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スポーツ評価に最適なビタミン。 アスリートのためのビタミン：選び方は？ 薬局からのアスリートのためのビタミン：説明。 思春期に最も重要なビタミンとミネラル

アスリート向けのビタミンは、体の毎日のニーズを満たし、生化学反応を維持するためのサプリメントです。 必須物質:

  • 持久力とトレーニングの生産性を向上させます。
  • 代謝、脂質およびタンパク質の代謝を調節する。
  • ホルモンと神経伝達物質の合成を刺激します。
  • 異化作用を遅らせます。

ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取することは、子供にも大人にも必要です。 バランスの取れた食事をしても、体の栄養素のニーズを完全にカバーすることはできません。 枯渇した土壌で栽培された野菜や果物には、少量のそれらが含まれています。 これに調理技術の違反を加えると、不完全な同化が起こります。 有用物質激しい負荷がかかる場合は、合成類似物なしではやっていけません。

スポーツに携わる人々にとってのビタミンの重要性

スポーツ選手が筋肉組織を成長させるためにマルチビタミンを摂取することが不可欠であることは疑いの余地がありません。 統計によると、平均して ボディビルダーは不足している 有機物 30％増加します。ビタミンが相互に関連していることを考えると、体を資源に富んだ状態に維持するには、予備量を常に補充する必要があります。

速い代謝とストレスには、タンパク質合成と筋肉成長の活性化因子として機能する活性物質の投与量を増やす必要があります。 スポーツ栄養におけるビタミン:

  • すべての生化学プロセスに参加します。
  • 炭水化物と脂肪の代謝において。
  • ホルモン系と酵素系の働き。
  • 生産に貢献する アナボリックホルモン筋肉の成長に影響を与える。
  • 異化作用を抑制する。
  • 免疫システムを強化します。

欠品の場合低分子物質の一つであるスポーツプラトーが発生します。

ボディビルダーは何を食べるべきですか?


製薬会社は、アスリート向けに、組成を拡大した特別なビタミンとミネラルの複合体を提供しています。 配合されている物質は互いに補い合い、よく吸収されます。

セットの基本ビタミン 筋肉量基本的な複合体から:

  1. B13— オルト酸は組織の再生を促進します。
  2. AとB1タンパク質合成をサポートします。
  3. ピロドキシン (B6) および B15 (パンガミン酸)体重増加を促進し、最高のアナボリックステロイドと考えられています。
  4. ビタミンBグルコースの吸収とタンパク質の代謝に関与します。
  5. AT3細胞に栄養を運びます。
  6. 9時に （ 葉酸) 筋肉に酸素を送り、造血を担当します。
  7. アスコルビン酸タンパク質構造の形成に関与し、同化剤であり、タンパク質の吸収を確実にします。
  8. セレン神経シナプスの伝達を担当し、筋肉組織の修復を促進します。
  9. トコフェロール筋原線維の成長に直接影響を与える損傷から細胞を保護します。

ボディービルダーの筋肉成長に最適なビタミン

  1. スーパーマルチ。
  2. ジェイエムヴィータジェイエム。
  3. バイオバイトマルチビタミン。
  4. アクティブスポーツ。

アスリートのパフォーマンスを向上させるビタミン 主にグループBが含まれています。

  1. 1で炭水化物の吸収を促進し、持久力を向上させます。
  2. B2 (リボフラミン) と E は強力な抗酸化物質です。それらはすべての代謝プロセスに関与し、細胞呼吸を改善します。
  3. ナイアシン(B3)– エネルギーを放出するプロセスの触媒。
  4. ビオチン (B7)食物からエネルギーを抽出し、パフォーマンスを向上させます。
  5. コバラミン(B12)持久力を刺激し、造血と細胞分裂を確実にします。

トップクラスのスポーツ用マルチビタミン複合体

  1. 1位が取られました ヴィトルム B12が優勢です。
  2. 2番目に - アンデビット A、E、C、ルチン、グループBを含む。
  3. 3番目 - 身体活動のための特別なビタミン複合体 「アルファベットエフェクト」バランスのとれた構成で。

負荷が増加した場合のボディビルダーに最適なビタミンの評価


激しい運動中 体はもっと必要としています：マグネシウム、カリウム、リン、セレン、ビタミンA、P、B1、B6。 男性用と女性用に特別に設計されたフォーミュラがあります。 その会社の製品は人気がある 最適な栄養補給 、セットを生成します - と。

  • 最初のケースでは活性物質はテストステロンの生成を刺激し、トレーニング後の迅速な回復を助けます。
  • ラインナップの中で フィットネス女子向け鉄分とビタミンB12がより多く存在します。 女性のコンプレックスについてさらに詳しく。

男性向け商品

  1. アダムブランドのNow Foods。
  2. マルチプロ32x。
  3. アニマルパックブランド ユニバーサル栄養.

スポーツに最適な万能ビタミン

  1. Vitastack（オールマックスニュートリション）
  2. Controlled Labsのオレンジトライアド。
    セントリー21番。

アスリートの怪我予防に最適なビタミン

カルシウム、セレン、テアニン、ビタミンK、C、Eとの複合体は、関節の組織の弾力性を維持します。 組成とその作用について説明します。 最も多く購入されたもの:

  1. 関節炎。
  2. サスタノルム。
  3. カルセミン。
  4. セレンを含むアンチオキシキャップ。
  5. SANのボーンブースト。
  6. ユニバーサルニュートリションのアニマルフレックス。

ボディービルのための薬局のビタミン：安くて効果的


特別な複合体を購入できない場合は、薬局チェーンの汎用薬でなんとかなります。

  1. リボキシン持久力を高め、冠血流とエネルギー代謝を刺激します。
  2. 心臓保護剤ミルドロネートパフォーマンスを向上させ、細胞免疫を補い、回復させます。 薬は医師の同意を得て服用します。
  3. レウゼア点滴同化作用があり、持久力を高め、心拍数を減らします。
  4. アラリア低血糖を引き起こし、成長ホルモンの濃度の上昇と同化効果の増加を引き起こします。
  5. 糖尿病MVボディビルダーは、体重を増やす必要があるときにインスリンを生成するために薬局からそれを受け取ります。
  6. タモキシフォンエストロゲンをブロックし、テストステロンを増加させるために男性が使用します。
  7. グリセロリン酸カルシウム疲労回復や代謝促進に適しています。

スポーツ選手のためのビタミンの摂取方法

必要な栄養素は性別、年齢、負荷によって異なります。

  • 脂溶性カプセル（A、E、カルシフェロール、K）を1日1回服用します。
  • 水溶性（B、C、T、P）は2回飲みます。

代謝が上がるため、重量挙げ選手は 増加推奨倍率は1.5倍です。

タモキシフェン

ボディビルディングでは、この薬はテストステロンレベルを高めるために使用されます。 この薬は抗エストロゲン薬です。 テストステロンレベルを増加させるエストロゲンをブロックします。 薬はゆっくりと、しかし確実に効きます。

20mg服用時。 1日あたり、6週間摂取すると10日後に男性の内因性テストステロンレベルが42上昇し、ベースラインと比較して83％上昇します。

有効性の点では、タモキシフェンはテストステロンを増加させるあらゆるサプリメントを簡単に上回り、トリビュラスやアナスタンなどのサプリメントはタモキシフェンにさえ及ばなかった。 達成のために 最大限の効果タモキシフェンは他の薬と組み合わせて使用​​するのが最適です。 タモキシフェンは効果が現れるまでに長い時間がかかるため、治療期間は6〜8週間かかる必要があります。 服用して約 14 日目には、ボールにテストステロンが溢れ出ているように感じるでしょう。

女の子はこの薬を服用すべきではありません。

この薬は次の形態で入手できます。

タモキシフェン10mg。

タモキシフェン 20mg。

タモキシフェン20mgを服用する方が有益です。

2008年のモスクワでのタモキシフェン20mg30錠の価格は120ルーブルから160ルーブルの範囲である。

投与量:

用量: 20 mg。 一日に

治療期間は6～8週間です。

この薬を年に 2 回を超えて服用しないでください。 コース間の休憩は少なくとも 3 か月必要です。

最大20mgの用量で。 男性に副作用が起こる可能性は低いです。

医学では、この薬はジストロフィー、くる病、疲労の治療に使用されます。 グリセロリン酸カルシウムは、代謝とタンパク質の吸収を促進します。 グリセロリン酸カルシウムを摂取すると食欲が増します。 このことを考慮すると、脂肪分の多い食品の摂取を制限し、タンパク質の食品の摂取量を増やす必要があります。

この薬はコースを作成するのに最適です。

店頭にある類似品 スポーツ栄養いいえ。

2008年のモスクワにおける20錠の平均価格は約10ルーブルです！

入学コース 6～8週間

投与量:

有効用量は約 100 mg です。 8kg減りました。 重さ。

体重が80kgの場合、投与量は1000mgになります。 (200mg 5錠)

1日量を数回に分けて服用することをお勧めします（朝とトレーニングの1.5〜2時間前）。

副作用については、この薬の説明書をお読みください。

サルトス

非常に優れた脂肪燃焼作用（クレンブテロールと同様）。 処方箋なしで薬局で販売されています。 作用は次のとおりです: 投与量に応じて体温が約 1 度上昇します (1 日あたり 3 ～ 5 錠を 3 回投与)。 体内のこの1度は脂肪が燃焼することで維持されます。 軽い副作用として、手の震えや緊張が挙げられます。

サルトスは、脂肪燃焼特性において、ほとんどのスポーツ脂肪バーナーよりも優れています。

トレーニング日にのみ服用する場合、使用期間は1.5か月です。 その後は6週間の休憩を取る必要があります。

2008年のモスクワでの30錠の価格は160ルーブルから250ルーブルだった。

投与量:

体重25キロあたり1錠7.23mg。

体重が75kgの場合、1日あたりの摂取量は3錠です。

1日量を数回に分けて服用してください。

アスパルカムには、アスパラギン酸カリウム 175 mg とアスパラギン酸マグネシウム 175 mg が含まれています。

これら2つの物質は体にとって非常に必要です。 カリウムとマグネシウムの準備。 低カリウム血症を予防または解消し、細胞内空間へのカリウムおよびマグネシウムイオンの浸透を促進します。 細胞に入ると、イオンは代謝プロセスに関与します。 カリウムは、ほとんどの組織における主要な細胞内陽イオンです。 カリウムイオンは筋原線維における興奮の伝導を遅くし、心筋の興奮性を低下させます。

マグネシウムは、多くの酵素反応、特に体のエネルギー利用に関連する酵素反応における代謝補因子です。 これは、ナトリウム-カリウム-ATPase ポンプとカルシウム-ATPase ポンプの正常な機能に必要です。 マグネシウムは細胞内のカリウムのバランスの制御に関与しています。

アスパルカムは、心臓への負担を軽減するために他の薬物と組み合わせてトレーニングコース中に摂取するのが良いでしょう。 個人的には、1日3錠を6週間かけて摂取しています。 その後6週間お休みします。

2008年のモスクワにおける50錠の平均価格は12から15ルーブルである。

投与量:

説明書によると、アスパルカムは1日あたり2〜6錠摂取する必要があります。

レウゼア
Leuzea ベニバナ (マラル根)。

この植物はアルタイ山脈、西部、 東シベリア、V 中央アジア。 Leuzea には、顕著な同化作用を持つポリヒドロキシル化ステロイド化合物であるフィトエクジソンが含まれています。 Leuzea 抽出物を体内に導入すると、タンパク質合成プロセスが強化され、筋肉、肝臓、心臓、腎臓でのタンパク質の蓄積が促進されます。 身体的耐久力と精神的パフォーマンスが大幅に向上します。 レウゼアを長期間使用すると、血管床が徐々に拡張され、その結果、全体的な血液循環が改善されます。 心拍数が遅くなります。

私自身を代表して言わせていただきますが、レウゼアは素晴らしい植物です！

レフゼアを基にして食品添加物「レフゼア-P」などが製造されています。

2008年のモスクワにおけるLEVZEY-P100錠の価格は60～80ルーブルだった。

Levzeya P の 1 錠に含まれるエクディステンは 0.85 mg 未満です。 スポーツ店では、エクジステンを含むサプリメントの価格は700〜1800ルーブルです。

エゾウコギ
エゾウコギ属センティコスス。
エゾウコッカス・センティコススには、エレウテロシドという配糖体の合計が含まれています。 エレウテロシドはパフォーマンスを向上させ、タンパク質合成を強化します。 炭水化物の合成も増加します。 脂肪の合成が抑制されます。 脂肪酸の酸化は肉体労働中に増加します。 。

エゾウコギプラス錠剤は薬局で購入できます。

2008年のモスクワの平均価格は100錠あたり60ルーブル。

エゾウコギ P を購入できない場合は、すべての薬局で無料で販売されているエゾウコギ チンキで簡単に置き換えることができます。 チンキ剤を20〜30滴、1日2回、朝とトレーニングの1時間前に服用する必要があります。

エゾウコギは刺激効果があり、同化作用を高めます。 減量に非常に良いです。

最良の効果を得るには、エレウテロコッカスを他の薬剤と組み合わせる必要があります。 エゾウコギは、ほとんどすべての薬とよく合います。

エゾウコギによる副作用には気づきませんでした。

イワベンケイ

イワベンケイ（黄金の根）。
イワベンケイはアルタイ、サヤン山脈、東シベリアに生育し、 極東。 ゴールデンルートの薬理効果は、ロドシンやロディオリシドなどの物質の存在によるものです。 一部の国では、純粋な形で生産されています。 特徴的な機能黄金の根が一番 強い効果筋肉組織に関連して。 筋力と筋持久力を高めます。 収縮タンパク質のアクチンとミオシンの活性が増加します。 ミトコンドリアのサイズが増加します。
イワベンケイには刺激効果があり、同化作用を高めます。

どの薬局でも、イワベンケイチンキ剤を簡単に購入できます。 チンキ剤を20〜30滴、1日2回、朝とトレーニングの1時間前に服用する必要があります。

最良の効果を得るには、イワベンケイを他の薬剤と組み合わせる必要があります。 ロディオラ・ロゼアは、ほとんどどんな料理ともよく合います。

既知の副作用はありません。

アラリア・マンチュリアン

アラリア満州人。
アラリアの際立った特徴は、他の RA アダプトゲンによって引き起こされる低血糖をはるかに上回る、かなり顕著な低血糖 (血糖値の低下) を引き起こす能力です。 この場合の低血糖は成長ホルモンの放出を伴うため、満州産アラリアを摂取すると、食欲と体重増加が大幅に増加し、全体的に顕著な同化効果が引き起こされます。

アラリア マンチュリアンには刺激効果があり、同化作用を高めます。

どの薬局でも、アラリアチンキを簡単に購入できます。 チンキ剤を20〜30滴、1日2回、朝とトレーニングの1時間前に服用する必要があります。

錠剤ではアラリアは同化効果を失うため、アラリアはチンキ剤の形でのみ摂取する必要があることに注意してください。

最良の効果を得るには、アラリアを他の薬と組み合わせる必要があります。 アラリアは、ほとんどすべての薬とよく合います。

既知の副作用はありません。

私はこの魔法の薬を試すことができず、絶賛する評判しか聞いていませんでした。

残念ながら、2008年のモスクワではベミティルを買うことは不可能だった。

これが私が見つけた説明です。

ベミティル。 100 mg の錠剤で入手可能です。 1日あたり2〜4錠処方されます。 薬は体内に蓄積する性質があるため、連続して服用するのは6日までで、その後は3日間休むなどの制限があります。 Bemitil は全体的な持久力と体重を大幅に増加させます。 身体活動が多いほど、その効果は強くなります。 ベミティルの影響下でのパフォーマンスの向上は、特に酸素不足の状況で作業している場合に200％に達する可能性があります。 Bemitil は高温に対する耐性を高めます。

追伸 個人的には、薬局でそのような薬は見つかりませんでしたが、間違いなくそこにあるはずです:-)

メトホルミンの作用機序は、糖新生、遊離脂肪酸の形成および脂肪の酸化を抑制する能力に関連しています。 メトホルミンは血液中のインスリンの量には影響を与えませんが、結合インスリンと遊離インスリンの比率を減らし、インスリンとプロインスリンの比率を高めることによって薬力学を変化させます。 メトホルミンの作用機序における重要な関係は、筋肉細胞によるグルコースの取り込みの刺激です。

メトホルミンは肝臓の血液循環を高め、グルコースをグリコーゲンに変換するプロセスを加速します。 中性脂肪、LDL、VLDLのレベルを下げます。 メトホルミンは、組織型プラスミノーゲン活性化因子阻害剤を抑制することにより、血液の線維素溶解特性を改善します。

メチルウラシル

http://sportswiki.ru/メチルウラシル - SportsWiki

メチルウラシルは、組織の栄養性を改善し、再生プロセスを刺激する薬剤です。
同化作用と抗異化作用があり、白血球生成を刺激します。 核酸代謝を正常化することで、創傷における細胞再生のプロセスを促進し、組織の成長と肉芽の成熟、および上皮化を促進します。 傷に局所的に塗布すると、光保護特性があります。
免疫刺激効果があります: 細胞性および体液性免疫因子を刺激します。
抗炎症作用があり、タンパク質分解酵素の活性を抑制する能力に関連しています。 粘膜における核酸代謝の正常化に伴う消化器疾患に効果があります。

生体物質が不足すると、体の機能が低下し、貧血や体力の低下を引き起こします。 遵守したとしても 健康的なダイエット重量挙げ選手はビタミンとミネラルのドーピングなしにはやっていけません。 パフォーマンスをサポートし、重い負荷に適応し、より速く、快適に過ごすのに役立ちます。 さらに、スポーツにおけるビタミンは、タンパク質生合成を促進し、代謝プロセスを刺激する生化学プロセスに影響を与えます。

選び方

複合施設は種類が豊富なので、購入するか迷ってしまいます。 スポーツ栄養ビタミンの有名メーカーの製品ラインに焦点を当てることができます。 これ：

  • アメリカのブランド 最適な栄養とソルガー.
  • マグナムニュートラシューティカルズ。
  • 栄養をダイナミズします。
  • 究極の。

負けず劣らずの人気ベラルーシの企業による男性アスリート向けのコンプレックス マックスラー、ドイツの原材料からそれらを受け取ります。 サプリメント Vneshtorg Pharma (ロシア) もっと悪くない品質もコストもはるかに低くなります。

市販の製品は、ゼラチンカプセル、錠剤、包装された粉末の形で販売されています。 用法・容量は異なりますが、基本的には1ヶ月分の使用量345～365gの60枚入りです。

2018年の男性にとって最高のビタミンの評価

リストは、組成のバランス、有効性、禁忌および副作用の有無を考慮して編集されています。

  1. 4 つの複合体で構成され、重量挙げ選手に強さとエネルギーを提供する合計 75 の成分が含まれています。
  2. 男性用マルチビタミンのために作成されました プロスポーツ選手。 この複合体には、12 種類のビタミン + 8 種類のミネラル + 抗酸化複合体が含まれています。 とりわけ - メチオニン、 。
  3. スポーツ複合施設 ウルトラプレミアムビタミンあらゆる種類の物質と植物酵素が含まれています。
  4. C フィット フィットマックスローズヒップとアセロラエキスを配合。
  5. マックスラー ビタミー– 身体的および精神的能力を向上させる普遍的な複合体。
  6. VP ラボラトリー ウルトラ メンズマルチビタミン配合で、いくつかの生体複合体が含まれており、有機物質の不足を十分に補います。
  7. 製品 ユニバーサル栄養名前の下に アニマルオメガ男性の筋肉量を増やすために特別に設計されています。

複合体は、健康を損なうことなく高い結果を達成するのに役立ちます。

薬局チェーンの製品


リポ酸、ビオチン、ビタミン B、C、E を配合した配合物は、調子や気分の改善に役立ちます。 筋肉の成長そしてエネルギーの安定性。 錠剤 B12 は、タンパク質の生合成と筋肉への蓄積速度を高めます。 男性向けの薬局ビタミンの評価は次のようになります。

  1. アスパルカムカリウムとマグネシウムが入っています。 微量元素は筋原線維の代謝プロセスと浸透圧を調節します。 この薬は持久力を高め、筋肉のけいれんと闘います。
  2. オレイン酸カリウム。 この代謝産物は生化学プロセスの過程を加速し、心筋を強化し、アナボリックステロイドとして作用します。
  3. 式 デュオビタ微量元素のセットであるビタミンB、A、Eを配合し、活動的な人々のために配合されています。
  4. タモキシフェン男性ホルモンを増加させ、エストロゲンをブロックします。
  5. メトホルミングルコースのグリコーゲンへの変換を促進します。
  6. ミルドロネート持久力とエネルギーを高め、代謝を調節し、...
  7. ヴィトラム ライフ (米国)ミネラルを含み、男性にも女性にも適しています。 ロシア語のアナログ — コンプリビットアクティブ。
  8. 式 毎日のフォーミュラパワーアスリート向けに特別に設計されています。

スポーツ時のビタミン摂取方法

  • 朝も昼も食事付き。
  • で 訓練日ジムでの運動後1.5時間以内に追加で摂取することをお勧めします。

期間中でした筋肉やエネルギーを回復するには栄養素が必要です。

ボディビルダーには過剰摂取の危険はありませんが、用法用量からの逸脱や基準を超えると、アレルギーや胃腸障害という不快な結果を引き起こす可能性があります。

しかし、アスリートたちはこの問題について独自の意見を持っています。 彼らは二重基準を受け入れており、これを水溶性物質は2〜4時間で除去されるという事実によって説明しています。 ただし、脂溶性ビタミンは体内に1日留まるので、 1回の投与で十分です。 依存症を避けるために必要なのは、 コースで飲む.

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    色々な使い方を考えると スポーツサプリメントアスリートの場合、私たちは摂取する食品のカロリー量や利点を常に考慮します。 そして、サプリメントを使用しない多くのアスリートでさえ、プロテイン摂取量だけをコントロールしています。 これは完全に真実ではありません。なぜなら、脂肪、タンパク質、炭水化物に加えて、他の微量栄養素が存在するからです。 正しい使い方、クロスフィットにおける最初のスポーツ結果の出現を大幅に増加および加速することができます。

    今日は、アスリートのビタミンとしてスポーツ栄養学のクラスを受講することに関連した問題を見ていきます。 それは何ですか?また、なぜプロまたはアマチュアのクロスフィットに参加するアスリートにそれが必要なのでしょうか?

    一般情報

    では、アスリートのためのビタミンについて詳しく考える前に、一般的にビタミンとは何なのかを理解する必要があります。 したがって、どんなに奇妙に見えても、ビタミンはタンパク質です。 しかし、これらは単純なタンパク質ではありません。 これらは特定の方法で接続されたアミノ酸鎖です。 摂取しても実質的に変性しないため、体はそれらを消化してより小さな成分に分解することができません。 同時に、スポーツビタミンの分子サイズは非常に小さいため、体内に入った状態で完全に消化できます。

    このおかげで、スポーツ用ビタミン複合体は、クロスフィットに始まり、クロスフィットに至るまで、スポーツのほぼすべての運動分野で積極的に使用されるようになりました。 しかし、なぜビタミンがそれほど重要であり、タンパク質摂取量と同じくらい厳密にビタミンを監視する必要があるのでしょうか? 結局のところ、体は独自のアミノ酸鎖から必要なビタミンを合成できるのでしょうか？ 実際にはそうではありません。 残念ながら、体が独自に合成できるビタミンの量は限られており、生命に必要なものだけです。 ビタミン複合体には、プロセスに影響を与える必須ビタミンが含まれており、体が独自に再生できない構造を持っています。


    もう1つの重要な特徴は、トレーニング中のビタミンの消費量が炭水化物やエネルギーに劣らないことです。 しかし、特に野菜や果物を大量に摂取する確信的なベジタリアンでない場合、ビタミンを補給することははるかに困難です。

    興味深い事実: 果物は依然としてクロスフィットアスリートの食事に必要な要素です。 結局のところ、質の高い体重増加/乾燥に有害なフルクトースに加えて、複合体全体が含まれています さまざまなビタミン.

    スポーツパフォーマンスに対するビタミンの効果

    特定のビタミン群が運動能力にどのような影響を与えるかを見てみましょう。 これは、ビタミン複合体を購入する必要がある理由と、最良の結果を達成するためにビタミン複合体を正しく使用する方法を理解するのに役立ちます。

    ビタミン群 いつ服用すればよいですか? アスリートの食事におけるビタミンの重要性
    グループAのビタミンずっとグループAのビタミンは強力なアダプトゲンです。 大量に摂取すると、追加のテストステロン生成が刺激され、最も重要なことに、初心者アスリートがトレーニング間の回復を早めるのに役立ちます。
    ビタミンB1ずっとビタミン B。アスリートの体の神経筋接続の形成に関与します。 なぜこれが必要なのでしょうか? ピーク能力で動作すると、エネルギー システムをより迅速に最適化できるようになり、その結果、パフォーマンス、筋力、パワー、耐久性が向上します。
    ビタミンB2ずっと彼の 主なタスク- これは外部ストレスに対する補償です。 免疫力を大幅に高め、食べる量を減らしても過剰なインスリンの生成を抑制します。 その結果、人はより早く満腹になり、極度の乾燥中に厳格な食事を維持するのに役立ちます。 さらに、このビタミンは抗ストレス作用があります。
    ビタミンB3ずっとB2に似ている
    ビタミンB6乾燥ナイアシンとしても知られるビタミン B6 は、現代のクロスフィット アスリートの栄養において最も重要な成分の 1 つです。 その主な役割は、外部ストレスを補償することです。 免疫力を大幅に高め、食べる量を減らしても過剰なインスリンの生成を抑制します。 その結果、人はより早く満腹になり、極度の乾燥中に厳格な食事を維持するのに役立ちます。 さらに、このビタミンは抗ストレス作用があります。
    ビタミンB12乾燥ビタミンB12は強力な安定剤であり、他の重要な微量元素の正しい分布を可能にし、他の栄養素やビタミンの安定化と吸収の向上につながり、結果としてマルチビタミン複合体の摂取効率が向上します。
    ビタミンCミサについてビタミンCはスポーツにおいて最も優れたアダプトゲンです。 その主な役割は、肝臓の損傷を補うことです。 その結果、外部微生物に対する体の抵抗力が高まり、免疫システムが強化され、オーバートレーニングの可能性が減少します。
    魚の脂乾燥魚油 - オメガ 3 は多価不飽和とみなされますが 脂肪酸、しかし最も重要なのは、胃酸の過剰な分泌を抑制し、追加の食事を食べる必要性を減らすのに役立つナイアシンとビタミンEのうまく組み合わせたさまざまな安定化複合体の存在です。
    ミネラル成分乾燥ミネラル成分とビタミン複合体を組み合わせることで、非常に優れた効果が得られます。 前向きな効果。 トレーニング中に過剰な負荷がかかると、ミネラルのほとんどが汗と一緒に排出されることを忘れてはなりません。 さらに、ミネラルはビタミンからの有益なアミノ酸鎖の吸収を大幅に増加させます。
    亜鉛ミサについてこれは、テストステロン生産を自然な限界まで増加させる強力なテストステロン刺激剤です。 ビタミンE、D、B6、K1の効果を高めます。
    マグネシウムミサについて亜鉛と同じ
    セレンミサについて亜鉛やマグネシウムと同じ
    ビタミンDミサについてビタミン D とビタミン E を併用すると、プロテインシェイクで得られる外部からのカルシウムの受容性が高まり、その結果、靭帯、筋肉、骨組織の強度が高まります。
    ビタミンEミサについてビタミンEとビタミンDを併用すると、プロテインシェイクで得られる外部からのカルシウムの感受性を高めることができる統合的なアプローチとなり、結果として靭帯、筋肉、骨組織の強度が高まります。
    ビタミンK1ミサについてビタミンK1の摂取量を増やすとクレアチンと同様の効果がありますが、唯一の違いは無反動性です。 水を浴びることで持久力が向上し、激しい運動の際に怪我をするリスクが軽減されます。

    注: この表にはすべてのビタミンが示されているわけではなく、それらのビタミン群とビタミンのみが示されています。 最高のビタミンアスリートにとって、これを使用すると、体を正常な状態に保つだけでなく、トレーニング WOD 中のパフォーマンスが大幅に向上します。

    正しい摂取方法は？

    ビタミンがスポーツに携わる人々にどのような影響を与えるかを理解した後は、男性と女性がどのような最適な摂取量を摂取すべきかを決定する必要があります。 しかし、最も重要なことは、最良の結果を達成するためにビタミンをいつ、どのように摂取するかを理解することです。


    まず第一に、ビタミン複合体を摂取しない場合は、異なるビタミンを異なる時間に摂取し、異なる液体で洗い流す必要があります。 問題は、一部のビタミンは脂溶性であり、他のビタミンは少量のアルコールアルカロイドと組み合わせてのみ私たちの体に吸収できるということです。 さらに、水との組み合わせでのみ機能するものもあります。 同時に、タンパク質や炭水化物の必要性と同様に、ビタミンの必要性も 1 日を通して均一ではありません。

    特定の組み合わせを取得する方法を見てみましょう。

    • グループ A のビタミン: ベータカロチンでもあります。朝食に含まれるコレステロールを少量摂取するのと併せて摂取するのが最適です。 魚油または アマニ油。 それらは脂溶性ビタミンです。
    • : アルコール可溶性ビタミン複合体です。通常、ビタミン複合体には、ビタミンを溶解するために 0.01 グラムから 0.02 グラムの純粋なエチルアルコールが含まれています。 このグループのビタミンを溶解する通常のアルカロイドが見つからない場合は、ケフィアまたはクワスと一緒に飲むことができます。これらの製品には最適なアルコール分子が含まれており、必要なビタミン複合体を溶解して吸収できるためです。
    • ビタミンC：通常の水溶性ビタミン。ビタミンD群とビタミンE群の摂取と相反します。水と一緒に飲むか、乾燥させて食べるのが最善です。
    • ビタミンD：魚油や亜麻仁油から少量のコレステロールを摂取するのと同時に、朝に摂取するのが最適です。 それらは脂溶性ビタミンです。 さらに、ビタミンEは、ビタミン複合体の受容性と消化性を高めることができるため、このビタミンの必須の仲間です。
    • ビタミンE：魚油または亜麻仁油からの少量のコレステロール摂取と一緒に、朝に摂取するのが最適です。 それらは脂溶性ビタミンです。 さらに、ビタミンDはビタミン複合体の感受性と吸収を高めるため、このビタミンの必須の仲間です。
    • ビタミンK：いつでも、どんな量でも摂取できる万能ビタミンです。

    注: 編集者は、薬局でマルチビタミン複合体を購入することはお勧めしません。間違って摂取した場合、異なるグループのビタミンを組み合わせるのは単なる資金の移動になることが多いためです。 マルチビタミン複合体を使用する場合は、専門のスポーツ店で購入してください。 そこでは、1回の投与量に対してさまざまなビタミンの組み合わせと比率が最適に選択されます。 さらに、そのようなビタミン複合体はさまざまな箱で販売されています。 一部は 朝の約束、その他トレーニング後の摂取用など。

    考えられる禁忌

    人体に対するビタミンの禁忌と潜在的な害を思い出すときは、「すべて良いですが、ほどほどに」という古典的なことわざを思い出す必要があります。 ビタミンについても同様です。 まず、禁忌について見てみましょう。

  1. 一部のビタミン群は、甲状腺や膵臓に問題のある人による使用が禁忌です。 例えば、こんな悩みを抱えている人が、 糖尿病ビタミンCが溶けると追加の糖分が放出され、体が常にそれに対応できないため、1日あたり50μgを超えるビタミンCの摂取はお勧めできません。
  2. 悩みを抱えている人たちへ 泌尿生殖管(および腎臓)、ビタミン E と D の摂取を制限することが推奨されます。ビタミン E と D は外部からのカルシウムの吸収を促進し、腎臓結石のさらなる沈着につながる可能性があります。
  3. 禁煙または喫煙をやめている人は、ビタミンBの摂取を制限することをお勧めします。ビタミンBは、タバコの煙に含まれるニコチンに含まれる向知性薬の興奮作用を高め、依存症を増加させるからです。 あるいはタバコ、あるいはビタミンB6。

また、個人の特性による個人の不寛容もあります。

しかし、最も重要なことはビタミン過剰症を忘れないことです。マルチビタミン複合体を無策に熱狂的に使用すると、それが発生します。 それは、一部のシステムの過剰反応として表れ、その後、システムが故障します。 その結果、胃腸管の問題、神経過敏の増加、筋肉組織に対する異化ストレス因子の増加、そして最も重要なことに、長いリハビリテーションが発生します。

要約する

この記事を読んだ後でも、スポーツに最適なビタミンは何かという疑問がまだ頭の中に残っている場合、答えは非常に簡単です。 これらは自然食品に含まれるビタミンです。 重要なのは、どのビタミンを選んだとしても、それを含む製品には、スポーツ時のビタミン複合体の吸収を高めるために必要な物質が最適な比率で含まれているということです。

ビタミンのことも忘れずに、体力の停滞状態はおそらくアダプトゲンの不足の結果であることを覚えておいてください。 ただし、マルチビタミンサプリメントを過剰に摂取しないでください。ビタミン過剰症を引き起こす危険があり、これと戦うのは非常に困難です。

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日付: 2016-12-12 ビュー: 26 658 学年： 4.9

パート 1. ビタミン - アスリートへの摂取量

ビタミンなしの生活は不可能です - ほとんどの人がこれを知っています。 スポーツライフにどれくらいの量が必要か知っている人はほとんどいません。 知識の不足は、友人やスポーツ栄養販売者のアドバイスによって補われます。 前者は誰かから何かを聞いたが、後者はより多く売るために投与量を増やすことに常に興味を持っています。 アスリートのビタミンの必要性を理解してみましょう。 早速予約させていただきます。バッテリーを定義する数値はおおよそのものです。 まず、人間の体は個性的です。 第二に、特定のアスリートや運動選手の身体活動を測定することは不可能です。 ある平均的なアスリートの代謝は、平均的な非アスリートの代謝の 4 倍であるという大まかな仮定しかありません。 栄養素スポーツ選手として分類されるべきです。 ハニー。 通常、標準体重は 70 ～ 75 kg の平均的な男性として計算されますが、アスリートの場合は 90 kg の男性が平均体重とみなされます。 「平均的な」アスリートのトレーニング負荷がどのくらいであるかを推測することしかできません。 しかし、トライアスリートはデッドリフターよりも多くの能力を備えており、デッドリフターはベンチプレスやアームレスラーよりも多くの能力を備えていることは明らかです。 また、同じ資格のアスリートを比較した場合、重量挙げ選手はリフターよりもトレーニング負荷が高くなります。 ロシア連邦で一般市民に対して採用されたビタミン所要量は、WHOが採用した「最低限度の生活」とほとんど変わりません。 アスコルビン酸を例に挙げてみましょう。 それはどういう意味ですか 毎日の必要量 60mgで？ しばらくの間、1 日あたり 59 mg しか食べないとしても、飛行機に積み込まれた国連からの人道援助を当てにできます。 たとえば、ドイツでは 1 日の必要量は 100 mg です。 しかし、北極圏の住民にとっては、これでも十分ではありません。 違いは に示されています。 WHOの男性の最低限必要摂取量は1日あたり37g、WHOの推奨量は55g、ロシア連邦の推奨量は1日あたり65～117gです。 では教えてください、自尊心のあるアスリートは毎日どれくらいのタンパク質を摂取すべきでしょうか? したがって、ビタミンにも当てはまる比率が得られます。

パート 2. よくある誤解

1. ビタミンを別途摂取する必要があります。

一部のビタミンやミネラルは他のビタミンやミネラルの吸収を妨げると主張するメーカーもあります。 おそらく彼らは干渉します。 しかし、この事実の重要性は、物質が異なる錠剤に分割されている市場での自社薬の宣伝において非常に誇張されています。 自然食品では、ビタミンやミネラルはグループに分けられておらず、すべてを混ぜ合わせて摂取することに代謝が適応していることを意味します。

2. 必要なビタミンはすべて食べ物から摂取できます。

これは、食事中のビタミンの含有量を計算したことがない人々によって述べられています。 バランスの取れた食事は、適度な身体活動によって必要なミネラルを摂取することができ、ミネラルは食事中に十分に食品中に保持されます。 伝統的な方法準備。 ミネラルの主な損失は食品を解凍するときに発生するため、繰り返しの冷凍は避けてください。 ビタミンは非常に不安定な化合物です。 120～200度までの加熱に耐えられるのはD、E、PP、B6のみです。 しかし、ビタミンを破壊する要因は他にもたくさんあります。光、金属との接触（ステンレス鋼の可能性あり）、酸素による酸化（密封包装で保存）、解凍（早いほど有害）、再加熱などです。食品に保存されたビタミンは、摂取時には完全には吸収されません。 からのテイン 伝統的な飲み物：コーヒーと紅茶。 これらすべての要因により、食物から十分なビタミンを摂取することが不可能になります。

3. ビタミンはコースで摂取する必要があります。

不健全な想像力を持つ人々は、肉、卵、玉ねぎ、その他あらゆるものをコースで食べることができます。 ビタミンは栄養要素であり、他の食品と同様に、定期的に体に供給する必要があります。 数字を見てみましょう - http://vmede.org。 表 15-3 (F-2 右列) のビタミンの摂取量の 1/2 の排泄時間に興味があります; 水溶性ビタミンの場合、アスコルビン酸の 2 時間からリボフラビンの 8 時間の範囲です。 例外はビタミンB12で、これは何年も体内に残るため、ヴィーガンはすぐには死にません。 脂溶性 E の場合、摂取量の半分を除去するのにかかる時間は 13 ～ 14 時間です。 実験はアスリートに対して行われたものではないことを考慮する必要があります。 前述したように、アスリートの新陳代謝は数倍活発です。 これに基づいて、アスリートのビタミン 1/2 の排出期間は表に示されている期間よりもさらに短いと想定する必要があります。 これは論理的な提案につながります。つまり、自然の意図どおり、食べ物が常に新鮮なときに、排泄されたビタミンを数時間の間隔で、つまり食事のたびに補充するというものです。 ビタミンを毎日 3 ～ 4 回摂取すると、分刻みの回復プロセスのためにアスリートの体内にビタミンが常に存在します (一定の濃度ではなく、許容可能なレベルで)。

4. 過剰摂取は危険です。

定期的に用量を超えると、抽象的な危険が発生する可能性があります 欧州連合スポーツドクターを5回以上。 ビタミン K、B2、B5、B12 の毒性限界は非常に高いため、決定されていません ( http://nsp-zdorovje.narod.ru）。 私は個人的に、数十人の船員が一度に 300 ～ 500 錠のゲンザビットまたはアンデビットをどのように摂取したかを観察する機会がありました (彼らは毎日 1 回ずつ投与する代わりに、四半期の終わりに倉庫からそれぞれ 1,000 錠ずつ入った瓶を配りました)食堂で)、四半期ごとに服用しても体調が悪くなる人は一人もいませんでした。

5. ビタミンは筋力パフォーマンスを向上させません。なぜビタミンを摂取するのですか?

はい、ステロイドを服用している間は増加に気づくことはありません。 自然な場合、ミルガンマまたは類似品を1ヶ月あたり10アンプル筋肉内投与すると、トライアスロンの体重が最大25kg増加します。 この結果の半分は、シアノコバラミン、各 500 mcg 10 アンプルで達成できます。 ビタミンEは、多くの人が筋肉量を数kg増やし、それに伴って筋力を増強するのに役立ちます。 ビタミンを定期的に摂取すると免疫システムが強化されます。 その結果、病気になったり競技の準備に支障をきたしたりする可能性が減り、活力と健康が増進します。 そしてルーチンについては別にして - vit。 R. 私は37歳ごろから、複合体に加えてルチン（通常はアスコルチンの一部として）を摂取し始めました。 理由は、おそらくパワーリフティングとケトルベルリフティングを組み合わせることによって過負荷になったため、脚の表面に小さな静脈が現れたことでした。 それ以来、静脈は拡張していません。 さらに、思いがけず非常に有益な結果を得ることができました。 以前は、歯を磨くときに歯茎から出血することがありましたが、これはブラシの圧力が強すぎるための正常な結果であると考えていました。 ルチンを摂取して以来、私の歯茎の出血は永久に止まりました。 おそらく私の体のすべての血管が良くなったと思います。 これは、筋肉を含むすべての臓器が改善されたことを意味します。

6. ビタミンには中毒性があります。

多くの人が、ビタミン複合体、ビタミン-ミネラル複合体、およびビタミン、ミネラル、 消化酵素、およびメーカーが活性剤と呼ぶ物質。 簡単にするために、これらの同じ混合物はビタミンと呼ばれることが多いため、アマチュアのフィットネス トレーナーの間で混乱が生じます。 このような混合物に含まれるビタミンやミネラルの摂取量は、アスリートの 1 日の必要量の何倍にもなる場合があります。 顆粒を何回かに分けて服用するのは問題がありますが、一度に服用してもほんの一部しか吸収されず、意味がありません。 大量のビタミンを静脈内または筋肉内に投与する必要があります。 いわゆる「活性剤」、またはロシア語で活性剤は、多くの混合物に添加されます。 それらのほとんどは、有効性が証明されていない、または疑わしいものです。 活性化剤のほとんどは植物由来です：高麗人参、エレウテロコッカス、マオウ、サンザシ、アザミ...植物のアダプトゲンの作用は通常、アルコールチンキの形で、多くの場合煎じ薬や水でチンキの形で可能であることに専門家は同意しています。 タブレットではまったく機能しません。 タブレットの中のアザミはカエルの中のお姫様のようなものです。 しかし、ほとんどのアスリートは、そのような混合物によるエネルギー増強効果に気づいており、おそらくプラセボのようなものではありません。 それで、何が機能するのでしょうか？ 明らかに4g乾燥していない 牛レバー。 混合物に未申告の成分が含まれている可能性は十分にあります。 この未知の成分は運動前に中枢神経系を刺激するため、消費者はその薬物の虜になります。 まあ、申告されていない成分が監督機関によって検出された場合、「はい、偶然アザミと一緒に入手しました」と言うことができますが、そのような成分が含まれていることは当然のことです。 長いリスト無駄なコンポーネント。 ビタミンとミネラルからなる複合体には中毒性はありません。

7. ビタミンを摂取した結果、平均余命が延びたという研究結果は見つかっていません。

ほぼ本当です。 彼らはそれを明らかにしませんでした。 これらだけが研究ではなく観察でした（翻訳費用。ロシア連邦では大規模な観察には資金が提供されていません）。 違いは不在です 対照群、そのライフスタイルは被験者のグループに正確に対応しています。 そして、観察された研究者自身は、観察された人々の間には、ビタミンを摂取することによって健康的なライフスタイルからのさまざまな逸脱を補いたいという願望が広く存在していると指摘しました。 観察された多くの人々は、この方法で不健康な食事、アルコール、喫煙などの影響を平準化しようとしました。そして彼らはそれを平準化し、健康的なライフスタイルを送り、ビタミンを過剰摂取していると考えている人々と平均余命が同等になりました。

パート 3. いつ何を摂取すればよいですか?

1. ビタミン複合体- 生活のために。 例: ヘンデバイトまたはアンデバイト。 どちらにも必須の水溶性ビタミンがすべて良好な割合で含まれています。 1 日あたり約 6 粒で、体重 90 ポンドのアスリートの必要量が満たされます。 Gendevit は妊婦向けに設計されており、アスリートの成長と同じ物質が胎児の成長にも必要とされます。 アンデビットは高齢者向けに作られたもので、私は16歳の頃からそれを食べ始めましたが、効果はあったと思います。 年に3〜4回、ミネラルを含む複合体、たとえばComplivitに1か月間切り替える価値があります。 さまざまな薬物の組成を研究した後、自分に適した複合体を独立して選択できます。 1日に必要な量が1粒ではなく3粒以上入っているものを選ぶようにしましょう。 こうすることで、血中のビタミン濃度を 24 時間適切に維持することができます。 2. 脂溶性- 別々に。 錠剤では吸収できないので、油を含んだカプセルに入れて摂取する必要があります。 Aevit - 1日1カプセル、肺にはそれほど頻繁ではありません。 ビタミンEは体重25kgあたり約100mgと多く含まれています。 aevit に含まれる E を考慮することを忘れないでください。 最近薬局では、従来の 3.5 mg と比較して、Aevit のビタミン A 含有量が低いものを見かけるようになりました。毎回、パッケージの成分を注意深く確認してください。 3. シアノコバラミンコースで摂取すると、B12が体内に蓄積されます。 年間最低 2 コース、500 mcg を含む 10 アンプル。 ミルガンマおよび類似体に含まれていることを忘れないでください。 休暇中にゆっくり紅白を楽しんでいたなら、「直後」コースが必要です。 4. ルチン（ビタミンP）。 ここ数年薬局では個別に見つけることはできません。アスコルチンを摂取します。アスコルビン酸と併用するとより効果的です。 生涯にわたる血管の問題に適応されます。 一度浮き出た静脈は元に戻ることはなく、予防的な治療法です。 ルチンは、さまざまな種類のアレルギーの症状を軽減すると考えられています。 そしてこの場合、それは定期的に服用した場合に効果があり、すでに開始されている場合には効果がありません。 5. ビタミンC風邪の予防。 寒いときや濡れているときはすぐに服用してください。 2〜5 gの粉末をお茶に溶かし、できればアスピリンと一緒に。 6. 酸化防止剤。これらはすでに述べた A、E、C です。詳細は省略しますが、これらは次のように機能します。身体の正常な機能を妨げるフリーラジカルに結合します。 これは、あらゆる種類の有害な影響が発生した場合に、これらのビタミンの投与量を増やす必要があることを意味します。たとえば、危険な生産、家の隣の煙突からの煙。 太陽放射を含む放射線は、赤道に近いほど強くなります。 加熱しすぎた食べ物。 喫煙。 受動喫煙も含めて、タバコ1本につきさらに50mgのビタミンCを摂取する必要があると考えられています（ヤギの場合、タバコを吸わない方が簡単であることは明らかです）。 などなど。 一般に、汚染物質ごとに、抗酸化物質の投与量を増やす必要があります。 どのぐらいの間？ 数字はありません。 激しい身体活動の結果、体内でフリーラジカルが生成されるという証拠があります。 これは、アスリートにとってさらに多くの抗酸化物質を意味します。

パート 4. ミネラル。 「目で見て」受付

体内のミネラル欠乏症の可能性を高める要因から始めましょう。
  • 試合前の減量、
  • 乾燥させる 外観 (死亡者（数）知られています）、特に利尿薬がこれらの目的で使用される場合、
  • 吐瀉物、
  • 下痢、
  • 熱、
  • 水分摂取量の増加、特にその水分がソーダの場合、あらゆる種類の食事制限（これには、テレビボックスのおばさんに代わって書かれたファッショナブルなダイエット法、宗教上の理由による断食、その他の悪魔的な行為が含まれます）。
残念ながら、アスリートの1日のミネラル必要量は決まっておらず、食品に含まれるミネラルを数えるのは簡単ではありませんが、推定することは必要です。 定期的にミネラル含有量の血液検査を受け、その結果に基づいてミネラルの摂取量を調整できます。 このパスには、定期的な金銭的および時間的投資が必要です。 場合によっては、たとえばハイキング中、自転車、カヤック、または自分の両足で研究室にアクセスできない場合があります。 つまり、ハイキングコンバインが増加しました 体操そして食事制限。 上記の理由により、身体によるミネラルの損失を「目で」判断する方が便利で安価です。 発汗量と汗中の物質の濃度は人によって大きく異なり、その特徴のほとんどは遺伝的に決定されることを忘れないでください。 表 (F-3) から明らかです ( http://www.sportelement.ru）、何よりも私たちは汗によってナトリウムと塩素を失います。 これに基づくと、食卓塩の摂取量は、運動のない冬の日の 3 g から、暑い中自転車に乗っているときの 15 g まで変化するはずです。 自分で加えた塩分だけでなく、食品に含まれるすべての塩分を考慮することを忘れないでください。 体が暑さに適応して汗や尿中のミネラル濃度が低下するため、たとえ砂漠環境であっても食卓塩の摂取量をさらに増やすことはお勧めできません。 一般に、運動選手ではない人は塩素を過剰に摂取します。 平均的な人のナトリウム必要量は、通常の食事でも満たされます。 持っている人 高血圧ナトリウム摂取量は1日あたり1.5gまで、健康な人では2.3gまでに制限することが推奨されており、損失したカリウムとマグネシウムはアスパルカムで補う必要があります。 涼しいジムでの平均的なトレーニング中に適度に汗をかきます。1 錠摂取してください。 暖かいジムでハードなトレーニングをして大量の汗をかいた場合は、2 粒お召し上がりください。 熱いお風呂やサウナの後も同様です。 1時間半自転車で汗をかきました - 1錠。 3時間汗をかいた - 2錠。 37度の暑さの中、一日中運転しました。1日あたり、アスパルカムを6〜7錠、レヒドロンを1〜2袋服用する必要があります。 ビールを飲みます - 朝、体から洗い流されたものを補充します。 これにより、汗によって常に失われるカリウム、マグネシウム、ナトリウム、塩素のバランスが保たれます。 一部の人が勧めるコースはナンセンスだと私は考えています。 ミネラル損失の直後または損失中に、「今ここ」でミネラル損失を補充する必要があります。 カリウムがなければ、次の暑さのコースまで生き延びることができないかもしれません。 女性は月額コースが必要です。 10日間、アスパルカム3錠。10日目は最終日と一致します。これは、血液中に失われたカリウムとマグネシウムを補充するためです。 この月額コースは、上記のスポーツのニーズと組み合わされています。

初心者のために、残りのミネラルについて簡単に説明します。

カルシウム。 その吸収に関するデータは異なります。 カルシウムサプリメントのメーカーは、自社製品が良好な吸収を保証すると主張しています。 独立した研究ではその逆が示唆されており、多くの場合、有効性がゼロに近づくことが示されています。 キャベツに含まれるカルシウムの約40％が吸収され（すべての植物性食品では繊維が吸収を妨げます）、約80％が肉から、95％が牛乳から吸収されると考えられています。 最良の選択肢は、カッテージチーズ、牛乳、チーズ、バターミルクやアシドフィルス菌ペーストなどの乳製品を十分な量摂取することですが、これらはモスクワ地方の人々にはほとんど知られていません。 鉄。非常に消化が悪い。 動物性食品から15〜35％、マメ科植物から - 1％未満。 このことから、鉄分が豊富な大豆（100 g あたり 16 mg）を家畜に与えるのが良いと考えられます。家畜の胃の形状が異なるため、鉄分を吸収してくれる可能性があります。 紅茶とコーヒーは吸収率を低下させ、アスコルビン酸を増加させます（ https://ru.wikipedia.org）。 ロシア連邦には研究のための資金がないため、ソバから鉄分が良好に吸収されるという情報は未確認のままである。 そして、お金のあるところにはソバはありません。 フッ素。必要量の約 2/3 は水から得られます。 魚にはかなりの量のフッ化物が含まれています。 他の製品にあるものはすべて痕跡と呼ぶことができます。 結論: 飲んでいる水を分析してください (最後の手段として、地元のデータに焦点を当てることができます:( http://www.presi-dent.ru）。 フッ素が少ないと不足分を補わなければなりません ミネラルウォーター。 フッ素が通常より多い場合は、フィルターを濾過するか、別のフッ素を購入してください。 多様で合理的な食事を摂れば、おそらく体は他のすべてのものを摂取できるでしょう。 バランスの取れた食事とは何かについては、別の記事で後ほど説明します。

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