Recette de menu étudiant pour la journée. Le bon régime pour tous les étudiants. Exemple de menu pour une journée

Après avoir obtenu leur diplôme, la grande majorité des écoliers deviennent des étudiants, confrontés à de nouvelles routines académiques et à une routine de vie complètement différente de celle d’avant. À la maison, les parents s'occupaient de la cuisine, mais désormais, un étudiant parti étudier dans une autre ville doit réfléchir à ce qu'il va manger. De nombreuses personnes négligent les normes d'une alimentation saine : certaines par manque de temps pour préparer des repas nutritifs, d'autres en raison d'un petit budget, c'est-à-dire par manque d'argent.

Caractéristiques nutritionnelles des étudiants

Les particularités de la nutrition des étudiants sont qu'en raison de l'absence d'une routine quotidienne claire, du contrôle parental et de l'augmentation de la charge de travail, la nutrition se voit attribuer un rôle secondaire. Beaucoup de gens mangent sur le pouce, à la hâte, souvent secs, utilisent des produits semi-finis pour accélérer la cuisson, négligent le petit-déjeuner, voire optent pour un menu buffet.

À la suite de telles expériences avec l'alimentation, de nombreux étudiants de l'enseignement professionnel supérieur et secondaire établissements d'enseignement souffrir diverses maladies tractus gastro-intestinal, présentent des troubles métaboliques, une fatigue accrue, etc.

Menu étudiant optimal

Donnons un exemple du menu optimal pour un étudiant pour la journée et pour la semaine scolaire.

Exemple de menu pour une journée

Petit-déjeuner

En tant que nutritif et petit déjeuner sain Une bouillie faite à partir de n'importe quel grain fera l'affaire. Sarrasin, riz, orge, flocons d'avoine, maïs, etc. En plus, vous pouvez faire bouillir un œuf. Grande quantité les fibres vous procureront une sensation de satiété pendant longtemps et vous dynamiseront le matin.

Dîner

Une fois par jour, vous devez absolument manger des repas chauds et liquides, et il est préférable de le faire au déjeuner. Si cela ne fonctionne pas à midi, vous devez absolument manger de la soupe le soir, en échangeant le déjeuner et le dîner.

Dîner

Pour le dîner, vous pouvez manger n'importe lequel des plats principaux, de la salade ou du poisson. Les aliments qui stimulent l’activité cérébrale, comme les noix, les graines, le cacao, etc., sont également très utiles.

Collations

Les collations sont autorisées tout au long de la journée. Parfois, ils peuvent même remplacer le repas principal, car il vaut mieux manger au moins autant que ne pas manger du tout. Une collation peut être une bouteille de kéfir, du yaourt, une banane ou une pomme. L'essentiel est qu'il ne s'agisse pas de crackers, chips, cola et autres boissons gazeuses.

Exemple de menu pour la semaine scolaire

Tous les étudiants ne pourront pas adhérer à un tel menu, mais c'est ainsi que les nutritionnistes voient la nutrition rationnelle des étudiants.

Le premier numéro contient les petits-déjeuners, le deuxième les déjeuners et le troisième les dîners.

Lundi

1. Bouillie d'avoine aux raisins secs, jus de pomme.
2. Salade de légumes frais, soupe à la viande.
3. Viande avec pommes de terre et carottes, un morceau de tarte, du thé ou de la compote.

Mardi

1. Bouillie de maïs, jus de pamplemousse.
2. Rassolnik, pommes de terre cuites à la crème sure.
3. Salade de fruits, muffins, thé vert.

Mercredi

1. Bouillie de riz, jus de tomate.
2. Soupe au bouillon de poulet, biscuits, fruits.
3. Haricots bouillis, compote.

Jeudi

1. Muesli aux fruits secs.
2. Soupe de légumes, sandwichs au fromage.
3. Tartes ou crêpes, thé.

Vendredi

1. Bouillie d'orge, jus.
2. Bortsch au bouillon de viande, vinaigrette.
3. Pâtes à la viande hachée, petits pois.

Le week-end, vous pouvez suivre un régime similaire ou vous permettre d'aller avec des amis dans un café, à une fête amicale ou simplement pour visiter. Ou vous pouvez vous offrir une pizza propre production ou tout autre plat que vous n’avez pas pu cuisiner dans la semaine.

Que peut-on améliorer

Par exemple, un multicuiseur aidera à résoudre le problème du manque de temps. Cuisiner avec lui éliminera le besoin de rester devant la cuisinière et vous permettra d'obtenir des plats savoureux et plats sains au bon moment, que ce soit le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.

Parfois, les étudiants qui louent un appartement vivent avec les propriétaires et, avec l'accord de ces derniers, certains décident de payer un supplément pour avoir la possibilité de manger des plats faits maison. Mais que peuvent manger les étudiants vivant dans un dortoir ?

Exemples de plats simples

1. Bouillie.
2. Pommes de terre frites ou bouillies.
3. Pâtes au ragoût.
4. Syrniki.
5. Des crêpes.
6. Casserole d'omelette.
7. Des soupes.
8. Viande de poulet avec accompagnement.

Vous trouverez plus d'informations dans l'article -.

Il s’avère que le régime alimentaire des étudiants est nécessaire dès le début de leurs études. Selon les observations du personnel médical, après la première année d'études dans une université, les étudiants prennent plusieurs kilos. Cela est dû au fait que la mère n’est pas là et qu’il n’y a personne pour préparer à manger correctement. Et si personne ne cuisine, alors l'étudiant mange ce que Dieu a envoyé : de la restauration rapide, des collations, des boissons gazeuses sucrées. Grignoter constamment, grignoter, manger en serrant dans vos bras un smartphone ou une tablette - tout cela affecte négativement l'organe principal du tube digestif - l'estomac, le métabolisme et, par conséquent, l'excès de graisse s'accumule dans le corps.

Quels aliments les élèves doivent-ils manger ?

Les étudiants sont des gens qui étudient beaucoup et qui sollicitent constamment leur cerveau. Ainsi, pour maintenir le tonus cérébral, il est nécessaire d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation :

• ail - il accélère la circulation sanguine, sature le cerveau en oxygène et améliore finalement la mémoire ;
• miel – le glucose qu'il contient améliore la mémoire ;
• lait – la vitamine B12 présente favorise une meilleure mémoire ;
• citron – la vitamine C prévient l’oubli et aide à retenir les informations dans la tête ;
• raisins rouges et violets – améliorent la nutrition des cellules grises et les protègent de la destruction ;
• noix – les vitamines B et E qu’elles contiennent stimulent le fonctionnement des cellules cérébrales et développent la pensée ;
• eau - le corps de tous est composé à 80 % d'eau et le cerveau à 90 %, vous devez donc boire au moins 8 verres d'eau par jour pour maintenir l'élasticité de la matière grise. L'eau accélère également le métabolisme du corps, ce qui est très important pour perdre du poids.

Quels aliments faut-il éviter ?

Il existe des aliments que les étudiants doivent exclure catégoriquement de leur alimentation en raison des dommages irréparables qu'ils causent à l'organisme. Les leaders en termes de nocivité sont les chips et les boissons gazeuses sucrées. Les chips sont un mélange de graisses malsaines et glucides rapides, assaisonné colorant alimentaire et des conservateurs dont la teneur en calories est hors du commun, jusqu'à 1 100 calories dans un paquet, ce qui correspond à 50 % de l'apport quotidien. Les boissons gazeuses sucrées sont un mélange d'aspartame, de sucre, de colorants, de conservateurs dont la consommation entraîne une inhibition du métabolisme et l'obésité. Vous devriez également ajouter à cette liste les boissons énergisantes tendance. En plus de tout ce qui précède, ils provoquent une addiction ou une dépendance, ce qui est très mauvais pour l’organisme.

Ensuite en termes de nocivité vient la restauration rapide, la soi-disant « restauration rapide» – hamburgers, frites, pâtés, noix, « mivina », « doshirak », sandwichs, crackers, soupes en sachets. Le mal est le même que celui des chips. En termes de nocivité pour le corps, la restauration rapide n'est pas non plus inférieure aux produits à base de saucisses - lorsqu'on y ajoute du papier, rien d'autre, car la cellulose a toujours été un produit naturel. De nos jours, du soja transgénique est ajouté aux saucisses, saucisses et saucisses, ce qui provoque une intoxication du corps.

Viennent ensuite les aliments les plus nocifs : les sucreries, la margarine, produits de boulangerieà partir de farine de blé. Nous savons tout cela depuis le début petite enfance- dans les gâteaux contenu accru le sucre et sa digestibilité immédiate entraînent une augmentation de la glycémie, des troubles métaboliques et l'obésité. La margarine contient une concentration suffisamment élevée de graisses transgéniques pour qu’elle doive être complètement exclue de l’alimentation. N'oublions pas de mentionner la mayonnaise et le ketchup, qui sont un attribut nécessaire à chaque repas. Si vous ne pouvez pas arrêter complètement, limitez-le à 1 à 2 fois par semaine. La mayonnaise, encore une fois, a une teneur élevée en graisses transgéniques et le vinaigre, réagissant avec les emballages en plastique, sature la mayonnaise de substances cancérigènes. Dans le ketchup, vous ne trouverez peut-être même pas de tomates ; il existe plutôt des colorants, des substituts de saveur et des conservateurs. Si vous ne pouvez pas abandonner complètement le ketchup, demandez à votre mère de préparer du ketchup maison à partir de tomates et d'assaisonnements naturels.

Ce sont tous des produits de base dont vous avez besoin pour limiter votre consommation et essayer de cesser progressivement de les utiliser. Vous n’aurez alors plus besoin de penser à un régime pour perdre du poids ou de consulter un médecin ayant des problèmes de santé.

Bases de la nutrition pour les étudiants.

Chaque étudiant doit essayer d'organiser de manière autonome ses repas de manière à recevoir tout le nécessaire substances utiles de la nourriture. Pour ce faire, suivez quelques règles simples :

1. Organiser des repas 4 fois par jour :

• le matin - boisson énergisante aux céréales (porridge) sans sucre ni beurre, cuite dans du lait ou un bouillon de viande ;
• deuxième petit-déjeuner – yaourt, kéfir ou lait fermenté cuit au four, éventuellement avec un petit pain ;
• le déjeuner doit être inclus - une soupe (bortsch), un morceau de viande ou de volaille, une salade, jus naturelà partir de fruits ;
• dîner - quelque chose de léger - du fromage cottage, de la mozzarella, de la salade ou des légumes, cuits sous n'importe quelle forme.

1. Mangez sans hâte, confortablement assis à table.
2. Essayez de cuisiner des aliments à partir de produits naturels, pas de produits semi-finis.
3. Buvez beaucoup d'eau naturelle (non gazeuse).
4. Inclure dans l'alimentation quotidienne fruits frais et légumes, de préférence locaux et de saison.
5. Évitez de grignoter sur le pouce.
6. Abstenez-vous de boire des boissons alcoolisées.

Si telles étaient les règles de consommation alimentaire lorsqu'il vit avec ses parents, alors dans une vie indépendante, il sera facile pour l'étudiant de les respecter.

Règles alimentaires de base pour les étudiants.

Afin de ne pas penser à un régime amaigrissant, les principaux repas d'un étudiant doivent inclure les substances suivantes dans l'alimentation quotidienne :

• protéines (viande maigre, volaille et poisson) - saturent le corps en protéines, qui favorisent la croissance musculaire, restaurent les cellules et soutiennent toutes les fonctions du corps ;
• glucides - ils produisent l'énergie nécessaire à l'organisme, mais cette énergie ne doit pas provenir du pain blanc, des gâteaux ou des pâtes, mais de bouillies à base d'avoine, de sarrasin, d'orge perlé (orge), de maïs et de pain noir ;
• les graisses sont indispensables pour nourrir le cerveau, mais pas d'origine animale, mais d'origine végétale (olive, tournesol). Il faut se rappeler que huile de palme(d’origine végétale) ne cause que des dommages au corps, son utilisation doit donc être strictement évitée.

En plus d'une bonne nutrition, l'étudiant doit penser à un bon repos nocturne - dormir 8 heures par jour. Avec un manque de sommeil, le système immunitaire du corps commence à mal fonctionner, l'acidité de l'estomac diminue, ce qui affecte l'absorption des protéines et des graisses entrantes dans le corps. De plus, les muscles absorbent beaucoup moins de sucre du sang, qui se transforme ensuite en graisse. Bien sûr, en plus d'étudier, un étudiant veut aussi s'amuser, aller en discothèque ou faire la fête et dormir 8 heures n'est pas possible. Ce n’est pas un problème – c’est parfois possible, mais ce « parfois » ne devrait pas être permanent.

Exemple de menu du jour.

Ainsi, comme déjà mentionné, au petit-déjeuner, l'étudiant doit manger des aliments qui lui donneront un regain d'énergie et de vigueur pour toute la longue journée. Les produits idéaux pour cela sont les bouillies - flocons d'avoine, sarrasin, maïs, orge perlé, orge. Mais n’achetez pas d’aliments transformés ou de muesli : ils sont pleins de conservateurs et de glucose, ce qui les rend indésirables à la consommation. Il est conseillé d'ajouter du potiron et graines de tournesol, graines de lin ou noix. Et le sel et le sucre ne sont pas souhaitables. Si vous aimez quelque chose de sucré le matin, ajoutez une cuillerée de miel, et si c'est salé, mangez-le avec un morceau de viande ou un œuf. Le café et le thé ne sont pas interdits, mais soyez prudent avec le café : pas plus de 2 tasses par jour.

Pour le déjeuner, veillez à préparer quelque chose de liquide : de la soupe ou du bortsch. Peut-être que le pauvre étudiant n'a pas le temps de cuisiner du bortsch, mais la soupe est la bienvenue. Pour le plat principal, vous pouvez manger de la viande de la soupe et de la salade (tomates, concombres, chou frais) ou des légumes bouillis.

Pour le dîner, bien sûr, quelque chose de léger : fromage cottage, poitrine de poulet grillée, dinde bouillie, poisson, pommes de terre bouillies. Cela devrait toujours être accompagné de légumes.

Des fruits, du yaourt ou un (petit) sandwich à base de pain noir conviennent comme deuxième petit-déjeuner ou collation l'après-midi.

Quelques recommandations : faites cuire une grande casserole de bouillon avec de la viande pendant le week-end et congelez-la pots d'un litre. Le soir, sortez le pot du congélateur, le matin il décongèlera et vous pourrez préparer la soupe pour le déjeuner. Mettez également des portions de viande dans chaque pot - le premier et le deuxième sont prêts. Ou comment cuire rapidement une viande : achetez un filet de poitrine de poulet ou de dinde, coupé en fines tranches longitudinales. Placez une poêle à griller ou une poêle à fond épais sur le feu et saupoudrez de sel, saupoudrez la viande d'épices (origan, romarin, thym) et faites-la revenir des deux côtés (sans huile ni graisse) dans une poêle bien chaude. Très diététique et peu calorique. Vous pouvez également faire frire du porc et du bœuf, mais la friture prendra 3 à 4 minutes de plus.

Si vous respectez ces règles nutritionnelles simples dès la première année d'études, l'étudiant n'aura pas à penser à un régime pour perdre du poids, ou pire, à contacter des médecins malades. une bonne nutrition.

Suivre un régime pour un étudiant semble difficile et insurmontable. Quel type de régime pouvez-vous suivre si vous assistez à au moins trois soirées avec de l'alcool par semaine et que les jours de séance, vous vous levez à peine de votre bureau ? En fait, mince, en bonne santé et actif vie étudiante tout à fait compatible. Détendez-vous, vous pouvez enfin être mince et même apprendre à cuisiner plats complexes ou vous n’aurez pas du tout à renoncer à la nourriture.

La simplicité est la clé de l'efficacité du régime alimentaire des étudiants

« 200 g de roquette fraîche, quelques roquettes fraîchement pêchées crevette tigrée... " Ces mots vous semblent toujours comme un vers d'un roman, et non comme un guide pour alimentation saine. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous ne mangez pas du tout pendant quelques jours ou vous vous en tenez à ou. Soyons réalistes : « vous devez perdre du poids » apparaît à votre horizon avec une régularité alarmante, mais le kéfir et le chocolat n'aident pas longtemps. Cela signifie que nous devons faire quelque chose de différent.

Des nutritionnistes ennuyeux ont écrit plus d'un volume sur les avantages d'une alimentation rationnelle et équilibrée. Vous devez prendre le petit-déjeuner, un déjeuner complet et un dîner 4 heures avant le coucher. Mais comment l’intégrer à votre emploi du temps ? Ne pensez pas qu’une bonne alimentation pour un étudiant soit impossible.

Menu pour un étudiant : rappelez-vous des règles simples

Choisissez uniquement des produits frais et produits délicieux, la « nourriture en plastique » issue de produits semi-finis ne vous rassasie pas longtemps ;

Prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Laissez passer environ 5 heures entre les repas, entre les deux, vous pouvez mâcher quelques pommes, poires ou boire quelques verres de kéfir ;

Achetez et préparez les aliments du petit-déjeuner à l'avance - 200 g de fromage cottage et une banane, ou 2 tranches de pain au son, quelques tranches de fromage faible en gras et une pomme, ou même du sarrasin, du millet, du riz précuits ne le feront pas « restez » dans votre réfrigérateur. Entraînez-vous à vous lever 10 minutes plus tôt pour avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner avant de partir en cours ;

Mangez des versions plus saines de la « nourriture étudiante » plutôt que de « n’importe quoi ».

• Si vous allez au fast-food, allez chez Subway, pas chez McDonald's. Choisissez un sandwich avec poitrine de poulet et légumes avec huile d'olive sur du pain gris, ou une salade de légumes avec du blanc de poulet ou des crevettes sans vinaigrette. Au lieu du cola, entraînez-vous à boire de l'eau minérale avec une tranche de citron ou du thé ;
• Prendre du sarrasin à la cantine étudiante, compote de chou Et ragoût de viande, pas de pâtes, de côtelettes et d'Olivier ;
• Si le déjeuner n'est pas inclus dans vos projets, 300 ml de kéfir, un demi-paquet de pain aux céréales et des fruits peuvent être avalés même en courant.

Le dîner ne doit pas nécessairement être remplacé par du kéfir ou donné à un ennemi.

• « En ville » mange n'importe quoi salade de légumes plus une portion de viande ou de poisson, voire quelques tranches de pain de seigle ;
• Apprenez à cuisiner à la maison repas rapides de poitrine de poulet, poisson, crevettes;
• Besoin de nourriture moins chère ? Regardez de plus près les haricots, les pois chiches et les pois, ou mangez simplement 200 g de fromage cottage avec une cuillère à café de confiture.

Ne vous accordez pas de dessert plus de 2 fois par semaine et essayez de choisir quelque chose comme de la gelée, de la panna cotta ou des guimauves, plutôt que du chocolat, des gâteaux ou des pâtisseries grasses.

Lors d’une soirée, devenez esthète. Venez à n'importe quel événement avec une bouteille de vin sec ou de champagne. Commandez-le si vous êtes invité dans un restaurant. Ne buvez de la bière que si 300 ml vous suffisent. Sinon, des cocktails à base de vodka avec du jus de pamplemousse, d'orange ou de tomate.

Essayez de manger principalement des légumes le jour de l'événement prévu. Petit-déjeuner avec quelques œufs et une orange, déjeuner avec n'importe quelle viande accompagnée d'une salade et lors d'une fête, buvez votre vin ou vos cocktails et choisissez un plat à grignoter. Peut-être devriez-vous seulement abandonner les chips et les noix. D'ailleurs, ils peuvent facilement être remplacés par du fromage en tranches.

Eh bien, pour raffermir votre silhouette, choisissez la danse ou la natation. N’oubliez pas que plus tôt vous serez à l’aise avec l’exercice, moins vous aurez probablement besoin d’un régime d’urgence.

Entraîneur physique Elena Selivanova - pour.

Les années étudiantes sont la période dorée de la jeunesse. Les oublierez-vous ? Rassemblements à l'auberge, chants avec guitare, nuits blanches pendant les séances, des vermicelles Mivina préparés à la hâte. Et ce qui nous attend est une vie si séduisante et apparemment sans nuages. Je me souviens aussi des douleurs à l'estomac qui augmentaient progressivement à chaque cure, du premier voyage chez un gastro-entérologue et du premier diagnostic décevant : « Gastrite ».

Après avoir mené des études médicales sur tous les patients souffrant de gastrite, les statisticiens ont déterminé que 35 % d'entre eux étaient des étudiants. En étant irresponsables quant à leur alimentation pendant leurs années d’études, ils souffrent ensuite pour le reste de leur vie.

Des psychothérapeutes de l'Université canadienne McMaster ont mené une étude auprès de travailleurs travail mental et est arrivé à la conclusion qu'une personne qui travaille avec son « cerveau » perd plus de force à la fin de la journée qu'un ouvrier manuel. Par conséquent, un étudiant qui travaille avec sa tête du matin au soir doit reconstituer ces forces avec une nutrition adéquate.

Aujourd'hui, nous allons parler de régime alimentaire pour les étudiants. Quand et quoi manger, même si vous manquez de temps et d’argent.

Règles de base pour le régime alimentaire des étudiants

1. Organisez-vous quatre repas par jour.

• Le matin, vous devez faire le plein d'énergie pour toute la journée - même si vous ne le souhaitez pas, vous devez manger un repas copieux. Assurez-vous de manger du porridge chaud (riz, sarrasin, flocons d'avoine, etc.) avec de la viande ou du poisson et buvez l'un des produits laitiers. Il vaut mieux manger du pain noir, c'est plus sain.
• Organisez un deuxième petit-déjeuner. Vous n’aurez pas beaucoup de temps libre, mais vous pourrez toujours boire du kéfir avec un petit pain ou manger du yaourt.
• Bon déjeuner. Assurez-vous de manger le premier plat, quelque chose de viande ou de poisson avec un accompagnement pour le second, des légumes sous toutes leurs formes, du jus naturel.
• Dîner léger. Les salades de légumes, les fruits et les produits laitiers conviennent. Il faut dîner pas tard. Même si vous devez vous entraîner tard, essayez de ne rien manger.

2. Éliminez de votre alimentation ou limitez autant que possible la consommation de boissons contenant des colorants (Coca-Cola, Pepsi, etc.), de produits de collation (chips, crackers, noix salées, graines) et de repas de chaîne de restauration rapide.

3. Mangez lentement, réservez du temps pour manger, éliminez les collations et les interceptions.

4. Préparez des aliments à partir de produits naturels et non de produits semi-finis. Cela peut protéger considérablement votre corps contre les additifs et conservateurs nocifs.

5. Buvez suffisamment de liquide par jour : jus naturels, eau minérale plate (vous pouvez aussi la faire bouillir).

6. Complétez votre alimentation avec des fruits et légumes (principalement domestiques).

7. N'abusez pas des boissons alcoolisées.

Il semble que ces règles soient impossibles pour un étudiant pauvre et toujours pressé. Mais croyez-moi, une bouteille de Pepsi-Cola avec un hamburger ou un hot-dog ne coûte pas moins qu'un kilo de pommes ou un paquet de kéfir avec un petit pain. Et vous pouvez cuisiner vous-même au moins le premier et le deuxième plats 2 à 3 fois par semaine.

Exemple de menu diététique quotidien pour les étudiants

• Oeuf à la coque - 1 pc.
• Bouillie de riz – 150 g
• Pain noir - 200 g
• Beurre - 25 g
• Café ou thé - 1 verre

Déjeuner

• Kéfir – 200 g
• Chignon - 1 pièce.

• Soupe aux pois - 300 g
• Pâtes marines - 200 g
• Salade de chou frais – 150 g
• Jus naturel - 1 verre

• Fromage cottage – 200 g
• Thé vert – 1 verre
• Pomme - 1 pièce.

Après avoir lu tout ce qui précède, certains seront surpris, car ils sont habitués au fait que si « régime » est écrit dans le titre, cela signifie qu'en dessous il est écrit sur la perte de poids. Mais beaucoup de gens oublient qu’un régime est avant tout une façon de manger, un mode de vie. Après avoir décrit le régime alimentaire de l'étudiant, nous avons décrit un régime alimentaire adapté à chaque personne, quels que soient son âge et son domaine d'emploi.

Et tu mangeras bien, conduis image correcte la vie - tu ne l'auras pas kilos en trop, ce qui veut dire que la question de la perte de poids ne vous inquiétera pas !

Il est d'usage de dire des étudiants qu'ils ont toujours faim : soit ils n'ont pas assez de bourses, soit ils n'ont pas assez de temps pour manger normalement, soit ils sont trop paresseux pour cuisiner - alors ils s'assoient sur des sandwichs de restauration rapide, des raviolis, tartes, barres chocolatées, produits semi-finis cuisson instantanée etc.. Rassemblements à l'auberge, chants avec une guitare, nuits blanches pendant les séances, plats préparés à la hâte. Cependant de telles économies entraîneront presque certainement des problèmes à l’avenir.
Avant cela, maman remplissait le réfrigérateur à ras bord pour que son enfant en pleine croissance n'ait pas faim. En règle générale, le début de la vie étudiante met fin à l'ordre alimentaire. La coutume inclut des collations pour une solution rapide, sauter les déjeuners et remplacer le petit-déjeuner par une tasse de café noir. La confusion avec la nourriture conduit à une suralimentation inaperçue et, par conséquent, selon les statistiques, absolument tous les étudiants prennent du poids au cours de leur première année.

En fait, minceur, santé et vie étudiante active sont tout à fait compatibles. Le régime alimentaire des étudiants se distingue par le fait que la gamme de produits qu'il contient est bon marché et tout à fait abordable pour les étudiants ordinaires. C’est simple, efficace et peut être utilisé pendant longtemps.
Règles alimentaires de base pour les étudiants.
1. Organisez-vous quatre repas par jour.
Le matin, vous devez faire le plein d'énergie pour toute la journée - même si vous ne le souhaitez pas, vous devez manger un repas copieux. Assurez-vous de manger du porridge chaud (riz, sarrasin, flocons d'avoine, etc.) avec de la viande ou du poisson et buvez l'un des produits laitiers. Il vaut mieux manger du pain noir, c'est plus sain.
Organisez un deuxième petit-déjeuner. Vous n’aurez pas beaucoup de temps libre, mais vous pourrez toujours boire du kéfir avec un petit pain ou manger des fruits, des noix ou du yaourt. Cela atténuera la sensation de faim si elle survient et reconstituera l'énergie nécessaire pour étudier.
Bon déjeuner. Assurez-vous de manger le premier plat, quelque chose de viande ou de poisson avec un accompagnement pour le second, des légumes sous toutes leurs formes, du jus naturel. Souvent, l'étudiant ne déjeune pas en tant que tel. Par conséquent, vous pouvez vous préparer à l'avance - emporter de la nourriture avec vous. Beaucoup de gens prennent des sandwichs avec des saucisses, mais nous ne le recommandons pas. Au lieu de saucisses, il est préférable de faire bouillir ou de cuire la viande à l'avance, d'ajouter du pain complet ou simplement du pain noir et des légumes.
Dîner léger. Les salades de légumes, les fruits et les produits laitiers conviennent. Il faut dîner pas tard. Il est difficile pour les étudiants de respecter le conseil de « dîner au plus tard à 19 heures », mais essayer de ne pas manger au moins trois heures avant de se coucher est tout à fait possible. Même si vous devez vous entraîner tard, essayez de ne rien manger.
Le dîner ne doit pas nécessairement être remplacé par du kéfir ou donné à un ennemi. « En ville », mangez n'importe quelle salade de légumes accompagnée d'une portion de viande ou de poisson. À la maison, apprenez à cuisiner des plats rapides à base de poitrine de poulet, de poisson et de crevettes. Besoin de nourriture moins chère ? Regardez de plus près les haricots, les pois chiches et les pois, ou mangez simplement 200 g de fromage cottage avec une cuillère à café de confiture.
2. Buvez des liquides. Vous devriez boire 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Au lieu du cola, entraînez-vous à boire de l'eau minérale avec une tranche de citron, des jus naturels ou du thé. N'abusez pas du café et boissons énergisantes. Si vous voulez vraiment vous remonter le moral, buvez du café naturel, mais pas plus de 4 à 5 tasses par jour. N'abusez pas des boissons alcoolisées.
3. Les chips et les crackers sont des ennemis. Ils n'ont presque rien de naturel, et manger uniquement des colorants et des additifs aromatisants est un moyen sûr de consulter un gastro-entérologue. Les bouillies et les nouilles instantanées sont pratiques et pratiques, mais ce ne sont pas des aliments sains ou sains. Évitez de manger de tels aliments.
4. Ne mourez pas de faim. Un corps en pleine croissance a besoin d'énergie, et le manque d'argent n'est pas toujours une excuse pour un étudiant affamé. De plus, vous ne devriez pas justifier une alimentation désordonnée en disant que vous êtes trop occupé. Pour l’essentiel, une mauvaise alimentation est due à la paresse et au manque de culture nutritionnelle.
5. Eh bien, pour raffermir votre silhouette, choisissez le fitness, la danse ou la natation. N’oubliez pas que plus tôt vous serez à l’aise avec l’exercice, moins vous aurez probablement besoin d’un régime d’urgence.

Régime alimentaire pour les étudiants.
C’est d’abord une façon de manger, un mode de vie. Si vous mangez bien et menez une vie saine, vous ne prendrez pas de kilos en trop, ce qui signifie que la question de la perte de poids ne vous inquiétera pas !
Menu diététique quotidien approximatif pour les étudiants :
Jour 1.
- Petit déjeuner : une assiette de flocons d'avoine avec du lait, du fromage fondu, du thé.
- Déjeuner : une assiette de riz, un verre de kéfir, des œufs brouillés.
- Dîner : un paquet de fromage blanc 250 grammes, 2 carottes, une poignée de cacahuètes, du thé.
- Avant de se coucher : un verre de kéfir.
Jour 2.
- Petit déjeuner : une assiette de sarrasin, un morceau de viande, du thé.
- Déjeuner : une assiette de pâtes, œufs brouillés, salade de carottes, thé.
- Collation de l'après-midi : une poignée de noix, un verre de lait ou de kéfir.
- Dîner : un paquet de fromage blanc, salade de carottes, pain noir, thé.
Jour 3.
- Petit déjeuner : une assiette de riz, escalope, pain noir, thé.
- Déjeuner : une assiette de flocons d'avoine, un morceau de viande, 2 œufs durs, du thé.
- Dîner : un demi-litre de kéfir, une poignée de cacahuètes.
- Avant de se coucher : thé.
Une autre option de régime quotidien :
- Petit-déjeuner: oeuf à la coque- 1 morceau, bouillie de riz - 150 g, pain noir - 20 g, beurre - 25 g, café ou thé - 1 verre.
- Deuxième petit-déjeuner : kéfir - 200 g, petit pain - 1 pc.
- Déjeuner : soupe aux pois - 300 g, pâtes marines - 200 g, salade de chou frais - 150 g, jus naturel - 1 verre.
- Dîner : fromage cottage - 200 g, thé vert- 1 verre, pomme - 1 pc.

Régime pour étudiants pendant 2 semaines.
Avec ce régime, vous consommez 1600 calories par jour, ce qui vous permet de perdre environ 1 kg sur l'ensemble du régime soit 14 jours. Cela ne peut être répété qu'après 1 à 2 mois.
Exemple de menu régimes :
Premier jour.
- Premier petit-déjeuner : une tasse de substitut de café au lait écrémé (100 ml), naturel yaourt léger(200 ml) et 4 cuillères à soupe de muesli aux raisins secs et aux noix
- Deuxième petit-déjeuner : un verre d'eau plate eau minérale, 100 g d'avocat
- Déjeuner : 250 ml de jus de pomme, brocoli sauce aux herbes, deux tranches de pain avec margarine, 50 g de saucisse de poulet
- Goûter de l'après-midi : thé au citron, mais sans sucre, 150 g de fromage blanc allégé
- Dîner : pommes de terre bouillies (250 g), thé aux légumes (sans sucre)
Deuxième jour.
- Premier petit déjeuner : 200 ml de thé vert sans sucre, kéfir 1,5% (100 ml) additionné de céréales (2 cuillères à soupe de flocons de seigle, 1 cuillère de miel, 100 g de pomme, 15 g de noix concassées, 15 g de amandes hachées)
- Deuxième petit déjeuner : jus de cassis (0,33 l)
- Déjeuner : chicorée aux légumes, deux tranches de pain avec de la margarine, 2 feuilles de laitue avec un morceau de rosbif bouilli (100 g) et une tomate (100 g), un verre d'eau minérale plate, du jus de pomme (250 ml)
- Collation de l'après-midi : 200 ml d'eau plate, 50 g de muesli
- Dîner : 200 ml de thé sans sucre, bouilli blanc de poulet et légumes (150 g), riz brun cuit (30 g - poids avant cuisson), 100 g d'asperges cuites
Troisième jour.
- Premier petit déjeuner : 200 ml de lait écrémé, pain de seigle aux graines de soja et de tournesol avec margarine, 30 g de jambon, laitue, poivron rouge, poire ou pomme
- Deuxième petit-déjeuner : 200 ml de yaourt aux framboises 1,5%, crackers légers (2 pcs.)
- Déjeuner : thé au citron et sans sucre (200 ml), salade : chou-fleur et concombre, saumon séché (100 g), pain de blé (100 g, environ 2 morceaux), 100 g de poivron vert
- Goûter de l'après-midi : café sans sucre, 1 tasse, banane moyenne, environ 150 g
- Dîner : thé vert sans sucre, 150 g de goulasch de veau aux tomates, 100 g de pommes de terre bouillies, 100 g de salade de choucroute.

Régime alimentaire des étudiants soviétiques.
Le régime est conçu pour une semaine et pendant cette période vous perdez environ 3 kg.
Régime:
- 1 jour : 2 litres lait frais(durée de conservation courte)
- Jour 2 : 2 kg de pommes
- Jour 3 : 300 g de fromage
- Jour 4 : 2 kg de légumes (concombres, carottes, choux, tomates, etc. ; assaisonner avec quelques gouttes d'huile, jus de citron, épices, pas de sel)
- Jour 5 : 200 g de viande ou de poisson bouilli
- Jour 6 : 200 g de fromage blanc, 2 œufs durs
- Jour 7 : 300 g de fromage, 1\2 bouteilles de vin sec
Vous pouvez le répéter au plus tôt dans un ou deux mois.

Ici plan approximatif dispositions de restauration. Adaptez-le à vous-même en tenant compte des caractéristiques de votre corps.

Régime fraise

Juteuses, aromatiques, sucrées, capables d'allumer le feu de la passion et d'augmenter le potentiel sexuel, les fraises contribueront également à normaliser le poids. Teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux). Il s'avère que la reine des desserts est en très bonne santé. Comment utiliser les fraises pour s'en débarrasser facilement excès de poids? Les fraises sont une baie capricieuse et ne conviennent malheureusement pas à tout le monde. Comment choisir les baies. Régime aux fraises. Régime fraise « Quatre jours sucrés » Régime traditionnel fraise pendant 4 jours. Menu diététique aux fraises pour la semaine.

Régime à l'ail

Ail - on l'appelait Grèce antique rapidement et était utilisé comme amulette - pour se protéger contre la sorcellerie et le mauvais œil, apprécié pour sa capacité à donner force et courage aux guerriers. De nos jours, c'est aussi précieux produit diététique. Teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux). Comment choisir le bon ail ? Régime à l'ail pendant 4 jours. Plusieurs options pour un régime à l'ail pendant une semaine. Régime à l'ail pendant trois semaines. Régime tibétain à l'ail.

Régime de blé

Le blé est mentionné dans la Bible comme la plante céréalière la plus importante et la plus saine. Teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux). À propos de l'utilité de la bouillie de blé. Le régime au blé est une solution simple et économique pour ceux qui souhaitent perdre du poids. La particularité du régime au blé est la capacité de perdre l'excès de poids et en même temps de résoudre le problème de l'excès de graisse dans les zones à problèmes. Caractéristiques du régime alimentaire à base de bouillie de blé.

Régime de crevettes

Ceux qui aiment vraiment les fruits de mer seront probablement heureux de savoir qu'il existe un régime spécial pour les crevettes. Teneur en nutriments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux). Les bienfaits des crevettes. Crevettes - celle-ci produit sûr, qui peut être administré même aux enfants, mais quels en sont les inconvénients ? Comment choisir les crevettes ? Régime de crevettes. Régime pomme-crevette d'Anna Semenovich.