入り口実行頻度。 ステップの長さ。 歩幅の測り方。 歩く速度と移動距離の求め方。 一歩を踏み出すことが正当化されるとき
歩幅- なぜこの値を知る必要があるのでしょうか? ランニングやランニングでは、体にかかる負荷を軽減する必要があります。そのためには、移動距離と移動速度を知る必要があります。 歩数計や活動量計など、移動距離を測定するためのデバイスは数多くありますが、一部のデバイスが機能するには、設定で平均歩幅を指定する必要があります。 したがって、いずれの場合でも、この値を決定する必要があります。
人の歩幅は人によって異なり、0.4 ～ 1 m の範囲ですが、通常、平均身長の人の歩幅は 0.7 ～ 0.8 m です。
歩幅の測り方は？
1. 歩幅は、歩幅の高さ依存性の公式を使用して比較的正確に決定できます。
DS=(P/4)+0.37
DS - 1 ステップの長さ (メートル)
P は人の身長 (メートル) です。
たとえば、身長が 1.75 m の人の歩幅は、L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 m となります。
2. 各人にとって、通常の歩行時の歩幅はほぼ一定の値です。
歩幅を決定するには、10 ～ 20 メートルの距離を測定します。 通常の平均速度で通過します。 その後、この距離をセンチメートル (1000 または 2000) で割って、歩数の平均を求めます。
例: 1000cm/12 ステップ = 83cm。
歩く速度と移動距離はどうやって決めるのですか？
歩幅と 1 分あたりの歩数がわかれば、次のことを判断できます。 歩く速度以下の表を使用します。
たとえば、人が 1 分間に 120 歩歩き、歩幅が 82 cm の場合、表から歩行速度は 5.9 km/h であると判断されます。
| 歩数と長さによる歩行速度の決定 | |||||||||||||||||
| 歩幅、cm | 1 分あたりの歩数と速度、km/h | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
自分の歩く速度と時間がわかっていれば、速度と時間を掛けて距離を計算することは難しくありません。 また 走行距離平均歩幅を使用して計算できます。 この数値に、1 分あたりの歩数と全距離を完走するのにかかる時間を掛けます。
たとえば、人は歩幅 0.82 m で 90 分間歩き、1 分間に 120 歩歩き、これらの値に基づいて移動距離が求められます。
S = 0.82m x120ステップ x 90分=8856m (~8.8 km)
私たちが収集したデータを使用すると、次のことが可能になります。 身体への負荷を制御し、健康レベルに合った特定のウォーキングのペース (速度) を選択します。 トレーニングルートを正しく計画し、時間をより正確に計算します。
健康を改善するには、定期的に歩く練習をし、その人の健康に適した負荷を徐々に増やす必要があります。
古本：ユシュケビッチ T.P. 「健康ランニング」すべてのランナーは、走る力がなくなり、脚に力が入らず、呼吸が乱れ、ランニングテクニックが影に隠れてしまい、歩きに切り替えなければならない状況に陥ったことがあるでしょう。 そして、距離が何キロであるか、ルートがどのくらい長いかは関係ありません。
なぜこれが起こるのか、そして歩行への移行はランナー全体にとって何を意味するのか。 これについては以下で説明します。
心理学の観点から一歩踏み出す
ランナーが突然スタートして距離の途中で力がなくなった場合、ランナーはステップへの移行を、後で相手に追いつくために力を回復できるものとして認識します。 疲労感と息を吸いたいという欲求がアスリートを駆り立てるのです。 しかし、ライバルがコース上で立ち止まって休憩した場合にのみ、ライバルに追いつくことができます。 絶えず停止したり、ステップに変更したりすると、距離に沿ってペースが乱され、アスリートの体力とエネルギーが節約されません。 走る強さや楽しさがなければ、彼はゴールラインに到達してしまうだろう。
ステップとランニング技術への移行
長距離に向けて適切な準備ができているランナーの基準の 1 つは、全距離を通して一定のペースを維持することです (上り坂や下り坂のレースではない場合)。 明確なケイデンスはペースを維持するのに役立ちます。 適切なランニングテクニックを備えたランナーのケイデンスは 1 分あたり 175 ～ 180 ステップです。
同じ快適なペースで走ることが非常に重要です。
1. 肺は均等に機能し、十分な酸素が得られます。
2. 腕と脚の筋肉が均等に働きます。 混乱することもなく、エネルギーを節約できます。
競技中やジョギング中に常に一歩を踏み出すアスリートのランニングテクニックはどうなっているのでしょうか？ 体は常に適応しなければなりません。 心臓は時には高速で働き、時には低速で働きます。 ランナーは息切れし、脈拍と呼吸を正常にするために立ち止まらなければなりません。 腕が下がり、背中が前かがみになり、走る固定観念が歩く固定観念に変わり、またその逆も起こります。 アマチュアにとって、両方の固定概念を混ぜることほど悪いことはありません。テクニックが自動化されていない場合、体の個々の部分と生物全体がどのように機能するかを常に考えなければなりません。
一歩を踏み出した後、ランナーは一時的な安堵感を感じますが、力が戻って再び走り始めると、足が弱くなって重くなります。 筋肉はすでに弛緩し、休息と回復の準備ができていますが、彼はそれ以上走る準備ができていません。
ランナーはなぜ歩くのでしょうか？
では、なぜランナーはウォーキングに移行できるのでしょうか?
1. 距離に沿って力が不正確に分散されます。
速いスタートとレース序盤の群衆から逃げたいという願望は、ランナーにとって残酷な冗談になります。 能力の限界で走ると長くは続かず、その後ペースが遅くなります。 スタートで追い抜いた人が、すでに距離の途中で追いついてくる可能性があります。
2. 不経済なランニング。
腕と脚の不適切な動作、体の位置 - すべてのコンポーネントが全体として、また個別にランニングテクニックとスピードに影響を与えます。 ランニング中に腕を振りすぎたり、「ジャンプ」しすぎたりすると、不必要な動きが距離を伸ばすために費やされるはずだった体力とエネルギーを奪います。
3. しないでください 正しいテクニックランニング
競技中にランナーが膝や背中に痛みを感じ始めた場合、正しく着地しているかどうか、体を保持しているかどうかを考える必要があります。
4. 距離に対する準備ができていない筋肉。
主要部分 トレーニングプロセスランニング量ではなく、個々の筋肉群の準備に重点を置く必要があります。 脚と背中の筋肉が膨らんで準備が整うと、ランナーの持久力が大幅に向上します。 一般的な身体トレーニングと安全基準を無視しないでください。
5. 自分の強みを過大評価する。
アスリートが、距離の途中、または最初の段階で、これまで走ったことがない高いペースを維持するためにペースメーカーを追いかけることに決めた場合、それに耐えられずにウォーキングやウォーキングに切り替える可能性があります。ジョギング。
一歩踏み出したいときはどうすればいいのか
一歩を踏み出すことが正当化されるとき
1. ランニングを始めたばかりのとき、または怪我から長い間回復してから走り始めたときは、ウォーキングに切り替えるのが合理的です。 ストレスに対する準備ができていない心臓は、脈拍が高くなります。 トレーニングによって害が及ばない心拍数の上限を制御するには、心拍数ゾーンを決定する必要があります。
2. レースを続ける力がなくなったときに、一歩を踏み出すことは正当化されます。 可能であれば、ウォーキングをジョギングに置き換えることをお勧めします。 歩くのをやめたら、再び走ってはいけないことに注意してください。 距離の終わりに到達します。 そして可能であれば、ウォーキングをジョギングに置き換えることをお勧めします。
トレーニングとランニング技術を頑張ってください！
全て より多くの人鉛 アクティブなイメージ人生。 したがって、歩数を測定することが人気です。 移動距離は、アクティビティ、エネルギー消費などを示します。 歩数をカウントする最も簡単な方法は、歩数計を使用することです。歩数計はすべてを自動的に行ってくれます。 ただし、歩幅の測定方法を知っておくことをお勧めします。 これに基づいて、他の多くの計算を行うことができます。 有用な値.
歩数を数える 最近とても人気があります。 これは、リーダーシップを発揮しようとしている人にとって役立ちます 健康的なイメージ体重を減らしたいと考えている人、そして自分の活動をコントロールしている人。 ステップ長は、多くの計算に必要なパラメータです。 自分の歩幅がわかれば、人はおおよその移動距離を知ることができ、これを考慮して消費したカロリー数を計算することができます。
歩幅とは、一方の肢の最初の接触点と反対側の肢の最初の接触点の間の距離を指します。 歩行が正常であれば、両脚の歩幅はほぼ同じになります。 値はセンチメートル単位で測定されます。
平均歩幅を測定する方法: 一般的な方法
人の歩幅は人によって異なり、いくつかの方法で測定できます。
- 最も正確な結果は、10 歩均等に歩き、距離を測定することで得られます。 それを 10 で割ります。通常は 65 ～ 75 cm になります。
- 一歩踏み出すことで、足のかかとの間の距離を簡単に測定できます。 おおよその長さをお知らせいたします。
- 歩幅が人間の人体計測パラメータに依存することが知られています。 これに基づいて、身長を知り、長さを決定できます。 後者のセンチメートル単位の指標は 4 で割って 37 を加算する必要があります。たとえば、身長 180 cm の場合、次の式を使用します: 180/4+37。 結果は 82.82 cm です。これは身長に基づく人の歩幅です。
ただし、すべての方法で平均長が決定されることに注意してください。 動きの速度に応じて変化します。速く歩くと歩幅が長くなり、走るとさらに歩幅が大きくなります。 与えられた公式に従って、単純な歩行ステップが考慮されます。
平均歩幅を測定する: 表
歩幅のおおよその値を表に示します。 左の列は身長をセンチメートル単位で示し、残りの 2 つの列は男性と女性の平均歩幅を示します。
| 男 | 女性 | |
| 160〜165センチメートル。 | 67センチメートル | 66センチメートル |
| 165〜170センチメートル。 | 69センチメートル | 68センチメートル |
| 170〜175センチメートル。 | 71cm | 70cm |
| 175〜180センチメートル。 | 74センチメートル | 73センチメートル |
| 180-185 | 78センチメートル | 76センチメートル |
| 185から | 80cm | 78センチメートル |
当然のことながら、これは歩幅の平均値にすぎません。 実際には平均とは異なる場合があります。 ただし、平均値は簡単な計算に役立ちます。 オンラインで見つけることができます オンライン計算機、身長に基づいて歩幅が自動的に計算されます。
走ったり歩いたりするときの歩数
歩くときと走るときの歩幅の測り方は、同じ大人でも異なる場合があります。 ランニングステップの主な特徴は、ウォーキングと異なり、飛行フェーズの存在です。 競歩禁じられている。 初心者のアスリートはランニング時にウォーキングのストライドを使用することがよくありますが、これではトレーニングの効果が大幅に低下します。 ランニングステップにはブレーキがかからず、 攻撃部隊。 これにより、筋肉、靱帯、関節、筋肉の損傷のリスクが軽減されます。
ランニングのストライドは、ランニングのリズム（周波数）やストライドの長さなどのパラメータによって決まります。 よくある間違いは、低いケイデンスで走り、歩幅を大きくして速度を上げることです。 ただし、正しいランニングテクニックは異なります。スピードを通じてアスリートのスピードを向上させる必要がありますが、ストライドの長さは一定に保つ必要があります。
ランニングでは、ケイデンスが主なパラメータとみなされます。 ただし、長さも考慮する必要があります。 それを知っておく必要があるのは、 短いステップ靭帯や関節の炎症を引き起こす可能性があり、長期間続くと身体に悪影響を与える可能性があります。 筋骨格系そして調整力が損なわれます。
ランニングのストライドの長さを決定するのに役立つ簡単な公式があります。 センチメートル単位の身長インジケーターに 0.65 を掛けます。 したがって、身長 175 cm の人の場合、この値は 175x0.65 = 113.75 cm になります。
これは普遍的な値ではありませんが、正しい歩幅を選択する際には、これらの計算を考慮する必要があります。 計算するときは、ランニングの種類を考慮する必要があります。 スプリントではストライドは長くなりますが、マラソンではストライドがはるかに短くなります。 上記の計算は、平均的なランニング ペースに関連します。
したがって、歩いているときと走っているときの両方の歩幅をおおよそ決定できます。 これは歩数計に便利で、他の多くのパラメータの計算にも役立ちます。 アクティブなライフスタイルを送り、運動を監視している場合、この指標は知っておく価値があります。
私たちの多くが、歩数を減らしながら歩幅を増やそうと、ジャンプして走っていることに気づいたでしょうか。 それが正しいか？
これを何度も繰り返すことができます。ランニング中は高いストライド頻度を維持するように努めなければなりません。 なぜ？
走行速度は、歩幅と歩数の頻度に直接関数的に依存します。 より速く実行するには、どちらかを増やす必要があります。 優秀なランナーを見てみましょう。 彼らにとって、これらのコンポーネントの 1 つは実質的に変更されていません。 これがあなたのリズムです。 すべてのエリートランナーは通常、毎分約 180 ～ 200 ストライドという高いストライド速度で走ります。 速く走ったり、遅く走ったりするには、同じ頻度で歩幅を変えるだけです。 より準備ができている人は、より長いストライドで走りますが、頻度は同じで高いままです。
最高のトレーナーが示すのは、 マジックナンバー毎分180歩で。 これがランニングに最適なケイデンスです。
アメリカの研究者が多くの競技会の統計を分析、収集し、 オリンピック競技そしてカップ戦。 彼らは、トップアスリートの1分間あたりの歩数を数えます。 異なる距離 800m以上から。 平均すると 180 ですが、それよりも低いことはほとんどありません。 アメリカの大学スポーツでは、トップランナーもこの毎分 180 歩の頻度を超えることはありません。 アマチュアランナーの平均ケイデンスは毎分 150 ～ 170 歩です。
これらの結果は定期的に再チェックされます。 たとえば、2011年のロンドン大会では、バーナード・ラガットがケネニサ・ベケレから逃げ、スタジアムの最終ラップを51秒で走った。しかし、全力疾走して転がりながらも、彼のケイデンスは最後になっても変わらず、毎分200ストライドをわずかに上回っていた。仕上げ。 あるいは、2011 年のボストンマラソンでは、デジレ・ダビラとキャロリン・キレルの両選手は、ゴールラインでのしぶとい奮闘にもかかわらず、全距離で毎分 180 ～ 190 歩の頻度を維持しました。 もう一度言えますが、エリートアスリートは高いケイデンスで走ります。
そして、彼らがそれをより頻繁に行う理由はいくつかあります。
ほとんどの初心者やアマチュアは、低いケイデンスと長いストライドで走ります。 脚と足が前方に運ばれすぎており、主にかかとから表面に置かれています。 ランナーが「ぶつかる」 自分の足あらゆる段階で。 これは怪我につながることが多く、ランニング効率も低下します。 歩く頻度が高く、歩幅が短い場合、足は前方よりも「下」に配置されます。 これによりランニング効率が向上します。
研究を実施しました。 ステップの頻度を 5 ～ 10% 増やすと、足が地面と接触する力が減少し、衝撃吸収と反発力を担う大腿裏の筋肉とふくらはぎの筋肉への負担が大きくなります。 歩数が増えると膝関節への負担が減り、その結果、膝の怪我や痛みが減ります。 足が空中にある時間が短いほど、足が地面に与える衝撃は弱くなります。
次の理由は、ステップの頻度が高くなると、表面からの反発の数が多くなり、その結果、前方への動きが大きくなるからです。 飛行状態が長くなりすぎると、前に進むための押し出しの回数が減少します。 足なら 長い間地上にいるだけでは私たちは前進しません。 高いケイデンスにより、素早く精力的に前進することができます。 ジャンプするのではなく、表面に沿って「転がる」必要があります。
ステップの長さは、アスリートの身長、股関節の柔軟性と可動性、およびアスリートのトレーニングによって異なります。 他のすべての条件が等しい場合、ステップ周波数が増加すると、より大きな進歩が得られます。 歩幅を大きくして走ると、より多くのエネルギーを消費します。
70年代には歩幅を大きくする傾向がありました。 足をできるだけ前に出すことで歩幅を増やそうとする選手もいました。 しかし、これには股関節の過剰な柔軟性が必要となり、ランニング効率が大幅に低下しました。 これらの検索では結果が得られませんでした。 怪我ばかり。
当然のことながら、スプリンターが最も多くのものを持っています。 長い長さランニングステップ。 短距離走者の平均歩幅は、1.35 × アスリートの身長に相当します。 長距離ランナーは当然歩幅が短くなります。
ほとんど 最高のアドバイスアマチュアランナーの場合は、ランニングのストライドの長さについて考えるのではなく、ストライドの頻度を増やすことに焦点を当ててください。 これが成果を上げるための最も正しい方法です。
歩数を数えてみてください。 その後、少し増やしてみてください。 違いを感じます。 周波数を大幅に上げようとしないでください。 すべてを徐々に実行してください。 そして結果はやってくるでしょう。 ランニングがより弾力的に楽しくなります。 足をぶつける事がなくなります。 ランニングテクニックが向上します。
ランニングは、片足からもう一方の足へ前方への連続的な一連のジャンプとして考えることができます。 走行中、両脚が空中にあるとき、支持脚フェーズと非支持飛行フェーズ、つまり支持フェーズと飛行フェーズが交互に行われます。
立脚段階では、地面反力のブレーキ効果により速度が最初に低下し、その後、押し出す動作により再び速度が増加します。
飛行段階では、空気抵抗により、機体の中心質量の水平速度がわずかに減少します。
中程度の走行速度では、脚の振りは支持期間の約 3 倍長く続きます。
参考期間。映画の手法によって測定された支持肢の関節の動きは、足が地面に短時間接触した直後の動きを示しています。 膝関節足首では屈曲が起こり、背屈が起こります。 重心（CG）が支持脚を追い越し、支持脚が垂直から前傾すると、足首関節が屈曲（底屈）し、膝関節と股関節が伸展し、その結果重心が内側に移動します。上方向と前方向。
サポートフェーズでは、レバーシステムの支点が 下肢腰椎です。
走る速度によって、足のどの部分が最初に地面に触れるのかが決まります。 低速ではかかとまたは足全体で脚をサポートし、高速では足の側面からサポートを開始します。
サポート期間は、走行速度が増加すると大幅に減少します。 押し出し段階では、支持脚の関節が伸ばされます。 走行中に車体の上下振動を検知しました。 サポート期間中は CG が減少し、プッシュオフフェーズでは CG が上昇することがわかりました。
足を振る動き。ランニング時の脚の動きは2段階に分けられます。 地面と接触している間、脚は体を支えて前方に押し出します。 押し出した後、脚は体の後ろの位置から体の前の位置に移動します。これは、脚のスイング（スイング）フェーズまたは戻りフェーズです。
スイングフェーズの開始時に、股関節が素早く曲がるとき 股関節、膝関節の脛骨の急速な屈曲もあります。 短距離走者の走りを分析すると、遊脚が前方に移動するとき、ランナーは膝を曲げ、かかとを骨盤に近づけることがわかります。
2番 特徴的な機能高度な技術を持つ短距離走者が最大限にプッシュして走ることは、押している脚がサポートから離れる瞬間に、腰を水平方向に向かって前方に上向きに動かすことです。
歩数と長さ。歩行の歩幅は明らかに身長の関数ですが、歩行速度が増加すると歩幅も変化し、歩幅も変化します。 比較的遅い歩行速度 (1 ～ 2.5 m/s) では、歩幅の増加は頻度よりも大きくなります。通常の歩行では、増加は 0.8 ～ 0.9 m、頻度は 1 分あたり 110 ～ 120 歩です (1.8 ～ 2.0 Hz)。
速い歩行速度または運動的な歩行速度 (3.9 ～ 4.7 m/s) では、歩幅はそれ以上増加しませんが、その頻度は増加します。 これは、ステップの継続時間、主にサポート段階が短縮されることによるものであり、程度は低いですが、スイング段階が短縮されることによるものです。 歩幅は 1.05 ～ 1.3 m、周波数は 180 ～ 200 歩/分 (3.0 ～ 3.3 Hz) です。
ランニングストライドの長さと頻度は、ランニング中に発生する速度に応じて考慮する必要があります。 さまざまな距離。 記録的なレースでの平均速度 短距離マラソンでは10m/s以上、6m/s未満に達します。 女性のスピードは、マラソンでは約 15% 遅く、短距離走では 8 ～ 10% 遅くなります。
走行速度 (V) は、ストライド長 (L) とストライド周波数 (f) の関数です: V = L f。
平均走行速度は、100 メートル走行の場合、距離が長くなるにつれて低下します。 平均速度速度は約 10 m/s、マラソンの距離では 5 m/s 以上になります。
図では、 図 1 に 1 歩幅と走行速度の関係を示します。
図1. 歩幅と走行速度の関係
図の曲線は、低速 (3.5 ～ 6.5 m/s) では、速度の増加に伴って歩幅がほぼ直線的に増加することを示しています。 高速 (7 m/s 以上) では、1 歩の長さは比較的わずかに変化します。
歩幅は距離の長さに応じて若干異なります。100m走では約2.20～2.10m、5000m走では約1.90～2.00mです。
ランニング中の歩数の頻度はさらに大きく変化します。 図では、 図 3 は、ケイデンスと速度の関係を示しています。
図2. ケイデンスと走行速度の関係
ステップ周波数は走行速度とともに増加します。 しかし 線形依存性歩数と走行速度との差異は速度 6.1 m/s までしか観察されず、それ以降の速度の増加は歩幅よりも周波数によるところが大きい。 つまりゾーン内では 低速(3 ～ 6 m/s) 速度が増加すると、ステップ周波数がわずかに増加します。 速度が中速から最大 (6 ～ 9 m/s) まで増加すると、それに比例してステップ周波数の大きな増加が観察されます。
ステップ長と比較したステップ頻度は、3.2 ステップ/秒から大幅に増加します。 – 5000 mの距離で、最大4.3ステップ/秒。 – 100メートルで。
サポート時間は飛行中よりもほぼ 2 倍短くなり、これは短距離走でより顕著になります。
1 ステップに費やされる時間は、距離が増加するにつれて増加します。
1.4秒から。 – 100 m で最大 2.1 秒。 – 5000メートルで。