Samimi kasları eğitmek kadının gücünü artırır. Güzel bayanlar için: samimi jimnastik

Vajinal kasları ideal durumda tutmak için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz döngüsüne vumbilding denir. Onların yardımıyla idrar kaçırma, anemi ve mahrem bölgedeki kas sarkmalarını iyileştirmek çok daha hızlıdır. Wumbling sayesinde doğum için tam hazırlık yapılır ve doğum sonrası iyileşme kolaylaştırılır. Vajinal kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler hiç de zor değildir ve bu nedenle çok çabuk hafızada kalır ve gerçekleştirilmesi daha da kolaydır.

İdrar yaparken ortaya çıkar. Bu egzersizi başarılı bir şekilde gerçekleştirmek için idrar çıkışını en az 2-3 kez kesmek ve birkaç saniye tutmak gerekir. Bu, vajinal giriş kasları sayesinde mümkün olur ve öncelikle eğitilmeleri gerekir.

Bundan sonra sunulan egzersizi gün içinde en az 25 kez yapmalısınız. Bunun için ihtiyacınız olacak:

• birincil kasları içeri çekin ve onları çok sıkı sıkın;
• onları yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda tutun (bu süre beş dakikaya çıkarılmalıdır);
• Aynı zamanda nefesinizi ve nefesinizi tutmadan eşit şekilde nefes almanız gerekir.

Vajinal kaslar için bu egzersizlerin her vücut pozisyonunda yapılması tavsiye edilir: hem ayakta hem de yatarak. Bu nedenle, bunları yalnızca otururken gerçekleştirirseniz, doğum sırasında onları "etkinleştirmek" son derece zor olacaktır.

İkinci egzersiz

Bu ders ıkınmayı hafifletmeyi amaçlamaktadır. Doğru uygulamanın anahtarı, anüs kaslarını ve giriş kaslarını vajinal bölgeye dönüşümlü olarak sıkıştırmaktır. Öncelikle anüsü mümkün olduğu kadar çabuk germeli ve aynı kuvvetle gevşetmelisiniz. Bundan sonra benzer işlemler vajinal bölgeye de yapılmalıdır. Kompleksin 15 ila 20 kez tekrarlanması gerekecektir.

Etkiyi arttırmak için ders nefes eğitimi ile birlikte yapılabilir. Bu, aşağıdaki algoritmaya göre yapılır: nefes verin, nefesinizi tutun, vajinal kasları sıkın, kasların hala gergin olduğu nefes alın. Ancak bundan sonra onları gevşetmeye ve nefes vermeye izin verilir. Sunulan egzersiz döngüsünü sfinkterle birlikte tekrarlamak en iyisidir.

Üçüncü egzersiz

Cinsel ilişkinin bir parçası olarak yapılabildiği için birçok kişi tarafından hatırlanacaktır. Doğru uygulama için vajinanın kasları nedeniyle bir şeyin dışarı itildiğini hayal etmelisiniz. Bu egzersizi yaparken iç ve giriş kasları arasındaki farkın ne olduğunu hissetmeniz gerekir. Bu kadar kolay bir egzersiz, ortakların her birine hitap edecek.

Yoğun ve dayanıklı bir iplik üzerinde küçük bir nesnenin, örneğin bir topun kullanılması kabul edilebilir (bir seks dükkanından satın alınabilir).

İlk denemelerde kasların çalışmasını algılamak zor olabilir ancak böyle bir nesne sayesinde onu hissetmek çok daha kolay olacaktır. Yapmak gerekir bu alıştırma Günde en az 5 defa ve zamanla bu miktarı 15 katına çıkarın. Zamanla hafif toplardan daha ağır olanlara geçebilirsiniz.

Dördüncü egzersiz

Karın kaslarını ve uylukları eğitmek vajinanın kendisini daha da güçlendirmeye yardımcı olur.

Böyle bir aktiviteyi gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan:

• elleriniz kemerinizin üzerinde aynı seviyede olacak şekilde durun;
• ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, ayak parmaklarınızı farklı yönlere çevirin;
• Dizlerinizi birbirinden ayırarak yavaşça çömelmeye başlayın. Squat mümkün olduğunca alçaktan yapılmalıdır;
• 12-15 saniye bu pozisyonda kalın ve mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yükselin.

Vajinal kasların nasıl çalıştığını tam olarak hissetmek gerekir. Bu kompleksin üç ila yedi kez yapılması gerekiyor.

Bir egzersiz aynı zamanda bireysel unsurlardan da oluşabilir, ancak bunların hepsi bir arada yapıldığında en etkili olacaktır.

Video - kadınlar için samimi kasları eğitmek için egzersiz

Eğitmenin diğer yolları

Ünlü Letonyalı psikoterapist ve seksolog Janis Zalitis, kadın temsilcilere mümkün olduğunca sık bir egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Bunu gerçekleştirmek için vajinal bölgeye parmağınızı sokmalı ve duvarları sıkacak şekilde sıkmalısınız. Kuvvet, parmağın çekilmesini imkansız kılacak şekilde olmalıdır.

İlk başta böyle bir sonuca ulaşmak çok zor olacak ama zamanla vajinal kaslar o kadar eğitilecek ki, yalnızca bu kasların gücüyle herhangi bir nesneyi tutmak mümkün olacak.

Okul günlerinden beri birçok kişi tarafından bilinen "huş ağacı" egzersizi, vajinal kasların güçlendirilmesinde de önemli yardım sağlayabilir. Bu bir omuz standıdır. Bu durumda bacaklar yukarı kaldırılmalıdır. İlk başta dengenizi korumakta zorlanırsanız duvara yaslanmak için de kullanabilirsiniz.

Bu pozisyondaki kasları güçlendirmek için uzuvların eşit genlikte bir araya getirilmesi ve birbirinden ayrılması gerekir.

Bu egzersiz aynı zamanda iyidir çünkü kan akışını optimize etmeyi ve ideal hormonal aktivite seviyesini yeniden sağlamayı mümkün kılacaktır.

Kegel kompleksi

Amerikalı jinekolog Arnold Kegel tarafından geliştirilen dersler çeşitli egzersiz türlerini içerir. Yatarak, otururken ve ayakta dururken yapılanlar. Kegel geliştirildi önemli miktar Bazıları yalnızca evde yapılan çeşitli egzersizler. Gerisi evrenseldir çünkü bunları otobüste veya metroda seyahat ederken bile yapabilirsiniz.

Video - pelvik kasların güçlendirilmesi. Kegel egzersizleri.

Örneğin yalnızca evde gerçekleştirilebilen “Tut”. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

• başınızın ve boynunuzun altına yumuşak bir yastık yerleştirerek sırt üstü yatın;
• alt uzuvları dizlerden bükün ve birbirinden ayırın;
• Vajinal kaslarınızı gerin ve onları en az birkaç saniye bu durumda tutmaya çalışın.

Bundan sonra rahatlamanız, dinlenmeniz gerekir, ancak uzun sürmez ve ancak o zaman devam etmeniz gerekir. İlk defa, en az sekiz yaklaşımın gerçekleştirilmesi tavsiye edilir ve daha sonra sayının iki, hatta üç düzineye çıkarılmasına izin verilir.

Başka bir egzersize “Asansör” denir. Kadın vajinasının çok sayıda halkadan oluştuğu bilinmektedir. Birlikte bir "tüp" oluştururlar, dolayısıyla bunun bir asansör boşluğu olduğunu hayal etmek kolaydır. Öncelikle alt kas grubunu mümkün olduğunca özenle zorlamak gerekiyor. Bundan sonra, baskıyı zayıflatmadan bir sonraki gruba (veya kata) ulaşın ve her seviyede belirli bir süre durarak ilerleyin.

Bu Kegel serisinin sadece bir parçası. Geri kalanı, daha önce sunulan antrenmanın, farklı pozlarda yapılması gereken özel toplarla varyasyonlarını ima eder.

Vajinal kaslar için egzersiz makineleri

Özel simülatörler sayesinde vajinal kaslarla “çalışmak” mümkün olacak. fiziksel aktivite. Ayrıca sürecin kendisini kontrol etmenize, iyileştirmenize ve daha verimli hale getirmenize olanak tanır.

Bunlardan ilki monitörlü pnömatiktir (basınçlı hava sayesinde çalışır). Vajinal kasları ne zaman harekete geçirmenin gerekli olduğunu belirterek eğitmenin tüm sorumluluklarını üstlenir. Aynı zamanda gevşeme ve gerginlik aşamaları arasında geçiş yapmayı da mümkün kılar. Vajinal kasların ne kadar eğitildiğini belirleyen bir teknoloji de var: birden dokuza. Buna bağlı olarak eğitim sürecinin yoğunluğu seçilir.

Aynı derecede modern bir varyasyon, elektrik darbe simülatörüdür. Her akıllı telefon gibi pille çalışır. Bu simülatör iki unsurdan oluşur: uzak panel ve prob. İkincisi vajinal bölgeye yerleştirilir. Bir kadının ekranda mikro darbelerin gücünü belirleyecek gerekli programı seçmesi yeterlidir. Bundan sonra simülatörün çalışacağı birkaç saat dinlenebilirsiniz.

Bu sırada kadın, dürtülerin vajinal kasların sürekli kasılmasını nasıl sağladığını hissedecektir. Bu tür duyumlar en ufak bir rahatsızlıkla bile ilişkilendirilmez ve erojen bölgeleri bile uyandırabilecek küçük titreşimler olarak algılanır.

Vajinal kasları eğitmek, kadın temsilcinin doğuma hazırlanmasını ve doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede gücünü geri kazanmasını sağlayacak bir aktivitedir. Ayrıca güçlü vajinal duvarlar iyi bir cinsel yaşamın anahtarıdır ve doğal yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Rahatlamak genellikle faydalıdır. Tabi sözde vajinal gevşeme sendromundan bahsetmiyorsak. Bu, kasların samimi alan tonunu ve elastikiyetini kaybeder. Genellikle travma veya jinekolojik cerrahiden önce gelir. Kaslarınızı güçlendirmezseniz, yaşla birlikte rahatsız edici semptomlar ortaya çıkabilir - gülerken veya öksürürken, cinsel ilişki sırasında belirli susturma sesleri, yokluk noktasına kadar duyuların donukluğu.

Sendromun ortaya çıkışı genetik olarak belirlenir. Bazı kadınlarda kaslar yetişkinlikte bile oldukça elastiktir, bazılarında ise vajinal gevşeme belirtileri 20 yaş kadar erken bir zamanda ortaya çıkabilir. Her durumda, bir dizi egzersiz hepimiz için faydalı olacaktır - en azından önleyici amaçlar için. Koşmayı sevenler ise sıklıkla ağırlık kaldırır ve düzenli egzersiz yapmazlar. seks hayatı, bu sadece gerekli.

Biraz iyi şeyler

Samimi bölgenin gelişmiş kasları, diğer şeylerin yanı sıra, doğum sırasında kopma ve yaralanma riskini azaltır. Sadece vajinal kaslarını çalıştıran bazı kadınlar ilk kez orgazm yaşarlar. Ek olarak, egzersizlerin kendisi de hoş hislere, hatta cinsel rahatlamaya neden olur.

Partner de çok minnettar olacaktır - iyi güçlendirilmiş vajinal duvarlar penisi daha sıkı sıkıştırır ve bu sıkıştırmanın gücünü kontrol edebilir, bu da erkeğin daha fazla zevk alması anlamına gelir.

Samimi kondisyonun kontrendikasyonları da vardır - bunlar dış ve iç genital organlardaki ameliyat sonrası yara izlerinin yanı sıra kardiyovasküler sistemle ilgili problemlerdir. Egzersizi tamamen bırakmak gerekli değildir ancak kursa başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Yeni doğum yapmış kadınların doğumdan en geç iki ay sonra egzersiz yapmaya başlamaları önerilir.

Karmaşık bir yaklaşım

Ayrıca Amerikalı bir jinekoloğun adını taşıyan Kegel kompleksi olarak da adlandırılır. Doktorun kendisi bazı aktivitelerin özel aksesuarlar gerektirdiğini (örneğin vajinal toplar) ima etti. Ama onlar olmadan da başlayabilirsiniz. İşte en popüler teknikler:

Yedi porsiyon.İdrar yaparken, süreci her seferinde kesintiye uğratarak, bullospongiosus kasını (LH) toplam yedi kez sıkın.

Orada. Bunu yapmak için önce LH kasını, ardından levator ani (LA) kasını sıkmanız gerekir. Her ikisini de sırayla on kez yapın ve ardından 30 saniye boyunca tamamen rahatlayın. Daha sonra tekrar tekrarlayın. Toplam zaman- Beş dakika.

Dalga.Önce LH kasını hafifçe sıkın, gevşetin, daha sert sıkın, tekrar gevşetin, sonra LA kasını sıkın, gevşetin, tekrar ama bu sefer çok sıkı bir şekilde sıkın ve gevşetin. Beş dakika boyunca tekrarlayın ve kafanızın karışmamasına çalışın.

Adımlar. LH kasını sıkın, sonra daha sert, daha da sert, sonra LA'yı bağlayın ve çok sert bir şekilde sıkın, böylece sanki merdiven çıkıyormuşsunuz hissi verir. Tüm sorular Kegel'e!

Sonunda gerginlik maksimuma ulaştığında, kasılan kasları beş saniye boyunca tutun ve gevşetin. Egzersiz süresi beş dakikadır.

Büyük teşvik

Miyostimülatör, pelvik taban kaslarına zayıf elektriksel uyarılar göndererek kasılmalarına neden olur. Onunla antrenman yaparak vajinanın tonunu ve hassasiyetini hızla geri kazanabilirsiniz. Dezavantajları da var: geniş bir kontrendikasyon listesi ve işlem sırasında kasları bağımsız olarak kontrol edememe. Miyostimülatör hastalıkları olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. kardiyovasküler sistemin, tiroid bezi, kan, böbrekler ve karaciğer; epilepsi, tümörler, kistler, miyomlar; vücuttaki metal plakalar veya kalp pili.

Herhangi bir ağırlık kaldırdığınızda perine kaslarınızı sıktığınızdan emin olun. Bu yapılmazsa rahim sarkması riski artar

Hafifçe sallanıyor

Samimi kasların aşırı çalıştırılması riski vardır ve daha sonra tahriş edici maddelere karşı hassasiyetlerini kaybederler. Ancak uygun şekilde tasarlanmış bir programla veya bir miyostimülatör kullanılarak böyle bir sorun ortaya çıkmamalıdır. Egzersizler yanlış yapılırsa (örneğin, kendinizi zorlarsanız) kalça kası arka vajinal kas yerine), herhangi bir etki olmayacaktır. Kaslarınızı sıktığınızda kalçanız veya karnınız hareket ediyorsa yanlış bölgeye pompalıyorsunuz demektir. Herhangi bir rahatsızlık, kasın kramp girdiği hissi, yanlış antrenman yaptığınızın sinyalini verir.

Balonlu kızlar

Çok etkili - sonuçta, dambıllarınız varsa pazıları bile pompalamak daha kolaydır. Topların ağırlık merkezi kaydırılmış olmalıdır. Düşmeye çalışacaklar ve perine kaslarını refleks olarak sıkacaksınız. Tüm parkuru baştan sona tamamlamak için farklı tasarımlara sahip ekipmanlara ihtiyacınız olacak. Başlamak için 4,5 cm çapında bağlantı topları satın alın.

1. Aşama. Her gün çift askılı topları kendinize sokun ve her on dakikada bir kaslarınızı gererek bunları üç saat boyunca kullanın. Bu egzersizi 21 gün boyunca, haftada bir gün izinli olarak arka arkaya altı gün yapın; kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır.

2. aşama. Sonraki üç hafta boyunca topları günde beş saat giyin. Şema şu şekildedir: Her 30 dakikada bir, kaslarınızı 30 saniye boyunca gerin, ardından 30 saniye rahatlayın ve bu şekilde beş tekrar yapın.

Sahne 3. Daha büyük ağırlıkta ve daha küçük çaplı bir top satın alın - kaslar sıkılaşmalıdır - ve tüm rotaya yeniden başlayın.

Zincirsiz toplar ileri düzey antrenmanlar için tasarlanmıştır. Bunları vajinaya yerleştirebilir ve hareket ederken kaslarınızla mümkün olduğu kadar uzun süre tutabilirsiniz. En fazla sekiz saat - aksi takdirde yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Fotoğraf: Chris Rout /Alamy/TASS, ShutterStock/Fotodom.ru

Jimnastik samimi kaslar doğal olarak güçlendirmek ve onarmak için özel olarak tasarlanmış egzersizlerdir kaslar kadın organları leğen kemiği.

Jinekologlar, jinekolojik sorunları önlemek, hamileliğe hazırlanmak, doğumdan sonra samimi kasların tonunu düzeltmek, doğum sırasında cinselliği ve duyarlılığı artırmak için samimi kaslar için jimnastik yapılmasını önermektedir. samimiyet menopoz dönemine eşlik eden hoş olmayan faktörlerin dengelenmesi.

Kas durumu testi

Derslere başlamadan önce pelvik taban kaslarının durumunu belirlemek için basit bir test yapılması önerilir. Bunu yapmak için sandalyenin kenarına oturun. İşaret parmağınızı vajinaya sokun ve orta parmaklar, bunları formda seyreltin İngilizce mektup V. Daha sonra karın kaslarınızı kullanmadan veya kalçanızı sıkmadan pelvik kaslarınızı parmaklarınızın etrafında sıkın. Parmaklar birbirine bağlı olmalıdır. Kaslarınızın kasılma kuvvetini hatırlayın. Bu yöntemi kullanarak periyodik olarak samimi kaslarınızın durumunu bağımsız olarak kontrol edebilir ve ne kadar iyi güçlendiklerini belirleyebilirsiniz.

Sağlanan bağlantıyı takip ederek pelvik taban kaslarının nerede bulunduğunu ve egzersizlerin doğru yapılıp yapılmadığını bağımsız olarak nasıl doğru bir şekilde belirleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ön hazırlık

Yerde yatarken rahatça egzersiz yapın. Rahatınız için yere bir battaniye veya fitness matı koyabilirsiniz. Perdeleri kapatın. Güzel bir müzik açın.

Ne kadar ders çalışmalı

İlk dersler tamamen yoruluncaya kadar devam eder, genellikle 20-30 dakika sürer. Kaslarınız güçlendikçe egzersiz süresini 40-45 dakikaya çıkarın. Önerilen süreyi aşmamalısınız, bu kas gelişim sürecini hızlandırmayacaktır.

Senin hislerin

Egzersizden sonra ilk başta hafif akıntı ve alt karın bölgesinde dırdırcı ağrı hissedebilirsiniz. Endişelenmeyin, bu oldukça normaldir, önceden dinlenen iyi çalışan kaslar bu şekilde tepki verir ve mukoza zarı böylece yenilenir ve temizlenir.

Muhtemelen zayıf olduğundan pelvik kas tonusu, egzersiz bile giriş seviyesi karmaşık görünecek. İlk hafta kendinizi yalnızca Isınma, Kaldırma, Nabız, Sos egzersizleriyle sınırlayabilirsiniz. Bir haftalık antrenmanın ardından kaslar uyum sağlayacak ve güçlenecek, egzersizler kolay ve ücretsiz olacaktır.

Bu seviyedeki tüm egzersizler zorlanmadan tamamlanıncaya kadar başlangıç ​​seviyesinin tamamen tamamlanması gerekir.

Önemli! Gevşeme sırasında kaslar daha güçlü hale gelir. daha fazla kas Egzersiz sırasında gergin olduklarında, gevşeme sırasında ne kadar çok kan ve oksijen alırlarsa, o kadar güçlü ve sağlıklı olurlar.

Sadece vereceğiz samimi kasları güçlendirmek için bir dizi egzersiz ilk seviye. Egg vajinal egzersiz makinesi de dahil olmak üzere kadınlara özel jimnastik egzersizlerinin tüm yelpazesini elektronik sürümü indirerek veya satın alarak kendi başınıza inceleyebilirsiniz. Basılı baskı"Kadınların Mahrem Sağlığı" kitabı.

Bir dizi giriş seviyesi alıştırma

Gerekli kasları hazırlamak, ısıtmak, kan ve lenfleri pelvik organlara dağıtmak için antrenmanınıza ısınma ile başlamalısınız.

Samimi jimnastik - Isınma

Egzersiz Basını

Yatar pozisyonda bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükün ve birbirinden ayırın. Ellerinizi alt karnınızın üzerine koyun.

Vajinal sfinkteri sıkın ve yukarı çekmeye çalışın. Zaman açısından bakıldığında bir kasılma ile bir sıkılaşmanın yaklaşık 1 saniye sürmesi gerekir. 100 kez tekrarlayın. 30 saniye dinlenin. 2 yaklaşım daha yapın.

Başlangıçta kasılma sayısı azaltılabilir ancak tek yaklaşımda en az 50 kasılma olması gerekir.

Sfinkteri sıkarken kaldırmaya çalışın, kası yukarıya doğru çekin ve sfinkteri içe doğru çekin.

Yukarıya doğru çekilen her kasılmayı bir kas gevşeme aşaması izler.

Özgürce nefes alın, nefesinizi tutmayın.

Kasınızın çok yorulduğunu hissediyorsanız biraz dinlenin ve yeniden başlayın.

Egzersiz Tutma Basın

Yatar pozisyonda bacaklarınızı hafifçe bükün ve birbirinden ayırın. Ellerinizi alt karnınızın üzerine koyun.

Vajinal kasları sfinkterden başlayarak kuvvetlice sıkın ve 60 saniye boyunca basılı tutmaya çalışın. Daha sonra rahatlayın, birkaç saniye dinlenin.

2 yaklaşım daha yapın.

İlk derslerde kası tutma süreniz bir miktar azaltılabilir.

Sadece vajinal kasları, mideyi, kalçayı sıkın, bacaklarınızı zorlamayın.

Günümüzde insanlar sağlıklarına dikkat ediyorlar: izliyorlar, dış görünüş, vücut rahatlaması. Spor salonunda samimi kaslar pompalanamaz. Pelvik kasları güçlendirmek için bilim adamları kadınlarda tonu koruyan egzersizler yarattılar genitoüriner sistem. Özel jimnastik vajinanın duvarlarını sıkılaştırmaya, kalçaları şişirmeye ve perinenin doğru konturunu oluşturmaya yardımcı olur. Bir dizi güçlendirme egzersizi jinekolojik hastalıkların önlenmesine hizmet eder. Günlük aktiviteler erkek sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Eğitim seksi iyileştirir ve yeni hisler katar.

Kadınlar için pelvik kas eğitiminin faydaları

Pelvik kaslara pelvik taban kasları denir çünkü lifler karın organlarını destekleyen ürogenital diyaframı oluşturur. Anatomik fotoğrafta kaslar kasık kemikleri, iskial tüberküller ve kuyruk sokumu arasından geçer. Dokular yükü dağıtır ve vajina, idrar ve anal sfinkterin işleyişini kontrol eder.

Çoğu zaman zayıflamış kasların nedeni dengesiz yüklerde, yaralanmaların, ameliyatların, hamilelik veya doğumun sonuçlarında yatmaktadır. Bazen doğuştan anomaliler veya giderek elastikiyet kaybı meydana gelebilir.

Düzenli egzersiz kadınlarda perine, pelvis ve kalça kaslarını güçlendirebilir. Sınıflar aşağıdaki ihlallerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

• Üreme organlarının yer değiştirmesi. Vajina prolapsusu, uterus elemanlarının deformasyonu olarak kendini gösterir.
• Üriner sfinkterin tamamen veya kısmen kaybı. İdrar kaçırma ile karakterizedir.
• Rektumun anüsün ötesine prolapsusu veya prolapsusu. Hemoroit görünümü veya fıtık gelişimi, gastrointestinal sistemin bozulması, dışkılama sorunları gözlenir.

Doğulu kadınlar ilk kez mahrem kaslarını, yani aşk kaslarını güçlendirmeye başladılar. Düzenli egzersiz yakınlık sırasındaki duyumlara yansıdı. Eğitimli kasların sahibi, aynı güçlü duyguları yaşarken bir erkeğe özel bir zevk getirdi.

Doğu kökenli pelvik kasların güçlendirilmesi

Kompleksin erkekler için faydaları

"Aşk kaslarını" çalıştırmanın sadece kadınlar için faydalı olmadığı ortaya çıktı. Günümüzde erkekler de dahil olmak üzere pelvik taban egzersizlerinin etkinliği klinik olarak kanıtlanmıştır.

Kompleks dayanıklılığı ve cinsel işlevleri artırır:

• ereksiyonun iyileştirilmesi;
• boşalmayı geciktirmek;
• libidoyu ve gücü arttırmak;
• orgazmı arttırın.

Eğitim aynı zamanda patolojilerin önlenmesine de hizmet eder:

• hemoroid, fıtık;
• enürezis ve enkoprezis;
• , prostat adenomları;
• Pelvik bölgede tümörler ve kan pıhtıları.

Terapötik, güçlendirici beden eğitiminin rolü kan dolaşımının aktivasyonudur. Dersler özellikle yerleşik mesleği olan kişilerin yanı sıra 40 yaşın üzerindeki erkekler için de tavsiye edilir. Egzersizler özel beceri gerektirmez.

Kronik hastalıklarda jimnastiğin etkili olmayacağını anlamakta fayda var. Bazı patolojiler bu tür eğitimi yasaklar. Bu nedenle derslere başlamadan önce bir doktor tarafından muayene edilmesi tavsiye edilir.

Güçlendirme egzersizleri için endikasyonlar

Yaşla birlikte pelvik taban kasları zayıflar ve lifler gerilir. Azalan ton genitoüriner sistemin işleyişinde bozulmalara neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip insanlar elastikiyet kaybına daha yatkındır. Herhangi bir kısıtlaması olmayan herkese, işlev bozukluklarının erken evrelerde önlenmesi ve tedavisi için terapötik egzersizlerin yapılması önerilir.

Sınıflar için endikasyonlar şunlardır:

• Hamilelik, çocuk sahibi olmak. Eğitim kadını strese hazırlar ve burkulmaları ve iç yırtılmaları önlemeye yarar.
• Doğum sonrası dönem. Egzersizler pelvik kuşağın kaslarını onarır, vajinanın duvarlarını güçlendirir ve organların doğru çerçevesini oluşturur. 14-60 günde sağlıklı kas tonusuna ulaşın normal dersler, süre dokuların durumuna bağlıdır.
• 30 yaşından itibaren yaş. Jimnastik, ton oluşumunun, organların sarkmasının, patolojik değişikliklerin ve hastalıkların önlenmesine hizmet eder. Eğitim seks hayatınıza yeni hisler katar.
• Yer değiştirme, uterusun kısmi prolapsusu. Karmaşık fizik Tedavi Eğer bir bozukluk teşhis edilirse doktor tarafından seçilir. Önlemlerin amacı sarkmayı önlemek ve kas çerçevesini daha da güçlendirmektir.
• İdrar veya dışkı inkontinansı. Egzersiz terapisi de bir doktor tarafından reçete edilir, kabul edilir etkili yöntem terapi. Kompleks ayrı ayrı seçilir.
• Dolaşım bozuklukları, tromboz. Egzersizler lökositlerin çalışmasını aktive eder ve neoplazmların ve tümörlerin önlenmesine hizmet eder.

Güçlendirme egzersizlerinin bir göstergesi cinsiyet kalitesinin azalmasıdır. Birçok çift bundan muzdariptir. Kompleks cinsel isteği artırır, cinsel ilişki süresini uzatır ve aynı zamanda orgazmı daha güçlü hale getirir.

Pelvik taban egzersizleri cinsel sağlığı iyileştirir

Güçlendirme egzersizleri için kontrendikasyonlar

Pelvik kuşak kaslarını güçlendiren egzersizler ancak herhangi bir kısıtlama olmadığında etkilidir. Teşhis edilen bazı hastalıklar için bu tür jimnastik yapılması önerilmez:

Kontrendikasyonlar şunlardır:

• Enflamatuar patolojilerin akut formu: adneksit, sistit,.
• Karmaşık aşama bulaşıcı hastalıklar: zehirlenme, vücut ısısının artması.
• Malign veya benign neoplazmlar, çıkarıldıktan sonra rehabilitasyon.
• Ameliyat sonrası dönem, bandaj kullanımı, endoprotez sonrası doku restorasyonu, burkulma veya kırık.
• İç kanamaya yatkınlık: Rahim bozuklukları veya hemoroitlerin yanı sıra venöz yetmezlik durumunda.
• Pelvisin bazı hastalıkları: koksartroz, osteoartroz, servikal erozyon, nekroz.

Komplike hamilelik, güçlendirme egzersizleri için bir kontrendikasyon haline gelir. Rahim kaslarının hipertonisitesi, meydana gelen gestoz, her türlü stresi yasaklar.

Evde özel ekipmana ihtiyaç duymadan pelvik kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Elastik, güçlü kaslara ulaşmak için düzenli eğitim gereklidir. Elbette günlük standartların karşılanması daha etkili olacaktır.

Güçlendirme egzersizlerinin etkinliği düzenli eğitimle sağlanır.

• yemekten sonra egzersiz yapmayın, en az bir saat geçmelidir;
• Başlamadan önce mesanenizi boşaltın;
• Çalışması gereken şey pelvik kaslardır;
• yüklerde düzgün artış;
• doğru nefes alma.

Sınıfları sistematikleştirmek için bir program hazırlanır. Antrenmandan önce, ana komplekse hazırlanmak için bir ısınma ve kasık kaslarını biraz esnetme yapın. Jimnastik, yoga matı kullanılarak sert bir yüzeyde yapılır.

Temel kompleks

Eğitime temel kompleksle başlanması tavsiye edilir. Basit egzersizler pelvik kasların güçlendirilmesine dayanır ve kalça eklemi. Liflerin elastikiyetini ve tonunu geri kazandırmak için yaratılmıştır. Doğum sonrası rehabilitasyon ve genitoüriner fonksiyon bozukluklarının önlenmesi olarak kullanılırlar.

Ana kompleks:

Egzersizleri yaparken kendinizi aşırı yormamak önemlidir. Tekrar sayısı kademeli olarak artırılır. Ağrılı belirtiler ortaya çıkarsa, egzersizi bırakmalı ve bir doktora başvurmalısınız.

Arnold Kegel'den özel bir güçlendirme egzersizleri seti

Eğitim Amerikalı bilim adamı Arnold Kegel'in yöntemine dayanıyor. 1952'de bir jinekoloji profesörü bir tedavi kompleksi geliştirdi ve etkinliğini kanıtladı. Egzersiz idrar sfinkterlerini ve vajinal duvarları güçlendirmeye yardımcı olur.

Egzersizler uygun olan herhangi bir zamanda yapılır, ilk pozisyonönemli değil. Hatta işte otururken veya toplu taşıma araçlarında seyahat ederken bile antrenman yapabilirsiniz; etrafınızdakiler hiçbir şeyi fark etmeyecektir. Önemli olan kendinizi rahat hissetmektir.

Şu tarihte: doğru uygulama Bu tür güçlendirme egzersizleri yalnızca pelvik taban kaslarını içerir. Mide ve kalçalar yardımcı olmamalıdır. Gerekli kasları belirlemek için önceden aşağıdaki eylemi gerçekleştirin: idrar yaparken idrar akışını bir süre tutun, ardından boşaltmayı bitirin. Gecikmeyi gerçekleştiren kasların kullanılması gerekir.

Prensip vajinayı güçlü bir şekilde sıkıştırmak ve anüs. Sanki kasık kasları içe doğru çekiliyormuş gibi. Kaslar 3-4 saniye gergin tutulur. Daha sonra yavaş yavaş rahatlıyorlar.

Teknik 3 tür egzersize dayanmaktadır:

1. Geri çekilme. Temel egzersizlerden aşina olduğumuz kasık kaslarının maksimum sıkıştırılmasından oluşur.
2. Dışarı itiyorum. Kaslar doğum sırasındaki itmeye benzer şekilde tam tersi bir hareket gerçekleştirir.
3. Yanıp sönüyor. Doku kasılmasına dayanır: alternatif geri çekme ve çıkarma.

Gerilim süresi her gün kademeli olarak artırılır: 2'den 60 saniyeye. Tekrar sayısı 10'dan 100'e çıkarıldı. Hızlı bir şekilde sonuç elde etmek için günde 3-4 yaklaşım gerçekleştirin. Solunum kontrolü önemlidir: Gerilmeden önce hava akciğerlere alınır ve rahatladığında nefes verilir.

Kegel egzersizlerini kullanma

Bilim adamı A. Kegel, geliştirilen egzersiz setine ek olarak özel ekipmanlar da yarattı. Cihazlar egzersizin etkinliğini artırır, bazıları kas hareketini kontrol etmenize olanak tanır.

Pelvik kasları güçlendirmek için Kegel egzersiz makineleri

Pelvik kasları güçlendirmek için egzersiz ekipmanı türleri:

1. Basit, monolitik yapılar: toplar, yeşim yumurtaları, lazer Vagitonlar. Bu tür "mini ağırlıklar" samimi kaslar tarafından tutulur. Eğitim sizi idrar kaçırmaktan kurtarır, vajinanın duvarlarını güçlendirir, elastik hale getirir ve ayrıca cinsel duyuları artırır.
2. Pnömatik cihazlar: şişirilebilir odalar. Vumbilding için kullanılır - kasık kaslarının tonunu arttırmak, vajinal kanalı azaltmak. Cihaz içeriye yerleştirilir ve ardından bir pompa kullanılarak hava pompalanır. Cihaz içeriden duvarlara etki eder. Vajinal genişleticiler de benzer sonuçlar verir.
3. Elektronik ekipman: perineometreler, miyostimülatörler. Ekipman geri bildirim için bir monitörle donatılmıştır. Bir mod, bir etki yöntemi seçebilir ve eğitimin doğru şekilde yapılıp yapılmadığını kontrol edebilirsiniz. Bu tür ekipmanların geniş bir işlevi vardır: güçlendirme, restorasyon, önleme, cinsel sorunları çözme.

Müşteri incelemelerine göre aşağıdaki egzersiz makineleri popülerdir: Magic Kegel Master ve Kgoal. Cihazlar kurulum gerektirir mobil uygulama. Sanal asistan size ne yapmanız gerektiğini, egzersizin doğru yapılıp yapılmadığını söyler ve sonuçları kaydeder. Kişisel, mobil eğitmen eşliğinde dersler hafif form oyun modunda.

Güçlü bir pelvik taban diyaframı genitoüriner organları güvenilir bir şekilde destekler, jinekolojik bozukluklara ve ton kaybına karşı koruma sağlar. Eğitimli kaslar bir kadını iyi bir sevgili yapar ve duygusallığını artırır. Kasık kasları gelişmiş erkeklerde cinsel ilişki ve orgazm daha uzun sürer.

Çoğu zaman bunu amaçlayan tamamen bilinçli eylemlerin bir sonucudur, bugün herkes biliyor. Yüzünüzü mutlu etmek için bakıma ihtiyacı var - bu da Amerika'nın keşfi değil. Saçlar, eller ve genel olarak her şey için de aynı şey geçerli. Peki ya yaşamın en hassas alanı? Samimi kaslar da çalıştırılabilir ve geliştirilebilir!

Her şey Kegels ile başladı. 20. yüzyılın ortalarında Amerikalı bir jinekolog olan Arnold Kegel, perine kaslarının (onlara samimi kaslar diyelim) bilinçli kontrolünü amaçlayan bir egzersiz sistemi geliştirdi. Kegel egzersizlerine genellikle "kegel" adı verilir. Bu egzersizlerin orijinal odağı tıbbidı: doğumdan sonra istemsiz idrara çıkma sorunu yaşayan kadınlara yönelikti. Ancak çok geçmeden bu egzersizlerin samimi kaslara yönelik son derece hoş bir sonucunun da cinsel hassasiyetin artması olduğu anlaşıldı. Güzel bonus, sen ne dersen!

Kegel egzersizleri

Üç tür Kegel egzersizi vardır: sıkma, kasılma ve itme.

Sıkıştırma egzersizlerinin özü, sanki idrara çıkmayı durdurmaya, üçe kadar saymaya ve rahatlamaya çalışıyormuş gibi kaslarınızı germektir.

Kasılmalar - vajinal kasları hızla gerer ve gevşetir (cinsel ilişki ve orgazm sırasında olduğu gibi).

Dışarı itiyorum. Bu Kegel egzersizine çok dikkat etmelisiniz. Az yapmanın aşırıdan daha iyi olduğu durum tam da budur. Sanki bağırsak hareketi yapıyormuşsunuz ya da doğum yapıyormuşsunuz gibi, çok nazikçe ve nazikçe itin.

Her Kegel egzersizini 10-15 kez yapın, uç nokta 3 saniye boyunca. Şınav - Başlamak için 5-7 tekrar yeterlidir. Çok geçmeden "orada, içeride" bilinçli olarak tamamen kontrol edebileceğiniz ayrı kasların olduğunu hissedeceksiniz. Bazı durumlarda bu çok hoş olabilir!

Wumbuilding - daha derin ve daha derin

Bu konu Vladimir Leonidovich Muranivsky tarafından geliştirildi ve popüler hale getirildi. O bunun yaratıcısı popüler destinasyon mırıldanma gibi samimi kas eğitimi. Ne olduğunu? İsim bir kısaltmadır. "İnşa etme" konusunda her şey açıktır: yaratma, inşa etme, geliştirme. Ve VUM Vajinal Olarak Kontrol Edilen Kaslardır.

Wumbuilding, Kegel egzersizlerinden daha ileri gitti. Ve her anlamda daha da ileri. Eğer "fıçı" vajinal kanalın yalnızca alt üçte birini çalıştırıyorsa - basitçe söylemek gerekirse vajinanın "başlangıcında", o zaman hırıltı tüm vajinal kanalı ve hatta kasları ve bağları geliştirmenize izin veren bir sistem olarak konumlandırılır. rahmi destekleyin. Muravinsky'nin vajinal kanalın rahme kadar tüm kaslarının çalıştırılabileceğini keşfetmesi Batı yaklaşımı için gerçekten devrim niteliğindeydi. Doğuda bu aslında yeni bir haber değil ve Taocu uygulamaların belirli alanları aynı zamanda mahrem kasların ustaca kontrol edilmesini de içeriyor. Ama bildiğiniz gibi doğu hassas bir konu.

Neden samimi kaslar geliştirmelisiniz?

Wumbling dersleri ne verir? İyi seks iyi olmaktan öte bir şeydir, ancak samimi kaslara yönelik egzersizlerin sağlığınızı nasıl etkilediğiyle başlayalım. Aktif samimi kaslar, pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmenin anahtarıdır, bu da tıkanıklığı önler, bu bölgenin dokularını ve organlarını oksijenle doyurur ve besinler bu sayede sağlıklarını ve gençliklerini korurlar. Samimi kasların aktivitesi eşitlenir hormonal arka plan dolayısıyla tüm vücudu etkiler.

Sonraki en önemli an- Etkisi seks hayatı. Bu hem duygusallığınızın artması hem de partnerinize benzersiz duygular yaşatma fırsatıdır. Üstelik, yakınlaşma süresini bilinçli olarak uzatmak veya kısaltmak için ("ellerinizde" demek istedim ama hangi eller var!) Araçlar alırsınız. Ve tamamen teknik olarak, yeteneklerinizin kapsamı ve sonuç olarak adamınızın yetenekleri büyük ölçüde genişliyor. Bazı durumlarda mırıldanma aktiviteleri, daha önce hiç yaşamamış olanlar için bile vajinal orgazma yol açabilir. Demek istediğim, derslerin bir sonucu olarak, dersler sırasında değil, elbette hiçbir şey imkansız olmasa da.

Mırıldanmanın hoş etkilerinden biri de vajinal hacmin daralmasıdır. Bunun ikinize de ne gibi hoş faydalar sağlayacağından bahsetmek muhtemelen gereksiz mi? Aynı zamanda vajinanın duvarları daha elastik hale gelir ve bu da doğum sırasında çok faydalıdır. Doğum sürecinin kendisi daha az ağrılıdır ve kopma olasılığı minimumdur - sonuçta, samimi kaslarınız kasılmaya ve esnemeye alışkındır.

Ayrıca mırıldanma aktivitelerinin vücut üzerindeki kontraseptif etkisinden de bahsediyorlar: Gelişmiş samimi kaslar tohumu "dışarı itebilir" ve böylece gebe kalmayı önleyebilir. Ancak en hafif deyimiyle bu yönteme yüzde yüz denemez.

Mırıldanma nasıl yapılır?

Mahrem kasları çalıştıran herhangi bir uygulamaya "wumbuilding" adını verme eğilimi vardır. Ancak “doğru yol” simülatörle antrenman yapmaktır. Başlangıçta bu klasik bir Muranivsky simülatörüdür. Başlıca avantajı, tabiri caizse "yaratıcıdan", yönü kendisi yaratan kişiden gelmesidir.

Birçok kişi vajinal topları da kullanıyor. Toplar doğal malzemelerden yapılır: bazen ahşaptan, daha sıklıkla taştan (yeşim, oniks). Genellikle satışta üç top yumurtadan oluşan setler bulabilirsiniz. Sınıflar en büyüğüyle başlar ve iç kaslar geliştikçe yavaş yavaş en küçüğüne doğru ilerler. Genel olarak, samimi kaslarınız iyi gelişmişse boyutun önemi yoktur (ve toplardan bahsetmiyorum!).

Ayrıca Kegel egzersiz aletleri, masaj, hidrolik, lazer ve mekanik egzersiz makineleri de bulunmaktadır.

Evde wum yapımı

"Evde wumbuilding" konusu oldukça aktif. Ancak bu, her anlamda rastgele ele alınabilecek kadar samimi bir alandır. Bu nedenle evde yetkili bir uzmana danışmadan çalışmaya başlamak daha iyidir. iç kaslar egzersiz ekipmanı olmadan. Ancak samimi kasların küçük bir yük aldığını ve sonuçların daha mütevazı olduğunu unutmayın. Egzersiz sırasında simülatörlerin kullanılması, en iyi sonuçlar. Ayrıca simülatörler başarıların ölçülmesine ve objektif olarak değerlendirilmesine yardımcı olur.

Bu tür vajinal kasılmalar herhangi bir zamanda ve - ciddi jinekolojik hastalıklar hariç - herhangi biri tarafından uygulanabiliyorsa, o zaman "aletler" (simülatörler, toplar) içeren dersler için konuyu dikkatlice incelemek daha iyi olur ve Bir eğitmenle en az birkaç ders pratik yapın.