Seyirci önünde endişelenmemek nasıl? Topluluk önünde konuşma sırasında stres nasıl azaltılır? Endişenizi kabul edin

Bir zamanlar Üstad bu dünyada yaşadı ve yaşadı. Bu hangisi? İşin ustası. Nasıl bir şeydi, bilmiyoruz. Çok şey biliyordu; gerçek bir zanaatkardı... Ah, evet! Bir demirhanede çalışıyordu.

- Yani demirci miydin?

- Evet! Her hayvana, hatta bir pireye bile ayakkabı takabildiği söylenerek şöhret tüm bölgeye yayıldı.

- Vay, bir pire!

Ve bir öğrenci kalabalığı o Üstadın etrafında toplandı: "Söyle bana amca, pireyi nasıl nalladın?"

Üstat gururlu bir tavır takındı. Kirli bir bezle ellerini sildi, eliyle sakalını tutup öğretmenlik pozisyonuna geçti. Herkese baktı... Pek çok meraklı ve yalvaran, ilgili ve meraklı göz gördüm... ve biraz şaşırdım: sizden o kadar çok var ki! Tekrar nefes aldım - yeterli hava yoktu. Bir şey söylemek istiyorum ama sesim titriyor. Bacaklarım sanki pamuktan yapılmış gibiydi. Ne büyük bir sorumluluk! Tanrı beni bir hata yapmaktan veya yanlış bir şey söylemekten korusun! Sonra da bunu tüm dünyaya yayacaklar!...

DURMAK! Hikayeci arkadaş, zavallı Üstad'ı bir süre yalnız bırakalım ve dinleyicilere dönelim...

Tanıdık bir durum değil mi?

Bizim işimizde, sen ve ben çoğu zaman herhangi bir pireyi yontabiliriz - ama Tanrı bunun hakkında toplum içinde konuşmamızı yasakladı! Başkasının gitmesine izin vermek daha iyi.

Evet. Ve senin yerine başkası şöhret, para, başarı kazanacak.

Yorgun değil misin? Üstadla korkunuzu güçlendirmenin zamanı geldi!

Kaygıyı Azaltmak için 10 Basit Yöntem

Vücutla çalışmak

Teknik 1. Pireyi serbest bırakın.

Birkaç soruya cevap verelim:

Korku nedir? Nasıl hissettiriyor? Ne? Vücudun neresinde bulunur?

Evet evet şöyle bir şey: Boğazınızda bir yumru var, bacaklarınız titriyor, elleriniz titriyor, nefesiniz kesiliyor. Herkesin kendi fikri olabilir ama gerçek şu ki burada ikna etmeye zaman yok. Bu tür cümleleri çok sık duyuyoruz: savaşın, kazanın, üstesinden gelin!

Arkadaşlar korkuyla savaşmanız gerektiğini kim söyledi? Kötü alışkanlıklarla mücadele etmek olumlu sonuçlara yol açar mı? Mesela irade gösteriyorsunuz, yeterli sabrınızın ve çalışkanlığınızın olduğunu herkese gururla duyuruyorsunuz. Ve sık sık yıkılıyorsun. Sadece sık sık değil. Sürekli.

Korku için de durum aynıdır: Yalnızca irade gücüne güvenirseniz, onunla savaşırsanız, endişelenmeyi yasaklarsanız, KENDİNİZİ YUMRUĞUNUZDA tutarsanız - ve her şey tam kontrol altında - korkunuzun üstesinden gelmenizden çok daha fazla güç ve sinir gerektirir. Onunla buluşmak. Onu tarif edin ve zihinsel olarak onu selamlayın ("Hey, merhaba pire! Hoş olmasa da çok küçüksün!"). Ve kavga etme, sadece bırak gitsin.

Topluluk önünde konuşma korkusu rahatlamanıza izin vermediğinde ne yapmalısınız?

Teknik No. 2. Pireyi silkeleyin.

Unutmayın: korku midenize oturur. Yakasından içeri giriyor. Bacaklarımdan aşağı iniyor. Sırtımda ince bir ip titriyor. Brr! Bana fiziksel bir sarsıntı ver! Mantıklı düşünmemizi ve normal konuşmamızı engelleyen bedendeki her türlü gerilimi ortadan kaldırmak için yükü daha da fazla verip sonra rahatlamakta fayda var. Bu nedenle, büyük kas gruplarının (baldırlar, dizler, kalçalar, kalçalar, karın, sırt, göğüs, omuzlar, boyun, yüz - ve düşürdüler!) gerginliği-gevşemesi faydalı olacaktır. Sahnenin arkasında squat veya şınav çekebilir veya genişçe esneyebilirsiniz.

Teknik No. 3. Enerji ekleyin.

Ancak korku yeterli değildir. Cildin üzerinden geçerek cildi haince soğutur ve etrafta kalınlaşmış bir gerilim atmosferi yaratır. Ne yapalım? İhtiyacınız olan tek şey herkesin yapabileceği basit bir enerji egzersizidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, Dünya'nın enerjisinin akışının aşağıdan yukarıya doğru nasıl yükseldiğini, vücudunuzda nasıl aktığını ve bir çeşme gibi fışkırdığını hissedin. Aynı şekilde, gökyüzü enerjisinin aşağıya doğru akışının yukarıdan aşağıya nasıl size nüfuz ettiğini ve aşağıdan bir çeşme gibi aktığını hayal edin. Bir süre böyle kalın. Kelepçeleri serbest bırakan enerjiyi emer. Etrafınızdaki çeşmelerin enerjisini bağlayın, zihinsel olarak yoğunlaştırın.İleri - performanslara!

Teknik No. 4. Özgürce nefes alın.

Kaygısı boğazına yapışan insanın nefesi nedir? Sağ! Aralıklı. Korku kaygan eliyle tutunacak başka bir şey arıyor. Bedende her şey yolunda, nefesini tutuyor... Ama öyle değil, en çok direnen biziz her zamanki gibi= çocukça “karşı taraftan”. Korku hızlanır - nefesimizi yavaşlatırız (birkaç derin nefes, çift nefes alma ve nefes verme). Korku bizi rahatsız eder; biz de aynı şekilde karşılık veririz. Örneğin Balon Nefesi adı verilen harika bir teknik kullanmak.

Yeni Zelandalı Profesör Herry Herminson, çeşitli branşlarda sporcular yetiştirdi. aşırı durumlar korkuyu ortadan kaldırmak ve olumsuz bir gelecekten bugüne geçiş için bu yöntemi önerdi. Everest'i fetheden ilk kişilerden biri olan dünyaca ünlü dağcı Hilary'ye öğrettiği bu teknikti. Hilary, dünyanın tepesine tırmanışı sırasında korkuyu gidermek için bunu defalarca kullandı. Gözlerinizi kapatın ve önünüzde hafif bir tenis topu hayal edin. Nefes alın - top yavaşça ve düzgün bir şekilde karnınızın ortasından boğazınıza doğru yükselir. Nefes verin - ve top da sorunsuz bir şekilde aşağı düşer.

Endişelendiğimizde ya da korktuğumuzda top ya bir noktada donar ya da hızla, sıçrayarak hareket eder. Sakin ve kendimize güveniyorsak top düzgün ve ritmik bir şekilde hareket eder. Kaygı ya da korku gibi bir durumda topun aynen bu şekilde hareket etmesini sağlamalısınız.

Kısaca DAVRANIŞIMIZI KORKUYA EMANET EDEN BİZİZ. Onunla oynayan BİZ'iz. Biz kavga etmiyoruz. Biz onun sakince bedeni terk etmesine izin veririz.

Duyguları yönetmek

5 numaralı resepsiyon. Olumlu ifade.

Yapabilirim!

Yapacağım!

Ben en iyisiyim!

Başaracağım!

Karizmatik konuşmacı - bu benim!(kendini nasıl övmezsin?)

Herkes yapabilir. Ben kızıl saçlı mıyım?(rekabetçi çizgimi çekiyorum)

Sakin olun ve devam edin!(daha sert olabilir)

Herkes beni alkışlayacak!

Sloganlar:

Kader cesurlara yardım eder.

Mutluluk her zaman cesur olanın yanındadır.

Şarkılardan satırlar:

Denizde olanlar için dibe kadar içerim! Dalganın sevdiği kişiler için! Arkaonlar, kimeşanslı!

Biz şampiyonuz dostum!

Performanstan önce, sahneye çıkmadan önce ve hatta performans sırasında bu tür içsel ifadeler kafanızda kaydırılmalıdır. Onaylama adı tekniğin özünü mükemmel bir şekilde yansıtıyor: onaylamak İngilizce'de "onaylamak" anlamına geliyor. Bu olumlu onaylayıcı ifadeler, başarı havasına girmenize ve mükemmel performans göstermenize yardımcı olacaktır! Kendiniz için en iyilerinden bir kumbara yaratın!

6 numaralı resepsiyon. Olumlu jest.

Kaygıyla, konuşurken zor durumlarla (zor bir soru, dinleyiciler arasında zor dinleyiciler vb.) Baş etmenize yardımcı olan dahili bir ifadeyle eşleştirildiğinde, sözde kışkırtıcı veya olumlu jest el ele gider.

Uzun zamandır tanıdığınız bir kişiyi görünce ne kadar sevinçle ellerinizi kaldırdığınızı hatırlayın (alkış)! Bir şey zekice yapıldığında (kol dirsekten bükülür ve keskin bir şekilde aşağı ve geriye doğru çekilir) nasıl keyifle kaydedersiniz: "Evet!" Lezzetli bir şeyler bekleyerek ellerinizi nasıl da keyifle ovuşturuyorsunuz!

Vücudumuz bu ve buna benzer onlarca hareketle bağlantılı keyifli anları hatırlıyor! Vücudumuz, bazı heyecan verici jestler kullanarak doğru anda serbest bırakabileceğimiz bir duygu biçimi gibidir!

İşte bazı benzer fikirler.

Havayı elinizle kılıç gibi kesin.

Ellerinizi sıkı sıkılı yumruklarla göğüs bölgesine sabitleyin (Şans getirdiğini söylüyorlar).

"Hhha!" elinizi öne, sonra diğerini atın ve bunu birkaç kez değiştirin.

Kalk, sözde giy. “güven korsesi”: omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın, yüzünüze gülümseyin. Birkaç dakika bu şekilde kalın. Ve savaşa!

7 numaralı resepsiyon. Gülümsemek.

Yüz ifadelerini kullanarak da olumlu duygulara uyum sağlayabilirsiniz.

En iyi Taocu teknikler arasında çok basit ve etkili bir egzersiz vardır: "Gülme Qigong'u": aynada kendinize gülümsemeye başlayın (en az bir dakika), sonra neşeyle gülün (istemeseniz bile), kahkahayı yoğunlaştırın , abartı olsun (5 dakika), artık gün sonuna kadar yüzünüzden ayrılmayacak hafif bir gülümsemeyle egzersizi bitirin!

Elbette okuyucu sizin için kolay, performans konusunda çok fazla tecrübeniz var diyecektir. Neden gülmeliyim? Ama bir yerden başlamalısınız örneğin bir gülümsemeyle! Bu teknik en azından size iyi ruh hali en fazla - mükemmel bir performans.

Bir gün havaalanında bir adam yanıma geldi ve bütün yol boyunca duygularımı izlediğini söyledi. Her zaman nazik bir şekilde gülümsediğime şaşırdı. "Ben de senin örneğini takip edeceğim!" - mırıldandı, neşeli bir gülümsemeye başladı ve böyleydi. Süreci kontrol etmediğimi bile düşündüm - her yeni günde iyi bir ruh hali geliyor. Ve elbette, her yeni kamuoyu çıkışında!

Hayal gücümüzü kullanalım

Teknik No. 8. Komut dosyasını + olarak yeniden yazın

Sahneye çıktım. Herkes bana baktı dış görünüş. Giydiğim takımın geçen sezonun koleksiyonundan olduğunu ve en pahalısı olmadığını eleştirel bir şekilde değerlendirdim. Şüpheyle gözlerini kıstılar. İlk cümleyi söylediğimde fısıldaşmaya başladılar. Birisi açıkça esniyordu, biri açıkça telefonda sohbet ediyordu, biri seyircilerden kaba şeyler bağırıyordu. Konuşmanın ortasında bana kafa karıştırıcı, uygunsuz ve net olmayan sorular sormaya başladılar ve ardından hayal kırıklığı içinde dinleyicilerin arasından ayrılmaya başladılar...

Hoş olmayan? Peki neden kafanızda en kötü performans senaryolarını canlandırasınız ki? Ah, her şey kötü olacak, metni unutacağım, kağıtları kaybedeceğim, sorulara cevap vermeyeceğim!

Olumlu senaryolar kaygıyı gidermenin en iyi yoludur. Ve yine “flip-flop” tekniğini baş aşağı çevirerek ustalaşıyoruz.

Şimdi sadece gökkuşağı resimleri çizeceğiz:

Sahneye çıktım. Herkes beni alkışladı. Gözleri parlıyordu. Dinleyiciler nefeslerini tutarak dinlediler. Sorulara zekice cevap verdim, çok şey verdim kullanışlı bilgi profesyoneller için bile. Konuşmamı bitirdiğimde ve sonuçları özetlediğimde salonda bir hayranlık fısıltısı dolaştı. Yaşasın! Parlamak! Başardım!

Burada sunulan senaryoların gerçekleşmiş olarak tanımlandığını belirtmekte fayda var. Şimdiki zamanda konuşulabilir ( Sahneye çıkıyorum...) ve gelecek ( Sahneye çıkacağım...), ancak gelecekteki başarıyı tarafsız bir şekilde oldu bitti olarak kaydetmenin etkisi ölçülemeyecek kadar yüksek! Böyle olumlu bir senaryo çizerek zaten başarılı olma mekanizmasını başlatmış oluyorsunuz. topluluk önünde konuşma. Ve sahneye ilk adımı atıyorsunuz.

Teknik No. 9. Odak noktanızı değiştirin

Konuşmanızın veya sunumunuzun en başında kaygınız geçmezse ne yapmalısınız? Seyirciye bakıyorsunuz ve umursamayan aynı "zor" dinleyicinin bakışlarıyla karşılaşıyorsunuz. Esniyor, kollarını göğsünde kavuşturmuş saatine bakıyor... Deneyimsiz konuşmacılar tam da bu yüze bakmaya devam ederek enerjilerini emiyorlar.

İşin sırrı basit: bakışlarınızı içeride olanlara kaydırın. şu an Olumlu tutum, başını sallama, gülümseme, destekleme. Belki bunlar arkadaşlarınız, tanıdıklarınız veya sadece performans başlamadan ÖNCE konuşmayı başardığınız kişilerdir.

Birkaç dakika - ve tüm salon ayaklarınızın altında. Gerçekten öyle. Şunu söylemelerine şaşmamalı: “Önem verdiğiniz insanların gözlerine daha sık bakın. Cevabını onlarda bulacaksınız." Deneyimli bir konuşmacı, minnettar dinleyicilerin gözünde bir cevap arar.

Teknik 10. Önemini değiştirin.

Halktan korkuyoruz çünkü: “Çok havalılar (profesyonel, zengin, tecrübeli vs.).”

Toplum içine çıkmaktan korkuyoruz çünkü: “Benim çok az tecrübem var, onlardan daha azını biliyorum, çok küçük adam bu harika insanların önünde."

Performansın kendisinden korkuyoruz çünkü: “Bu benim için çok önemli-önemli-önemli-önemli-önemli bir olay!” Kesinlikle.

Ve üçlü önem kilidiyle, sahnede başarıyla, onurlu ve sevinçle performans sergilemek için her fırsatı kilitliyoruz. Neden? Çünkü olayın önemini, dinleyicilerin önemini abartıyor, kendimizin önemini küçümsüyoruz.

Teknik üç basit adımda gerçekleştirilir: öneminizi artırın, izleyicinin önemini azaltın, olayın önemini azaltın.

Kendimi kim olarak hayal edebilirim? İçinizden şu cümleyi söyleyin: "Salona giriyorum - ve HERKES beni çok dikkatli dinliyor!" Şimdi bir bilmece sorun: "Bu durumda ben kimim?" Evet, evet, kendinizi İngiltere Kraliçesi, Galler Prensi ve sonunda başkan olarak hayal etmek faydalıdır. Ya da belki Terminatör veya Batman? Kim olduğu önemli değil; ana fikir şu: Ben daha önemliyim!

İzleyicinin kim olduğunu hayal edebilirim? Dahili test cümlesi: "Çok tatlılar canım." Bilmece meydan okuması: "Onlar kim?" Büyük olasılıkla çocuklar. Yaptığım tüm eğitimlerde %100 oranında insanlar bu seçeneği sunuyor. Çocuklar dinlemeyi severler. Dinlemek. İlgilenmek. Gülmek kolay ve rahattır. Her birimizin içinde, en ciddi ve ciddi, gösterişli ve pahalı, iyi beslenmiş veya zayıf olanımızda bir çocuk yaşıyor! Bu görseli kullanalım ve bundan sonra halktan korkmayacağız!

Ve olaya gelince: Biliyorsunuz ki güneş mutlu parlıyor. Ama aynı zamanda SÜREKLİ olarak bir şeyi tamamlamamış, bir konuda başarısız olmuş ya da çok iyi performans göstermeyenleri de parlatır. Etrafınıza bakın: Yolunuzdan çekilirseniz ne gibi korkunç şeyler olur? Birisi ölecek mi? Zayıflıyor mu? Vahşileşmek? Bu tutkulu güneş sönecek mi? HAYIR. O yüzden önce önemi azaltıp ilerlemekten korkmayın, kendinizden ve hayattan memnun olun!

Mesleğim sorulduğunda cevabım hep şu oluyor: “İnsanların eğlenmesine yardımcı oluyorum...” Duraklama yaklaşık üç saniye sürüyor. Bu ifade merak uyandırıcı ve ilgi uyandırıyor, ardından mütevazı bir şekilde "...sahnede" ifadesini ekliyorum.

Bu nedenle bizim görevimiz Üstad, pireyi nallamak. Korkunuzu kontrol altına alın. Ve son olarak, SAHNEDE EĞLENİN.

Sonuçlar. Bir pire nasıl ayakkabılanır

1. Korkuyu tanımak.

2. Fiziksel sallama.

3. Enerji şarjı.

4. Nefes çalışması.

5. Olumlu ifade.

6. Olumlu jest.

7. Gülümseyin.

8. Olumlu senaryo.

9. Odak değişikliği.

Topluluk önünde konuşmadan önce kendinizi gergin hissetmek tamamen normaldir. Eşit Tanınmış figürler bazen endişeleniyorlar ama bu sorunun çözülemeyeceği anlamına gelmiyor. Gerginliği azaltmak istiyorsanız önceden hazırlanmanız, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya odaklanmanız ve konuşurken kendinizi kontrol altında tutacak teknikleri kullanmanız önemlidir. Bu hazırlık stresi azaltmanıza ve kendinize güvenmenize olanak tanır.

Adımlar

Bölüm 1

Bir Konuşmaya Nasıl Hazırlanılır?

İlginizi çeken bir konu seçin. Mümkünse beğendiğiniz bir konuyu seçin. Konuyu anlarsanız işiniz daha kolay olacaktır. Geçen yılın buğday mahsulü kıtlığıyla ilgili sıkıcı istatistikleri dile getirmeniz gerekse bile, konuşmaya kendinizden bir parça katın ve neden böyle bir konuyla ilgilendiğinizi açıklayın. Konu sizin için önemliyse veya ilginizi çekiyorsa hazırlanmanız ve prova yapmanız daha kolay olacaktır.

• Metni ilginç ve önemli bulursanız, dinleyicileriniz coşkunuzu hissedecek ve muhtemelen sözlerinizin samimiyetini takdir edecektir. Örneğin, karmaşık bir bilimsel teoriyle ilgileniyorsanız, coşkunuz konuşmayı daha heyecanlı hale getirmeye ve teorinin önemini dinleyicileriniz için netleştirmeye yardımcı olacaktır.

1. Konunun uzmanı olun. Konuşmacının konuyu iyi anlaması önemlidir. Aksi takdirde, verilerin hatalı çıkması durumunda kişinin kafası karışabilir. Cevapları bilmiyorsanız sunum sonrasında dinleyicilerden gelen sorular da kafanızı karıştırabilir.

   • Bir konuyu araştırırken, temelleri anlamak için bazı temel çalışmalar yapmak ve ardından belirli bir soruya odaklanmak önemlidir. Örneğin Shakespeare'in oyunları hakkında bir rapor vermek istiyorsanız öncelikle çalışmanız gerekir. Genel bilgi oyun yazarının çalışmaları hakkında konuşacağız ve ardından bir veya iki özel oyuna geçeceğiz.
   • Ayrıca size sorulabilecek soruları da unutmayın. Kendinizi daha donanımlı ve daha az endişeli hissetmek için olası sorulara yanıtlar hazırlayın.
   • Cevabını bilmediğiniz durumlar için cevap hazırlamayı unutmayın. "Bu harika bir soru. Kesinlikle bu yönüyle ilgileneceğim" diyebilirsiniz.

2. Konuşmanızı önceden yazın.İnsanlar gergin olduklarında genellikle ertelerler ve konuşmalarını yazmak için son dakikaya kadar beklerler. Ancak konuşmanızı düzenlemek ve prova etmek için zaman ayırırsanız kaygıyla baş etmek daha kolaydır.

   • Bir okul dersi için kısa bir konuşma yaklaşık bir hafta içinde yazılmalıdır. Bu size gerekli değişiklikleri yapmanız için birkaç gün ve ayrıca bitmiş versiyonu mükemmelleştirmeniz için birkaç gün daha verecektir.
   • Yüzlerce kişinin önünde uzun bir konuşma yapmanız gerekiyorsa (örneğin bir saatlik ders), o zaman konuşma metnini planlanan tarihten birkaç hafta önce yazmaya başlayın.
   • Önceden bir konuşma yazıyorsanız, konuya bağlı olarak, materyalinizin alaka düzeyini kaybetmemesi için yeni bilgileri ve keşifleri izlemeniz gerekir.

3. Yüksek sesle konuşma alıştırması yapın. Prova yapmak, tüm kelimelerinizin ve fikirlerinizin doğal ve zahmetsiz görünmesi için konuşmanızı yumuşatmanıza yardımcı olur. İyi hazırlık, kaygıyı azaltmanıza ve yeteneklerinize güvenmenize olanak tanır.

   • Bir arkadaşınızın önünde konuşmanızın provasını yapın. İzleyicilerin varlığına alışmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir kamera kurun ve konuşmanızı kaydedin. Kaydı gözden geçirin ve düzeltilmesi veya iyileştirilmesi gereken noktaları vurgulayın. Eksiklikleri önceden ortadan kaldırmak her zaman daha iyidir!

4. Yazmak son sürüm metin. Gösteri gününde yeni bir tarz denememek veya malzemede değişiklik yapmamak daha iyidir. Uzun zamandır hazırlanmadığınız bir konuşma yaparsanız kaygıdan kaçınamazsınız.

   • Bu, birkaç ekstra örnek veya uyumsuz cümleleri düzeltmek gibi küçük değişiklikler yapamayacağınız anlamına gelmez. Önemli olan konuşma başlamadan önce konuşmanın neredeyse tamamını değiştirmemek.
   • Bazen metninizi yazdığınızdan bu yana değişmiş olabilecek istatistikleri veya başlıkları güncellemeniz gerekebilir. Önemli değişiklikler olması durumunda, bunları konuşmanın sonunda dikkate almak daha iyidir (raporun konusuna bağlı olarak).

   Bölüm 2

   Zihninizi nasıl rahatlatırsınız?

   1. Olumsuz deneyimleri geçmişte bırakın. Bazı insanlar geçmişte (genellikle çocukluk döneminde) yaşanan aşağılayıcı bir durumdan dolayı topluluk önünde konuşmaktan korkarlar. Bu tür olaylar ruhunuzda travma yaratabilir ve hayatınızın geri kalanında topluluk önünde konuşma korkusuna neden olabilir. Korku bir fobi olmasa bile çoğu zaman geçmişteki başarısızlıklar ve utançla ilişkilidir.

      • Tüm harika konuşmacıların bir zamanlar deneyimsiz yeni başlayanlar olduğunu unutmayın. Hepsi başarılı oldu çünkü gelişmeye ve geçmiş hatalardan ders almaya karar verdiler.
      • Korkunuz geçmiş olaylarla ilgiliyse fobiler konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapiste veya psikolojik danışmana danışın. Sanılanın aksine fobiler sıkı çalışma ve düzenli terapi seanslarıyla aşılabilir.

   2. İstenilen sonucu zihinsel olarak hayal edin.Çoğu zaman topluluk önünde konuşmaktan korkan insanlar, konuşmalarını zihinsel olarak tam bir başarısızlık olarak hayal ederler ve bu da performansı olumsuz etkiler. Bunun yerine, başarıyla bir konuşma yaptığınızı hayal edin. İstediğiniz sonuçları elde etmek için başarıyı beklemeyi unutmayın.

      • Takdir eden bir dinleyici kitlesinin önünde sakin ve kendinden emin bir şekilde konuşma yaptığınızı hayal edin. Sözlerinizin net ve ölçülü sesini duymaya çalışın. Düz bir duruşa sahip olduğunuzu, rahat ve özgür nefes aldığınızı hayal edin. Başarı için kendinizi bu şekilde programlayabilirsiniz.

   3. Kötü düşüncelerden kurtulun. Ne zaman kendinizden şüphe etmeye başlasanız ya da hayal kırıklığı yaratan bir sonuç hayal etmeye başlasanız, başka bir şeye geçin. Kendinize ısrarla “DUR” deyin. Başarısızlığı aklınızdan çıkarmak için her şeyi yapın: şarkı söyleyin, ıslık çalın, şiir okuyun, yürüyün veya bir arkadaşınızı arayın.

      • Korkutucu düşünceleri komik olanlarla değiştirmeyi deneyin: İzleyicilerin palyaço kostümleri veya iç çamaşırları giydiğini hayal edin.

   4. Performansınızdan önce rahatlatıcı veya enerjik müzik dinleyin. En iyilerinden biri en iyi yollar zihninizi sakinleştirin - en sevdiğiniz müziği dinleyin. Kaygınızla başa çıkmanıza ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.

      • Belirli besteler müzik tercihlerinize ve yaklaşan konuşmaya bağlıdır. Motivasyonel konuşma için enerjik müzik dinlemek daha iyidir. Toplumdaki sorunlar hakkında konuşmadan önce sakin şarkılar dinleyin.

   5. Her şeyin mükemmel olması gerektiğini unutun.İnsanlar genellikle hata yapma ve dinleyicilerin önünde kendilerini garip hissetme korkusu nedeniyle topluluk önünde konuşmaktan korkarlar. Bu tür bir endişe yalnızca hata olasılığını artırır. Profesyonel spikerler bile hata yapabilir. Bütün fark, hataları başarının önündeki aşılmaz engeller olarak görmemeleridir.

      • İşin sırrı basit: Ara sıra yapılan hataların kaçınılmaz olduğu gerçeğini kabul edin. Hatalardan hızla kurtulmayı öğrenmenin tek yolu budur.
      • Hataları iyileştirme fırsatları olarak görün, böylece mükemmellik arayışı omuzlarınızda dayanılmaz bir yük haline gelmesin.

   Bölüm 3

   Vücudunuzu nasıl rahatlatırsınız?

   1. Dinlenmek. Gösteriden önce önceden hazırlanın ve yeterince uyumaya çalışın. Yorgunluk sunum sırasında stresle baş etmenizi imkansız hale getirecektir.

      • Uyuyamıyorsan ılık süt iç ve hoş bir şeyler düşün. Sakinleştirici ve rahatlatıcı müzik dinlemek veya eğlenceli edebiyat okumak da faydalıdır.

   2. Diğerlerinin sayısını en aza indirin Stresli durumlar performanstan önce. Konsantre olma ve kendinizden emin bir şekilde konuşma yeteneğinizi zayıflatabilecek stresli toplantıları programınızdan çıkarmayı hedefleyin. Başka bir deyişle, bir görüşme, diş hekimi ziyareti veya bir avukatla görüşme planlamanıza gerek yoktur. eski eşönemli bir konuşmanın yapılacağı gün.

      Psikotrop maddeler almayın. Bazı insanlar yanlışlıkla alkol, kahve, sigara veya sakinleştiricilerin daha iyi konuşmalarına yardımcı olacağına inanırlar. Bu tür maddelerin koltuk değneği olacağını bilmelisiniz. sağlıklı kişi. Onlardan kaçınmak ve tüm zihinsel yeteneklerinizi kullanmak daha iyidir.

      • Sorunlardan biri dozajı kontrol etmenin zorluğudur. Her zaman çok fazla olma riski vardır. Maddeler hızlı bir şekilde kan dolaşımına girdiğinden artık durumu değiştirmek mümkün değildir. Gevşemeniz halsizliğe, coşkunuz ise sinirsel bir heyecana dönüşebilir.
   Performanstan önce aşırı enerji hissediyorsanız, fiziksel egzersiz yapın. Hafif bir egzersiz fazla enerjiyi serbest bırakacak ve sizi güçten mahrum etmeyecektir.
   • Örneğin sunumunuzdan birkaç saat önce yoga dersine gidebilir veya dinlenmek ve hazırlanmak için yürüyüş yapabilirsiniz.

   3. Görünüşünüzü düşünün. Rahat ve resmi bir takım elbise seçin. Ayakkabılarınızı parıldayana kadar cilalayın ve saçınıza şekil verin. Çekici iş kıyafetleri giyin. İyi görünmek ve kendinizi rahat hissetmek özgüveninizi artıracaktır.

      • Nasıl bakacağınızı bilmiyorsanız, övünebilecek arkadaşlarınız veya akrabalarınızla konuşun iyi tat. Hangi rengin veya tarzın size en uygun olduğunu sorun.
      • Eğer yapacak çok şeyin varsa önemli konuşma, bir görüntü danışmanı veya stilistle iletişime geçebilirsiniz. İyi bir danışman, meteliksiz kalmadan en iyi şekilde görünmenize yardımcı olacaktır.

   4. Performansınızdan önce sağlıklı ve hafif bir şeyler yiyin. Gösteri sabahı seçmelisiniz sağlıklı kahvaltı, bu da sizi bütün gün boyunca güçle şarj edecek. Sunumdan 1 saat önce hafif bir şeyler yiyebilir veya hiçbir şey yiyemezsiniz. Dolu bir mide konsantre olmayı zorlaştırır ve vücut yiyecekleri sindirmekle meşgul olduğundan sizi enerjiden mahrum bırakır. Ancak açlık da kötü bir müttefiktir.

Bir zamanlar Üstad bu dünyada yaşadı ve yaşadı. Bu hangisi? İşin ustası. Nasıl bir şeydi, bilmiyoruz. Çok şey biliyordu; gerçek bir zanaatkardı... Ah, evet! Bir demirhanede çalışıyordu.

- Yani demirci miydin?

- Evet! Her hayvana, hatta bir pireye bile ayakkabı takabildiği söylenerek şöhret tüm bölgeye yayıldı.

- Vay, bir pire!

Ve bir öğrenci kalabalığı o Üstadın etrafında toplandı: "Söyle bana amca, pireyi nasıl nalladın?"

Üstat gururlu bir tavır takındı. Kirli bir bezle ellerini sildi, eliyle sakalını tutup öğretmenlik pozisyonuna geçti. Herkese baktı... Pek çok meraklı ve yalvaran, ilgili ve meraklı göz gördüm... ve biraz şaşırdım: sizden o kadar çok var ki! Tekrar nefes aldım - yeterli hava yoktu. Bir şey söylemek istiyorum ama sesim titriyor. Bacaklarım sanki pamuktan yapılmış gibiydi. Ne büyük bir sorumluluk! Tanrı beni bir hata yapmaktan veya yanlış bir şey söylemekten korusun! Sonra da bunu tüm dünyaya yayacaklar!...

DURMAK! Hikayeci arkadaş, zavallı Üstad'ı bir süre yalnız bırakalım ve dinleyicilere dönelim...

Tanıdık bir durum değil mi?

Bizim işimizde, sen ve ben çoğu zaman herhangi bir pireyi yontabiliriz - ama Tanrı bunun hakkında toplum içinde konuşmamızı yasakladı! Başkasının gitmesine izin vermek daha iyi.

Evet. Ve senin yerine başkası şöhret, para, başarı kazanacak.

Yorgun değil misin? Üstadla korkunuzu güçlendirmenin zamanı geldi!

Kaygıyı Azaltmak için 10 Basit Yöntem

Vücutla çalışmak

Teknik 1. Pireyi serbest bırakın.

Birkaç soruya cevap verelim:

Korku nedir? Nasıl hissettiriyor? Ne? Vücudun neresinde bulunur?

Evet evet şöyle bir şey: Boğazınızda bir yumru var, bacaklarınız titriyor, elleriniz titriyor, nefesiniz kesiliyor. Herkesin kendi fikri olabilir ama gerçek şu ki burada ikna etmeye zaman yok. Bu tür cümleleri çok sık duyuyoruz: savaşın, kazanın, üstesinden gelin!

Arkadaşlar korkuyla savaşmanız gerektiğini kim söyledi? Kötü alışkanlıklarla mücadele etmek olumlu sonuçlara yol açar mı? Mesela irade gösteriyorsunuz, yeterli sabrınızın ve çalışkanlığınızın olduğunu herkese gururla duyuruyorsunuz. Ve sık sık yıkılıyorsun. Sadece sık sık değil. Sürekli.

Korku için de durum aynıdır: Yalnızca irade gücüne güvenirseniz, onunla savaşırsanız, endişelenmeyi yasaklarsanız, KENDİNİZİ YUMRUĞUNUZDA tutarsanız - ve her şey tam kontrol altında - korkunuzun üstesinden gelmenizden çok daha fazla güç ve sinir gerektirir. Onunla buluşmak. Onu tarif edin ve zihinsel olarak onu selamlayın ("Hey, merhaba pire! Hoş olmasa da çok küçüksün!"). Ve kavga etme, sadece bırak gitsin.

Topluluk önünde konuşma korkusu rahatlamanıza izin vermediğinde ne yapmalısınız?

Teknik No. 2. Pireyi silkeleyin.

Unutmayın: korku midenize oturur. Yakasından içeri giriyor. Bacaklarımdan aşağı iniyor. Sırtımda ince bir ip titriyor. Brr! Bana fiziksel bir sarsıntı ver! Mantıklı düşünmemizi ve normal konuşmamızı engelleyen bedendeki her türlü gerilimi ortadan kaldırmak için yükü daha da fazla verip sonra rahatlamakta fayda var. Bu nedenle, büyük kas gruplarının (baldırlar, dizler, kalçalar, kalçalar, karın, sırt, göğüs, omuzlar, boyun, yüz - ve düşürdüler!) gerginliği-gevşemesi faydalı olacaktır. Sahnenin arkasında squat veya şınav çekebilir veya genişçe esneyebilirsiniz.

Teknik No. 3. Enerji ekleyin.

Ancak korku yeterli değildir. Cildin üzerinden geçerek cildi haince soğutur ve etrafta kalınlaşmış bir gerilim atmosferi yaratır. Ne yapalım? İhtiyacınız olan tek şey herkesin yapabileceği basit bir enerji egzersizidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, Dünya'nın enerjisinin akışının aşağıdan yukarıya doğru nasıl yükseldiğini, vücudunuzda nasıl aktığını ve bir çeşme gibi fışkırdığını hissedin. Aynı şekilde, gökyüzü enerjisinin aşağıya doğru akışının yukarıdan aşağıya nasıl size nüfuz ettiğini ve aşağıdan bir çeşme gibi aktığını hayal edin. Bir süre böyle kalın. Kelepçeleri serbest bırakan enerjiyi emer. Etrafınızdaki çeşmelerin enerjisini bağlayın, zihinsel olarak yoğunlaştırın.İleri - performanslara!

Teknik No. 4. Özgürce nefes alın.

Kaygısı boğazına yapışan insanın nefesi nedir? Sağ! Aralıklı. Korku kaygan eliyle tutunacak başka bir şey arıyor. Bedende her şey yolunda, nefesini tutuyor... Ama durum böyle değil - biz en sıradan şekilde = çocukça "çelişkiyle" direniyoruz. Korku hızlanır - nefesimizi yavaşlatırız (birkaç derin nefes, çift nefes alma ve nefes verme). Korku bizi rahatsız eder; biz de aynı şekilde karşılık veririz. Örneğin Balon Nefesi adı verilen harika bir teknik kullanmak.

Yeni Zelandalı Profesör Herry Herminson, sporcuları çeşitli ekstrem durumlara karşı eğitmiş ve korkuyu hafifletmek ve olumsuz bir gelecekten günümüze geçmek için bu yöntemi önermiştir. Everest'i fetheden ilk kişilerden biri olan dünyaca ünlü dağcı Hilary'ye öğrettiği bu teknikti. Hilary, dünyanın tepesine tırmanışı sırasında korkuyu gidermek için bunu defalarca kullandı. Gözlerinizi kapatın ve önünüzde hafif bir tenis topu hayal edin. Nefes alın - top yavaşça ve düzgün bir şekilde karnınızın ortasından boğazınıza doğru yükselir. Nefes verin - ve top da sorunsuz bir şekilde aşağı düşer.

Endişelendiğimizde ya da korktuğumuzda top ya bir noktada donar ya da hızla, sıçrayarak hareket eder. Sakin ve kendimize güveniyorsak top düzgün ve ritmik bir şekilde hareket eder. Kaygı ya da korku gibi bir durumda topun aynen bu şekilde hareket etmesini sağlamalısınız.

Kısaca DAVRANIŞIMIZI KORKUYA EMANET EDEN BİZİZ. Onunla oynayan BİZ'iz. Biz kavga etmiyoruz. Biz onun sakince bedeni terk etmesine izin veririz.

Duyguları yönetmek

5 numaralı resepsiyon. Olumlu ifade.

Yapabilirim!

Yapacağım!

Ben en iyisiyim!

Başaracağım!

Karizmatik konuşmacı - bu benim!(kendini nasıl övmezsin?)

Herkes yapabilir. Ben kızıl saçlı mıyım?(rekabetçi çizgimi çekiyorum)

Sakin olun ve devam edin!(daha sert olabilir)

Herkes beni alkışlayacak!

Sloganlar:

Kader cesurlara yardım eder.

Mutluluk her zaman cesur olanın yanındadır.

Şarkılardan satırlar:

Denizde olanlar için dibe kadar içerim! Dalganın sevdiği kişiler için! Arkaonlar, kimeşanslı!

Biz şampiyonuz dostum!

Performanstan önce, sahneye çıkmadan önce ve hatta performans sırasında bu tür içsel ifadeler kafanızda kaydırılmalıdır. Onaylama adı tekniğin özünü mükemmel bir şekilde yansıtıyor: onaylamak İngilizce'de "onaylamak" anlamına geliyor. Bu olumlu onaylayıcı ifadeler, başarı havasına girmenize ve mükemmel performans göstermenize yardımcı olacaktır! Kendiniz için en iyilerinden bir kumbara yaratın!

6 numaralı resepsiyon. Olumlu jest.

Kaygıyla, konuşurken zor durumlarla (zor bir soru, dinleyiciler arasında zor dinleyiciler vb.) Baş etmenize yardımcı olan dahili bir ifadeyle eşleştirildiğinde, sözde kışkırtıcı veya olumlu jest el ele gider.

Uzun zamandır tanıdığınız bir kişiyi görünce ne kadar sevinçle ellerinizi kaldırdığınızı hatırlayın (alkış)! Bir şey zekice yapıldığında (kol dirsekten bükülür ve keskin bir şekilde aşağı ve geriye doğru çekilir) nasıl keyifle kaydedersiniz: "Evet!" Lezzetli bir şeyler bekleyerek ellerinizi nasıl da keyifle ovuşturuyorsunuz!

Vücudumuz bu ve buna benzer onlarca hareketle bağlantılı keyifli anları hatırlıyor! Vücudumuz, bazı heyecan verici jestler kullanarak doğru anda serbest bırakabileceğimiz bir duygu biçimi gibidir!

İşte bazı benzer fikirler.

Havayı elinizle kılıç gibi kesin.

Ellerinizi sıkı sıkılı yumruklarla göğüs bölgesine sabitleyin (Şans getirdiğini söylüyorlar).

"Hhha!" elinizi öne, sonra diğerini atın ve bunu birkaç kez değiştirin.

Kalk, sözde giy. “güven korsesi”: omuzlarınızı düzeltin, başınızı kaldırın, yüzünüze gülümseyin. Birkaç dakika bu şekilde kalın. Ve savaşa!

7 numaralı resepsiyon. Gülümsemek.

Yüz ifadelerini kullanarak da olumlu duygulara uyum sağlayabilirsiniz.

En iyi Taocu teknikler arasında çok basit ve etkili bir egzersiz vardır: "Gülme Qigong'u": aynada kendinize gülümsemeye başlayın (en az bir dakika), sonra neşeyle gülün (istemeseniz bile), kahkahayı yoğunlaştırın , abartı olsun (5 dakika), artık gün sonuna kadar yüzünüzden ayrılmayacak hafif bir gülümsemeyle egzersizi bitirin!

Elbette okuyucu sizin için kolay, performans konusunda çok fazla tecrübeniz var diyecektir. Neden gülmeliyim? Ama bir yerden başlamalısınız örneğin bir gülümsemeyle! Bu teknik size en azından iyi bir ruh hali ve maksimumda mükemmel bir performans getirecektir.

Bir gün havaalanında bir adam yanıma geldi ve bütün yol boyunca duygularımı izlediğini söyledi. Her zaman nazik bir şekilde gülümsediğime şaşırdı. "Ben de senin örneğini takip edeceğim!" - mırıldandı, neşeli bir gülümsemeye başladı ve böyleydi. Süreci kontrol etmediğimi bile düşündüm - her yeni günde iyi bir ruh hali geliyor. Ve elbette, her yeni kamuoyu çıkışında!

Hayal gücümüzü kullanalım

Teknik No. 8. Komut dosyasını + olarak yeniden yazın

Sahneye çıktım. Herkes görünüşüme şaşkınlıkla baktı. Giydiğim takımın geçen sezonun koleksiyonundan olduğunu ve en pahalısı olmadığını eleştirel bir şekilde değerlendirdim. Şüpheyle gözlerini kıstılar. İlk cümleyi söylediğimde fısıldaşmaya başladılar. Birisi açıkça esniyordu, biri açıkça telefonda sohbet ediyordu, biri seyircilerden kaba şeyler bağırıyordu. Konuşmanın ortasında bana kafa karıştırıcı, uygunsuz ve net olmayan sorular sormaya başladılar ve ardından hayal kırıklığı içinde dinleyicilerin arasından ayrılmaya başladılar...

Hoş olmayan? Peki neden kafanızda en kötü performans senaryolarını canlandırasınız ki? Ah, her şey kötü olacak, metni unutacağım, kağıtları kaybedeceğim, sorulara cevap vermeyeceğim!

Olumlu senaryolar kaygıyı gidermenin en iyi yoludur. Ve yine “flip-flop” tekniğini baş aşağı çevirerek ustalaşıyoruz.

Şimdi sadece gökkuşağı resimleri çizeceğiz:

Sahneye çıktım. Herkes beni alkışladı. Gözleri parlıyordu. Dinleyiciler nefeslerini tutarak dinlediler. Soruları mükemmel bir şekilde yanıtladım ve profesyoneller için bile pek çok yararlı bilgi sağladım. Konuşmamı bitirdiğimde ve sonuçları özetlediğimde salonda bir hayranlık fısıltısı dolaştı. Yaşasın! Parlamak! Başardım!

Burada sunulan senaryoların gerçekleşmiş olarak tanımlandığını belirtmekte fayda var. Şimdiki zamanda konuşulabilir ( Sahneye çıkıyorum...) ve gelecek ( Sahneye çıkacağım...), ancak gelecekteki başarıyı tarafsız bir şekilde oldu bitti olarak kaydetmenin etkisi ölçülemeyecek kadar yüksek! Böyle olumlu bir senaryo çizerek, zaten başarılı bir topluluk önünde konuşma mekanizmasını başlatıyorsunuz. Ve sahneye ilk adımı atıyorsunuz.

Teknik No. 9. Odak noktanızı değiştirin

Konuşmanızın veya sunumunuzun en başında kaygınız geçmezse ne yapmalısınız? Seyirciye bakıyorsunuz ve umursamayan aynı "zor" dinleyicinin bakışlarıyla karşılaşıyorsunuz. Esniyor, kollarını göğsünde kavuşturmuş saatine bakıyor... Deneyimsiz konuşmacılar tam da bu yüze bakmaya devam ederek enerjilerini emiyorlar.

İşin sırrı basit: Bakışlarınızı şu anda olumlu bir ruh halinde olanlara kaydırın, başınızı sallayın, gülümseyin, destekleyin. Belki bunlar arkadaşlarınız, tanıdıklarınız veya sadece performans başlamadan ÖNCE konuşmayı başardığınız kişilerdir.

Birkaç dakika - ve tüm salon ayaklarınızın altında. Gerçekten öyle. Şunu söylemelerine şaşmamalı: “Önem verdiğiniz insanların gözlerine daha sık bakın. Cevabını onlarda bulacaksınız." Deneyimli bir konuşmacı, minnettar dinleyicilerin gözünde bir cevap arar.

Teknik 10. Önemini değiştirin.

Halktan korkuyoruz çünkü: “Çok havalılar (profesyonel, zengin, tecrübeli vs.).”

Toplumun içine çıkmaktan korkuyoruz çünkü: "Benim tecrübem çok az, onlardan daha azını biliyorum, bu büyük insanların önünde çok küçük bir insanım."

Performansın kendisinden korkuyoruz çünkü: “Bu benim için çok önemli-önemli-önemli-önemli-önemli bir olay!” Kesinlikle.

Ve üçlü önem kilidiyle, sahnede başarıyla, onurlu ve sevinçle performans sergilemek için her fırsatı kilitliyoruz. Neden? Çünkü olayın önemini, dinleyicilerin önemini abartıyor, kendimizin önemini küçümsüyoruz.

Teknik üç basit adımda gerçekleştirilir: öneminizi artırın, izleyicinin önemini azaltın, olayın önemini azaltın.

Kendimi kim olarak hayal edebilirim? İçinizden şu cümleyi söyleyin: "Salona giriyorum - ve HERKES beni çok dikkatli dinliyor!" Şimdi bir bilmece sorun: "Bu durumda ben kimim?" Evet, evet, kendinizi İngiltere Kraliçesi, Galler Prensi ve sonunda başkan olarak hayal etmek faydalıdır. Ya da belki Terminatör veya Batman? Kim olduğu önemli değil; ana fikir şu: Ben daha önemliyim!

İzleyicinin kim olduğunu hayal edebilirim? Dahili test cümlesi: "Çok tatlılar canım." Bilmece meydan okuması: "Onlar kim?" Büyük olasılıkla çocuklar. Yaptığım tüm eğitimlerde %100 oranında insanlar bu seçeneği sunuyor. Çocuklar dinlemeyi severler. Dinlemek. İlgilenmek. Gülmek kolay ve rahattır. Her birimizin içinde, en ciddi ve ciddi, gösterişli ve pahalı, iyi beslenmiş veya zayıf olanımızda bir çocuk yaşıyor! Bu görseli kullanalım ve bundan sonra halktan korkmayacağız!

Ve olaya gelince: Biliyorsunuz ki güneş mutlu parlıyor. Ama aynı zamanda SÜREKLİ olarak bir şeyi tamamlamamış, bir konuda başarısız olmuş ya da çok iyi performans göstermeyenleri de parlatır. Etrafınıza bakın: Yolunuzdan çekilirseniz ne gibi korkunç şeyler olur? Birisi ölecek mi? Zayıflıyor mu? Vahşileşmek? Bu tutkulu güneş sönecek mi? HAYIR. O yüzden önce önemi azaltıp ilerlemekten korkmayın, kendinizden ve hayattan memnun olun!

Mesleğim sorulduğunda cevabım hep şu oluyor: “İnsanların eğlenmesine yardımcı oluyorum...” Duraklama yaklaşık üç saniye sürüyor. Bu ifade merak uyandırıcı ve ilgi uyandırıyor, ardından mütevazı bir şekilde "...sahnede" ifadesini ekliyorum.

Bu nedenle bizim görevimiz Üstad, pireyi nallamak. Korkunuzu kontrol altına alın. Ve son olarak, SAHNEDE EĞLENİN.

Sonuçlar. Bir pire nasıl ayakkabılanır

1. Korkuyu tanımak.

2. Fiziksel sallama.

3. Enerji şarjı.

4. Nefes çalışması.

5. Olumlu ifade.

6. Olumlu jest.

7. Gülümseyin.

8. Olumlu senaryo.

9. Odak değişikliği.

yönetici

Kamuya açık konuşma – ortak sebep dizlerde titreme ve dehşet. İnsanlar böyle bir performans öncesi kaygının utangaç bireylere geldiğinden emindir. Ama gerçekte herkes bu tür duyguları yaşar. Deneyimli konuşmacılar bile sunum yapmaları gerektiğinde gerginleşirler yeni Konu ve tanıdık olmayan bir izleyici kitlesi.

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de bu tür bir korku gezegendeki en popüler fobidir. Yaratıcı bir akşamda herkes bir rapor verirken, kadeh kaldırırken, konuşma yaparken, hatta bir şiir verirken kaygı hissederdi. İzleyiciye ve olayın önemine bağlı olarak kaygının değişen dereceleri vardır. Bu anlarda kalp atışları hızlanır, titrer, ses kısıklığı meydana gelir ve vücutta kırmızı lekeler ortaya çıkar.

Topluluk önünde konuşma korkusunun nedenleri

Topluluk önünde konuşma korkusu bilinmeyenden kaynaklanır. Bu, insanları, özellikle de deneyimi olmayanları en çok korkutur. Deneyimli konuşmacılar arasında bile kaygıya neden olur.

Ayrıca eğitim korkunun temelidir. Ebeveynler çocukların toplum içinde yüksek sesle konuşmalarına izin vermezler. Bu, insanların görünüşü, güzel olmaması vb. ile haklı çıkar. Sonuç olarak bebek büyüdüğünde yetişkin kişi toplum içinde utangaç hissetmeye başlar.

Önemli olan yalnız olmadığınızı anlamaktır; 10 konuşmacıdan 9'u böyle bir fobiyle karşı karşıyadır. Ancak heyecan, performansın kendisinden önce tüm insanları ziyaret eder. Konuşmaktan korkanlara glossofob denir.

Korkudan kurtulmak. Ana yöntemler

Etkili yol pratiktir. Kaygıyı önlemek için sürekli olarak onun üstesinden gelmelisiniz. Düzenli performanslar bu tür toplumsal korkuyu azaltır. Pratik yapmak için her fırsatı değerlendirin.

Bir sonraki nokta hazırlıktır. En iyi yöntem kaygıyı azaltmak iyi hazırlık. Başarılı bir sunum için konunun iyi anlaşılması önemlidir. Performansı önceden prova edebilir ve tüm nüansları düşünebilirsiniz. Bilginize olan güveniniz ne kadar güçlüyse, kendinizi gülünç bir durumda bulma korkusu da o kadar az olur.

Her zaman mükemmel olmayı düşünmeyin. Birçoğumuz herkesin önünde hata yapma korkusundan dolayı halktan korkuyoruz. Bu sadece olasılığı arttırır. Ancak hatalar ölüm cezasına neden olmaz, korkunç bir şey olmayacak.

Görünümü düşünün. Performans yaparken iyi görünmek önemlidir. Burada öyle bir psikolojik an yaşanıyor ki. Mesela bir kızın taytında çizgi var, endişeleniyor ama insanların %90'ı bunu fark etmese de yine de endişeleniyor. Bu tür düşünceler güveni çalar. Rahatsızlık olmaması için tüm nüansları düşünün.

Konuşmadan önce korkudan nasıl kurtulurum

Öyleyse, özellikle performanstan önce korkulardan nasıl kurtulabileceğinizi bulalım:

prova yapın ve hazırlanın;

İzleyiciyi dikkatli bir şekilde analiz etmek çok önemlidir. Sahne korkusu genellikle birkaçının birleşimidir. Olumsuz etki bilinmeyene karşı korkuyu beraberinde getirir. Bundan kurtulmak için nerede, nasıl ve hangi dinleyicinin karşısında olduğunuzu öğrenmek önemlidir. Mümkünse kaç kişinin olacağını, ilgi alanlarını ve görüşlerini analiz edin. Korkuları ortadan kaldırmak bilginiz ve farkındalığınızla ilgilidir.

Hedef kitlenizin kim olacağını öğrendikten sonra özenle hazırlanmaya başlayın. Rapor dinleyicilerin ortalama zekasına göre yapılandırılmalıdır. Karmaşık mantıksal zincirler oluşturmamalı, dar hedefli terimler kullanmamalısınız vb. Anlamını tam olarak anlamadığınız kelimeleri kullanmayın. Kısa bir rapor gelecekse hazırlık göz ardı edilemez. Konuyu iyice incelemek önemlidir.

Konuşmanızı yazdıktan sonra dinleyicilerinizin sorularını düşünmelisiniz. Önceden antrenman yaptığınızdan emin olun, sizin için rahat bir durum hayal edin. Arkadaşlarınızdan veya tanıdıklarınızdan birinin önünde konuşma pratiği yapın.

sakin ol;

Nasıl rahatlayacağınızı ve korkudan nasıl kurtulacağınızı anlamıyorsanız, bazı egzersizler yardımcı olacaktır. Meditasyon, bilinçli nefes alma adı verilen bir teknikle ayırt edilir. Özü nefes verme ve nefes almaya odaklanmaktır. 1'den 5'e kadar sayarak havayı tutmak gerekir. Bu, gerginliği ve kaygıyı azaltma şansı verir. Başka bir seçenek: Vücudunuzun tüm kaslarını birkaç saniye boyunca gerin. Daha sonra tamamen rahatlayın ve tekrar tekrarlayın.

destek bulun;

Halk arasında dostlarınız, akrabalarınız varsa onlardan destek isteyin. Herhangi bir temas faydalı olacaktır. Konuşmanıza başlamadan önce dinleyiciler arasından tanıdığınız birini bulun.

sözel olmayan kısmı düşünün.

Raporun sözsüz kısmına olan ihtiyacın değerlendirilmesi önemlidir. İlginçtir ki her bir kişi verinin %60'ını bu kaynaktan almaktadır. İfadeler bazen hatalı bir fikir veriyorsa, jestler bilinçaltı tarafından doğru okunuyor demektir.

Konuşurken korkudan nasıl kurtulurum

Topluluk önünde konuşmadan önce kendinizi tamamen sakinleştirmeyi başarsanız bile sahneye çıktığınızda korku yeniden ortaya çıkar. Performans sırasında doğrudan korkudan kurtulmayı mümkün kılan yöntemler vardır.

Stresi hafifletmenin popüler bir yöntemi, sizi cesaretlendiren ve cesaretlendiren metinlerle yapılan onaylamalardır. "Mevcut herkesi seviyorum ve onlar da beni seviyorlar", "Herkes ilginç raporumu bekliyor", "Nasıl iyi bir konuşmacı olunacağını biliyorum" vb. gibi olumlu ifadeler seçmek önemlidir.

Başka bir yol da korkuları kabul etmektir. Kendinize endişelenme izni verin çünkü siz yaşayan bir insansınız. Kabul edildikten sonra bu gerçek gözle görülür derecede kolaylaşıyor. Ancak kendinizi iyi bir sonuç için hazırlamanın önemli olduğunu unutmayın. Enerjinizi olumsuz anılara harcamayın.

Uzmanlar, aşırı kaygılı kişilerin korkularını kamuoyu önünde kabul etmesinin önemli olduğunu söylüyor. Bu, aniden bilgiyi unutmanız veya konunun dışına çıkmanız durumunda sorumluluğu ortadan kaldırır. Ancak bu yöntemi sık sık kullanamazsınız çünkü bir dahaki sefere dinleyiciler ifadeye olumsuz tepki verecektir. Açık sözlülük ilk konuşmaya uygundur. Bu yöntemi yalnızca başkaları yardımcı olmazsa kullanın.

Deneyimi olmayan konuşmacılar için doğaçlama en iyi çözüm değildir. Çok azımız kendimizi zorluklardan kurtarma becerisine sahibiz. Bu nedenle kendinizi zor duruma sokmamak daha iyidir. Sorulara cevap vermeniz gerekiyorsa duruma uygun basmakalıp sözler telaffuz etmek daha doğrudur.

Başkaları da var ilginç ipuçları, sahne korkunuzu nasıl yenersiniz? Seyircinin ciddi figürler değil, kedi yavruları veya tavşanlar olduğunu hayal edin. Olumlu düşünceler olumlu düşünceleri beraberinde getirecektir. Ancak bu ipuçları deneyimli konuşmacılar tarafından verilmektedir ve panik korkusu olmayan kişilerde işe yaramaktadır.

Glossophobes için yukarıda listelenen seçeneklerden herhangi biri kaygıyı ve gerginliği azaltmak için uygundur. Uygulamayı ihmal etmezseniz çok kısa sürede ilerleme göreceksiniz.

Topluluk önünde konuşma sanatında başarıya ulaşmanın ana anahtarı deneyimdir. Küçük başlayın - arkadaşlarınızla birlikte kadeh kaldırın. Daha sonra halka açık yerlerde yüksek sesle konuşma pratiği yapın. Bu, insanlardan gelen olumsuz tepki korkusuyla mücadeleye yardımcı olur. Ses tonunun daha etkileyici, daha kibirli hale geldiğini göreceksiniz.

Biraz güven kazandıktan sonra iş yerinde harekete geçin. Diğer konuşmacılara sorular sorun. Bu sayede diğer insanların ilgi odağı olma korkunuzu azaltacak ve performans arzunuzu fark edeceksiniz.

18 Ocak 2014

Amerikan araştırmalarına göre topluluk önünde konuşma korkusunun tüm korkular arasında ilk sırada yer aldığını biliyor muydunuz? İkinci sırada ölüm korkusu var! Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız yalnız değilsiniz. Öncelikle korkunun ne olduğunu anlamalısınız. Korku acının beklentisidir. Peki korkunuz gerçek mi yoksa hayali mi?

Adımlar

Topluluk önünde konuşma korkunuzun üstesinden gelin

Korkunun kaynağını tanıyın. Bu kaynak, insanların önünde konuştuğunuzda neler olabileceğini bilmiyor. Korktuğunuz şey konuşmanızın konusuna hakim olamamanız değil. Sahneye çıktığınızda ya da kürsüye çıktığınızda ne olacağını bilememekten korkuyorsunuz.

• İyi bir performansa (konuşma, seminer, sunum) giden yolda yargılanma korkusu, hata yapacağınız, bir şeyleri yanlış hesaplayacağınız ve fiziksel veya duygusal acı yaşayacağınız korkusu gelir. Dinleyiciler arasındaki insanların aslında sizin başarılı olmanızı istediklerini unutmayın. Kimse oraya kötü ve sıkıcı bir performans göstermenizi bekleyerek gelmiyor. Eğer karşılarına güvenilir bilgilerle çıkarsanız ve materyali yeterince açık bir şekilde sunarsanız, zaten iç korkunuzla olan savaşın ¾'ünü kazanmışsınız demektir.

1. Korkularınla ​​yüzleş. Korkudan dizlerinizin titrediğini ve büküldüğünü hissediyorsanız, kendinize korkunun var olmayan ve görünüşte gerçek olan bir şeye tutunmak olduğunu hatırlatın. Korktuğunuz şeyin gerçekleşmeyeceğini neredeyse %100 kesinlikle söyleyebiliriz. Gerçekten endişelenmek için gerçek bir neden varsa, örneğin önemli bir desteği unuttuysanız, bu durumdan nasıl çıkacağınızı öğrenin ve bu konuda endişelenmeyi bırakın. Unutmayın, korkuyu her zaman zihninizle yenebilirsiniz.

   Derin bir nefes al. Bunu performansınızdan önceki gece yapın. nefes egzersizleri– hem bedeni hem de zihni rahatlatmaya yardımcı olurlar. Bunlardan birini ayrılmadan bir dakika önce bile her yerde yapabilirsiniz. Dik durun ve sakin olun, ayaklarınızın altındaki sağlam zemini hissedin. Gözlerinizi kapatın ve tavanın altında bir yerde yüzdüğünüzü hayal edin. Nefesinizi dinleyin. Kendinize acelenizin olmadığını söyleyin. Nefesinizi yavaşlatın, böylece nefes alırken 6 saniye, nefes verirken de 6 saniye sayabilirsiniz. Bu şekilde rahat ve kendinden emin bir duruma ulaşacaksınız.

   Rahatlamak. Gerçekten rahatlamak için hayal gücünüzü çılgına çevirme sanatında ustalaşmanız gerekir. Kendinizi yumuşak kauçuktan yapılmış olduğunuzu hayal edin. Veya bir aynanın karşısında oturduğunuzu ve bir atın kişnemesini dudaklarınızla taklit ettiğinizi hayal edin. Neden yere uzanıp uçtuğunu hayal etmiyorsun? Veya gevşek bir oyuncak bebek gibi yere yığılırsınız. Hayal gücü, vücut kaslarındaki gerginliği gidermenizi sağlar ve bu da genel bir hafiflik ve rahatlama hissi verir.

   Hedef kitlenizin ilgisini çekmeyi öğrenin. Topluluk önünde konuşma konusunda henüz profesyonel bir kurs almadıysanız, size uygun bir eğitim programı arayın. Topluluk önünde konuşma sanatında ustalaşmak, toplantılardaki ve satış sunumlarındaki performansınızı büyük ölçüde artıracak ve hatta kariyerinizde ilerleme şansınızı artıracaktır. Bu, herhangi bir yönetici ve işletme sahibinin sahip olması gereken bir beceridir.

   Duvar delme tekniğini kullanın. Bu, The King and I müzikalinin yıldızı Yul Brynner tarafından kullanılan bir tekniktir. İşte yapmanız gerekenler. Duvardan yaklaşık 50 cm uzakta durun ve her iki avucunuzu duvara doğru bastırın. Duvarı itin. İtme anında karın kaslarınız kasılacaktır. Nefes verirken havayı gürültüyle dışarı itin ve aşağıdaki kasları gerin. göğüs sanki bir teknede akıntıya karşı gidiyormuşsunuz gibi. Egzersizi birkaç kez tekrarladığınızda sahne korkunuz ortadan kalkacaktır.

   İnsanların gergin olup olmadığınızı anlayamayacağını anlayın. Sahneye çıktığınızda ya da podyuma çıktığınızda kimse gergin olduğunuzu bilmiyor. Mideniz çalkalanabilir ve boğazınız bulanabilir, ancak davranışlarınız kaygınızı ele vermeyecektir. Bazen ne zaman Hakkında konuşuyoruz Topluluk önünde konuşmaya gelince, insanlar kaygılarının herkes tarafından açıkça görüldüğünü düşünüyor. Ve bu onları daha da tedirgin ediyor. Bir kişinin heyecanını gösteren çok fazla işaret yoktur ve son derece incelikli olanlar vardır - genellikle ortaya çıkarlarsa, bu sadece bir an için olur. Bu yüzden endişelenmeyin. Çevrenizdeki insanlar içinizdeki panikleyen yaratığı görmüyorlar.

   • Blöf. Düz durun, omuzlarınız geride ve başınız dik olsun. Gülümsemek. Kendinizi pek neşeli veya güvende hissetmeseniz bile, yine de bu şekilde davranın. Eğer kendinize güveniyorsanız, vücudunuz beyninizi gerçekten kendinize güvendiğinize inandıracak şekilde kandıracaktır.

2. Adrenalinin, beynin kafatasının tabanında bulunan savaş merkezlerine kan akışına neden olduğunu unutmayın. Ellerinizi alnınıza koyun ve hafif hareketlerle masaj yapın. Bu, konuşmanızın başarısından sorumlu olan beyin merkezlerine kan akışına neden olacaktır.

   Egzersiz yapmak. Uygulama yapmak için her fırsattan yararlanın; performanslar düzenleyebileceğiniz topluluklar veya kuruluşlar bulun. Topluluk önünde konuşmak için kendinizi uzman olarak görebileceğiniz bir konu seçmeyi unutmayın. Aşina olmadığınız bir konu hakkında konuşmak yalnızca stresi artıracak ve sunumunuzu zorlaştıracaktır.

   Satın almak yazılım konuşmanızı bilgisayara kaydetmenizi sağlar. Gelecekte ne üzerinde çalışmanız gerektiğini görmek için not alın ve onları dinleyin. Alanındaki profesyonelleri konuşmanıza davet edin ve geri bildirim isteyin. Her performans sergilemeniz gerektiğinde, bunu öğrenmek için ek bir fırsat olarak kullanın.

3. Hazırlanmak. Sunum materyalinizde akıcı olduğunuzdan emin olun. Yazmak detaylı plan, ana bölümlere ayırın ve ezberleyin. Alt bölümleri yazın ve konuşmanıza başlık verin. Aşağıda bir konuşmanın mantığını hatırlamanıza yardımcı olacak bir fikir verilmiştir:

   • Planın her bölümünü dairenizdeki/evinizdeki belirli bir odayla eşleştirin. İlk nokta koridor. İkincisi koridor, mutfak, salon vb. (hayalinizde evinizde dolaşın)
   • Planın her bölümünü duvardaki bir resimle eşleştirin. Bir resim içinde alt bölümün ana fikrini hatırlamanıza yardımcı olacak bir görsel hayal edin. Görüntü ne kadar komik olursa, hafızanız o kadar iyi çalışacaktır (asıl mesele, bu görüntülerin sizi performanstan uzaklaştırmamasıdır).
   • Sunumunuzdan önceki sabah, ezberleme tekniğini “çözmek” için evde zihinsel bir yürüyüş yapın.
   • Kendine güven.
   • Ne söyleyeceğinizi veya yapacağınızı yalnızca siz biliyorsunuz, bu nedenle sunum ilerledikçe konuşmanızda değişiklik yapmanızın hiçbir zararı yoktur. (Ve önceden yazılı olarak hazırladığınız şeyi kelimesi kelimesine söylememenizde hiçbir sakınca yoktur).
   • Zamanla kolaylaşır. Pratik yapmak harika bir şeydir.
   • Unutmayın: kaygınız sizin için görünmez.
   • Hiçbir şeyi kişisel algılamayın.
   • GÜLÜMSEYİN ve heyecanınızı gizlemek için birkaç şaka yapmaya çalışın. Seyirci (iyi anlamda) gülecek ve harika bir mizah anlayışınız olduğunu düşünecek. Ciddi durumlarda (cenazelerde veya önemli olaylarda) seyirciyi güldürmeye çalışmayın, aksi takdirde başınızı belaya sokma riskiyle karşı karşıya kalırsınız!
   • Unutmayın: En iyi profesyoneller bile yeni bir şeyler öğrenmek için her fırsatı değerlendirir!
   • Kendinize şunu söyleyin: "Herkesin önünde duran, hayranlığa layıktır."
   • Eğer konuştuğunuz kişilerin sizi fazla eleştireceğini düşünüyorsanız onların yerine sevdiklerinizi, ailenizi, arkadaşlarınızı hayal edin ve onlar için performans sergileyin. Size en yakın olanlar, hatalarınız nedeniyle sizi eleştirmeyecekler.
   • Kendin ol.
   • Unutmayın ki sizden konuşma istendiğinde, eğer bir hizmet yerinden geliyorsanız asla başarısız olmazsınız. Unutma, bu seninle ilgili değil. Bu kimin için performans sergilediğinizle, yani izleyicilerinizle ilgilidir. Sen yıldız değilsin; onlar yıldız.
   • Okula giderseniz, her zaman bir metni veya ödevi yüksek sesle okumaya gönüllü olun.

   Uyarılar

   • kullanarak performansınızı mahvetmeyin. Priz! Bu formatın aşırı kullanılması izleyicilerinizi uyutacaktır!
   • Yanlış veya güvenilir bilgilerle desteklenmeyen cevaplar vermeyin. Konunun tartışılmasını ertelemeyi teklif edin ve “bilgiyi netleştirmem gerektiğinden sorunuza mola sırasında cevap vermemin sakıncası var mı?” diye sorun.
   • Bir sorunun cevabını bilmiyorsanız, soruyu dinleyicilere sorun (bir cevabınız olmadığını kabul etmenize bile gerek yoktur; soruyu dinleyicilere yöneltmeniz yeterlidir).
   • (Kürsü, masa veya sizinle dinleyicileriniz arasında bariyer oluşturan diğer fiziksel nesnelerin arkasında durmamaya çalışın).