé au téléphone, quelqu'un a crié à l'impolitesse du public. Au milieu du discours, ils ont commencé à me poser des questions déroutantes, inappropriées et formulées de manière indistincte, puis des déçus se sont classés hors du public en file indienne ...

Désagréable? Alors pourquoi dessiner les pires scénarios de performance dans votre tête ? Oh, tout ira mal, j'oublierai le texte, je perdrai les papiers, je ne répondrai pas aux questions !

Ce sont des scénarios positifs qui aident à soulager l'excitation de la meilleure façon. Et nous maîtrisons à nouveau la technique du "retournement" à l'envers.

Maintenant, nous allons dessiner uniquement des images arc-en-ciel :

Je suis monté sur scène. Tout le monde m'a applaudi. Leurs yeux brillaient. Le public a écouté en retenant son souffle. J'ai répondu aux questions avec brio, donnant beaucoup informations utiles même pour les professionnels. Un murmure d'admiration a parcouru la salle lorsque j'ai terminé mon discours et que j'ai résumé les résultats. Hourra ! Briller! Je l'ai fait!

Il convient de noter que les scénarios présentés ici sont décrits comme se produisant. Peut être prononcé au présent Je monte sur scène...) et futur ( Je monterai sur scène...), mais l'effet du fait que vous fixez simplement sans passion le succès futur comme un fait accompli est infiniment plus élevé ! Après avoir dessiné un scénario aussi positif, vous lancez déjà le mécanisme d'une réussite art oratoire. Et faites le premier pas sur scène.

Technique #9 : Changez votre focus

Que faire si l'excitation ne lâche pas au tout début d'un discours ou d'une présentation ? Vous regardez la salle - et vous rencontrez les yeux de cet auditeur très "difficile" qui s'en fiche. Il bâille, regarde sa montre, croise les bras sur sa poitrine... Des orateurs inexpérimentés continuent de regarder ce même visage, en aspirant de l'énergie.

Le secret est simple : regardez ceux qui sont dans ce moment attitude positive, hochant la tête, souriant, soutenant. Peut-être s'agit-il d'amis, de connaissances ou simplement de personnes avec qui vous avez réussi à parler AVANT le début de la représentation.

Quelques minutes - et toute la pièce à vos pieds. Vraiment. Pas étonnant qu'ils disent : « Regardez plus souvent dans les yeux les personnes qui vous sont chères. Vous y trouverez la réponse." Un orateur expérimenté cherche une réponse dans les yeux des auditeurs reconnaissants.

Réception 10. Modifiez la signification.

On a peur du public, car : "Ils sont tellement cool (professionnels, riches, expérimentés, etc.)".

On a peur de sortir en public, car : « J'ai peu d'expérience, j'en sais moins qu'eux, je suis tellement petit homme devant ces gens formidables.

Nous avons peur de la performance elle-même, car : "C'est un événement tellement important-important-important-important-important-important pour moi !". Exactement.

Et sur le triple verrou de signification, nous verrouillons toutes les occasions de se produire avec succès, avec dignité et avec un buzz sur scène. Pourquoi? Parce que nous surestimons l'importance de l'événement, l'importance du public et sous-estimons la nôtre.

La réception s'effectue en trois étapes simples : augmenter votre importance, réduire l'importance du public, réduire l'importance de l'événement.

Qui puis-je m'imaginer ? Dites la phrase à l'intérieur de vous-même : "Je vais dans la salle - et TOUT LE MONDE m'écoute très attentivement !" Faites maintenant une énigme : "Qui suis-je dans ce cas ?" Oui, oui, il est utile de s'imaginer... la reine d'Angleterre, le prince de Galles, le président après tout. Ou peut-être Terminator ou Batman ? Peu importe qui - l'idée principale : je suis plus important !

Comment puis-je présenter le public ? Phrase de test interne : "Ils sont si mignons, ma chérie." Devinette-défi : "Qui sont-ils ?" Des enfants très probablement. Dans 100% des cas dans toutes les formations que j'anime, les gens donnent cette option. Les enfants adorent écouter. Ecoutez. Être intéressé. Rire facilement et naturellement. En chacun de nous, le plus sérieux et le plus professionnel, le plus raffiné et le plus cher, le plus nourri ou le plus mince - vit un enfant! Nous utiliserons cette image et désormais nous n'aurons plus peur du public !

Et à propos de l'événement : vous savez que le soleil brille heureux. Mais il brille aussi CONTINUELLEMENT sur ceux qui n'ont pas terminé quelque chose, ont échoué quelque chose, n'ont pas très bien performé. Jetez un coup d'œil autour de vous : quelle chose terrible se produira si vous sortez de vos mains ? Quelqu'un va mourir ? Mince? Est-ce sauvage? Ce soleil passionné de la vie s'éteindra-t-il ? Non. Alors n'ayez pas peur d'aller de l'avant, après en avoir réduit l'importance auparavant, et soyez satisfait de vous-même et de la vie !

Quand on m'interroge sur mon métier, ma réponse est toujours celle-ci : « J'aide les gens à s'amuser… » La pause dure environ trois secondes. La phrase intrigue et suscite l'intérêt, après quoi j'ajoute modestement "... sur scène".

Par conséquent, notre tâche, Maître, est de ferrer une puce. Freinez votre peur. Et enfin GET BIEN SUR LA SCÈNE.

Résultats. Comment ferrer une puce

1. Connaissance de la peur.

2. Secousse physique.

3. Charge d'énergie.

4. Travaillez avec la respiration.

5. Phrase positive.

6. Geste positif.

7. Souriez.

8. Scénario positif.

9. Changement d'orientation.

Il est parfaitement normal d'être nerveux avant de parler en public. Même personnages importants parfois ils s'inquiètent, mais cela ne signifie pas que le problème ne peut pas être résolu. Si vous voulez vous débarrasser de la tension, il est important de vous préparer à l'avance, de vous concentrer sur la détente du corps et de l'esprit et d'utiliser des techniques qui vous permettent de vous contrôler tout en parlant. Ce type de préparation vous permet de réduire votre niveau de stress et de rester confiant.

Pas

Partie 1

Comment préparer un discours

Choisissez un sujet qui vous intéresse. Si possible, choisissez un thème que vous aimez. Si vous comprenez le sujet, ce sera plus facile pour vous. Mettez une partie de vous-même dans le discours et expliquez ce qui vous intéresse exactement dans un tel sujet, même si vous avez besoin d'exprimer des statistiques ennuyeuses sur la mauvaise récolte de blé de l'année dernière. Il vous sera plus facile de vous préparer et de répéter si le sujet est important ou intéressant pour vous.

• Si vous trouvez le texte intéressant et important, alors le public ressentira votre enthousiasme et appréciera certainement la sincérité des mots. Par exemple, si vous êtes intéressé par une théorie scientifique complexe, votre enthousiasme contribuera à rendre votre discours plus engageant et à rendre la théorie claire pour vos auditeurs.

1. Devenez un expert sur le sujet. Il est important que l'orateur ait une bonne compréhension du sujet. Sinon, une personne peut être gênée si les données sont inexactes. Vous pouvez également être confus par les questions du public après la présentation si vous ne connaissez pas les réponses.

   • Lors de l'étude d'un sujet, il est important de faire un travail préparatoire pour comprendre les bases et ensuite se concentrer sur une problématique précise. Par exemple, si vous voulez parler des pièces de Shakespeare, vous devez d'abord étudier informations générales sur le travail du dramaturge, puis passez à une ou deux pièces spécifiques.
   • Gardez également à l'esprit les questions qui peuvent vous être posées. Préparez des réponses aux questions potentielles pour vous sentir autonome et moins anxieux.
   • N'oubliez pas de préparer une réponse pour les situations où vous ne connaissez pas la réponse. Vous pouvez dire : "C'est une excellente question. Je vais certainement étudier cet aspect."

2. Rédigez votre discours au préalable. Lorsque les gens sont nerveux, ils hésitent souvent et attendent la dernière minute pour écrire un discours. Cependant, il est plus facile de gérer l'anxiété si vous avez le temps d'éditer et de répéter votre discours.

   • Un court discours pour une leçon d'école devrait être écrit en une semaine environ. Cela vous donnera quelques jours pour apporter les modifications nécessaires, ainsi que quelques jours supplémentaires pour élaborer la version finale.
   • Si vous devez prononcer un long discours devant des centaines de personnes (par exemple, une conférence d'une heure), commencez à rédiger le texte du discours quelques semaines avant la date fixée.
   • Si vous écrivez un discours à l'avance, selon le sujet, vous devez garder une trace des nouvelles informations et découvertes afin que votre matériel ne perde pas de sa pertinence.

3. Entraînez-vous à parler à haute voix. Les répétitions aident à adoucir votre discours afin que tous les mots et idées sonnent naturellement et à l'aise. Une bonne préparation permet de réduire l'anxiété et d'avoir confiance en ses capacités.

   • Répétez le discours devant un ami. Cela vous aidera à vous habituer à la présence du public.
   • Installez votre caméra et enregistrez votre discours. Passez en revue l'enregistrement et mettez en surbrillance les points qui doivent être corrigés ou améliorés. Les carences sont toujours mieux éliminées à l'avance !

4. Écrire version finale texte. Le jour de la représentation, il vaut mieux ne pas expérimenter un nouveau style et ne pas apporter de modifications au matériel. Si vous ne prononcez pas le discours que vous avez préparé depuis si longtemps, l'excitation ne peut être évitée.

   • Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de petits changements comme quelques exemples supplémentaires ou peaufiner des phrases dissonantes. L'essentiel est de ne pas changer presque tout le discours avant le début du discours.
   • Parfois, il est nécessaire de mettre à jour des statistiques ou des titres qui peuvent avoir changé depuis que vous avez écrit votre texte. En cas de changements significatifs, il est préférable de les considérer à la fin du discours (selon le sujet du rapport).

   Partie 2

   Comment détendre votre esprit

   1. Laissez les expériences négatives dans le passé. Certaines personnes ont peur de parler en public en raison d'une situation humiliante qui s'est produite dans le passé (généralement dans l'enfance). De tels événements peuvent traumatiser le psychisme et provoquer une peur de parler en public pour le reste de votre vie. Même si la peur n'est pas une phobie, elle est souvent associée aux échecs passés et à la gêne.

      • N'oubliez pas que tous les grands orateurs étaient autrefois des débutants inexpérimentés. Ils ont tous réussi parce qu'ils ont décidé de s'améliorer et d'apprendre des erreurs du passé.
      • Si votre peur est liée à des événements passés, consultez un thérapeute ou un psychologue-conseil spécialisé dans les phobies. Contrairement à la croyance populaire, les phobies peuvent être guéries grâce à un travail acharné et à des séances de thérapie régulières.

   2. Imaginez mentalement le résultat souhaité. Souvent, les personnes qui ont peur de parler devant un public imaginent mentalement leur discours comme un échec complet, ce qui affecte négativement la performance. Au lieu de cela, imaginez que vous prononcez un discours avec succès. N'oubliez pas d'anticiper le succès afin d'obtenir le résultat souhaité.

      • Imaginez mentalement comment vous prononcez un discours calmement et en toute confiance devant un public reconnaissant. Essayez d'entendre le son clair et mesuré de vos mots. Imaginez que vous avez une posture droite, une respiration facile et libre. C'est ainsi que vous vous programmez pour réussir.

   3. Débarrassez-vous des mauvaises pensées. Chaque fois que vous commencez à douter de vous ou à imaginer un résultat décevant, passez à autre chose. Dites-vous fermement, STOP. Faites n'importe quoi pour ne pas penser à l'échec : chantez, sifflez, lisez de la poésie, marchez ou appelez un ami.

      • Essayez de remplacer les pensées effrayantes par des pensées amusantes : imaginez le public en costume de clown ou en sous-vêtement.

   4. Écoutez de la musique relaxante ou édifiante avant un spectacle. Un des plus de meilleures façons calmez l'esprit - écoutez votre musique préférée. Cela vous aidera à faire face à l'anxiété et à remonter le moral.

      • Les compositions spécifiques dépendent de vos préférences musicales et du discours à venir. Pour un discours de motivation, mieux vaut écouter une musique énergique. Avant de parler des problèmes de société, écoutez des compositions calmes.

   5. Oubliez que tout doit être parfait. Souvent, les gens ont peur de parler en public par peur de faire une erreur et de se sentir gênés devant un public. Une telle anxiété ne fait qu'augmenter la probabilité d'erreurs. Même les annonceurs professionnels peuvent faire une réservation. La différence est qu'ils ne voient pas les erreurs comme des obstacles insurmontables au succès.

      • Le secret est simple : acceptez le fait que les erreurs occasionnelles sont inévitables. Ce n'est qu'ainsi que vous apprendrez à vous remettre rapidement des faux pas.
      • Considérez les erreurs comme des opportunités de vous améliorer afin que la recherche de la perfection ne devienne pas un lourd fardeau sur vos épaules.

   Partie 3

   Comment détendre le corps

   1. Repos. Préparez-vous à l'avance et essayez de dormir suffisamment avant le spectacle. La fatigue vous privera de la capacité à gérer le stress lors d'une présentation.

      • Si vous ne pouvez pas dormir, buvez du lait chaud et pensez à quelque chose d'agréable. Il est également utile d'écouter de la musique calme et relaxante ou de lire de la littérature divertissante.

   2. Minimiser le nombre d'autres des situations stressantes avant la représentation. Efforcez-vous de supprimer de votre emploi du temps toutes les réunions difficiles qui peuvent nuire à votre capacité à vous concentrer et à parler avec confiance. Autrement dit, pas besoin de planifier une entrevue, une visite chez le dentiste ou une rencontre avec un avocat. ex-conjoint le jour d'une représentation importante.

      Ne prenez pas de substances psychotropes. Certaines personnes croient à tort que l'alcool, le café, les cigarettes ou un sédatif les aideront à mieux parler. Vous devez être conscient que ces substances deviendront une béquille pour personne en bonne santé. Il vaut mieux les contourner et utiliser toutes vos capacités mentales.

      • L'un des problèmes est la difficulté de contrôler le dosage. Il y a toujours un risque d'en manquer trop. Étant donné que les substances pénètrent rapidement dans la circulation sanguine, il ne sera pas possible de changer la situation. Votre relaxation peut se transformer en lenteur et votre enthousiasme peut devenir une excitation nerveuse.
   Si avant la représentation vous ressentez un excès d'énergie, faites de l'éducation physique. Un entraînement léger libérera l'excès d'énergie et ne vous privera pas de force.
   • Par exemple, quelques heures avant la présentation, vous pouvez aller au yoga ou faire une promenade pour vous détendre et vous préparer.

   3. Tenez compte de votre apparence. Choisissez un costume confortable et formel. Faites briller vos chaussures et coiffez vos cheveux. Portez une tenue professionnelle attrayante. Si vous avez l'air bien et que vous vous sentez à l'aise, la confiance en soi augmentera.

      • Si vous ne savez pas comment regarder, parlez à des amis ou à des parents qui peuvent se vanter bon goût. Demandez quelle couleur ou quel style vous convient le mieux.
      • Si vous avez un très discours important, vous pouvez contacter un conseiller en image ou un styliste. Un bon consultant vous aidera à être à votre meilleur sans vous ruiner.

   4. Avant le spectacle, mangez quelque chose de sain et léger. Le matin de la représentation, choisissez petit-déjeuner sain qui vous dynamisera toute la journée. 1 heure avant la présentation, vous pouvez manger quelque chose de léger ou ne rien manger. Un estomac plein interfère avec la concentration et vous prive d'énergie car votre corps est occupé à digérer les aliments. Néanmoins, la sensation de faim est aussi une mauvaise alliée.

Il était une fois, et le Maître vivait dans ce monde. Quel genre? Maître d'affaires. Quel était le problème, nous ne le savons pas. Il en savait beaucoup - c'était un vrai artisan ... Oh, oui! Il a travaillé à la forge.

- Alors c'était un forgeron ?

- Oui! La gloire est allée dans tout le quartier, disent-ils, n'importe quel animal peut ferrer, même une puce.

- Oh bon sang!

Et une foule d'étudiants réunis autour de ce Maître : « Dis-moi, dis-moi, mon oncle, comment as-tu ferré une puce ?!

Le Maître pose fièrement. Il s'est essuyé les mains avec un chiffon crasseux, a serré sa barbe avec sa main et a pris la position d'un enseignant. Regardé tout le monde... J'ai vu beaucoup d'yeux, curieux et interrogateurs, intéressés et inquisiteurs... et j'ai été un peu abasourdie : combien d'entre vous ! Il a inspiré à nouveau - il n'y a pas assez d'air. Je voudrais dire que ma voix tremble. Les jambes étaient comme du coton. Quelle responsabilité ! Dieu interdit de gaffe et de ne pas dire! Après tout, ils vont le briser dans le monde entier ! ...

ARRÊT! Mon ami conteur, laissons un moment le pauvre Maître tranquille et tournons-nous vers le public...

Une situation familière, n'est-ce pas ?

Dans notre métier, vous et moi pouvons souvent chausser n'importe quelle puce - mais en parler en public - à Dieu ne plaise ! Laissez partir quelqu'un d'autre.

Ouais. Et quelqu'un d'autre à votre place acquerra la gloire, l'argent, le succès.

Pas fatigué? Il est temps de forger votre peur avec le Maître !

10 astuces simples pour réduire l'anxiété

Nous travaillons avec le corps

Réception 1. Relâchez la puce.

Répondons à quelques questions :

Qu'est-ce que la peur ? Qu'est-ce que ça fait? En quoi? Où se situe-t-il dans le corps ?

Oui, oui, quelque chose comme ça: quelque part dans la gorge une boule, les jambes tremblent, les mains tremblent, le souffle s'arrête. Chacun peut suivre sa propre voie, mais le fait demeure : il n'y a pas de temps pour la persuasion. Nous entendons très souvent de telles phrases : combattez, gagnez, surmontez !

Amis, qui a dit qu'il fallait combattre la peur ? La lutte contre les mauvaises habitudes entraîne-t-elle des conséquences positives ? Par exemple, vous faites preuve de volonté, annoncez fièrement à tout le monde que vous avez assez de patience et de diligence. Et tu tombes souvent en panne. Pas seulement souvent. En permanence.

C'est la même chose avec la peur : si vous restez sur une seule volonté, combattez-la, interdisez-vous de vous inquiéter, gardez-VOUS DANS LE POING - et tout est sous contrôle total - cela demandera infiniment plus de force et de nerfs que si vous maîtrisez simplement votre peur. Le rencontrer. Décrivez-le et saluez-le mentalement ("Hé, bonjour, puce ! Tu es tout petit, quoique désagréable !"). Et ne vous battez pas, lâchez prise.

Que faire lorsque la peur ne vous permet pas de vous détendre avant de parler en public ?

Numéro de réception 2. Secouez la puce.

N'oubliez pas : la peur se trouve dans l'estomac. Obtient par le col. Descend le long des jambes. Une fine ficelle tremble dans le dos. Brr ! Vous donner un coup de pouce physique! Pour supprimer les pinces dans le corps qui nous empêchent de penser raisonnablement et de parler normalement, il est utile de donner encore plus de charge, puis de se détendre. Par conséquent, la tension-relâchement des grands groupes musculaires (mollets, genoux, hanches, fesses, abdomen, dos, poitrine, épaules, cou, visage - et lâchés !) sera la bienvenue. Vous pouvez vous accroupir ou faire des pompes dans les coulisses, bâiller largement.

Numéro de réception 3. Ajoutez de l'énergie.

Mais la peur ne suffit pas. Il coule le long de la peau, refroidit traîtreusement la peau, créant une atmosphère de tension épaissie autour. Que faire? Vous avez besoin d'une charge d'énergie simple que n'importe qui peut faire. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, sentez comment le flux d'énergie terrestre monte de bas en haut, traverse votre corps et jaillit comme une fontaine. De la même manière, imaginez le flux descendant de l'énergie du ciel vous pénétrant de haut en bas et jaillissant en dessous. Reste comme ça un moment. Absorber l'énergie qui libère les pinces. Connectez l'énergie des fontaines autour de vous, condensez-vous mentalement.

Réception numéro 4. Respirez librement.

Qu'est-ce que le souffle d'une personne dont l'excitation prend à la gorge ? Droit! intermittent. La peur, d'une main glissante, cherche à tâtons quelque chose d'autre auquel s'accrocher. Tout va bien avec le corps, il reprend son souffle ... Mais ce n'était pas là - nous résistons de la manière la plus habituelle = puérilement "du contraire". La peur s'accélère - nous ralentissons la respiration (quelques respirations profondes, double inspiration-expiration). La peur nous interrompt - nous lui répondons de même. Par exemple, en utilisant une excellente technique appelée Balloon Breathing.

Le professeur Herri Herminson de Nouvelle-Zélande a participé à la préparation des athlètes à diverses situations extrêmes et a proposé cette méthode pour soulager la peur et passer d'un avenir négatif au présent. C'est cette technique qu'il a enseignée à l'alpiniste de renommée mondiale Hilary, qui fut l'une des premières à conquérir l'Everest. Lors de l'ascension au sommet du monde, Hilary l'a utilisé à plusieurs reprises pour soulager la peur. Fermez les yeux et imaginez une balle de tennis légère devant vous. Inspirez - et la balle monte lentement et doucement du centre de votre abdomen jusqu'à votre gorge. Expirez - et la balle tombe tout aussi doucement.

Lorsque nous sommes anxieux ou effrayés, soit la balle se fige à un moment donné, soit elle se déplace rapidement, par sauts. Si nous sommes calmes, confiants, le ballon se déplace en douceur, en rythme. Dans une situation d'angoisse, de peur, il faut s'assurer que la balle se déplace de cette façon.

En un mot, c'est NOUS qui IMPOSONS NOTRE COMPORTEMENT A LA PEUR. C'est nous qui jouons avec. Nous ne nous battons pas. Nous lui permettons simplement de quitter tranquillement le corps.

Gérer les émotions

Réception numéro 5. Phrase positive.

Je peux!

Je le ferai!

Je suis le meilleur!

Je vais réussir!

Conférencier charismatique - c'est moi!(comment ne pas se vanter ?)

Tout le monde réussit. Qu'est-ce que je suis, rouge ?(tirer la veine compétitive)

Restez calme et continuez !(pourrait être plus serré)

Tout le monde m'applaudira !

Slogans:

Le destin aide les braves.

Le bonheur est toujours du côté des braves.

Lignes de chansons :

Je bois à fond pour ceux qui sont dans la mer ! Pour ceux qui aiment la vague ! Parceux, à quichanceux!

Nous sommes les champions mon ami!

De telles phrases intérieures valent la peine de défiler dans votre tête avant une représentation, avant de monter sur scène et même pendant celle-ci. Le nom affirmation reflète parfaitement l'essence de la technique : toaffirm en anglais signifie « affirmer ». Ces phrases d'affirmation positive vous aideront à vous brancher sur la vague du succès et à performer avec brio ! Créez une tirelire du meilleur pour vous-même !

Réception numéro 6. Geste positif.

Accompagné d'une phrase interne qui aide à faire face à l'excitation, aux situations difficiles de prise de parole (question difficile, auditeurs difficiles dans l'auditoire, etc.), le geste dit de sursaut ou positif va de pair.

Rappelez-vous avec quelle joie vous joignez vos mains à la vue d'une personne familière depuis longtemps (le coton) ! Comme vous fixez délicieusement: "Oui!" Quand quelque chose a réussi (le bras est plié au coude et fortement tiré vers le bas et vers l'arrière). Comme vous vous frottez les mains de plaisir, en anticipant quelque chose de délicieux !

Notre corps se souvient des moments agréables associés à ces gestes et à une dizaine d'autres ! Notre corps est comme un moule à émotions, que nous pouvons libérer au bon moment en utilisant tel ou tel geste sinueux !

Voici quelques idées similaires.

Frappez l'air avec votre main comme un sabre.

Fixez les mains dans la région de la poitrine avec les poings serrés (pour la chance, disent-ils).

en criant "Hhh!" jetez votre main en avant, puis la seconde - et alternez cela plusieurs fois.

Asseyez-vous, mettez le soi-disant. « corset de confiance » : redressez vos épaules, levez la tête, un sourire aux lèvres. Restez ainsi quelques minutes. Et au combat !

Réception numéro 7. Le sourire.

Vous pouvez également écouter des émotions positives à l'aide d'expressions faciales.

Parmi les meilleures techniques taoïstes, il existe un exercice très simple et efficace : le « Qigong du rire » : commencez par vous sourire dans le miroir (au moins une minute), puis riez gaiement (même si vous n'en avez pas envie), augmentez votre le rire, qu'il soit exagéré (5 minutes), terminez l'exercice sur un léger sourire, qui désormais ne quittera plus votre visage jusqu'à la fin de la journée !

Bien sûr, le lecteur dira, c'est facile pour vous, vous avez une telle expérience de la parole. De quoi ai-je à rire ? Mais cela vaut la peine de commencer par quelque chose, par exemple, avec un sourire ! Cette technique vous apportera au moins une bonne humeur, tout au plus - une performance brillante.

Un jour, un homme s'est approché de moi à l'aéroport et m'a dit qu'il surveillait mes émotions pendant tout le trajet. Il était étonné que je continue à sourire affablement. "Je prendrai exemple sur vous !" - il a grommelé, a fait un sourire joyeux et était comme ça. J'ai pensé au fait que je ne contrôlais même pas le processus - la bonne humeur accompagne chaque nouveau jour. Et, bien sûr, à chaque nouvelle représentation publique !

Connecter l'imaginaire

Technique n°8 : réécrire le script en +

Je suis monté sur scène. Tout le monde me regarda avec surprise. Évaluer de manière critique que je porte un costume de la collection de la saison dernière, et pas le plus cher. Les yeux plissés avec scepticisme. Ils ont commencé à chuchoter quand j'ai dit la première phrase. Quelqu'un a manifestement bâillé, quelqu'un a franchement bavardé au téléphone, quelqu'un a crié à l'impolitesse du public. Au milieu du discours, ils ont commencé à me poser des questions déroutantes, inappropriées et formulées de manière indistincte, puis des déçus se sont classés hors du public en file indienne ...

Désagréable? Alors pourquoi dessiner les pires scénarios de performance dans votre tête ? Oh, tout ira mal, j'oublierai le texte, je perdrai les papiers, je ne répondrai pas aux questions !

Ce sont des scénarios positifs qui aident à soulager l'excitation de la meilleure façon. Et nous maîtrisons à nouveau la technique du "retournement" à l'envers.

Maintenant, nous allons dessiner uniquement des images arc-en-ciel :

Je suis monté sur scène. Tout le monde m'a applaudi. Leurs yeux brillaient. Le public a écouté en retenant son souffle. J'ai répondu aux questions avec brio, donnant beaucoup d'informations utiles même pour les professionnels. Un murmure d'admiration a parcouru la salle lorsque j'ai terminé mon discours et que j'ai résumé les résultats. Hourra ! Briller! Je l'ai fait!

Il convient de noter que les scénarios présentés ici sont décrits comme se produisant. Peut être prononcé au présent Je monte sur scène...) et futur ( Je monterai sur scène...), mais l'effet du fait que vous fixez simplement sans passion le succès futur comme un fait accompli est infiniment plus élevé ! Après avoir dessiné un scénario aussi positif, vous lancez ainsi déjà le mécanisme d'une prise de parole en public réussie. Et faites le premier pas sur scène.

Technique #9 : Changez votre focus

Que faire si l'excitation ne lâche pas au tout début d'un discours ou d'une présentation ? Vous regardez la salle - et vous rencontrez les yeux de cet auditeur très "difficile" qui s'en fiche. Il bâille, regarde sa montre, croise les bras sur sa poitrine... Des orateurs inexpérimentés continuent de regarder ce même visage, en aspirant de l'énergie.

Le secret est simple : jetez un œil à ceux qui sont actuellement positifs, hochant la tête, souriants, solidaires. Peut-être s'agit-il d'amis, de connaissances ou simplement de personnes avec qui vous avez réussi à parler AVANT le début de la représentation.

Quelques minutes - et toute la pièce à vos pieds. Vraiment. Pas étonnant qu'ils disent : « Regardez plus souvent dans les yeux les personnes qui vous sont chères. Vous y trouverez la réponse." Un orateur expérimenté cherche une réponse dans les yeux des auditeurs reconnaissants.

Réception 10. Modifiez la signification.

On a peur du public, car : "Ils sont tellement cool (professionnels, riches, expérimentés, etc.)".

On a peur de sortir en public, car : "j'ai peu d'expérience, j'en connais moins qu'eux, je suis une si petite personne face à ces grands gens."

Nous avons peur de la performance elle-même, car : "C'est un événement tellement important-important-important-important-important-important pour moi !". Exactement.

Et sur le triple verrou de signification, nous verrouillons toutes les occasions de se produire avec succès, avec dignité et avec un buzz sur scène. Pourquoi? Parce que nous surestimons l'importance de l'événement, l'importance du public et sous-estimons la nôtre.

La réception s'effectue en trois étapes simples : augmenter votre importance, réduire l'importance du public, réduire l'importance de l'événement.

Qui puis-je m'imaginer ? Dites la phrase à l'intérieur de vous-même : "Je vais dans la salle - et TOUT LE MONDE m'écoute très attentivement !" Faites maintenant une énigme : "Qui suis-je dans ce cas ?" Oui, oui, il est utile de s'imaginer... la reine d'Angleterre, le prince de Galles, le président après tout. Ou peut-être Terminator ou Batman ? Peu importe qui - l'idée principale : je suis plus important !

Comment puis-je présenter le public ? Phrase de test interne : "Ils sont si mignons, ma chérie." Devinette-défi : "Qui sont-ils ?" Des enfants très probablement. Dans 100% des cas dans toutes les formations que j'anime, les gens donnent cette option. Les enfants adorent écouter. Ecoutez. Être intéressé. Rire facilement et naturellement. En chacun de nous, le plus sérieux et le plus professionnel, le plus raffiné et le plus cher, le plus nourri ou le plus mince - vit un enfant! Nous utiliserons cette image et désormais nous n'aurons plus peur du public !

Et à propos de l'événement : vous savez que le soleil brille heureux. Mais il brille aussi CONTINUELLEMENT sur ceux qui n'ont pas terminé quelque chose, ont échoué quelque chose, n'ont pas très bien performé. Jetez un coup d'œil autour de vous : quelle chose terrible se produira si vous sortez de vos mains ? Quelqu'un va mourir ? Mince? Est-ce sauvage? Ce soleil passionné de la vie s'éteindra-t-il ? Non. Alors n'ayez pas peur d'aller de l'avant, après en avoir réduit l'importance auparavant, et soyez satisfait de vous-même et de la vie !

Quand on m'interroge sur mon métier, ma réponse est toujours celle-ci : « J'aide les gens à s'amuser… » La pause dure environ trois secondes. La phrase intrigue et suscite l'intérêt, après quoi j'ajoute modestement "... sur scène".

Par conséquent, notre tâche, Maître, est de ferrer une puce. Freinez votre peur. Et enfin GET BIEN SUR LA SCÈNE.

Résultats. Comment ferrer une puce

1. Connaissance de la peur.

2. Secousse physique.

3. Charge d'énergie.

4. Travaillez avec la respiration.

5. Phrase positive.

6. Geste positif.

7. Souriez.

8. Scénario positif.

9. Changement d'orientation.

administrateur

discours public - cause commune tremblement des genoux et horreur. Les gens sont sûrs que l'anxiété avant une telle performance rend visite aux timides. Mais en fait, tout le monde passe par de tels sentiments. Même les orateurs chevronnés deviennent nerveux lorsqu'ils ont une présentation avec nouveau sujet et des publics inconnus.

Aussi étrange que cela puisse paraître, cette peur est la phobie la plus répandue sur la planète. Tout le monde ressentait de l'anxiété lors de la remise d'un rapport, d'un toast, d'un discours ou même d'un poème lors d'une soirée créative. Selon le public, l'importance de l'événement, l'anxiété a un degré différent. À ces moments, le rythme cardiaque s'accélère, des tremblements, un enrouement se produisent, le corps est déchiré de taches rouges.

Causes de la peur de parler en public

La raison de la peur de parler en public est l'inconnu. Cela effraie le plus souvent les gens, surtout ceux qui n'ont aucune expérience. Cela devient une cause d'agitation même parmi les orateurs qui sont sages par expérience.

De plus, la base de la peur est l'éducation. Les parents ne permettent pas aux enfants de parler fort en public. Ceci est argumenté par le fait que les gens regardent, ce n'est pas beau, etc. En conséquence, lorsque le bébé grandit, l'adulte commence à se méfier du public.

L'essentiel est de comprendre que vous n'êtes pas seul, 9 locuteurs sur 10 font face à une telle phobie. Mais l'excitation visite avant la performance même de tout le monde. Ceux qui ont peur des discours au point de trembler sont appelés glossophobes.

Se débarrasser de la peur. Voies principales

La vraie voie est la pratique. Afin d'éviter l'anxiété, vous devez constamment la surmonter. Des représentations régulières atténuent cette peur du public. Saisissez toutes les occasions de vous entraîner.

La prochaine étape est la préparation. meilleure méthode réduire l'anxiété est bonne préparation. Pour une présentation réussie, il est important d'avoir une bonne compréhension du sujet. La performance peut être répétée à l'avance, pensez à toutes les nuances. Plus votre confiance dans la connaissance est forte, moins vous craignez de vous retrouver dans une position absurde.

Ne pensez pas que vous devez toujours être parfait. Beaucoup d'entre nous ont peur du public à cause de la peur de faire une erreur en public. Cela ne fait qu'augmenter la probabilité. Mais les erreurs ne provoquent pas une condamnation à mort, rien de terrible ne se produira.

Considérez le look. Il est important de bien paraître dans une performance. Il y a un moment psychologique à l'œuvre ici. Par exemple, une fille a une "flèche" sur ses collants, elle s'inquiète à cause de cela, mais au moins 90% des gens ne la remarqueront pas, elle s'inquiétera toujours. De telles pensées volent la confiance. Réfléchissez à toutes les nuances pour qu'il n'y ait pas d'inconfort.

Comment se débarrasser de la peur de parler

Voyons donc comment vous pouvez vous débarrasser de vos peurs spécifiquement avant la représentation :

répéter et préparer;

Il est très important d'analyser scrupuleusement le public. Le trac est souvent une combinaison de plusieurs. L'influence négative amène la peur de l'inconnu. Pour s'en débarrasser, il est important de savoir où, comment et devant quels auditeurs vous êtes. Si possible, analysez le nombre de personnes, leurs intérêts et leurs points de vue. Se débarrasser des peurs est lié à vos connaissances et à votre conscience.

Une fois que vous savez qui sera votre public, commencez à vous préparer dur. Le rapport doit être construit en fonction de l'intelligence moyenne des auditeurs. Vous ne devez pas créer de chaînes logiques complexes, utiliser des termes étroitement ciblés, etc. N'utilisez pas de mots dont vous ne comprenez pas entièrement le sens. S'il y a un court rapport à faire, la préparation ne peut être ignorée. Le sujet est important à étudier attentivement.

Après avoir écrit un discours, il convient de réfléchir aux questions du public. Assurez-vous de vous entraîner à l'avance, imaginez un état confortable pour vous. Exercez-vous devant un ami ou une connaissance.

calmer;

Si vous ne comprenez pas comment vous détendre et vous débarrasser de la peur, certains exercices vous aideront. La méditation se distingue par une technique appelée respiration consciente. Son essence est de se concentrer sur l'expiration et l'inspiration. Il est nécessaire de garder l'air sur le compte de 1 à 5. Cela permet de réduire la tension et l'anxiété. Une autre option : tendre tous les muscles de votre corps pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous complètement et répétez à nouveau.

trouver du soutien ;

S'il y a des connaissances ou des parents parmi le public, demandez leur soutien. Tout contact sera utile. Avant le début du discours, trouvez votre ami parmi le public.

pensez à la partie non verbale.

Il est important d'évaluer la nécessité d'une partie non verbale du rapport. Il est curieux que 60% des données que chaque personne reçoit de cette source. Si les phrases donnent parfois une impression erronée, les gestes sont correctement lus par le subconscient.

Comment vaincre la peur en parlant

Même si vous parvenez à vous calmer complètement avant un discours en public, la peur surgit à nouveau lorsque vous entrez en scène. Il existe des méthodes qui permettent de se débarrasser de la peur directement pendant la représentation.

Une technique populaire de soulagement du stress est les affirmations avec un texte qui vous élève et vous rassure. Il est important de choisir des phrases positives, telles que « J'aime toutes les personnes présentes et elles m'aiment », « Tout le monde attend mon rapport intéressant », « Je peux être un bon orateur », etc.

Une autre façon est d'accepter les peurs. Permettez-vous de vous inquiéter, car vous êtes une personne vivante. Après acceptation ce fait devient sensiblement plus léger. Mais rappelez-vous qu'il est important d'être à l'écoute d'un bon résultat. Ne gaspillez pas votre énergie sur des souvenirs négatifs.

Les experts disent qu'il est important que les personnes trop inquiètes reconnaissent publiquement leur propre peur. Cela enlève la responsabilité si vous oubliez soudainement des informations ou sortez du sujet. Mais souvent, vous ne pouvez pas utiliser cette méthode, car le public réagira négativement à la déclaration la prochaine fois. La franchise est bonne pour le premier discours. N'utilisez cette méthode que si les autres ne vous aident pas.

Pour les orateurs sans expérience, l'impromptu n'est pas la meilleure solution. Peu d'entre nous ont la capacité de se sortir des difficultés. Pour cette raison, il vaut mieux ne pas se mettre dans une situation difficile. Si vous devez donner des réponses à des questions, il est plus correct de prononcer des platitudes adaptées à la situation.

Il y en a d'autres conseils intéressants comment surmonter vos peurs de scène. Imaginez que le public n'est pas des personnages sérieux, mais des chatons ou des lapins. Les pensées positives apporteront des pensées positives. Mais ces conseils sont donnés par des conférenciers expérimentés, et ils fonctionnent pour ceux qui n'ont pas peur de la panique.

Pour les glossophobes, toutes les options énumérées ci-dessus conviennent pour soulager l'anxiété et la tension. Si vous ne négligez pas la pratique, vous verrez des progrès très bientôt.

L'expérience est la principale clé du succès dans l'art de parler en public. Commencez petit - portez un toast avec des amis. Ensuite, pratiquez une voix forte dans les lieux publics. Cela aide à combattre la peur des réactions négatives des gens. Vous verrez que le ton deviendra plus imposant, plus condescendant.

Une fois que vous avez acquis une certaine confiance, commencez à agir au travail. Posez des questions aux autres orateurs. Ainsi, vous réduirez la peur d'être au centre de l'attention de quelqu'un d'autre et remarquerez votre soif de performance.

18 janvier 2014

Saviez-vous que, selon une étude américaine, la peur de parler en public arrive au premier rang parmi toutes les autres peurs ? En second lieu vient la peur de la mort ! Si vous avez peur de parler en public, vous n'êtes pas seul. Tout d'abord, vous devez comprendre ce qu'est la peur. La peur est l'attente de la douleur. Alors, votre peur est-elle réelle ou fictive ?

Pas

Surmontez votre peur de parler en public

Reconnaissez la source de la peur. Cette source ne sait pas ce qui pourrait arriver lorsque vous parlez aux gens. Ce dont vous avez peur, ce n'est pas de ne pas vous approprier le sujet de votre discours. Vous avez peur de ne pas savoir ce qui se passera lorsque vous monterez sur scène ou monterez à la chaire.

• Sur le chemin d'un bon discours (discours, séminaire, présentation), il y a la peur de la condamnation, la peur de faire une erreur, de mal calculer quelque chose et de ressentir une douleur physique ou émotionnelle. N'oubliez pas que les personnes présentes veulent vraiment que vous réussissiez. Personne ne vient là-bas en espérant que vous jouerez mal et ennuyeusement. Si vous sortez devant eux avec des informations fiables et présentez le matériel assez clairement, vous avez déjà gagné les 3/4 de la bataille avec votre peur intérieure.

1. Affronter vos peurs. Si vous sentez vos genoux trembler et plier de peur, rappelez-vous que la peur s'accroche à quelque chose qui n'existe pas et qui semble réel. Nous pouvons dire avec presque 100% de certitude que quoi que vous ayez peur, cela n'arrivera pas. S'il y a vraiment une vraie cause d'inquiétude, par exemple, vous avez oublié un accessoire important, trouvez comment sortir de la situation et arrêtez de vous en soucier. N'oubliez pas que vous pouvez toujours vaincre la peur avec votre esprit.

   Respirez profondément. Faites-le avant le spectacle exercices de respiration Ils aident à détendre le corps et l'esprit. L'un d'eux, vous pouvez le faire n'importe où, même une minute avant la sortie. Tenez-vous droit et calme, sentez le sol solide sous vos pieds. Fermez les yeux et imaginez que vous flottez quelque part près du plafond. Écoutez votre respiration. Dites-vous qu'il n'y a pas d'urgence. Ralentissez votre respiration afin de pouvoir compter 6 secondes à l'inspiration et 6 à l'expiration. De cette façon, vous atteindrez un état détendu et confiant.

   Relaxer. Pour vraiment vous détendre, vous devez maîtriser l'art de laisser libre cours à votre imagination. Imaginez-vous fait de caoutchouc souple. Ou imaginez que vous êtes assis devant un miroir et que vous faites hennir un cheval avec vos lèvres. Pourquoi ne pas vous allonger sur le sol et imaginer que vous volez ? Ou tout simplement s'effondrer au sol comme une poupée velléitaire. L'imagination vous permet de relâcher les tensions dans les muscles du corps, ce qui, à son tour, donne une sensation générale de légèreté et de détente.

   Apprenez à engager votre public. Si vous n'avez pas encore suivi de cours professionnel de prise de parole en public, recherchez un cours qui vous convient. Maîtriser l'art de parler en public augmentera considérablement votre succès lors de réunions, de présentations de vente et augmentera même vos chances de gravir les échelons de l'entreprise. C'est une compétence indispensable pour tout dirigeant et propriétaire d'entreprise.

   Utilisez la technique de rupture de mur. C'est une technique utilisée par Yul Brynner, star de la comédie musicale The King and I. Voici ce qu'il faut faire. Tenez-vous à une distance d'environ 50 cm du mur et appuyez-vous dessus avec les deux paumes. Poussez le mur. Au moment de la poussée, vos muscles abdominaux vont se contracter. Lorsque vous expirez, poussez l'air avec du bruit et serrez les muscles en dessous poitrine comme si vous naviguiez dans un bateau à contre-courant. Répétez l'exercice plusieurs fois et votre trac disparaîtra.

   Sachez que les gens ne voient pas si vous êtes nerveux. Lorsque vous montez sur scène ou sur le podium, personne ne sait que vous êtes excité. Votre estomac peut avoir des crampes et des nausées peuvent vous monter à la gorge, mais votre comportement ne trahira pas votre excitation. Parfois quand nous parlons Quand il s'agit de parler en public, les gens pensent que leur enthousiasme est évident pour tout le monde. Et cela les rend encore plus nerveux. Il n'y a pas beaucoup de signes, et extrêmement subtils, qui trahissent l'excitation d'une personne - généralement, s'ils apparaissent, alors seulement pendant une fraction de seconde. Alors ne vous inquiétez pas. Les gens autour de vous ne voient pas la créature paniquée à l'intérieur de vous.

   • Bluffer. Tenez-vous droit, les épaules en arrière et la tête haute. Le sourire. Même si vous ne vous sentez pas particulièrement heureux ou confiant, agissez toujours comme ça. Si vous avez l'air confiant, votre corps trompera votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes vraiment confiant.

2. Gardez à l'esprit que l'adrénaline provoque un afflux de sang vers les centres de combat du cerveau à la base du crâne. Placez vos mains sur votre front et massez-le doucement. Cela provoquera un afflux de sang vers les centres cérébraux qui sont responsables du succès de votre discours.

   Exercer. Profitez de chaque occasion pour pratiquer - trouvez des communautés ou des organisations où vous pouvez organiser des spectacles. N'oubliez pas que pour parler en public, vous devez choisir un sujet dans lequel vous pouvez vous considérer comme un expert. Parler d'un sujet dont vous ne savez pas grand-chose ne fera qu'augmenter votre stress et vous empêchera de parler.

   Acheter Logiciel, qui vous permet d'enregistrer votre discours sur un ordinateur. Prenez des notes et écoutez-les pour voir ce qui doit être travaillé à l'avenir. Invitez des professionnels du domaine à votre présentation et demandez leur avis. Chaque fois que vous devez parler, utilisez-le comme une opportunité d'apprentissage supplémentaire.

3. Sois prêt. Assurez-vous que vous parlez couramment votre matériel de présentation. Écrire plan détaillé, décomposez-le en sections principales et mémorisez-les. Rédigez des sous-sections et donnez un titre à votre discours. Voici une idée qui aide à mémoriser la logique du discours :

   • Faites correspondre chaque partie du plan avec une pièce spécifique de votre appartement / maison. Le premier point est le couloir. Le second est un couloir, une cuisine, un hall, etc. (promenez-vous dans votre imagination autour de votre maison)
   • Faites correspondre chaque sous-section du plan avec l'image sur le mur. Imaginez une image dans l'image qui vous aidera à vous souvenir de l'idée principale de la sous-section. Plus l'image est drôle, mieux votre mémoire fonctionnera (l'essentiel est que ces images ne vous distraient pas de la performance).
   • Le matin avant la présentation, « faites le tour de la maison » mentalement pour « déchiffrer » la technique de mémorisation.
   • Faites-vous confiance.
   • Vous seul savez ce que vous allez dire ou faire, il n'y a donc aucun mal à apporter des modifications à votre présentation au milieu d'une présentation. (Et c'est parfaitement bien de ne pas dire mot pour mot ce que vous avez écrit à l'avance.)
   • Cela devient plus facile avec le temps. La pratique est une grande chose.
   • Rappelez-vous : votre excitation est imperceptible pour vous.
   • Ne prenez rien personnellement.
   • SOURIREZ et essayez de faire quelques blagues pour cacher votre excitation. Le public (dans le bon sens) rira et pensera que vous avez un grand sens de l'humour. N'essayez pas de faire rire votre public dans des situations graves - lors de funérailles ou d'événements très médiatisés - ou vous risquez de vous attirer des ennuis !
   • Rappelez-vous : même les meilleurs professionnels profitent de chaque occasion pour apprendre quelque chose de nouveau !
   • Dites-vous: "Celui qui se tient devant tout le monde est digne d'admiration."
   • Si vous pensez que vos interlocuteurs seront trop critiques à votre égard, imaginez vos proches, vos proches, vos amis à leur place et parlez comme pour eux. Vos proches ne vous reprocheront pas vos erreurs.
   • Soistoimême.
   • Rappelez-vous que lorsqu'on vous demande de parler, si vous venez d'un poste de service, vous n'échouerez jamais. Rappelez-vous, il ne s'agit pas de vous. Il s'agit de qui vous parlez - votre public. Vous n'êtes pas une star, ce sont des stars.
   • Si vous allez à l'école, portez-vous toujours volontaire pour lire un texte ou un devoir à haute voix.

   Avertissements

   • Ne gâchez pas une performance en utilisant Power Point! L'abus de ce format endormira votre audience !
   • Ne donnez pas de réponses incorrectes ou non justifiées. Proposez de mettre la question en attente et demandez : " Voudriez-vous que je réponde à votre question pendant la pause, car j'ai besoin de clarifier les informations ?"
   • Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, demandez au public (vous n'avez même pas à admettre que vous n'avez pas la réponse - vous adressez simplement la question au public).
   • (évitez de vous tenir derrière des pupitres, des tables ou tout autre objet physique qui agit comme une barrière entre vous et votre public).