入り口平泳ぎ時の腕の動かし方のテクニックを指導します。 平泳ぎの水泳テクニック: 詳細な説明と典型的な間違い。 定期的に水泳をすることが効果的です
大人は、厳格な規律と基礎理論の学習を通じて、補助具を使用せずに泳げるようになります。 安全上の注意事項とプールでの行動規則を理解した後でのみ、水泳の実践的な側面を自主的に習得し始めることをお勧めします。
水泳は何歳からでもマスターできます。 大人が望ましい目標を達成するための唯一の障害となるのは、偏見と恐怖です。 それらを取り除くことで、プールとオープンウォーターの両方で泳ぐことは喜びをもたらすだけでなく、健康にも有益な効果があることを明確に理解することができます。
定期的に水泳をすると次のような効果があります。
- 呼吸器系の発達。
- 心臓と血管を訓練する。
- 代謝プロセスの刺激。
- 筋肉、免疫力、神経系の強化。
浅いプールやオープンウォーターで泳ぐことを学び始める必要があります。 脚はしっかりとサポートされており、頭と肩は水の上にある必要があります。 泳ぎが上手な人がいると、完全に安心して自信が持てるようになります。
代わりに、資格のあるトレーナーによるトレーニングも可能です。 特別なクラスに参加することが必須ではなく、独学で水泳の基礎を学ぶことができます。
正しい呼吸法は？
水泳を学ぶ上で最も重要かつ難しい瞬間。 適切な呼吸がなければ、クロール水泳、平泳ぎ、その他の泳法をマスターすることはできません。 正しい呼吸法を学ぶことは最初から必要です。 水面上の口から大きく息を吸い、水中に吐き出します。
肺に集められた空気により、人は望ましい位置に留まることができます。 呼吸が深くなるほど、水がフローターを保持しやすくなります。 入力する必要はありません 肺がいっぱい空気。 これは不快感を引き起こし、水中での自由な動きの妨げになります。
呼吸法
置く 正しい呼吸、訓練する必要があります。 立ち往生している間は、息を吐かずに空気を深く吸い、完全に水に浸かり、口から完全に吐き出す必要があります。 この演習はいくつかのアプローチで繰り返されます。 重要なのは、間に休憩を取らないことです。 プロの水泳選手も同様の方法でトレーニングしますが、このテクニックは初心者にも最適です。
水泳中の呼吸
口から空気を吸い込む必要があります。 水中で移動するときの体の位置は変更せず、頭だけを回転させる必要があります。 鼻からの呼吸は安全ではありません。 鼻咽頭に水滴が入ると不快感を引き起こし、窒息の発作を引き起こす可能性があります。 呼吸は腕と脚の動きによって調整され、それは水泳のスタイルによって決まります。
水泳テクニック
学習プロセスで欠かせないのは、基本的な水泳スタイルに関する知識です。その中には次の 4 つがあります。
平泳ぎ
水に対して平行な手足の同期した動きで構成されます。
胸の上を這う
このスタイルでは、まず片方の身体で、次にもう片方の身体でシンクロストロークを実行します。
バッククロール
このテクニックは逆フロントクロールに似ています。
蝶
最も複雑な水泳テクニック。 自分でマスターすることはお勧めできません。 バタフライスタイルで泳ぎたい人は、プロのコーチやメンターの厳しい指導の下で技術を習得してください。
水上に留まるにはどうすればよいですか？
どのスタイルでも正しく泳ぐ方法を学ぶには、まず水上に留まる方法を習得する必要があります。 「スター」演習を使用すると、これを行うことができます。
それは次の順序で実行されます。
より多くの空気が肺に取り込まれます。
- ダイビング
顔を水中に下げ、手足を横に動かして、体が「星」のようなものを形成します。
- ホールディング
できるだけ長く同じ姿勢を保つ必要があります。 水の中では息を吐くことができません。 それ以外の場合は、すぐにダイビングが開始されます。
« 星「 - 水への恐怖を克服するための練習。 これにより、足や腕を動かさずに肺に空気を取り込み、水面に適切に留まる方法を学ぶことができます。 「スター」をマスターした人は、安全に動きの技術的なトレーニングに進むことができます。
腕と足を正しく動かすにはどうすればよいですか？
腕と脚の動きを訓練しなければ、完全に泳ぐことは不可能です。 水中での手は反射的に動きます。 動きをマスターするのははるかに難しい 下肢。 脚の助けがなければ、体を水上に保ち、スピードを上げることはできません。 脚の動きを磨き始めるときに重要なことは、つま先を常に伸ばす必要があることを覚えておくことです。
クロールの泳ぎを学ぶとき、脚の動きが鋭く速くなります。 衝撃が激しければ強いほど、速度も大きくなります。 平泳ぎには、水の中のカエルの動きを彷彿とさせる、異なる動きのテクニックが必要です。 平泳ぎをマスターし、プールの側面で手を握るか、水上で泳ぐ人をサポートする特別なボードを使用すると、足の動きを学ぶのが簡単になります。
クロールと平泳ぎを学ぶにはどうすればよいですか?
水泳初心者にとって最も簡単に習得できるのはクロールです。 このテクニックを習得するのはそれほど難しいことではありません。 彼らは水の上にうつ伏せになり、足を上げたり下げたりしながら交互に動かし始めます。 同時に彼らは腕を振ります。 まず、片方の手を前に出して水中に下げ、バケツに折りたたんだ手のひらを太ももに向けて撫でます。 もう一方の手でも同じ動きをします。
クロールで泳ぐとき、2ストロークごとに空気が肺に取り込まれます。 息を吸い込むには、まず頭を水から取り出し、次に動く手の方向に向けます。 できるだけ肺で空気を取り込むようにする必要があります。 それなし 十分なレベル酸素フロート 長い間不可能。
平泳ぎはクロールよりも少し難しいですが、すぐにマスターできます。 考慮すべき主な点は、平泳ぎで泳ぐときの動きが同期的であり、泳ぐカエルが行う動きと似ている必要があるということです。 バタフライを泳ぐことを学ぶのはさらに難しいです。 経験豊富なトレーナーと一緒にこのテクニックを習得することをお勧めします。 スペシャリストが動きをデモンストレーションします 例によってそしてその実装の正確さを監視します。
競泳には特別なトレーニングが必要です。 に 専門的なキャリア大人の水泳選手を準備することはほとんど不可能です。 適切なトレーニングと負荷は幼少期から始める必要があります。
プールで泳ぐ
プールで泳ぐことは健康だけでなく体型にも効果があります。 定期的な運動が考慮されています 効果的な方法蓄えられた脂肪からエネルギーを放出します。 プールで費やした時間だけではなく、パフォーマンスも重要です。
トレーニングをできるだけ効果的かつ安全にするには、いくつかの簡単な推奨事項に従う必要があります。
- 空腹時に運動する;
水泳中に腹腔にかかる水圧は高くなります。 お腹がいっぱいだと消化器系の問題を引き起こす可能性があります。 トレーニングの2.5時間前とトレーニングの1時間後に食事をする必要があります。
- 16:00 から 19:00 までの電車;
朝の時間では、体はまだ重い負荷に対する準備ができていませんが、夕方には逆に、必要な負荷がかかります。 ゆっくり休む。 朝や夜に行うと、日中に行うトレーニングよりも効果が低くなってしまいます。
- 少なくとも週に 3 回はプールに行く必要があります。
定期的な運動が安定した結果への鍵です。 継続的なトレーニングにより体はストレスに慣れ、筋肉は習得した水泳スキルをすぐに記憶します。
- ゴム製のキャップをかぶって、ジュエリーを取り外します。
根元が水に長時間さらされると髪の状態に悪影響があり、ジュエリーが失われる可能性があります。
- 温かいシャワーを浴びたり、ストレッチをしたりしてください。
筋肉を温めて準備を整えれば、トレーニングをより効果的にすることができます。
- ゴム製のビーチサンダルを履いてください。
濡れたタイルの上を裸足で歩くと怪我をする恐れがあります。
水泳が体にもたらすメリットは計り知れません。 定期的にプールを訪れる人の免疫システムは強化されます。 彼らは心臓病、風邪、その他の病気にかかることがはるかに少なく、うつ病にならず、常に機嫌よく到着し、肥満に悩まされず、良好な筋肉と比例して発達した体を持っています。
岩絵では、手を使って泳ぐ動きをしている人がよく見られます。 同時に、それらは平泳ぎの水泳スタイルの動きに似ています。 この水泳スタイルは1万年以上前に登場しました。 今日、彼はそのうちの一人です 最も人気のあるスタイル子供も大人もマスターできる水泳。 この水泳スタイルは夏季オリンピックのプログラムに組み込まれており、多くのアスリートにオリンピックの表彰台に登る機会を与えています。
コンセプト
平泳ぎ（フランス語のブラス語で「ハンド」）は最も古い水泳スタイルの 1 つで、技術が複雑で、速く、長い距離を克服するのが簡単です。
平泳ぎフロントスイミングのスタイルで、水面下の水平面内で、腕の動きと脚の動きを同時に対称的に行います。
平泳ぎは年齢に関係なく誰でも泳げます。 水泳は、使用するスタイルに関係なく、常に体に多くの利点をもたらします。
平泳ぎの技術
平泳ぎの技術を独学でマスターするのは、たとえ他の泳法をしている人であっても非常に困難です。 一見単純な動きを実行する方法を学ぶには、トレーナーからの最初のレッスンを受ける必要があります。
平泳ぎの水泳技術はいくつかの段階で構成されており、各段階で腕、脚、頭が順番に動作し、その動作中に吸気と呼気が行われます。
平泳ぎを行うには、水面に横になり、手のひらを下にして腕を前に伸ばし、両脚をまっすぐに揃える必要があります。 頭は眉毛の高さまで水中にある必要があります。
最初の段階では手は活発に働いています。 手のひらはお互いに返します。 水泳中のストロークの調整と正しい方向は、手のひらと前腕がどのように正しい位置にあるかによって決まります。 今度は腕を少し横に広げて少し下げて、水遊びをします。 この場合、頭が水面より上がり、吸い込むことができます。
第二段階では手はストロークを続けます。 ただし、肩の線を超えてはいけません。 ストロークの終わりに向かって、腕は肘のところでわずかに曲げられ、前腕と一緒に水中に下げられます。 手のひらを顎の下で合わせ、5cm下げます。 このとき、頭を水中に下げて息を吐きます。
第三段階手が動きを加速し、脚もそれに加わることから始まります。 脚は膝と股関節から曲がり始めます。 脚を広げるときは、膝が肩の高さになるようにします。 足をわずかに横に動かし、押すためにつま先を自分の方に曲げます。 その結果、足が水から押し出され、水泳選手の動きが加速されると考えられる動きが生まれます。 押し出した後、脚は元の位置に戻ります。 まっすぐになる。
この水上での滑りは、速度が落ち始めるまで続きます。 速度が低下すると、動作が繰り返され始めます。
平泳ぎの技術をより明確に理解するには、写真をご覧ください。
写真その１。平泳ぎ（水泳選手の正面図）
写真No.2 平泳ぎ（横顔）
写真その３。平泳ぎ（水泳選手の上から見た図）
平泳ぎの水泳テクニック - ビデオ
水泳時のスタートとターンのパフォーマンスの特殊性についてのビデオをご覧ください。
- 手が戻ります 初期位置足よりも前に。
- 動きは最初はゆっくりとしたペースで始まり、徐々に加速していきます。
- 腕と脚の動きは同期して実行されます。 そうしないと泳げなくなります。
- 頭を常に水面上に保つことはできません。これは背骨にとって危険であり、水泳者にとっても快適ではありません。
平泳ぎ時の呼吸法
吸入は手が水中に入り、頭が水線を越えた瞬間に起こります。 吸入は口から行われます。 次の動作では口と鼻から息を吐き出し、次の空気の供給が必要になるまで続けます。 頭が水中から出てくるたびに息を吸う必要はありませんが、手を水中に入れるたびに水線を越える必要があります。
平泳ぎのミス
水泳時の主な間違いは、つま先を水の中に突っ込むことです。 このエラーを解消するために、特別な演習が開発されました - ビデオをご覧ください。
平泳ぎ用具
水泳選手の用具は他の水泳種目と同じです。 これには、眼鏡、帽子、水泳パンツ、女性用の水着が含まれます。 ウェットスーツを使用する場合もあります。 ウェットスーツは布地のみで作られている必要があります。 女性の場合、首から膝まで全身を覆い、背中にファスナーがないもの、男性の場合は膝丈のショートパンツとTシャツの形で提示する必要があります。 水泳用のウェットスーツの種類について詳しくは、リンク先の記事をご覧ください。
平泳ぎの記録
平泳ぎは夏季オリンピックの代表競技の一つです。 さらに、世界選手権、ワールドカップ、ユニバーシアード、欧州選手権、国内選手権も開催されます。 平泳ぎの水泳競技会は、男子、ジュニア、25 歳以上の選手を対象に開催されます。 泳ぐ距離の長さは50メートル、100メートル、200メートルです。
多くのアスリートが平泳ぎの水泳競技会に参加することで大幅な高みを達成しました。 その中で、ガリーナ・プロズメンシチコワ（ソ連）、リナ・カチュシテ（ソ連）、アグネス・コヴァチ（ハンガリー）、フレデリック・ホルマン（イギリス）、北島康介（日本）、ユリア・エフィモワ（ロシア）といった有名アスリートに注目する価値がある。
平泳ぎの水泳には世界記録はほとんどありません。
50メートルプールの平泳ぎの世界記録。
男性の間では 2015年の世界選手権の50メートルと100メートルの水泳では、イギリス人のアダム・ピーティが世界記録を樹立した。 彼は50メートルの距離を26.42秒で泳ぎ、100メートルの距離を57.92秒で泳ぎました。 ２００メートルの記録は２分０７秒０１。 2012年に日本人の山口明弘氏によって設置された。
女性の間で 記録保持者はリトアニアのルタ・メイリュティテとデンマークのリッケ・ペデルセン（2013年世界選手権）だった。 ルタ・メイリュティテは50メートルの距離（29秒48）と100メートルの距離（1分04秒35）の記録を保持している
リッケ・ペダーセンは200メートルで2分19秒11の記録を樹立した。
25メートルプールの平泳ぎの世界記録。
男性の間では 遠くで
- 50メートル - 記録はキャメロン・ファン・デル・バーグ（南アフリカ）によって打ち立てられ、時間は25.25秒でした。
- 100メートル平泳ぎ - これもキャメロン・ファン・デル・バーグが保持していた記録で、タイムは55.61秒でした。
- 200メートル - 記録保持者ダニエル・ギュルタ（ハンガリー）、タイム - 2分00.48秒。
女性の間では：
- 50メートル - 記録はジェシカ・ハーディ（米国）が樹立した28.80秒（2009年ワールドカップ）。
- 100メートル - この記録はルタ・メイルティテ（2013年ワールドカップ）とアリヤ・アトキンソン（2014年世界選手権）によって樹立された。 タイムは1分02秒36。
- 200メートル平泳ぎ - 記録保持者レベッカ・ソーニ（米国）。 タイムは2分14秒57。 この記録は2009年に英国のデュエル・イン・ザ・プール大会で樹立された。
平泳ぎとして知られる水泳スタイルは、9000 年以上前に誕生しました。 その存在の歴史を通じて、水泳選手が技術の中で何を優先するかに応じて、定期的に改良が加えられてきました。 現在、このスタイルは既存のスタイルの中で最も遅いと考えられています。
平泳ぎの水泳をクロールの水泳やその他の水泳スタイルと区別する主な点は、水平面内の動きに最大限の集中力を発揮することです。 水泳者の体は、水面下を滑るように、ほぼ常に水面と平行になります。 腕と脚も水平面内で動きます。
このスタイルの名前は、「かき混ぜる」を意味するフランス語の動詞 brasser に由来しています。 いわば水をかき回す、水泳選手の腕と脚の特定の動きとの関係は明らかです。 このような奇妙な起源にもかかわらず、このスタイルの技法は混乱を許しません。 平泳ぎの泳ぎ方を理解するには、多くのニュアンスを理解する必要があります。
準備：初心者向けの演習
平泳ぎの水泳をマスターするには、脚と腕のストロークの正確さ、アスリートの柔軟性、すべての動作の同時性と全体的な一貫性が非常に重要です。 陸上での平泳ぎの特別な練習は、手足の動きを練習することを目的としており、基本を理解するのに役立ちます。
力強いフットワークは平泳ぎの効率にとって最も重要です。 ほとんどの平泳ぎ選手はこれに集中します。 彼らの多くにとって、脚のストロークによる寄与は総エネルギー消費量の約 80% です。 コーチは、脚を鍛えて平泳ぎの泳ぎ方をマスターし始めることをアドバイスします。 正しい行動。 基本的な練習は陸上で行います。
ベンチの上で足を振る
彼らは足の動きの正しい運動能力を完全に発達させます。 運動はベンチに横たわった状態で行われます。 水泳選手を助けるには、彼の行動を調整し、ストレッチを手伝ってくれるパートナーが必要です。
水泳選手はベンチにうつ伏せになって横たわっている。 パートナーは足を取り、ゆっくりと腰に近づけ、さまざまな方向に足を広げます。 水泳選手の膝はくっついたままになります。 それは非常に重要です！
動きの振幅も非常に重要です。 急な動きをする必要はありません。 平泳ぎの初心者の靭帯は徐々に伸びて、そのような動作に慣れる必要があります。 この練習を何度も繰り返すと、水中での脚のストロークが簡単かつ自然に実行できるようになります。
足を椅子の脚の後ろに置く
演習は非常に簡単です。 オフィスでも実行できます。 平泳ぎは背もたれのある通常の椅子に座ります。 背中はまっすぐにし、膝を合わせます。 手でシートを掴むことができます。
「1」の数で足を床から上げ、できるだけまっすぐにします。 足の指を伸ばし、筋肉を緊張させる必要があります。 「2」数えると、すねをさまざまな方向に広げ（膝が「開かない」ように注意します！）、椅子の脚の後ろに置きます。 つま先が引き上げられます。 この練習では、水中での平泳ぎのキックストロークもシミュレートされます。
立った状態でのレッグローイング
この練習は、初心者の平泳ぎ選手が脚のストロークを練習し、正しい体の位置に慣れるのに役立ちます。 これを実行するには、壁に行き、壁に向かって向きを変えて軽く押す必要があります。 胴体と脚は一直線に伸ばす必要があります。
体の位置を変えずに、水泳選手は片足を膝のところで曲げ、すねを横に動かし、平泳ぎの脚のストロークを再び真似します。 次に、同じ動作をもう一方の脚でも実行する必要があります。 自分の体の位置を常に監視することが重要です。
柔軟運動
硬い床に座った姿勢で行います。 アスリートはひざまずき、かかとをできるだけ左右に広げ、それらの間にできたスペースに座るようにする必要があります。 膝はつながっています。
しっかりと伸ばすと、お尻が床に完全に下がり、膝や股関節に目立った緊張は感じなくなります。 水泳を始めたばかりの人は、この練習を突然、力強く行う必要はありません。
痛みは柔らかく、しつこいもので、間違いなく耐えられるものでなければなりません。 腱はゆっくりと徐々に伸ばす必要があります。 ストレッチ運動を完璧にできるようになるまでには、おそらく1週間以上かかるでしょう。
ハンドストロークの練習
平泳ぎの水泳において主な役割は脚に与えられているという事実にもかかわらず、腕も忘れてはなりません。 この場合の平泳ぎの正しい指導方法には、陸上での練習も含まれます。 手の動きは立った状態で練習されます。
選手は体をわずかに傾け、まっすぐに組んだ腕を前方に伸ばします。 ストロークの開始時には、それらは互いに平行になります。 左手の手の甲と、 右手向かい合って。 「1」のカウントで腕を横に広げます。 「2」数えたら、肘をスムーズに曲げます（肘が下がってはいけません）。
この姿勢では、水泳者は開いた手のひらで水を押し出すように見え、それによって体を前に動かします。 次に、鋭い最終段階があります。手が体の下に「潜り」、横隔膜のレベルで互いに近づき始めます。 タッチする前に、急激に前方に投げ出され、ストロークのサイクル全体が完了します。
これらすべての練習はプールの外で十分に練習する必要があります。そうすれば、水中での平泳ぎを習得するのがはるかに簡単になります。
初心者のための平泳ぎの泳ぎ方
手の動きは条件付きで 3 つのフェーズを経ます。
- 準備段階: 水泳選手は手を前方に投げ出し、手のひらを外側に向けて横に広げます。
- メイン（最もエネルギッシュな）：肘を横に広げ、水泳者は手のひらで水を押し出し、横隔膜の下に置きます。
- 最後: 両腕を胸の下で組み、再び前方に投げて 2 番目のストロークに進みます。
これらの動きと同時に、脚で押し出す動作が発生します。 平泳ぎの正しい泳ぎ方を理解するには、次のことを学ぶ必要があります。 キーポイントシンクロニシティ、体の位置、そしてもちろん 正しいテクニック呼吸している。
正しい呼吸の仕方
初心者の平泳ぎ選手が犯す主な間違いの 1 つは、息を吸い込むときに頭を上と後ろに投げることで構成されます。 こんなことは出来ない！ 頭は背骨と一直線にある必要があります。 ストローク中、つまり主要段階では、水泳選手の体はいわば水から押し出されます。 あなたが息を呑むのはこの瞬間です。
口から吸入する必要があります。 頭が完全に水に浸かった後、呼気は鼻と口から同時に行われます。 体が水面下を滑っている間、静かかつスムーズに息を吐き出す必要があります。 適切な呼吸を学んでいない初心者は、頭を常に水上に置いていることがよくあります。
これは間違いであり、背骨にも負担がかかります。
このため、平泳ぎのテクニックを習得する前に、正しい呼吸を練習する必要があります。 これは立ったまま行うことができます。 エクササイズは非常に簡単です。息を吸い、しゃがみ、ゆっくりと水の中に吐き出します。 この基本的なスキルをマスターすると、水泳中のアクションを調整するのがはるかに簡単になります。
体の位置
平泳ぎのすべての動きが水平面内で行われるという事実は、すでに上で述べました。 これはどのようにして実現できるのでしょうか? 平泳ぎの主な姿勢は水面と平行に伸びます。 彼の体は水面のすぐ下にあり、頭は下がっています。 この位置だとスライドしやすいし、 この水泳スタイルの重要な段階の.
動作の完全なサイクルは、吸気と呼気、腕で 1 回ストローク、脚で 1 回押すことで構成されます。 その後、アスリートは水中を滑走し、新しいサイクルを開始します。 脚の蹴りは体をゴールまで押し上げる一種の「モーター」です。 手のストロークは動きのリズムを設定し、呼吸の速度を決定します。
足をどうするか
平泳ぎ中の脚の動きも 3 つの段階を経ます。
- 懸垂: 平泳ぎの選手は膝を曲げて広げ、足を回転させてプッシュの準備を始めます。
- 蹴り出し自体：脚が精力的にスイープし、鋭くまっすぐになり、体が前方に運ばれます。
- 滑走: 脚をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら水中を滑るだけです。
平泳ぎの泳ぎ方を学びたい人にとって、上記で説明したニュアンスはすべてパズルのピースにすぎないことを理解することが重要です。 それらを入れる必要がある 大局「動きの一般的一貫性」と呼ばれます。 腕や脚の動きと吸う・吐く動作が同期していれば、平泳ぎの選手の体はスムーズかつ継続的に前に進みます。
すべての動きを調整する方法
平泳ぎを泳ぐとき、選手の速度の変動は最大になります。 したがって、ストロークに入るときの速度は非常に低く、実行中の速度は高くなります。 脚も同様に動きます。脚を曲げて滑るのが最小速度で、押し出すのが最大速度です。
このような速度の変動が体の揺れにつながるのを防ぐには、サイクル内の腕と脚の動きが互いに明確に調整されている必要があります。 シンクロニシティは次のようにして達成されます。
- 腕がストロークを完了して胸の下に到達したら、脚を曲げて尻に近づけます。
- 腕が横隔膜の下で実質的に収縮している間、脚は押す準備をしています。
- 腕を前に投げ出し、足を水から押し出します。
- ロンググライドは、ほぼ完全にリラックスした状態から始まります。 体は慣性で動きます。 肺はゆっくりと空気から解放されます (呼気)。
間違いを避ける方法
経験の浅い平泳ぎ選手は、典型的な初心者の間違いを犯す傾向があります。 そのうちの 1 つは手の位置に関するものです。 ストローク中は手のひらがオールのようになり、指を広げないようにしてください。 手のひらは 30 度の角度で水流と対話します。 いわば、水をかき集める必要があります（したがって「漕ぐ」という名前が付けられています）。
初心者が犯す 2 番目の間違いは、膝の位置に関係します。 スライド中は、それらを近づける必要があります（ぴったりと押し付けるのではなく、できるだけ近づけて配置します）。 このポジションは、身体に最適な流線型と、美しさと優雅さを備えた動きを提供します。
また、平泳ぎの泳法では、頭を急激に垂直に動かすことはありません。 胴体は魚雷のように水面から一列に浮き上がるはずです。 息を吸い込むために頭を傾けたり、あごを押して水に入ろうとすると、水の抵抗が大きくなります。 これにより速度が低下します。 そしてアスリートはすぐに疲れてしまいます。
初心者の平泳ぎ選手は、いわゆるドルフィンを行うときに別の間違いを犯します。 この波のような体の動きはキック後に起こります。 胴体で波を起こすだけです！ 脚はこのプロセスには実質的に関与しません。 脚を使ったドルフィングは規則で禁止されています。 このため、ポイントを剥奪されたり、競技から完全に排除されたりする可能性もあります。
これで、初心者が犯す間違い、どの練習から学習を始めるべきか、そして平泳ぎの主な特徴が何であるかがわかりました。
平泳ぎ (フランス語の概念 brase - こねたりかき混ぜたりすることから) は、競泳の 4 つの主要なスタイルの 1 つです。 これにより、アスリートは胸の上に横になり、水面と平行な面内で腕と脚を使って対称的な動きを行います。
ここで説明するテクニックと、クロール、バタフライ、および仰向けの水泳との主な違いの 1 つは、水泳選手が手を使って行うすべての動作が、手を水面に近づけずに実行されるという事実です。 これが、平泳ぎが水中を移動する最も遅い方法であると考えられる理由です。 ただし、他のスタイルに比べて特定の利点があることに注意する必要があります。
たとえば、この方法は応用水泳では非常に一般的であり、実際に音を立てずに水中を移動できるようになります。 平泳ぎの選手は非常に長い距離を泳ぎ、目の前の空間を見ることができることに注意することが重要です。
この方法は、スキューバダイビングや救助隊による遭難者の搬送にも使用されます。
出演の略歴
平泳ぎは競泳の最も古いスタイルと考えられています。 エジプトの「水泳者の洞窟」にある絵には、非常によく似たスタイルで水中を移動する人々が描かれています。 この絵は紀元前 9 世紀に遡ります。
このスタイルの最初の記述の 1 つは、1538 年に出版されたニコラス ビンマンの記録にあります。 このテクニックは、頭が水面から常に上昇していることを意味し、現代のスタイルのように足ではなく、脚の力を使って押す力に変換されます。
1875 年、マシュー ウェッブ船長は平泳ぎで英仏海峡を泳いで渡ることができました。 1904 年にはすでに水泳スタイルが追加されていたでしょう。 オリンピック競技 402メートルの距離にあります。
水泳技術
平泳ぎを好むスイマーの基本的な動きを見てみましょう。
手の動き
これらは 3 つのコンポーネントフェーズに分けることができます。
- 外側のストローク。
- 手を内側に向けてストロークします。
- 元の位置に戻ります。
最初の段階では、手を水に深く浸し、手のひらを外側に向けてさまざまな方向に広げます。 腕を曲げる必要はなく、水面と平行になるようにします。 次の段階では、内側へのストロークが行われます。この際、手のひらを下にして手を回し、水を押し戻す必要があります。
この動きを肩の高さまで続ける必要があります。 次に、手のひらを胸の近くで合わせ、肘を体の側面に置きます。 最後の段階では、腕が再び前方に動き、元のポーズに戻ります。 サイクルは低速から始まり、徐々に速度が上がり、最終速度に達します。 最高点内向きストローク中に減少し、回復段階への移行中に再び減少します。
スイマーの主な目標は、内向きのストロークでできるだけ多くの勢いを生み出し、回復中の抵抗をできるだけ少なくすることです。
脚の動き
水泳選手が上肢で泳ぐとき（水の抵抗を減らすために）、両足を同時に自分の方に引き寄せます。 この場合、足を膝よりも大きく広げ、両足で押す必要があります。 このとき、選手の手は前に伸びます。
全サイクルが終了した後、水泳者はしばらく水面に沿って滑り続けます。 この時点で水の抵抗を減らすために完全に伸ばす必要があります。
の上 アマチュアレベル下肢の垂直クロール動作を使用することもできますが、この方法は FINA ルールによりプロスポーツでの使用が固く禁止されています。
競技会でアスリートができるのは、波のような動き（バタフライなど）だけです。 これは、スタート後、またはプールの側面を曲がるときに行うことができますが、最初のストローク中にのみ実行できます。
水泳者の息
ここで説明したスタイルでは、アスリートの頭は脊椎によって行われる動きを完全に繰り返す必要があります。 腕が体の下に落ちるとすぐに、頭を水面上に持ち上げるためのサポートが作成されます。
新しい呼吸に至るまでの動作の間、口から酸素を吸い込み、鼻と口から空気を吐き出す必要があります。
スピードを上げるために毎回飛び込む必要はありませんが、FINA ルールでは、プールサイドでのスタートまたはターンの最初のサイクルを除き、すべてのストローク サイクルでヘッドが水面を横切る必要があると規定しています。
ヘルプ: FINA - ユナイテッド 国際的な団体、これにはさまざまな連盟のほとんどが含まれます。 水生種スポーツ それは彼らの地域の発展のためのルールと戦略を決定します。 現在では、ダイビング、水泳、シンクロナイズド スイミング、水球などが挙げられます。
平泳ぎ選手の体の動き
初期位置では、スイマーの体は完全に真っ直ぐになります。 次に、腕を「自分の方へ」動かす途中で、下肢が押し込まれる準備ができるように動きます。このとき、息を吸い込むために頭が水の上にある必要があります。 上記の位置では、水平面に対する体の角度が最大に達します。 上肢は脚のストロークと同時に開始位置に戻ります。
ストロークが完了した後、体はしばらくまっすぐな状態を保ち、慣性の法則に従って水中を滑ります。 この段階を完了するまでの時間は、距離だけでなく、スイマーのクラスや準備状況にも直接依存します。スプリント距離には、最も速い動きの継続が必要です。
始まりはどうやって起こるのか？
の間で プロスポーツ選手、水泳平泳ぎの2種類のスタートが普及してきました。 1 つ目はロースタートで、水泳選手はスタート台の前端近くに 2 足を置きます。
2 番目のタイプは、スイマーが片足を少し後ろに戻すトラック スタートです。 ロースタートでは、スイマーのスタート反応の速度が 100 分の 1 秒速くなり、競技に大きな影響を与える可能性があります。 短距離.
水泳選手のターン
FINAのルールによれば、選手は両手でプールの端に同時に触れなければならない。 速度を上げるために、水泳選手は上肢の回復段階または水中を滑っている段階で側面に触れます。 次に足が側面に触れ、人は横を向きます。
このとき、片方の腕が体に沿って前方に伸びます。 もう一方の手は空中で旋回して、前に進んだ手に追いつきます。 体は水中で完全または部分的にほぼ水平に回転する必要があります。
人体のすべての部分が水面下にある場合は、両足で横から押す必要があります。 次に、水面下で滑り、下肢を振り、さらに少し滑り、水面に上昇します。
コンテストについて簡単に説明すると
このスタイルでの水泳は、国際水泳連盟 (FINA) が主催するすべての最も重要なトーナメントのプログラムに含まれています。 競技は25メートルプールと50メートルプールで行われます。
オリンピックは長さ50メートルのプールで行われます。 ここでは、平泳ぎの水泳で 4 つのメダルが競われます。同じ距離 (100 メートルと 200 メートル) で、強い男女に 2 つずつメダルが授与されます。 世界選手権および大陸選手権では、短距離走 (50 メートル) という距離が追加されます。
彼らはまた、4×100メートルメドレーリレーのステージの1つで平泳ぎも泳ぎます。 さらに、平泳ぎは、他の 3 つの水泳泳法とともに、メドレー水泳に出場する選手によって使用されます。
世界記録
あなたは平泳ぎが上手だと思いますか? これらの距離を移動するのにどれくらい時間がかかりますか? コメントに書いてください。
結論
- 平泳ぎは水泳の四大種目の一つです。
- 水面に沿って移動するために、水泳選手はうつ伏せになり、腕と脚を平面上で対称的な動きをします。
- 手を動かすことは 3 つの段階に分けられ、特定の瞬間に実行する必要があります。
- 次の呼吸までに、口から空気を吸い込み、口と鼻から吐き出す必要があります。
- 競技では、アスリートはボートとトラックの 2 種類のスタートを使用します。
フィットネストレーナー、グループエクササイズインストラクター、栄養士
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平泳ぎは最も古い水泳スタイルの 1 つで、その歴史は 1 万年以上前に遡ります。 このスタイルでは、前と後ろの両方で泳ぐことができます。 仰向けで泳ぐか、胸で泳ぐかに関係なく、平泳ぎの泳法には独自の技術があります。 特定の機能。 平泳ぎを正しく泳ぐには、足で踏み出す瞬間に最も合理的な姿勢を取ることを学ぶ必要があります。 手のストロークと足で押す動作は対称的に行われます。
平泳ぎ - この泳法の特徴は何ですか? 平泳ぎでは、体の位置と水平線との間に形成される迎え角が常に変化します。 迎角が小さいほどボディの流線型化が進み、スピードが出やすくなります。 平泳ぎの迎え角が最も大きくなるのは、息を吸い込む瞬間です。 角度が最も小さくなるのは、キックフェーズに続くスライディングフェーズ中です。 ほとんどの場合、頭は水面に位置し、体のほぼ縦軸上にあります。 首は緊張せず、顔は前と下を向いています。
平泳ぎの手は動きのテンポを決定し、全体的な調整と呼吸は手の動きを正しく実行できるかどうかにかかっています。 ハンドストロークの動きでは、次のフェーズが区別されます。
平泳ぎ技術の基本段階
平泳ぎの泳ぎ方を学ぶ方法を理解するために、効果的な動きの主な段階を考えてみましょう。
準備段階
腕は前方に伸ばし、ほとんど曲げず、手のひらを下に向けます。 ブラシは互いに接近しています。
スライディングフェーズ
腕を完全に伸ばし、体を伸ばし、手を水面まで上げます。
ストローク予備段階
腕は前方に向けられ、側面に向かって弧を描き始め、手のひらが移動経路の外側を向くように手を回転させます。 肘も外側に動き、手と前腕によって作られる面と水平面との間に 45 度の角度が形成されるように曲がります。
ストロークの主な段階はプッシュオフです
プッシュオフを正しく実行すると、ストローク動作の他の段階と比較して、体に最大量の推進力が与えられます。 加速は、水の上に置き、円弧状の軌道に沿って実行される手の鋭い動きによって達成されます。 手と肘の動きは相互に調整されており、最初は外側に動き、次に手と前腕の面が水面に対して最大の角度を形成すると、動きの方向が内側と下に変わります。
吸い込む
手をあごの近くで合わせ、肘が胸に近づくと、プッシュオフは終了します。 この段階では、吸入するのが最も好ましい瞬間です。
脚の動き
平泳ぎにおける脚の動きのテクニックは、他の水泳とは大きく異なります。 反発時の鋭い打撃と、その前のスムーズな動きを両立させます。 フットワークは後方および横方向に行われ、足と脚は比較的硬い表面を形成します。
フットワークには次の段階が区別されます。
準備段階
この段階の最初の段階では、膝は緊張せず、動きは測定され、ゆっくりと行われます。 脚は膝で曲がり、膝が下がり、足が上がり、骨盤の幅が開きます。 股関節足はほとんど曲がりません。 準備フェーズはさらに多くのアクティビティで終了します。 脚は膝と股関節で強く曲がり、膝自体は骨盤の幅から約1.5の距離で側方に広がります。 腰は体に対して最大 90 度の角度を形成します。 すねと太ももは互いに約 45 度の角度を形成します。 足のつま先は外側を向いています。 これで準備段階は完了です。
作動中、ショック段階
準備段階の後には作業動作が始まります。 打撃動作は鋭く精力的に行われ、打撃中は背筋を伸ばし、骨盤をしっかりと固定する必要があります。 打撃は、腰とすねを同時に伸ばすことによって行われ、フェーズの開始時の足の動きは、後方 - 外側へ、最終段階では - 後方 - 内側への円弧状の動きをします。 衝撃動作の終了時には、足の動きの軌道はわずかに下向きであるため、足は約 30 cm の深さにあります。
スリップ
作用するインパクト段階が終了するとすぐに、大腿部と下肢の筋肉が弛緩し、スライディング段階が始まります。 徐々に体が上昇し、最も水平な位置になります。 滑り段階の継続時間は速度に直接依存し、速度が高くなるほど、継続時間は短くなります。
呼吸調整
平泳ぎで泳ぐときに正しく呼吸する方法というような重要な問題について考えてみましょう。 吸入は、動作のサイクルごとに 1 回行われることがほとんどです。 最高の瞬間吸入する時間は、プッシュオフフェーズの完了後に発生します。 肩は精力的な動きで水から出て、サイクル全体で最大の迎え角を形成し、その後に吸気を行います。 息を吸い込んだ後、肩が後ろに戻り、体が可能な限り水平な位置を取ることができます。 呼気は、脚で押し出し、その後滑る段階で行われます。
動きの調整と調整
平泳ぎでの動きの調整は、主要かつ最も難しい課題の 1 つです。 動きの特殊性により、経験豊富で身体的によく準備されたスイマーであっても、スピードを上げて維持するのは非常に困難です。 腕と脚を正しく調整することで、水泳時の準備動作中のロスを最小限に抑え、プッシュ動作中に最大の加速を得ることができます。
動きを調整する最も一般的な方法は、腕と脚を別々に打撃する動きです。 手でストロークを実行するときは、脚ができるだけ合理化され、追加の抵抗を引き起こさないようにする必要があり、脚は膝で曲がりますが、同時に動きは縦方向の面で実行されます。 腕の動きに続いて、腕を前方に出すと、脚はすでに引き上げられ、インパクト段階が完了します。 腕を前に伸ばすと、脚が押す動きをします。
近距離では、部分的に交差する動きの調整のバリエーションを使用できます。 活動期腕と脚の漕ぐ動き。 この平泳ぎの水泳テクニックでは、キックの完了の最後の 3 分の 1 と平行して腕のストロークが始まります。
水泳選手が1サイクルで泳ぐ距離をストライド長といいます。 動きを調整する方法や技術的なことに加えて、 正しい実行多くの水泳選手は、歩幅を広げることで速度も上げます。
平泳ぎでの間違いトップ 5
平泳ぎを学ぶときによくある間違いを見てみましょう。
- 間違った蹴り技。
- 肩のストロークが強すぎます。
- 腕がすでにストロークを完了しているときに息を吸います。
- 手を胸に当てたら一時停止します。
- 頭は直立した位置にあります。