パワーリフティングでスポーツランクを取得する方法。 パワーリフティング（パワーリフティング）。 WPC 男子シングルレイヤー パワーリフティング ガイドライン

06.08.2013 01:54

ロシアパワーリフティング連盟の公式ウェブサイトより引用 http://fpr-info.ru/

退役軍人によるロシア選手権の参加者に関する情報:

"割り当て スポーツタイトルベテランアスリート間の競技で示された結果に関するスポーツカテゴリーでは、その実施のための規範、要件、条件が規定されていない。」

2013年9月6日、ロシア連邦スポーツ省命令第715号により、2014年からの期間における「パワーリフティングスポーツにおけるスポーツタイトルおよびスポーツカテゴリーの実施に関する規範、要件および条件」が承認された。 2017年。

スポーツ「パワーリフティング」におけるスポーツタイトルとカテゴリーの割り当てに関する規範とその実施条件

排出基準2011-2013

2010年排出基準

スポーツ「パワーリフティング」トライアスロンにおけるスポーツタイトルとカテゴリーの割り当てに関する規範とその実施条件

スポーツタイトルMSMKは17歳から、スポーツタイトルMSは16歳から、スポーツカテゴリーは10歳から授与されます。

2010 年 5 月 4 日付けのロシア連邦スポーツ観光省命令第 429 号により承認されました。

一般的な特別条件:

MSMK基準を満たしています ECP に含まれる他の国際スポーツ大会と比べて、男女を問わず、1 位獲得を条件とするスポーツ大会：ロシア選手権またはロシアカップ。 前提条件は、ドーピング管理と、少なくとも全ロシアカテゴリーのスポーツ審判員3名が壇上にいることである。

MS の基準を満たしている ECPに含まれる他の全ロシアのスポーツ大会、ロシア連邦地区の選手権大会、地域予選大会、モスクワ大会とサンクトペテルブルク大会では、ランダムなドーピング規制と3人のスポーツ審判の出席の対象となる。プラットフォーム上の全ロシアのカテゴリーは少なくとも。

KMS基準を満たしています ロシア連邦の構成団体のチャンピオンシップ以上のステータスを持つスポーツ競技会で、全ロシアカテゴリー以上のスポーツ審判員2名が壇上に立つこと。

この基準は、3つの運動（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の合計によってのみ満たされます。

ロシア選手権は、ジュニア、ジュニア（19 ～ 23 歳）の年齢カテゴリーに分けて開催されます。 男の子、女の子（14～18歳）。

スポーツ競技に参加するには、アスリートは競技の暦年で指定された年数を経過する必要があります。

2006 年の排出基準

MSMK - 取得:
世界選手権またはヨーロッパ選手権のトライアスロン総合部門で 1 位から 3 位。
世界ベンチプレス選手権およびヨーロッパベンチプレス選手権で1位。
重量挙げを除く世界ジュニア選手権またはヨーロッパジュニア選手権で1位。

MSMK - 国際大会、選手権、ロシアカップ、ロシアジュニア選手権では、これらの大会ではドーピング規制の対象となる。
MS - 共和国規模の領土大会および最終大会、モスクワとサンクトペテルブルクでのオープン選手権、ロシア連邦が開催する全ロシア大会（少なくとも5つの地域、準州、共和国からの選手が参加）。
KMS - 基準の達成は、3 つのエクササイズ (スクワット、ベンチプレス、デッドリフト) の合計に基づいてカウントされます。
カテゴリは10歳から、MSおよびMSMKは14歳から割り当てられます。

2001年排出基準

POWERLIFTING (パワーリフティング)
この分類は 2001 年 3 月 10 日に発効します。

1997年の排出基準

POWERLIFTING (パワーリフティング)

MSMK の見解: 世界選手権またはヨーロッパ選手権のトライアスロン総合で1～3位、世界ジュニア選手権またはヨーロッパジュニア選手権のトライアスロン総合で1位（持ち上げたキログラムを除く）。

実行条件 ビット規格(表によると):

MSMK: 義務的なドーピング管理中:

国際競技会;

ロシア選手権とカップ。

ロシア選手権。

MS： 以下についてはランダムなドーピング管理の対象となります。

共和党規模の領土大会および最終大会。
- オープンチャンピオンシップ モスクワとサンクトペテルブルク（代表者の参加のもと）少なくとも 5 つの地域、準州、共和国);
- ロシアパワーリフティング連盟が主催する全ロシア大会（少なくとも 5 つの地域、準州、共和国の代表者の参加）。

基準の達成は 3 つの種目 (スクワット、ベンチプレス、デッドリフト) の合計に基づいてカウントされます。

カテゴリは12歳から、MS - 14歳から、MSMK - 16歳から割り当てられます。

この分類は、ロシア連邦貿易国家委員会の命令に署名した日（1997 年 7 月 6 日）から発効します。

1988年の排出基準

POWERLIFTING (パワーリフティング)

排出基準を満たすための条件：

3 つの演習の合計が MS および KMC 基準を満たしていること。ただし、各演習の結果が第 1 カテゴリーの基準を下回ってはなりません。
各運動の結果に基づくカテゴリー I ～ III の基準の達成。
「ソ連スポーツマスター」の称号は、ソ連国家スポーツ委員会が開催する競技会、および連邦共和国の選手権大会およびカップ戦でのみ授与される。

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それでは始めましょう! この記事は、パワーリフティングで切望されている CCM を取得する方法についてです。私たちは皆、ジムに来て夢を見たときのことを覚えています。
アーノルドやコリャのような膨大な量の本についてですが、心ゆくまで鉄を運んだ後、あなたは強さを感じ、自分の道が道ではないことに気づきました
そして、たくさんのアドバイスを読んだり聞いたりした結果、データベースをめちゃくちゃにし始めました。しかし、残念なことに、半年が経過しても、まだ行き詰まっています。
1～2年生（大人）を過ぎると、「私のものではない」「遺伝子が悪い」などの口実で、無意識に潜水艦を「捨てる」ことを考え始めます。
この記事は、忍耐力を失わず、「無限の力」の道を続ける準備ができている人向けです。
最初で一番 主な側面どのスポーツにおいても、それは心理的な準備状態です。パワーフィッティングでは、それが最もよく表れます。
スポーツ選手が見たとき 重い重量とフランコ・コロンボは「やるなら自信を持ってやれ」と言いました。
もしあなたがこの道を選んだのなら、あなたは一生大きな重みを抱えて働くことになるでしょう、もしあなたが恐れているのなら、
それから考えてください、これはあなたのスポーツではないかもしれませんが、それでも決意があるのなら、やるべきことをやり、自分がやってきたことに自信を持ってください
重さ！）
2 番目の側面も非常に重要ですが、休息と栄養です。休息自体が回復と栄養を意味します。 最高の休暇これは夢です、
どのくらいの睡眠が必要かを言うのは意味がないと思いますが、それは誰もがすでに知っています。
体力をフルに発揮するために、私たちはボディビルダーのようにトレーニングで消耗することはありません。リフターの栄養はボディビルダーとは大きく異なります。
炭水化物を摂取しています。山盛りに食べることを恐れる必要はありません）なぜ炭水化物なのかを説明するのも不適切だと思います）
これで、スムーズにプログラムに到達しました。 与えられた時間積極的にトレーニングを行っている場合は、1〜2週間休むことをお勧めします。
新たな活力を持ってプログラムを開始します）
3 番目の側面ですが、これも同様に重要であるように思えます。筋肉の遅れを計算し、テクニックを遵守することで、すべてを行っているように見えることがよくあります。
それは正しいですが、それでもテクニックを再考する価値はあります。テクニックがなければどこにも到達できません。基礎練習のテクニックについての記事はたくさんあります。
したがって、ここでそれらを説明することに意味はありません。
ベンチプレスから始めましょう。ベンチプレスをしていて、バーベルを最後まで押すことができないが、スタートは良好で、上腕三頭筋が遅れている場合は、ベンチプレスで行ってください。
斜面は丘の中にありますが、デッドポイントからバーベルを動かすのが難しい場合は、広背筋にアスペクトを作る必要があります。
私の好みのプログラムは、月水金または火木土の 1 日に 3 回のトレーニング セッションです。どのワークアウトもハードです。
ただし、別の基本的な練習として、最大値の % を計算する方法もすぐに書きたいと思います。ベンチプレスの最大値としましょう。
90 kg の場合、90 kg の 80% が必要です。計算式は簡単です。90x80、100 = 72 kg。72 kg は 80% です。
まずはスクワットのサイクルを作りましょう。

あなたが今、140kgのスクワットを5×5でやっているとしましょう。
147.5kgの5x5を10週間（つまり2か月強）で行う予定です。
毎週2.5kgずつ追加していきます。
したがって、スクワットサイクルは次のようになります。
1週間 – 125kg – 5×5。
2週目 – 127.5kg – 5対5。
3週目 – 130kg – 5×5。
4週目 – 132.5kg – 5対5。
5週目 – 135kg – 5×5。
6週目 – 137.5kg – 5対5。
7週目 – 140kg – 5対5. – 現在のレベルに到達
8週目 – 142.5kg – 5対5。
第9週 – 145kg – 4-5で5。
10週目 – 147.5kg – 5×4-5。
それで終わりです、サイクルは終わりました。
注意点が 1 つあります。サイクルの最後の 1 ～ 2 週間 (つまり、9 週目と 10 週目) に、5 回× 5 セットを完全に実行できない場合は、4 回× 5 セットに切り替えてください。
サイクルの終了後、負荷を落とす必要がありますが、バーベルの最初の重量に 5 kg を追加して、サイクルを再度開始します。 それらの。 次の10週間のサイクルは次のようになります。
1週間 – 130kg – 5×5。
2週目 – 132.5kg – 5対5。
3週目 – 135kg – 5×5。
...
第9週 – 150kg – 5対5。

さてベンチプレスです。

今はベンチプレス105kgを5回ずつやっています。
つまり、ベンチプレスのサイクルは次のようになります。
1週間 – 90kg – 5 by 5。
2週目 – 92.5kg – 5対5。
3週目 – 95kg – 5×5。
4週目 – 97.5kg – 5対5。
第 5 週 – 100kg – 5 x 5。
6週目 – 102.5kg – 5対5。
7週目 – 105kg – 5対5. – 現在のレベルに到達
8週目 – 107.5kg – 5対5。
9週目 – 110kg – 5対5。
10週目 – 112.5kg – 5対5。
それで終わりです、サイクルは終わりました。
新しいサイクルを開始するには、負荷を落とし、バーベルの初期重量に 5 kg を加え、95 kg でサイクルを開始します。
そして最後はデッドリフトです。
現在デッドリフト145kg 5x5をやっています。
したがって、10 週間のデッドリフト サイクルは次のようになります。
1週間 – 130kg – 5×5。
2週目 – 132.5kg – 5対5。
3週目 – 135kg – 5×5。
4週目 – 137.5kg – 5対5。
5週目 – 140kg – 5×5。
6週目 – 142.5kg – 5対5。
7週目 – 145kg – 5対5. – 現在のレベルに到達
8週目 – 147.5kg – 5対5。
第9週 – 150kg – 5対5。
10週目 – 152.5kg – 5対5。
----サイクルのパート 1 – 私たちは「5 時間ごとに」働きます
1週間 – 72%
2週目 – 74%
3週目 – 76%
4週目 – 78%
-----サイクルのパート 2 – 「4 対 4」に進みます
5週目 – 82%
6週目 – 84%
7週目 – 86%
----- サイクルのパート 3 – 「6-4-2-1」に進みます
8 週目 – 最後のアプローチでは 92% 達成しました
第 9 週 – 最後のアプローチでは 96% を達成しました
第 10 週 – 最後のアプローチでは 100% 実行します
もう一度思い出させてください。 すべてのサイクルは同時に実行する必要があります。これがサイクリングの主要な法則です。 スクワットでピークに達し、同じことをするのは生理学的に不可能です
デッドリフトまたはベンチプレスのデクラインタイム。
このプログラムが皆さんの成績を向上させ、誰もが欲しがるマスターオブマスターの称号を獲得するのに大いに役立つことを願っています。

男性:

女性：

各国は、男子の場合は 8 階級すべてに最大 8 名、女子の場合は 7 階級すべてに最大 7 名の選手を出場させることができます。 ユースおよびジュニア競技会では、チームは男子 9 名、女子 8 名で構成されます。 1 つの体重カテゴリーに 1 つの国から 2 名を超えて参加することはできません。 ベテラン間の選手権では、1 か国から 3 人の参加者が男子の第 4 年齢グループと女子のみの第 3 年齢グループにエントリーでき、それぞれの年齢グループでメダルを争うことができます (ウィルクスの公式による)。

各国は最大 5 人の補欠参加者または予備参加者を擁することができます。 出場するには、これらのアスリートは、競技開始日の 60 日前までに、体重カテゴリーと体重を示した予備指名にエントリーする必要があります。 最高の結果過去 12 か月間の国内または国際競技会で示された金額。

各国は、選手の名前、体重カテゴリー、国内大会または大会で得た最高の合計結果を記載したチームメンバーのリストを提出する必要があります。 国際レベル過去 12 か月間。 リストには、同じ国際選手権でアスリートが示した結果を含めることができます。 前年彼がこの選手権にエントリーしているのと同じ体重カテゴリーで。 最高の合計が示された競技会の日付と名前を表示する必要があります。 このデータは、予備指名でチャンピオンシップ開始の少なくとも 60 日前までに、IPF または関連する地域連盟のチャンピオンシップ事務局、および競技ディレクターに提供されなければなりません。 選手権開始の60日前に予備指名された選手の数から編集された予備を含むチームメンバーの最終リストは、大会開始の21日前までに最終指名に提出される。 この場合、各チームメンバーは、このチャンピオンシップに出場する体重カテゴリーにエントリーする必要があります。 最終選考（最終指名）後は、宣言された階級でのみ競技が可能となり、他の階級への変更は認められません。 参加者の予備リストおよび最終リストの提出要件に従わない場合、チームはこれらの競技会に参加する権利を剥奪される場合があります。 過去 12 か月間に国内または国際大会で結果を残していない選手は、参加者がグループに分かれている場合は、最初のグループでこれらの大会に参加します。
IPF または地域 (大陸) 連盟の決定によりアスリートが失格となった場合、失格終了後は、選手は失格となりません。
世界選手権、地域（大陸）選手権、または国際競技会への参加のために、国内連盟内の競技会での失格期間中に本人が提示した最高金額をエントリーすることができる。

すべての世界選手権、大陸選手権、地域選手権でのチーム ポイントは次のように与えられる必要があります: 12、9、8、7、6、5、4、3、2 – いずれかの階級の上位 9 位に対して。 競技を完了し合計スコアに達した後続の各アスリートには 1 ポイントが与えられます。 すべての国内競技会の採点は国内連盟の裁量によって行われます。

チーム競技のすべての国際選手権では、個人競技で最高の成績を収めた各国の上位 5 名のチームメンバーにポイントが与えられます。 2 つ以上のチームが同じポイント数を持っている場合、チーム間の最終的な順位の配分は、ルールのこのセクションの第 11 条に従って行われます。 チームポイントを計算する際に個人競技の成績が考慮されるチームメンバーがIPFアンチ・ドーピング規則に違反したことが判明した場合、その参加者が受け取ったポイントはチーム結果から差し引かれ、他の参加者が受け取ったポイントで置き換えることはできません。そのチームのメンバー。

IPF に 3 年以上加盟している国は、国際選手権に参加する際、代表団に少なくとも 1 人の国際カテゴリーの審査員を含める必要があります。 ある国の審査員が出席していない場合、または出席していても審査に参加できない、または特定の競技会の審査員を務めることができない場合、チーム競技では、その国のチームのポイントはその国のチームにのみ与えられます。 4人の最高のライバル。

上位 3 位までのチームに賞が与えられます。 各チームが獲得したポイントが等しい場合は、1 位の数が多いチームが 1 位になります。 1位の数が同じ場合、次のチームが 2回目以上順位などは、予選を通過したチーム メンバー 5 名が占めた順位を考慮して決定されます。
IPFが主催するすべての選手権大会において、総合優勝賞（「 最優秀選手") は、ウィルクスの公式に従って最高の結果を示したアスリートに授与されるべきです。 総合2位と3位にも賞を与える必要があります。

すべての世界選手権では、3 つの練習の最高成績の合計に応じて、各階級の 1 位、2 位、3 位のメダルが授与されます。 これらの賞を受賞するには、アスリートは 3 つの演習のそれぞれで少なくとも 1 回の成功を収める必要があります。 これらの賞に加えて、各重量クラスのスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの各リフトの 1 位、2 位、3 位にはメダルまたは賞状が授与されなければなりません。 アスリートがスクワットおよび/またはベンチプレスでスコアが 0 点だった場合、残りのリフトで競技を続けることができ、成功した種目では表彰台が与えられる場合があります。 。 世界選手権のメダル授与式で選手に許可されている服装：フル代表チームのトラックスーツ、Tシャツ、スポーツシューズ。 授賞式でのドレスコードは、対応する競技ストリームのテクニカルコントローラーによって管理されます。 表彰式で服装規定の要件を遵守しなかった場合は、最終プロトコルでの順位は保持されますが、選手はメダルを受け取る権利を剥奪されます。

パワーリフティングは、多くの人にとって、人生のすべてではないにしても、人生の重要な部分となっています。 この世界は、勝利と悲劇、幸福と疎外、骨の折れる仕事と幸運に満ちています。 これは、個人としての肉体的、道徳的、精神的な強さを試す機会を人に与える世界です。

スポーツについて簡単に説明すると

パワーリフティング (パワーリフティング) は、知られてから 30 年ちょっとしか経っていないため、かなり若いスポーツです。 それはその名前のおかげです 英単語「power」-「強さ、力」と「lift」-「持ち上げる」。 このスポーツの先駆者はアメリカ人です。 旧ソ連彼らがパワーリフティングについて学んだのは、1989年にアメリカとイギリスの選手たちが初めてモスクワでデモンストレーションプログラムを行ったときだった。

公式ワールドカップは 1972 年に、ヨーロッパ選手権は 1980 年に開催され始めました。国際大会に参加する国の数が増加していることからもわかるように、このスポーツは年々人気が高まっています。 男性だけがパワーリフティングに積極的に参加しているだけでなく、女性もパワーリフティングで成功していることは注目に値します。

現在、このスポーツは完全に独立しています。 以下は、パワーリフティングにおける男女別のタイトルとカテゴリーの割り当てに関する基準の表です。 パワーリフティング次のエクササイズが含まれます: 肩、ベンチプレス アスリートのすべての努力は、主要な筋肉群が関与するように選択されます。 これらのエクササイズは非常に普遍的なものであるため、他のスポーツでも使用されています。 トレーニングの過程で、私たちは健康、免疫力を大幅に強化し、活力を高めます。

パワーリフティング: 男子の基準

2014年、スポーツタイトルの承認に新しいランク基準が導入されました。 以下は、2013 年 9 月 6 日にロシア連邦スポーツ省によって承認されたパワーリフティングの男子基準の表です。

エリート => MSMK; マスター => MS; クラス I => CMS。

ご覧のとおり、パワーリフティングで MSMK、MS、CMS のタイトルを獲得するための基準は、各体重カテゴリーごとに大きく異なります。 この基準はさまざまな競技会でアスリートによって満たされており、その後の競技カテゴリーごとに基準が満たされなければなりません。 トップレベル。 MSMKの称号は17歳から、MSは16歳から、その他の称号は10歳から授与されます。

パワーリフティング: 女性の基準

結論

高すぎて厳しすぎる分類基準は、アスリートの意欲を失わせたり、他のスポーツに移ったり、プレーを完全にやめたりする可能性があります。 同時に、比較的低い基準によりランクの価値が下がり、パワーリフティングなどのスポーツにおけるマスターの「過剰生産」につながります。

標準では常に多くの要素が考慮されます。 パワーリフティングの特別な特徴は、アスリートが異なる体重カテゴリーで競争するため、計算が 2 つの面で行われることです。 第一に、クラス (ランク) の論理的な比例増加に関する要件を遵守する必要があり、第二に、同じパターンを体重カテゴリに適用する必要があります。

分析が示すように、事前に次のことを考慮する必要があります。 今日アスリートを現在の体重カテゴリーに分類することには科学的根拠がありません。 それら自体は 40 年以上前から自動的に転送されたものです。 基準の計算方法を決定するために、次の指標が常に採用されます。

• 前回のワールドカップの競技プロトコル。
• 世界記録表。
• ESK（シングル） スポーツ分類) ロシアおよびその他の国。
• 国際パワーリフティング連盟 (IPF) の分類。

パワーリフティングなどのスポーツでは、基準は数年ごとに常にわずかに変化しますが、これは特定の期間におけるアスリートの成績の違いによって正当化されます。

一般利用規約:

基準への適合性は、3 つの運動（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の合計によって計算されます。 MSMKのスポーツタイトルは17歳から、MSのスポーツタイトルは16歳から、スポーツカテゴリーは10歳から授与されます。 ロシア選手権は、ジュニア、ジュニア（19 ～ 23 歳）の年齢カテゴリーに分けて開催されます。 男の子、女の子（14～18歳）。 スポーツ競技に参加するには、アスリートは競技の暦年で指定された年数を経過する必要があります。

この場合、次の条件を満たす必要があります。

1. 全て ランク CCM までは都市レベル以上のコンテストで受賞できますが、最初のカテゴリーの 3 人の審査員の出席が必須です。
2. KMS– 少なくともロシア連邦の主体としての地位を有するスポーツ競技会で行われ、プラットフォーム上に少なくとも全ロシアカテゴリーのスポーツ審判員2名が出席すること。
3. MS– ECP に含まれる他の全ロシアのスポーツ大会、ロシア連邦の連邦地区の選手権大会、地域予選大会、モスクワとサンクトペテルブルクの選手権大会、ランダムなドーピング管理の対象となる、その他の全ロシアのスポーツ大会のステータスを下回らない大会で行われる。全ロシアカテゴリー以下ではない3人のスポーツ審判員が壇上に立つこと。
4. MSMK– EKP に含まれる他の国際スポーツ大会と同等の地位を有するスポーツ大会で実施される。 前提条件は、ドーピング管理と、少なくとも全ロシアカテゴリーのスポーツ審判員3名が壇上にいることである。

MSMK ロシアを割り当てるには、以下を取得する必要があります。ロシア選手権またはロシアカップで1位

ランク MSそして MSMK大臣の推薦により配属される 体育サマラ地方のスポーツ。 タイトルを授与するための提出は完了後 6 か月以内に提出されます。 スポーツのタイトルが授与されると、ロシア連邦スポーツ・観光・青少年政策省は証明書と対応するバッジを発行します。 分類記録簿では、スポーツタイトルの割り当てに関するエントリは、割り当てに関するロシア連邦スポーツ・観光・青少年政策省の命令に基づいて、サマラ地方体育・スポーツ省によって認定される。スポーツタイトルの。

Iカテゴリーそして KMSサマラ地域の推薦に基づいて割り当てられます 公的機関「パワーリフティング連盟」、その他のスポーツカテゴリー - 地域スポーツ連盟または体育・スポーツ団体（スポーツクラブを含む）の提案による。 ランク付与申請は修了後3ヶ月以内に提出してください。 CCM を授与されると、アスリートには級別ブックが与えられ、その完走記録はサマラ地方体育・スポーツ省によって認定されます。 他のスポーツカテゴリーの割り当て（確認）記録は、地区/市のスポーツ委員会によって認定されます。

必要書類階級と称号の割り当てのための書類を提出するには:

• MSMK および MS - 3x4 の写真 2 枚、パスポートのコピー (2 ページと 3 ページ)、シールで証明されたプロトコルの原本またはコピー (プロトコルからの抜粋)。
• CCM - アスリートの特徴、プロトコールのオリジナルまたはコピー（プロトコールからの抜粋）。シールによって証明されます。