Il existe de nombreuses façons de vous aider à perdre du poids au niveau de vos mollets : trouvez la vôtre ! Comment perdre du poids dans vos mollets à la maison - une série d'exercices efficaces avec vidéo

Tout le monde veut avoir des jambes fines, mais il est impossible de perdre du poids dans une seule partie du corps. Il est nécessaire d'entraîner tout le corps, en se concentrant Attention particulière zones à problèmes. Sans une alimentation équilibrée, tous les efforts seront vains, il est donc préférable de commencer par élaborer un menu compétent.

Il ne faut pas changer radicalement votre comportement alimentaire - le corps y réagira par le stress et il sera difficile de l'ajuster pour réduire les volumes. En modifiant en douceur votre alimentation et votre régime alimentaire, il sera beaucoup plus facile de perdre du poids au niveau de vos mollets.

Principes de base d'une bonne nutrition :

• Nous mangeons toutes les 3 heures. 5 à 6 repas par jour. Ceci est nécessaire pour améliorer le métabolisme et brûler rapidement les graisses accumulées.
• Nous consommons des glucides uniquement avant le déjeuner - l'après-midi, le métabolisme ralentit et toutes les calories supplémentaires se déposent en centimètres inutiles sur la silhouette.
• La priorité est donnée aux aliments riches en protéines et en fibres. Les premiers sont nécessaires aux muscles, les seconds aident à brûler les graisses.
• Nous buvons de l'eau. Il est nécessaire de boire 2 litres d'eau purifiée sans gaz par jour pour normaliser le processus métabolique dans le corps.
• Nous excluons ou limitons autant que possible la consommation de sel. Il retient l’excès de liquide dans le corps, favorisant le gonflement et empêchant la perte de poids.

Perdre du poids au niveau des mollets est assez difficile. La diminution du volume du tissu musculaire se produit progressivement. Pour cela, il est important de procéder image saine vie, adhérer à une bonne nutrition, accorder une attention particulière à l'activité physique : faire une série spéciale d'exercices, faire du jogging, nager.

Que faire pour perdre du poids rapidement au niveau de ses mollets ?

Vous devez d’abord comprendre pourquoi vos jambes ne sont plus fines :

• Hérédité. Malheureusement, nous héritons de la forme et du volume de nos mollets de nos proches. Il est inutile de lutter contre cela, mais il est tout à fait possible de le corriger au maximum ;
• Dans le contexte de l'obésité générale. Une approche intégrée est ici nécessaire. Un certain nombre de mesures sont nécessaires pour réduire le poids en général ;
• Gonflement. Pour résoudre ce problème, il suffit d’éliminer le sel de l’alimentation.

Comment perdre du poids de vos mollets en peu de temps à la maison :

• Faites attention à votre alimentation et suivez un régime pour perdre du poids.
• Faites une série d’exercices spécialisés chaque jour.
• Courez, marchez, nagez.
• Faites des auto-massages, des enveloppements.
• Choisissez des chaussures à semelles plates ou à talons stables de 3 à 4 cm.

Des exercices

Comment perdre du poids de ses mollets à la maison ? L'essentiel ici est de ne pas en faire trop et de ne pas faire de mal. Il est important de ne pas gonfler les muscles pour qu'ils deviennent encore plus gros, mais de les étirer progressivement. Pour obtenir le résultat souhaité - pour perdre du poids au niveau des mollets, vous devez effectuer quotidiennement une série de certains exercices.

Exercices pour réduire les mollets :

• En position debout, foncez avec votre jambe gauche et restez là pendant 15 à 20 secondes. Changer de jambe.
• Assied-toi sur le sol. Nous tirons nos chaussettes vers nous, en utilisant nos doigts pour atteindre nos orteils. Lorsque vous ressentez une tension maximale, maintenez la position pendant 5 à 7 secondes.
• Mettez-vous à quatre pattes, puis redressez vos genoux et soulevez votre torse. Tous les mouvements doivent être aussi fluides que possible. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
• Asseyez-vous sur une chaise en appuyant contre le dossier. Nous soulevons la jambe gauche et effectuez 6 mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre avec une amplitude maximale. Nous répétons l'exercice dans verso. Nous revenons à la position de départ. Nous répétons l'exercice avec la jambe droite.

Chaque exercice du complexe doit être effectué 20 fois en 4 séries.

Comment perdre du poids chez les mollets :

• Auto-massage. Lubrifiez vos pieds avec de la crème ou de l'huile de massage. À l’aide de vos pouces, effectuez des mouvements du talon au genou, en exerçant une légère pression. Effectuez pendant 10 à 15 minutes, 2 fois par semaine.
• Aliments diététiques pour perdre du poids. Limitez votre consommation d’aliments frits, gras, fumés, marinés, salés et sucrés.
• Une bonne activité physique quotidienne : exercice, marche et course de fond.

Comment perdre du poids au niveau des mollets et des chevilles ?

Pour donner des formes gracieuses aux mollets et aux chevilles de vos jambes, il faudra essayer. Voici quelques recommandations de base que vous pouvez suivre pour perdre rapidement du poids au niveau de vos mollets :

• La première chose à laquelle vous devez renoncer, ce sont les chaussures à talons hauts. Ici, les « talons aiguilles » font office d'appareil d'entraînement pour gonfler les muscles. Remplacez-les par un talon stable de 3-4 cm ou même passez à des chaussures à semelles plates ;
• Pour réduire les volumes, vous devez répéter un exercice quantité maximale fois avec une charge minimale. Sinon, les muscles ne feront que croître ;
• Si possible, allez à la piscine. La natation vous aidera à perdre du poids en général ;
• Privilégiez le Pilates ou le yoga. Ce sont des séries d’exercices d’étirement. Ils aideront à étirer et à allonger les gros muscles du mollet, même si vous êtes débutant et que vous faites de l'exercice à la maison.
• Et bien sûr, de la nourriture. Il est impossible de perdre du poids sans cela ! Contrôlez votre apport calorique quotidien et suivez une alimentation saine.

Comment courir correctement ?

La course à pied est peut-être l'outil le plus puissant dans la lutte contre jambes pleines. Il permet non seulement de réduire le volume corporel global, mais également d'augmenter l'endurance. Avant de commencer la formation, choisissez vêtements adaptés: de préférence des objets fabriqués à partir de matériaux naturels. Le choix des chaussures n'est pas moins important, il faut privilégier les chaussures de course avec absorption des chocs.

Comment courir pour perdre du poids au niveau des mollets ? Si vous vous souvenez des coureurs de marathon, vous pouvez faire attention à leurs mollets fins et minces et à leurs jambes fines, contrairement aux sprinteurs. Sur cette base, il est nécessaire de courir de longues distances tout en maintenant un rythme lent. Dans le même temps, il est important de courir sur un terrain droit et non en montée, sinon vos mollets ne perdront pas de poids, mais gonfleront et deviendront plus gros. Si le jogging quotidien devient une habitude, après une courte période, vous pourrez vous vanter d'avoir des mollets plus fins et plus minces.

Bonjour mes chères filles et surtout les filles en forme ! Le vendredi est la journée de la femme, au cours de laquelle nous allons aux bains publics et consacrons nos notes aux problèmes « étroits » de correction de la silhouette. Et aujourd'hui à l'ordre du jour il y a un sujet qui intéresse de nombreuses jeunes filles, à savoir : comment perdre du poids au niveau des mollets ? Après lecture, chacune d’entre vous saura exactement comment affiner ses jambes et ses mollets moins saillants. Nous examinerons les causes des gros tibias, nous familiariserons avec les questions d'anatomie et, surtout, analyserons un programme d'entraînement spécifique visant directement à résoudre le problème qui nous préoccupe tant.

Alors mesdames, prenez place et mettez vos oreilles dessus :).

Comment perdre du poids chez les mollets ? FAQ questions et réponses

Eh bien, je voudrais d’abord vous rappeler qu’il s’agit de la deuxième note dans laquelle nous analysons les problèmes de courbes « étroites » des femmes et mettons nos proches dans une forme délicieuse. La première création sous le titre attend que vous lui donniez la grâce d'être lue, alors nous n'hésitons pas et, si le sujet est pertinent, nous étudions et appliquons les connaissances dans la pratique. On va plus loin et aujourd'hui on va s'occuper des fesses féminines, et non des fesses (comment les gonfler et donc tous les sites se moquent), et un groupe musculaire plus spécifique - le mollet ou, dans le langage courant, les tibias.

En général, il faut dire que la question « comment perdre du poids chez les mollets ? est l'une des plus populaires, du moins parmi les lectrices, car elle (la question) venait assez souvent de jeunes femmes qui exigeaient avec beaucoup de persistance des recommandations concernant sa solution. En général, le problème des gros mollets concerne principalement le beau sexe. De plus, le problème ne se pose pas nécessairement uniquement dans le corps des femmes ; non, les corps minces et sonores sont également sensibles à ce « malheur ».

Par exemple, dans le passé, vous pratiquiez la danse ou un autre sport dans lequel vous travailliez activement vos jambes et maintenant que ce passe-temps est passé et formulaires généraux dégonflés, les œufs infectieux restaient à leur place – gros et volumineux. Et il s'avère que vous êtes tous si minces et aérés, et que vos jambes ressemblent à celles du sexe masculin. De nombreuses jeunes femmes ont un complexe à ce sujet et ne peuvent pas se permettre d'ouvrir les jambes - portent des shorts ou des robes courtes. En général, c'est triste et triste :) et dans cette note, nous essaierons de décrire clairement et clairement le plan pour traiter les gros veaux.

Alors allons-y.

Note:
Pour une meilleure assimilation du matériel, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Pourquoi ai-je de gros mollets ? Raisons principales.

Tout le monde sait que les filles sont inférieures aux hommes en termes d'os et de muscles, mais il y a un groupe musculaire dans lequel elles « font » souvent notre frère, et ce sont les muscles des mollets et la circonférence de la cheville. Ce sont les jambes des femmes qui ont souvent des circonférences identiques, voire plus grandes, que celles des hommes. Il n’est donc pas étonnant que les femmes veuillent affiner leurs mollets.

Dans cette note, par gros mollets on entendra ce qui suit :

Bien entendu, chaque cas est individuel, mais en général on se débarrassera des gros veaux. Alors regardez-vous de nouveau par derrière. (et pas seulement de manière indépendante) et décidez avec certitude si vos tibias entrent dans la catégorie : grands, denses, en forme de bouteille.

Quant aux principales causes d’épaisseur des muscles du mollet, celles-ci comprennent :

N°1. La génétique

L’une des principales raisons pour lesquelles vous avez de gros mollets, ce sont vos parents. Regardez leurs jambes/tibias. (surtout du côté féminin) et évaluez le vôtre. Si vos proches ont des tibias massifs, il est fort probable que vous ayez les mêmes au fil du temps. Et la question de savoir comment perdre du poids chez les mollets peut également être pertinente pour vous. La bonne nouvelle est que vous pouvez combattre la génétique en modifiant votre anatomie d’origine. Par exemple, si vous avez un tendon d’Achille court, les muscles de vos mollets paraîtront plus gros (le muscle est plus long). Si vous avez un long tendon d'Achille (le muscle est plus court), Cela permet aux muscles du mollet de « s’asseoir haut », ce qui donne au bas de la jambe une apparence plus petite et plus fine. Comparez deux types de tibias différents (avec différents types de tendon d'Achille).

Il est impossible d'allonger les tendons (cela est déterminé par la génétique), vous pouvez cependant éviter certains mouvements/exercices qui font grossir vos mollets.

N°2. Sport/exercice

Certaines activités sportives/physiques (par exemple, football, ballet, exercices de stepper, course en pente) dans lequel il y a une charge constante, incl. à l'avant-pied, peut entraîner une accumulation des muscles du mollet.

N ° 3. Tissu adipeux

Les veaux sont des zones à problèmes. Cela signifie qu’une fille peut avoir une silhouette ciselée, mais que les muscles du bas de ses jambes sont son « talon d’Achille », c’est-à-dire un endroit où la graisse s'accumule, qui est le dernier endroit à quitter. Peu de gens le savent, mais l'habitat de la graisse n'est pas seulement l'espace sous-cutané, mais aussi l'espace intramusculaire. Cependant, la graisse ne part pas localement et la stratégie générale pour perdre du poids chez les mollets est la perte de poids totale. De plus, il est possible que vous puissiez perdre du poids de manière significative partout, mais vos mollets perdront un pourcentage minime de tissu adipeux.

Note:

Résection musculaire – élimination de la couche de graisse intramusculaire (profonde). La liposuccion est l'élimination de la graisse sous-cutanée.

Numéro 4. Courir

Le sprint – courir à grande vitesse contribue à augmenter le volume des muscles des mollets. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids et qu'on vous a dit que le sprint est le moyen idéal pour y parvenir, ne soyez pas surpris qu'à la fin, vous obtiendrez des résultats extrêmement douteux en matière de perte de poids, mais des résultats assez évidents en augmentant vos mollets. .

Quant au jogging, une augmentation du volume du bas de la jambe ne peut être obtenue qu'à long terme avec des (4-5 une fois par semaine) faire du jogging (jusqu'à 60 minutes). Par conséquent, en modérant notre course, nous pouvons influencer la baisse des volumes.

N ° 5. talons

Quelle fille n'aime pas porter des talons ? Cependant, peu de jeunes femmes savent que les porter constamment (au moins 5 jours par semaine) entraîne un stress/surcharge excessif sur les mollets et une légère augmentation de leur volume. Un autre facteur négatif, plus évident, par rapport aux talons est le raccourcissement du tendon d'Achille, et la plus grande surpoids Plus la femme est stressée, plus son tendon est stressé.

Passons maintenant aux théories et parlons de...

Veaux : questions d'anatomie

Pour commencer à dégonfler vos mollets, il faut d’abord comprendre ce qu’ils sont en termes de structure. Beaucoup de gens croient que le bas de la jambe = le mollet, en fait les muscles du bas de la jambe sont constitués de 2 gros muscles :

• soléaire (soleus) - provient du péroné et tibia et se situe sous le mollet, poussant ce dernier vers la surface ;
• gastrocnemius (gastrocnemius) - provient du fémur et a 2 têtes – tête médiale et tête latérale.

Ces deux muscles travaillent ensemble pour plier la jambe.

Une fois assemblé, l'atlas anatomique des muscles du bas de la jambe ressemble à ceci (cliquable).

Note:

La taille idéale (circonférence) du mollet doit correspondre à la circonférence du biceps du bras.

Quant aux fibres musculaires, chez la majorité des gens, les fibres à contraction lente prédominent dans le gastrocnémien et le soléaire. (55 Et 70% respectivement). Cependant, il existe un certain pourcentage de personnes dont les muscles du mollet sont constitués de 60% à partir de fibres à contraction rapide.

Dans la tonalité des notes, nous nous intéressons également aux questions d'anatomie « interne », c'est-à-dire ce qui se passe à l’intérieur des muscles du bas de la jambe lors de l’exécution d’un mouvement/exercice particulier.

Et ce qui suit se produit.

En d’autres termes, lors d’exercices sur les muscles de la jambe, il y a une augmentation de la pression dans les veines de la jambe. (avant 300 mmHg) et pompage/pompage du sang (et) des veaux. En conséquence, après une charge de haute qualité, l'athlète ressent le remplissage de sang de la région cible, ainsi qu'un gonflement et une cassure (brûlure) des muscles du mollet.

En fait, nous avons compris la théorie et maintenant nous passons directement à...

Comment perdre du poids chez les mollets : le côté pratique de la question

L'un des cas les plus difficiles de correction des mollets en termes de réduction de leur volume est la situation où nous avons développé (tous 3 ) les chefs des muscles du mollet et l'excès de graisse (sous-cutané/intramusculaire).

En coupe transversale, cette « honte » présente une telle image.

Il est bien évident que perdre du poids chez les mollets est un processus consistant à réduire le pourcentage de tissu adipeux dans tout le corps et à se concentrer sur l'entraînement des muscles du bas de la jambe - les gastrocnémiens et le soléaire.

Je pense que beaucoup de jeunes femmes ont une question sur les lèvres : ne vais-je pas les faire grandir encore plus en entraînant mes mollets ? Peut-être devrions-nous simplement ne pas y toucher ? En effet, vos mollets ne rétréciront pas tout seuls, même si vous les négligez et ne vous entraînez pas pendant six mois/an, le résultat en réduisant leur volume ne vous satisfera pas. Ceux. La seule façon de réduire la taille de vos mollets est de leur donner la bonne charge/exercice et de le mélanger avec un certain type de cardio.

Nous explorerons plus en détail les deux dernières questions et commencerons par...

N°1. Cardio

La règle principale pour l'activité aérobie visant à réduire les mollets est d'utiliser une activité sans résistance et élevée ( 35-45 minutes) durée d’une séance. Traduit en langage clair, cela signifie que vous ne devez pas utiliser :

• tapis roulant avec inclinaison;
• courir en montée;
• sprint;
• pas à pas;
• marcher sur un simulateur d'escalier changeant ;
• vélo d'exercice de résistance.

C'est ce genre de cardio qui va avoir un effet volumineux sur vos mollets, c'est à dire. en l'utilisant, vous réduirez le pourcentage de tissu adipeux dans tout le corps, mais vos mollets deviendront plus denses/musclés.

Note:

Si vous souhaitez rétrécir vos tibias, évitez (ou minimiser) assis en position jambes croisées, car cette position entraîne un pincement de la grosse artère poplitée et une perturbation de la circulation sanguine, conduisant finalement à la formation de mailles/étoiles et varices veines Rester dans la même position pendant de longues périodes réduit également la circulation sanguine vers vos mollets, ce qui peut entraîner une accumulation de toxines dans les muscles du bas de vos jambes.

Les principaux types de cardio qui peuvent être utilisés pour perdre du poids sur les mollets comprennent :

• marcher à un rythme constant sur un tapis roulant plat ;
• courir sur une longue distance (avant 50 minutes, 3 une fois par semaine);
• corde à sauter basse;
• vélo elliptique;
• vélo d'appartement sans résistance;
• burpees;
• grimper avec les pieds sur les mains ;
• natation.

Une version visuelle de ce qui a été exprimé représente l’image suivante.

N°2. Programme de formation

Eh bien, pour le dessert, nous avons deux points forts du programme :), à savoir PT spéciaux, qui visent à réduire les mollets et à façonner le bas des jambes.

Paramètres d'entraînement pour la salle de sport :

• quantité par semaine - 2 ;
• intensité – modérée/normale ;
• temps de repos pour les approches m/b - 60 secondes ;
• cardio - marche avec un changement constant de rythme sur un tapis roulant plat immédiatement après l'entraînement avant 40 minutes;

Options d'entraînement à domicile :

• quantité par semaine - 3 ;
• intensité - élevée ;
• temps de repos pour les approches m/b - 30-40 secondes ;
• nombre d'approches/répétitions - spécifié ;
• cardio-jogging longue distance immédiatement après l'entraînement avant 40 minutes;
• étirer les muscles du mollet après chaque approche.

Le programme lui-même et l'atlas des exercices présentent l'image suivante.

Ce sont deux programmes différents à l'aide desquels vous résoudrez la question de savoir comment perdre du poids au niveau des mollets. Nous en avons fini avec la partie substantielle, passons à...

Épilogue

Aujourd'hui, nous avons répondu à la question : comment perdre du poids chez les veaux. Je suis sûr qu'après avoir assimilé et appliqué les informations dans la pratique, vous aurez un problème de moins. Vous ne me croyez pas ? Essayez-le, et les résultats ne tarderont pas à arriver !

Bonne chance mes beautés :) et à bientôt !

PS : Comment ça se passe avec tes mollets ?

Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.

La question de savoir comment perdre du poids chez les mollets est très pertinente pour de nombreuses filles. Et ce n'est pas un hasard. Le corps humain est complexe et difficile à contrôler. Le processus de perte de poids est individuel pour chacun. Nous essayons dur et perdons en surpoids Cependant, la graisse accumulée continue de rester dans les zones à problèmes. Perdre du poids au niveau des mollets est particulièrement difficile. Corriger cette partie du corps est extrêmement problématique, surtout à la maison. Cependant, perdre du poids au niveau des mollets est tout à fait possible si vous faites les bons efforts. Les instructeurs de fitness proposent des exercices spéciaux pour perdre du poids chez les veaux, et les nutritionnistes, poursuivant le même objectif - parvenir à réduire le nombre de veaux, ont développé un régime spécial.

Recommandations générales. Si vous ne savez pas quoi faire pour perdre du poids au niveau de vos mollets, ce matériel est fait pour vous. Lors du choix d'une méthode de réduction des veaux, chaque représentant du beau sexe doit aborder cette question de manière extrêmement approfondie. Ici, comme pour toute autre perte de poids, on ne peut pas se passer d'un plan soigneusement élaboré. Les exercices pour les mollets ne sont qu'une partie du programme, qui doit inclure un complexe d'étirements des muscles des mollets et une bonne nutrition. Exercices réguliers pour réduire les mollets sont inefficaces, au contraire, les squats, la course à pied, les entraînements de force intenses, ainsi que tout autre exercice permettant de perdre du poids au niveau des cuisses et des cuisses ne feront qu'aggraver la situation. Les tibias peuvent devenir encore plus pleins. Par conséquent, l'activité physique doit être spécialement sélectionnée par un spécialiste qualifié. Ils devront être effectués régulièrement et sans hackwork. Deuxième étape importante- régime journalié. Si vous êtes préoccupé par la question de savoir comment perdre du poids au niveau des mollets, vous devez simplement faire attention à cette circonstance. Les résultats dépendent en grande partie de la nutrition.

Quelques règles importantes

1. Vous ne devriez pas recourir à un régime strict. Une alimentation adéquate et équilibrée suffira amplement.
2. DANS salle de sport En aucun cas vous ne devez balancer vos jambes. Masse musculaire augmentera, les mollets deviendront encore plus gros. Les exercices pour perdre du poids sur les cuisses ne conviennent pas non plus dans ce cas. Un entraîneur expérimenté vous expliquera comment perdre du poids au niveau des mollets. Le mieux est de le contacter.
3. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides. L'eau nettoie le corps des substances nocives. Il doit être tranquille, minéral ou filtré.
4. Éliminer de l'utilisation produits nocifs: crackers, chips, mayonnaise, jus gazeux, alcool. Et le moins possible d’aliments frits, fumés et épicés.
5. Vous ne pouvez pas manger avant de vous coucher. Dîner 3 à 4 heures avant le coucher.
6. Pas de grignotage ! Si vous voulez vraiment manger quelque chose, un verre de kéfir ou de yaourt nature fera l'affaire.
7. Chaque entraînement doit être précédé d’un bon étirement musculaire. Il existe de nombreuses techniques pour étirer les muscles du mollet, faciles à réaliser même à la maison.

Exercices à essayer

Pour perdre du poids au niveau des mollets, il faut alterner l’aérobic avec des exercices de step rigoureux et, bien sûr, ne pas oublier les étirements.

1. Vous pouvez vous appuyer contre le mur pour vous soutenir. Tenez-vous très lentement sur la pointe des pieds et restez à la hauteur la plus élevée possible pendant 7 à 10 secondes, puis, aussi lentement que possible, abaissez-vous complètement sur votre pied. Le nombre d'exercices effectués dépend de votre préparation.
2. Sauter sur place ou utiliser une corde à sauter. Un exercice facile, familier et très utile pour réduire les mollets. Il est nécessaire d'atterrir non pas sur tout votre pied, mais uniquement sur vos orteils. Et commencez par eux.
3. Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et tirés vers votre poitrine. Maintenant, à tour de rôle, nous tirons nos chaussettes vers nous. Cet exercice vise à s'étirer et est considéré comme très efficace.

L'entraînement doit être combiné avec du repos. Le processus de perte de poids de vos mollets s'accélérera si vous commencez à nager en même temps, cela contribuera à réduire poids total. Pour les étirements et le Pilates.

Minceur mollets avec régime et massage

Si l'augmentation du volume des mollets est provoquée par le dépôt de tissu adipeux sur eux, il ne sera alors pas possible de perdre du poids dans les jambes sans modifier le régime alimentaire. Il n'existe pas de régime spécial pour réduire les veaux. Vous pouvez perdre du poids selon le système que vous aimez. Seulement il doit correspondre aux caractéristiques de votre corps.

Le gonflement est souvent la cause de mollets volumineux. À excès de liquide ne s'attarde pas dans les tissus, arrêtez de saler vos aliments et mangez moins de conserves.

Un des mesures supplémentaires pour perdre du poids chez les mollets, c'est le massage. Vous pouvez contacter un spécialiste ou le faire vous-même. Utilisez n’importe quelle huile naturelle pour le massage. Cela doit être fait avec des mouvements circulaires fluides de bas en haut. Effectuez ces manipulations meilleure soirée Avant l'heure de se coucher. Ils soulageront les tensions et vous aideront à vous détendre. Avant de commencer le massage, vous pouvez lever vos jambes et les secouer plus fort.

Pour augmenter le flux sanguin, vous pouvez essayer de réaliser des enveloppements au vinaigre, des masques à l'argile bleue et aux algues.

Une délicieuse recette de gâteau diététique

Et une dernière chose. Le plus important. N'oubliez pas de vous faire plaisir ! Nous vous recommandons un cupcake diététique très savoureux. Ce gâteau est préparé au micro-ondes. Tout est très simple. Mélangez 5 cuillères à soupe dans une tasse. l. flocons d'avoine et 1 cuillère à soupe. l. poudre de cacao Ajoutez un œuf, un peu de lait, de l'huile végétale et une cuillère à soupe dans la tasse. l. Miel Bien mélanger et placer au micro-ondes. Cuire au four 3 minutes à pleine puissance. Tous! Le gâteau diététique est prêt. Vous pouvez utiliser de la crème sure avec du lait concentré comme crème. Bon appétit!

Les experts disent que la présence de zones dites à problèmes est un indicateur de notre attitude négligente envers notre corps. Aimez votre corps, prenez-en soin ! Et puis les résultats ne tarderont pas à arriver. Soyez patient et suivez nos recommandations. Bonne chance!

Si au moins une fois, debout devant un miroir, vous avez regardé le bas de votre jambe de travers, alors cet article est fait pour vous. Voulez-vous perdre du poids au niveau de vos mollets, faites-les plus fin et plus élégant? Asseyez-vous, posez le pain et la mayonnaise et lisez attentivement, maintenant je vais vous dire comment perdre du poids au niveau des mollets.

Tout d’abord, je veux détruire certains mythes. Tout d’abord, le Père Noël n’existe pas. Deuxièmement, ce n'est pas le brownie Kuzya qui vide le réfrigérateur la nuit, mais vous. Troisièmement, perdez du poids uniquement au niveau de vos mollets et nulle part ailleurs impossible.

Voyons pourquoi cela se produit ?

Et maintenant, je ne veux pas parler de manger des saucisses le soir, même s'il ne faut pas non plus garder le silence à ce sujet.

Je veux vous dire comment fonctionne notre corps. Et c’est structuré d’une manière très intéressante.

Beaucoup de gens pensent - je vais gonfler mes abdominaux, et mon ventre, mes côtés disparaîtront, des cubes apparaîtront, une foule de fans et un mari millionnaire. En fait, la crème ne nous laisse que les doigts gras, parce que je suis tellement géniale que j'ai travaillé pendant 15 minutes entières et mérite ce morceau de gâteau. Et la graisse est restée là, telle qu’elle était là.

Le problème c'est que la graisse ne brûle pas localement, peu importe à quel point nous l'aimerions. Seuls les chirurgiens sont formés à cette magie et cela s’appelle la liposuccion.

Notre corps fonctionne selon un principe différent. Par exemple, vous travaillez vos abdominaux et la graisse disparaît de votre menton.

"Où est le lien ?" - vous demandez, mais il n'y a aucun lien. C’est juste que notre corps prend la graisse de partout dans le corps sous forme d’énergie, mais à certains endroits, la graisse disparaît plus rapidement, à d’autres plus lentement. Et, en règle générale, l'endroit où nous voulons perdre du poids est économise le plus de graisse d'autres parties du corps. Il sera donc le dernier à partir de là.

Quelle est la conclusion ? Soyez patient, restez hydraté et faites de l'exercice. Les veaux ne perdront du poids que si vous tu perdras tout le poids.

Qu'avons nous à faire?

Comme je le disais plus haut, pour perdre du poids des mollets, il faut arrêter de croire aux miracles et commencer :

• manger des aliments appropriés et sains ;
• réduisez un peu vos portions ;
• exercice régulier.

Nutrition

Une bonne nutrition est pas un régime hydrique quand vous buvez deux verres d'eau par jour et que vous regardez des raviolis trois fois.

Une bonne nutrition est alimentation saine et nutritive, pas une faim sauvage.

J'ai dissipé le mythe selon lequel un régime vous aidera à perdre délibérément du poids au niveau des jambes et des cuisses.

Vous devez manger suffisamment de protéines, de graisses et de glucides pour que votre corps soit prêt à accomplir toutes les tâches auxquelles il est confronté. s'entraîner fort.

Si vous allez à la salle de sport et en même temps mourez de faim, alors quand ils vous pomperont après le troisième évanouissement affamé en une semaine, vous serez simplement remboursera l'argent de l'abonnement et ils vous demanderont de ne plus jamais comparaître ici.

La nourriture est notre énergie ; grâce aux calories consommées, notre corps peut fonctionner pleinement. Mais cela ne veut pas dire que c'est nécessaire faire trois assiettes de dumplings le soir avec l'idée que vous avez besoin de force pour l'entraînement de demain.

Après une semaine d'un tel régime, vous aurez besoin de force rien que pour vous arracher les fesses du canapé, sans parler de franchir d'une manière ou d'une autre les portes de la salle de sport.

Mais il ne faut pas non plus avoir faim éternellement. Quand tu manges très peu, le corps commence à s'inquiéter pour toi et s'allume mode économie d'énergie. Il pense que vous traversez des moments difficiles et que vous n'avez rien à manger, vous devez donc mettre de côté tout ce qui est miraculeusement entré dans votre estomac. en matières grasses. Et puis, quand les choses empirent, utilisez cette graisse pour survivre.

De plus, les muscles dans ce mode deviennent simplement du lest et le corps essaie de s'en débarrasser le plus rapidement possible. À cause de cela, vos jambes rebondies deviendront flasques, ridées et informes, comme les fruits secs d'Ashot au marché central.

C'est pourquoi il faut manger avec modération pour maintenir un petit déficit calorique. Ne mangez pas trop et ne mourez pas de faim. Ensuite, votre métabolisme deviendra plus rapide et la graisse indésirable de vos mollets brûlera lentement. Mais pour ça encore besoin d'activité physique.

Des exercices

Et encore une fois, je poserai la question de savoir si vous souhaitez perdre du poids au niveau des mollets, et tu dois pomper tout ton corps.

Où est la logique ?

C'est simple. Comme je l'ai déjà dit, la graisse n'est pas brûlée localement, donc lors d'un entraînement pour tout le corps, la graisse sera brûlée au niveau des cuisses, des bras et des mollets.

Si vous vous entraînez mollets et chevilles uniquement, cela n’entraînera pas de perte de poids spécifiquement dans ces zones. Vous devez entraîner complètement vos jambes, et pas seulement vos jambes, mais tout votre corps. uniformément, ce n'est qu'alors qu'il sera possible de perdre du poids au niveau des mollets.

En plus, les muscles seront tonifiés et le corps deviendra tonique. Pour ce faire, vous devez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine et faire du cardio 3 à 4 fois par semaine pendant environ 30 à 40 minutes par jour.

Mais avec du cardio aussi vous devez être prudent. Les mollets de certaines femmes sont prêts à gagner 10 centimètres de volume à la moindre charge.

Dans ce cas, tout cardio qui sollicite beaucoup les muscles des mollets est contre-indiqué.

Ceci comprend:

• marcher ou courir avec une pente ascendante ;
• monter les escaliers à l'aide d'un stepper.

Les meilleures options cardio seraient:

• marcher ou courir sur une surface plane ;
• vélo elliptique (orbitrek);
• vélo d'appartement;
• natation;
• divers exercices énergivores ou complexes d'entre eux.

J'ai déjà écrit un article sur exercices pour perdre du poids des jambes, lisez-le et choisissez quelque chose que vous aimez.

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, si vous souhaitez perdre du poids au niveau des mollets et que le bas de votre jambe soit gracieux, vous devez le gonfler. S'il te plaît, ne jette pas de pierres, c'est vrai.

Si vous ne les gonflez pas, la graisse disparaîtra, mais le bas de votre jambe ne deviendra pas beau et gracieux. Elle sera belle quand elle sera en forme, et pour cela elle a besoin d'avoir des muscles toniques.

Mais ici sans fanatisme, il suffit d'ajouter quelques rehaussements de mollets. Vous pouvez faire cela debout, assis, allongé, comme vous le souhaitez, l'essentiel est de soulever le poids avec vos chaussettes. Mais le poids doit être petit, modéré.

Il suffira de faire 3 séries de 15 à 20 répétitions et de rentrer chez soi la conscience tranquille.

Autre chose

Le plus un gros problème pour les dames aux mollets rebondis, ce sont des talons.

En fait, après avoir marché toute la journée avec des talons, vous avez marché toute la journée sur la pointe des pieds et vos mollets ont reçu une charge irréaliste.

Personnellement Je n'ai jamais marché avec des talons de la journée, mais je peux dire avec confiance que si vous voulez perdre du poids au niveau de vos mollets et les affiner, alors marcher avec des talons hauts devrait être limité.

Est-il possible de perdre du poids rapidement au niveau des mollets ?

Vite dans notre monde de fer Rien ne se passe. Tout demande du temps, de la force et de la patience.

Comme je l'ai dit à plusieurs reprises, si votre problème est votre tibia, et plus de graisse s'y dépose que dans d'autres parties du corps, alors il sera le dernier à partir.

Par conséquent, il ne sera pas possible de perdre du poids au niveau des mollets en peu de temps. Mangez bien, entraînez-vous dur et vous serez heureux.

À quelle vitesse votre capacité à perdre du poids au niveau de vos mollets dépendra de :

• votre activité physique ;
• régime;
• prédisposition génétique;
• résultat de départ.

Comment ne pas trop pomper ?

Si vous faites tout comme je l'ai écrit ci-dessus, vous ne gonflerez pas vos mollets.

Vous les rendrez plus toniques, ce qui sera bien plus beau qu'une simple jambe fine et flasque.

Principal - ne donne pas trop de charge sur vos mollets et essayez de limiter la marche avec des talons.

Et si vous faites des élevages de veaux avec un poids de 100 kg, puis sortez du magasin avec des sacs de 20 kg chacun en montée pendant 20 minutes, alors attendez-vous à des ennuis.

Si tu es toi j'ai peur de pomper tes jambes, et vous souhaitez perdre du poids au niveau de vos mollets sans les gonfler, alors lisez.

Que faire à la maison ?

Perdre du poids au niveau des mollets à la maison n’est pas une tâche impossible. Aller à la salle de sport serait utile, mais ce n’est pas nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin pour des tibias meurtriers, vous pouvez le faire. à la maison et dans la rue.

Les exercices effectués en salle de sport peuvent être effectués à la maison et avec propre poids, ou utiliser comme pondération matériaux de rebut:

• bouteilles d'eau;
• LA TÉLÉ;
• réfrigérateur;
• mari

Par exemple, vous pouvez soulever des bouteilles d'eau sur vos biceps ou les déplacer sur les côtés, chargeant ainsi vos deltoïdes. Vous pouvez vous accroupir et vous précipiter sans aucun poids ou en utilisant les mêmes bouteilles.

N'oubliez pas que votre tâche est gaspillage de calories et perdre du poids en brûlant les graisses dans tout le corps.

Il n’est donc pas nécessaire de faire des exercices pour les mollets toute la journée, cela non seulement inutile, mais aussi nuisible. Répartissez la charge dans tout votre corps.

Pour resserrer vos jambes au niveau des mollets à la maison, vous pouvez simplement vous tenir à une certaine hauteur avec vos orteils, par exemple sur certains bloc ou seuil, et levez-vous simplement sur la pointe des pieds. Si tu le fais debout sur deux jambes trop facile, alors vous pouvez le faire en vous tenant debout sur une jambe.

Vous pouvez également utiliser les mêmes bouteilles d’eau de différentes tailles comme poids.

C'est possible de faire ça séance, posez à nouveau vos pieds sur une colline, asseyez-vous sur une chaise/un canapé/une table de chevet, ou tout ce sur quoi vous pouvez vous asseoir sans nuire à votre santé, puis mettez le poids sur vos genoux et montez sur vos orteils.

De tels exercices aideront à donner à vos mollets une belle forme, à les rendre toniques et gracieux.

Et pour le cardio-training c’est assez simple écraser la voiture de mon mari et faites-le-lui savoir. Une longue course et des milliers de calories brûlées sont garanties.

Normes beauté féminine, hélas, ne sont pas accessibles à toutes les femmes dès la naissance. La plupart d’entre nous doivent travailler dur tout au long de notre vie pour rester en forme. L'exercice physique et le régime alimentaire sont utilisés. Mais pas tout le corps même s'il y en a activité physique Et nutrition adéquat a l'air tout aussi bien. Souvent, chacun de nous possède des domaines qui échappent littéralement à toute influence. Par exemple, de nombreuses filles sont hantées par des mollets pleins. Mais croyez-moi, vous pouvez perdre du poids même dans cette zone de vos jambes. L'essentiel est de ne pas abandonner et de bien comprendre que vous avez besoin d'un travail acharné et de la mise en œuvre d'un ensemble de recommandations élaborées en tenant compte de vos caractéristiques individuelles.

Lorsqu’il s’agit de travailler sur le corps, les nutritionnistes et les préparateurs physiques affirment unanimement qu’il faut avant tout reconsidérer la nutrition. Nutrition - le problème principal et en même temps la principale solution en matière de perte de poids. La nourriture est un carburant pour notre corps, et si le carburant est de mauvaise qualité ou si son équilibre est perturbé, le réglage de tout l'organisme est perturbé et souvent des maladies sont à l'origine de problèmes esthétiques, qui, à bien des égards, aggravent encore les problèmes existants.

Lorsqu'on parle de nutrition pour réduire le volume des mollets, il faut prendre en compte les raisons de l'embonpoint dans cette zone.

• Excès de poids de tout le corps.
  En cas d’excès de tissu adipeux dans le corps, il faut d’abord perdre du poids progressivement. Il vaut mieux ne pas étudier en ce moment zones à problèmes, mais de se concentrer sur la santé globale du corps, ce qui entraînera une lente mais réduction efficace poids. Il est fort possible qu’une fois que vous aurez perdu la majeure partie de ces kilos en trop, vous remarquerez des améliorations significatives de votre santé. apparence Tes jambes.
• Hérédité.
  Le facteur héréditaire ne peut jamais être effacé. Travailler son corps est certes une bonne chose, mais il faut comprendre que si votre silhouette rappelle davantage celle de Kim Kardashian, alors aucun sacrifice ne vous fera Naomi Campbell. Dans ce cas, il vaut vraiment mieux avoir une silhouette tonique que l’air épuisé et affamé d’un prisonnier d’un camp de concentration.
• Troubles hormonaux.
  Souvent, un mode de vie inapproprié (stress et surmenage), une alimentation mal équilibrée et l'écologie urbaine deviennent la cause d'un échec. fond hormonal. Méfiez-vous également de l'utilisation de contraceptifs hormonaux sans consulter un spécialiste, car toutes les raisons ci-dessus affectent le taux d'œstrogènes dans le sang, ce qui entraîne une prise de poids incontrôlée.
• Œdème.
  La rétention de liquides dans les tissus entraîne la formation d'œdèmes. Les jambes sont particulièrement souvent touchées. S'il est possible d'exclure les maladies qui provoquent l'apparition d'œdèmes au cours de leur développement, essayez à l'avenir de limiter autant que possible la consommation d'aliments salés, marinés, fumés, épicés et frits.

Comment manger pour perdre du poids au niveau des mollets ?

Premièrement, tout régime alimentaire doit être équilibré. Autrement dit, vous ne devriez pas vous précipiter dans l'embrasure, en excluant les graisses ou les glucides de votre alimentation. En général, toute restriction sévère est stressante pour l’organisme, et le stress provoque toujours une prise de poids. Par conséquent, maintenez un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides dans votre alimentation. Il est préférable de consommer des glucides complexes, comme du porridge et du pain complet. Les graisses d’origine végétale et animale doivent également être présentes quotidiennement dans votre alimentation. Ravitailler salade de légumes huile végétale, mangez des fromages naturels.

Deuxièmement, veillez à consommer beaucoup de légumes. Il est préférable de les manger crus ou cuits à la vapeur. De cette façon vos intestins seront débarrassés des déchets et des toxines.

Troisièmement, buvez beaucoup d’eau plate et propre. Minimum 8 verres par jour. Ne vous laissez pas emporter par le café, car le café a tendance à retenir les liquides dans le corps. Il n'est pas recommandé de boire des jus de fruits en grande quantité, car ils contiennent une grande quantité de sucres. Il vaut mieux manger des fruits.

En général, votre alimentation doit vous donner force et énergie pour la vie et exercice physique. Si vous vous sentez léthargique, faible et en manque d'énergie, il y a une raison de reconsidérer votre alimentation et de supprimer produits lourds, en les remplaçant, par exemple, par des glucides lents, des fibres et des protéines de haute qualité.

Entraînements pour réduire la taille des mollets à la maison

Quand tu décharges ton corps alimentation saine, vous aurez certainement l'énergie nécessaire pour travailler plus spécifiquement votre silhouette. Il est temps de déterminer quels exercices vous aideront à vous débarrasser des mollets gras.

Il est strictement déconseillé de pomper vos mollets à l'aide d'appareils de musculation. Cette approche entraînera probablement des veaux encore plus gros en raison de la croissance musculaire.

L'étirement des muscles grâce au yoga ou au Pilates, ainsi que des exercices d'aérobic comme la course à pied et le step aérobic, aident à réduire le volume des mollets.

Voici une liste des plus exercices efficaces pour réduire le volume des mollets :

Lorsque l’on commence à lutter contre l’excès de poids et les kilos en trop, il serait judicieux de consulter personnellement un nutritionniste. En tant que spécialiste, il prendra en compte toutes vos caractéristiques individuelles et pourra vous prescrire des tests pour déterminer plus précisément la cause de l'excès de poids.

Les conseils généraux qui conviennent à toute personne aux prises avec un excès de volume (y compris les tibias et les mollets) sont les suivants :

• Changez votre alimentation vers une alimentation saine et équilibrée.
• Développer activité physique, faites attention à la formation.
• En aucun cas, n'essayez de suivre des mono-régimes dans l'espoir d'obtenir résultats rapides, il est inutile pour perdre du poids et extrêmement nocif pour la santé.
• Des entraînements épuisants en salle de sport ne conduiront pas au résultat souhaité si les exercices sont mal choisis ou si la technique souffre du nombre de répétitions.

En conclusion, je voudrais vous rappeler un facteur aussi clé d'une vie de qualité que la santé. Bien sûr, vous pouvez faire perdre du poids à vos mollets, vous rapprochant ainsi encore plus des idéaux de beauté. Mais si cela peut d'une manière ou d'une autre affecter la détérioration de votre santé, réfléchissez mille fois, en avez-vous besoin ? Si vous n’avez aucune raison de vous inquiéter de l’état de votre corps, alors n’hésitez pas !