تمرینات صبحگاهی در شاخص کارت گروه ارشد. فایل کارت تمرینات صبحگاهی برای گروه ارشد

سپتامبر

مجتمع شماره 1

1 هفته (بدون موارد)

من پیاده روی اجرا کن. راه رفتن روی انگشتان پا (دست تا شانه). راه رفتن روی پاشنه (دست روی کمر) دویدن سبک. راه رفتن با بلند کردن بالازانو (دست روی کمربند). پیاده روی.

IIتشکیل در سه ستون.

1. "چشم ها" I.p. - o.s. «چشم‌های چپ، چشم‌های راست، بالا و پایین، و دوباره.»(6 بار).

2. "روتیک" (تمرین حرکتی). "برای صحبت بهتر، دهان شما باید متحرک باشد"

(6 بار).

3. "بیا بالهایمان را تکان دهیم!" I.p. - دست ها به پهلو1 - دست به شانه؛2 - آی پی(8 بار).

4. "بیا بزرگ شویم!" I.p. - o.s.1 -پای راست پشت روی پنجه، کشش. 2 - i.p.3 - پای چپ به پشت روی انگشت پا، کشش؛4 - آی پی(8 بار).

5. "مارپیچ". I.p. - نشسته، پاها روی هم، دست ها روی کمربند.1 - بدن را به سمت راست بچرخانید.2 - i.p.3 - بدن را به سمت چپ بچرخانید؛4 - آی پی(8 بار).

6. "حصار". I.p. 1-2 - دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید.3-4 - آی پی(8 بار).

7. "بیا روی یک پا بپریم!" I.p. - دست روی کمربند1-4- پریدن روی پای راست؛5-8 - پریدن روی پای چپ (متناوب با راه رفتن)(2-3 بار).

8. "تماشا کردن" (تمرینات تنفسی). "ساعت به جلو حرکت می کند و ما را با خود هدایت می کند."I.p. - ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند.1 - تاب دادن بازوهای خود به جلو - "تیک" (دم)؛2 - بازوهای خود را به عقب بچرخانید - "اینطور" (بازدم)(2 بار).

مجتمع شماره 3

3 هفته (با دستمال)

II. تمرین با دستمال

1. "دستمال را به من نشان بده"

I.P.: پاها به اندازه عرض لگن، دستمال در هر دو دست نزدیک به سینه. 1- بازوها را صاف کنید، دستمال نشان دهید، 2- و. پ.

2. "دستمال را تکان دهید"

I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دستمال در دست راست، پایین آمده 1 - دست ها بالا، دستمال را از سمت راست جابجا کنید. دست ها را به سمت چپ، تکان دهید. 2. ن. در جهت دیگر همینطور.

3. "دستمال را دوباره مرتب کنید"

I.P.: پاها روی w. ص، دستان زیر، دستمال در دست راست.

2-i. ص، دستمال را به پشت از دست راست به سمت چپ منتقل کنید.

در جهت دیگر هم همینطور.

4. «دستمال را زمین بگذار»

۱- بنشینید، دستمال را روی زمین بگذارید، ۲- و. ص، دست روی کمربند،

3- بشین دستمال بگیر 4- و. پ.

5. "پریدن"

6 . "غازها پرواز می کنند" I.p. - اوه1 - 2 - (2 بار).

اکتبر

مجتمع شماره 5

1 هفته (بدون موارد)

I. تشکیل در یک خط، ستون، وضعیت بررسی. راه رفتن در یک ستون، یکی یکی، روی انگشتان پا، دست ها پشت سر، روی پاشنه ها، دست ها پشت سر، دویدن آسان، پیاده روی.

II. تمرینات بدون اشیا

1 "پنبه در بالا" I.P.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها زیر 1- بازوها از پهلو به بالا، کف بزنید، 2- و. پ.

2 "سر تکان دادن" I.P.: پاها روی هم، دست ها روی کمربند 1 - سر به سمت راست کج شود، 2 - i. p.، 3 - شیب به چپ، 4 - i.p.

3 "به جلو خم شوید" I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند 1- به جلو خم شوید، انگشتان پا را با دست لمس کنید، 2- i.p.

4 "آونگ" I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند 1 - شیب به راست، 2 - شیب به چپ

5 "اسکات" I.P.: پاشنه ها کنار هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند 1 - بنشینید، دست ها به جلو، 2-i. پ.

6 "پرش ستاره" I.P.: پاها با هم، دست ها زیر ۱ – پاها از هم جدا، دست ها بالا، ۲- I.P.

7. "خروس" (تمرین تنفسی) 1 – بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید ( دم ) 2 – دستان خود را روی ران های خود بکوبید “peek-a-boo” (بازدم).

مجتمع شماره 7

3 هفته (بدون موارد)

منراه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، در حالت اسکات با حالت های مختلف دست. یکی پس از دیگری با پاهای صاف در حال حرکت به سمت جلو و با موقعیت های مختلف دست ها بدوید. پیاده روی.

IIتشکیل پیوندها

1. "زبان" (تمرین حرکتی). "زبانت را نشان بده، همه به آن نگاه خواهند کرد"(6 بار).

2. "بیا برقصیم!" (تمرین حرکتی).I.p. - دست روی کمربند1 - پای راست خود را بالا بیاورید، در زانو خم شوید.2 - i.p.3 - پای چپ خود را بلند کنید، در زانو خم شوید.4 - آی پی(6 بار).

3. "تنظیم کننده". I.p. - پاها به پهنای پا، موازی ایستاده، دست ها روی کمربند.1 - دست ها به پهلو؛2 - بالا3 - در طرفین4 - آی پی(8 بار).

4. "ببین پشت سرت چیه!" I.p. - 1 - چرخاندن بدن به سمت راست؛2 - i.p.3 - چرخاندن بدن به چپ؛4 - آی پی(8 بار).

5. "به پا نگاه کن!" I.p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر.1 - پای راست خود را صاف بلند کنید؛2 - i.p.3 - پای چپ خود را صاف بلند کنید؛4 - آی پی(6 بار).

6. "هواپیما". I.p. - روی شکم دراز بکشید، پاها را کنار هم قرار دهید، دست ها را به جلو ببرید.1-2 - بالا بردن قسمت بالابالاتنه، پاها و بازوها به طرفین کشیده شده اند.3-4 - آی پی(4 دفعه).

7. "بیا بپریم!" I.p. - o.s. پرش روی پای راست یا چپ، متناوب با راه رفتن(3-4 بار).

8. "غازها پرواز می کنند" (تمرینات تنفسی). "غازها بلند پرواز می کنند، آنها به بچه ها نگاه می کنند."I.p. - اوه1 - بازوهای خود را به طرفین بلند کنید (دم کنید)؛2 - دست های خود را با صدای "گو-و!" پایین بیاورید. (بازدم)(2 بار).

نوامبر

مجتمع شماره 9

1 هفته (بدون موارد)

منراه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه، با پاهای صاف در حال حرکت به جلو و بالا، با انگشتان پا به جلو و پایین کشیده شده و چرخش شدید بازوها به طرفین (مانند سربازان اسباب بازی). دنبال هم بدوید پیاده روی.

IIتشکیل در سه ستون.

1 . "زبان" (مجموعه 2 اکتبر را ببینید) (10 بار).

2. "نخل" (تمرین حرکتی).I.p. - o.s. با استفاده از انگشتان دست راست، کف دست چپ خود را به شدت فشار دهید، که باید مقاومت کند. همینطور با دست دیگر(10 بار).

3. «شانه‌ات را بغلت!» I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.1-3 - حرکات دایره ای با شانه راست؛4 - i.p.5-7 - حرکات دایره ای با شانه چپ؛8 - آی پی(8 بار).

4. "به طرفین کج می شود." I.p. - پاها از هم جدا، دست ها پشت سر - به سمت راست کج کنید.2 - i.p.3 - شیب به سمت چپ؛4 - آی پی(8 بار).

5. "کج می شود." I.p. ~ پاها از هم باز، دست ها به طرفین.1-2 - به جلو خم شوید، انگشتان پا را لمس کنید.3-4 - آی پی(8 بار).

6. "ماهی" I.p. - روی شکم دراز کشیده، بازوها به جلو و بالا.1-3- بالاتنه، بازوها و پاها را بالا بیاورید؛4 - آی پی(4 دفعه).

7. «به دور خودت بچرخ!» I.p. - دست روی کمربند پرش حول محور خود متناوب با راه رفتن به سمت راست و چپ متناوب(10 بار).

8. "خروس" (تمرینات تنفسی). "خروس بال زد، ناگهان همه ما را بیدار کرد."I.p. - o.s.1-2 - بازوها به طرفین (دم)؛3-4 - دست‌ها پایین، «ku-ka-re-ku!»، کف زدن روی ران‌ها (بازدم برای هر هجا)(6 بار).

مجتمع شماره 11

3 هفته (بدون موارد)

I. تشکیل در یک خط، ستون، وضعیت بررسی. قدم زدن در یک ستون یکی یکی، سلامتی دویدن(1-2 دقیقه)، پریدن، راه رفتن.

II. تمرینات "خیاطان"

1 "قیچی"

I.P.: پاها روی w. هنر، بازوها به طرفین

1-بازوهای مستقیم خود را از جلو ضربدر بزنید، 2-i. پ.

2 "شاتل"

I.P.: پاها روی w. ص، دست ها پایین

1 - شیب به راست، 2 - i. n.، 3-شیب به چپ، 4-i. پ.

3" چرخ خیاطیآثار"

I.P.: پاها به هم، دست ها پشت سر بسته شده اند

1- زانوی راست خود را بالا بیاورید، 2- و. n.، 3-بالا بردن زانوی چپ، 4-i. پ.

4 "سفت کردن لاستیک" I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها در آرنج جلوی قفسه سینه خم شده، دست ها به هم بسته شده اند. 1- آرنج خود را با قدرت به عقب بکشید، 2- i. پ.

5 "چرخ ماشین در حال چرخیدن است" I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها زیر

1-8 چرخش دایره ای با بازوهای مستقیم (راست - جلو، چپ - عقب).

6 سوزن می دوزد و می پرد I.P.: پاها با هم، دست ها پایین. 1-8 پریدن در جای خود.

7 «از یک سوراخ بینی نفس بکش» (تمرینات تنفسی) IP - موضع اصلی 1 - سوراخ سمت راست بینی را ببندید انگشت اشارهدست راست. یک نفس آرام و طولانی از سوراخ چپ بینی بکشید. سوراخ راست بینی خود را باز کنید و سوراخ چپ بینی خود را با انگشت اشاره دست چپ خود ببندید. به آرامی از سوراخ راست بینی نفس خود را بیرون دهید(2 بار).

دسامبر

مجتمع شماره 13

1 هفته (بدون موارد)

من پیاده روی دویدن آسان. راه رفتن روی انگشتان پا (بازوها به طرفین). راه رفتن روی پاشنه پا (دست ها پشت سر). بدوید، پاشنه های خود را به عقب پرتاب کنید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

"به جنگل، به درخت کریسمس"

1. "درخت کریسمس". I. p. - پایه اصلی؛ 1 - بازوها را از پهلوها به سمت بالا بکشید. 2 - موقعیت اولیه 8-10 بار تکرار کنید.

2. "کولاک درختان را تکان می دهد." I. p. - پایه اصلی. 1 - بازوها به طرفین. 2 - 3، بازوهای خود را به موازات زمین نگه دارید، به راست و چپ خم شوید. 8-10 بار تکرار کنید.

3. "برف". I.p. - زانو زدن، دستها به جلو. 1 - دستها بالا 2 - موقعیت شروع 8-10 بار تکرار کنید.

5. "جوجه تیغی". I. p. - پشتیبانی روی دست ها و انگشتان پا؛ 1 - حمایت از ساعد و زانو. 2 - موقعیت شروع 6-8 بار تکرار کنید.

6. "آجیل". I. p. - به پشت دراز کشیده، زانوهای خم شده خود را با دستان خود ببندید. 1 - پاها صاف، بازوها در امتداد بدن؛ 2 - موقعیت شروع تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.

7. "سورتمه". I. p. - روی شکم دراز کشیده، دستها بالا، پاها کمی بالا. 1 - 4 - چرخش به جلو، عقب. تمرین را 6-8 بار تکرار کنید.

8. "سنجاب". پریدن روی دو پا (10-12 بار) متناوب با راه رفتن.

9 "Blizzard" (تمرینات تنفسی)

بچه‌ها با پشت صاف می‌ایستند، سپس نفس عمیقی می‌کشند و در حین بازدم با حالتی کشیده می‌گویند: "اوه."

"کولاک قوی" - کودکان قدرت صدای خود را افزایش می دهند.

"کولاک آرام می شود" - کودکان قدرت صدای خود را کاهش می دهند.

"کولاک تمام شد" - بچه ها ساکت می شوند.

مجتمع شماره 15

3 هفته (با چک باکس)

I. تشکیل در یک خط، ستون، وضعیت بررسی. راه رفتن در یک ستون یک به یک با بالابر باسن، مانند اسب. بدوید، بازوهای خود را مانند بال های پروانه تکان دهید.

II. تمرینات با پرچم

1 "پرچم ها به جلو"

I.P.: فاصله پاها از هم، پرچم ها در زیر

1 - پرچم به جلو. 2 - به طرفین 3 - بالا؛ 4 - آی پی

2 "نمایش کادر انتخاب"

I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز، پرچم ها در قفسه سینه

1- به راست بپیچید دست راستبه کنار؛ 2 - i.p. همان سمت چپ.

3 "خوب تعظیم کنید"

I.P.: پاها به اندازه عرض شانه، پرچم ها در زیر

1 - بازوها به طرفین؛ 2 - به سمت پای راست خم شوید، 3 - بایستید، 4 - i.p.

برای پای چپ هم همینطور.

4 "پیچش با پرچم"

I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز، پرچم ها به طرفین در بازوهای مستقیم

1 - شیب - چرخش به راست، 2 - i.p. همان سمت چپ.

5 "اسکات"

I.P.: پاشنه ها کنار هم، انگشتان پا از هم جدا، پرچم ها در زیر

1 - بنشینید، پرچم ها را جلو بیاورید، 2 - i.p.

6 "پریدن"

I.P.: پاها با هم، پرچم ها در زیر.

پرش - "ستاره های با پرچم"

7 "طوفان برف" (تمرینات تنفسی). مجتمع شماره 13 بند 9 را ببینید

ژانویه

مجتمع شماره 17

1 هفته (بدون موارد)

منراه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، مانند اسب، مانند عروسک. به دنبال یکدیگر، با پرش های گسترده، با حالت های مختلف دست بدوید. پیاده روی.

IIتشکیل پیوندها

1. "ستون فقرات" (تمرین حرکتی).I.p. - روی زمین دراز بکشید، زانوی خود را با آرنج (دست) لمس کنید، کمی شانه ها را بالا بیاورید و پای خود را خم کنید.(10 بار).

2. "نخل" (تمرین حرکتی).I.p. - o.s. با استفاده از فالانژ انگشتان مشت شده، حرکاتی را مطابق با اصل یک ژله در کف دستی که ماساژ می دهید انجام دهید. بعد دست عوض کن(10 بار).

3. "شیب به طرفین" I.p. - پاها از هم باز، دست ها پشت سر / - شیب به سمت راست؛2 - i.p.3 - شیب به سمت چپ؛4 - آی پی(8 بار).

4. "چرخش". I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.1 - به سمت راست بچرخید، دست ها در مقابل شما قرار دارند.2 - i.p.3 - به چپ بپیچید، دست ها در مقابل شما قرار دارند.4 - آی پی(8 بار).

5. "پل". I.p. - دراز کشیده، روی پشت، پاها خم شده، کف دست ها روی زمین قرار می گیرند.1-2- لگن خود را بالا بیاورید، خم شوید؛3-4 - آی پی(به موقع).

6. "توس". I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما.1-2 - پاها، پشت خود را بالا بیاورید، لگن خود را با دستان خود حمایت کنید.3-4 - آی پی(6 بار).

7. "پریدن به طرفین." I.p. - o.s.1-4- پریدن به چپ و راست متناوب با راه رفتن(4 دفعه).

8 "جوجه تیغی" (تمرینات تنفسی).1 - چرخاندن سر به سمت راست - دم کوتاه پر سر و صدا از طریق بینی، 2 - چرخاندن سر به سمت چپ - بازدم از طریق دهان نیمه باز. پیاده روی.

مجتمع شماره 19

3 هفته ("گرم کردن ورزشی")

I. تشکیل در یک خط، ستون، وضعیت بررسی. راه رفتن و دویدن با تغییر رهبر

II. تمرینات "گرم کردن ورزشی"

1 "دویدن در جای خود"

پاشنه ها را یکی یکی از روی زمین بلند می کنیم و انگشتان پا در جای خود قرار دارند (1-2 دقیقه).

2 "مردان قوی" I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به طرفین، انگشتان مشت شده

1- بازوها را به زور به سمت شانه ها خم کنید، 2-i. پ.

3 "کشش جانبی «I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها روی کمربند

1- به سمت راست خم شوید، بازوی چپ بالای سر،

2 - من ص، همین طور در جهت دیگر.

4 «به پشت سرت نگاه کن» I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند

1- به سمت راست بچرخید، با دست چپ به آرامی فشار دهید شانه راستپشت و

به پشت سر خود نگاه کنید، 2 - و. ص، همین طور در جهت دیگر.

5 لانژ جانبی "I.P.: پاها با هم، دست ها روی کمربند

1 - لانژ با پای راست به راست، پشت صاف، 2 - IP، همان سمت چپ.

6 "پریدن" I.P.: پاها با هم، دست ها روی کمربند. 1-3 - پریدن در جای خود،

4- تا جایی که امکان دارد بپرید

7 . "غازها پرواز می کنند" (تمرینات تنفسی). "غازها بلند پرواز می کنند، آنها به بچه ها نگاه می کنند."I.p. - اوه1 - بازوهای خود را به طرفین بلند کنید (دم کنید)؛2 - دست های خود را با صدای "گو-و!" پایین بیاورید. (بازدم)(2 بار).

فوریه

مجتمع شماره 21

1 هفته (بدون موارد)

منراه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، مانند پنگوئن ها (با انگشتان بسیار دور از هم)

IIتشکیل پیوندها

1. "پرواز" (تمرین حرکتی).I.p. - o.s. در حالی که ایستاده اید، چندین تاب قوی از بازوهای خود ایجاد کنید و آنها را به طرفین باز کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در حال پرواز هستید و بال می زنید(10 بار).

2. "گردن" (تمرین حرکتی).I.p. - o.s. سر خود را به آرامی از این طرف به طرف دیگر بچرخانید، آزادانه نفس بکشید. چانه خود را تا حد امکان پایین بیاورید. شانه های خود را شل کنید. سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید و شانه های خود را بالا ببرید و چشمان خود را باز کنید(10 بار).

3. "ما شگفت زده خواهیم شد!" I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست ها پشت سرتان قرار گیرند.1 - شانه راست خود را بالا ببرید؛2 - i.p.3 - شانه چپ خود را بالا ببرید؛4 - آی پی(8 بار).

4. "شیب". I.p.- پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند. 1-2 خم به جلو، 3-4 خم به عقب، قوس دادن به پشت. (8p)

5. "بیا بشینیم!" I.p. - دست روی کمربند1-2 - بنشینید، کف دست ها را روی زمین بگذارید؛3-4 - آی پی(8 بار).

6. "قو". I.p. – O.ج. 1-2 - پای راست خود را به جلو بگذارید و روی آن بنشینید و پای خود را در زانو خم کنید.3-4 - i.p.5-6 - پای چپ خود را به جلو بگذارید و روی آن بنشینید و پای خود را در زانو خم کنید.7-8 - آی پی(8 بار).

8. "پریدن به جلو." I.p. - o.s.1-8 - پریدن روی دو پا، حرکت به جلو، چرخش در یک دایره، متناوب با راه رفتن(4 دفعه).

9. "بال" (تمرینات تنفسی). "ما به جای دست بال داریم، بنابراین پرواز می کنیم - بالاترین کلاس!"I.p. - ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند.1-2 - بازوهای خود را به طرفین بلند کنید (دم کنید)؛3-4 - بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید (بازدم)(6 بار).

مجتمع شماره 23

3 هفته (بدون موارد)

I. تشکیل در یک خط، ستون، وضعیت بررسی. راه رفتن روی پاشنه پا، روی انگشتان پا، در خارج از پا، در داخل. دویدن آسان

II. تمرین "بیایید برقصیم"

1 "مت"

I.P.: پاها روی w. ص، دست ها پایین

1- بازوها را به طرفین باز کنید، لبخند بزنید، 2- و. پ.

2 "چرخش"

1- به راست بپیچید، دستان خود را به طرفین باز کنید، 2- و. پ.،

در جهت دیگر هم همینطور

3 "پاشنه پا، انگشت پا"

I.P.: پاها روی w. ص، دست روی کمربند

1- پای راست روی پاشنه، چمباتمه زدن و. ص، 2 - پای چپ روی پاشنه، 3 - راست

پا روی پنجه و غیره مرحله 4 - پای چپ روی پنجه

4 "خم به خوشی"

I.P.: پاها با هم، دست ها روی کمربند

1- به راست متمایل شوید، لبخند بزنید، 2- و. ص، همین طور در جهت دیگر

5 "پاها در حال رقصیدن هستند"

I.P.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند

1 - لانچ به سمت راست، پای چپ روی پاشنه به سمت چپ می چرخد، 2-i. ص، همان سمت چپ

6 "ستاره"

I.P.: پاها با هم، دست ها پایین. 1- دست ها بالا، پاها به پهلو، 2- و. پ.

7 "کولاک" (تمرینات تنفسی). (به مجتمع شماره 13، بند 9 مراجعه کنید)

مارس

مجتمع شماره 25

1 هفته (بدون موارد)

منراه رفتن یکی پس از دیگری، روی پنجه پا، روی پاشنه، با زانوهای بلند، دست زدن در جلو و پشت هر قدم، مثل پنگوئن، مثل سرباز، مثل موش، مثل عروسک. به صورت مورب بدوید، بپرید، به سمت راست بپرید. پیاده روی.

IIتشکیل پیوندها

1. "چرخش" (تمرین حرکتی)I.p. - o.s. سر خود را بچرخانید و سعی کنید اشیاء پشت سر خود را ببینید(10 بار).

2. "دندان" (تمرین حرکتی) آی پی - o.s. چشمان خود را ببندید، نواحی اتصال دندان های آسیاب بالا و پایین را با انگشت اشاره و میانی به طور همزمان در سمت راست و چپ ماساژ دهید. سپس یک صدای خمیازه آرامش بخش ایجاد کنید.(10 بار).

3. «قوی مردان». I.p. - o.s.، بازوها به طرفین.1 - دست به شانه؛2 - آی پی(8 بار).

4. "بالرین". I.p. - دست روی کمربند1 - پای راست به پهلو روی انگشت پا؛2 - i.p.3 - پای چپ به پهلو روی انگشت پا؛4 - آی پی(8 بار).

5. "ورزش بازوها." I.p. - o.s.1 - دست ها به پهلو؛2 - دست ها بالا؛3 - دست ها به پهلو؛4 - آی پی(8 بار).

6. "ماهی" (به مجموعه 9 مراجعه کنید) (4 بار).

7. "قیچی". I.p. - به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. حرکات پا به چپ و راست(6 بار).

8. "پریدن" I.p. - o.s.، دست روی کمربند. پاها از هم جدا - پاها روی هم قرار گرفته اند(2 بار 8 پرش).

9. « بزرگ شو» (تمرینات تنفسی) 1- بازوها را بالا بیاورید، کشش دهید، روی انگشتان پا بلند شوید (دم کنید). 2- بازوهای خود را پایین بیاورید، کل پای خود را پایین بیاورید (بازدم)، بگویید "U-h-h".

مجتمع شماره 27

3 هفته (تکرار با عارضه)

تمرین 3 را دشوارتر کنید. وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز، بازوها پایین. 1 – خم شدن به جلو – پایین، کف زدن پشت پای راست، 2 – حالت شروع 3.4 – به همین ترتیب پشت پای چپ کف بزنید. 6 تا 8 بار تکرار کنید.

آوریل

مجتمع شماره 29

1 هفته ( "انگیزه های فضایی" بدون اقلام)

من پیاده روی اجرا کن. راه رفتن روی انگشتان پا (دست تا شانه). راه رفتن با انگشتان پا به طرفین (مثل پنگوئن ها). دویدن با زانوهای بلند. پیاده روی.

II مجموعه تمرینات رشد عمومی.

1. باد کیهانی. I. p. - o. s.، دست ها بالا. 1-4 - مانند باد، از این طرف به طرف دیگر تاب بخورید. (6-8 بار).

2. «پرتاب آزمایشی موشک». I. p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است. 1 - بازوهای خود را از پهلوها بالا ببرید، روی انگشتان پا بلند شوید، دم کنید (8 بار).

3. "بیایید لباس فضایی را بررسی کنیم" I. p. - موضع اولیه، دست روی کمربند. 1-2 - به سمت راست - به چپ متمایل می شود. 3-4 - خم شدن به جلو - عقب. 5-6 - چرخش بدن. 7 - i. ص (8 بار).

4. «آماده شدن برای پرواز» I. p. - زانو زدن، دستها پایین. 1-2 - به سمت راست بچرخید، بازوها به طرفین. 3-4 - و. ص، 5-6 - به سمت چپ بچرخید، بازوها به طرفین. 7-8 - i. ص (8 بار).

5. «گرم شدن در پرواز». I. p. - زانو زدن، دستها روی کمربند. 1 - بازوها به طرفین، نشستن روی پاشنه. 2 - بازگشت به موقعیت شروع (6-8 بار).

6. «وضعیت بی وزنی». I. p. - دراز کشیدن روی شکم، دست ها زیر چانه 1 - سر، پاها، بازوها را بالا بیاورید. 2- به حالت اولیه برگردید. (6 بار).

7. «بیا روی صندلی فضانورد بنشینیم " موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدنتان. 1- با پاهای صاف بنشینید، دست ها را پایین بیاورید. 2- به حالت اولیه برگردید. 6 بار تکرار کنید.

8. «لذت رسیدن». موقعیت شروع - پاها کنار هم، دست ها روی کمربند. پریدن در جای خود روی دو پا، متناوب با راه رفتن.

9. "صداهای فضا" (تمرینات تنفسی) (برای توسعه تنفس گفتاری). کودکان هنگام بازدم برای مدت طولانی صدای "U-U-U" را تلفظ می کنند.

مجتمع شماره 31

3 هفته ( با دستمال)

I. تشکیل در یک خط، ستون، وضعیت بررسی. راه رفتن و دویدن در یک ستون یکی یکی، دور زدن اشیاء قرار گرفته در گوشه های سالن، تاختن پهلو با پای راست.

II. تمرین با دستمال

1 "دستمال را به من نشان بده" I.P.: پاها به اندازه عرض لگن، دستمال در هر دو دست نزدیک به سینه.

1- بازوها را صاف کنید، دستمال نشان دهید، 2- و. پ.

2 "دستمال خود را تکان دهید"

I.P.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دستمال در دست راست، پایین آمده است.

1- دستها بالا، دستمال را از دست راست به چپ منتقل کنید، آن را تکان دهید.

2. ن. در جهت دیگر همینطور.

3 "دستمال را دوباره مرتب کنید"

I.P.: پاها روی w. ص، دستان زیر، دستمال در دست راست

1- به سمت راست متمایل شوید، با دستمال مستقیماً به پهلو برسید،

2-i. ص، دستمال را به پشت از دست راست به سمت چپ منتقل کنید. در جهت دیگر هم همینطور.

4 «دستمال را زمین بگذارید»

I.P.: پاشنه ها کنار هم، انگشتان پا از هم جدا، دستمال زیر

1 - بنشینید، دستمال را روی زمین بگذارید، 2- و. ص، دست روی کمربند،

3 - بنشین، دستمال بگیر، 4- و. پ.

5 "پریدن"

I.P.: پاها با هم، دستمال زیر. پریدن با دستمال.

"لک لک" (تمرین تنفس)

در حین دم، بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید. پای خم شده در زانو را با افتخار به جلو بیاورید و آن را ثابت کنید. همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، یک قدم بردارید. پاها و بازوهای خود را پایین بیاورید و بگویید «sh-sh-sh».

ممکن است

مجتمع شماره 33

1 هفته (با طناب)

منپیاده روی. دویدن آسان. راه رفتن روی انگشتان پا (بازوها به طرفین). راه رفتن روی پاشنه پا (دست ها پشت سر).

II مجموعه تمرینات رشد عمومی.

1. "طناب بالا." I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، طناب زیر 1- طناب به جلو، 2- بالا، 3- به جلو، 4- و. ص (8 بار).

2. "طناب پایین." I. p.: پاها روی shp، طناب زیر 1 – طناب را بالا ببرید، 2 – خم شوید 3 – صاف کنید، طناب را بالا ببرید، 4 – و. ص (8 بار)

3. «چرخش طناب». I. p.: پاها از هم جدا، یک دست در بالا، دیگری در پایین، طناب عمودی است. در تعداد 1،2،3،4 - دست ها را عوض کنید، در حالی که طناب را می کشید. 6-8 بار تکرار کنید.

4. «طناب را زمین بگذارید». I. p.: پا روی shp.، طناب در بازوها به جلو کشیده شده است. 1- خم شوید، طناب را روی زمین بگذارید، 2- بایستید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید، 3- خم شوید، طناب را بگیرید، 4- وضعیت شروع. 6-8 بار تکرار کنید.

5. "چرخش". I. p.: ایستاده، پاها روی w. ص، طناب به جلو. 1 - به راست بپیچید، 2 - و. ص، در جهت دیگر همینطور 8 بار.

6. "شیب". I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، طناب در بالا. 1 - شیب به راست، 2 - i. ص، همین طور در جهت دیگر. 6-8 بار.

7. «نیم اسکات». موقعیت شروع: پاشنه ها کنار هم، انگشتان پا از هم جدا، طناب زیر. 1-بنشینید، طناب به جلو، 2-وضعیت شروع، در جهت دیگر به همین ترتیب. 6-8 بار تکرار کنید.

8. "پریدن" I. p.: پاها با هم، طناب زیر. پریدن - پاها از هم جدا، طناب به بالا، پاها با هم، طناب به پایین. 6-8 بار.

"جرثقیل" I.p.: o.s. دم بکشید، پای راست خود را بالا بیاورید، کمی در زانو خم شوید، دست ها را به طرفین، پایین، بگویید «ur-r-r». همین کار را با پای چپ خود انجام دهید.

مجتمع شماره 3 5

3 هفته (با دستمال)

منپیاده روی. دویدن آسان. راه رفتن روی انگشتان پا (بازوها به طرفین). راه رفتن روی پاشنه پا (دست ها پشت سر) دویدن مار. پیاده روی.

II مجموعه تمرینات رشد عمومی.

1. "دستمال را به من نشان بده." I. p.: پاها روی sh.st.، دستمال در هر دو دست نزدیک به سینه. 1- بازوها را صاف کنید، دستمال را نشان دهید، 2- وضعیت شروع. 8 بار تکرار کنید.

2. "دستمال خود را تکان دهید." I. p.: پا روی sh.p.، دستمال در دست راست، پایین آمده است. 1 - دستها بالا، دستمال را از دست راست به چپ منتقل کنید، آن را تکان دهید، 2 - حالت شروع، به همین ترتیب در جهت دیگر. 8 بار تکرار کنید.

3. "سیگنال به هواپیما." I. p.: پا روی sh.p.، دستمال در دست راست، پایین آمده است. 1 - بازوها را به طرفین، دستمال را از دست راست به چپ منتقل کنید، آن را تکان دهید، 2 - حالت شروع، همان طور در جهت دیگر. 8 بار تکرار کنید.

4. «دستمال را دوباره مرتب کنید». I. p.: پاها روی shp، دست ها در زیر، دستمال در دست راست 1 - به سمت راست کج کنید، دست با دستمال مستقیم به پهلو، 2 - i. ص، دستمال را پشت سر خود از دست راست به سمت چپ منتقل کنید و همین طور در جهت دیگر. 8 بار

5. «اسپینر». I. p.: foot on w. ص، دستان زیر، دستمال در دست راست. 1- به سمت راست متمایل شوید، دست با دستمال مستقیم به پهلو، 2- و. ص، دستمال را پشت سر خود از دست راست به سمت چپ منتقل کنید و همین طور در جهت دیگر. 8 بار تکرار کنید.

6. «تکان دادن بازوهایت». I. p.: foot on w. ص، دستان زیر، دستمال در دست راست. 1 - دست راست به بالا، 2-3-4-5 - بازوهای خود را بالا و پایین بچرخانید، 6 - i. ص، 7 - دستمال را پشت سر خود از دست راست به چپ منتقل کنید، تمرین را تکرار کنید، از دست چپ خود شروع کنید. 4 بار تکرار کنید.

7. "پریدن" I. p.: پاها با هم، دستمال زیر. 12-18 بار

8. "بزرگ شدن" ( نفس به عنوان مثال) 1 - بازوهای خود را بالا بیاورید، کشش دهید، روی انگشتان پا بلند شوید (دم) 2 - دستان خود را پایین بیاورید، کل پای خود را پایین بیاورید (بازدم)، بگویید "اوه"

مجموعه ورزش صبحگاهی
برای بزرگترها و
گروه مقدماتی

مربی: گوربونوا O.A.

سپتامبر
مجتمع شماره 1
راه رفتن در یک ستون. اجرا کن. راه رفتن روی پاشنه، دست روی کمربند. تشکیل به واحدها
تمرینات رشد عمومی
1. "دست ها بالا." I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها پایین. دستان خود را بالا ببرید، پایین بیاورید، بگویید «پایین». 5 بار تکرار کنید.
2. "خم شدن به جلو." I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. به جلو خم شوید، صاف شوید. 6 بار تکرار کنید.

4. "قفسه". I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، بازوها در جلوی سینه خم شده در آرنج. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید، به موقعیت شروع بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. اجرا کن. یک پیاده روی کوتاه
مجتمع شماره 2
راه رفتن در یک ستون. راه رفتن با تغییر جهت (بعد از اولین، بعد از آخرین). اجرا کن. تشکیل پیوندها
تمرینات رشد عمومی
1. "دست ها به جلو، بالا." I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها پایین. بازوهای خود را به سمت جلو بالا ببرید، به آنها نگاه کنید، به موقعیت شروع بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
2. "تاب". I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. به سمت راست خم شوید، بگویید «راست»، راست شوید. همین حرکات را به سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
3. "چشمه". I. p.: پاها، پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند. 2-3 نیمه اسکات انجام دهید و بایستید. 5 بار تکرار کنید.



اکتبر
مجتمع شماره 1
راه رفتن در یک ستون. راه رفتن مثل مار. اجرا کن. تشکیل پیوندها
تمرینات رشد عمومی
1. "بازوهای چرخان". I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها پایین. بازوهای خود را به جلو و عقب بچرخانید و پس از چندین حرکت به حالت اولیه بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
2. "چرخش با بازوهای دراز به طرفین." I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر. به سمت راست بچرخید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، بگویید "راست"، صاف شوید، حرکات را به سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
3. "قیچی". I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها به طرفین. بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود ضرب کنید، بگویید "w-w"، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. 6 بار تکرار کنید.

5. «پریدن». I. p.: پاها موازی، دست ها روی کمربند. 8 پرش انجام دهید، در جای خود راه بروید و دوباره 8 بار بپرید. 2 بار تکرار کنید.
سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. پیاده روی.
مجتمع شماره 2 (با پرچم)
راه رفتن در یک ستون. راه رفتن روی لبه های بیرونی پا، دست ها روی کمربند. اجرا کن. تشکیل پیوندها
تمرینات رشد عمومی با پرچم
1. «تاباندن پرچم ها». I. p.: پاها - پاشنه ها با هم، انگشتان پا از هم جدا، پرچم ها در زیر، در امتداد بدن. پرچم ها را به جلو و عقب بچرخانید و پس از چندین حرکت به موقعیت شروع بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
2. «به طرفین می چرخد». I. p.: پاها به اندازه عرض شانه، پرچم ها در زیر. به سمت راست بپیچید، پرچم ها را به طرفین باز کنید، بگویید "راست"، راست کنید. همین حرکات را به سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
3. "تیلت با پرچم". I. p.: همان. به جلو خم شوید، دستان خود را با پرچم ها به عقب حرکت دهید، به موقعیت شروع بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
4. اسکات I. p.: پاها - پاشنه ها با هم، انگشتان پا از هم جدا، پرچم ها در زیر. بنشینید، پرچم ها را به جلو بکشید، بگویید "بشین"، به موقعیت شروع بازگرد. 7 بار تکرار کنید.
5. "قیچی". I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها به طرفین. بازوهای مستقیم خود را با پرچم های جلوی خود روی هم بزنید، بگویید "w-w"، بازوهای خود را به طرفین باز کنید. 6 بار تکرار کنید.
سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. پیاده روی.

نوامبر
مجتمع شماره 1

تمرینات رشد عمومی



4. "خم شدن به جلو." I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر. به جلو خم شوید، صاف شوید. 6 بار تکرار کنید.

سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. پیاده روی.
مجتمع شماره 2 (حلقه دار)
راه رفتن در یک ستون. راه رفتن با تغییر سرعت اجرا کن. تشکیل پیوندها
تمرینات رشد عمومی با حلقه
1. "حلقه به جلو، بالا، پایین." I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها با حلقه زیر. حلقه را به سمت جلو، بالا، نگاه کنید، پایین بیاورید، بگویید «پایین». 5 بار تکرار کنید.
2. «به طرفین می چرخد». I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، حلقه زیر. به سمت راست بپیچید، حلقه را به جلو بکشید، بگویید "راست"، به موقعیت شروع بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
3. «اسکوات، حلقه به جلو». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، حلقه در پایین. بنشینید، حلقه را به صورت عمودی روی زمین قرار دهید، بگویید "بشین"، به حالت اولیه برگرد. 5 بار تکرار کنید.
4. "از حلقه عبور کنید." I. p.: همان. حلقه را بالای سر خود بلند کنید، آن را روی شانه های خود قرار دهید، از آن بالا بروید، به موقعیت شروع بازگردید. 5 بار تکرار کنید.
5. "روی انگشتان پا بلند شوید." I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، حلقه در جلو. روی انگشتان پا بلند شوید و به موقعیت شروع بازگردید. 7 بار تکرار کنید.

دسامبر
مجتمع شماره 1

تمرینات رشد عمومی



4. "خم شدن به جلو." I. p.: نشسته، پاها به طرفین، دست ها از پشت روی زمین. به جلو خم شوید، با دستان خود به انگشتان پا برسید و به حالت اولیه برگردید. 5 بار تکرار کنید.

سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. اجرا کن. پیاده روی.
مجتمع شماره 2







تغییر از دایره به ستون اجرا کن. پیاده روی.

ژانویه
مجتمع شماره 1 "زمستان"

تمرینات رشد عمومی




5. «به تناوب روی پای راست و چپ بپرید». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند. 6 بار روی پای راست و 6 بار روی پای چپ بپرید، در جای خود راه بروید و دوباره همان پرش ها را تکرار کنید.
مجتمع شماره 2
راه رفتن در یک ستون. اجرا کن. راه رفتن با زانوهای بلند. سازماندهی مجدد به پیوندها
تمرینات رشد عمومی
1. "شانه های خود را نگه دارید." I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها پایین. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، شانه های خود را ببندید، بگویید "اوه"، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، پایین بیاورید. 6 بار تکرار کنید.
2. «برف را تکان دهید». I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. بدون خم کردن زانوها به جلو خم شوید، به زانوهای خود ضربه بزنید و صاف شوید. 7 بار تکرار کنید.
3. پاهای خود را گرم کنید. I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها پایین. پای راست خود را بالا بیاورید، در زانو خم شوید، از دستان خود برای کشیدن زانو به سمت قفسه سینه خود استفاده کنید، به حالت شروع بازگردید. همچنین پای چپ خود را بالا بیاورید. 5 بار تکرار کنید.
4. "پرتاب گلوله های برفی". I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها زیر. دست راست خود را به عقب ببرید، آن را به جلو تکان دهید و به حالت اولیه برگردید. همین کار را با دست چپ خود انجام دهید. 5 بار تکرار کنید.
5. «به تناوب روی پای راست و چپ بپرید». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند. 6 بار روی پای راست و 6 بار روی پای چپ بپرید، در جای خود راه بروید و دوباره همان پرش ها را تکرار کنید.

فوریه
مجتمع شماره 1

تمرینات رشد عمومی


3. اسکات I. p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. بنشینید، بازوهای خود را به جلو دراز کنید، به حالت اولیه برگردید. 6 بار تکرار کنید.

5. «به تناوب روی پای راست و چپ بپرید». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند. 6 بار روی پای راست و 6 بار روی پای چپ بپرید، در جای خود راه بروید و دوباره همان پرش ها را تکرار کنید.
سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. اجرا کن. پیاده روی.
مجتمع شماره 2







سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. اجرا کن. پیاده روی.

مارس
مجتمع شماره 1
راه رفتن در یک ستون. اجرا گسترده. راه رفتن روی پاشنه، دست ها پشت سر. تشکیل پیوندها
تمرینات رشد عمومی
1. «تکان دادن بازوهایت». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها پایین. دست راست خود را به سمت جلو ببرید، همزمان دست چپ را به عقب ببرید و با حرکتی پرانرژی، وضعیت دست های خود را تغییر دهید. پس از چندین بار تکرار، به موقعیت شروع بازگردید.
2. "به طرفین کج می شود." I. p.: زانو زدن، دستها روی کمربند. به سمت راست خم شوید، به موقعیت شروع بازگردید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
3. اسکات I. p.: پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. بنشینید، بازوهای خود را به جلو دراز کنید، به حالت اولیه برگردید. 6 بار تکرار کنید.
4. "با حرکت بازوها به طرفین می چرخد." I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. به سمت راست بپیچید، بازوهای خود را به طرفین حرکت دهید، بگویید "راست"، به موقعیت شروع بازگردید. همین حرکات را به سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
5. «به تناوب روی پای راست و چپ بپرید». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند. 6 بار روی پای راست و 6 بار روی پای چپ بپرید، در جای خود راه بروید و دوباره همان پرش ها را تکرار کنید.
سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. اجرا کن. پیاده روی.
مجتمع شماره 2
راه رفتن در یک ستون. راه رفتن روی لبه های بیرونی پا، دست ها روی کمربند. اجرا کن. تشکیل در یک دایره.
تمرینات رشد عمومی با طناب
1. "طناب به جلو." I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، طناب زیر. طناب را به جلو ببرید، پایین بیاورید، بگویید «پایین». به موقعیت شروع بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
2. «طناب را زمین بگذارید». I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، طناب زیر. به جلو خم شوید، طناب را روی زمین بگذارید، صاف شوید، خم شوید، طناب را بگیرید، به حالت اولیه برگردید. 4 بار تکرار کنید.
3. «از طناب عبور کن». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، طناب زیر. پای راست خود را بلند کنید، آن را روی طناب بیاورید، پای چپ خود را بلند کنید و همچنین آن را روی طناب بیاورید، سپس همان حرکات را در سمت معکوس. 4 بار تکرار کنید.
4. اسکات I. p.: همان. بنشینید، طناب را به جلو بکشید، بگویید "بشین"، به حالت شروع برگرد. 6 بار تکرار کنید.
5. «طناب روی شانه ها». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، طناب در بالا. طناب را از روی شانه ها، پشت سر خود پایین بیاورید، آن را بالا بیاورید، نگاه کنید، پایین بیاورید. 5 بار تکرار کنید.

آوریل
مجتمع شماره 1
راه رفتن در یک ستون. دوتایی راه رفتن. اجرا کن. تشکیل پیوندها
تمرینات رشد عمومی
1. "بشقاب". I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها پایین. با دست‌های صاف در جلوی قفسه سینه دست بزنید و به صورت لغزنده بگویید، «کف زدن»، به حالت شروع بازگردید. 7 بار تکرار کنید.
2. "با حرکت بازوها به طرفین می چرخد." I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. به سمت راست بپیچید، بازوهای خود را به طرفین حرکت دهید، بگویید "راست"، به موقعیت شروع بازگردید. همین حرکات را به سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
3. «کف زدن زیر زانو». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند. پای راست خود را بالا بیاورید، در زانو خم شوید، زیر زانو بزنید، بگویید "کف زدن"، به حالت شروع بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
4. "خم شدن به جلو." I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر. به جلو خم شوید، صاف شوید. 6 بار تکرار کنید.
5. «پریدن». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند. 12 پرش را با پاهای خود به طرفین انجام دهید، با هم، در جای خود راه بروید و دوباره بپرید.
سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. پیاده روی.
مجتمع شماره 2
راه رفتن در یک ستون. اجرا گسترده. دوتایی راه رفتن. تشکیل پیوندها
تمرینات رشد عمومی با چوب
1. «به سینه بچسب». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، چسباندن زیر. چوب را به سمت جلو بلند کنید، آن را به سمت قفسه سینه خود حرکت دهید، به حالت اولیه برگردید. 6 بار تکرار کنید.
2. "به طرفین کج می شود." I. p.: زانو زدن، چسبیدن به بالا. به سمت راست خم شوید، صاف شوید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 4 بار تکرار کنید.
3. «برگرد، به جلو بچسب». I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، زیر را بچسبانید. به سمت راست بپیچید، بگویید «راست»، راست شوید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 6 بار تکرار کنید.
4. «چمباتمه بزنید، به جلو بچسبید». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا شده، زیر را بچسبانید، بنشینید، چوب را به جلو بکشید، بگویید "بشین"، به حالت شروع برگرد. 5 بار تکرار کنید.
5. "استقامت" I. p.: همان. چوب را بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند شوید، به حالت اولیه برگردید. 6 بار تکرار کنید.
سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. اجرا کن. پیاده روی.

ممکن است
مجتمع شماره 1
راه رفتن در یک ستون. اجرا گسترده. راه رفتن مثل مار. تشکیل پیوندها
تمرینات رشد عمومی
1. "قفسه". I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، بازوها در جلوی سینه خم شده در آرنج. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید، به موقعیت شروع بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
2. "به طرفین کج می شود." I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر. به جلو خم شوید، صاف شوید. 8 بار تکرار کنید.
3. "زانوهای خود را خم کنید." I. p.: نشستن، پاها روی هم، دست ها پایین. پاهای خود را به سمت سینه خود بکشید، آنها را با بازوهای خود ببندید و به حالت اولیه بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
4. "خم شدن به جلو." I. p.: نشسته، پاها به طرفین، دست ها از پشت روی زمین. به جلو خم شوید، با دستان خود به انگشتان پا برسید و به حالت اولیه برگردید. 5 بار تکرار کنید.
5. «به تناوب روی پای راست و چپ بپرید». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند. 6 بار روی پای راست و 6 بار روی پای چپ بپرید، در جای خود راه بروید و دوباره همان پرش ها را تکرار کنید.
سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. اجرا کن. پیاده روی.
مجتمع شماره 2
راه رفتن در یک ستون. اجرا گسترده. راه رفتن مثل مار. تشکیل پیوندها
تمرینات رشد عمومی
1. "قفسه". I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، بازوها در جلوی سینه خم شده در آرنج. بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید، به موقعیت شروع بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
2. "به طرفین کج می شود." I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر. به جلو خم شوید، صاف شوید. 8 بار تکرار کنید.
3. "زانوهای خود را خم کنید." I. p.: نشستن، پاها روی هم، دست ها پایین. پاهای خود را به سمت سینه خود بکشید، آنها را با بازوهای خود ببندید و به حالت اولیه بازگردید. 6 بار تکرار کنید.
4. "خم شدن به جلو." I. p.: نشسته، پاها به طرفین، دست ها از پشت روی زمین. به جلو خم شوید، با دستان خود به انگشتان پا برسید و به حالت اولیه برگردید. 5 بار تکرار کنید.
5. «به تناوب روی پای راست و چپ بپرید». I. p.: پاها - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند. 6 بار روی پای راست و 6 بار روی پای چپ بپرید، در جای خود راه بروید و دوباره همان پرش ها را تکرار کنید.
سازماندهی مجدد از پیوندها به یک ستون. اجرا کن. پیاده روی.

zdor_1 (1) سرفصل 315

مجموعه ورزش صبحگاهی

برای بچه های بزرگتر

سپتامبر

مجتمع 1

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه، مانند صپسر کوچولو

1. "چشم" (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. "چشم به چپ، چشم به راست، بالا و پایین، و دوباره همه چیز" (6 بار).

2. "دهان" (تمرین حرکتی). "برای صحبت بهتر، دهان شما باید متحرک باشد" (6 بار).

3. "بیایید بال هایمان را تکان دهیم!" I.p. - دست ها به پهلو 1 - دست تا شانه؛ 2 - آی پی (8 بار).

4. "بزرگ شویم!" I.p. - o.s. 1 - پای راست به پشت روی انگشت پا، کشش. 2 - i.p. 3 - پای چپ پشت روی پنجه، کشش; 4 - آی پی (8 بار).

5. "مارپیچ". I.p. - نشسته، پاها روی هم، دست ها روی کمربند. 1 - چرخاندن بدن به سمت راست; 2 - i.p. 3 - بدن را به چپ بچرخانید. 4 - آی پی (8 بار).

6. "حصار". I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما. 1-2 - دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید. 3-4 - i.p. (8 بار).

7. بیایید روی یک پا بپریم! I.p. - دست روی کمربند. 1-4- پرش روی پای راست; 5-8 - پریدن روی پای چپ (متناوب با راه رفتن) (2-3 بار).

8. «تماشا» (تمرین تنفس). "ساعت به جلو حرکت می کند و ما را با خود هدایت می کند." I.p. - ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند. 1 - بازوهای خود را به جلو بچرخانید - "تیک" (استنشاق)؛ 2 - بازوهای خود را به عقب بچرخانید - "اینطور" (بازدم) (2 بار).

مجتمع 2 (با چوب)

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه، در قسمت بیرونی پا، به صورت نیمه اسکات. به دنبال یکدیگر بدوید، مانند یک تاپ بچرخید). پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "با چشمانمان بچرخانیم!" (تمرین حرکتی) (I.p. - o.s. چشمان خود را به صورت دایره ای به مدت 2-3 ثانیه در یک جهت و در جهت دیگر (6 بار) بچرخانید.

2. "روی انگشتان پا بلند شوید!" I.p. - o.s. 1-2 - روی انگشتان پا بلند شوید، چوب را با بازوهای مستقیم به سمت بالا و پشت بلند کنید. 3-4 - i.p. (8 بار).

3. "پرش به جلو." I.p. - دست ها با چوب در بالا. 1-2 - با پای راست خود به جلو پرت شوید و کمر خود را خم کنید و بازوهای مستقیم خود را با چوب به عقب و پایین پایین بیاورید. 3-4-p. (8 بار).

4. "چرخش". I.p. - پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پشت تیغه های شانه بچسبید. 1 - چرخاندن بدن به سمت راست; 2 - i.p. 3 - بدن را به چپ بچرخانید. 4 - آی پی (8 بار).

5. "تیلت ها". I.p. - پاها از هم جدا، دست‌ها با چوب بلند شده. 1-2 - به جلو خم شوید ، کمر و بازوها را خم کنید و چوب را روی آرنج خود پایین بیاورید ، چوب را به پشت خود فشار دهید. 3-4 -ص. (8 بار).

6. "من در خانه هستم." I.p. - به پشت دراز بکشید، چوبی را با دستان مستقیم پشت سر خود بگیرید. 1 - چوب را بلند کنید. 2 - چوب را با انگشت پای راست لمس کنید. 3 - دراز کنید، چوب را بلند کنید. 4 - آی پی پای چپ هم همینطور (6 بار).

7. «به جلو بچسبید». I.p. - روی شکم دراز کشیده، چوبی را در بازوهای خمیده در مقابل خود نگه داشته اید. 1-2 - خم شوید ، چوب را جلو بیاورید. 3-4 - i.p. (4 دفعه).

8. "بیایید بپریم!" I.p. - چوب زیر. 1 - پاها را از هم جدا کنید، چوب را بلند کنید؛ 2 - i.p. (8 پرش 3 بار).

9. "تماشا کنید" (به مجموعه 1 مراجعه کنید) (2 بار).

اکتبر

مجتمع 1

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، در حالت اسکات با حالت های مختلف دست. یکی پس از دیگری با پاهای صاف در حال حرکت به سمت جلو و با موقعیت های مختلف دست ها بدوید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "زبان" (تمرین حرکتی). "زبانت را نشان بده، همه به آن نگاه خواهند کرد" (6 بار).

2. "بیا برقصیم!" (تمرین حرکتی). I.p. - دست روی کمربند. 1 - پای راست خود را بالا بیاورید، از زانو خم شوید. 2 - i.p. 3 - پای چپ خود را بالا بیاورید، از زانو خم شوید. 4 - آی پی (6 بار).

3. "تنظیم کننده". I.p. - پاها در عرض پاها، موازی ایستاده، دست ها روی کمربند. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - بالا؛ 3 - به طرفین؛ 4 - آی پی (8 بار).

4. "ببین چه چیزی پشت سرت است!" I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. 1 - چرخاندن بدن به سمت راست; 2 - i.p. 3 - بدن را به چپ بچرخانید. 4 - آی پی (8 بار).

5. "به پا نگاه کن!" I.p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر. 1 - پای راست خود را صاف بلند کنید. 2 - i.p. 3 - پای چپ خود را صاف بلند کنید. 4 - آی پی (6 بار).

6. "هواپیما". I.p. - روی شکم دراز بکشید، پاها را کنار هم بگذارید، دست‌ها را به جلو ببرید. 1-2 - بالاتنه، پاها و بازوها را به طرفین بکشید. 3-4 - i.p. (4 دفعه).

7. "بیایید بپریم!" I.p. - o.s. پرش روی پای راست یا چپ، متناوب با راه رفتن (3-4 بار).

8. «غازها در حال پرواز هستند» (تمرین تنفس). "غازها بلند پرواز می کنند، آنها به بچه ها نگاه می کنند." I.p. - اوه 1 - بازوهای خود را به طرفین بالا ببرید (دم کنید). 2 - با صدای "گو-و!" دستان خود را پایین بیاورید. (بازدم) (2 بار)

مجتمع 2 (با مکعب)

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا (بازوها به طرفین)، روی پاشنه ها (دست ها در پشت سر)، با یک قدم اضافی به سمت راست (دست ها روی کمربند). به دنبال هم بدوید، پریدن. راه رفتن یکی پس از دیگری تشکیل پیوندها

1. "زبان" (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. زبان را به جلو و عقب ببرید (10 بار).

2. "پا عقب." I.p. - o.s. 1 - بازوهای خود را بالا بیاورید و دراز کنید، پای راست خود را روی انگشتان پا قرار دهید، سر خود را بالا بیاورید و پشت خود را قوس دهید. 2 - i.p. 3 - بازوها را بالا بیاورید و دراز کنید، پای چپ خود را دوباره روی انگشتان پا بگذارید، سر خود را بالا بیاورید و پشت خود را قوس دهید. 4 - و غیره (8 بار).

3. "چرخش". I.p. - پاها از هم جدا، مکعب ها پایین. 1 - مکعب به جلو، به سمت راست بچرخید. 2 - i.p. 3 - مکعب به جلو، به چپ بپیچید. - - آی پی (8 بار).

4. "شیب". I.p. - مکعب های زیر پشت پشت 1-2 - شیب به جلو، مکعب ها به عقب و بالا. 3-4 - i.p. (8 بار).

5. "لمس انگشت پات!" I.p. - نشسته، پاها از هم جدا، مکعب ها روی زانوها 1-2 - مکعب به بالا. 3-4 - به سمت پای راست خم شوید، انگشت پا را با مکعب ها لمس کنید. 5-6 - i.p. همینطور برای پای چپ (6 بار).

6. "دست به چوب بزن!" I.p. - به پشت دراز بکشید، مکعب هایی را در دستان خود روی سینه خود قرار دهید. 1-2 - دستان خود را با مکعب ها به جلو و بالا ببرید. 3-4 - پاهای خود را بلند کنید، آنها را به مکعب ها لمس کنید. 5-6 - i.p. (4 دفعه).

7. «به عقب بمانید». I.p. - پاها در عرض 1. 1-3 - با یک حرکت صاف، مکعب ها را به سمت شکست حرکت دهید. 4 - آی پی (4 دفعه).

8. "بیایید بپریم!" I.p. - ایستادن در مقابل مکعب ها، بازوها در امتداد بدن. پریدن دور گردن به سمت راست (چپ) با چرخش متناوب با پیاده روی (8 بار).

نوامبر

مجتمع 1

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه، با پاهای صاف در حال حرکت به جلو و بالا، با انگشتان پا به جلو و پایین کشیده شده و چرخش شدید بازوها به طرفین (مانند سربازان اسباب بازی). با حالت های مختلف دست به دنبال یکدیگر بدوید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "زبان" (تمرین حرکتی) (به مجموعه 2 اکتبر مراجعه کنید) (10 بار).

2. «کف دست» (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. با استفاده از انگشتان دست راست، کف دست چپ خود را به شدت فشار دهید، که باید مقاومت کند. همین کار را با دست دیگر انجام دهید (10 بار).

3. "شانه خود را بغلتانید!" I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. 1-3 - حرکات دایره ای با شانه راست. 4 - i.p. 5-7 - حرکات دایره ای با شانه چپ. 8 - آی پی (8 بار).

4. "به طرفین کج می شود." I.p. - پاها از هم جدا، دست ها پشت سر - به سمت راست شیب کنید. 2 - i.p. 3 - شیب به چپ؛ 4 - آی پی (8 بار).

5. "خم شدن به سمت پایین." I.p. ~ پاها از هم باز، بازوها به طرفین. 1-2 - به جلو خم شوید، انگشتان پا را لمس کنید. 3-4 - i.p. (8 بار).

6. "حلقه". I.p. - روی شکم دراز بکشید، بازوها در سطح قفسه سینه قرار بگیرند. 1-3 - بازوهای خود را در آرنج صاف کنید، سر و سینه خود را بالا ببرید. زانوهای خود را خم کنید و با انگشتان پا به سر خود برسید. 4 - آی پی (4 دفعه).

7. «ماهی». I.p. - روی شکم دراز کشیده، بازوها به جلو و بالا. 1-3 - بالاتنه، بازوها و پاها را بالا ببرید. 4 - آی پی (4 دفعه).

8. «به دور خودت بچرخ!» I.p. - دست روی کمربند. پرش حول محور خود، متناوب با راه رفتن به سمت راست و چپ به طور متناوب (هر کدام 10 بار).

9. "Cockerel" (تمرین تنفس). "خروس بال زد، ناگهان همه ما را بیدار کرد." I.p. - o.s. 1-2 - بازوها به طرفین (دم)؛ 3-4 - دست ها پایین، "ku-ka-re-ku!"، کف زدن روی ران ها (بازدم برای هر هجا) (6 بار).

مجتمع 2 (با پرچم)

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه، با زانوهای بلند، انجام وظایف، مورب، دویدن یکی پس از دیگری، مورب. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "خانه" (تمرین حرکتی) I. p. - o.s. حرکات مشترک چشم و زبان از یک طرف به سمت دیگر. (10 بار).

2. «پاها به پهلو». I.p. - پرچم ها در بازوها به جلو کشیده شده اند. 1 - پای راست به پهلو روی پنجه، پرچم ها بالاست. 2 - i.p. 3 - پای چپ به پهلو روی پنجه، پرچم به بالا 4 - i.p. (8 بار).

3. "به سمت پا متمایل می شود." I.p. - پرچم ها در بالای ساق پا، به اندازه عرض شانه باز است. 1 - کج شدن به پای راست؛ 2 - i.p. 3 - شیب به پای چپ; 4 -i.p. (8 بار).

4. "به طرفین کج می شود." I.p. - پاها به اندازه عرض شانه، پرچم ها در زیر. 1 - پرچم به بالا 2 - شیب به سمت راست. 3 - پرچم ها بالا. 4 - i.p. 5 - پرچم ها بالاست. 6 - شیب به چپ؛ 7 - پرچم ها بالاست. 8 - آی پی (8 بار).

5. "بیا بشینیم!" I.p. - پرچم ها روی شانه ها 1-2 - بنشینید، پشت و سر خود را صاف نگه دارید. 3-4 - i.p. (8 بار).

6. "بیا دراز بکشیم!" I.p. - با زانوهای خم شده بنشینید و پرچم ها را زیر زانوهای خود نگه دارید. 1-2 - به پشت دراز بکشید. 3-4 - i.p. (6 بار).

7. "بیا یک چوب بغلتیم!" I.p. - نشسته، پاها خم شده، پاها بر روی پرچم های خوابیده روی زمین، دست ها پشت سر. 1-4 - پرچم ها را با پاهای خود به جلو بچرخانید تا پاهای شما کاملاً صاف شوند 5-8 - به حالت اولیه برگردید. (5 بار).

8. "بیایید بپریم!" I.p. پرچم ها روی زمین پریدن از روی پرچم ها به جلو و عقب.

دسامبر

مجتمع 1

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با زانوهای بلند و حالت های مختلف دست. با گام های وسیع و با حالت های مختلف دست پشت سر هم بدوید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "زبان با لوله" (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. زبان را در یک لوله (10 بار) بغلتانید.

2. "چرخش" (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. سر خود را بچرخانید و سعی کنید اشیاء پشت سر خود را ببینید (10 بار).

3. "چتر". I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. 1 - شیب به راست، دست چپ بالا، کف دست به پایین. 2 - i.p. 3 - شیب به چپ، دست راست به بالا، کف دست پایین. 4 - آی پی (8 بار).

4. "ما در حال رشد هستیم." ایل. - روی پاشنه های خود بنشینید، دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید. 1-2 - تا زانو بلند شوید، بازوها را بالا ببرید، کشش دهید. 3-4 - i.p. (8 بار).

5. "گوشه". I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوهای صاف پشت سرتان. 1-2 - پاهای مستقیم را به جلو و بالا ببرید. 3-4 - i.p. (6 بار).

6. "سبد". I.p. - روی شکم دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن. 1-2 - زانوهای خود را خم کنید. جوراب های خود را از بیرون با دستان خود بگیرید و پاهای خود را به سمت بالا بکشید و همزمان سر خود را بکشید و بالا بیاورید. 3-4 - i.p. (4 دفعه).

7. "قیچی". I.p. - دست روی کمربند. پرش یک پا به جلو، دیگری به عقب، متناوب با راه رفتن (2 بار 10 پرش).

مجتمع 2 (با حلقه)

راه رفتن یکی پس از دیگری روی پاشنه‌ها (دست‌ها پشت سر)، روی انگشتان پا (بازوها به طرفین)، با زانوهای بلند (دست‌ها پشت لاستیک). پریدن ("قورباغه")، ایستادن روی یک پا ("لک لک"). با گام های وسیع و با حالت های مختلف دست پشت سر هم بدوید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "زبان با یک لوله" (تمرین حرکتی) I.p. - o.s. - چرخاندن زبان به یک لوله (10 بار).

2. "چرخش" (تمرین حرکتی) (به مجموعه 1 دسامبر مراجعه کنید) (10 بار).

3. "چتر". I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها حلقه ای در زیر دارند. 1 - دست ها با حلقه بالا؛ 2 - شیب به سمت راست; 3 - دست ها با حلقه بالا. 4 - آی پی همان سمت چپ (8 بار).

4. "ما در حال رشد هستیم." I.p. - روی پاشنه های خود بایستید، دست ها حلقه ای روی زانوهای خود قرار دهید. 1-2 - تا زانو بلند شوید، بازوهای خود را به بالا ببندید، کشش دهید. 3-4 - i.p. (8 بار).

5. "گوشه". I.p. - به پشت دراز بکشید، با دستان صاف پشت سر خود حلقه بزنید. 1-2 - پاهای صاف را بلند کنید. 3-4 - دستان خود را با حلقه بلند کنید. 5-6 - دست های خود را با حلقه به زمین پشت سر خود پایین بیاورید. 7-8 - پاهای خود را (به یکباره) پایین بیاورید.

6. "سبد". I.p. - روی شکم دراز بکشید، دست ها حلقه ای در جلو باشند. 1-2 - زانوهای خود را خم کنید ، جوراب خود را با حلقه بگیرید و آنها را به سمت خود بکشید. 3-4 - i.p. (4 دفعه).

7. "قیچی". I.p. - حلقه روی زمین، دست ها روی کمربند. پرش - یک پا به جلو، دیگری به عقب (10 پرش).

8. "Cockerel" (تمرین تنفس) (به مجموعه 1 نوامبر مراجعه کنید) (6 بار).

ژانویه

مجتمع 1

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، مانند اسب، مانند عروسک. به دنبال یکدیگر، با پرش های گسترده، با حالت های مختلف دست بدوید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. ستون فقرات (تمرین حرکتی). I.p. - روی زمین دراز بکشید، زانوی خود را با آرنج (دست) لمس کنید، کمی شانه ها را بالا بیاورید و پای خود را خم کنید (10 بار).

2. «کف دست» (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. با استفاده از فالانژ انگشتان مشت شده، حرکاتی را مطابق با اصل یک ژله در کف دستی که ماساژ می دهید انجام دهید. سپس دست را عوض کنید (10 بار).

3. "خم شدن به طرفین" I.p. - پاها را از هم باز کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید. / - شیب به سمت راست؛ 2 - i.p. 3 - شیب به چپ؛ 4 - آی پی (8 بار).

4. "چرخش". I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. 1 - به سمت راست بپیچید، دست ها در مقابل شما قرار دارند. 2 - i.p. 3 - به سمت چپ بپیچید، دست ها در مقابل شما قرار دارند. 4 - آی پی (8 بار).

5. «پل». I.p. - به پشت دراز کشیده، پاها خم شده، کف دست ها روی زمین قرار گرفته اند. 1-2-لگن را بالا ببرید، خم شوید. 3-4 - i.p. (به موقع).

6. "درخت توس". I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما. 1-2 - پاها، پشت خود را بالا بیاورید، لگن خود را با دستان خود حمایت کنید. 3-4 - i.p. (6 بار).

7. «پریدن به طرفین». I.p. - o.s. 1-4-پرش متناوب به چپ و راست، متناوب با پیاده روی (4 بار).

8. "بیایید روی انگشتان پا بلند شویم!" (تمرینات تنفسی). I.p. - o.s. 1 - استنشاق - بازوهای خود را بالا ببرید، دراز کنید، روی انگشتان پا بایستید. 2 - بازدم - بازوهای خود را پایین بیاورید، تمام پای خود را پایین بیاورید و بگویید "وای!" (6 بار).

مجتمع 2 (با دمبل)

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، مانند سربازان، مانند عروسک ها، مانند موش ها، مانند پنگوئن ها. با گام های پهن و کوچک و با حالت های مختلف دست پشت سر هم بدوید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "ستون فقرات" (تمرین حرکتی) (به مجموعه 17 مراجعه کنید) (10 بار).

2. "کف" (تمرین حرکتی) (به مجموعه 17 مراجعه کنید) (10 بار).

3. "به طرفین کج می شود." I.p. - پاها از هم جدا، دست ها با دمبل در زیر. 1 - تنه را به سمت راست خم کنید، بازوها را با دمبل به طرفین ببرید. 2 - i.p. 3 - تنه را به سمت چپ کج کنید، بازوها را با دمبل به طرفین ببرید. 4 - آی پی (8 بار).

4. "چرخش". I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها با دمبل در زیر. 1 - به سمت راست بپیچید، بازوها را با دمبل به جلو در مقابل خود قرار دهید. 2 - i.p. 3 - به سمت چپ بپیچید، بازوها را با دمبل به جلو در جلوی خود قرار دهید. 4 - آی پی (8 بار).

5. "خم شو!" I.p. - به پشت دراز کشیده، دست ها با دمبل پشت سر. 1-2 - بازوهای خود را با دمبل و پاها بالا ببرید. 3-4 -ص. (6 بار).

6. "هواپیما". I.p. - روی شکم دراز بکشید، دست ها با دمبل در جلو، پاها در کنار هم. 1-2- بالاتنه و بازوها را با دمبل به طرفین بالا بیاورید (6 بار).

7. «پریدن به طرفین». I.p. - دمبل در بازوهای خم شده در آرنج. 1-4 - پرش به سمت چپ؛ 5-8 - راه رفتن. 9-12 - پرش به سمت راست؛ 13-16 - پیاده روی (4 بار).

8. "بیایید روی انگشتان پا بلند شویم!" (تمرینات تنفسی) (به مجموعه 1 ژانویه مراجعه کنید) (6 بار).

فوریه

مجتمع 1

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه ها، مانند پنگوئن ها (با انگشتان پا از هم دور)، مانند موش، مورب، مانند مار، تغییر عرض پله. تشکیل پیوندها

1. "پرواز" (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. در حالی که ایستاده اید، چندین تاب قوی از بازوهای خود ایجاد کنید و آنها را به طرفین باز کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در حال پرواز هستید و بال های خود را تکان می دهید (10 بار).

2. "گردن" (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. سر خود را به آرامی از این طرف به طرف دیگر بچرخانید، آزادانه نفس بکشید. چانه خود را تا حد امکان پایین بیاورید. شانه های خود را شل کنید. سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید و شانه های خود را بالا ببرید و چشمان خود را باز کنید (10 بار).

3. "ما شگفت زده خواهیم شد!" I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست ها پشت سرتان قرار گیرند. 1 - شانه راست خود را بالا بیاورید. 2 - i.p. 3 - شانه چپ خود را بالا بیاورید. 4 - آی پی (8 بار).

4. "هلیکوپتر". I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. 1 - بازوها به طرفین، به سمت راست متمایل شوید. 2 - i.p. 3 - بازوها به طرفین، به سمت چپ متمایل شوید. 4 - آی پی (8 بار).

5. "بیا بشینیم!" I.p. - دست روی کمربند. 1-2 - بنشینید، کف دست ها را روی زمین بگذارید. 3-4 - i.p. (8 بار).

6. "قو". I.p. - اوه 1-2 - پای راست به جلو و روی آن بنشینید و پا را در زانو خم کنید. 3-4 - i.p. 5-6 - پای چپ خود را به جلو بگذارید و روی آن بنشینید و پای خود را در زانو خم کنید. 7-8 - i.p. (8 بار).

7. «مار». I.p. - روی شکم دراز بکشید، کف دست ها روی زمین قرار بگیرند. 1-2 - بالاتنه خود را بالا بیاورید ، پشت خود را خم کنید ، سر خود را بلند کنید. 3-4 - i.p. (4 دفعه).

8. «پریدن به جلو». I.p. - o.s. 1-8 - پریدن روی دو پا، حرکت به جلو، چرخش در یک دایره متناوب با راه رفتن (4 بار).

9. "بال" (تمرین تنفس). "ما به جای دست بال داریم، بنابراین پرواز می کنیم - بالاترین کلاس!" I.p. - ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند. 1-2 - بازوهای خود را به طرفین بلند کنید (دم کنید). 3-4 - بازوها را به طرفین پایین بیاورید (بازدم) (6 بار).

مجتمع 2 (با چوب)

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه، با زانوهای بلند، در مار (در سراسر سالن)، با تغییر جهت. پیاده روی. دویدن مانند مار (در امتداد سالن)، پریدن. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "گردن" (تمرین حرکتی) (به مجموعه 1 فوریه مراجعه کنید) (10 بار).

2. "به چوب نگاه کن!" I.p. - پاها را کمی از هم باز کنید، زیر را بچسبانید، از شانه ها بازتر بگیرید. 1 - به جلو بچسبید (در سطح چشم نگه دارید). 2 - آی پی (8 بار).

3. "کشش!" I.p. - پاها را کمی از هم باز کنید، زیر را بچسبانید، از خودتان بگیرید. 1 - چسبیدن به سینه 2 - بلند شوید، روی انگشتان پا بلند شوید. 3 - چسبیدن به سینه; 4 - آی پی (8 بار).

4. "خم شدن به جلو." I.p. - پاها را از هم باز کنید، پشت خود بچسبانید. 1-2 - به جلو خم شوید، پشت سر خود را تا شکست بچسبانید. 3-4 - i.p. (8 بار).

5. "بیا بشینیم!" I.p. - روی زانوها، جلوی سینه بچسبانید. 1-2 - روی پاشنه های خود بنشینید، روی باسن خود بچسبانید. 3-4 - i.p. (8 بار).

6. چوب را بغلتانید! I.p. - نشسته، پاها را از هم جدا کنید، روی باسن بچسبانید، دست ها به شانه ها. 7-- - به جلو خم شوید، چوب را بیشتر به جلو بچرخانید. 5-8 - برگشت (6 بار).

7. "به چوب نگاه کن!" I.p. - روی شکم خود دراز بکشید، در دستان صاف بچسبانید. 1-2 - چوب حیوان، به آن نگاه کنید. 3-4 - i.p. (به موقع).

8. "بیایید بپریم!" I.p. - پاها را کمی از هم باز کنید، روی زمین بچسبید، به جلو و عقب بپرید.

مارس

مجتمع 25

راه رفتن یکی پس از دیگری، روی پنجه پا، روی پاشنه، با زانوهای بلند، دست زدن در جلو و پشت هر قدم، مثل پنگوئن، مثل سرباز، مثل موش، مثل عروسک. به صورت مورب بدوید، بپرید، به سمت راست بپرید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "چرخش" (تمرین حرکتی) I.p. - o.s. سر خود را بچرخانید و سعی کنید اشیاء پشت سر خود را ببینید (10 بار).

2. "دندان" (تمرین حرکتی) و غیره. - o.s. چشمان خود را ببندید، نواحی اتصال دندان های آسیاب بالا و پایین را با انگشت اشاره و میانی به طور همزمان در سمت راست و چپ ماساژ دهید. سپس یک صدای خمیازه آرامش بخش ایجاد کنید. (10 بار).

3. «قوی مردان». I.p. - o.s.، بازوها به طرفین. 1 - دست تا شانه؛ 2 - آی پی (8 بار).

4. "بالرین". I.p. - دست روی کمربند. 1 - پای راست به پهلو روی انگشت پا. 2 - i.p. 3 - پای چپ به پهلو روی انگشت پا. 4 - آی پی (8 بار).

5. "ورزش بازوها." I.p. - o.s. 1 - بازوها به طرفین؛ 2 - دستها بالا 3 - بازوها به طرفین. 4 - آی پی (8 بار).

6. "ماهی" (به مجموعه 9 مراجعه کنید) (4 بار).

7. "قیچی". I.p. - به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما. پاهای خود را به چپ و راست (6 بار) حرکت دهید.

8. "پریدن". I.p. - o.s.، دست روی کمربند. پاها از هم جدا - پاها روی هم قرار گرفته اند (2 بار 8 پرش).

9. "زبان با لوله" (تمرین حرکتی) (به مجموعه 1 دسامبر مراجعه کنید) (10 بار).

مجتمع 2 (با پرچم)

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با چشم بسته، عقب به جلو، از پاشنه تا پنجه غلت می زند. یکی پس از دیگری، در امتداد یک تخته شیب دار بدوید (روی انگشتان پا بدوید، روی پای کامل بدوید). پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "کف" (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. 1 - انگشتان دست چپ را باز کنید، نقطه توجه واقع در وسط کف دست را با انگشت شست دست راست به آرامی فشار دهید. هنگامی که فشار داده می شود، بازدم کنید، هنگامی که آزاد می شود، دم کنید. همینطور با دست راست (10 بار).

2. "پرچم را نشان دهید!" I.p. - پاها کمی از هم باز، پرچم ها پایین، گرفتن از شانه ها بازتر است. 1-2 - پرچم به جلو. 3-4 - i.p. (8 بار).

3. "بازوهایت را خم کن!" I.p. - پاها را از هم جدا کنید، پرچم ها را پشت سر، از خودتان بگیرید. 1-2 - بازوهای خود را خم کنید ، پرچم ها را بلند کنید. 3-4 - i.p. (8 بار).

4. "شیب". I.p. - پاها از هم جدا، پرچم ها در دست های خم شده روی سر. 1 - پرچم ها بالاست. 2 - شیب به جلو؛ 3 - راست کردن؛ 4 -i.p. (8 بار).

5. "پرچم ها را بگذارید!" I.p. - پاها کمی از هم باز، پرچم ها در جلوی سینه. 1 - بنشینید، پرچم ها را روی زمین بگذارید. 2 - i.p. 3-بنشینید، پرچم ها را بردارید. 4 - آی پی (6 بار).

6. بیایید روی زانوهایمان بنشینیم! I.p. - نشستن روی پاشنه های خود، پرچم های زیر. 1-2 - زانو بزنید، پرچم ها زیر. 3-4 - i.p. (به موقع).

7. "به پرچم ها نگاه کنید!" I.p. - به پشت دراز کشیده، پرچم ها بالا، پهن تر از شانه های شماست. 1-2 - پرچم ها را به سمت جلو به پایین بکشید، پرچم ها را روی باسن قرار دهید. 3-4- پرچم ها را بردارید، آنها را به جلو بلند کنید - بالا. 5-6 - i.p. (6 بار).

8. "بیایید بپریم!" I.p. - پاها کمی از هم فاصله دارند، پرچم ها روی زمین. دور پرچم ها به سمت راست (8 بار) و به چپ بپرید.

آوریل

مجتمع 1

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه، با زانوهای بلند، مانند پنگوئن ها، مانند سربازان، مانند عروسک ها، در یک مار در امتداد سالن، به صورت مورب. به دنبال یکدیگر، در سراسر سالن مانند یک مار، به صورت مورب بدوید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "مچ" (تمرین حرکتی). I.p. - o.s. مچ دست راست خود را با دست چپ بگیرید و ماساژ دهید. همینطور با دست چپ (10 بار).

2. "کف" (تمرین حرکتی) (به مجموعه 28 مراجعه کنید) (10 بار).

3. "چتر". I.p. - پاها از هم جدا، دست ها روی کمربند. 1 - شیب به راست، دست چپ بالا، کف دست به پایین. 2 - i.p. 3 - شیب به چپ، دست راست به بالا، کف دست پایین. 4 - آی پی (8 بار).

4. "بیا بشینیم!" I.p. - دست ها روی کمربند 1-2 - بنشینید، دست ها به جلو. 3-4 - i.p. (8 بار).

5. هواپیما در حال آماده شدن برای پرواز است. I.p. - یا، زانو زدن، دست‌ها پایین. 1-2 - به سمت راست بچرخید، بازوها به طرفین. 3-4 - IP، 5-6 - چرخش به چپ، بازوها به طرفین. 7-8 - i.p. (8 بار).

6. "هواپیما". I.p. - روی شکم دراز کشیده، بازوها به سمت جلو کشیده شده اند. 1-2 - بازوها را به طرفین، پاها و قسمت بالایی بدن بالا ببرید. 3-4 - i.p. (4 دفعه).

7. "گوشه". I.p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سرتان دراز شده اند. 1-2 - پاهای خود را بلند کنید. 3-4 - i.p. (6 بار).

8. "پریدن". I.p. - o.s. پاها با هم، پاها از هم جدا، متناوب با راه رفتن (2 بار 8 پرش).

مجتمع 2 (با چوب)

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه ها، مانند حواصیل، گام غاز، مورب، با چشمان بسته، رو به عقب، انجام تمرینات ("خرگوش"، "پرندگان"، "لک لک"). به دنبال یکدیگر بدوید و جهت را تغییر دهید. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "مچ" (تمرین حرکتی) (به مجموعه 1 آوریل مراجعه کنید) (10 بار).

2. "استقامت" I.p. - پاها را از هم جدا کنید، زیر را بچسبانید، از خودتان بگیرید. 1.3 - روی سینه بچسبانید. 2 - بلند شدن؛ 4 - آی پی (8 بار).

3. "چرخش". I.p. - پاها را از هم باز کنید، پشت خود بچسبانید. 1.3 - گردش به راست (چپ)؛ 2.4- i.p. (8 بار).

4. "شیب". I.p. - پاها را از هم جدا کنید، زیر را بچسبانید، از خودتان بگیرید. 1-2 - به جلو خم شوید، به جلو بچسبید، سر خود را صاف نگه دارید. 3-4 - i.p. (8 بار).

5. «رهگیری». I.p. - پاها را از هم جدا کنید، به صورت عمودی بچسبانید و یک سر آن را روی زمین قرار دهید، دست ها را روی انتهای بالایی چوب قرار دهید. 1-4 - چوب را با دستان خود قطع کنید، تا حد امکان به پایین خم شوید، پاها صاف باشند. 5-8 - حرکت معکوس (8 بار).

6. "چوب را بالا بکش!" I.p. - نشسته، روی باسن بچسبید. 2 - پاهای خود را خم کنید، به زانو بچسبید. 3 - پاهای خود را صاف کنید، بلند شوید. 4 - آی پی پشت صاف است (8 بار).

7. "بیا بشینیم!" I.p. - به صورت عمودی بچسبانید و یک سر آن را روی زمین قرار دهید، دست ها را روی انتهای بالایی چوب قرار دهید. 4- سریع بلند شوید (6 بار).

8. "بیایید به پهلو بپریم!" I.p. - ایستادن به پهلو در انتهای چوبی که روی زمین افتاده است. پریدن به پهلو روی چوب (حرکت به جلو و عقب) متناوب با راه رفتن (6 بار).

9. "تنفس در یک سوراخ بینی" (تمرین تنفس) - سمت راست را ببندید، استنشاق کنید. سمت چپ را ببندید، بازدم کنید.

ممکن است

مجتمع 1

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، با چرخش، ترکیب کف زدن با یک قدم. دویدن با چرخش. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "درخت" (تمرین حرکتی). چمباتمه بزنید، سر خود را در زانوهای خود پنهان کنید، آنها را با دستان خود ببندید. این دانه ای است که به تدریج جوانه می زند و به درخت تبدیل می شود. به آرامی به سمت پاهای خود بلند شوید، سپس بالاتنه خود را صاف کنید و دستان خود را به سمت بالا بکشید (4 بار).

2. "دسته" (تمرین حرکتی). آرنج خود را خم کنید، دستان خود را فشار دهید و باز کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید. تا حداكثر خستگي اجرا كنيد. سپس دستان خود را شل کرده و تکان دهید.

3. "تنظیم کننده". I.p. - o.s. 1.3 - بازوها به طرفین. 2 - بالا؛ 4 - آی پی (8 بار).

4. "بیایید شروع کنیم!" I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز باشد 1-2 - خم شوید، بازوها را به عقب و بالا ببرید، سر خود را صاف نگه دارید. 3-4 -ص. (8 بار).

5. "پشت خود را بکشید!" I.p. - o.s. 1-3 - به جلو خم شوید ، بازوها را به جلو خم کنید ، به آنها نگاه کنید. 4 - آی پی (8 بار).

6. "پاها در حال استراحت هستند." I.p. - به پشت دراز کشیده، پاها در زانو خم شده، دست ها زیر پشت سر. 1.3 - پاهای خود را به سمت چپ (راست) قرار دهید. 2.4 - i.p. (8 بار).

7. "حلزون" I.p. - روی شکم دراز بکشید، هر دو دست را در امتداد بدن قرار دهید 1-3 - قسمت بالایی بدن را بالا بیاورید، هر دو پا را تا حد امکان به پشت سر نزدیک کنید. 4 - آی پی

8. "بیایید بپریم!" I.p. - o.s. پرش پاها از هم جدا - پاها با هم به طور متناوب با راه رفتن (2 بار 10 پرش).

9. "ساعت" (تمرین تنفس) (به مجموعه 1 سپتامبر مراجعه کنید) (2 بار).

مجتمع 2 (با مکعب)

راه رفتن یکی پس از دیگری روی انگشتان پا، روی پاشنه، به جلو با پشت، مانند پنگوئن، مانند سرباز، قدم غاز، مانند عروسک، گام پهلو به سمت راست، گام پهلو به سمت چپ. برای هم دویدن

دوست، بدو، پاشنه های خود را به عقب پرت کن، زانوهایت را بالا بیاور. پیاده روی. تشکیل پیوندها

1. "پرواز" (تمرین حرکتی) (به مجموعه 1 فوریه مراجعه کنید) (10 بار).

2. "به مکعب نگاه کن!" I.p. - مکعب های زیر در دست های پایین. 7 - مکعب ها را بلند کنید و به آنها نگاه کنید. 2 - آی پی (8 بار).

3. "مکعب به جلو." I.p. - مکعب ها به صورت افقی در جلوی سینه، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. 1 - مکعب به جلو؛

2 - آی پی (8 بار).

4. "شیب". I.p. - مکعب روی کمربند. 1-2 - به جلو خم شوید و همزمان بازوهای خود را بالا ببرید. 3-4-p.

(8 بار).

5. «دست‌ها به جلو». I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، مکعب ها در بازوها به سمت پایین. 1-2 - به جلو خم شوید، همزمان بازوهای خود را به جلو بالا ببرید، به مکعب ها نگاه کنید. 3-4 - i.p. (8 بار).

6. "لمس انگشت پات!" I.p. - نشسته، پاها از هم جدا، مکعب های پشت سر. 1 - مکعب به بالا؛ 2 - خم شوید، مکعب انگشت پای راست (چپ) را لمس کنید. 3 - صاف کنید، مکعب ها را به سمت بالا بچسبانید. 4 - آی پی (8 بار).

7. "حصار". I.p. - به پشت دراز کشیده، مکعب هایی بالای سر شماست. 1-2 - همزمان دستان خود را از مکعب ها و پاها به بالا بلند کنید، سر خود را بلند نکنید. 3-4 - i.p. (6 بار).

8. «در اطراف بلوک ها بپرید!» در اطراف مکعب ها به سمت راست و چپ بپرید.

مجموعه ای از تمرینات برای تمرینات صبحگاهی برای کودکان پیش دبستانی

آماده شده توسط:وارنتسووا مارینا ولادیسلاوونا مربی فرهنگ بدنی MADOU d/s شماره 39 شهر تیومن
این مجموعه برای مربیان تربیت بدنی، مربیان و معلمان مفید خواهد بود.

سپتامبر

مجتمع شماره 1
(بدون موارد)

1. راه رفتن در یک ستون یک به یک، در یک سیگنال - تغییر جهت، با وظایف برای دست.
2. در حال اجرا عادی، تغییر جهت در یک سیگنال.

4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: o.s.
1- سر را به سمت شانه راست (چپ) خم کنید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-2 دست از طرفین به بالا، روی انگشتان پا بلند شوید
3-4-p. (8-10 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه، بازوها به طرفین.
1- چرخش به راست (چپ)، دست راست (چپ) پشت سر، چپ (راست) پشت سر
2-p. (6-8 بار)

1- به سمت راست (چپ) متمایل شوید، با دست چپ (راست) خود یک قوس بکشید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1- بدن را به سمت راست (چپ)، بازوی راست (چپ) به پهلو بچرخانید و کف دست را بالا ببرید.
2-p. (6-8 بار)
I.p.: نشسته، بازوها از پشت حمایت می شوند.
1- تنه خود را بالا بیاورید، خم شوید، به عقب نگاه کنید
2-p. (8-10 بار)

1- پای راست (چپ)، بازوی چپ (راست) را بالا بیاورید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پریدن متناوب روی یک پا و پای دیگر. متناوب با پیاده روی (2-3 بار)



مجتمع شماره 2
(با توپ)
1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، پراکنده، روی پاشنه های خود، "کوتوله ها و غول ها"، "خرس های قطبی".
2. طبق معمول، در محل که سیگنال داده می شود، بدوید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. در یک ستون دوتایی (طبق دستورالعمل) فرم دهید.
5. ORU با توپ:
I.p.: فاصله پاها از هم، دست ها با توپ زیر.
1-توپ روی سینه
2-با نیروی بالا
3 روی سینه
4-p. (8-10 بار)
I.p.: نشستن، پاها کنار هم، توپ جلوی سینه.
1-3-به جلو خم شوید، انگشتان پا را با توپ لمس کنید
4-p. (8 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به جلو.
1- گردش به راست (چپ)
2-p. (هر کدام 8 بار)
I.p.: نشستن روی پاشنه های شما، توپ در سینه شما.
1-زانو بزنید، دستان خود را بالا بیاورید، به توپ نگاه کنید
2-p. (10 بار)
I.p.: به پشت دراز بکشید، دست ها را با توپ بالای سر خود قرار دهید.
1-2-توپ به جلو، بنشینید
3-4-p. (6-8 بار)
IP: روی شکم دراز بکشید، توپ را در دستان دراز کنید.
1-2- دستان خود را بالا ببرید، به توپ نگاه کنید
3-4-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، دست ها را به جلو ببرید
2-p. (8 بار)
I.p.: توپ در زانو نگه داشته می شود، دست ها روی کمربند.
پرش متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3

مجتمع شماره 3
(بدون موارد)
1. با قدم های کوچک و پهن، با زانوهای بلند راه بروید.
2. بدوید، تازیدن جانبی، در سیگنال - بنشینید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: پاها از هم جدا، دست ها روی کمربند.
1-سر را به سمت راست بچرخانید (چپ)
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-بازوها به طرفین،
2 دست بالا
3-دست به جلو،
4-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها از هم باز، دست ها روی شانه ها
1- گردش به راست (چپ)، بازوها به طرفین، انگشتان از هم فاصله دارند،
2-p. (6-8 بار)
I.p.: نشستن، تاکید بر ساعد.
1-پاهای صاف را بلند کنید
2-به طرفین پخش کنید
3-اتصال،
4-p. (6-8 بار)
IP: ایستادن روی دست و زانو.
1-پای چپ (راست) را به عقب بچرخانید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، صورت خود را با کف دست بپوشانید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پریدن پاها با هم، پاها از هم، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. خود ماساژ – 1 هفته
8. آرامش – هفته 2
مجتمع شماره 4
(با دستمال)
1. راه رفتن در جای خود، روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، در قسمت بیرونی پا، در حالی که زانوهای خود را بالا آورده اید.
2. دویدن معمولی، در سیگنال - مانند "حواصیل" بایستید، مانند "قورباغه ها" بنشینید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک دایره.
5. تابلو برق در فضای باز با دستمال:
I.p.: پاها به اندازه عرض باسن، دست ها با دستمال در پشت.
1-بازوها به طرفین
2-به جلو
3 طرفه
4-p. (8-10 بار)
I.p.: فاصله پاها از هم، دست راست در بالا، دست چپ در پایین.
1-دست راست خود را از دو طرف پایین بیاورید و دست چپ خود را بالا بیاورید
همزمان
2-p. (6-8 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست راست با یک دستمال در بالا، دست چپ روی کمربند.
1-3 - شیب به چپ
4-تغییر دست (8-10 بار)
IP: پاها پهن تر از شانه ها، دست ها در جلو.
1-3- شیب، کف را با دستمال لمس کنید
4-p. (6-8 بار)
IP: روی پاشنه های خود بنشینید، دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
1-زانو بزنید، دستان خود را بالا ببرید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-نیم اسکات، چرخاندن دستمال به جلو
2-p. (8 بار)
I.p.: o.s.
پریدن پاها و بازوها به طرفین، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.


مجتمع شماره 5
(بدون موارد)
1. راه رفتن با تغییر جهت در امتداد یک نقطه عطف، توقف در یک سیگنال.
2. بدوید، پاهای صاف را به جلو پرتاب کنید، با گام های کوچک و پهن بدوید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: o.s.
1- دست ها از کناره های پشت سر،
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-گام به راست (چپ)، بازوها به طرفین
2-p. (8-10 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها در جلوی سینه قرار دارند.
1- گردش به راست (چپ)، بازوها به طرفین
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها بیشتر از شانه ها، دست ها زیر.
1-بازوها به طرفین
2- خم شوید، انگشتان پای راست (چپ) خود را با انگشتان خود لمس کنید
3- صاف کردن، بازوها به طرفین
4-p. (6-8 بار)
I.p.: نشستن روی زمین، بازوها در پشت.
1-زانوهای خود را خم کنید
2-i.p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1- دست ها را پشت سر خود قرار دهید، بنشینید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پریدن پاها از هم، پاها روی هم، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. ژیمناستیک انگشت- 1 هفته
8. تمرینات چشم - هفته 2
مجتمع شماره 6
(با حلقه صاف)

1. راه رفتن در ستون، استپ ژیمناستیک، در نیمه اسکات.
2. دویدن با سرعت متوسط، مار مانند، پراکنده.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک ستون دو تا از وسط در حرکت.
5. تابلو برق در فضای باز با حلقه مسطح:
I.p.: o.s.
1- دست ها به جلو،
2-بالا.
3-به جلو،
4-p. (8-10 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها زیر.
1- دست ها به جلو،
2- گردش به راست (چپ)
3-دست به جلو،
4-p. (8-10 بار)
I.p.: نشسته، پاها به سمت جلو و به طرفین کشیده شده، دست ها در قفسه سینه.
1-3- به پای راست (چپ) خم شوید، پا را با حلقه بگیرید
4-p. (6-8 بار)
I.p.: به پشت دراز کشیده، دست ها با حلقه بالای سر
1- پاها و بازوها را بالا بیاورید
2-3- پاها را با حلقه بگیرید، نگه دارید
4-p. (6-8 بار)
IP: روی شکم دراز کشیده، دست ها در جلو
1- حلقه را بلند کنید، به داخل آن نگاه کنید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، دست ها را به جلو ببرید
2-i.p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.، دست ها روی کمربند، حلقه روی زمین جلوی پاها.
پرش از طریق حلقه به جلو و عقب، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3
8. ژیمناستیک مفصلی- 4 هفته
مجتمع شماره 7
(بدون موارد)
1. راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، به صورت ضربدری.
2. اجرا کنید، در همه جهات اجرا کنید، در سیگنال - یک ستون را یکی یکی تشکیل دهید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها به شانه ها.
1-4 - چرخش بازوها به جلو (عقب) (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها در پشت قفل شده اند.
1 شیب به راست (چپ)
2-p. (8-10 بار)
I.p.: نشسته، پاها از هم باز، دست ها روی کمربند.
1- به سمت پای راست (چپ) خم شوید، انگشتان پا را با دستان خود لمس کنید
2-p. (6-8 بار)

1- پاهای صاف را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید
2-p. (8 بار)
IP: روی شکم خود دراز بکشید، دست ها زیر چانه قرار گیرند.
1- بلند شوید، بازوها را به پهلو ببرید
2-p. (8-10 بار)
IP: پاها کمی از هم باز، بازوها به طرفین.
1- آرنج دست راست (چپ) را به زانوی چپ (راست) لمس کنید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: یک پا در جلو، دست ها روی کمربند.
پرش با پاهای متناوب، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. خود ماساژ – 1 هفته
8. آرامش – هفته 2
مجتمع شماره 8
(با روبان)
1. راه رفتن روی انگشتان پا، در قسمت بیرونی پا، روی پاشنه پا، به صورت جفت، پراکنده.
2. دویدن معمولی، دوتایی، پراکنده.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. در یک ستون دوتایی (از وسط به صورت جفت) فرم دهید.
5. تابلو برق در فضای باز با روبان:
I.p.: o.s.
1-2 دست از طرفین به بالا، روبان را به دست دیگر منتقل کنید
3-4-p. (8-10 بار)

1- زانو را بالا بیاورید، روبان را به دست دیگر زیر زانو منتقل کنید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها بیشتر از شانه ها، بازوها به طرفین.
1- به پای راست (چپ) خم شوید، روبان پشت ساق را به دست دیگر منتقل کنید
2-p. (6-8 بار)

1-2- پای راست (چپ) خود را بالا بیاورید، روبان را به دست دیگر منتقل کنید
3-4-p. (8 بار)
I.p.: نشسته، پاها از هم باز، دست ها به سینه
1-2-به جلو خم شوید، کف را با دستان خود لمس کنید
3-4-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1- فنر، دست به جلو
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
پرش روی دو پا با چرخش به دور، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. پیشگیری از صافی کف پا – 3 هفته
8. ژیمناستیک انگشت - هفته 4
مجتمع شماره 9
(بدون موارد)
1. راه رفتن با یک گام بلند به جلو، عقب، روی انگشتان پا، غلتیدن از پاشنه به پا.
2. دویدن در یک ستون یکی یکی، با تغییر راهنما، با تغییر جهت، گالوپ جانبی.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: پاها به اندازه عرض لگن، بازوها به طرفین.
1-بازوها را تا شانه خم کنید
2-p. (10 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
1 پای راست (چپ) را به پهلو روی انگشت پا قرار دهید، دست ها را بالا ببرید
2-p. (8-10 بار)
IP: پاها کنار هم، بازوها در سطح سینه، کمی از هم فاصله دارند.
1-با پای راست (چپ) تاب بخورید، به کف دست چپ (راست) برسید
2-p. (6-8 بار)
IP: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما.
1-4 - پاهای خود را بالا بیاورید، سعی کنید آنها را به زمین لمس کنید
5-8 - پاهای خود را به آرامی پایین بیاورید (6-8 بار)
IP: روی شکم دراز بکشید، دستها را به سمت جلو دراز کنید.
1-2- دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید، کمر خود را خم کنید
3-4-i.p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
1- دست راست (چپ) به جلو، پای چپ (راست) به عقب
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پریدن پاها از هم جدا و با هم، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. ژیمناستیک انگشت - 1 هفته
8. تمرینات چشم - هفته 2
مجتمع شماره 10
(با طناب)
1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی، با یک قدم اضافی به سمت راست (چپ)، روی انگشتان پا، روی پاشنه ها، در قسمت بیرونی پا.
2. دویدن معمولی، با تغییر جهت، مورب.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک ستون سه (طبق یک دستورالعمل).
5. تابلو برق در فضای باز با طناب:
I.p.: o.s.، طناب را از انتهای آن نگه دارید.
1- روی انگشتان پا بلند شوید، دستان خود را بالا بیاورید
2-p. (10 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند، طناب در هر دو دست در مقابل شما.
1- خم شوید، کف را لمس کنید
2-p. (6-8 بار)؛
I.p.: زانو زدن، دستها با طناب زیر.
1- بازوها به جلو، چرخش به راست (چپ)
2-p. (6-8 بار)
I.p.: نشسته، طناب روی پاها قرار می گیرد، دست ها پشت سر قرار می گیرند.
1-پاهای صاف را بلند کنید
2-p. (8-10 بار)
IP: روی پاشنه های خود بنشینید، دست ها را با طناب روی زانوهای خود قرار دهید.
1- به جلو خم شوید، به طناب برسید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، یک طناب جلوی پای خود بگذارید
2-p.
3-بنشینید، طناب را بردارید
4-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، دست ها روی کمربند، طناب روی زمین در سمت راست قرار دارد.
پریدن از روی طناب به پهلو روی دو پا، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3
8. ژیمناستیک مفصلی – هفته 4
مجتمع شماره 11
(بدون موارد)
1. با قدم های کوچک و پهن، به سمت عقب راه بروید.
2. اجرای عادی، در سیگنال - بنشینید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام:
I.p.: پاها به اندازه عرض باسن، دست ها روی کمربند.
1- شانه های خود را با دست ببندید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها بیشتر از شانه ها، دست ها روی شانه ها.
1- به جلو خم شوید، زانوها را بکشید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.
1-بنشینید، زانوهای خود را با دستان خود ببندید
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1- گردش به راست (چپ)
2-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها با هم، دست ها روی کمربند.
1- پای راست (چپ) را که در زانو خم شده است بالا بیاورید
2-p. (6-8 بار)
IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست‌ها بالای سرتان بسته شده است.
1-به سمت پایین شیب کنید، دست ها قفل شوند
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.، دست روی کمربند.
پرش متناوب روی یک پا، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. خود ماساژ – 1 هفته
8. آرامش – هفته 2
مجتمع شماره 12
(با دمبل)

2. دویدن، متناوب با دویدن در گام های وسیع.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.

5. تابلو برق در فضای باز با دمبل:
I.p.: پاها به اندازه عرض پاها، دست ها با دمبل در زیر.
1-بازوها به طرفین
2-بالا
3 طرفه
4-p. (8-10 بار)

1- دست راست (چپ) خود را جلو بیاورید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1- به سمت راست (چپ) شیب کنید، دست راست (چپ) را پایین بیاورید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: نشسته، پاها از هم باز، دست ها روی کمر.
1- به جلو خم شوید، دست ها زمین را لمس کنند
2-p. (6-8 بار)
IP: به پشت دراز بکشید، بازوها بالای سرتان باشند.
1-2- دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید
3-4-p. (6-8 بار)

1- اسکات، بازوها با دمبل بالا
2-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.
پریدن دست ها و پاها به طرفین، متناوب با راه رفتن (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. پیشگیری از صافی کف پا – 3 هفته
8. ژیمناستیک انگشت - هفته 4
مجتمع شماره 13
(به صورت جفت)
1. راه رفتن روی انگشتان پا، روی پاشنه پا، به صورت مورب.
2. طبق معمول، بر روی یک سیگنال - مانند یک مار اجرا کنید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز به صورت جفت:
IP: پشت به یکدیگر، دست نگه دارید.
1-3-روی انگشتان پا بایستید، بازوها را به طرفین باز کنید
4-p. (8-10 بار)
I.p.: ایستاده رو به روی هم، پاها از شانه ها بازتر، دست ها در بالا قفل شده اند
سر.
1-دست های قلاب شده را به سمت راست (چپ) کج کنید
2-p. (6-8 بار)
IP: ایستاده به پشت به یکدیگر، دست بر روی کمربند خود.
1-3-نیم اسکات، سر خود را به سمت راست (چپ) بچرخانید، به یکدیگر لبخند بزنید
4-p. (8-10 بار)
I.p.: با پشت ایستاده، پاها بیشتر از شانه ها، دست ها روی کمربند.
1-3- به جلو خم شوید - به پایین، از طریق پاهای خود به یکدیگر نگاه کنید
4-p. (6-8 بار)
I.p.: شانه به شانه بایستید، یک دست روی کمر، پاها را کنار هم قرار دهید.
1 فوت جلو
2- به پهلو
3-بازگشت
4-p. (6-8 بار)
IP: روبه روی یکدیگر ایستاده، دستان خود را روی شانه های شریک زندگی خود قرار دهید.
1- پای راست (چپ) را از زانو خم کنید
2-p. (8-10 بار)
IP: ایستادن روبه روی هم و در دست گرفتن.
پرش ها به طور خودسرانه و متناوب با پیاده روی (2-3 بار) انجام می شود.
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. ژیمناستیک انگشت - 1 هفته
8. تمرینات چشم - هفته 2
مجتمع شماره 14
(با یک توپ کوچک)
1. راه رفتن در یک ستون یکی یکی با وظایفی برای بازوها و پاها.
2. دویدن با سرعت متوسط، با شتاب، در مار.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک ستون چهار (طبق یک دستورالعمل).
5. تابلو برق را با یک توپ کوچک باز کنید:

1-2 دست ها را از کناره ها به بالا، توپ را به دست دیگر منتقل کنید
3-4-بازوها را پایین بیاورید (8-10 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، توپ در دست راست.
1-بازوها به طرفین
2- به جلو خم شوید - به پایین، توپ را به دست دیگر منتقل کنید
3- صاف کردن، بازوها به طرفین
4-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست راست با توپ در بالا، دست چپ روی
کمربند
1-3 - شیب به چپ
4-p. (6-8 بار)
I.p.: o.s.، توپ در دست راست.
1-بازوها به طرفین
2-بنشینید، توپ را به دست دیگر منتقل کنید
3- بایستید، بازوها را به طرفین ببرید
4-p. (8-10 بار)
IP: زانو زدن، توپ در دست راست.
1-4- توپ را به سمت راست (چپ) اطراف خود بچرخانید و مراقب توپ باشید
با چشمان شما (6-8 بار)
I.p.: به پشت دراز کشیده، توپ در هر دو دست پشت سر شما.
1-2- پای راست راست (چپ) خود را بالا بیاورید، توپ را لمس کنید
جوراب پا
3-4- پا را به آرامی پایین بیاورید (6-8 بار)
I.p.: o.s.، توپ روی زمین جلوی پاها.
پریدن به دور توپ روی 2 پا به سمت راست - به چپ، متناوب با
پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3
8. ژیمناستیک مفصلی – هفته 4
مجتمع شماره 15
(بدون موارد)

1. در یک گام متقاطع، در حالت نیمه چمباتمه زدن، با علامت راه بروید - بنشینید.
2. بدوید، در حالی که ساق پا به سمت عقب حرکت می کند، به طرفین حرکت می کند، در سیگنال - بنشینید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام "اسباب بازی":
I.p. "هواپیما": پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1-بازوها به طرفین
2-p. (8-10 بار)
I.p. "Doll": همان
1- به جلو خم شوید، بازوها را به طرفین ببرید
2-p. (8-10 بار)
"سرباز" I.p.: o.s.
1- پای راست (چپ) به جلو
2-p. (8-10 بار)
I.p. "Tumbler": پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1 شیب به راست (چپ)
2-p. (8-10 بار)
“Cockerel” I.p.: o.s.
1-4- پای راست (چپ) خود را بالا بیاورید، در زانو خم شوید، دستان خود را با عبارت "ku-ka-re-ku!" تکان دهید. (8-10 بار)
"جعفری ساعتی" I.p.: پاها روی هم، دست ها روی کمربند.
1-بهار
2-p. (8-10 بار)
"توپ ها" I.p.: پاها روی هم، دست ها روی کمربند.
پریدن با چرخش به دور خود، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. خود ماساژ – 1 هفته
8. آرامش – هفته 2
مجتمع شماره 16
(با یک گل یا بشقاب مشمع کف اتاق)
1. راه رفتن با غلتیدن از پاشنه تا نوک پا، راه رفتن متناوب دوتایی به صورت دایره ای با راه رفتن در همه جهات.
2. بدوید، روی سیگنال توقف کنید - به اطراف بچرخید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در یک ستون سه.
5. تابلو برق در فضای باز با گل صاف:
I.p.: پاها به اندازه عرض لگن، دست ها زیر.
1-دستها بالا، پای راست (چپ) روی پنجه پا
2-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها در قفسه سینه.
1- دستان خود را بالا ببرید
2 شیب راست چپ
3-دست بالا
4-p. (8-10 بار)
I.p.: پاها بیشتر از شانه ها، دست ها نزدیک به سینه.
1- به جلو خم شوید، گل را روی زمین بگذارید
2-p.
3- به جلو خم شوید، گل را بلند کنید
4-p. (8-10 بار)
I.p.: نشسته، گل را روی پاهای خود قرار دهید، دست ها را پشت سر خود نگه دارید.
1- پاهای صاف را با زاویه 450 بالا بیاورید
2-p. (6-8 بار)
IP: به پشت دراز بکشید، بازوها بالای سرتان باشند.
1-2 بازو را بچرخانید، بنشینید
3-4-p. (6-8 بار)
I.p.: پاها به اندازه عرض لگن، دست ها زیر.
1-بنشینید، دست ها را با گل بالا ببرید
2-p. (8-10 بار)
I.p.: o.s.، گل روی زمین جلوی پاها، دست ها خودسرانه.
پرش از روی یک گل، متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. پیشگیری از صافی کف پا – 3 هفته
8. ژیمناستیک انگشت - هفته 4
مجتمع شماره 17
(بدون موارد)
1. راه رفتن با زانوهای بلند، گام های خرد کردن.
2. بدوید، در همه جهات بدوید، در سیگنال - جای خود را در ستون پیدا کنید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل پراکنده.
5. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام "بهار":
"درختان در حال چرخش هستند" I.p.: o.s.
1-دستها بالا
2-3 - خمیدگی جزئی به طرفین
4-p. (8-10 بار)
«جریان‌ها زمزمه می‌کنند» I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست‌ها روی کمربند.
1- به جلو خم شوید، دست ها را پایین بیاورید، انگشتان خود را حرکت دهید
2-p. (8-10 بار)
"آسیاب بادی" آی پی: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1-بدن را به سمت راست بچرخانید (چپ)
2-p. (8-10 بار)
I.p. "Swing": پاها به اندازه عرض باسن، دست ها روی شانه ها.
1 شیب به راست (چپ)
2-p. (8-10 بار)
"باد" I.p.: o.s.
1-بنشینید، دست ها را به جلو ببرید
2-p. (8-10 بار)
"Rain" I.p.: o.s.
1- فنر با پاها، بازوها از دو طرف بالا، تا شده
"سقف"
2-p. (8-10 بار)
«گنجشک‌ها در بهار شادی می‌کنند» I.p.: o.s.
پریدن روی یک پا، روی دو با چرخش، متناوب با راه رفتن
(2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. ژیمناستیک انگشت - 1 هفته
8. تمرینات چشم - هفته 2
مجتمع شماره 18
(بدون موارد)
1. راه رفتن به عقب، با وظایف برای بازوها و پاها.
2. بدوید، در سیگنال - روی دو پا در جای خود بپرید.
3. راه رفتن در حین بازیابی تنفس.
4. تشکیل در دو ستون.
5. تابلو برق در فضای باز بدون موضوع "ورزشکاران":
"شناگران" I.p.: o.s.
1- دست ها به جلو
2-بازو به طرفین
3-4-p. (8-10 بار)
I.p. "وزنه برداران": پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین
1- به جلو خم شوید، بازوها را پایین بیاورید
2- صاف کردن، بازوها بالا
3-4-p. (8-10 بار)
I.p. "بوکسرها": پاها به اندازه عرض باسن، بازوها خم شده در آرنج، در مشت در قفسه سینه.
1- بازوی راست (چپ) خود را با قدرت به سمت جلو صاف کنید
2-p. (8-10 بار)
"گرم کردن برای ورزشکاران" I.p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند.
1-4 چرخش دایره ای بدن به راست و چپ (6-8 بار)
"ژیمناست ها" I.p.: o.s.
1- پای راست (چپ) خود را با دستان خود به سمت جلو بلند کنید
انگشتان پای خود را لمس کنید
2-p. (6-8 بار)
I.p. "دمبل ها": پاها به اندازه عرض لگن، دست ها تا شانه ها.
1- چرخش به راست (چپ)، بازوها با قدرت به طرفین
2-p. (8-10 بار)
"Jumpers" I.p.: o.s.، دست روی کمربند
پرش های آزاد متناوب با پیاده روی (2-3 بار)
6. برای بازیابی تنفس ورزش کنید.
7. آرامش – هفته 3
8. ژیمناستیک مفصلی – هفته 4

گردآوری شده توسط:

فدورووا ناتالیا الکساندرونا،

مربی تربیت بدنی،

MAU DO "مرکز رشد کودک سوروکینسکی -

مهد کودک شماره 4"

موضوع هفته: روز دانش

مجموعه تمرینات صبحگاهی "درباره مدرسه"

I. بازی کم تحرک "گروه شگفت انگیز"

در زمین بازی، خطی روی زمین، خطی به طول 5-6 متر را مشخص می کند، پشت خط، همه بازیکنان به صف می شوند. معلمی مقابل بچه ها می ایستد و در فاصله 3-4 متری از خط روبروی آنها قرار می گیرد. پس از سخنان استاد:

بچه ها همه دستورات را می دانند

با دقت، به سرعت اجرا شد!

آیا همه آماده اند؟ خب پس

بازی آغاز میشود!

کودکان شروع به پیروی از دستوراتی می کنند که بزرگسالان به آنها می دهند. دستور فقط در صورتی انجام می شود که معلم آن را با کلمه "گروه" شروع کرده باشد. بازیکنی که مرتکب اشتباه می شود یک قدم به جلو می رود اما از بازی خارج نمی شود بلکه به بازی ادامه می دهد. دو خطا در بازی وجود دارد: اول - بازیکن دستور را بدون کلمه مقدماتی "گروه" اجرا کرد ، دوم - بازیکن دستور را اجرا نکرد ، اگرچه به درستی داده شده بود ، یا آن را اشتباه انجام داد.

دستورات معلم نمونه

صحیح (با کلمه "کلاس" شروع می شود):

❖ گروه، دست ها بالا!

❖ گروه، گام به راست (چپ)!

❖ گروه، درجا بپرید!

❖ گروه، بشین! و غیره.

یادداشت 1. اگر بازیکنی که مرتکب اشتباه شده و قدمی به جلو برداشته است، هنگام اجرای دستور معلم دوباره اشتباه کند، یک قدم دیگر به جلو برمی‌دارد. 2. در پایان بازی معلم کودکانی را که حتی یک اشتباه مرتکب نشده اند علامت گذاری می کند.

1. "چه زمانی به مدرسه خواهیم رفت؟"

I. p.: o. s.، دست پایین.

1 - شانه های خود را بالا ببرید، بازوها را به طرفین - پایین ببرید. 2 - من n. 6 بار تکرار کنید.

2. "در را به روی ما باز کن، مدرسه، ما اکنون دانش آموز هستیم!"

I. p.: پاها کمی از هم باز، پاها موازی، بازوها به شانه ها، آرنج ها به طرفین.

1 - آرنج خود را جلوی سینه به هم نزدیک کنید - بازدم. 2- آرنج ها به طرفین تا زمانی که تیغه های شانه به هم نزدیک شوند - دم کنید. آرنج خود را در سطح شانه نگه دارید. 6 بار تکرار کنید.

3. "سلام، مدرسه"

I. p.: پاها از هم باز، بازوها در آرنج خم شده، کف دست ها به سینه.

1-2 - چرخش به سمت راست، بازوها به طرفین، کف دست ها به سمت بالا. 3-4 - و. ن. در جهت دیگر همینطور.

هنگام چرخش، پاهای خود را بلند نکنید.

4. "کیف های ما سنگین است، ما به سختی می توانیم آنها را بلند کنیم"

I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمر.

1 - به جلو خم شوید، زمین را با دستان خود لمس کنید - بازدم. 2 - من پ.

هنگام خم کردن پاها، زانوهای خود را خم نکنید. 6 بار تکرار کنید.

5. "ما نه می توانیم برای مدت طولانی بنشینیم و نه می توانیم بایستیم!"

I. p.: o. s.، دست بر روی کمربند.

1 - پای خود را روی انگشتان پا به جلو قرار دهید. 2 - به پهلو; 3 - پشت 4 - من n. همینطور با پای دیگر.

3-4 بار تکرار کنید

6. "من با جسارت به تخته سیاه می روم و با گچ نامه می نویسم."

I. p.: o. s.، دست پایین.

1 - دست راست و پای راست به جلو. 2 - من پ.؛ 3 - دست چپو پای چپ به جلو؛ 4 - من پ.

6 بار تکرار کنید

7. "در طول تعطیلات ما سرگرم هستیم، بازی می کنیم، می پریم، شادی می کنیم"

I. p.: پاها کمی از هم باز، دست ها روی کمر. پرش روی یک پا: پنج پرش به پهلو در پای راست. همینطور در جهت دیگر در پای چپ. 3 بار تکرار کنید.

III. راه رفتن پشت سر هم

موضوع هفته: "زمین خانه مشترک ماست"

مجموعه تمرینات صبحگاهی سرزمین ما

من. بخش مقدماتی

تشکیل در یک خط، ستون، بررسی وضعیت.

راه رفتن و دویدن پشت سر هم

کانتر جانبی،

راه رفتن "غول ها" و "کوتوله ها"

II. بخش اصلی. تابلو برق در فضای باز

1. "فضاهای عظیم."

1- بازوها را به طرفین، روی انگشتان پا بلند کنید.

2-p. 6 بار

1. "کوه های بلند، رودخانه های عمیق."

آی پی - همینطور.

1-3- از کوه نوردی تقلید کنید.

5-7 - چمباتمه بزنید، نفس خود را حبس کنید.

8-p. 5-6 بار

3. «مردم دوستانه».

1- به راست بپیچید، لبخند بزنید،

2- کف دست ها را به هم بمالید

3 دست روی کمربند.

4-p. 5-6 بار

4. «زمین حاصلخیز».

IP-پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند.

1-3 - شیب های فنری. ما برداشت را شبیه سازی می کنیم.

4-p. 6 بار

5. "نگهبان وطن."

IP - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند.

1- یک قدم به جلو، پای خود را خم کنید،

2- کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید

3- دست روی کمربند.

4-p. همینطور با پای چپ 6 بار

6. "ما بلدیم که چگونه خوش بگذرانیم."

پریدن، پریدن و غیره به درخواست بچه ها

در تناوب با پیاده روی 10*2 بار

III. قسمت پایانی

بازی کم تحرک "رودخانه و خندق"

بازیکنان در یک ستون، یکی یکی، به علامت معلم راه می روند: "خندق سمت راست است!" به سمت راست بپیچید و به جلو بپرید. کسي که از طرف ديگر پريده است، به نظر مي رسد که در رودخانه افتاده است، با دادن دست به او کمک مي کنند تا بيرون بيايد. بازی تکرار می شود.

موضوع هفته: دنیای اشیا و تکنولوژی.

تمرین صبحگاهی "لوازم برقی"

مربی. امروز به جالب ترین دنیاوسایل برقی که زندگی ما را راحت تر و راحت تر می کند. آیا می خواهید بازدید از نیروگاه ها و ساخت خطوط برق را تصور کنید؟

بچه ها جواب می دهند.

آماده؟! پس بیا بریم! ابتدا به سمت سد می رویم در رودخانه بزرگجایی که یک نیروگاه برق آبی ساخته شد.

بیا سد بسازیم بگذار رودخانه غرش کند و آهنگ جدید، خشمگین شروع به آواز خواندن کرد .... سد سد راه آب است، دور زدن آن غیر ممکن است. در یک صف بایستید گرفتن دست همدیگر. تو رودخانه ای و شما به جلو تلاش می کنید. در ابتدا بسیار آرام جریان دارد او امواج را به ساحل نمی‌پاشد. با جریان کامل به سد خواهد آمد و با خروش خود را به زور به پایین پرتاب خواهد کرد. برای به دست آوردن جریان، قدرت آن مورد نیاز است. بر نیروگاه هسته ای - نه آب، نه رودخانه. برای دریافت جریان، آنها در اینجا مورد نیاز نیستند. در نیروگاه هسته ای، اتم سلطنت می کند. بیایید نشان دهیم که چگونه همه چیز در راکتور در حال جوشیدن است. جریان مطلوب همه ما دریافت کردیم، اما ما اصلاً خطوط برق را فراموش نکردیم. پشتیبانی سیم مورد نیاز است. قله ها به آسمان می رسد. همه با هم روی پنجه پا ایستادند، من و تو تکیه گاه شدیم. پشت استیل است، دستها بالاست. هر کسی یک پایگاه قوی دارد. انگار داریم روی زمین راه می‌رویم و پاهایمان از هم جدا شده است. ما زیر باد شدید خم نمی‌شویم، طوفان حتی ما را اذیت نمی کند. پشتیبانی از خطوط برق ساخته شد. اما برای اینکه چراغ روشن شود، سیم ها را محکم می کشیم. دست نگه دارید دوستان به سمت تکیه گاه می دویم و سیم ها را وصل می کنیم سیم ها را وصل کردیم و به ایستگاه وصل کردیم. ما مانند جریان از سیم عبور می کنیم. هیچ چیز ما را متوقف نخواهد کرد. حالا سریعتر بدویم، به خانه ها، کارخانه ها، روستاها، روستاها، شهرها بشتابیم. همه به جریان نیاز دارند، همیشه.

راه رفتن عادی در یک دایره یکی پس از دیگری - 20 ثانیه. قدم زدن در اطراف سالن با موانع - 20 ثانیه سرعت آهسته است. دست روی کمربند. وضعیت بدن صاف است، چانه بالا آمده است. تیم معلم به صف شود راه رفتن در یک صف، به هم زدن دست ها از پشت. بر کلمات اخرهمه با هم چمباتمه می زنند - 20 سرعت از آهسته به سریع تغییر می کند. نظارت بر یکنواختی خط و انسجام حرکات سپس کمی سرعت خود را افزایش می دهد. بچه ها، دست در یک خط، مارپیچ را می پیچند و باز می کنند. سپس دایره را می بندند، در مرکز همگرا می شوند و واگرا می شوند. سپس آنها در همه جهات پراکنده می شوند، با دقت به یکدیگر برخورد می کنند و کف دست خود را به کف دست فرد مقابل می زنند - 10 ثانیه دستورات شفاهی معلم برای تغییر جهت حرکت و بازسازی. نظارت بر ریتم و هماهنگی حرکات کودکان. تمپو متوسط ​​است راه رفتن روی انگشتان پا با بازوهای بالا رفته - 10 ثانیه. سرعت متوسط ​​است. پشت صاف راه رفتن روی پاشنه، دست ها پشت سر - 10 ثانیه. سرعت کند است. پشت صاف دویدن در یک زنجیره از "حمایت" به "حمایت" - 20 ثانیه. سرعت متوسط ​​است. کنترل سرعت حرکات بچه های اول دویدن در یک ستون یکی پس از دیگری با شتاب تمپو - 20 ثانیه نظارت بر تنفس، سرعت حرکت کودکان و فاصله بین آنها

بازسازی در تابلو برق در فضای باز

خب بالاخره خونه

اصابت. ما همه لوازم برقی هستیم

شمارش کرد.دستورالعمل های شفاهی برای تغییر شکل بندی از ستون یک به ستون سه

II.ORU بدون اشیا

1. پنکه.

بیرن هوا گرم است،

در خانه چیزی برای نفس کشیدن وجود ندارد. شما باید طرفدار شوید.

دست هایمان را می چرخانیم و هوا را به حرکت در می آوریم.

دست هایمان تنش است، آنها را پایین نمی آوریم. فوروارد اول:

1،2،3 - استراحت. حالا و برگشت:

1،2، 3 - مستقر شده است. آنها آن را بیشتر پیچاندند،

تا خنک شود. کافی. شما کار بسیار بزرگی انجام دادید.

I.p. - o.s. 1-3 - بازوها را به طرفین بالا ببرید، بازوهای خود را به صورت دایره ای بچرخانید، ابتدا به جلو و سپس به عقب. 4 - آی پی تنفس داوطلبانه است. 4-5 بار با سرعت متوسط ​​تکرار کنید. کنترل موقعیت دست

2. کامپیوتر.

گرما خاموش شده است. دست به کار شوید، دوستان! کامپیوتر را روشن کنید، وقت پرینت است. انگشتان کار می کنند، کلیدها را فشار دهید، خط تیره، کاما، در جایی که لازم است قرار می گیرد. من به شما یک وظیفه می دهم: یک داستان بیایید و آن را به زیبایی چاپ کنید.

I.p. - o.s. 1 - دستان خود را در مقابل خود دراز کنید.

2-8 - انگشت گذاری، شبیه سازی تایپ روی صفحه کلید.

9-10 - دستان خود را پایین بیاورید، انگشتان خود را شل کنید. تنفس داوطلبانه است. 4 بار تکرار کنید سرعت سریع است. نظارت بر دامنه حرکت انگشت و تنش عضلانی.

3. آبمیوه گیری.

فکر می کنم زمان آن رسیده که خودمان را تازه کنیم.

برای این کار به آبمیوه گیری نیاز دارید. وصلش کن،

میوه ها را انتخاب می کنیم و آب ویتامین را برای خود می گیریم.

I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در بالا. 1 - در حالی که بازوهای خود را به عقب حرکت می دهید به جلو خم شوید - بازدم کنید، بگویید "آب میوه". 2 - آی پی، به دستان خود نگاه کنید - دم کنید. برای 2 عدد هم همینطور.

از آی پی هم همینطور زانو زدن. سرعت کند است. نظارت بر وضعیت پاها و کیفیت شیب

4. توستر.

و تکه‌های نان را سرخ می‌کنیم تا با آب آن همراه شود.

ابتدا آنها را به طور یکنواخت داخل توستر پر می کنیم. اینجا نیازی به عجله نیست.

اجازه دهید نان خشک شود و ماهرانه به صورت ترد در دستان ما بپرد.

I.p. - فاصله پاها از هم 1 - بنشینید، زانوها به جلو. 2 - زانو زدن 3- دوباره حالت اسکات را بگیرید. 4 - آی پی 5-6 بار تکرار کنید سرعت آهسته است. کنترل ریتم حرکات. اطمینان حاصل کنید که کودکان به زانو نمی افتند، بلکه به آرامی خود را پایین می آورند

5. سبزی خرد کن.

حالا ما آشپزیم بیایید سالاد را آماده کنیم

پس از همه، آن بسیار غنی از ویتامین است.

اینجا به یک سبزی کاتر نیاز داریم. او به سرعت تمام سبزیجات را قطع می کند.

I.p. - نشستن، پاها کنار هم، دست ها روی کمربند. 1 - پاهای خود را ("چاقوها") تا حد امکان باز کنید - دم کنید. 2 - آی پی - هنگام گفتن "خروم" ("سبزی را برش دهید") نفس را بیرون دهید. 5-6 بار تکرار کنید سرعت آهسته است. بدون حرکات ناگهانی

6. ماشین لباسشویی.

فقط شستن کتانی برای مامان باقی مانده است. ماشین لباسشویی

شامل خواهیم شد. لباسشویی بارگیری شده است. مخزن می چرخد

و رخت‌شوی را می‌چرخاند، گاهی این‌طور، گاهی آن‌طور.

I.p. به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن دراز کنید. 1-2- در حالی که روی شکم خود دراز کشیده اید به سمت راست بغلتانید. همچنین در جهت دیگر 5-6 بار تکرار کنید

7-آهن

لباسشویی خشک است. اتوها را وصل می کنیم، برای پنبه خوب گرمشان می کنیم. و اگر بتوانید آن را دوتایی اتو کنید، یعنی من و شما بیهوده کار نکرده ایم.

I.p. - رو به روی هم ایستاده، دست ها را بگیرید و از هم جدا کنید.

پرش: یک پا به جلو، دیگری به عقب. این کار را 3-4 بار برای 10-12 پرش تکرار کنید و آنها را به طور متناوب با راه رفتن در محل تکرار کنید

8. مایکروویو(تمرینات تنفسی).

همه چیز را اتو کردیم و کمی خسته شدیم. با پنیر در مایکروویو تبدیل به نان می شویم. دراز می کشیم، به طور مساوی نفس می کشیم. کف دست روی شکم. استنشاق شد.

شکممان را بیرون می آوریم. و به این ترتیب... مثل پنیر پهن کردیم.آهسته بازدم کنید. ما دراز می کشیم، خود را در فر گرم می کنیم و کسی را نمی بینیم.

I.p. - به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن دراز کنید. بازدم طولانی "f-f-f". 6 بار تکرار کنید

III.بازی انگشتی “لوازم برقی”

«الکتریسیته در همه جای زندگی ما را احاطه کرده است.

چگونه دستگاه ها به ما کمک کردند

الان بهت میگیم

ما آب خوشمزه را بیرون آوردیم. فشار دادن شدید و باز کردن انگشتان.

و تمام لباس‌های شسته شده، کف دست‌ها را به کف دست می‌مالیدند.

داستان Fingering را تایپ کرد

و حرارت فورا حذف شد. آنها را مشت کرده و دستان خود را جلوی خود بچرخانید.

نان سرخ شده بود تا ترد شود.

و کلم را خرد کردند. با لبه کف دست از بالا به پایین حرکت کنید.

پنیر را در فر آب کنید، دستان خود را پایین بیاورید، انگشتان خود را شل کنید.

ما یک غذای جانبی آماده کردیم، حرکت "پخت پای".

تمام کتانی ها اتو شده بود. نوازش کف یک دست در پشت

برس های دیگر

ما موفق شدیم همه چیز را انجام دهیم! انگشتان هر دو دست را باز کنید.

موضوع هفته: اواخر پاییز

تمرین صبحگاهی "وداع، ملکه پاییز"

آب رودخانه خنک شده است. قدم زدن در یک ستون یکی یکی

باد بد شاخه ها را خم می کند.

باران پاییزی غمگین می بارد

همه در دروازه گریه می کنند.

صدای آواز پرندگان را نمی شنوید.

صبح روی گودال ها یخ است. راه رفتن با گام های بلند

طبیعت خواب آلود در انتظار است،

وقتی زمستان می آید.

"وداع، ملکه پاییز" - راه رفتن روی انگشتان پا

بی سر و صدا می گوییم.

ما برای بازدید زمستانی درخواست می کنیم:

"عجله کن، زمستان، بیا!"

بازسازی در دو ستون.

"خداحافظ، ملکه پاییز"

I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین.

1-2 - بازوها را از پهلوها به بالا، با بازوها بالای سر خود اجرا کنید

3-4 حرکت عبوری؛ 3-4 - بازگشت به i. n. 4-6 بار تکرار کنید.

توس های گریان بی صدا اشک می ریزند

I. p.: ایستاده، پاها از هم باز، دستها پایین.

1-6- دستان خود را بالا ببرید، دستان خود را در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید.

7- دست ها، ساعدها را پایین بیاورید، بازوها را پایین بیاورید. 5-6 بار تکرار کنید.

"باد بد شاخه ها را خم می کند"

I. p.: ایستاده، پاها از هم باز، دست ها روی کمر.

1-2 - به سمت راست خم شوید ، بازوها را از طرفین بالا ببرید ، بالای سر خود کف بزنید - بازدم.

3-4 - و. ص، دم. همان سمت چپ. 4 بار تکرار کنید.

"صبح روی گودال ها یخ است"

I. p.: ایستاده، پاها از هم باز، بازوها "قفسه" پشت شما.

1-2 - خم شدن به جلو، بازوها پایین، سر به پایین - بازدم. 4 حرکت را با بازوهای خود به چپ و راست انجام دهید.

3-4 - و. ص، دم. 5-6 بار تکرار کنید.

«عجله کن، زمستان، بیا. ما منتظرت بودیم"

I. p.: o. s.، دست بر روی کمربند.

1-2 - روی انگشتان پا بلند شوید، آرنج ها به عقب برگردید - دم کنید.

3 - نشستن - بازدم.

4 - من و. 5-6 بار تکرار کنید.

"هر روز سردتر می شود، ما سرگرم کننده تر خواهیم بود"

I. p.: پاها کمی از هم باز، پاها موازی.

پریدن روی دو پا، چرخیدن به دور خود در یک جهت یا آن طرف.

چرخش را در 4 شمارش انجام دهید. 4 بار تکرار کنید.

"ما هوای خنک را استنشاق می کنیم، سپس به آرامی بازدم می کنیم"

I. p.: پاها با هم، دست ها پایین.

1 - پای راست به پشت روی انگشت پا، دست ها از طرفین بالا - دم کنید.

2 - من ص، بازدم. همان، پای چپ به عقب. 2-3 بار تکرار کنید.

III. راه رفتن متقاطع

موضوع هفته: "زمستان-زمستان"

تمرینات صبح "زمستان به سراغ ما آمده است"

1. قدم زدن در یک ستون یکی یکی.

راه رفتن روی انگشتان پا، غاز قدم زدن.

روی هر دو پا بپرید، به آرامی روی انگشتان پا بپرید. اجرا کن.

پیاده روی. تشکیل در 2 ستون.

2. تابلو برق در فضای باز

1. "هوای یخ زده نفس بکش"

I. p.: o. s، دست ها پایین 1 - بازوها به طرفین، بالا، روی انگشتان پا بلند شوید - دم کنید. 2 - بازگشت به i. ص، بازدم. 6 بار تکرار کنید.

1. "زمستان-زمستان برف باریده است"

I. p.: پاها از هم باز، بازوها پایین. 1-4 - 4 چرخش با بازوهای مستقیم به جلو. 5-8 - همان پشت. 3-4 بار تکرار کنید. پاهای خود را حرکت ندهید.

1. بیایید به جنگل برویم و برای زمستان هیزم ذخیره کنیم.

I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، انگشتان در هم تنیده شده اند. 1 - بازوها بالا، خم شدن - دم. 2- به جلو خم شوید، دست ها بین پاها - بازدم. 6 بار تکرار کنید. هنگام خم شدن، زانوهای خود را خم نکنید.

1. "در زمستان در جنگل خوب است"

I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمر. 1 - بدن را به سمت راست بچرخانید، بازوها را به طرفین بچرخانید. 2 - بازگشت به i. پ.؛ 3-4 - همان سمت چپ. 3-4 بار در هر جهت تکرار کنید.

1. "پا گذاشتن بر روی برف"

I. p.: پاها با هم، دست ها روی کمر. 1 - پای راست را که در زانو خم شده است بالا بیاورید. 2. پ.؛ 3-4 - همینطور با پای دیگر. 3-4 بار با هر پا تکرار کنید.

1. یخبندان و سرما مشکلی ندارند!

I. p.: پاها با هم، دست ها پایین. 1 - پاها را از هم جدا کنید، بازوها را به طرفین ببرید. 2 - من ص، پاها را روی هم بپرید، دست ها را پایین بیاورید. 10-15 پرش انجام دهید. 2-3 بار تکرار کنید. بین پرش های متوالی برای مدت کوتاهی در جای خود راه بروید

3. بازی کم تحرک "اینجاست - زمستان مورد انتظار خود در راه است!"

طبق قافیه ، راننده انتخاب می شود - "زمستان" ، او تاجی را روی سر خود می گذارد. بقیه بچه ها دوتایی می ایستند و دایره ای تشکیل می دهند. "زمستان" وارد دایره می شود و در مرکز می ایستد، بازیکنان شروع به حرکت در یک دایره می کنند و همه با هم کلمات را می گویند:

زمستان مورد انتظار،

بالاخره رسیدی!

سریع به ما بپیوندید،

یک جفت برای خود انتخاب کنید!

راننده "زمستان" به بچه ها پاسخ می دهد: "آی-ای، من می آیم، می آیم!" من برای خودم همسری پیدا خواهم کرد!» با این حرف ها سریع دست یکی از بازیکنان را می گیرد و دایره ای می ایستد. بازیکنی که بدون جفت باقی می ماند به مرکز دایره می رود، او "زمستان" است. راننده جدید تاجی روی سرش می گذارد. بازی تکرار می شود.

موضوع هفته: حیوانات وحشی

مجموعه تمرینات صبحگاهی " حیوانات وحشی"

I. ساخت و ساز. راه رفتن یکی پس از دیگری؛ راه رفتن روی پاشنه، دست روی شانه؛ راه رفتن با زانوهای بالا، دست روی کمر؛ دویدن، جارو کردن ساق پا به عقب. دویدن، پیاده روی، تمرینات تنفسی، تشکیل در دو ستون.
II.

چه کسی از کاج های تیره بلند

یک مخروط به سمت بچه ها پرتاب کرد

و از طریق کنده به بوته ها

مثل چراغ برق زد؟

1. 1. "سنجاب زیرک"

IP: o.s.، دست روی کمربند

1- سر خود را به سمت راست خم کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید.

3- سر خود را به سمت چپ خم کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید

4 - آی پی د: 6 مالش.

(دستورالعمل: حرکات سر ناگهانی انجام ندهید)

در سراسر میدان می پرد، گوش هایش را پنهان می کند،

مانند یک ستون می ایستد - گوش های عمودی

1. 2. "خرگوش زیرک"

IP: ایستاده، پاها روی شاپ، دست‌ها بالا

1- به جلو خم شوید، پاشنه های خود را از داخل با دستان خود لمس کنید.

2 - i.p. د: 6 مالش.

چه کسی در زمستان سرد است

مرد گرسنه عصبانی سرگردان است

1. 3. "گرگ سریع"

IP: o.s.، دست روی کمربند.

1- پای مستقیم دیگر را به سمت جلو بالا بیاورید

2- پای دیگر را به عقب بچرخانید

3- پای راست خود را دوباره به سمت جلو بلند کنید.

4 - آی پی اعمال را با پای دیگر تکرار کنید D: 4p.

1. 4. "بیایید حیوانات را تحسین کنیم"

IP: پا روی sh.p، بازوها پایین.

ب: از طریق بینی نفس بکشید. در حین بازدم، یک خط بلند بکشید: "mm-mm-mm" و همزمان با انگشتان خود بر روی بال های بینی خود ضربه بزنید. D: 6 r.

دم کرکی است، خز روشن است،

هم موذیانه و هم حیله گر

حیوانات همه چیز را در جنگل می دانند

قرمز روشن ... (روباه)

1. 5. "روباه حیله گر"

IP: روی زانوها و کف دست ها ایستاده و سر را بالا آورده اید.

1-2 کمر خود را قوس دهید، سر خود را پایین بیاورید.

3-4 آی پی D: 5-6 r.

در تابستان بدون جاده راه می رود

نزدیک کاج و توس،

و در زمستان در لانه می خوابد،

بینی شما را از یخبندان پنهان می کند.

1. 6. "خرس دست و پا چلفتی"

IP: به پشت دراز کشیده، بازوها در امتداد بدن شما.

1- به سمت راست بچرخید، پاها را به شکم فشار دهید.

3-4 نیز سمت چپ است. D: 4-5r.

1. 7. "ما از حیوانات استقبال می کنیم"

در جای خود از پا به پا بپرید.

متناوب با پیاده روی د: 3 روبل. هر کدام 15-20 پرش.

III. راه رفتن پشت سر هم

موضوع هفته: "حرفه ها"

ورزش صبحگاهی "حرفه ها"

I. تشکیل در یک خط، هم ترازی.

راه رفتن طبیعی است، راه رفتن روی انگشتان پا، با زانوهای بلند.

راه رفتن در لانژ، تکان دادن بازوهای خود آزادانه،

دویدن در همه جهات، راه رفتن، تشکیل دایره.

1. "کنترل ترافیک در حال انجام." I.p. پاها کمی از هم باز، بازوها پایین. 1- دست راست رو به جلو، کف دست بالا؛ 2- همینطور با دست چپ; 3- دست راست بالا، کف دست رو به جلو. 4- همینطور با دست چپ; 5- دست راست به پهلو، کف دست رو به پایین. 6- همینطور با دست چپ; 7-دست راست پایین؛ 8- دست چپ در IP. 4 دفعه
2. "نقاش". I.p. - o.s. 1- با پای راست به جلو قدم بردارید، 2- دست راست را به جلو و بالا ببرید، 2- i.p. همینطور با پای چپ 6 بار
3. " راننده". IP - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها در جلوی سینه، "فرمان را نگه می دارند." 1-3 - اسکات، "فرمان را بچرخانید"، 4-p. 6 بار
4. "پختن". IP - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمربند. 1-3-به راست بپیچید، دست ها را در یک مشت بچرخانید، چرخش های دایره ای "فرنی بپزید". 4-p. 4 دفعه
5. "فروشنده". IP - پاها کمی از هم فاصله دارند، دست ها روی کمر. 1-2 - به جلو خم شوید، ابتدا دست راست و سپس بازوی چپ خود را دراز کنید. 3-4-i.p. 6 بار
6. "خلبان". I.p. - پاها از شانه ها بازتر، دست ها روی کمربند. 1-7 - شیب، آسیاب با دست. 8-p. 5 بار
7. "بالرین" I.p. o.s.، دست روی کمربند. 1- پای راست خود را به سمت جلو روی پاشنه قرار دهید. 2- پای خود را روی زمین بگذارید. 3- انگشت پا را به سمت خود بکشید. 4 - آی پی همینطور با پای دیگر 6 بار.
8. "ورزشکار". IP: پاها کمی از هم باز، پاها موازی، بازوها پایین. 1-3- پریدن در جای خود روی دو پا. 4- تا حد امکان به بالا بپرید.

III. راه رفتن در یک ستون یکی یکی با تغییر جهت. تمرینات تنفسی

موضوع هفته: هدایای پاییز

مجموعه تمرینات صبحگاهی: "در باغ"

من.

میریم باغ

و سبزیجات را از آنجا می گیریم

راه رفتن در یک ستون.

جاده کوتاه و باریک است

بیا برویم، روی انگشتان پا می گذاریم

و در امتداد حاشیه راه می رویم،

و روی آن چمباتمه می زنیم.

سپس دور درختان می چرخیم

راه رفتن مار.

و ما برای دویدن کوچک می رویم

دویدن مار

با هم دوباره راه می رویم

بیایید کنار باغ استراحت کنیم.

راه رفتن در یک ستون، تبدیل شدن به 2 ستون

II. تابلو برق در فضای باز

1" در وسط حیاط یک سر طلایی وجود دارد.

"آفتابگردان"

I.p. o.s. دست های زیر

ب: 1-2 دست از طرفین به بالا، روی انگشتان پا بلند شوید.

2 - i.p. 6 بار.

2 "من او را با قیطان مجعدش از راسو بیرون می کشم."

"تربچه"

I.p. زانو زدن

ب: 1 بازو را به جلو خم کنید

2 - i.p. 6 بار.

3" یک طرف گرد، یک طرف زرد، یک نان روی تخت نشسته است.»

« شلغم"

I.p. با پاهای صاف بنشینید، دست ها رو به جلو.

ب: 1- گردش به راست (چپ)

2 - i.p. 6 بار.

4" و بوته ای در بستر باغ سبز و کلفت شد...»

"سیب زمینی"

I.p. به پشت دراز کشیده

ب: 1- پاهای صاف را کمی از زمین بلند کنید

2 - i.p. 6 بار

5" تکه تکه – تکه های سبز...”

"کلم"

I.p. روی شکم دراز کشیده، بازوها در جلو

ب: 1-2 - دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، خم شوید

3-4 - i.p. 6 بار.

6" دختر در زندان نشسته است و داسش در خیابان است».

"هویج"

I.p. به پشت دراز کشیده

ب: پایه تیغه شانه.

7" مترسک باغ"

ب: پریدن روی دو پا در جای خود، چرخاندن دست ها به جلو و عقب.

2-3 بار

III.

سبزیجات زیادی جمع کردیم

و ما کمی خسته بودیم.

میریم استراحت کنیم

و دوباره بریم قدم بزنیم

راه رفتن در یک ستون یک به یک در حالی که حرکات بازو را انجام می دهید

موضوع هفته: هدایای پاییز

مجموعه تمرینات صبحگاهی: "هم در باغ و هم در باغ سبزی"

من.

میریم باغ

و سبزیجات را از آنجا می گیریم

راه رفتن در یک ستون.

جاده کوتاه و باریک است

بیا برویم، روی انگشتان پا می گذاریم

راه رفتن روی انگشتان پا، دست روی کمربندتان.

و در امتداد حاشیه راه می رویم،

و روی آن چمباتمه می زنیم.

راه رفتن به پهلو با یک گام بلند با اسکات.

سپس دور درختان می چرخیم

راه رفتن "مار" بین اشیا.

و ما برای دویدن کوچک می رویم

دویدن مار

با هم دوباره راه می رویم

بیایید کنار باغ استراحت کنیم.

راه رفتن در یک ستون، تشکیل یک دایره

II. تابلو برق در فضای باز

1 خودش مایل به قرمز، شکر،

کافتان سبز، مخملی .

I.p. o.s.، دست ها پایین

1- روی انگشتان پا بایستید و بازوها را به صورت نیم دایره به جلو ببرید

2 - i.p. 5 بار.

2 دم کرکی را ماهرانه گرفتم. من آن را کشیدم و آنجا بود ... (هویج)

I.p. زانو زده، دست روی کمر

1- به جلو خم شوید، کف را با انگشتان خود لمس کنید

2 - i.p. 5 بار

3 دامن‌هایش نشاسته‌ای تا زمانی که ترد شوند، با افتخار روی تخت باغ نشستند... (کلم)

I.p. همان پاشنه ها از هم جدا

1- بین پاشنه های خود روی زمین بنشینید و دست ها را به جلو ببرید

2 - i.p. 5 بار.

4 سمت گرد، سمت زرد،

نان روی تخت باغچه نشسته است.

I.p. نشسته، پاها از هم باز، دست ها روی کمر

1- بازوها را به سمت راست (چپ) به جلو بچرخانید

2 - i.p. 5 بار

5 همه اطرافیان شما خیلی گریه می کنند اگر مامان تمیز کند... (تعظیم)

I.p. به پشت دراز کشیده

1- پاهای خود را گروه کنید

2 - i.p. 5 بار.

6 در کنار خود آرام گرفت

زرد و شکم قابلمه ای... کدو سبز

I.p. همان، دست ها بالا

5 بار از پشت به شکم بچرخانید

۷ سیب از شاخه افتاد

پرید و تاخت .

پرش روی دو پا به جلو و عقب، راه رفتن در محل 2p

III. سبزیجات زیادی جمع کردیم

و ما کمی خسته بودیم.

میریم استراحت کنیم

و دوباره بریم قدم بزنیم

راه رفتن در یک ستون یک به یک در حالی که حرکات بازو را انجام می دهید.

موضوع هفته: "حمل و نقل".

تمرینات صبح "ما ماشین هستیم."

معلم متن قافیه را می خواند، بچه ها حرکات مناسب را انجام می دهند.

من.سریع برای ورزش آماده شوید. کودکان ساخته می شوند

به ترتیب پرداخت کنید. محاسبه به ترتیب

من الان تو را متحول می کنم

همه در ماشین در این ساعت.

موتور روشن می شود، زمزمه می کند، دست ها در یک حرکت دایره ای

کوبیدن، کوبیدن، کوبیدن - در زدن.

موتور مثل شیر همه را غرش می کند

و برای شروع عجله دارد: r-r-r-r-r-r.

در ابتدا ماشین ها به آرامی حرکت می کنند. پیاده روی

آنها به جایی که منصوب شده اند می رسند.

سپس سریعتر و سریعتر اجرا کن

برای آمدن سریع.

ما در حال رانندگی به سمت یک خیابان بزرگ هستیم. پیاده روی

ماشین های زیادی در اینجا وجود دارد - همه ما می دانیم.

آنها در سه ردیف سوار می شوند تشکیل در سه ستون

و آنها به یکدیگر حمله نمی کنند.

ما دوستان فرمان را محکم می گیریم

پس از همه، شما نمی توانید او را بیرون بیاورید.

II.

1. رولولوو , به راست بپیچیم. به راست می پیچد، چپ

مطمئنا ما راه را پیدا خواهیم کرد. دست ها در مقابل شما

باران شروع به چکیدن کرد، شیشه آب گرفت،

اصلا نمیتونی چیزی ببینی 6 بار

2. ما شامل تصفیه کننده ها هستیم بازوهای خود را به سمت راست بچرخانید

و ما به سرعت شیشه را تمیز می کنیم: ترک کرد

عقب و جلو، عقب و جلو -

آب ما را اذیت نمی کند. 6 بار

3. به طوری که در طول جاده پر پیچ و خم نشوید. تمرین پمپاژ

ما باید لاستیک ها را پمپاژ کنیم. به جلو و پایین خم شوید

سریع پمپ ها را برداشتیم

و لاستیک ها به شدت باد شده بودند: ش-ش-ش-ش. 6 بار

4. ماشین نیاز به بازرسی دارد. چمباتمه زدن

لطفا چمباتمه بزنید سر خود را به سمت راست بچرخانید،

بیایید از پشت و از طرفین نگاه کنیم، ترک کرد

اکنون - در جلو. بازرسی آماده است!6-7 بار

اکنون می توانید سرعت خود را افزایش دهید.

اما تنها دست اندازها در پیش است.

به آرامی بپر، نگاه کن.

6. اینگونه ماشین ها را پراکنده کردیم، دراز کشیدن به پشت ورزش کنید

که همه تصادف کردند، " دوچرخه"

ما وارونه هستیم

و با اینرسی زمزمه می کنیم: بوق، بیپ، بیپ. 6 بار

III.

بالاخره کمک به ما رسید.

عذاب تمام شد

وقت آن است که همه ماشین های خود را به گاراژ ببرند.

الان بهت نشون میدم کجا بری

حالا اصلا سرعت نده راه رفتن یکی پس از دیگری

و سعی کنید آهسته رانندگی کنید.

فرمان را محکم بگیرید، آن را بچرخانید،

با دقت به جلو نگاه می کند

موضوع هفته:روز مادر

ورزش صبحگاهی:تهیه یک ناهار جشن

در یک ستون بایستید و پشت سر هم بچرخید. به آشپزخانه می رویم.

شاعرانه همراهی	توالی اقدامات، دوز بار
ما آشپز هستیم، به مادر کمک خواهیم کرد و ما با خوشحالی با هم وارد آشپزخانه می شویم.	قدم زدن در یک ستون یک به یک در اطراف سالن - 20 ثانیه
ما بدون صندلی نمی توانیم به آنجا برسیم تا کابینت های بالایی با غلات روی نوک پا با هم بیایید بایستیم و با ارتفاع رقابت کنیم.	راه رفتن روی انگشتان پا. 1-4 - کودکان روی انگشتان پا بلند می شوند و بازوهای خود را بالا می برند. 5-8 - بازوهای خود را پایین بیاورید و با سرعت عادی راه بروید - 10 ثانیه
انفجار! خامه ترش را ریختیم. گربه در این مورد مقصر نبود. پاشنه پا راه افتادیم و خامه ترش را دور زدیم.	راه رفتن روی پاشنه پا به طور متناوب با راه رفتن معمولی - 10 ثانیه
بچه گربه به ما کمک کرد و خامه ترش را حذف کردم، اما ویسکاهای شما آنچه را که مهماندار به او داد پراکنده کرد. دور ویسکاها هم می‌چرخیم، پاهایمان را می‌چرخانیم. و سپس ما همچنان این "Whiskas" را از روی زمین جمع می کنیم.	راه رفتن در قسمت بیرونی پا - 10 ثانیه
ما اسپاگتی بلند از فروشگاه خریدیم. آنها را در آب جوش فرو کردند و کمی پختند. و بعد به سرعت اسپاگتی را روی چنگال حلقه کردیم و روی آن سس کچاپ ریختیم و در دهانمان گذاشتیم.	دویدن مانند مار، در دست گرفتن، در سراسر محیط سالن، با تا و باز شدن در وسط - 20 ثانیه
نخود خشک داریم. در سوپ اصلا بد نیست. ناگهان نخودها از هم پاشید در هزاران جاده لیوان ها را در دست می گیریم و همه نخودها را جمع می کنیم.	دویدن پراکنده در سراسر سالن و به دنبال جمع شدن در مرکز - 20 ثانیه
نخودها را با نخ می چینیم، در کنار آنها صاف می ایستیم ما میتوانیم.	تشکیل در یک ستون اما به تنهایی
دم-بازدم (تمرینات تنفسی) همه نخودها را از روی زمین جمع کردیم و کمی خسته بودیم. بیایید یک نفس عمیق بکشیم. رسیدن به بالاتر، بالاتر.	I.p. O.S. ایستاده دست ها از طرفین بلند کنید، بکشید - دم کنید. دست های خود را پایین بیاورید - در حالی که می گویید "وای!" 6 بار تکرار کنید
ساخت و ساز در تابلو برق در فضای باز سه میز پشت سر هم ایستاده اند و منتظر آشپزهای ماهر هستند. در سه ستون بایستید و شروع به پخت و پز کنید.	بچه ها از یک ستون به سه تغییر می کنند
تابلو برق در فضای باز بدون اقلام 1. شمعدان. ما میز را تزئین می کنیم، همه چیز را به زیبایی ترتیب می دهیم. با یک شمع پیچ خورده candlestick اولین مورد در اینجا خواهد ایستاد.	I.p. - o.s. 1 - بازوهای خود را به آرامی از پهلوها بالا بیاورید، آنها را با پشت کف دست خود ببندید، پای راست خود را به پهلو روی انگشتان پا بگذارید. 2 - بازگشت به IP. - بازدم، بگویید "f-f-f"؛ 3-4 - همینطور با پای چپ. 6-8 بار تکرار کنید
2. ما در حال چیدن میز هستیم گل ها را در سمت راست و میوه ها را در سمت چپ قرار می دهیم ما اینجا خواهیم گذاشت - شیرینی، شکلات، در یک ردیف کیک وجود دارد. ساندویچ ها را فراموش نکنید آبمیوه را در آبخوری ها ریختیم.	I.p. - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید. 1- همراه با بازو بدن را به سمت راست بچرخانید. 2- i.p. 3-4 - همان سمت چپ. 3 بار در هر جهت تکرار کنید
3. زباله ها را حذف می کنیم. نان بریدیم، عجله داشتیم، آشغال زیادی در اطراف گذاشتیم. همه ما چمباتمه خواهیم زد و خرده ها را از روی زمین جمع می کنیم.	I.p. - o.s. 1 - بنشینید، انگشتان خود را روی زمین بکوبید. 2 - بازگشت به IP. 6 بار تکرار کنید
4. برش تخم مرغ. بیایید یک سالاد آماده کنیم - سرشار از ویتامین. ما تخم مرغ ها را با یک برش تخم مرغ برش می دهیم، بگذارید سالاد ما لطیف باشد.	I.p. - نشسته، پاها روی هم، دست ها روی کمربند. 1-2 - به سمت چپ خم شوید، به جلو و پیشانی خود را به زانو لمس کنید. 3-4 - بازگشت به IP. همین کار را به سمت چپ، به جلو انجام دهید. 3-4 بار در هر جهت تکرار کنید
5. بیایید ساندویچ ها را آماده کنیم. بیایید یک ساندویچ آماده کنیم که فقط التماس کند که در دهان شما گذاشته شود. روی نان ها کره میمالیم و سوسیس را روی آن فشار می دهیم.	I.p. - به پشت دراز کشیده، دست ها پشت سر. 1-2 - پاهای خود را به سینه خود بکشید، آنها را با بازوهای خود ببندید؛ 3-4 - i.p. تکرار،
برای مادربزرگ، فرنی را می‌پزیم که خوشمزه‌تر و شیرین‌تر است. فرنی در حال جوشیدن، جوشیدن، عصبانیت، جوشیدن است. می خواهد بپرد بیرون. او آتش بزرگی دارد نیاز نیست.	I.p. - o.s. پرش روی دو پا در جای خود در حین تغییر ارتفاع پرواز با استفاده از بازوهای باز شده به طرفین. 6 بار در هر ست (هر 15 ثانیه) متناوب با پیاده روی	سرعت متوسط ​​است. فرود آمدن روی انگشتان پا
7. فرنی را خنک کنید (تمرینی برای بازگرداندن تنفس). فرنی را با هم خنک کردند، دمیدند و خسته شدند. داخل و خارج، داخل و خارج. ما به طور مساوی نفس می کشیم، عجله نکنید. داخل و خارج، داخل و خارج. ما فقط مادربزرگ را می خندانیم.	I.p. - o.s. 1-2 - بازوهای خود را به طرفین باز کنید - دم کنید. 3-4 - دستان خود را پایین بیاورید - بازدم. 6 بار تکرار کنید	سرعت کند است. نظارت بر تنفس شما
تشکیل یک ستون در یک زمان شیر را برای کاکائو به راحتی آب پز کردیم. شیر پاشید و در جریانی جاری شد. دور نرفت - گربه اش مکید.	دویدن یکی پس از دیگری در یک ستون در یک زمان - 20 ثانیه	به آرامی. کنترل وضعیت و هماهنگی حرکات دست و پا
و روی پنجه هایش به آرامی از کنار آشپزخانه گذشت و وارد اتاق نشیمن شد مخفیانه با پنجه هایش در نمی زند، میو نمی کند، ساکت است.	راه رفتن روی انگشتان پا دست روی کمر - 10 ثانیه	به آرامی

موضوع هفته: طبیعت در زمستان.

مجموعه تمرینات صبحگاهی "ویژگی های طبیعت زمستانی"

من.

پاهایمان در جاده برفی راه می رفت. قدم زدن در یک ستون یکی یکی

زمستان تمام جاده ها را پوشانده است، همه راه ها را

نه پاس و نه پاس. چهار دست و پا خزیدن

روی سورتمه می نشینیم، روی باسن جلو می رویم

و ما به سرعت به سمت پایین سرازیر می شویم.

دانه‌های برف اینجا، دانه‌های برف آنجا، راه رفتن در یک ستون یکی یکی، کف زدن بالای سر

کرک سفید. ما کرک می گیریم.

و اکنون در مقابل ما برف‌هایی وجود دارد که با بالابر باسن راه می‌روند

پاهای خود را بالاتر ببرید.

برف شروع به باریدن کرد

همه از برف بسیار خوشحال هستند.

بیایید بدویم تا دانه های برف را بگیریم، دویدن آسان، یکی یکی در یک ستون

برای گرفتن کرک بدویم.

برف زیادی در زیر گالوپ سمت برف باریده است

یخ به خوبی نمی درخشد.

روی یخ لیز خوردیم

ماهرانه و ماهرانه.

به جلو، مارش بدوید! اجرای آسان، در یک ستون در یک زمان

راهپیمایی گام! قدم زدن در یک ستون یکی یکی

بازیابی تنفس: "بیایید یک نفس از هوای یخ زده بکشیم"

یک نفس طولانی از طریق بینی خود بکشید. ما برای مدت طولانی بازدم می کنیم: "ها-ها" (3 بار).

1. "Icicle" I.p. - o.s. 1- بازوهای خود را از پهلوها بالا بیاورید، روی انگشتان پا بلند کنید، 2-3- نگه دارید، 4-صفحه.
2. "Blizzard" I.p - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی کمربند. 1-7 – چرخش های دایره ای بدنه 8-ip.
3. I.p. "یخ" - پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها به شانه ها. 1-3 - بازوها به طرفین، کج به چپ و راست (تلاش برای ماندن روی یخ)، 4 تکرار.
4. 4. “Snowfall” I.p. - پاها کمی از هم باز، دست ها پایین. 1-2- اسکات کم عمق، 3- اسکات کامل، بازوها به جلو (باریدن برف)، 4- i.p.
5. I.p "فراست" - روی زمین نشسته، دست ها پشت سر قرار گرفته اند. 1-3- پاهای صاف را بالا بیاورید، دست ها را از آرنج خم کنید، نگه دارید (یخ زده)، 4- i.p.
6. "بیا خودمان را گرم کنیم." پاها را به هم بپرید، پاها را از هم جدا کنید با کف زدن بالای سر.

III.

بازی "بیرون یخ زده است"

کودکان حرکات را مطابق با متن انجام می دهند.

و بیرون یخبندان است -

خوب همه دماغشان را مالیدند!

نیازی نیست سرمان را بزنیم،

همه سریع به گوششان رسیدند!

پیچید و چرخید

برای اینکه آن را سرگرم کننده تر کنید!

گوش های شما گرم شده است -

و همه به سمت من آمدند.

سرت را تکان بده!

زانو زدند!

دست روی شانه ها!

پاهایشان را کوبیدند!

موضوع هفته: کالیدوسکوپ کریسمس

مجموعه تمرینات صبحگاهی:

1. سال نو فرا رسیده است، زود! در جای خود راه بروید، زانوهای خود را بالا ببرید.

کریسمس مبارک، بچه ها!

مردم عید کریسمس را جشن می گیرند.

خوش گذرانی و آواز خواندن.

در حیاط برف زیادی می بارید. آی پی - پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها زیر، انگشتان در مشت.

دستان خود را بالا ببرید و پایین بیاورید، فشار دهید و

انگشتان خود را باز کنید

بارش برف مانعی برای ما نیست،

هنگام ورزش خنده زیاد است.

3. دست ها به چپ، دست ها به سمت راست،

در اینجا یک سرگرمی جالب است.

سریع دستاتو عوض کن I.P. - پاها به اندازه عرض شانه باز، راست به پهلو، چپ

جلوی سینه خم شد تغییر موقعیت دست ها.

خمیازه نکشید و این کار را انجام دهید.

4. رودخانه به طور گسترده جریان دارد

به ساحل نخواهی رسید

هیچ کس سقوط نخواهد کرد، I.P. - پاها بیشتر از شانه ها، دست ها روی کمربند.

کج های فنری بدن به سمت یکی، بین پاها،

با هر دو دست به دیگری

روی رودخانه یخ غلیظی وجود دارد.

5. چمباتمه بزنید و خم شوید

خود را با پشت صاف نگه دارید. آی پی – پاشنه ها کنار هم، انگشتان پا از هم جدا، دست ها روی کمربند.

بنشینید، زانوهایتان را باز کنید، سپس خم شوید،

با دستان خود زمین را لمس کنید

آنگاه سالم خواهی بود

بدون دکتر و دکتر.

6. چه کسی پای خود را بالاتر می برد؟

بالاتر از خانه، بالاتر از سقف.

یادت نره بعدا برگرد

آی پی - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به جلو - به طرفین،

کف دست ها پایین تاب های متقاطع پا.

و کمی لبخند بزن

7. ما مراقب خواهیم بود

بیایید عالی باشیم

ما خواهیم کرد، ما I.P را امتحان خواهیم کرد. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن.

1 – دست راست روی کمربند، 2 – دست چپ روی کمربند،

3 - سمت راست روی شانه، 4 - سمت چپ روی شانه.

5 - راست بالا، 6 - چپ بالا.

7-8 - دو کف زدن بالای سر.

9-14 - در همان دنباله پایین.

15-16 – دو ضربه در کنار ران ها.

و اشتباه نکنیم.

8. بپر، بپر، تنبل نباش!

به چهار تبدیل شود. آی پی - پاها به هم، دست ها در آرنج خم شده اند.

پریدن روی دو پا، روشن شدن

پرش چهارم به سمت راست

چهار برای ما کافی نیست،

دوباره شروع به پریدن می کنیم.

1. بازی "بز نزد ما آمد":

«بز نزد ما آمد و برای ما سرود آورد. رفت، همه بچه‌ها را دید (به صورت محاوره‌ای) و کوچولو را پشت سر گذاشت.»

دو راننده یقه تشکیل می دهند. بچه ها در زنجیر از این دروازه ها عبور می کنند، دست در دست هم می گیرند و آواز می خوانند. با عبارت "و او کوچولو را ترک کرد" یقه ها بسته می شوند. بچه های گرفتار به رانندگان می پیوندند.

موضوع هفته: روز پیروزی و بهار

مجموعه تمرینات صبحگاهی "روز پیروزی و بهار"

1. راه رفتن به جلو و عقب، روی انگشتان پا و پاشنه پا با پرچم. راه رفتن با یک گام بلند به جلو (عنصر ژیمناستیک اصلاحی)، قرار دادن پاشنه پا تا پنجه (بازوها با پرچم به طرفین، تا شانه ها)

2. راه رفتن در یک دایره و تشکیل ستون.

IP: صاف بایستید، پاها کمی از هم باز باشند، دست‌ها با پرچم‌ها پشت سرتان قرار بگیرند. بازوهای خود را به سمت جلو، به طرفین، بالا بکشید. به سمت راست، چپ خم می شود، به موقعیت شروع باز می گردد (6 بار).

IP: صاف بایستید، پاها کمی از هم فاصله داشته باشند، دستها پایین بیایند. به سمت راست خم شوید، دست راست را با پرچم زیر، دست چپ در بالا، به حالت شروع بازگردید. همین کار را در سمت چپ انجام دهید. 3-4 بار در هر جهت تکرار کنید.

I.p.: روی زمین بنشینید، پاهای خود را به جلو دراز کنید - به طرفین، دست ها را با پرچم در مقابل خود قرار دهید. به جلو خم شوید - پایین، پرچم ها را به انگشتان پا برسید، به موقعیت شروع بازگردید. پاهای خود را به سمت خود بکشید، پرچم ها را روی زانوهای خود قرار دهید و روی آنها باد کنید، به حالت اولیه برگردید (5-6 بار).

I.p.: به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن روی زمین قرار دهید. پاهای خم شده از زانو را به سمت سینه بلند کنید، پرچم ها را روی زانوهای خود قرار دهید، روی آنها باد کنید، به حالت شروع بازگردید. پاهای خود را بالا بیاورید، دست ها را به طرفین ببرید، به حالت اولیه برگردید (4-5 بار).

I.p.: به پشت دراز کشیده، پاها صاف، بازوها با پرچم در امتداد بدن. در یک زمان، زانوهای خود را خم کرده و به سمت شکم خود بکشید. روی دو - بدون صاف کردن، آنها را روی زمین به سمت راست قرار دهید و با ران خود کف را لمس کنید. در سه - همان سمت چپ. در چهار - بازگشت به موقعیت شروع (3-4 بار).

I.p.: دراز کشیدن روی شکم (عنصر ژیمناستیک اصلاحی). سر خود را بالا بیاورید، آرنج های خود را به عقب خم کنید، تیغه های شانه خود را به ستون فقرات نزدیک کنید و 1-2 نگه دارید، به حالت اولیه برگردید (4-5 بار).

3.بازی کم تحرک "توجه ترین"

فهرست:پرچم های همان رنگ - قرمز، آبی، سفید (5-8 عدد)؛ گل های مصنوعی - از نظر شکل، رنگ و اندازه یکسان، به عنوان مثال نرگس، لاله، میخک (5-8 عدد).

راننده با توجه به قافیه شمارش انتخاب می شود. معلم برای بقیه بچه هادر صورت امکان، هر پرچم یا گل را به طور مساوی توزیع می کند. بازیکناندر یک صف ایستادن 30 ثانیه با احتیاط رانندگی کنیدبه بازیکنان نگاه می کند، سپس به آنها پشت می کند. معلمشعری می خواند:

لوله ها زمزمه می کنند

ارکسترها زنگ می زنند.

امروز با دوستان

آمدیم رژه.

اهتزاز پرچم ها

و گل می دهیم.

آهنگ های پیروزی

همه جا شنیده می شود.

در حین خواندن شعر چند کودک (3-2 نفر) جای خود را عوض می کنند. در سیگنال معلم "یک، دو، سه، توجه کنید."با دقت نگاه کن!" راننده برمی گردد و به مجری این موضوع را می گویدکدام بازیکن جایش نیست او برنده محسوب می شودمخابرات اگر حتی یک اشتباه مرتکب نشده اید.

4. راه رفتن آرام در یک ستون به صورت جفت.

موضوع هفته: مدافعان وطن

تمرین صبحگاهی "ما ملوان هستیم"

1. در جای خود راه بروید بدون اینکه انگشتان پا را از روی زمین بلند کنید. 2 دقیقه

قدم زدن در یک ستون در اطراف سالن،

راه رفتن روی انگشتان پا، راه رفتن با زانوهای بلند،

جوراب‌هایتان را به عقب بکشید، دست‌ها را روی کمربندتان قرار دهید، بدوید، ساق‌هایتان را به عقب بکشید.

تشکیل در دو ستون.

2. تمرینات رشد عمومی.

الف) بوی دریا را استشمام می کنیم. I.p.: o.s. دست تا شانه، آرنج پایین،

1- آرنج خود را بالا بیاورید - دم 2 - پایین بیاورید - بازدم و غیره. 6-8 بار

ب) "مرغ های دریایی بر فراز ابرها پرواز می کنند." I.p. o.s.، دست ها پایین

1-4 سر خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. مکث کنید.

2-3 بار در هر جهت تکرار کنید. 2-3 بار

ب.) "ملوانان در حال پاره کردن عرشه هستند." IP: پاها به اندازه عرض شانه، بازوها به طرفین.

1- با چرخش به پای راست به جلو خم شوید و بین پاها کف بزنید.

2-p. 3-4 به پای دیگر. 4-5 بار

د) "ما تمام عضلات خود را تمرین خواهیم داد." I.p.، o.s.، دست روی کمربند.

1- پای راست را روی انگشتان پا به جلو قرار دهید. 2 به پهلو؛ 3- پشت

4- - i.p. همین کار را با پای چپ خود تکرار کنید. 4-5 بار

ه) "رقص "سیب". I.p.: o.s. دستها پایین.

1- بنشینید، زانوهای خود را باز کنید، پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید.

2-i.p. 3-4 - همان، در جهت دیگر. 6-8 بار

ز) IP: پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها به طرفین.

1- به سمت راست بچرخید، دست ها پشت سر خود - بازدم.

2-p. - استنشاق؛ 3-4 - در جهت دیگر به همین ترتیب. 4 دفعه

3.. پریدن در مراحل هوپاک، متناوب با پیاده روی. 1 دقیقه

موضوع هفته: سال نو

مجموعه تمرینات صبحگاهی "در جنگل زمستان"

I. جنگل ساکت است. راه رفتن در یک ستون

برف داره میاد

سال نو در راه است.

و در زیر درخت در پاکسازی، دست در دستان دایره ای راه می رویم

حیوانات در یک دایره می رقصند.

و ما از جنگل عبور می کنیم، راه می رویم، زانوهایمان را بالا می گیریم

ما یک درخت کریسمس را انتخاب می کنیم و آن را پیدا می کنیم.

و زیبایی جنگل

ما آن را برای تعطیلات به باغ می آوریم.

تشکیل در دو ستون

بیایید کف دستمان را روی دانه های برف بگذاریم - کرک های شاد و سبک"

I. p.: پاها از هم باز، بازوها پایین. 1 - بازوها به جلو، کف دستها به سمت بالا؛ 2 - دستها بالا، دستها به طرفین، کف دستها بالا. 3 - بازوها به طرفین، کف دستها به سمت بالا. 4 - من n. 6 بار تکرار کنید.

او در شب سال نو برای بچه‌ها به سرعت از میان برف‌ها عبور می‌کند.»

I. p.: o. s.، دست بر روی کمربند. 1-3 - بازوها به طرفین، پای راست را در زانو خم کنید، انگشت پا را بکشید، مکث کنید. 4 - بازگشت به i. ن. پای چپ هم همینطور. 5 بار تکرار کنید.

"طوفان برف در جنگل در شب سال نو، جارو می کند، جارو می کند" I. p.: ایستاده، پاها کمی از هم باز، پاها موازی، دست ها به طرفین، کف دست ها بالا. 1-2 - آرنج خود را جلوی سینه خم کنید. 1-6 - چرخش متوالی به جلو بازوها به دور یکدیگر. همان، چرخش بازوها به عقب. 3-4 بار تکرار کنید.

"ما از جنگل می گذریم، یک درخت کریسمس انتخاب می کنیم و آن را پیدا می کنیم."

I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها به شانه ها. 1-3 - سه خم فنری به جلو، بازوها پایین، انگشتان دست برای رسیدن به انگشتان پا، پاها صاف، سر به پایین، به پاها نگاه کنید، زانوها را خم نکنید. 4 - من پ.

"ما یک درخت کریسمس را در جنگل پیدا می کنیم و آن را برای تعطیلات به باغ می آوریم."

I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر. 1-2 - شیب به سمت راست، بازوها بالا - بازدم. 3-4 - و. ص، دم. در جهت دیگر هم همینطور. دقیقاً به پهلو خم شوید، سر خود را صاف نگه دارید. 4 بار تکرار کنید.

"پیاده روی در جنگل دشوار است، اما تعطیلات در انتظار ما است"

I. p.: پاها از شانه ها بازتر، دست ها روی کمر. 1 - نیم چمباتمه روی پای راست، چپ راست، بازوها به جلو. 2 - من پ.؛ 3-4 - همینطور در پای دیگر. 3-4 بار تکرار کنید.

«همه ما خوشحالیم - سال نو در دروازه‌های ما می‌کوبد"

I. p.: o. s.، دست بر روی کمربند. 4 پرش روی پای راست، 4 پرش روی پای چپ انجام دهید. 4 بار تکرار کنید.

III. بازی کم تحرک "گلوله های برفی را رها نکنید"

تجهیزات: 5-7 توپ لاستیکی یا پلاستیکی (قطر توپ 18-20 سانتی متر)، یک کیسه برای توپ های ساخته شده از پارچه قرمز یا قرمز از رنگ آبی(ارتفاع کیف 1 متر، عرض 40-50 سانتی متر)، ماسک بابا نوئل.

بازیکنان در زمین بازی دایره ای تشکیل می دهند. آنها در فاصله بازو از یکدیگر ایستاده اند. با توجه به قافیه شمارش، راننده انتخاب می شود - "بابا نوئل". او یک ماسک می گذارد، یک کیسه با "گلوله های برفی" (توپ) می گیرد و در مرکز دایره می ایستد. سپس راننده "گلوله های برفی" را بین بازیکنان توزیع می کند (توپ ها به بازیکنانی که در یک دایره ایستاده اند از طریق یک یا دو نفر توزیع می شود، به عنوان مثال، به بازیکن اول، سوم، ششم و غیره). کیف بابا نوئل در مرکز دایره باقی می ماند. وقتی راننده تمام "گلوله های برفی" را بین بازیکنان توزیع می کند، معلم متن شعر را می خواند:

بابا نوئل در جنگل قدم زد،

او برای ما گلوله های برفی در یک کیسه آورد.

اما گلوله های برفی ساده نیستند،

آنها خیلی سرد هستند!

دست هایت را سریع دراز کن،

گلوله های برفی را از کیسه بردارید.

و عجله کن، خمیازه نکش،

آنها را به دوستان خود بفرستید!

خوب، چه کسی گلوله های برفی را رها می کند؟

بابا نوئل آنها را خواهد برد،

او آنها را دوباره در کیسه خواهد گذاشت،

شما را به جنگل برمی گرداند!

همزمان با خواندن متن توسط معلم، بازیکنان یکی پس از دیگری در یک دایره حرکت می کنند، "بابا نوئل" در داخل دایره، نزدیک بچه ها، در جهت مخالف راه می رود. در انتهای متن، بعد از عبارت "تو را به جنگل برمی گرداند!" بازیکنان می ایستند، به سمت مرکز دایره می چرخند و شروع به پاس دادن توپ ها از دست به دست می کنند و سعی می کنند آنها را رها نکنند. "بابا نوئل" توپ های افتاده را قطع می کند و آنها را در یک کیسه می گذارد. بعد از 30-40 ثانیه، معلم می گوید: "بازی کن!" بازیکنان پاس دادن توپ ها را به صورت دایره ای تمام می کنند، معلم تعداد توپ هایی را که راننده جمع کرده است می شمارد. با توجه به شمارش، یک راننده جدید انتخاب می شود، بازی تکرار می شود. یادداشت 1. در حالی که معلم در حال خواندن متن است، بازیکنان ممکن است در یک دایره یکی پس از دیگری راه نروند، اما اعمال دیگری انجام دهند، به عنوان مثال، "بهار"، راه رفتن در محل، قرار دادن پای راست و چپ خود به طور متناوب روی انگشتان پا یا پاشنه های خود و غیره. 2. انتقال بازیکنان فقط پس از آخرین عبارت معلم شروع به پرتاب توپ در دایره می کنند: "این شما را به جنگل برمی گرداند!" 3. در پایان بازی، "بابا نوئل" جشن گرفته می شود که جمع آوری کرد بزرگترین عدد"گلوله های برفی" (توپ).

موضوع هفته: پرندگان در زمستان

مجموعه تمرینات صبحگاهی "جداو، گاو نر، جوانان"

I. برای جلوگیری از مرگ پرندگان، یکی پس از دیگری راه بروید

جدوها، گاو نر، جوانان، -

شما باید در زمستان به پرندگان غذا دهید، روی انگشتان پا راه بروید،

آنها غذا و غلات را حمل می کنند.

ما همیشه از پرندگان مراقبت خواهیم کرد - راه رفتن روی پاشنه پا

و در یخبندان و سرما.

ما پرندگان را در دردسر نخواهیم گذاشت، دویدن، زانوهایمان را بالا ببریم

به هیچ وجه، هرگز.

پیاده روی، تمرینات تنفسی، تشکیل در 2 ستون

"پرندگان به دنبال غذا هستند"

I. p.: o. s.، دست پایین. 1 - چانه خود را به شدت به سمت سینه خود پایین بیاورید - بازدم. 2 - سر خود را بالا ببرید - دم کنید. 6 بار تکرار کنید.

"گاو نرها بال های خود را باز می کنند"

I. p.: o. s.، دست بر روی کمربند. 1 - آرنج خود را به عقب حرکت دهید تا تیغه های شانه شما به هم نزدیک شود - دم کنید. 2 - من ص، بازدم. 6 بار تکرار کنید.

"تادان در حال نوک زدن به خرده ها هستند"

I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در بالا. 1 - به جلو خم شوید، زمین را با دستان خود لمس کنید - بازدم. 2 - من ص، دم. 6 بار تکرار کنید.

"جداوها پاهای سردی دارند"

I. p.: o. s.، دست بر روی کمربند. 1 - پای خود را روی انگشتان پا به جلو قرار دهید. 2 - آن را بلند کنید. 3 - روی انگشت پا گذاشتن ; 4 - من n. همینطور با پای دیگر. 3-4 بار با هر پا تکرار کنید.

"پرنده ها سرد هستند"

I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به طرفین. 1 - به سمت راست بچرخید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید - بازدم. 2 - من n - استنشاق; 3-4 - در جهت دیگر به همین ترتیب. 3-4 بار در هر جهت تکرار کنید.

گنجشک در امتداد شاخه ها می پرد - می پرد - می پرد. یخ‌ها وحشتناک نیستند - چیک چیک!»

I. p.: o. s.، دست خودسرانه. پریدن در جای خود روی دو پا، متناوب با راه رفتن در محل. هر کدام 10 پرش، 3-4 بار تکرار کنید.

بازی MP "دارکوب" - کودکان یک راننده دارکوب را انتخاب می کنند. بچه ها دایره ای می ایستند، دارکوب در وسط دایره می ایستد. بازیکنان در یک دایره راه می روند و همه با هم می گویند:

دارکوب در اطراف انبار غله قدم می زند و به دنبال دانه ای گندم می گردد.

دارکوب پاسخ می دهد:

"من حوصله تنهایی ندارم،

هر کس را که بخواهم می‌برم.»

با این حرف ها سریع دست یکی از بازیکنان را می گیرد و به صورت دایره ای با او می ایستد. آن که بدون شریک مانده راننده است.

موضوع هفته: ساکنان آب انبارها. حشرات

مجموعه تمرینات صبحگاهی "یک روز در تابستان روی برکه"

1. 1. یک تابستان در برکه

ماهی جهشی بازی کرد.

حالا گربه ماهی پیر از خواب بیدار شده است،

او را بیدار کردند.

پیک دندان هایش را می زند:

"بیا، ساکت باش! صدایی نیست، همه!

در استراحت خود دخالت نکنید!

جرات نکن اینجا بازی کنی!»

ماهی ها دمشان را تکان دادند،

پشتشان در آب برق می زد

و آنها در رودخانه شنا کردند تا آب بپاشند،

برای بازی دوباره

از هیچکس نترس!

راه رفتن در یک ستون یکی یکی، راه رفتن روی پاشنه پا، راه رفتن در یک گام متقاطع،

دویدن روی انگشتان پا، دویدن آسان، پیاده روی، تمرینات تنفسی.

2 . "گربه ماهی پیر از خواب بیدار شد و با تعجب دراز کشید."

I. p.: o. s.، دست به شانه. 1-2 - آرنج خود را به طرفین بلند کنید، سعی کنید تیغه های شانه خود را به هم وصل کنید. 3-4 - بازگشت به i. n. 6 بار تکرار کنید.

"پیک عصبانی عصبانی شد: "بیا، ساکت باش!" صدایی نیست، همه!"

I. p.: o. ص، بازوها به طرفین، انگشتان کمی در یک مشت فشرده شده اند. 1-3 - دایره هایی با دست ها به سمت پایین. 4 - صاف کردن - دم. 6 بار تکرار کنید.

"ماهی جهش بازی می کند - همه حرکات بدون خطا هستند!"

و، ص: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها بالا. 1-3 - خم شدن فنری به جلو - بازدم طولانی. 4 - صاف کردن - دم. 6 بار تکرار کنید.

«ماهی‌ها، ساکت باشید، سر و صدا نکنید! پیک عصبانی را عصبانی نکنید!»

I. p.: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به طرفین. 1 - به سمت راست بچرخید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید - بازدم. 2 - من n - استنشاق; 3-4

در جهت دیگر هم همینطور. 6 بار تکرار کنید.

"ماهی ها دم خود را تکان دادند و پشت خود را در آب تکان دادند."

I. p.: o. s.، دست پایین. 1 - دست راست به جلو، پای راست به عقب. 2 - من پ.؛ 3 - دست چپ به جلو، پای چپ به عقب. 4 - من n. 4-5 بار تکرار کنید، سرعت را افزایش دهید.

"ماهی ها سرگرم می شوند، آنها از کسی نمی ترسند"

I. p.: پای راست در جلو، پای چپ در پشت، دست ها روی کمر.

برای تغییر موقعیت پاهای خود 12-16 بار بپرید. این کار را 2 تا 3 بار تکرار کنید و به طور متناوب با پیاده روی کوتاه در محل انجام دهید.

3. راه رفتن یکی پس از دیگری با کار برای دست ها.

ورزش صبحگاهی

"در نمایشگاه صنایع دستی مردمی"

مربی. فرزندان! امروز ما به نمایشگاه خواهیم رفت، جایی که صنعتگران عامیانه محصولات خود را ارائه می دهند. پس بیایید به جاده برویم!

1. مردم آماده شوید!

این نمایشگاه شما را به بازدید از

شاد، رنگارنگ،

رنگارنگ، شیاردار! راه رفتن در یک دایره - 10 ثانیه

سرعت متوسط ​​است.

دوخت، دخترانه، سارافون

بله، پیراهن های خوش ساخت.

بافته های خود را محکم ببافید

روبان های قرمز مایل به قرمز ببافید.

با سوزن روی مخمل می دوزیم

در امتداد یک روبان ساتن

بله به کالیکو قرمز.

ما حتی بخیه میزنیم

سوزن را به طور مساوی حرکت می دهیم. راه رفتن با گام زیگزاگ - 20 ثانیه

سرعت کند است. دست روی کمربند.

توری ساز،

دختر دانشمند،

بافتنی را به من یاد بده

توری پیچ خورده.

راه رفتن مار، کودکان دست در دست، - 20 ثانیه. تمپو متوسط ​​است.

بیایید یک پیراهن را صلیب بدوزیم

بیا بریم نمایشگاه

هیچ چیز زیباتر از آن پیراهن نیست!

ما یک پسر خوب برای او پیدا خواهیم کرد. راه رفتن در مراحل متقاطع به صورت مورب - 20 ثانیه

سرعت کند است.

بیایید یک شال نقاشی شده بیندازیم،

مثل یک قو، بیا برویم.

بیایید قیطان بلند را پایین بیاوریم،

ما یک رقص گرد را شروع می کنیم. راه رفتن روی انگشتان پا در یک دایره - 10 ثانیه

سرعت متوسط ​​است. پشت صاف، بازوها به طرفین

اسب های گورودتس ایستاده اند

و بزهای کوچک خنده دار.

همه روشن و رنگ شده.

بچه ها از آنها بسیار خوشحال هستند. دویدن با لیفت هیپ بالا - 20 ثانیه سرعت متوسط ​​است.

و اکنون - دویدن با یوغ،

آنچه بر شانه های ما آویزان است.

سطل های پر از آب

سریع ببریمش خونه

باید سریع بدویم

و آب را نریزید. دویدن روی انگشتان پا - 20 ثانیه

سرعت متوسط ​​است.

روی چرخ و فلک نشستیم،

چرخ و فلک ها شروع به چرخیدن کردند.

اما در ابتدا به سختی،

و سپس، و سپس،

همه بدوید، بدوید، بدوید. دویدن سریع در یک دایره، کودکان دست در دست - 20 ثانیه

تمپو از آهسته به سریع

جعفری (تمرینات تنفسی)

معجزات بی شماری در نمایشگاه وجود دارد!

آنجا یک تئاتر خیابانی وجود دارد.

جعفری به ما سلام می کند،

سرش را تکان می دهد،

او به ما تعظیم می کند،

دست هایش را مرتب می کند.

I.p. - o.s. 1-2 - بازوها به طرفین ، به سمت پایین خم شوید - بازدم. 3-4 - i.p.، دم.

5 بار تکرار کنید سرعت آهسته است.

بازسازی در دو ستون.

1. 2. تابلو برق در فضای باز بدون اقلام
2. قالیچه های بافته شده.

دونده بافته شده - رنگین کمان در پنجره.

مثل یک گربه راه راه روی زمین دراز کشیده و از گرما محافظت می کند.

I.p. - پاها در یک "مسیر"، بازوها خم شده، انگشتان مشت شده. 1 - بازوهای خود را به جلو دراز کنید. 2 - i.p. 3-4 - حرکت را تکرار کنید (حرکت بافنده).

6 بار با سرعت متوسط ​​تکرار کنید. بازوها تنش دارند

1. اسباب بازی Dymkovo.

خانم Dymkovo به خود می بالد.

به رقص رفت، با شانه اش او را هدایت کرد، نخودی از دامنش پراکنده کرد.

I.p. - o.s.، دست روی کمربند. 1 - آرنج خود را به عقب ببرید تا تیغه های شانه به هم نزدیک شوند. 2 - آی پی 6 بار تکرار کنید سرعت آهسته است. بدون حرکات ناگهانی

3. سفالگران.

تول، سه کوسه - اوه! - افتاد کنار رودخانه

تیلی تیلی چی شکستی؟

چی شکسته بود؟

همه گلدان ها!

سه امیلیا از آنجا گذشتند. سوت زدند و نگاه کردند:

برای اینکه در آینده ظروف نشکن،

شما باید مراقب قدم های خود باشید!

I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها بالا. 1 - خم شدن به جلو در حالی که همزمان بازوها را به عقب حرکت می دهد (گلدان را انداخته است). 2 - آی پی 6 بار تکرار کنید

سرعت متوسط ​​است. شیب کم است. زانوهای خود را خم نکنید

کفش های بست از بست بافته می شد،

بیا بریم برقصیم. ما پا را در معرض دید قرار می دهیم، ما کفش های باست را می ستاییم.

I.p. - o.s. دست روی کمربند 1 - پای خود را روی انگشتان پا به جلو قرار دهید. 2 - آن را بلند کنید. 3 - روی انگشت پا 4 - آی پی همینطور با پای دیگر. 3-4 بار با هر پا تکرار کنید با سرعت متوسط.

5. کتان را پردازش کنید. کتان جمع آوری شد، خیس شد، شانه شد، کتانی بافته شد،

به صورت رول نورد شده است. سارافون دوختند و رفتند برقصند.

I.p. - اوه، دستها بالا

1 - در حالی که بازوها را به عقب می چرخانید، پای خود را به سمت زانو خم کنید.

2 - آی پی 3-4 بار به طور متناوب با هر دو پا تکرار کنید سرعت متوسط ​​است.

6. آهنگران.

برای آهنگر اجاق گاز داغ است، آهن در آن آب می شود. دوباره دم را باد می کند تا داغتر شود. و از آهن نرم به سرعت نعل اسبی را جعل می کند، آن را در آب فرو می برد - و نعل اسب آماده است.

I.p. - o.s. 1 - بنشینید، زانوهای خود را باز کنید و پاشنه های خود را از زمین بلند کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید (دمیدن دم). 2 - آی پی 6 بار با سرعت متوسط ​​تکرار کنید. پشت صاف است. برای حفظ تعادل

7. صنعتگران استخوان شمال.

استادکاران استخوان حنایی را از یک عاج ماهی حکاکی کردند،

برای او آهنگی خواندند:

در امتداد جای زخم، در سراسر تاندرای وحشی، می تازی، خزه خاکستری می خوری.

و اگر روی چمن قدم می زنید، سریع به خانه فرار کنید.

I.p. -- o.s. پرش روی یک پا: 5 پرش در یک جهت، 5 پرش روی پای دیگر در جهت دیگر. 4 بار تکرار کنید سرعت سریع است.

8. دم و بازدم (تمرینات تنفسی)

هی، نوازنده آکاردئون شاد! برای ما به عنوان یک مسابقه بازی کنید.

آکاردئون را باز می کنید و سپس آن را می پیچید.

I.p. - o.s. 1-2 - بازوها به طرفین - دم.

3-4 - i.p. - بازدم 5 بار تکرار کنید سرعت آهسته است.

3. رقص گرد

بیایید مردم صادق

در یک رقص گرد بلند شوید!

خرس

مثل برف زیر تپه، برف،

و برف روی تپه است، برف،

و زیر درخت برف است، برف،

و برف روی درخت است، برف،

و یک خرس زیر برف می خوابد.

ساکت ساکت،

ساکت باش!

کودکان در یک دایره ایستاده اند. یک خرس انتخاب شده است. روی صندلی وسط دایره می نشیند و «خوابش می برد». در خطوط 1 و 3، کودکان به وسط دایره (4 پله) می روند، در خطوط 2 و 4 به عقب، از مرکز (4 پله)، در خط 5 با دقت به خرس خواب نزدیک می شوند. دو خط آخر را یکی از بچه هایی که معلم تعیین می کند صحبت می کند. خرس باید این بچه را از صدایش بشناسد. بازی با یک کودک جدید تکرار می شود.

موضوع هفته: قوانین راهنمایی و رانندگی

مجموعه ورزش صبحگاهی "عابر پیاده شاد"

I. راه رفتن یکی پس از دیگری،

راه رفتن با زانوهای بلند، راه رفتن با کف زدن در جلو و پشت سر برای هر قدم، تاختن به سمت راست، پریدن. تمرین تنفس.

تشکیل در یک دایره.

1. "نگاه کردن به چراغ راهنمایی"

IP پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها پشت سر، آرنج ها به پهلو، سر صاف،

2- سر خود را به پهلو بچرخانید، بازدم کنید

3-4- در جهت دیگر 6 به جاده نگاه کن!

پادشاه سه چشم آنجا ایستاده است

کشور جاده هدایت می شود

بچه ها می دانند: برای مدت طولانی

شاه چراغ راهنمایی بزرگ است.

2. "ماشین ها"

I.p. پاها کمی از هم باز، بازوها به پهلو.

1 - دست ها جلوی سینه، 3-4 چرخش دایره ای با یک دست به دور دست دیگر انجام دهید.

6 بار "rr" بگویید عابر پیاده - بایست!

ماشین در جاده

R-R-R عجله می کند! و پشت آن گرد و غبار غلیظ است

مثل ابر بچرخید - ش-ش-ش!

3. "انتقال"

I.p. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین.

1 - به جلو خم شوید، دست راست به جلو، چپ به پهلو.

2 - همچنین در جهت دیگر. 3-4 بار یک دو سه،

گورخری در جاده دراز کشید. آه، پاهای گورخر راه می رود.

عابر پیاده نگران نباش! این گذرگاه گورخر است.

4. "قرمز"

پاها از هم جدا، بازوها به طرفین . من قوانین راهنمایی و رانندگی را بدون اعتراض رعایت می کنم

"ایست کن، حرکت کن!" بدون بحث گوش میدم

1- به سمت راست بپیچید، دست ها را روی کمربند «مسیر باز است» دستورالعمل چراغ راهنمایی:

2- همچنین در جهت پیچ به سمت چپ نگاه کنید. 4 دفعه بدانید، بچه ها، چراغ قرمز به این معنی است: حرکت نکنید.

5. "زرد"

I.p. پاها کمی از هم باز، دست ها روی کمر. زرد - مراقب باشید

1- انگشت پای راست را به سمت پایین بلند کنید در سبزه، جسورانه به جاده ضربه بزنید

2- همچنین با پای چپ. 5 بار

6. "سبز"

I.p. پاها کمی از هم باز، بازوها پایین یک - دو - چپ!

4-6 قدم راه بروید، زانوهای خود را بالا ببرید، آزاد برای حرکت. یکی دو تا مونده

من یک عابر پیاده خوشحال هستم.

4-6 پرش 6 بار

III. راه رفتن در مکان با دست تکان دادن (راهپیمایی).

موضوع هفته: "خطرات اطراف"

مجموعه تمرینات صبحگاهی "ما آتش نشان هستیم"

1. سطح، راست، چپ، راست (15 ثانیه).

راه رفتن در یک ستون یک به یک (15 ثانیه)، راه رفتن در حالت اسکات و نیمه اسکات (15 ثانیه)، راه رفتن با لانژ (20 ثانیه)، دویدن منظم (20 ثانیه)، دویدن به عقب (20 ثانیه)، راه رفتن در داخل یک ستون یک به یک تشکیل در سه ستون.

2 .ORU.

"ما از محل آتش نشانی بالا می رویم."

1) استنشاق - بازوها به سمت بالا، انگشتان از هم جدا، روی انگشتان پا بلند شوید.

بازدم - بازوها را پایین بیاورید، از آرنج ها خم شوید، دست را در مشت کنید، پایین بیاورید
کل پا ("وای!")؛

3) بازدم - بازگشت به i.p.

"شلنگ ها را می بندیم و آماده رفتن می شویم."

IP: پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها پایین.

1- به جلو خم شوید 2- حرکات چرخشی با هر دو دست در جلوی سینه. 4-i.p.

"چالش پذیرفته شد، بریم."

IP: دراز کشیدن به پشت، پاها کنار هم، بازوها در امتداد بدن.

پاهای خود را یکی یکی به سمت شکم بکشید، سپس آنها را کاملاً از زانو صاف کنید. D-6 بار.

"ما در حال پمپاژ آب هستیم."

IP: زانو زدن، بازوها در امتداد بدن.

1-2 - شیب به راست، بازوها بالا - بازدم. 3-4 - i.p. D-4 در 4.

"ما در حال خاموش کردن آتش هستیم."

I.p.: ایستاده، پاها روی shp، دست‌ها پایین، دست‌ها در قفل.

1-4 - بالا بردن بازوها به سمت راست و بالا، حرکت دادن بدن به صورت دایره ای به یک طرف و طرف دیگر. د- 8 بار.

"ماموریت انجام شد."

IP: پاها روی هم، دست ها پایین.

12-16 پرش، تغییر موقعیت پاها از هم جدا و ضربدری، در حالی که به طور همزمان دست ها را بالای سر می زنند. متناوب با پیاده روی. د- 4 بار.

آتش خاموش شده است.»

I.p: پایه اصلی.

1-2 دست به بالا، به خوبی کشش دهید، روی انگشتان پا بلند شوید، دم کنید. 3-4 دست را پایین بیاورید، کل پای خود را پایین بیاورید - بازدم. د- 10 بار.

3 .با سرعت کم (10 متر) بدوید. راه رفتن با چشمان بسته (5 متر). پیاده روی معمولی (20 ثانیه).

موضوع هفته: بهار. دنیای سبزیجات

تمرینات صبحگاهی "درختان درجنگل"

من . مقدماتی قسمت
"ما در جنگل بهاری هستیم. پیاده روی با سرعت متوسط ​​با شیب طبیعی است.
تمام روز راه می رفتیم، به جلو و بازوهایمان را به طرفین باز می کردیم.

ما به دنبال گل برف بودیم،
هوا تنفس کردند. پیاده روی طبیعی است.
خزه زیر پا
زمین ردیف شده است
ما روی انگشتان پا راه می رویم، روی انگشتان پا راه می رویم
آرام قدم برمی دارد.
حالا درختان بلند شده اند
تو راهمون.
ما باید دور آنها بدویم، مثل مار بدویم.
و دور بزن راه رفتن مثل مار.
ابر کوچک در حال اجرا در همه جهات.
باران ما را فرستاد. پیاده روی تصادفی
سریع فرار کنیم و از باران پنهان شویم.
تشکیل در 3 ستون.

II . بخش اصلی: تمرینات رشد عمومی
1. "د"ub".«اینجا یک بلوط در حال رشد است، بلند و زیبا.

و او با بازیگوشی به ما نگاه می کند.»
I. p. - پایه اصلی. 1 - بازوها را از طرفین به بالا، روی انگشتان پا بالا ببرید.

2 - بازگشت به i. n. 6 بار تکرار کنید.
2. «بید». "اینجا بید روی آب خم شد.

او خود را در او منعکس می‌کرد.»
I. p. - زانو زدن، بازوها به طرفین، پشت. 1 - دستها به جلو، لمس کنید
جنسیت؛ 2 - بازگشت به i. n. 6 بار تکرار کنید.
3. "هارنگون"."درخت کریسمس خم شد، درخت کریسمس کوچک،

نگه داشتن شاخه های کرکی سخت است.»

و ص - نشستن با پاهای صاف، بازوها پایین. 1 - دستها به جلو، انگشتان پا را لمس کنید.

2 - بازگشت به i. n. تکرار کنید 5-6 یک بار.
4. "شاخه های خشک ». « شاخه های خشک را بریدند و روی زمین گذاشتند.

باد می وزد و شاخه ها را روی زمین می غلتد.»
I. p. - روی شکم دراز کشیده. 1-4 - از پشت به شکم و پشت می غلتد.

5-6 بار تکرار کنید.

5. "برگ"باد همه برگ ها را می کند، برگ می کند

آنها خم می شوند و در باد پرواز می کنند.»

و p. - به پشت دراز کشیده، پاها در زانو خم شده، بازوها به عقب بسته شده اند.

تکرار 5 بیک بار.
6." آسپن.""اما درخت صمغ نازک می خندد،

مثل رودخانه ای پر پیچ و خم"
I. p. - پایه اصلی. پریدن (پاها بسته - از هم جدا) متناوب با راه رفتن
(30-40 بار).
III. نهایی قسمت

راه رفتن طبق معمول با حرکات دست:

موضوع هفته: بهار

مجموعه تمرینات صبحگاهی "بهار فراتر از دروازه ها است".

مربی.برم بیرون

برم بیرون

بیرون دروازه را نگاه خواهم کرد،

آنچه را که می بینم به شما می گویم.

کودکان به ترتیب تصادفی در اطراف اتاق می ایستند.

بخش مقدماتی.

مربی.برم بیرون

راه رفتن با سرعت تند در یک ستون، 15-17 ثانیه.

برم بیرون

بیرون دروازه را نگاه خواهم کرد،

آنچه را که می بینم به شما می گویم.

بهار بیرون از دروازه هاست،

بهار بیرون از دروازه هاست،

بهار بیرون از دروازه هاست،

سرما داره فروکش میکنه

مربی.خورشید داخل است بالا در آسمان,

راه رفتن روی انگشتان پا [دست روی کمر]، 8 ثانیه.

خورشید در اوج آسمان است.

راه رفتن با خورشید برای ما آسان است،

خورشید راه رفتن را برای ما آسان می کند.

مربی.خورشید دویدن را برای ما آسان می کند. دویدن، 20-25 ثانیه

در ماه مارس همه به استقبال بهار خواهند رفت.

خورشید در اوج آسمان است

و بهار دور نیست.

با هم می توانیم به راحتی بدویم،

با هم به راحتی می توانیم بدویم.

به استقبال بهار خواهیم رفت

با زمستان و سرما خداحافظی کنید.

مربی.برم بیرون راه رفتن در یک ستون

برم بیرون

بیرون دروازه را نگاه خواهم کرد،

آنچه را که می بینم به شما می گویم. بازسازی به 2 ستون

تمرینات رشد عمومی

مربی.اینجا یخ ها مثل هویج هستند.

I.P. - ایستاده، پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها پایین هستند.

ما می خواهیم آنها را انتخاب کنیم.

با بلند کردن روی انگشتان پا در حالی که همزمان بازوهای خود را از پهلوها بالا می برید، این کار را انجام دهید

ما می خواهیم آنها را از بین ببریم

حرکت "گرفتن" با دست - I.P. 6 بار انجام دهید.

فقط آنها را در دهان خود قرار ندهید.

ما می خواهیم آنها را از بین ببریم

فقط آنها را در دهان خود قرار ندهید.

مربی.قطره چکه - قطره زنگ می زند.

I.P. - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمر. چرخش به راست با ابداکشن

یخ زدگی در راه است.

دست راست [کف دست بالا - "گرفتن قطرات"] - I.P. همان سمت چپ

خورشید در تمام طول روز می درخشد.

2 بار در هر جهت انجام دهید.

قطره چکه - قطره زنگ می زند.

مربی.برف هنوز روی تپه است -

آی پی- یکسان. کج کردن، دست ها به سمت پایین، کف دست ها بیرون - I.P.

نگاه کنید و ببینید.

و قبل از اینکه ذوب شود، 4 بار انجام دهید.

هی، عجله کن از تپه بالا برو!

مربی. چوب ها را با هم برداشتند.

I.P. - ایستاده، پاها کمی از هم باز، بازوها به جلو، دست در مشت.

با هم اسکی را شروع کردیم.

نیمه اسکات، بازوها به عقب- "ما با چوب فشار می آوریم" - I.P.

ما با خوشحالی به پایین می شتابیم. 8 بار اجرا کنید.

هی، از راه دور بمان!

تمرین بازی "سورتمه زدن".

بچه ها دو تا یکی می ایستند و دست در دست هم می گیرند.

مربی.با هم روی سورتمه نشستیم

به دستور بزرگسالان "بیا برویم"، کودکان به مدت 10 ثانیه در یک دایره دوتایی می دوند.

با هم از تپه پایین پرواز کردیم،

ما با خوشحالی به پایین می شتابیم. بازی 2 بار تکرار می شود.

هی، از راه دور بمان!

یا با دستور "روی سورتمه، یکی یکی و به سرعت"، بچه ها یک دویدن مطابق با کلمات انجام می دهند.

با سیگنال شفاهی جدید "یک-دو-سه، جفت خود را پیدا کنید"، بچه ها جفت می شوند. بازی از سر گرفته می شود، اما ابتدا بچه ها به صورت جفت راه می روند - "ما به آرامی می رویم."

گزینه: تمرین بازی"یخ را بگیرید."

مربی.اینجا یخ ها مثل هویج هستند.

بچه ها پرش را روی دو پا در جای خود انجام می دهند.

ما می خواهیم آنها را انتخاب کنیم.

سپس - بیشتر پرش بلندبا بالا بردن بازوها و حرکت "کندن یخ".

ما می خواهیم آنها را از بین ببریم

فقط آنها را در دهان خود قرار ندهید!

راه رفتن در محل

قسمت پایانی

مربی.برم بیرون راه رفتن در محل.

برم بیرون

بیرون دروازه را نگاه خواهم کرد،

آنچه را که می بینم به شما می گویم.

بهار بیرون از دروازه هاست،

بهار بیرون از دروازه هاست،

بهار بیرون از دروازه هاست،

سرما داره فروکش میکنه

ادبیات و منابع اینترنتی:

1. سایت اینترنتی " شبکه اجتماعیکارکنان آموزش و پرورش.-http://nsportal.ru/
2. بین المللی پورتال آموزشی http://www.maam.ru/

5. Alyabyeva E.A. ژیمناستیک غیر خسته کننده. تمرینات صبحگاهی موضوعی برای کودکان 5-7 ساله - م.: مرکز خرید اسفرا، 2014.

6. Kirillova Yu.A. مجموعه تمرینات (ORU) و بازی های فضای باز برای هوای تازهبرای گروه های گفتار درمانی (ONG) از 3 تا 7 سال. گروه مقدماتی و ارشد. راهنمای روش شناسی برای معلمان و متخصصان پیش دبستانی موسسات آموزشی. – SPb.: "CHILDHOOD-PRESS"، 2008.

از معلمان دعوت می کنیم آموزش پیش دبستانیمنطقه تیومن، منطقه خودمختار یامال-ننتس و اوکروگ-یوگرا خودمختار خانتی-مانسی مواد روش شناختی:
- تجربه آموزشی، برنامه های اصلی، کتابچه راهنمای روش شناختی، ارائه برای کلاس ها، بازی های الکترونیکی.
- یادداشت ها و اسکریپت های شخصی توسعه یافته است فعالیت های آموزشی، پروژه ها، کلاس های کارشناسی ارشد (از جمله فیلم ها)، اشکال کار با خانواده ها و معلمان.

چرا انتشار با ما سودآور است؟