- Ne zaman sinirleniriz? Her durumda nasıl sakinleşip kendinizi toparlayabilirsiniz: etkili öneriler

Özellikle yüksek yaşam temposu ve çok sayıda bilgi akışı göz önüne alındığında, sinirlilik durumu her insana yabancı değildir. Bu koşullar altında küçük başarısızlıklar bile depresyona, ilgisizliğe ve diğer sinir bozukluklarına yol açabilir. Onun hakkında endişelenmeyi bırakmak için duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Sakinleşmenize ve gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacak belirli yollar vardır.

Sinirlilik nedenleri.

Kaygı ve zihinsel ıstırap durumu çeşitli koşullar tarafından tetiklenebilir. Her insanın farklı değerleri vardır ve bu nedenle farklı durumlar onun dengesini bozabilir. Çoğu zaman, kişi, buna değmeyen şeylere aşırı önem vererek durumu kızıştırır. Sinirlilik nedenleri şunlar olabilir:

• Sağlığı veya yaşamı tehdit eden tehlikeli durumlar;
• Başarısızlık korkusu veya aslında başarısızlığın kendisi;
• Başkalarının önünde uygunsuz görünme korkusu;
• önemli olayların arifesinde;
• Çatışmalardan ve gündelik önemsiz şeylerden duyulan kaygı.

Herhangi bir stres faktörü altında ahlaki rahatsızlığın ortaya çıkması fizyolojik bir süreç değil, psikolojik bir uyumdur. Sinirlilik, fizyolojik açıdan sinir sisteminin özellikleriyle, psikolojik açıdan ise kişilik özellikleriyle ilişkilidir. Dolayısıyla gergin olma eğilimi, strese karşı doğal bir tepki değil, belirli bir kişinin olup bitenlere verdiği tepkidir.

Gergin olmayı bırakmanın yolları.

Kendiniz üzerinde sıkı çalışmanız sayesinde sinirlilik durumunun üstesinden gelmek mümkündür. Aşağıdaki yollar duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır:

Stresten kaçınmak veya ortadan kaldırmak.

Belirli bir durumun kaygı nöbetleri ve olumsuz duygular yaşamanıza neden olduğunu biliyorsanız, mümkünse bunlardan önceden kaçınmalısınız. Durum kendiliğinden ortaya çıktıysa, onu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Ancak her sorun “kaçıp kaçamaz”. Bir filmden, yeni bir tanıdıkla iletişimden, bir haberden dolayı üzülüyorsanız bu yöntem uygundur. sosyal ağ– filmi kapatın, toplantıdan çıkın, çevrimdışı olun.

Soyutlama.

Olumsuzluklardan kaçınma yöntemini kullanmak mümkün değilse bu yöntem uygun olacaktır. Kendinizi gerginleştiren bir ortamda buluyorsanız dikkat dağıtma tekniklerini denemekte fayda var. İyi bir seçenek Zihinsel bir dikkat dağınıklığı var - kendinize ait bir şey hakkında düşünmek, ancak görsel dikkat dağıtıcı - yabancı bir şey üzerinde düşünmek - daha da iyi çalışıyor. Bu strateji toplantılar ve seyahatler için uygundur.

İçme suyu.

Basit ama bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntem. Acele etmeden içilen bir bardak su, vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını tetikleyebilir. Yöntem her durumda geçerlidir.

İlginç bir aktiviteye duyulan tutku.

Bu yöntem, sorunu "bırakamıyorsanız", size tekrar tekrar eziyet ediyor ve sinirlendiriyorsa uygundur. Teknikler şunları içerebilir: heyecan verici bir kitap okumak, örgü örmek, çizim yapmak, bilgisayar oyunları, boş vakit. Bir tür entrika, cesaret ve olayların hızlı gelişimi ile ilgilenmelisiniz. Yeni hislerin peşinde koşarken kurala uymak önemlidir - kimseye zarar vermeyin.

Su prosedürleri.

Su, psiko-duygusal durumu iyileştirmek için iyileştirici bir ajandır. Su, hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak tüm “kir”i temizler. Aşağıdaki teknikler kullanılabilir: banyo veya duş almak (müzik terapisi ve ışık terapisi ile birleştirilebilir), sauna veya hamamı ziyaret etmek, nehirde/gölette/denizde yüzmek. Sıradan bulaşık yıkamak bile dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olacak ve doğrudan bulaşıkların temizlenmesi ve ruh halinizin normalleşmesi şeklinde faydalar sağlayacaktır.

Fiziksel salınım.

Bu yöntem fizyolojik olarak fiziksel rahatlamaya, dolayısıyla manevi rahatlamaya neden olur. Etkili yöntemler arasında temiz havada uzun yürüyüşler, dans etmek, Bahar temizliği, bahçede çalışmak, spor eğitimi, eski şeylerin yok edilmesi.

Samimiyet.

Seks üzüntü için harika bir tedavidir. İdeal olarak sevilen biriyle cinsel temas kurulmalıdır, ancak diğer seçenekler de kabul edilebilir. Önemli olan konuya akıllıca yaklaşmak ve doğum kontrolünü unutmamaktır, aksi takdirde hamilelik testi yaptıktan sonra yaşayabileceğiniz stres diğer tüm çabaları gölgede bırakacaktır.

Karşılaştırmak.

Durumunuzu daha kötü bir senaryo ile karşılaştırmanız yeterlidir. Bu yöntem size sahip olduklarınızın kıymetini bilmeyi ve içinde bulunduğunuz durumun bu kadar sinirlenmeye değmediğini anlamanızı öğretir. Sağlıkla ilgisi olmayan küçük sorunlar ve yaşam kalitesinde belirgin bir azalma için etkili bir yöntem denilebilir.

Olumlu görünüm.

Stresli bir olay olumlu bir şekilde değerlendirilmelidir. Yani, bunun olması gerçeğindeki pozitifleri bulmanız gerekiyor. Belki bu sayede çok daha fazlasını elde edeceksiniz ve keyifli etkinlikler sizi bekliyor.

Kahkahalar ve gözyaşları.

Bu iki zıt olgu ahlaki bir rahatlama sağlayabilir. Her ne kadar iç içe geçmeleri mümkün olsa da: kahkahadan gözyaşlarına, ağlamadan kahkahaya. Sorunun kendisiyle dalga geçmek veya başka bir şeye gülmek ruh halinizi iyileştirecek ve kaygıdan daha hızlı uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Ağlamak ne kadar güçlü olursa o kadar iyidir, stresi azaltır. Ağlama sürecinde size rahatlama hala çok uzakta gibi görünse de, yeni bir duygu dalgası üzerinize gelebilir, ancak histeri sona erdikten sonra kendinizi kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Gözyaşı ile stres anında oluşan toksik maddeler vücuttan atılır.

Kontrol etmek.

10'a kadar saymanın standart yöntemi, nefes almayı normalleştirmeye ve olumsuz duyguların dalgalanmasını kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Yöntem sporcular için ve çatışmalardan kaçınmak istediğiniz durumlar için uygundur.

İş.

İş yerinde sorumluluklarınıza olan tutkunuz, ek görevler, sorunlardan uzaklaşmanız gerekiyorsa çok uygundur. Bu yöntem uzun süreli stres için uygundur.

Sözlü ifade.

Bakım kişisel günlük Hayatınızın her anında güvendiğiniz kişi. Herkes bu yöntemden hoşlanmayacaktır ancak düşüncelerinizi sistematik olarak kağıda yazmak, hoş olmayan anları daha hızlı atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Arkadaşlarla sohbet.

Rahatsız edici bir konu hakkında, özellikle de önemli değilse, konuşmak gerekli değildir. Hoş olmayan olayı bir kez daha hatırlamamak, sadece iletişim kurmak ve tadını çıkarmak daha iyidir. Ancak bir seçenek olarak sorununuzu tartışmak da kabul edilebilir. Arkadaşlarınız sizi dinleyecektir, sizin için önemli olabilir ve size başka bir konuda tavsiyelerde bulunabilirler.

Hangi yöntemlere başvurmamak en iyisidir?

Yalnızca görünürde olan bir grup yöntem vardır. olumlu etki sinirlilik ile başa çıkmaktan:

• Kahve içmek
• "Yapışma" sorunları
• Sigara içmek
• Alkol içmek
• İlaç almak

Belki bu yöntemler stresin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, ancak bunların özellikle büyük miktarlarda kullanılması sağlığa ve sonuçta bir kişinin tüm yaşamına büyük zarar verir. Bu nedenle, dengede, zarar faydadan önemli ölçüde daha ağır basmaktadır.

Önemsiz şeylerle ilgili endişelerle kendinize yük olmadan yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Bundan yararlı beceri Sağlığınız buna bağlıdır, çünkü sık sık sinir krizi geçirmek onun bozulmasına neden olabilir.

Bazı insanların şiddetli psikolojik baskı koşulları altında sakin bir şekilde çalışabildiği, diğerlerinin ise herhangi bir önemsemeden gergin olmaya başladığı uzun zamandır tespit edilmiştir.

Dünyaya karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerektiğinde

Her türlü yaşam koşulunda ne sıklıkla sakin, dengeli ve soğukkanlı kalmayı isteriz. Ancak ne yazık ki bu her zaman mümkün olmuyor. Prensip olarak çoğu duruma itidalle tepki verirseniz ve yalnızca ciddi nedenlerden dolayı öfkenizi kaybederseniz, paniğe kapılmanıza gerek yoktur. Aşağıdaki durumlarda çevrenizdeki insanlara, dünyaya ve eşyalara karşı tutumunuzu değiştirmeniz hayati derecede gereklidir:

• herhangi bir durum sizde olumsuz bir duygu dalgasına neden olur;
• Yalnızca sakinleştiriciler sizi sakinleştirebilir;
• herhangi bir çatışma yoğun duygulara neden olur;
• standart dışı bir sorunu çözmek sizi paniğe sürükler;
• kendinize şu soruları sorarsınız: "Daha az gergin olmayı veya hiç gergin olmamayı nasıl öğrenirim", "gergin olduğumda nefes nefese kaldığımı hissedersem ne yapmalıyım?" vb.

Günlük yaşamda çatışma durumları ve her türlü öngörülemeyen sorun kaçınılmazdır. Bu nedenle, her insanın herhangi bir çevresel soruna yeterli düzeyde yanıt vermeyi öğrenmesi gerekir. Bu zamanında yapılmazsa, sonuçları sinir krizleri, uzun süreli nevrozlar, depresyon olacaktır; bunların tek bir çıkış yolu vardır - uzun süreli tedavi uzmanlaşmış kurumlar ve avuç dolusu sakinleştirici yutmak zorunda kalacaksınız.

Bir insan neden tedirgin olur?

İnsanların gergin olmasında garip ya da şaşırtıcı bir şey yok, çünkü yaşamın yüksek hızlı ritminin modern gerçeklerinde stres tanıdık bir arkadaştır (işte, okulda). halka açık yerlerde, kuyruklarda ve hatta evde). Bütün sorun tam olarak bireyin ortaya çıkan durumları nasıl algıladığı, onlarla nasıl ilişki kurduğu ve onlara nasıl tepki verdiğinde yatmaktadır. Çoğu zaman insanlar sorunun çok uzak bir ihtimal olduğunun farkına varmazlar. İnsanlık çatışmaların, hoş olmayan veya olağandışı durumların boyutunu abartmayı sever.

Kaygı durumundan kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç basit kural

“Nasıl gergin olmamanız gerektiğini” merak mı ediyorsunuz? Cevap oldukça basit ve yüzeyde yatıyor. Sadece duygusal durumunuzu daha iyiye doğru değiştirmeniz gerekiyor. Nasıl sakinleşilir ve gergin olmaz? Bir ana ifadeyi temel almalı, anlamalı ve kabul etmeliyiz ki o da gerçekte umutsuz durumların olmadığıdır. Herhangi bir sorunun her zaman en az iki çözümü vardır. Durumu etkileyemiyorsanız, o zaman yalnızca ona karşı kendi tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Ayrıca bir şeye üzüldüğünüzde, tedirgin olduğunuzda bu nedenin bir yıl sonra sizi rahatsız edip etmeyeceğini düşünmelisiniz. Büyük olasılıkla hayır, eğer öyleyse sinir hücrelerinizi boşa harcamanın ne anlamı var?!

Günümüz gençliğinin deyimiyle, bir dereceye kadar "umursamayan" biri olmaya çalışın, o zaman sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır. Dünyanın sadece beyaz ve siyahtan ibaret olmadığını, aynı zamanda gökkuşağının tüm renklerine doymuş olduğunu fark edeceksiniz. Duruma farklı bir açıdan bakmayı öğrenmeniz gerekiyor. İşinizden kovuldunuz mu? Yani bu harika; size yeni, daha umut verici veya ilginç bir iş bulma fırsatı verildi. Ortaya çıkan hoş olmayan durumlara tamamen yeni bir şekilde tepki vermeye başladığınızda, bir süre sonra aşırı endişe için hiçbir neden kalmadığını anlayacaksınız.

Nasıl gergin olunmaz

Her şeyden önce kendinize bir kural koymalısınız: Sorunlu herhangi bir sorunu ortaya çıktıktan hemen sonra çözün. Kararlarını uzun süre ertelememelisiniz çünkü bu gereksiz kaygıya yol açar. Sonuçta çözülmemiş sorunlar birikme eğilimindedir ve zamanla yapacak yeni şeyler edinirsiniz. Bu karışıklığa neden olacaktır. Hangisini önce alıp, neyi erteleyeceğinizi bilemeyeceksiniz. Doğal olarak, böylesine askıya alınmış bir pozisyon duygusal ve zihinsel durumu etkilemekten başka bir şey yapamaz.

Nasıl daha az gergin olunur?

İnsanların istedikleri gibi davranmazsanız onların önünde suçluluk hissetmeyi, başkalarının görüşlerine bağlı kalmayı bırakmayı öğrenmelisiniz. Durum ne olursa olsun, kendi psikolojik rahatınızı ön planda tutmalısınız. Herkese karşı iyi olmaya çalışmayın; bu kesinlikle imkansızdır. Herkes altını sevmiyor bile. Birinin isteğini yerine getirmeyi reddettiyseniz, bu konu üzerinde düşünmenize gerek yoktur. Eğer bunu yaptıysanız, bunu yapmak için bir nedeniniz var demektir.

Sakin olmayı ve öz kontrolü korumayı nasıl öğrenebilirim?

Hızlı bir şekilde sakinleşmenin ve önemsiz konular hakkında endişelenmeyi bırakmanın en basit, en güvenilir ve erişilebilir yöntemlerinden biri yürümektir. Günlük bir gezinti, psikolojik rahatlık ve kendinizle uyumun yanı sıra size harika bir ruh hali ve fiziksel sağlığa olumlu etkisi olacaktır.

Ateş ve su üzerinde düşünmek, hayvan davranışları ve yaban hayatı ile iletişim, stres ve kaygının olumsuz etkilerini mükemmel şekilde giderir.

İş yerinde nasıl gergin olmamanız gerektiği konusunda ciddi bir soruyla karşı karşıya kalırsanız, bunu hemen çözmelisiniz! Öncelikle balıklı bir akvaryum bulundurmayı deneyin ve sizi tedirgin eden durumlarda onları izleyin. Bu mümkün değilse akvaryum bir bitkiyle değiştirilebilir. Beğendiğiniz bir çiçek alın ve ona iyi bakın. Bitkileri saksılarda görmek insana huzur ve sükunet duygusu verir.

Psikolojik yorgunlukla mücadele etmenin diğer yolları

Takıntılı bir soruyla karşılaşıyorsanız: "Çok gerginim - ne yapmalıyım?", çocukluğundan beri pek çok kişinin aşina olduğu eski müzik eserinin şu sözlerini hatırlamanız gerekir: "Şarkı inşa etmeye ve yaşamaya yardımcı oluyor. ” Şarkı söylemek sinir gerginliğini gidermenin en basit ve en etkili yollarından biridir. İşe hazırlanırken veya eve dönerken, duş alırken veya diğer günlük aktiviteleri yaparken ilahi söyleyebilirsiniz. Burada önemli olan sesinizin olup olmadığını, notalara basıp basmadığınızı, işitme yeteneğinizin ne kadar gelişmiş olduğunu düşünmemek. Kendin için şarkı söyle! Şu anda birikmiş tüm olumsuz duygular serbest bırakılır.

Özellikle hayvanlara ve bitkilere kayıtsız olanlar için eşit derecede önemli bir yol da rahatlatıcı bir banyo yapmaktır. Hızlı ve %100 etki elde etmek için suya çeşitli aromatik yağlar veya size uygun farklı katkı maddeleri içeren deniz tuzu ilave edilmesi önerilir.

Yukarıdaki yöntemlerin tümünü denediniz mi, ancak "gergin olmamayı nasıl öğreneceğiniz" düşüncesi hala aklınızdan çıkmıyor mu? Kendinizi bir tür hobiyle meşgul etmeniz, bir şeye ilgi duymanız ve çözülemeyen sorunların işe yaramaz çözümlerinden vazgeçmeniz gerekiyor. Alternatif olarak pul çizmeye veya toplamaya başlayabilirsiniz.

Aşırı durumlarda ilaçların yardımına başvurabilirsiniz. Kendinizi gergin hissediyorsanız eczaneden sakinleştirici alın. İkincisi bugün bir düzine bir kuruş! Kediotu, anaç tentürü ve Corvalol'den şu anda "tanıtılan" sakinleştiriciler "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" vb.'ye kadar. Ancak bunların uyuşturucu olduğunu ve kontrolsüz kullanımlarının çok fazla olaya yol açabileceğini unutmayın. sorunlardan. Ayrıca birçoğu reçeteyle satılmaktadır. Bu nedenle yine de öncelikle doktora başvurmak gerekir. Nitelikli bir uzman, bu durumda size gerçekten etkili bir çözüm önerecektir. Hastanelere gidecek vaktiniz yoksa en azından bir eczacıya danışın.

İş ortamında gergin olmamayı öğrenmek

Meslektaşlarınız sizden kaçınıyor çünkü sizi her zaman yeterli bir insan olarak görmüyorlar, patronlarınız yeni projeler konusunda size güvenmiyor, "işte nasıl gergin olmamanız" konusunda aynı takıntılı soruyla eziyet mi ediyorsunuz? Unutmayın: Bir çıkış yolu var ve birden fazla!

Çoğu zaman, işteki yanlış anlamalar, sürekli memnuniyetsiz yönetim ve gergin "her zaman haklı" müşteriler stresli durumlara yol açar. İlk başta aşırı efor, sürekli yorgunlukla, daha sonra artan sinirlilik ile kendini gösterir ve bunun sonucunda sinir krizi geçiririz. Bunu önlemek için birkaç basit öneriye uymalısınız:

İyi bir hayal gücünün sorunların kaynağı olduğunu biliyor muydunuz?

“Çok gerginim” sözleriyle tanımlanabilecek durumlar, yaratıcı hayal gücü olan insanlara oldukça aşinadır. İyi gelişmiş bir hayal gücüne sahip insanların, hayal gücü hiç olmayan kişilere göre çok daha fazla tedirgin oldukları uzun zamandır bilinen bir gerçektir. Bunun nedeni, herhangi bir sorunu zihinsel olarak çözerken ve durumu çözmek için seçenekleri analiz ederken, olayların olası gelişiminin bir resmini çok canlı bir şekilde hayal etmeleridir. Ve bu resimler oldukça ikna edici çıkıyor. İnsanlar endişelenmeye, korkmaya ve paniğe kapılmaya başlıyor. Bu tür deneklerin hissettiği korku mantıksız bir niteliktedir. Ancak hayal gücü kuvvetli insanlar için en kötü senaryoların olasılığı, beklenen gerçekliğe dönüşür. Böyle bir durumda yardımcı olabilecek tek şey bir tür otomatik eğitimdir. Şu ana kadar korkunç bir şey olmadığını kendinize sürekli tekrarlamanız gerekiyor, bu da gelecekte bunun olma ihtimalinin düşük olduğu anlamına geliyor. Dolayısıyla bu korku henüz erken.

Kağıt her şeye dayanır

“Nasıl gergin olunmamalı” sorununu çözen kanıtlanmış bir yöntem, sorunları kağıda aktarma yöntemidir. Çoğu insan, var olmayan, zoraki sorunlar hakkında daha fazla endişeleniyor. Başka bir yöne yönlendirilebilecek çok fazla enerji harcayan takıntılı düşünceler onlara musallat oluyor. Bu nedenle birçok psikolog, tüm korkularınızı ve endişelerinizi kağıda aktarmanızı tavsiye ediyor. Bunu yapmak için almanız gerekir ortak yaprak ve ikiye bölün. Başkalarının yardımı olmadan kendi başınıza çözebileceğiniz tüm sorunları bir sütuna yazın. Diğerinde ise etkileyemeyeceğiniz durumlarla ilgili korkular. Örneğin olası bir terör saldırısı korkusu. Mantıksız korkuları bir parça kağıda aktarmak, onlarla doğrudan yüzleşmenizi sağlar. Bu, kişinin hiçbir şeyi değiştiremeyeceğini anlamasına ve dolayısıyla boşuna endişelenmeyi bırakmasına yol açar.

Aşk dünyayı kurtarır

Dünyanın mükemmel olmaktan uzak olduğu iddiasını etrafındaki herkes biliyor ve kabul ediyor. Peki o zaman neden birçok insan kendilerine hata yapma hakkını vermek istemiyor? Kimse mükemmel değildir. İnsanların mükemmel olması gerekmiyor. Dünyayı tüm eksiklikleriyle, olumsuzluklarıyla seviyoruz, peki neden kendimizi olduğumuz gibi sevemiyoruz? Kendini sevmek uyumun temelidir ve iç huzur.

Kendinizi tüm fiziksel ve psikolojik engellerinizle sevin, iç enerjinizi kaygıya değil yaratıma yönlendirin. Nakış yapmaya başlamak gibi daha önce hiç denemediğiniz bir şey yapın. Bu tür iğne işi, iç rahatlamayı destekleyen azim ve ölçülü hareketler gerektirir. Ve sonra "nasıl gergin olunmaz" sorusu bir daha asla karşınıza çıkmayacak!

Yaşam kalitesini artırmak için karmaşık tarifler arıyoruz. Şöyle düşünüyoruz: "Yogaya gidersem hemen sakinleşirim." Ve tabii ki yogaya gitmiyoruz. Ve samimi bir mazeretimiz var: Neden bu kadar kötü hissediyoruz? Bölgede iyi bir yoga yok! Ne yazık ki...

Bununla birlikte, stres, sinirlenme, hayal kırıklığı durumlarında, birinin ya da bir şeyin beyninizi kemirdiği durumlarda yüzyıllardır kullanılan, çabuk çözülen ilkel kendi kendine yardım ilaçları vardır.

Pratisyen hekimlerin tavsiyeleri için kullanıldılar (sadece değil) eski okul. Hastanın elinden tutanlardan biri ve bu onun kendisini daha iyi hissetmesini sağladı. Kendi kendine yardım ipuçları, fizyoterapistler, masaj terapistleri ve atletik eğitmenler tarafından öğretildi. Artık tavsiye daha pahalı ve formüle edilmesi daha zor. Kendi kendine yardım bastırılıyor, bu bir piyasa yaklaşımı değil.

Ve kendi kendine yardımın teşvik edildiği eski güzel günlere geri döneceğiz.

Yöntem 1: Bir şeyin dikkatinizi dağıtması

Bu duygusal stresi hafifletme yöntemi, sıkışıp kaldığınız, bir köşeye sıkıştığınız ve hiçbir yerden kaçamadığınız durumlarda uygundur. Örneğin, bir planlama toplantısında oturun ve içten içe kaynayan patronunuzu dinleyin. Kaçamazsınız ama... Hem ilgisiz, tarafsız bir şey düşünerek dikkatinizi dağıtmak hem de bu yabancı şeye kapılmak, önemsiz şeyler üzerinde fazla düşünmemenin en iyi yoludur.

Örneğin: "Ama Masha'nın manikürü nasıl... Acaba nasıl yaptı?"

Bu yalnızca böyle bir stratejinin faydalarını kendiniz anlarsanız işe yarar - kötü şeylere bakmayın, kötü şeyleri dinlemeyin. Eğer öfkelenmeyi ve tartışmaya girmeyi seviyorsanız bu sizin hakkınız.

Yöntem 2 Sinir bozucu bir durumu bırakın (diğer bir deyişle duygusal bölge)

Başka birinin doğum gününde seni üzen bir şey mi oldu? Piknikte? Sosyal ağdaki bir grup, genel sayfa veya sayfadan nefret mi ediyorsunuz? Hoş olmayan bir kişiyi arkadaş listenizden çıkarmayı hayal ediyor musunuz?

Böylece gruptan hızla sonsuza kadar ayrıldık. Tartışmacı bir provokatörü, bir trolü, bir kabayı, bir aptalı yasakladılar. Böyle bir durumda profilinizi sildim.

Hızla bir taksi çağırın (sıkmayın, sıkıştırmayın), ev sahibesini öpün ve eve koşun - partiden, barbeküden, sinir bozucu, duygusal bölgeden uzaklaşın.

Yöntem 3 Biraz su iç

Bu zaten ilaç şirketlerinden besin takviyeleri satmayan tüm parlak terapistlerin imza tarifidir.

Yavaş içilen bir bardak su her şeyi durdurur ünlü bilimler nöbetler. Korkunç bir acı çeken birine ilk ikram ettikleri şey bir bardak sudur. Su içmek vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını tetikler. Çoğu zaman insanlar iki nedenden dolayı kendilerini hasta hissederler:

• histeri (başka bir deyişle sempato-adrenal kriz),
• zamanla fark edilmeyen vücudun susuz kalması.

Vücudumuzu dinlemediğimiz ve sağlıklı yaşam tarzını öğretmediğimiz için bütün gün çay, kahve ve soda içiyoruz; hepimizde dehidrasyon var ve sizde de var. Şimdi git bir bardak su iç ve sonra okumaya devam et.

Yöntem 4 Heyecan verici, ilginç bir aktiviteye katılın

Bu yöntem, "bırakamayacağınız" bir durumda uygundur. Aptalca ve tatsız olsa bile, "Ve onlar, Ve ben, Ve hepsini sikeyim" diye çiğnemenin getirdiği sıkışmışlığı havalı bir şeyle kırmanız gerekiyor. Bir dedektif hikayesi okuyorum. Bilgisayar oyunu. Avcılık ve toplayıcılık. Gözetim ve takip. Birinin sırrını açığa çıkarma girişimi. Casusluk yaparak ve kulak misafiri olarak bile, kahretsin.

Entrikaya, polisiye hikayeye, olayların hızlı gelişimine, ava, oyuna, cesarete, uçuşa dahil olmalısınız.

Kulaklarınız kalkmalı ve kuyruğunuz seğirmeli.

Sizi neyin büyüleyebileceğini ve eğlendirebileceğini kendiniz biliyorsunuz. Herkesin kendine ait, bireysel bir şeyi vardır. Sadece bu gözetime kapılmayın. Kimseye zarar vermeyin.

Yöntem 5 Fiziksel deşarj

Herkes bu yönteme ilk elden aşinadır, ancak her zamanki gibi kimsenin umurunda değildir. Ve size bir kez daha hızlı fiziksel boşalmayı hatırlatıyorum:

• yürüme,
• yüzmek,
• dairenin genel temizliği (muhtemelen başkasınınki),
• seks,
• çöplerin imhası,
• bahçede çalışmak,
• dans,
• yerleri paspaslamak ve elle yıkamak

bükülmüş kasları gevşetir ve stresi ve hayal kırıklığını fevkalade etkili bir şekilde azaltır. Elde genel yıkama, kederle baş etmeye bile yardımcı olur - yine sizinle paylaştığım eski doktorun tavsiyesi.

Yöntem 6 Suyla temas edin

Bulaşık yıkamak, ücretsiz bir hipno-psikoterapi seansıdır. Akan temiz suyun sesi yorgunluğumuzu giderir ve sadece evdeki kirleri değil, tüm “kirleri” de beraberinde götürür.

Bulaşık yıkamanın yanı sıra iyi bilinen bir klasik var: banyo yapın, duş alın, saunaya gidin, sabah erken veya akşam gidin - denizde, nehirde, gölde yüzün, baharda. Kısaca kendinizi yenileyin.

Yöntem 7 Stresli bir olayın olumlu bir şekilde yeniden çerçevelenmesi

Olumlu yeniden çerçeveleme hakkında o kadar çok şey yazıldı ki (benim tarafımdan da dahil), kendimi tekrarlamak istemiyorum. Sadece bir örnek vereceğim:

“O kadar iyi ki bu yaz hiçbir yere gitmeyeceğim ortaya çıktı! Sonunda ders alıyorum İngilizce, fitness ve ayrıca kişisel gelişim kursları için! Başka ne zaman kendime bu kadar "işe yaramaz" bir lükse izin verirdim? Ve yaz aylarında her yerde düşük sezon var ve etrafta sadece indirimler var. Böylece ben de paradan tasarruf edeceğim!”

Yöntem 8 Daha kötü olabilirdi, başkaları için daha da zordu

Etkinliğin sonucundan memnun değil misiniz? Daha kötü bir sonuç olabileceğini düşünün. Etrafınızdaki bazı insanlar için bunun ne kadar kötü olduğunu hayal edin. Bu sanatta ustalaşırsanız ve bu stratejiye burun kıvırmayı bırakırsanız, o zaman hiçbir psikoterapiye ihtiyacınız kalmayacaktır.

Yöntem 9 Kahkaha korkutucu ve son derece önemli olan her şeyi öldürür

Abartılı ve önemli bir şeyi alaya almak, küçültmek, bayağılaştırmak, Neolitik Çağ'a kadar uzanan insan kültürünün eski bir reçetesidir. Büyükbaba Bakhtin'e "karnaval-kahkaha kültürü" terimi için teşekkürler. Okuyun, ilgilenin.

Veya Sünger Bob'un maceralarını anlatan bir bölümü izleyin Kare Pantolon. Bir okul seminerinde konuşmaktan korktuğunda akıllı bir sincap ona süper gözlükler verdi. Bu gözlüğü takan Sünger Bob, tüm öğrencileri ve öğretmeni iç çamaşırlarıyla gördü. Bu komikti! Doğru, gülmekten raporunu hiç okumadı. Peki öğretmenin nasıl bir külotu vardı... Mmm...

Yöntem 10 10'a Kadar Sayma

10'a kadar okuyun. Yavaşça. Nefes alışlarınızı ve nefes verişlerinizi kontrol etmek. Kendi kendime, yüksek sesle değil. Bu doktorların ve spor eğitmenlerinin tavsiyesidir.

Yöntem 11 Ağla

Ağlamak stresi azaltır. Gözyaşı sıvısı ile stres hormonlarının etkisiyle oluşan toksik maddeler vücuttan atılır. Kendi sorunlarınız için ağlayamıyorsanız, acınası bir konu bulun ve özellikle onun üzerine ağlayın.

Yöntem 12 Ruhunuzdaki her şeyin sözelleştirilmesi

Telaffuz veya sözelleştirme, belirsiz bir "bir şeyi" açık kelimelerle ifade etmektir. Ancak harika bir şey. Ya da daha iyisi, hepsini kağıda yazın, uzun bir mektup yazın.

Sadece hiçbir yere göndermeyin!

İşte stresle ve stresin neden olduğu hastalıklarla başa çıkmak için 12 ipucu.

Bu 12 kişi bize yardım eden ve bunun için paraya ihtiyaç duymayan kişilerdir. Gerisi pahalı ve şarlatanlardan.

Dinamik bir şekilde hayatın tadını çıkarın modern dünya Her insan yetenekli değildir. Bu, ilkeleri okulda öğrenilmeyen ve yüksek öğretimin zorunlu müfredatına dahil edilmeyen bütün bir bilimdir. Eğitim Kurumları. Her durumda sakin kalmayı öğrenmek, aynı zamanda herhangi bir kritik durumda iç huzuru yakalama becerisini de gerektirir. Zamanında sakinleşmeniz ve gergin olmayı bırakmanız gereken mevcut durumları ele alalım.

Bir insan neden tedirgin olur?

Her birimiz, hayatımızda en az bir kez, sinirlerinizin kritik bir noktaya kadar "ısındığı" ve sadece durum üzerinde değil, aynı zamanda kendiniz üzerindeki kontrolü kaybettiğiniz bir durumda bulduk. Aynı zamanda kalp atış hızınız arttı, avuçlarınız terlemeye başladı ve karın bölgesinde rahatsızlık ortaya çıktı. Ayrıca sinirli ve bazen saldırgan hale geldiniz. Bunlar, bir kişide içsel rahatsızlığa neden olan standart sinirlilik belirtileridir.

Sinirliliğin bireyin fizyolojik ve psikolojik özellikleriyle ilişkili olduğunu unutmamak gerekir. Örneğin sinir sisteminin türü veya mizacıyla. Kişi başarısız olmaktan, yanlış bir şey yapmaktan ya da reddedilmekten korktuğu durumlarda tedirgin olmaya başlar. Mevcut durumda bir kişi sakinleşemiyorsa ancak sürekli sinirlilik halindeyse, aşağıdaki durumları yaşar:

• Azalan zihinsel aktivite ve odaklanmamış dikkat;
• Kişinin kendi yüz ifadeleri, tonlaması ve jestleri üzerindeki kontrolünün kaybı;
• Kronik hastalıkların alevlenmesi ve yeni rahatsızlıkların gelişmesi;
• Önemsiz noktalara odaklanmak.

Sinirlilik her insanın bireysel bir özelliğidir. Bu konuda her insan farklı şekillerde deneyimler ve tedirginlik yaşar. Bir kişide şiddetli duyguların patlamasıyla kendini gösterirken, diğerinde kendini gerçek dünyadan soyutlanmış ve yabancılaşmış olarak gösterir.

Psikologlar, herkesin kritik durumlarda gerginlikten kurtulabileceğinden ve öz kontrolü kazanabileceğinden emindir. Sonuçta hayatımızda çok endişelenmek ve endişelenmek için çok az neden var. Çoğunlukla mantıksız ve önemsiz şeyler yüzünden gergin oluyoruz.

Bir kavgadan sonra nasıl sakinleşilir

Sevdiğiniz birinden ayrılmak, sevgilinizle ister yalnızca bir yıl, ister on yıldan fazla yaşamış olun, her zaman zordur. Kadın temsilciler boşanmaya oldukça sert tepki veriyor, stres ve zihinsel dengesizlik durumuna düşüyor. Psikologlar öncelikle kadınların ortaya çıkan durumda sakinleşmelerini ve gergin olmamalarını tavsiye ediyor. Ek olarak, kendi duygu ve hislerinize hakim olmanıza yardımcı olacak bazı profesyonel tavsiyelerden de yararlanabilirsiniz:

• Bitmek bilmeyen endişelerle kendinize eziyet etmeyin. Sonuçta zaman her şeyi yerine koyacak ve azabınız boşa gidecek.
• Bir erkeğe yanlış davrandığınızı düşünüyorsanız, suçunuzu kabul etmeli ve ondan af dilemelisiniz.
• Mücadeleye biraz olumlu bir gözle bakın. Sonuçta, yakın gelecekte sevgili erkeğinizle uzlaşmak mümkün, bu da size birçok olumlu duygu verecek.
• Aklınızı üzücü düşüncelerden uzaklaştırın. Bunu yapmak için spor salonunu ziyaret edin, sinemaya gidin veya doğanın güzelliğinin tadını çıkarın.
• Arkadaşlarınızla daha sık sohbet edin ve ilginç insanlarla yeni tanıdıklar edinin.

Yukarıdakiler hariç listelenen ipuçları Psikologlar kendi duygularınızı kısıtlamanızı önermezler. Ağlamak istiyorsanız gözyaşlarınızı tutmayın. Sonuçta, gerçekleşmemiş duygular bir kadında çeşitli nevrozlara, depresyona ve diğer zihinsel bozukluklara neden olabilir.

Sevdiğiniz kişiyle bir kavga nedeniyle artık gergin olmamak için tamamen kendinize odaklanın, önce kendinize olan saygınızı artırın. Bunu yapmak için spor yapın, yeni bir saç modeli veya makyajla görünümünüzü değiştirin. Ayrıca imajınızı ve hatta iş yerinizi de kökten değiştirebilirsiniz.

Ayrıca kendinizi çevreleyin gerçek arkadaşlar ve iyi arkadaşlar, onlarla iletişim kurmak kesinlikle aklınızı sorunlarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Nane, kediotu, lavanta ve papatyadan oluşan bitkisel karışımların yanı sıra rahatlatıcı banyolar uçucu yağlar. Yeterince dinlenmeyi de unutmayın çünkü yeterli uyku birçok sorunun en iyi çözümüdür.

Yani yukarıdaki ipuçlarının tümü karmaşık değil. Endişelerinizle hızlı bir şekilde başa çıkmanıza ve ayrıca etrafınızdaki dünyayla ve kendinizle kaybolan uyumu yeniden sağlamanıza yardımcı olacaklar.

Önemli bir olaydan önce kendinizi nasıl kontrol edersiniz?

Bazen herhangi bir müdahaleden önce soğukkanlılığı ve zihinsel dengeyi korumak çok zordur. önemli olay hayatında. Bu zor bir sınav, önemli bir toplantı ya da bir konuşma olabilir. Böylece her şey yolunda gider ve gösterirsin en iyi sonuç Sakin kalmanız ve hedefe odaklanmanız gerekiyor. Ayrıca mutlaka olumlu bir sonuç düşünmeli, başarısızlık ve başarısızlık düşüncelerini tamamen kafanızdan atmalısınız.

• 4 saniye boyunca derin bir nefes alın;
• Nefesinizi 2 saniye tutun;
• 4 saniye boyunca kademeli olarak nefes verin;
• Nefesinizi 2 saniye tutun.

Gerçekleştirirken şunu unutmamak gerekir: bu alıştırma Göğsünüzle değil midenizle nefes almanız gerekir. Sonuçta kalp atışını normalleştiren ve vücut üzerinde sakinleştirici etkisi olan diyafram nefesidir.

Nefes egzersizleri sırasında yalnızca nefes almaya odaklanın ve yaklaşan olayları düşünmeyin. Birkaç dakika içinde kesinlikle sakin bir insan olacaksınız.

Ayrıca önemli bir olay veya olay öncesinde sakin kalmanıza yardımcı olacak iki etkili yöntemi kullanabilirsiniz. Onlara daha ayrıntılı olarak bakalım:

• Zihninizde görsel bir imaj yaratın. Psikologlar rahatlamanızı, nefesinizi tutmanızı, gözlerinizi kapatmanızı ve beyaz bir hayal kurmanızı öneriyor. temiz su, bu size serinlik ve neşe verir. Su derin bir huniye akmalıdır. Onunla birlikte tüm endişeleriniz ve sıkıntılarınız ortadan kalkar. Daha sonra derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.
• Boyun ve omuz masajı yapın. Tuvalete git ve ellerini ıslat soğuk su ve boyun ve omuz bölgesine masaj yapmaya başlayın. İlk başta hareketler yavaş, sonra daha aktif olmalıdır. Masajın ardından boyun bölgesini tekrar soğuk suyla ıslatın.

Eğer nefes egzersizleri ve psikolojik tavrınız endişelerinizden kurtulmanıza, dışsal sakinlik ve sakinlik göstermeye çalışmanıza yardımcı olmadı. Bu, iç huzuru yakalamanıza yardımcı olacak ve size güven verecektir.

Öncelikle kritik durumlarda ortaya çıkan alışkanlıkları ortadan kaldırın: parmaklarınızı yere vurmak, farklı yönlere yürümek, sandalyenizde kıpırdamak vb. Kendi duygularınızı kontrol etmeye çalışın. Ayrıca acele etmeyi ve önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı bırakın. Sonuçta, acele nedeniyle anında soğukkanlılığınızı ve sakinliğinizi kaybedeceksiniz. Önemli bir olaydan önce kendinizi yalnızca başarıya hazırlayın ve aynı zamanda güveninizi de yayın. kendi gücü dış koşullara rağmen.

İşyerinde zihinsel denge nasıl korunur?

Herkes işyerinde ekiple ya da patronla anlaşmazlıkların ortaya çıktığı ya da önemli projeler ya da projeler sırasında ortaya çıkan bir durumla karşılaşmış İş toplantısı. Sonuç olarak, olumsuz duygular kişiyi bunaltıyor, soğukkanlılığını ve durum üzerindeki kontrolünü kaybetmeye başlıyor. Stresi anında azaltmak için psikologlar aşağıdakileri yapmanızı önerir:

• Yüzünü yıka. Bu prosedür gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır. Yüzünüzü yıkamak için soğuk su kullanın.
• Nefes egzersizleri yapın. Basit egzersizler nabzınızı ve kalp atışınızı dengelemenize ve sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
• Bitkisel çay iç.Çeşitli malzemelerden yapılmış sıcak içecek şifalı otlar Kaybolan duygusal dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Elinizde bitki çayı yoksa nane ile normal siyah çay demleyebilirsiniz.
• İşe ara verin. Yeni bir nesneye geçmeyi, en sevdiğiniz şarkıları dinlemeyi, sevdiğiniz birini aramayı veya başka bir aktivite yapmayı deneyin. fiziksel egzersiz. Faaliyet türünü değiştirmek sorunlardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Meslektaşlarınız ve arkadaşlarınızla iletişim. Yakınınızdaki kişilerle yapacağınız bir sohbet, duruma farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacağı gibi sizi olumsuz düşüncelerden de uzaklaştıracaktır. Ayrıca, hoş olmayan bir durumdan hızla kurtulmanın bir yolunu bulacaksınız.
• Yürüyüşe çıkmak. Temiz hava ve yürüyüş, duygularınızla başa çıkmanıza ve sinir sisteminizi dengelemenize yardımcı olacaktır.
• Durumu kağıda dökün. Almak Boş sayfa Sizi endişelendiren ve sinirlendiren durumu ayrıntılı olarak anlatın. Bundan sonra kendinizi kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz ve ortaya çıkan sorunlar çözülemez gibi görünmeyecek.
• Kendinizi sorunlardan soyutlayın. Hoş fanteziler, işteki sıkıntılardan sonra ortaya çıkan depresyon veya stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi altın kumlu bir plajda veya ıssız bir adada hayal edebilirsiniz.

Her insanın gergin olmayı durdurmaya yardımcı olacak kendi etkili yolu olmalıdır. Ek olarak, psikologlar aşağıdaki basit kurallara uymanızı tavsiye ediyor:

• Kendi çalışma gününüzü rasyonel bir şekilde planlayın;
• Çalışmak emek faaliyeti yalnızca çalışma saatlerinde;
• Yöneticilere "hayır" demeyi ve yeni görevleri reddetmeyi öğrenin.

Bu kurallar enerjinizi korumanıza, zamanınızı boşa harcamanıza engel olacak ve aynı zamanda işyerinde fazla çalışmaktan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İşten yalnızca olumlu duygular almaya çalışın ve küçük şeyler yüzünden sinirlenmeyin.

Duygularınızı kontrol etme yöntemleri

Kendi duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için sinir sisteminizi her gün güçlendirmeniz önemlidir. İçinde olmak yardımcı olacaktır Stresli durumlar daha rahat ve sakin olun. Psikologlar, bu yöntemler sayesinde önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı bırakabileceğinizden ve duygusal dengeyi hızla geri kazanabileceğinizden eminler. Onlara daha ayrıntılı olarak bakalım:

• Meditasyon yapmayı öğrenin. Bu etkili yöntem sinir sistemini rahatlatır ve stresten kurtulur.
• Sağlıklı sürün ve aktif görüntü hayat. Doğru beslenme, vitamin almak, spor yapmak ortaya çıkan sıkıntılarla çok çabuk başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Açık havada çok zaman geçirin.İşten sonra yürümek ve aktif yürüyüş, insan sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
• Nefes egzersizleri yapmayı öğrenin. Bu nefes alma tekniği, her durumda duygusal dengeyi yeniden sağlamanıza yardımcı olacaktır.
• Tüm kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın. Alkol içerek, sigara içerek, çok fazla kahve içerek veya aşırı yiyerek stresi azaltmayın. Bu tür rahatlama yöntemlerinin sağlığınız üzerinde zararlı etkisi olacaktır.

Ayrıca, kendi başarılarınızdan içtenlikle sevinmeyi ve başarısızlıkları geçici bir olgu olarak algılamayı öğrenin. Günün başında bugün başınıza ne gibi güzel ve hoş şeylerin gelebileceğini düşünün. Kendinizi yönlendirin olumlu sonuç Ve iyi ruh hali gün boyunca sizi bırakmayacak.

Üzerinde kontrolünüz olmayan olaylar karşısında heyecanlanmamaya çalışın. Örneğin, hava tahmini veya dolar döviz kuru. En acil sorunları ilk önce çözerek gününüzü doğru planlayın. Büyük bir proje uygulamanız gerekiyorsa, bunu birkaç aşamada tamamlayın. Bu, tamamlanma tarihlerinin kaçırılması konusunda endişelenmenize yardımcı olacaktır. Duygularınızı yönetmeyi, rahatlamayı ve hayattan keyif almayı öğrenin; böylece önemsiz şeyler için endişelenmenize gerek kalmayacak.