Kıdemli grup kart endeksinde sabah egzersizleri. Kıdemli grup için sabah egzersizlerinin kart dosyası

Eylül

1 Nolu Kompleks

1 hafta (öğeler olmadan)

Yürüyorum. Koşmak. Parmak uçlarında yürümek (eller omuzlara). Topuklarınızın üzerinde yürümek (eller belinizde) Hafif koşu. Birlikte yürümek yüksek kaldırma dizler (eller kemerin üzerinde). Yürüme.

IIÜç sütunlu oluşum.

1. "Gözler" I.p. - işletim sistemi. "Gözler sola, gözler sağa, yukarı ve aşağı ve her şey yeniden."(6 defa).

2. "Rotik" (kinezyolojik egzersiz). “Daha iyi konuşmak için ağzınızın hareketli olması gerekir”

(6 defa).

3. "Hadi kanatlarımızı sallayalım!" I.p. - eller yana.1 - eller omuzlara;2 - I.p.(8 kez).

4. "Haydi büyüyelim!" I.p. - işletim sistemi.1 -sağ bacak parmak ucunda, gerin; 2 - ip;3 - sol bacak parmak ucuna doğru gerilsin;4 - IP(8 kez).

5. "Sarmal". I.p. - otururken, bacaklar çapraz, eller kemerde.1 - gövdeyi sağa çevirin;2 - ip;3 - gövdeyi sola çevirin;4 - I.p.(8 kez).

6. "Çit". I.p. 1-2 - kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın;3-4 - I.p.(8 kez).

7. "Hadi tek ayak üstünde atlayalım!" I.p. - eller kemerin üzerinde.1-4- sağ bacağın üzerine atlamak;5-8 - sol ayak üzerinde zıplamak (yürümekle dönüşümlü olarak)(2-3 kez).

8. "Kol saati" (nefes egzersizi). “Saat ileri doğru hareket ediyor ve bizi de beraberinde götürüyor.”I.p. - ayakta, bacaklar hafifçe ayrık.1 - kollarınızı öne doğru sallamak - “kene” (nefes alın);2 - kollarınızı geriye doğru sallayın - “böyle” (nefes verin)(2 kez).

3 Nolu Kompleks

3 hafta (mendillerle)

II. Mendillerle yapılan egzersizler

1. “Bana mendili göster”

I.P.: ayaklar kalça genişliğinde açık, iki elinde göğsüne yakın bir mendil var. 1- kollarınızı düzeltin, bir mendil gösterin, 2- ve. P.

2. “Mendil salla”

I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, mendil sağ elinde, aşağı indirilmiş 1 - eller yukarı, mendili sağdan kaydır. ellerinizi sola doğru sallayın; 2.. is. Diğer yönde de aynısı.

3. “Mendili yeniden düzenleyin”

I.P.: ayaklar w üzerinde. s., eller aşağıda, mendil sağ elinde.

2-i. s., mendili arkanızdan sağ elinizden solunuza aktarın.

Diğer yönde de aynısı.

4. “Mendili bırakın”

1- oturun, yere bir mendil koyun, 2- ve. s., eller kemerin üzerinde,

3- oturun, bir mendil alın, 4- ve. P.

5. "Atlama"

6 . "Kazlar uçuyor" I.p. - Ah.1 - 2 - (2 kez).

Ekim

5 Nolu Kompleks

1 hafta (öğeler olmadan)

I. Çizgi, sütun oluşumu, duruş kontrolü; bir sütun halinde, teker teker, ayak parmakları üzerinde, eller başın arkasında, topuklar üzerinde, eller arkada yürümek, kolay koşu, yürüyüş.

II. Nesnesiz egzersizler

1 "Üstte pamuk" I.P.: bacaklar hafifçe ayrık, eller aşağıda 1- kollar yanlardan yukarı doğru, ellerini çırp, 2- ve. P.

2 "Başımızı sallayarak" I.P.: bacaklar birlikte, eller kemerin üzerinde 1 - baş sağa doğru eğilir, 2 - i. s., 3 – sola eğme, 4 – i.p.

3 "Öne eğilin" I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde 1- öne doğru eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun, 2- i.p.

4 "Sarkaç" I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde 1 - sağa doğru eğin, 2 - sola doğru eğin

5 "Çömelme" I.P.: topuklar bitişik, ayak parmakları ayrık, eller kemerin üzerinde 1 - oturun, eller öne doğru, 2-i. P.

6 "Yıldız Atlaması" I.P.: bacaklar birlikte, eller 1'in altında – bacaklar açık, kollar yukarıda, 2- I.P.

7. "Horoz" (nefes egzersizi) 1 – kollarınızı yanlara doğru kaldırın (nefes alın), 2 – ellerinizi uyluklarınıza vurun “peek-a-boo” (nefes verin).

7 Nolu Kompleks

3 hafta (öğeler olmadan)

BENBirbiri ardına ayak parmaklarınızın üzerinde, topuklarınızın üzerinde, farklı el pozisyonlarıyla çömelerek yürümek. Düz bacaklar ileri doğru hareket ederek ve kolların farklı pozisyonlarında birbiri ardına koşun. Yürüme.

IIBağlantılar halinde oluşum.

1. "Dil" (kinezyolojik egzersiz). “Dilini göster, herkes bakacak”(6 defa).

2. "Hadi dans edelim!" (kinezyolojik egzersiz).I.p. - eller kemerin üzerinde.1 - sağ bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün;2 - ip;3 - sol bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün;4 - I.p.(6 defa).

3. "Ayarlayıcı". I.p. - ayaklar ayaklar kadar geniş, paralel ayakta, eller kemerde.1 - eller yana;2 - yukarı;3 - inç taraflar;4 - IP(8 kez).

4. "Bakın arkanızda ne var!" I.p. - 1 - vücudu sağa çevirmek;2 - ip;3 - vücudu sola çevirmek;4 - IP(8 kez).

5. "Bacağına bak!" I.p. - sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında.1 - sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın;2 - ip;3 - sol bacağınızı düz bir şekilde kaldırın;4 - IP(6 defa).

6. "Uçak". I.p. - karnınızın üstüne yatın, bacaklar bitişik, kollar öne doğru.1-2 - artırmak Üst kısmı gövde, bacaklar ve kollar yanlara doğru uzatılmış;3-4 - IP(4 kere).

7. "Hadi atlayalım!" I.p. - işletim sistemi. Yürümeyle dönüşümlü olarak sağ veya sol bacak üzerinde atlama(3-4 kez).

8. "Kazlar uçuyor" (nefes egzersizi). "Kazlar yüksekten uçuyor, adamlara bakıyorlar."I.p. - Ah.1 - kollarınızı yanlara doğru kaldırın (nefes alın);2 - “gu-u!” sesiyle ellerinizi aşağı indirin. (nefes verme)(2 kez).

Kasım

9 Nolu Kompleks

1 hafta (öğeler olmadan)

BENAyak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, düz bacaklar ileri ve yukarı hareket ederek, ayak parmakları ileri ve aşağı çekilmiş ve kolları yanlara güçlü bir şekilde sallayarak birbiri ardına yürümek (oyuncak askerler gibi). Birbirinizin peşinden koşun. Yürüme.

IIÜç sütunlu oluşum.

1 . "Dil" (2 Ekim kompleksine bakın) (10 kez).

2. "Avuç içi" (kinezyolojik egzersiz).I.p. - işletim sistemi. Sağ elinizin parmaklarını kullanarak, direnmesi gereken sol elinizin avucuna kuvvetli bir şekilde bastırın; diğer elle de aynı(10 kere).

3. "Omzunu çevir!" I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık.1-3 - sağ omuzla dairesel hareketler;4 - ip;5-7 - sol omuzla dairesel hareketler;8 - I.p.(8 kez).

4. "Yanlara doğru eğilir." I.p. - bacaklar açık, eller arkada - sağa doğru eğin;2 - ip;3 - sola doğru eğin;4 - IP(8 kez).

5. "Aşağı eğilir." I.p. ~ bacaklar ayrı, kollar yanlarda.1-2 - öne doğru eğilin, ayak parmaklarınıza dokunun;3-4 - IP(8 kez).

6. "Balık" I.p. - karnınızın üstüne yatın, kollarınız öne ve yukarıya doğru.1-3- üst vücudunuzu, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın;4 - IP(4 kere).

7. “Kendine dön!” I.p. - eller kemerin üzerinde. Alternatif olarak sağa ve sola yürümekle dönüşümlü olarak kendi ekseni etrafında zıplamak(10 kere).

8. "Horoz" (nefes egzersizi). “Horoz kanatlarını çırptı, birden hepimizi uyandırdı.”I.p. - işletim sistemi.1-2 - kollar yanlara doğru (nefes alın);3-4 - eller aşağı, “ku-ka-re-ku!”, kalçalara alkış (her hecede nefes verin)(6 defa).

11 Nolu Kompleks

3 hafta (öğeler olmadan)

I. Çizgi, sütun oluşumu, duruş kontrolü; birer birer sütun halinde yürümek, sağlık koşusu(1-2 dk), atlama, yürüme.

II. "Terziler" Egzersizleri

1 "Makas"

I.P.: ayaklar w üzerinde. sanat., kollar yanlarda

1-Düz kollarınızı önde çaprazlayın, 2-i. P.

2 "Mekik"

I.P.: ayaklar w üzerinde. s., eller aşağı

1 - sağa eğin, 2 - i. n., 3-sola eğim, 4-i. P.

3" Dikiş makinesiİşler"

I.P.: bacaklar bitişik, eller arkadan birleştirilmiş

1- sağ dizinizi kaldırın, 2- ve. n., 3-sol dizini kaldır, 4-i. P.

4 “Kauçuğun sıkılması” I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğsün önünde dirseklerden bükülmüş, eller kenetlenmiş. 1- Dirseklerinizi kuvvetle geriye doğru çekin, 2- i. P.

5 “Arabanın tekerleği dönüyor” I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda

Düz kollarla 1-8 dairesel dönüş (sağ - ileri, sol - geri).

6 “İğne dikiyor ve atlıyor” I.P.: bacaklar birlikte, eller aşağıda. 1-8 yerinde zıplıyor.

7 “Tek burun deliğinden nefes alın” (nefes egzersizi) IP - ana duruş 1 - sağ burun deliğini kapatın işaret parmağı sağ el. Sol burun deliğinden sessiz, uzun bir nefes alın; sağ burun deliğinizi açın ve sol elinizin işaret parmağıyla sol burun deliğinizi kapatın. Sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin(2 kez).

Aralık

13 Nolu Kompleks

1 hafta (öğeler olmadan)

Yürüyorum. Kolay koşu. Parmak uçlarında yürümek (kollar yanlara doğru). Topuklarınızın üzerinde yürümek (eller başınızın arkasında). Koş, topuklarını geriye at. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

"Ormana, Noel ağacına"

1. "Noel ağacı." I. s. - ana stand; 1 - kollar yanlardan yukarı doğru. 2 - ilk pozisyon 8-10 kez tekrarlayın.

2. "Kar fırtınası ağaçları sallıyor." I. s. - ana stand. 1 – kollar yanlara. 2 - 3, kollarınızı yere paralel tutarak sağa ve sola doğru bükün. 8-10 kez tekrarlayın.

3. "Kar". I.p. - diz çökmüş, eller öne doğru. 1 - eller yukarı. 2 - başlangıç ​​​​pozisyonu. 8-10 kez tekrarlayın.

5. "Kirpi". I. s. - el ve ayak parmaklarında destek; 1 - önkol ve dizlerde destek; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonu. 6-8 kez tekrarlayın.

6. "Somun". I. p. - sırt üstü yatarak, bükülmüş dizlerinizi ellerinizle sıkın; 1 - bacaklar düz, kollar vücut boyunca; 2 - başlangıç ​​​​pozisyonu. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

7. "Kızak". I. s. - yüz üstü yatarak, kollar yukarıda, bacaklar hafifçe yukarıda; 1 - 4 - ileri, geri sallanma. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

8. “Sincap”. Yürümeyle dönüşümlü olarak iki ayak üzerinde atlama (10-12 kez).

9 “Blizzard” (Nefes egzersizi)

Çocuklar sırtları dik durur, sonra derin bir nefes alır ve nefes verirken uzun uzun şöyle derler: "Oooh."

“Güçlü Blizzard” - Çocuklar seslerinin gücünü arttırır.

“Kar fırtınası sakinleşiyor” - Çocuklar seslerinin gücünü azaltır.

"Kar fırtınası bitti" - Çocuklar sessizleşiyor.

15 Nolu Kompleks

3 hafta (onay kutuları ile)

I. Çizgi, sütun oluşumu, duruş kontrolü; at gibi yüksek kalça kaldırma ile birer birer sütun halinde yürümek. Kollarınızı bir kelebeğin kanatları gibi çırparak koşun.

II. Bayraklarla tatbikatlar

1 "İleriye doğru işaretler"

IP: ayak genişliğinde, bayraklar aşağıda

1 – ileri bayraklar; 2 – yanlara; 3 – yukarı; 4 – ip.

2 “Onay kutusunu göster”

I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, göğüste bayraklar

1 – sağa dönün, sağ el tarafa; 2 – ip. Soldaki de aynı.

3 "Zarifçe eğilin"

IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, bayraklar aşağıda

1 - yanlara doğru kollar; 2 – sağ bacağa doğru eğilin, 3 – ayağa kalkın, 4 – i.p.

Sol bacak için de aynısı.

4 “Bayraklı bükümler”

I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, bayraklar yanlarda düz kollarda

1 – eğme – sağa döndürme, 2 – i.p. Soldaki de aynı.

5 "Çömelme"

I.P.: topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, bayraklar aşağıda

1 – oturun, bayrakları öne getirin, 2 – i.p.

6 "Atlama"

I.P.: bacaklar bir arada, bayraklar aşağıda.

Atlama - “bayraklı yıldızlar”

7 "Kar fırtınası" (Nefes egzersizi). Bkz. Kompleks No. 13, paragraf 9

Ocak

17 Nolu Kompleks

1 hafta (öğeler olmadan)

BENAt gibi, oyuncak bebek gibi ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde birbiri ardına yürümek. Geniş sıçramalarla, farklı el pozisyonlarıyla birbiri ardına koşun. Yürüme.

IIBağlantılar halinde oluşum.

1. "Omurga" (kinezyolojik egzersiz).I.p. - yerde yatarken, dirseğinizle (eliniz) dizinize dokunun, omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve bacağınızı bükün(10 kere).

2. "Avuç içi" (kinezyolojik egzersiz).I.p. - işletim sistemi. Yumruğa sıkılmış parmakların falankslarını kullanarak, avuç içi masajı prensibine göre hareketler yapın; sonra el değiştir(10 kere).

3. “Yanlara doğru eğilir” I.p. - bacaklar ayrı, eller arkada. / - sağa eğin;2 - ip;3 - sola doğru eğin;4 - IP(8 kez).

4. "Dönüşler". I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.1 - sağa dönün, eller önünüzde;2 - ip;3 - sola dönün, eller önünüzde;4 - I.p.(8 kez).

5. "Köprü". I.p. - yatarak, uzanarak sırt, bacaklar bükülmüş, avuç içi yere yaslanmış.1-2- pelvisinizi kaldırın, eğilin;3-4 - IP(zamanında).

6. "Huş ağacı". I.p. - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca.1-2 - bacaklarınızı kaldırın, sırtınızı kaldırın, pelvisinizi ellerinizle destekleyin;3-4 - IP(6 defa).

7. "Yanlara atlamak." I.p. - işletim sistemi.1-4- yürümeyle dönüşümlü olarak sağa ve sola atlama(4 kere).

8 "Kirpi" (nefes egzersizi).1 - başınızı sağa çevirin - burundan kısa ve gürültülü bir nefes alın, 2 - başınızı sola çevirin - yarı açık ağızdan nefes verin. Yürüme.

19 Nolu Kompleks

3 hafta (“Spor ısınması”)

I. Çizgi, sütun oluşumu, duruş kontrolü; lider değişikliği ile yürümek ve koşmak.

II. “Sporda ısınma” egzersizleri

1 "Yerinde koşuyor"

Ayak parmakları yerinde olacak şekilde topukları teker teker yerden kaldırıyoruz (1-2 dk.)

2 "Güçlü Adamlar" I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış

1- Kollarınızı kuvvetli bir şekilde omuzlarınıza doğru bükün, 2-i. P.

3" Yan streç "I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde

1 – sağa doğru eğin, sol kol başınızın üstünde,

2 - i. s., diğer yönde de aynı.

4 “Arkanıza bakın” I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde

1 – sağa dönün, sol elinizle hafifçe itin sağ omuz geri ve

arkanıza bakın, 2 - ve. s., diğer yönde de aynı.

5 Yan Hamle "I.P.: bacaklar bitişik, eller kemerin üzerinde

1 - sağ ayak sağa, sırt düz, 2 - IP, sola aynı şekilde hamle yapın.

6 "Atlama" I.P.: bacaklar bir arada, eller kemerin üzerinde. 1 – 3 – yerinde zıplamak,

4-Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın.

7 . "Kazlar uçuyor" (nefes egzersizi). "Kazlar yüksekten uçuyor, adamlara bakıyorlar."I.p. - Ah.1 - kollarınızı yanlara doğru kaldırın (nefes alın);2 - “gu-u!” sesiyle ellerinizi aşağı indirin. (nefes verme)(2 kez).

Şubat

21 Nolu Kompleks

1 hafta (öğeler olmadan)

BENPenguenler gibi ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde birbiri ardına yürümek (ayak parmakları birbirinden uzak olacak şekilde)

IIBağlantılar halinde oluşum.

1. "Uçuş" (kinezyolojik egzersiz).I.p. - işletim sistemi. Ayakta dururken, kollarınızı yanlara doğru yayarak birkaç güçlü sallayın. Gözlerinizi kapatın ve kanatlarınızı çırparak uçtuğunuzu hayal edin.(10 kere).

2. "Boyun" (kinezyolojik egzersiz).I.p. - işletim sistemi. Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirin, özgürce nefes alın. Çenenizi mümkün olduğu kadar aşağıya indirin. Omuzlarınızı gevşetin. Omuzlarınız yukarıda ve gözleriniz açıkken başınızı bir yandan diğer yana çevirin(10 kere).

3. "Şaşıracağız!" I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkada.1 - sağ omzunuzu kaldırın;2 - ip;3 - sol omzunuzu kaldırın;4 - IP(8 kez).

4. "Eğimler". I.p.- ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. 1-2 öne eğilme, 3-4 geriye doğru eğilme, sırtın kavislenmesi.(8p)

5. "Hadi oturalım!" I.p. - eller kemerin üzerinde.1-2 - oturun, avuçlarınız yere;3-4 - IP(8 kez).

6. "Kuğu". I.p. – Ö.C. 1-2 - sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve üzerine oturun, bacağınızı dizinizden bükün;3-4 - ip;5-6 - sol bacağınızı öne doğru koyun ve üzerine oturun, bacağınızı dizinizden bükün;7-8 - I.p.(8 kez).

8. "İleriye atlıyorum." I.p. - işletim sistemi.1-8 - iki ayak üzerinde zıplamak, ileri doğru hareket etmek, bir daire içinde dönmek, yürümeyi dönüşümlü olarak yapmak(4 kere).

9. "Kanatlar" (nefes egzersizi). "Ellerimiz yerine kanatlarımız var, bu yüzden uçuyoruz - en üst sınıfta!"I.p. - ayakta, bacaklar hafifçe ayrık.1-2 - kollarınızı yanlara doğru kaldırın (nefes alın);3-4 - kollarınızı yanlarınıza indirin (nefes verin)(6 defa).

23 Nolu Kompleks

3 hafta (öğeler olmadan)

I. Çizgi, sütun oluşumu, duruş kontrolü; topuklar üzerinde, ayak parmakları üzerinde, ayağın dışında, içeride yürümek; kolay koşu.

II. “Haydi Dans Edelim” Egzersizleri

1 "Tanıştık"

I.P.: ayaklar w üzerinde. s., eller aşağı

1- kollarınızı yanlara açın, gülümseyin, 2- ve. P.

2 "Dönüş"

1- sağa dönün, kollarınızı yanlara açın, 2- ve. P.,

diğer yönde de aynı

3 "Topuk, ayak parmağı"

I.P.: ayaklar w üzerinde. s., eller kemerin üzerinde

1- Sağ ayak topuk üzerinde, çömelme ve. s., 2 - topukta sol ayak, 3 - sağ

ayak parmağına vb. adım 4 - sol ayak parmak ucunda

4 “Neşeyle eğildim”

I.P.: bacaklar bir arada, eller kemerde

1- sağa eğ, gülümse, 2- ve. s., diğer yönde de aynısı

5 “Bacaklar dans ediyor”

I.P.: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde

1 - sağa hamle, topuktaki sol ayak sola döner, 2-i. s., solda aynı

6 "Yıldız"

I.P.: bacaklar birlikte, eller aşağıda. 1- kollar yukarı, bacaklar yana, 2- ve. P.

7 "Kar fırtınası" (Nefes egzersizi). (Bkz. 13 Nolu Kompleks, paragraf 9)

Mart

25 Nolu Kompleks

1 hafta (öğeler olmadan)

BENPenguenler gibi, askerler gibi, fareler gibi, oyuncak bebekler gibi, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, dizler yüksekte, her adımın önünde ve arkasında alkışlar yaparak birbiri ardına yürümek. Çapraz olarak koşun, zıplayın, sağa doğru dörtnala koşun. Yürüme.

IIBağlantılar halinde oluşum.

1. "Dönüşler" (kinezyolojik egzersiz)I.p. - işletim sistemi. Başınızı çevirin ve arkanızdaki nesneleri görmeye çalışın.(10 kere).

2. "Dişler" (kinezyolojik egzersiz) IP - işletim sistemi. gözlerinizi kapatın, sağ ve soldaki işaret ve orta parmaklarınızla üst ve alt azı dişlerinin birleşim bölgelerine aynı anda masaj yapın. Daha sonra rahatlatıcı bir esneme sesi çıkarın.(10 kere).

3. "Güçlü Adamlar". I.p. - yani, kollar yanlarda.1 - eller omuzlara;2 - IP(8 kez).

4. "Balerin". I.p. - eller kemerin üzerinde.1 - sağ bacak ayak parmağının yanında;2 - ip;3 - sol bacak ayak parmağının yanında;4 - IP(8 kez).

5. “Kollarımızı çalıştırmak.” I.p. - işletim sistemi.1 - eller yana;2 - eller yukarı;3 - eller yana;4 - IP(8 kez).

6. “Balık” (bkz. kompleks 9) (4 kez).

7. “Makas.” I.p. - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Bacak hareketleri sağa sola(6 defa).

8. "Atlama" I.p. - yani eller kemerin üzerinde. Bacaklar ayrık - bacaklar çapraz(2 kez 8 atlama).

9. « Büyüyün" (nefes egzersizi) 1 – kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin (nefes alın). 2 – kollarınızı aşağı indirin, tüm ayağınızı indirin (nefes verin), “U-h-h” deyin.

27 Nolu Kompleks

3 hafta (komplikasyonlu tekrar)

Egzersiz 3'ü daha da zorlaştırın: Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. 1 – öne doğru eğilin, sağ bacağın arkasında alkışlayın, 2 – başlangıç ​​pozisyonu 3.4 – aynı şekilde sol bacağın arkasında alkışlayın. 6 – 8 kez tekrarlayın.

Nisan

29 Nolu Kompleks

1 hafta ( "Uzay motifleri" öğeler olmadan)

Yürüyorum. Koşmak. Parmak uçlarında yürümek (eller omuzlara). Ayak parmaklarınız yanlara bakacak şekilde yürümek (penguenler gibi). Yüksek dizlerle koşmak. Yürüme.

II Genel gelişim egzersizleri kompleksi.

1. “Kozmik rüzgar.” I. p. - o. s., eller yukarı. 1-4 - rüzgar gibi bir yandan diğer yana sallanın. (6-8 kez).

2. “Roket testinin fırlatılması.” I. s. - ayaklar omuz genişliğinde açık. 1 - Kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, nefes alın (8 kez).

3. “Uzay giysisini kontrol edelim” I. p. - temel duruş, eller kemerin üzerinde. 1-2 – sağa – sola eğilir. 3-4 – öne – arkaya doğru eğilir. 5-6 – vücut dönüşleri. 7 – ı. sayfa (8 kez).

4. “Uçmaya hazırlanmak” I. p. - diz çökmüş, eller aşağı. 1-2 - sağa dönün, kollar yanlara; 3-4 - ve. s., 5-6 - sola dönün, kollar yanlara; 7-8 - i. sayfa (8 kez).

5. “Uçuşta ısınmak.” I. p. - diz çökmüş, eller kemerin üzerinde. 1 - kollar yanlara doğru, topukların üzerinde oturuyor. 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (6-8 kez).

6. “Ağırlıksızlık durumu.” I. p. - yüz üstü yatarak, eller çenenizin altında 1 - başınızı, bacaklarınızı, kollarınızı kaldırın. 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. (6 defa).

7. “Astronotun sandalyesine oturalım " Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1 - Düz bacaklarla, kollar aşağıda oturun. 2 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.

8. "Varış Sevinci." Başlama pozisyonu - bacaklar birlikte, eller kemerin üzerinde. Yürümekle dönüşümlü olarak iki ayak üzerinde yerinde zıplamak.

9. “Uzay Sesleri” (nefes egzersizi) (konuşma nefesinin gelişimi için). Çocuklar uzun süre nefes verirken “U-U-U” sesini çıkarırlar.

31 Nolu Kompleks

3 hafta ( mendillerle)

I. Çizgi, sütun oluşumu, duruş kontrolü; birer birer sütun halinde yürümek ve koşmak, salonun köşelerine yerleştirilen nesnelerin etrafından dolaşmak, sağ bacakla yan dörtnala gitmek.

II. Mendillerle yapılan egzersizler

1 “Bana mendili göster” I.P.: ayaklar kalça genişliğinde açık, iki elinde göğsüne yakın bir mendil var.

1- kollarınızı düzeltin, bir mendil gösterin, 2- ve. P.

2 “Mendilinizi sallayın”

I.P.: ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ elinde mendil, aşağıya doğru indirilmiş.

1- Eller yukarı, mendili sağ elden sola aktarın, sallayın,

2.. is. Diğer yönde de aynısı.

3 “Mendili yeniden düzenleyin”

I.P.: ayaklar w üzerinde. s., eller aşağıda, sağ elinde mendil

1- sağa doğru eğin, mendili düz bir şekilde yana doğru çevirin,

2-i. s., mendili arkanızdan sağ elinizden solunuza aktarın. Diğer yönde de aynısı.

4 “Mendili bırakın”

I.P.: topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, mendil aşağıda

1 - oturun, yere bir mendil koyun, 2- ve. s., eller kemerin üzerinde,

3 - oturun, bir mendil alın, 4- ve. P.

5 "Atlama"

I.P.: bacaklar bir arada, mendil aşağıda. Bir mendille atlamak.

“Leylek” (nefes egzersizi)

Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Dizden bükülmüş bacağınızı gururla öne doğru getirin ve sabitleyin. Nefes verirken bir adım atın. “Ş-ş-ş” diyerek bacağınızı ve kollarınızı indirin.

Mayıs

33 Nolu Kompleks

1 hafta (ip ile)

BENYürüme. Kolay koşu. Parmak uçlarında yürümek (kollar yanlara doğru). Topuklarınızın üzerinde yürümek (eller başınızın arkasında).

II Genel gelişim egzersizleri kompleksi.

1. “İpleyin.” I. s.: ayaklar omuz genişliğinde açık, ip aşağıda 1- ip ileri, 2- yukarı, 3- ileri, 4- ve. sayfa (8 kez).

2. "İp aşağı." I. s .: bacaklar gemide, ip aşağıda 1 – ipi yukarı kaldırın, 2 – aşağı doğru bükün 3 – düzeltin, ipi yukarı kaldırın, 4 – ve. sayfa (8 kez)

3. "İpin dönüşü." I. s .: bacaklar açık, bir el üstte, diğeri altta, ip dikey. 1,2,3,4'e kadar sayarak - ipi çekerken ellerinizi değiştirin. 6-8 kez tekrarlayın.

4. "İpi bırakın." I. s .: ayaklar kıç üzerinde, kollar öne doğru uzatılmış ip. 1- Eğilin, ipi yere koyun, 2- Ayağa kalkın, ellerinizi kemerinize koyun, 3- Aşağı eğilin, ipi alın, 4- Başlangıç ​​pozisyonu. 6-8 kez tekrarlayın.

5. "Dönüşler". I. s.: ayakta, ayaklar w üzerinde. s., ileri doğru ip atın. 1 - sağa dönün, 2 - ve. s., diğer yönde de aynısı 8 kez.

6. "Eğimler". I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, üstte ip. 1 - sağa eğin, 2 - i. s., diğer yönde de aynı. 6-8 kez.

7. "Yarım çömelme." Başlangıç ​​pozisyonu: topuklar bitişik, ayak parmakları ayrık, ip aşağıda. 1-oturun, öne doğru ip atın, 2-başlama pozisyonu, diğer yönde de aynı. 6-8 kez tekrarlayın.

8. "Atlama" I. s .: bacaklar birlikte, aşağıda ip. Zıplama – bacaklar ayrı, ip yukarı, bacaklar bir arada, ip aşağı. 6-8 kez.

"Vinç" I.p.: o.s. Nefes alın, sağ bacağınızı dizinizden hafifçe bükerek kaldırın, kollarınız yanlara doğru aşağıya doğru "ur-r-r" deyin. Aynısını sol ayağınızla yapın.

3 Nolu Kompleks 5

3 hafta (bir mendille)

BENYürüme. Kolay koşu. Parmak uçlarında yürümek (kollar yanlara doğru). Topuklarınızın üzerinde yürümek (elleriniz başınızın arkasında) Yılanın koşması. Yürüme.

II Genel gelişim egzersizleri kompleksi.

1. “Bana mendili göster.” I. s .: bacaklar sh.st.'de, her iki elinde de göğsün yanında mendil. 1- Kollarınızı düzleştirin, mendili gösterin, 2- Başlangıç ​​pozisyonu. 8 kez tekrarlayın.

2. “Mendilinizi sallayın.” I. s.: ayaklar sh.p.'de, sağ elinde mendil, aşağı indirilmiş. 1 - eller yukarı, mendili sağ elden sola aktarın, sallayın, 2 - başlangıç ​​​​pozisyonu, diğer yönde aynı. 8 kez tekrarlayın.

3. “Uçağa sinyaller.” I. s.: ayaklar sh.p.'de, sağ elinde mendil, aşağı indirilmiş. 1 - kollar yanlara doğru, mendili sağ elden sola aktarın, sallayın, 2 - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu, diğer yönde de aynı. 8 kez tekrarlayın.

4. “Mendili yeniden düzenleyin.” I. s .: ayaklar omuzda, eller aşağıda, mendil sağ elinde 1 - sağa doğru eğin, mendil düz yana doğru, 2 - i. s., mendili arkanızdan sağ elinizden solunuza ve aynısını diğer yöne aktarın. 8 kez.

5. "Döndürücü". I. s .: ayaklar w üzerinde. s., eller aşağıda, mendil sağ elinde. 1- sağa doğru eğin, mendili düz bir şekilde yana doğru tutun, 2- ve. s., mendili arkanızdan sağ elinizden solunuza ve aynısını diğer yöne aktarın. 8 kez tekrarlayın.

6. “Kollarını sallamak.” I. s .: ayaklar w üzerinde. s., eller aşağıda, mendil sağ elinde. 1 - sağ el yukarı, 2-3-4-5 - kollarınızı yukarı ve aşağı sallayın, 6 - i. s., 7 - mendili arkanızdan sağ elinizden sola aktarın, sol elinizden başlayarak egzersizi tekrarlayın. 4 kez tekrarlayın.

7. "Atlama" I. s .: bacaklar bir arada, mendil aşağıda. 12–18 kez

8. "Büyüyün" ( nefes örn.) 1 – kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin (nefes alın) 2 – kollarınızı indirin, kendinizi tüm ayağınızın üzerine indirin (nefes verin), “Uh” deyin

Sabah egzersiz kompleksleri
daha yaşlı ve
hazırlık grubu

Eğitimci: Gorbunova O.A.

Eylül
1 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Koşmak. Topuklarınızın üzerinde yürüyün, elleriniz kemerinizde. Birimler halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri
1. “Eller yukarı.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller aşağıda. Ellerinizi yukarı kaldırın, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. “İleriye doğru virajlar.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Öne eğilin, düzeltin. 6 kez tekrarlayın.

4. "Raflar". I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, kollar göğsün önünde dirseklerden bükülmüş. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşmak. Kısa bir yürüyüş.
2 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Yön değişiklikleriyle yürümek (ilkinden sonra, sonuncusundan sonra). Koşmak. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri
1. “Eller ileri, yukarı.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller aşağıda. Kollarınızı öne doğru kaldırın, yukarı kaldırın, onlara bakın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "Salıncak". I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa eğilin, “doğru” deyin, düzeltin. Aynı hareketleri sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
3. "Yaylar". I. s .: ayaklar, topuklar bitişik, ayak parmakları ayrık, eller kemerin üzerinde. 2-3 yarım squat yapın ve ayağa kalkın. 5 kez tekrarlayın.



Ekim
1 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Yılan gibi yürümek. Koşmak. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri
1. "Kolları sallamak." I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller aşağıda. Kollarınızı öne ve arkaya doğru sallayın ve birkaç hareketten sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. “Kolları yanlara doğru uzatarak dönüşler.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında. Sağa dönün, kollarınızı yanlara açın, “sağ” deyin, düzeltin, sola doğru hareketler yapın. 6 kez tekrarlayın.
3. “Makas.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, kollar yanlarda. Kollarınızı düz bir şekilde önünüzde çaprazlayın, "w-w" deyin, kollarınızı yanlara doğru açın. 6 kez tekrarlayın.

5. "Atlama". I. s .: bacaklar paralel, eller kemerin üzerinde. 8 atlama yapın, yerinde yürüyün ve 8 kez tekrar atlayın. 2 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
2 Nolu Kompleks (bayraklı)
Bir sütunda yürümek. Ayakların dış kenarlarında yürümek, eller kemerin üzerinde. Koşmak. Bağlantılar halinde oluşum.
Bayraklarla genel gelişim egzersizleri
1. “Bayrakları sallamak.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, bayraklar aşağıda, vücut boyunca. Bayrakları ileri ve geri sallayın ve birkaç hareketten sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
2. "Yanlara döner." I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, bayraklar aşağıda. Sağa dönün, bayrakları yanlara yayın, “sağ” deyin, düzeltin. Aynı hareketleri sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
3. "Bayraklarla eğilir." I. s .: aynı. Öne eğilin, ellerinizi bayraklar geriye doğru hareket ettirin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
4. "Çömelme" I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, bayraklar aşağıda. Oturun, bayrakları öne doğru çekin, “otur” deyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 7 kez tekrarlayın.
5. “Makas.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, kollar yanlarda. Bayraklar önünüzde olacak şekilde düz kollarınızı çaprazlayın, “w-w” deyin, kollarınızı yanlara açın. 6 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.

Kasım
1 Nolu Kompleks

Genel gelişim egzersizleri



4. “İleriye doğru virajlar.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında. Öne eğilin, düzeltin. 6 kez tekrarlayın.

Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
Kompleks No. 2 (çemberli)
Bir sütunda yürümek. Hız değişikliği ile yürümek. Koşmak. Bağlantılar halinde oluşum.
Çemberle genel gelişim egzersizleri
1. "İleri, yukarı, aşağı çember çizin." I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller aşağıda bir çemberle. Kasnağı ileri, yukarı kaldırın, içine bakın, indirin ve "aşağı" deyin. 5 kez tekrarlayın.
2. "Yanlara döner." I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, çember aşağıda. Sağa dönün, kasnağı ileri doğru çekin, “sağ” deyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
3. "Çömelin, öne doğru zıplayın." I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, altta çember. Oturun, kasnağı dikey olarak yere yerleştirin, “otur” deyin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
4. "Çemberin içinden geçin." I. s .: aynı. Kasnağı başınızın üzerine kaldırın, omuzlarınıza koyun, içinden geçin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
5. “Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, önde çember. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 7 kez tekrarlayın.

Aralık
1 Nolu Kompleks

Genel gelişim egzersizleri



4. “İleriye doğru virajlar.” I. s .: otururken, bacaklar yanlarda, eller arkada yerde. Öne eğilin, ellerinizi ayak parmaklarınıza uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.

Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşmak. Yürüme.
2 Nolu Kompleks







Bir daireden bir sütuna geçiş. Koşmak. Yürüme.

Ocak
Kompleks No. 1 “Kış”

Genel gelişim egzersizleri




5. “Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara atlayın.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller kemerin üzerinde. Sağ ayağınızla 6 kez, sol ayağınızla 6 kez zıplayın, yerinde yürüyün ve aynı sıçramaları tekrar tekrarlayın.
2 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Koşmak. Yüksek dizlerle yürümek. Bağlantılar halinde yeniden düzenleme.
Genel gelişim egzersizleri
1. “Omuzlarınızı tutun.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru açın, omuzlarınızı kavuşturun, “hı” deyin, kollarınızı yanlara doğru açın, indirin. 6 kez tekrarlayın.
2. “Karı silkin.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilin, dizlerinize hafifçe vurun ve dikleşin. 7 kez tekrarlayın.
3. “Ayaklarınızı ısıtın.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller aşağıda. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın, ellerinizi kullanarak dizinizi göğsünüze çekin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Ayrıca sol bacağınızı kaldırın. 5 kez tekrarlayın.
4. “Kartopu atmak.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda. Sağ elinizi geriye alın, ileri doğru hareket ettirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını sol elinizle yapın. 5 kez tekrarlayın.
5. “Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara atlayın.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller kemerin üzerinde. Sağ ayağınızla 6 kez, sol ayağınızla 6 kez zıplayın, yerinde yürüyün ve aynı sıçramaları tekrar tekrarlayın.

Şubat
1 Nolu Kompleks

Genel gelişim egzersizleri


3. "Çömelme" I. s .: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.

5. “Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara atlayın.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller kemerin üzerinde. Sağ ayağınızla 6 kez, sol ayağınızla 6 kez zıplayın, yerinde yürüyün ve aynı sıçramaları tekrar tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşmak. Yürüme.
2 Nolu Kompleks







Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşmak. Yürüme.

Mart
1 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Geniş koşu. Topuklarınızın üzerinde yürümek, ellerinizi başınızın arkasında tutmak. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri
1. "Kollarını sallamak." I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller aşağıda. Sağ elinizi öne doğru kaldırın, aynı anda sol elinizi geriye doğru hareket ettirin ve enerjik bir hareketle ellerinizin pozisyonunu değiştirin. Birkaç tekrardan sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
2. “Yanlara doğru eğilir.” I. s .: diz çökmüş, eller kemerin üzerinde. Sağa doğru eğilin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
3. "Çömelme" I. s .: bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
4. “Kollar yanlara doğru hareket ederek döner.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa dönün, kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin, “sağ” deyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı hareketleri sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
5. “Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara atlayın.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller kemerin üzerinde. Sağ ayağınızla 6 kez, sol ayağınızla 6 kez zıplayın, yerinde yürüyün ve aynı sıçramaları tekrar tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşmak. Yürüme.
2 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Ayakların dış kenarlarında yürümek, eller kemerin üzerinde. Koşmak. Bir daire içinde oluşum.
İple genel gelişim egzersizleri
1. “İleriye doğru ilerleyin.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, ip aşağıda. Halatı öne doğru kaldırın, indirin ve "aşağı" deyin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
2. "İpi bırakın." I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, ip aşağıda. Öne doğru eğilin, ipi yere koyun, düzeltin, eğilin, ipi alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 4 kez tekrarlayın.
3. "İpin üzerinden geçin." I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, ip aşağıda. Sağ bacağınızı kaldırın, ipin üzerine getirin, sol bacağınızı kaldırın ve ipin üzerine getirin, ardından aynı hareketleri tekrarlayın. ters taraf. 4 kez tekrarlayın.
4. "Çömelme" I. s .: aynı. Oturun, ipi öne doğru çekin, “otur” deyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
5. “Omuzlarda ip.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, üstte ip. İpi omuzlarınızın üzerinden başınızın arkasına indirin, kaldırın, bakın, indirin. 5 kez tekrarlayın.

Nisan
1 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Çiftler halinde yürümek. Koşmak. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri
1. "Tabaklar". I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller aşağıda. Düz kollarla göğsün önünde kayma hareketiyle alkışlayın, "alkış" deyin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 7 kez tekrarlayın.
2. “Kollar yanlara doğru hareket ederek döner.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. Sağa dönün, kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin, “sağ” deyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı hareketleri sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
3. “Diz altından alkışlamak.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller kemerin üzerinde. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın, dizin altını çırpın, "alkış" deyin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
4. “İleriye doğru virajlar.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında. Öne eğilin, düzeltin. 6 kez tekrarlayın.
5. "Atlama". I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller kemerin üzerinde. Bacaklarınız yanlara doğru 12 atlama yapın, birlikte yürüyün ve tekrar atlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Yürüme.
2 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Geniş koşu. Çiftler halinde yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Sopayla genel gelişim egzersizleri
1. “Göğsüne yapış.” I. s .: bacaklar - topuklar birlikte, ayak parmakları ayrı, aşağıya yapışıyor. Çubuğu öne doğru kaldırın, göğsünüze doğru hareket ettirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
2. “Yanlara doğru eğilir.” I. s .: diz çök, tepeye yapış. Sağa yaslanın, düzeltin. Aynısını sola doğru yapın. 4 kez tekrarlayın.
3. “Dönüş, ileri doğru ilerleyin.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, aşağıya yapıştırın. Sağa dönün, “sağ” deyin, düzeltin. Aynısını sola doğru yapın. 6 kez tekrarlayın.
4. “Çömel, öne çık.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, aşağıya yapışın, oturun, çubuğu öne doğru çekin, "otur" deyin, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
5. "Kalkın." I. s .: aynı. Çubuğu yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşmak. Yürüme.

Mayıs
1 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Geniş koşu. Yılan gibi yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri
1. "Raflar". I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, kollar göğsün önünde dirseklerden bükülmüş. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
2. “Yanlara doğru eğilir.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında. Öne eğilin, düzeltin. 8 kez tekrarlayın.
3. “Dizlerinizi bükün.” I. s .: oturma, bacaklar bitişik, eller aşağıda. Bacaklarınızı göğsünüze çekin, kollarınızla kavrayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
4. “İleriye doğru virajlar.” I. s .: otururken, bacaklar yanlarda, eller arkada yerde. Öne eğilin, ellerinizi ayak parmaklarınıza uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
5. “Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara atlayın.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller kemerin üzerinde. Sağ ayağınızla 6 kez, sol ayağınızla 6 kez zıplayın, yerinde yürüyün ve aynı sıçramaları tekrar tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşmak. Yürüme.
2 Nolu Kompleks
Bir sütunda yürümek. Geniş koşu. Yılan gibi yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.
Genel gelişim egzersizleri
1. "Raflar". I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, kollar göğsün önünde dirseklerden bükülmüş. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
2. “Yanlara doğru eğilir.” I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında. Öne eğilin, düzeltin. 8 kez tekrarlayın.
3. “Dizlerinizi bükün.” I. s .: oturma, bacaklar bitişik, eller aşağıda. Bacaklarınızı göğsünüze çekin, kollarınızla kavrayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 6 kez tekrarlayın.
4. “İleriye doğru virajlar.” I. s .: otururken, bacaklar yanlarda, eller arkada yerde. Öne eğilin, ellerinizi ayak parmaklarınıza uzatın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.
5. “Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara atlayın.” I. s .: bacaklar - topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller kemerin üzerinde. Sağ ayağınızla 6 kez, sol ayağınızla 6 kez zıplayın, yerinde yürüyün ve aynı sıçramaları tekrar tekrarlayın.
Bir sütuna olan bağlantılardan yeniden düzenleme. Koşmak. Yürüme.

zdor_1 (1) Başlık 315

Sabah egzersiz kompleksleri

daha büyük çocuklar için.

Eylül

Kompleks 1

Birbiri ardına ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde yürümek, p gibiküçük adam

1. “Gözler” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. “Gözler sola, gözler sağa, yukarı ve aşağı ve tekrar” (6 kez).

2. “Ağız” (kinezyolojik egzersiz). “Daha iyi konuşmak için ağzınızın hareketli olması gerekir” (6 kez).

3. “Kanatlarımızı sallayalım!” I.p. - eller yana. 1 - eller omuzlara; 2 - ip. (8 kez).

4. “Hadi büyüyelim!” I.p. - işletim sistemi. 1 - sağ bacak ayak parmağının üzerinde, gerin; 2 - ip; 3 - sol bacak ayak parmağının üzerinde, gerin; 4 - ip. (8 kez).

5. “Sarmal”. I.p. - otururken, bacaklar çapraz, eller kemerde. 1 - gövdeyi sağa çevirin; 2 - ip; 3 - gövdeyi sola çevirin; 4 - ip. (8 kez).

6. "Çit". I.p. - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1-2 - kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın; 3-4 - i.p. (8 kez).

7. “Tek ayak üzerinde zıplayalım!” I.p. - eller kemerin üzerinde. 1-4- sağ bacağa atlar; 5-8 - sol bacak üzerinde atlama (yürümeyle dönüşümlü) (2-3 kez).

8. “İzle” (nefes egzersizi). “Saat ileri doğru hareket ediyor ve bizi de beraberinde götürüyor.” I.p. - ayakta, bacaklar hafifçe ayrık. 1 - kollarınızı ileri doğru sallayın - "işaretleyin" (nefes alın); 2 - kollarınızı geriye doğru sallayın - "böyle" (nefes verin) (2 kez).

Kompleks 2 (çubuklu)

Yarım çömelme halinde, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, ayağın dış tarafında birbiri ardına yürümek. Bir üst gibi daire çizerek birbirinizin peşinden koşun). Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Gözlerimizle döndürün!” (kinezyolojik egzersiz) (I.p. - o.s. Gözlerinizi bir yönde ve diğerinde (6 kez) 2-3 saniye boyunca bir daire şeklinde döndürün.

2. “Ayak parmaklarınızın üzerinde kalkın!” I.p. - işletim sistemi. 1-2 - çubuğu düz kollarla yukarı ve geriye doğru kaldırarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin; 3-4 - i.p. (8 kez).

3. “İleri hamleler.” I.p. - üstte bir sopa olan eller. 1-2 - sağ bacağınızla öne doğru hamle yapın ve sırtınızı bükün, düz kollarınızı sopayla geriye ve aşağıya indirin; 3-4-s. (8 kez).

4. "Dönüşler". I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kürek kemiklerinin arkasına yapışın. 1 - gövdeyi sağa çevirin; 2 - ip; 3 - gövdeyi sola çevirin; 4 - ip. (8 kez).

5. "Eğimler". I.p. - bacaklar ayrı, kollar yukarı kaldırılmış bir sopayla. 1-2 - öne doğru eğilin, sırtınızı ve kollarınızı bükün ve çubuğu dirseklerinize indirin, çubuğu sırtınıza doğru bastırın; 3-4 -s. (8 kez).

6. “Evdeyim.” I.p. - sırt üstü yatarak, başınızın arkasında düz ellerinizle bir sopa tutun. 1 - çubuğu kaldırın; 2 - sağ ayağınızın parmağıyla çubuğa dokunun; 3 - uzatın, çubuğu kaldırın; 4 - ip. Sol ayak için de aynısı (6 kez).

7. “İleriye doğru ilerleyin.” I.p. - yüz üstü yatarak, önünüzde bükülmüş kollarınızda bir sopa tutarak. 1-2 - eğilin, çubuğu öne doğru getirin; 3-4 - i.p. (4 kere).

8. “Hadi atlayalım!” I.p. - aşağıya yapıştırın. 1 - bacakları birbirinden ayırın, çubuğu kaldırın; 2 - i.p. (8 kez 3 kez atlar).

9. “İzle” (bkz. kompleks 1) (2 kez).

Ekim

Kompleks 1

Birbiri ardına ayak parmaklarınızın üzerinde, topuklarınızın üzerinde, farklı el pozisyonlarıyla çömelerek yürümek. Düz bacaklar ileri doğru hareket ederek ve kolların farklı pozisyonlarında birbiri ardına koşun. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Dil” (kinezyolojik egzersiz). “Dilini göster, herkes bakacak” (6 defa).

2. “Hadi dans edelim!” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - eller kemerin üzerinde. 1 - sağ bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün; 2 - ip; 3 - sol bacağınızı kaldırın, dizinizi bükün; 4 - ip. (6 defa).

3. "Regülatör". I.p. - bacaklar ayak genişliğinde, paralel ayakta, eller kemerin üzerinde. 1 - yanlara kollar; 2 - yukarı; 3 - yanlara; 4 - ip. (8 kez).

4. “Arkanızda ne olduğuna bakın!” I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. 1 - gövdeyi sağa çevirin; 2 - ip; 3 - gövdeyi sola çevirin; 4 - ip. (8 kez).

5. “Bacağına bak!” I.p. - sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında. 1 - sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın; 2 - ip; 3 - sol bacağınızı düz bir şekilde kaldırın; 4 - ip. (6 defa).

6. "Uçak." I.p. - yüz üstü yatmak, bacaklar bitişik, kollar öne doğru. 1-2 - üst gövdeyi, bacakları ve kolları yanlara doğru uzatın; 3—4 - ip. (4 kere).

7. “Hadi atlayalım!” I.p. - işletim sistemi. Yürümeyle dönüşümlü olarak sağ veya sol bacak üzerinde atlama (3-4 kez).

8. “Kazlar uçuyor” (nefes egzersizi). "Kazlar yüksekten uçuyor, adamlara bakıyorlar." I.p. - Ah. 1 - kollarınızı yanlara doğru kaldırın (nefes alın); 2 - “gu-u!” sesiyle ellerinizi aşağı indirin. (nefes verin) (2 kez)

Kompleks 2 (küplü)

Ayak parmakları üzerinde (kollar yanlarda), topuklar üzerinde (eller başın arkasında), sağ tarafa doğru ek bir adımla (eller kemerde) birbiri ardına yürümek. Birbirinizin peşinden koşun, zıplayın. Birbiri ardına yürümek. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Dil” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. Dili ileri geri hareket ettirin (10 kez).

2. "Bacak geri." I.p. - işletim sistemi. 1 - kollarınızı kaldırın ve uzatın, sağ bacağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun, başınızı kaldırın, sırtınızı bükün; 2 - ip; 3 - kollarınızı kaldırın ve uzatın, sol bacağınızı tekrar ayak parmaklarınızın üzerine koyun, başınızı kaldırın, sırtınızı bükün; 4 - vb. (8 kez).

3. "Dönüşler". I.p. - bacaklar ayrı, küpler aşağı. 1 - küpler ileri, sağa dönün; 2 - ip; 3 - ileri küpler, sola dönün; - - ip. (8 kez).

4. "Eğim". I.p. - arkanın altındaki küpler 1-2 - öne doğru eğin, küpleri geriye ve yukarıya doğru eğin; 3-4 - i.p. (8 kez).

5. “Ayak parmağınıza dokunun!” I.p. - oturmak, bacaklar açık, küpler dizlerinizin üzerinde 1-2 - küpler yukarı; 3-4 - sağ bacağa doğru eğin, küplerle ayak parmağına dokunun; 5-6 - i.p. Sol bacak için de aynısı (6 kez).

6. “Çubuğa uzanın!” I.p. - sırt üstü yatarak, ellerinizde küpleri göğsünüzün üzerinde tutun. 1-2 - küpler ileri ve yukarı olacak şekilde ellerinizi kaldırın; 3-4 - bacaklarınızı kaldırın, küplere dokunun; 5-6 - i.p. (4 kere).

7. "Geri çekilin." I.p. - 1. 1-3 genişliğinde bacaklar - yumuşak bir hareketle küpleri başarısızlığa kadar hareket ettirin; 4 - ip. (4 kere).

8. “Hadi atlayalım!” I.p. - küplerin önünde durmak, kollar vücut boyunca. Yürümeyle değişen dönüşlerle (8 kez) boynun etrafında sağa (sola) atlamak.

Kasım

Kompleks 1

Birbiri ardına ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, düz bacaklar ileri ve yukarı hareket ederek, ayak parmakları öne ve aşağı çekilerek ve kolların yanlara doğru güçlü bir şekilde sallanmasıyla yürümek (oyuncak askerler gibi). Farklı el pozisyonlarıyla birbirinizin peşinden koşun. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Dil” (kinezyolojik egzersiz) (2 Ekim kompleksine bakınız) (10 kez).

2. “Palmiye” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. Sağ elinizin parmaklarını kullanarak, direnmesi gereken sol elinizin avucuna kuvvetli bir şekilde bastırın; diğer elinizle de aynısını yapın (10 kez).

3. “Omzunu çevir!” I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık. 1-3 - sağ omuzla dairesel hareketler; 4 - ip; 5-7 - sol omuzla dairesel hareketler; 8 - ip. (8 kez).

4. "Yanlara doğru eğilir." I.p. - bacaklar açık, eller arkada - sağa doğru eğin; 2 - ip; 3 - sola eğin; 4 - ip. (8 kez).

5. "Aşağı doğru kıvrımlar." I.p. ~ bacaklar ayrı, kollar yanlarda. 1-2 - öne doğru eğilin, ayak parmaklarınıza dokunun; 3-4 - i.p. (8 kez).

6. "Zil". I.p. - yüz üstü yatın, kollarınız göğüs hizasında olsun. 1-3 - kollarınızı dirseklerden düzleştirin, başınızı ve göğsünüzü yukarı kaldırın; dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızla başınıza ulaşın; 4 - ip. (4 kere).

7. "Balık". I.p. - yüzüstü yatarken, kollar öne ve yukarıya doğru. 1-3 - üst gövdeyi, kolları ve bacakları kaldırın; 4 - ip. (4 kere).

8. “Arkanı dön!” I.p. - eller kemerin üzerinde. Kendi ekseni etrafında zıplamak, dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru yürümek (her biri 10 kez).

9. “Horoz” (nefes egzersizi). “Horoz kanatlarını çırptı, birden hepimizi uyandırdı.” I.p. - işletim sistemi. 1-2 - kollar yanlara doğru (nefes alın); 3-4 - eller aşağı, “ku-ka-re-ku!”, uyluklara alkışlar (her hecede nefes verin) (6 kez).

Kompleks 2 (bayraklı)

Birbiri ardına ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, yüksek dizlerle yürümek, çapraz olarak görevleri yerine getirmek. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Ev” (kinezyolojik egzersiz) I. p. - o.s. Gözlerin ve dilin bir yandan diğer yana ortak hareketleri. (10 kere).

2. “Bacaklar yana.” I.p. - kollardaki bayraklar öne doğru uzatıldı. 1 - sağ bacak ayak parmağı üzerinde yana doğru, bayraklar yukarı; 2 - ip; 3 - sol bacak ayak parmağının yanında, bayraklar yukarı 4 - i.p. (8 kez).

3. “Bacağına doğru eğilir.” I.p. - bayraklar bacağın üst kısmında, omuz genişliğinde açık. 1 - sağ bacağa eğin; 2 - ip; 3 - sol bacağa eğin; 4 -i.p. (8 kez).

4. "Yanlara doğru eğilir." I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, bayraklar aşağıda. 1 - bayraklar yukarı 2 - sağa doğru eğin; 3 - bayraklar yukarı; 4 - ip; 5 - bayraklar yukarı; 6 - sola eğin; 7 - bayraklar yukarı; 8 - ip (8 kez).

5. “Hadi oturalım!” I.p. - omuzlarda bayraklar. 1-2 - oturun, sırtınızı ve başınızı düz tutun; 3-4 - i.p. (8 kez).

6. "Hadi uzanalım!" I.p. - dizleriniz bükülü olarak oturmak, bayrakları dizlerinizin altında tutmak. 1-2 - sırt üstü yatın; 3-4 - i.p. (6 defa).

7. “Hadi bir sopa yuvarlayalım!” I.p. - oturmak, bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde yatan bayrakların üzerinde, eller arkada. 1-4 - bacaklarınız tamamen düzleşene kadar bayrakları ayaklarınızla ileri doğru yuvarlayın 5-8 - başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. (5 kere).

8. “Hadi atlayalım!” I.p. yerde bayraklar. Bayrakların üzerinden ileri geri atlamak.

Aralık

Kompleks 1

Ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, yüksek dizler ve farklı el pozisyonları ile birbiri ardına yürümek. Geniş adımlarla, farklı el pozisyonlarıyla birbirinizin peşinden koşun. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Tüplü dil” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. Dili bir tüpe yuvarlamak (10 kez).

2. “Dönüşler” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. Başınızı çevirin ve arkanızdaki nesneleri görmeye çalışın (10 kez).

3. "Şemsiye". I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. 1 - sağa doğru eğin, sol el yukarı, avuç içi aşağı; 2 - ip; 3 - sola, sağ el yukarı, avuç içi aşağı doğru eğin; 4 - ip. (8 kez).

4. “Büyüyoruz.” Il. - topuklarınızın üzerinde oturuyorsunuz, elleriniz dizlerinizin üzerinde. 1-2 - dizlerinizin üstüne kalkın, kolları yukarı kaldırın, gerin; 3-4 - i.p. (8 kez).

5. "Köşe". I.p. - sırt üstü yatın, düz kollar başınızın arkasında. 1-2 - düz bacakları öne ve yukarıya kaldırın; 3-4 - i.p. (6 defa).

6. "Sepet". I.p. - yüz üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1-2 - dizlerinizi bükün; çoraplarınızı dışarıdan elinizle tutun ve bacaklarınızı yukarı çekin, aynı anda başınızı ve yakalayıcıyı yukarı çekin; 3-4 - i.p. (4 kere).

7. “Makas.” I.p. - eller kemerin üzerinde. Yürümeyle dönüşümlü olarak bir ayağı ileri, diğerini geriye atlamak (2 kez 10 sıçrama).

Kompleks 2 (kasnaklı)

Topuklarınız üzerinde (eller başınızın arkasında), ayak parmaklarınız üzerinde (kollar yanlarda), dizler yüksekte (eller lastiğin arkasında) birbiri ardına yürümek. Zıplama (“kurbağa”), tek ayak üzerinde durma (“leylek”). Geniş adımlarla, farklı el pozisyonlarıyla birbirinizin peşinden koşun. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Tüplü dil” (kinezyolojik egzersiz) I.p. - o.s. - dili bir tüpe yuvarlamak (10 kez).

2. “Dönüşler” (kinezyolojik egzersiz) (1 Aralık kompleksine bakın) (10 kez).

3. "Şemsiye". I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller altta bir çemberle. 1 - kasnak yukarıda olan eller; 2 - sağa eğin; 3 - kasnak yukarıda olan eller; 4 - ip. Soldakiyle aynı (8 kez).

4. “Büyüyoruz.” I.p. - topuklarınızın üzerinde durun, elleriniz dizlerinizin üzerinde bir çember olsun. 1-2 - dizlerinizin üzerine çökün, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin; 3-4 - i.p. (8 kez).

5. "Köşe". I.p. - sırt üstü yatarak, düz ellerinizi başınızın arkasında tutun. 1-2 - düz bacakları kaldırın; 3-4 - kasnakla ellerinizi kaldırın; 5-6 - kasnak ile ellerinizi başınızın arkasındaki yere indirin; 7-8 - bacaklarınızı indirin (hemen).

6. "Sepet". I.p. - yüzüstü yatarken, eller önde bir çemberle. 1-2 - dizlerinizi bükün, çoraplarınızı bir kasnakla tutun ve kendinize doğru çekin; 3-4 - i.p. (4 kere).

7. “Makas.” I.p. - çember yerde, eller kemerde. Zıplama - bir bacak ileri, diğeri geri (10 atlama).

8. “Horoz” (nefes egzersizi) (1 Kasım kompleksine bakın) (6 kez).

Ocak

Kompleks 1

At gibi, oyuncak bebek gibi ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde birbiri ardına yürümek. Geniş sıçramalarla, farklı el pozisyonlarıyla birbiri ardına koşun. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Omurga” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - Yerde yatarak dirseğinizle (eliniz) dizinize dokunun, omuzlarınızı hafifçe kaldırın ve bacağınızı bükün (10 kez).

2. “Palmiye” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. Yumruğa sıkılmış parmakların falankslarını kullanarak, avuç içi masajı prensibine göre hareketler yapın; daha sonra el değiştirin (10 kez).

3. “Yanlara doğru eğilir” I.p. - bacaklar açık, eller arkanızda. / - sağa eğin; 2 - ip; 3 - sola eğin; 4 - ip. (8 kez).

4. "Dönüşler". I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. 1 - sağa dönün, eller önünüzde; 2 - ip; 3 - sola dönün, eller önünüzde; 4 - ip. (8 kez).

5. "Köprü". I.p. - sırt üstü yatın, bacaklar bükülmüş, avuç içi yere yaslanmış. 1-2-pelvisi kaldırın, eğilin; 3—4 - ip. (zamanında).

6. “Huş ağacı”. I.p. - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1-2 - bacaklarınızı kaldırın, sırtınızı kaldırın, pelvisinizi ellerinizle destekleyin; 3-4 - i.p. (6 defa).

7. "Yanlara atlamak." I.p. - işletim sistemi. 1-4-Yürüyüşle dönüşümlü olarak sola ve sağa atlar (4 kez).

8. “Hadi ayak parmaklarımızın üzerinde yükselelim!” (nefes egzersizi). I.p. - işletim sistemi. 1 - nefes alın - kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun; 2 - nefes verin - kollarınızı aşağı indirin, tüm ayağınızı indirin ve "vay be!" (6 defa).

Kompleks 2 (dambıllarla)

Askerler gibi, oyuncak bebekler gibi, fareler gibi, penguenler gibi ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde birbiri ardına yürümek. Geniş ve küçük adımlarla, farklı el pozisyonlarıyla birbiri ardına koşun. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Omurga” (kinezyolojik egzersiz) (bkz. kompleks 17) (10 kez).

2. “Palmiye” (kinesiyolojik egzersiz) (bkz. kompleks 17) (10 kez).

3. "Yanlara doğru eğilir." I.p. - bacaklar açık, eller aşağıda dambıllarla. 1 - gövdeyi sağa doğru eğin, dambıllı kollar yanlara doğru; 2 - ip; 3 - gövdeyi sola doğru eğin, dambıllı kollar yanlara doğru; 4 - ip. (8 kez).

4. "Dönüşler". I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda dambıllarla. 1 - sağa dönün, dambıllar önünüzde olacak şekilde kollar; 2 - ip; 3 - sola dönün, dambıllar önünüzde olacak şekilde kollar; 4 - ip. (8 kez).

5. "Eğilin!" I.p. - sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında dambıllarla. 1-2 - dambıllar ve bacaklar yukarı bakacak şekilde kollarınızı kaldırın; 3-4 -s. (6 defa).

6. "Uçak." I.p. - yüzüstü yatarken, eller önde dambıllarla, bacaklar bitişik. 1-2-Üst gövdeyi ve kolları dambıllarla yanlara doğru kaldırın (6 kez).

7. "Yanlara atlamak." I.p. - kollardaki dambıllar dirseklerden bükülmüş. 1-4 - sola atlar; 5-8 - yürüme; 9-12 - sağa atlar; 13-16 - yürüme (4 kez).

8. “Hadi ayak parmaklarımızın üzerinde yükselelim!” (nefes egzersizi) (1 Ocak kompleksine bakın) (6 kez).

Şubat

Kompleks 1

Birbiri ardına ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, penguenler gibi (ayak parmakları birbirinden uzak), fareler gibi, yılan gibi çapraz olarak yürümek, adımın genişliğini değiştirmek. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Uçuş” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. Ayakta dururken, kollarınızı yanlara doğru yayarak birkaç güçlü sallayın. Gözlerinizi kapatın ve kanatlarınızı çırparak (10 kez) uçtuğunuzu hayal edin.

2. “Boyun” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana çevirin, özgürce nefes alın. Çenenizi mümkün olduğu kadar aşağıya indirin. Omuzlarınızı gevşetin. Omuzlarınız yukarıda ve gözleriniz açıkken başınızı bir yandan diğer yana çevirin (10 kez).

3. “Şaşıracağız!” I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkanızda. 1 - sağ omzunuzu kaldırın; 2 - ip; 3 - sol omzunuzu kaldırın; 4 - ip. (8 kez).

4. "Helikopter". I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık. 1 - kollar yanlara doğru, sağa doğru eğin; 2 - ip; 3 - kollar yanlara, sola doğru eğin; 4 - ip. (8 kez).

5. “Hadi oturalım!” I.p. - eller kemerin üzerinde. 1-2 - oturun, avuçlarınız yerde; 3-4 - i.p. (8 kez).

6. "Kuğu". I.p. - Ah. 1-2 - sağ bacak öne doğru ve üzerine oturun, bacağını dizinden bükün; 3-4 - i.p.; 5-6 - sol bacağınızı öne doğru koyun ve üzerine oturun, bacağınızı dizinizden bükün; 7-8 - ip. (8 kez).

7. "Yılan". I.p. - yüz üstü yatmak, avuç içleri yere yaslanmak. 1-2 - gövdenizi kaldırın, sırtınızı eğin, başınızı kaldırın; 3-4 - i.p. (4 kere).

8. "İleri atlamak." I.p. - işletim sistemi. 1-8 - iki ayak üzerinde zıplamak, ileri doğru hareket etmek, yürüme ile dönüşümlü olarak bir daire içinde dönmek (4 kez).

9. “Kanatlar” (nefes egzersizi). "Ellerimiz yerine kanatlarımız var, bu yüzden uçuyoruz - en üst sınıfta!" I.p. - ayakta, bacaklar hafifçe ayrık. 1-2 - kollarınızı yanlara doğru kaldırın (nefes alın); 3-4 - kollarınızı yanlarınıza indirin (nefes verin) (6 kez).

Kompleks 2 (çubuklu)

Birbiri ardına ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, yüksek dizlerle, bir yılanın içinde (koridorun karşısında), yön değiştirerek yürümek. Yürüme. Yılan gibi koşmak (salon boyunca), zıplamak. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Boyun” (kinezyolojik egzersiz) (1 Şubat kompleksine bakın) (10 kez).

2. “Çubuğa bakın!” I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, aşağıya doğru yapışıyor, kavrama omuzlardan daha geniş. 1 - öne doğru ilerleyin (göz hizasında tutun); 2 - ip. (8 kez).

3. “Uzat!” I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, aşağıya yapışın, kendinizden tutun. 1 - göğsüne yapıştırın; 2 - ayağa kalkın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin; 3 - göğsüne yapıştırın; 4 - ip. (8 kez).

4. “İleriye doğru virajlar.” I.p. - bacaklar ayrı, arkanıza yapışın. 1-2 - öne doğru eğilin, başarısızlığa kadar arkanıza yapışın; 3-4 - i.p. (8 kez).

5. “Hadi oturalım!” I.p. - dizlerinizin üzerinde, göğsünüzün önünde durun. 1-2 - topuklarınızın üzerine oturun, kalçalarınıza yapışın; 3-4 - i.p. (8 kez).

6. “Çubuğu yuvarlayın!” I.p. - oturmak, bacaklar ayrık, kalçalara yapışmak, eller omuzlara. 7-- - öne doğru eğilin, çubuğu daha ileri doğru yuvarlayın; 5-8 - geri (6 kez).

7. “Çubuğa bakın!” I.p. - yüz üstü yatarak düz ellere tutun. 1-2 - hayvan çubuğu, şuna bakın; 3-4 - i.p. (zamanında).

8. “Hadi atlayalım!” I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, yere yapışıyor, ileri geri zıplıyor.

Mart

Kompleks 25

Penguenler gibi, askerler gibi, fareler gibi, oyuncak bebekler gibi, ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, dizler yüksekte, her adımın önünde ve arkasında alkışlar yaparak birbiri ardına yürümek. Çapraz olarak koşun, zıplayın, sağa doğru dörtnala koşun. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Dönüşler” (kinezyolojik egzersiz) I.p. - işletim sistemi. Başınızı çevirin ve arkanızdaki nesneleri görmeye çalışın (10 kez).

2. “Dişler” (kinezyolojik egzersiz) vb. - işletim sistemi. gözlerinizi kapatın, sağ ve soldaki işaret ve orta parmaklarınızla üst ve alt azı dişlerinin birleşim bölgelerine aynı anda masaj yapın. Daha sonra rahatlatıcı bir esneme sesi çıkarın. (10 kere).

3. "Güçlü Adamlar". I.p. - yani, kollar yanlarda. 1 - eller omuzlara; 2 - ip. (8 kez).

4. "Balerin". I.p. - eller kemerin üzerinde. 1 - sağ bacak ayak parmağının yanında; 2 - ip; 3 - sol bacak ayak parmağının yanına; 4 - ip. (8 kez).

5. “Kollarımızı çalıştırmak.” I.p. - işletim sistemi. 1 - yanlara kollar; 2 - eller yukarı; 3 - yanlara kollar; 4 - ip. (8 kez).

6. “Balık” (bkz. kompleks 9) (4 kez).

7. “Makas.” I.p. - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Bacaklarınızı sola ve sağa hareket ettirin (6 kez).

8. "Atlama". I.p. - yani, eller kemerin üzerinde. Bacaklar açık - bacaklar çapraz (2 kez 8 atlama).

9. “Tüplü dil” (kinezyolojik egzersiz) (1 Aralık kompleksine bakınız) (10 kez).

Kompleks 2 (bayraklı)

Birbiri ardına ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde yürümek, Gözler kapalı, ileri geri, topuktan ayağa doğru yuvarlanma. Eğimli bir tahta boyunca birbiri ardına koşun (ayak parmaklarınızın üzerinde koşun, tüm ayağınızın üzerinde koşun). Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Palmiye” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. 1 - Sol elinizin parmaklarını açın, sağ elinizin başparmağıyla avucunuzun ortasında bulunan dikkat noktasına hafifçe bastırın. Basıldığında nefes verin; bırakıldığında nefes alın. Sağ el için de aynısı (10 kez).

2. “Bayrağı göster!!” I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar aşağıda, kavrama omuzlardan daha geniş. 1-2 - ileri bayraklar; 3-4 - i.p. (8 kez).

3. “Kollarınızı bükün!” I.p. - bacaklar açık, bayraklar arkada, kendinizden tutun. 1-2 - kollarınızı bükün, bayrakları kaldırın; 3-4 - i.p. (8 kez).

4. "Eğimler". I.p. - bacaklar ayrı, kafada kollar bükülmüş bayraklar. 1 - bayraklar yukarı; 2 - ileri eğim; 3 - düzeltin; 4 -i.p. (8 kez).

5. “Bayrakları koyun!” I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar göğsün önünde. 1 - oturun, bayrakları yere koyun; 2 - ip; 3 - Oturun, bayrakları alın; 4 - ip. (6 defa).

6. “Diz çökelim!” I.p. - topuklarınızın üzerinde oturuyorsunuz, bayraklar aşağıda. 1-2 - diz çökün, bayraklar aşağıda; 3-4 - i.p. (zamanında).

7. “Bayraklara bakın!” I.p. - sırt üstü yatarak, bayraklar yukarıda, omuzlarınızdan daha geniş. 1-2 - bayraklar öne doğru, bayrakları kalçalara yerleştirin; 3-4—bayrakları alın, öne doğru kaldırın—yukarı; 5-6 - i.p. (6 defa).

8. “Hadi atlayalım!” I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, bayraklar yerde. Bayrakların etrafından sağa (8 kez) ve sola atlayın.

Nisan

Kompleks 1

Birbiri ardına parmak uçlarında, topukların üzerinde, yüksek dizlerle, penguenler gibi, askerler gibi, oyuncak bebekler gibi, koridor boyunca bir yılanın içinde çapraz olarak yürümek. Koridorda bir yılan gibi çapraz olarak birbirinizin peşinden koşun. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Bilek” (kinezyolojik egzersiz). I.p. - işletim sistemi. Sol elinizle sağ bileğinizi kavrayın ve masaj yapın. Sol el için de aynısı (10 kez).

2. “Palmiye” (kinezyolojik egzersiz) (bkz. kompleks 28) (10 kez).

3. "Şemsiye". I.p. - bacaklar açık, eller kemerin üzerinde. 1 - sağa doğru eğin, sol el yukarı, avuç içi aşağı; 2 - ip; 3 - sola, sağ el yukarı, avuç içi aşağı doğru eğin; 4 - ip. (8 kez).

4. “Hadi oturalım!” I.p. - eller kemerin üzerinde 1-2 - oturun, eller öne doğru; 3-4 - i.p. (8 kez).

5. “Uçak uçmaya hazırlanıyor.” I.p. - veya diz çökerek eller aşağı. 1-2 - sağa dönün, kollar yanlara; 3-4 - IP, 5-6 - sola dönün, kollar yanlara; 7-8 - ip. (8 kez).

6. "Uçak." I.p. - yüzüstü yatarken, kollar öne doğru uzatılmış. 1-2 - kollarınızı yanlara, bacaklara ve üst gövdeye doğru kaldırın; 3-4 - i.p. (4 kere).

7. "Köşe". I.p. - sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında gerilmiş. 1-2 - bacaklarınızı kaldırın; 3-4 - i.p. (6 defa).

8. "Atlama". I.p. - işletim sistemi. Bacaklar birlikte, bacaklar ayrı, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2 kez 8 atlama).

Kompleks 2 (çubuklu)

Balıkçıllar gibi ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde birbiri ardına yürümek, kaz adımları, çapraz, gözler kapalı, geriye doğru yürümek, egzersizler yapmak ("Tavşan", "Kuşlar", "Leylek"). Yön değiştirerek birbirinizin peşinden koşun. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Bilek” (kinezyolojik egzersiz) (1 Nisan kompleksine bakın) (10 kez).

2. "Kalk." I.p. - bacakları ayırın, aşağıya yapıştırın, kendinizden tutun. 1.3 - göğsüne yapıştırın; 2 - yukarı çıkın; 4 - ip. (8 kez).

3. "Dönüşler". I.p. - bacaklar ayrı, arkanıza yapışın. 1.3 - sağa dönün (sola); 2.4- i.p. (8 kez).

4. "Eğimler". I.p. - bacakları ayırın, aşağıya yapıştırın, kendinizden tutun. 1-2 - öne doğru eğilin, öne doğru ilerleyin, başınızı düz tutun; 3-4 - i.p. (8 kez).

5. "Müdahale". I.p. - bacaklar açık, bir ucu yere gelecek şekilde dikey olarak yapıştırın, eller çubuğun üst ucunda. 1-4 - çubuğu ellerinizle yakalayın, mümkün olduğunca aşağı doğru eğin, bacaklar düz; 5-8 - ters hareket (8 kez).

6. “Çubuğu yukarı çekin!” I.p. - oturun, kalçalarınıza yapışın. 2 - bacaklarınızı bükün, dizlerinize yapışın; 3 - bacaklarınızı düzeltin, yukarı kalkın; 4 - ip. Sırt düzdür (8 kez).

7. “Hadi oturalım!” I.p. - bir ucu yerde, eller çubuğun üst ucunda olacak şekilde dikey olarak yapıştırın 1-3 - dizlerinizi açarak yavaşça çömelin; 4 - Çabuk kalkın (6 kez).

8. “Hadi yanlara atlayalım!” I.p. - yerde duran bir çubuğun ucunda yan durmak. Yürümeyi dönüşümlü olarak (6 kez) bir sopanın üzerinden yana doğru atlama (ileri ve geri hareket etme).

9. “Bir burun deliğinden nefes alın” (nefes egzersizi) - sağdakini kapatın, nefes alın; soldakini kapat, nefes ver.

Mayıs

Kompleks 1

Alkışlamayı bir adımla birleştirerek, ayak parmaklarınızın üzerinde, topuklarınızın üzerinde, bir dönüşle birbiri ardına yürümek. Bir dönüşle koşmak. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Ağaç” (kinezyolojik egzersiz). Çömelin, başınızı dizlerinize saklayın, ellerinizle sıkın. Bu, yavaş yavaş filizlenip ağaca dönüşen bir tohumdur. Yavaşça ayağa kalkın, ardından kollarınızı yukarı doğru uzatarak gövdenizi düzeltin (4 kez).

2. “Kulplar” (kinezyolojik egzersiz). Dirseklerinizi bükün, ellerinizi sıkın ve açın, yavaş yavaş hızınızı artırın. Maksimum yorgunluğa kadar gerçekleştirin. Daha sonra ellerinizi gevşetin ve sallayın.

3. "Regülatör". I.p. - işletim sistemi. 1.3 - yanlara kollar; 2 - yukarı; 4 - ip. (8 kez).

4. “Hadi başlayalım!” I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık 1-2 - aşağı doğru eğilin, kollar geriye ve yukarıya doğru, başınızı düz tutun; 3-4 -s. (8 kez).

5. “Arkanızı çekin!” I.p. - işletim sistemi. 1-3 - öne doğru eğilin, kollarınızı öne doğru çekin, onlara bakın; 4 - ip. (8 kez).

6. “Bacaklar dinleniyor.” I.p. - sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülmüş, eller başınızın arkasında. 1.3 - bacaklarınızı sola (sağ) koyun; 2.4 - ip. (8 kez).

7. "Salyangoz" I.p. - yüz üstü yatarak, her iki kolu da vücut boyunca 1-3 - vücudun üst kısmını kaldırın, her iki bacağınızı mümkün olduğunca başın arkasına yaklaştırın; 4 - ip.

8. “Hadi atlayalım!” I.p. - işletim sistemi. Bacakları birbirinden ayırma - bacaklar birlikte yürüme ile dönüşümlü olarak (2 kez 10 atlama).

9. “Saat” (nefes egzersizi) (1 Eylül kompleksine bakın) (2 kez).

Kompleks 2 (küplü)

Birbiri ardına ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, sırtınız öne doğru, penguenler gibi, askerler gibi yürümek, oyuncak bebekler gibi kaz adımları, sağa doğru yan adım, sola doğru yan adım. Birbirimiz için koşuyoruz

dostum, koş, topuklarını geriye at, dizlerini yukarı kaldır. Yürüme. Bağlantılar halinde oluşum.

1. “Uçuş” (kinezyolojik egzersiz) (1 Şubat kompleksine bakın) (10 kez).

2. “Kübe bakın!” I.p. - indirilmiş ellerde aşağıdaki küpler. 7 - küpleri yukarı kaldırın ve onlara bakın; 2 - ip. (8 kez).

3. "Küpler ileri." I.p. - göğsün önünde yatay olarak küpler, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. 1 - ileri küpler;

2 - ip. (8 kez).

4. "Eğimler". I.p. - kemerdeki küpler. 1-2 - öne doğru eğilin, aynı anda kollarınızı yukarı kaldırın; 3-4-s.

(8 kez).

5. “Eller ileri.” I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağı doğru. 1-2 - öne doğru eğilin, aynı anda kollarınızı öne doğru kaldırın, küplere bakın; 3-4 - i.p. (8 kez).

6. “Ayak parmağınıza dokunun!” I.p. - oturmak, bacaklar ayrı, başın arkasında küpler. 1 - küpler yukarı; 2 - aşağı doğru eğilin, sağ (sol) bacağın ayak parmağının küpüne dokunun; 3 - düzeltin, küpleri yukarı yapıştırın; 4 - ip. (8 kez).

7. "Çit". I.p. - sırt üstü yatarak, başınızın üstünde küpler. 1-2 - kollarınızı küplerden ve bacaklarınızı aynı anda yukarı kaldırın, başınızı kaldırmayın; 3-4 - i.p. (6 defa).

8. “Blokların etrafından atlayın!” Küplerin etrafından sağa ve sola atlayın.

Okul öncesi çağındaki çocuklar için sabah egzersizleri için egzersiz setleri

Tarafından hazırlandı: Varentsova Marina Vladislavovna eğitmeni fiziksel Kültür Tyumen şehrinin MADOU d/s No. 39'u
Bu kompleks beden eğitimi eğitmenleri, eğitimciler ve öğretmenler için faydalı olacaktır.

EYLÜL

1 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)

1. Bir sinyalle birer birer sütun halinde yürümek - ellere yönelik görevlerle yön değişikliği.
2. Normal çalışma, sinyal geldiğinde yön değiştirin.

4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s.
1-Başı sağ (sol) omuza doğru eğin
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-2 el yanlardan yukarı doğru, ayak parmaklarının üzerinde yüksel
3-4-s. (8-10 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda.
1-sağa (sola), sağ (sol) el sırtın arkasına, sola (sağa) başın arkasına dönüş
2-s. (6-8 kez)

1-sağa (sola) eğin, sol (sağ) elinizle bir yay çizin
2-s. (6-8 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-Vücudu sağa (sola), sağ (sol) kol yana doğru avuç içi yukarı bakacak şekilde çevirin
2-s. (6-8 kez)
I.p.: oturma, kollar arkadan desteklenme.
1-gövdenizi kaldırın, eğilin, geriye bakın
2-s. (8-10 kez)

1-sağ (sol) bacağınızı, sol (sağ) kolunuzu yukarı kaldırın
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Bir ve diğer bacak üzerinde dönüşümlü olarak atlama. Yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)



2 Nolu Kompleks
(bir top ile)
1. Birer birer sütun halinde yürümek, topuklarınızın üzerinde dağılmak, "Cüceler ve Devler", "Kutup Ayıları".
2. Her zamanki gibi, sinyal verildiğinde anında koşun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. İkili bir sütun halinde oluşturun (bir kılavuza göre).
5. Toplu ORU:
I.p.: ayaklar birbirinden açık, eller topun altında.
1-göğüste top
2-zorla yukarı doğru
3-göğüs üzerinde
4-s. (8-10 kez)
I.p.: oturma, bacaklar bitişik, top göğsün önünde.
1-3-öne eğilin, topla ayak parmaklarına dokunun
4-s. (8 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önde.
1-sağa dönün (sola)
2-s. (Her biri 8 kez)
I.p.: Topuklarınızın üzerinde oturun, top göğsünüzde.
1-diz çök, ellerini kaldır, topa bak
2-s. (10 kere)
I.p.: sırt üstü yatarak, eller top başınızın üstünde olacak şekilde.
1-2 top ileri, otur
3-4-s. (6-8 kez)
IP: yüz üstü yatın, top uzanmış kollarda.
1-2-ellerinizi kaldırın, topa bakın
3-4-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
1-oturun, kollar öne doğru
2-s. (8 kez)
I.p.: Top dizlerde, eller kemerde tutulur.
Yürümeyle alternatif atlama (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta

3 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Küçük ve geniş adımlarla, dizleriniz yüksekte yürüyün.
2. Sinyalde yan dörtnala koşun - oturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: bacaklar açık, eller kemerde.
1-Başı sağa (sola) çevirin
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-kollar yanlara,
2 el yukarı
3 el ileri,
4-s. (8-10 kez)
I.p.: bacaklar açık, eller omuzlarda
1-sağa (sola) dönün, kollar yanlara, parmaklar açık,
2-s. (6-8 kez)
I.p.: oturma, önkollara vurgu.
1-düz bacakları kaldırın,
2-yanlara doğru yayıldı,
3-bağlantı,
4-s. (6-8 kez)
IP: ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durmak.
1-sola (sağ) bacak geriye doğru sallanır
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
1-oturun, avuç içlerinizle yüzünüzü kapatın
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Bacakları birlikte, bacakları birbirinden ayırarak atlama, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Kendi kendine masaj – 1 hafta
8. Gevşeme – 2. Hafta
4 Nolu Kompleks
(bir mendille)
1. Dizleriniz yüksekte, ayak parmaklarınızın üzerinde, topuklarınızın üzerinde, ayaklarınızın dış tarafında, yerinde yürümek.
2. Sinyalde normal koşu - "Balıkçıllar" gibi ayağa kalkın, "Kurbağalar" gibi oturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Bir daire içinde oluşum.
5. Mendilli dış mekan şalt sistemi:
I.p.: bacaklar kalça genişliğinde açık, eller arkada mendilli.
1-kollar yanlara
2-ileri
3 taraflı
4-s. (8-10 kez)
I.p.: ayaklar birbirinden ayrı, sağ el üstte, sol el altta.
1-sağ elinizi yanlara doğru indirin ve sol elinizi kaldırın
eşzamanlı
2-s. (6-8 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ el üstte bir mendille, sol el kemerin üzerinde.
1-3 sola eğim
4-El değiştirin (8-10 kez)
IP: bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar önde.
1-3 eğim, yere mendille dokunun
4-s. (6-8 kez)
IP: topuklarınızın üzerinde oturuyorsunuz, elleriniz dizlerinizin üzerinde.
1-diz çök, ellerini kaldır
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1 buçuk çömelme, mendili öne doğru sallama
2-s. (8 kez)
I.p.: o.s.
Bacakları ve kolları yanlara doğru zıplamak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.


5 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Bir dönüm noktası boyunca yön değiştirerek yürümek, bir sinyalde durmak.
2. Düz bacaklarınızı öne doğru atarak, küçük ve geniş adımlarla koşarak koşun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s.
1-Eller başın arkasında yanlardan geçirilir,
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1 adım sağa (sol), kollar yanlara
2-s. (8-10 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller göğsün önünde.
1-sağa (sola) dönün, kollar yanlara
2-s. (6-8 kez)
I.p.: Ayaklar omuzlardan daha geniş, eller aşağıda.
1-kollar yanlara
2-Eğilin, sağ (sol) ayağınızın parmak uçlarına parmaklarınızla dokunun
3-Düzelin, kollar yanlara
4-s. (6-8 kez)
I.p.: yerde oturmak, kollar arkadan desteklenmek.
1-dizlerinizi bükün
2-i.p. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-eller başınızın arkasında, oturun
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Bacakları birbirinden ayırarak, bacak bacak üstüne atarak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Parmak jimnastiği- 1 hafta
8. Göz egzersizleri – 2. hafta
6 Nolu Kompleks
(düz halkalı)

1. Bir sütunda yürümek, jimnastik adımı, yarım çömelme.
2. Ortalama hızda, yılan gibi, dağınık koşmak.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Ortadan hareket halinde iki sütun halinde oluşum.
5. Düz halkalı dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s.
1 el ileri,
2'li.
3-ileri,
4-s. (8-10 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda.
1 el ileri,
2-sağa dönün (sola)
3 el ileri,
4-s. (8-10 kez)
I.p.: otururken, bacaklar öne ve yanlara doğru uzatılmış, eller göğüste.
1-3-sağ (sol) bacağa eğin, ayağı bir halka ile tutun
4-s. (6-8 kez)
I.p.: sırtüstü yatarken, eller başınızın üstünde bir halkayla
1-bacaklarınızı ve kollarınızı yukarı kaldırın
2-3- ayakları bir halkayla tutun, tutun
4-s. (6-8 kez)
IP: yüz üstü yatarak, eller önde
1-yüzüğü yukarı kaldırın, içine bakın
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
1-oturun, kollar öne doğru
2-i.p. (8-10 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde, halka ayakların önünde yerde.
Yürümeyle dönüşümlü olarak halkanın içinde ileri geri atlamak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta
8. Artikülasyon jimnastiği– 4 hafta
7 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Ayak parmakları üzerinde, topuklar üzerinde, çapraz adımlarla yürümek.
2. Sinyalde koşun, her yöne koşun - birer birer sütun oluşturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller omuzlara.
1-4 - kolların öne (geriye) dönmesi (6-8 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller arkada kilitli.
1 sağa eğme (sol)
2-s. (8-10 kez)
I.p.: oturma, bacaklar geniş açık, eller kemerin üzerinde.
1-sağ (sol) bacağa doğru eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınıza dokunun
2-s. (6-8 kez)

1-düz bacaklarınızı 90° açıyla kaldırın
2-s. (8 kez)
IP: yüz üstü yatarak, ellerinizi çenenizin altında.
1-yükselin, kollar yana doğru
2-s. (8-10 kez)
IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanlarda.
1-Sağ (sol) elin dirseğine sol (sağ) dizine dokunun
2-s. (6-8 kez)
I.p.: Bir bacak önde, eller kemerde.
Bacakları değiştirerek atlama, yürümeyle dönüşümlü (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Kendi kendine masaj – 1 hafta
8. Gevşeme – 2. Hafta
8 No'lu Kompleks
(kurdeleli)
1. Ayak parmakları üzerinde, ayağın dış kısmında, topuklar üzerinde, çiftler halinde, dağınık olarak yürümek.
2. Normal koşu, çiftler halinde, dağınık.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. İkili bir sütun halinde oluşturun (ortadan çiftler halinde).
5. Şeritli dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s.
1-2 el yanlardan yukarı doğru, şeridi diğer ele aktarın
3-4-s. (8-10 kez)

1-dizi kaldırın, kurdeleyi diğer elinize dizin altına aktarın
2-s. (6-8 kez)
I.p.: bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar yanlarda.
1-sağ (sol) bacağa doğru bükün, bacağın arkasındaki şeridi diğer ele aktarın
2-s. (6-8 kez)

1-2-sağ (sol) bacağınızı kaldırın, kurdeleyi diğer elinize aktarın
3-4-s. (8 kez)
I.p.: otururken, bacaklar açık, eller göğüste
1-2-öne eğilin, ellerinizle yere dokunun
3-4-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-yay, ileri el
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
Yürümekle dönüşümlü olarak iki ayak üzerinde zıplamak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Düztabanlığın önlenmesi – 3 hafta
8. Parmak jimnastiği – 4. hafta
9 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Ayak parmaklarınızın üzerinde ileri, geri uzun adımlarla, topuktan ayağa yuvarlanarak yürümek.
2. Kılavuz değiştirerek, yön değiştirerek, yan dörtnala bir sütunda teker teker koşmak.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, kollar yanlarda.
1-kolları omuzlara doğru bükün
2-s. (10 kere)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
1 sağ (sol) bacağınızı ayak parmağınızın yanına, kollar yukarı bakacak şekilde yerleştirin
2-s. (8-10 kez)
IP: bacaklar bitişik, kollar göğüs hizasında, biraz ayrık.
1-sağ (sol) bacakla sallayın, sol (sağ) elin avuç içine ulaşın
2-s. (6-8 kez)
IP: sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca.
1-4 - bacaklarınızı kaldırın, yere dokunmaya çalışın
5-8 - bacaklarınızı yumuşak bir şekilde indirin (6-8 kez)
IP: yüz üstü yatarak, kollar öne doğru uzatılmış.
1-2-kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, sırtınızı bükün
3-4-i.p. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
1-sağ (sol) el ileri, sol (sağ) bacak geri
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Bacakları ayrı ve birlikte zıplamak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Parmak jimnastiği – 1 hafta
8. Göz egzersizleri – 2. hafta
10 Nolu Kompleks
(ip ile)
1. Sağa (sola), ayak parmaklarında, topuklarda, ayağın dış tarafında fazladan bir adımla birer birer sütun halinde yürümek.
2. Çapraz olarak yön değişikliği ile normal çalışma.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Üçlü sütun halinde oluşum (bir kılavuza göre).
5. Halatlı dış mekan şalt sistemi:
I.p.: o.s., ipi uçlarından tutun.
1-ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, kollarınızı yukarı kaldırın
2-s. (10 kere)
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, iki elinizde ip önünüzde.
1-Eğilin, yere dokunun
2-s. (6-8 kez);
I.p.: diz çökmüş, ellerin altında bir ip var.
1- kollar ileri, sağa dönün (sola)
2-s. (6-8 kez)
I.p.: otururken, ip bacaklarda yatıyor, eller arkada duruyor.
1-düz bacakları kaldırın
2-s. (8-10 kez)
IP: topuklarınızın üzerinde oturmak, eller dizlerinizin üzerinde bir ip ile.
1-öne eğilin, ipe ulaşın
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-Oturun, ayaklarınızın önüne bir ip koyun
2-s.
3-otur, ipi al
4-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde, ip sağ tarafta yerde yatıyor.
İki ayak üzerinde bir ipin üzerinden yanlara atlamak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta
8. Artikülasyon jimnastiği – 4. hafta
11 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Küçük ve geniş adımlarla geriye doğru yürüyün.
2. Sinyalde normal koşu - oturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Öğesiz dış mekan şalt sistemi:
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-ellerinizle omuzlarınızı kavrayın
2-s. (8-10 kez)
I.p.: bacaklar omuzlardan daha geniş, eller omuzlarda.
1-öne eğilin, dizlerinizi hafifçe vurun
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s.
1-oturun, ellerinizle dizlerinizi kavuşturun
2-s. (6-8 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-sağa dönün (sola)
2-s. (6-8 kez)
I.p.: bacaklar bitişik, eller kemerin üzerinde.
1-sağ (sol) bacağı dizden bükerek kaldırın
2-s. (6-8 kez)
IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başınızın üzerinde kenetlenmiş.
1-aşağı eğilme, eller kilitli
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde.
Tek ayak üzerinde dönüşümlü olarak atlama, yürüme ile dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Kendi kendine masaj – 1 hafta
8. Gevşeme – 2. Hafta
12 Nolu Kompleks
(dambıllarla)

2. Geniş adımlarla koşmak ile dönüşümlü olarak koşmak.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.

5. Dambıllı dış mekan şalt sistemi:
I.p.: bacaklar ayak genişliğinde açık, eller aşağıda dambıllarla.
1-kollar yanlara
2'li
3 taraflı
4-s. (8-10 kez)

1-sağ (sol) elinizi öne doğru getirin
2-s. (8-10 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-sağa (sola) eğin, sağ (sol) eli aşağı indirin
2-s. (8-10 kez)
I.p.: oturma, bacaklar açık, eller belde.
1-öne eğilin, eller yere değsin
2-s. (6-8 kez)
IP: Sırt üstü yatarak, kollarınız başınızın üstünde.
1-2-kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın
3-4-s. (6-8 kez)

1-squat, kollar dambıllar yukarıda olacak şekilde
2-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s.
Yürümeyle dönüşümlü olarak kolları ve bacakları yanlara doğru zıplamak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Düztabanlığın önlenmesi – 3 hafta
8. Parmak jimnastiği – 4. hafta
13 Nolu Kompleks
(çift halde)
1. Ayak parmaklarınızın üzerinde, topuklarınızın üzerinde çapraz olarak yürümek.
2. Her zamanki gibi, bir sinyalle, bir yılan gibi koşun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. Çiftler halinde dış mekan şalt sistemi:
IP: birbirinize dönün, el ele tutuşun.
1-3-ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınız yanlarınızda
4-s. (8-10 kez)
I.p.: birbirine dönük ayakta, ayaklar omuzlardan daha geniş, eller yukarıda birleştirilmiş
KAFA.
1-eğimli eller sağa (sol) doğru kenetlendi
2-s. (6-8 kez)
IP: Sırtınız birbirinize dönük, elleriniz kemerinizde.
1-3-yarım çömelme, başınızı sağa (sola) çevirin, birbirinize gülümseyin
4-s. (8-10 kez)
I.p.: sırt üstü ayakta, ayaklar omuzlardan daha geniş, eller kemerinin üzerinde.
1-3-öne eğilin - aşağı, bacaklarınızdan birbirinize bakın
4-s. (6-8 kez)
I.p.: omuz omuza, bir el belde, ayaklar bitişik olarak durun.
1 metre ileri
2- yan tarafa
3-geri
4-s. (6-8 kez)
IP: Karşı karşıya durarak ellerinizi partnerinizin omuzlarına koyun.
1-sağ (sol) bacağı dizden bükün
2-s. (8-10 kez)
IP: karşılıklı ayakta durmak ve el ele tutuşmak.
Atlamalar, yürüme ile dönüşümlü olarak (2-3 kez) keyfi olarak gerçekleştirilir.
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Parmak jimnastiği – 1 hafta
8. Göz egzersizleri – 2. hafta
14 Nolu Kompleks
(küçük bir topla)
1. Kol ve bacaklara yönelik görevlerle birer birer sütun halinde yürümek.
2. Bir yılanın içinde hızlanarak ortalama hızda koşmak.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dörtlü sütun halinde oluşum (bir kılavuza göre).
5. Küçük bir topla şalteri açın:

1-2 el yanlardan yukarıya doğru, topu diğer ele aktarın
3-4-Kollarınızı aşağı indirin (8-10 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, top sağ elde.
1-kollar yanlara
2-öne eğilin - aşağı, topu diğer ele aktarın
3-Düzelin, kollar yanlara
4-s. (6-8 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ el top üstte, sol el önde
kemer
1-3 sola eğim
4-s. (6-8 kez)
I.p.: o.s., top sağ elde.
1-kollar yanlara
2-oturun, topu diğer ele aktarın
3-ayağa kalk, kollar yanlarda
4-s. (8-10 kez)
IP: diz çökmüş, top sağ elinde.
1-4-topu etrafınızda sağa (sola) doğru yuvarlayın, topa göz kulak olun
Gözlerinizle (6-8 kez)
I.p.: Sırt üstü yatarak, topu iki elinizle başınızın arkasında tutun.
1-2- sağ (sol) düz bacağınızı kaldırın, topa dokunun
ayak çorap
3-4-bacağı yavaşça indirin (6-8 kez)
I.p.: o.s., top ayakların önünde yerde.
Topun etrafında 2 ayak üzerinde sağa - sola atlamak, dönüşümlü olarak
yürüyüş (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta
8. Artikülasyon jimnastiği – 4. hafta
15 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)

1. Sinyalde çapraz adımlarla, yarım çömelmeyle yürüyün - oturun.
2. Sinyalde kaval kemiğiniz geriye doğru uzanarak, yan dörtnala koşun - oturun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. “Oyuncak” öğeleri olmayan dış mekan şalt sistemi:
“Uçak” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-kollar yanlara
2-s. (8-10 kez)
“Oyuncak Bebek” I.p.: aynı
1-öne eğilin, kollar yanlara
2-s. (8-10 kez)
“Asker” I.p.: o.s.
1-sağ (sol) düz bacak ileri
2-s. (8-10 kez)
“Tumbler” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1 sağa eğme (sol)
2-s. (8-10 kez)
“Horoz” I.p.: o.s.
1-4-sağ (sol) bacağınızı dizinizden bükerek kaldırın, kollarınızı "ku-ka-re-ku!" (8-10 kez)
“Clockwork Maydanoz” I.p.: bacaklar bir arada, eller kemerin üzerinde.
1-yay
2-s. (8-10 kez)
“Toplar” I.p.: bacaklar birlikte, eller kemerin üzerinde.
Kendi etrafında dönerek zıplamak, yürüyüşle dönüşümlü olarak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Kendi kendine masaj – 1 hafta
8. Gevşeme – 2. Hafta
16 Nolu Kompleks
(düz bir muşamba çiçeği veya tabağı ile)
1. Topuktan ayağa yuvarlanarak yürümek, bir daire içinde çiftler halinde yürümek ve her yöne yürümek arasında geçiş yapmak.
2. Koşun, sinyalde durun ve dönün.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Üçlü sütun halinde oluşum.
5. Düz çiçekli dış mekan şalt sistemi:
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller aşağıda.
1-eller yukarı, sağ (sol) bacak parmak ucunda
2-s. (8-10 kez)
I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller göğüste.
1-ellerinizi yukarı kaldırın
2-eğim sağa-sola
3 eller yukarı
4-s. (8-10 kez)
I.p.: bacaklar omuzlardan daha geniş, eller göğse yakın.
1-öne eğilin, çiçeği yere koyun
2-s.
3-öne eğilin, çiçeği kaldırın
4-s. (8-10 kez)
I.p.: oturun, çiçeği ayaklarınızın üzerine koyun, ellerinizi arkanızdan destekleyin.
1-düz bacakları 450 açıyla kaldırın
2-s. (6-8 kez)
IP: Sırt üstü yatarak, kollarınız başınızın üstünde.
1-2 kol sallanır, oturulur
3-4-s. (6-8 kez)
I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller aşağıda.
1-oturun, eller çiçekli
2-s. (8-10 kez)
I.p.: o.s., çiçek ayakların önünde, eller keyfi olarak.
Yürümekle dönüşümlü olarak bir çiçeğin üzerinden atlamak (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Düztabanlığın önlenmesi – 3 hafta
8. Parmak jimnastiği – 4. hafta
17 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Dizler yüksekte, kısa adımlarla yürümek.
2. Sinyalde koşun, her yöne koşun - sütundaki yerinizi bulun.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. Dağınık oluşum.
5. “Yay” öğeleri olmayan dış mekan şalt sistemi:
“Ağaçlar sallanıyor” I.p.: o.s.
1-eller yukarı
2-3 - yanlara doğru hafif kıvrımlar
4-s. (8-10 kez)
“Akarsular mırıldanıyor” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-öne eğilin, kollar aşağı, parmaklarınızı hareket ettirin
2-s. (8-10 kez)
“Yeldeğirmeni” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
1-gövdeyi sağa (sola) çevirin
2-s. (8-10 kez)
“Salıncak” I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller omuzlarda.
1 sağa eğme (sol)
2-s. (8-10 kez)
“Rüzgar” I.p.: o.s.
1-oturun, kollar öne doğru
2-s. (8-10 kez)
“Yağmur” I.p.: o.s.
1-bacaklı yay, kollar yanlardan yukarı doğru, katlanmış
"çatı"
2-s. (8-10 kez)
“Serçeler baharda sevinir” I.p.: o.s.
Tek ayak üzerinde, dönüşle iki ayak üzerinde atlama, yürüme ile dönüşümlü
(2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Parmak jimnastiği – 1 hafta
8. Göz egzersizleri – 2. hafta
18 Nolu Kompleks
(öğeler olmadan)
1. Kol ve bacaklara yönelik görevlerle geriye doğru yürüme.
2. Sinyalde koşun - iki ayak üzerinde yerinde atlayın.
3. Nefes almayı düzeltirken yürümek.
4. İki sütun halinde oluşum.
5. “Sporcular” konusu olmayan dış mekan şalt sistemi:
“Yüzücüler” I.p.: o.s.
1 el ileri
2 kol yanlara
3-4-s. (8-10 kez)
“Halterciler” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda
1-öne eğilin, kollar aşağıda
2-Düzelin, kollar yukarı
3-4-s. (8-10 kez)
“Boksörler” I.p.: bacaklar kalça genişliğinde açık, kollar dirseklerden bükülmüş, göğüste yumruk halinde.
1-sağ (sol) kolunuzu kuvvetli bir şekilde öne doğru düzleştirin
2-s. (8-10 kez)
“Sporcular için ısınma” I.p.: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde.
Vücudun sağa ve sola 1-4 dairesel dönüşü (6-8 kez)
“Jimnastikçiler” I.p.: o.s.
1-düz sağ (sol) bacağınızı ellerinizle öne doğru kaldırın
ayak parmaklarına dokun
2-s. (6-8 kez)
“Dambıl” I.p.: ayaklar kalça genişliğinde açık, eller omuzlara.
1-sağa (sola) dönüş, kollar yanlara doğru kuvvetle
2-s. (8-10 kez)
“Jumpers” I.p.: o.s., eller kemerin üzerinde
Yürümeyle dönüşümlü serbest atlamalar (2-3 kez)
6. Nefes almayı yeniden sağlamak için egzersiz yapın.
7. Gevşeme – 3. Hafta
8. Artikülasyon jimnastiği – 4. hafta

Tarafından düzenlendi:

Fedorova Natalya Aleksandrovna,

beden eğitimi öğretmeni,

MAU DO "Sorokinsky Çocuk Gelişim Merkezi -

4 numaralı anaokulu"

Haftanın Konusu: “Bilgi Günü”

Sabah egzersizleri kompleksi “Okul hakkında”

I. Düşük hareketlilik oyunu “Harika grup”

Oyun alanında yerdeki bir çizgi 5-6 m uzunluğunda bir çizgiyi işaretler, çizginin arkasında tüm oyuncular sıraya girer. Bir öğretmen çocukların karşısında, hattan 3-4 m uzaklıkta yüzü onlara dönük olarak durmaktadır. Öğretmenin sözlerinden sonra:

Çocuklar tüm komutları biliyor

Doğru, hızlı bir şekilde gerçekleştirildi!

herkes hazır mı? İyi o zaman

Oyun başlıyor!

Çocuklar yetişkinlerin kendilerine verdiği komutlara uymaya başlarlar. Komutun yalnızca öğretmen "grup" kelimesiyle başlaması durumunda yerine getirilmesi gerekir. Hata yapan oyuncu bir adım öne çıkar ancak oyundan çekilmez, oynamaya devam eder. Oyunda iki hata var: birincisi - oyuncu, "grup" ön kelimesi olmadan komutu yerine getirdi, ikincisi - oyuncu, doğru verilmesine rağmen komutu yerine getirmedi veya yanlış gerçekleştirdi.

Örnek öğretmen komutları.

Doğru (“sınıf” kelimesiyle başlayarak):

❖ Grup, eller yukarı!

❖ Grup, sağa (sol) adım atın!

❖ Grup, hemen atlayın!

❖ Grup, oturun! Vesaire.

Notlar 1. Hata yapıp ileri adım atan oyuncu, hocanın komutunu uygularken tekrar hata yaparsa bir adım daha ileri gider. 2. Oyunun sonunda öğretmen tek bir hata yapmayan çocukları işaretler.

1. “Okula ne zaman gideceğiz?”

I. s.: o. s., eller aşağı.

1 - omuzlarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı yanlara doğru kaldırın; 2 - i. is. 6 kez tekrarlayın.

2. “Kapıyı aç bize okul, biz artık okul çocuğuyuz!”

I. s .: bacaklar hafifçe ayrık, ayaklar paralel, kollar omuzlara, dirsekler yanlara.

1 - dirseklerinizi göğsünüzün önünde birleştirin - nefes verin; 2 - kürek kemikleri bir araya gelene kadar dirsekler yanlara doğru - nefes alın. Dirseklerinizi omuz hizasında tutun. 6 kez tekrarlayın.

3. “Merhaba okul”

I. s .: bacaklar açık, kollar dirseklerden bükülmüş, avuç içi göğse doğru.

1-2 - sağa dönün, kollar yanlara, avuç içi yukarı; 3-4 - ve. is. Diğer yönde de aynısı.

Dönerken bacaklarınızı kaldırmayın.

4. “Evrak çantalarımız ağır, zar zor kaldırabiliyoruz”

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde.

1 - öne doğru eğilin, ellerinizle yere dokunun - nefes verin; 2 - i. P.

Bacaklarınızı bükerken dizlerinizi bükmeyin. 6 kez tekrarlayın.

5. “Uzun süre oturamıyoruz, ayakta da duramıyoruz!”

I. s.: o. s., eller kemerin üzerinde.

1 - ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun; 2 - yana; 3 - geri; 4 - i. is. Diğer bacakla aynı.

3-4 kez tekrarlayın

6. “Cesaretle tahtaya gidip tebeşirle mektup yazıyorum.”

I. s.: o. s., eller aşağı.

1 - sağ el ve sağ ayak ileri; 2 - i. P.; 3 - sol el ve sol ayak ileri; 4 - ben. P.

6 kez tekrarlayın

7. “Teneffüslerde eğleniyoruz, oynuyoruz, zıplıyoruz, eğleniyoruz”

I. s .: bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. Tek ayak üzerinde atlama: sağ bacakta yana doğru beş atlama; sol bacakta da diğer yönde aynısı. 3 kez tekrarlayın.

III. Birbiri ardına yürümek

Haftanın Konusu: “Dünya ortak evimiz”

Sabah egzersizleri kompleksi “Bizim Topraklarımız”

BEN. giriş kısmı

Bir çizgi, sütun oluşturma, duruşu kontrol etme;

Birbirinin peşinden yürümek ve koşmak,

yan dörtnal,

yürüyen "Devler" ve "Cüceler"

II. Ana bölüm. dış mekan şalteri

1. "Muazzam alanlar."

1- Kollar yanlara doğru, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.

2-s. 6 defa

1. "Yüksek dağlar, derin nehirler."

Ip - aynı.

1-3- Dağa tırmanmayı taklit edin.

5-7 - çömelin, nefesinizi tutun.

8-s. 5-6 kez

3. "Dost canlısı insanlar."

1-sağa dön, gülümse,

2- Avuç içlerinizi birbirine sürtün,

3 el kemerin üzerinde.

4-s. 5-6 kez

4. “Verimli topraklar.”

IP bacakları hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde.

1-3 - yaylı eğimler. Hasatı simüle ediyoruz.

4-s. 6 defa

5. “Anavatan'ın Koruyucusu.”

IP - bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde.

1- öne doğru bir adım atın, bacağınızı bükün,

2- Avucunuzu alnınıza koyun,

3- Kemeri elinize alın.

4-s. sol bacak için de aynısı. 6 defa

6. “Nasıl eğleneceğimizi biliyoruz.”

Atlama, atlama vb. çocukların isteği üzerine

yürüyüşle dönüşümlü olarak. 10*2 kez

III. son bölüm

Düşük hareketlilik oyunu "Nehir ve Hendek"

Oyuncular öğretmenin "Hendek sağda!" işaretine göre birer birer sütun halinde yürürler. sağa dönün ve ileri atlayın. Diğer yöne atlayan nehre düşmüş sayılır, ona yardım ederek dışarı çıkmasına yardım ederler. Oyun kendini tekrar ediyor.

Haftanın konusu: Nesneler ve teknoloji dünyası.

Sabah egzersizleri “Elektrikli ev aletleri”

Eğitimci. Bugün gideceğiz en ilginç dünya Hayatımızı daha rahat ve kolay hale getiren elektrikli aletler. Enerji santrallerini ziyaret etmeyi ve enerji hatları inşa etmeyi hayal etmek ister misiniz?

Çocuklar cevap verir.

Hazır?! O zaman gidelim! İlk önce baraja gidiyoruz Büyük nehir hidroelektrik santralinin yapıldığı yer.

Baraj inşa edelim Nehrin kükremesine izin verin ve Yeni şarkı, öfkeyle şarkı söylemeye başladı... Baraj suyun önünde bir bariyer gibi duruyor, onu aşmak imkansız. Sırada durmak El ele tutuşun. Sen nehirsin Ve ileriye doğru çabalıyorsun. İlk başta çok sessiz akıyor dalgaları kıyıya sıçratmıyor. Baraj'a tüm akışıyla gelecek Ve kükreyerek kendini şiddetle aşağıya atacak. Akım elde etmek için gücüne ihtiyaç vardır. Açık nükleer enerji santrali - Su yok, nehir yok. Güncel olmak için, Burada onlara ihtiyaç yok. Nükleer santralde Atom hüküm sürüyor. Reaktörde her şeyin nasıl kaynadığını gösterelim. Hepimizin arzu ettiği akım aldık ama elektrik hatlarını hiç unutmadık. Tel desteklere ihtiyaç vardır. Tepeler göklere ulaşıyor. Herkes birlikte ayağa kalktı, sen ve ben destek olduk. Arkası çelik, eller yukarı. Herkesin güçlü bir temeli vardır. Sanki ayaklarımız ayrık yerde yürüyormuşuz gibi. Şiddetli rüzgara boyun eğmeyiz, Fırtına bizi rahatsız etmiyor bile. Enerji hattı destekleri inşa edildi. Ancak ışığın yanması için telleri sıkıca çekeceğiz. El ele tutuşun arkadaşlar. Desteğe koşacağız ve kabloları bağlayacağız Kabloları bağlayıp istasyona bağladık. Tellerden akım gibi geçiyoruz. Hiçbir şey bizi durduramaz. Artık daha hızlı koşalım, evlere, fabrikalara, köylere, köylere, şehirlere koşalım. Herkesin her zaman akıma ihtiyacı vardır.

Birbiri ardına bir daire içinde normal yürüyüş - 20 saniye. Salonun çevresinde engellerle yürümek - 20 saniye Hız yavaş. Eller kemerin üzerinde. Duruş düz, çene kaldırılmış. Öğretmen ekibi sıraya girecek Elleri arkadan kenetleyerek bir sıra halinde yürümek. Açık son sözler herkes birlikte çömelir - 20 Hız yavaştan hızlıya doğru değişir. Çizginin düzgünlüğünün ve hareketlerin tutarlılığının izlenmesi Daha sonra adımlarını biraz hızlandırıyor. Çocuklar el ele tutuşarak bir sıra halinde spirali çevirip çözerler. Sonra daireyi kapatırlar, merkezde birleşirler ve uzaklaşırlar. Daha sonra her yöne dağılırlar, dikkatlice birbirlerine çarparlar ve avuçlarını yaklaşan kişinin avucuna vururlar - 10s Öğretmenin hareket yönünü değiştirme ve yeniden inşa etme yönündeki sözlü komutları. Çocuk hareketlerinin ritmini ve tutarlılığını izlemek. Tempo ılımlı Kollar yukarı kaldırılmış olarak ayak parmakları üzerinde yürümek - 10s. Hız orta düzeyde. Düz geri Topuklarınız üzerinde yürümek, eller başınızın arkasında - 10 sn. Hız yavaş. Düz geri "Destek" ten "destek" e kadar bir zincir halinde koşmak - 20'ler. Hız orta düzeyde. Hızı kontrol etme ilk çocukların hareketleri Hızlanma ile birbiri ardına bir sütunda koşmak tempo - 20 s Çocukların nefes almasının, hareket hızının ve aralarındaki mesafenin izlenmesi

Dış mekan şalt sisteminin yeniden inşası

Eh, sonunda eve

vurmak. Hepimiz elektrikli aletleriz

sayıldı. Formasyonu bir sütundan üç sütuna değiştirmek için sözlü talimatlar

II.ORU nesnesiz

1. Fan.

Dışarısı sıcak,

Evde nefes alacak hiçbir şey yok. Hayran olmanız gerekecek.

Ellerimizi döndürüp havayı sürüyoruz.

Ellerimiz gergin, indirmiyoruz. İlk ileri:

1,2,3 - dinlendi. Şimdi ve geri:

1,2, 3 - konuşlandırıldı. Biraz daha çarpıttılar

Serinletmek için. Yeterli. İyi iş çıkardın.

I.p. - işletim sistemi. 1-3 - kollarınızı yanlara doğru kaldırmak, kollarınızı önce ileri, sonra geriye doğru dairesel bir hareketle döndürmek; 4 - ip. Nefes almak isteğe bağlıdır. Orta hızda 4-5 kez tekrarlayın. El pozisyonunun kontrol edilmesi

2. Bilgisayar.

Isıtma kapatıldı. İşe başlayın arkadaşlar! Bilgisayarı açın, yazdırma zamanı geldi. Parmaklar çalışır, tuşlara basın, Çizgi, virgül, Gerektiği yere yerleştirilir. Sana bir görev veriyorum: Şimdi bir hikaye bul ve onu güzelce bas.

I.p. - işletim sistemi. 1 - kollarınızı önünüze doğru uzatın;

2-8 - parmakla yazma, klavyede yazmayı simüle etme;

9-10 - ellerinizi aşağı indirin, parmaklarınızı gevşetin. Nefes almak isteğe bağlıdır. 4 kez tekrarlayın, tempo hızlıdır. Parmak hareketinin genliğinin ve kas gerginliğinin izlenmesi.

3. Meyve sıkacağı.

Artık kendimizi yenilemenin zamanı geldiğini düşünüyorum.

Bunun için bir meyve sıkacağı gerekir. Fişi takın,

Meyveleri seçiyoruz ve vitamin suyunu kendimiz sıkıyoruz.

I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarıda. 1 - kollarınızı geriye doğru hareket ettirirken öne doğru eğilin - nefes verin, "meyve suyu" deyin; 2 - IP, ellerinize bakın - nefes alın. 2 sayım için aynı.

IP'den de aynısı, diz çökmüş. Hız yavaş. Bacakların pozisyonunun ve eğim kalitesinin izlenmesi

4. Tost makinası.

Ve meyve suyuyla birlikte ekmek dilimlerini de kızartacağız.

Öncelikle ekmek kızartma makinesine eşit şekilde dolduracağız. Burada aceleye gerek yok.

Ekmeği kurumaya bırakın ve ustaca çıtır çıtır elimize fırlayın.

I.p. - ayak genişliğinde aralıklı. 1 - oturun, dizlerinizi öne doğru çekin; 2 - diz çökün; 3 - tekrar çömelme pozisyonunu alın; 4 - ip. 5-6 kez tekrarlayın, tempo yavaştır. Hareketlerin ritmini kontrol etmek. Çocukların dizlerinin üstüne düşmemelerine, yavaş yavaş kendilerini indirmelerine dikkat edin.

5. Sebze kesici.

Artık aşçı biziz. Salatayı hazırlayalım

Sonuçta vitamin açısından çok zengin.

Burada bir sebze kesiciye ihtiyacımız olacak. Tüm sebzeleri hızla kesecek.

I.p. - oturmak, bacaklar bitişik, eller kemerin üzerinde. 1 - bacaklarınızı (“bıçaklar”) mümkün olduğunca geniş açın - nefes alın; 2 - ip. - “khrum” (“sebzeyi kes”) derken nefes verin. 5-6 kez tekrarlayın, tempo yavaştır. Ani hareket yok

6. Çamaşır makinesi.

Geriye kalan tek şey annemin çamaşırlarını yıkamak. Çamaşır makinesi

Dahil edeceğiz. Çamaşırlar yüklendi. Tank dönüyor

Ve çamaşırları bazen şöyle, bazen böyle çevirir.

I.p. sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca uzatılmış. Yüzüstü yatarken 1-2-sağa doğru yuvarlanın; aynı zamanda diğer yönde. 5-6 kez tekrarlayın

7.Demir.

Çamaşırlar kuru. Ütüleri bağlıyoruz, pamuk için iyice ısıtıyoruz. Ve eğer onu çiftler halinde ütüleyebilirsen, o zaman bu senin ve benim boşuna çalışmadığımız anlamına gelir.

I.p. - yüz yüze ayakta durun, el ele tutuşun ve onları ayırın.

Zıplama: Bir bacak ileri, diğeri geri. 10-12 atlama için 3-4 kez tekrarlayın, bunları yerinde yürümeyle değiştirin

8.Mikrodalga(nefes egzersizi).

Herşeyi hallettik ve biraz yorulduk. Mikrodalgada peynirli çörek olacağız. Uzanıyoruz, eşit nefes alıyoruz. Avuç içi mideye. Solundu.

Karnımızı dışarı çıkarıyoruz. Ve böylece... Peynir gibi yayıldık.Yavaşça nefes verin. Uzanıyoruz, fırında ısınıyoruz ve kimseyi görmüyoruz.

I.p. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca uzatılmış. Uzun bir “f-f-f” nefes verin. 6 kez tekrarlayın

III.Parmak oyunu “Elektrikli Ev Aletleri”

“Elektrik hayatımızın her yerinde bizi kuşatıyor.

Cihazlar bize nasıl yardımcı oldu?

Şimdi size söyleyeceğiz.

Lezzetli meyve suyunu sıktık, parmaklarımızı kuvvetlice sıkıyoruz ve açıyoruz.

Ve tüm çamaşırlar avuç içleri birbirine sürtülerek yıkandı.

Hikayeyi yazdım Parmaklama

Ve ısı hemen ortadan kaldırıldı. Onları yumruk haline getirin ve ellerinizi önünüzde döndürün.

Ekmek çıtır çıtır olana kadar kızartıldı, parmaklar çaprazlanıp sıkıldı.

Ve lahanayı doğradılar. Avucunuzun kenarıyla yukarıdan aşağıya doğru hareket edin.

Peyniri fırında eritin, ellerinizi aşağı indirin, parmaklarınızı gevşetin.

“Börek pişir” hareketi adında bir garnitür hazırladık.

Bütün çarşaflar ütülendi. Bir elin avuç içiyle sırtını okşamak

diğer fırçalar

Her şeyi yapmayı başardık! Her iki elinizin parmaklarını açık bir şekilde uzatın.

Haftanın konusu: Sonbahar sonu

Sabah egzersizleri “Elveda, Sonbahar Kraliçesi”

Nehirdeki su soğudu. Bir sütunda tek tek yürümek

Kötü rüzgar dalları büker.

Sonbahar yağmuru ne yazık ki koşuyor

Herkes kapıda ağlıyor.

Kuşların şarkısını duyamıyorsun.

Sabahları su birikintilerinde buz var. Uzun adımlarla yürümek

Uykulu doğa bekliyor,

Kış geldiğinde.

“Elveda Kraliçe Sonbahar” - parmak uçlarında yürümek

Bunu sessizce söyleyeceğiz.

Sizi kışın bizi ziyaret etmeye davet ediyoruz:

“Acele et kış, gel!”

İki sütun halinde yeniden inşa ediliyor.

"Elveda Kraliçe Sonbahar"

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda.

1-2 - kollar yanlardan yukarı doğru, kollar başınızın üstünde olacak şekilde performans sergileyin

3-4 geçiş hareketi; 3-4 - i'ye dön. is. 4-6 kez tekrarlayın.

“Ağlayan huş ağaçları sessizce gözyaşı döker”

I. s .: ayakta, bacaklar açık, kollar aşağıda.

1-6-Kollarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi bir yöne, sonra diğer yöne çevirin;

7- Ellerinizi, önkollarınızı bırakın, kollarınızı aşağı indirin. 5-6 kez tekrarlayın.

"Kötü rüzgar dalları büker"

I. s .: ayakta, bacaklar açık, eller belde.

1-2 - sağa doğru eğin, kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, başınızın üstünde alkışlayın - nefes verin;

3-4 - ve. s., nefes alın. Soldaki de aynı. 4 kez tekrarlayın.

“Sabah su birikintilerinde buz var”

I. s .: ayakta, bacaklar ayrı, kollar arkanızda “raf”.

1-2 - öne doğru eğilin, kollar aşağı, baş aşağı - nefes verin; kollarınızı sola ve sağa doğru 4 kez sallayın;

3-4 - ve. s., nefes alın. 5-6 kez tekrarlayın.

“Acele et kış, gel. Seni bekliyorduk"

I. s.: o. s., eller kemerin üzerinde.

1-2 - ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, dirseklerinizi geriye doğru çekin - nefes alın;

3 - oturun - nefes verin;

4 - ben. Ve. 5-6 kez tekrarlayın.

“Her geçen gün hava soğuyor, daha eğlenceli atlayacağız”

I. s .: bacaklar hafifçe ayrık, ayaklar paralel.

İki ayak üzerinde zıplamak, kendi etrafında bir yöne veya diğerine dönmek.

4 sayımda dönüş yapın. 4 kez tekrarlayın.

“Soğuk havayı içimize çekiyoruz, sonra sessizce nefes veriyoruz”

I. s .: ayaklar bitişik, eller aşağı.

1 - sağ bacak ayak parmağının üzerinde, kollar yanlardan yukarı doğru - nefes alın;

2 - i. s., nefes verin. Aynı şey, sol bacak geride. 2-3 kez tekrarlayın.

III. Çapraz yürüyüş

Haftanın Teması: “Kış-Kış”

Sabah egzersizleri “Kış bize geldi”

1. Birer birer sütun halinde yürümek.

Parmak uçlarında yürümek, kaz adımlarıyla yürümek.

Her iki ayağınızın üzerinde, hafifçe ayak parmaklarınızın üzerinde zıplayın. Koşmak.

Yürüme. 2 sütunlu oluşum.

2. Dış mekan şalt sistemi

1. "Buzlu havayı soluyun"

I. s.: o. eller aşağı. 1 - kollar yanlara doğru, yukarı, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin - nefes alın; 2 - i'ye geri dön. s., nefes verin. 6 kez tekrarlayın.

1. “Kış-kış kar yağdı”

I. s .: bacaklar açık, kollar aşağıda. Düz kollar öne doğru 1-4 - 4 dönüş; 5-8 - aynı geri. 3-4 kez tekrarlayın. Bacaklarınızı hareket ettirmeyin.

1. "Ormana gidelim ve kış için odun stoklayalım."

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, parmaklar iç içe geçmiş. 1 - kollar yukarı, eğilin - nefes alın; 2 - öne doğru eğilin, ellerinizi bacaklarınızın arasına alın - nefes verin. 6 kez tekrarlayın. Eğilirken dizlerinizi bükmeyin.

1. "Kışın ormanda güzeldir"

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. 1 - vücudu sağa, kolları yanlara çevirin; 2 - i'ye geri dön. P.; 3-4 - sola doğru aynı. Her yönde 3-4 kez tekrarlayın.

1. “Kar yığınlarının üzerinden geçmek”

I. s .: bacaklar birlikte, eller belde. 1 - dizden bükülmüş sağ bacağını kaldırın; 2.. P.; 3-4 - diğer bacakla aynı. Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.

1. “Don ve soğuk sorun değil!”

I. s .: ayaklar bitişik, eller aşağı. 1 - bacakları birbirinden ayırın, kolları yanlara doğru atlayın; 2 - i. s., ayaklarınızı birlikte zıplayın, eller aşağı. 10-15 atlama gerçekleştirin. 2-3 kez tekrarlayın. Bir dizi atlama arasında kısa bir süre yerinde yürüyün

3. Düşük hareketlilik oyunu "İşte burada - uzun zamandır beklenen Kış geliyor!"

Kafiyeye göre sürücü seçilir - “Kış”, başına bir taç koyar. Çocukların geri kalanı çiftler halinde durur ve bir daire oluşturur. “Kış” daireye girer ve ortada durur, oyuncular bir daire içinde hareket etmeye başlar ve hep birlikte şu kelimeleri söyler:

Uzun zamandır beklenen kış,

Sonunda geldin!

Çabuk gel aramıza katıl

Kendiniz için bir çift seçin!

Sürücü "Kış" çocuklara cevap veriyor: "Ay-ay, geliyorum, geliyorum!" Kendime bir eş bulacağım!” Bu sözlerle hızla oyunculardan birinin elinden tutar ve daire şeklinde durur. Çifti olmayan oyuncu dairenin ortasına doğru hareket eder, o "Kış"tır. Yeni sürücü başına taç takıyor. Oyun kendini tekrar ediyor.

Haftanın konusu: Vahşi hayvanlar

Sabah egzersizleri kompleksi " Vahşi hayvanlar"

I. İnşaat. birbiri ardına yürümek; topuklar üzerinde yürümek, eller omuzlarda; dizler yüksekte, eller belde yürümek; koşmak, kaval kemiklerinizi geriye doğru süpürmek; koşma, yürüme, nefes egzersizleri, iki sütun halinde oluşum.
II.

Uzun kara çamlardan kim

Çocuklara koni fırlattım

Ve bir kütüğün içinden çalıların içine

Işık gibi parladı mı?

1. 1. "Çevik Sincap"

IP: o.s., eller kemerde

1 – Başınızı sağa doğru eğin, ellerinizi belinize koyun.

3- Başınızı sola doğru eğin, ellerinizi belinize koyun

4 – ip. D: 6 ovmak.

(talimat: ani baş hareketleri yapmayın)

Tarlada atlar, kulaklarını gizler,

Bir sütun gibi ayağa kalkacak – kulaklar dik

1. 2. "Çevik Tavşan"

IP: ayakta, ayaklar sh.p.'de, eller yukarı

1 – öne doğru eğilin, ellerinizle topuklarınızın iç kısmına dokunun.

2 – ip. D: 6 ovmak.

Kışın kim üşür

Öfkeli aç bir adam dolaşıyor

1. 3. "Hızlı Kurt"

IP: o.s., eller kemerin üzerinde.

1 – diğer düz bacağınızı öne doğru kaldırın

2 – diğer bacağınızı geriye doğru sallayın

3 – Sağ bacağınızı tekrar öne doğru kaldırın.

4 – ip. eylemleri diğer bacak D: 4p ile tekrarlayın.

1. 4. "Hayvanlara hayran olalım"

IP: ayaklar sh.p'de, kollar aşağıda.

B: Burnunuzdan nefes alın. Nefes verirken uzun bir çizgi çizin: "mm-mm-mm", aynı anda parmaklarınızı burnunuzun kanatlarına vurun. D: 6r.

Kuyruk kabarık, kürk parlak,

hem sinsi, hem kurnaz.

Hayvanlar ormandaki her şeyi biliyor

Parlak kırmızı... (tilki)

1. 5. "Kurnaz tilki"

IP: Dizlerinizin ve avuçlarınızın üzerinde durun, başınızı kaldırın.

1-2 sırtınızı bükün, başınızı indirin.

3-4 ip. D: 5-6 r.

Yazın yolsuz yürüyor

Çamların ve huş ağaçlarının yakınında,

Ve kışın bir inde uyuyor,

Burnunuzu dondan gizler.

1. 6. "Sakar Ayı"

IP: sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca.

1- Sağ tarafınıza dönün, bacaklarınızı karnınıza doğru bastırın.

3-4 de sol kanat. D: 4-5r.

1. 7. "Hayvanları memnuniyetle karşılıyoruz"

Ayaktan ayağa yerinde zıplayın.

Yürüyüşle değiştirin. D: 3 ruble. Her biri 15-20 atlama.

III. Birbiri ardına yürümek

Haftanın konusu: “Meslekler”

Sabah egzersizleri "Meslekler"

I. Bir çizgide oluşum, hizalanma.

Yürümek normaldir, ayak parmakları üzerinde yürümek, dizler yüksekte olmak.

Kollarınızı serbestçe sallayarak hamle yaparak yürümek,

her yöne koşmak, yürümek, bir daire oluşturmak.

1. "Trafik kontrolörü görev başında." I.p. bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 1- sağ el ileri, avuç içi yukarı; 2- sol el için de aynısı; 3- sağ el yukarı, avuç içi ileri; 4- sol el için de aynısı; 5- sağ el yana doğru, avuç içi aşağı; 6- sol el için de aynısı; 7-sağ el aşağı; 8- IP'de sol el. 4 kere
2. "Ressam". I.p.- o.s. 1- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, 2- Sağ kolunuzu öne ve yukarı kaldırın, 2- i.p. sol bacakla aynı şekilde 6 kez
3. "Sürücü". IP - bacaklar hafifçe ayrık, eller göğsün önünde, "direksiyonu tutuyor." 1-3 - çömelme, “direksiyonu çevir”, 4-p. 6 defa
4. "Aşçı". IP - bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. 1-3 sağa dönün, eller yumruk halinde, dairesel dönüşler “yulaf lapasını pişirin”. 4-s. 4 kere
5. "Satış elemanı". IP - bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. 1-2 - öne doğru eğilin, önce sağ kolunuzu, sonra sol kolunuzu uzatın. 3-4-i.p. 6 defa
6. "Pilot". I.p. - bacaklar omuzlardan daha geniş, eller kemerin üzerinde. 1-7 - eğin, elle frezeleyin. 8-s. 5 kere
7. "Balerin" I.p. yani eller kemerin üzerinde. 1- sağ düz bacağınızı topuğunuzun üzerine öne doğru yerleştirin; 2-ayağınızı yere koyun; 3- ayak parmağını kendinize doğru çekin; 4 - ip. Diğer bacakla aynı şekilde 6 kez.
8. "Sporcu". IP: bacaklar hafifçe ayrık, ayaklar paralel, kollar aşağıda. 1-3- iki ayak üzerinde yerinde zıplamak; 4-Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın.

III. Yön değiştirerek birer birer sütun halinde yürümek. Nefes egzersizleri

Haftanın konusu: Sonbaharın hediyeleri

Sabah egzersizleri kompleksi: “Bahçede”

BEN.

Bahçeye gideceğiz

Ve orada sebze toplayacağız

Bir sütunda yürümek.

Yol kısa, dar,

Hadi gidelim, ayak parmaklarımızın üstüne basıyoruz

Ve kaldırım boyunca yürüyoruz,

Ve üzerine çömeliyoruz.

Sonra ağaçların etrafında dolaşıyoruz

Yılan yürüyüşü.

Ve küçük bir koşuya çıkacağız

Yılan koşusu

Birlikte yeniden yürüyoruz

Bahçenin kenarında dinlenelim.

Bir sütunda yürümek, 2 sütuna dönüşmek

II. dış mekan şalteri

1 " Avlunun ortasında altın bir kafa var"

"Ayçiçeği"

I.p. işletim sistemi. eller aşağıda.

B: 1-2 el yanlardan yukarı doğru, ayak parmaklarının üzerinde yükselin,

2 – ip. 6 defa.

2 "Kıvırcık örgüsünden onu vizonun dışına sürüklüyorum."

"Turp"

I.p. diz çökmüş.

B: Kolları öne doğru 1 kez bükün

2 – ip. 6 defa.

3" Bir tarafı yuvarlak, bir tarafı sarı, yatağın üzerinde duran bir topuz.”

« Turp"

I.p. düz bacaklarla, kollar öne doğru oturun.

B: 1- sağa dön (sola)

2 – ip. 6 defa.

4" Ve bahçe yatağında bir çalı yeşerip sıklaştı..."

"Patates"

I.p. sırtüstü yatarak.

B: 1 – düz bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın

2 – ip. 6 defa

5" Parça parça parçala – yeşil lekeler...”

"Lahana"

I.p. yüz üstü yatarak kolları önde

B: 1-2 – kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın, eğilin

3-4 – i.p. 6 defa.

6" Kız hapiste, tırpanı ise sokakta."

"Havuç"

I.p. sırtüstü yatarak.

B: kürek kemiği standı.

7" Bahçe korkuluğu"

B: İki ayak üzerinde yerinde zıplamak, kollarınızı ileri geri sallamak.

2 – 3 kez.

III.

Bir sürü sebze topladık

Ve biraz yorulduk.

Dinlenmeye gideceğiz

Ve tekrar yürüyüşe çıkalım.

Kol hareketleri yaparken birer birer sütun halinde yürümek

Haftanın konusu: Sonbaharın hediyeleri

Sabah egzersizleri kompleksi: “Hem bahçede hem de sebze bahçesinde”

BEN.

Bahçeye gideceğiz

Ve orada sebze toplayacağız

Bir sütunda yürümek.

Yol kısa, dar,

Hadi gidelim, ayak parmaklarımızın üstüne basıyoruz

Elleriniz kemerinizde, ayak parmaklarınızın üzerinde yürüyün.

Ve kaldırım boyunca yürüyoruz,

Ve üzerine çömeliyoruz.

Bir çömelme ile uzun bir adımla yanlara doğru yürümek.

Sonra ağaçların etrafında dolaşıyoruz

Nesnelerin arasında “yılan” yürümek.

Ve küçük bir koşuya çıkacağız

Yılan koşusu

Birlikte yeniden yürüyoruz

Bahçenin kenarında dinlenelim.

Bir sütun halinde yürümek, bir daire oluşturmak

II. dış mekan şalteri

1 Kendisi kırmızı, şekerli,

Kaftan yeşili, kadife .

I.p. yani, eller aşağı.

1- Kollarınız yarım daire şeklinde öne gelecek şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun

2 – ip. 5 kere.

2 Kabarık kuyruğu ustaca yakaladım. Çektim ve işte oradaydı... (havuç)

I.p. diz çökmüş, eller belinde

1- öne eğilin, parmaklarınızla yere dokunun

2 – ip. 5 kere

3 Gevreyene kadar kolalı etekleri bahçe yatağında gururla duruyordu... (lahana)

I.p. aynı topuklar ayrı

1 – Topuklarınızın arasına, kollarınız öne doğru yere oturun

2 – ip. 5 kere.

4 Yuvarlak tarafı, sarı tarafı,

Bir topuz bahçe yatağında oturuyor.

I.p. oturma, bacaklar açık, eller belde

1 – sağa (sol) kolları ileri doğru çevirin

2 – ip. 5 kere

5 Annen temizlik yaparsa etrafındaki herkes çok ağlar... (Selam)

I.p. sırt üstü yatmak

1- bacaklarınızı gruplandırın

2 – ip. 5 kere.

6 Onun tarafında rahat

Sarı ve göbekli...Kabak

I.p. aynı şey, eller yukarı.

5 kez sırt üstü mideye doğru yuvarlanın

7 Elma daldan düştü

Zıpladı ve dörtnala koştu .

İki ayak üzerinde ileri ve geri zıplamak, yerinde yürümek 2p

III. Bir sürü sebze topladık

Ve biraz yorulduk.

Dinlenmeye gideceğiz

Ve tekrar yürüyüşe çıkalım.

Kol hareketleri yaparken birer birer sütun halinde yürümek.

Haftanın konusu: “Ulaşım”.

Sabah egzersizleri “Biz makineleriz.”

Öğretmen kafiyeli metni okur, çocuklar uygun hareketleri yaparlar.

BEN.Hızlı bir şekilde egzersiz yapmaya hazırlanın. çocuklar inşa ediliyor

Sırayla ödeyin. Sırayla hesaplama

Şimdi seni dönüştüreceğim

Bu saatte herkes arabada.

Motor çalışıyor, uğultu, eller dairesel hareketlerle

Tak-tak, tak-tak, tak-tak - tak-tak.

Bir aslan gibi, motor herkese kükrüyor

Ve başlamak için acelesi var: r-r-r-r-r-r.

İlk başta arabalar yavaş gidiyor. yürüme

Atandıkları yere gelecekler.

Sonra daha hızlı ve daha hızlı koşmak

Çabuk gelmek için.

Geniş bir caddeye doğru ilerliyoruz. yürüme

Burada çok sayıda araba var - hepimiz biliyoruz.

Üç sıra halinde gidiyorlar üç sütun halinde oluşum

Ve birbirlerine saldırmayacaklar.

Biz arkadaşlar direksiyonu sıkı tutuyoruz,

Sonuçta onu dışarı çıkaramazsınız.

II.

1. Rulvlevo , Sağa dönelim. sağa, sola döner

Mutlaka bir yol bulacağız. eller önünüzde

Yağmur damlamaya başladı, camlar sular altında kaldı,

Hiçbir şey göremiyorsun. 6 defa

2. Arıtıcıları dahil ediyoruz kollarını sağa doğru salla

Ve camı hızla temizliyoruz: sol

Geri ve ileri, geri ve ileri -

Su bizi rahatsız etmeyecek. 6 defa

3. Yol boyunca dolaşmamak için. pompa egzersizi

Lastikleri şişirmemiz gerekiyor. Öne ve aşağı doğru bükün

Pompaları hızla teslim aldık

Ve lastikler sıkı bir şekilde şişirilmişti: ş-ş-ş-ş. 6 defa

4. Arabanın incelenmesi gerekiyor. ağız kavgası

Lütfen çömelin. Başını sağa çevir,

Arkadan ve yandan bakalım, sol

Şimdi - önde. Muayene hazır! 6-7 kez

Artık hızlanabilirsiniz.

Ama ileride sadece tümsekler var.

Hafifçe atla, bak.

6. Arabaları bu şekilde dağıttık, sırt üstü yatarak egzersiz

Herkesin kaza geçirdiğini " bisiklet"

Baş aşağı durumdayız

Ve ataletle mırıldanıyoruz: bip, bip, bip. 6 defa

III.

Sonunda yardım bize geldi.

Azap bitti.

Herkesin arabalarını garaja koyma zamanı geldi.

Şimdi sana nereye gideceğini göstereceğim.

Şimdi hiç hızlanmayın birbiri ardına yürümek

Ve yavaş sürmeye çalışın.

Direksiyonu sıkı tutun, çevirin,

İleriye dikkatle bakar

Haftanın konusu: Anneler Günü

Sabah egzersizleri:Şenlikli bir öğle yemeği hazırlamak

Bir sütunda durun ve birbirinizin arkasına dönün. Mutfağa gidiyoruz.

Şiirsel eşlik	Eylem sırası, yük dozajı
Biz aşçıyız, annemize yardım edeceğiz Ve birlikte mutlu bir şekilde mutfağa gireceğiz.	Koridorda birer birer sütun halinde yürümek - 20 sn
Sandalye olmadan oraya varamayız Üst dolaplara kadar mısır gevreği ile. Birlikte parmak uçlarında Hadi ayağa kalkalım ve yüksekliklerle yarışalım.	Parmak uçlarında yürümek. 1-4 - çocuklar ayak parmaklarının üzerinde yükselir ve kollarını yukarı kaldırır; 5-8 - kollarını aşağı indirin ve normal hızda yürüyün - 10 sn
Bang! Ekşi kremayı döktük. Bunun sorumlusu kedi değildi. Topuklarımızın üzerinde yürüdük ve ekşi kremayı atladık.	Normal yürüyüşle dönüşümlü olarak topuklarınızın üzerinde yürümek - 10 sn
Kedi bize yardım etti Ve ekşi kremayı çıkardım. Ama senin Whiskas'ın hostesin ona verdiklerini dağıttı. Whiskas'ı da dolaşacağız, ayaklarımızı çevireceğiz. Ve sonra yine de bu "Whiskas"ı yerden toplayacağız.	Ayağın dış tarafında yürümek - 10 sn
Marketten uzun spagetti aldık. Kaynar suya batırılıp biraz pişirildiler. Daha sonra spagettiyi hızla çatalın üzerine yuvarladık, üzerine ketçap döküp ağzımıza koyduk.	Yılan gibi koşmak, salonun tüm çevresi boyunca el ele tutuşmak, ortada katlanıp açılmak - 20 s
Kuru bezelyemiz var. Çorbada hiç fena değil. Bir anda bezelyeler parçalandı Binlerce yolda. Kupaları elimize alıp tüm bezelyeleri toplayacağız.	Salona dağılmış şekilde koşmak ve ardından merkezde toplanmak - 20 sn
Bezelyeleri bir ip ile dizeceğiz, yanlarında dik duracağız Yapabiliriz.	Bir sütunda ancak tek başına oluşum
Nefes alma-nefes verme (nefes egzersizi) Yerdeki bütün bezelyeleri topladık ve biraz yorulduk. Hadi derin bir nefes alalım. Daha yükseğe, daha yükseğe ulaşın.	I.p. O.S. ayakta. Eller yanlardan yukarı kaldırın, gerin - nefes alın; ellerinizi aşağı indirin - "vay be!" derken nefes verin 6 kez tekrarlayın
Dış mekan şalt sistemi inşaatı Üç masa üst üste duruyor ve yetenekli aşçıları bekliyor. Üç sütun halinde ayağa kalkın ve yemek pişirmeye başlayın.	Çocuklar bir sütundan üçe değişir
Öğesiz dış mekan şalt sistemi 1. Şamdan. Masayı süsleyeceğiz, her şeyi güzelce düzenleyeceğiz. Bükülmüş bir mumla şamdan İlki burada duracak.	I.p. - işletim sistemi. 1 - kollarınızı yanlarınızdan düzgün bir şekilde kaldırın, avuç içlerinizin arkasıyla kapatın, sağ bacağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun; 2 - IP'ye dönün. - nefes verin, "f-f-f" deyin; 3-4 - sol ayakla aynı. 6-8 kez tekrarlayın
2. Masayı kuruyoruz. Sağa çiçek, sol tarafa meyve koyacağız burada duracağız - tatlılar, çikolata, Üst üste kekler var. Sandviçleri unutma Meyve suyunu sürahilere döktük.	I.p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerinizde. 1- Kolla birlikte gövdeyi sağa çevirin; 2-i.p.; 3-4 - sola doğru aynı. Her yönde 3 kez tekrarlayın
3. Çöpleri kaldırıyoruz. Ekmeği kestik, acelemiz vardı, ortalıkta bir sürü çöp bıraktık. Hepimiz çömeleceğiz ve yerdeki kırıntıları toplayacağız.	I.p. - işletim sistemi. 1 - oturun, parmaklarınızı yere vurun; 2 - IP'ye dönün. 6 kez tekrarlayın
4. Yumurta kesici. Hadi bir salata hazırlayalım - Vitamin açısından zengin. Yumurtaları yumurta dilimleyiciyle kesiyoruz, Salatamız yumuşak olsun.	I.p. - otururken, bacaklar çapraz, eller kemerde. 1-2 - sola, öne doğru eğilin ve alnınızı dizinize değdirin; 3-4 - IP'ye geri dönün. Aynısını sola, ileriye doğru yapın. Her yönde 3-4 kez tekrarlayın
5. Sandviçleri hazırlayalım. Ağzınıza konmak için yalvaracak şekilde bir sandviç hazırlayalım. Ekmeğin üzerine tereyağı sürelim Ve sosisleri üzerine bastıracağız.	I.p. - sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında. 1-2 - bacaklarınızı göğsünüze çekin, kollarınızla sıkın; 3-4 - i.p. Tekrarlamak,
Büyükanne için daha lezzetli ve tatlı yulaf lapası pişireceğiz. Yulaf lapası kaynıyor, kaynıyor, kızgın, kaynıyor. Dışarı atlamak istiyor. Büyük bir ateşi var gerekli değil.	I.p. - işletim sistemi. Yanlara açılmış kolları kullanarak uçuşun yüksekliğini değiştirirken iki ayak üzerinde yerinde zıplamak. Yürüyüşle dönüşümlü olarak set başına 6 kez (her biri 15 saniye)	Hız orta düzeyde. Ayak parmaklarının üzerine iniş
7. Yulaf lapasını soğutun (nefes almayı yeniden sağlamak için bir egzersiz). Lapayı birlikte soğuttular, üzerine üflediler ve yoruldular. İçeri ve dışarı, içeri ve dışarı. Eşit nefes alıyoruz, acele etmeyin. İçeri ve dışarı, içeri ve dışarı. Sadece büyükanneyi güldüreceğiz.	I.p. - işletim sistemi. 1-2 - kollarınızı yanlara doğru açın - nefes alın; 3-4 - ellerinizi indirin - nefes verin. 6 kez tekrarlayın	Hız yavaş. Nefesinizi izleme
Birer birer sütun oluşturma Kakao için sütü rahatlıkla kaynattık. Süt sıçradı ve bir dere halinde aktı. Uzaklara koşmadım - Kedisi emdi.	Bir sütunda birbiri ardına koşmak - 20 s	Yavaşça. Kol ve bacak hareketlerinin duruşunu ve koordinasyonunu kontrol etmek
Ve patilerinin üzerinde yavaşça mutfağın yanından oturma odasına doğru yürüdü gizlice. Pençeleriyle vurmaz, miyavlamaz, sessizdir.	Parmak uçlarında yürümek. Eller belde - 10 sn	Yavaş yavaş

Haftanın konusu: Kışın doğa.

Sabah egzersizleri kompleksi “Kış doğasının özellikleri”

BEN.

Ayaklarımız karlı yolda yürüyordu. birer birer sütun halinde yürümek.

Kış bütün yolları, bütün yolları kapladı

Ne geçer ne geçer. dört ayak üzerinde sürünerek

Kızakta oturuyoruz, kalça üzerinde ilerliyoruz

Ve hızla yokuş aşağı koşuyoruz.

Kar taneleri burada, kar taneleri orada, birer birer sütun halinde yürüyor, tepede alkışlıyor

Beyaz tüy. Tüy yakalıyoruz.

Ve şimdi önümüzde yüksek kalça kaldırmayla yürüyen kar yığınları var

Bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın.

Kar yağmaya başladı

Herkes kardan çok memnun.

Kar tanelerini yakalamak için koşalım, kolay koşu, birer birer sütun halinde

Tüy yakalamak için koşalım.

Dörtnala kar tarafının altında çok fazla kar var

Buz parlak bir şekilde parlamıyor.

Buzun üzerinde kaydık

Ustalıkla ve ustaca.

İleri, marş koş! birer birer sütun halinde kolay çalıştırma

Adım yürüyüşü! birer birer sütun halinde yürümek

Nefes almayı yeniden sağlamak: “Buz gibi havayı soluyalım”

Burnunuzdan uzun bir nefes alın. Uzun süre nefes veriyoruz: “ha-ha” (3 kez).

1. “Buz saçağı” I.p. - o.s. 1- kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın, 2-3- tutun, 4-p.
2. “Blizzard” I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerin üzerinde. 1-7 – vücudun dairesel dönüşleri, 8 ip.
3. “Buz” I.p. - ayaklar omuz genişliğinde, eller omuzlara. 1-3 - kollar yanlara doğru, sola ve sağa eğilir (buz üzerinde kalmaya çalışır), 4 tekrar.
4. 4. “Kar Yağışı” I.p. – bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 1-2- sığ çömelme, 3- tam çömelme, kollar önde (kar yağıyor), 4- i.p.
5. “Frost” I.p. - yerde oturuyor, eller arkada duruyor. 1-3- düz bacaklarınızı kaldırın, kollarınızı dirseklerden bükün, tutun (donmuş), 4- i.p.
6. "Hadi kendimizi ısıtalım." Bacakları birlikte zıplayın, başınızın üstünde alkışlayarak bacakları ayırın.

III.

Oyun "Dışarısı Buzlu"

Çocuklar metne uygun hareketler yaparlar.

Ve dışarısı buz gibi -

Herkes burnunu ovuşturdu!

Kafamızı dövmemize gerek yok

Herkes hızla kulaklarına götürdü!

Bükülmüş ve döndürülmüş

Daha eğlenceli hale getirmek için!

Kulaklarınız ısındı -

Ve herkes yanıma geldi.

Kafanı salla!

Diz çöktürdüler!

Omuzlarına hafifçe vurun!

Ayaklarını vurdular!

Haftanın konusu: Noel Kaleydoskopu

Sabah egzersizleri kompleksi:

1. Yeni yıl geldi, HAYAT! Yerinizde yürüyün, dizlerinizi yukarı kaldırın.

Mutlu Noeller çocuklar!

İnsanlar Noel Bayramı'nı kutluyor.

Eğlenmek ve şarkı söylemek.

Bahçede çok kar var. I.P. – ayaklar omuz genişliğinde açık, eller aşağıda, parmaklar yumruk halinde.

Ellerinizi yukarı kaldırıp aşağı indirin, sıkın ve

parmaklarınızı açın.

Kar yığınları bizim için engel değil,

Egzersiz sırasında çok fazla kahkaha var.

3. Eller sola, eller sağa,

İşte biraz eğlenceli.

Ellerini çabuk değiştir, I.P. – ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ yana, sola

göğsün önünde eğildi. Ellerin pozisyonunu değiştirmek.

Esneme ve yap.

4.Nehir genişçe akıyor

Kıyıya varamayacaksın.

Kimse yere düşmeyecek, I.P. – bacaklar omuzlardan daha geniş, eller kemerin üzerinde.

Vücudun bacaklar arasında birine doğru yaylı eğimleri,

diğerine iki elinizle.

Nehirde kalın buz var.

5. Çömelin ve eğilin

Kendinizi düz bir sırtla tutun. I.P. – topuklar bitişik, ayak parmakları ayrı, eller kemerin üzerinde.

Oturun, dizlerinizi açın, sonra eğilin,

ellerinizle yere dokunmak.

O zaman sağlıklı olacaksın

Doktorlar ve doktorlar olmadan.

6.Kim bacağını daha yükseğe kaldıracak?

Evden daha yüksek, çatıdan daha yüksek.

Unutma, sonra tekrar gel

I.P. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar öne doğru - yanlara,

avuç içi aşağı. Çapraz bacak sallanır.

Ve biraz gülümse.

7. Dikkatli olacağız

Harika olalım.

Yapacağız, deneyeceğiz I.P. – ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca.

1 – sağ el kemerde, 2 – sol el kemerde,

3 – sağ omuzda, 4 – sol omuzda.

5 – sağa yukarı, 6 – sola yukarı.

7-8 – başınızın üzerinden iki alkış.

9-14 - aynı sırayla aşağı.

15-16 – uylukların yanlarına iki alkış.

Ve hata yapmayalım.

8.Zıplayın, zıplayın, tembel olmayın!

Dörde dön. I.P. – bacaklar bitişik, kollar dirseklerden bükülmüş.

İki ayak üzerinde zıplamak, açmak

sağa dördüncü atlama.

Bize dört yetmez

Tekrar zıplamaya başlayacağız.

1. oyun “Keçi bize geldi”:

“Keçi yanımıza geldi ve bize bir ilahi getirdi. Geçti, bütün çocukları gördü (sohbet eder gibi) Ve küçüğü geride bıraktı.”

İki sürücü tasmayı oluşturur. Çocuklar bu kapılardan zincir halinde, el ele tutuşarak, şarkı söyleyerek geçerler. "Ve küçük olanı bıraktı" sözleriyle yakalar kapanıyor. Yakalanan çocuklar da sürücülere katılıyor.

Haftanın Konusu: “Zafer ve Bahar Bayramı”

Sabah egzersizleri kompleksi “Zafer ve Bahar Günü”

1. Bayraklarla parmak uçları ve topuklar üzerinde ileri geri yürümek. İleriye doğru uzun bir adımla yürümek (düzeltici jimnastik unsuru), topuğu ayak parmağına yerleştirerek (yanlarda bayraklı kollar, omuzlarda)

2. Bir daire içinde yürümek ve sütunlar oluşturmak.

IP: düz durun, bacaklar hafifçe ayrık, eller arkanızda bayraklarla. Kollarınızı öne, yanlara, yukarıya doğru uzatın. Sağa, sola eğin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (6 kez).

IP: düz durun, bacaklar hafifçe ayrık, kollar indirilmiş. Sağa doğru bükün, sağ el bayrak aşağıda, sol el üstte olacak şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını sola doğru yapın. Her yönde 3-4 kez tekrarlayın.

I.p.: yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın - yanlara, eller önünüzde bayraklarla. Öne doğru eğin, bayrakları ayak parmaklarına kadar uzatın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı kendinize doğru çekin, bayrakları dizlerinize yerleştirin ve üzerlerine üfleyin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün (5-6 kez).

I.p.: sırt üstü yatın, kollar vücut boyunca yerde. Dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı göğsünüze doğru kaldırın, bayrakları dizlerinizin üzerine yerleştirin, üzerlerine üfleyin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı yanlara doğru kaldırın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün (4-5 kez).

I.p.: sırt üstü yatarak, bacaklar düz, kollar vücut boyunca bayraklarla. Bir kerede dizlerinizi bükün ve karnınıza doğru çekin. İkide - düzeltmeden, uyluğunuzla yere değecek şekilde sağdaki yere yerleştirin. Üçte - solda aynı. Dörtte - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün (3-4 kez).

I.p.: yüz üstü yatmak (düzeltici jimnastiğin bir unsuru). Başınızı kaldırın, dirseklerinizi geriye doğru bükün, kürek kemiklerinizi omurganıza yaklaştırın ve 1-2'ye kadar sayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün (4-5 kez).

3.Düşük hareketlilik oyunu “En dikkatli”

Envanter: aynı renkteki bayraklar - kırmızı, mavi, beyaz (5-8 adet); yapay çiçekler - şekil, renk ve boyut bakımından aynı, örneğin nergis, lale, karanfil (5-8 adet).

Sürücü sayma kafiyesine göre seçilir. Geri kalan çocukların öğretmenimümkünse her bayrağı veya çiçeği eşit olarak dağıtır. Oyunculartek sıra halinde durun. 30 saniye boyunca dikkatli sürünoyunculara bakar, sonra onlara sırtını döner. Öğretmenbir şiir okur:

Borular uğultu yapıyor

Orkestralar çalıyor.

Bugün arkadaşlarla

Geçit törenine geldik.

Bayrak sallamak

Ve çiçek veriyoruz.

Zafer şarkıları

Her yerde duyulabilir.

Şiiri okurken birkaç çocuk (2-3 kişi) yer değiştirir. Öğretmenin “Bir, iki, üç, dikkat edin” işareti üzerine.Dikkatli bak!" sürücü arkasını döner ve sunum yapan kişiye şunları anlatır:Hangi oyuncu yersiz? Kazanan olarak kabul ediliyorTek bir hata yapmadıysanız telekom.

4. Çiftler halinde bir sütun halinde sakin bir şekilde yürüyün.

Haftanın Konusu: Anavatan Savunucuları

Sabah egzersizleri “Biz denizciyiz”

1. Ayak parmaklarınızı yerden kaldırmadan yerinde yürüyün. 2 dakika

Birer birer sütun halinde salonun etrafında dolaşmak,

Parmak uçlarında yürümek, yüksek dizlerle yürümek,

çoraplarınızı geriye doğru çekmek, ellerinizi kemerinize koymak, koşmak, kaval kemiklerinizi geriye doğru süpürmek.

İki sütun halinde oluşum.

2. Genel gelişim egzersizleri.

A) “Deniz kokusunu içimize çekiyoruz.” I.p.: o.s. eller omuzlara, dirsekler aşağıda,

1- dirseklerinizi yukarı kaldırın - nefes alın 2- aşağı indirin - nefes verin vb. 6-8 kez

B) “Martılar bulutların üzerinde uçar.” I.p. yani, eller aşağı

1-4 Başınızı sağa, sonra sola çevirin. Duraklat.

Her yönde 2-3 kez tekrarlayın. 2-3 kez

B.) “Denizciler güverteyi parçalıyor.” IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda.

1-sağ bacağa dönerek öne doğru eğilin ve bacakların arasını çırpın;

2-s. 3-4 diğer ayağa. 4-5 kez

D) “Tüm kaslarımızı çalıştıracağız.” I.p., o.s., eller kemerin üzerinde.

1- sağ ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun; 2 yana; 3- geri;

4- - i.p. Aynısını sol bacağınızla tekrarlayın. 4-5 kez

E) “Elma” dansı yapın. I.p.: o.s. eller aşağı.

1-oturun, dizlerinizi açın, topuklarınızı yerden kaldırın, ellerinizi başınızın arkasına koyun;

2-i.p. 3-4 - aynısı, diğer yönde. 6-8 kez

G) IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda.

1- sağa dönün, eller arkanızda - nefes verin;

2-s. – nefes alın; 3-4 - diğer yönde de aynı. 4 kere

3.. Yürümekle dönüşümlü olarak hopak adımlarla atlamak. 1 dakika

Haftanın konusu: Yılbaşı

Sabah egzersizleri kompleksi “Kış ormanında”

I. Orman sessiz. Bir sütunda yürümek

Kar geliyor.

Yeni yıl geliyor.

Ve açıklıktaki ağacın altında, bir daire şeklinde el ele tutuşarak yürüyoruz

Hayvanlar bir daire içinde dans ederler.

Ve ormanın içinden geçerek yürüyeceğiz, dizlerimizi yukarı kaldıracağız

Bir Noel ağacı seçip onu bulacağız.

Ve ormanın güzelliği

Bayram için bahçeye getireceğiz.

İki sütun halinde oluşum

“Avuçlarımızı kar tanelerinin üzerine koyalım - neşeli ve hafif tüyler"

I. s .: bacaklar açık, kollar aşağıda. 1 - kollar ileri, avuç içi yukarı; 2 - kollar yukarı, eller yanlara, avuç içi yukarı; 3 - kollar yanlara, avuç içi yukarı; 4 - ben. is. 6 kez tekrarlayın.

"Çocuklar için yılbaşı gecesi kar yığınlarının arasında hızla yürüyor."

I. s.: o. s., eller kemerin üzerinde. 1-3 - kollar yanlara doğru, sağ bacağını dizden bükün, ayak parmağını çekin, duraklayın; 4 - i'ye geri dönün. is. Sol bacak için de aynısı. 5 kez tekrarlayın.

“Yılbaşı gecesi ormandaki kar fırtınası süpürür, süpürür, süpürür” I. s .: ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, ayaklar paralel, kollar yanlarda, avuç içi yukarı. 1-2 - dirseklerinizi göğsünüzün önünde bükün; 1-6 - kolların birbirinin etrafında sıralı ileri dönüşü. Aynı şekilde kolların geriye doğru dönmesi. 3-4 kez tekrarlayın.

"Ormana gideceğiz, bir Noel ağacı seçeceğiz ve onu bulacağız."

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller omuzlara. 1-3 - öne doğru üç yaylı bükülme, kollar aşağı, parmaklar ayak parmaklarına ulaşacak, bacaklar düz, baş aşağı, ayaklara bakın, dizleri bükmeyin; 4 - ben. P.

"Ormanda bir Noel ağacı bulacağız ve onu tatil için bahçeye getireceğiz."

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında; 1-2 - sağa doğru eğin, kollar yukarı - nefes verin; 3-4 - ve. s., nefes alın. Diğer yönde de aynısı. Tam olarak yana doğru eğilin, başınızı dik tutun. 4 kez tekrarlayın.

“Ormanda yürümek zor ama önümüzde bir tatil bizi bekliyor”

I. s .: bacaklar omuzlardan daha geniş, eller belde. 1 - sağ bacakta yarım çömelme, sol düz, kollar ileri; 2 - i. P.; 3-4 - diğer bacakta da aynısı. 3-4 kez tekrarlayın.

"Hepimiz mutluyuz - Yeni yıl kapılarımızı çalıyor"

I. s.: o. s., eller kemerin üzerinde. Sağ bacakta 4, sol bacakta 4 atlama yapın. 4 kez tekrarlayın.

III. Düşük hareketlilik oyunu “Kartoplarını düşürmeyin”

Ekipman: 5-7 lastik veya plastik top (top çapı 18-20 cm), kırmızı veya kırmızı kumaştan yapılmış toplar için bir çanta mavi renkli(çanta yüksekliği 1 m, genişliği 40-50 cm), Noel Baba maskesi.

Oyuncular oyun alanında bir daire oluştururlar. Birbirlerine kol mesafesinde dururlar. Sayma kafiyesine göre sürücü seçilir - “Noel Baba”. Bir maske takıyor, içinde “kartopu” (top) bulunan bir çanta alıyor ve dairenin ortasında duruyor. Daha sonra sürücü oyunculara "kartopu" dağıtır (toplar bir veya iki kişi aracılığıyla daire şeklinde duran oyunculara, örneğin birinci, üçüncü, altıncı vb. oyuncuya dağıtılır). Noel Baba'nın çantası dairenin ortasında kalır. Sürücü tüm “kartoplarını” oyunculara dağıttığında öğretmen şiirin metnini okur:

Noel Baba ormanda yürüdü,

Bize bir çanta içinde kartopu getirdi.

Ancak kartopu basit değil

Çok soğuklar!

Ellerini çabuk uzat,

Çantadan kartopu alın.

Ve acele et, esneme,

Bunları arkadaşlarınıza iletin!

Peki kartoplarını kim düşürecek?

Noel Baba onları alacak,

Onları tekrar çantaya koyacak.

Seni ormana geri götürecek!

Öğretmenin metni okumasıyla eş zamanlı olarak oyuncular birbiri ardına daire çizerek hareket eder, “Noel Baba” dairenin içinde çocukların yanında ters yönde yürür. Metnin sonunda “Seni ormana geri götürecek!” Oyuncular durur, yüzlerini dairenin merkezine dönerler ve düşürmemeye çalışarak topları elden ele geçirmeye başlarlar. "Noel Baba" düşen topları yakalayıp bir çantaya koyar. 30-40 saniye sonra öğretmen şöyle diyor: “Dur, oyna!” Oyuncular topları daire şeklinde geçirmeyi bitirir, öğretmen sürücünün topladığı topların sayısını sayar. Sayıma göre yeni bir sürücü seçilir, oyun tekrarlanır. Notlar 1. Öğretmen metni okurken, oyuncular birbiri ardına daire çizemezler, ancak başka eylemler gerçekleştirebilirler, örneğin "atlama", yerinde yürüme, sağ ve sol ayaklarını dönüşümlü olarak ayak parmaklarının üzerine veya üstüne koyma 2. Transfer Oyuncular ancak öğretmenin son sözünden sonra topları daire şeklinde atmaya başlarlar: "Seni ormana geri götürecek!" 3. Oyunun sonunda toplayan “Noel Baba” kutlanır. en büyük sayı"kartopu" (toplar).

Haftanın konusu: Kışın kuşlar

Sabah egzersizleri kompleksi “Küçük kargalar, şakrak kuşları, memeler”

I. Kuşların ölmesini önlemek için birbiri ardına yürüyün

Küçük kargalar, şakrak kuşları, memeler, -

Kışın kuşları beslemeniz gerekiyor, parmak uçlarında yürüyün,

Yiyecek ve tahıl taşıyorlar.

Kuşlarla her zaman ilgileneceğiz - topuklarımızın üzerinde yürüyeceğiz

Ve donda ve soğukta.

Kuşları başı dertte, koşarak, dizlerimizi yükseğe kaldırarak bırakmayacağız

Hiçbir şekilde, asla.

Yürüyüş, nefes egzersizleri, 2 sütun halinde oluşum

"Kuşlar yiyecek arıyor"

I. s.: o. s., eller aşağı. 1 - çenenizi keskin bir şekilde göğsünüze indirin - nefes verin; 2 - başınızı yukarı kaldırın - nefes alın. 6 kez tekrarlayın.

"Şakrakkuşları Kanatlarını Açıyor"

I. s.: o. s., eller kemerin üzerinde. 1 - kürek kemikleriniz bir araya gelene kadar dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirin - nefes alın; 2 - i. s., nefes verin. 6 kez tekrarlayın.

"Göğüsler kırıntıları gagalıyor"

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarıda. 1 - öne doğru eğilin, ellerinizle yere dokunun - nefes verin; 2 - i. s., nefes alın. 6 kez tekrarlayın.

“Küçük kargaların ayakları soğuktur”

I. s.: o. s., eller kemerin üzerinde. 1 - ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun; 2 - yukarı kaldırın; 3 - parmağınızı takın; 4 - ben. is. Diğer bacakla aynı. Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.

"Kuşlar üşüyor"

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda. 1 - sağa dönün, eller arkanızda - nefes verin; 2 - i. n. - nefes alın; 3-4 - diğer yönde de aynı. Her yönde 3-4 kez tekrarlayın.

“Serçe dallar boyunca zıplıyor, zıplıyor, zıplıyor. Donlar fena değil - chik-chik!”

I. s.: o. s., keyfi olarak eller. İki ayak üzerinde yerinde zıplamak ve yerinde yürümek arasında geçiş yapmak. Her biri 10 atlama, 3-4 kez tekrarlayın.

MP oyunu “Ağaçkakan” - çocuklar bir ağaçkakan sürücüsü seçerler. Çocuklar bir daire içinde dururlar, ağaçkakan dairenin ortasında durur. Oyuncular bir daire çizerek yürürler ve hep birlikte şunu söylerler:

"Bir ağaçkakan tahıl ambarında bir buğday tanesi arayarak dolaşır."

Ağaçkakan cevap verir:

"Yalnız sıkılmıyorum,

Kimi istersem onu ​​alırım."

Bu sözlerle hızla oyunculardan birinin elinden tutar ve onunla birlikte daire şeklinde durur. Ortağı olmayan ise şofördür.

Haftanın Konusu: Rezervuar sakinleri. Haşarat

Sabah egzersizleri kompleksi “Yazın bir gün gölette”

1. 1. Bir yaz gölette

Balıklar birdirbir oynadı.

Artık eski yayın balığı uyandı,

Onu uyandırdılar.

Turna dişlerini tıklatıyor:

"Hadi ama sessiz ol! Millete ses yok!

Dinlenmenize müdahale etmeyin!

Burada oynamaya cesaret etme!

Balıklar kuyruklarını salladı

Sırtları suda parladı

Ve su sıçratmak için nehre yüzdüler,

Tekrar oynamak için

Kimseden korkma!

Birer birer sütun halinde yürümek, topuklarınız üzerinde yürümek, çapraz adımlarla yürümek,

parmak uçlarında koşma, kolay koşu, yürüme, nefes egzersizleri.

2 . "Yaşlı yayın balığı uyandı ve şaşkınlıkla gerindi."

I. s.: o. s., eller omuzlara. 1-2 - dirseklerinizi yanlara doğru kaldırın, kürek kemiklerinizi bağlamaya çalışın; 3-4 - i'ye dön. is. 6 kez tekrarlayın.

“Kızgın turna sinirlendi: “Hadi, sessiz ol!” Herkesten ses yok!"

I. s.: o. s., kollar yanlarda, parmaklar hafifçe yumruk şeklinde sıkılmış. 1-3 - elleri aşağı doğru olan daireler; 4 - düzeltin - nefes alın. 6 kez tekrarlayın.

"Balık birdirbir oynar - tüm hareketler hatasız!"

Ve s.: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarıda. 1-3 - yaylı öne eğilmeler - uzun ekshalasyon; 4 - düzeltin - nefes alın. 6 kez tekrarlayın.

“Balıklar, sessiz olun, gürültü yapmayın! Kızgın turna balığını kızdırmayın!”

I. s .: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlarda. 1 - sağa dönün, eller arkanızda - nefes verin; 2 - i. n. - nefes alın; 3-4

Diğer yönde de aynısı. 6 kez tekrarlayın.

"Balık kuyruklarını salladı ve sırtlarını suya gösterdi."

I. s.: o. s., eller aşağı. 1 - sağ el ileri, sağ bacak geri; 2 - i. P.; 3 - sol el ileri, sol bacak geri; 4 - ben. is. Tempoyu hızlandırarak 4-5 kez tekrarlayın.

“Balıklar eğleniyor, kimseden korkmuyorlar”

I. s .: sağ bacak önde, sol bacak arkada, eller belde.

Bacaklarınızın pozisyonunu 12-16 kez değiştirmek için zıplayın. Yerinde kısa yürüyüşle dönüşümlü olarak 2-3 kez tekrarlayın.

3. Eller için bir görevle birbiri ardına yürümek.

Sabah egzersizleri

"HALK EL SANATLARI FUARINDA"

Eğitimci. Çocuklar! Bugün halk ustalarının ürünlerini sergiledikleri fuara gideceğiz. Öyleyse yola çıkalım!

1. Hazır olun millet!

Fuar sizi ziyarete davet ediyor,

Neşeli, renkli,

Rengarenk, harika! Bir daire içinde yürümek - 10s

Hız orta düzeyde.

Dikmek, kızlar, pantolonlar

Evet, aferin gömlekler.

Örgülerinizi sıkı bir şekilde örün

Kırmızı kurdeleler örün.

Kadife üzerine iğne ile dikiyoruz,

Bir saten kurdele boyunca

Kırmızı patiskaya evet.

Eşit dikişler atıyoruz

İğneyi eşit şekilde hareket ettiriyoruz. Zikzak adımlarla yürümek - 20 sn

Hız yavaş. Eller kemerin üzerinde.

Dantel yapımcısı,

Bilim adamı kız

Bana nasıl örüleceğini öğret

Bükülmüş dantel.

Yılanın yürümesi, çocukların el ele tutuşması, - 20 saniye Tempo orta düzeyde.

Hadi bir gömleğe kanaviçe dikelim

Fuara gidelim.

O gömlekten daha güzel bir şey yok!

Ona iyi bir adam bulacağız. Çapraz adımlarla yürümek - 20 sn

Hız yavaş.

Hadi boyalı bir şal atalım,

Kuğu gibi gidelim.

Uzun örgüyü indirelim,

Yuvarlak bir dansa başlayacağız. Bir daire içinde parmak uçlarında yürümek - 10s

Hız orta düzeyde. Sırt düz, kollar yanlarda

Gorodets atları ayakta

Ve komik küçük keçiler.

Hepsi parlak ve boyalı.

Adamlar onlardan çok memnun. Yüksek kalça kaldırma ile koşmak - 20 saniye Hız orta düzeydedir.

Ve şimdi - bir boyundurukla koşmak,

Omuzlarımızda asılı olan şey.

Su dolu kovalar

Çabuk eve götürelim.

Hızlı koşmamız lazım

Ve suyu dökmeyin. Parmak uçlarında koşmak - 20 sn

Hız orta düzeyde.

Atlıkarıncaya oturduk,

Atlıkarıncalar dönmeye başladı.

Ama ilk başta zar zor

Ve sonra ve sonra,

Herkes koşun, koşun, koşun. Bir daire içinde hızlandırılmış koşma, çocukların el ele tutuşması - 20 sn

Tempo yavaştan hızlıya

Maydanoz (nefes egzersizi)

Fuarda sayısız mucize var!

Orada bir sokak tiyatrosu var.

Maydanoz bizi selamlıyor,

başını salladı,

Önümüzde eğiliyor,

Ellerini düzeltiyor.

I.p. - işletim sistemi. 1-2 - kollar yanlara doğru, aşağı doğru eğin - nefes verin; 3-4 - ip, nefes alın.

5 kez tekrarlayın, tempo yavaştır.

İki sütun halinde yeniden inşa ediliyor.

1. 2. Öğesiz dış mekan şalt sistemi
2. Dokuma kilimler.

Dokuma koşucu - Pencerede gökkuşağı.

Çizgili bir kedi gibi yerde yatıyor ve sıcaklığı koruyor.

I.p. - bacaklar bir "yolda", kollar bükülmüş, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış. 1 - kollarınızı öne doğru uzatın; 2 - ip; 3-4 - hareketi tekrarlayın (dokumacı hareketi).

Orta hızda 6 kez tekrarlayın. Kollar gergin

1. Dymkovo oyuncağı.

Dymkovo hanımı kendisiyle övünüyor.

Dans etmeye gitti, omzuyla onu yönlendirdi, eteğinden bezelye saçtı.

I.p. - yani, eller kemerin üzerinde. 1 - kürek kemikleriniz bir araya gelene kadar dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirin; 2 - ip. 6 kez tekrarlayın, tempo yavaştır. Ani hareket yok

3. Çömlekçiler.

Tül-tül, üç Köpekbalığı - Ah! - nehir kenarına düştü.

Tili-tili, neyi kırdın?

Ne kırıldı?

Bütün tencereler!

Üç Emelya geçti. Islık çaldılar ve baktılar:

Gelecekte bulaşıkları kırmamak için,

Adımına dikkat etmelisin!

I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarıda. 1 - öne doğru eğilirken aynı anda kollarınızı geriye doğru hareket ettirin (tencereyi düşürdünüz); 2 - ip. 6 kez tekrarlayın

Hız orta düzeyde. Eğim düşüktür. Dizlerinizi bükmeyin

Bast ayakkabılar basttan dokunmuştu,

Hadi dansa gidelim. Bacağını açığa çıkarıyoruz, bast ayakkabılarını övüyoruz.

I.p. - işletim sistemi. eller kemerin üzerinde. 1 - ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun; 2 - yukarı kaldırın; 3 - ayak parmağında; 4 - ip. Diğer bacakla aynı. Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.Orta hızda.

5. Keteni işleyin. Keten toplandı, ıslatıldı, tarandı, keten dokundu,

Rulo haline getirildi. Sundress diktiler ve dans etmeye gittiler.

I.p. - yani, eller yukarı.

1 - kollarınızı geriye doğru sallarken bacağınızı dizden bükün (keten taraklama);

2 - ip. Her iki bacakla dönüşümlü olarak 3-4 kez tekrarlayın.Hız orta düzeydedir.

6. Demirciler.

Sobanın başında demirci için hava sıcak, içinde demir eriyor. Körükleri yeniden şişirecek, Daha da ısıtmak için. Ve yumuşak demirden hızla bir at nalı yapacak, onu suya batıracak - ve at nalı hazır.

I.p. - işletim sistemi. 1 - oturun, dizlerinizi açın ve topuklarınızı yerden kaldırın, ellerinizi başınızın arkasına koyun (körük üfleyin); 2 - ip. Orta hızda 6 kez tekrarlayın. Sırt düz. Dengeyi korumak için

7. Kuzeyli kemik ustaları.

Usta kemik oymacıları mors dişinden geyik yavrusunu oymuşlar,

Ona bir şarkı söylediler:

Yara izi boyunca, vahşi tundranın karşısında Dörtnala gidiyorsun, gri yosun yiyorsun.

Çimlerin üzerinde yürüyüşe çıktığınızda hızla eve koşun.

I.p. -- işletim sistemi. Tek ayak üzerinde atlama: Bir yönde 5 sıçrama, diğer bacakta diğer yönde 5 sıçrama. 4 kez tekrarlayın, tempo hızlıdır.

8. Nefes alın-nefes verin (nefes egzersizi)

Hey, neşeli akordeon çalan! Bizim için tekrar olarak oynayın.

Akordeonu açarsınız ve sonra yuvarlarsınız.

I.p. - işletim sistemi. 1-2 - kollar yanlara doğru - nefes alın;

3-4 - i.p. - nefes verin. 5 kez tekrarlayın, tempo yavaştır.

3. Yuvarlak dans

Haydi dürüst insanlar.

Yuvarlak bir dansla ayağa kalkın!

Ayı

Bir tepenin altındaki kar gibi, kar,

Ve tepede kar var, kar,

Ve ağacın altında kar var, kar var,

Ve ağaçta kar var, kar,

Ve bir ayı kar altında uyuyor.

Şşt şşt,

Sessiz ol!

Çocuklar bir daire şeklinde dururlar. Bir ayı seçilir. Çemberin ortasındaki bir sandalyeye oturuyor ve "uyuyakalıyor." 1. ve 3. sıralarda çocuklar dairenin ortasına giderler (4 adım), 2. ve 4. sıralarda geri dönerler, merkezden (4 adım), 5. sırada ise uyuyan ayıya dikkatlice yaklaşırlar. Son iki satır öğretmenin görevlendirdiği çocuklardan biri tarafından konuşuluyor. Ayı bu çocuğu sesinden tanımış olmalı. Oyun yeni bir çocukla tekrarlanır.

Haftanın konusu: Trafik kuralları

sabah egzersiz kompleksi “Neşeli Yaya”

I. Birbiri ardına yürümek,

dizleri yüksekte yürümek, her adımda önünüzde ve arkanızda alkışlayarak yürümek, sağa doğru dörtnala koşmak, zıplamak. Nefes egzersizi.

Bir daire içinde oluşum.

1. “Trafik ışıklarına bakmak”

IP ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında, dirsekler yanda, baş düz,

2 - başınızı yana çevirin, nefes verin

3-4- diğer yönde 6 Yola bak!

Üç gözlü kral orada duruyor

Yol ülkesi yönetiliyor

Çocuklar biliyor: uzun zamandır

Kral harika bir trafik ışığıdır.

2. "Arabalar"

I.p. bacaklar hafifçe ayrık, kollar yanda.

1 - eller göğsün önünde, bir el diğerinin etrafında 3-4 dairesel dönüş yapın,

6 kez "rr" deyin Yaya - dur!

Araba yolda

R-R-R acele ediyor! Ve arkasında kalın bir toz var

Bir bulut gibi girdap gibi dön - Şşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşşş bir bulut gibi girdap gibi.

3. "Geçiş"

I.p. ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda.

1 - öne doğru eğin, sağ el öne, sol yana.

2 - ayrıca diğer yönde. 3-4 kez Bir, iki, üç,

Bir zebra yola uzandı. Ah, zebranın bacakları yürüyor.

Merak etme yaya! Bu bir zebra geçidi.

4. "Kırmızı"

Ayaklar ayrı, kollar yanlarda . Trafik kurallarına itirazsız uyacağım

"Dur, hareket et!" Tartışmadan dinleyeceğim.

1- sağa dönün, eller kemerde “Yol açık” Trafik ışığı talimatları:

2 - ayrıca dönüş yönünde sola bakın. 4 kere Biliyorsunuz çocuklar, kırmızı ışık şu anlama geliyor: hareket etmeyin.

5. "Sarı"

I.p. bacaklar hafifçe ayrık, eller belde. Sarı - dikkatli ol

1- Sağ ayağınızın başparmağını aşağıya doğru kaldırın Yeşil alanda cesurca yola çıkın

2- ayrıca sol ayakla. 5 kere

6. "Yeşil"

I.p. bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda Bir-iki - sola!

Dizlerinizi yukarı kaldırarak 4-6 adım yürüyün, Harekete açık. Bir iki kaldı.

Ben mutlu bir yayayım.

4-6 6 kez atlama

III. Kollarınızı sallayarak (yürüyerek) yerinde yürümek.

Haftanın Teması: “Etraftaki tehlikeler”

Sabah egzersizleri kompleksi “Biz itfaiyeciyiz”

1. Seviye, sağ, sol, sağ (15 sn).

Teker teker sütun halinde yürümek (15 sn), squat ve ½ squat şeklinde yürümek (15 sn), hamlelerle yürümek (20 sn), düzenli koşmak (20 sn), geri koşmak (20 sn), içe doğru yürümek birer birer sütun. Üç sütunlu oluşum.

2 .ORU.

"Yangın merdiveninden yukarı çıkıyoruz."

1) nefes alın - kollar yukarı, parmaklar ayrı, ayak parmaklarının üzerinde yükselin;

nefes verin - kollar aşağı, dirseklerden bükün, elinizi yumruk yapın, yere indirin
ayağın tamamı (“Vay be!”);

3) nefes verin - ip'ye dönün.

"Hortumları sarıyoruz ve ayrılmaya hazırlanıyoruz."

IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda.

1-Öne doğru eğilin. 2- Her iki el göğsün önünde olacak şekilde dönme hareketleri. 4-i.p.

"Meydan okuma kabul edildi, hadi gidelim."

IP: sırtüstü yatmak, bacaklar bitişik, kollar vücut boyunca.

Bacaklarınızı tek tek karnınıza doğru çekin, ardından dizlerinizden tamamen düzleştirin. D-6 kez.

"Su pompalıyoruz."

IP: diz çökmüş, kollar vücut boyunca.

1-2 - sağa doğru eğin, kollar yukarı - nefes verin. 3-4 – i.p. D-4'e 4.

"Yangını söndürüyoruz."

I.p.: ayakta, bacaklar omuzda, kollar aşağıda, eller kilitli.

1-4 - kollarınızı sağa ve yukarıya kaldırın, vücudunuzu dairesel hareketlerle bir tarafa ve diğer tarafa hareket ettirin. D - 8 kez.

"Görev tamamlandı."

IP: bacaklar çapraz, kollar aşağıda.

12-16 zıplama, bacakların pozisyonunu açıp çaprazlama, aynı anda elleri başın üzerinde çırpma. Yürüyüşle dönüşümlü olarak. D - 4 kez.

"Yangın söndürüldü."

I.p: ana stand.

1-2 el yukarı kaldırın, iyice gerin, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, nefes alın. 3-4 el aşağı, tüm ayağınızı indirin - nefes verin. D-10 kez.

3 .Yavaş tempoda (10 metre) koşun. Gözler kapalı yürüme (5 metre). Normal yürüyüş (20 sn).

Haftanın konusu: Bahar. Sebze dünyası.

Sabah egzersizleri “Ağaçlarorman"

BEN . Giriş Parça
"Bahar ormanındayız. Yokuşlarda ortalama bir tempoda yürümek normal.
Bütün gün ileri doğru yürüdük ve kollarımızı yanlara açtık.

Kardelen arıyorduk
Havayı soludular. Yürümek normaldir.
Ayak altında yosun
Yer kaplandı
Ayak parmaklarımızın üzerinde yürüyoruz, Parmak uçlarımızın üzerinde yürüyoruz
Hafifçe adım atmak.
Artık ağaçlar yükseldi
Yolumuzun üstünde.
Onların etrafından dolaşmalıyız, yılan gibi koşmalıyız.
Ve dolaşın. Yılan gibi yürümek.
Küçük bulut Her yöne koşuyor.
Yağmur bizi gönderdi. Rastgele yürümek.
Çabuk koşup yağmurdan saklanalım.
3 sütunlu oluşum.

II . Ana bölüm: Genel gelişim egzersizleri
1. "D"ub".“Burada büyüyen, uzun ve güzel bir meşe var.

Ve bize şakacı bir şekilde bakıyor.
I. s. - ana stand. 1 - kollar yanlardan yukarı doğru, ayak parmaklarının üzerine yükselin;

2 - i'ye geri dön. is. 6 kez tekrarlayın.
2. "Söğüt". " Burada söğüt suyun üzerine eğildi.

Kendisinin ona yansıdığını gördü.
I. p. - diz çökmüş, kollar yanlara, geriye. 1 - eller ileri, dokunma
cinsiyet; 2 - i'ye geri dön. is. 6 kez tekrarlayın.
3. "Balıksırtı".“Noel ağacı eğildi, küçük Noel ağacı,

Kabarık dalları tutmak zor.”

Ve p. - düz bacaklarla, kollar aşağıda oturuyor. 1 - eller ileri, ayak parmaklarına dokunun;

2 - i'ye geri dön. is. Tekrarla 5-6 bir kere.
4. "Kuru dallar ». « Kuru dallar kesilip yere serildi.

Rüzgâr esiyor ve yerdeki dalları yuvarlıyor.”
I. s. - karnınızın üstüne yatarak. 1-4 - sırttan mideye ve sırta doğru yuvarlanır.

5-6 kez tekrarlayın.

5. “Yapraklar” “ Rüzgâr bütün yaprakları koparır, yapraklar

kıvrılıp rüzgârda uçuyorlar.”

Ve p. - sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülmüş, kollar geriye doğru kıvrılmış.

Tekrarlamak 5B bir kere.
6. " Titrek kavak."“Ama ince kavak ağacı gülüyor,

çınlayan bir nehir gibi"
I. s. - ana stand. Yürümeyle dönüşümlü olarak atlama (bacaklar kapalı – ayrı)
(30-40 kez).
III. Final Parça

El hareketleriyle her zamanki gibi yürümek:

Haftanın Teması: “Bahar”

Sabah egzersizleri kompleksi “Bahar kapıların ötesindedir”.

Eğitimci. Gidecek miyim, çıkacak mıyım?

Gidecek miyim, çıkacak mıyım?

Kapının dışına bakacağım

Sana ne gördüğümü anlatacağım.

Çocuklar odanın etrafında rastgele sırayla dururlar.

Giriş kısmı.

Eğitimci. Gidecek miyim, çıkacak mıyım?

Bir sütunda hızlı tempoda yürümek, 15-17 saniye.

Gidecek miyim, çıkacak mıyım?

Kapının dışına bakacağım

Sana ne gördüğümü anlatacağım.

Bahar kapıların dışında,

Bahar kapıların dışında,

Bahar kapıların dışında,

Soğuklar azalıyor.

Eğitimci. Güneş içeride gökyüzünde yüksek,

Parmak ucunda yürüme [eller belde], 8 saniye.

Güneş gökyüzünde yüksekte.

Güneşle yürümek bizim için kolaydır,

Güneş yürümemizi kolaylaştırıyor.

Eğitimci. Güneş koşmamızı kolaylaştırır. Koşu, 20-25 saniye

Mart ayında herkes baharı karşılayacaktır.

Güneş gökyüzünde yüksekte

Ve bahar çok uzakta değil.

Birlikte kolayca koşabiliriz,

Birlikte kolayca koşabiliriz.

Baharı karşılayacağız

Kışa ve soğuğa veda edin.

Eğitimci. Gidecek miyim, çıkacak mıyım? Bir sütunda yürümek

Gidecek miyim, çıkacak mıyım?

Kapının dışına bakacağım

Sana ne gördüğümü anlatacağım. 2 sütun halinde yeniden oluşturuluyor.

Genel gelişim egzersizleri.

Eğitimci.İşte havuç gibi buz sarkıtları.

I.P. - ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda.

Bunları ayıklamak istiyoruz.

Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselirken aynı anda kollarınızı yanlarınızdan kaldırın,

Onları sökmek istiyoruz

Ellerle “kavrama” hareketi - I.P. 6 kez gerçekleştirin.

Sadece onları ağzınıza koymayın.

Onları sökmek istiyoruz

Sadece onları ağzınıza koymayın.

Eğitimci. Damla-damla-damla - çınlayan damlalar.

IP - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Kaçırma ile sağa dönüş

Çözülme geliyor.

sağ el [avuç içi yukarı - “damlacıkları yakalamak”] - I.P. Solla aynı

Güneş gün boyu parlıyor.

Her yönde 2 kez gerçekleştirin.

Damla-damla-damla - çınlayan damlalar.

Eğitimci. Kar hâlâ tepede -

I.P.- Aynı. Eğin, eller aşağı, avuçlar dışarı doğru - I.P.

Bak ve gör.

Ve erimeden önce, 4 kez yapın.

Hey, acele et tepeye!

Eğitimci. Çubukları birlikte kaldırdılar.

I.P. - ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar öne doğru, eller yumruk halinde.

Birlikte kayak yapmaya başladık.

Yarım çömelme, kollar geride- “sopalarla itiyoruz” - I.P.

Neşeyle aşağı koşuyoruz. 8 kez yapın.

Hey, yoldan çekilin!

Oyun egzersizi “Kızak”.

Çocuklar el ele tutuşarak tek tek ayağa kalkarlar.

Eğitimci. Birlikte kızağa oturduk.

Yetişkinin “Hadi gidelim” emri üzerine çocuklar 10 saniye boyunca çiftler halinde daire şeklinde koşarlar.

Tepeden aşağı birlikte uçtuk

Neşeyle aşağı koşuyoruz. Oyun 2 kez tekrarlanır.

Hey, yoldan çekilin!

Veya "Kızakta teker teker ve hızlı bir şekilde" komutuyla çocuklar kelimelere karşılık gelen bir koşu gerçekleştirirler.

Yeni sözlü sinyal "Bir-iki-üç, eşinizi bulun" ile çocuklar çiftler halinde ayrılırlar. Oyun devam ediyor, ancak önce çocuklar çiftler halinde yürüyorlar - "yavaş gidiyoruz."

Seçenek: oyun egzersizi"Buz saçını alın."

Eğitimci.İşte havuç gibi buz sarkıtları.

Çocuklar yerinde iki ayak üzerinde atlama yaparlar.

Bunları ayıklamak istiyoruz.

Sonra biraz daha Yüksek atlayış kollarınızı yukarı kaldırarak ve "buz saçağı koparma" hareketiyle.

Onları sökmek istiyoruz

Sadece onları ağzınıza koymayın!

Yerinde yürümek

Son bölüm.

Eğitimci. Gidecek miyim, çıkacak mıyım? Yerinde yürümek.

Gidecek miyim, çıkacak mıyım?

Kapının dışına bakacağım

Sana ne gördüğümü anlatacağım.

Bahar kapıların dışında,

Bahar kapıların dışında,

Bahar kapıların dışında,

Soğuklar azalıyor.

Literatür ve İnternet kaynakları:

1. İnternet sitesi " Sosyal ağ eğitim çalışanları.-http://nsportal.ru/
2. Uluslararası eğitim portalı http://www.maam.ru/

5. Alyabyeva E.A. Sıkıcı olmayan jimnastik. 5-7 yaş arası çocuklar için tematik sabah egzersizleri - M.: Sfera alışveriş merkezi, 2014.

6. Kirillova Yu.A. Egzersiz kompleksleri (ORU) ve açık hava oyunları temiz hava 3 ila 7 yaş arası konuşma terapisi grupları (ONG) için. Kıdemli ve hazırlık okulu grubu. Öğretmenler ve okul öncesi uzmanları için metodolojik el kitabı Eğitim Kurumları. – SPb.: “ÇOCUKLUK-BASIN”, 2008.

Öğretmenleri davet ediyoruz okul öncesi eğitim Tümen bölgesi, Yamal-Nenets Özerk Okrugu ve Khanty-Mansi Özerk Okrugu-Yugra metodolojik materyal:
- Pedagojik deneyim, özgün programlar, metodolojik kılavuzlar, dersler için sunumlar, elektronik oyunlar;
- Kişisel olarak geliştirilmiş notlar ve senaryolar Eğitim faaliyetleri, projeler, ustalık sınıfları (videolar dahil), aileler ve öğretmenlerle çalışma biçimleri.

Bizimle yayınlamak neden karlı?